كيفية التعامل مع الخوف من الذعر. علاج VSD - علاج خلل التوتر العضلي الوعائي

الإجهاد الذي أصبح رفيقاً مألوفاً حياة عصرية، وجد نفسه أتباع ماكرة - نوبات الهلع. يمكنهم تجاوزك في كل مكان - في المنزل ، في اجتماع هام، في النقل العام... وعلى الرغم من أن الأحاسيس في مثل هذه الحالة ، بعبارة ملطفة ، غير مريحة ، يمكن للجميع التعامل مع هجوم. الشيء الرئيسي هو عدم السماح له بتولي المسؤولية. سيكشف الموقع أسرار كيفية التخلص من نوبات الهلع بشكل فعال وبأسرع وقت ممكن.

ما هي نوبات الهلع

نوبات ذعرإنها ليست قاتلة ، لكنها مزعجة للغاية. يصاب الشخص فجأة بشعور من القلق الرهيب ، مصحوبًا بالخوف - شعور لا يمكن تفسيره وهذا مؤلم بشكل خاص. جنبا إلى جنب مع مختلف أعراض جسديةتصبح هذه المشاعر تجاه أي شخص ببساطة لا تطاق ، وإذا لم تقم بكبحها في البداية ، فقد يحدث حتى حدوث الرهاب. لمنع حدوث ذلك ، من المهم معرفة كيفية التعامل مع النوبات.

نوبات الهلع ليست أكثر من رد فعل للجسم لفشل في الاتصال بين الدماغ والجسم. يمكن حل سوء الفهم هذا ، مثل أي سوء فهم آخر ، إذا كنت تتقن أسرارًا بسيطة.

قبل البدء في أي قتال ، الأمر يستحق دراسة العدو. ما هي نوبات الهلع؟ يستمر هذا الهجوم من عدة دقائق إلى عدة ساعات مع شعور بقلق وخوف شديدين. بكل بساطة: هذا خلل في نظام الدماغ ، ينتج عنه نوع من الإنذار الكاذب مع إطلاق الأدرينالين ، الذي يضع الجسم في حالة تأهب. يتفاعل الجسم فورًا مع الخطر المحتمل:

• تسارع ضربات القلب والتنفس ،
• زيادة التعرق
• يرتفع ضغط الدم
• يحدث الغثيان
• يعاني من الأرق.

يمكن أن تسبب مشاكل التنفس الاختناق ، والدوخة ، وتنميل الأطراف ، وحتى الإغماء. هذا هو المكان الذي يظهر فيه الخوف - حليف لنوبة الهلع. قد يبدو لشخص أنه مجنون ، هو مرض عضالومات. بطبيعة الحال ، يبدأ في التمرير عبر جميع الخيارات ، وينمو القلق مثل كرة الثلج. لمنع حدوث ذلك ، من المهم إيقاف نوبة الهلع في البداية - في مرحلة اندفاع الأدرينالين ، وعدم السماح للكرة الثلجية بالتحول إلى انهيار جليدي يمكن أن يغطي رأسك.

إذن ، لقد حدث! لا تتردد ، لكن لا تتعجل أيضًا. اقرأ هذه نصائح بسيطةوربما ستتمكن من إخماد هجوم من هذا المرض.

1. نفس. تنفس ببطء في كيس ورقي (كما تفعل شخصيات الأفلام الأمريكية غالبًا) أو عن طريق وضع راحة يدك على فمك لاستعادة إيقاع التنفس.
2. يشرب. لكن ليس مسكرًا ، لكن العكس تمامًا: في رشفات صغيرة ماء بارد(100-150 مل).
3. يغسل. الماء البارد يجلب الحواس. اشطف وجهك وأنت تتخيل أسباب نوبة الهلع وهي تتلاشى. إذا كان لديك علبة من مياه حرارية، استخدمه.
4. التكلم. مع الأصدقاء والأقارب على الهاتف ، مع المحاورين الافتراضيين على الشبكة ، مع مذكرات أو مع رفيق عشوائي إذا تجاوزتك مشكلة ، على سبيل المثال ، في مترو الأنفاق. تحدث عن شيء ممتع ومثير بالنسبة لك. إذا لم يكن هناك أحد حولك أو إذا كنت لا تريد التحدث إلى الغرباء ، فتحدث إلى ... نفسك. تحدث بصوت عالٍ (إذا كنت في المنزل) كل ما تفعله. ابحث لنفسك ، لمن تحب ، كلمات تشجيع ، وطمأنينة.
5. بعد نفسك. اعلم أن مشاعرك لم تدم طويلًا وستتبخر قريبًا. لذا اترك أفكارك واتخذ موقف المراقب السلبي.

تذكر: نوبة الهلع ليست مباراة موت. لذلك لا تقاتل ، لا تجادل معه ، وإلا سيزداد مستوى الأدرينالين ، سيزداد القلق. "تراجع" عقليًا وراقب من الجانب بينما يتم استنفاد قوته.

1. يغنى. إذا لم تكن في مكان عام، قم بتشديد أغنية ممتعة ، والتركيز على محتواها وتخيل عقليًا تسلسل فيديو للكلمات.
2. خذ يديك. افرك راحتي يديك حتى تشعر بالدفء بداخلهما ، تذكر موسعًا أو كرة مطاطية بسيطة ، هز يديك.
3. أرخِ الجسم. من الناحية المثالية ، استلق وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة. تخيل أنك زغب يحوم فوق مرج مزهر ينفث السلام.

1. لحل المشاكل. لا يهم أي منها: تذكر نظرية ، وحل أحجية الكلمات المتقاطعة ، وإنشاء مسار جديد للعمل ، ولعب لعبة تم تنزيلها على هاتفك ، وصِف في لغة اجنبيةكل ما تراه أمامك ... الشيء الرئيسي هو تحويل الدماغ من نوبة هلع إلى حل مشكلة.
2. قم بضرب فرو القط ، الكلب ، الهامستر. تحدث إلى حيوانك الأليف. إذا كان لديك حوض أسماك في المنزل ، فهذا رائع! انظر إلى الحركات السلسة للأسماك وأخبرهم كم هي جميلة ، كم أنت محظوظ لأن لديك أصدقاء صامتون.
3. مضغ. فمثلا، علكة. حسنًا ، إذا كان المنثول.
4. كن الرئيس. عندما يبدأ الخوف في التلاشي ببطء ، قل لنفسك: "أنا أقرر كل شيء هنا ، لأنني المسؤول. أطفأت "صنبور الأدرينالين" ، لذا أيها الجسد ، اهدأ! انت في قوتي. وأنا بخير! ".

