ለማቆም ቀላል መንገድ አለ. የአመጋገብ ባህሪ መርሆዎች እና ህጎች

አለን ካር

ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ

አን ኤመሪ፣ ኬን ፒምብልት፣ ጆን ኪንድሬድ፣ ጃኔት ካልድዌል እና አንድ ሽኮኮ

መቅድም

በሕክምናው መስክ የተደረጉ ጥናቶች ስለ በሽታዎች መከሰት እና እድገት ያለንን ግንዛቤ ያለማቋረጥ ያሰፋሉ። ሆኖም፣ ያለንን እውቀት ብዙ በሽታዎችን ለመዋጋት እና ያለጊዜው መሞትን (ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥመንን) እንዴት እንደምንጠቀም አናውቅም። ሰዎች ስለ ማጨስ አደገኛነት ማውራት የጀመሩት በዶክተሮች ሞት እና በሲጋራ ሱስ መካከል ያለው ግንኙነት ለመጀመሪያ ጊዜ በተገኘበት ጊዜ ነው። የሳንባ ካንሰር ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከማጨስ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ታወቀ።

ሐኪሙ ሕመምተኞች ማጨስን እንዲያቆሙ እና ማጨስን እንዲያቆሙ የማበረታታት ሃላፊነት ነበረው ጤናማ ምስልበአጠቃላይ ህይወት. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ዶክተሮች ለዚህ ሥራ በቂ ጊዜ እና ጉልበት የላቸውም. የዶክተሮች ሥልጣን በዋናነት በወጣቶች ላይ ያነጣጠረ የሲጋራ ማስታወቂያ ተጽዕኖ ያህል ትልቅ አይደለም።

ከታካሚዎቹ አንዱ ከአለን ካር ጋር አስተዋውቄ ነበር፣ እሱም በአንድ ወቅት ስለ ሕልውናው መረጃ አስገርሞኝ ነበር። ቀላል መንገድማጨስን አቁም. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የአለንን ካር ማጨስን ለማቆም ቀላሉ መንገድ ለሁሉም ታካሚዎቼ መከርኩት እና በቴክኒኩ አስደናቂ ስኬት አይቻለሁ። በዚህ ላይ ያለው ፍላጎት የዚህን አካሄድ ገፅታዎች በግሌ እንድመረምር አነሳሳኝ።

ብዙ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ የረዳው አለን ካር ልምዱን ወደ ተለወጠው። ውጤታማ ቴክኒክ, ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ጠቃሚ - ብዙ ሰዎች አሁን ስለዚህ ችግር ያሳስባቸዋል. ለእንዲህ ዓይነቱ አሳሳቢ ጉዳይ የአለንን ካርን አቀራረብ ካጠናሁ በኋላ፣ ጥበቡን ለመቀበል ያለፍላጎት ራሴን ሳስበው ተገረምኩ። አዎንታዊ ውጤቶች በመምጣታቸው ብዙም አልቆዩም: አሁን በቀላሉ መንቀሳቀስ እችላለሁ, ለምሳሌ, በቴኒስ ሜዳ ላይ, የበለጠ ንቁ እና ጤናማ ሆኖ ይሰማኛል. በዚህ ለውጥ ከልብ ተደስቻለሁ፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት በወገብ አካባቢ ስለሚገኙ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎች ምንም ሳልጨነቅ ነበር። ከአለን ካር መጽሐፍ ጋር መተዋወቅዎ መገለጥ ፣ እውነተኛ ግኝት ይሆናል ፣ ችግሩ እንዴት በቀላሉ እንደሚፈታ እራስዎ ያያሉ ። ከመጠን በላይ ክብደት.

ዶክተር ማይክል ብሬይ፣ MBBS ኬሚስትሪ፣ የሐኪሞች ኮሌጅ መምህር አጠቃላይ ልምምድ

ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ

ይህ መጽሐፍ, በትክክል መናገር, መብት ሊኖረው ይገባል "የሚፈልጉትን በትክክል ለመመዘን ቀላሉ መንገድ."ግን እንዲህ ዓይነቱ ስም በጣም ረጅም ይሆናል.

ምንም የሰው ልጅ ለአንተ እንግዳ ካልሆነ ፣ስለዚህ ከመጠን በላይ መወፈር መጨነቅህ አይቀርም። ሆኖም ፣ እባክዎን ያስተውሉ-ከዚህ በኋላ “ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ” ብዬ የምጠራው ዘዴዬ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ እኩል ነው። ክብደትን መከታተል - እና ይህ የጉዳዩ ዋነኛ ነገር ነው - ከ ጋር ሲነጻጸር ሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊ ነው ዋና ግብዘዴ. ይህ ግብ እጅግ በጣም ራስ ወዳድ እና ቀላል ነው - ልክ ዓለሙን አየ!

ግን ያለማቋረጥ የድካም ፣ የድካም እና የተነደፈ ፣ የተጨነቁ እና በእራስዎ ላይ ባደረሱት ጉዳት እና ስቃይ በመፀፀት ፣ በአእምሯዊ እና በአካላዊ - እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትሉ ከሆነ በህይወት እንዴት ሊዝናኑ ይችላሉ?

ማጨስ ለማቆም ቀላል ብቻ ሳይሆን አስደሳች መንገድ በማዘጋጀት ከጥቂት አመታት በፊት ታዋቂ እንደሆንኩ ታውቃለህ፤ ለማንኛውም አጫሽ ተስማሚ። እኔ አሁን በማስወገድ ረገድ በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ነኝ የኒኮቲን ሱስ. የእኔን ዘዴ የተጠቀሙ እና እንዴት እንደሚሰራ የተረዱ አጫሾች እኔ እና ተማሪዎቼ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው እውነተኛ ባለሞያዎች ይሉኛል።

ከጊዜ በኋላ ያው ዘዴ (ከታዋቂው በስተቀር) የአልኮል ሱሰኝነትን እና የሌሎችን የአደንዛዥ እጽ ሱሶችን ጨምሮ በዋነኛነት ስነ ልቦናዊ ባህሪ ያላቸውን ሱሶች ለማስወገድ ምንም ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ተረዳሁ። ለእንደዚህ አይነት ሱሶች የባለሙያዎች ማዕረግ ብዙ አመልካቾች ዋናውን ችግር ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሱስ አድርገው ይመለከቱታል. አካላዊ ምልክቶችከእነርሱ መታቀብ ጋር የታጀቡ ናቸው. ስለዚህ, ችግሩን በኬሚካላዊ መንገድ ለመፍታት እየሞከሩ ነው - ተተኪዎችን በመምረጥ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ችግሩ ቀላል እና መለስተኛ ሳይኮሎጂካልመፍትሄ.

በዛሬው ጊዜ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ በቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር የንግድ ሥራ መሠራቱ ይታወቃል። በየሳምንቱ ሌላ ታዋቂ ሰው የቪዲዮ ቴፕ፣ መጽሐፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ወይም በመሠረቱ ያስተዋውቃል አዲስ አመጋገብየክብደት ችግሮችን በተአምራዊ ሁኔታ የሚፈታ. በጣም ቅርብ የሆነ አካላዊ እና እንዳለ እርግጠኛ ነኝ የስነ-ልቦና ግንኙነትበሲጋራ እና በአመጋገብ መካከል ፣ እና ማጨስን በማቆም እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ተመሳሳይነት የበለጠ አስገራሚ ነው። አጫሹም ሆነ አመጋገቢው እየቀረበ ባለው የስኪዞፈሪንያ ስሜት ይሰቃያሉ። በአእምሯቸው ውስጥ "ለ" እና "በተቃራኒው" መካከል የማያቋርጥ ትግል አለ የተለያየ የስኬት ደረጃዎች. የአጫሹ ክርክር በአንድ በኩል - "ቆሻሻ፣ አስጸያፊ ልማድ ነው፣ እየገደለኝ፣ ሀብት እያስከፈለኝ እና በባርነት እየገዛኝ ነው"ከሌላ ጋር - "ይህ የእኔ ደስታ, የእኔ ድጋፍ, የእኔ ኩባንያ ነው."አመጋገብ ባለሙያ እራሱን ያሳምናል- "ወፍራም ነኝ፣ ጎበዝ ነኝ፣ ጤናማ ያልሆነ ሰው ነኝ፣ አስፈሪ እመስላለሁ እና የበለጠ የከፋ ስሜት ይሰማኛል።"እና ከዚያ እራሱን ይቃወማል- "ግን እንዴት መብላት እወዳለሁ!"ስለዚህ፣ ዝም ብዬ የሙጥኝ ብዬ የመገመት መብት አልዎት ትርፋማ ንግድእና አሁን በራሴ ስም ገንዘብ እያገኘሁ ነው።

አረጋግጥላችኋለሁ፣ ይህ መደምደሚያ ከእውነት የራቀ ነው። በግልባጩ, ለረጅም ግዜቀደም ሲል የጠቀስኩት በስራዬ ውስጥ ልዩ ትኩረት የሚሰጠው ክብደትን መቆጣጠር ነው። ለዓመታት የእኔ ዘዴ ክብደትን ለመከታተል ተስማሚ አይደለም የሚል አስተያየት ነበረኝ - ግን እንደ ተለወጠ ፣ ተሳስቻለሁ።

እና በሌሎች መንገዶች ከስሜ ሀብታም መሆን እችል ነበር። በብዛት ለማስተዋወቅ በደርዘን የሚቆጠሩ ቅናሾች ደርሰውኛል። የተለያዩ እቃዎችክብደት መቀነስን ጨምሮ. እናም እነዚህን ሁሉ ቅናሾች ውድቅ አድርጌያለሁ፣ እና በጣም ሀብታም ስለሆንኩ እና ተጨማሪ የገንዘብ ገቢ ስለማያስፈልገኝ አይደለም፡ በቀላሉ ስሜን እመለከታለሁ እና አንበሳ ግልገሎቿን እንደምትጠብቅ በጽኑ ለመከላከል ዝግጁ ነኝ። በተጨማሪም፣ የውሸት የማይመስል ታዋቂ ሰው ያለበትን ማስታወቂያ አይቼ አላውቅም። በይፋ አውጃለሁ፡- "ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" የሌሎች ሰዎችን ሀሳብ ማስታወቂያ አይደለም። ልክ እንደ “ማጨስ ለማቆም ቀላሉ መንገድ” - ይህ የእኔ ዘዴ ነው። እኔ ከመሞከርዎ በፊት እንኳን ማጨስን የማቆም ዘዴ ውጤታማነት ላይ እርግጠኛ ነበርኩ. ይህን መጽሐፍ አንብበው ከመጨረስዎ በፊት "ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" በቅርቡ እንደሚሰራ ያያሉ።

ብዙ ሰዎች ማጨስን ሲያቆሙ ክብደታቸው ይጨምራሉ, ነገር ግን በስድስት ወራት ውስጥ ወደ 13 ኪሎ ግራም ጠፋሁ. መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴከኤፍ-ፕላን አመጋገብ ጋር አጣምሬዋለሁ። ከፍላጎት እና ከዲሲፕሊን ውጭ ማድረግ እንደማልችል ተረድቻለሁ, እና ይህ ሂደት ደስተኛ ሆኖልኛል. በርቷል የመጀመሪያ ደረጃዎችማጨስን ለማቆም በፈቃደኝነት ከሚደረጉ ሙከራዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ቁርጠኝነትዎ የማይናወጥ ከሆነ፣ በራስ የመርካት ማሶሺዝም ስሜት ለፈተና እንዳትሰጥ ይከለክላል። ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የሕይወቴ ዋና ግብ ቢሆንም, ሁሉም ነገር እንደ ሰዓት ሥራ ሄደ. ችግሩ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም በፈቃደኝነት ዘዴው እንደሚደረገው ሁሉ ቁርጠኝነቴ ቀስ በቀስ እየዳከመ ሄደ: ማንኛውንም ሰበብ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን ትቻለሁ እና ክብደቱ እንደገና ማደግ ጀመረ።

ይህ ዘዴ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው ጥብቅ ምግቦች. እውነት ያልሆነ ይመስላል? ግን እንደዛ ነው! በአለን ካር የተዘጋጀው የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም በረሃብ ሳይራቡ ክብደትን እንዲቀንሱ እና ምግብ እንዲደሰቱ ያስተምርዎታል። ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

ክሊኒካዊ ምስል

ዶክተሮች ስለ ክብደት መቀነስ ምን ይላሉ

ዶክተር የሕክምና ሳይንስፕሮፌሰር Ryzhenkova S.A.

