Xəstələnməmək üçün nə etməliyəm? Çindən İspan qripi

Və soyuqdəymə”... Sadəcə bu sözləri düşünün. Qrip həqiqətən təqvimə baxır və düşünür: “Ah, artıq dekabrdır. İnfeksiyanı yaymağa başlamağın vaxtıdır"? Əlbəttə yox.

Əslində, biz daim patogen mikroorqanizmlərin hücumuna məruz qalırıq. Dəyişən tək şey özümüz yaratdığımız ətrafımızdakı mühitdir. Biz özümüz "qrip və soyuq mövsümə giririk" çünki əsəbi oluruq, çox yeyirik, çox içir, siqaret çəkirik və kifayət qədər yatmırıq.

Bayramların canlandırdığı və tonunu yaxşılaşdırdığına dair məşhur inanca baxmayaraq, məhz bayramlar stresə səbəb ola bilər. Biz tez-tez ailə və dostları görmək üçün uzun məsafələrə səyahət edirik və uzun səfərlər xoş bir şey yoxdur. Biz tıxaclarda qalırıq, qatarlarda sıxışırıq, hətta uçuş gecikmələri səbəbindən hava limanlarında çoxlu saatlar keçiririk. Və hətta şanslı olsan və təyyarənin göyərtəsində otursan belə, qonşun öskürək və burnunu üfürən bir göt ola bilər. Bu cür xoşagəlməz mühitin sınağına səbirlə dözərək mükafatınız nəhayət ki, gedəcəyiniz yerə çatmaqdır, orada gələcək həftəni qayınatanız və ya arvadınızın qardaşı ilə siyasət müzakirə edib, sallanan döşəkdə yatmaqla keçirəcəksiniz. Bu xroniki stress vəziyyətində, böyük bayram nahar və şam yeməklərindən faydalana bilməyəcəksiniz böyük miqdardaşəkər və spirt. Tədqiqatlar göstərir ki, şəkər immunitet sistemini beş saata qədər sıxışdıra bilir! Bir gün əvvəl gecə yuxusu zamanı sərxoş olan spirt isə bərpaedici hormon olan böyümə hormonunun (GH) təbii istehsalını boğur.

Qrip mövsümünün günahı deyil. Viruslar və bakteriyalar bizi asanlıqla məğlub etdikdə və bizi xəstə etdikdə, özümüzü əlverişli şəraitə qoyan bizik.

İmmunitet sizin dostunuzdur

Paleolit ​​dövründə bir ayı ilə qarşılaşsanız, "döyüş və ya qaç" adlı bir vəziyyətə düşərdiniz. Qaçılmaz bir hücuma hazırlaşarkən, vücudunuz tez bir zamanda stress hormonu kortizol, həmçinin adrenalin və norepinefrin istehsal edər ki, bu da bədənin qlükoza ehtiyatlarını hərəkətə gətirir və onun qana daxil olmasını təşviq edir. Paleolit ​​dövründə hər şey son dərəcə sadə olduğundan, qəfil stress aşağıdakı üç nəticədən birinə səbəb ola bilər:
Ayı öldürərdiniz?
Ayıdan qaçardınız?
Sən onun səhər yeməyi ola bilərsən

Stressli bir vəziyyət sona çatdıqda, bədəndəki kortizol səviyyəsi tezliklə normal səviyyəyə enir. Bir ayı ilə qarşılaşma buna misaldır ağır stress, və bədənimiz bu cür stressdən qorunmaq üçün yaxşı təchiz edilmişdir.

Ancaq bu gün stresli vəziyyətlər çox müxtəlifdir və bəzən həftələrlə, hətta aylarla davam edə bilər. Ola bilər ən az sevdiyi iş, boşanma proseduru, gündəlik nəqliyyatda sürücülük və ya gündə iki dəfə gündəlik məşqləriniz. Stressin formasının əhəmiyyəti yoxdur. Bədən hər hansı birinə eyni reaksiya verəcəkdir stresli vəziyyət. Ancaq bir neçə dəqiqə davam edən bir ayı ilə qarşılaşmadan fərqli olaraq, bədənimiz uzun müddət davam edən stresin öhdəsindən necə gələcəyini bilmir.

