İnsulin müqaviməti nədir, səbəbləri, əlamətləri və onunla mübarizə yolları nədir. Geni dəyişdirilmiş soya yağının piylənmə və insulin müqavimətinə səbəb olma ehtimalı azdır

Həddindən artıq çəki, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, yüksək təzyiq- bir zəncirin halqaları. Bu xəstəliklərin səbəbi tez-tez insulin müqavimətinə əsaslanan metabolik pozğunluqlardır.

Bilmək vacibdir! Endokrinoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən yeni məhsul Diabetə daimi nəzarət! Sizə lazım olan tək şey hər gün...

Sözün əsl mənasında, bu termin “insulini hiss etmir” deməkdir və qanda əzələ, yağ və qaraciyər toxumasının insulinə reaksiyasının azalmasını ifadə edir, nəticədə onun səviyyəsi xroniki olaraq yüksək olur. Həssaslığı azalmış insanlar aterosklerozdan 3-5 dəfə çox əziyyət çəkirlər, 60% hallarda hipertoniya, 84% isə xəstələnirlər. diabetes mellitus 2 növ. İnsulin müqaviməti bütün bu pozğunluqların səbəbi olmamışdan əvvəl tanınıb aradan qaldırıla bilər.

İnsulin müqavimətinin inkişafının əsas səbəbləri

Dəqiq səbəblər insulin müqaviməti məlum deyil. Bunun bir neçə səviyyədə baş verən problemlərdən qaynaqlana biləcəyinə inanılır: insulin molekulunda dəyişikliklər və insulin reseptorlarının çatışmazlığından siqnal ötürülməsi ilə bağlı problemlərə qədər.

Əksər elm adamları insulin müqavimətinin və diabetin əsas səbəbinin insulin molekulundan qandan qlükoza daxil olması lazım olan toxuma hüceyrələrinə siqnalın olmaması ilə razılaşırlar.

Diabet və qan təzyiqi artımları keçmişdə qalacaq

Bütün insultların və amputasiyaların demək olar ki, 80%-nin səbəbi şəkərli diabetdir. Hər 10 nəfərdən 7-si ürək və ya beyin damarlarının tıxanması səbəbindən ölür. Demək olar ki, bütün hallarda belə dəhşətli sonluğun səbəbi eynidir - yüksək qan şəkəri.

Şəkər döyə bilərsiniz və vurmalısınız, başqa yol yoxdur. Ancaq bu, heç bir şəkildə xəstəliyin özünü müalicə etmir, ancaq xəstəliyin səbəbi ilə deyil, nəticəsi ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Diabetin müalicəsi üçün rəsmi olaraq tövsiyə edilən və endokrinoloqlar tərəfindən də öz işlərində istifadə edilən yeganə dərman Dzhi Dao Diabet Yamasıdır.

Standart metoda əsasən hesablanmış dərmanın effektivliyi (müalicə olunan 100 nəfərlik qrupdakı xəstələrin ümumi sayına sağalmış xəstələrin sayı) belə olmuşdur:

Şəkərin normallaşdırılması - 95%
Damar trombozunun aradan qaldırılması - 70%
Ürək döyüntülərini aradan qaldırın - 90%
Qurtulmaq yüksək qan təzyiqi – 92%
Gün ərzində güc artımı, gecə yaxşı yuxu - 97%

İstehsalçılar Zhi Daodeyil kommersiya təşkilatı və dövlət dəstəyi ilə maliyyələşdirilir. Ona görə də indi hər bir sakinin dərmanı 50% endirimlə almaq imkanı var.

Bu pozuntu bir və ya bir neçə amil səbəbindən baş verə bilər:

Piylənmə- 75% hallarda insulin müqaviməti ilə birlikdə. Statistikalar göstərir ki, çəkidə normadan 40% artım insulinə həssaslığın eyni faiz azalması ilə nəticələnir. Abdominal piylənmə hallarında metabolik pozğunluqların xüsusi riski var, yəni. qarın bölgəsində. Fakt budur ki yağ toxuması, ön tərəfdə formalaşır qarın divarı, maksimum metabolik aktivliklə xarakterizə olunur, ən çox ondandır böyük miqdar yağ turşuları.
Genetika- insulin müqavimət sindromuna və şəkərli diabetə meylliliyin genetik ötürülməsi. Əgər yaxın qohumlarınızda şəkərli diabet varsa, xüsusilə də sağlam olmayan həyat tərzi keçirsəniz, insulin həssaslığı ilə bağlı problemlər yaranma ehtimalı daha yüksəkdir. Hesab edilir ki, əvvəllər müqaviməti saxlamaq məqsədi daşıyırdı insan əhalisi. İnsanlar yaxşı qidalananda yağ yığırdılar, ac olanda yalnız daha çox ehtiyatı olanlar, yəni insulin müqaviməti olan şəxslər sağ qaldı. Dövrümüzdə davamlı olaraq bol qidalanma piylənməyə, hipertoniyaya və diabetə səbəb olur.
Fiziki fəaliyyətin olmaması- əzələlərin daha az qidalanma tələb etməsinə gətirib çıxarır. Amma dəqiq əzələ qandan qlükozanın 80%-ni istehlak edir. Əzələ hüceyrələri həyati funksiyaları qorumaq üçün çox az enerji tələb edərsə, şəkəri özlərinə daşıyan insulini görməməzlikdən gəlməyə başlayırlar.
Yaş- 50 ildən sonra insulin müqaviməti və diabet ehtimalı 30% daha yüksəkdir.
Qidalanma — həddindən artıq istifadə karbohidratlarla zəngin qidalar, zərif şəkərlərə məhəbbət qanda artıq qlükoza, insulinin aktiv istehsalına və nəticədə bədən hüceyrələrinin onları müəyyən etmək istəməməsinə səbəb olur ki, bu da patologiyaya və diabetə səbəb olur.
Dərmanlar- bəziləri dərmanlar insulin siqnalının ötürülməsində problemlər yarada bilər - kortikosteroidlər (revmatizm, astma, leykoz, hepatitin müalicəsi), beta blokerlər (aritmiya, miokard infarktı), tiazid diuretikləri (diuretiklər), vitamin B

Simptomlar və təzahürlər

Testlər olmadan, bədənin hüceyrələrinin insulinin qana daha pis daxil olduğunu qəbul etməyə başladığını etibarlı şəkildə müəyyən etmək mümkün deyil. İnsulin müqavimətinin simptomları asanlıqla digər xəstəliklərə, həddindən artıq işləməyə və pis qidalanmanın nəticələrinə aid edilə bilər:

artan iştah;
ayrılma, məlumatı xatırlamaqda çətinlik;
bağırsaqlarda qazların miqdarının artması;
letarji və yuxululuq, xüsusilə desertin böyük bir hissəsindən sonra;
qarın yağının miqdarının artması, sözdə "lifebuoy" meydana gəlməsi;
depressiya, depressiv əhval;
qan təzyiqinin dövri yüksəlməsi.

Bu simptomlara əlavə olaraq, həkim diaqnoz qoymazdan əvvəl insulin müqavimətinin əlamətlərini qiymətləndirəcək. Bu sindromu olan tipik bir xəstə əziyyət çəkir abdominal piylənmə, şəkərli diabet xəstəsi olan valideynləri və ya bacıları var, qadınlarda polikistik yumurtalıq sindromu var və ya.

Əsas göstərici insulin müqavimətinin olması - qarın həcmi. olan insanlarda çəki artıqlığı obezitenin növünü qiymətləndirin. Ginekoid növü (yağ belin altında toplanır, əsas miqdar omba və kalçada) daha təhlükəsizdir, metabolik pozğunluqlar onunla daha az rast gəlinir. Android növü (qarın, çiyin, arxa piy) daha yüksək diabet riski ilə əlaqələndirilir.

İnsulin mübadiləsinin pozulmasının markerləri BMI və bel-kalça nisbətidir (WC/HR). BKİ > 27, kişilərdə WC/TB > 1 və qadınlarda WC/TB > 0,8 olduqda, xəstədə insulin müqavimət sindromunun olması ehtimalı yüksəkdir.

90% ehtimalı ilə pozğunluqları müəyyən etməyə imkan verən üçüncü marker akantoz nigricansdır. Bunlar artan piqmentasiya ilə dəri sahələridir, tez-tez kobud və sıxdır. Onlar dirsəklərdə və dizlərdə, boyun arxasında, sinə altında, oynaqlarda, qasıqda və qoltuqaltılar.

Diaqnozu təsdiqləmək üçün yuxarıda göstərilən simptomlar və markerlər olan bir xəstəyə insulin müqavimət testi təyin edilir, bunun əsasında xəstəlik müəyyən edilir.

Testlərin qəbulu

Laboratoriyalarda hüceyrələrin insulinə həssaslığını təyin etmək üçün lazım olan test adətən “İnsulin Müqavimətinin Qiymətləndirilməsi” adlanır.

Qəbul etmək üçün necə qan vermək olar etibarlı nəticələr:

Müalicə olunan həkimdən analiz üçün göndəriş alarkən, qan tərkibinə təsir edə biləcəkləri istisna etmək üçün qəbul etdiyiniz dərmanların, kontraseptivlərin və vitaminlərin siyahısını onunla müzakirə edin.
Təhlildən bir gün əvvəl məşqi dayandırmalı və qarşısını almağa çalışmalısınız stresli vəziyyətlər Və fiziki fəaliyyət, tərkibində spirt olan içkilər içməyin. Nahar vaxtı hesablanmalıdır ki, qan toplamadan əvvəl 8-14 saat keçdi.
Testi ciddi şəkildə boş bir mədədə aparın. Bu o deməkdir ki, səhərlər dişləri fırçalamaq, hətta şəkərsiz də saqqız çeynəmək, hər hansı içki, o cümlədən şəkərsiz içkilər içmək qadağandır. Siqaret çəkə bilərsiniz laboratoriyaya getməzdən yalnız bir saat əvvəl.