ለብዙ አመታት የክብደት መቀነስ ችግሮችን እያስተናገድኩ ነበር. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ሁሉንም ነገር የሞከሩ ዓይኖቻቸው በእንባ ወደ እኔ ይመጣሉ, ነገር ግን ምንም ውጤት የለም, ወይም ክብደቱ ተመልሶ ይመለሳል. ከዚህ ቀደም እንዲረጋጉ፣ ወደ አመጋገብ እንዲመለሱ እና አስጨናቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ እመክራቸዋለሁ ጂም. ዛሬ የተሻለ መፍትሄ አለ - X-Slim. በቀላሉ እንደ አመጋገብ ማሟያ መውሰድ እና በአንድ ወር ውስጥ እስከ 15 ኪ.ግ ሊቀንስ ይችላል በተፈጥሮያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ጭነቶች ይህ ሙሉ በሙሉ ነው። የተፈጥሮ መድሃኒትጾታ, ዕድሜ ወይም የጤና ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. ውስጥ በዚህ ቅጽበትየጤና ጥበቃ ሚኒስቴር "የሩሲያ ነዋሪዎችን ከውፍረት ማዳን" ዘመቻ እያካሄደ ሲሆን እያንዳንዱ የሩሲያ ፌዴሬሽን እና የሲአይኤስ ነዋሪ 1 የመድኃኒት ፓኬጅ ሊቀበል ይችላል. በነፃ

ተጨማሪ ያግኙ>>

• ተወዳጅ ምግቦችን መብላት;
• ልማዶችን አትቀይር;
• ከምግብ መፈጨት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ያስወግዱ;
• የምግብ ጣዕም ለመደሰት ይማሩ.

ስለ ቴክኒኩ ደራሲ ትንሽ

አለን ካርራ ለ 30 ዓመታት የኖረ ታዋቂ እንግሊዛዊ ጸሐፊ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት, ማጨስ እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን መርተዋል. በዚህ ደክሞት አሌን ህይወቱን ለመለወጥ ወሰነ። እንግሊዛዊው ስለ ቀላል ክብደት መቀነስ ውስብስብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚናገርበት በጣም የተሸጡ መጽሐፍት የተወለዱት በዚህ መንገድ ነው። በጣም ዝነኛ የሆኑት ሕንፃዎች “ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ” እና “ማጨስ ለማቆም ቀላሉ መንገድ” ናቸው። ለዚህ ጽሑፍ ምስጋና ይግባውና ከ 1,000,000 በላይ ሰዎች ቀድሞውኑ ጠፍተዋል ተጨማሪ ፓውንድእና ሕይወትን የጀመረው በ ንጹህ ንጣፍ. ሆኖም ግን, በትክክለኛው የስነ-ልቦና ስሜት ውስጥ ያሉ ብቻ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ማለትም. ለስኬት እርግጠኛ ይሆናል. እኔ እንደማስበው ማድረግ ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

የፕሮግራሙ ይዘት

የ Allen Carr አመጋገብ በስፖርት ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ዘዴ ከሌሎች አመጋገቦች ይልቅ ለመኖር በጣም ቀላል ነው. ሆኖም፣ ጤናማ አመጋገብ- የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ብቸኛው ህግ አይደለም. ልዩ ቦታሳይኮሎጂ በውስጡም ሚና ይጫወታል, ያለ አጠቃቀም ክብደት መቀነስ አይቻልም. የአመጋገብ ምስጢር የእምነት ኃይል ነው።

ዋናዎቹ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-

• ሁሉም ምግቦች ይፈቀዳሉ (ወፍራም እና ጣፋጭ እንኳን);
• የአጠቃላይ ደህንነት መሻሻል;
• ክብደት መቀነስ;
• ለፍላጎት ስልጠና.

ከጉዳቶቹ መካከል፡-

• ቅመሞች የተከለከሉ ናቸው;
• ወተት መጠጣት አይችሉም;
• ስጋን መተው አለብኝ.

እስማማለሁ ፣ እነዚህን ህጎች መከተል በጣም ቀላል ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ውጤታማ ነው።

አንባቢዎቻችን ይጽፋሉ

ርዕሰ ጉዳይ፡- ያለ አመጋገብ 18 ኪሎ ግራም ጠፍቷል

ከ: ሉድሚላ ኤስ. [ኢሜል የተጠበቀ])

ለ: አስተዳደር ጣል.ru

ሀሎ! ስሜ ሉድሚላ ነው, ለእርስዎ እና ለጣቢያዎ ምስጋናዬን መግለጽ እፈልጋለሁ. በመጨረሻም, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ቻልኩ. እየመራሁ ነው። ንቁ ምስልሕይወት፣ ትዳር፣ መኖር እና በእያንዳንዱ ጊዜ ተደሰት!

እና የእኔ ታሪክ ይኸውና

ከልጅነቴ ጀምሮ በጣም ነበርኩ ሙሉ ሴት ልጅ፣ በትምህርት ቤት ሁል ጊዜ ይሳለቁብኝ ነበር ፣ አስተማሪዎቹ እንኳን ትንሽ ለስላሳ ብለው ይጠሩኝ ነበር ... ይህ በተለይ በጣም አስፈሪ ነበር። ዩንቨርስቲው ስገባ ሙሉ ለሙሉ ትኩረት ሰጥተውኝ ነበር፣ ጸጥተኛ፣ ታዋቂ፣ ወፍራም ክራከር ሆንኩኝ። ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ነገር ሞከርኩኝ ... አመጋገቦች እና ሁሉም አይነት አረንጓዴ ቡናዎች, ፈሳሽ ደረትን, ቸኮሌት ቀጭን. አሁን እኔ እንኳን አላስታውስም ግን ለዚህ ሁሉ የማይጠቅም ቆሻሻ ምን ያህል ገንዘብ እንዳጠፋሁ...

በስህተት ኢንተርኔት ላይ አንድ መጣጥፍ ሳገኝ ሁሉም ነገር ተለወጠ። ይህ ጽሑፍ ሕይወቴን ምን ያህል እንደለወጠው አታውቅም። አይ ፣ ስለሱ አያስቡ ፣ አጠቃላይ በይነመረብ የተሞላው ክብደት ለመቀነስ በጣም ሚስጥራዊ ዘዴ የለም። ሁሉም ነገር ቀላል እና ምክንያታዊ ነው. በ 2 ሳምንታት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም አጣሁ. በጠቅላላው በ 2 ወራት ውስጥ 18 ኪ.ግ! ጉልበት አግኝቼ የመኖር ፍላጎት ስላለኝ ቂጤን ለማስተካከል ወደ ጂም ገባሁ። እና አዎ, በመጨረሻ አገኘሁት ወጣትአሁን ባሌ የሆነኝ በእብደት ይወደኛል እኔም እወደዋለሁ። በጣም በተዘበራረቀ ሁኔታ ስለጻፍኩ ይቅርታ፣ ሁሉንም ነገር ከስሜቶች ብቻ እያስታወስኩ ነው :)

ልጃገረዶች, የተለያዩ የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ለሞከራችሁ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ፈጽሞ ማስወገድ ላልቻሉ, 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ይህን ጽሑፍ ያንብቡ. እንደማትጸጸት ቃል እገባለሁ!

ወደ መጣጥፍ ይሂዱ >>>

የአመጋገብ ህጎች

የ Allen Carr ዘዴን በመጠቀም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ጥቂት ደንቦችን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

ተጨማሪ ያንብቡ፡

የሰውነት አልካላይዜሽን, የአልካላይን ምግቦች ዝርዝር

መሰረታዊ ህጎች፡-

• መብላት የሚችሉት ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ነው;
• ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም;
• ሶዳ, ቡና እና አልኮል አይጠጡ;
• ብዙ ፍራፍሬዎችን ይበሉ (ከዕለታዊ አመጋገብዎ 70% መሆን አለባቸው);
• ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለየብቻ ይበሉ (የምግብ ተኳሃኝነትን ይመልከቱ);
• አትክልትና ፍራፍሬ ከሌሎች ምግቦች ተለይተህ ተመገብ።

ደራሲው ምርቶችን ይጠራዋል, አጠቃቀሙ መቆም አለበት, ምትክ ነው.

ተተኪዎች፡-

• ስጋ;
• ወተት;
• አልኮል;
• ቡና;
• ቅመማ ቅመሞች (ስኳር, ጨው, ማዮኔዝ, ኬትጪፕ, የተለያዩ በሱቅ የተገዙ ሾርባዎች).

ምናሌ

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ።

• የ buckwheat ገንፎ;
• ሳንድዊች ከሻይ ጋር;
• ቤከን እና እንቁላል;
• ፓስታ;
• ኦትሜል;
• የፍራፍሬ ሰላጣ.

• የአትክልት ወጥ;
• የተከተፈ ድንች ከተጠበሰ ድንች ጋር;
• የተጠበሰ ድንች;
• የአትክልት ወጥ;
• የአትክልት ሰላጣ;
• በሽንኩርት የተጋገረ ዓሣ;
• ፓስታ

• ቶስት;
• እርጎ;
• የፍራፍሬ ሰላጣ;
• አይስ ክርም;
• ዋፍል;
• ጎድጓዳ ሳህን;
• የደረቀ አይብ.

• vareniki;
• የስጋ ቦልሶች ከሶስ ጋር;
• የሩዝ መያዣ;
• zucchini omelette;
• ብርቱካን ሙፊኖች;
• የፍራፍሬ ሰላጣ;
• የተለያዩ ፍሬዎች.

ከሰዓት በኋላ ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ, ይህም ክብደትን የመቀነስ እድልን ይጨምራል. እንደሚመለከቱት ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይህ በጣም ቀላል መንገድ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ፍላጎት ነው.