Uzun müddət davam edən stress səbəb olur xroniki artım kortizol səviyyələri . Öz növbəsində, nə vaxt artan məzmun zamanla kortizol, bədəndə ifrazat immunoqlobulin A (SIgA) səviyyəsi azalmağa başlayır. O, selikli qişanın hüceyrələrində olur və bədənimizi ondan qoruyan əsas komponentdir patogen mikroorqanizmlər. A (SIgA) həm də fəaliyyətin etibarlı göstəricisidir immun sistemi. İmmunoqlobulin A (SIgA) səviyyəsi azaldıqda, immunitet sisteminin qoruyucu imkanları azalır və sıxılmış vəziyyətdədir.

Köhnə uşaq video oyununu xatırlayın "Pac-Man" ( Pac Man). İmmunitet sistemində bədənin makrofaqları Pac-Man kimi, bakteriya və viruslar isə xəyallara bənzəyir. İmmunitet sisteminiz zəiflədikdə, Pac-Man-ı məğlub etmək asandır. Xəyallar qalib gəlir və orqanizmi məhv edir - oyun başa çatır! Belə bir sondan qaça bilərikmi?

Bir az profilaktika

Ən çox güclü alətİmmunitet sistemimizi işlək vəziyyətdə saxlayan şey yuxudur. Ömrünüzün üçdə birini yatmağa həsr etməlisiniz! At intensiv təlim və yuxu olmaması, bədəninizi bərpa etmək imkanından məhrum edirsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, yuxunun olmaması immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir, onu zəiflədir qoruyucu funksiya, və bədən xəstəliklər üçün asan yırtıcı olur. Bu güclü bərpa vasitəsini qiymətləndirməmək olmaz.

Yuxunuzu dərin və şəfalı etmək üçün bəzi tövsiyələr var:
1. İşıqları söndürün. Parlaq işıq gecə kortizolun meydana gəlməsini stimullaşdırır. Bu, bədəni həyəcanlandırır və melatonin istehsalına mane olur. Siz həmçinin kompüterə yox deməlisiniz. Müasir kompüter ekranı və ya cib telefonu bir fənərdən daha parlaqdır! "İşıqları zəiflədin" bütün növ süni işıqlandırmaya aiddir!
2. Gecə istirahət etməzdən əvvəl mütləq gərginliyi aradan qaldırın. Çobanyastığı çayı və ya duzlu ilıq vanna sizə yaxşı istirahət etməyə və yaxşı istirahətə hazırlaşmağa kömək edəcəkdir.
3. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici qəbul edə bilərsiniz, məsələn, vitamin kompleksi ZMA. Sink və maqnezium bədənimiz üçün çox vacib minerallardır, yuxunun müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Xəstələnəndə nə etməli?

Bu səhər siz bir gecə əvvəl Mayk Taysonla beş raund getmiş kimi boğaz ağrısı, burun axması və bütün vücudunuz ağrıyaraq oyandınız. Siz xəstəsiniz, amma məşqinizi atmalısınız?

Hamısı vəziyyətinizin ciddiliyindən asılıdır. Bəzən məşq həkimin əmr etdiyi kimi ola bilər. Ancaq katabolizmin artması və qiymətli gücün və əzələ kütləsinin itirilməsi riski də var.

Çox yaxşı qayda: bütün bədəninizdə ağrı varsa, qızdırma və ölüm artıq yaxındadırsa, bədəninizi dinləyin və məşqi atlayın.

Əgər sadəcə burnunuz axan və ya boğazınız ağrıyırsa, ancaq enerjiniz varsa, idman zalına gedib pul xərcləyə bilərsiniz. yüngül məşq.

İmmunitet sistemini dəstəkləmək və xəstəliyin müddətini azaltmaq üçün aşağıdakı dərmanları qəbul edin:
Vitamin C
Qlutamin
Vitamin D

Vitamin C

Qlutamin

Maraqlısı var Araşdırma Məqaləsi yanıq xəstələri və onların immun sistemləri haqqında. Belə xəstələrdə yoxdur dəri örtüyü, yəni. bakteriyaların bədənə daxil olmasının qarşısını almaq üçün heç bir maneə yoxdur. Buna görə də belə xəstələr arasında son dərəcə yüksək infeksion xəstələnmə nisbəti müşahidə olunur. Materialda immun sisteminin aktivliyini artırmaq üçün böyük dozada qlutamin ilə tibbi təcrübələr təsvir edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, limfositlər, makrofaqlar və neytrofillər - immunitet sisteminin bütün müdafiə elementləri - çox istehlak edirlər. çoxlu sayda enerji mənbəyi kimi glutamin.

zamanı vəziyyətinizi xatırlayın son xəstəlik. Çox güman ki, iştahınız yox idi, xüsusən də protein qidası, o, tamamilə cəlbedici görünürdü. Əgər xəstəliyinizdən əvvəl ac yırtıcıya bənzəyirdinizsə, deməli halsızlığınız sizi seçici vegetariana çevirib. Bu, sizin mədə-bağırsaq traktının(GIT) təhlükə altındadır.

