Bộ não của tôi không ngừng hoạt động. Để đầu óc hoạt động tốt – nên ăn thực phẩm gì?

Nếu bạn bỏ qua những nguyên tắc giúp bộ não của bạn hoạt động tích cực, thì đừng nghi ngờ rằng nó chắc chắn sẽ trả thù bạn và đơn giản là từ chối làm việc. Đôi khi chúng ta quên lời nói, đôi khi chúng ta không thể hành động cùng nhau, đôi khi đơn giản là trong đầu chúng ta không có suy nghĩ nào cả. Làm thế nào bạn có thể cải thiện quá trình suy nghĩ của bạn? Mọi người đều biết rằng não cần oxy để hoạt động, nhưng làm cách nào khác chúng ta có thể đánh thức bộ não đang thư giãn để bắt tay vào công việc?

Vì vậy, bộ não của bạn sẽ không hoạt động nếu:

1. Bạn không ngủ đủ giấc

Ngoài việc thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, nó còn làm suy giảm nghiêm trọng khả năng tập trung và chức năng não. Hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, nhưng con số này thay đổi tùy theo từng người. Ngoài thời lượng của giấc ngủ, chất lượng của nó cũng rất quan trọng - nó phải liên tục. Giai đoạn mà chúng ta mơ (giai đoạn giấc ngủ REM hoặc giai đoạn REM), có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe của chúng ta trong những giờ thức. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, não dành ít thời gian hơn cho giai đoạn này, khiến chúng ta cảm thấy uể oải, khó ghi nhớ và tập trung.

2. Bạn không biết cách đối phó với căng thẳng.

Có nhiều cách có sẵn chống lại căng thẳng, bao gồm thiền, viết nhật ký, làm việc với nhà tâm lý học, yoga, tập thở, thái cực quyền, v.v. Tất cả đều có lợi ích trong việc giúp não hoạt động.

3. Bạn di chuyển không đủ

Hoạt động thể chất cho phép bạn tăng lưu lượng máu, đồng thời - lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng vào tất cả các mô của cơ thể. Thường xuyên hoạt động thể chất kích thích sản xuất các chất giúp kết nối và thậm chí hình thành các tế bào thần kinh.

Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy định kỳ phân tâm và duỗi cổ - uốn cong sang hai bên. Thay thế bất kỳ hoạt động tinh thần nào bằng hoạt động thể chất. Nếu bạn ngồi trước máy tính, hãy ngồi xuống 10 lần hoặc đi dọc hành lang và cầu thang.

4. Bạn không uống đủ nước

Cơ thể chúng ta có khoảng 60% là nước và não của chúng ta chứa nhiều hơn thế. nhiều nước hơn- 80%. Không có nước, não sẽ gặp trục trặc - chóng mặt, ảo giác và ngất xỉu bắt đầu do mất nước. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ trở nên cáu kỉnh, thậm chí hung hăng và khả năng uống nước sẽ bị ảnh hưởng. quyết định đúng đắn sẽ giảm. Bạn có thể tưởng tượng nước quan trọng như thế nào đối với tâm trí không? Thường ham muốn liên tục ngủ, mệt mỏi, đầu có sương mù - có liên quan chính xác đến việc chúng ta uống không đủ nước. Tức là chúng ta có thể uống rất nhiều - soda, cà phê, trà ngọt, nước ép trái cây. Nhưng ngược lại, nhiều loại đồ uống này chỉ làm mất nước của tế bào cơ thể, dẫn đến mất nước. Đặc biệt là đồ uống có chứa caffeine (trà, cà phê, Coca-Cola). Như trong câu nói đùa, “chúng ta uống ngày càng nhiều nhưng lại cảm thấy tệ hơn”. Vậy thứ bạn cần uống chính là nước – nước uống. Nhưng bạn cũng không nên “đổ” nước vào người. Chỉ cần uống khi cần thiết. Hãy để nó luôn ở trong tầm tay bạn uống nước. Cố gắng uống ít nhất nửa ly nước ấm mỗi giờ trong ngày.

5. Bạn không tiêu thụ đủ glucose

Đối với chúng ta, thức ăn vừa là rau xanh vừa vô hại ức gà. Nhưng đối với bộ não thì tất cả những thứ này hoàn toàn không phải là thức ăn. Cung cấp glucose cho não của bạn! Và nguồn cung cấp glucose chính là carbohydrate. Gà với rau sẽ không khiến bạn ngất xỉu vì đói mà hãy nghĩ ra thứ gì đó khéo léo... cho việc này bữa trưa ăn kiêng sẽ không đủ. Bạn cần bánh mì, kẹo, trái cây sấy khô (lý tưởng). Một người cần hoạt động trí óc hoàn toàn không phù hợp với chế độ ăn không có carbohydrate. Một miếng sô cô la đen hoặc trái cây sấy khô là lựa chọn hoàn hảo cho công việc.

QUAN TRỌNG

Carbohydrate cũng khác nhau - đơn giản và phức tạp. Đường thông thường (carbohydrate đơn giản) tuy là glucose nhưng sẽ không bổ sung thêm “tâm trí” nhiều. Nó bị phân hủy nhanh chóng, đầu tiên khiến lượng glucose tăng mạnh, sau đó giảm mạnh mà không có thời gian để “nuôi” các tế bào thần kinh. Nhưng carbohydrate phức tạp - bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc, rau (vâng, chúng cũng có rất nhiều đường), mì ống - được phân hủy từ từ và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài. Lý tưởng trên đường hoặc cho một bữa ăn nhẹ carbohydrate phức tạp- chuối! Bạn nên ăn mì ống nếu cuộc hẹn tiếp theo thức ăn sẽ không đến sớm.

6. Bạn không có đủ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình.

Bằng mọi giá, hãy tránh các chất béo đã qua chế biến, hydro hóa, được gọi là chất béo chuyển hóa, và giảm thiểu lượng chất béo động vật bão hòa ăn vào. Giảm lượng chất béo chuyển hóa không quá khó nếu bạn nhớ một số quy tắc. Trước hết, bạn cần loại bỏ bơ thực vật ra khỏi cuộc sống của mình - chúng đều chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa. Hãy nhớ kiểm tra nhãn trên các món nướng (bánh quy, bánh ngọt, v.v.), cũng như khoai tây chiên, sốt mayonnaise và các thực phẩm khác có chứa chất béo. Thật không may, các nhà sản xuất Nga vẫn chưa ghi rõ hàm lượng chất béo chuyển hóa trên bao bì sản phẩm. Nếu bất kỳ loại dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần nào được liệt kê là một thành phần thì sản phẩm đó có chứa chất béo chuyển hóa.

Nhưng chất béo không bão hòa đa - Omega-3 và Omega-6 - rất cần thiết axit béo. Bạn chỉ có thể nhận được những chất béo này thông qua thực phẩm. Chúng cải thiện lưu thông máu và giảm quá trình viêm trong cơ thể và rất có lợi cho não. Được tìm thấy trong cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và cá hồi, cũng như hạt hướng dương, đậu phụ và Quả óc chó.

