sərtləşdirmə üsulları. Bədəni sərtləşdirmək - sağlam və xoşbəxt uzunömürlülük üçün təbii bir texnikadır

Bədənin təbii müqaviməti istisnasız olaraq bütün təbii amillərə qarşı formalaşmalıdır. Sərtləşmənin əsas sistemləri və üsulları (bədənə təsir artdıqca):

1. Hava hamamları. Texnika tətbiq olunur dərman məqsədləri və profilaktik tədbirlər. Təbiətin təsirinə əsaslanır hava mühiti açıq dəri üzərində.

Sistem mərhələlidir, 3-5 dəqiqəlik bir vaxt intervalı ilə 15 - 16 ° C temperatur aralığında qapalı yerlərdə sərtləşmə ilə başlayır. 4-5 gündən sonra açıq havada dəri üzərində on dəqiqəlik sərtləşmə effektinə başlaya bilərsiniz, lakin t-də 20 - 22 ° C-dən az olmamalıdır. Gələcəkdə açıq havada sərf olunan vaxt tədricən artır. Bu üsul təhsili olmayan insanlar üçün optimaldır.

Soyuq hava kütlələri ilə sərtləşmə (4 ilə 13 ° C arasında) yalnız təlim keçmiş, yaxşı bərkimiş insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Ekspozisiyaya bir neçə dəqiqədən başlayın və tədricən bu müddəti 10 dəqiqəyə çatdırın, lakin daha çox deyil.

Hava hamamları termorequlyasiya sistemini məşq edir, ürəyin və qan damarlarının, tənəffüs sisteminin, həzmin funksionallığını normallaşdırır və optimallaşdırır və zehni tarazlığın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

2. günəş vannası qəbul etmək. Texnika birbaşa bədənə müsbət təsir göstərməkdən ibarətdir günəş şüaları. Günəş və hava ilə sərtləşdirmənin eyni vaxtda tətbiqi ilə daha təsirli nəticələr əldə edilir.

Günəş şüaları yanıqlara və termal və ya səbəb ola biləcək olduqca aqressiv təbii amildir günvurma. Buna görə də, aşağıdakılar çox vacibdir: prosedurun vaxtı (səhər saat 9-11 arasında və ya axşam 17-19 saat arasında) və məruz qalma müddəti (3-4 dəqiqədən başlayaraq 1 saata qədər artır, tədricən bir neçə əlavə edin. dəqiqə). Gözlərin başı və buynuz qişası birbaşa günəş işığından qorunmalıdır. Qaralmadan əvvəl son yemək günəşə məruz qalmadan ən azı bir saat yarım əvvəl olmalıdır. Qaralma zamanı günəş ayaqlarınıza "baxmalıdır", dayanmamalı və oturmamalısınız, uzanmaq daha yaxşıdır.

Günəş infraqırmızı işığı aktiv istilik effektinə malikdir. Buraxılmış nəmin dəridən tərləmə və buxarlanması artır, subkutan damarlar genişlənir və ümumi qan axını artır. Bədən normallaşdıran və aktivləşdirən D vitaminini aktiv şəkildə istehsal edir metabolik proseslər və zülal mübadiləsinin yüksək aktiv məhsullarının formalaşmasında iştirak edir. Bunun nəticəsində qanın tərkibi yaxşılaşır və hər hansı etiologiyalı xəstəliklərə qarşı ümumi müqavimət artır.

3. Su ilə sərtləşdirmə. Sakinlər arasında ən çox yayılmış və bir çox texnika tərəfindən sevilir. Suyun sərtləşməsinə başlamaq daha yaxşıdır səhər vaxtı, doldurduqdan sonra. Suyun temperaturu dəri üçün təbii 37°C-dən başlayır, sonra hər gün tədricən 1-2 dərəcə azalır. Hər bir su metodunun öz temperatur həddi var, biz aşağıda müzakirə edəcəyik.

Suyun təsiri altında damarlar əvvəlcə daralır, dəri solğunlaşır və qan axır. daxili orqanlar. Sonra sinir və kardio- damar sistemləri, ümumi maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da qanın daxili orqanlardan dəriyə tərs keçidinə səbəb olur. Bunlar. su bütün bədəni hərtərəfli məşq edir, qan damarlarını tonlayır və gücləndirir.

