Testosterone ở nam giới - làm thế nào để tăng nó một cách tự nhiên? Làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên - dinh dưỡng, vitamin và tập thể dục.

Testosterone là một loại hormone mà hầu hết nam giới sản xuất ở tinh hoàn và tuyến thượng thận. Nồng độ testosterone cao có liên quan đến hoạt động tình dục, chức năng sinh sản, khối lượng cơ bắp, sự phát triển của lông, sự hung hăng, hành vi thách thức và những thứ tương tự khác. Nồng độ testosterone thường cao nhất vào khoảng 40 tuổi và sau đó giảm dần. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng mức testosterone của mình, vì vậy nếu bạn cảm thấy mức testosterone của mình cần được tăng lên, thì bạn đã đến đúng nơi.

bước

Dinh dưỡng hợp lý

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Lượng testosterone được sản xuất phụ thuộc vào chế độ ăn uống, vì vậy điều rất quan trọng là phải hiểu chính xác những gì bạn đang ăn. Một chế độ ăn uống testosterone tốt bao gồm một số lượng lớn chất béo lành mạnh, rau lá xanh, protein và cholesterol (không tệ đến thế!). Nên tránh chế độ ăn ít chất béo khi cố gắng tăng testosterone.

Đưa các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm một hoặc hai số ít Quả óc chó hoặc hạnh nhân trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn - một cách dễ dàng và tuyệt vời để tăng mức testosterone.

Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất mà cơ thể cần để sản xuất testosterone. Trên thực tế, bằng cách tăng lượng thức ăn giàu kẽm, bạn có thể tăng đáng kể mức testosterone của mình chỉ sau sáu tuần.

Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch. Những lợi ích sức khỏe của bột yến mạch đã được nhiều người biết đến - nó là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và hàm lượng thấp chất béo — nhưng bây giờ có một lý do khác để bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch: Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy bột yến mạch có liên quan đến mức testosterone cao hơn.

Ăn trứng. Trứng là một siêu tăng cường testosterone. Lòng đỏ của chúng chứa hàm lượng cholesterol HDL cao (còn được gọi là loại cholesterol "tốt"), tạo thành các khối xây dựng để sản xuất testosterone.

• Ngoài ra, trứng nội dung cao protein và chúng chứa rất nhiều kẽm - hai nguyên tố nữa cần thiết cho việc sản xuất testosterone.
• Đừng lo lắng về động mạch của bạn - cholesterol "tốt" sẽ không làm tăng cholesterol trong máu của bạn (không giống như cholesterol "xấu" như chất béo trung tính), vì vậy bạn có thể ăn tới ba quả trứng mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

1. Ăn bắp cải. Cải xoăn (cùng với các loại rau lá xanh khác như rau bina và rau cải thìa) có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức testosterone của bạn. Nó chứa một thành phần hóa học gọi là indole-3-carbinol (IC3), có hieu ung kep tăng nội tiết tố nam, giảm nội tiết tố nữ.

   • Đặc biệt, một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đại học Rockefeller cho thấy những người đàn ông dùng 500mg IC3 mỗi tuần có mức estrogen giảm 50%, do đó làm tăng mức testosterone.
   • Phần lớn phương pháp hiệu quả tăng nồng độ IC3 tại nhà - ăn nhiều bắp cải. Do đó, hãy cố gắng nấu súp bắp cải, bắp cải cuộn, nước ép bắp cải hoặc bắp cải với khoai tây.

2. Giảm lượng đường của bạn. Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng đàn ông béo phì gấp 2,4 lần khả năng có cấp thấp testosterone hơn người không béo phì. Do đó, điều rất quan trọng là bạn phải cố gắng thiết lập lại thừa cânđể tăng testosteron. Phần lớn cách nhanh chóng là giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.

   Hãy thử dùng vitamin D3. Về mặt kỹ thuật, nó là một loại hormone, nhưng nó thực sự quan trọng trong lĩnh vực kinh doanh này. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bổ sung D3 thực sự có mức testosterone cao hơn.