أعذر من أنذر. نأمل أن تساعدك نصائح الموقع في تدمير الوحش المسمى بنوبة الهلع في مهده. ومع ذلك ، فإن زيارة الطبيب ستكون مفيدة للغاية!

نوبة هلع مفاجئة هجوم غير مبررهلع. ويصاحب النوبة اضطرابات عصبية ومعرفية وتسبب للمريض الكثير من الانزعاج. يجب أن يعرف الجميع كيفية التخلص من نوبات الهلع بمفردهم.

يجب أن نفهم سبب بدء أعراض نوبة الهلع وعلاجها في المنزل. نوبة الهلع هي نوبة قصيرة الأمد تحدث خلالها اضطرابات عصبية وعقلية وحركية. طبيعة نوبة الهلع اضطراب عصبي. لا تزال أسباب علم الأمراض غير مفهومة تمامًا. الأسباب المحتملةحدوث نوبات الهلع:

• خلل التوتر العضلي الوعائي
• الاستعداد الوراثي
• مرض عقلي في تاريخ المريض.
• ضغط عصبى؛
• الأمراض المزمنة اعضاء داخلية;
• أمراض معدية.

تحدث النوبات بشكل عفوي تحت تأثير البعض عامل سلبي. يمكن أن يكون الإجهاد والإرهاق العاطفي ، والنشاط البدني ، والتواجد في الحشد.

قد تنجم النوبات عن امراض عديدةوأمراض الأعضاء الداخلية. ليس من غير المألوف أن تحدث نوبات الهلع نتيجة لذلك العلاج بالهرموناتوالسكتة الدماغية و مرض الشريان التاجيمخ.

تحدث نوبات الهلع غالبًا عند الأشخاص غير المستقرين عاطفيًا. لوحظت هذه الحالة عند مدمني المخدرات والمرضى الذين يتعاطون الكحول. يمكن أن يكون أي رهاب أو إجهاد عاطفي محفز لتطور نوبات الهلع.

أعراض نوبة الهلع

تتميز نوبة الهلع بالأعراض التالية:

• شعور مفاجئالخوف والقلق
• خوف على حياتك
• الجهد الزائد الداخلي
• الاستثارة العاطفية؛
• عدم السيطرة على الوضع.

النوبات مصحوبة أيضًا بانتهاك معدل ضربات القلبوضيق في التنفس والغثيان والقيء. قد يحدث أيضًا صداع وغثيان.

يلاحظ المرضى أثناء الهجوم الارتباك والدوخة. يشكو الكثير من قلة الهواء أو ألم في منطقة القلب.

أثناء النوبة ، قشعريرة ، رعشة في اليد ، ابيضاض في الوجه و زيادة التعرق. ملاحظة كثيرة ظهور مفاجئرهاب. تختلف أعراض نوبة الهلع من مريض لآخر وتعتمد على العديد من العوامل الداخلية.

كيف يذهب الهجوم؟

تختلف مدة النوبة والأعراض المصاحبة لها. لبدء هجوم ، هناك حاجة إلى نوع من الزناد - وهو موقف يسبب الذعر. يمكن لرائحة غريبة أن تعمل كمحفز ، ضوضاء عاليةأو أن تكون في حشد من الناس.

غالبًا ما تبدأ النوبات أثناء التسوق بشكل عام مراكز التسوق. في هذه الحالة يحدث فشل الجهاز العصبي بسبب التواجد في مكان مفتوح وسط حشد من الناس.

يمكن أن تحدث نوبة الهلع الأولى بتجربة قوية أو إرهاق عاطفي. فشل الجهاز العصبي ممكن بعد الإجهاد الشديد.

في بداية النوبة ، يشعر الشخص فقط بنبض قلب سريع أو التعرق المفرط. ثم ، بعد فترة ، يغلب الذعر على المريض ، والذي يمكن أن يظهر بطرق مختلفة. أبلغ بعض المرضى عن شعور مفاجئ بخوف غير معقول على حياتهم ، بينما يعاني البعض الآخر من الذعر والارتباك.

يمكن أن تستمر نوبة الهلع من بضع دقائق إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات. تتطور الأعراض بسرعة كبيرة. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الشابات ، لكن الرجال ليسوا محصنين من الخوف المفاجئ.

الهجوم الأول في حياة المريض لا يستمر طويلا. هذه الحالة تمر بسرعة تاركة وراءها الخوف والقلق. الصحة الخاصة. لا يعرف الجميع ما هي نوبة الهلع ، لذلك يبدأ المرضى في القلق الأمراض المحتملةالقلب والأوعية الدموية والدماغ.

لماذا النوبات خطيرة؟

نوبة الهلع لا تقتل ، لكن الحالة تحتاج إلى العلاج. بسبب الهجمات المتكررة بشكل متكرر ، يصاب المرضى بمختلف أنواع الرهاب. في معظم الحالات ، هناك خوف من الهجوم التالي.

يمكن أن تتجاوز هذه الحالة أي شخص في أي مكان. لهذا السبب ، يحاول المرضى تقليل علاقاتهم الاجتماعية. يتم إعادة هيكلة الحياة الكاملة للمريض بحيث التكرار المحتملنوبة هلع لم تتفوق عليه في مكان عام. يتوقف الناس عن الذهاب إلى المتاجر الكبيرة والذهاب إلى الأماكن المزدحمة. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يصبح المرضى منعزلين.

نظرًا لأن المرض هو اضطراب في الجهاز العصبي ، فغالبًا ما يعاني أداء المريض بسببه وتكون مخاطر حدوث مضاعفات عالية. تشمل هذه المضاعفات:

• فقد القوة؛
• وهن عصبي.
• العصاب.
• الرهاب.
• كآبة؛
• المراق.