Suyun sərtləşdirilməsi sisteminin birləşdirilə bilən bir neçə istiqaməti var.

a) yerli su prosedurları- suyun ayaqlara və boğaza sərtləşdirici təsiri. Ayaqların yuyulması hər gün edilə bilər. Prosedura yatmadan əvvəl həyata keçirilir. Başlamaq üçün istifadə olunan suyun temperaturu 26 - 28 ° C olmalıdır, sonra bir neçə həftə ərzində 12 - 15 ° C-ə düşür. Prosedurdan sonra ayaqlar görünən qızartıya qədər yaxşıca ovuşdurulur.

Qarqara səhər başlayıb axşam bitməli olan prosedurdur. əvvəlcə sərin su 23 - 25 ° C olmalıdır, həftəlik (gündəlik deyil!) Temperatur bir dərəcə azaldılır və 5 - 10 ° C-ə çatdırılır.

b) Sürtünmə heç bir əks göstərişi olmayan çox yumşaq su prosedurudur. Bir süngər və ya dəsmalı sərin suya batırın və dərini silin. Bədən yuxarıdan aşağıya doğru silinir, prosedurdan sonra dəri qızarana qədər dəsmal ilə sürtülür. Ekspozisiya müddəti təxminən 5 dəqiqədir.

c) Tökmə suyun sərtləşdirilməsi sisteminin növbəti mərhələsidir. Təxminən + 30 ° C-də su ilə başlayırlar, tədricən t-ni + 15 ° C və aşağıya endirirlər. Prosedurdan sonra dəri səthi də hiperemiyaya bir dəsmal ilə sürtülür.

d) Duş çox təsirli su prosedurudur. t +30 - 32 ° C-dən başlayın və təxminən bir dəqiqə davam edir. Tədricən t-ni + 15 ° C-ə endirin və prosedur müddətini 2-3 dəqiqəyə qədər artırın. Bədən duş ilə davam edən sərtləşməni qəbul edərsə, onlar temperatur kontrastına keçirlər, 35 - 40 ° C su ilə 13 - 20 ° C 2-3 dəfə üç dəqiqə dəyişirlər.

e) 18 - 20 ° C suyun temperaturu və 14 - 15 ° C hava istiliyindən başlayaraq təbii açıq su anbarında isti mövsümdə üzgüçülük.

f) Buz çuxurunda üzmək yalnız ən sərt insanlar üçün mövcud olan ən güclü üsuldur. Bu güclü sağlamlığı yaxşılaşdıran texnika bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsinin qədim üsullarına istinad edilir. Həqiqətən də, əvvəllər insanlar həm bədən, həm də ruh baxımından daha sağlam idilər və çuxurda üzmək indiki kimi maraq deyildi. Əksinə, bu şəfa ritualını gəncdən qocaya qədər çoxları yerinə yetirirdi. Bu metodun tibbi tarixi, sərtləşmə kimi, nisbətən gəncdir, 1800-cü illərin sonlarına aiddir. Bu gün, ənənəvi olaraq, hər bir pravoslav insan Rəbbin Vəftizinin böyük günündə bu unikal hissləri yaşamağa çalışır.

Tibbi nöqteyi-nəzərdən buz çuxurunda üzmək qısamüddətli təsiri olan kəskin stressdir. Sözdə "damarların rəqsi" və qanın yenidən bölüşdürülməsi var. Birincisi, səthdə yatan damarlar daralır və daxili orqanları "xilas etmək" üçün qanlarını verir. Sonra daxili orqanlar eyni qanı geri verir və damarlar yenidən sürətlə genişlənir. Qana çoxlu miqdarda hormon salınır: adrenalin və endorfinlər. Bədənin ümumi stimullaşdırılması var, bütün sistemlər və orqanlar daha intensiv və düzgün işləməyə başlayır. Qoruyucu funksiya aktivləşdirilir, patogen agentlərin təsirinə davamlı həssaslıq inkişaf edir. Emosional olaraq insan özünü təsvirolunmaz dərəcədə yüngül və şən hiss edir. Çoxları deyirlər ki, çuxurda üzmək təcrübəsindən sonra fərqli bir həyata başladılar! Buz çuxurunda çimmək çiyinlərdə, beldə, oynaqlarda ağrıları aradan qaldırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır, mərkəzi və periferik qan dövranını yaxşılaşdırır və soyuqlara qarşı müqaviməti artırır.