   . ..nhưng coi chừng phần còn lại. Chúng có thể phổ biến, nhưng điều này không có nghĩa là chúng giúp sản xuất nhiều testosterone hơn. Đây là những điều nên tránh xa:

   Tập thể dục

   1. Phát triển một tập hợp các bài tập và dính vào nó. Nếu bạn đang hy vọng tăng mức testosterone của mình, hãy xem xét nhiều thứ hơn là chỉ ăn kiêng. Tập thể dục là một phần quan trọng không kém trong việc tăng mức testosterone, đó là lý do tại sao bạn nên phát triển phức hợp hiệu quả các bài tập sẽ làm tăng sản xuất testosterone. Vì hai lý do:

      Bắt đầu nâng thanh. Nếu bạn muốn tăng testosterone, bạn nên bắt đầu nâng tạ, bởi vì trong cử tạ - đây là điều quan trọng nhất tập thể dục hiệu quảđể tăng sản xuất testosterone. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất bạn sẽ cần nâng tạ nặng hơn để có ít lần lặp lại hơn và có lẽ tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn máy tập tạ. Lấy thanh tạ và làm theo hướng dẫn bên dưới:

      Hãy thử đào tạo khoảng thời gian cường độ cao. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một bài tập khác có thể nhanh chóng nâng cao mức testosterone bên cạnh việc cải thiện tình trạng thể chất và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

      Tập tim mạch. Mặc dù các bài tập tim mạch ít ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone, nhưng chúng có thể ảnh hưởng tích cực đến cấp độ chung nội tiết tố nam. Do đó, bạn nên bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc các bài tập aerobic khác trong kế hoạch tập thể dục của mình.

      Hãy để cơ thể bạn phục hồi giữa các bài tập. Mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng điều quan trọng là bạn phải cho cơ thể mình thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Nếu không, chế độ tập thể dục có thể tác động tiêu cực đến mức testosterone.

   Thay đổi lối sống

   Ngủ đủ. Giấc ngủ rất một yếu tố quan trọng, khi nào chúng tôi đang nói chuyện về nồng độ testosterone. Điều này là do cơ thể sử dụng thời gian bạn ngủ để sản xuất nhiều testosterone hơn. Vì vậy, bạn phải làm mọi cách để ngủ, bởi ít nhất, 7-8 tiếng mỗi ngày.

   Tránh căng thẳng. Nhiều chuyên gia tin rằng căng thẳng là một trong những yếu tố chính góp phần làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới ngày nay. Điều này là do hormone gây căng thẳng, cortisol, tỷ lệ nghịch với testosterone.

làm thế nào để tăng testosterone? hôm nay sẽ là về
làm thế nào để nâng cao mức độ testosterone tại nhà.
Một bài viết cho các cô gái sẽ muộn hơn một chút, nhưng bài viết này chỉ
làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới. Nếu không có
trước tiên chúng ta cần tìm hiểu những gì chúng ta có với anh ấy bây giờ ...

Testosterone là một hormone đồng hóa chịu trách nhiệm về khối lượng cơ bắp của chúng ta. Nhưng đây chỉ là một phần nhỏ trong các chức năng của testosterone trong cơ thể. Nó ảnh hưởng đến nhiều quá trình từ ham muốn tình dục đến xã hội hóa và thái độ và rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, có một mức độ cao của testosterone - không có gì ngạc nhiên khi nó được gọi là hormone của các vị vua - là một nhiệm vụ quan trọng, đặc biệt là đối với một người đàn ông. Trên thực tế, làm thế nào để nâng cao mức độ testosterone cho một người đàn ông ở nhà sẽ được thảo luận. Nhưng trước tiên, như mọi khi, một video:

làm thế nào để tăng testosterone video

Làm thế nào để tăng testosterone cho một người đàn ông thẳng thắn?

Lưu ý quan trọng. Tất cả những gì tôi sẽ nói với bạn bây giờ đều liên quan đến những người đàn ông thẳng thắn. Tất nhiên, vấn đề không nằm ở xu hướng tình dục, mà là ở phương pháp đào tạo. Đó là, bài viết này dành cho những người đàn ông tập luyện mà không sử dụng steroid đồng hóa hoặc hoàn toàn không tập luyện, nhưng muốn cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Chúng được gọi là "tự nhiên". Vận động viên sử dụng AAS ( đồng hóa) được gọi là "nhà hóa học". Vì vậy, đối với các nhà hóa học, có thể có những khuyến nghị hoàn toàn khác. Bài viết này dành cho những người bình thường, cho tự nhiên.

Văn học bổ ích

Trước hết, tôi muốn giới thiệu cho mọi người đàn ông đọc cuốn sách của A Sashanov và D Ivanov “Steroid. Cách tiếp cận hợp lý“. Xin đừng bỏ qua từ "steroid" trong tiêu đề, bởi vì thông tin trong cuốn sách này là cơ bản và mô tả nam giới. Hệ thống nội tiết về hormone giới tính. Và tôi nghĩ mọi người đàn ông tự trọng đều có nghĩa vụ phải có thông tin này.

Cuốn sách được viết theo cách dễ tiếp cận. người bình thường ngôn ngữ, có thể hiểu được sơ đồ đồ họa. Tôi đã biết một trong những tác giả vắng mặt hơn một năm và tôi có thể nói rằng A. Sashanov là một trong những học viên thông minh nhất và có học thức nhất trong lĩnh vực này, đồng thời, không kém phần quan trọng, là một người rất tử tế. Anh ấy đã cứu hơn một trăm người (nếu không muốn nói là nhiều hơn) những người đã trở thành nạn nhân của liệu pháp hormone không mấy hiệu quả.

