Tất cả các thủ tục làm cứng. Làm cứng và xoa bóp

…

Lợi ích của việc làm cứng
Làm cứng là một hệ thống biện pháp phòng ngừa, nhằm mục đích đề kháng của cơ thể với các yếu tố môi trường bất lợi. Tăng cường sức khỏe giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng với điều kiện môi trường. Nghĩa là, một sinh vật cứng lại, ngay cả khi có sự dao động đáng kể về nhiệt độ môi trường, vẫn duy trì nhiệt độ của nó Nội tạng trong giới hạn khá hẹp. Ví dụ: khi giảm mạnh hoặc sự gia tăng nhiệt độ của môi trường bên ngoài, cơ thể cứng lại sẽ phản ứng mạnh bằng cách co lại hoặc giãn mạch máu trước nguy cơ có thể bị làm mát hoặc quá nóng nghiêm trọng, đồng thời hạn chế hoặc tăng cường truyền nhiệt. Trong khi đó, một cơ thể không cứng cáp sẽ không thể phản ứng nhanh như vậy và sẽ bị hạ thân nhiệt hoặc quá nóng.

Ngoài ra, việc rèn luyện cơ thể còn làm tăng sức chịu đựng của cơ thể, tăng cường hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật. Làm cứng được coi là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe.

Các loại làm cứng
Làm cứng cơ thể có thể được chia thành nhiều loại tùy thuộc vào các thủ tục được thực hiện:

Liệu pháp khí dung - làm cứng bằng không khí. Loại này quá trình làm cứng bao gồm tắm không khí và đi bộ dài không khí trong lành. Không khí trong lành làm cứng cơ thể bằng cách làm mát các thụ thể trên da và các đầu dây thần kinh của màng nhầy và do đó cải thiện khả năng điều nhiệt của cơ thể. Làm cứng không khí rất hữu ích cho trạng thái tâm lý cảm xúc của một người, tăng khả năng miễn dịch, bão hòa cơ thể bằng oxy và do đó góp phần bình thường hóa hoạt động của hầu hết các cơ quan và hệ thống của cơ thể.
.
Làm cứng không khí là đơn giản nhất và phương pháp có thể truy cập cứng lại Cần dành nhiều thời gian ngoài trời hơn, bất kể thời tiết và thời gian trong năm. Bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian hơn để đi bộ trong công viên, rừng và gần các vùng nước, vì vào mùa hè, không khí ở những nơi như vậy đã bão hòa các chất có lợi. hoạt chất mà thực vật thải ra. Vào mùa đông, việc đi dạo trong rừng và công viên cũng rất quan trọng, vì không khí mùa đông hầu như không chứa vi trùng, bão hòa oxy hơn và có tác dụng tốt hơn. tác dụng chữa bệnh cho toàn bộ cơ thể.

Liệu pháp trị liệu bằng ánh nắng mặt trời - tác dụng lên cơ thể Ánh sáng mặt trời và sự ấm áp. Làm cứng nắng tăng sức đề kháng hệ thần kinh, tăng tốc quá trình trao đổi chất cơ thể, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện hoạt động của hệ cơ, có tác dụng bồi bổ hầu hết các chức năng của cơ thể.
Làm cứng bằng ánh nắng mặt trời không chỉ có lợi mà còn có tác dụng rất tác hại lớn, do đó, kiểu làm cứng này phải được xử lý rất có trách nhiệm và tuân theo mọi quy tắc làm cứng dưới ánh nắng mặt trời. Trong mọi trường hợp không được phép bị bỏng, quá nhiệt hoặc sốc nhiệt. Làm cứng nắng không đúng cách có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng. Việc làm cứng da do ánh nắng mặt trời nên diễn ra dần dần và có tính đến độ tuổi, tình trạng sức khỏe, điều kiện khí hậu và các yếu tố khác của người đó.

Đi chân trần. Kiểu làm cứng này hữu ích cho cả trẻ em và người lớn. Trên đôi chân của một người là một số lượng lớn về mặt sinh học điểm hoạt động, khi đi chân trần sẽ được kích thích và giúp bình thường hóa hoạt động của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Đi chân trần làm tăng khả năng chống cảm lạnh của cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Kiểu làm cứng này là cách phòng ngừa tốt nhiều bệnh tật.

Làm cứng bằng nước. Làm cứng nước là một thủ tục rất có lợi cho cơ thể con người. Trong quá trình nước cứng lại, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn, mang thêm oxy và chất dinh dưỡng. Làm cứng nước có thể được chia thành nhiều loại:
.
Chà xát. Chà xát là cách nhẹ nhàng và nhẹ nhàng nhất trong tất cả các quy trình làm cứng bằng nước. Chà xát có thể được sử dụng từ rất sớm. Việc lau chùi có thể được thực hiện bằng miếng bọt biển, tay hoặc khăn nhúng vào nước. Đầu tiên, họ lau phần trên của cơ thể, sau đó dùng khăn khô chà xát, sau đó lau phần dưới của cơ thể và cũng dùng khăn khô chà xát.
.
Đổ.Đổ là một thủ tục hiệu quả hơn so với lau. Việc tưới nước có thể là chung chung, tức là toàn bộ cơ thể, hoặc cục bộ, tức là đổ vào chân. Sau khi làm thủ tục, bạn cần chà xát cơ thể bằng khăn khô.
.
Vòi sen. Vòi hoa sen thậm chí còn cứng hơn thủ tục hiệu quả cứng lại hơn là cọ xát và đổ nước. Có hai lựa chọn để làm cứng bằng vòi sen: tắm mát (lạnh) và.
.
Tắm trị liệu và bơi lội mùa đông. Loại làm cứng nước này ngày càng trở nên phổ biến hơn mỗi năm. Tắm trị liệu và bơi mùa đông có tác dụng tuyệt vời đối với tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người, chức năng của tim và phổi được cải thiện, hệ thống điều nhiệt được cải thiện. Kiểu làm cứng này đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc dành cho loại này. Cần phải bắt đầu bơi lội mùa đông sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Quy tắc cứng

Cần phải bắt đầu các thủ tục làm cứng khi một người hoàn toàn khỏe mạnh. Vì trẻ em và những người đau khổ nhiều bệnh khác nhau Bạn có thể bắt đầu làm cứng bằng các thủ tục nhẹ nhàng và chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
.
Nguyên tắc của chủ nghĩa tiệm tiến phải được tuân thủ. Điều này áp dụng cho cả chế độ nhiệt độ và khung thời gian của quy trình đông cứng. Khi làm cứng bằng nước, bạn cần bắt đầu quy trình với nước ở nhiệt độ phòng, giảm dần 1-2 độ. Khi làm cứng dưới ánh nắng mặt trời, cũng cần tuân thủ nguyên tắc tăng dần và bắt đầu phơi nắng sau vài phút, tăng dần thời gian phơi nắng.
.
Điều rất quan trọng là phải thực hiện các quy trình làm cứng thường xuyên, không kéo dài, trong bất kỳ thời tiết và thời gian nào trong năm. Nếu hóa ra bạn là thời gian dài Nếu quá trình đông cứng bị gián đoạn thì phải tiếp tục thực hiện bằng các quy trình nhẹ nhàng hơn.
.
Kết hợp làm cứng với. Điều này sẽ làm tăng đáng kể hiệu quả của các quy trình làm cứng và có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể.
.
Sự cứng lại sẽ mang lại sự vui vẻ và niềm vui. Nếu bạn cảm thấy không khỏe sau khi thực hiện thủ thuật làm cứng, bạn phải ngừng làm cứng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
.
Khi làm cứng cần phải tính đến đặc điểm cá nhân người, tình trạng sức khỏe, mùa vụ, điều kiện tự nhiên và khí hậu, v.v.
.
Khi thực hiện các quy trình làm cứng, cần phải tự chủ. Đánh giá sức khỏe tổng quát, nhịp tim, huyết áp, sự thèm ăn và các chỉ số khác tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể.
.
Hãy nhớ rằng độ cứng là một trong những thành phần hình ảnh khỏe mạnh mạng sống. Đừng quên chú ý đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.