Çuxurda sərtləşməyə gedən yol uzundur. Bir şəxs yuxarıda göstərilən sərtləşdirmə üsullarının hamısını aradan qaldırmalı, sonra dousingə keçməlidir soyuq su, və yalnız bundan sonra çuxurla tanış olur. Bu cür suya məruz qalma ilə təkbaşına məşğul olmamalısınız, peşəkar "morjlar" tərəfindən nəzarət tələb olunur.

Təbii ki, bu prosedur tam sağlamlıq və psixoloji hazırlıq vəziyyətini tələb edir. Buz çuxuruna batırılma qaydaları - suya minimum vaxtla tədricən daldırma (bir neçə saniyədən başlayır və diqqətlə bir neçə dəqiqəyə qədər artır). Daldırmadan sonra özünüzü quru silmək, isti geyinmək (lakin isti deyil) və aktiv şəkildə hərəkət etmək çox vacibdir. Bir fincan bitki mənşəli çay bu prosedurun cazibəsini daha da vurğulayacaq!

Sadalanan ümumi üsullara əlavə olaraq, sərtləşmə ayaqyalın gəzmək, vanna qəbul etmək, qarla silmək, açıq havada yatmaq və s.

Ayaqyalın gəzmək hər bir insan üçün mövcud olan sərtləşmə üsuludur. İsti mövsümdə gəzməyə başlayırlar və yaxşı dözümlülüklə bütün il boyu davam edirlər. Qarda gəzmək hissləri o qədər təzadlıdır ki, onları təsvir etmək çətindir, bir sözlə - böyüklərdə uşaqların ləzzətinə səbəb olur! Gəzinti vaxtının tarazlığını qorumaq vacibdir: açıq havada temperaturun azalması ilə məruz qalma müddəti azalır. Və yalnız soyuğa öyrəşdikdən sonra (1,5-2 həftə) bu vaxtı yavaş-yavaş artırın. Müəyyən bir yerdə, məsələn, otla yerdə gəzmək daha yaxşıdır.

Bir növ ayaqyalın gəzinti, daha doğrusu, bu cür sərtləşmənin daha ciddi bir versiyası ayaqyalındır. Bu texnika gündəlik həyatda belə daim ayaqyalın gəzmək deməkdir. Ayaqyalın gəzməyə rəsmi olaraq rəsmi icazə verilən Qərb ölkələrində ayaqyalın gəzmək adi haldır. Ayaqyalınlığın daha yumşaq variantından da istifadə edirik - təbiətdə ayaqqabısız gəzinti. Ayaqlar bioloji olaraq ən çox sayda ehtiva edir aktiv nöqtələr. Onlar ayaqyalın gəzərkən fəal şəkildə stimullaşdırılır və bir çox orqan və bədən sistemlərinin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Orqanizm soyuqdəyməyə qarşı davamlı olur, immunitet güclənir.

Hamam. Hamam, təsirlərə damar yatağının düzgün reaksiyasına nail olmağa kömək edir xarici mühit. Bədən tez-tez dəyişən ətraf mühit şəraitinə, xüsusən də yüksək və aşağı temperaturlar. Soyuqdəymə ehtimalı azalır, ürək və qan damarları tonlanır, sabit psixika formalaşır. Amma başa düşmək lazımdır ki, hamam bir yük verir və məşq xarakteri daşıyır. Hamamın sərtləşməsinə yanaşma digər üsullarla eynidır: bədəndə istiliyə məruz qalma müddətində hamar bir artım. Buxar otağı ilə ilk tanışlıq içində olmalıdır sağlam vəziyyət, fiziki gücdən kənarda və yeməkdən bir və ya iki saat sonra. Axşam saatlarında vanna qəbul etmək tövsiyə olunur ki, xoş prosedurlardan sonra yuxuya gedə biləsiniz. Buxar otağında 1-2 dəqiqə olmaqdan başlamalısınız, bundan sonra isti duş qəbul edib istirahət etməlisiniz. Tədricən, vaxt buxar otağına üç-dörd dəqiqəlik ziyarətə qədər artır və duş suyunun t-si 20-25 ° C-ə endirilir. Ən optimal buxar otağına üç dəfə ziyarətdir, lakin səfərlər arasında məcburi istirahətdir. Təlim keçmiş insanlar kontrastlı duş qəbul edə və ya sərin və hətta soyuq hovuzda üzə bilərlər. Ancaq burada belə bir qayda var - su nə qədər soyuq olarsa, onda bir o qədər az qala bilərsiniz.