Fakt budur ki, həzm immunitet sisteminin sağlamlığında rol oynayır. mühüm rol oynayır. Mədə-bağırsaq mukozasının hüceyrələrini qidalandırmaq lazımdır böyük məbləğ qlutamin. Əslində, mədə-bağırsaq traktı mədə hüceyrələrini qidalandırmaq üçün əzələlərinizdən qlutamini oğurlayır!
Buna görə də, əgər siz havadan asılısınızsa və ya mədə-bağırsaq xəstəlikləriniz varsa, artırmağa başlayın gündəlik qəbul qlutamin. 1 kq bədən çəkisi üçün 1 q nisbətində alın. Səhər, günorta və axşam yatmazdan əvvəl glutamin qəbul etməlisiniz. Axşam qəbulu xüsusilə vacibdir, çünki immunitet sistemi gecə, yuxu zamanı çox aktivdir.

Vitamin D

D vitamini immunitet sistemi üçün də çox vacibdir. Bu vitaminin immunitet sisteminin sabitliyini dəstəklədiyi sübut edilmişdir. İltihab əleyhinə təsirə malikdir antimikrobiyal təsir. Əksər hallarda orqanizmdə D vitamini çatışmazlığı günəşə kifayət qədər məruz qalmamaqdan qaynaqlanır. Çox vaxt dəri xərçənginə tutulmaqdan qorxurlar. Bunlar əsassız qorxulardır. Ancaq bunun məhz çatışmazlıq olduğuna dair bir fikir var günəş işığı melanomanın inkişafına səbəb olur. Edvard Qorhamın araşdırması bunu tapıb ultrabənövşəyi şüalar bizi bədxassəli melanomadan qoruyur.

Qorxmayanlar günəş şüaları, həmçinin çox tez-tez vitamin D çatışmazlığı yaşayır. Fakt budur ki, hər şey günahkardır günəş kremləri. Qoruyucu kremlər və losyonlar faydalı ultrabənövşəyi işığın qarşısını alır, bu da bədənimizdə D vitamininin formalaşmasını stimullaşdırır.

Saat 10:00 ilə 14:00 arasında günəşdə olduğunuz hər dəqiqə vücudunuz 1000 IU vitamin D istehsal edir. Bu saatlarda 20 dəqiqə günəşə məruz qalmaq bədəninizi 20.000 IU zənginləşdirəcək. Bu, əlverişli iqlim zonasında yaşayan və köynəksiz gəzmək imkanı olanlar üçün olduqca mümkündür. Bəs o qədər də şanslı olmayanlar necə?

Əvvəlcə bədəninizdə D vitamininin səviyyəsini bilməlisiniz. Bu sadə testi həkiminiz, hətta özünüz də istənilən şəxslə əlaqə saxlayaraq edə bilərsiniz tibbi laboratoriya.

D vitamininin optimal səviyyəsi 25OH (vitamin D ehtiyatı) 40-60 ng/ml hesab olunur. Bu səviyyəyə çatmaq üçün insanların çoxu gündə 5000 IU vitamin qəbul etməlidir. D vitamini mütəxəssisi Dr James Cannell-in sözlərinə görə, idman hərəkətləri ilə məşğul olanlar dozanı 10.000 IU-a qədər artırmalıdırlar.Bu, məhz belə olmalıdır. profilaktik doza hər bir insan üçün.

Tərəvəz, meyvə, kalori

Problem ondadır ki, tərəvəzlər mikroblarla mübarizə üçün vacib olan kalorilərin aşağı olmasıdır. Əgər qızdırmanız varsa, enerji istehlakınız artır! Maye istehlakı da artır. Bütün bunları əvvəlcədən doldurmaq lazımdır ki, bədənin bütün resursları olsun. Özünüzü yeməyə məcbur edin! Sabah, nahar və şam yeməyi mütləq olmalıdır.

Yeri gəlmişkən, temperaturun aşağı salınması çox pis bir təcrübədir, lakin antipiretik dərmanların satıcıları üçün faydalıdır. Temperaturu aşağı salmaqla, orqanizmin xəstəliklə mübarizə qabiliyyətinə böyük müdaxilə edirsiniz.

