Sinesteziyanın inkişaf etdirilməsi mümkündürmü, bunu necə etmək olar, hansı üstünlükləri verəcək və hansı çatışmazlıqlar aşkar deyil? Öz səsinizi inkişaf etdirmək mümkündürmü və bunu dərslərə getmədən necə etmək olar.

• Tərcümə

Çoxumuz özümüzə mütəmadi olaraq deyirik: “Kaş daha çox iradəm olsaydı”. Bununla belə, onu inkişaf etdirmək həqiqətən mümkündürmü? Və əgər belədirsə, başlamaq üçün ən yaxşı yer nədir?

Bu vəziyyətlərdən bəziləri sizə tanış görünəcək:

• Səhər insanı olmaq istəyirsən, lakin həyəcan siqnalı çalanda özünüzü bir az tənbəlləyib yatmağa davam edirsiniz.
• Daha çoxuna təkmilləşdirməyə qərar verdiniz sağlam yemək, lakin gözlənilmədən McDonald's-da sifariş verirsiniz.
• Yay başlamazdan əvvəl idman salonuna getməyin və bir neçə kilo arıqlamağın yaxşı bir fikir olacağını düşünürsən, lakin uzun bir iş günündən sonra özünüzü divanda televizora baxarkən tapırsınız.

Niyə biz iradəyə əhəmiyyət verməliyik?

Müasirlərimizi narahat edən problemlərin əksəriyyətinin kökündə asılılıq, həddindən artıq yemək, cinayət, məişət zorakılığı, cinsi yolla keçən xəstəliklər, qərəz, borc, arzuolunmaz hamiləliklər, təhsilin olmaması, məktəbdə və işdə zəif performans, vəsait çatışmazlığı, çatışmazlıq fiziki məşğələ- bu və ya digər dərəcədədir aşağı səviyyəözünə nəzarət.
Psixologiya son dərəcə təmin edən 2 əsas parametr müəyyən etmişdir geniş diapazonüstünlükləri: zəka və özünü idarə etmə. Uzun illər ərzində edilən cəhdlərə baxmayaraq, psixologiya hələ də bir insanın səviyyəsini daimi olaraq artırmaq üçün nə edə biləcəyini başa düşməyib. zehni qabiliyyətlər. Ancaq özünə nəzarəti gücləndirmək olduqca əlçatandır. Buna görə də, özünə nəzarət nadirdir və güclü alət, hansı psixologiyadan istifadə edərək həyatda nəzərəçarpacaq və faydalı dəyişikliklər edə bilir adi insanlar

Buna görə də, iradə gücünüzlə işləməyə hazır olduğunuzu bəyan etmək həyatınızda ən yaxşı qərarlardan biri ola bilər.

İradə gücü nədir?

Stenfordda İradə Elmi fənnini tədris edən professor Kelli Makqoniqal Maksimum İradə Gücü kitabında bu fenomenin üç fərqli cəhətindən bəhs edir:

• “Mən etməyəcəyəm”in gücü vəsvəsələrə müqavimət göstərmək bacarığıdır.
• "Mən edəcəyəm" gücü, edilməsi lazım olanı etmək bacarığıdır.
• “İstəyirəm”in gücü fərdin uzunmüddətli məqsəd və istəklərini dərk etməsidir.

İradə gücünü haradan alırıq?

Qədim insanlar hər bir fərdin sağ qalmasının qrupdan çox asılı olduğu bir cəmiyyətdə yaşayırdılar. Başqaları ilə barışmaq üçün hər kəs öz impulslarını izləməli idi. Bu, beyinə böyük təsir göstərdi və insanı problemə sala biləcək impulslara nəzarət üsullarının inkişafına səbəb oldu.

İndiki impulslarımızla mübarizə qabiliyyətimiz getdikcə mürəkkəbləşən sosial mühitə bir neçə min illik uyğunlaşmanın nəticəsidir.

