كيفية تحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك. الاعتماد على الأرصاد الجوية: كيفية تحسين رفاهية مرضى ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم

مرحبًا، أصدقائي الأعزاء! هل حدث لك ذلك من قبل عندما أدركت أنك بحاجة إلى التصرف ، لكن ليس لديك القوة أو الرغبة؟ أريد أن أنام أو أدفن نفسي في التلفزيون ، ويفضل ألا يزعجني أحد. ضعف، احساس سيء- هل هناك طريقة للخروج؟ في الواقع ، يمكن لأي شخص إصلاح كل شيء بنفسه ، وفي هذه المقالة سوف أشارككم أفكاري حول كيفية تحسين رفاهيتك باستخدام ممارسات الطاقة والمزيد.

عندما لا تريد أي شيء ، فهذا يعتبر بمثابة جرس أن الشخص يفعل شيئًا خاطئًا ، ويتحرك في الاتجاه الخاطئ. يوجد تدفق للطاقة ، لكن لا يوجد تجديد. لذلك اتضح أن هناك قوة كافية فقط لمشاهدة التلفزيون وبعد ذلك في حالة من النعاس ، ولكن لا توجد طاقة لتنفيذ الخطط ، ولكن ما هو موجود ، للتنفيذ ، حتى بالنسبة للأفكار نفسها ، لا يوجد طاقة. بشكل عام ، ما تستطيع ، ثم تريد. حسنًا ، دعنا نحاول تغيير الموقف حتى نتمكن من ذلك ونريده. للقيام بذلك ، دعونا نلقي نظرة على طرق بسيطة ولكنها فعالة.

فقط نم

أول ما يتبادر إلى الذهن هو الراحة. بعد كل شيء ، نحن نقود أنفسنا إلى طريق مسدود. عليك أن تحب نفسك قليلاً على الأقل وأن تنام. ولكنه يحدث أيضًا عندما تريد النوم ، لكن لا يمكنك ، في هذه الحالة ، أقترح استخدام الموسيقى التأملية ، التي تساعد الدماغ على الانتقال إلى ترددات تذبذب أكثر استقرارًا ("ألفا" و "ثيتا").

على سبيل المثال ، خلال النوم أثناء النهارمع طفل أستخدم السجل هولوسينك: 15 دقيقة راحة - وأثناء نوم الطفل ، يمكنك أن تفعل ما تشتهيه نفسك. في بعض الأحيان ، أثناء المشي ، أستمع إلى Omharmonica - إنه "يتحول" جيدًا ويساعد على مواءمة الحالة تمامًا (هناك رابط لتسجيل هدايا Omharmonica في "أوراق غش النجاح" ، وهناك أيضًا رابط إلى "التوازن الداخلي" تمرين "من طريقة Silva). عندما أذهب إلى الفراش ، أقوم بتشغيل التسجيل من Hypnotheque - بالإضافة إلى الاسترخاء ، فإنه يساعد أيضًا على إعادة برمجة العقل (الرابط إلى تسجيل هدية Hypnotheque موجود).

غذاء

هل تأكل بشكل صحيح؟ البروتينات ، الدهون ، الكربوهيدرات؟ هل تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي؟ هل تقوم بفحص أو عدم تناول الأطعمة المعدلة وراثيًا والأطعمة المليئة بالعديد من المثبتات الضارة بالجسم؟ هل تشرب كافيماء؟ بعد كل شيء ، نحن نتكون مما نأكله ، وقبل كل شيء ، تعتمد رفاهيتنا على ما نأكله.

الشاحن

ممارسات الطاقة

الراحة بالطبع تعيد القوة وتساعد على تطبيع حركة الطاقة في الجسم ولكن كما كنت مقتنعا تجربتي الخاصة، هناك شيء آخر لا نشك فيه حتى. وهذا شيء يمكن أن يسرع بشكل كبير من تعافي الجسم ، وعمليًا لا يتطلب وقتًا. أنا أتحدث عن ممارسات الطاقة ، عن العمل بنظام شقرا.