Təhlil üçün hazırlıq zamanı belə ciddi tələblər, hətta yanlış zamanda sərxoş olan banal bir fincan qəhvənin qlükoza səviyyəsini kökündən dəyişdirə bilməsi ilə əlaqədardır.

Təhlil başa çatdıqdan sonra laboratoriya qan plazmasında qlükoza və insulin səviyyəsinə dair məlumatlar əsasında insulin müqavimət indeksini hesablayır.

Həmçinin araşdırın:- niyə götürün və qaydaları.

İnsulin müqavimət indeksi

1970-ci illərin sonundan hiperinsulinemik sıxac testi insulinin təsirini qiymətləndirmək üçün qızıl standart hesab olunur. Bu analizin nəticələrinin ən dəqiq olmasına baxmayaraq, onun həyata keçirilməsi çox əmək tələb edirdi və laboratoriyada yaxşı texniki avadanlıq tələb edirdi. 1985-ci ildə daha sadə bir üsul hazırlanmışdır və əldə edilmiş insulin müqaviməti səviyyəsi ilə sıxac test məlumatları arasında korrelyasiya sübut edilmişdir. Bu üsul HOMA-IR riyazi modelinə (insulin müqavimətini təyin etmək üçün homeostatik model) əsaslanır.

İnsulin müqavimət indeksi minimal məlumat tələb edən düsturla hesablanır - mmol/l ilə ifadə edilən bazal (oruc) qlükoza səviyyəsi və μU/ml ilə bazal insulin: HOMA-IR = qlükoza x insulin / 22.5.

Metabolik pozğunluğu göstərən HOMA-IR səviyyəsi statistik məlumatlar əsasında müəyyən edilmişdir. Böyük bir qrup insandan analizlər götürülmüş və onlar üçün indeks dəyərləri hesablanmışdır. Norm əhalinin paylanmasının 75-ci faizi kimi müəyyən edilmişdir. üçün müxtəlif qruplarəhali indeksinin göstəriciləri müxtəlifdir. Qanda insulinin təyini üsulu da onlara təsir edir.

Əksər laboratoriyalar 20-60 yaşlı insanlar üçün həddi 2,7 olaraq təyin edir şərti vahidlər. Bu o deməkdir ki, insulin müqavimət indeksinin 2,7-dən yuxarı artması, əgər insanda şəkərli diabet yoxdursa, insulinə həssaslığın pozulmasını göstərir.

İnsulin maddələr mübadiləsini necə tənzimləyir

İnsan bədənində insulin:

qlükoza, amin turşuları, kalium və maqneziumun toxumalara köçürülməsini stimullaşdırır;
əzələlərdə və qaraciyərdə glikogen ehtiyatlarını artırır;
qaraciyər toxumalarında qlükoza əmələ gəlməsini azaldır;
protein sintezini artırır və onların parçalanmasını azaldır;
yağ turşularının əmələ gəlməsini stimullaşdırır və yağların parçalanmasının qarşısını alır.

Bədəndəki insulin hormonunun əsas funksiyası qlükozanı qandan əzələ və yağ hüceyrələrinə daşımaqdır. Birincilər tənəffüs, hərəkət, qan axını üçün məsuliyyət daşıyır, ikincisi isə mağaza qida maddələri haqqında aclıq vaxtı. Qlükozanın toxumalara daxil olması üçün onu aşmalıdır hüceyrə membranı. İnsulin ona bu işdə kömək edir, obrazlı desək, hüceyrənin qapısını açır.

Hüceyrə membranında a və b təyin olunmuş iki hissədən ibarət xüsusi bir zülal var. Bir reseptor rolunu oynayır - insulini tanımağa kömək edir. Hüceyrə membranına yaxınlaşdıqda insulin molekulu reseptorun α-alt bölməsinə bağlanır, bundan sonra zülal molekulunda öz mövqeyini dəyişir. Bu proses fermentləri aktivləşdirmək üçün siqnal ötürən b-alt bölməsinin fəaliyyətini tetikler. Bunlar, öz növbəsində, GLUT-4 daşıyıcı zülalının hərəkətini stimullaşdırır, membranlara keçir və onlarla birləşir, bu da qlükozanın qandan hüceyrəyə keçməsinə imkan verir.

İnsulin müqavimət sindromu olan insanlarda və 2-ci tip diabetli xəstələrin əksəriyyətində bu proses ən başlanğıcda dayanır - bəzi reseptorlar qanda insulini tanıya bilmir.

Hamiləlik və insulin müqaviməti

İnsulin müqaviməti qan şəkərinin artmasına səbəb olur, bu da öz növbəsində mədəaltı vəzinin işinin artmasına, sonra isə diabetə səbəb olur. Qanda insulinin səviyyəsi yüksəlir, bu da yağ toxumasının artmasına kömək edir. Həddindən artıq yağ insulinə həssaslığı azaldır.

Maraqlıdır ki, hamiləlik dövründə insulin müqaviməti normadır, tamamilə fiziolojidir. Bu, ana bətnində olan körpə üçün qlükoza əsas qida olması ilə izah olunur. Hamiləlik nə qədər uzun olsa, bir o qədər çox tələb olunur. Üçüncü trimestrdən etibarən döl qlükoza çatışmazlığına başlayır, plasenta onun axınının tənzimlənməsində iştirak edir. O, insulin müqavimətinə səbəb olan sitokin zülallarını ifraz edir. Doğuşdan sonra hər şey tez öz yerinə qayıdır və insulinə həssaslıq bərpa olunur.

olan qadınlarda artıq çəki bədən və hamiləlik ağırlaşmaları, insulin müqaviməti doğuşdan sonra davam edə bilər ki, bu da onların diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Tibb elmləri doktoru, Diabetologiya İnstitutunun rəhbəri - Tatyana Yakovleva

Mən uzun illərdir ki, diabet problemini öyrənirəm. Bu qədər insanın ölməsi və daha çoxunun şəkərli diabet səbəbiylə əlil olması qorxuncdur.

Yaxşı xəbər verməyə tələsirəm - Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Endokrinoloji Tədqiqat Mərkəzi şəkərli diabeti tamamilə müalicə edən bir dərman hazırlamağı bacardı. Hal-hazırda effektiv bu dərman 98%-ə yaxındır.

Başqa biri yaxşı xəbər: Səhiyyə Nazirliyi dərmanın yüksək qiymətini kompensasiya edən xüsusi proqramın qəbuluna nail olub. Rusiyada diabet xəstələri 17 aprelə qədər (daxil olmaqla) ala biler - Cəmi 147 rubl üçün!

İnsulin müqavimətini necə müalicə etmək olar

Pəhriz və idman insulin müqavimətini müalicə etməyə kömək edir. Çox vaxt onlar hüceyrə həssaslığını bərpa etmək üçün kifayətdir. Prosesi sürətləndirmək üçün bəzən təyin edilir dərmanlar, maddələr mübadiləsini tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir.

Soya yağı bitki mənşəli yemək yağıdır və onun populyarlığı bütün dünyada getdikcə artır. Amma zəngin doymamış yağlar, xüsusilə linoleik turşu, soya yağı siçanlarda piylənmə, diabet, insulin müqaviməti və alkoqolsuz qaraciyər yağlanmasına səbəb olur.

Materiallar və tədqiqat metodları

Riverside, Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları 2014-cü ildə DuPont tərəfindən buraxılan geni dəyişdirilmiş (GMO) soya yağını sınaqdan keçirdilər. Bu var aşağı səviyyə linoleik turşusu, nəticədə tərkibində əsas olan zeytun yağına bənzər bir yağ əldə edilir Aralıq dənizi pəhrizi və sağlam hesab olunur. Tədqiqatçılar doymuş yağ turşuları ilə zəngin olan ənənəvi soya yağı və kokos yağını GMO soya yağı ilə müqayisə ediblər.

Elmi işin nəticələri

"Biz aşkar etdik ki, hər üç yağ qaraciyərdə və qanda xolesterinin səviyyəsini yüksəldir ki, bu da soya yağının qan xolesterolunu aşağı salması ilə bağlı məşhur mifi dağıtır" dedi Frances Sladek.

"Təcrübəmizdə zeytun yağı kokos yağından daha çox piylənməyə səbəb oldu, adi soya yağından daha az olsa da, zeytun yağı ən sağlam hesab edildiyi üçün təəccüblü idi." bitki yağları"dedi Poonamjot Deol. Heyvan yağının bəzi mənfi metabolik təsirləri, əksər təsərrüfat heyvanlarının soya unu ilə qidalandığını nəzərə alsaq, linoleik turşunun yüksək səviyyədə olması ilə əlaqədar ola bilər. Buna görə pəhriz yüksək məzmun adi soya yağı ilə zənginləşdirilmiş yağ, heyvan yağlarına əsaslanan pəhriz ilə demək olar ki, eyni təsirə malikdir.

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, soya yağı istehlakının artması piylənmə epidemiyasına kömək edən amil ola bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, böyüklərin 35%-i obezdir ki, bu da diabet, ürək xəstəliyi və xərçənglə əlaqələndirilir.

Sladek, "Bizim tapıntılarımız soya sousu, tofu və soya südü kimi digər soya məhsullarına aid deyil" dedi. "Zəruri əlavə tədqiqat bu və digər məhsullarda linoleik turşunun miqdarı”.

Linoleik turşu əvəzolunmaz yağ turşusudur. Bütün insanlar və heyvanlar onu qidalarından almalıdırlar. "Lakin bu o demək deyil ki, bizim pəhrizimizdə ondan daha çox olmalıdır" dedi Deol. "Orqanizmimiz yalnız 1-2% linoleik turşuya ehtiyac duyur, lakin bəzi insanlar 8-10% linoleik turşu alır."