Hãy vui vẻ và khỏe mạnh!

Và thêm một chút về độ cứng:

Làm cứng là một hệ thống các biện pháp vệ sinh, nhằm mục đích tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động bất lợi của các yếu tố khí tượng khác nhau (lạnh, nóng, bức xạ mặt trời, áp suất khí quyển thấp). Việc làm cứng được thực hiện một cách có hệ thống giúp tránh được nhiều bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và duy trì hiệu suất cao. Làm cứng là một hình thức rèn luyện toàn bộ cơ thể, và đặc biệt là bộ máy điều nhiệt, trước tác động của các yếu tố khí tượng khác nhau. Với sự tiếp xúc nhiều lần với các kích thích cụ thể dưới ảnh hưởng điều hòa thần kinh một số thứ được hình thành trong cơ thể hệ thống chức năng mang lại hiệu quả thích ứng. Trong trường hợp này, các phản ứng thích ứng được hình thành trong hệ thần kinh, trong bộ máy nội tiết, ở cấp độ các cơ quan, mô và tế bào. Cơ thể có thể chịu đựng được việc tiếp xúc quá nhiều với lạnh một cách an toàn, nhiệt độ cao và như thế.

Do đó, với việc sử dụng nước lạnh một cách có hệ thống, quá trình sinh nhiệt sẽ tăng lên và nhiệt độ của da tăng lên, đồng thời lớp sừng của nó dày lên, làm giảm cường độ kích ứng của các thụ thể gắn trong đó. Tất cả điều này giúp tăng sức đề kháng của cơ thể với nhiệt độ thấp.

Thủ tục cứng rắn giúp cải thiện tinh thần và hoạt động thể chất, tăng cường sức khỏe, giảm bệnh tật.

Bạn có thể bắt đầu cứng rắn ở hầu hết mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, càng bắt đầu sớm thì cơ thể càng khỏe mạnh và có khả năng chống chịu tốt hơn trước những tác động của môi trường. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Quá trình đông cứng có liên quan đến việc tiếp xúc thường xuyên với các quy trình không khí và nước.

Phương tiện làm cứng chính là các yếu tố tự nhiên: mặt trời, không khí, nước.

Nắng cứng. Điều quan trọng nhất khi làm cứng cơ thể dưới ánh nắng mặt trời là tránh để cơ thể quá nóng và tuân theo quy tắc tăng dần thời gian ở dưới ánh mặt trời. Bạn cần bắt đầu làm cứng bằng ánh sáng mặt trời với các buổi kéo dài 5-10 phút mỗi ngày, tăng chúng lên 5-10 phút hàng ngày và nâng tổng thời gian của quy trình lên 2-3 giờ. Cần thay đổi vị trí cơ thể định kỳ và nghỉ tắm nắng trong 10-15 phút mỗi giờ. Nên tắm nắng sau bữa sáng 30-40 phút và kết thúc trước bữa ăn ít nhất một giờ. Thời điểm nắng cứng thuận lợi nhất là từ 9 đến 12 giờ và buổi chiều (sau 16 giờ), khi hoạt động của mặt trời giảm dần.

Làm cứng không khí. Không khí ảnh hưởng đến cơ thể với nhiệt độ, độ ẩm và tốc độ di chuyển. Hiệu quả làm cứng của phòng tắm không khí được đảm bảo trước hết là nhờ sự chênh lệch nhiệt độ giữa không khí và bề mặt da.

Có một số phương pháp làm cứng không khí:

1) ngủ khi mở cửa sổ hoặc cửa sổ;

2) thể thao mùa đông;

3) phòng tắm không khí.

Liều lượng của phòng tắm không khí được thực hiện theo hai cách: giảm dần nhiệt độ không khí hoặc tăng thời gian thực hiện ở cùng nhiệt độ. Yêu cầu chính của việc làm cứng không khí là ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt, môi xanh và nổi da gà.

Quá trình làm cứng không khí nên bắt đầu ở nhiệt độ 15-20 ° C. Thời gian tắm không khí là 20-30 phút, tăng dần thời gian hàng ngày thêm 10 phút và đạt 2 giờ, giai đoạn tiếp theo là tắm không khí ở nhiệt độ 5-10 ° C trong 15-20 phút. Trong trường hợp này, việc rèn luyện sức khỏe phải đi kèm với các bài tập thể chất giúp cơ thể không bị hạ nhiệt. Không nên chịu đựng cảm giác lạnh lâu hơn 4 phút. Việc tắm không khí lạnh nên được hoàn thành bằng cách xoa bóp cơ thể và tắm nước ấm.

Tắm hơi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều thích hợp nhưng thuận lợi nhất là từ 8 đến 18 giờ.

Làm cứng nước. Các thủ tục làm cứng nước bao gồm (để tăng cường sức ảnh hưởng) cọ xát (các bộ phận riêng lẻ của cơ thể và toàn bộ cơ thể), dội nước, tắm vòi sen, bơi trong vùng nước thoáng. Theo trình tự này, chúng được sử dụng trong quá trình làm cứng.

chà xát. Những người dễ bị cảm lạnh nên bắt đầu bằng việc lau người. Đối với cơ thể chưa được chuẩn bị, lần lau đầu tiên tốt nhất được thực hiện bằng nước ở nhiệt độ 33-35°C, tức là. gần với nhiệt độ bề mặt của cơ thể con người. Sau đó, nhiệt độ nên giảm dần trong 2-3 tháng khoảng 1-2°C mỗi tuần. Theo thời gian, bạn có thể sử dụng nước trực tiếp từ vòi. Việc lau chùi được thực hiện như sau: làm ẩm một chiếc khăn hoặc găng tay vải lanh bằng nước và vắt thật kỹ. Đầu tiên họ lau tay, sau đó là ngực và cuối cùng là những phần có thể tiếp cận được ở lưng và chân. Sau khi cọ xát, da chuyển sang màu đỏ và xuất hiện cảm giác ấm áp dễ chịu. Toàn bộ thủ tục mất 4-5 phút. Sau khi làm ẩm cơ thể, hãy lấy một chiếc khăn lông khô và bắt đầu chà xát cơ thể.

Đổ. Nước có nhiệt độ nhất định được đổ vào một chậu nhỏ rồi đổ lên vai. Nhiệt độ nước ban đầu nên ở khoảng 30°C, sau đó, khi bạn quen dần, nên giảm xuống 16°C hoặc thấp hơn. Thời gian của thủ tục là 3-4 phút. Sau khi tắm xong, cơ thể được chà xát mạnh bằng khăn lông cho đến khi da chuyển sang màu đỏ và xuất hiện cảm giác ấm áp.