من أجل إنشاء عمل قنوات الطاقة الخاصة بك ، تحتاج فقط إلى تصورها ، أي تخيل كيف تتدفق الطاقة من خلالها. تخيل كيف تمتلئ الشاكرات بالطاقة. وأيضًا ، حتى لا تختفي الطاقة ، من الضروري كسرها بشكل دوري.

الراحة العاطفية

بالراحة العاطفية ، أعني كل ما يمكن أن يكون تصور إيجابيالعالم المحيط. وهذا لا يقل أهمية عن ممارسات الراحة أو الطاقة. بعد كل شيء ، عندما يمتلئ الشخص بالأفكار الحزينة ، ستدخل مثل هذه المواقف في حياته والتي ستؤثر بشكل أكبر على انخفاض الحيوية. لكن على المرء فقط أن يتفاعل بشكل إيجابي ، حيث تبدأ الحياة على الفور في التحسن.

للإفراج العاطفي ، كل ما يجلب المتعة والتمتع بالحياة مناسب. أي شيء يرفع الاهتزاز. فقط لا تخلط بين المتعة عادات سيئة: شرب الخمر والتدخين ونحو ذلك. أنا أتحدث الآن عن الاسترخاء مع الأصدقاء ، والاستماع إلى الموسيقى الجيدة ، والمشاهدة الأفلام الجيدةوبرامج (أفضل من المحتوى الرومانسي أو الكوميدي) ، والتواصل مع الأطفال والحيوانات.

إليكم هذا المقال الواسع الذي تم عرضه ، والذي تضمن عملياً كل ما يخصني. وأنت تعلم ، كل هذه المعلومات تستحق الاهتمام. إذا لم تكن كسولًا جدًا وتعامل بمسؤولية ، فستحصل بالتأكيد نتائج جميلة. لكل نقطة في هذه المقالة تأثير إيجابي على حالة الشخص ، ولكن إذا كنت تعمل على جميع المستويات ، فسوف تتحسن رفاهيتك بشكل أسرع. أتمنى لك كل الصحة والعافية.

مع الحب والاحترام إيلينا أزيفسكايا.

الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة ، لكن الانشغال المستمر والاندفاع يجعلان ذلك صعبًا الصورة الصحيحةالحياة. تتطلب أجسامنا اهتمامًا مستمرًا. ما الذي يجب القيام به لتحسين الرفاهية وزيادة الكفاءة؟

كيف تحسن رفاهيتك

دعونا نلقي نظرة على كيفية أن تصبح أكثر صحة باستخدام طرق بسيطة.

ارتفاع في وقت مبكر

الصباح هو الوقت الذي تريد أن تنام فيه بضع دقائق إضافية على الأقل. ولكن من الأفضل الاستيقاظ مبكرًا من أجل الحصول على وقت لأداء تمرين خفيف للحصول على موسيقى ممتعة قبل العمل. سيساعدك هذا في الحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم وتحسين صحتك.

الإفطار المناسب

هناك العديد من النصائح حول ما يجب أن يكون الإفطار المناسب. لكن لكل شخص تفضيلاته الخاصة. اختر المنتجات المناسبة لك.

تجنب الوجبات الخفيفة الجافة

المرض أفضل للوقاية من العلاج. تجنب الوجبات الخفيفة الجافة طوال اليوم. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن. من الأفضل تناول الطعام في المنزل أو في مقصف جيد يقع بالقرب من المكتب. تأكد من أن الطعام طازج.

تناول الفاكهة

لقد كتب الكثير عن فوائد الفاكهة. عندما نشتري التفاح والبرتقال والموز نضعها في الثلاجة وننسى أمرها. من الأفضل الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة على طاولة المطبخ بحيث يكون دائمًا أمام عينيك عندما تذهب إلى الثلاجة لتناول شيء غير صحي للغاية.

ماء بالليمون والنعناع

يعلم الجميع الفوائد الصحية لماء الليمون والنعناع ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها. قم بشراء إبريق جيد واملأه بالماء وأضف الليمون والنعناع وضعه في الثلاجة. عندما تبحث عن شيء تأكله ، سترى إبريقًا ، ويمكنك شرب كوب من الماء ، مما سيساعدك في التغلب على الشعور بالجوع.