Chất béo không bão hòa đơn cũng tốt cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa đơn làm giảm mức cholesterol. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại hạt, dầu ô liu và dầu bơ.

7. Não của bạn không nhận đủ oxy.

Não có thể tồn tại mà không cần oxy trong khoảng 10 phút, và ngay cả khi không có gì ngăn cản chúng ta thở, não vẫn có thể không có đủ oxy. Vào mùa đông, xung quanh có máy sưởi và máy sưởi, chúng tiêu thụ oxy, đám đông người và những căn phòng có nhiều người cũng làm chúng ta mất đi số lượng yêu cầuôxy. Cảm lạnh, nghẹt mũi - tưởng chừng như chúng ta đang thở nhưng hóa ra lại không ổn chút nào! Trong tất cả các trường hợp này, bạn có nhận thấy mình bắt đầu cảm thấy buồn ngủ không? Đây là cách thiếu oxy ảnh hưởng đến não.

Phải làm gì? Thông gió cho các phòng, mở cửa sổ và nhớ đi dạo.

8. Bạn không rèn luyện trí não của mình

Học các môn học và ngôn ngữ mới, tiếp thu các kỹ năng bổ sung và sở thích trí tuệ giúp bảo tồn và tăng cường nguồn lực trí não. Việc "đào tạo" liên tục đảm bảo rằng anh ta sẽ đạt được phong độ cao nhất trong suốt cuộc đời mình.

Làm thế nào để nhanh chóng kích hoạt bộ não của chúng ta

Có một số điểm trên cơ thể chúng ta kích hoạt não bộ.

Chỉ vào mặt sau lòng bàn tay giữa ngón tay cái và chỉ số. Hãy xoa bóp nó.
Xoa dái tai, việc này sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Ngáp càng to càng tốt, điều này giúp cung cấp oxy cho não của bạn.
Véo đầu mũi của bạn, điều này cũng kích hoạt não.
Một số người có thể đứng bằng đầu. Điều này đảm bảo lưu lượng máu đến đầu và kích hoạt các tế bào não, nhưng nếu khó đứng bằng đầu, bạn có thể chỉ cần nằm ngửa trên sàn và đặt hai chân ra sau đầu. Hãy nằm như thế trong một phút.

Nếu bộ não không được sử dụng, nó sẽ thư giãn và trở nên lười biếng. Rèn luyện trí óc, rèn luyện, giải câu đố, giải ô chữ, học ngôn ngữ, làm bài tập về nhà với trẻ, học cách làm việc với máy tính, đừng bỏ qua những hướng dẫn công nghệ mới. Hãy buộc bản thân phải suy nghĩ, sử dụng bộ não của mình và rồi nó sẽ không làm bạn thất vọng đúng lúc!

Nếu bạn cảm thấy mình có khả năng làm được nhiều việc hơn nhưng bộ não của bạn lại chống cự một cách tuyệt vọng, hãy tự kiểm tra: có lẽ bạn không đang làm nó quá tải? Bài viết này sẽ giúp bạn khiến bộ não của mình hoạt động hết công suất, sẽ cho một vài lời khuyên thiết thực và kỹ thuật viên.

Bộ não tội nghiệp của bạn đang mệt mỏi. Anh ấy không muốn giải quyết các vấn đề kinh doanh, nghĩ ra cách phát triển - anh ấy muốn quấn mình trong chăn ấm và nằm cả ngày, xem phim truyền hình nhiều tập và lướt Internet. Không thì cũng tốt, nhưng chỉ là mệt thôi, những thói quen xấu và không tuân thủ các thói quen hàng ngày. Nhưng nếu tình trạng này xảy ra ngày càng thường xuyên thì đã đến lúc bạn phải thay đổi điều gì đó!

1. Cuối cùng cũng ngủ được!

Để chìm vào giấc ngủ những người bình thường họ đếm cừu, trong khi các doanh nhân tính toán lợi nhuận, nghĩ đến những khoản chi đột xuất, rằng sắp phải trả lương cho nhân viên... Với những suy nghĩ như vậy, bạn có thể trằn trọc trên giường cho đến sáng và sáng hôm sau bạn có thể dậy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn cần ngủ đúng cách: vì điều này trước khi đi ngủ uống trà với mật ong hoặc sữa ấm, tắm thư giãn với tinh dầu thơm. TRONG những trường hợp khó khăn Một viên thuốc ngủ sẽ giúp ích (chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn!). Hãy nhớ rằng: một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ ít nhất 7 giờ, tốt nhất là nhiều hơn. Lý tưởng nhất là bạn cần tập trung vào nhịp sinh học của mình (bạn là cú đêm hay chim sơn ca) và quên đi đồng hồ báo thức: đi ngủ và thức dậy không phải khi bạn cần mà là khi bạn muốn.

2. Sẵn sàng làm việc

Bạn thức dậy vào buổi sáng và tưởng tượng một ngày mới đầy kinh hoàng: những cuộc họp bất tận, những cuộc họp phức tạp, những cuộc trao đổi với nhân viên. Ồ vâng, nhà cung cấp lại gây rối, việc giao hàng bị chậm trễ. Bình tĩnh! Để nạp lại năng lượng cho cả ngày, Trước khi bắt đầu công việc, hãy thiền trong 10-15 phút. Không, chúng tôi không khuyên bạn nên ngồi kiết già và đọc thần chú: chỉ cần nhắm mắt lại, thư giãn, nghĩ về những sự kiện thú vị và chuẩn bị cho mình một kết quả tích cực. Bạn là một doanh nhân giàu kinh nghiệm, một người khôn ngoan, bạn có thể giải quyết mọi vấn đề và tổ chức các cuộc họp một cách hiệu quả. cấp cao nhất. Một sự bổ sung tốt cho buổi thiền ngắn này sẽ là trà hoa cúc hoặc cà phê đặc - tùy thuộc vào sở thích của bạn.

3. Lọc thông tin

Điều này áp dụng cho cả thông tin trên Internet và giao tiếp trực tiếp với mọi người. Hãy lấy Internet làm ví dụ: hàng ngày, hàng giờ, chúng ta bị tấn công bởi các luồng thông tin. Chúng ta đã quen với điều đó đến mức chính chúng ta trở nên nghiện: chúng ta cập nhật nguồn cấp tin tức hàng giờ, bất cứ khi nào có cơ hội, chúng ta đều truy cập để xem có gì mới trên mạng xã hội. Đợi đã, bạn có nghĩ Oleg Tinkov hay Roman Abramovich cũng làm điều này không? Tôi e rằng đơn giản là họ không có thời gian cho việc này. Vậy tại sao chúng ta lại cho phép mình lãng phí nguồn tài nguyên quý giá nhất thế giới? Đừng nói rằng “Tôi chỉ đang thư giãn thôi”, “Tôi chỉ vào trong 5 phút thôi”. Bạn không thư giãn - ngược lại, bạn phân tán sự chú ý của mình trên RuNet vô tận. Và 5 phút, thậm chí 5 phút nữa, cộng lại sẽ thành hàng giờ, hàng tháng và hàng năm lãng phí thời gian.