Vòi sen. Trong 2-3 tuần đầu tiên, nhiệt độ nước nên ở mức 33-35°C, sau đó giảm dần xuống 25°C và thấp hơn, tùy theo sự chuẩn bị của mỗi người. Tắm mát Nó làm mới tốt, gây cảm giác sảng khoái, tăng cường trao đổi chất. Thời gian tắm nước lạnh là từ 30 giây đến 1-2 phút.

Ở chế độ đông cứng tối ưu, giới hạn nhiệt độ thấp hơn cho người từ 16 đến 39 tuổi là 12°C, từ 40 đến 60 tuổi - 20°C. Ở chế độ đông cứng ban đầu và chế độ đông cứng tối ưu, nhiệt độ nước nên giảm 12°C cứ sau 5 ngày trong lần đầu tiên. nhóm tuổi, và tăng thêm 1°C trong lần thứ hai.

Vào cuối mùa thu, mùa đông và đầu mùa xuân, với tất cả các kiểu cứng cho người mới bắt đầu, nhiệt độ nước nên là 30°C và nhiệt độ không khí trong phòng l8-20°C.

tắm. Là một trong những nhất cách hiệu quả cứng lại Mùa bơi bắt đầu khi nhiệt độ nước và không khí đạt 18-20°C. Dừng bơi khi nhiệt độ không khí 14-15°C, nhiệt độ nước 10-12°C. Tốt hơn là nên bơi vào buổi sáng và buổi tối. Thời gian tắm lúc đầu là 4-5 phút, sau tăng lên 15-20 phút hoặc hơn.

Đối với mục đích làm cứng, cùng với các mục đích chung, các quy trình địa phương cũng được sử dụng. Phổ biến nhất là rửa chân và súc miệng. nước lạnh.

Rửa chânđược thực hiện trong suốt cả năm mỗi ngày trước khi đi ngủ. Quy trình này bắt đầu với nhiệt độ nước 26-28°C và giảm dần 1-2°C, sau một tuần, nước có nhiệt độ 12-15°C được sử dụng cho quy trình. Sau khi rửa chân, dùng khăn chà kỹ cho đến khi chân chuyển sang màu đỏ. Thời gian ngâm chân từ 1 phút ( Giai đoạn đầu) lên tới 5-10 phút.

Để đông cứng hoàn toàn cần phải quan sát những nguyên tắc sau:

1) có tính hệ thống;

2) tính dần dần và tính nhất quán;

3) có tính đến các đặc điểm riêng của sinh vật;

4) nhiều phương tiện và hình thức thủ tục làm cứng.

Xin chào, gởi bạn đọc. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những thủ tục làm cứng cho trẻ em tồn tại tuổi mẫu giáo. Bạn phải hiểu rằng việc cứng lại mang lại cho trẻ khả năng miễn dịch mạnh mẽ và khả năng chống lại các bệnh do virus cao hơn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cần dạy trẻ dần dần và bắt đầu thực hiện việc này với điều kiện sức khỏe tuyệt đối.

Nguyên tắc cơ bản

Quá trình làm cứng phải bắt đầu bằng giá trị tối ưu, tăng dần chúng.
Cần phải thực hiện các quy trình làm cứng một cách có hệ thống, tuân thủ chế độ và tốt nhất là thực hiện đồng thời. Nếu bạn đã bắt đầu làm cứng đứa con nhỏ của mình và sau đó vì lý do nào đó bạn đã ngừng làm việc này và đã hơn một tuần trôi qua, thì bạn nên bắt đầu lại từ đầu chứ không phải từ thời điểm bạn đã dừng lại.
Điều quan trọng là chỉ cho trẻ tập làm quen với việc cứng cáp nếu trẻ có sức khỏe tuyệt đối. Nếu bạn làm cứng em bé khi bé cảm thấy không khỏe, các biến chứng của bệnh có thể phát triển và việc làm cứng em bé sẽ chỉ mang lại tác hại.
Bạn phải luôn tính đến độ tuổi của trẻ và đặc điểm cá nhân của trẻ. Không phải tất cả các lựa chọn làm cứng đều được chấp nhận ở một độ tuổi nhất định và khi mắc một số bệnh nhất định.
Không giá trị cuối cùng có những cảm xúc tích cực. Trẻ phải tận hưởng quá trình đông cứng, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.
Nên thực hiện các thủ tục đầu tiên vào mùa ấm áp.

Các lựa chọn cho quy trình làm cứng

Có ba loại cứng khớp chính ở trẻ em:

Thủ tục làm cứng không khí.
Làm cứng nước.
Tắm nắng.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các thủ tục này và những gì chúng bao gồm.

Khi bắt đầu quy trình này, bạn cần lưu ý một số quy tắc nhất định:

Điều quan trọng là bé không bị quá nóng hoặc cóng khi đi dạo bên ngoài. Một số bà mẹ quấn chặt con mình quá nhiều và lo lắng con sẽ bị lạnh. Nhưng đồng thời, thứ nhất, chúng làm phức tạp quá trình đông cứng, vì cây con của chúng trở thành một “cây ưa nhiệt”, và thứ hai, chúng có thể làm gián đoạn quá trình điều nhiệt. Và cũng có những bà mẹ cho rằng cần phải làm quen với việc cho trẻ làm quen với cách này - ngay lập tức đưa trẻ ra ngoài với quần áo tối thiểu. Tuy nhiên, hành vi như vậy chỉ gây cảm lạnh và có thể bị viêm phổi.
Cố gắng mua quần áo cho con bạn chỉ từ chất liệu tự nhiên.
Điều quan trọng là quần áo của trẻ phải nhẹ và không cản trở những cử động tích cực của trẻ khi đi dạo.
Hãy chú ý đến thực tế là trẻ có thể đổ mồ hôi. Việc trẻ mặc quần áo ướt là điều không thể chấp nhận được. Vì vậy, anh ta có thể bị hạ thân nhiệt và bị bệnh.

Quy trình làm cứng không khí bao gồm ba loại:

Thông gió của căn phòng. Đây là giai đoạn đầu tiên bé thích nghi với sự thay đổi của nhiệt độ không khí. Nên thực hiện các thủ tục như vậy ít nhất bốn lần một ngày. Để không khí trong lành trong ít nhất năm phút. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tại thời điểm này em bé không nên ở trong phòng. Tuy nhiên, ngay sau khi lên sóng, vẫn nên mang nó vào để nó có thể cảm nhận được sự thay đổi nhiệt độ không khí, dù không đáng kể.
Phòng tắm không khí. Những thủ tục này có thể được chấp nhận từ khi còn nhỏ. Quá trình này liên quan đến việc giữ em bé không mặc quần áo trong một thời gian. Theo quy luật, điều này xảy ra sau khi tắm, khi thay quần áo, sau khi ngủ. Vì vậy, trẻ đã quen với việc giảm nhiệt độ.

Đối với trẻ sơ sinh, việc cởi quần áo dần dần là rất quan trọng. Đối với những lần tắm hơi đầu tiên, tốt hơn hết bạn chỉ nên cởi một phần quần áo hoặc chẳng hạn như xắn tay áo áo lót lên, và sau sáu lần tắm hơi, hãy cởi bỏ hoàn toàn chiếc áo lót này.

Bạn cần biết rằng bạn cần bắt đầu cho bé làm quen với kiểu làm cứng này ở nhiệt độ 22 độ. Chỉ số này phải được duy trì trong bốn bể không khí, sau đó giảm nửa độ, tối đa một độ. Ngoài ra, lần tắm đầu tiên không nên kéo dài quá năm phút, sau đó, khi trẻ đã quen thì kéo dài tối đa 20 phút. Điều quan trọng cần biết là cứ năm lần tắm thì thời gian tăng thêm ba phút so với con số ban đầu.