Những xét nghiệm để làm cho testosterone?

Trước khi bạn bắt đầu hỏi Google một câu hỏi về cách tăng testosterone và trả tiền cho người bán để mua thuốc tăng cường thử nghiệm, sẽ rất tuyệt nếu bạn tìm hiểu những gì chúng tôi có với “bài kiểm tra” vào lúc này. Để làm được điều này, tôi khuyên bạn nên đi kiểm tra ngay lập tức.

Tôi xin nhắc bạn rằng các bài kiểm tra được thực hiện nghiêm ngặt khi bụng đói. Loại bỏ ngày cho 5 bài tập nặng, và 3 ngày trước khi quan hệ tình dục và thủ dâm. Vì trong trường hợp này, kết quả có thể bị bóp méo rất nhiều.

Chúng tôi cung cấp các bài kiểm tra sau:

1. tổng lượng testosterone
2. SHBG (globulin gắn hormone giới tính)
3. hormone tạo hoàng thể (sau đây gọi là LH)
4. kích thích nang trứng (sau đây gọi là FSH)
5. estradiol
6. prolactin
7. progesteron

Kết quả là bạn sẽ nhận được kết quả trên tay, kết quả này sẽ cho biết các chỉ số và giới hạn tham chiếu (trên - dưới) về giới tính và độ tuổi của bạn. Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu nghiên cứu. Điều đầu tiên cần xem xét là testosterone và LH. Tại sao vậy? Để giải thích điều này, tôi sẽ mô tả ngắn gọn cách hoạt động của quá trình sản xuất testosterone.

Làm thế nào testosterone được sản xuất.

testosterone trong cơ thể nam giới được sản xuất trong tinh hoàn trong cái gọi là tế bào Leydig. Những tế bào này được kích thích bởi hormone tạo hoàng thể (LH), được sản xuất bởi tuyến yên. LH càng cao thì càng nhiều testosterone. FSH cũng được sản xuất bởi tuyến yên, nhưng ở mức độ lớn hơn, nó không chịu trách nhiệm về testosterone mà chịu trách nhiệm về khả năng sinh sản (khả năng sinh sản) của một người đàn ông. Tuy nhiên, LH và FSH có tương quan với nhau và tốt hơn là nên kết hợp chúng với nhau.

Điều gì quyết định bao nhiêu tuyến yên của chúng ta sẽ tạo ra LH này? Và nó phụ thuộc vào vòng phản hồi. Tôi sẽ giải thích - một phần của testosterone được chuyển thành nội tiết tố nữơstrôgen. Nếu có quá nhiều testosterone, thì cũng sẽ có quá nhiều estradiol, và đối với một người đàn ông, lượng estradiol dư thừa có thể dẫn đến các bệnh khác nhau như chứng to vú vú phụ nữ). Nhưng thiên nhiên rất thông minh và đã quan tâm rằng điều này sẽ không xảy ra. Để làm được điều này, cơ thể sẽ “theo dõi” nồng độ estradiol và khi nó trở nên quá nhiều, nó sẽ làm giảm quá trình sản xuất LH. Sau khi giảm LH sẽ làm giảm testosterone, tiếp theo là giảm chuyển đổi thành estrogen và giảm nồng độ estrogen xuống mức chấp nhận được. Ngoài ra, LH có thể làm giảm prolactin và progesterone. Nó được gọi là tiêu cực Phản hồi và kiến ​​thức này bây giờ sẽ giúp chúng ta tăng mức testosterone.

Vì vậy, chúng tôi xem xét LH + FSH và testosterone và thấy các kết quả khác nhau:

LH FSH thấp và Testosterone thấp.

Xấu, nhưng không phải là lựa chọn tồi tệ nhất. Trước hết, bạn cần tìm hiểu điều gì ngăn chặn việc sản xuất LH. Từ đoạn trên, bạn đã biết rằng mức độ cao của estradiol hoặc prolactin ngăn chặn việc sản xuất LH và testosterone giảm sau đó. Bây giờ chúng tôi xem xét kết quả của các loại hormone tương tự này và trong 90% trường hợp, chúng tôi thấy rằng một trong số chúng có chỉ số quá cao, theo quy luật - estradiol. Bây giờ tôi sẽ không nói bất cứ điều gì về can thiệp y tế - điều đáng để hỏi các bác sĩ, và tôi sẽ nói