ከአንባቢዎቻችን የተገኙ ታሪኮች

በአንድ ወር ውስጥ ያለ አመጋገብ ወይም ስልጠና 15 ኪሎ ግራም አጣሁ. ቆንጆ እና እንደገና መፈለግ እንዴት ደስ ይላል. በመጨረሻ ጎኖቼን እና ሆዴን አስወግጄ ነበር. ኦህ፣ ብዙ ነገሮችን ሞከርኩ - ምንም አልረዳኝም። በጂም ውስጥ መሥራት ለመጀመር ስንት ጊዜ ሞክሬ ነበር ፣ ግን ቢበዛ ለአንድ ወር ብቻ ቆየኝ ፣ እና ክብደቱ ተመሳሳይ ነው። የተለያዩ አመጋገቦችን ሞከርኩ፣ ነገር ግን ሁልጊዜ በሚጣፍጥ ነገር ወድቄ ራሴን እጠላ ነበር። ግን ይህን ጽሑፍ ሳነብ ሁሉም ነገር ተለውጧል. ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ክብደት- መነበብ ያለበት!

ደጋፊ መርጃዎች

አስቀድመህ እንደተረዳኸው አለን ካርራ ስለ ክብደት መቀነስ ከአንድ በላይ መጽሐፍ ጽፏል። ስለዚህ, በእውነት ማግኘት ከፈለጉ ጥሩ ውጤቶችመጽሐፎቹን ሁሉ ለማንበብ ሰነፍ አትሁኑ። እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ መረጃበአለን ካር ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ እና በሁሉም የአውሮፓ ዋና ከተማ ውስጥ በሚገኙ ክሊኒኮቹ ውስጥ ይገኛል።

የቀደሙት ዘዴዎች የማይስማሙዎት ከሆነ ከእንግሊዛዊው ብዙ ሴሚናሮች በአንዱ ላይ መገኘት ወይም ክብደትን መቀነስ ላይ የተሰጡ ትምህርቶችን ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ።

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው፣ ንግግሮችን ከተከታተሉት፣ መጽሃፎችን ካነበቡ ወይም በክሊኒክ ከታከሙት ሰዎች 90% ያህሉ ክብደታቸው ቀንሷል እና አዲስ “ቀጭን” ህይወት ጀመሩ።

አን ኤመሪ፣ ኬን ፒምብልት፣ ጆን ኪንድሬድ፣ ጃኔት ካልድዌል እና አንድ ሽኮኮ

© አለን ካር 1997

የቅጂ መብት © Allen Carr's Easyway (ኢንተርናሽናል) ሊሚትድ፣ 1997

© እትም በሩሲያኛ ፣ ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል። LLC ማተሚያ ቤት "ጥሩ መጽሐፍ", 2007

በሁሉም የአለን ካር መጽሐፍት ውስጥ የሚሠራው ዋናው ሐሳብ ፍርሃትን ማጥፋት ነው። ተሰጥኦው ሰዎችን ከፎቢያዎች እና ጭንቀቶች በማጥፋት ህይወት ሙሉ በሙሉ እንዳይደሰቱ በማድረግ ይገለጻል. ይህ ተሰጥኦ በካር ምርጥ ሽያጭ መጽሐፍት በግልፅ ተረጋግጧል። "ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ" ብቸኛው መንገድማጨስን ለዘላለም አቁም”፣ “ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ቀላል መንገድ”፣ “አንድ ታዳጊ ማጨስን እንዲያቆም እንዴት መርዳት እንደሚቻል”፣ “የበረራ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል”

የተሳካለት የሒሳብ ባለሙያ አለን ካር ከባድ አጫሽ ነበር። በቀን መቶ ሲጋራ ያጨስ ነበር እ.ኤ.አ. በ1983 የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ ብዙ ከንቱ ሙከራዎችን ካደረገ በኋላ፣ አለም ሁሉ የሚያልመውን ዘዴ ፈጠረ፤ ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ። አለን ካር በአለም ዙሪያ አጠቃላይ የክሊኒኮችን መረብ ፈጥሯል እና አጫሾችን ከሱስ በማስወገድ እጅግ በጣም የተሳካለት እንደ ልዩ ባለሙያተኛ ስም ይደሰታል። የእሱ መጽሐፎች ከሃያ በሚበልጡ ቋንቋዎች ተተርጉመዋል, ቪዲዮ, ኦዲዮ እና አሉ የኮምፒውተር ስሪቶችየእሱ ዘዴዎች.

የአለን ካር ክሊኒኮች በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ታካሚዎችን ረድተዋል። እዚህ, በ 95% ዕድል, ከኒኮቲን ሱስ ለማገገም ዋስትና ይሰጣሉ ወይም ካልተሳካ ገንዘብ ይመለሳሉ. ሙሉ ዝርዝርክሊኒኮች በመጽሐፉ መጨረሻ ላይ ይሰጣሉ. እርዳታ ከፈለጉ ከመካከላቸው አንዱን እንዲያነጋግሩ እንጋብዝዎታለን። የኮርፖሬት አገልግሎቶች ኩባንያዎች ለሠራተኞቻቸው ሙሉ በሙሉ ከሲጋራ ነፃ የሆነ ፖሊሲን ያለምንም ህመም እና በብቃት እንዲተገብሩ ያስችላቸዋል።

በሕክምናው መስክ የተደረጉ ጥናቶች ስለ በሽታዎች መከሰት እና እድገት ያለንን ግንዛቤ ያለማቋረጥ ያሰፋሉ። ይሁን እንጂ እስካሁን ድረስ ያለንን እውቀት እንዴት መጠቀም እንዳለብን አናውቅም ብዙ በሽታዎችን ለመዋጋት እና በዚህም ምክንያት ቀደምት ሞትን ማስወገድ (ከእነዚህም ብዙ እና ብዙ ጊዜ መጋፈጥ አለብን). ሰዎች ስለ ማጨስ አደገኛነት ማውራት የጀመሩት በዶክተሮች ሞት እና በሲጋራ ሱስ መካከል ያለው ግንኙነት ለመጀመሪያ ጊዜ በተገኘበት ጊዜ ነው። የሳንባ ካንሰር ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከማጨስ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ታወቀ።

ሐኪሞች ሕመምተኞች ማጨስን እንዲያቆሙ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ የማበረታታት ኃላፊነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ኖረዋል። በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ዶክተሮች ለዚህ ሥራ በቂ ጊዜ እና ጉልበት የላቸውም. የዶክተሮች ሥልጣን በዋናነት በወጣቶች ላይ ያነጣጠረ የሲጋራ ማስታወቂያ ተጽዕኖ ያህል ትልቅ አይደለም።

ከአለን ካር ጋር የተዋወቀኝ አንድ ታካሚ አንድ ቀን ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ መኖሩን በሚገልጽ መልእክት አስገረመኝ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ ማጨስን ለማቆም የአለንን ካርን ቀላሉ መንገድ ለሁሉም ታካሚዎቼ መከርኳቸው እና በቴክኒኩ አስደናቂ ስኬት አይቻለሁ። በዚህ ላይ ያለው ፍላጎት የዚህን አካሄድ ገፅታዎች በግሌ እንድመረምር አነሳሳኝ።

ሲጋራ ማጨስ ለማቆም የሚፈልጉ ብዙ ሰዎችን የረዳው አለን ካር ልምዱን ወደ ውጤታማ ዘዴ ቀይሮ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለሚፈልጉም ጠቃሚ ነው - ብዙ ሰዎች አሁን ስለዚህ ችግር ያሳስባቸዋል። ለእንዲህ ዓይነቱ አሳሳቢ ጉዳይ የአለንን ካርን አቀራረብ ካጠናሁ በኋላ፣ ጥበቡን ለመቀበል ያለፍላጎት ራሴን ሳስበው ተገረምኩ። አዎንታዊ ውጤቶች በመምጣታቸው ብዙም አልቆዩም: አሁን በቀላሉ መንቀሳቀስ እችላለሁ, ለምሳሌ, በቴኒስ ሜዳ ላይ, የበለጠ ንቁ እና ጤናማ ሆኖ ይሰማኛል. በዚህ ለውጥ ከልብ ተደስቻለሁ፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት በወገብ አካባቢ ስላለው ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ስጋት ባላደረብኝም። ከአለን ካር መጽሐፍ ጋር መተዋወቅ መገለጥ ፣ እውነተኛ ግኝት ይሆናል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እንዴት በቀላሉ እንደሚፈታ እራስዎ ያያሉ።

ዶ/ር ማይክል ብራይ፣ MBBS ኬሚስትሪ፣ መምህር፣ የጠቅላላ ሐኪሞች ኮሌጅ

ይህ መጽሐፍ, በትክክል መናገር, መብት ሊኖረው ይገባል "የሚፈልጉትን በትክክል ለመመዘን ቀላሉ መንገድ". ግን እንዲህ ዓይነቱ ስም በጣም ረጅም ይሆናል.

ምንም የሰው ልጅ ለአንተ እንግዳ ካልሆነ ፣ስለዚህ ከመጠን በላይ መወፈር መጨነቅህ አይቀርም። ሆኖም ፣ እባክዎን ያስተውሉ-ከዚህ በኋላ “ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ” ብዬ የምጠራው ዘዴዬ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ እኩል ነው። ክብደትን ማክበር - እና ይህ የጉዳዩ ዋና ነገር ነው - ከስልቱ ዋና ዓላማ ጋር ሲነፃፀር ሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊ ነው. ይህ ግብ እጅግ በጣም ራስ ወዳድ እና ቀላል ነው - ልክ ዓለሙን አየ!

ግን ያለማቋረጥ የድካም ፣ የድካም እና የተነፈሱ ፣ የተጨነቁ እና በራስ ላይ ለደረሰ ጉዳት እና ስቃይ ፣ በአእምሮም ሆነ በአካላዊ - እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትሉ በፀፀት ስሜት ከተሰማዎት ሕይወት እንዴት ሊደሰት ይችላል?

ማጨስ ለማቆም ቀላል ብቻ ሳይሆን አስደሳች መንገድ በማዘጋጀት ከጥቂት አመታት በፊት ታዋቂ እንደሆንኩ ታውቃለህ፤ ለማንኛውም አጫሽ ተስማሚ። እኔ አሁን በኒኮቲን ሱስ ማገገሚያ ላይ በዓለም አቀፍ ደረጃ የታወቀ ባለሙያ ተደርጌያለሁ። የእኔን ዘዴ የተጠቀሙ እና እንዴት እንደሚሰራ የተረዱ አጫሾች እኔ እና ተማሪዎቼ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው እውነተኛ ባለሞያዎች ይሉኛል።

ከጊዜ በኋላ ያው ዘዴ (ከታዋቂው በስተቀር) የአልኮል ሱሰኝነትን እና የሌሎችን የአደንዛዥ እጽ ሱሶችን ጨምሮ በዋነኛነት ስነ ልቦናዊ ባህሪ ያላቸውን ሱሶች ለማስወገድ ምንም ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ተረዳሁ። ብዙዎች እንደዚህ ባሉ ሱሶች ላይ ሊቃውንት የሚሹት ዋናው ችግር ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሱስ እና ከነሱ መታቀብ ጋር ተያይዞ የሚመጡ አካላዊ ምልክቶች ናቸው. ስለዚህ, ችግሩን በኬሚካላዊ መንገድ ለመፍታት እየሞከሩ ነው - ተተኪዎችን በመምረጥ. እንደ እውነቱ ከሆነ ችግሩ ቀላል እና ቀላል የስነ-ልቦና መፍትሄ አለው.