Nəhayət

Əgər xəstəsinizsə, özünüzü antibiotiklərlə zəhərləməyə tələsməyin. Bütün xəstəliklər müalicə tələb etmir tibbi ləvazimatlar. Məqalədəki məsləhətlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu zaman xəstəlikdən sonra immunitetiniz güclənəcək.

Xəstələnməmək və ya daha sürətli yaxşılaşmaq üçün sınaqdan keçmiş reseptləriniz varmı? Şərhlərdə paylaşın.

Hər kəsə uğurlar və can sağlığı!

qışda aşağı temperaturlar, vitamin çatışmazlığı və virus epidemiyaları bizi hərdən bir xəstəlik məzuniyyətinə göndərir. Xəstələnirsinizsə və artıq soyuqluğun ilk əlamətlərini hiss edirsinizsə nə etməli? Həftə ərzində qızdırmanızın qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər.

Əvvəlcə soyuqluğun ilk əlamətlərini vaxtında aşkar etməyin vacibliyi haqqında bir neçə söz deyək. Həyatın çılğın tempində, kritik nisbətlərə çatana qədər nadir hallarda nasazlığa diqqət yetiririk. Yəni, vücudunuz bir az ağrıyanda, səhər yorğun halda durursunuz və işləmək üçün güc tapa bilmirsinizsə, bu, çətin ki, həyəcan təbili çalsın - çox güman ki, bunu ümumi yorğunluq və yuxusuzluq kimi təbaşir edəcəksiniz. Ancaq əslində soyuqdəymə inkişaf edə bilər. Bundan əlavə, yoluxmuş insanlarla təmasda olmusunuzsa və ya çöldə çox soyuq olub olmadığınıza diqqət yetirin.
İndi xəstələnməyə başlasanız nə edəcəyiniz barədə məsləhətlərə keçək.

1. İsti qalın

Uzun müddət dayanacaqda dayanıb avtobusu gözləyib, ayaqlarınızın üşüdüyünü hiss edirsiniz? Evə qayıdanda mütləq buxar vannası qəbul edin. Hamama gedə bilmirsinizsə, heç olmasa istiləşməyə çalışın isti vanna, quru xardal banyosu ilə ayaqlarınızı buxarlayın. Moruq mürəbbəsi və ya bal ilə çay içmək, vəziyyəti daha da ağırlaşdırmamaq üçün özünüzü isti sviter və ya xalatla sarın və hipotermiyadan qaçın.

2. Evdə qalın

Əgər siz artıq ilk simptomları - axşamlar qızdırma, ümumi zəiflik, öskürək, burun axıntısını müşahidə etmisinizsə, evdə qalın və müalicə olun. Çoxları mübahisə edəcək ki, işdən bir gün istirahət etmək o qədər də asan deyil, işləməlisən, ilişib qalmısan və s. Ancaq inanın, ən azı bir həftə xəstəlik məzuniyyətinə getmək və uzun müddət qalıq simptomlarla mübarizə aparmaqdansa, bir gün həyat itirmək daha yaxşıdır.

9. Birdəfəlik salfetlərdən istifadə edin

Bir və ya iki paket birdəfəlik salfetlər üçün çəngəl çıxarın - onlar o qədər də bahalı deyil, lakin faydaları buna dəyər olacaq. Bir neçə dəfə istifadə etdikdən sonra adi bir dəsmal mikrob dəstəsinə çevrilir və burnunuzdan pis axıntı varsa onu yumaq üçün işgəncələrə məruz qalacaqsınız. Birdəfəlik dəsmallar isə gigiyenikdir və istifadəsi asandır.

10. Simptomları müalicə edin

Hər kəs yaxşı bilir ki, bədənin infeksiya ilə mübarizə apara bilməsi üçün temperaturu 38 dərəcəyə endirmək tövsiyə edilmir. Ancaq bu, digər simptomlara aid edilmir. Burun axıntısından qurtulmasanız, ağzınızla nəfəs almağa başlayacaqsınız və çox güman ki, boğazınız ağrıyacaq. Və prinsipcə boğaz ağrısı və öskürəyə dözmək lazım deyil. Burun damlaları, pastillər və ya öskürək siropu alın və ya xalq müalicəsindən istifadə edin.

