طريقة سهلة للإقلاع هي. مبادئ وقواعد سلوك الأكل

ألين كار

طريقة سهلة لانقاص الوزن

آن إيمري ، كين بيمبليت ، جون كيندريد ، جانيت كالدويل والسنجاب

مقدمة

يكمل البحث في مجال الطب باستمرار فهمنا لأصل الأمراض وتطورها. ومع ذلك ، ما زلنا لا نعرف كيفية استخدام المعرفة التي لدينا بالفعل لمحاربة العديد من الأمراض وتجنب الموت المبكر (الذي غالبًا ما يتعين علينا التعامل معه). تم الحديث عن مخاطر التدخين في تلك الأيام عندما تم الكشف لأول مرة عن العلاقة بين وفيات الأطباء وإدمانهم على التدخين. اتضح أن سرطان الرئة يرتبط دائمًا بالتدخين.

لطالما تم تكليف المعالج بمسؤولية تشجيع المرضى على الإقلاع عن التدخين و أسلوب حياة صحيالحياة بشكل عام. لسوء الحظ ، لا يملك العديد من الأطباء الوقت والطاقة الكافيين لهذا العمل. سلطة الأطباء ليست كبيرة مثل تأثير إعلانات السجائر ، التي تستهدف في المقام الأول الشباب.

تعرفت على ألين كار من قبل مريض فاجأني ذات مرة برسالة حول وجود طريقة سهلةالإقلاع عن التدخين. منذ ذلك الحين ، أوصيت جميع مرضاي باستخدام EASY STAY لـ Allen Carr لوقف التدخين وشهدت نجاح هذه التقنية مذهلاً. دفعني الاهتمام به إلى استكشاف ميزات هذا النهج شخصيًا.

بعد أن ساعد العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، حول ألين كار تجربته إلى منهجية فعالة، مفيد لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد - الآن كثير من الناس قلقون بشأن هذه المشكلة. أثناء دراسة نهج ألين كار لمثل هذه المسألة الخطيرة ، فوجئت عندما وجدت نفسي في رغبة شبه لا إرادية في تبني حكمته. لم تكن النتائج الإيجابية طويلة في الظهور: الآن أصبح من الأسهل بالنسبة لي التحرك ، على سبيل المثال ، في ملعب التنس ، أشعر بمزيد من اليقظة والصحة. أنا سعيد جدًا بهذا التغيير ، على الرغم من أنني لم أقلق أبدًا بشأن بضعة أرطال إضافية في منطقة الخصر من قبل. إن معرفتك بكتاب ألين كار سيكون بمثابة كشف ، اكتشاف حقيقي ، سترى بنفسك مدى سهولة حل مشكلة ما. زيادة الوزن.

دكتور مايكل براي ، BM ، BC ، محاضر ، كلية الأطباء ممارسة عامة

طريقة سهلة لانقاص الوزن

هذا الكتاب ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، كان يجب أن يكون بعنوان "الطريقة السهلة لوزن ما تريده بالضبط."لكن هذا الاسم سيكون طويلاً جدًا.

إذا لم يكن هناك أي إنسان غريب عليك ، فمن المحتمل جدًا أن تكون قلقًا بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن طريقتي ، التي سأشير إليها باسم "فقدان الوزن بسهولة" ، فعالة بنفس القدر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولمن يرغبون في زيادة الوزن. تعتبر ملاحظة الوزن - وهذا هو جوهر الأمر - ذات أهمية ثانوية مقارنةً بـ الهدف الرئيسيطريقة. هذا الهدف أناني تمامًا وبسيط - فقط الاستمتاع بالحياة!

ولكن هل من الممكن أن تستمتع بالحياة إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب والحرمان والقلق والعذاب بسبب الندم على الضرر والمعاناة التي لحقت بنفسك ، عقليًا وجسديًا - كل هذه العواقب المترتبة على زيادة الوزن؟

ربما تعلم بالفعل أنني صنعت اسمًا لنفسي منذ بضع سنوات من خلال ابتكار ليس فقط طريقة بسيطة ، ولكن أيضًا طريقة ممتعة للإقلاع عن التدخين ، ومناسبة لأي مدخن. أنا الآن أعتبر المتخصص المعترف به عالميًا في التخلص من إدمان النيكوتين. المدخنون الذين استخدموا أسلوبي وتوصلوا إلى كيفية عملها يدعونني وطلابي بالخبراء الحقيقيين الوحيدين في هذا الموضوع.

اكتشفت لاحقًا أن نفس الطريقة (مع استثناء واحد ملحوظ) كانت فعالة بنفس القدر في علاج أي إدمان ذو طبيعة نفسية في المقام الأول ، بما في ذلك إدمان الكحول والإدمان على أنواع أخرى من المخدرات. يعتبر العديد من المتقدمين للحصول على لقب خبراء في مثل هذه الإدمان أن المشكلة الرئيسية هي الإدمان على مواد معينة و الأعراض الجسديةالتي يصاحبها الامتناع عنها. لذلك ، يحاولون حل المشكلة بطريقة كيميائية - عن طريق اختيار البدائل. في الواقع المشكلة بسيطة و نفسية خفيفةالمحلول.

من المعروف أن مشروعًا تجاريًا بقيمة مليار دولار يتم بناؤه اليوم على مشكلة مكافحة السمنة. كل أسبوع ، يقوم أحد المشاهير بالإعلان عن شريط فيديو أو كتاب أو جهاز محاكاة أو مجموعة من التمارين أو بشكل أساسي نظام غذائي جديدالتي تحل مشاكل وزنك بأعجوبة. أنا مقتنع أن هناك وثيقة جسدية و اتصال نفسيبين التدخين والتغذية ، وأوجه التشابه بين الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن أكثر وضوحًا. يعاني كل من المدخن والدايت من إحساس بالفصام الوشيك. في أدمغتهم ، هناك صراع مستمر مع وضد مع نجاحات متفاوتة. حجج المدخن ، من ناحية ، - "إنها عادة قذرة ومثيرة للاشمئزاز ، فهي تقتلني وتكلفني ثروة وتستعبدني" ،مع آخر - "هذا من دواعي سروري ، دعمي ، شركتي."ديتر يقنع نفسه: "أنا سمين ، خامل ، غير صحي ، أبدو فظيعًا وأشعر بأنني أسوأ."ثم يرد على نفسه: "لكن كم أحب أن آكل!"لذلك ، يحق لك أن تفترض أنني تشبثت به للتو تجارة مربحةوالآن أستفيد من سمعتي الخاصة.

أؤكد لكم أن هذا الاستنتاج بعيد كل البعد عن الحقيقة. والعكس صحيح، لفترة طويلةالاستثناء الوحيد الملحوظ في عملي الذي ذكرته سابقًا هو تنظيم الوزن. لسنوات كنت أعتقد أن أسلوبي لم يكن مناسبًا لتتبع الوزن - ولكن ، كما اتضح ، كنت مخطئًا.

وبناءً على سمعتي ، يمكن أن أصبح ثريًا بطرق أخرى. تلقيت عشرات العروض للإعلان أكثر من غيرها بضائع متنوعةبما في ذلك فقدان الوزن. ورفضت كل هذه العروض ، ليس لأنني ثري بشكل خرافي ولست بحاجة إلى دخل مالي إضافي: أنا فقط أقدر سمعتي وأنا على استعداد للدفاع عنها بضراوة كما تحمي لبؤة أشبالها. أيضًا ، لم أشاهد أبدًا إعلانًا يظهر فيه شخص مشهور لا يبدو مزيفًا. أعلن رسميًا: "طريقة سهلة لفقدان الوزن" ليست إعلانًا لأفكار الآخرين. مثل "طريقة سهلة لوقف التدخين" هي أسلوبي. كنت مقتنعا بفاعلية طريقة الإقلاع عن التدخين حتى قبل أن أجربها. سرعان ما سترى أن "EASY WAY لفقدان الوزن" ستنجح قبل الانتهاء من هذا الكتاب.