TRONG đời thực cũng không nơi nào không có rác thông tin. Các thành viên trong gia đình, cấp dưới và đối tác nói chuyện rất nhiều, thường xuyên và đầy cảm xúc. Điều nào trong số này thực sự đáng được bạn chú ý, và điều nào chỉ là lời nói suông? Học cách tách biệt cá nhân khỏi công việc, những vấn đề quan trọng khỏi những điều vô nghĩa và bạn sẽ có nhiều thời gian hơn. Nhưng với Internet mọi thứ đều đơn giản. Đặt cho mình một giới hạn: ví dụ: đăng nhập vào mạng xã hội và gửi email 2 lần một ngày - một giờ vào buổi sáng và một giờ vào buổi tối. Đừng lo lắng về việc bỏ lỡ một tin nhắn quan trọng. Nếu bạn nhìn thấy anh ấy vào buổi tối: sẽ có chút buồn bã, thế giới sẽ không sụp đổ vì điều đó. Và nếu có việc gì rất khẩn cấp, họ sẽ tìm đến bạn qua điện thoại.

4. Thực tập chánh niệm

Mẹo này theo sau trực tiếp từ đầu tiên. Phân tán sự chú ý là một phẩm chất rất không mong muốn đối với một doanh nhân. Hãy nhớ rằng Sherlock Holmes đã chú ý đến mức nào - ngay cả chi tiết nhỏ nhất cũng không lọt khỏi tầm mắt của anh ấy. Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn phát triển khả năng tập trung: dành 10-15 phút mỗi ngày cho... Và chẳng làm gì cả. Chỉ cần ngồi xuống, nhắm mắt lại và không làm gì cả. Tập trung vào hơi thở của chính bạn, thực hiện mỗi lần hít vào và thở ra một cách có ý thức. Mỗi cảm giác nhỏ đều quan trọng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong phòng tập thể dục và đang tập luyện một cơ cụ thể - ví dụ như cơ tam đầu. Mỗi ngày nó sẽ phát triển, cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn và cánh tay của bạn sẽ to hơn. Sự chú ý cũng vậy. Bài tập này sẽ dạy bạn tập trung vào những điều nhỏ nhặt và chú ý đến mọi thứ mà trước đây bạn thậm chí không chú ý đến.

5. Thực hành đa nhiệm

Chính những nhân viên bình thường mới có đủ khả năng để tập trung vào một nhiệm vụ và thực hiện nó đến cùng. Một doanh nhân cần phải suy nghĩ về mọi thứ cùng một lúc: làm thế nào để trả tiền thuê nhà, những mặt hàng mới nào nên đưa vào danh mục, ... Không có gì đáng ngạc nhiên khi đôi khi đầu óc sôi sục nhưng lại bỏ cuộc.

Làm thế nào để phát triển đa nhiệm? Điều chính là không lấy mọi thứ cùng một lúc. Từ danh sách những việc cần làm hôm nay, hãy chọn một nhiệm vụ ưu tiên và bắt đầu từ đó. Dần dần bắt đầu giải quyết các vấn đề khác - trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn đã trông giống như Shiva có nhiều tay rồi.

Tuy nhiên Đa nhiệm có những nhược điểm đáng kể:

6. Hãy chú ý đến trực giác của bạn

Trực giác là một thứ tinh tế và chưa được nghiên cứu đầy đủ. Tại sao chúng ta lại cảm thấy muốn rửa tay khi giao tiếp với một người, ngay cả khi người đó ngửi thấy mùi nước hoa, cạo râu hoàn hảo và hết sức lịch sự? Và đối với một người khác, dù anh ta ăn mặc như một kẻ ngốc nghếch và không hề biết, chúng ta lập tức cảm thông và sẵn sàng cùng anh ta đi đến tận cùng trái đất? Tất cả những điều này đều là cỗ máy của trực giác, hoạt động cùng với bộ não. Nếu bộ não cảm nhận được có điều gì đó không ổn nhưng không thể giải thích nó một cách hợp lý thì trực giác sẽ phát huy tác dụng và đưa ra tín hiệu cho chúng ta. Ví dụ: “Chạy khỏi anh ta nhanh hơn!” hoặc “Người đàn ông của chúng ta, chúng ta nhất định sẽ hợp tác cùng nhau!”

Có thật không, đôi khi trực giác đang đánh lừa. Đừng tin tưởng cô ấy một cách mù quáng Nhưng chúng tôi chắc chắn khuyên bạn nên tính đến tiếng chuông và tiếng chuông báo động của nó.

7. Đừng nghĩ đến việc khi nào nên làm điều đó.

Có những tình huống không có thời gian để suy nghĩ - bạn cần phải nắm bắt và hành động. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn mắc sai lầm và điều gì đó không thể sửa chữa được xảy ra? Ơ, giá như họ cho chúng ta ít nhất vài phút để suy nghĩ và đưa ra quyết định đúng đắn! Nhưng đôi khi những phút quý giá này đơn giản là không có ở đó - hoàn cảnh dồn bạn vào chân tường và bạn phải hành động một cách máy móc. Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ, bạn sẽ không có thời gian để hoàn thành hành động. Để tránh những tình huống như vậy, hãy học cách lường trước chúng và suy nghĩ trước những gì bạn sẽ làm. Đúng, bạn không phải là Vanga, nhưng những cái chính có thể được dự đoán: đây là những khoản tiền phạt không lường trước được, hàng trả lại, khiếu nại của khách hàng, gián đoạn cung cấp và các vấn đề của nhân viên. Xây dựng kế hoạch hành động trước và, bất cứ khi nào cần thiết, thực hiện nó.

8. Ghi lại thông tin

Ngay cả khi đối với bạn, có vẻ như bạn chắc chắn sẽ không quên điều này, nhưng đừng lười biếng, hãy viết nó ra. Không phải là bạn có trí nhớ bị rò rỉ. Khi chúng ta viết ra thông tin - trên máy tính, hoặc tốt nhất là bằng tay - chúng ta tham gia vào hoạt động vận động của não. Hệ thống thần kinh được kích hoạt, hoạt động của não tăng lên và bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn.

9. Ghi nhớ danh sách

Nếu bạn là người thực hiện nhiều nhiệm vụ thành công thì đây là điều đáng ngạc nhiên: bạn cũng cần phát triển trí nhớ của mình để ghi nhớ tất cả những nhiệm vụ đó. Hầu hết mọi người không biết cách ghi nhớ danh sách dài. Ngay cả khi đến cửa hàng, chúng ta chắc chắn sẽ bỏ quên một vài món đồ nếu không viết trước. Vậy điều đó có ý nghĩa gì? Kết luận là hiển nhiên: bạn cần lập danh sách cho mỗi ngày, tuần, tháng, và theo dõi việc thực hiện chúng một cách có phương pháp.

Nhưng đó không phải là tất cả. Đôi khi bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để lập danh sách: mọi thứ đang xoay quanh bạn trong một điệu nhảy vui nhộn, đôi khi bạn thậm chí không có thời gian để ăn trưa. Điều này có nghĩa là bạn cần học cách ghi nhớ danh sách nhiệm vụ trong đầu và không quên chúng. Làm thế nào để làm nó? Sử dụng phương pháp của Loki: hình dung từng bước.