بهارات

استخدم التوابل لتتبيل طعامك. لذلك عليك تقليل تناول الملح والخضروات و زبدة، السكر. التوابل خالية من السعرات الحرارية تقريبًا وغنية بمضادات الأكسدة.

زيت الزيتون

زيت الزيتون مفيد جدا للجسم. وهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تقي من العديد من الأمراض. الذهاب إلى هذا منتج صحي، إعطاء الأفضلية للزيت البكر الممتاز.

الطعام الصحي

إذا كنت قد أكلت بعض ملفات تعريف الارتباط ، فمن المحتمل أنها لفتت انتباهك أولاً. من الأفضل إبعادها ، وترك المكسرات واللوز والفواكه المجففة في وسط المائدة. لا تنسى تقشير بعض الجزر الموجود في المقدمة!

تخلص من المنتجات الضارة

لقد سمعت مرارًا وتكرارًا أن منتجات الوجبات السريعة لا تحقق أي فائدة. هذا غذاء مكرر يحتوي على العديد من الإضافات الضارة. لتحسين الرفاهية ، فمن الضروري القضاء عليها الوجبات السريعةمن النظام الغذائي اليومي.

موقف ايجابي

قابل كل يوم جديد بفرح! تخلص من اليأس والأفكار السلبية إن وجدت. قدِّر ما لديك ، لأن كل شيء في العالم نسبي. ربما يرغب الكثير من الناس في العيش مثلك.

وجبة عشاء

يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، وفي موعد لا يتجاوز الساعة 18.00. يجب أن يتوفر للطعام وقت ليتم هضمه قبل الذهاب إلى الفراش. وفر جسمك ظروف جيدةإلى عن على استراحة جيدةوالشفاء في الليل.

فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية تحسين رفاهيتك. نفّذها تدريجياً. كن دائما بصحة جيدة.

ليس كل تغيير لتحسين صحتك والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة يحتاج إلى أن يكون جذريًا. من الأفضل أن تتخذ خطوات صغيرة لبناء نسخة أقوى وأكثر صحة من نفسك.

اختر واحدة أو اثنتين من النصائح أدناه وركز عليها. بعد أن تنفذ التغييرات التي تم إجراؤهافي حياتك ، التقط المزيد.

كيف تحسن الصحة؟ 70+ تغيير بسيط في نمط الحياة

2. قلل من تناول العصير.

3. يشرب المزيد من الماء(8 أكواب يوميا).

4. المشي إلى العمل إذا كانت المسافة تسمح بذلك.

5. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية.

6. ضع خطة تدريب تتضمن الزيارة نادي رياضي 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

7. قم بشراء الفاكهة بدلاً من الكعك والكعك.

8. تناول المزيد من الخضروات. سوف تحافظ الألياف والعناصر الغذائية على تناغمك وتمنع الإفراط في تناول الطعام.

9. استهلك 25 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت امرأة ، و 38 جرامًا إذا كنت رجلاً.

10. اشرب قهوة أقل ، خاصة قبل النوم بـ 5 ساعات. لا ينبغي أن يدخل الكافيين.

11. نم 8-10 ساعات في اليوم.

12. اذهب للجري على الأقل، مرة في الأسبوع.

13. اقرأ مدونة حول كيفية تحسين صحتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

14. خطط لوجباتك في وقت مبكر حتى لا تستسلم للرغبة الشديدة غير المخطط لها.

15. امسح بوفيهك من كل ما لا تريده (ولا تأكله).

16. طبخ في المنزل من أجل وصفات صحيةبدلا من تناول الطعام بالخارج.

17. ابدأ محادثة مع غريبفي صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع. سيكون من الجيد تكوين صداقات عندما تكون هناك وتريد العودة.

18. يشتري بياض البيضليس فقط بيض كامل.

19. جرب لحم الديك الرومي بدلاً من ذلك شحم الخنزيرستساعدك على تحسين صحتك.

20. احتفظ بدفتر يوميات للتمرين حتى تتمكن من مشاهدة تقدمك.

22. حدد هدفًا يساعدك على تحسين صحتك ولا تتوقف حتى يتم الوصول إليه.