Trong số những điều khác, cần phải tính đến nhiệt độ không khí tối ưu phù hợp với giới hạn độ tuổi. Vì vậy, đối với trẻ sơ sinh đến một tuổi, nhiệt độ không khí không được thấp hơn 21 độ, đối với trẻ lớn hơn một tuổi nhưng nhỏ hơn. bốn năm- không thấp hơn 19, đối với trẻ trên 4 tuổi - không thấp hơn 18.

Đi dạo ngoài trời. Họ cũng bắt đầu từ thời thơ ấu. Nên đi ra ngoài ít nhất hai lần một ngày. Điều này cho phép bạn không chỉ làm cứng đứa trẻ mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của nó. Những lần đi bộ đầu tiên kéo dài tối đa một tiếng rưỡi, nên ra ngoài hai lần. Trẻ mới biết đi trên một tuổi nên ở ngoài trời tối đa ba giờ vào mùa lạnh và tối đa tám giờ vào mùa ấm áp.

Xử lý nước

Trước khi bắt đầu thực hiện kiểu làm cứng trẻ em này, bạn cần biết một số tính năng:

Thủ tục này phải được thực hiện trong nhà.
Nhiệt độ không khí nên ở mức trung bình là 19 độ.
Hãy chắc chắn rằng không có bản nháp.
Sau khi làm thủ thuật, bạn cần lau khô em bé.
Sau khi làm thủ thuật cấp nước, nên cho trẻ mặc quần áo làm từ chất liệu tự nhiên.
Điều quan trọng là phải duy trì đều đặn, không bỏ qua các quy trình làm cứng, thực hiện hàng ngày.
Nếu điều này xảy ra và bạn lỡ hẹn, thì tùy thuộc vào số ngày đã trôi qua, kết quả đo nhiệt độ của quy trình cuối cùng sẽ có sự khác biệt. Nếu không quá năm ngày trôi qua, thì nên bắt đầu lại quá trình làm cứng, bắt đầu ở nhiệt độ cao hơn ba độ so với quy trình trước và nếu hơn năm ngày trôi qua, thì bạn nên bắt đầu lại từ đầu.

Làm cứng nước bao gồm các tùy chọn sau:

Rửa. Đây là cách bạn dạy bé về vệ sinh, đồng thời bé cứng rắn hơn. Điều quan trọng là trẻ phải tắm rửa sạch sẽ vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Lần đầu tiên, hãy cho trẻ tắm bằng nước có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể một độ. Cứ sau ba ngày, bạn có thể giảm dần con số này và đạt tới 26 độ.
Rửa sạch khoang miệng. Trẻ em trên hai tuổi nên súc miệng hàng ngày, vì điều này nên sử dụng nước ở nhiệt độ phòng sau khi đun sôi. Trẻ mới biết đi trên bốn tuổi được dạy súc miệng. Điều này sẽ cần một nửa ly nước ấm, nhưng luôn luộc.
Chà xát. Thủ tục này cũng là điển hình cho trẻ sơ sinh. Lúc đầu, chỉ cần lau trẻ bằng tã khô là đủ, sau đó mới bắt đầu sử dụng. tã ướt. Điều quan trọng là bắt đầu xoa bóp từ chi dưới và chi trên, sau đó chuyển sang ngực, bụng và lưng.

Lần chà xát đầu tiên được thực hiện bằng cách sử dụng nước ở nhiệt độ khoảng 34 độ, sau một tuần bạn có thể giảm độ ba ngày một lần và đạt đến độ tuổi. Vì vậy, đối với trẻ sơ sinh - không thấp hơn 28 độ, đối với trẻ em hơn một tuổi, nhưng đến ba tuổi - không thấp hơn 25 độ, đối với trẻ mới biết đi đến sáu tuổi - con số này không thấp hơn 16 độ.

Đổ. Có các thủ tục địa phương và chung.

Việc sử dụng chung được phép cho trẻ em trên một tuổi rưỡi. Nên bắt đầu với nhiệt độ khoảng 34 độ, con số này giảm dần. Vì vậy, đối với trẻ từ 4 đến 6 tuổi, giá trị tối thiểu là 22 độ.

Đổ cục bộ không bao gồm toàn bộ cơ thể mà chỉ một phần của cơ thể. Thủ tục này được thực hiện bằng cách đổ nước vào chi dưới và chi trên. Nhiệt độ ban đầu để đông cứng lên tới 35 độ, đối với trẻ mẫu giáo, nhiệt độ tối thiểu của nước dùng để đổ là 22 độ.

Đổ tương phản. Đối với trẻ nhỏ, tốt hơn chỉ nên đổ ở các chi. Với mục đích này, bạn sẽ cần một cái bình. Quy trình này bao gồm việc đổ nước xen kẽ ở các nhiệt độ khác nhau (38 và 18 độ). Nếu bé thường xuyên bị ốm thì cần chênh lệch nhiệt độ nhỏ hơn. Trong trường hợp này, lấy nước 38 và 28 độ. Quy trình kết thúc bằng việc thụt rửa bằng nước lạnh, đối với trẻ yếu - bằng nước ấm. Cuối cùng, đừng quên xoa bóp thật kỹ cho bé.
Bơi trong hồ chứa nước. Đề xuất cho trẻ lớn hơn ba năm. Điều quan trọng là bé phải bơi vào mùa ấm áp và ao đủ an toàn và sạch sẽ.

Nắng cứng

Để quá trình này thành công, trẻ cần được tiếp xúc với ánh nắng từ 9 đến 11 giờ sáng và từ 4 đến 6 giờ chiều. Cần bắt đầu các quy trình làm cứng tối đa là năm phút, thời gian tăng dần lên 20. Hãy nhớ rằng kiểu làm cứng này chỉ được khuyến khích cho trẻ trên một tuổi.

Trẻ em trên hai tuổi cần tắm nắng, lúc đầu bắt đầu từ sáu phút. Ngay khi làn da rám nắng xuất hiện, hãy tăng thời gian tối đa lên 20 phút. Nên thực hiện các thủ tục như vậy ít nhất hai lần một ngày.

Khi bạn cùng trẻ đi tắm nắng, hãy đảm bảo rằng trẻ không mặc quần áo quá ấm. Trang phục của anh ấy phải phù hợp với thời tiết. Đừng quên đội mũ, tốt nhất là đội mũ nhẹ.

Điều cần thiết lúc đầu là em bé được tiếp xúc tối thiểu với ánh sáng mặt trời trên bề mặt cơ thể. Theo thời gian, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tỷ lệ tiếp xúc của cơ thể trẻ tăng lên.

Phương pháp làm cứng truyền thống và phi truyền thống

Phiên bản đầu tiên của quy trình được phát triển có tính đến đặc điểm tuổi tác những đứa trẻ. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về nó:

Đối với trẻ sơ sinh đến ba tháng tuổi, thông thường nên thực hiện các thủ tục bằng nước với nhiệt độ 37 độ và không quá năm phút. Sau đó, bạn có thể đổ nước lên người bé với nhiệt độ 35 độ.

Rửa trẻ sơ sinh trong hai phút, bắt đầu với nhiệt độ nước 28 độ. Cứ hai ngày lại giảm xuống và đạt 21 độ.