Bu gün az adam öyünə bilər sağlam bədən. Buna həm iqlim, həm də həyat tərzi və qidalanma təsir edir. Sağlamlıq qaydalarına əməl etməzsə insan tam şəkil Həyatdan sonra heç bir sağlamlıqdan söhbət gedə bilməz.

Çox var müxtəlif növlər fəaliyyət: fabrikdə, mədəndə, çörək sexində və s. Bütün bu növlər əmək fəaliyyəti müraciət edin zərərli iş, bu illər ərzində sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Çox vaxt belə iş üçün yemək verilir ki, insanlar normal qidalansınlar. Hər yerdə fəhlə lazımdır, başqa iş olmayanda, hər kəsə zehni iş çatmayanda belə zərərli müəssisələrə getmək lazımdır. Sonra suallar yaranır: sağlamlığı necə qorumaq olar və hətta mümkündürmü? Özünüzü necə qorumalısınız mənfi təsir narkotik? Bütün bu sualları nəzərdən keçirəcəyik.

Birincisi, əməl edin düzgün rejim gün. Məhz:
1. Kifayət qədər yatın (qayda edin ki, siz də istirahət etməlisiniz);
2. Düzgün qidalanma (qidalandırıcı süd məhsulları, tərəvəz və meyvələri qida rasionunuza daxil edin);
3. Həddindən artıq yeməyin (az və tez-tez yeyin, çünki bu səbəb ola bilər çəki artıqlığı bir çox xəstəlik yaranır);
4. Səhər yeməyini mütləq edin (səhər yeməyi tam günün və güc toplanmasının açarıdır);
5. Ziyarət idman zalı və ya fitnes klubu (bədən üçün məşq etmək iş gününün ayrılmaz hissəsidir, lakin bu mümkün deyilsə, evdə bunu edin);
6. İstehlak edin kifayət qədər miqdar təmiz və ya süzülmüş su (gündə 1,5-2 litr su içmək tövsiyə olunur).

Bu sadə qaydalar hər bir insanın etməli olduğu. Amma işə görə hamı buna əməl etmir, ona görə də tez-tez xəstələnirlər.

Orqanizm üçün əsas dağıdıcı amil siqaretdir. Siqaret çəkənlər dərhal xatırlayacaqlar ki, hər paketin üzərində nikotinin zərərləri haqqında yazılıb. Ancaq siqaret çəkənlərin tez-tez danışdıqları vərdiş səbəbindən heç kim buna əməl etmir. Nəticə: boz rəngüzlər, saralmış dişlər, sözdə "siqaret çəkən öskürək" görünür. Sağlam olmaq istəyirsinizsə, siqaretdən dərhal imtina edin, çəkməyənlər isə başlamayın!

Bədəninizi sərtləşdirməyi düşünün soyuq su. Bu, toxunulmazlığı artırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün sözdə yoldur. Qatılaşmış bir insanın bədəni daha sürətli döyüşür viral infeksiyalar, və illər keçdikcə heç xəstələnmir.

Bədəninizi sərtləşdirməyi necə öyrənmək olar?

Yaxşı, ilk növbədə, bu prosedura düzgün hazırlaşmalısınız. Burada vacibdir düzgün münasibət və özünüzü davam etdirmək üçün motivasiya etmək istəyi. Əvvəlcə özünüzdən buna ehtiyacınız olub-olmadığını, ondan nə almaq istədiyinizi soruşun, sonra istəkləriniz əməllərlə dəstəklənəcək.

İkincisi, özünüz üçün sərtləşdirmə üsulunu seçin:
1. Qarla məsh etmək;
2. Qar üzərinə soyuq su tökmək;
3. İstifadəsi kontrastlı duş;
4. Təbii su anbarlarında üzgüçülük.

Bu seçim ilin vaxtından, insanın imkanlarından və istəklərindən asılı olacaq. Əgər siz qışda çöldə çılpaq gedib qarla qurumağa hazır olan insanlar kateqoriyasında deyilsinizsə, o zaman daha xoş və asan yol məsələn, kontrastlı duşdan istifadə etmək. Ancaq bu prosedurda əsas şey onu aşmamaqdır! Unutmayın ki, özünüzü yükləmədən bədəni tədricən sərtləşdirməyə başlamalısınız həddindən artıq yüklər. Bu çox yaxşı yol bədəni gücləndirmək üçün. Bədəninizi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl problemdən qaçınmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

payızı sevirsən? Mən yox. Səbəblərdən biri soyuqdəymədir. Payızda əksər insanlar kimi mən də xəstələnməyə başlayıram. Hər birimiz soyuqdəymə zamanı necə üşütmə hiss etdiyimizi, bütün bədənimizi “sındırdığımızı”, burnumuzun axdığını və boğaz ağrısını xatırlaya bilərik. İnsan sadəcə bir həftə həyatdan "düşür". Həyat ətrafınızda “qaynar” və sən çarpayıda yorğan altında uzanıb özünə yazığı gəlirsən! Yox, mən payızı sevmirəm!