استنزاف الجهاز العصبي بسبب نوبات متكررة، مما قد يؤدي إلى التنمية متلازمة الوهن. يؤدي تفاقم الرهاب إلى ترك بصمة على الأنشطة اليومية للمريض ، مما يؤدي إلى تغيير قسري في جدول العمل والروتين اليومي.

مع نوبات الهلع المتكررة ، يتم إجراء العلاج المنزلي بطريقتين - الأدوية والطرق الشعبية.

تشخيص علم الأمراض

يتم التشخيص فقط بعد استبعاد الأمراض العضوية للأعضاء الداخلية. تحتاج أولاً إلى الاتصال بمعالج. سيقوم الطبيب بفحص وإرسال أخصائي آخر لإجراء الفحوصات اللازمةاعضاء داخلية. لاستبعاد الأمراض والأمراض المزمنة ، من الضروري استشارة طبيب أعصاب وطبيب قلب.

فحوصات القلب والدماغ والأوعية الدموية إلزامية. يتم التشخيص النهائي من قبل طبيب أعصاب أو طبيب نفسي.

يجب ألا تخاف من زيارة الطبيب النفسي. هذا المتخصص سوف يكتب الأدوية اللازمةويصف مخطط ومدة العلاج.

علاج طبي

علاج طبييتم إجراؤها بمساعدة الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• مضادات الذهان.
• المهدئات.

يهدف العلاج إلى استعادة نشاط الجهاز العصبي وتقويته. مرحلة مهمة من العلاج هي تطبيع النوم.

تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف التوتر و التوتر العصبي. يتم تناول هذه الأدوية لفترة طويلة ، حوالي 6-10 أشهر.

أفضل علاج للتعامل مع نوبات الهلع هو المهدئات. تعمل الأدوية على تثبيط نشاط الجهاز العصبي وتسبب بعض النعاس ، ولكن إلى جانب ذلك ، هناك شعور بالخوف وعدم انتظام دقات القلب وضيق في التنفس وألم في منطقة القلب. عيب هذه الأدوية هو رقم آثار جانبية. المهدئات جيدة للاستخدام سياره اسعافمع نوبة وشيكة ، لا ينصح بتناول هذه الأدوية لفترة طويلة بسبب متلازمة الانسحاب.

تعمل مضادات الذهان على تطبيع نشاط الجهاز العصبي ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد على التخلص من فرط الاستثارة العاطفية. هذه الأدوية تخفف الأعراض الخلل اللاإراديوتخفيف الاضطرابات النفسية.

يتم وصف الأدوية المهدئة لتحسين النوم. هذه الأدوية ضعيفة نوعًا ما ولن تكون قادرة على التخلص من النوبة ، ومع ذلك ، مع أدوية أخرى المهدئاتتساعد على تطبيع نشاط الجهاز العصبي.

كيف تتخلص من هجوم الأساليب الشعبية

علاج نوبات الهلع العلاجات الشعبيةنفذت بمساعدة الأعشاب المهدئة.

1. امزج بنسب متساوية موردوفنيك وعشب الهندباء والهندباء وجذر عرق السوس وجذر فاليريان ونبتة سانت جون. في المجموع ، ستحتاج إلى 30 جرامًا من خليط هذه الأعشاب. صب الخليط الناتج ماء دافئويغلي لمدة 15 دقيقة. بعد التبريد ، تؤخذ المجموعة في ثلث كوب يوميًا. مسار العلاج ثلاثة أشهر. مثل هذه المجموعة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وتطبيع النوم وتخفيف التوتر.
2. صب 10 غرام من الأوريجانو مع كوب من الماء المغلي ، بعد التبريد ، اشرب نصف كوب. مسار العلاج شهرين. كل يوم يجب أن تشرب نصف كوب من مغلي قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
3. صبغة الكحوليات من الأوريجانو: صب ملعقة كبيرة من النبات مع نصف كوب من الكحول واتركها تنقع في مكان مظلم لمدة أسبوع ونصف. ثم يؤخذ الدواء يوميا بملعقة صغيرة لمدة شهرين.
4. الأم هو علاج فعالللتعامل مع التوتر. من الضروري صب ملعقتين كبيرتين من العشب الجاف مع كوبين من الماء وتغلي لمدة 20 دقيقة. ثم يتم ترشيح الدواء ويؤخذ بملعقة كبيرة يوميا لمدة شهر.
5. شاي مهدئ: اخلطي ملعقة صغيرة من بلسم الليمون والنعناع ، وصبي فوقه الماء المغلي واتركيه لمدة عشرين دقيقة. يجب شرب كوب واحد من الشاي يوميًا قبل النوم.
6. دواء اضطراب النوم للمساعدة التوتر العصبي: صب ملعقتين كبيرتين من الزيزفون بالماء المغلي واتركه حتى يبرد. اشرب كوبًا واحدًا من ديكوتيون يوميًا قبل النوم.
7. شاي البابونج: تُقطع أزهار البابونج ويُسكب عليها الماء المغلي. لصنع الشاي ، تحتاج إلى كوب من الماء و ملعقة كبيرةزهور. يجب شرب الشاي يوميًا في كوب واحد.

تهدف طرق العلاج التقليدية إلى تخفيف التوتر العصبي وتهدئة الجهاز العصبي. تساعد هذه الأنواع من الشاي والخلطات على تطبيع النوم والتخلص من التوتر.

من المهم أن نتذكر أن البعض النباتات الطبيةسامة وإذا تم تناولها بشكل غير صحيح يمكن أن تسبب ظهور آثار جانبية. قبل بدء العلاج الطرق الشعبيةينبغي استبعاد الاحتمال رد فعل تحسسيواستشر طبيبك حول ما إذا كان من الممكن تناول العلاجات الشعبية في حالة معينة.

كيف تساعد نفسك

كقاعدة عامة ، يُشار إلى بداية نوبة الهلع من خلال زيادة معدل ضربات القلب أو الارتباك أو الدوخة. تعتمد سرعة زيادة الأعراض على عوامل مختلفة. في هذه المرحلة ، يمكنك إيقاف الهجوم بقوة الإرادة وحدها ، إذا كنت تعرف كيفية إزالة نوبة الهلع.