Beyin və İradə Gücü: Prefrontal Kortekslə tanış olun

Prefrontal korteks iradə gücünün müxtəlif aspektlərini idarə edən 3 müstəqil bölməyə malikdir:

• Prefrontal korteksin sol lobu “Mən edəcəm” hissəsinə cavabdehdir.
• Sağ lob "Mən etməyəcəyəm" sahəsinə cavabdehdir.
• Və aşağı orta vuruş "İstəyirəm" ifadəsinə xidmət edir.

Prefrontal korteksin əhəmiyyəti insanların beynin bu xüsusi hissəsinə təsir edən xəsarətlər aldıqları hallarda ən yaxşı şəkildə təsvir olunur. 1848-ci ildə sakit, nəzakətli və çalışqan bir usta olan Phineas Gage özünü çox ciddi kəllə-beyin travması ilə nəticələnən və onun prefrontal korteksini zədələyən bir vəziyyətə düşdü. Zədə onu əbədi olaraq dəyişdirdi. Dostlar Gage-i tanıya bilmədilər: o, əsəbi, impulsiv bir insana çevrilmişdi - sözün əsl mənasında özünün əksi.

Phineas hadisəsi, bir insanın prefrontal korteks zədələnməsindən əziyyət çəkdiyi zaman baş verənlərin bir çox nümunələrindən biridir. Bu, iradənin mistik bir şey olmadığını, sadəcə beynimizin funksiyalarından biri olduğunu aydınlaşdırır.

Niyə babalarımız bizdən daha intizamlı idilər

Roy Baumeister insanlardan nəzarət edilən laboratoriya şəraitində iradə göstərmələrini xahiş etdiyi bir çox təcrübələr apardı (tortdan imtina edin, hirslərini gizlədin, əllərini tutun soyuq su və s.). Məlum olub ki, bu tələblərin təfərrüatları yoxdur böyük əhəmiyyət kəsb edir: İradə gücünü istifadə etmək məcburiyyətində qalan insanlar özlərinə nəzarət etmək qabiliyyətinin zəiflədiyini hiss etdilər. Bu, müxtəlif formalarda ifadə olunurdu: emosiyalarını cilovlamaq tələb olunanlar daha çox lazımsız şeylər alır, şirniyyatdan imtina etmək süründürməçiliyə səbəb olur və s. Sonda Baumeister belə nəticəyə gəldi ki, istifadə zamanı iradə tükənir.

Üstəlik, araşdırmalar göstərdi ki, iradə gücünü tükəndirən bir çox amil var ki, onlardan bəziləri bizim heç ağlımıza belə gəlməzdi. Darıxdırıcı bir görüşdə iştirak etmək, bir tarixə təsir etməyə çalışmaq, yersizdir iş yeri- bütün bunlar iradəni tükəndirir. Hər dəfə bir impulsu cilovlamaq və ya qərar qəbul etmək məcburiyyətində qaldığınız zaman - nə qədər dünyəvi olursa olsun - "iradə əzələlərinizdən" istifadə edirsiniz və buna görə də müvafiq ehtiyatları tükəndirirsiniz.

Minnesota Universitetində Carlson İdarəetmə Məktəbinin marketinq üzrə dosenti Kathleen Vaughns qeyd edir:

İnsanların özünü idarə etmə səviyyələrinin onilliklər əvvəl olduğu kimi olduğunu göstərən araşdırmalar var, lakin biz getdikcə daha çox vəsvəsələrlə bombalanırıq. Psixologiyamız bütün mövcud potensial zövqlərimizlə məşğul olmaq üçün nəzərdə tutulmayıb.

Amma görünən odur ki, bizim nəslin sələfləri kimi çalışqan olmamasının səbəbi heç də xarakter zəifliyi deyil, ətraf mühitin qıcıqlanmasıdır. Bu döyüş sənətçiləri Facebook, Twitter və YouTube-a çıxışları olsaydı, öz sənətlərinə sadiq olardılarmı? Qorxuram ki, bu suala heç vaxt cavab ala bilməyəcəyik.