Bạn sẽ cần một chút trí tưởng tượng và trí tưởng tượng về không gian. Trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản: giả sử bạn cần nhớ cách đi đến cuộc họp với đối tác tiếp theo của mình. Bộ điều hướng bị hỏng, bạn được hướng dẫn bởi những điểm chính trên đường đi: Trung tâm mua sắm trên đường, nút giao lớn, khúc cua khó, khu công nghiệp. Bây giờ hãy chọn các liên kết trực quan cho từng điểm. Ví dụ, một trung tâm mua sắm - đi mua sắm với vợ tôi, cô ấy ở đây, mặc quần áo, thử váy và đồ trang sức mới ở nhà. Ngã Tư - Lựa chọn khó khăn, điều bạn cần làm (kết nối với một tình huống thực tế trong đời sống, những gì đang xảy ra ngay bây giờ, đã xảy ra trong quá khứ gần đây hoặc sắp xảy ra). Khu công nghiệp - khói bụi, người đàn ông đeo mặt nạ phòng độc. Hãy tưởng tượng những hình ảnh này cho đến khi chúng in sâu vào trí nhớ của bạn.

10. Luôn cân nhắc giải pháp thay thế.

Ngay cả khi tình hình rõ ràng như giọt nước mắt của một đứa trẻ - hãy tưởng tượng rằng các lá bài nằm không đúng chỗ, và kế hoạch ban đầuđang sụp đổ. Lý do cho điều này có thể là nhân tố con người, trùng hợp ngẫu nhiên, đơn giản là xui xẻo. Vậy bây giờ là gì? Hãy suy nghĩ trước về một giải pháp thay thế. Hãy nhớ rằng, bạn có thể đã diễn tập một cuộc trò chuyện khó khăn với một người nhiều lần. Và nếu anh ấy nói thế này thì tôi sẽ nói thế kia. Và nếu anh ấy nói điều gì đó hoàn toàn khác, bạn sẽ phải trả lời điều gì đó khác với những gì bạn dự định. Đây đại khái là cách phương pháp này hoạt động.

11. Nghi ngờ!

Thomas the Unbeliever không tin vào bất cứ điều gì và người ta nói rằng ông đã sống rất lâu. Bạn và tôi đã quen tưởng tượng anh ta là một anh hùng tiêu cực, nhưng anh chàng đó đã đúng! Đặt câu hỏi nhiều hơn chỉ là lời nói và hành động của người khác(họ có thể sai) nhưng cũng là của riêng bạn(bạn cũng có thể sai). Những người luôn tin tưởng một cách thiêng liêng rằng họ đúng (những người có hai ý kiến - ý kiến của họ và ý kiến sai) có xu hướng có suy nghĩ không linh hoạt. Nhưng đối với một doanh nhân, điều này giống như cái chết, bởi bạn cần phải liên tục thích ứng với yêu cầu của pháp luật, mong muốn của khách hàng và điều kiện của đối tác. Vì vậy, hãy ngừng coi ý kiến của bạn là sự thật tối thượng - mỗi người đều có sự thật của riêng mình.

12. Hãy khắc phục những sai lầm của mình

Khả năng thừa nhận sai lầm của mình và làm mọi cách để ngăn chúng xảy ra lần nữa trong tương lai là đặc điểm phân biệt người lớn người đàn ông thông minh. Nếu bạn không ngừng biện minh cho bản thân hoặc đổ lỗi cho người khác về những thất bại, thì nguy cơ cao bạn sẽ dẫm phải cùng một cái cào. Và đây nếu bạn thừa nhận sai lầm và bắt đầu nghĩ về giải pháp, bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Anh ta sẽ bắt đầu tìm kiếm giải pháp cho vấn đề, xem xét và phân tích các phương án, và cuối cùng đưa ra giải pháp tối ưu.

13. Hãy mơ đi!

Nếu bạn sống với cảm giác rằng mình đã đạt đến đỉnh cao trong kinh doanh, bộ não của bạn sẽ bình tĩnh và thư giãn. Bạn còn có thể mong ước gì hơn nữa, bạn có thể nghĩ đến điều gì hơn nữa - suy cho cùng, mọi thứ đều đã đạt được rồi. Những mục tiêu mới kích thích các tế bào não, cho chúng làm việc liên tục, chưa kể còn khuyến khích bạn phát triển. Nhưng đừng mơ mộng: khi đã đưa ra quyết định, hãy thực hiện nó.

Tất cả những quy tắc này khá đơn giản, bạn có thể bắt đầu áp dụng chúng vào thực tế ngay bây giờ. Hãy thử ít nhất một vài phương pháp và cho chúng tôi biết liệu chúng có hữu ích hay không. Chúc may mắn trong việc hoàn thiện bản thân!

1. Chơi thể thao

Người ta tin rằng với hoạt động thể chất nhiều hơn, bộ não của một người sẽ phát triển tốt hơn. Các nhà khoa học tại Viện nghiên cứu sinh học Salk ở California phát hiện ra rằng những con chuột chạy trên bánh xe quay có số lượng tế bào ở vùng não chịu trách nhiệm học tập và trí nhớ nhiều gấp đôi. Tại sao năng lực tâm thần Loài gặm nhấm hoạt động nhiều hơn có tốt hơn không? Có thể tự nguyện tập thể dục không quá khó khăn và do đó có lợi hơn. Điều này có nghĩa là khi bạn tập thể dục để giải trí, bạn sẽ trở nên sắc sảo và vui vẻ hơn.

2. Rèn luyện tư duy của bạn

Chúng không chỉ quan trọng tập thể dục. Bạn có thể phát triển các vùng khác nhau của não bằng cách làm cho chúng hoạt động. Giáo sư Katz cho biết suy nghĩ và phân tích thế giới xung quanh bạn có thể cải thiện chức năng của những phần não không hoạt động. Hãy thử những hương vị và mùi vị mới. Hãy thử làm mọi việc bằng tay trái (nếu bạn thuận tay phải và ngược lại). Du lịch đến những địa điểm mới. Làm nghệ thuật. Đọc tiểu thuyết của Dostoevsky.

3. Hỏi "Tại sao?"

Bộ não của chúng ta có khuynh hướng tò mò. Cho phép bản thân được tò mò. Cách tốt nhất để phát triển trí tò mò là liên tục đặt câu hỏi “Tại sao?” Để cho nó được thói quen mới(Qua ít nhất, 10 lần một ngày). Bạn sẽ ngạc nhiên trước biết bao cơ hội sẽ mở ra cho mình trong cuộc sống và công việc.

4. Cười nhiều hơn

Các nhà khoa học cho rằng tiếng cười rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trong quá trình này, endorphin được giải phóng và điều này giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng. Bằng cách này, tiếng cười có thể nạp lại năng lượng cho bộ não của chúng ta.