الشعور بالاقتراب من نوبة الهلع كظهور لخوف مفاجئ ، يجب أن تجمع نفسك معًا وتحاول التهدئة. ثم يوصى بأداء عدة تمارين التنفس. للقيام بذلك ، خذ نفسًا ضحلًا ، ثم زفيران طويلان. على حساب "الوقت" يتم أخذ نفس ضحل ، تبرز المعدة في هذا الوقت. يتم إجراء الزفير الأول على حساب "اثنين" ، وتراجع المعدة في هذا الوقت. ثم ، مع سحب البطن إلى الداخل ، يتم إجراء زفير آخر على حساب "ثلاثة". يجب تكرار التمرين عشر مرات.

تمرين آخر هو التنفس في الحقيبة. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ كيسًا ضيقًا وأن تأخذ نفسًا عميقًا وتخرج الهواء في الحاوية. ثم خذ نفسا من هذه الحقيبة. يتكرر التمرين عشر مرات.

قبل بدء النوبة ، والشعور بالأعراض الأولى ، يوصى بشطف وجهك ويديك. ماء باردوترطيب نقاط النبض بالماء. يمكنك شرب كوب من الماء البارد النظيف مع إضافة القليل من السكر إليه.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع النوبات وهي التدريب التلقائي على نوبات الهلع. سيساعد هذا في هزيمة نوبات الهلع وتقليل تكرار الهجمات.

يساعد على التخلص من أي هجوم عن طريق رفع مزاجك بشكل مصطنع. للقيام بذلك ، عليك الجلوس والاسترخاء وإجبار نفسك على الابتسام. عندما تبتسم ، عليك أن تقرأ بصوت عال قصيدة إيجابية ، أو صلاة ، أو بعض العبارات المحفزة. أنت بحاجة إلى محاولة إبعاد عقلك عن الشعور الداخلي. للقيام بذلك ، يوصى بتبديل الانتباه إلى بعض الأجسام الغريبة.

منع النوبات

يستغرق التخلص من نوبات الهلع بعض الوقت. كيف تتعافى من نوبات الهلع ، وكذلك كيفية إيقاف ومنع النوبة - يجب أن تعرف ذلك من طبيبك. من أجل حدوث هجمات نادرة قدر الإمكان ، يوصى بالالتزام بالتدابير الوقائية.

1. يساعد النظام الغذائي المتوازن على تقوية الجهاز العصبي. يجب أن تعطي القائمة الأفضلية للفواكه والخضروات و منتجات الألبانتجنب أي شيء دهني أو مقلي.
2. يجب شرب دورة من فيتامينات ب مرتين في السنة والتي تقوي الجهاز العصبي.
3. المشي في المساء يساعد على التخلص من الأرق هواء نقي.
4. يمكنك تحسين نشاط الجهاز العصبي بمساعدة الرياضة. يجب تفضيل السباحة واليوجا.
5. من المهم عدم تناول الكافيين والشاي القوي. لا تحتاج إلى الإقلاع عن القهوة والشاي تمامًا ، ولكن عليك الحد من تناول هذه المشروبات في فترة ما بعد الظهر.
6. من الضروري مراقبة النظام والتخلي عن النوبات الليلية والعمل الإضافي. هذا سوف يساعدك على تجنب التوتر.
7. يساعد تطبيع النوم على تقوية الجهاز العصبي. يجب أن يكون النوم ثماني ساعات على الأقل.

مع نوبات الهلع المتكررة ، تحتاج إلى تعلم كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر بنفسك. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل للحصول على تدريب تلقائي جماعي أو زيارة طبيب نفساني. من المهم أيضًا أن تمنح نفسك الكثير من المشاعر الإيجابية.

لا ينبغي أن تسمم نوبات الهلع حياة الإنسان ، لذلك من المهم رؤية المشكلة في الوقت المناسب وعدم تأخير حلها. علاج طبي، اجراءات وقائيةوالعلاجات الشعبية ستساعد في التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد.

هذه المقالة من فئة أولئك الذين أكتب عنهم ما جربته بنفسي ... متلازمة نوبة الهلع لا يمكن فهمها إلا من قبل أولئك الذين جربوها بأنفسهم ... أقول لك إن المشاعر بعيدة كل البعد عن الضعف ...

لأولئك الذين يعانون منها الآن ، أريد أن أقول على الفور: "لا داعي للذعر يا رفاق! ليس لديك "سقف". أنت العقلية الأشخاص الأصحاء. ولن تموت ". لماذا أقول هذا بمسؤولية كبيرة؟ لأنني أنا نفسي مثال حي. لذا…

كيف تتعامل مع نوبة الهلع؟

طريقة 1

يجب أن يعرف العدو بالعين المجردة. كلما عرفت العدو بشكل أفضل ، كان أضعف.

نوبة الهلع الحالة النفسية الجسدية. يلاحظ! - ليس مرضا.

علامات نوبة الهلع:

• إثارة قوية مع رعشة (رجفة) أو ، على العكس من ذلك ، ضعف عام مفاجئ ،
• خفقان القلب الذي "يسمعه" الشخص (كيف يكون؟ - سأشرح أدناه) ،
• ضيق في التنفس ، ضيق في التنفس ، ضيق في التنفس ، تورم في الحلق ، غثيان ،
• الذعر ، والرغبة في الركض أينما نظرت عينيك ،
• الخوف الرهيب من الموت.

كل هذه المظاهر جسدية! ليس عقلي! هذه الأحاسيس ناتجة عن خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي (أقدم آلية مسؤولة عن الخلاص والبقاء). في الوقت نفسه ، يرتبط عدم توازن الهرمونات ، والتي ، مع الجهاز العصبي- أخوة. يمكن أن تكون أسباب الاضطرابات مختلفة: من الإجهاد اللحظي إلى السخط المتراكم ، والجهود المبذولة لكبح جماحها المشاعر غير السارة لفترة طويلة، الطلاق ، فقدان الأحباء ، الضغط النفسي أو الضغط النفسي المطول. في حالتي ، كان كذلك السخط المستمرنفسك. نتيجة لذلك ، خرجت الدرجة الداخلية عن النطاق ، وأنا ، على الخلفية صحة طبيعية، سقط للتو من على قدميه. ثم اعتقدت حقًا أنني كنت أموت ... لكن كل شيء أصبح أسهل. أخبرني الجسد أن الوقت قد حان لتغيير طريقة الحياة ، والموقف تجاه نفسي والآخرين ، وإلا ... لن يكون هناك تحذير صيني ثان ، وقد تكون العواقب أسوأ من متلازمة نوبة الهلع.