İradə gücü üçün steroidlər: meditasiya

Meditasiya özünü ən çox sübut etdi təsirli üsullar iradə gücünü artırır. Bu məsələ ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, 3 saatlıq meditasiya özünə nəzarəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və 11 saatlıq məşqdən sonra beyində real dəyişiklikləri müşahidə etmək olar. Niyə bu qədər təsirlidir?

Meditasiya prefrontal korteksə qan axını artırır. Belə görünür ki, beyin məşqə əzələlərlə eyni şəkildə cavab verir: təkanlarla hərəkət edirsən Güclü qollar, və meditasiya edərək, beynin özünə nəzarət üçün cavabdeh olan hissələri arasında sinir əlaqələrini yaxşılaşdırırsınız. İradə gücünüzü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, meditasiya etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Kelly McGonigal deyir ki, bu meditasiya texnikası qanın prefrontal korteksə axmasını təmin edəcək, bu, təkamülü sürətləndirmək və beynimizin potensialını artırmaq üçün edə biləcəyimiz ən sadə şeydir.

1. Otur və tərpənmə. Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq stulda otura və ya yerə çarpaz uzana bilərsiniz. Motor impulslarını cilovlamağa çalışın: qaşınma və mövqeyi dəyişdirmək ehtiyacını görməməzliyə vura biləcəyinizi öyrənin. Sükunət meditasiyanın vacib hissəsidir, o, sizə avtomatik olaraq impulslara təslim olmamağı öyrədir.
2. Diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə konsentrə olun. Hava çəkərkən zehni olaraq "nəfəs alın" və onu buraxdığınız zaman "nəfəs verin" deyin. Beyninizin dolaşmağa başladığını görsəniz, onu geri gətirin və diqqətinizi nəfəs almağa davam edin. Bu, prefrontal korteksi aktivləşdirir və beynin stress və arzuya cavab verən mərkəzlərini sakitləşdirir.
3. Nəfəs aldığınız zaman və ağlınız dolaşarkən necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bir neçə dəqiqədən sonra "in" və "nəfəs al" sözlərini buraxın və yalnız nəfəs alma duyğusuna diqqət yetirin. Bu sözlər olmadan ağlınız bir az itə bilər. Ancaq kənar bir şey haqqında düşündüyünüzü görsəniz, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, “nəfəs al” və “nəfəs al” sözlərini bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Bu hissə həm özünüdərk, həm də özünü idarə etməyi öyrətməyə kömək edir.

Nəticə: Özünüzü çox döyməyin!

Çox vaxt iradə çatışmazlığı arxasında gizlənir kimyəvi proseslər beyində, xarakterin təbii zəiflikləri deyil. Limitsiz əzələlər gözləməyin mənası yoxdur fiziki güc, ağılın qeyri-məhdud iradə nümayiş etdirəcəyinə ümid etmək yersizdir. Anlamalı olduğunuz şey, fiziki imkanlarınızı artırmaq üçün məşq etdiyiniz kimi, iradə gücünüzü artırmaq üçün də məşq etməlisiniz. Meditasiya sizə kömək edə bilər!

Bir çox insan həyatın bütün sahələrində hərtərəfli və yaxşı təhsilli olmaq istəyir. Belə inkişaf konsepsiyası İntibah (Renessans) dövründə yaranmışdır, buna görə də hərtərəflidir təhsilli insan"Renessans Adamı" adlanır və ən çox parlaq bir nümunədir Leonardo da Vinçiyə istinad edilir. Həqiqətən çoxşaxəli insan olmaq asan deyil, lakin mümkündür. Bunun üçün hobbi və maraqlarınızı fəal şəkildə izləməli, müxtəlif təcrübələr əldə etməli və daim təhsiliniz üzərində işləməlisiniz.