Tədqiqatçılar daha az müntəzəm soya yağı istehlak etməyi məsləhət görürlər. Sladek deyir: “Əvvəllər yalnız zeytun yağından istifadə edirdim, amma indi onu kokos yağı ilə əvəz edirəm. İndiyə qədər sınaqdan keçirdiyimiz bütün yağlar arasında kokos yağı, demək olar ki, tamamilə doymuş yağlardan ibarət olmasına baxmayaraq, ən az mənfi metabolik təsirə malikdir. Hindistancevizi yağı xolesterol səviyyəsini artırır, lakin adi soya yağından çox deyil.

Ədəbiyyat

Deol, Poonamjot və başqaları. "Omeqa-6 və omeqa-3 oksilipinləri, siçanlarda soya yağının səbəb olduğu piylənmə ilə əlaqədardır." Elmi hesabatlar 7.1 (2017): 12488.

Bədəninizin hüceyrələrində insulin müqaviməti, ehtimal ki, ən çox yayılmışdır hormonal balanssızlıq və xroniki yorğunluğun ən ümumi səbəblərindən biridir. Əsas kalori mənbəyi kimi karbohidratlardan istifadə edən insanların böyük əksəriyyəti müxtəlif dərəcədə insulin müqavimətinə malikdir. Və nə qədər yaşlı olsalar, hüceyrələri bir o qədər insulinə davamlı olurlar.

Əgər oruc şəkəriniz və qlikasiya olunmuş hemoglobininiz normaldırsa, deməli, "insulin müqaviməti ilə bağlı probleminiz olmadığını" düşünməyi belə düşünməyin. İllər əvvəl endokrinoloqlar mənim vəziyyətimi məhz belə şərh edirdilər və mən onların axmaqlığının əvəzini illərlə insulin müqaviməti və hipotiroidizmlə ödəməli oldum. Mütəxəssislərin fikrincə, onların cəfəngiyatına qulaq asmaq, acqarına insulin qəbul etmək və onun dəyərlərini sağlam dəyərlərlə müqayisə etmək üçün kifayət qədər beynim olsaydı, çox tez sağalacaqdım. Az və ya çox sağlam oruc insulini 3-4 IU/ml, burada 5 IU/ml və yuxarıdır müxtəlif dərəcələr Problemlər. "Mənim oruc insulinim cəmi 9 IU/ml (2.6 - 24.9) olsa da, nədənsə deiodinazlar T4-ü T3-ə çevirmək istəmirlərsə" təəccüblənməyin. Bu diapazonun (2,6 - 24,9) sağlamlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur və siz 6 IU/ml və ya hətta 10 IU/ml oruc insulininizin "yaxşı" olduğunu düşünə bilərsiniz.

İnsülin insan orqanizmindəki ən vacib üç hormondan biridir (T3 və kortizol ilə birlikdə). Onun işi hüceyrələrə qanda qida maddələrinin mövcud olduğunu bildirməkdir: şəkərlər, amin turşuları, yağlar, mikroelementlər və s. Bundan sonra hüceyrənin içərisində qlüko-daşıyıcı adlanan xüsusi zülallar hüceyrənin səthinə yaxınlaşır və bütün bu qidaları hüceyrəyə “sormağa” başlayır. Hüceyrələrin gözləri yoxdur və buna görə də qan dövranından qida maddələrini hansı vaxtda və hansı sürətlə “almaq” lazım olduğunu bir şəkildə əlaqələndirməlidirlər. Tam olaraq hansı hüceyrələr? - Hamısı. Əzələ, qaraciyər, piy, endokrin, beyin hüceyrələri və s. Çox sadələşdirmək üçün rus dilində insulin siqnalı belə səslənir: "Hüceyrə, qida qəbul et!" Buna görə də, insulin tez-tez "enerji saxlama hormonu" və ya "nəqliyyat hormonu" adlanır, sanki qida maddələrini hüceyrəyə "daşıyır", əslində belə bir şey baş verməsə də, hormonlar sadəcə mesajları bir hüceyrədən digərinə ötürür. Mən onu “enerji tədarükü hormonu” və T3 enerji sərf hormonu adlandırmağa üstünlük verirəm. İnsulin siqnalları qida/enerjinin hüceyrəyə daxil olma sürətini, T3 siqnalları isə bu enerjinin sonradan hüceyrə daxilində yandırılma sürətini tənzimləyir. Bu səbəbdən insulin müqavimətinin simptomları hipotiroidizm əlamətlərinə çox oxşardır. Və yəqin ki, buna görə dərin insulin müqaviməti ilə (reseptorlar insulindən gələn siqnalı yaxşı eşitmirlər və qida maddələri hüceyrəyə daha yavaş/daha az miqdarda daxil olur), deiodinazlar T4-ün T3-ə çevrilməsini ləngidir və tərs T3-ə çevrilməsini artırır. Enerji hüceyrəyə daha yavaş daxil olarsa, onu daha yavaş yandırmaq məqsədəuyğundur, əks halda hər şeyi yandırıb hüceyrəni "enerjisiz" tamamilə tərk edə bilərsiniz. Bunlar sadəcə mənim təxminlərimdir və bunun reallıqla heç bir əlaqəsi ola bilməz. Ancaq bizim üçün yalnız bir şey vacibdir - insulin müqaviməti T4-ün T3-ə çevrilməsinin azalmasına və tərs T3-ün artmasına səbəb olur. Və bu, mənim fərziyyələrim yox, araşdırmalarla təsdiqlənmiş faktdır. İnsulin yuxarıdan gələn tələb əsasında mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur.

İnsulin müqavimətinin səbəbləri.

Bir şey yediyiniz zaman mədəniz yeməyi ən kiçik komponentlərə ayırır: karbohidratları sadə şəkərlər, zülallardan amin turşularına. Bundan sonra qidadan gələn bütün faydalı qidalar bağırsaq divarlarında sorulur və qan dövranına daxil olur. Yeməkdən sonra yarım saat ərzində qanda şəkərin səviyyəsi bir neçə dəfə yüksəlir və buna cavab olaraq mədəaltı vəzi dərhal insulin istehsal edir və bununla da hüceyrələrə siqnal verir: “Qida maddələri qəbul edin”. Üstəlik, mədəaltı vəzinin qana buraxacağı insulinin miqdarı qandakı şəkərin miqdarına + "qan dövranında olan amin turşularının (zülalların) sayının 0,5 qatı" ilə təxminən mütənasib olacaqdır. Bundan sonra insulin, sanki, bu şəkərləri, amin turşularını və yağları bütün hüceyrələr arasında "paylayır" və sonra qanda onların səviyyəsi aşağı düşür, ardınca insulin səviyyəsi azalır. Qanda şəkər/amin turşuları yüksəlir -> insulin yüksəlir -> insulin şəkərləri/amin turşularını hüceyrələr arasında paylayır -> qanda şəkər/amin turşuları azalır -> insulin azalır. Yeməkdəki karbohidratların və zülalların miqdarından asılı olaraq bütün dövr 2,5-3 saat çəkir.

Homosapiens milyonlarla illik təkamül yolu ilə bioloji maşın kimi uyğunlaşdığı yeməyi yediyi müddətcə bu sistem saat mexanizmi kimi işləyir. Mədə-bağırsaq traktında udulmanı ləngidən çoxlu miqdarda liflə də gələn (100 qramında yalnız 8-12 qram karbohidrat (oxu: şəkər) olan) meyvələri normada yediyi müddətdə heç bir problem yaranmır. . Problemlər müntəzəm olaraq karbohidratlar (şəkər) ilə yüklənmiş qidaları istehlak etməyə başladıqda başlayır: düyü (100 qrama 80 qram karbohidrat), buğda (100 qrama 76 qram karbohidrat) və onun bütün törəmələri, yulaf ezmesi (66 qram karbohidrat) qram), şəkərli içkilər \ şirələr (şəkərlə dolu), souslar \ ketçuplar, dondurma və s. Bu qidaların yüksək karbohidrat (şəkər) tərkibinə əlavə olaraq, onların glisemik indeksi süfrə şəkərinin glisemik indeksindən az fərqlənir. Bu qidaları yemək qan şəkərində böyük bir sıçrayışa və müvafiq olaraq insulinin böyük bir şəkildə sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

İkinci problem odur ki, bu gün insanlar səriştəsiz diyetoloqlara çox qulaq asırlar və "fraksiyalı qidalanma" üçün çalışırlar, bunun mahiyyəti maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün "kiçik hissələr, lakin tez-tez" yemək lazımdır. Qısa məsafədə, təbii ki, maddələr mübadiləsi sürətində artım yoxdur. Gündəlik qida qəbulunuzu 2 porsiyaya və ya 12 porsiyaya bölməyinizdən asılı olmayaraq. Bu məsələ tədqiqatlarda yaxşı öyrənilib və hətta var Boris Tsatsouline tərəfindən video. Bədənin niyə maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi tam aydın deyil, çünki biz bütün gündəlik qida miqdarını daha çox yeməyə bölürük? Uzun müddətdə bölünmüş yeməklər xroniki olaraq yüksək səviyyələrdə insulin və leptin yaradacaq və sizi insulin müqavimətinə və leptin müqavimətinə doğru hərəkət etdirəcək (bu da öz növbəsində piylənməyə və bir sıra digər problemlərə səbəb olur) və əslində daha yavaş metabolik sürətə səbəb olur. Qısa məsafədə olsa belə, araşdırmalar göstərir ki, kiçik hissələrdə (3 böyük yemək + 2 qəlyanaltı) yemək yeyən insanlar gündə 3 dəfə yemək yeyənlərə nisbətən tamamilə fərq edilmədən həddindən artıq yeyirlər. Gündə 5-6 dəfə yemək yeyirsinizsə, nəzərə çarpmadan həddindən artıq yemək yeməkdən daha asandır, nəinki gündə yalnız 3 dəfə, hətta daha böyük hissələrdə. Gündə 3 dəfə yemək yeyən insan var yüksək səviyyələr insulin gündə təxminən 8 saat, qalan 16 saat isə minimaldır. Gündə 6 dəfə yemək yeyən insanda insulin səviyyəsi yüksəlir bütün oyanıq gün(gündə 16-17 saat), çünki hər 2,5-3 saatdan bir yemək yeyir.