Cũng được phép lau trẻ bằng khăn ướt, không lạnh hơn 32 độ trong hai phút. Đi từ dưới lên trên. Sau khoảng thời gian năm ngày, nhiệt độ giảm xuống 28 độ.

Đối với trẻ lớn hơn ba tháng và đến mười tháng tuổi, điều tương tự cũng xảy ra đối với trẻ mới biết đi trong những tháng đầu đời.

Tuy nhiên, liên quan đến việc lau, nếu đối với những trẻ đó, thủ tục được thực hiện riêng cho các chi, thì đối với những trẻ đó, việc chà xát toàn bộ bề mặt cơ thể là điều phổ biến. Thêm tác dụng chữa bệnh, nó được phép thêm vào nước muối biển. Đừng quên lau khô bé sau khi lau.

Từ mười tháng tuổi đến một tuổi, bổ sung thêm việc bón phân. Bé có thể ở tư thế ngồi hoặc đứng. Nước được lấy vào bình hoặc bình tưới, tưới với khoảng cách 30 cm, trước tiên tưới lên chân, lưng, sau đó tưới lên chân. ngực, bụng, kết thúc chi trên. Sau khi thực hiện, bạn có thể chà xát cơ thể trẻ cho đến khi hơi đỏ.

Bạn nên bắt đầu với nhiệt độ nước là 36 độ. Chỉ số này sẽ được duy trì trong năm ngày, sau đó nó sẽ bắt đầu giảm dần theo mức độ và đạt 28.

Đối với trẻ em từ một đến ba tuổi, sự khác biệt là sự hiện diện của sự cọ xát chung với nhiệt độ ít nhất là 24 độ và đổ nước lên toàn bộ cơ thể ở nhiệt độ ít nhất là 24 độ.

Làm cứng phi truyền thống là phương pháp như vậy khi trẻ em được dạy đón tuyết với đôi tay trần, đi bộ ra ngoài với thời thơ ấuở nhiệt độ dưới 0 đáng kể, nghĩa là những người sử dụng các phương án như vậy sẽ khiến cơ thể trẻ con bị căng thẳng đáng kể. Điều quan trọng cần biết là quy trình này không được khuyến khích cho đến khi trẻ được hai tuổi, vì vậy tốt hơn hết bạn nên làm cứng trẻ theo tiêu chí về độ tuổi.

Tôi đã dạy con trai tôi làm cứng nước và không khí, đặc biệt là nhiệt độ nước giảm khi thực hiện các thủ tục về nước, tắm không khí, đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành, nhưng tất nhiên cũng phải rửa và thông gió trong phòng. Em bé phản ứng thuận lợi với quá trình cứng lại, giúp giảm số lần cảm lạnh mỗi năm.

Bạn hẳn đã hiểu tầm quan trọng của việc cứng rắn trong cuộc sống của một đứa trẻ. Nhờ các thủ tục này, khả năng miễn dịch được hình thành, tăng cường trạng thái chung sức khỏe của bé. Điều quan trọng là phải bắt đầu rèn luyện sức khỏe không muộn hơn tuổi mẫu giáo, bằng cách này trẻ sẽ dễ dàng thích nghi với trường học hơn.

Phương pháp làm cứng chính là quy trình xử lý nước, phù hợp như nhau cho người lớn và trẻ em. Cái này Cách tốt nhất sự thích ứng của con người với môi trường và sự thay đổi thất thường của thời tiết. Các quy trình làm cứng cơ sẽ tiếp thêm sinh lực và săn chắc, đồng thời kích thích các chức năng tự nhiên của từng cơ quan và toàn bộ cơ thể, tăng cường phản ứng miễn dịch với các yếu tố gây bệnh. Một người dày dạn trở nên năng động, anh ta luôn cảm thấy tuyệt vời và có tinh thần cao.

Làm cứng cơ thể là gì

Các biện pháp phòng ngừa như vậy làm tăng sức đề kháng của cơ thể khi tiếp xúc với các yếu tố môi trường bất lợi. Mục tiêu chính của các thủ tục tương phản như vậy là điều chỉnh nhiệt độ bình thường của cơ thể và tác động tích cực đến khả năng miễn dịch bị suy yếu. Tuy nhiên, trước khi chọn phức hợp phòng ngừa này, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ sự hiện diện của một bệnh cụ thể. hình ảnh lâm sàng chống chỉ định y tế. Và khi đó sức sống mỗi ngày sẽ được đảm bảo.

Lợi ích

Để tăng cường hệ thống miễn dịch, đây là một trong những cách hiệu quả nhất mà không gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn đưa các quy trình tương phản vào thói quen hàng ngày thông thường của mình, thì sau 1-2 tuần, bạn có thể cảm nhận được những thay đổi căn bản về sức khỏe tổng thể của mình và theo hướng thuận lợi. Lợi ích của quy trình làm cứng nước đối với cơ thể con người trình bày bên dưới. Vì vậy, các thủ tục thường xuyên để làm cứng cơ thể:

cần thiết để cải thiện hiệu suất;
tăng sức đề kháng của nguồn tài nguyên hữu cơ;
tăng sức đề kháng với hệ thực vật gây bệnh, môi trường bên ngoài;
mang lại hiệu quả tích cực trong công việc hệ thống tiêu hóa;
thư giãn sau một ngày dài hoạt động thể chất;
cần thiết để cải thiện phản ứng phòng thủ thân hình;
là phòng ngừa hiệu quả Tại cảm lạnh;
cải thiện lưu thông máu;
tăng sức đề kháng của cơ thể;
có khả năng tăng tải tập thể dục;
kích thích trao đổi chất;
cải thiện tình trạng da và có tác dụng trẻ hóa;
là một phương pháp chống căng thẳng và mất ngủ hiệu quả;
cải thiện khả năng điều nhiệt.

Nguyên tắc làm cứng

Kiểu làm cứng này chỉ có thể được thực hiện người khỏe mạnh, và nên bắt đầu sau một thời gian dài nghỉ ngơi bằng kỹ thuật đổ nước nhẹ nhàng, được thực hiện bằng một chiếc khăn có độ nguội vừa phải của nước. Nhiệt độ ban đầu- nhiệt độ phòng, nhưng mỗi tuần nên giảm 1 độ. Để tăng cường tác động của các quy trình làm cứng, cần phải sử dụng các bài tập aerobic, nếu không thì đối với người chưa được đào tạo khối lượng cơ bắp lợi ích của các hoạt động như vậy và lối sống lành mạnh trong một khoảng thời gian dài sẽ không được. Nhận thức rõ ràng lợi ích của việc làm cứng, điều quan trọng là phải nghiên cứu các nguyên tắc khác:

cách tiếp cận cá nhân;
chủ nghĩa tiệm tiến;
phiên có hệ thống;
một tập hợp các biện pháp phòng ngừa;
kiểm soát bởi một chuyên gia.