Qarla silmək. İlkin uzun sərtləşmədən sonra bu canlandırıcı və faydalı proseduru həyata keçirməyə yalnız tamamilə sağlam insanlara icazə verilir. soyuq su. İdeal hava: külək yoxdur və temperatur təxminən 0°C. Sürtünmə periferiyadan (əllər və ayaqlar) mərkəzə doğru aparılır. Başınızı və qulaqlarınızı məsh etməməlisiniz, ancaq üzünüz mütləqdir. Bədəni 1-2 dəfə gəzmək kifayətdir, prosedurun müddəti: 1-2 dəqiqə. Qar ovuşdurmasının terapevtik təsiri: stimullaşdırılır müdafiə qüvvələri bədən, xüsusilə soyuqdəymə ilə mübarizədə.

Açıq havada yatmaq passiv sərtləşmə üsullarına aiddir. Əsas qayda qaralamaların olmamasıdır. Yataq otağında gündüz və gecə yuxusu təşkil edilə bilər pəncərələri açın, balkonda və ya lojiqada, verandada. Çoxları maraqlanır, küçədə yatmaq olarmı? Yay vaxtıdırsa, küləkdən və yağışdan qorunan təchiz olunmuş bir yer var - onda edə bilərsiniz. Ancaq mövsümdənkənar və xüsusilə qışda belə ekstremal hərəkətlər etməmək daha yaxşıdır, çünki. yuxuda bir insanın termorequlyasiyası qeyri-kamildir, bədən çox tez soyuyur. Yastıqlı gödəkçə və keçə çəkmələrdə yatmaq çox narahatdır və belə bir yuxudan heç bir faydası olmayacaq.

Təzə, daim sirkulyasiya edən hava özlüyündə əla müalicəvi və profilaktik amildir. Havada üzən bütün mikroblar və viruslar zərərsizləşdirilir, qan oksigenlə doyurulur. Nəticə yuxudan sonra təzə və dincəlmiş görünüş, güclü immunitet və əla sağlamlıqdır.

Bütün sadalanan sərtləşdirmə prosedurlarının bədənə müsbət təsiri əsrlər boyu sübut edilmişdir. Bədəni bütün ətraf mühit amillərinə uyğunlaşdırmaq üçün əvəzsiz mexanizm işə salınır, bunun sayəsində müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət inkişaf edir, insan daha sağlam, daha davamlı və xoşbəxt olur.

Məqalə uzun illər əsasında yazılmışdır Şəxsi təcrübə. Burada verilən sərtləşdirmə üsulları və üsulları həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün istifadə edilə bilər.

Sərtləşmə ümumiyyətlə bədənin soyuqlara qarşı müqavimətini öyrətmək kimi başa düşülür.

Əsaslandırma. Q. Selyenin stress nəzəriyyəsinə uyğun olaraq, sağlam olmaq üçün orqanizm vaxtaşırı olaraq normadan artıq yüklər yaşamalıdır. normal rejim fəaliyyət göstərir. Selye bu yükləri stress adlandırırdı.
Stress bədəni məşq edir, onun uyğunlaşma imkanlarını artırır. Güc və müddət baxımından bu imkanların həddinə çata bilirlər Bu an lakin onları aşmamalıdır.
Bu həddi aşan yüklər bədəni məhv edir - G. Selye onları sıxıntılar adlandırırdı.
Daha güclü və daha uzun stress yükü bərpa müddəti nə qədər uzun olmalıdır.
Bədənin sərtləşməsi temperaturun (bu vəziyyətdə) stress yüklərinin istifadəsidir.

Sərtləşmənin yolları və üsulları

Soyuq yükü tədricən artırmaq üsulu.
Soyuq su ilə bərkidildikdə, bədəni nəm dəsmal ilə silməklə başlamaq məsləhətdir. Dozaya keçin, otaq temperaturunda su ilə başlayın və hər gün 1 ° azaldın. Bu sərtləşmə üsulu yalnız uzun bir xəstəliklə (xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri ilə) zəifləmiş insanlar üçün tövsiyə edilə bilər.
Qalanları üçün tövsiyə edirəm başqa bir yol güclü, lakin əvvəlcə qısamüddətli yükdür. Təlim irəlilədikcə məruz qalma müddəti artır. Sərtləşmə həyat tərzinə çevrildikdə, yükün gücü də artırıla bilər.

Hər hansı bir sərtləşdirmə üsulunu seçə bilərsiniz, ancaq özünüzü yaratmaq üçün hamısını istifadə etmək daha yaxşıdır.