Orta hesabla ildə 4 dəfə soyuqdəymə olur. Soyuqdəymə vaxtında aradan qaldırılmazsa, daha ciddi xəstəliklərə çevrilir. Bu məqaləni oxuduqdan sonra soyuqdəymədən necə qorunacağınızı öyrənəcəksiniz.

Belə ki, orqanizmin müqavimətini artırmaq və soyuqdəyməmənin 15 yolu.

1. Vitaminlər qəbul edin

Xəstəliyin qarşısını almaq üçün vitaminlər qəbul edin. Viruslarla mübarizə aparırlar və insanın xəstələnməmək şansı var.

İmmun hüceyrələri D vitamini ilə stimullaşdırılır. Xəstəliyin patogenləri bədən tərəfindən yalnız yaxşı toxunulmazlıqla məhv edilə bilər.
D vitamininin birbaşa mənbəyidir balıq yağı. Onun gündəlik norma böyüklər üçün - 2 q.

2. İsti geyinin

Çöldə donub, evə gələndə təcili olaraq bədəninizi isitməlisiniz: ayaqlarınızı spirtlə ovuşdurun, isti corablar geyinin, isti duş qəbul edin, limonlu çay içib yatın. Soyuqdəymə yuxu ilə müalicə olunur.
Havaya uyğun geyinmək lazımdır! Gözəllik naminə sağlamlığınızı qurban verməməlisiniz. Soyuq mövsümdə xəstələnməmək üçün soyuqdan narahatlıq yaratmamaq üçün mümkün qədər isti geyinmək lazımdır. Şapka diqqətdən kənarda qalmamalı, yalnız isti sviterlər, şalvarlar və gödəkçələr geyinməlisiniz. Islanmayan ayaqqabıları seçin. Axı bədənin bir hissəsi donarsa, hər şey donmağa başlayır.
Bədəni gücləndirmək və tənəffüs yoluxucu infeksiyalara qarşı müqaviməti artırmaq üçün daha tez-tez gəzintiyə çıxmaq çox vacibdir.

Unutmayın: açıq havada soyuq tutmaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə nəqliyyatda qapılara yaxın qalın.

3. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun

Yaxşı əl gigiyenasına riayət edin. İnfeksiyalar mağazalarda, avtobuslarda və s ictimai yerlərdə. Mikroblar öldürülməsə də, su ilə yuyulacaq.

4. Kontrastlı duş qəbul edin.

Bunu yadda saxlamaq lazımdır su prosedurları müsbət emosiyalar oyatmalıdır.

5. Burnunuzu yaxalayın!

Bir axan burun tutsanız, selikli qişanı yuyun və ya sulayın.

Mükəmməl bir burun yuyulması Dolphindir. İstənilən aptekdə mövcuddur. Mən məsləhət görürəm!

Burun axıntısı var?

Onun müalicəsində ən çox yayılmış iki səhvi xatırlayın:

1. Burnunu qızdıra bilməzsən! Bu, onun selikli qişasının şişməsini və nəticədə tıkanıklığı daha da artırır.
2. Yağ damcıları (məsələn, Pinosol) damcılatılmamalıdır. Onlar oksigenə girişi azaldır, bununla da patogen mikrobların sürətli böyüməsini təşviq edir.

6. Bal yeyin

Balın gücünü unutma. Hər gün darçınla qəbul etmək mikrob və viruslardan qoruyur. Qeyd etmək lazımdır ki, bal təzə olmalıdır və pasterizə edilməməlidir, çünki yalnız belə bal faydalı fermentləri saxlayır.

7. Akupunktur masajı

Səhər və axşam barmaqlarınızın uclarınızla qulaq uclarınıza, burun körpüsünə və qaşlarınızın üstünə basmağı bir qayda edin. Burnunuzu masaj edin.

8. Səhər məşqləri

Nə qədər təvazökar olursa olsun, amma unutma səhər məşqləri! Gimnastika etmək lazımdır! Müəyyən məşqləri yerinə yetirərkən, enerji kanalları təmizlənir, buna görə xəstəlik keçmir.