يزداد وزن معظم الناس عند الإقلاع عن التدخين ، وفقدت ما يقرب من 13 كجم في ستة أشهر. عادي تمرين جسديلقد جمعت مع نظام F-Plan الغذائي. أدركت أنني لا أستطيع الاستغناء عن قوة الإرادة والانضباط ، ومع ذلك فإن هذه العملية أسعدتني. على ال المراحل الأولىإنه مشابه جدًا للمحاولات الإرادية للإقلاع عن التدخين. إذا كان تصميمك لا يتزعزع ، فإن إحساس الماسوشية الصادقة لا يسمح لك بالاستسلام للإغراء. بينما كان التخلص من الوزن الزائد هو الهدف الرئيسي في حياتي ، إلا أن كل شيء سار كالساعة. كانت المشكلة أنه ، تمامًا كما هو الحال مع الطريقة الطوعية للإقلاع عن التدخين ، بدأ عزمي يضعف تدريجياً: باستخدام أي عذر ، تخليت عن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وبدأ الوزن ينمو مرة أخرى.

هذه التقنية طريقة سهلة لخسارة الوزن دون احتساب السعرات الحرارية أنظمة غذائية صارمة. هل تبدو غير واقعية؟ لكن الأمر كذلك! سيسمح لك برنامج التغذية الذي طوره ألين كار بإنقاص الوزن دون أن تتضور جوعًا ويعلمك الاستمتاع بالطعام. باستخدام هذه التقنية ، ستتمكن من:

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن إنقاص الوزن

طبيب علوم طبية، البروفيسور Ryzhenkova SA:

لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إلي النساء والدموع في أعينهن ، وقد جربن كل شيء ، لكن إما لم تكن هناك نتيجة ، أو أن الوزن يعود باستمرار. اعتدت أن أنصحهم بالهدوء ، والعودة إلى نظام غذائي والانخراط في تدريبات شاقة نادي رياضي. اليوم هناك طريقة أفضل للخروج - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وفقدان ما يصل إلى 15 كجم في الشهر تمامًا بطبيعة الحاللا يوجد نظام غذائي وممارسة الرياضة الأحمال. إنه تمامًا العلاج الطبيعيوالتي تناسب الجميع بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في هذه اللحظةتقيم وزارة الصحة حملة "فلننقذ شعب روسيا من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء بدون مقابل

تعلم المزيد >>

• تناول الأطعمة المفضلة لديك
• لا تغير العادات
• التخلص من الأمراض المرتبطة بالهضم.
• تعلم الاستمتاع بطعم الطعام.

قليلا عن مؤلف التقنية

ألين كارا كاتب إنجليزي شهير عاش لمدة 30 عامًا الوزن الزائديدخنون ويقودون نمط حياة غير صحي بشكل عام. تعبت من هذا ، قرر ألين بحزم تغيير حياته. هذه هي الطريقة التي ولدت بها الكتب الأكثر مبيعًا ، والتي يتحدث فيها الإنجليزي عن تعقيدات فقدان الوزن السهل ونمط حياة صحي. وأشهر المباني هي "طريقة سهلة لخسارة الوزن" و "طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين". بفضل هذه الأدبيات ، فقد بالفعل أكثر من مليون شخص أرطال إضافيةوبدأت الحياة الصفحة البيضاء. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين تم إعدادهم نفسياً بشكل صحيح فقط ، أي سيكونون قادرين على إنقاص الوزن. سوف تكون متأكدا من النجاح. أعتقد أن هذا ليس بالأمر الصعب.

جوهر البرنامج

الرياضة هي جوهر النظام الغذائي لألين كار. البقاء على قيد الحياة بهذه التقنية أسهل بكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى. لكن، أكل صحي- ليست القاعدة الوحيدة لهذه الطريقة لفقدان الوزن. مكان خاصيشغلها علم النفس أيضًا ، وبدون استخدامه ، لن يعمل على إنقاص الوزن. سر النظام الغذائي هو قوة الإقناع.

المزايا الرئيسية هي:

• مسموح بجميع الأطباق (حتى الدهنية والحلوة) ؛
• تحسين الرفاه العام.
• فقدان الوزن؛
• تدريب قوة الإرادة.

ومن بين السلبيات يمكن تحديدها:

• التوابل محظورة.
• لا يمكنك شرب الحليب
• عليك أن تتخلى عن اللحوم.

موافق ، من السهل جدًا اتباع هذه القواعد ، والأهم من ذلك أنها فعالة.

يكتب قرائنا

عنوان: خسر 18 كجم بدون رجيم

من: Lyudmila S. ( [البريد الإلكتروني محمي])

إلى: إدارات taliya.ru

مرحبًا! اسمي ليودميلا ، أود أن أعبر عن امتناني لكم ولموقعكم. أخيرًا ، تمكنت من التخلص من الوزن الزائد. أنا أقود الصورة النشطةالحياة ، تزوجت ، عش واستمتع بكل لحظة!

وها هي قصتي

منذ الطفولة كنت جميلة فتاة سمينة، في المدرسة كنت أشعر بالمضايقة طوال الوقت ، حتى المدرسين وصفوني بأبهة ... كان الأمر فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة ، توقفوا تمامًا عن الاهتمام بي ، وتحولت إلى شخص هادئ ، وسيء السمعة ، ومهووس بسمنة. ما لم أحاول إنقاص الوزن ... والوجبات الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء ، والكستناء السائلة ، وشوكوسليمس. لا أتذكر حتى الآن ، لكن كم من المال أنفقته على كل هذه القمامة غير المجدية ...

تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تغيير هذا المقال في حياتي. لا ، لا تفكر ، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن ، وهي مليئة بالإنترنت بالكامل. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. في المجموع لمدة شهرين مقابل 18 كجم! كانت هناك طاقة ورغبة في العيش ، لقد اشتركت في صالة ألعاب رياضية لأضخم مؤخرتي. ونعم ، لقد وجدت أخيرًا شابالذي أصبح زوجي الآن ، يحبني بجنون وأنا أحبه أيضًا. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية ، أنا فقط أتذكر كل شيء عن المشاعر :)

الفتيات ، بالنسبة لأولئك الذين جربت مجموعة من جميع أنواع الحميات الغذائية وتقنيات إنقاص الوزن ، لكنني ما زلت لا أستطيع التخلص من الوزن الزائد ، خذ 5 دقائق وأقرأ هذا المقال. أعدك أنك لن تندم!

انتقل إلى المقال >>>

قواعد النظام الغذائي

باستخدام تقنية Allen Carr ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب أن تتذكر بعض القواعد.

اقرأ أكثر:

قلونة الجسم ، قائمة الأطعمة القلوية

القواعد الاساسية:

• يمكنك أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع ؛
• لا يمكنك أن تأكل
• لا تشرب الصودا والقهوة والكحول.
• تناول المزيد من الفاكهة (يجب أن تشكل 70٪ من النظام الغذائي اليومي) ؛
• تناول البروتينات والكربوهيدرات بشكل منفصل (انظر توافق الطعام) ؛
• تناول الفاكهة والخضروات بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى.

المنتجات ، التي يجب وقف استخدامها ، يدعو المؤلف البدائل.

البدائل:

• لحم؛
• حليب؛
• كحول؛
• قهوة؛
• التوابل (السكر والملح والمايونيز والكاتشب والصلصات المختلفة التي يتم شراؤها من المتجر).

قائمة الطعام

قائمة عينة للأسبوع.

• الحنطة السوداء؛
• شطيرة مع الشاي
• لحم مقدد و بيض؛
• معكرونة؛
• دقيق الشوفان؛
• سلطة فواكه.

• يخنة الخضار؛
• كستلاتة مع البطاطس المهروسة.
• بطاطس مقلية؛
• يخنة الخضار؛
• سلطة الخضار
• سمك مشوي مع البصل.
• معكرونة.

• خبز محمص؛
• زبادي؛
• سلطة فواكه
• بوظة؛
• بسكويتات الوفل.
• طبق خزفي؛
• جبن.

• فارينيكي.
• كرات اللحم مع الصلصة
• طاجن الأرز
• عجة القرع
• فطائر البرتقال
• سلطة فواكه
• المكسرات المتنوعة.

تذكر أنه من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة بعد الظهر ، مما يزيد من فرص فقدان الوزن. كما ترى ، هذه طريقة سهلة إلى حد ما لفقدان الوزن. أهم شيء هو الرغبة.

قصص من قرائنا

لقد خسرت 15 كيلو جرام بدون حمية وتدريب في شهر. كم هو جميل أن تشعر أنك جميل ومرغوب فيه مرة أخرى. أخيرًا تخلصت من الجانبين والمعدة. واو ، لقد جربت الكثير من الأشياء ولم ينجح شيء. كم مرة حاولت بدء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن كان لدي ما يكفي لمدة شهر كحد أقصى ، وظل الوزن كما هو. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة ، لكنني دائمًا ما أحببت شيئًا لذيذًا وكرهت نفسي بسببه. لكن كل شيء تغير عندما قرأت هذا المقال. أي شخص لديه مشاكل مع زيادة الوزن- يجب أن يقرأ!