23. ضع أهدافًا صغيرة بمكافآت مناسبة لتشجيع نفسك على طول الطريق.

24. لا تخف من طلب المساعدة ، سواء كان ذلك بالتحدث إلى صديق أو التشاور مع متخصص في اللياقة البدنية.

25. افهمي جسمك. احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على الوزن أو زيادته أو إنقاصه.

26. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات إلا مناسبات خاصة(لا ينبغي أن يكون الكحول عادة في نهاية أسبوع العمل).

27. زد من تناولك للبروتين. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك وتعزيز التعافي بعد المجهود البدني.

28. تناول الفيتامينات المتعددة. لا يحصل معظمنا على المغذيات الدقيقة الأساسية التي نحتاجها يوميًا.

29. أضف زيت السمك. أوميغا 3 ضرورية لوظيفة القلب.

30. تمشي بعد الوجبات.

31. استيقظ قبل ساعة (اسمح لنفسك بالنوم) وابدأ في التحرك. ستكون أكثر إنتاجية وتحسن صحتك إذا بدأت يومك بقليل من التمارين.

32. تجنب الفشار في السينما إذا استطعت. هذا أمر خطير. يمكن أن يحتوي دلو كبير على أكثر من 1000 سعرة حرارية.

33. إذا كنت تدخن ، توقف.

34. اختر الرياضة التي تريد تجربتها لتحسين صحتك.

35. إذا جلست لأكثر من ساعة ، انهض وتمشى ، إن أمكن ، في العمل ، على سبيل المثال.

37. تجنب المحليات الصناعية.

38. يشرب حليب منزوع الدسمبدلا من المعتاد.

39. اقرأ كتاب. تحفيز عقلك يحسن صحتك الجسدية.

40. تجنب الأطعمة المقلية. الفرن المخبوز هو الخيار الأفضل.

41. قم بشراء الخضار الطازجة بدلاً من المعلبة أو المجمدة ، إن أمكن.

42. اكتب أفكارك في كل مرة تكون في مزاج سيء. حافظ على مذكرات. اكتب مقالاً. هذا يساعد في تخفيف التوتر.

43. سيساعدك التواصل مع الناس أيضًا على تخفيف التوتر ، وبالتالي تحسين حياتك الحالة العامةصحة.

44. اختر اللحوم قليلة الدهن للسندويشات والوجبات.

45. لا تفوت وجبات الطعام كثيرًا. يحتاج جسمك للطعام.

46. قم بإنشاء مجموعة تدريب بين أصدقائك و / أو زملائك.

47. استمع إلى الموسيقى التي تحبها. إنه مهدئ.

48. قم بشراء خبز الحبوب الكاملة.

49. اطلب الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض في المطاعم الصينية. إنه أكثر صحة وصحة.

50. البحث عن رفيق تجريب! ستساعدك المسؤولية الإضافية على البقاء على المسار الصحيح.

51. خذ قيلولة عندما تكون متعبًا بدلًا من تناول الكافيين.

52. يتأمل. في بعض الأحيان ، تأخذ لحظة من الصمت لتكون في ذهنك وتفكر فقط يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن الصحة العقلية.

53. كل حتى تشعر بالرضا.

54. قم بإعداد وجبات الطعام في عطلة نهاية الأسبوع حتى تتمتع بصحة جيدة و الخيارات المتاحةخلال الاسبوع.

55. قم بتمارين مصغرة أثناء فترات الراحة. تمارين الضغط ، والجلوس ، والتمارين الخفيفة هي أشياء يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك.

57. إذا كان الملصق يشير إلى دهون متحولة ، فلا تأكل تلك الأطعمة. الدهون المتحولة تسد الشرايين.

58. تعلم رفض الوجبات السريعة عند عرضها. تعلم أن تقول لا هو درس جيد نتعلمه من كل جانب من جوانب الحياة. لا يمكنك جعل الجميع سعداء.

59. استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.

60. أخرج أحيانًا من الإنترنت واذهب في نزهة خارج المنزل. سيساعدك هذا على تحسين صحتك. نقضي الكثير من الوقت على Facebook ولا نتحرك بما يكفي.