İlk aylarda və illərdə belə şəkər və fraksiya qidalanma problem yaratmayacaq, lakin gec-tez insulinin xroniki suprafizioloji səviyyələrinə cavab olaraq reseptorlar ona qarşı müqavimət göstərməyə başlayacaqlar. Nəticədə, hüceyrə insulindən gələn siqnalı effektiv şəkildə eşitməyi dayandırır. Demək olar ki, hər hansı bir hormonun xroniki suprafizioloji səviyyələri bu hormona reseptor müqavimətinin inkişafına səbəb olacaqdır. Bunun niyə baş verdiyini heç kim həqiqətən bilmir, lakin müxtəlif fərziyyələr var. Onlar bizim üçün vacib deyil, yeganə vacib olan odur ki, insulin müqavimətinin inkişafının beş əsas səbəbi var:

1) Yüksək insulin səviyyələri.

2) Davamlı yüksək insulin səviyyələri.

3) Viseral yağın yüksək faizi.

4) Çatışmazlıqlar: hormon/vitamin D, maqnezium, sink, xrom və ya vanadium. Bu çatışmazlıqlar insulin reseptorlarının düzgün işləməsinə mane olur.

5) Kişilərdə testosteron çatışmazlığı. Hüceyrələrin insulinə həssaslığı birbaşa testosteronun səviyyəsindən asılıdır və onun çatışmazlığı (600 ng/dl-dən aşağı) avtomatik olaraq insulin müqaviməti yaradır.

Birincisi, karbohidratlarla zəngin bir pəhriz tərəfindən yaradılır (yəni, şəkərlər, çünki karbohidrat sadəcə xlorid turşusu ilə məhv edilən sadə şəkərlər zənciridir). İkincisi yaradılır fraksiyalı yeməklər.

Bir insanda yüngül insulin müqaviməti yarandıqda və hüceyrə insulin siqnalını effektiv şəkildə eşitməyi dayandırdıqda, mədəaltı vəzi bir az daha çox insulin istehsal edərək vəziyyəti özü həll etməyə çalışır. Siqnalın hüceyrəyə çatdırılması üçün mədəaltı vəzi həmsöhbətin bizi ilk dəfə eşitmədiyi zaman etdiyimizi eyni şəkildə edir - sadəcə sözləri yenidən deyirik. İkinci dəfə eşitməsə, üçüncü dəfə təkrar edirik. İnsulin müqaviməti nə qədər güclü olarsa, mədəaltı vəzi ac qarına və yeməkdən sonra bir o qədər çox insulin istehsal etməlidir. Reseptorlar insulinə nə qədər həssasdırsa, mədəaltı vəzi hüceyrəyə siqnal ötürmək üçün bir o qədər az insulin istehsal etməlidir. Buna görə də, oruc insulin səviyyələri insulin reseptorlarının müqavimət dərəcəsinin birbaşa göstəricisidir. Oruc insulini nə qədər yüksəkdirsə, reseptorlar ona bir o qədər davamlıdır, siqnal hüceyrəyə bir o qədər pis keçir və bir o qədər yavaş və daha pis qəfəs qida maddələri ilə təmin edilir: şəkər, zülallar, yağlar və mikroelementlər. İnsulin müqaviməti inkişaf etdikcə deiodinazlar daha az T4-ü T3-ə, daha çox isə əksinə T3-ə çevirməyə başlayır. Bunun adaptiv mexanizm olduğundan şübhələnirəm, amma asanlıqla yanıla bilərdim. Bizim üçün fərqi yoxdur. İnsulin müqaviməti öz-özünə simptomlar yaradır: aşağı səviyyə enerji, endogen depressiya, zəifləmiş libido, zəifləmiş immunitet sistemi, beyin dumanı, pis yaddaş, zəif tolerantlıq fiziki məşqlər, tez-tez sidiyə çıxma, gecələr işəmək istəyi ilə oyanmaq, qarın nahiyəsində piy yığılması (bel ətrafında) və s.

Buna görə də biz həmişə reseptorların insulinə mümkün qədər həssas olmasını təmin etməyə çalışmalıyıq.

İlk illərdə sizi insulin müqaviməti istiqamətində hərəkət etdirən karbohidrat qidasıdır, lakin bu yolda mədəaltı vəzi artıq bu prosesə qoşulur (müqavimətə cavab olaraq daha çox insulin istehsal edir). Bu yaradır qısır dairə insulin müqavimətinə görə mədəaltı vəzi istehsal etməyə məcbur olduqda daha çox insulinin hüceyrələrə çatması, bu da öz növbəsində zamanla daha çox insulin müqavimətinə səbəb olacaqdır. Bundan sonra o istehsal edəcək daha da çox insulin və daha da bu səbəb olacaq daha da böyükdür insulin müqaviməti. Bu fikir haqqında eşitdiyim yeganə şəxs “Piylənmə kodu” kitabının müəllifi kanadalı həkim Ceyson Funqdır. İlk illərdə karbohidratla qidalanma insanı insulin müqaviməti istiqamətində hərəkətə gətirir və bu mərhələdə pəhrizdə dəyişiklik müalicə kimi təsirli olacaq: qida rasionunda karbohidratların kəskin azalması və yağların əlavə edilməsi (transdan başqa hər şey) yağlar). Sonra ikinci mərhələ gəlir, mədəaltı vəzinin özü insulin müqavimətini artıracaq və bu mərhələdə pəhrizdə sadə bir dəyişiklik səmərəsiz və ya tamamilə təsirsiz olacaq, çünki indi dərin insulin müqaviməti vəziyyətində, hətta aşağı insulin indeksi olan yemək belə məcbur edəcək. mədəaltı vəzi yüksək fizioloji səviyyələrdə insulin istehsal edir və bundan asanlıqla əmici bataqlıqdan çıxa bilməzsiniz.

Həkimlər bütün yağları subkutan və visseral (daxili orqan və toxumaları əhatə edir) bölürlər. Kəmiyyət manipulyasiyası subkutan yağ insulin müqavimətində dəyişiklik yaratmadı. Bir araşdırmada, onlar 7 tip 2 diabet xəstəsi və 8 qeyri-diabet nəzarəti götürdülər və adambaşına orta hesabla 10 kq yağ (bu onların yağlarının 28%-ni təşkil edirdi) liposaksiya etdilər. ümumi yağ). Liposuctiondan ƏVVƏL və 10-12 həftə SONRA oruc insulini və aclıq qlükozası ölçüldü və bu dəyərlərdə heç bir dəyişiklik baş vermədi. Ancaq tədqiqatlarda visseral yağın azaldılması hüceyrənin insulinə həssaslığını açıq şəkildə artırır və oruc insulinini azaldır. Bizim üçün hansı növ yağın insulin müqavimətini gücləndirməsinin praktiki fərqi yoxdur: bədəni birbaşa yanmağa məcbur etmək hələ də mümkün deyil. visseral yağ, həm də və əsasən dərialtı yanacaq (çünki ondan qat-qat artıqdır).

4) İnsulin müqavimətinin pisləşməsinin dördüncü səbəbi də var: maqnezium, D vitamini, xrom və vanadium çatışmazlığı. Ən az əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, hər kəsə bu mikroelementlərin çatışmazlıqlarını, əgər varsa, aradan qaldırmağı tövsiyə edirəm. Və burada məsələ hətta insulin müqavimətində deyil, bəzi mikroelementlərin, xüsusən də D vitamini və maqneziumun çatışmazlığı ilə bioloji maşın kimi optimal fəaliyyət göstərə bilməyəcəyinizdir.

İnsulin müqaviməti və tip 2 diabet.

Diabetin iki növü var: birinci və ikinci. Tip 1 diabet xəstələrin yalnız 5% -ni təşkil edir ümumi sayışəkərli diabet və pankreasın beta hüceyrələrinə otoimmün hücum nəticəsində inkişaf edir, bundan sonra kifayət qədər miqdarda insulin istehsal etmək qabiliyyətini itirir. Bu tip diabet adətən 20 yaşından əvvəl inkişaf edir və buna görə də gənc diabet adlanır. Digər tez-tez istifadə olunan adlar otoimmün və ya insulindən asılıdır.
Tip 2 diabet (bütün diabetin 95%-i) illər və onilliklər ərzində inkişaf edən insulin müqavimətinin son mərhələsidir və buna görə də “insulinə davamlı” adlanır. Hüceyrələrinizin reseptorlarının müqaviməti nəinki iyrənc dərəcədə dəhşətli, həm də o qədər patoloji cəhətdən dəhşətli olduqda diaqnoz qoyulur ki, sidikdə böyrəklər vasitəsilə bütün artıq qlükozanı (hüceyrələrə paylanmayan) çıxardıqdan sonra da orqanizm hələ də qlükozanı sabitləşdirə bilmir. qanda qlükoza. Və sonra yüksək qan qlükoza və ya qlikasiya edilmiş hemoglobin görürlər və bundan sonra 2-ci tip diabet xəstəsi olduğunuzu bildirirlər. Əlbəttə ki, insulin müqavimətiniz və simptomlarınız yalnız "şəkəriniz nəzarətdən çıxdıqda" deyil, bu diaqnozdan onilliklər əvvəl inkişaf etmişdir. Enerji səviyyələrinin azalması, libidonun azalması, tərs T3 artımı, artıq yuxu, endogen depressiya və beyin dumanı qanda şəkərin artması ilə deyil, insulin reseptorlarının müqaviməti və hüceyrə daxilində şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə yaranır. Sizə 2-ci tip şəkərli diabet diaqnozu qoyulduqda bu, ingilis dilinə belə tərcümə olunur: “Biz həkimlər və səhiyyə xidməti olaraq yıxıldıq, çünki probleminiz və simptomlarınız onilliklər əvvəl yavaş-yavaş inkişaf etmişdir.” bu gün və 20 il əvvəl oruc insulininizi ölçmək və karbohidratlı qidalanmanın sizi hansı istiqamətdə hərəkət etdirdiyini izah etmək üçün beynimiz yox idi. Bağışlayın."