Havanın sərtləşməsi.

Çılpaq bədəni ventilyatorla üfürməklə başlamaq, fana olan məsafəni tədricən azaltmaq və prosedurun müddətini artırmaq tövsiyə olunur. 5-10 dəqiqə ilə başlayın. gündəlik.
Mən fərqli bir üsuldan istifadə edirəm. Yazdan gec payıza qədər köynək və ya köynək geyinirəm. Mən də qışda xizək sürmürəm. Zərbənin gücünü hava təyin edir, mən isə onun müddətini tənzimləyirəm.

suyun sərtləşməsi

İstifadə edilə bilər söndürməyin iki yolu: soyuq su və isti. Bəli, bəli, isti. Yetər isti su(sadəcə həddini aşmayın, yanıqlara ehtiyacımız yoxdur) - bu da bədən üçün stressdir. Ekspozisiya müddəti - istilik bədənə nüfuz edənə qədər. Alnına tökməyin, başınıza edə bilərsiniz, amma çox deyil. Soyuq su ilə bitirin. Üstəlik, əvvəlcədən bir vedrəyə (hövzəyə) soyuq su tökmək (duşdan istifadə etsəniz) arzu edilir. Əvvəlcə sinə və mədəyə, sonra baş və arxaya tökün. Soyuq duş altında davam edə bilərsiniz. İçində olmaq soyuq su Yalnız soyuqdan qorunmaq üçün kifayətdir. Prosedurun sonunda dəri soyuq olmalıdır, ancaq bədənin içərisində - istilik hissi, sanki, bütün bədəni istiləşdirərək, xaricə genişlənir. Bədəni əllərlə, xüsusən də ayaqları ilə ovuşdurun qulaqcıqlar(bioloji aktiv nöqtələrin yığılması) və saçları dəsmal ilə silin.

Soyuq su ilə sərtləşmə müxtəlif yollarla edilə bilər.
Evinizin yaxınlığında üzmək üçün uyğun su hövzəsi varsa, heç olmasa hər gün orada üzmək kifayətdir bütün il boyu. Qışda üzgüçülük təkcə faydalı deyil, həm də xoşdur.
Çuxurda üzmək sağlam insanlar. Üzməyə qışda, bədəndə "Alov" elementi işə salındıqda başlamalısınız.
Yerdə ayaqyalın dayanaraq bir vedrədən soyuq su tökmək mümkündürsə, bu da əla seçimdir. Və nəhayət, soyuq duş soyuq su ilə sərtləşmək üçün daha az xoş bir yoldur.
Deməliyəm ki, böyük axınlarla soyuq su tökmək duş qəbul etməkdən daha çox həzz verir.

Maksimum müalicəvi effekt əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Dərhal soyuq su ilə daldırın. ilıq su bədənə heç bir məlumat ötürmür və soyuq dərhal qoruyucu qüvvələrin səfərbər olmasına səbəb olur.
2. Dozlama prosedurunu bir dəqiqədən çox təxirə salmayın. Bədən məlumat aldıqdan sonra təsir artıq əldə edilmişdir. Daha uzun soyutma müdafiəni zəiflədə bilər və soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.
3. Yuyulduqdan dərhal sonra hisslərinizə diqqət etməli, enerjinin hərəkətini hiss etməyə çalışmalısınız.
4. Bədən bir neçə saniyə ərzində qurumayıbsa, özünüzü qurutmaq, başınızı qurutmaq və isti geyinmək lazımdır.

Başla dousing xüsusilə güclüdür. Bədənimiz daim dərinin səthindən istilik yayır. İnsan başına soyuq su tökəndə enerjisi içəriyə qayıdır. Subyektiv olaraq bu, “içəridən gələn atəş” kimi qəbul edilir.

Yaxşı sərtləşdirmə üsulu - ayaqyalın gəzmək xüsusilə qışda qarda.
Başqa bir gözəl üsul - kəskin dəyişiklik temperatur. Bu, ya kontrastlı duş, ya da buxar otağından sonra soyuq suya qərq ola biləcəyiniz gölməçənin yanında hamamdır.

Fiziki fəaliyyət (məsələn, gimnastika) hər hansı bir sərtləşdirmə üsuluna yaxşı bir əlavədir. Daha çox hərəkət edin!
Hər hansı bir stress faydalıdır, məsələn: dövri oksigen aclığı yüksək dağlıq ərazilərdə - düzənliklərin sakinləri üçün (və əksinə).