làm thế nào để tăng mức độ testosterone ở nhà

1. Đầu tiên và nhiều nhất phương pháp hiệu quả- giảm cân. Đó là, loại bỏ các mô mỡ dư thừa. Có hai lý do. Bạn có thể xem chi tiết những lý do này tại đây, và bây giờ tôi sẽ nêu ngắn gọn các kết luận. Trước hết mô mỡ nắm bắt testosterone của chúng tôi. Adipose (mô mỡ) có các thụ thể nhạy cảm với testosterone. Họ hấp thụ testosterone, làm giảm mức độ của nó. Thứ hai, quá trình chuyển đổi thành estrogen (mà tôi đã đề cập ở trên) xảy ra với sự tham gia của enzyme aromatase. Và aromatase được sản xuất chỉ bởi chất béo của chúng tôi. Nhiều chất béo = nhiều aromatase = nhiều estrogen = LH thấp = testosterone thấp. Đây là một chuỗi như vậy. Vì vậy, để giảm cân Cách tốt nhất nâng cao mức độ testosterone ở nam giới.
2. Cách hiệu quả thứ hai là rèn luyện sức mạnh với sắt. Chính sự gia tăng nồng độ testosterone là lý do khiến cơ bắp phát triển từ quá trình luyện tập. Đây là một thực tế doxan, vì vậy nếu bạn không có nhiều chất béo và testosterone không cao, thì tập tạ là một cách tuyệt vời để tăng mức testosterone.
3. Chế độ và giấc ngủ. Có vẻ như điều này là tầm thường, nhưng thiếu ngủ thường dẫn đến mức testosterone thấp và (nhân tiện nội tiết tố thấp tăng trưởng somatotropin)
4. Dinh dưỡng không hợp lý, đặc biệt là thiếu chất béo thiết yếu.
5. Rượu. Rượu ức chế mạnh việc tiết testosteron nên tốt nhất là tuyệt đối không uống rượu.
6. Kiểm tra tên lửa đẩy và phụ gia. Tôi đặc biệt đặt phương pháp này ở vị trí cuối cùng, vì thực tế nó không hoạt động. Tribulus và ZMA có thể giúp các nhà hóa học sau chu kỳ, nhưng đối với những người bình thường, tôi thấy thật lãng phí tiền bạc.

Mức LH và FSH trung bình và Testosterone trung bình

Điều này là tốt. Để tăng mức độ testosterone tại nhà, các hành động hoàn toàn tương tự như trong phiên bản trước là phù hợp.

LH và FSH thấp và Testosterone cao

Bạn đẹp trai! Không chạm vào hoặc làm hỏng bất cứ thứ gì - điều này là lý tưởng! Bạn có thể lắc lư và sức mạnh của testosterone sẽ đến với bạn

LH và FSH cao và testosterone cao

LH và FSH cao và testosterone thấp

và điều này có thể sẽ rất, rất tệ. Hình ảnh như vậy thường cho thấy suy sinh dục - suy tinh hoàn. Tôi sẽ giải thích. Như bạn đã biết, LH kích thích các tế bào Leydig trong tinh hoàn (tinh hoàn là như vậy) để sản xuất testosterone. Nếu LH cao và testosterone thấp, điều này có nghĩa là các tế bào Leydig này đã bị teo vì một lý do nào đó. Phải làm gì trong trường hợp này? Các phương pháp được mô tả ở trên sẽ không giúp được gì và chúng tôi có hai tùy chọn:

1. Nếu tuổi của bạn dưới 30, thì có khả năng đây là hậu quả của bệnh. Và sau đó, nếu bạn chạy đến bác sĩ nội tiết có thẩm quyền, sẽ có cơ hội đưa mọi thứ trở lại vị trí của nó. Để làm điều này, bạn cần hiểu nguyên nhân, tìm ra vết loét đồng thời này và chữa trị nó. Vâng, tôi hy vọng bạn đã không sử dụng steroid và không tự tiêm hCG để nâng cao bột? Nếu bạn đã làm, sau đó tôi có tin xấu cho bạn ...
2. Nếu tuổi của bạn đã ngoài 30, và đặc biệt là trên 40 trở lên. Trong trường hợp của bạn, rõ ràng đây là chứng suy sinh dục do tuổi tác, một hiện tượng bình thường không bỏ qua bất kỳ ai. Bạn không bao giờ nên tiêu tiền vào tên lửa đẩy, tribulus và những thứ khác. Việc chữa suy sinh dục do tuổi tác và liệu pháp thay thế hormone sẽ là điều không thực tế. HRT. Đó là, đây là lời khuyên về cách tăng mức testosterone ở nam giới sau 40 tuổi - hãy đến bác sĩ nội tiết và để bác sĩ kê đơn thuốc điều trị thay thế cho bạn.