Tez-tez sidiyə getmə və insulin müqaviməti.

Qan dövranında həddindən artıq şəkər (qlükoza). uzun müddət hüceyrələr üçün toksikdir, buna görə də bədənimiz qandakı səviyyəsini çox dar diapazonda saxlamağa çalışır. Səhər oyandığınız zaman qanınızla cəmi 4-5 qram şəkər (qlükoza) dövr edir, burada 6 qram artıq 2-ci tip diabetdir. 5 qram sadəcə bir çay qaşığıdır.
Reseptorlar insulin müqavimətini inkişaf etdirdikdə və şəkər hüceyrələr arasında tez və səmərəli şəkildə paylana bilmədikdə nə baş verir? Hüceyrələr yüksək qan şəkəri səviyyələrinə zəhərli olmağa başlayırmı? Fakt budur ki, bir çox endokrinoloqlardan fərqli olaraq, insan bədəni o qədər də axmaq deyil və insulin paylama sistemi yaxşı işləmədikdə, bədən sidiklə böyrəklər vasitəsilə qandan bütün artıq şəkəri tez bir zamanda çıxarır. Onun iki əsas ifrazat sistemi var (nəcis və sidik vasitəsilə) və ondan nəyisə “tez” çıxarmaq lazım olduqda, o, bu “nəyisə” böyrəklər vasitəsilə sidik kisəsinə aparır, bundan sonra sidiyə getmə istəyi yaranır, hətta sidik kisəsi hələ kifayət qədər dolu deyil. İnsulin müqaviməti nə qədər güclü olarsa, insan bir o qədər tez-tez işəməyə qaçacaq => buna görə su itirəcək => bundan sonra susuzluq onu daha çox içməyə və bədəndəki suyun miqdarını bərpa etməyə məcbur edəcək. Təəssüf ki, insanlar səbəb və nəticəni dəyişdirərək, bu cür halları tam əks şəkildə şərh edirlər: "Mən çox içirəm və buna görə də çox işirəm!" Reallıq belədir: “İnsulin reseptorlarının müqavimətinə görə bədənim qan şəkərimi sabitləşdirə bilmir, buna görə də sidiklə paylanmamış şəkərin hamısını tez bir zamanda çıxararaq bunu etməyə çalışır və buna görə də özümü belə hiss edirəm. tez-tez çağırış hər 2,5-3 saatdan bir sidiyə çıxmaq. Nəticədə mən tez-tez sidirirəm, çoxlu maye itirirəm və sonra susuzluq aktivləşərək məni bədəndə itirilən suyu doldurmağa məcbur edir”. Əgər tez-tez sidik edirsinizsə və xüsusən də yuxuda ən azı həftədə bir dəfə işəmək istəyindən oyanırsınızsa, yoxsa uroloji simptomlar(ağrı sidik kisəsi, yanma və s.), dərin insulin müqavimətinin 90% + ehtimalı var.

"Şəkərli diabet" termininin özü qədim yunan həkimi Apamaniyalı Demetrios tərəfindən təqdim edilmişdir və bu termin hərfi mənada "şəkər xəstəliyi" kimi tərcümə olunur. keçir«, « keçmək“, yəni xəstələr suyu özlərindən sifon kimi keçirlər: var susuzluğu artırdı və sidik ifrazının artması (poliuriya). Sonradan Kapadokyadan olan Aretey ilk dəfə olaraq 1-ci tip şəkərli diabetin klinik təzahürlərini tam təsvir etdi, hansı ki, insan nə qədər qida qəbul etməsindən asılı olmayaraq daim arıqlayır və nəticədə ölür. Tip 1 diabet xəstələri insulinin az istehsalına malikdirlər (immun sisteminin öz mədəaltı vəzinə hücum etməsi səbəbindən) və kifayət qədər insulin olmadan qida maddələri nə qədər yediyinizdən asılı olmayaraq hüceyrələr arasında effektiv şəkildə paylana bilməz. Buna görə də insulin bədəndə bir nömrəli anabolik hormondur, əksər idmançıların düşündüyü kimi testosteron deyil. Və 1-ci tip diabet xəstələrinin nümunəsi bunu mükəmməl şəkildə göstərir - kifayət qədər insulin olmadan, onların əzələləri və yağ kütləsi istehlak edilən qida miqdarından və ya məşqdən asılı olmayaraq gözümüzün qarşısında əriyir. İkinci tip diabet xəstələrinin tamamilə fərqli bir problemi var, bəziləri kifayət qədər çəki saxlayır, lakin bir çoxu qazanır artıq yağ illər ərzində. Amerikalı həkimlərİndi "diabet" və "piylənmə" sözlərinin birləşməsindən ibarət olan "diabet" sözü ortaya çıxdı. Kök insanda həmişə insulin müqaviməti olur. Ancaq insulin müqaviməti olan bir insan həmişə obez olmayacaq və bunu yadda saxlamaq vacibdir!! Mən şəxsən adekvat bədən yağı olan, lakin yüksək oruc insulin səviyyəsinə malik insanları tanıyıram.

Mən dərindən əminəm ki, “2-ci tip şəkərli diabet” kimi diaqnozu tibbdən çıxarmaq lazımdır, çünki bu, zibildir və xəstəyə xəstəliyin səbəbləri haqqında heç nə demir; insanlar hətta “diabet” sözünün nə olduğunu bilmirlər. deməkdir. Bu termin səsləndirildikdə başlarında yaranan ilk assosiasiyalar bunlardır: "şəkərlə bağlı bir növ problem", "diabet xəstələri insulin vurur" və hamısı budur. “2-ci tip diabet” əvəzinə “insulin müqaviməti” termini tətbiq edilməlidir. müxtəlif mərhələlər: birinci, ikinci, üçüncü və dördüncü, burada sonuncular 2-ci tip diabetin cari dəyərinə uyğun olacaq. Və "hiperinsulinemiya" deyil, "insulin müqaviməti". Hiperinsulinemiya sadəcə olaraq "artıq insulin" kimi tərcümə olunur və xəstəyə xəstəliyin mənşəyi, səbəbləri və mahiyyəti haqqında tamamilə heç nə demir. Mən əminəm ki, bütün xəstəlik adları sadə və qeyri-tibb olmayan bütün insanlar üçün başa düşülən dilə tərcümə edilməli və ad problemin mahiyyətini (və ideal olaraq səbəbini) əks etdirməlidir. Təbabətin səylərinin 80%-i qida bazarının tənzimlənməsinə və əhalinin bu mövzuda maarifləndirilməsinə yönəldilməlidir. sağlam yemək və həyat tərzi və səylərin yalnız qalan 20% -i xəstəliklərlə mübarizəyə yönəldilməlidir. Xəstəliklərin müalicəsi yox, insanların maarifləndirilməsi ilə qarşısının alınması və tam qadağaərzaq bazarında tullantı məhsulları. Əgər səhiyyə sistemi bir çox insanın müalicə olunmalı olduğu həddə çatırsa, səhiyyə sistemi artıq tamamilə sıradan çıxıb. Bəli, cəmiyyətdə çox az insan var ki, onların ciddi zərərini dərk edərək, müxtəlif “dadlı” məhsullarla sağlamlıqlarını korlayacaqlar. Ancaq böyük əksəriyyəti xroniki xəstəliklərlə zəif iradədən deyil, sağlam qidalanma məsələlərində sadə məlumatsızlıqdan əziyyət çəkirlər.

Diaqnostika.

Bədənin sidik ifrazı yolu ilə qan şəkərini tez və asanlıqla sabitləşdirə biləcəyini başa düşsəniz, hətta şiddətli insulin müqaviməti vəziyyətində də oruc şəkəri və ya qlikasiya edilmiş hemoglobin testinin (son 60-90-da orta qan şəkəri konsentrasiyasını əks etdirir) niyə olduğunu başa düşəcəksiniz. gün ) faydasız və çaşdırıcı zibildir. Bu analiz sizə verəcəkdir saxta təhlükəsizlik hissi, səhər şəkər normal olarsa. Və 4 il əvvəl mənim başıma gələn belə oldu - həkimlər mənim oruc şəkərimi və qlikasiya olunmuş hemoglobini ölçdülər və heç bir problem olmadığına inandırdılar. Mən xüsusi olaraq insulin verməyə dəyərmi deyə soruşdum, mənfi cavab aldım. O zamanlar şəkər və ya insulin haqqında heç bir fikrim yox idi, amma insulinin orqanizmin ən vacib hormonlarından biri olduğunu bilirdim.

Unutmayın ki, nahardan sonra siz oruc şəkəri testini aparana qədər təxminən 10 saat və ya daha çox vaxt lazımdır. Bu müddət ərzində siz 2-3 dəfə sidiyə gedirsiniz və bədənin şəkəri sabitləşdirmək üçün kifayət qədər vaxtı olur. Ancaq əksər endokrinoloqlar səmimi olaraq inanırlar ki, əgər oruc şəkəri normaldırsa və ya qlükoza tolerantlıq testi normaldırsa, deməli insulin paylama sistemi düzgün işləyir!! Və sizi buna da şiddətlə inandıracaqlar! Bu, həqiqətən demək deyil tamamilə heç nə və yeganə diaqnostik test, hansı istifadə edilməlidir oruc insulini, çünki yalnız o, real reseptor müqavimətinin dərəcəsini əks etdirəcək. Oruc qlükozası (şəkər), qlikasiya olunmuş hemoglobin və qlükoza tolerantlıq testi mənfi faydası olan üç zibil testidir, çünki onlar problemin varlığını YALNIZ hər şey əvvəlkindən də pis olanda göstərəcəklər və hətta kor adama belə aydın olacaq ki, sənin ağır xəstəsən. Bütün digər hallarda, onlar sizə yalançı təhlükəsizlik hissi verəcəklər. Unutmayın ki, qanda şəkər səviyyəsinin yüksəlməsi deyil, simptomlar yaradan insulin müqavimətinin özüdür!