Nguyên tắc cơ bản của việc rèn luyện trẻ em

Thời thơ ấu, bạn nên cẩn thận khi bơi vào mùa đông, nhưng bạn có thể chọn phương pháp tắm bằng vòi sen tương phản và làm cứng trong phòng tắm không khí, hãy tin tưởng vào việc thụt rửa nước lạnh. Điều quan trọng là phải tránh những tác động bất lợi của các thủ tục như vậy để sức khỏe của trẻ không bị ảnh hưởng gì, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Dưới đây là những nguyên tắc còn lại để rèn luyện một đứa trẻ:

Nên chà xát bằng nước ở nhiệt độ phòng.
Nếu là do thụt rửa, trước tiên hãy đổ nước lạnh lên bàn chân ấm.
Người hiểu biết giảm dần nhiệt độ và làm đúng;
Đừng lạm dụng vòi hoa sen tương phản, bạn có thể kết hợp chúng với tắm nắng.
Điều quan trọng là bình thường hóa nền tảng cảm xúc của trẻ và loại bỏ căng thẳng thần kinh.
Đừng nhầm lẫn giữa việc tắm và tắm vì việc này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Đổ nước lạnh có thể được thực hiện sau khi tắm nước ấm.
Điều quan trọng là phải tính đến đặc điểm cá nhân cơ thể trẻ em.
Việc chà xát được thực hiện bắt đầu từ những nhánh cây thấp.
Nếu trẻ gầy đi, nên dừng ngay các thủ tục tại nhà như vậy.

Quy tắc

Sự cứng rắn sẵn có chỉ bắt đầu khi một người đã khỏi bệnh hoàn toàn và sẵn sàng về mặt tinh thần để thay đổi nguyên tắc sống của mình. Sự hiện diện tác hại làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể không thể tăng sức đề kháng. Các quy tắc cơ bản của việc làm cứng được trình bày dưới đây, chúng giúp ích trong việc sớm nhất có thể bình thường hóa sức khỏe chung:

Các thủ tục có tác dụng tích cực khi một người có mong muốn cứng rắn một cách có ý thức, vì vậy chúng thường được bắt đầu ở độ tuổi có ý thức.
Việc làm cứng có hệ thống là cần thiết bất kể thời gian trong năm và điều kiện thời tiết, có thể và tốt nhất là được thực hiện trong không khí trong lành.
Các thủ tục liên tục sẽ trở thành tiêu chuẩn của cuộc sống hàng ngày, khi đó hiệu quả tích cực sẽ được quan sát thấy.
Trong quá trình huấn luyện dài hạn, nước phải được làm mát dần dần, ví dụ, chỉ những con hải mã có kinh nghiệm mới có thể trèo vào hố băng.
Trước khi bắt đầu làm cứng, bạn cần làm quen chi tiết với các quy trình phụ trợ, điều này chỉ có thể củng cố kết quả thu được.

Chất làm cứng

Đối với cơ thể con người yếu tố có hại Có rất nhiều trong số chúng, vì vậy cách tiếp cận để tăng cường và làm cứng hệ thống miễn dịch là toàn diện. Bạn có thể nghiên cứu những đánh giá thực tế từ những người “có kinh nghiệm” để chọn ra những đánh giá tốt nhất cho mình. kỹ thuật hiệu quả cứng lại, sẽ tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đây có thể là các buổi uống nước sau:

thủ tục địa phương dưới hình thức súc miệng;
đổ nước;
cọ xát;
tắm nước nóng và lạnh, làm tăng sự truyền nhiệt;
tắm rửa;
bơi lội;
bơi trong hố băng.

Các loại

Các thủ tục tương phản có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng nên nghiên cứu các phương pháp làm cứng khác, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên, làm trẻ hóa làn da, sức sống của cơ thể và tâm trạng tốt. Ngay cả các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ngâm mình bằng nước lạnh vì điều này phương pháp dân gian làm cứng là một trong những cách hiệu quả nhất.

Bằng nước

Trong trường hợp này Chúng ta đang nói về về thụt rửa, tắm tương phản, xoa bóp, tắm trị liệu và bơi lội mùa đông. Thực hiện các quy trình sử dụng nước sẽ kích hoạt tuần hoàn máu toàn thân, cung cấp dinh dưỡng cho các mô và làm giàu oxy cho chúng, loại bỏ các nếp nhăn biểu hiện rõ nét và làm săn chắc lớp hạ bì. Việc phun thuốc được khuyến khích ngay cả đối với trẻ nhỏ và trong một số giai đoạn liên tiếp.

Ưu điểm chính của quy trình xử lý nước như vậy là khả năng tiếp cận và hiệu quả cao, khả năng thực hiện trong môi trường gia đình, cái gọi là " một lựa chọn ngân sách" Phòng ngừa. Tuy nhiên, cơ thể chưa được huấn luyện sẽ khó thích nghi với điều kiện mới nên cần có thời gian làm quen với việc tiếp xúc với nước lạnh.

Liệu pháp khí dung

Đây là những chuyến đi bộ dài trong không khí trong lành, nhờ đó bạn có thể xoa dịu hệ thần kinh căng thẳng, giảm căng thẳng, kích thích trao đổi chất, cải thiện khả năng điều nhiệt của cơ thể, nâng cao tâm trạng và cung cấp dinh dưỡng mô chuyên sâu. Những chuyến đi như vậy rất hữu ích cho mọi người và sự hiện diện của họ trong cuộc sống của một người sẽ trở thành chuẩn mực của cuộc sống hàng ngày. Nên chọn đi bộ trong không khí trong lành kéo dài ít nhất 40-60 phút.

Ưu điểm chính của thủ tục là tâm trạng tuyệt vời và cơ hội tận hưởng thiên nhiên xung quanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm được thời gian rảnh để đi dạo thường xuyên trên phố như vậy, đặc biệt là vì thời gian không quá 5 phút. Những phụ nữ trẻ đang nuôi con nhỏ có thể áp dụng phương pháp làm cứng hiệu quả này.

Liệu pháp ánh sáng mặt trời

Hiệu quả điều trị và phòng ngừa chính của thủ tục này đạt được do cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp và gián tiếp. Ánh sáng và nhiệt có tác dụng nhiều mặt trong cơ thể, như một lựa chọn:

tăng sự ổn định của hệ thần kinh và sức chịu đựng của cơ thể;
cung cấp đào tạo chức năng bảo vệ tài nguyên hữu cơ;
có tác dụng bổ cho mọi chức năng;
kích thích tuần hoàn hệ thống;
cải thiện chức năng của hệ thống cơ bắp;
đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Điều quan trọng là một người phải cẩn thận tia cực tím, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến lớp trên của biểu bì. Vì vậy, cần phải trải qua quy trình tắm nắng với liều lượng. Trước khi làm cứng cơ thể theo cách công khai như vậy, trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ để loại bỏ nguy cơ hiện diện những căn bệnh tiềm ẩn.

Đi chân trần

Sự hiện diện yếu tố vật chất cũng được hoan nghênh, vì vậy với tư cách là một phương pháp hiệu quả cứng lại, bạn có thể chọn không chỉ đi bộ trong không khí trong lành mà còn di chuyển bằng chân trần. Nằm ở chân số lượng lớn các đầu dây thần kinh không chỉ chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch mà còn chịu trách nhiệm về hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng khác. Trong điều kiện xã hội hiện đại Việc làm cứng cơ thể như vậy đã bị lãng quên từ lâu, tuy nhiên, những người sử dụng kỹ thuật này trong thực tế đã nhận được sức mạnh mạnh mẽ hệ miễn dịch, Sức khỏe tốt.