أنت الآن تفهم ما هي نوبة الهلع حقًا ، لذلك لا يوجد سبب للخوف على حالتك العقلية والعقلية.

طريقة # 2

الحبوب والرياضة والمشي والتأمل - ما الذي سيساعد؟ كل شىء!

هذا هو علم النفس التشغيلي ، حيث تكون جميع الأساليب في كل حالة فردية جيدة إذا أعطت نتيجة إيجابية. لا حرج في تناول الحبوب (مضادات الاكتئاب ، المهدئات). تعالج الفيزياء بالفيزياء. إذا كنت تعاني من ألم في الأسنان ، فعليك الذهاب إلى طبيب الأسنان بدلاً من محاولة تخفيف الألم بتمارين التنفس. إذا كنت تعاني من الحمى ، فأنت تتناول الأسبرين بدلاً من محاولة إقناع درجة الحرارة بالانخفاض. جسم الإنسان ليس من الحديد. وإذا لزم الأمر مساعدة عاجلة، لا تختبر جسدك للقوة. عندما تمر نوبات الهلع ، عادة ما يرفض الشخص بهدوء الحبوب ، دون أي إدمان.

مثل أي كائن حي ، قطة أو ببغاء ، جسم الانسانيحب الرعاية. إنها نزهة في الهواء الطلق ، جيد حمية صحية، رئتين تمرين جسدي(مرة أخرى غير مناسب للجميع) ، تمارين التنفس. من هذا الأخير ، طريقة التنفس المنتحبة ليوري فيلوناس مفيدة.

اسأل جسمك عن نوع الرعاية الذي يناسبه بشكل أفضل؟ اسمع ، سيخبرك بالتأكيد. هل لديك شكوك حول التواصل مع جسده؟ .. لكنك تتواصل مع كلبك ، أو مع قطة .. وأنت تعتبرها طبيعية.

طريقة # 3

التأمل واليوجا والجمباز الصيني تاي تشي. لماذا هذه الأساليب جيدة؟ أقاموا روحيا للإيجابية من خلال العمل مع الجسد. هنا وعلم النفس البشري والهالة والشاكرات وقنوات الطاقة ، بالإضافة إلى ذلك ، تشارك جميع أجهزة الجسم. ماذا أستخدم؟ نظرًا لحالتي من عدم الرضا عن نفسي ، اخترت طريقة EFT (تقنية التطهير العاطفي). جوهرها هو أن تقبل نفسك كما أنت ، بالإضافة إلى 10-15 دقيقة من العمل مع نقاط على الجسم. يمكنك تنزيل دليل قصير وبسيط لدراسات الجدوى.

طريقة # 4

الطريقة الرئيسية لعلم النفس هي فهم سبب متلازمة نوبة الهلع. لا يوجد دخان من دون نار. هذا يعني أن النار لا تزال مشتعلة في مكان ما ، والتي ، إن لم يتم إخمادها ، ستذكر نفسها بشكل دوري بالدخان - أي نوبة هلع. غالبًا ما يجد العملاء أن لديهم مشاعر متشابهة - الخوف والقلق - من قبل ، ولكن ليس بنفس القدر. في هذا "السابق" يجب أن نبحث عن السبب. يمكنك أن تبدأ الآن:

• بماذا تذكرني نوبات الهلع؟
• كيف يبدون؟
• وماذا يفعلون بي الخير؟

أشعر أنه رداً على السؤال الأخير أستطيع أن أسمعه من القارئ: "ماذا ؟! المنفعة؟! هذا هراء! إنه يتحدى أي منطق! " ومن يتحدث عن المنطق؟ .. وهراء مقارنة بماذا - بعقلك الذي لديه أجوبة الكبار الصحيحة الجاهزة لكل شيء؟ بالمناسبة ، متلازمة نوبة الهلع أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يميلون إلى السيطرة على أنفسهم ، والآخرين ، والموقف. ولكن ما هو سبب هذه السيطرة؟ ربما الخوف: بالنسبة للطفل ، أو لمن يحبه ، الخوف من أن يترك بلا شيء أو بمفرده ... وهذا كثيرًا من أجل "النار". لكن فقط في هذه الحالة. هناك أسباب عديدة لمتلازمة نوبة الهلع.

استنتاج.

الذعر والخوف من الموت أثناء نوبة الهلع تمليه أحاسيس الجسم ، وليس الإعاقة العقلية. بالمناسبة ، التفسير الموعود في بداية المقال هو أن الشخص "يسمع" نبضات قلب سريعة فقط إذا حدثت في أرض عصبية. ولا يمكنك تهدئته من القلب ، ولكن المهدئات. في أمراض القلب الحقيقية ، تسرع القلب ( سرعة النبض) غير محسوس ذاتيًا. هذا هو الاختلاف الكبير بينهما.

نوبات الهلع مؤقتة. ليس مدى الحياة! غالبًا ما يكون هذا تلميحًا إلى أن الوقت قد حان لتغيير طريقة الحياة المعتادة والموقف تجاه نفسك والناس.

لا تترك بمفردك مع هذه الحالة. يحب علم النفس البشري الخروج. بعبارة أخرى ، أخبر شخصًا واحدًا على الأقل عن نوبات الهلع لديك والذي سيتفهمك ويدعمك. بعد كل شيء ، في أي لحظة قد تحتاج إلى مساعدته العاجلة. ما يصل إلى خمسة أشخاص على علم بهجماتي ، لم أشعر بالخجل من التحدث عنها ، وبحثنا عن مخرج معًا.