Təsəvvür edin ki, sıfırdan 10-a qədər insulin müqaviməti miqyası, burada sıfır insulinə ideal reseptor həssaslığı, 10 isə tip 2 diabetdir. Sıfırdan 1-2 bala qədər getdiyiniz zaman = siz artıq bioloji maşın kimi optimal səviyyədə işləyirsiniz və enerji səviyyəniz artıq təkamülün nəzərdə tutduğundan aşağı olacaq. Ancaq bu mərhələdə siz bundan şübhələnməyəcəksiniz. 4-6 ballıq insulin müqavimətiniz olsa belə, özünüzü sağlam hesab edəcəksiniz. İnsulin müqaviməti 8 bala qədər artdıqda, başa düşəcəksiniz: "Sizdə açıq-aydın bir səhv var", lakin oruc şəkəri və qlikasiya edilmiş hemoglobin yenə də normal olacaq! Və 9 xala yaxınlaşanda da normal olacaqlar! Yalnız 10 bal işarəsi ilə onlar həqiqətən onilliklər ərzində qollarınızda yaşadığınız problemi aşkar edəcəklər! Buna görə də, mən oruc şəkəri və qlikasiya olunmuş hemoglobini insulin müqaviməti/tip 2 diabetin diaqnozunda mənfi faydası olan testlər hesab edirəm. Onlar problemi yalnız siz insulin müqavimətinin 10 nöqtəsi daxilində olduğunuz zaman aşkar edəcəklər və əks halda onlar sizi yalnız çaşdıracaqlar və sizə “semptomlarınıza başqa bir şey səbəb olur!” kimi saxta təhlükəsizlik hissi verəcəklər.
Diaqnostik olaraq istifadə edirik yalnız oruc insulini Test sadəcə olaraq “insulin” adlanır və səhər acqarına aparılır (sudan başqa heç nə içə bilməzsiniz). Sağlam oruc insulin görə yaxşı həkimlər 2-4 IU/ml aralığındadır.

İnsulin müqavimətindən xilas olmaq.

Sizə insulin müqavimətinin əsas səbəblərini bir daha xatırlatmaq istəyirəm:
1) Yüksək insulin səviyyələri - karbohidratlar və heyvan zülalları ilə zəngin bir pəhriz tərəfindən yaradılmışdır (onlar eyni zamanda insulinogendir və xüsusilə serumdur. süd proteini). Yağlar + orta zülal və orta karbohidratlara əsaslanan pəhrizə keçirik.
2) Yüksək insulin səviyyəsinin ardıcıllığı gündə 5-6 dəfə bölünmüş yeməklərlə yaradılır. Və maksimum 3 lazımdır.
3) Həddindən artıq visseral yağ
4) Maqnezium, D vitamini, xrom və vanadium çatışmazlığı.
Karbohidratlar və zülallar (xüsusilə heyvanlar) insulin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Yağlar praktiki olaraq onu qaldırmır.
Zəhmət olmasa bu cədvəli diqqətlə öyrənin və yadda saxlayın. Karbohidrat əsaslı pəhriz insanları insulin müqavimətinə doğru aparır. Homosapiens üçün optimal enerji mənbəyi YAĞLARdır!! Onlar gündəlik kalorinin 60%-ni, 20%-ə yaxın zülalları və təxminən 20%-ni karbohidratlarla təmin etməlidirlər (ideal olaraq, karbohidratlar meyvə-tərəvəzdən və ya qoz-fındıqlardan alınmalıdır). Bizə ən çox bənzəyən bioloji maşınlar, şimpanzelər və bonobolar vəhşi təbiətdə gündəlik kalorilərinin təxminən 55-60%-ni yağdan istehlak edirlər!

Lif və yağlar karbohidratların mədə-bağırsaq traktına udulmasını ləngidir və buna görə də insulini sıçrayışlardan qorumağa kömək edir. Ceyson Funq dediyi kimi, təbiətdə zəhər bir antidot ilə gəlir - bir çox meyvə və tərəvəzdə olan karbohidratlar kifayət qədər miqdarda liflə birlikdə gəlir.
Yuxarıdakı tövsiyələr sizə insulin müqavimətindən qaçmağa kömək edəcək, bəs əgər sizdə artıq varsa? Sadəcə olaraq əsas enerji mənbəyi kimi yağlara keçmək və yeməklərin sayını gündə 3 dəfəyə qədər azaltmaq effektiv olacaqmı? Təəssüf ki, bu, artıq mövcud olan layiqli miqdarda insulin müqavimətindən xilas olmaq üçün çox təsirli deyil. Daha çox təsirli üsul- sadəcə olaraq reseptorlara insulindən ÜMUMİ olaraq fasilə verin. Bədəniniz daim mümkün qədər sağlam olmağa çalışır və reseptorların özləri insulinə qarşı həssaslığı heç bir həb və ya əlavələr olmadan bərpa edəcəklər, əgər siz onları insulinlə bombalamağı dayandırsanız və ona "istirahət" versəniz. Ən yaxşı yolşəkər və insulin səviyyələriniz minimuma düşdüyü və bütün bu müddət ərzində həssaslığın yavaş-yavaş bərpa olunacağı zaman aralıq orucdur. Bundan əlavə, qlikogen anbarları (qaraciyərdə şəkər ehtiyatı) tükəndikdə, hüceyrələri içəri girməyə məcbur edir. həddindən artıq həssaslıq insulinə və yavaş-yavaş müqaviməti geri qaytarır.

Fasiləli orucun bir çox yolu var: bir neçə gün ardıcıl olaraq tam oruc tutmaqdan yalnız nahara qədər gündəlik oruc tutmağa qədər, yəni. səhər yeməyini tamamilə atlamaq və nahar və axşam yeməyini tərk etmək.

1) Mən ən təsirli və ən sürətli sxemi "iki gün oruc tutmaq - bir (və ya iki) dolu" hesab edirəm və dövr təkrarlanır. Ac bir gündə mədəmizi az kalorili qidalarla doldurmaq üçün yatmazdan əvvəl yalnız 600-800 qram kahı (14 kkal\100 qram) və ya 600-800 qram Çin kələmi (13 kkal\100 qram) yeyirik. , aclıq hissini darıxdırın və dinc yatın. Yaxşı qidalanan bir gündə, yemək yeyib yetişməyə çalışmırıq, sadəcə adi günümüzdəki kimi normal yeyirik və düyü, buğda, yulaf ezmesi, kartof, şirin içkilər, dondurma kimi yüksək karbohidratlı qidalar qəbul etmirik. və s. Süd yoxdur, çünki... baxmayaraq, son dərəcə insulinogendir aşağı məzmun karbohidratlar. Biz insulin reseptorlarının həssaslığını bərpa edərkən, bu qidaları ümumiyyətlə qəbul etməmək daha yaxşıdır. Tərəvəz, qoz-fındıq, ət, balıq, quş əti, bəzi meyvələr (tercihen az miqdarda) yeyə bilərsiniz glisemik indeks, alma, məsələn)
Xəstələrin fikrincə, orucun yalnız ilk iki günü psixoloji cəhətdən çətin olur. Necə daha uzun adam acından ölür, deməli daha yaxşı bədən yağların parçalanmasına uyğunlaşır, daha az aclıq qalır və daha çox enerji görünür. Bu yanaşma ən effektivdir və cəmi bir neçə həftə ərzində enerji səviyyənizdə böyük fərq hiss edəcəksiniz. İnsulin həssaslığını tamamilə normallaşdırmaq üçün bir və ya iki ay çəkə bilər və xüsusilə ağır müqaviməti olan insanlar üçün - təxminən 3-4. Dediyim kimi, bir neçə həftə ərzində enerji səviyyənizdə və əhval-ruhiyyənizdə fərq hiss edəcəksiniz və bu, sizi davam etməyə sövq edəcək. Yalnız yaxşı qidalanan günlərdən sonra və heç bir halda bir gün oruc tutduqdan sonra insulini yenidən qəbul etməlisiniz, əks halda təhrif olunmuş bir görünüş görəcəksiniz. daha yaxşı tərəfşəkil. Səhər orucu insulinin səviyyəsi dünənki axşam yeməyinin həcmi və glisemik indeksindən təsirlənir.
Unutmayın ki, nə qədər çox oruc tutsanız, insulin reseptorlarının həssaslığı bir o qədər çox bərpa olunur. Və ardıcıl orucun ikinci günündə xüsusilə aktiv şəkildə bərpa olunur, çünki... Glikogen ehtiyatları yalnız birinci günün sonunda tükənir.
2) Bir ac günü bir tam günlə əvəz edə bilərsiniz və bu da ilk üsul qədər yaxşı olmasa da, işləyəcək.
3) Bəzi insanlar gündə yalnız bir dəfə yemək yeməyi seçirlər - doyurucu bir şam yeməyi, lakin buğda, düyü, yulaf ezmesi, süd, şirin içkilər və s. kimi insulinogen qidalar olmadan. Nahara qədər oruc tuturlar və bu zaman reseptorların həssaslığı bərpa olunur.
4) Başqa bir sxem, sözdə "döyüşçü pəhrizi" dir - hər gün 18-20 saat oruc tutduğunuzda və yatmazdan əvvəl yalnız son 4-6 saatda yemək yeyərkən.
5) Siz yalnız səhər yeməyini atlaya bilərsiniz, oyandıqdan 8 saat sonra ləzzətli bir nahar və daha sonra doyurucu bir şam yeməyi var, lakin bu sxem daha az təsirli olur.
Gördüyünüz kimi, aralıq oruc var böyük məbləğ varyasyonlar və bir sxem seçməlisiniz ən yaxşı yol motivasiya və iradə gücünüzə uyğun gəlir. Aydındır ki, ilk rejimdən istifadə edərək insulin həssaslığını ən tez bərpa edəcək və daha çox yağ yandıracaqsınız, lakin sizin üçün çox çətin görünürsə, heç bir şey etməməkdənsə, 5-ci rejimə sadiq qalmaq daha yaxşıdır. Mən şəxsən hər kəsə ilk sxemi və ya "ac gün qidalanma günü" nü sınamağı və 4-5 gün gözləməyi məsləhət görürəm, ac qalmağınızın nə qədər asan olacağına təəccüblənəcəksiniz. İnsan nə qədər çox oruc tutursa, bir o qədər asanlaşır.
Oruc tutmaq maddələr mübadiləsini yavaşlatır və hər hansı bir səbəbə səbəb olur metabolik pozğunluqlar?? Bədən ilk 75-80 saatlıq tam aclığı narahatlıq üçün bir səbəb hesab etmir və hətta maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa başlamır. O, 4-cü gündə bunu etməyə başlayacaq, tərs T3 istehsalını artıracaq və bu yavaşlamanı 7-də tamamlayacaq. Üstəlik, bunun tam aclıq olub-olmaması və ya sadəcə kalori qəbulunun 500 kkal azalmasının fərqinə varmır. 4-cü gündə o, yeməkdən gələn kalori çatışmazlığına uyğunlaşmağa başlayacaq və artıq kalori istehlakı onların yeməkdən qəbulu ilə üst-üstə düşsün. Ona görə də heç kimə ardıcıl iki gündən çox oruc tutmağı tövsiyə etmirəm. Yaxşı qidalanan günün məqsədi bədənin maddələr mübadiləsini yavaşlatmasının və təcili qənaət rejiminə keçməsinin qarşısını almaqdır. Və sonra dövr təkrarlanır.
Müxtəlif qeyri-inkişaf edən dietoloqlardan və həkimlərdən aralıq oruc haqqında çoxlu qorxulu hekayələr eşidə bilərsiniz. Əslində, aralıq oruc yalnız insulin müqavimətini aradan qaldıraraq metabolik sürətinizi yaxşılaşdıracaq. yadda saxla ki tam yoxluğu Bir neçə gün yemək yemək homosapiens üçün tamamilə normal bir vəziyyətdir, belə ssenarilər üçün bədənimiz yağ saxlayır. Əslində, bədən qidasız qalmır, sadəcə olaraq, ona xarici qidaları atmağı dayandırsanız, yağışlı bir gündə həmişə özü ilə apardığı çox kiloqram "qida" istehlak etməyə başlayacaq. bel, kalça, omba və s.
Və həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın! Kiçik bir qrup insan var ki, orqanizmdə müəyyən problemlərin olması səbəbindən ac qalmamalıdır. Ancaq bunlar kiçik bir azlıqdır.