በዛሬው ጊዜ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ በቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር የንግድ ሥራ መሠራቱ ይታወቃል። በየሳምንቱ ሌላ ታዋቂ ሰው የክብደት ችግሮችን በሚያስገርም ሁኔታ የሚፈታ የቪዲዮ ካሴት፣ መጽሐፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ወይም ሙሉ ለሙሉ አዲስ አመጋገብ ያስተዋውቃል። በማጨስ እና በአመጋገብ መካከል በጣም የተቀራረበ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ግንኙነት እንዳለ እርግጠኛ ነኝ ፣ እና ማጨስን በማቆም እና ክብደትን በመቀነስ መካከል ያለው ተመሳሳይነት የበለጠ አስገራሚ ነው። አጫሹም ሆነ አመጋገቢው እየቀረበ ባለው የስኪዞፈሪንያ ስሜት ይሰቃያሉ። በአእምሯቸው ውስጥ "ለ" እና "በተቃራኒው" መካከል የማያቋርጥ ትግል አለ የተለያየ የስኬት ደረጃዎች. የአጫሹ ክርክር በአንድ በኩል - "ቆሻሻ፣ አስጸያፊ ልማድ ነው፣ እየገደለኝ፣ ሀብት እያስከፈለኝ እና በባርነት እየገዛኝ ነው።"ከሌላ ጋር - "ይህ የእኔ ደስታ ፣ ድጋፍ ፣ ኩባንያዬ ነው". አመጋገብ ባለሙያ እራሱን ያሳምናል- "ወፍራም ነኝ፣ ጎበዝ ነኝ፣ ጤናማ ያልሆነ ሰው ነኝ፣ አስፈሪ እመስላለሁ እና የበለጠ የከፋ ስሜት ይሰማኛል።". እና ከዚያ እራሱን ይቃወማል- "ግን እንዴት መብላት እወዳለሁ!"ስለዚህ፣ በቀላሉ ትርፋማ በሆነ ንግድ ውስጥ እንደገባሁ እና አሁን በራሴ ስም ገንዘብ እያገኘሁ እንደሆነ የመገመት መብት አልዎት።

አረጋግጥላችኋለሁ፣ ይህ መደምደሚያ ከእውነት የራቀ ነው። በተቃራኒው, ለረጅም ጊዜ, ቀደም ሲል የጠቀስኩት በስራዬ ውስጥ ጉልህ የሆነ ልዩነት ክብደትን መቆጣጠር ነው. ለዓመታት የእኔ ዘዴ ክብደትን ለመከታተል ተስማሚ አይደለም የሚል አስተያየት ነበረኝ - ግን እንደ ተለወጠ ፣ ተሳስቻለሁ።

እና በሌሎች መንገዶች ከስሜ ሀብታም መሆን እችል ነበር። ክብደት መቀነስን ጨምሮ የተለያዩ ምርቶችን ለማስተዋወቅ በደርዘን የሚቆጠሩ ቅናሾች ደርሰውኛል። እናም እነዚህን ሁሉ ቅናሾች ውድቅ አድርጌያለሁ፣ እና በጣም ሀብታም ስለሆንኩ እና ተጨማሪ የገንዘብ ገቢ ስለማያስፈልገኝ አይደለም፡ በቀላሉ ስሜን እመለከታለሁ እና አንበሳ ግልገሎቿን እንደምትጠብቅ በጽኑ ለመከላከል ዝግጁ ነኝ። በተጨማሪም፣ የውሸት የማይመስል ታዋቂ ሰው ያለበትን ማስታወቂያ አይቼ አላውቅም። በይፋ አውጃለሁ፡- “ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ” ለሌሎች ሰዎች ማስታወቂያ አይደለም። ልክ እንደ "ማጨስ ለማቆም ቀላሉ መንገድ" - ይህ የእኔ ዘዴ ነው. እኔ ከመሞከርዎ በፊት እንኳን ማጨስን የማቆም ዘዴ ውጤታማነት ላይ እርግጠኛ ነበርኩ. ይህን መጽሐፍ አንብበው ከመጨረስዎ በፊት "ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" በቅርቡ እንደሚሰራ ያያሉ።

የአሁኑ ገጽ፡ 1 (መጽሐፉ በአጠቃላይ 12 ገፆች አሉት) [የሚነበበው ምንባብ፡ 8 ገፆች]

አለን ካር
ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ

አን ኤመሪ፣ ኬን ፒምብልት፣ ጆን ኪንድሬድ፣ ጃኔት ካልድዌል እና አንድ ሽኮኮ

© አለን ካር 1997

የቅጂ መብት © Allen Carr's Easyway (ኢንተርናሽናል) ሊሚትድ፣ 1997

© እትም በሩሲያኛ ፣ ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል። LLC ማተሚያ ቤት "ጥሩ መጽሐፍ", 2007

* * *

በሁሉም የአለን ካር መጽሐፍት ውስጥ የሚሠራው ዋናው ሐሳብ ፍርሃትን ማጥፋት ነው። ተሰጥኦው ሰዎችን ከፎቢያዎች እና ጭንቀቶች በማጥፋት ህይወት ሙሉ በሙሉ እንዳይደሰቱ በማድረግ ይገለጻል. ይህ ተሰጥኦ በካር ምርጥ ሽያጭ መጽሐፍት በግልፅ ተረጋግጧል። "ማጨስ ለማቆም ቀላል መንገድ", "ሲጋራ ማጨስን ለዘላለም ለማቆም ብቸኛው መንገድ", "ክብደት መቀነስ ቀላል መንገድ", "አንድ ታዳጊ ማጨስን እንዲያቆም እንዴት መርዳት እንደሚቻል", "የበረራ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል".

የተሳካለት የሒሳብ ባለሙያ አለን ካር ከባድ አጫሽ ነበር። በቀን መቶ ሲጋራ ያጨስ ነበር እ.ኤ.አ. በ1983 የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ ብዙ ከንቱ ሙከራዎችን ካደረገ በኋላ፣ አለም ሁሉ የሚያልመውን ዘዴ ፈጠረ፤ ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ። አለን ካር በአለም ዙሪያ አጠቃላይ የክሊኒኮችን መረብ ፈጥሯል እና አጫሾችን ከሱስ በማስወገድ እጅግ በጣም የተሳካለት እንደ ልዩ ባለሙያተኛ ስም ይደሰታል። የእሱ መጽሐፎች ከሃያ በሚበልጡ ቋንቋዎች ተተርጉመዋል, እና የእሱ ዘዴ የቪዲዮ, የድምጽ እና የኮምፒተር ስሪቶች አሉ.

የአለን ካር ክሊኒኮች በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ታካሚዎችን ረድተዋል። እዚህ, በ 95% ዕድል, ከኒኮቲን ሱስ ለማገገም ዋስትና ይሰጣሉ ወይም ካልተሳካ ገንዘብ ይመለሳሉ. የተሟላ የክሊኒኮች ዝርዝር በመጽሐፉ መጨረሻ ላይ ተሰጥቷል. እርዳታ ከፈለጉ ከመካከላቸው አንዱን እንዲያነጋግሩ እንጋብዝዎታለን። የኮርፖሬት አገልግሎቶች ኩባንያዎች ለሠራተኞቻቸው ሙሉ በሙሉ ከሲጋራ ነፃ የሆነ ፖሊሲን ያለምንም ህመም እና በብቃት እንዲተገብሩ ያስችላቸዋል።

መቅድም

በሕክምናው መስክ የተደረጉ ጥናቶች ስለ በሽታዎች መከሰት እና እድገት ያለንን ግንዛቤ ያለማቋረጥ ያሰፋሉ። ይሁን እንጂ እስካሁን ድረስ ያለንን እውቀት እንዴት መጠቀም እንዳለብን አናውቅም ብዙ በሽታዎችን ለመዋጋት እና በዚህም ምክንያት ቀደምት ሞትን ማስወገድ (ከእነዚህም ብዙ እና ብዙ ጊዜ መጋፈጥ አለብን). ሰዎች ስለ ማጨስ አደገኛነት ማውራት የጀመሩት በዶክተሮች ሞት እና በሲጋራ ሱስ መካከል ያለው ግንኙነት ለመጀመሪያ ጊዜ በተገኘበት ጊዜ ነው። የሳንባ ካንሰር ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከማጨስ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ታወቀ።

ሐኪሞች ሕመምተኞች ማጨስን እንዲያቆሙ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ የማበረታታት ኃላፊነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ኖረዋል። በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ዶክተሮች ለዚህ ሥራ በቂ ጊዜ እና ጉልበት የላቸውም. የዶክተሮች ሥልጣን በዋናነት በወጣቶች ላይ ያነጣጠረ የሲጋራ ማስታወቂያ ተጽዕኖ ያህል ትልቅ አይደለም።

ከአለን ካር ጋር የተዋወቀኝ አንድ ታካሚ አንድ ቀን ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ መኖሩን በሚገልጽ መልእክት አስገረመኝ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ ማጨስን ለማቆም የአለንን ካርን ቀላሉ መንገድ ለሁሉም ታካሚዎቼ መከርኳቸው እና በቴክኒኩ አስደናቂ ስኬት አይቻለሁ። በዚህ ላይ ያለው ፍላጎት የዚህን አካሄድ ገፅታዎች በግሌ እንድመረምር አነሳሳኝ።

ሲጋራ ማጨስ ለማቆም የሚፈልጉ ብዙ ሰዎችን የረዳው አለን ካር ልምዱን ወደ ውጤታማ ዘዴ ቀይሮ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለሚፈልጉም ጠቃሚ ነው - ብዙ ሰዎች አሁን ስለዚህ ችግር ያሳስባቸዋል። ለእንዲህ ዓይነቱ አሳሳቢ ጉዳይ የአለንን ካርን አቀራረብ ካጠናሁ በኋላ፣ ጥበቡን ለመቀበል ያለፍላጎት ራሴን ሳስበው ተገረምኩ። አዎንታዊ ውጤቶች በመምጣታቸው ብዙም አልቆዩም: አሁን በቀላሉ መንቀሳቀስ እችላለሁ, ለምሳሌ, በቴኒስ ሜዳ ላይ, የበለጠ ንቁ እና ጤናማ ሆኖ ይሰማኛል. በዚህ ለውጥ ከልብ ተደስቻለሁ፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት በወገብ አካባቢ ስላለው ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ስጋት ባላደረብኝም። ከአለን ካር መጽሐፍ ጋር መተዋወቅ መገለጥ ፣ እውነተኛ ግኝት ይሆናል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እንዴት በቀላሉ እንደሚፈታ እራስዎ ያያሉ።

ዶ/ር ማይክል ብራይ፣ MBBS ኬሚስትሪ፣ መምህር፣ የጠቅላላ ሐኪሞች ኮሌጅ

1
ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ

ይህ መጽሐፍ, በትክክል መናገር, መብት ሊኖረው ይገባል "የሚፈልጉትን በትክክል ለመመዘን ቀላሉ መንገድ". ግን እንዲህ ዓይነቱ ስም በጣም ረጅም ይሆናል.