9. Su iç!

Gündə ən azı 2 litr maye içmək lazımdır. İşi aktivləşdirmək üçün su lazımdır daxili orqanlar, həzmi təşviq edir və selikli qişaların nəmini bərpa edir.

10. Ənənəvi tibb

Evdə hazırlana bilən dərman immuniteti gücləndirmək üçün yaxşıdır. Buraya kişmiş, gavalı, quru ərik, limon və qoz, bütün bu məhsulları ətçəkən maşında doğrayın. Yeməkdən əvvəl 1 çay qaşığı qəbul edin.

At şiddətli öskürək və boğaz ağrısı möcüzəvi bir resept var: südü isti olana qədər qızdırın, 1 döyülmüş yumurta, bir az kərə yağı, 1 osh qaşığı əlavə edin. bir qaşıq konyak, bir az soda. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və için. Qarışıq isti olmalıdır. Yatmadan əvvəl qəbul edin. Yorğan altında və yat!

11. Aromaterapiya

Küknar, lavanda, şam, evkalipt kimi bitkilər orqanizmi yaxşı dezinfeksiya edir. Onları inhalyasiya kimi qəbul edin. Mənzilin havasını da dezinfeksiya edirlər. Yaxşı bir profilaktik tədbir evkalipt infuziyası ilə hamamdır.

Sarımsağı unutma! Aktiv maddə- allisin. Boynunuza bir diş sarımsaq asaraq onun fitonsidləri ilə nəfəs alın!
Sarımsağı bütün mənzilə yaydırın. Quruduqca dəyişdirin.

12. Xoşbəxt olun!

Düzgün gündəlik rejimi saxlamaq, vaxtında yatmaq və vaxtında oyanmaq lazımdır.

İmmunitetinizi aktivləşdirmək üçün gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır.

Təbiətlə harmoniyada yaşamağı öyrənin, sahib olun Müsbət düşüncə, düzgün yeyin və sağlam, mehriban ailədə yaşayın. Xoşbəxtlik hormonu - endorfin - immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, insan sevən və aşiq olanda sərbəst buraxılır.

13. Alternativ təbabət

Bu, zərərsiz təbii maddələrlə müalicəni nəzərdə tutur. Ən çox daxildir müxtəlif yollarla soyuqdəymələrin qarşısının alınması, məsələn, kerosin, bal ilə müalicə, nəfəs alma, dərman bitkiləri, klimatoterapiya, əl terapiyası, homeopatiya, palçıq terapiyası.

Dibazol tabletləri haqqında nə bilirsiniz? Bəli, nənələrimiz qan təzyiqini azaltmaq üçün onlardan istifadə edirdilər. Ancaq belə çıxır ki, Dibazol soyuqdəymədən askorbin turşusundan daha yaxşı qoruyur! 10 gün ərzində səhər 0,02 q bir tablet qəbul etmək kifayətdir. Narahat olmayın: qan təzyiqiniz normadan aşağı düşməyəcək!

14. Limon yeyin!

Hər gün bir dilim limon yeyin. Salatlar daha yaxşı ədviyyatlıdır limon şirəsi. Burada C vitamini (askorbin turşusu) öz interferonunun istehsalını artıran bir rol oynayır.
Nobel mükafatçısı D. Pauling ARVI epidemiyası zamanı gündə 1 q askorbin turşusu qəbul etməyi təklif etdi! Amma onun tövsiyələrinə əməl etməyi məsləhət görmürəm. Optimal doza gündə 0,5 g təşkil edir.

15. Oksolinik məlhəm

Bu məlhəm içindədir ev dərman şkafı hamıda var. Xəstələnmək istəmirsiniz? Soyuqdəymə zamanı səhər evdən çıxmazdan əvvəl hər gün burun mukozasını bu məlhəmlə yağlayın.

Soyuqdəyməmək üçün insanlarla ən azı 70 sm məsafədə ünsiyyət qurun

Təəssüf ki, soyuqdəymənin 100% müalicəsi yoxdur. Ancaq bir sıra zərərsiz və çox öhdəsinə götürmək hər hansı bir insanın səlahiyyətindədir təsirli tədbirlər soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edəcək.

Əziz oxucular blogum, bunları yoxlayın sadə yollarözünüzə əziyyət verməyin. Mən bunu mütləq edəcəyəm! Və sonra bəlkə payıza aşiq olacam...