5. Ăn cá

Dầu có trong quả óc chó và cá từ lâu đã được coi là chỉ có lợi cho tim. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy nó cũng có lợi cho não. Không chỉ hệ thống lưu thông không khí cung cấp oxy cho đầu được cải thiện mà chức năng của màng tế bào cũng được cải thiện. Đây là lý do tại sao những người ăn nhiều cá ít bị trầm cảm, mất trí nhớ và thậm chí là rối loạn chú ý. Các nhà khoa học đã lưu ý rằng chất béo rất cần thiết cho sự phát triển trí tuệ của trẻ. Có thể là của riêng bạn phát triển tinh thần và thậm chí trí thông minh có thể được cải thiện khi tiêu thụ đủ lượng dầu này. Ăn ít nhất ba miếng cá mỗi tuần. Ví dụ, cá hồi hoặc cá ngừ.

6. Phát triển trí nhớ của bạn

Bộ não là một cỗ máy ghi nhớ. Chụp một cuốn album ảnh cũ hoặc nhật ký học tập. Dành thời gian với những kỷ niệm của bạn. Hãy để tâm trí bạn suy ngẫm, ghi nhớ. Những cảm xúc tích cực từ ký ức sẽ giúp bạn đương đầu với vấn đề.

7. Ăn đúng cách

Chất béo không lành mạnh có thể làm bạn ngu ngốc? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto đã trả lời câu hỏi này. Họ cho chuột ăn theo chế độ giảm lượng chất béo, khiến các bộ phận trong não chịu trách nhiệm về trí nhớ và nhận thức không gian hoạt động kém hơn. Nhưng tình hình còn tồi tệ hơn với chế độ ăn kiêng, khi tỷ lệ chất béo tăng lên. Chất béo có thể làm giảm lưu lượng máu giàu oxy đến não của bạn. Bạn có thể tiêu thụ khoảng 30% lượng calo hàng ngày dưới dạng chất béo, nhưng hầu hết chúng nên đến từ các loại cá nói trên. dầu ô liu, quả hạch. Tránh chất béo có trong bánh quy giòn và đồ ăn nhẹ.

8. Giải câu đố

Một số người trong chúng ta thích trò chơi ghép hình, một số người trong chúng ta thích trò chơi ô chữ và một số người trong chúng ta thích câu đố logic. Tất cả điều này rất cách tốt kích hoạt bộ não của bạn và giữ cho nó hoạt động. Giải câu đố cho vui nhưng khi thực hiện nó, bạn biết rằng bạn đang rèn luyện trí não của mình.

9. Hiệu ứng Mozart

Một thập kỷ trước, nhà tâm lý học Francis Roscher và các đồng nghiệp đã có một khám phá. Hóa ra việc nghe nhạc Mozart giúp cải thiện tư duy toán học của con người. Ngay cả những con chuột cũng hoàn thành mê cung nhanh hơn và chính xác hơn sau khi nghe Mozart so với sau khi nghe tiếng ồn hoặc âm nhạc của nhà soạn nhạc theo phong cách tối giản Philip Glass. Năm ngoái, Roscher đã báo cáo rằng ở chuột, một bản sonata của Mozart kích thích hoạt động của ba gen liên kết với các tế bào truyền tín hiệu đến não. Đây là cách hài hòa nhất để nâng cao khả năng tinh thần của bạn. Nhưng trước khi bạn lấy đĩa CD, hãy lưu ý rằng không phải ai phấn đấu đạt được hiệu ứng Mozart cũng đạt được điều đó. Ngoài ra, ngay cả những người ủng hộ nó cũng có xu hướng tin rằng âm nhạc giúp cải thiện sức mạnh não bộ vì nó khiến người nghe cảm thấy dễ chịu hơn. Cơ thể đồng thời được thư giãn và kích thích.

10. Cải thiện kỹ năng của bạn

Các hoạt động thường lệ như may vá, đọc sách, vẽ và giải ô chữ đều quan trọng. Thử thách bản thân thực hiện những điều này theo những cách mới để cải thiện kỹ năng của bạn. Đọc sách mới, học cách vẽ mới, giải nhiều hơn ô chữ khó. Đạt được kết quả tốt hơn sẽ giúp bộ não của bạn khỏe mạnh.

11. Cắt giảm rượu

Một nghiên cứu trên 3.500 đàn ông Nhật Bản cho thấy những người uống một lượng nhỏ rượu có chức năng nhận thức tốt hơn những người không uống chút nào. Nhưng thật không may, ngay khi bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, trí nhớ của bạn sẽ ngay lập tức suy giảm. Một nghiên cứu trên chuột xác định rằng những người uống nhiều rượu sẽ bị mất tế bào ngay sau khi uống. Người ta đã chứng minh rằng rượu không chỉ làm tổn hại đến khả năng tinh thần mà còn cản trở quá trình phục hồi của chúng.

12. Chơi

Nếu rảnh thì chơi. Dành thời gian cho các trò chơi. Chơi bài, trò chơi điện tử, Trò chơi board. Không quan trọng bạn chơi gì. Trò chơi sẽ cải thiện tâm trạng và chức năng não của bạn. Điều này sẽ dạy cho bộ não của bạn suy nghĩ một cách chiến lược.

13. Ngủ với bút và giấy

Xem lại thông tin quan trọng trước khi đi ngủ sẽ cải thiện khả năng ghi nhớ của nó lên 20-30%. Bạn có thể để một cuốn sách gần giường để đọc trước khi đi ngủ nếu nó không khiến bạn quá mệt mỏi. Và hãy nhớ để một cây bút và sổ ghi chú bên cạnh giường của bạn. Nếu có suy nghĩ xâm nhập, thì cô ấy sẽ không để bạn ngủ cho đến khi bạn “chuyển hướng” cô ấy sang trang giấy.

14. Nồng độ

Sự tập trung có thể cải thiện chức năng não. Nhưng “kẻ trộm sự tập trung” không phải lúc nào cũng gây chú ý. Học cách chú ý khi bạn bị phân tâm. Ví dụ, nếu bạn phải gọi điện, ý nghĩ đó có thể kéo dài cả buổi sáng, làm gián đoạn sự rõ ràng trong suy nghĩ của bạn. Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng suy nghĩ này đang làm phiền bạn. Hãy tập thói quen suy nghĩ và tự hỏi bản thân: “Hiện tại, những suy nghĩ nào đang chạy trong đầu tôi?” Trong ví dụ của chúng tôi, bạn có thể chuyển hướng cuộc gọi đến danh sách việc cần làm của mình. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ này và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

15. Tình yêu dành cho bộ não

Trong một loạt nghiên cứu của Tiến sĩ Cutler và các đồng nghiệp của ông tại Đại học Pennsylvania và sau đó là Đại học Stanford, người ta phát hiện ra rằng quan hệ tình dục thường xuyên có những tác dụng có lợi đối với con người. Quan hệ tình dụcít nhất một lần một tuần làm chậm quá trình lão hóa. Trong nghiên cứu của Tiến sĩ Cutler, việc đạt cực khoái không quan trọng bằng. Sự thân mật và kết nối cảm xúc là những yếu tố có ảnh hưởng nhất.