التعامل مع نوبات ذعرصعب على شخص غير مستعد. يبدأ الهجوم فجأة ، ويتطور بسرعة ، مما يحرم الشخص من إمكانية الرد المناسب. قد يستمر الذعر بضع دقائق فقط في الواقع ، ولكن وفقًا للساعة "الداخلية" للمريض المصاب بـ VSD ، يمر الخلود ، عظمالتي تشغلها أفكار الموت والقلق الشديد ومجموعة من الأعراض النفسية الجسدية الأخرى.

كيف توقف نوبة الهلع؟ وهل يمكن منعه؟ عاجلاً أم آجلاً ، يبدأ الشخص في طرح أسئلة مماثلة ، يؤدي حلها إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. حقًا، متلازمة في في دي- ليس حكما. المشكلة ليست قابلة للحل فقط ، ولكن دائمًا ما يكون لها توقعات مواتية.

يتم علاج مرض الأعصاب والروح بمساعدة علاج نفسي متخصص. لكن يمكن لكل شخص أن يبدأ المعركة ضد نوبة الهلع من تلقاء نفسه ، باستخدام أي من الطرق المقترحة أدناه. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن علاج كامل "بيديك". ومع ذلك ، من الممكن تقليل شدة النوبة في الفترات الفاصلة بين جلسات العلاج النفسي. يجب أن تأخذ "الاستقبالات" كحبوب توقف الأعراض هنا والآن.

حول الأعراض والسلوك المعتاد أثناء النوبة

اضطراب الهلع هو اضطراب يمكن أن يحدث بسبب صدمة الطفولة العميقة الصراع الشخصي، عواقب استخدام المواد المخدرةأو الإجهاد المزمن أو أي عامل مؤلم آخر. كل شيء مرضي يتراكم في اللاوعي - يصعب على الشخص التعرف عليه أسباب حقيقيةحالته الشديدة القلق ، والتي غالبًا ما تبلغ ذروتها بنوبة هلع.

تتميز النوبة بعدد من الأعراض ، بما في ذلك:

• ضيق في التنفس وضيق في التنفس
• زيادة التعرق والقشعريرة والارتجاف ،
• القلب ،
• ارتفاع ضغط الدم
• الغربة عن الواقع أو تبدد الشخصية ،
• الغثيان وتشنجات المعدة
• أفكار مزعجة حول الجنون والأمراض الخطيرة "النهائية".

الخوف أثناء الهجوم "مطبوع" في الذهن لدرجة أنه حتى ذكرى الهجوم يمكن أن تتسبب في اندفاع نفسي جسدي آخر. الحلقة المفرغةيغلق. المريض محاصر في توتره.

طرق التعامل مع نوبات القلق

علاج نوبة الهلع عبارة عن قائمة كبيرة من التقنيات التي تساعد في التعامل معها هجوم مفاجئأو منع تطوره. تجنب نوبات الهلع تماما (و IRR) من خلال عمل مستقلمع العصاب يكاد يكون من المستحيل.يمكن للمعالج النفسي المؤهل فقط المساعدة في أي خطورة من الأمراض ، لأنه توجد في ترسانة "معالج الروح" فرص إعادة تأهيل جادة (التنويم الإيحائي الإريكسون ، العلاج EDMR ، العلاج السلوكي المعرفي).

لكن ماذا تفعل عندما بدأ الهجوم؟ الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو التهدئة وليس الجلبة. من غير المحتمل أن يكون للتخفيف من تعاطي المخدرات تأثير ، لأن تأثير حبوب منع الحمل لن يبدأ قبل 15-30 دقيقة ، عندما تنتهي السلطة الفلسطينية بالفعل. ما لم تكن طقوس تناول الدواء نفسه يمكن أن تقلل من مستوى القلق. لكن هذا الاعتماد على الدواء بالكاد يمكن وصفه بأنه صحي.

الخيار غير الدوائي للحجامة هو الأفضل. وهذه "مناورات" علاجية نفسية مختلفة ، بما في ذلك المجمعات التنفسية ، وتمارين الاسترخاء ، وطرق مراقبة وتحليل PA ، والتحريض الاصطناعي للهجوم ، وعدد آخر. ومثل هذه الإجراءات الوقائية مثل تطبيع النظام ، ممارسة الرياضة ، المشي ، الرفض عادات سيئةسوف تساهم في تشكيل جسم صحي، والتي من المعروف أنها تحتوي على عقل صحي [ , ].

طرق التعامل مع السلطة الفلسطينية بنفسك

تحويل الانتباه

عندما يبدأ القلق أو الخوف الشديد غير المعقول أو الذعر بالفعل ، فمن الضروري تحويل الانتباه عن طريق تحويله إلى الأشياء العالم الخارجي. الاتصال بصديق ، ومشاهدة فيلم (كوميدي) ، وقراءة مجلة كوميدية ، ذكريات جميلة يمكن أن تمنع نوبة الهلع أو تقلل من حدتها.

تحتاج إلى العثور على "المرساة" الخاصة بك ، والتي ستصبح نقطة دعم أثناء الهجوم. يمكن أن يكون حسابًا عاديًا ، حيث يغني أغنية مضحكة عن PA الخاص بك ، أو التخطيط لأشياء للغد ، أو حل الكلمات المتقاطعة للأطفال. الشيء الرئيسي هو الخروج من "أعماقك" العالم الداخليخارج ، لا تخرج اضطراب نفسي جسدي. بعد كل شيء ، أنت فقط قائد جسدك. أنت تعطي الأوامر وتوجه المسار.

التنفس المركز

يمكنك إيقاف نوبة الهلع بالتركيز على عملية التنفس. تنفس من خلال أنفك ، وشعر أن الهواء البارد يمر عبر أنفك. تخيل أن قصبتك الهوائية عبارة عن أنبوب شفاف يصل إلى بطنك. يتدفق الهواء إلى أسفلها ، مما يؤدي إلى توسيع البطن في هذه العملية. نفس عميق. الزفير ببطء ، اشعر بالبخار يتكثف على جدران الأنبوب الزجاجي. عند مغادرة الفم المريح ، يتبخر الهواء ببطء. كرر مرارًا وتكرارًا لتحقيق الاسترخاء التام ومضاعفة الأحاسيس الممتعة.