موارد الدعم

كما فهمت بالفعل ، كتب ألين كارا أكثر من كتاب عن فقدان الوزن. لذلك إذا كنت تريد حقًا ذلك نتائج جيدةلا تتردد في قراءة كل كتبه. أيضا الكثير معلومات مفيدةيمكن العثور عليها على الموقع الرسمي لـ Allen Carr وفي عياداته ، والتي تقع في كل عاصمة أوروبية تقريبًا.

إذا كانت الطرق السابقة لا تناسبك ، يمكنك زيارة إحدى الندوات العديدة للرجل الإنجليزي أو مشاهدة مقطع فيديو من محاضرات حول إنقاص الوزن.

كما تبين الممارسة ، فقد حوالي 90٪ من كل من حضر المحاضرات أو قرأ الكتب أو عولج في العيادة وزنه وبدأ حياة جديدة "متناغمة".

آن إيمري ، كين بيمبليت ، جون كيندريد ، جانيت كالدويل والسنجاب

حقوق النشر © 1997 Allen Carr

حقوق النشر © Allen Carr's Easyway (International) Limited ، 1997

© الطبعة باللغة الروسية ، مترجمة إلى الروسية. LLC "دار النشر" Good Book "، 2007

الفكرة الرئيسية التي تدور في جميع كتب ألين كار هي القضاء على الخوف. تتجلى موهبته في قدرته على إنقاذ الناس من الرهاب والقلق الذي يمنعهم من الاستمتاع الكامل بالحياة. تتجلى هذه الموهبة بوضوح في كتب كار - الأكثر مبيعًا "طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين" الطريقة الوحيدةالإقلاع عن التدخين إلى الأبد "،" طريقة سهلة لفقدان الوزن "،" كيفية مساعدة المراهق على الإقلاع عن التدخين "،" كيفية التغلب على الخوف من الطيران ".

كان ألين كار محاسبًا ناجحًا مدخنًا شرهًا. كان يدخن مائة سيجارة في اليوم حتى عام 1983 ، بعد عدة محاولات عقيمة للتخلص من إدمان النيكوتين ، طور تقنية حلم بها العالم بأسره: طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. أنشأ Allen Carr شبكة من العيادات في جميع أنحاء العالم ويتمتع بسمعة طيبة كمتخصص ناجح للغاية في التخفيف من إدمان المدخنين. تمت ترجمة كتبه إلى أكثر من عشرين لغة ، وهناك فيديو وصوت و إصدارات الكمبيوترأساليبه.

ساعدت عيادات ألين كار عشرات الآلاف من المرضى. هنا ، مع احتمال 95٪ ، يضمنون الشفاء من إدمان النيكوتين أو إرجاع المال في حالة الفشل. القائمة الكاملةالعيادات معطاة في نهاية الكتاب. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فنحن ندعوك للاتصال بأحدهم. تسمح خدمات الشركات للشركات بتنفيذ سياسة الإقلاع الكامل عن التدخين لموظفيها دون ألم وفعالية.

يكمل البحث في مجال الطب باستمرار فهمنا لأصل الأمراض وتطورها. ومع ذلك ، ما زلنا نفشل في استخدام المعرفة التي لدينا بالفعل للتعامل مع العديد من الأمراض وبالتالي تجنب الموت المبكر (الذي يتعين علينا مواجهته بوتيرة متزايدة). تم الحديث عن مخاطر التدخين في تلك الأيام عندما تم الكشف لأول مرة عن العلاقة بين وفيات الأطباء وإدمانهم على التدخين. اتضح أن سرطان الرئة يرتبط دائمًا بالتدخين.

لطالما كان من واجب المعالج تشجيع المرضى على الإقلاع عن التدخين واتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام. لسوء الحظ ، لا يملك العديد من الأطباء الوقت والطاقة الكافيين لهذا العمل. سلطة الأطباء ليست كبيرة مثل تأثير إعلانات السجائر ، التي تستهدف في المقام الأول الشباب.

تعرفت على ألين كار من قبل مريض فاجأني ذات مرة برسالة مفادها أن هناك طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. منذ ذلك الحين أوصيت جميع مرضاي بطريقة Allen Carr's Easy Way للإقلاع عن التدخين وشهدت نجاح هذه التقنية مذهلاً. دفعني الاهتمام به إلى استكشاف ميزات هذا النهج شخصيًا.

بعد أن ساعد العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، قام ألين كار بتحويل تجربته إلى تقنية فعالة مفيدة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وهي مشكلة تثير قلق الكثير من الناس الآن. أثناء دراسة نهج ألين كار لمثل هذه المسألة الخطيرة ، فوجئت عندما وجدت نفسي في رغبة شبه لا إرادية في تبني حكمته. لم تكن النتائج الإيجابية طويلة في الظهور: الآن أصبح من الأسهل بالنسبة لي التحرك ، على سبيل المثال ، في ملعب التنس ، أشعر بمزيد من اليقظة والصحة. أنا سعيد جدًا بهذا التغيير ، على الرغم من أنني لم أقلق أبدًا بشأن بضعة أرطال إضافية في منطقة الخصر من قبل. إن معرفتك بكتاب ألين كار سيكون بمثابة كشف ، اكتشاف حقيقي ، سترى بنفسك مدى سهولة حل مشكلة الوزن الزائد.

دكتور مايكل براي ، BM ، BC ، محاضر ، كلية الممارسين العامين

هذا الكتاب ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، كان يجب أن يكون بعنوان "الطريقة السهلة للوزن تمامًا كما تريد". لكن هذا الاسم سيكون طويلاً جدًا.

إذا لم يكن هناك أي إنسان غريب عليك ، فمن المحتمل جدًا أن تكون قلقًا بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن طريقتي ، التي سأشير إليها باسم "فقدان الوزن بسهولة" ، فعالة بنفس القدر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولمن يرغبون في زيادة الوزن. تعتبر ملاحظة الوزن - وهذا هو جوهر الأمر - ذات أهمية ثانوية مقارنة بالهدف الرئيسي للطريقة. هذا الهدف أناني تمامًا وبسيط - فقط الاستمتاع بالحياة!

ولكن هل من الممكن حقًا أن تستمتع بالحياة إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب والحرمان والقلق والتعذيب بسبب الندم على الضرر والمعاناة التي لحقت بنفسك ، عقليًا وجسديًا ، كل هذه العواقب المترتبة على زيادة الوزن؟

ربما تعلم بالفعل أنني صنعت اسمًا لنفسي منذ بضع سنوات من خلال ابتكار ليس فقط طريقة بسيطة ، ولكن أيضًا طريقة ممتعة للإقلاع عن التدخين ، ومناسبة لأي مدخن. أنا الآن أعتبر الاختصاصي المشهور عالميًا في التعافي من إدمان النيكوتين. المدخنون الذين استخدموا أسلوبي وتوصلوا إلى كيفية عملها يدعونني وطلابي بالخبراء الحقيقيين الوحيدين في هذا الموضوع.

اكتشفت لاحقًا أن نفس الطريقة (مع استثناء واحد ملحوظ) كانت فعالة بنفس القدر في علاج أي إدمان ذو طبيعة نفسية في المقام الأول ، بما في ذلك إدمان الكحول والإدمان على أنواع أخرى من المخدرات. كثير من الطامحين إلى لقب خبراء في مثل هذه الإدمان يعتبرون الإدمان على مواد معينة والأعراض الجسدية التي تصاحب الامتناع عنها هي المشكلة الرئيسية. لذلك ، يحاولون حل المشكلة بطريقة كيميائية - عن طريق اختيار البدائل. في الواقع ، المشكلة لها حل نفسي بسيط وسهل.