Vâng, tất cả mọi thứ dường như trong một tóm tắt. Trong một trong những bài viết tiếp theo, tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao chúng tôi phải dùng SHBG và loại testosterone nào chúng tôi thực sự sử dụng. Và đó là tất cả cho ngày hôm nay, hãy đăng ký kênh video của tôi và chia sẻ bài viết trên mạng xã hội. Chào mọi người!

Testosterone là chính nội tiết tố nam chịu trách nhiệm về hành vi tình dục của mình. Với tuổi tác, nó giảm. Nếu đã giảm do một số bệnh thì tăng tự nhiên, Cách tự nhiên và bài thuốc dân gian sẽ dễ dàng.

Nguyên nhân có thể do quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể bị suy giảm gây thiếu hụt nội tiết tố. Vì vậy, mọi người nên biết làm thế nào để tăng mức độ testosterone trong cơ thể của một người đàn ông.

Các cách tăng:

• Về mặt y tế.
• những cách tự nhiên.

Ban đầu, điều quan trọng là phải xác định cách bạn ăn và mức độ hoạt động sống của bạn, vì mức độ hormone, trong hầu hết các trường hợp, phụ thuộc vào những yếu tố này.

Khi xác định các chỉ số này, bạn cần tập trung vào:

• Bình thường hóa trọng lượng, nếu có thừa cân, nội tiết tố nam bị suy giảm.
• Chế độ ăn uống cân bằng.
• Hoạt động thể thao và quản lý hình ảnh hoạt độngđời sống.
• Loại bỏ những thói quen xấu: rượu, hút thuốc, ma túy.
• Thời lượng ngủ.
• Đời sống tình dục bình thường.

Trong thực tế, bạn có thể tăng testosterone ở nam giới cách tự nhiên hoặc một cách tự nhiên.

dinh dưỡng

Đối với nội tiết tố, điều quan trọng là bạn ăn gì và ăn bao nhiêu lần một ngày.

Quan trọng: bạn cần cân bằng chế độ ăn uống về lượng chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin.

Trong số các khoáng chất, bạn cần tăng cường kẽm, nó là nguyên tố vi lượng chính để tổng hợp hormone. Các khoáng chất tiếp theo đóng vai trò sản xuất nó là selen, canxi.

Những chất này có thể trở lại bình thường nếu bạn đưa vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm tăng cường hormone như cá, thịt cua, rong biển, cũng như các loại hạt và hạt bí ngô.

Cũng là một vai trò quan trọng trong tình trạng bình thường nội tiết tố nam đóng vai trò phức hợp vitamin. Cần bù đắp sự thiếu hụt vitamin nhóm B, E, C, D. Cũng như axit omega-3 và omega-6.

Sự thiếu hụt vitamin có thể được bổ sung bằng cách ăn trái cây họ cam quýt, nhiều loại quả mọng và rau, và bổ sung axit bằng cách ăn dầu cá.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống phải đầy đủ về protein, chất béo và carbohydrate.

Từ chế độ ăn uống nên loại trừ:

• Sản phẩm bột trắng.
• Kẹo.
• Thực phẩm béo.
• Thực phẩm cay và hun khói.
• Nước giải khát có ga. Nhưng bạn cần uống tới hai lít nước lọc mỗi ngày.

Khuyên bảo! Mỗi người đàn ông nên nhớ rằng trọng lượng cơ thể càng nhiều thì mức độ nội tiết tố nam càng thấp.

Tải trọng thể thao

Bình thường, testosterone thực hiện một số chức năng trong cơ thể nam giới, cụ thể là:

1. Tăng khối cơ và củng cố xương.
2. cải thiện thực hiện tinh thần và tăng cường trí nhớ.
3. Tăng hiệu lực và tăng cường ham muốn tình dục nam.
4. Bình thường hóa công việc của trái tim.
5. Cải thiện tâm trạng.

Tất cả các chỉ số này có thể giảm theo độ tuổi.

Được tôn vinh mọi lúc nam quyền, và sức mạnh nằm ở lượng nội tiết tố nam. Do đó, để tăng sản xuất testosterone, bạn cần tập thể dục thường xuyên hơn. Tải trọng của một người có trọng lượng rất quan trọng ở đây.

Để làm được điều này, nam giới tham gia các buổi tập gym, nâng tạ, tạ, tức là tăng cơ, kết hợp các bài tập với thực phẩm ăn kiêng.

Các phương pháp khác

Ham muốn tình dục nam có thể được tăng lên ở nhà rất nhanh chóng mà không cần thăm khám phòng tập thể dục. Một người đàn ông cần cảm thấy tự tin, tức là không ngừng nghĩ về lý do tại sao mình được sinh ra trên đời.