بشكل عام ، مع PA ، يزيد التنفس بشكل كبير بسبب إطلاق الأدرينالين. الجميع تقنيات التنفستستند إلى تحقيق هذا عملية الحياةفي اتجاه هادئ عادي. يمكنك ممارسة التنفس "الصحيح" حتى خارج النوبات ، مع الانتباه إلى التنفس البطيء كل يوم لمدة 3-5 دقائق.

طريقة الأكياس الورقية

في كثير من الأحيان ، يمكن تخفيف نوبة الهلع باستخدام كيس ورقي يتم وضعه بإحكام على الوجه. قم بالشهيق والزفير في الكيس ببطء حتى تتوقف النوبة. تعتمد الطريقة على خفض مستوى الأكسجين وزيادة ثاني أكسيد الكربون، بسبب استعادة توازن الغاز. إذا لم تكن هناك حزمة في وقت الهجمات ، فاستخدم يديك - قم بطيها في قارب وابدأ في التنفس وفقًا لنمط "الشهيق البطيء - الزفير البطيء". يمكنك معرفة المزيد عن تقنية تمارين التنفس في.

التأمل والتدريب الذاتي

التأمل هو حبة علاج نفسي لأي عصبي. موجود كمية كبيرةتقنيات وتمارين التأمل للتدريب الذاتي. يساعد تركيز الوعي على بعض الصور المجردة في حالة من الاسترخاء العميق على تقوية الجهاز العصبي والتخلص من التوتر وتحقيق حالة من السلام. التأمل الحقيقي ليس على الإطلاق الشاكرات ، وليس النجمي ، ولكنه تقنية استرخاء احترافية ذات تأثير قوي مضاد للاكتئاب. اقرأ عن التدريب التلقائي الفعال.

"مشاهد"

مشاهدة تطور السلطة الفلسطينية الخاصة بك من الخطوط الجانبية. اكتب كل عرض ، كل ظل خوف ، كما لو كنت متفرجًا أو باحثًا خارجيًا ، يلتقط بدقة الظواهر المرصودة. نتيجة هذا السلوك هو التقليل من قيمة المخاوف ، والتعود عليها ، والاعتراف بطبيعتها الحقيقية.

تصور الصورة

حاول أن تتخيل كيف يبدو خوفك أو قلقك. لا تنشئ صورة عن قصد ، أوكل هذه العملية لخيالك أو عقلك الباطن. ثم "دمر" الصورة بأي شكل من الأشكال - احرقها بالنار ، واغسلها بمياه المحيط ، وحوّل صورة الخوف إلى سحابة تختفي في الأفق. ألبس أيضًا حالة السلام والوئام التي ستغطيك بعد أن ترك الخوف في لباس رمزي. تخيل كيف تبدو راحة بالك. فكر في الأمر بعناية ، واستمتع بالسلام.

"اللوالب"

تحديد مصدر القلق ، وتقديمه كصورة. نقل الشعور بالخوف إلى تدفق للطاقة يتحرك في دوامة. تحديد اتجاه تدفق الطاقة: عكس اتجاه عقارب الساعة؟ اعكس الحركة وراقب التدفق الجديد حتى تجد إحساسًا بالراحة النفسية. إذا لم يؤد الاتجاه الجديد إلى الهدوء ، فقم بتغييره مرة أخرى إلى العكس.

"أربع قوى"

إن الوعي بالعناصر الأربعة لا يساعد فقط في التخلص من الخوف ، ولكن أيضًا في التغلب على الشعور بالانفصال.

عنصر "الأرض" مسؤول عن الشعور بالأمان "هنا والآن". اجلس على كرسي ، واشعر بقدميك تلمس الأرض ، والكرسي يدعمك بقوة. انظر حولك. ابحث عن 3 أشياء في الفضاء. أجب على ما تراه أمامك ، وما تسمعه من حولك.

"الهواء" مسؤول عن التنفس والتركيز. لتحقيق ذلك ، من الضروري القيام بأي تمرين للتنفس. يمكنك قصر نفسك على الشهيق العميق - الزفير.

يعرف "الماء" السلام والاسترخاء. مع PA ، غالبًا ما يتم تعذيب جفاف الفم. تخيل كيف الخاص بك الغدد اللعابيةتبدأ في التطور عدد كبير مناللعاب (فكر في الليمون). يمكنك مساعدة نفسك عن طريق شرب الماء ، التنشيط الجهاز الهضميوالحث على الاسترخاء.

"النار" هي الخيال الذي ينير الطريق إلى مصدر الإيجابية. أين مصدر السعادة هذا في جسدك؟

إن الجمع بين العناصر الأربعة يساعد الشخص على التأكد من أنه موجود "هنا والآن" ، مركّزًا ، قادرًا على الاسترخاء ويجد طريقه إلى مكان آمن.

"السلسلة الذهبية"

قف ، اشعر بكيفية تدفق الطاقة المتساقطة من السماء على شكل خيط ذهبي يمر عبر التاج والحلق والمعدة والساقين والقدمين واندفع إلى مركز الأرض. ثم تعود الطاقة من الأعماق ، مرورا بالقدمين والساقين والمعدة والقلب والتاج وترتفع. اشعر كيف تمر الطاقة عبر جسمك أكثر من مرة ، وتربط بين السماء والأرض من خلالك.

"احتضان الفراشة"

تُستخدم هذه التقنية النفسية للتخفيف من تجارب ما بعد الإجهاد أو لتقليل القلق. ضع ذراعيك على صدرك ، و اليد اليسرىتقع على الكتف الأيمن ، واليمين - على اليسار. بدء التنصت بالتناوب الخفيفة. عندما يزداد القلق ، يجب إيقاف التمرين.

"تدفق الضوء"

يمكنك إيقاف نوبة الهلع باستخدام تقنية تدفق الضوء. من الضروري إيجاد مكان توطين الخوف في الجسم. تحديد حجمها ولونها وملمسها وشكلها. بعد فحص الكائن ، يجب توجيه تدفق ضوئي شافي نحوه ، وتحقيق الاختفاء التام للأحاسيس المزعجة ، كل ذلك مشاعر غير سارةالمرتبطة بالكائن.