61. أضف الليمون إلى الماء. هذا عن طريق تطهير الجهاز الهضمي.

62. شد عضلاتك أو شدها. أصبح الكثير منا غير قادرين على الحركة مع تقدم العمر بسبب قلة التمرين. يمكن أن تجعلك تتحرك وتعمل بشكل طبيعي مرة أخرى.

63. استخدم رذاذًا غير لاصق بدلاً من الزبدة أو زيت عباد الشمس عند القلي.

64. اشرب القهوة السوداء. يضيف السكر والقشدة سعرات حرارية غير ضرورية ويزيدان صحتك سوءًا.

65. تستهلك 1 ملعقة كبيرة خل حمض التفاحيوميا لمنع الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي ، وبالتالي تحسين صحتك.

66. استيقظ للاستيلاء على جهاز التحكم عن بُعد بدلاً من طلب تمريره.

67. خلال عطلتك ، خصص يومًا للمشي لمسافات طويلة. يمكن أن تؤدي رياضة المشي لمسافات طويلة إلى حرق 300 إلى 600 سعر حراري في الساعة.

68. احصل على مزيد من أشعة الشمس. النقص أكثر شيوعًا من أي وقت مضى. قد يضر التعرض المفرط للشمس بصحة بشرتك ، لكن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي منها.

70. ادخل إلى المسبح! السباحة من أجل اللياقة تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري.

71. المشي أثناء المكالمات الهاتفية الطويلة. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الخطوات الإضافية تعمل بالفعل على تحسين صحتك.

72. قم بتحميل ربع إلى نصف مائدة العشاء بالخضروات. يساعد التحكم في كمية الطعام على منع الإفراط في تناول الطعام.

73. توقف عن التفكير وابدأ في العمل. إذا كنت "تفكر" في الحصول على الشكل أو البدء في برنامج أكل صحيإذا إفعلها.

تعب الشتاء و بلوز الخريفهي نتيجة نقص ضوء الشمس. من المستحيل التأكد من أن الشمس المشرقة تشرق علينا كل يوم ، لكن يمكننا تحسين رفاهيتنا بطرق بسيطة.

الجينسنغ - جذر الحياة.

الجينسنغ مشهور جدا في دواء صيني، يستعيد هذا الجذر طاقة تشي ويمكنه استعادة قوته حتى بعد الأمراض طويلة الأمد. سوف يصبح كذلك مساعد جيدفي تحسين الرفاهية أثناء الانهيار الموسمي. حتى لا تؤثر تغيرات الطقس والفيروسات على صحتك ورفاهيتك ، يمكنك شرب صبغة الجينسنغ أو الشاي معها. ينصح الأطباء بشربه لمدة 3 أسابيع.

اركض إلى صالة الألعاب الرياضية.

نشعر بأقل إجهاد عندما نفعل ذلك تمارين بدنية. أثناء النشاط البدني والحركات النشطة ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تزويد الخلايا بالأكسجين بشكل أفضل ، وتبدأ عملية إنتاج هرمونات المتعة - ونتيجة لذلك ، نضمن لك ببساطة الحيوية. يمكنك الاختيار من بين: الرقص والتمارين الرياضية والملاكمة والتنس. حتى المشي السريع في المساء يمكن أن يبتعد مزاج سيئ، إذا تم إعطاؤهم نصف ساعة على الأقل يوميًا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

إكسير برائحة البهارات.

سوف ينتعش الجسم والعقل على الفور من شرب الشاي العادي - ما عليك سوى إجراء تغييرات صغيرة وإضافة التوابل مثل الهيل والقرفة والزنجبيل إلى مشروبك المعتاد. في الشرق ، حصلت هذه البهارات على لقب فخري للمنشطات. يمكنك تخزين هذه المنشطات واستخدامها عندما ترغب في قضاء اليوم في مشاهدة التلفزيون تحت الأغطية.

البخار لا يكسر العظام.