Xəstələrlə işimdə insulin həssaslığının pozulması ilə getdikcə daha çox rastlaşıram. Göründüyü kimi, bu hormon bir çox xəstəliyə qapı açan çox qırmızı düymədir. Təəccüblü deyil ki, son vaxtlar insulin diqqətimi çəkdi. Düzünü desəm, mən özüm də bəzən onun təsirinə düşürəm. Buna görə də “nöqtə” qoymağa qərar verdim.

Tədqiqatlar göstərir ki, yalnız bir xörək qaşığı şəkər 4 saat ərzində toxunulmazlığı azaldır. İmmunitetin azalması orqanizmi infeksiyalara və viruslara daha həssas edir, bu da məhsuldarlığı azalda bilər.

Metabolik sindrom və ya prediabet

Statistikaya görə, hər dörd böyüklərdən biri bu sindromdan əziyyət çəkir.
Necə müəyyən etmək olar?

oruc şəkəri üçün qan testi 4,1-6,1 mmol/l
insulin 2,6-24,9 µU/ml
qlükoza tolerantlıq testi
İnsulin və acqarına qlükoza arasında HOMA-IR indeksi nisbəti
səhər və axşam normalın aşağı həddinə yaxınlaşan kortizol səviyyələrində azalma.

Tədqiqatdan əvvəl test nəticələrini təhrif etməmək üçün tövsiyələrə ciddi əməl edin.
Testdən 10-15 saat əvvəl spirt içməyin.
Testdən 12 saat əvvəl yemək yeməyin.
Qəbul etdiyiniz dərmanların şəkər və ya insulinin artmasına səbəb olub-olmadığını öyrənmək üçün təlimatları oxuyun.
Kontraseptivlər qlükoza səviyyəsini artırır.

Ancaq evdə daha sadə bir test edə bilərsiniz - belinizi ölçün. Fakt budur ki, insulin müqaviməti bel ətrafında yağ yataqlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu alma növü adlanan piylənmədir. Bel ətrafı nə qədər böyükdürsə böyük ehtimalla insulin müqavimətinin olması.
Qadınlar üçün bel ətrafı 80 sm, kişilər üçün 90 sm-dən çox olmamalıdır.

İnsülin müqaviməti: nə etməli?

1. Pəhrizinizdə meyvələrin miqdarını azaldın.Fruktoza insulinə həssaslığı azaldır , qaraciyər funksiyasını azaldır, kimifruktoza parçalanması əzələlərdə baş vermir.
2. Şirniyyatlardan çəkinin, tortlar, xəmir məmulatları, meyvə şirəsi, şəkərli qatıq, səhər yeməyi ani yemək, quru meyvələr, bal, aqava, ağcaqayın siropu, “təbii meyvə şəkəri”, paleo desertləri. Şirniyyatları dəyişdirin. Pəhrizinizdə zülal və yağ səviyyəsinə diqqət yetirin, bunun kifayət qədər miqdarı şirniyyata olan həvəsi azaldacaq.
3. 1 almadan gündə 30 q təhlükəsiz fruktoza əldə edə bilərsiniz.və ya bir neçə başqa meyvə parçası. Meyvə qəbulunu əsas yeməyinizlə birləşdirməyin, çünki bu, bağırsaq fermentasiyasını və şişkinliyi artıracaq.
4. Testləriniz normaldırsa, lakin simptomlar varsa, meyvə qəbulunu həftədə 1-2 dəfəyə qədər azaldın. Nişastalı tərəvəzlər buraxıla bilər.
5. Səviyyəni yenidən doldurun. Maqnezium çatışmazlığı insulinə həssaslığın azalmasına səbəb ola bilər.Maqneziumla zəngin bir pəhriz azaldır prosesin inkişafı riski. Maqnezium stress, fiziki fəaliyyət və bədənin qələviləşməsi ilə tez tükənir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və qoz-fındıq qidadan maqneziumu doldurmağa kömək edəcək. adrenal bezlərin işini tənzimləyir, qalxanvarı vəzi, yuxunu yaxşılaşdırır, progesteron səviyyəsini artırır, şirniyyata olan istəkləri və iltihabı azaldır.
6. Xəyal. Tədqiqat nəşr olunduDaxili Xəstəliklərin İlnamələri, yuxunun pozulması ilə bədənin enerjini idarə etmək qabiliyyəti arasında birbaşa əlaqəni göstərir, həm də maddələr mübadiləsini tənzimləyir. Yağ hüceyrələrinin də istirahət etməsi lazımdır.Ardıcıl gecələr yatmazsanız, insulinə həssaslığınız 30% artır.
7. Fiziki fəaliyyət,araşdırmaya görə,immun iltihabın təzahürlərini azalda bilər , sitokinlərin səviyyəsinin azaldılması. Burada dərhal idman zalı üzvlüyünə qaçmağa tələsməyin: pilləkənləri qalxın və gəzinti- əlavə vaxt və maqnezium sərf etmədən sizə lazım olan budur. Kontraseptivlər əzələ böyüməsini azaldır və məşq zamanı kortizol səviyyəsini artırır.
8. Mövcudluq kifayət qədər miqdar bağırsaq bakteriyaları Tullantı estrogenləri çıxarmağa və tiroid hormon səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
9. Əlavələr - taurin, mioinositol, xrom, mis, alfa lipoik turşusu, E vitamini (tokoferollar), maqnezium (çox vacibdir!).
- Berberin - qan şəkəri və xolesterin səviyyəsini azaltmaq, çəki azaltmağa kömək edir.
- Alfa lipoik turşusu insulinə həssaslığı artırır, iltihabı azaldır və qarşısını alırdiabetin inkişafında periferik neyropatiya.
- Xrom insulinə həssaslığı artırır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
- Curcumin - bu maddənin istifadəsi şəkərli diabetin inkişaf riskini azaldır, iltihabı azaldır və mədəaltı vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
- Ədviyyatlar və otlar - garcinia cambogia meyvələri, hoodia gordonii gövdəsi, gymnema silvestre yarpaqları.

Pəhrizdən nələri xaric etməli və nələri tərk etməlisiniz?

Yüksək glisemik indeksli qidalar və şəkərlər: bal, fruktoza yüksək olduğu üçün qarğıdalı siropu, qamış şəkəri, qəhvəyi şəkər.
Rafine qidalar - ağ undan hazırlanmış çörək məhsulları, fast food, makaron, kekslər, çipslər, tortlar.
Pivə və...
Xidmət ölçüsünü azaldın. Mənim təlimatım hissələrin ölçülməsinin Ayurveda prinsipləridir: 2 xurma - boşqabınızdakı hər şey.
Kalori saymayın, bədəninizə qulaq asın və orta və aşağı GI qidaları yeyin.
Gündə üç dəfə yemək - axşam yeməyi ilə 20.00-a qədər.
Bədəninizi dinləməyi və aclıq və susuzluğu ayırd etməyi öyrənin.
- yemək başına ən azı 100 q protein qidası.
Əsas yeməklə birləşdirilməyən bir meyvə.
Qoz-fındıq: hər təyinat üçün 4-5 ədəd.
Fındıq yağı: 1-2 xörək qaşığı.
Tərəvəz: 1 ovuc.
Sağlam - 1 xörək qaşığı.