⇐ Bu da Elbrusun qərb zirvəsində mənəm.

Sərtləşmə metodunun seçimi orqanizmin xüsusiyyətlərindən və yaşayış şəraitindən asılıdır.

Stress və sıxıntı arasındakı fərqi xatırlayın!
Onların arasındakı sərhədi necə müəyyənləşdirmək olar? Bədənin hissləri. Sərtləşmə əyləncəli olmalıdır. Təbii ki, bu, isti sobadan aldığınız zövq deyil. Bunu hiss etmək üçün müəyyən təcrübə lazımdır. Bədəninizə qulaq asın! Üzərinizə soyuq su töksəniz və ya soyuq küləkdə çılpaq dayansanız, soyuq, lakin kifayət qədər rahatsınızsa (bunu güclə dözmək lazım deyil), bu yaxşıdır. Ancaq bədən "inilləyirsə", onda onun imkanlarının həddi keçib.
Zorla, özünüzlə mübarizə apararaq heç bir şey etməyin! Tənbəlliyə qalib gəlmək - BƏLİ, lakin bu halda əvvəlcə yaratmaq daha yaxşıdır düzgün münasibət, dövlət, etmək arzusu.

Soyuqdan qorxmaq lazım deyil.Çöldə güclü soyuq külək əsəndə, soyuq olanda “büzülməyin”. Nə qədər bağlasan, bir o qədər üşüyəcəksən. Rahatlayın, küləyə və şaxtaya açılın, çiyinlərinizi düzəldin və bədənə nüfuz edən soyuqluğun sizə necə həzz verdiyini hiss edəcəksiniz.

Sərtləşmə reaksiyaları.

Sərtləşmə bədənin ümumi tonunu artırdığından, sağalma prosesi xroniki xəstəliklərinizin kəskinləşməsi ilə başlaya bilər. Bu normaldır, sərtləşməyə davam edin, bədəninizi diqqətlə dinləyin.
Soyuqdəymə əlamətləri ilə bədənin təmizlənməsi prosesləri gedə bilər. Olacaqsa hərarət orqanları, isti prosedurları istisna edin.
Ancaq bu çox nadir hallarda olur.

Sərtləşmə, bədənin mənfi iqlim təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmağa yönəlmiş faydalı, xoş, maraqlı və dəbli bir hadisədir. Bununla belə, sərtləşmənin əsas vəzifəsini yerinə yetirməsi üçün sərtləşmənin əsas qaydalarına ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Onların sayı çox deyil, amma hər biri çox vacibdir!

İnsan sağlamlığını qorumaq çox böyükdür, ancaq əsas prinsiplərə və qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilən düzgün sərtləşmə şərti ilə. Əks halda, əks nəticə əldə edə bilərsiniz.

Sərtləşmənin ilk qaydası: sərtləşmə təsirinin intensivliyinin tədricən artması.

Sərtləşmə prosedurlarının intensivliyi bədənə zərər verməmək və eyni zamanda bədəndən immun cavab almaq üçün kifayət qədər sürətlə artmalıdır. Qeyri-kafi yüklər sərtləşmənin təsirini azaldır və həddindən artıq yüklər bədənə zərər verir və sərtləşmənin qarşısını alır, bədəni həddindən artıq yükləyir və məşqləri yavaşlatır. immun sistemi.

Beləliklə, su ilə sərtləşərkən, yavaş-yavaş, bədəninizə qulaq asaraq, suyun temperaturunu insanın yaşına və vəziyyətinə uyğun olan normaya 1-2 ° C azaltmaq lazımdır. Bu yazışma çox əhəmiyyətlidir, xüsusilə də böyük ölçüdə fərqlənir suyun sərtləşməsi yetkin insanlar. Bəli, böyüklər fərqlidir. Heç bir halda yeni başlayanlar dərhal özlərini qarla silməli və ya buz çuxuruna qərq olmamalıdırlar. Məhz sərtləşmənin asları kimi, reqressiyaya doğru hərəkət etməməli və ya dayanmamalıdır. Bədən ürək-damar, tənəffüs və mərkəzi sinir sistemlərindən reaksiya verməyi dayandıran kimi, temperləşdirmə prosedurlarının müddətini və intensivliyini artırmaq lazımdır.

İkinci sərtləşmə qaydası: sərtləşdirmə prosedurlarının müntəzəm icrası.

Sərtləşmə prosedurları həyat boyu aparılmalı, hətta kiçik xəstəliklər və xəstəliklər zamanı da kəsilməməlidir.