ምንም የሰው ልጅ ለአንተ እንግዳ ካልሆነ ፣ስለዚህ ከመጠን በላይ መወፈር መጨነቅህ አይቀርም። ሆኖም ፣ እባክዎን ያስተውሉ-ከዚህ በኋላ “ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ” ብዬ የምጠራው ዘዴዬ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ እኩል ነው። ክብደትን ማክበር - እና ይህ የጉዳዩ ዋና ነገር ነው - ከስልቱ ዋና ዓላማ ጋር ሲነፃፀር ሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊ ነው. ይህ ግብ እጅግ በጣም ራስ ወዳድ እና ቀላል ነው - ልክ ዓለሙን አየ!

ግን ያለማቋረጥ የድካም ፣ የድካም እና የተነፈሱ ፣ የተጨነቁ እና በራስ ላይ ለደረሰ ጉዳት እና ስቃይ ፣ በአእምሮም ሆነ በአካላዊ - እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትሉ በፀፀት ስሜት ከተሰማዎት ሕይወት እንዴት ሊደሰት ይችላል?

ማጨስ ለማቆም ቀላል ብቻ ሳይሆን አስደሳች መንገድ በማዘጋጀት ከጥቂት አመታት በፊት ታዋቂ እንደሆንኩ ታውቃለህ፤ ለማንኛውም አጫሽ ተስማሚ። እኔ አሁን በኒኮቲን ሱስ ማገገሚያ ላይ በዓለም አቀፍ ደረጃ የታወቀ ባለሙያ ተደርጌያለሁ። የእኔን ዘዴ የተጠቀሙ እና እንዴት እንደሚሰራ የተረዱ አጫሾች እኔ እና ተማሪዎቼ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው እውነተኛ ባለሞያዎች ይሉኛል።

ከጊዜ በኋላ ያው ዘዴ (ከታዋቂው በስተቀር) የአልኮል ሱሰኝነትን እና የሌሎችን የአደንዛዥ እጽ ሱሶችን ጨምሮ በዋነኛነት ስነ ልቦናዊ ባህሪ ያላቸውን ሱሶች ለማስወገድ ምንም ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ተረዳሁ። ብዙዎች እንደዚህ ባሉ ሱሶች ላይ ሊቃውንት የሚሹት ዋናው ችግር ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሱስ እና ከነሱ መታቀብ ጋር ተያይዞ የሚመጡ አካላዊ ምልክቶች ናቸው. ስለዚህ, ችግሩን በኬሚካላዊ መንገድ ለመፍታት እየሞከሩ ነው - ተተኪዎችን በመምረጥ. እንደ እውነቱ ከሆነ ችግሩ ቀላል እና ቀላል የስነ-ልቦና መፍትሄ አለው.

በዛሬው ጊዜ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ በቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር የንግድ ሥራ መሠራቱ ይታወቃል። በየሳምንቱ ሌላ ታዋቂ ሰው የክብደት ችግሮችን በሚያስገርም ሁኔታ የሚፈታ የቪዲዮ ካሴት፣ መጽሐፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ወይም ሙሉ ለሙሉ አዲስ አመጋገብ ያስተዋውቃል። በማጨስ እና በአመጋገብ መካከል በጣም የተቀራረበ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ግንኙነት እንዳለ እርግጠኛ ነኝ ፣ እና ማጨስን በማቆም እና ክብደትን በመቀነስ መካከል ያለው ተመሳሳይነት የበለጠ አስገራሚ ነው። አጫሹም ሆነ አመጋገቢው እየቀረበ ባለው የስኪዞፈሪንያ ስሜት ይሰቃያሉ። በአእምሯቸው ውስጥ "ለ" እና "በተቃራኒው" መካከል የማያቋርጥ ትግል አለ የተለያየ የስኬት ደረጃዎች. የአጫሹ ክርክር በአንድ በኩል - "ቆሻሻ፣ አስጸያፊ ልማድ ነው፣ እየገደለኝ፣ ሀብት እያስከፈለኝ እና በባርነት እየገዛኝ ነው።"ከሌላ ጋር - "ይህ የእኔ ደስታ ፣ ድጋፍ ፣ ኩባንያዬ ነው". አመጋገብ ባለሙያ እራሱን ያሳምናል- "ወፍራም ነኝ፣ ጎበዝ ነኝ፣ ጤናማ ያልሆነ ሰው ነኝ፣ አስፈሪ እመስላለሁ እና የበለጠ የከፋ ስሜት ይሰማኛል።". እና ከዚያ እራሱን ይቃወማል- "ግን እንዴት መብላት እወዳለሁ!"ስለዚህ፣ በቀላሉ ትርፋማ በሆነ ንግድ ውስጥ እንደገባሁ እና አሁን በራሴ ስም ገንዘብ እያገኘሁ እንደሆነ የመገመት መብት አልዎት።

አረጋግጥላችኋለሁ፣ ይህ መደምደሚያ ከእውነት የራቀ ነው። በተቃራኒው, ለረጅም ጊዜ, ቀደም ሲል የጠቀስኩት በስራዬ ውስጥ ጉልህ የሆነ ልዩነት ክብደትን መቆጣጠር ነው. ለዓመታት የእኔ ዘዴ ክብደትን ለመከታተል ተስማሚ አይደለም የሚል አስተያየት ነበረኝ - ግን እንደ ተለወጠ ፣ ተሳስቻለሁ።

እና በሌሎች መንገዶች ከስሜ ሀብታም መሆን እችል ነበር። ክብደት መቀነስን ጨምሮ የተለያዩ ምርቶችን ለማስተዋወቅ በደርዘን የሚቆጠሩ ቅናሾች ደርሰውኛል። እናም እነዚህን ሁሉ ቅናሾች ውድቅ አድርጌያለሁ፣ እና በጣም ሀብታም ስለሆንኩ እና ተጨማሪ የገንዘብ ገቢ ስለማያስፈልገኝ አይደለም፡ በቀላሉ ስሜን እመለከታለሁ እና አንበሳ ግልገሎቿን እንደምትጠብቅ በጽኑ ለመከላከል ዝግጁ ነኝ። በተጨማሪም፣ የውሸት የማይመስል ታዋቂ ሰው ያለበትን ማስታወቂያ አይቼ አላውቅም። በይፋ አውጃለሁ፡- “ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ” ለሌሎች ሰዎች ማስታወቂያ አይደለም። ልክ እንደ "ማጨስ ለማቆም ቀላሉ መንገድ" - ይህ የእኔ ዘዴ ነው. እኔ ከመሞከርዎ በፊት እንኳን ማጨስን የማቆም ዘዴ ውጤታማነት ላይ እርግጠኛ ነበርኩ. ይህን መጽሐፍ አንብበው ከመጨረስዎ በፊት "ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" በቅርቡ እንደሚሰራ ያያሉ።

ብዙ ሰዎች ማጨስን ሲያቆሙ ክብደታቸው ይጨምራሉ, ነገር ግን በስድስት ወራት ውስጥ ወደ 13 ኪሎ ግራም ጠፋሁ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከኤፍ-ፕላን አመጋገብ ጋር አጣምሬያለሁ። 1
F-Plan በአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች የተገነባ አመጋገብ ነው, ዋናው መርህ ፍጆታ ነው ከፍተኛ መጠንፕሮቲኖች, መካከለኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና አነስተኛ መጠን ያለው ስብ.

ከፍላጎት እና ከዲሲፕሊን ውጭ ማድረግ እንደማልችል ተረድቻለሁ, እና ይህ ሂደት ደስተኛ ሆኖልኛል. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ማጨስን ለማቆም በፈቃደኝነት ከሚደረጉ ሙከራዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ቁርጠኝነትዎ የማይናወጥ ከሆነ፣ በራስ የመርካት ማሶሺዝም ስሜት ለፈተና እንዳትሰጥ ይከለክላል። ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የሕይወቴ ዋና ግብ ቢሆንም, ሁሉም ነገር እንደ ሰዓት ሥራ ሄደ. ችግሩ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም በፈቃደኝነት ዘዴው እንደሚደረገው ሁሉ ቁርጠኝነቴ ቀስ በቀስ እየዳከመ ሄደ: ማንኛውንም ሰበብ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን ትቻለሁ እና ክብደቱ እንደገና ማደግ ጀመረ።

በተለይም ማጨስን ለመዋጋት የእኔን ዘዴ ለሚያውቁ, አንድ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤን ግልጽ ማድረግ እፈልጋለሁ. ብዙ ሰዎች ይህ ዘዴ በፍላጎት እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ ነው ብለው ያስባሉ (አዎ፣ እኔ ጠንካራ ፍላጎት ያለው እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ነኝ)። ግን ያ እውነት አይደለም። ይህንን ዘዴ ከማዳበር ከረጅም ጊዜ በፊት ራሴን በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ አሰልጥኜ እና የፍላጎት ኃይልን አዳብሬያለሁ። ሌላ የሚገርመኝ ነገር፡ ለምንድነው ብዙ አጫሾች ፍቃዳቸው ከኔ እንደሚያንሱ ግልጽ በሆነ መንገድ ማጨስ ለማቆም የቻሉት በፈቃዳቸው ብቻ ነው ግን አልቻልኩም።

የእኔ አወንታዊ አስተሳሰቦች በማስተዋል የተደገፈ ነው። በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ማለት ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ህይወት መምራት ማለት ነው. ነገር ግን ይህ ማጨስን ለማቆም ወይም ቢያንስ አስር ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ አልረዳኝም!

አዎንታዊ አስተሳሰብ አመለካከትን ያሳያል - "ሞኝ መሆኔን አውቃለሁ፣ ስለዚህ በፍላጎት እና በተግሣጽ እገዛ ራሴን ሰብስቤ የሞኝ ባህሪን አቆማለሁ።"ይህ ዘዴ ብዙ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ እና ክብደታቸውን መመልከት እንዲጀምሩ እንደረዳቸው አልጠራጠርም. አንድ ሰው ለእነሱ ብቻ ደስተኛ ሊሆን ይችላል. ግን ለእኔ በግሌ፣ ሁልጊዜም ውጤታማ አይደለም እና ምናልባትም ለአንተም ቢሆን፣ ያለበለዚያ ይህን መጽሐፍ አሁን አታነብም ነበር።

አይ፣ ደካማ ፍላጎት ወይም አሉታዊ አስተሳሰብ ማጨሴን አልቀጠልኩም። ልማዱን ማስወገድ ግራ መጋባት፣ ቋሚ ስኪዞፈሪንያ፣ ማጨስ አጫሾችን ማጨስ እስኪያቆሙ ድረስ ያለ እረፍት ያሳድጋል። በአንድ በኩል አጫሾች መሆንን ይጠላሉ, በሌላ በኩል, ያለ ሲጋራ ህይወትን መደሰት እና ፈተናዎችን መቋቋም አይችሉም.

ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች እና በምግብ መካከል ተመሳሳይ የፍቅር እና የጥላቻ ግንኙነት አለ. ማጨስን ያቆምኩት ቀና አስተሳሰብ ስላለኝ ሳይሆን ግራ መጋባትን ስላቆምኩ ነው። ማጨስ ለምን ውስብስብ ማጭበርበር እንደ ሆነብኝ እና ጭንቀትን እንድቋቋም እና ህይወት እንድደሰት የረዳኝ ለምን እንደሆነ ተረዳሁ። ይህ ግንዛቤ ወደ እኔ እንደመጣ፣ ጭጋግ ተበታተነ፣ እና ከእሱ ጋር ሁለቱም ስኪዞፈሪንያ እና የማጨስ ፍላጎቴ ጠፉ። ፍላጎትም ሆነ አዎንታዊ አስተሳሰብ አያስፈልግም፡-

በፍላጎት በመጠቀም አመጋገብን ለመመገብ ወይም ማጨስን ለማቆም የሞከረ ሰው ውጤቱን ለማስገኘት ፍቃደኛ እንዳልሆነ ማሳመን በጣም ከባድ ነው። ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው መሆን ወይም አለመሆን ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው: "ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" የፍላጎት ኃይል አይፈልግም. ይህንን በምሳሌ ለማስረዳት እሞክራለሁ።

በጦር ካምፕ እስረኛ ውስጥ ገባህ እንበል። በሚቀጥለው ምርመራ ወቅት ሐኪሙ ይገስጽዎታል: "እዚህ እርጥብ ነው, የሳንባ ምች የመያዝ አደጋ አለ. ከዚህም በላይ በግልጽ ተዳክመዋል. ለሚወዷቸው ሰዎች ምን ያህል ጭንቀት እንደሚፈጥሩ አስበዋል? እራስህን ወደ መቃብር እንዳትነዳ ይፈራሉ። በጥንቃቄ አስቡበት፡ ወደ ቤት መመለስ ብልህነት አይሆንምን? ” ዶክተሩ ያፌዝብን ነበር ብለን እናስብ ነበር።

ነገር ግን አንድ ሐኪም ማጨስ ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች ለአጫሹ ሲሰጥ እና ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ የሚበላ ታካሚን ከመጠን በላይ መወፈር የሚያስከትለውን አደጋ ሲያስተምር ይህን ይመስላል። የጦር እስረኛ፣ አጫሽ እና ከልክ በላይ የበላ ሰው ያለ ሐኪም ሁሉንም ነገር ያውቃል የጎንዮሽ ጉዳቶችእራሳቸውን ያገኙት ሁኔታ. እና ምቾት የሚሰማው ማንኛውም ሰው ብቻ ሳይሆን እነዚህ ሰዎች እራሳቸው ስለዚያ ምቾት ከውጭ ከሚናገሩት ሰው የበለጠ እንደሚያውቁ መገመት ምክንያታዊ ነው.

አዎን፣ የፍላጎት ኃይል፣ ተግሣጽ እና ቁርጠኝነት እስረኞች ከካምፕ እንዲያመልጡ ሊረዳቸው ይችላል፣ አጫሾች በተሳካ ሁኔታ ማጨስን ያቆማሉ፣ እና ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ይማራሉ ። ምንም ጥርጥር የለውም, በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ቀድሞውኑ ተሳክቶላቸዋል. ባርኔጣዬን አውልቄላቸዋለሁ፡- እንኳን ደስ ያለህ እና ምስጋና ይገባቸዋል። አሁን ግን ስለእነሱ አንናገርም ፣ ግን ምንም እንኳን የፍላጎታቸው አቅም ቢኖራቸውም ማምለጥ ስላልቻሉ እስረኞች ነው። እንዲህ ያለ የጦር እስረኛ የእስር ቤት ቁልፍ እንጂ ንግግሮች አያስፈልገውም። የሚያጨሱ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በትክክል ተመሳሳይ አቋም አላቸው. ተጨማሪ ፓውንድ ላለው ሰው የሚያስፈልገው የመጨረሻው ነገር ደካማ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለራስ ክብር መስጠትን፣ የትንፋሽ ማጠርን፣ ድብርትን፣ dyspepsiaን፣ የሆድ ድርቀትን፣ ተቅማጥን፣ የምግብ አለመፈጨትን፣ ቃርን፣ የጨጓራ ​​ቁስለትን፣ መነጫነጭ የአንጀት ሲንድሮም፣ ከፍተኛ የደም ግፊት. የደም ግፊት, ጨምሯል ይዘትኮሌስትሮል, የልብ በሽታዎች, ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, ደም መላሾች, ሆድ, አንጀት, ኩላሊት, ጉበት እና ሌሎችም የውስጥ አካላት, ሌሎች ብዙ ችግሮችን ሳንጠቅስ.

አጫሾች ቁልፉን የሚሰጣቸው እና ከኒኮቲን ምርኮ ለማምለጥ ቀላል የሚያደርግ ሰው ይፈልጋሉ። ይህን ቁልፍ አቀርባቸዋለሁ። የእኔ ዘዴ በጣም ውጤታማ የሆነው ለዚህ ነው. ለእሱ ምስጋና ይግባውና ማንኛውም አጫሽ ሰው ማስወገድ እንደሚችል እርግጠኛ መሆን ይችላል ሱስማጨስ በጣም ቀላል ነው፣ ስለዚህም “ማጨሱን ለማቆም ቀላሉ መንገድ” የሚል ስም ተሰጥቶታል።

እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን መመልከት ቀላል እንደሆነ ማመን አለባቸው. አሁን ለእነሱ ቁልፍ አለኝ፣ እሱም “ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ።

አጫሾችን እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ከጦርነት እስረኞች ጋር ማነፃፀር ትክክል አይደለም ብሎ መከራከር ይቻላል ፣ ምክንያቱም የኋለኞቹ የተያዙት ከአቅማቸው በላይ በሆኑ ኃይሎች ጥፋት ነው ፣ ሲጋራ አጫሾችን እና ከመጠን በላይ የሚበሉ ሰዎችን እነዚህን እንዲገዙ ያስገደዳቸው ማንም አልነበረም ። መጥፎ ልማዶች. ሁኔታውን ለማስተካከል በእነርሱ ኃይል ላይ ነበር, እና ካልተሳካላቸው, ያኔ ተጠያቂው እራሳቸው ብቻ ነበሩ.

ሆኖም ግን, በአጠቃላይ ንፅፅሩ ትክክል ነው. በደጋፊነት ቃና ንግግር ማድረግ የሚፈልጉ ሁሉ ደደብነታችን እርግጠኞች ናቸው። እኛ እራሳችንን እንደ ሞኝ እንቆጥራለን, ምክንያቱም እኛ ራሳችን ይህንን ችግር ለራሳችን እንደፈጠርን እናውቃለን. ሆኖም ግን, የሚያጨስ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ብቻ ሙሉ በሙሉ ደደብ ነው, ህይወቱን እንደሚያበላሸው ጠንቅቆ ያውቃል, ነገር ግን ምንም ነገር ለመለወጥ አይሞክርም. ሙከራ የሚያደርግ ደግሞ በምንም መልኩ ሞኝ አይደለም። ምናልባት አንተ ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ነህ። እራስዎን ደካማ-ፍላጎት አድርገው ይቆጥራሉ? ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለታችሁም እስረኛ እና እስረኛ መሆናችሁ ምን ለውጥ ያመጣል? እራስህ ካሰራህበት እስር ቤት ያልተሳካህ እና ያልወጣህበት ብቸኛው ምክንያት ከእስር እንዴት እንደምታመልጥ ስለማታውቅ ነው።

ሞኝ ብትሆን ኖሮ አሁን ይህን መጽሐፍ አታነብም ነበር። ይህን እያነበብክ ያለኸው ከእስር ቤት ለማምለጥ ስለምትፈልግ ነው።

ሙሉ በሙሉ እውነት ለመናገር አጫሾች እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚማቅቁበት እስር ቤት የእነሱ ስራ አይደለም።

የፍላጎት ኃይል አያስፈልግም

ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድን የመፍጠር ስራን ለራሴ አዘጋጅቼ ነበር? አይ! እና በተመሳሳይ መንገድ ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ ለማዘጋጀት አልሞከረም. በተቃራኒው የኒኮቲን ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተምሬያለሁ, ከዚህ በፊት ፈጽሞ የማላጠፋውን እውነታ ተቀብዬ ነበር. እኔ በቅንነት እመሰክራለሁ፡ ልክ እንደ ሌሎች ብዙ ታላላቅ ግኝቶች፣ ዋና ሚናዕድል እዚህ ሚና ተጫውቷል, የእኔ ተሰጥኦዎች እና ችሎታዎች አይደሉም. እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እንደ ከሆነ ብዬ አስብ ነበር ቀላል መፍትሄ, አንድ ሰው ከረጅም ጊዜ በፊት ያገኘው ነበር. እድሌን ሎተሪ እንዳሸነፈ ተረዳሁ። አንድ ጊዜ ካሸነፍክ በሚያስደንቅ ሁኔታ እድለኛ ነህ፣ ሁለተኛ ድልን መጠበቅ ግን ተስፋ ቢስ ቂልነት ነው!

ታዲያ ክብደቴን የምመለከትበት መንገድ እንዴት አገኘሁ? በአብዛኛው ምክኒያት የማጨስ ችግርን ለመፍታት በእነዚያ ሀሳቦች ተፈጥሯዊ እድገት ምክንያት. አብዛኞቹበህይወቴ በሙሉ ስለ ማጨስ የእምነት መግለጫዎችን ተቀብያለሁ። እነርሱን መጠራጠር ፈጽሞ አልታየኝም - ለምሳሌ አጫሾች ስለፈለጉ ማጨሳቸው፣ የትምባሆ ጣዕም ይወዳሉ፣ ማጨስ ልማድ ነው። የእነዚህን መግለጫዎች ብልሹነት ለመግለጥ ሼርሎክ ሆምስ መሆን አያስፈልግም። ትንሽ ውስጣዊ እይታ በቂ ነው. አስተማማኝ ናቸው በሚባሉ እውነታዎች ከማመን ነፃ ስለሆንኩ ከማጨስ፣ ከአመጋገብ ልማድና ከመሳሰሉት ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች እጠራጠራለሁ።

በአጠቃላይ በህብረተሰቡ፣ እና በዶክተሮች፣ እና ሌሎች የህክምና ሰዎች (በተለይም የአመጋገብ ባለሙያዎች) ርዕዮተ-ዓለም ኢንዶክትሪኔሽን እና አእምሮን ማጠብ ተደርገናል። በጥሞና ከንቱ እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከትክክለኛው እውነታዎች ጋር የሚቃረኑ የአመጋገብ ልማዶችን በሚመለከት አፈ ታሪኮችን እንድናምን ተደርገናል።

የዚህ መጽሐፍ መቅድም ደራሲ የሆኑት ዶ/ር ብራይ፣ መጀመሪያ ላይ ምንም እንደሌለኝ ሳውቅ ተገረመ የሕክምና ስልጠና. እና እሱ ብቻውን አይደለም. እናም ይህ የሕክምና እውቀት ማጣት ከአጫሾች ጋር በመስራት ትልቅ ጥቅም ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ችግር መፍትሄ በማፈላለግ ረገድም ተመሳሳይ ጥቅሞችን እንደሰጠኝ ተገነዘብኩ። ዶክተሩ በማጨስ እና በአካላዊ ጉዳት ላይ ያተኩራል ደካማ አመጋገብነገር ግን አጫሾች እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች አያጨሱም እና አይበሉም ምክንያቱም እነዚህ ተግባራት ሊያበላሹ ስለሚችሉ የጦር እስረኛ በተለይ በካምፑ ውስጥ ተጣብቆ እንደማያጠፋው ሁሉ የራሱን ጤና. ብቸኛው ነገር ውጤታማ መፍትሄ- ማጨስ ወይም ከልክ በላይ እንድንበላ የሚያደርጉን ምክንያቶችን ያስወግዱ። ይህ የእኔ ዘዴ ነው.