Biz bəzən “yüksək GI karbohidratlarını kəsin və bu kifayət edər” eşidirik, lakin zülal da insulin səviyyəsini stimullaşdıra bilər, ona görə də səviyyələrinizə diqqət yetirmək vacibdir – həm karbohidratlar, həm də zülal. Ən yaxşısı yağlara diqqət yetirmək və pəhrizinizi bu kimi bir şey - 50-70% yağ, 20% protein, 10-20% karbohidratlar təşkil etməkdir.

İnsulin artıq çəki və iştahla çox sıx bağlıdır. İştahdan məsul olan hormon yağ toxumasında istehsal olunur. Və yağ toxumasının böyüməsi insulin müqavimətinin inkişafı ilə baş verir. Çatışmazlıqlar buna kömək edir mühüm maddələr-, dəmir, vitaminlər.
Yüksək səviyyə leptin cinsi hormonları bloklayır.

Metformin insulin müqavimətinin yalnız təcrid olunmuş səbəbini aradan qaldırmağa kömək edir, lakin əsl səbəbləri - digər hormonların - leptin və cinsi hormonların balanssızlığını, həmçinin vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığını aradan qaldırmır.

Fiziki fəaliyyət - kimə və nəyə görə?

Fiziki məşqlərin olmaması, həmçinin yüksək səviyyələrin fonunda həddindən artıq məşqstress və kortizol , insulin müqaviməti prosesini gücləndirə bilər.Daha yaxşı 10-20 dəqiqə orta yük, lakin hər gün hər gün 60 dəqiqədən çox intensiv məşq edin. Bir tərəfdən, insulin həssaslığını yaxşılaşdırmaq üçün əzələ kütləsinin miqdarını artırmaq və enerji xərclərini artırmaq lazımdır. Digər tərəfdən, həddindən artıq kortizol istehsalını və adrenal yorğunluğu stimullaşdırmamaq üçün yük çox yüksək olmamalıdır.

Bu mənada rahat rejimdə gəzmək və üzmək daha yaxşıdır qaçış yolu və ya aerobika.

Bütün bunlar birlikdə bədəni bərpa etməyə və hər şeyi çıxarmağa kömək edəcəkdir xoşagəlməz nəticələr insulinə həssaslığın azalması. Mən şadam ki, problemi anladım və bununla da özümü insulin müqavimətindən qorudum. Ümid edirəm ki, bu məqalə insulinlə bağlı problemləri vaxtında görməyə kömək edəcək.

Hər hansı bir sualınız varsa, mənə yazın və insulin həssaslığını bərpa etmək üçün bir neçə dərmanın rejimini paylaşacağam. Təşəkkür olaraq, mənim linkimdən istifadə edərək dərmanları sifariş edə və onları sizin üçün xüsusi olaraq necə qəbul etmək barədə tövsiyələr ala bilərsiniz.

Redaksiya rəyi müəllifin fikirlərini əks etdirməyə bilər.
Sağlamlıq problemləri halında, öz-özünə dərman verməyin, həkiminizlə məsləhətləşin.

Mətnlərimizi bəyənirsiniz? Ən son və ən maraqlı şeylərdən xəbərdar olmaq üçün sosial şəbəkələrdə bizə qoşulun!

İnsulin müqaviməti diabetli və ya artıq çəkisi olan insanlarda yaranır. Bir sıra araşdırmalar düzgün bəslənmənin və fiziki məşğələ bədənin insulinə reaksiyasını dəyişə bilər. Son illər şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlərin sayı xeyli artıb, ona görə də qidalanma qaydamıza çox diqqət yetirməliyik. İnsulin müqavimət pəhrizi diabetə bənzəyir və şəkərli diabet və diabet riskinizi azaltmaq üçün əlavə funt itirməyə və qan şəkərinizin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

İnsulin müqaviməti artıq çəkidən, xüsusən də bel ətrafındakı artıq yağdan yaranır. Xoşbəxtlikdən, arıqlamaq vücudunuza insulini tənzimləməyə kömək edə bilər. Bəlkə də sayəsində düzgün qidalanma diabetin inkişafının qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq.

Əsas pəhriz qaydaları

Əslində, dəqiq bir pəhriz yoxdur, əksinə, menyunuzdan bəzi qidaları niyə çıxarmalı olduğunuzu və pəhrizinizdə hansıları vurğulamalı olduğunuzu izah edəcəyik.

Karbohidratları məhdudlaşdırın

Mövcuddur böyük fərq Karbohidratlarınızı meyvələrdən, tərəvəzlərdən, bütün taxıllardan və ya əlavə edilmiş yağ və ya şəkərdən götürün. Una gəldikdə, bütün taxılları istehlak etmək yaxşıdır. Ən yaxşı variantən yaxşı nəticələr üçün 100% kəpək unu və ya badam və kokos unundan istifadə etməkdir.

Şirinləşdirilmiş içkilərdən çəkinin

Bütün şəkər növləri qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə və insulin müqavimətini pisləşdirə bilər. Ancaq bəzi şəkər və karbohidrat mənbələri var ki, digərlərindən daha zərərlidir. Şəkər, fruktoza qarğıdalı siropu, buzlu çay, enerji içkiləri və tərkibində saxaroza və digər süni tatlandırıcılar olan sərinləşdirici içkilər içməkdən çəkinin.

Şəkərli içkilər içmək əvəzinə su, soda, bitki mənşəli və ya qara çay və qəhvə axtarın. Yemək və ya içkinizə bəzi dadlandırıcılar əlavə etmək lazımdırsa, bal, güveç, xurma, ağcaqayın siropu və ya bəkməz kimi təbii olanlardan istifadə edin.

Daha çox lif yeyin

Bir çox tədqiqat göstərir ki, bütün taxılların istehlakı tip 2 diabetin inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir, lakin insanlar emal edilmiş (qablaşdırılmış) tam taxılların miqdarını məhdudlaşdırmalıdırlar.

Artishok, noxud kimi yüksək lifli qidaların istehlakı, Brüssel kələmi, brokoli, lobya, kətan toxumu, darçın və darçın insulin müqavimətini tənzimləməyə kömək edir. Bu tərəvəzlər liflə zəngindir və daha az kaloriyə malikdir və həmçinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Sağlam yağlar istehlak edin

Trans yağlar və kimi qeyri-sağlam yağlar yeməkdən çəkinin doymuş yağlar, bunun əvəzinə menyunuz doymamışdır. Karbohidratların azalması səbəbiylə insulin müqaviməti və diabetli insanlar üçün yağ artımı vacibdir.

Təkli doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yemək, yağ karbohidratları əvəz etdikdə glisemik nəzarəti yaxşılaşdırır. Artırmaq üçün istehlak edə biləcəyiniz qidalar sağlam yağlar, zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və toxumdur.

Doymamış yağ tərkibinizi artırmaqla yanaşı, omeqa-3 yağ turşularını da artırmalısınız, yəni həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək lazımdır. Uyğun skumbriya, qızılbalıq, siyənək, tuna və ağ balıq. Omeqa-3 yağ turşusu-dən əldə etmək olar qoz, kimin kətan toxumu, çətənə toxumu və yumurta sarısı.

Kifayət qədər protein qəbul edin

Bir araşdırma, protein qəbulunuzun artırılmasının daha çox funt itirməyinizə kömək etdiyini göstərdi. Protein qəbulu insulin müqaviməti olan insanlar üçün vacibdir, çünki zülallar qlükoza mübadiləsində nisbətən neytraldır və onu qoruyur. əzələ kütləsi, insulinə həssaslığı azalmış insanlarda azaldıla bilər.

Toyuq, balıq, yumurta, qatıq, badam, mərcimək kimi zülallar qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

Süd məhsulları yeyin

Kalsium, D vitamini, süd yağı və xüsusilə transpalmitoleik turşu insulin müqavimətinin və 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaldır.

Süd məhsulları alarkən "üzvi" deyil, "üzvi" kimi qeyd olunanları seçin müntəzəm məhsullar inəkdən. Qoyun və keçi südü - daha çox ən yaxşı variantlar, kefir də işləyəcək.

Yeməklərinizi planlaşdırın

İnsulin müqavimətinin idarə edilməsinə gəldikdə, çəki itirmək əsasdır. İnsulin həssaslığını azaltmaq üçün arıqlamaq tövsiyələrinə əməl edərək arıqlaya bilərsiniz, ancaq kalorilərinizi də azaltmalısınız. Araşdırmalar göstərir ki, artan porsiyalar var böyük əhəmiyyət kəsb edir piylənmənin inkişafı üçün. Daha tez-tez, lakin daha kiçik hissələrdə yeyin və heç vaxt çox ac olmayın, çünki bu, yemək şansınızı artırır. növbəti görüş yemək. Kiçikdən başlayın və lazım gələrsə çıxış yolu ilə çalışın, ancaq boşqabınızı heç vaxt doldurmayın.

Boşqabınızda həmişə zülallar, yağlar və tərəvəzlər (lif) olmalıdır.

Insulin müqavimət pəhrizi arasında balanslaşdırılmışdır təmiz protein, sağlam yağlar, yüksək lifli qidalar və yüksək keyfiyyətli süd məhsulları. Bu vəziyyətdə olan insanlar qablaşdırılmış qidalar, şirinləşdirilmiş içkilər və təmizlənmiş karbohidratlar istehlak etməkdən çəkinməlidirlər.