عندما نتعرق ، نجدد أنفسنا. عندما نتعرق ، تنطلق السموم من جلدنا ، والتي تتراكم في الكبد والكلى ، وبمرور الوقت تجعل الناس يشعرون بالتعب والتعب. كآبة. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ولا تتعرق سبع مرات ، فحاول زيارة الحمام أو الساونا أو الحمام التقليدي مرة كل أسبوعين. يكفي قضاء 15 دقيقة في غرفة البخار لبدء التخلص من السموم في الجسم ، وستشعر بمزيد من البهجة والضوء والحيوية.

مضادات الاكتئاب الخضراء.

في غير موسمها واحد من أكثر خضروات صحيةهو القرنبيط. بالكاد يمكن أن يطلق عليه مصدر للطاقة - نظرًا لوجود 30 سعرًا حراريًا فقط في 100 جرام ، ولكن له العديد من الفوائد الأخرى. البروكلي يمد الجسم حمض الفوليك، فيتامين سي وسلفورافان ، وهو منبه قوي للمناعة. للجميع ميزات مفيدةمن الأفضل تبخيرها. يمكنك أيضًا تقطيعه إلى دوائر رفيعة ، ثم قليه بالزيت وتتبيله بالتوابل المنشطة (الفلفل الأسود والكركم).

عندما نصل إلى منتصف العمر ، يصبح الحفاظ على صحة الجسم أكثر صعوبة. ومع ذلك ، 10 أفضل التوصياتالتي ترد أدناه ستساعدك في الحفاظ على صحة ممتازة. ابدأ الآن!

تخفيف التوتر. ليس سرا أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير التأثير السلبيعلى عقلك وجسمك ، خاصة مع تقدمك في العمر. في هذه الحالة ، تتطور أمراض مختلفة ، مثل مشاكل النوم وأمراض القلب والاكتئاب. بالطبع ، يمكن لجسمك التعامل مع مستوى معين من التوتر. بطبيعة الحال، ولكن عليك أيضًا مساعدته في ذلك.

اجعل تخفيف التوتر اليومي عادة. حتى مجرد همهمة لحنك المفضل هو أحد الطرق الممكنة تأثير إيجابيلصحتك. يمكنك قراءة كتاب أو التنزه أو الاسترخاء مع إغلاق عينيك لبضع دقائق.

شرب المزيد من الماء. بالطبع، الاستهلاك اليومي عدد كبيرلن تجعلك السوائل بصحة جيدة تمامًا ، ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الفوائد للجسم. يساهم التأكد من أن جسمك رطب بشكل كافٍ عملية عاديةالمفاصل والتدفق العناصر الغذائيةلجميع الأعضاء ، ويساعد أيضًا الكلى والكبد على التخلص من النفايات و مواد مؤذيةمن الجسد.

ارتكب التنزه . عندما يتعلق الأمر بطرق تحسين صحتك ، ما الذي يمكن أن يكون أسهل. سوف تساعدك الحركة. يقوي المشي القلب والعظام ويحسن النوم ويقلل من مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي على إبقاء العقل نشيطاً عن طريق تقليل فقدان الذاكرة الطبيعي الذي يأتي مع تقدم العمر. وجدت دراسة أجريت على 6000 امرأة تبلغ أعمارهن 65 عامًا أو أكثر أن أولئك اللائي يمشون 4 أميال على الأقل في اليوم يعانون من فقدان ذاكرة أقل بنسبة 17 في المائة مقارنة بالنساء اللائي يمشين أقل من كيلومتر واحد في الأسبوع. لذلك ، اختر حذاءًا مريحًا واذهب في نزهة على الأقدام!

راجع طبيبك بانتظام. افعل هذا طوال الوقت ، وليس فقط عندما يؤلمك شيء ما. هذا الإجراء هو أهم نقطة في جميع طرق تحسين الصحة. سيجيب الطبيب على أي أسئلة قد تكون لديك حول المزيد طريقة صحيةالحياة وتساعدك على التأكد من أن جسمك جاهز بشكل منتظم النشاط البدني. يمكنه أيضًا اكتشاف بداية المرض قبل ظهور أي أعراض.

لعب ألعاب ذهنية . في الواقع ، هناك العديد من الألعاب ، سواء كانت ألغاز كلمات متقاطعة أو ألعاب الكمبيوترقد يحسن صحتك عن طريق الحد من أعراض الخرف والحفاظ على عقلك حادًا.