من المعروف أن مشروعًا تجاريًا بقيمة مليار دولار يتم بناؤه اليوم على مشكلة مكافحة السمنة. في كل أسبوع ، يعلن أحد المشاهير الجدد عن شريط فيديو أو كتاب أو آلة تمارين رياضية أو مجموعة من التمارين أو نظام غذائي جديد تمامًا من شأنه أن يحل مشاكل وزنك بأعجوبة. أنا مقتنع بأن هناك علاقة جسدية ونفسية قوية للغاية بين التدخين والتغذية ، وأوجه التشابه بين الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن أكثر وضوحًا. يعاني كل من المدخن والدايت من إحساس بالفصام الوشيك. في أدمغتهم ، هناك صراع مستمر مع وضد مع نجاحات متفاوتة. حجج المدخن ، من ناحية ، - "إنها عادة قذرة ومثيرة للاشمئزاز ، إنها تقتلني وتكلفني ثروة وتستعبدني"، مع آخر - "هذا من دواعي سروري ، دعمي ، شركتي". ديتر يقنع نفسه: "أنا سمين ، خامل ، غير صحي ، أبدو فظيعًا وأشعر بأنني أسوأ". ثم يرد على نفسه: "لكن كم أحب أن آكل!"لذلك ، يحق لك أن تفترض أنني ببساطة تشبثت بعمل مربح وأستفيد الآن من سمعتي الخاصة.

أؤكد لكم أن هذا الاستنتاج بعيد كل البعد عن الحقيقة. على العكس من ذلك ، كان الاستثناء الملحوظ للغاية في عملي الذي ذكرته سابقًا لفترة طويلة هو تنظيم الوزن. لسنوات كنت أعتقد أن أسلوبي لم يكن مناسبًا لتتبع الوزن - ولكن ، كما اتضح ، كنت مخطئًا.

وبناءً على سمعتي ، يمكن أن أصبح ثريًا بطرق أخرى. تلقيت العشرات من العروض للإعلان عن مجموعة متنوعة من المنتجات ، بما في ذلك تلك الخاصة بفقدان الوزن. ورفضت كل هذه العروض ، ليس لأنني ثري بشكل خرافي ولست بحاجة إلى دخل مالي إضافي: أنا فقط أقدر سمعتي وأنا على استعداد للدفاع عنها بضراوة كما تحمي لبؤة أشبالها. أيضًا ، لم أشاهد أبدًا إعلانًا يظهر فيه شخص مشهور لا يبدو مزيفًا. أعلن رسميًا: "طريقة سهلة لفقدان الوزن" ليست إعلانًا لأفكار الآخرين. مثل "طريقة سهلة لوقف التدخين" هي أسلوبي. كنت مقتنعا بفاعلية طريقة الإقلاع عن التدخين حتى قبل أن أجربها. سرعان ما سترى أن "EASY WAY لفقدان الوزن" ستنجح قبل الانتهاء من هذا الكتاب.

الصفحة الحالية: 1 (إجمالي الكتاب يحتوي على 12 صفحة) [مقتطف قراءة يمكن الوصول إليه: 8 صفحات]

ألين كار
طريقة سهلة لانقاص الوزن

آن إيمري ، كين بيمبليت ، جون كيندريد ، جانيت كالدويل والسنجاب

حقوق النشر © 1997 Allen Carr

حقوق النشر © Allen Carr's Easyway (International) Limited ، 1997

© الطبعة باللغة الروسية ، مترجمة إلى الروسية. LLC "دار النشر" Good Book "، 2007

* * *

الفكرة الرئيسية التي تدور في جميع كتب ألين كار هي القضاء على الخوف. تتجلى موهبته في قدرته على إنقاذ الناس من الرهاب والقلق الذي يمنعهم من الاستمتاع الكامل بالحياة. تتجلى هذه الموهبة بوضوح في كتب كار - الأكثر مبيعًا "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين" ، "الطريقة الوحيدة للإقلاع عن التدخين نهائيًا" ، "الطريقة السهلة لخسارة الوزن" ، "كيفية مساعدة ابنك المراهق على الإقلاع عن التدخين" ، "كيفية التغلب على مخاوفك من الطيران".

كان ألين كار محاسبًا ناجحًا مدخنًا شرهًا. كان يدخن مائة سيجارة في اليوم حتى عام 1983 ، بعد عدة محاولات عقيمة للتخلص من إدمان النيكوتين ، طور تقنية حلم بها العالم بأسره: طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. أنشأ Allen Carr شبكة من العيادات في جميع أنحاء العالم ويتمتع بسمعة طيبة كمتخصص ناجح للغاية في التخفيف من إدمان المدخنين. ترجمت كتبه إلى أكثر من عشرين لغة ، وهناك نسخ مرئية ومسموعة وكمبيوتر لمنهجيته.

ساعدت عيادات ألين كار عشرات الآلاف من المرضى. هنا ، مع احتمال 95٪ ، يضمنون الشفاء من إدمان النيكوتين أو إرجاع المال في حالة الفشل. يتم تقديم قائمة كاملة بالعيادات في نهاية الكتاب. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فنحن ندعوك للاتصال بأحدهم. تسمح خدمات الشركات للشركات بتنفيذ سياسة الإقلاع الكامل عن التدخين لموظفيها دون ألم وفعالية.

مقدمة

يكمل البحث في مجال الطب باستمرار فهمنا لأصل الأمراض وتطورها. ومع ذلك ، ما زلنا نفشل في استخدام المعرفة التي لدينا بالفعل للتعامل مع العديد من الأمراض وبالتالي تجنب الموت المبكر (الذي يتعين علينا مواجهته بوتيرة متزايدة). تم الحديث عن مخاطر التدخين في تلك الأيام عندما تم الكشف لأول مرة عن العلاقة بين وفيات الأطباء وإدمانهم على التدخين. اتضح أن سرطان الرئة يرتبط دائمًا بالتدخين.

لطالما كان من واجب المعالج تشجيع المرضى على الإقلاع عن التدخين واتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام. لسوء الحظ ، لا يملك العديد من الأطباء الوقت والطاقة الكافيين لهذا العمل. سلطة الأطباء ليست كبيرة مثل تأثير إعلانات السجائر ، التي تستهدف في المقام الأول الشباب.

تعرفت على ألين كار من قبل مريض فاجأني ذات مرة برسالة مفادها أن هناك طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. منذ ذلك الحين أوصيت جميع مرضاي بطريقة Allen Carr's Easy Way للإقلاع عن التدخين وشهدت نجاح هذه التقنية مذهلاً. دفعني الاهتمام به إلى استكشاف ميزات هذا النهج شخصيًا.

بعد أن ساعد العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، قام ألين كار بتحويل تجربته إلى تقنية فعالة مفيدة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وهي مشكلة تثير قلق الكثير من الناس الآن. أثناء دراسة نهج ألين كار لمثل هذه المسألة الخطيرة ، فوجئت عندما وجدت نفسي في رغبة شبه لا إرادية في تبني حكمته. لم تكن النتائج الإيجابية طويلة في الظهور: الآن أصبح من الأسهل بالنسبة لي التحرك ، على سبيل المثال ، في ملعب التنس ، أشعر بمزيد من اليقظة والصحة. أنا سعيد جدًا بهذا التغيير ، على الرغم من أنني لم أقلق أبدًا بشأن بضعة أرطال إضافية في منطقة الخصر من قبل. إن معرفتك بكتاب ألين كار سيكون بمثابة كشف ، اكتشاف حقيقي ، سترى بنفسك مدى سهولة حل مشكلة الوزن الزائد.

دكتور مايكل براي ، BM ، BC ، محاضر ، كلية الممارسين العامين

1
طريقة سهلة لانقاص الوزن

هذا الكتاب ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، كان يجب أن يكون بعنوان "الطريقة السهلة للوزن تمامًا كما تريد". لكن هذا الاسم سيكون طويلاً جدًا.

إذا لم يكن هناك أي إنسان غريب عليك ، فمن المحتمل جدًا أن تكون قلقًا بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن طريقتي ، التي سأشير إليها باسم "فقدان الوزن بسهولة" ، فعالة بنفس القدر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولمن يرغبون في زيادة الوزن. تعتبر ملاحظة الوزن - وهذا هو جوهر الأمر - ذات أهمية ثانوية مقارنة بالهدف الرئيسي للطريقة. هذا الهدف أناني تمامًا وبسيط - فقط الاستمتاع بالحياة!