የሕክምና ሥልጠና ማጣት ሌላ የተለየ ጥቅም ይሰጠኛል. አንተን መናቅ፣ የሕክምና ቃላትን መጠቀም ወይም ጥሩ ሳይንሳዊ እውቀትን መጠቀም አያስፈልገኝም። ልክ እንዳንተ ነኝ። እኔ በአንተ ቦታ ነበርኩ ፣ በተመሳሳይ ጥርጣሬዎች እየተሰቃየሁ ፣ ልክ እንዳንተ ተናደድኩ። ምንም ጉልበት አያስፈልግዎትም ወይም ... አዎንታዊ አስተሳሰብ. ግን መፍትሄው በጣም ቀላል እና ግልጽ ነው, እርስዎ, ልክ እንደ እኔ, እርስዎ ለብዙ አመታት እንዴት እንደሚታለሉ ሳይረዱ, ይደነቃሉ.

ሶስት እውነታዎች ክብደትን የመጠበቅ ችግር እንደ ማጨስ ችግር በቀላሉ እና በቀላሉ ሊፈታ እንደሚችል እንድገነዘብ ረድቶኛል - ምን እንደሆነ መረዳት ብቻ ያስፈልግዎታል።

በመጀመሪያ ፣ የእኔ ዘዴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ተስማሚ አይደለም የሚለውን እምነት ተውኩት። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ውጤታማ እንዳልሆነ እንዲያስብ ያደረገኝ ምንድን ነው? ማጨስን ለመዋጋት ዋናው መመሪያ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም ቀላል ነው, ነገር ግን የኒኮቲን መጠንን መቀነስ ወይም ጥብቅ መጠን መውሰድ የማይታመን ፍላጎት እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል. ይህንን መርህ በአመጋገብ ላይ ከተተገበሩ በጣም በቅርብ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ችግሮችዎን በአንድ ጊዜ ይፈታሉ ።

ይህንን የስነ ልቦና ችግር እንዳሸንፍ እና እውነቱን እንድገነዘብ የረዳኝ ምንድን ነው? በመጀመሪያ ደረጃ እንቅፋቱን የፈጠረው ምንድን ነው? ኒኮቲን እና መደበኛ ረሃብ ተመሳሳይ ደስ የማይል ፣ የባዶነት ስሜት ያስከትላል። አጫሾች እና ተመጋቢዎች ረሃባቸውን በማርካት እኩል ደስታን ያገኛሉ።

ይሁን እንጂ በማጨስ እና በአመጋገብ መካከል ያለው ተመሳሳይነት ብቻ ነው የሚታየው. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነሱ ፍጹም ተቃራኒ ተፈጥሮ ናቸው. ከማጨስ ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘው የመርዝ ጥማት ነው, ይህም ካልተሸነፈ በመጨረሻ ይገድላል, እና ከአመጋገብ ጋር ህይወትን ለመጠበቅ አስፈላጊው የምግብ ጥማት ነው. ምግብን የመምጠጥ ሂደት እውነተኛ ደስታን ከማስገኘቱም በላይ ረሃብን ያረካል፣ የኒኮቲን ጥማትን ማርካት ደግሞ አስጸያፊ ጭስ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ወደ ሳንባ ውስጥ ዘልቆ እየገባ ነው፣ እና እያንዳንዱ ሲጋራ ይህን ጥማት አያረካውም ፣ ግን ያጠናክረዋል።

ችግሩ በዋነኝነት የሚታየው ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው የማይቻል በመሆኑ ነው. የእኔ ዘዴ ለሁለት ተመሳሳይ ለሚመስሉ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ተገቢ እንዳልሆነ መቆጠሩ አያስደንቅም። የተለያዩ ዓይነቶችእንቅስቃሴዎች.

ዋናው ስህተቴ ይህ ነበር - አመጋገብን ከማጨስ ጋር አነጻጽሬዋለሁ። ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ ጥፋት አይደለም፣ ነገር ግን በህይወታችን በሙሉ የሚገኝ አስደናቂ፣ በጣም አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ነው። ማጨስን ከማንኛውም ነገር ጋር ብነጻጽር፣ ጊዜን ከሚገድልበት ጊዜ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ጎጂ፣ አጥፊ መንገድ ነው።

ከመጠን በላይ መብላት!

አንዳቸው ከሌላው ተነጥለው የመብላት እና ከመጠን በላይ የመብላት ሂደቶችን አስቤ አላውቅም። ለእኔ ከመጠን በላይ መብላት ተፈጥሯዊ እና የተለመደ ነበር፣ ምናልባትም ምግብን በጣም ስለምወድ ነው። አያዎ (ፓራዶክስ) አጫሾች የችግሮቻቸው ምንጭ ለማጨስ ሂደት ያላቸው ፍቅር እንደሆነ እርግጠኞች ናቸው። ግን በእውነቱ እነሱ የተሳሳቱ ናቸው. ማጨስ የሚወዱት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ ምክንያቱም ሲጋራ ማጨስ ሲከለከሉ, ደስተኛ አይደሉም እና እጦት ይሰማቸዋል. በተመሳሳይ ሁኔታ, ከመጠን በላይ ለመብላት የተጋለጡ ሰዎች ችግራቸው ከመጠን በላይ መብላትን እንደሚወዱ እርግጠኞች ናቸው. ነገር ግን መብላት ስላልተፈቀደልዎ ደስተኛ ያልሆነ እና የተነፈጉ ቢሰማዎትም, ይህ ማለት ከመጠን በላይ መብላት ያስደስትዎታል ማለት አይደለም.

ሰዎች መብላት ይወዳሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም። ከመጠን በላይ መብላት በመጀመሪያ የምግብ አለመፈጨት እና ቃርን ያስከትላል ፣የሆድ እብጠት ፣የማቅለሽለሽ እና የሰዎች ግድየለሽነት እና በመጨረሻም - ከመጠን በላይ ስብ, ስነ ልቦናዊ እና አካላዊ ምቾት ማጣት.

ከመጠን በላይ መብላት ሌላ ከባድ ጉዳት አለው. ጸጸት እና ሌሎች ስሜታዊ ስቃዮች ምግብ የሚያመጣውን ደስታ ሁሉ ከንቱ ያደርጋሉ።

ከመጀመሪያው ጀምሮ በተለመደው አመጋገብ እና ከመጠን በላይ መብላትን በግልፅ መለየት አስፈላጊ ነው. በመደበኛነት መመገብ ትልቅ ደስታ ነው። ከመጠን በላይ መብላት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜም ሆነ ከእሱ በኋላ ምቾት ያመጣል. እና አዘውትሮ መብላት ለበሽታ እና ያለጊዜው ሞት ቀጥተኛ መንገድ ነው።

ከመጠን በላይ ለመብላት የተጋለጡ ሰዎች እነዚህን በደንብ ያውቃሉ አሳዛኝ እውነታዎች, ነገር ግን እንደ አጫሾች በእውነቱ ማጨስ እንደሚያስደስታቸው እርግጠኛ ናቸው, ከመጠን በላይ የመብላት ደስታ የሚያስከትለውን መዘዝ ሁሉ እንደሚያካክስ እርግጠኞች ናቸው. ይህ አሳሳች ስሜት መሆኑን የበለጠ እገልጻለሁ። ከመጠን በላይ የሚበሉ ሰዎች ከመጠን በላይ በመብላት ሂደት እና ከእሱ በኋላ ደስተኛ አይደሉም. ለዚህ ነው መጽሐፌን የምታነቡት። ከዚህ የማይለወጥ እውነታ ጋር ተስማሙ!

ከዚህ በመነሳት ጥያቄዎቹ በምክንያታዊነት ይከተላሉ፡- “ከልክ በላይ መብላት ምንድነው? ከመጠን በላይ እየበላሁ ወይም ጤናማ ምግብ እየመገብኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ? እንደ አለመታደል ሆኖ, ችግርዎ የተትረፈረፈ ምግብ እንደሆነ ለመገመት "ከመጠን በላይ መብላት" የሚለውን ቃል መጠቀም ብቻ በቂ ነው, ስለዚህ እራስዎን በዚህ ላይ ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል. እና መጠኑ ሳይሆን የምግብ ጥራት መሆኑን ላረጋግጥልዎ ከሞከርኩ ምናልባት እርስዎ የሚወዷቸው ምግቦች እና ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ይደርሳሉ. አይ፣ የእኔን መከተል ቀላል ምክሮች, ተጨማሪ ክብደት ሳይጨምሩ የፈለጉትን የሚወዱትን ምግብ መመገብ ይችላሉ. ግን በኋላ ምክሮች ላይ ተጨማሪ። ሁለቱም የኒኮቲን ሱስን የማስወገድ ዘዴ እና "ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ" ከግርግር እንዴት እንደሚወጡ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው። እነሱን በተወሰነ ቅደም ተከተል መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.

ስለ ምስጢሩ ግኝት አስቀድሜ ተናግሬአለሁ። ተስማሚ ክብደትበሦስት እውነታዎች አሳዝኖኛል። ከእነርሱ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ እኔ ዕዳ

እስከ ባለፈው ክፍለ ዘመን 80 ዎቹ መጀመሪያ ድረስ ማንም ሰው የተሳካለት ነጋዴ ስም ሰምቶ አያውቅም አለን ካር. ሰዎች በመጀመሪያ ስለ እሱ ማውራት የጀመሩት ለአዲሱ የመተው ዘዴ የተዘጋጀ መጽሐፍ ከጻፈ በኋላ ነው።

ዘዴው ብዙ ጊዜ ተፈትኗል እና ተሰጥቷል አዎንታዊ ውጤቶች፣ እና ደራሲው ታዋቂ ሆነ። እዚያ ላለማቆም ወሰነ, ለክብደት ተመሳሳይ ዘዴ ማዘጋጀት ጀመረ.

ካርር ለስራው ያደረጋቸው ዋና ዋና መስፈርቶች ቀላልነት እና ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች ነበሩ. ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ተከናውኗል ማለት አንችልም, ነገር ግን በረዥም ስራ ምክንያት, መጽሐፉ በመጨረሻ ታትሟል አሌና ካርራ "ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ"(በሩሲያኛ ስሪት "ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ").