Sağlamlıq

Alimləri uzun müddətdir ki, bəzi insanlar niyə heç vaxt xəstələnmirlər sualı maraqlandırır. Nəticədə tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki sağlam insanlar həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağa çalışın. Onların ən böyük sirri hər gün bu əhval-ruhiyyəni saxlamalarıdır!

kimi profilaktik tədbirlər, belə insanlar istifadə edirlər müxtəlif vasitələr məsələn, sarımsağı çeynəyin, başınızı hidrogen peroksid məhlulu ilə isladın, səhər yeməyinizə bir qaşıq pivə mayası əlavə edin, səhərlər soyuq duş qəbul edin və ya gün ərzində bədəninizə bir az da olsa yatmağa çalışın. istirahət.

“Əksər hallarda insanların belə olması təsadüfi deyil can sağlığı, əslində onu izləyirlər"- Nyu-Yorkdan olan yazıçı və jurnalist müsahibəsində deyib Gene Stone yeni kitabının təqdimatında "Sağlamlığın sirləri: necə heç vaxt xəstələnməməli". “İnsanlar saxlamağa inanırlar sağlam görüntü həyat vərdişə çevrilməlidir, bu, onların yaxşı formada qalmasına kömək edir”.

ABŞ-da bayram həftəsində qrip və soyuqdəymə hallarının sayı əvvəlki dövrlə müqayisədə xeyli artıb. Buna səbəb bayram günlərində insanların daha çox ünsiyyət qurması və təmasda olması infeksiyaların sürətlə yayılmasına səbəb olur. Ünsiyyəti məhdudlaşdırmaq sadəcə mümkün deyil. Özünüzü xəstəliklərdən necə qorumalısınız? Bu barədə əvvəlcədən düşünün və qəbul edin zəruri tədbirlər!

Bir neçə onilliklər ərzində yazıçı hər il daim soyuqdəymədən əziyyət çəkdiyini başa düşdü. ən azı ildə iki dəfə və daha istəmədiyinə qərar verdi. O, bəzi insanların hər yerdə yayılmış infeksiyalardan necə qaça bildiyini öyrənməyə çalışırdı. "Mən daim soyuqdəymədən əziyyət çəkəndə bu insanlar mükəmməl yaxşı yaşayırdılar, sağlam qalmağın öz sirlərinə sahib idilər."- dedi. Hər zaman sağlam qalmağın yolunu tapa bilmiş 100-dən çox insanla danışdıqdan sonra o, kitabında ən yaxşı işləyə biləcək 25 texnikanı ətraflı şəkildə izah etməyə çalışdı. Yazıçı özü üçün xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə və ya onların müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edən 15-ə yaxın texnika seçdi.

Bunlardan biri profilaktik agentlər- sadə sarımsaq. “Hər dəfə boğazımda hiss etməyə başlayıram narahatedici simptomlar, Mən dərhal sarımsaq almağa gedirəm,"- müəllif deyir. “Xüsusilə dadını sevmirəm, yarpaqları çıxır pis iy ağzımda, ona görə də həmişə yanımda kiçik bir parça şokolad var, sonra qoxusunu zərərsizləşdirmək üçün təzə cəfəri yeyirəm”.

Ən çox arasında düzgün yollar sağlamlığı qorumaq üçün Stone aşağıdakıları vurğuladı:

1. Daş yalnız yeməyə başladı bitki qidaları, Nəticədə xolesterolum 240-dan 160-a düşdü.

2. Daş hər səhər səhər yeməyinə əlavə etməyə üstünlük verir. Pivə mayası, zülallar və B vitaminləri ilə zəngindir.

3. Daş oldu az yeyin. O öyrəndi ki, çoxlu sayda araşdırmalar sübut edib ki, istehlak edilən kalorilərin sayını cəmi 25 faiz azaltmaqla ömrü uzadır və həm də ondan qaçmağa kömək edir. xroniki xəstəliklər ilə bağlı çəki artıqlığı və həddindən artıq yemək, məsələn, yüksəkdən qaçınmaq olar qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsinin artması.

4.Vitamin C əlavələri ilə birlikdə düzgün qidalanma Və fiziki fəaliyyət mövsümi tutma riskini xeyli azaldır soyuqdəymə və qrip.

5. Və təbii ki, sirr olmayan, lakin çox vaxt diqqətdən kənarda qalan ən vacib şeylərdən biri də əlləri yumaq infeksiyaya tutulmamaq üçün.