ولكن هل من الممكن حقًا أن تستمتع بالحياة إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب والحرمان والقلق والتعذيب بسبب الندم على الضرر والمعاناة التي لحقت بنفسك ، عقليًا وجسديًا ، كل هذه العواقب المترتبة على زيادة الوزن؟

ربما تعلم بالفعل أنني صنعت اسمًا لنفسي منذ بضع سنوات من خلال ابتكار ليس فقط طريقة بسيطة ، ولكن أيضًا طريقة ممتعة للإقلاع عن التدخين ، ومناسبة لأي مدخن. أنا الآن أعتبر الاختصاصي المشهور عالميًا في التعافي من إدمان النيكوتين. المدخنون الذين استخدموا أسلوبي وتوصلوا إلى كيفية عملها يدعونني وطلابي بالخبراء الحقيقيين الوحيدين في هذا الموضوع.

اكتشفت لاحقًا أن نفس الطريقة (مع استثناء واحد ملحوظ) كانت فعالة بنفس القدر في علاج أي إدمان ذو طبيعة نفسية في المقام الأول ، بما في ذلك إدمان الكحول والإدمان على أنواع أخرى من المخدرات. كثير من الطامحين إلى لقب خبراء في مثل هذه الإدمان يعتبرون الإدمان على مواد معينة والأعراض الجسدية التي تصاحب الامتناع عنها هي المشكلة الرئيسية. لذلك ، يحاولون حل المشكلة بطريقة كيميائية - عن طريق اختيار البدائل. في الواقع ، المشكلة لها حل نفسي بسيط وسهل.

من المعروف أن مشروعًا تجاريًا بقيمة مليار دولار يتم بناؤه اليوم على مشكلة مكافحة السمنة. في كل أسبوع ، يعلن أحد المشاهير الجدد عن شريط فيديو أو كتاب أو آلة تمارين رياضية أو مجموعة من التمارين أو نظام غذائي جديد تمامًا من شأنه أن يحل مشاكل وزنك بأعجوبة. أنا مقتنع بأن هناك علاقة جسدية ونفسية قوية للغاية بين التدخين والتغذية ، وأوجه التشابه بين الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن أكثر وضوحًا. يعاني كل من المدخن والدايت من إحساس بالفصام الوشيك. في أدمغتهم ، هناك صراع مستمر مع وضد مع نجاحات متفاوتة. حجج المدخن ، من ناحية ، - "إنها عادة قذرة ومثيرة للاشمئزاز ، إنها تقتلني وتكلفني ثروة وتستعبدني"، مع آخر - "هذا من دواعي سروري ، دعمي ، شركتي". ديتر يقنع نفسه: "أنا سمين ، خامل ، غير صحي ، أبدو فظيعًا وأشعر بأنني أسوأ". ثم يرد على نفسه: "لكن كم أحب أن آكل!"لذلك ، يحق لك أن تفترض أنني ببساطة تشبثت بعمل مربح وأستفيد الآن من سمعتي الخاصة.

أؤكد لكم أن هذا الاستنتاج بعيد كل البعد عن الحقيقة. على العكس من ذلك ، كان الاستثناء الملحوظ للغاية في عملي الذي ذكرته سابقًا لفترة طويلة هو تنظيم الوزن. لسنوات كنت أعتقد أن أسلوبي لم يكن مناسبًا لتتبع الوزن - ولكن ، كما اتضح ، كنت مخطئًا.

وبناءً على سمعتي ، يمكن أن أصبح ثريًا بطرق أخرى. تلقيت العشرات من العروض للإعلان عن مجموعة متنوعة من المنتجات ، بما في ذلك تلك الخاصة بفقدان الوزن. ورفضت كل هذه العروض ، ليس لأنني ثري بشكل خرافي ولست بحاجة إلى دخل مالي إضافي: أنا فقط أقدر سمعتي وأنا على استعداد للدفاع عنها بضراوة كما تحمي لبؤة أشبالها. أيضًا ، لم أشاهد أبدًا إعلانًا يظهر فيه شخص مشهور لا يبدو مزيفًا. أعلن رسميًا: "طريقة سهلة لفقدان الوزن" ليست إعلانًا لأفكار الآخرين. مثل "طريقة سهلة لوقف التدخين" هي أسلوبي. كنت مقتنعا بفاعلية طريقة الإقلاع عن التدخين حتى قبل أن أجربها. سرعان ما سترى أن "EASY WAY لفقدان الوزن" ستنجح قبل الانتهاء من هذا الكتاب.

يزداد وزن معظم الناس عند الإقلاع عن التدخين ، وفقدت ما يقرب من 13 كجم في ستة أشهر. لقد جمعت بين النشاط البدني المنتظم ونظام F-Plan الغذائي. 1
F-Plan هو نظام غذائي وضعه علماء أستراليون ، ومبدأه الرئيسي هو الاستهلاك عدد كبيرالبروتينات وكمية معتدلة من الكربوهيدرات وكمية صغيرة من الدهون.

أدركت أنني لا أستطيع الاستغناء عن قوة الإرادة والانضباط ، ومع ذلك فإن هذه العملية أسعدتني. في المراحل المبكرة ، يشبه إلى حد كبير المحاولات الإرادية للإقلاع عن التدخين. إذا كان تصميمك لا يتزعزع ، فإن إحساس الماسوشية الصادقة لا يسمح لك بالاستسلام للإغراء. بينما كان التخلص من الوزن الزائد هو الهدف الرئيسي في حياتي ، إلا أن كل شيء سار كالساعة. كانت المشكلة أنه ، تمامًا كما هو الحال مع الطريقة الطوعية للإقلاع عن التدخين ، بدأ عزمي يضعف تدريجياً: باستخدام أي عذر ، تخليت عن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وبدأ الوزن ينمو مرة أخرى.

خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بطريقتي في مكافحة التدخين ، أريد توضيح أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة. كثير من الناس لديهم انطباع بأن هذه التقنية تعتمد على قوة الإرادة والتفكير الإيجابي (نعم ، أنا مفكر قوي الإرادة وإيجابي). لكنها ليست كذلك. لقد دربت نفسي على التفكير الإيجابي وطوّرت قوة الإرادة قبل وقت طويل من تطوير هذه الطريقة. شيء آخر يفاجئني: لماذا تمكن الكثير من المدخنين ، الذين كانت إرادتهم أقل من إرادتي بوضوح ، من الإقلاع عن التدخين حصريًا بالإرادة ، لكنني لم أستطع.

تفكيري الإيجابي تمليه الفطرة السليمة. التفكير الإيجابي يعني أن نعيش حياة أبسط وأكثر إمتاعًا. لكن حتى هذا لم يساعدني سواء في الإقلاع عن التدخين أو التخلص من ما لا يقل عن عشرة أرطال زائدة!

التفكير الإيجابي يعني الإعداد - "أعلم أنني أتصرف بغباء ، لذا بمساعدة قوة الإرادة والانضباط ، سأجمع نفسي معًا وأضع حدًا للأفعال الغبية."ليس لدي شك في أن هذا التكتيك ساعد الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين والبدء في مراقبة أوزانهم. يمكن للمرء أن يكون سعيدًا فقط من أجلهم. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، فقد ثبت دائمًا أنه غير فعال ، وعلى الأرجح بالنسبة لك أيضًا ، وإلا فلن تقرأ هذا الكتاب الآن.

لا ، لم أستمر في التدخين بسبب ضعف الإرادة أو التفكير السلبي. التخلص من هذه العادة أعاقه الارتباك ، الفصام الدائم ، الذي يلاحق المدخنين بلا هوادة حتى يقلعوا عن التدخين. من ناحية ، يكرهون أن يكونوا مدخنين ، ومن ناحية أخرى ، بدون سيجارة لا يمكنهم الاستمتاع بالحياة والتعامل مع محاكماتها.

بالضبط نفس علاقة الحب والكراهية تربط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالطعام. لم أتوقف عن التدخين ليس لأنني فكرت بشكل إيجابي ، ولكن لأنني انتهيت من الارتباك في أفكاري. لقد فهمت لماذا كان التدخين عملية احتيال معقدة بالنسبة لي ولماذا اتضح أن الشعور بأنه يساعدني في التغلب على التوتر والاستمتاع بالحياة مجرد وهم. حالما جاءني هذا الفهم ، تلاشى الضباب ، واختفى معه الفصام ورغبتي في التدخين. لم تكن هناك حاجة إلى قوة الإرادة أو التفكير الإيجابي:

من الصعب جدًا إقناع شخص حاول استخدام قوة الإرادة في اتباع نظام غذائي أو الإقلاع عن التدخين بأن قوة الإرادة ليست ضرورية لتحقيق نتيجة. يمكنك أن تكون شخصًا قوي الإرادة أو لا تكون كذلك. على أي حال ، من الضروري تمامًا أن نفهم: "طريقة سهلة لفقدان الوزن" لا تتطلب امتلاك قوة الإرادة. سأحاول شرح هذا بمثال.