"يمكن الطلاء"

تكون هذه التقنية فعالة عندما يصعب على الشخص العودة إلى حالة الحياد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع إنذار (خوف ، ذاكرة سيئة) في حاوية مفتوحة أو أنبوب طلاء. في البداية ، تستقر التجربة السلبية على السطح ، لكنك تقلب الطلاء ، وتذوب الذاكرة تمامًا.

تأجيل الخوف

يمكنك منع نوبة الهلع باستخدام طريقة R. Wilson ، التي تعلم الشخص التحكم في خوفه وإدارته. تعتمد التكنولوجيا على القبول ، ولكن التأخير في الوقت المناسب: عندما تقترب السلطة الفلسطينية ، عليك أن "تتفق" مع نفسك على أنك ستبدأ في القلق خلال X ساعة ، وليس الآن. مع بداية الساعة المتفق عليها ، يمكنك إعادة التفاوض بشأن العقد مع نفسك مرة أخرى: سأبدأ في الشعور بالخوف في غضون X ساعات أخرى. تنخفض شدة الخوف مع التأجيل المتسلسل ، يدرك الشخص إمكانية التحكم في السلطة الفلسطينية.

"ديلي إكستيمنت" (ر. ويلسون)

طريقة ويلسون الأخرى هي تثبيت العقل على الخوف أو القلق. الانخراط في إثارة الخوف مرتين في اليوم لمدة 10 دقائق (مدة "التجربة" 10 أيام على الأقل). قم بتأجيل كل الأشياء في وقت الجلسة ، وانغمس في الحالة قلق شديدتعاني من أكبر قدر ممكن من الانزعاج. فكر فقط بالخوف. بعد 10 دقائق ، اخرج من هذه الحالة عن طريق تمارين التنفس والعودة إلى الحياة العادية. تساعد الطريقة على إدراك أن الخوف في VVD يستمر لفترة زمنية محدودة. تقل قوة القلق ، ويتلاشى لون الخوف ، ويتغير الموقف تجاه المشكلة بشكل جذري.

نتائج

من خلال أداء أي من التمارين بعناية ، يمكنك منع نوبة الهلع أو القضاء عليها في مرحلة تطور النوبة. يمكنك اختيار طريقتك "المفضلة" واستخدامها أثناء أي الوضع المجهد، يمكنك الجمع بين التقنيات - سيخبرك جسدك أفضل طريقةالاسترخاء والمعارضة للسلطة الفلسطينية.

من الضروري أن نفهم أن أي نوبة هلع ليست جنونك ، وليس اقتراب الموت ، ولكنها رد فعل بدائي (بدائي) للجسم. هذه العقدة المعقدة من الخيوط المترابطة لها تفسير عقلاني وليس صوفي (وبالتأكيد ليس مأساويًا). راقب اندفاع الأدرينالين والأعراض المصاحبة له بصفتك ناقدًا. ذكّر نفسك بلا هوادة بالنهاية الوشيكة لـ "الأداء" ، فمن غير المرجح أن يستمر الذعر أكثر من 5-10 دقائق ، ما لم تبدأ بإضافة "الزيت" ، أي التجارب.

بالطبع ، لن تتسبب كل صدمة نفسية في حدوث VVD بنوبات الهلع. لكن الأشخاص ذوي التنظيم العقلي الجيد هم في مجموعة مخاطر خاصة. لا تعتمد على الحبوب ، فإن علاج الأمراض العقلية بالمهدئات ومضادات الاكتئاب لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة. إن كبت الأعراض أو المتلازمة يختلف عن علاج المرض. يعطي العلاج الدوائي نتيجة ، لكنها مؤقتة. تأثيره التراكمي هو تطور المرض.

جميع التمارين المذكورة أعلاه هي إجراء مؤقت. علاوة على ذلك ، مع الاستخدام المتكرر ، فإنها للأسف تفقد فعاليتها. من المستحيل إقناع نفسك مرارًا وتكرارًا بالهدوء والموقف التأملي تجاه الحياة عندما لا يتم حل المشكلة الرئيسية (السبب الجذري لـ VSD و PA). بهذا المعنى اختلاف جوهريبين الأدوية وتمارين العلاج النفسي للاستخدام المستقل.

لا نوصي عملائنا بالمشاركة في "العلاج النفسي للهواة" خارج سياق المساعدة المهنية. يمكن أن تؤدي أي من الأساليب إلى تفاقم الوضع. لسوء الحظ ، أصبح من الشائع اليوم أن تكون مقبسًا لجميع المهن. لكن عندما نحن نتكلمحول مثل هذا التنظيم المعقد مثل النفس ، لا تحتاج إلى اختبار نفسك للقوة والتدرب على "ربما".

اضطراب الهلع ( حلقة مغلقة PA) بشكل دائم.

التسجيل: 30.01.08 الرسائل: 2.185 شكر وتقدير: 277

الموضوع وثيق الصلة بالموضوع ، استجاب عدد قليل من الأشخاص لرسالتك.
تقدم ويكيبيديا هذا التفسير للسلطة الفلسطينية:
نوبة ذعر(PA) (أزمة نباتية) هي نوبة مؤلمة لا يمكن تفسيرها للمريض ، وهي نوبة من القلق الشديد ، مصحوبة بالخوف ، بالإضافة إلى العديد من الأعراض اللاإرادية (الجسدية).
يحدث لي أيضًا ، إذا حدث طريق طويلأو إصلاح شامل.
كما أفهمها ، هناك عدم توازن بين الجهازين العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ، لكني لا أعرف كيفية الموازنة بينهما ، وهنا تبدأ مشاكل القلب. أحاول أن أحمل نفسي جسديًا قدر الإمكان قبل الأزمة القادمة ، حتى أتمكن لاحقًا من الحصول على حالة من الاسترخاء أو تجربة شيء يصرف انتباهي ، أي الإسفين بالإسفين. ربما تحتاج إلى تعلم التدريب التلقائي ، لكنني لست جيدًا في ذلك. يمكن للشخص الذي يتمتع بصحة أفضل أن يخفف من هذه الحالة بكمية صغيرة من الكحول.
من المثير للاهتمام حقًا كيف يتعامل شخص ما مع هذا.