Uzun və nadir olanlara deyil, qısa, lakin tez-tez məruz qalmalara üstünlük verilməlidir. İdeal seçim gündəlik rejimdə sərtləşmə prosedurlarının vaxtını aydın şəkildə təyin etməkdir.

Bu çox mühüm qayda sərtləşmə, çünki uzun müddət müntəzəm prosedurlardan sonra belə, yalnız üç-dörd həftə istirahət kifayətdir və bütün nəticələr itiriləcəkdir. Uşaqlar üçün sadəcə 5-7 günlük fasilə kifayətdir.

Xəstəlik müddətində sərtləşməni dayandırmaq məcburiyyətindəsinizsə, sağaldıqdan sonra sərtləşmə prosedurları əvvəldən bərpa olunur.

Sərtləşmənin üçüncü qaydası: orqanın fərdi parametrlərinin məcburi uçotu və nəzarəti.

Sərtləşmə prosedurlarının başlanması zamanı insan sağlamlığının vəziyyətini, sərtləşmə təsirlərinin həssaslığını və tolerantlığını nəzərə almaq vacibdir. Sərtləşmədir güclü təsir bədəndə və buna görə də onun həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl, xüsusən də xroniki xəstəliklər varsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Sərtləşmədə özünə nəzarət edir ən vacib an, bura ümumi rifahın, nəbzin, bədən çəkisinin, iştahanın, yuxunun nəzarəti daxildir.

Sərtləşmənin dördüncü qaydası: multifaktorial.

Bir deyil, bir neçə sərtləşdirici amildən istifadə etmək çox vacibdir: istilik, soyuq, işıq, su və s.

Sərtləşmənin beşinci qaydası: bir gün ərzində yaranan müxtəlif sərtləşdirmə effektləri arasında fasilələrin təmin edilməsi.

Sonrakı prosedurlar yalnız bundan sonra həyata keçirilə bilər tam bərpaəvvəlki məruz qalma nəticəsində dəyişmiş bədən parametrləri (temperatur, nəbz və s.).

Bədəni sərtləşdirməyin əsas qaydalarına məhəl qoymursanız, onda ən yaxşı hal bu, vaxt itkisinə, ən pis halda isə patoloji vəziyyətin inkişafına səbəb olacaqdır.

Uşaqlar üçün sərtləşmə qaydaları öz mahiyyətində böyüklərin sərtləşməsi qaydalarından fərqlənmir. Eyni zamanda, uşağın düzgün sərtləşməsi xüsusilə vacibdir, çünki uşaq həmişə hisslərini dəqiq təsvir edə bilməz, xüsusən də körpədir. Və sonra yalnız sərtləşmənin əsas qaydalarına və şəxsi gigiyena qaydalarına daha ciddi riayət etmək qalır.

Bildiyiniz kimi, bərkimiş orqanizm müqavimətlə xarakterizə olunur mənfi təsir viruslar və bakteriyalar. Başqa sözlə, sərtləşmiş insan praktiki olaraq xəstələnmir, öhdəsindən gəlmək daha asandır fiziki fəaliyyət və həyat çətinlikləri. Bu vəziyyətdə, düzgün şəkildə necə bərkidiləcəyini öyrənməlisiniz. birini seçin mövcud üsullar sərtləşir və bədəni tədricən hazırlamağa başlayır. Yükü tədricən artırırıq, məsələn, əvvəlcə özümüzü ilıq su ilə yuyuruq, hər dəfə suyun temperaturunu bir dərəcə aşağı salırıq. Bundan əlavə, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq sərtləşmək lazımdır. Maksimum effekt əldə etməyin yeganə yolu budur. Sağlam və gənc olmağınıza kömək edən 40 sərtləşdirmə üsulu var.

Metod naviqatoru

1. Metod. gəzmək

Bu seçim hər kəs üçün uyğundur. Daha çox vaxt sərf ediləcək təmiz hava. Bu, hava şəraitini nəzərə almamalıdır. Yağışda və qarda gəzmək lazımdır. Beləliklə, bədən hər hansı bir şeyə alışır hava şəraiti, və ya yüksək və ya qorxmayacaq aşağı temperaturlar. Boş vaxt yoxdursa, hər fürsətdən istifadə etmək lazımdır. Beləliklə, işdən evə piyada başlaya bilərsiniz ev heyvanı və səhər-axşam onunla gəzin. Təbiətdə açıq havada oyunlar oynamaq, velosiped sürmək və ya rollerblade sürmək faydalıdır.