لنفترض أنك في معسكر أسير حرب. في الفحص التالي ، يوبخك الطبيب: "الجو رطب هنا ، أنت تخاطر بالإصابة بالتهاب رئوي. ليس هذا فقط ، من الواضح أنك مرهق. هل فكرت في مقدار القلق الذي تسببه لأحبائك؟ إنهم خائفون من أن تدخل نفسك إلى القبر. فكر مليًا: ألا يكون من الحكمة العودة إلى المنزل؟ نعتبر أن الطبيب يسخر منا.

ولكن هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الطبيب ، حيث يقوم بإلقاء محاضرة على مدخن حول مخاطر التدخين ، والإفراط في تناول الطعام باستمرار حول مخاطر زيادة الوزن. أسير حرب ومدخن ومفرط في الأكل حتى بدون طبيب يعرف كل شيء آثار جانبيةالمكانة التي وجدوا أنفسهم فيها. وبما أن الانزعاج لا يتعرض له أي شخص ، ولكن من قبل هؤلاء الأشخاص أنفسهم ، فمن المنطقي أن نفترض أنهم يعرفون المزيد عن هذا الانزعاج أكثر من الشخص الذي يتحدث عنه من الخارج.

نعم ، يمكن لقوة الإرادة والانضباط والتصميم أن تساعد السجناء على الهروب من المعسكر ، وينجح المدخنون في الإقلاع عن التدخين ، ويتعلم الأشخاص المعرضون للإفراط في الأكل التحكم في وزنهم. مما لا شك فيه أن آلاف الأشخاص قد نجحوا بالفعل. أرفع قبعتي لهم: إنهم يستحقون التهنئة والثناء. لكننا الآن لن نتحدث عنهم ، بل عن أولئك الأسرى الذين لم يتمكنوا من الهرب ، رغم كل إرادتهم. أسير الحرب هذا لا يحتاج إلى محاضرات ، بل إلى مفتاح زنزانته. بالضبط في نفس الموقف هم أولئك الذين يدخنون ويعانون من زيادة الوزن. يحتاج صاحب الوزن الزائد أقل من كل شيء إلى محاضرة في نغمة رعاية أن سوء التغذية يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس ، وضيق التنفس ، والخمول ، وعسر الهضم ، والإمساك ، والإسهال ، وعسر الهضم ، والحموضة المعوية ، وقرحة المعدة ، ومتلازمة القولون العصبي ، وارتفاع ضغط الدم, محتوى مرتفعالكوليسترول وأمراض القلب والشرايين والأوردة والمعدة والأمعاء والكلى والكبد وغيرها اعضاء داخليةناهيك عن العديد من المشاكل الأخرى.

يحتاج المدخنون أكثر بكثير من شخص ما لمنحهم المفتاح وتسهيل الهروب من أسر النيكوتين. أقدم لهم هذا المفتاح. هذا هو السبب في أن تقنيتي فعالة للغاية. بفضلها ، يمكن لأي مدخن أن يتأكد من التخلص منه مدمنالتدخين سهل للغاية - ومن هنا جاء اسم "الطريقة الأسهل لوقف التدخين".

ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الاعتقاد بأن التحكم في الوزن أمر سهل. الآن لدي مفتاح لهم يسمى: "طريقة سهلة لفقدان الوزن."

يمكن القول أنه من الخطأ مقارنة المدخنين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بأسرى الحرب ، لأن هؤلاء تم القبض عليهم بسبب خطأ قوى خارجة عن سيطرتهم ، بينما لم يجبر أحد المدخنين والإفراط في تناول الطعام على الحصول عليها. عادات سيئة. كان في مقدورهم تصحيح الوضع ، وإذا فشلوا ، فعندئذ فقط هم أنفسهم الملامون.

ومع ذلك ، بشكل عام ، المقارنة صحيحة. المعجبون بإلقاء المحاضرات بنبرة رعاية مقتنعون بغبائنا. نحن أيضًا نعتبر أنفسنا أغبياء ، لأننا نعلم جيدًا كما يفعلون أننا خلقنا هذه المشكلة لأنفسنا. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يدخن أو يعاني من زيادة الوزن فقط هو غبي تمامًا ، فهو يعلم جيدًا أنه يدمر حياته ، لكنه لا يحاول تغيير أي شيء. والشخص الذي يحاول ليس غبيًا على الإطلاق. ربما أنت واحد من هؤلاء الناس. هل تعتبر نفسك ضعيفا؟ ولكن ما الفرق الذي يجعلك في هذه الحالة سجينًا وسجانًا؟ السبب الوحيد لفشلك وعدم خروجك من السجن الذي سجنت فيه نفسك هو أنك لا تعرف كيف تهرب منه.

إذا كنت غبيًا ، فلن تقرأ هذا الكتاب الآن. أنت تقرأه لأنك يائس للهروب من السجن.

بصراحة تامة ، فإن السجن الذي يقبع فيه المدخنون والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ليس من صنعهم.

قوة الإرادة ليست مطلوبة

هل حددت لنفسي مهمة ابتكار طريقة سهلة لفقدان الوزن؟ لا! كما أنه لم يسع إلى تطوير طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. على العكس من ذلك ، لقد تعلمت كيفية التخلص من إدمان النيكوتين عندما كنت قد تعاملت بالفعل مع حقيقة أنني لن أتخلص منه أبدًا. أعترف بصراحة: كما في العديد من الاكتشافات العظيمة الأخرى ، دور قياديلعب الحظ هنا ، وليس مواهبي وقدراتي. وفكرت في ذلك إذا كانت مشكلة الوزن الزائد كما هي حل سهل، شخص ما قد وجدها منذ فترة طويلة. أخذت حظي في الفوز باليانصيب. إذا فزت مرة واحدة ، فأنت محظوظ بشكل لا يصدق ، لكن توقع فوز ثانٍ هو غباء ميؤوس منه!

لذا ، كيف وجدت طريقة لتتبع الوزن؟ إلى حد كبير يرجع ذلك إلى التطور الطبيعي لتلك الأفكار التي أدت إلى حل مشكلة التدخين. معظمفي حياتي ، قبلت التصريحات المبتذلة حول التدخين على الإيمان. لم يخطر ببالي أبدًا أن أسألهم - على سبيل المثال ، أن المدخنين يدخنون لأنهم يشعرون بذلك ، وأنهم يحبون طعم التبغ ، وأن التدخين مجرد عادة. ليس عليك أن تكون شيرلوك هولمز لتكشف عن سخافة هذه التصريحات. يكفي القليل من الاستبطان. بعد أن تحررت من تصديق الحقائق التي يُزعم أنها موثوقة ، وجدت نفسي أشك في كل ما يتعلق بالتدخين وعادات الأكل وما إلى ذلك.

لقد تعرضنا للتلقين وغسل المخ - والمجتمع ككل ، والأطباء ، وأشخاص آخرين من الطب (خبراء التغذية على وجه الخصوص). لقد قادنا إلى الاعتقاد بأساطير تبدو سخيفة حول عادات الأكل ، وفي معظم الحالات تتعارض تمامًا مع الحقائق الحقيقية.

تفاجأ الدكتور براي ، مؤلف مقدمة هذا الكتاب ، في البداية بأنني لا أملك التدريب الطبي. و هو ليس بمفرده. وسرعان ما أدركت أن هذا النقص في المعرفة في الطب لم يكن مجرد ميزة كبيرة بالنسبة لي في العمل مع المدخنين ، بل أعطاني أيضًا نفس المزايا في إيجاد حل لمشكلة الوزن الزائد. يركز الطبيب على الضرر الجسدي الناجم عن التدخين و سوء التغذية، لكن المدخنين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يدخنون ويأكلون بشكل مفرط لأن هذه الأنشطة يمكن أن تدمرهم - وبنفس الطريقة ، لا يقضي أسير الحرب في معسكر على وجه التحديد من أجل إفسادهم. الصحة الخاصة. الشيء الوحيد حل فعال- القضاء على الأسباب التي تجعلنا ندخن أو نفرط في الأكل. هذه هي طريقتي.