16. Chơi với niềm đam mê

Khi mọi người kết hợp việc học tập và sáng tạo vào cuộc sống, họ sẽ làm việc hiệu quả hơn 127%. Hãy ngưỡng mộ bản thân và ngưỡng mộ thế giới. Hãy nhớ những gì bạn thích làm khi còn nhỏ và làm điều đó khi trưởng thành. Đây là chìa khóa cho thiên tài của bạn. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - họ đều thích vui chơi và khám phá.

17. Chu kỳ của ý thức

Xác định thời điểm ý thức của bạn hoạt động mạnh nhất. Nếu bạn đặt thời gian này, bạn có thể thực hiện những nhiệm vụ quan trọng nhất của mình vào lúc này.

18. Học điều gì đó mới

Điều này có vẻ hiển nhiên. Chắc chắn bạn có một chủ đề mà bạn quan tâm nhất. Không quan trọng đó là công việc hay giải trí. Nếu bạn không có chủ đề như vậy thì hãy cố gắng học nghĩa của một từ mới mỗi ngày. Có một mối tương quan lớn giữa vốn từ vựng và trí thông minh của bạn. Khi chúng ta có từ vựngđược cập nhật liên tục những từ mới thì trí tuệ của chúng ta có thể hoạt động khác đi. Làm việc trong khi bạn học!

19. Viết

Tin tức Nhật ký cá nhân rất hữu ích, trước hết là cho bạn. Cái này rất kích thích tốt não Ghi chú cho phép bạn mở rộng khả năng của bộ não. Tìm cách viết để người khác có thể đọc được bạn. Đây có thể là những câu chuyện thời thơ ấu của bạn mà bạn bè của bạn có thể thấy thú vị. Bắt đầu một blog để những người khác có thể đọc bạn.

20. Liệu pháp mùi hương để kích hoạt não bộ

Hương thơm có thể được sử dụng để nâng cao tinh thần hoặc thư giãn. “Thức uống năng lượng” bao gồm bạc hà, cây bách và chanh. Để thư giãn, bạn sẽ cần hoa phong lữ và hoa hồng. Một vài giọt dầu trong bồn tắm hoặc máy khuếch tán của bạn là đủ. Bạn cũng có thể sử dụng khăn tay - một vài giọt là đủ. Trước tiên hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với loại dầu này.

21. Thuốc kích hoạt não

Cà phê và đồ uống chứa caffein khác giúp học sinh đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra. Nhưng cà phê sẽ không để được lâu. Thay vì uống cà phê, hãy thử uống trà Gingko Biloba. Nó sẽ cải thiện lưu lượng máu đến não và sự tập trung.

22. Đắm mình trong nguồn cảm hứng.

Kết nối với những người truyền cảm hứng cho bạn. Đọc tạp chí trên chủ đề đa dạng. Mở ra những khả năng mới. Tìm giải pháp mới cho vấn đề. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi hay làm nghề gì, bộ não của bạn vẫn cần được tập thể dục. Đây có thể là những câu đố logic, ghi nhớ Shakespeare hoặc học một ngôn ngữ mới. Hãy bắt đầu óc bạn phải làm việc cật lực nếu không muốn nó rỉ sét như chiếc ô tô nằm trong bãi phế liệu.

Để cái đầu hoạt động tốt, bộ não không chỉ phải được giao nhiệm vụ giải quyết mà còn phải được nuôi dưỡng đúng cách. Để làm được điều này, bạn cần đưa những thực phẩm lành mạnh vào thực đơn của mình. Mỗi giây có 100 tỷ tế bào thần kinh trong não tham gia vào việc trao đổi thông tin. Đảm bảo hoạt động trơn tru này cơ chế phức tạp nhất Tế bào chất xám có thể nhận được một lượng lớn năng lượng. Và mặc dù khối lượng não chỉ chiếm 2-3% khối lượng cơ thể, nhưng hàng ngày não tiêu thụ 1/5 tổng năng lượng mà chúng ta nhận được từ thức ăn.
Vì vậy, hoạt động của não phụ thuộc vào thực phẩm chúng ta ăn. Điều này có nghĩa là chúng tôi sẽ có thể tạo một menu các sản phẩm sẽ giúp ích cho chúng tôi. Điều gì tốt cho não?

Sản phẩm giúp bạn tập trung

Tôm và các loại béo cá– một món ngon thực sự cho não. Như bạn đã biết, hải sản cung cấp cho cơ thể các axit béo có tác dụng vai trò quan trọng- đừng để sự chú ý của chúng ta suy yếu. Chẳng hạn, chỉ cần ăn 100 g hải sản mỗi ngày là đủ để nấu một món ngon.
Hành tây – giúp chống mệt mỏi và mệt mỏi thần kinh. Ngoài ra, hành tây còn làm loãng máu, từ đó cải thiện việc cung cấp oxy cho não. Bạn cần ăn ít nhất nửa củ hành mỗi ngày. Điều khá đơn giản để làm là hành tây được sử dụng để chế biến nhiều món ăn, nhưng cho đến nay, loại hữu ích nhất sẽ là hành tây. hành tây nguyên, được dùng để trộn salad. Với những mục đích này, tốt nhất bạn nên lấy loại hành ngọt - hành đỏ, hoặc trụng hành thường với nước sôi để hết vị đắng. Bạn có thể nấu hành đỏ tốt cho sức khỏe nhất.
Các loại hạt đặc biệt tốt khi bạn phải thực hiện một cuộc chạy đua tinh thần dưới hình thức báo cáo, hội nghị, cuộc họp hoặc một chuyến lái xe đường dài. Các loại hạt tăng cường hệ thần kinh vì chúng chứa số lượng lớn chứa vitamin B và kích thích hoạt động của não. Nhưng đồng thời, các loại hạt lại là thực phẩm nặng cho hệ thống tiêu hóa, vì vậy đừng quá ham mê chúng - một nắm hạt mỗi ngày chính xác là thứ tốt cho sức khỏe và cần thiết cho cơ thể bạn.

Thực phẩm cải thiện trí nhớ

Bơ chứa axit béo đóng vai trò là nguồn năng lượng cho trí nhớ ngắn hạn. Để không quên bất cứ điều gì khi lập kế hoạch, lịch trình hoặc danh sách mua sắm, hãy đưa loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn. Số lượng cần thiết mỗi ngày là một nửa quả bơ. Trên trang web, bạn có thể đọc một công thức ngon và độc đáo.
Cà rốt, loại rau quen thuộc này cực kỳ hữu ích cho hoạt động trí óc - nó kích thích não bộ, nhờ đó bạn có thể ghi nhớ nhanh hơn. Điều đặc biệt hữu ích là ăn salad gồm cà rốt và táo, nêm dầu thực vật hoặc kem chua ít béo vào nửa đầu ngày. Bạn có thể xem công thức món salad đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe này.
Không phải ngẫu nhiên mà dứa lại là loại trái cây ưa thích của các ngôi sao sân khấu, điện ảnh. Bất kỳ ai cần lưu giữ một lượng lớn văn bản và nốt nhạc trong bộ nhớ đều cần nội dung tăng lên vitamin C. Dứa chứa đủ lượng vitamin C bạn cần. Nhưng có rất ít calo trong đó.
Uống 1 ly nước ép dứa tươi mỗi ngày và không gặp vấn đề gì về trí nhớ hay thừa cân!