Bạn cần đến các câu lạc bộ thường xuyên hơn, gặp gỡ phụ nữ, xem các video khiêu dâm. Điều này góp phần vào việc sản xuất thêm testosterone.

Giao hợp buổi sáng là mong muốn. chính xác tại thời gian buổi sáng hormone được giải phóng.

Giấc ngủ nên kéo dài khoảng tám tiếng để cơ thể có thời gian phục hồi sức lực.

Điều quan trọng đối với một người đàn ông là thỉnh thoảng ra nắng, vì tia nắng mặt trời làm tăng sự hiện diện của vitamin D trong cơ thể, loại vitamin này chịu trách nhiệm làm tăng hormone. Con người với nước da trắng bạn cần phơi nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Ngay cả các bác sĩ cũng không khuyên mặc quần áo chật để tinh hoàn không bị quá nóng. Bạn không thể đặt laptop lên đùi, mặc quần chật. Khi một người đàn ông tự do và không bị ràng buộc bởi bất cứ điều gì, thì điều này sẽ chỉ mang lại cho anh ta sự thuận tiện.

Sản phẩm tăng cường: Danh sách

Để cơ thể trở lại bình thường về mọi mặt, bạn cần áp dụng các biện pháp tổng hợp. Nhưng điều chính là loại bỏ tình trạng thiếu kẽm.

Danh sách thực phẩm điều hòa nồng độ testosterone:

Như bạn có thể thấy, danh sách các sản phẩm khá rộng. Tất cả các sản phẩm đều có giá cả phải chăng, vì vậy bạn được đảm bảo ăn uống điều độ và hài hòa trong cuộc sống.

phương pháp y tế

Sự suy giảm nội tiết tố ở một người đàn ông rất dễ nhận thấy, anh ta trở nên hung hăng, cáu kỉnh, nhiều người trở nên trầm cảm.

Đối với một số nam giới, việc ăn kiêng cũng là một vấn đề, họ thường dùng đến các phương pháp dùng thuốc để tăng nội tiết tố. Họ sử dụng nhiều loại thuốc và máy tính bảng, hiện có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào.

Quan trọng:điều trị bằng thuốc nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

Ngày nay, thuốc tăng ham muốn tình dục nam được tìm thấy ở dạng viên nén hoặc viên nang. Có tất cả các loại thuốc mỡ hoặc gel, cũng như miếng dán. Chúng được sử dụng bên ngoài, trên da bìu của tinh hoàn.

Có những chế phẩm, ở dạng bột, với dung dịch tiêm được thực hiện.

Thuốc được sử dụng tốt nhất trong sự kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và bài tập.

Thực phẩm bổ sung hoặc chất kích thích, chúng chỉ kích thích sản xuất hormone. Xấu bao gồm tinh dầu, dược liệu, chất dinh dưỡng, không chỉ tăng chức năng tình dục, nhưng cũng loại bỏ những lý do cho sự suy giảm của nó.

Khuyên bảo! Khi sử dụng thuốc, bạn cần lưu ý những khả năng có thể xảy ra. phản ứng phụ, nếu cần, từ chối dùng testosterone nhân tạo và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Bài viết tương tự

Tăng testosterone ở nam giới nếu nó giảm so với nền hình ảnh sai cuộc sống và / hoặc sự hiện diện của một số bệnh, có thể theo cách tự nhiên hoặc thuốc. Trong trường hợp đầu tiên, cần phải thay đổi lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống. Nếu không thể tự mình bình thường hóa mức độ hormone, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn.

Làm thế nào để ngăn chặn mức độ testosterone thấp ở nam giới

Để ngăn chặn sự suy giảm nồng độ testosterone ở nam giới, các biện pháp sau đây được khuyến nghị:

• duy trì trọng lượng cơ thể bình thường;
• chế độ ăn uống cân bằng;
• tránh các tình huống căng thẳng;
• tránh thái quá hoạt động thể chất, trong khi đủ hoạt động thể chất;
• chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc;
• hoạt động tình dục đầy đủ;
• ngừng dùng hormone nội tiết tố các loại thuốc, bao gồm các chế phẩm testosterone để tăng mức độ của nó trong máu hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp;
• tăng cường khả năng miễn dịch (làm cứng bằng cách nhúng nước lạnh, bởi vì tác động ngắn hạn nước lạnh tăng tổng hợp testosterone);
• tránh tiếp xúc với cơ thể của các yếu tố môi trường bất lợi.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết:

Testosterone là nội tiết tố nam chính. Chính anh ta là người hình thành phần lớn khái niệm trừu tượng về "nam tính" như trong vẻ bề ngoài cũng như trong cách cư xử của đàn ông. Họ nói "đàn ông đích thực", ý họ là "testosterone vượt quá quy mô." Cơ bắp phát triển, sự tự tin vào bản thân và hành động của mình, sự nhạy bén và tốc độ suy nghĩ trong bất kỳ tình huống nào, ngay cả khi không chuẩn nhất - tất cả là nhờ anh ấy.