يعطيني نقص التدريب الطبي ميزة أخرى مميزة. لست بحاجة إلى النظر إليك باستخفاف أو استخدام المصطلحات الطبية أو التباهي بالمعرفة العلمية. أنا مثلك كنت في وضعك ، تعذبني نفس الشكوك ، منزعج مثلك تمامًا. لا تحتاج قوة الإرادة أو تفكير إيجابي. لكن الحل بسيط وواضح لدرجة أنك ، مثلي ، ستندهش من عدم فهمك كيف كان من الممكن أن تنخدع لسنوات عديدة.

ساعدتني ثلاث حقائق على إدراك أن مشكلة الحفاظ على الوزن يمكن حلها بسهولة وببساطة مثل مشكلة التدخين - ما عليك سوى فهم جوهرها.

أولاً ، تخليت عن الاعتقاد بأن أسلوبي لم يكن مناسبًا لمحاربة الوزن الزائد. ما الذي يجعلني أعتقد أنه في حالة فقدان الوزن غير فعال؟ القاعدة الأساسية للإقلاع عن التدخين هي أن الإقلاع عن التدخين سهل تمامًا ، لكن تقليل تناول النيكوتين أو قياسه بدقة يتطلب قوة إرادة وانضباطًا ذاتيًا لا تصدق. إذا طبقت هذا المبدأ على التغذية ، فسرعان ما ستحل ليس فقط مشكلة الوزن الزائد ، ولكن جميع الصعوبات التي تواجهك في وقت واحد.

ما الذي ساعدني في التغلب على هذا الحاجز النفسي وفهم الحقيقة؟ ما الذي خلق الحاجز بالفعل؟ النيكوتين والجوع العادي ينتجان نفس الشعور بالفراغ المزعج. يشعر المدخنون والأكلون بنفس المتعة في إشباع جوعهم.

ومع ذلك ، فإن التشابه بين التدخين والتغذية هو مجرد مظهر. في الواقع ، هم متناقضون تمامًا في الطبيعة. يرتبط التوق إلى السم ارتباطًا وثيقًا بالتدخين ، والذي سيقتلك في النهاية إذا لم تقهره ، ومع التغذية ، الرغبة في الطعام الضروري للحفاظ على الحياة. إن عملية تناول الطعام لا تمنح متعة حقيقية فحسب ، بل تُشبع الجوع أيضًا ، في حين أن إرواء العطش للنيكوتين هو استنشاق دخان مقرف ، واختراقه للرئتين ، وكل سيجارة لا تروي هذا العطش ، بل تزيده.

ظهرت المشكلة في المقام الأول في حقيقة أنه من المستحيل رفض الطعام تمامًا. ليس من المستغرب أن أعتبر أن طريقي غير مناسب لشخصين متشابهين ظاهريًا ، لكن في الحقيقة تمامًا أنواع مختلفةأنشطة.

كان هذا خطأي الرئيسي - لقد قارنت الطعام بالتدخين. لكن التغذية ليست كارثة ، ولكنها هواية رائعة وممتعة للغاية متاحة لنا طوال حياتنا. إذا اضطررت إلى مقارنة التدخين بأي شيء ، فسيكون بنفس الطريقة الضارة والمدمرة لقتل الوقت مثل

الأكل بشراهة!

لم أفكر أبدًا في عمليات الأكل والإفراط في تناول الطعام بمعزل عن بعضهما البعض. بالنسبة لي ، كان الإفراط في تناول الطعام أمرًا طبيعيًا وشائعًا - ربما لأنني أحببت تناول الطعام حقًا. وللمفارقة ، فإن المدخنين مقتنعون بأن أصل مشاكلهم هو حب عملية التدخين. لكنهم في الواقع مخطئون. إنهم يعتقدون فقط أنهم يستمتعون بالتدخين لأنهم يشعرون بالتعاسة والحرمان عند مواجهة حظر التدخين. وبنفس الطريقة ، فإن الإفراط في تناول الطعام مقتنع بأن مشكلتهم تكمن في أنهم يحبون الإفراط في تناول الطعام. ولكن حتى إذا كنت تشعر بالتعاسة والحرمان لأنك غير مسموح لك بتناول الطعام ، فهذا لا يعني أنك تحب الإفراط في تناول الطعام.

يحب الناس تناول الطعام ، ولكن ليس الإفراط في تناول الطعام. من الإفراط في الأكل ، وعسر الهضم الأول والحموضة المعوية ، والشعور بالانتفاخ والخمول واللامبالاة ، وفي النهاية - الدهون الزائدة، عدم الراحة النفسية والجسدية.

الإفراط في تناول الطعام له عيب خطير آخر. الندم والمعاناة العاطفية الأخرى تلغي كل المتعة التي يوفرها الطعام.

منذ البداية ، من المهم التمييز بوضوح بين الأكل الطبيعي والإفراط في الأكل. الغذاء العادي هو متعة كبيرة. يؤدي الإفراط في الأكل أيضًا إلى حدوث إزعاج أثناء امتصاص الطعام وبعده. والإفراط في الأكل هو طريق مباشر للمرض والوفاة المبكرة.

الإفراط في تناول الطعام يدرك ذلك جيدًا حقائق حزينة، ولكن مثل المدخنين الذين هم على يقين من أنهم يستمتعون بالفعل بالتدخين ، فهم مقتنعون بأن متعة الإفراط في تناول الطعام ستعوض كل العواقب. علاوة على ذلك سأشرح أن هذا انطباع خادع. الإفراط في الأكل يكون الناس غير سعداء أثناء وبعد الإفراط في الأكل. لهذا السبب تقرأ كتابي. تقبل هذه الحقيقة الصعبة!

من هنا تأتي الأسئلة منطقيًا: "ما هو الإفراط في الأكل؟ كيف أعرف إذا كنت أفرط في الأكل أو أتناول الطعام بشكل صحيح؟ للأسف ، يكفي استخدام كلمة "الإفراط في الأكل" لإعطاء الانطباع بأن مشكلتك تكمن في وفرة الطعام ، لذلك عليك أن تقتصر على ذلك. وإذا حاولت أن أؤكد لكم أن الأمر لا يتعلق بالكمية ، بل نوعية الطعام ، فستصلون بالتأكيد إلى استنتاج مفاده أن الأطعمة والأطباق المفضلة لديك ستكون ممنوعة عليك. لا ، متابعة بلدي توصيات بسيطة، يمكنك أن تستهلك ما تريد من طعامك المفضل دون زيادة الوزن. ولكن حول التوصيات في وقت لاحق. تعتبر كل من طريقتى للتخلص من إدمان النيكوتين و "طريقة سهلة لفقدان الوزن" بمثابة نصيحة حول كيفية الخروج من المتاهة. من المهم جدًا تقديمها بترتيب معين.

سبق لي أن قلت ذلك لاكتشاف السر الوزن المثاليلقد خيبتني ثلاث حقائق. أول وأهم هذه الأشياء أنا مدين لها

حتى أوائل الثمانينيات من القرن الماضي ، لم يسمع أحد تقريبًا باسم رجل أعمال ناجح ألين كار. لأول مرة بدأوا يتحدثون عنه بعد أن كتب كتابًا عن طريقة الرفض الجديدة.

تم اختبار الطريقة عدة مرات و نتائج إيجابيةواشتهر مؤلفها. قرر عدم التوقف عند هذا الحد ، وشرع في تطوير طريقة مماثلة للوزن.

كانت المتطلبات الرئيسية التي وضعها كار لعمله هي البساطة وأقصى قدر من الفوائد الصحية. لا يمكن القول أن كل شيء سار على الفور ، ولكن نتيجة العمل الطويل ، تم نشر الكتاب أخيرًا ألينا كارا "طريقة سهلة لفقدان الوزن"(في النسخة الروسية "طريقة سهلة لانقاص الوزن").

في الواقع ، هذه طريقة أخرى تتضمن وجبات منفصلة، استخدام الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة "السيئة". لكن هناك بعض الخصائص المميزة في هذه الطريقة. دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما يقدمه لنا ألين كار.

طريقة سهلة لفقدان الوزن: البدائل

بهذا المصطلح يشير المؤلف إلى كل ما هو ضار بالبشر. وهذا يشمل كل ما خضع لنوع من المعالجة ، كل ما لا يمكن أن يؤكل بدون أي إضافات ، وكل ما يحتويه من أطعمة تحتوي على كميات هائلة من الكربوهيدرات ، ولكن في نفس الوقت لا يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن كل ما تقلى ، أو تغلي ، أو تحفظ ، وما إلى ذلك ، ليس جيدًا للطعام. مختلف الحلويات والحلويات والمعجنات - أيضا. علاوة على ذلك ، يشير المؤلف أيضًا إلى بدائل العديد من المنتجات التي اعتدنا اعتبارها طبيعية جدًا بل وضرورية.