Sản phẩm giúp bạn nảy sinh ý tưởng mới

Quả sung - các chất chứa trong nó có thành phần tương tự như aspirin, chúng đốt cháy máu và não được cung cấp oxy tốt hơn. Cái này thực phẩm tốt nhất dành cho những người làm nghề sáng tạo.
Thì là – thúc đẩy sự ra đời của những ý tưởng mới do tinh dầu, có trong thì là, có tác dụng kích thích toàn bộ hệ thần kinh. Đối với những người cần duy trì hoạt động sáng tạo của não, nên thường xuyên uống trà thì là rất tốt: pha 2 thìa cà phê hạt nghiền nát trong một cốc nước sôi. Sau 15 phút, trà đã sẵn sàng, không chỉ tốt cho não mà còn tốt cho sức khỏe. hoạt động binh thương tiêu hóa.

Sản phẩm giúp bạn tiếp nhận thông tin

Chanh – loại cam quýt này giúp giải tỏa suy nghĩ, thông tin dễ tiêu hóa hơn. Sự ảnh hưởng này được phát huy dầu thơm có trong vỏ quả và tải liều vitamin C. Nếu bạn phải cuộc hẹn quan trọng hoặc một cuộc họp - hãy nhớ uống một ly trà với một lát chanh trong đó. Và cũng đừng quên điều này đồ uống tốt cho sức khỏe, Làm sao .
Bắp cải, củ cải đường, rau chân vịt chứa một lượng lớn vitamin B, có tác dụng tốt cho hệ thần kinh. Để giảm bớt lo lắng trước một kỳ thi hay một cuộc họp quan trọng, hãy ăn uống và bạn sẽ bình tĩnh và lý trí hơn.
việt quất và nam việt quất ăn chúng rất tốt cho sức khỏe dành cho những ai đang trong quá trình học tập. Hai loại quả mọng này có lợi nhất cho não vì chúng góp phần cung cấp máu tốt hơn cho não. Hãy chắc chắn để ăn quả mọng tươi trong mùa chín của chúng. Và vào mùa đông, bạn có thể chế biến những món ăn ngon từ quả mọng khô và đông lạnh. trà vitamin và thạch.

Sản phẩm nâng cao tâm trạng của bạn

Để cái đầu làm việc tốt cũng không kém phần quan trọng cảm xúc tích cực, cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm.
Chuối chứa chất đặc biệt tryptophan, giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone hạnh phúc nổi tiếng - serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ lành mạnh và lành mạnh, đồng thời chuẩn bị những món tráng miệng thơm ngon từ chúng; bạn có thể xem công thức làm một trong những món tráng miệng ngọt ngào này.
Dâu tây - loại quả mọng thơm này được nhiều người yêu thích, nó không chỉ ngon mà còn nhanh chóng nâng cao tâm trạng nhờ thành phần của nó. Trong mùa dâu tây, đừng quên nuông chiều bản thân với loại quả mọng này, lượng khuyến nghị là 150 g mỗi ngày. Vào mùa đông, bạn có thể mua dâu tây đông lạnh về nấu chín trái cây khỏe mạnh, đồ uống trái cây, thêm nó vào và.
Ớt cựa gà– ớt bột nóng thúc đẩy giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc”. Ngoài ra, việc thêm gia vị vào món ăn còn giúp ích không thể không làm hài lòng bất kỳ người phụ nữ nào.

Điều gì có hại cho não?

Chúng ta đã nói về sản phẩm tốt cho sức khỏe dinh dưỡng để đầu hoạt động tốt, cuộc trò chuyện sẽ không đầy đủ nếu tôi không kể cho bạn nghe về sản phẩm có hại, làm chậm hoạt động của não và làm suy yếu trí nhớ. Đây là những sản phẩm có chứa nhiều chất phụ gia hóa học khác nhau (bột ngọt, chất làm ngọt nhân tạo, hương vị giống tự nhiên, v.v.) ảnh hưởng xấu về hoạt động của não. Các sản phẩm được sản xuất công nghiệp này bao gồm: đồ ngọt (bánh ngọt, bánh ngọt, kẹo, kem, v.v.), sản phẩm bánh mì(bánh bao, đồ nướng, bánh quy, đồ ăn nhanh, v.v.), thực phẩm béo (khoai tây chiên, sốt mayonnaise, đồ hộp, v.v.), đồ uống có ga (Cola, Sprite, Fanta, v.v.) và đồ uống có cồn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Quan trọng đối với chức năng não bình thường chế độ ăn uống cân bằng. Bạn cần ăn mỗi ngày thực phẩm giàu chất đạm: ức gà, cá, Lòng trắng trứng, phô mai, phô mai, các loại hạt. Protein đi vào cơ thể thúc đẩy sản xuất các hợp chất như dopamine và adrenaline, chịu trách nhiệm cho quá trình suy nghĩ của não. Cùng với protein, não cần carbohydrate để hoạt động bình thường - nhanh (trái cây, mật ong, sô cô la, món tráng miệng ngọt ngào) và chậm (mì ống, các loại đậu, khoai tây), giúp tập trung. Vì não bao gồm 60% chất béo nên nó cũng cần chất béo. Như đã đề cập ở trên, sẽ rất hữu ích khi ăn hải sản, các loại hạt và trộn salad với dầu thực vật.
Cần có một chế độ ăn uống tối ưu, ít nhất 4 lần một ngày. Với phương pháp ăn uống này sẽ không có cảm giác đói khi lượng đường trong máu giảm xuống và điều này gây suy nhược, mệt mỏi, đau đầu– không có thời gian cho công việc trí óc căng thẳng.
Tôi đã xuất bản, trong đó tôi trình bày chi tiết về câu hỏi ăn gì tốt cho sức khỏe hàng ngày để giữ cho đầu óc minh mẫn và khỏe mạnh. Ở đây tôi sẽ chỉ nói ngắn gọn rằng bữa sáng nên chiếm khoảng 20% khẩu phần ăn hàng ngày, có thể là: ngũ cốc, trứng, bánh mì thô, trái cây.
Vào buổi chiều, bạn có thể ăn nhẹ: một ly sữa chua, sữa chua kefir, trà với chanh hoặc nước trái cây mới vắt, ăn một quả chuối hoặc trái cây khác, một số loại hạt.
Bữa trưa nên chiếm 40% khẩu phần ăn hàng ngày: salad rau, một miếng thịt nạc hoặc cá, cháo, khoai tây, nước hầm hoặc nước trái cây. Đối với bữa tối, rất hữu ích nếu ăn thịt nạc hoặc cá, rau, kefir và trái cây.
Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giúp đầu óc hoạt động tốt, kích thích hoạt động của não, tăng tốc độ phản ứng và quá trình suy nghĩ, đồng thời tăng cường sự chú ý của con người. Hãy đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thường xuyên hơn và bạn sẽ luôn có trí nhớ tuyệt vời, đầu óc minh mẫn và hiệu suất làm việc tốt. Điều anh ấy mong muốn dành cho bạn bằng cả trái tim

Hướng dẫn

Bạn nghỉ ngơi ít và làm việc nhiều? Sự mệt mỏi về tinh thần là không thể tránh khỏi. Não cần có đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ, nếu không sẽ không thể hoạt động tốt. Nó cũng có thể giảm nếu bạn mắc các bệnh nội tiết, bệnh mãn tính và trầm cảm.