Chống chỉ định và hạn chế

Việc làm cứng tại nhà không phù hợp với những người muốn làm cứng cơ thể của mình, vì có chống chỉ định y tế. Vì vậy, trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và đích thân đảm bảo rằng các quy trình xử lý nước như vậy sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Danh sách các hạn chế y tế được trình bày chi tiết dưới đây:

bệnh tật của hệ tim mạch giai đoạn mãn tính;
bệnh ngoài da, vết thương hở và có mủ;
cảm lạnh và bệnh do virus giai đoạn tái phát;
bệnh tật hệ hô hấp;
tăng áp lực nội nhãn;
bệnh động kinh;
tổn thương hữu cơ của hệ thần kinh trung ương;
rối loạn thần kinh, rối loạn tâm thần

Băng hình

Đây là nỗ lực đưa lối sống của con người đến gần hơn với lối sống tự nhiên và không để khả năng thích ứng của cơ thể bị suy giảm” (bác sĩ E.O. Komarovsky).

Nghĩa là chúng ta càng gần gũi với thiên nhiên thì càng điều kiện tự nhiên chúng ta tuân theo cơ thể của chúng ta. Trong xã hội hiện đại, việc gần gũi với thiên nhiên không phải là điều dễ dàng, nhất là khi sống ở thành phố. Có thể chỉ sử dụng một số yếu tố tự nhiên để chữa bệnh.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về một phương pháp chữa bệnh như làm cứng. Các loại độ cứng cũng được xác định bởi tính chất, chủ yếu là không khí và nước. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng phương pháp này liên quan đến việc chữa bệnh. Chúng ta hãy xem xét các loại và phương pháp này chi tiết hơn.

Làm cứng nước

Có các phương pháp chính sau:

1. Chà xát.

Ý nghĩa của kiểu làm cứng này là lau bằng khăn ẩm, lạnh. Đây là phương pháp nhẹ nhàng nhất và có thể coi là giai đoạn sơ bộ trước các phương pháp nghiêm túc hơn. Tuy nhiên, bạn có thể bỏ qua nó và chỉ có những cách khác để bắt đầu ở nhiệt độ thoải mái hơn.

2. Đổ.

Đổ là một trong những kiểu làm cứng phổ biến nhất và đơn giản nhấtở cấp độ đầu vào, bởi vì Đó là cách dễ nhất để bắt đầu và dễ sử dụng. Đổ là giai đoạn chuẩn bị trước khi bơi vào nước lạnh.

Ý nghĩa của kiểu làm cứng này là đổ nước mát hoặc lạnh lên toàn bộ hoặc một phần cơ thể. Để làm điều này, có thể sử dụng muôi hoặc xô.

Bạn cần bắt đầu với nhiệt độ nước mát, dễ chịu cho cơ thể. Thông thường nhiệt độ này tương ứng với nhiệt độ không khí trong phòng là 20-22 độ. Chúng tôi thường bơi trong các hồ chứa mở ở loại nước này mà không gặp vấn đề gì về sức khỏe. Nhưng mọi thứ đều mang tính cá nhân, vì vậy trước tiên bạn cần tập trung vào cảm xúc của chính mình. Cách dễ nhất để có được nước ở nhiệt độ phòng là đổ nước trước và nước sẽ nóng lên đến nhiệt độ mong muốn. Ví dụ: nếu bạn tắm hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối, thì sau mỗi quy trình, bạn có thể lấy một xô nước để uống. thủ tục tiếp theo và trong vòng một ngày hoặc đêm nó sẽ nóng lên.

Cần đảm bảo cơ thể quen với nhiệt độ đã chọn trong ít nhất 1-2 tuần, tùy cảm nhận cá nhân. Sau đó, bạn có thể thử giảm nhiệt độ nước xuống 1-2 độ. Nên có sẵn nhiệt kế nước trong tay.

Nhiệt độ nước cũng có thể được điều chỉnh bằng thể tích nước trong xô được thu trước (tùy thuộc vào sự chênh lệch nhiệt độ của nước trong mạng lưới cấp nước và nhiệt độ không khí trong phòng). Ví dụ: đầu tiên bạn đổ đầy một thùng đầy và nhiệt độ sẽ vào khoảng 20 độ. Sau đó, bạn đổ đầy 3/4 xô và trước khi thực hiện quy trình, thêm nước lạnh hơn từ vòi và bạn nhận được nước khoảng 18 độ, v.v. cho đến khi bạn hoàn toàn ngừng đổ đầy nước vào xô trước, do đó làm tăng nhiệt độ lên nước để xả đến nhiệt độ của nước trong mạng lưới cấp nước, ví dụ 12-16 độ (tùy theo mùa).

Nếu bạn cần lấy nước lạnh hơn mạng lưới cấp nước thì bạn có thể sử dụng đá đã đông lạnh trước trong tủ lạnh.

Theo thời gian, bạn có thể không còn đủ một thùng nữa, khi đó bạn cần lấy một thùng khác hoặc đổ đầy thùng hiện có hai lần. Hoặc nếu có thể hãy chuyển sang bơi trong nước lạnh.

Trên thực tế, thật thuận tiện và dễ chịu khi tắm rửa và nạp năng lượng cho bản thân vào buổi sáng trước khi ăn sáng như một phần của quá trình rửa mặt và vào buổi tối sau khi tắm nước ấm, giúp giảm bớt mệt mỏi của một ngày làm việc.

Điều tốt khi xả nước là có một khoảng thời gian cố định của quy trình - nước trong xô sẽ hết vào một thời điểm rất cụ thể. Về mặt tâm lý, điều này được cảm nhận dễ dàng hơn so với khi sử dụng vòi hoa sen, khi mọi thứ đều phụ thuộc vào ý muốn của một người và bạn có thể bị cuốn theo và lạm dụng nó.

Đồng thời, lượng nước đổ ra (lưu lượng nước) khi xả nước lớn hơn so với khi sử dụng vòi hoa sen trong cùng thời gian, mang lại hiệu quả làm mát và bồi bổ mạnh mẽ hơn.

Đổ nước lạnh tốt hay xấu?

Tất cả phụ thuộc vào cách bạn làm điều đó. Nếu thực hiện đúng và không có chống chỉ định thì chắc chắn có lợi, nếu không có thể có hại.

Chúng tôi sẽ coi loại thụt rửa này như một vòi sen tương phản trong một bài viết riêng.

3. Bơi trong nước lạnh.

Kiểu làm cứng nước này là sự tiếp tục của việc đổ nước, nhưng chỉ ở mức chất lượng cao hơn.

Hiệu quả của việc tắm vượt trội hơn nhiều so với các phương pháp làm cứng nước được mô tả trước đây.

Bơi trong nước lạnh có tác dụng mạnh hơn đối với cơ thể, vì vậy bạn cần tiếp cận nó một cách thận trọng. Bạn cần bắt đầu bằng việc ngâm mình trong nước một thời gian ngắn - ngâm mình và ra ngoài, nhưng tất cả đều theo cảm xúc của riêng bạn. Nếu bạn cảm thấy mình không thể ra khỏi nước ngay lập tức thì đừng vội vàng - chính cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào là đủ. Đồng thời, nên vận động tích cực trong nước - điều này giúp bạn khởi động và thoát khỏi cảm giác hồi hộp.

Sau khi làm thủ thuật, nên khởi động đúng cách. Tắm nước nóng hoặc tắm hơi sẽ là tối ưu. Nếu chúng vắng mặt, bạn cần dùng khăn lau khô người, mặc quần áo ấm và vận động tích cực, chẳng hạn như chạy. Nếu có thể, hãy phơi nắng. Không nên để quá trình làm mát tiến triển đến mức run rẩy, hạ thân nhiệt.