لحمة

ألين كارويصر في كتابه على أن الإنسان لا يحتاج إلى اللحوم إطلاقاً ، علاوة على ذلك فهو غير صحي ولا يعطي ولو جزءاً صغيراً من الطاقة التي تنسب إليه عادة.

يوضح المؤلف أن معدتنا لا تحتوي على ما يكفي من الأحماض والإنزيمات لهضم اللحوم ، والتي ، وفقًا لمطور الطريقة ، من المفترض أن تؤكل نيئة. لكن بعد كل شيء ، اللحوم المطبوخة صعبة أيضًا على المعدة ، مما يعني أنها تبطئ عملية الهضم. وبما أننا لا نستطيع أكله بدون ملح وفلفل ، أو حتى بدون إضافة صوص ، فهذا يعني أن هذا الطعام غير طبيعي ، وغير مفيد للجسم.

الحليب ومنتجات الألبان

هنا أيضًا ، لم يتبق لنا أي خيار. كما كتب كار ، لا يهضم الحليب إلا الأطفال الصغار الذين لديهم إنزيم خاص في معدتهم يعالج الحليب. بعد سن معينة ، لا يعود الأطفال ، وحتى البالغين أكثر من ذلك ، قادرين على هضمها بشكل طبيعي ، مما يضر المعدة مرة أخرى.

للوهلة الأولى ، يبدو أنه بعد هذه القيود الصارمة ، لم يتبق لنا سوى النظام النباتي: المكسرات والبذور والفواكه والخضروات والحبوب والحبوب. بالمناسبة ، لم ينس المؤلف أيضًا السمك ووضعه في قائمة البدائل.

الفيتامينات

هذا منتج آخر لا يجب أن نستخدمه عند شراء مجمعات جاهزة في الصيدليات. النقطة هي أن المؤلف طريقة سهلة لانقاص الوزنيقترح وضع التركيز الرئيسي على الفواكه والخضروات الطازجة ، مما يعني أننا سنحصل عليها كافيالفيتامينات والمعادن من الأطعمة النباتية.

ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه البساطة وفي نفس الوقت ليس فظيعًا. فمن ناحية ، تظهر الصعوبات حتى مع الطعام المسموح به ، لأنه ، على سبيل المثال ، الحبوب والحبوب التي نشتريها في المتاجر قد تمت معالجتها بالفعل: تم تنظيفها أو تسويتها أو تبخيرها أو حتى طحنها بالكامل إلى دقيق جيد.

من ناحية أخرى، طريقة سهلة لانقاص الوزنيسمح لنا باستهلاك ما يصل إلى 30٪ من البدائل في اليوم ، بشرط أن يكون باقي النظام الغذائي طعامًا. بمعنى ، إذا كنت لن تنضم إلى صفوف النباتيين ، فيمكنك بسهولة شراء البروتينات الحيوانية وشيء لذيذ وغير مفيد في حدود 30٪.

كيف تحدد المجموعة التي تنتمي إلى ما ستأكله الآن؟ آلان كارتقدم طريقة بسيطة وغير معقدة: كل ما يمكنك تناوله وتناوله مفيد ، وكل ما يتطلب المعالجة ، إضافات النكهةوالحيل المماثلة - بدائل.

طريقة سهلة لفقدان الوزن: القواعد الأساسية

كما ترى ، لا يزال النظام الغذائي يعطينا خيارًا ولا يجبرنا على التخلي عن الطعام المعتاد (البديل) على الإطلاق. لكن من غير المحتمل أن يكون تأثير هذه التغذية ملحوظًا إذا لم يتم اتباع القواعد الأساسية.

حكم واحد. لا تأكل أبدا. حاول ألا تضع الكثير من الطعام على الطبق وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. بعد ذلك ، سيكون لدى الدماغ الوقت لإعطائك إشارة في الوقت المناسب بأنك قد اكتفيت بالفعل.

القاعدة الثانية. لا تتناول وجبة خفيفة. بين الوجبات الرئيسية ، لا داعي لتناول شيء آخر ، كما يعتقد ألين كار. إذا شعرت بالجوع بعد ساعتين من تناول الوجبة عشاء مناسب، مما يعني أنه ليس لديك ما تفعله. إذا كنت جائعًا لأنك لم تأكل لفترة طويلة ، وفرصة تناول وجبة كاملة غير متوقعة في المستقبل القريب ، فيمكنك تناول قضمة ، ولكن فقط فواكه صحيةليس رقائق أو شوكولاتة.

القاعدة الثالثةبقدر ما يتعلق الأمر باستهلاك الفاكهة. يقترح ألين كار تناول الفاكهة فقط في وجبة الإفطار ولا شيء غير ذلك. وبالتالي ، يمكنك التأكد من أنه سيكون لديك بالتأكيد وقت لتناول 70٪ المطلوبة يوميًا. بعض العام. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه هي أيضًا سائل يحتاجه الجسم.

النقطة التالية ، فيما يتعلق بالفواكه ، هي استخدامها المنفصل عن أي شيء آخر. الحقيقة هي أنه إذا دخل طعام من نوع آخر إلى المعدة مع الفواكه الحلوة ، تبدأ عمليات التعفن التي تسبب الأمراض. الجهاز الهضمي. لذلك إذا كنت تأكل الفاكهة ، فلا يمكنك تناول أي شيء آخر حتى الموعد التاليغذاء.

القاعدة الرابعة. يمكن دمج جميع المنتجات الأخرى مع الخضار. هذا مزيج صحي وصحي ، حيث يتم هضم الخضار مع اللحوم والمعكرونة.

لكن من الأفضل عدم الجمع بين اللحوم والمعكرونة (البروتينات والكربوهيدرات) ، حيث يتم هضمها بشكل سيء ، حيث تكون في المعدة في نفس الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فيمكنك كسر هذه القاعدة ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى تناول قدر كبير من البروتينات والكربوهيدرات ، وتكميل الباقي بالخضروات. هذا ما هو عليه القاعدة الخامسة.

القاعدة السادسة. لا تأكل العديد من أنواع الطعام المختلفة في وجبة واحدة.

القاعدة السابعة. لوجبة واحدة ، يمكنك تناول نوع واحد فقط من البدائل.

طريقة سهلة لانقاص الوزن: المشروبات

الادعاءات الأكثر صحة والأكثر طبيعية ألين كار، - هذا هو ماء نقي(ويفضل أن تكون معدنية) وعصائر طازجة من الخضار والفواكه والتوت. ويؤكد المؤلف أن القهوة والشاي لا يمكن اعتبارهما طبيعيين وصحيين على الرغم من تناولهما أصل نباتي، لأنه من المستحيل تمامًا شربها بدون سكر أو أي إضافات أخرى. لديهم طعم مرير وفي شكلهم "الأصلي" لا يجلبون المتعة.

كما أن الكحول ضار بالطبع. ومع ذلك ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن تضمين هذه المشروبات في النظام الغذائي بكميات صغيرة في حدود 30٪ من المعيار البديل.

مؤلف أيضا طريقة سهلة لانقاص الوزنيعتقد أنه من غير الضروري على الإطلاق أن يصب في نفسه كمية كبيرةالسوائل. لإرواء عطشك ، يكفي كوب واحد من الماء أو العصير ، لأنك خلال النهار ، إذا أكلت بشكل صحيح ، ستأكل كمية كافية من الفاكهة الغنية بالعصارة.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن هذه الطريقة السهلة لفقدان الوزن لها الكثير ردود الفعل الإيجابية، على الرغم من حقيقة أن ألين كار يدمر العديد من الأفكار والمسلمات التي نشأ عليها أكثر من جيل واحد من الناس. لذلك ، أعتقد ، إذا لم تجرب أي شيء كهذا ، فهذه الطريقة تستحق التجربة.

ولا تنس التحكم في الوزن. الوزن اليومي من قبل المؤلف غير مرحب به ، ولكن يوصى بالوقوف على الميزان مرة واحدة في الأسبوع للاستمتاع بالنتائج.

الكسندرا بانيوتينا
مجلة المرأة JustLady