Hoạt động của não phụ thuộc vào nhiều thứ. Đầu tiên, đó là khả năng bẩm sinh của hệ thần kinh trung ương trong việc tiêu hóa thông tin mà nó nhận được. Thứ hai là rèn luyện trí não. Nếu bạn đã quen với việc suy nghĩ và quyết định nhiệm vụ phức tạp, thì bạn có thể đối phó dễ dàng hơn những người lần đầu gặp phải chúng. Và thứ ba – dinh dưỡng và phần còn lại của não. Nó đòi hỏi chất dinh dưỡng đặc biệt và cơ hội nghỉ ngơi tốt.

Chất chính tạo nên mô não là axit béo không bão hòa. Vì vậy, để phục hồi và hoạt động tốt cần phải ăn thịt nạc, dầu thực vật, chẳng hạn như đậu nành, ô liu, hướng dương. Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não. Axit béo không bão hòa, cần thiết cho não, cũng giúp máu di chuyển khắp cơ thể, cung cấp cho tế bào thần kinh lượng oxy cần thiết để tồn tại. Dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của não.

Mọi người đều biết rằng não chạy bằng carbohydrate, nhưng có những loại được tiêu hóa nhanh và tăng nhẹ, sau đó giảm mạnh - đó là đồ ngọt, bánh bao, khoai tây chiên và có những loại carbohydrate chậm, chúng giải phóng năng lượng dần dần, vì vậy họ có thể nuôi dưỡng não suốt cả ngày. Đây là nhiều loại ngũ cốc và rau quả. Não cũng cần các protein có trong thịt, phốt pho, nguồn gốc là cá, vitamin B, E, A và các nguyên tố vi lượng - sắt, magie, canxi.

Nếu bạn cần cải thiện khả năng não bộ của mình ngay lập tức và nhanh chóng, chẳng hạn như trước kỳ thi, thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc mới kích thích não, chúng được gọi là thuốc tân sinh. Ví dụ, phenotropil là chất giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng và tốc độ hoạt động của não. Những loại thuốc này có phản ứng phụ, vì vậy đừng để bị cuốn theo chúng. Chúng lý tưởng để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp một lần, chẳng hạn như trong một phiên làm việc.

ghi chú

Nhiều người cố gắng tăng cường hoạt động trí não bằng cà phê. Nhưng caffeine chỉ làm tăng hưng phấn thần kinh, tay bắt đầu run, con người phấn khích và không thể tập trung.

Lời khuyên hữu ích

Nếu bạn bắt đầu ăn thức ăn phù hợp và ngủ ngon thì não của bạn sẽ không ngay lập tức bắt đầu hoạt động nhanh chóng. Sẽ mất thời gian để nhận thấy những cải tiến.

Thiền

TRONG Gần đây Thiền đã trở thành mốt. Giống như yoga hoặc dinh dưỡng hợp lý, thiền giờ đây đã ăn sâu vào lối sống của chúng ta và nếu bạn chưa thử tác dụng của nó đối với bản thân thì thời điểm thích hợp vừa đến. Nhưng hãy nhớ rằng thiền sẽ không có tác dụng ngay lập tức. Bạn sẽ cần thời gian để dần dần ngừng cáu kỉnh bằng cách ngồi ở một tư thế và không tập trung vào những suy nghĩ phi nước đại của mình mà vào một chủ đề duy nhất. Ví dụ như về hơi thở. Hãy tập thiền mỗi ngày. Bắt đầu với 5 phút và tăng dần thời gian thiền. Lớp học thông thường thiền không chỉ một cách tích cựcảnh hưởng đến hoạt động của não mà còn đưa hệ thống thần kinh của bạn đến trạng thái hài hòa và bình yên.

Thể thao

Không có gì ngạc nhiên khi câu tục ngữ nói rằng trong cơ thể khỏe mạnh – tâm trí khỏe mạnh. Nếu bạn muốn thoát khỏi Cảm xúc tiêu cực, cải thiện tâm trạng, nâng cao khả năng tập trung thì thể thao chính là giải pháp tốt nhất. Tập thể dục thường xuyên làm tăng hoạt động của não và giảm căng thẳng. Bạn có thể tập thể dục ở nhà, trong phòng tập thể dục, trong công viên và chọn loại hoạt động bạn muốn (chạy, bơi, đi bộ nhanh, thể dục, khiêu vũ, v.v.). Điều quan trọng nhất là các lớp học phải mang lại cho bạn niềm vui.

Nấu ăn

Thử nghiệm trong nhà bếp là một cách tuyệt vời để phát huy khả năng sáng tạo của bạn. Nấu một món gì đó khác thường mỗi ngày hoặc nghĩ ra công thức nấu ăn của riêng bạn, và chẳng bao lâu nữa quá trình nấu nướng sẽ không còn là gánh nặng đối với bạn nữa.

Nhiều rau xanh hơn trong chế độ ăn uống của bạn

Cây xanh có diện tích rất lớn ảnh hưởng tích cực trên cơ thể chúng ta. Đừng bao giờ bỏ bê việc thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Màu xanh lá cây ngăn chặn sự lão hóa của chúng ta hệ thần kinh và cũng tăng tốc độ nhận thức thông tin mới não của chúng ta. Để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ do tuổi già thêm cà chua vào rau xanh và cá béo: cá trích, cá mòi, cá ngừ hoặc cá hồi.

bài viết

Đây không phải là về danh sách việc cần làm và kế hoạch hàng ngày trong nhật ký. Giữ một cuốn sổ trong đó bạn ghi lại những suy nghĩ bạn thích, những bài thơ đã truyền cảm hứng cho bạn, ý tưởng riêng- mọi thứ qua đó bạn thể hiện bản thân và nhận ra khía cạnh sáng tạo của mình. Một cuốn sổ như vậy có thể tiếp tục truyền cảm hứng cho bạn trong một thời gian rất dài.

Mơ

Ngủ nữa đi. Để tạo cho mình cơ hội ngủ đủ giấc, bạn sẽ phải từ bỏ một số việc thường ngày, chẳng hạn như làm việc muộn hoặc nhắn tin vào đêm khuya. Đi ngủ lúc 22:00-23:00 trong ít nhất một tuần, sau đó bạn sẽ nhận thấy sức khỏe của mình được cải thiện, tâm trạng được cải thiện, hiệu suất và năng suất của bạn tăng lên gấp nhiều lần.

Chắc chắn bạn muốn ghi nhớ thông tin ngay lập tức và hiệu quả. Đối với nhiều người, khả năng này có vẻ không thực tế. Tuy nhiên, nếu biết một số cách, bạn có thể cải thiện đáng kể trí nhớ của mình.

Thể thao và hình ảnh hoạt động cuộc sống có tác động tích cực đến trí nhớ và sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn cả các môn thể thao cụ thể và các chuyến đi bộ thông thường trên không.