Một trong những lợi ích từ việc tắm có thể là cảm giác sảng khoái không thể so sánh được khắp cơ thể và cảm giác ngứa ran dễ chịu dưới da. Có thể nói đây là cách bày tỏ lòng biết ơn đối với cơ thể bạn đã chăm sóc nó.

Nhiệt độ nước trong ao rất khó kiểm soát, tất nhiên trừ khi đó là hồ bơi của bạn, vì vậy bạn cần kiểm soát thời gian ngâm mình trong nước dựa trên cảm nhận của chính mình.

Một cách khác để kéo dài thời gian tắm mà không bị hạ thân nhiệt là chia quy trình thành nhiều giai đoạn - cách tiếp cận. Đầu tiên, bạn lao xuống nước hoặc bơi một đoạn cho đến khi cảm thấy muốn thoát ra. Sau đó bạn ra ngoài và đi bộ dọc theo ao - trong thời gian này cơ thể bạn đã quen với môi trường mới. điều kiện nhiệt độ và ấm lên một chút. Sau đó bạn tắm lại. Và điều này có thể được thực hiện 2-3 lần. Điều này cho phép bạn tăng hiệu quả làm cứng nước và ngăn ngừa hạ thân nhiệt.

4. Bơi trong nước đá hoặc bơi mùa đông.

Đây là một kiểu làm cứng nước cực kỳ nghiêm ngặt, đòi hỏi sự chuẩn bị rất nghiêm túc và lâu dài và không có chống chỉ định về sức khỏe.

Cơ thể của chúng ta đặc biệt đến mức nó có thể thích nghi với nhiều điều kiện sống khác nhau. Điều này cho phép nhân loại định cư từ phương bắc xa xôi đến các sa mạc nóng bỏng, nó cũng cho phép các thiền sinh đi bộ trên than và hải mã bơi trong đó. nước đá. Nhưng tất cả sự thích ứng này đòi hỏi một thời gian dài và dần dần.

Đối với hầu hết mọi người, việc ngâm và tắm trong nước lạnh là đủ để đạt được kết quả mong muốn trong việc cải thiện sức khỏe và thể chất. Bơi mùa đông phù hợp hơn với những người có thiên hướng cá nhân về nó.

Làm cứng không khí

Đây được gọi là tắm không khí và đi dạo (hoạt động) ngoài trời.

Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về việc để cơ thể (da) tiếp xúc với không khí mát mẻ và tốt nhất là trong lành. Sự truyền nhiệt của không khí ít hơn nhiều so với nước, do đó hiệu ứng ở cùng nhiệt độ yếu hơn nhiều và thời gian tác dụng có thể lâu hơn.

Nhưng có một số lưu ý:

Chuyển động của không khí (gió, gió lùa) gây ra sự làm mát bổ sung, vì vậy điều này phải được tính đến khi làm cứng bằng không khí.
Khi tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời, bạn có thể đổ mồ hôi, và khi có sự chuyển động của không khí và tùy thuộc vào tốc độ chuyển động của nó, cơ thể có thể được làm mát thêm do sự bốc hơi và làm mát nhanh chóng của da ướt (quần áo).

Vì vậy, để tránh tình trạng hạ thân nhiệt khó lường, nên sử dụng đồ lót giữ nhiệt làm từ vải tổng hợp. Đồ lót giữ nhiệt như vậy vừa vặn với cơ thể, hấp thụ độ ẩm nhưng không giữ lại, đưa nó lên bề mặt quần áo, nơi nó đã bốc hơi. Nếu bạn sử dụng vải cotton, chúng sẽ hấp thụ và giữ ẩm. Quần áo ướt như vậy nhanh chóng nguội đi và truyền cái lạnh vào cơ thể.

Tuy nhiên, gió và gió lùa không phải là thứ nhất thiết phải tránh. Đây là những hiện tượng tự nhiên thông thường cũng có thể giúp chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng đồng thời, khi khỏa thân hoặc mặc quần áo nhẹ, cần phải tích cực vận động để bù đắp lượng nhiệt thất thoát do làm mát cơ thể bằng cách sinh nhiệt do hoạt động của cơ.

Đi bộ và các hoạt động ngoài trời gần gũi với bản chất tự nhiên của con người và do đó, trong hầu hết các trường hợp, ngoài tác dụng chữa bệnh, chúng còn mang lại niềm vui lớn.

Đi chân trần là một loại quy trình làm cứng có thể kết hợp làm cứng với nước (đi trên sương) và không khí, cũng như tiếp xúc với các bề mặt được làm mát của mặt đất, sàn nhà, v.v.

Đầu tiên, thiên nhiên tạo ra chúng ta trần truồng và đi chân trần, sau đó nhiều thế kỷ sau con người đã phát minh ra quần áo và giày dép, một mặt mở rộng khả năng lây lan của loài người, mặt khác, do việc sử dụng rộng rãi và hàng ngày của chúng, đã ngăn cách chúng ta từ thiên nhiên và bóp nghẹt bản năng điều chỉnh nhiệt.

Ngoài tác dụng làm cứng cơ, đi chân trần trên mặt đất và cỏ còn kích thích các huyệt đạo ở bàn chân hiệu quả hơn, có thể có tác dụng bổ ích cho toàn bộ cơ thể.

Trên thực tế, chúng ta rất vui khi được đi chân trần khi có cơ hội - trên bãi biển hoặc trên bãi cỏ, đôi khi ở nhà, nhưng vì thông lệ chủ yếu là đi giày nên chúng ta cần đặc biệt nhắc nhở bản thân ngay từ cơ hội đầu tiên là đi chân trần.

Đi chân trần trong sương mang lại cảm giác thích thú và sảng khoái khó tả, nhưng để làm được điều này, bạn cần phải dậy sớm và có một bãi cỏ sạch sẽ gần đó.

Một lựa chọn khắc nghiệt hơn là đi bộ trên tuyết, nhưng cần phải chuẩn bị trước.

Giống như bất kỳ hình thức làm cứng nào, sự từ từ là quan trọng. Bạn không nên quá vội vàng và bắt đầu sống một cuộc sống mới bằng cách quyết định chỉ đi chân trần trên tuyết mà không được huấn luyện trước.

Tất nhiên, dễ nhất là bắt đầu đi chân trần ngay từ khi sinh ra, như một bộ phận đáng kể dân số thế giới đã làm, nhưng ngay cả khi đó cũng không quá muộn để phát triển khả năng thích ứng này. Điều chính là phải chú ý đến điều này.

Ví dụ, bảy đứa con của các nhà giáo dục nổi tiếng người Nga Boris Pavlovich và Elena Alekseevna Nikitin vui vẻ chạy chân trần và mặc quần đùi cả ở nhà và ngoài sân, bất kể thời gian nào trong năm. Nhưng chúng ta phải tính đến việc cha mẹ đã truyền khả năng này cho con cái họ ngay từ khi mới sinh ra. Kết quả là, con của họ hầu như không bao giờ bị cảm lạnh.

Do đó, có thể nói rằng khi lựa chọn loại và phương pháp làm cứng, giải pháp phục hồi tối ưu sẽ là sự kết hợp tối đa giữa loại nước và không khí tuân thủ các nguyên tắc cơ bản.

Điều tốt về phương pháp chữa bệnh này là nó có thể được sử dụng cho cả trẻ em và trẻ nhỏ.

Bạn có thể đọc về các nguyên tắc và quy tắc thủ tục trong bài viết “”.