Theo nhiều nghiên cứu đã được kiểm chứng, từ khoảng 30 tuổi, nồng độ testosterone ở nam giới bắt đầu suy giảm một cách chậm rãi nhưng chắc chắn.

Hậu quả của động lực như vậy không cần phải được mô tả. Bạn hiểu rất rõ những gì đang bị đe dọa.

có hiệu quả phương pháp chữa bệnh, nhưng chúng tôi không có quyền nói về chúng, bởi vì những việc như vậy chỉ được thực hiện khi có sự cho phép và dưới sự giám sát của chuyên gia thích hợp.

Tuy nhiên, để phòng ngừa, nên chuyển sang sử dụng nhẹ nhàng hơn, tự nhiên và cách an toàn nâng cao và duy trì mức bình thường hormone này.

1. Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Theo thống kê, những người đàn ông thừa cân có mức testosterone thấp hơn, và thực tế thứ hai ở đây là hậu quả của thực tế đầu tiên. Bỏ thêm cân dẫn đến tăng mức testosterone và kết hợp với Sự tiến bộ chung trạng thái của cơ thể, thu được một hiệu ứng tích cực cực kỳ mạnh mẽ.

Có hàng tá phương pháp liên quan trả lời câu hỏi "". Chà, nói chung, chiến lược giảm cân là như nhau: ít đồ ngọt + kiểm soát lượng calo + hoạt động thể chất.

2. Tập luyện cường độ cao + nhịn ăn gián đoạn

kết hợp ngắn tập luyện cường độ cao và nhịn ăn gián đoạn (không liên tục) gây ra sự gia tăng nồng độ testosterone ở nam giới và ngăn chặn sự suy giảm của nó.

Đồng thời, các quan sát về những người đàn ông tập trung vào tập luyện hiếu khí và dài hạn, nhưng được đo lường không cho thấy sự gia tăng mức độ hormone này.

Có vô số biến thể khác nhau của tập luyện cường độ cao. Để bắt đầu, bạn có thể xây dựng bài học của mình như sau:

1. Khởi động kỹ lưỡng - 3 phút (bắt buộc!).
2. Tốc độ khó khăn và căng thẳng nhất với cách tiếp cận kéo dài 30 giây, gần như thất bại.
3. Phục hồi trong vòng 90 giây.
4. Lặp lại điểm thứ hai và thứ ba bảy lần.

Như bạn có thể thấy, bài tập này chỉ mất 20 phút (75% thời gian là nghỉ ngơi và phục hồi, còn tập chuyên sâu thì chỉ 4 phút), nhưng nó mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.

Chú ý đúng mức đến khởi động. Khởi đầu bùng nổ rất nguy hiểm với chấn thương. Cơ thể nên được nhào, kéo dài, làm nóng tốt.

Chiến thuật này được áp dụng trên một số lượng lớn các trình giả lập, khi tập thể dục với tạ và tạ, khi chạy và bơi.

Nhịn ăn gián đoạn sửa chữa nền nội tiết tố, góp phần vào sự phát triển hơn testosterone và giảm béo.

Thật không may, cảm giác đói quá thường xuyên và kéo dài sẽ gây ra tác động tiêu cực, làm giảm nồng độ testosterone, do đó bạn có thể thêm protein shake vào chế độ ăn sau mỗi buổi tập.

Sự kết hợp của các kỹ thuật này mang lại hiệu quả khá rõ rệt, và như một phần thưởng, một người có được thân hình mảnh mai, vạm vỡ và săn chắc hơn.

3. Giữ lượng kẽm của bạn

Việc tuân thủ định mức kẽm rất quan trọng không chỉ để tăng mà còn để duy trì mức testosterone. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể của hormone này sau sáu tuần, với điều kiện là một người có mức testosterone thấp ban đầu bao gồm chế độ ăn kiêng đầy đủ kẽm.

Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu kẽm là thức ăn thích hợp. Món ăn, giàu chất đạm. Thịt, cá, sữa, phô mai, các loại đậu, sữa chua tự nhiên, kefir.

Khi sử dụng vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung kẽm nhân tạo khác, hãy chú ý đến định mức cận biênđược thành lập bởi các cơ quan y tế. Ở châu Âu, đối với nam giới trưởng thành, giới hạn là 25 mg mỗi ngày và lượng khuyến nghị là 11 mg mỗi ngày.