3. Yol. Ayaqyalın gəzmək

Bildiyiniz kimi, ayaqlarda vacibdir enerji nöqtələri orqan və sistemlərin fəaliyyətinə cavabdehdir. Buna görə ayaq masajı faydalıdır. Beləliklə, enerji mərkəzlərinə təsir etmək üçün çəmən, qum və ya çınqılların üzərində ayaqyalın gəzə bilərsiniz. Bu, avtomatik olaraq orqan və sistemlərin normal fəaliyyətinə başlayacaq, həmçinin bədəni sərtləşdirəcəkdir. Bundan əlavə, ayaqları aşağı temperaturdan qorxmayacaq, gələcəkdə bədəni soyuqdan avtomatik qoruyacaq.

Maraqlıdır: Soyuqdəyməni müalicə etməyin 100 yolu.

4. Metod. Soyuq və isti duş

İşə başlamaq üçün səhər saatlarında su prosedurlarını həyata keçirmək daha yaxşıdır. mühüm orqanlar və sistemləri, həmçinin orqanizmi iş gününə hazırlayır. Soyuq və isti duş qan dövranına və bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, dəri elastik və elastik olur, hüceyrələr yenilənir və bərpa olunur. Bu vəziyyətdə soyuq və isti su arasındakı fərq 10 dərəcədən çox olmamalıdır. Beləliklə, özünüzü sərinləyin və temperaturu tədricən 10 dərəcə artıra bilərsiniz. Proseduru bir neçə dəfə təkrar edirik.

5. Metod. sürtüşmələr

Bu prosedur hüceyrələrə qan axını təmin etməyə, həmçinin orqanların işinə başlamağa imkan verir. Sürtünmək üçün bir dəsmalı soyuq suda nəmləndirmək lazımdır, sonra bütün bədəni ovuşdurmaq lazımdır masaj hərəkətləri yüngül qızartı meydana gələnə qədər.

İnsanın virus və bakteriyalara qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edəcək 5 sərtləşdirmə üsulunu təqdim edirik.

6. Metod. Su anbarlarında üzgüçülük

Üzgüçülük təkcə immunitetə ​​deyil, həm də dayaq-hərəkət sisteminə faydalıdır. Buna görə də, mümkün olduqda, üzmək lazımdır. Həm açıq su anbarı, həm də hovuz ola bilər. Eyni zamanda, istənilən su temperaturunda üzə bilməniz üçün evdə su tökərək bərkidilmək tövsiyə olunur.

7. Günəş vannası qəbul etmək

Bu o demək deyil ki, şokolad qaralmayana qədər bütün günü sahildə yatmaq lazımdır. Günəş vannası mülayim olmalıdır. Ultrabənövşəyi şüalar bədəndə D vitamini istehsalına kömək edir, bu da sümüklərin vəziyyətinə və bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir. Qan dövranı yaxşılaşır, immunitet sistemi güclənir, orqanizmin virus və bakteriyalarla daha sürətli mübarizə aparmasına şərait yaradır.

Maraqlıdır: Qarın yağını itirməyin 10 yolu

8. Metod. Hamam

Mütəxəssislər, əgər belə deyilsə, hamam və ya saunaya müntəzəm səfər etməyi məsləhət görürlər tibbi əks göstərişlər. Buxarın təsiri zamanı məsamələr açılır, toksinlər və toksinlər bədəndən çıxarılır, qan dövranı və metabolik proseslər yaxşılaşır, dəri və qan damarları bərpa olunur və normal iş orqanlar və sistemlər.

9. Metod. Hava hamamları

Təmiz hava yuxarı hissənin işinə müsbət təsir göstərir tənəffüs sistemi. Buna görə də, həm evdə, həm də işdə vaxtaşırı otağı havalandırmaq tövsiyə olunur. Mümkünsə, onunla yatmaq tövsiyə olunur açıq pəncərə lakin qaralamalardan qaçmaq üçün. Təmiz hava nə qədər çox olarsa, orqanizm və bütövlükdə immunitet sistemi üçün bir o qədər yaxşıdır.

10. Metod. Ayaq hamamları

Ayaqlarınızı soyuq suya da öyrədə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, temperaturu tədricən azaltmaq lazımdır. Rahat bir temperaturda su ilə başlayırıq və tədricən bir dərəcə azaldırıq.