በመሠረቱ, ይህ የሚያካትት ሌላ ዘዴ ነው የተለዩ ምግቦችጤናማ ምግቦችን መመገብ እና "መጥፎ" ምግቦችን ማስወገድ. ግን በዚህ ዘዴ ውስጥ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ. አለን ካር የሚያቀርብልንን ጠለቅ ብለን እንመርምር።

ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ: ተተኪዎች

ደራሲው ይህንን ቃል ለሰው ልጆች ጎጂ የሆኑትን ሁሉ ለመሰየም ተጠቅሟል። ይህ በሆነ መንገድ የተሰራውን ሁሉ፣ ያለ ምንም ተጨማሪዎች መብላት የማይቻለውን ሁሉ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ የያዙ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያጠቃልላል ነገር ግን ለሰውነታችን አስፈላጊውን ጉልበት አይሰጥም።

በተለይ የጠበሰው፣ የፈላ፣ የቆርቆሮ፣ ወዘተ ሁሉ ለምግብነት ተስማሚ አይደለም። የተለያዩ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች እንዲሁ። በተጨማሪም ፣ ደራሲው ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ እና አስፈላጊም እንኳን ልንላቸው የለመዳቸውን ብዙ ምርቶችን እንደ ተተኪ መድቧል።

ስጋ

አለን ካርበመጽሃፉ ላይ ስጋ ለሰው ልጆች ሙሉ በሙሉ የማይፈለግ መሆኑን ገልፀዋል ፣ከዚህም በላይ ለጤና ጎጂ ነው እናም ለእሱ የተሰጠውን ትንሽ ኃይል እንኳን አይሰጥም ።

ጨጓራችን ስጋን ለመፍጨት በቂ አሲድ እና ኢንዛይሞች እንደሌለው ፀሃፊው ገልፀዋል ፣ይህም እንደ ዘዴው አዘጋጅ ከሆነ ጥሬው መበላት አለበት። ነገር ግን የበሰለ ስጋ ለሆድ በጣም ከባድ ነው, ይህም ማለት የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል. ጨውና በርበሬ ሳንጨምር ወይም መረቅ ሳንጨምር መብላት ስለማንችል ይህ ምግብ ተፈጥሯዊ አይደለም ለሰውነትም ጤናማ አይደለም ማለት ነው።

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች

እዚህ እኛ ደግሞ ምንም አማራጭ ቀርተናል። ወተት, ካር እንደጻፈው, በሆድ ውስጥ ወተት የሚያመርት ልዩ ኢንዛይም ባላቸው በትናንሽ ልጆች ብቻ ሊዋሃድ ይችላል. ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ, ልጆች, እና በተለይም አዋቂዎች, በተለምዶ ሊዋሃዱ አይችሉም, ይህም እንደገና, ሆዱን ይጎዳል.

በመጀመሪያ ሲታይ ከእንደዚህ ዓይነት ጥብቅ ገደቦች በኋላ የቀረን ነገር ቬጀቴሪያንነትን ብቻ ይመስላል-ለውዝ ፣ ዘር ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ እህሎች ፣ እህሎች። በነገራችን ላይ ደራሲው ስለ ዓሦች አልረሳውም እና ወደ ተተኪዎች ዝርዝር ውስጥ ጨምሯል.

ቫይታሚኖች

ይህ በፋርማሲዎች ውስጥ ዝግጁ የሆኑ ውስብስብ ነገሮችን ስንገዛ ልንጠቀምበት የማይገባ ሌላ ምርት ነው። ዋናው ነገር ደራሲው ነው። ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ዋናውን ትኩረት እንዲሰጥ ሐሳብ ያቀርባል, ይህም ማለት በቀን እንቀበላለን በቂ መጠንከእጽዋት ምርቶች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት.

ሆኖም, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስፈሪ አይደለም. በአንድ በኩል ከተፈቀደው ምግብ ጋር እንኳን ችግሮች ይከሰታሉ, ምክንያቱም ለምሳሌ በመደብሮች ውስጥ የምንገዛው የእህል እና የእህል እህል ቀድሞውኑ ተዘጋጅቷል: ተላጥቷል, ተዘርግቷል ወይም በእንፋሎት ወይም ሙሉ በሙሉ በጥሩ ዱቄት ውስጥ ተፈጭቷል.

በሌላ በኩል, አሌን ካር ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድየተቀረው የአመጋገብ ስርዓት ምርቶች እስካልሆነ ድረስ በቀን እስከ 30% የሚሆኑ ተተኪዎችን እንድንበላ ያስችለናል። ማለትም ወደ ቬጀቴሪያኖች ተርታ ካልገቡ የእንስሳት ፕሮቲኖችን እና ጣፋጭ እና የማይረባ ነገር በ 30% ውስጥ መግዛት ይችላሉ.

የምትበላው የየትኛው ቡድን አባል እንደሆነ እንዴት መወሰን ይቻላል? አላን ካርቀላል እና ያልተወሳሰበ ዘዴን ያቀርባል-በቀላሉ ሊወስዱት የሚችሉት እና የሚበሉት ሁሉም ነገር ጤናማ ነው ፣ ሂደት የሚያስፈልገው ሁሉ ፣ ማጣፈጫዎችእና ተመሳሳይ ዘዴዎች - ተተኪዎች.

ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ: መሰረታዊ ህጎች

እንደሚመለከቱት ፣ የምግብ ስርዓቱ አሁንም ምርጫን ይሰጠናል እና የተለመደውን (ተተኪ) ምግብን ሙሉ በሙሉ እንድንተው አያስገድደንም። ነገር ግን መሰረታዊ ህጎችን ካልተከተሉ የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ተጽእኖ ሊታወቅ የማይችል ነው.

አንድ ደንብ. በፍፁም አትብላ። በሰሃን ላይ ብዙ ምግብ ላለማድረግ ይሞክሩ እና በደንብ እያኘኩ በቀስታ ይበሉ። ያን ጊዜ አእምሮው ሙሉ እንደሆንክ በጊዜ ምልክት ለመስጠት ጊዜ ይኖረዋል።

ደንብ ሁለት. አትክሰስ። በዋና ዋና ምግቦች መካከል ሌላ ምንም ነገር መብላት አያስፈልግም ይላል አለን ካር. ምግብ ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ረሃብ ከተሰማዎት ትክክለኛ ምሳ፣ ያ ማለት ምንም ማድረግ የለብዎትም ማለት ነው። ለረጅም ጊዜ ስላልተበላህ የተራበህ ከሆነ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሙሉ ምሳ ለመብላት ምንም እድል ከሌለ, መክሰስ ትችላለህ, ግን ብቻ ነው. ጤናማ ፍራፍሬዎችቺፕስ ወይም ቸኮሌት አይደለም.

ደንብ ሶስትይህ በተለይ የፍራፍሬ ፍጆታን ይመለከታል. አለን ካር ለቁርስ ፍራፍሬ ብቻ መብላት እና ሌላ ምንም ነገር እንደሌለ ይጠቁማል. ስለዚህ በቀን የሚፈለገውን 70% ለመብላት በእርግጠኝነት ጊዜ እንደሚኖሮት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ጤናማ ምግብ. በተጨማሪም ፍራፍሬዎች ሰውነት የሚያስፈልጋቸው ፈሳሾች ናቸው.

ፍራፍሬዎችን በተመለከተ የሚቀጥለው ነጥብ ከሌሎች ነገሮች ሁሉ የተለየ አጠቃቀም ነው. እውነታው ግን የሌላ ዓይነት ምግብ ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር ወደ ሆድ ውስጥ ከገባ, በሽታዎችን የሚያስከትሉ የመበስበስ ሂደቶች ይጀምራሉ የጨጓራና ትራክት. ስለዚህ ፍሬ ከበላህ ሌላ ምንም ነገር መብላት አትችልም። ቀጣዩ ቀጠሮምግብ.

ደንብ አራት. ሁሉም ሌሎች ምርቶች ከአትክልቶች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ. ይህ ጤናማ እና ጤናማ ጥምረት ነው, አትክልቶች ከስጋ እና ፓስታ ጋር አንድ ላይ ይዋጣሉ.

ነገር ግን ስጋ እና ፓስታ (ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ) በአንድ ላይ እንዳይዋሃዱ ይሻላል, ምክንያቱም በአንድ ጊዜ በሆድ ውስጥ ሲሆኑ በደንብ አይዋሃዱም. ነገር ግን, በእውነት ከፈለጉ, ይህንን ህግ መጣስ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ትንሽ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መውሰድ ያስፈልግዎታል, እና የቀረውን ከአትክልቶች ጋር ይጨምሩ. ያ ነው ነገሩ አምስተኛው ደንብ.

ደንብ ስድስት. በአንድ ምግብ ላይ ብዙ አይነት ምግቦችን አትብሉ።

ደንብ ሰባት. በአንድ ምግብ ውስጥ አንድ አይነት ምትክ ብቻ መብላት ይችላሉ.

ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ: መጠጦች

በጣም ጤናማ እና ተፈጥሯዊ መጠጦች, የይገባኛል ጥያቄዎች አለን ካር, - ይህ ንጹህ ውሃ(በተለይም ማዕድን) እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች. ቡና እና ሻይ, ደራሲው ያረጋግጣሉ, ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ተብለው ሊወሰዱ አይችሉም የአትክልት አመጣጥ, ምክንያቱም ያለ ስኳር ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች ለመጠጣት ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው. መራራ ጣዕም አላቸው እና "በመጀመሪያው" መልክቸው ደስታን አያመጡም.

አልኮል ደግሞ ጎጂ ነው. ነገር ግን, ከተፈለገ, እነዚህ መጠጦች በአመጋገብ ውስጥ በትንሽ መጠን በ 30% ተተኪዎች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.

እንዲሁም ደራሲ ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድበራሱ ውስጥ ማፍሰስ ፈጽሞ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናል ትልቅ መጠንፈሳሾች. ጥማትን ለማርካት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ጭማቂ በቂ ነው, ምክንያቱም በቀን ውስጥ, በትክክል ከተመገቡ, በቂ መጠን ያለው ጭማቂ ፍራፍሬዎች ይበላሉ.

ለማጠቃለል, ክብደትን ለመቀነስ ይህ ቀላል መንገድ ብዙ እንዳለው ልብ ማለት እፈልጋለሁ አዎንታዊ አስተያየትምንም እንኳን አለን ካር ብዙ ሃሳቦችን ቢያጠፋም እና ከአንድ በላይ ትውልድ ያደጉባቸውን ሰዎች ያስቀምጣል። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ነገር እስካሁን ካልሞከሩ, ይህ ዘዴ ለመሞከር ጥሩ ነው.

እና ስለ ክብደት ቁጥጥር አይርሱ። ደራሲው በየቀኑ ክብደትን አያበረታታም, ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ውጤቱን ለመደሰት ደረጃውን ለመርገጥ ይመከራል.

አሌክሳንድራ ፓንዩቲና
የሴቶች መጽሔት JustLady