4. Rèn luyện sức mạnh

Ngoài việc tập luyện cường độ cao, còn có một loại hình tập luyện khác kích thích đáng kể việc sản xuất testosterone - tập luyện sức mạnh. Miễn là bạn tập luyện sức mạnh ở cường độ phù hợp, mức testosterone của bạn sẽ tăng lên.

Nguyên tắc chính của rèn luyện sức mạnh: ít đại diện hơn, nhiều trọng lượng hơn, nhiều hơn bài tập cơ bản. Những lớp học như vậy đòi hỏi sự chuẩn bị và luyện tập phù hợp, vì vậy đừng vội nằm xuống dưới thanh tạ nặng 100 kg.

Một tùy chọn khác cho phép bạn đạt được hiệu quả mong muốn với trọng lượng nhẹ hơn là làm chậm giai đoạn tiêu cực của bài tập hoặc làm chậm toàn bộ bài tập nói chung, tức là cả giai đoạn tiêu cực và tích cực.

5. Vitamin D

Có lẽ, vitamin D cũng ảnh hưởng đến mức độ testosterone. Bổ sung vitamin D đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới thừa cân.

...các vấn đề với việc lấy vitamin từ tia nắng mặt trời người da ngăm đen, béo phì và người cao tuổi cũng như những người mặc quần áo che kín tay chân có thể gặp phải. Để đảm bảo liều vitamin bình thường, cần để chân tay tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi trưa (từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều) ít nhất hai lần một tuần. Đối với những người có làn da trắng, tắm nắng 5 phút là đủ...

Như bạn có thể thấy ở đây thừa cân là một vấn đề. Một lý do khác để suy nghĩ.

Nhu cầu vitamin D hàng ngày cho người trưởng thành là 600 IU.

6. Giảm thiểu căng thẳng

Với một mạnh mẽ căng thẳng kéo dài cơ thể sản xuất cortisol, chất này thực sự ngăn chặn tác dụng của testosterone. Đây là cách cơ thể chúng ta hoạt động, và bạn không thể làm gì được.

TẠI thế giới hiện đại trầm cảm vĩnh viễn và căng thẳng mãn tính (và do đó, với cortisol liên tục tăng cao), tác dụng của testosterone bị chặn thường xuyên và nhiều một cách không cần thiết, điều mà chúng ta hoàn toàn không muốn.

Trên Lifehacker, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài viết về phương pháp hiệu quả và chống trầm cảm. Có lẽ thiền hoặc yoga có thể giúp ích.

7. Hạn chế hoặc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn

Khi lượng đường trong máu tăng lên, testosterone bắt đầu suy giảm. Có một giả định rằng insulin làm giảm nồng độ testosterone. Trong mọi trường hợp, việc lạm dụng đồ ngọt dẫn đến béo phì, vì vậy lời khuyên này bằng cách nào đó hữu ích.

Theo nghiên cứu, một người Mỹ trung bình tiêu thụ 12 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Tức là trong đời anh ta sẽ ăn 2 tấn đường.

Carbohydrate nhanh không chỉ được tìm thấy trong. Mì ống, các sản phẩm bánh mì (pizza cũng vậy, vâng) - tất cả những thứ này nên được tiêu thụ hết sức cẩn thận.

8. Ăn chất béo lành mạnh

"Khỏe mạnh" không chỉ có nghĩa là đa giác chất béo bão hòa. Thực tế là cơ thể chúng ta cũng cần một lượng chất béo bão hòa nhất định, vì chúng tham gia vào quá trình tổng hợp testosterone. Kế hoạch ăn kiêng trong đó chất béo (chủ yếu là nguồn gốc động vật) chiếm ít hơn 40% năng lượng nhận được từ thực phẩm, trong trường hợp của nam giới, dẫn đến giảm mức testosterone.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể chúng ta cần chất béo bão hòa từ các nguồn thực vật và động vật.

9. BCAA

Ngoài các loại protein lắc được đề cập trong đoạn thứ hai của việc nhịn ăn gián đoạn, đối với một người đàn ông chơi thể thao tích cực, sẽ có tăng hữu ích lượng BCAA bạn nhận được. Này cần thiết cho một người axit amin có thể được tìm thấy trong sản phẩm thông thường(ví dụ, có rất nhiều leucine trong phô mai), cũng như trong các chất phụ gia đặc biệt.

Đừng tiêu cực về dinh dưỡng thể thao. Trên thực tế, phụ gia chất lượng thực tế là sản phẩm tinh khiết, không có tạp chất và bất kỳ sự bẩn thỉu nào.

Khi cơ thể hấp thụ đủ axit amin, chúng góp phần tạo ra môi trường đồng hóa chính xác. Đây chính xác là những gì chúng ta cần.