اقرأ الملصقات. واحدة من أبسط الأشياء وأكثرها فائدة يمكنك القيام بها مباشرة في مطبخك أو محل بقالتك. من خلال قراءة ملصقات الطعام ، تحصل على معلومات معينة ستفيد صحتك بلا شك. بوابة المرأة ما يجب الانتباه إليه في المقام الأول ، يعتمد على احتياجاتك الغذائية المحددة وأهدافك وحالتك الصحية. يرجى أيضًا ملاحظة أنه لا يجب أن تأخذ في الاعتبار الملصقات الإعلانية الموجودة على الجانب الاماميعبوات مثل قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. قد يضللونك. تحليل تكوين المنتج المشار إليه على الملصق. بادئ ذي بدء ، انتبه لكمية الدهون والصوديوم والكربوهيدرات. وفي كل حالة ، كلما انخفضت القيمة ، كان ذلك أفضل. تلعب كمية الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى دورًا كبيرًا مثل الألياف. أيضا ، واحد من الجوانب الحرجةهو حجم الحصة. سيساعدك هذا على تحديد عدد السعرات الحرارية في طعامك.

تجنب المشروبات السكرية. ابتعد عن المياه الغازية. تحتوي الزجاجة القياسية من الصودا الحلوة على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر. أظهرت نتائج دراسة حديثة أنه حتى حصة واحدة من الصودا السكرية في اليوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدمويةلدى الرجال بنسبة 20 في المائة ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء بنسبة 25 في المائة. المشروبات المحلاة بالسكر ليست خيارًا جيدًا أيضًا.

تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية الحيوية مثل الكالسيوم (صحة العظام) والألياف (تقلل من مخاطر التطور مرض الشريان التاجي) ، الحديد (خلايا الدم الصحية) ، البوتاسيوم (تطبيع الضغط الشرياني) وفيتامين أ (الرؤية والجلد) وفيتامين ج (الأسنان واللثة). حاول أيضًا أن تجعل السمك جزءًا من نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع. يحتوي هذا المنتج على كمية قليلة جدًا من الصوديوم وهو مصدر ممتاز للبروتين الذي يعزز الصحة لجميع خلايا الجسم ويستخدم في البناء. كتلة العضلاتوإصلاح الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسماك غنية بفيتامين ب 12 ، وهو عنصر أساسي في الدم. تستخدم هذه المادة لإنتاج خلايا جديدة والحفاظ على الصحة. الجهاز العصبي. مرة اخرى عنصر مهمالموجود في الأسماك هو أوميغا 3 حمض دهني، والتي يمكن أن تحسن صحة القلب وتساعد في علاج أمراض مثل التهاب المفاصل والاكتئاب. كما يعتبر زيت السمك مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، بالإضافة إلى استهلاكه زيت سمك، سوف يساعدك .

تحكم في حجم حصتك. يجب أن تكون قاعدتك على النحو التالي. يجب أن يكون على الطبق حصة واحدة من البروتين والحبوب والخضروات ، بحجم قبضة اليد. إذا بدا لك أن هذا صغير جدًا ، فاستخدم لوحات أصغر.

ينام أكثر. مع تقدمنا ​​في العمر ، تزداد صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم. إيقاع ساعة بيولوجيةيتغير ، ونصبح أكثر عرضة للأرق والشخير و توقف التنفس أثناء النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التطور امراض عديدة. على وجه الخصوص ، لتغيير مستوى الهرمونات في الجسم التي تنظم عملية التمثيل الغذائي والشهية. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الوزن الزائدوحدوث الإجهاد. من أهم الأشياء التي تساهم نوما هنيئاهو فراش جديد. أظهرت نتائج الأبحاث أن العديد من كبار السن ينامون على نفس المرتبة لأكثر من 10 سنوات. لذلك ، مع تقدم العمر ، تصبح المرتبة أقل راحة ، مما يعني أننا لا نحصل عليها نوم جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بتجنب الكافيين والكحول.

جرب هذه 10 طرق بسيطةتحسين حالة جسمك اليوم ، وسوف يكون لديك مزاج جيدومستقبل صحي!