Addımlar

1-ci hissə

Ətrafınızdakı dünyanı kəşf edin.Ətrafınızdakı dünyanı kəşf edərək marağınızı təmin etmək daha hərtərəfli insan olmağın ən yaxşı yollarından biridir. Səyahət, yeni yeməklər, yeni maraqlar və hobbilər üfüqlərinizi genişləndirəcək və bir çox şeyə yeni şəkildə baxmağınıza kömək edəcək.

Yeni fəaliyyətləri sınayın.Əgər hansısa fəaliyyətlə maraqlanırsınızsa və ya dostunuz sizi ona qoşulmağa dəvət edirsə, götürün və sınayın: yeni təəssüratlar əldə edəcək və üfüqlərinizi genişləndirəcəksiniz. Yeni fəaliyyəti bəyənməsəniz belə, hələ də bu sahədə daha çox məlumatlı və bütövlükdə hərtərəfli inkişaf edəcəksiniz, nəinki onu ümumiyyətlə sınamamaq qərarına gəldiniz.

Şəhərinizdə, ərazinizdə və ya məktəbinizdə hobbi klublarına qoşulun. Onların arasında ünsiyyət sizə ən çox tanış olmaq imkanı verəcək müxtəlif insanlar və rəylər. Belə klublarda müxtəlif baxış nöqtələrini öyrənə bilərsiniz və bu, daha çox inkişaf etməyə kömək edəcək.

Mümkün qədər tez-tez səyahət edin. Haqqında çoxlu yeni və maraqlı şeylər öyrənə bilərsiniz müxtəlif yerlər, ölkələr və mədəniyyətlər. Səyahət zamanı yeni insanlarla tanış olmaq, hekayələr və fikirlərlə tanış olmaq imkanınız olacaq ki, bu da təbii ki, özünüzü inkişaf etdirməyə təsir edəcək.

Yeni yeməkləri sınayın.İmkanınız varsa, tanımadığı mətbəxi dadmaqdan çəkinməyin. Yeni yeməklər, birləşmələr və ləzzətlər başqa mədəniyyəti öyrənməyə və qiymətləndirməyə kömək edə bilər və hətta sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.

• Əgər yaşayırsansa böyük şəhər, istənilən mətbəxin yeni təamlarını dadmaq sizin üçün olduqca asan olacaq. Yəqin ki, əksər mədəniyyətlərin restoranlarını tapa bilərsiniz: sadəcə axtardığınızı axtarın.
• Böyük bir şəhərdən uzaqda yaşayırsınızsa, öz yeməklərinizi hazırlamağı düşünün müxtəlif millətlər. Kitablarda və ya İnternetdə evdə asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz yeməklər üçün reseptlər tapa bilərsiniz.
• Hətta uyğun qablar və salfetlər seçərək masanı uyğun üslubda qura bilərsiniz.

1. Yeni insanlarla tanış olun. Hər bir insanın öz fikri və şeylərə öz baxışı var ki, bu da onun əsasında formalaşır Şəxsi təcrübə. Daha çox olmaq üçün yeni bir şey öyrənə biləcəyiniz yeni insanlarla tanış olun inkişaf etmiş insan müxtəlif sahələrdə.

   Könüllü ol və ya sadəcə başqalarına kömək et. Sadə xeyirxahlıq və insanlara kömək etmək gözəl təsir bağışlayacaq və həyatınızı zənginləşdirəcək. Könüllülük sizə bir çox yeni şeylər öyrənməyə və daha inkişaf etmiş bir insan olmağa kömək edəcək.

   2-ci hissə

   Öyrən və yenidən öyrən

   1. Özünüzü tərbiyə edin. Əhəmiyyətli amilçoxşaxəli şəxsiyyətin inkişafı özünütərbiyədir ki, bu da ona əsaslanır öz-özünə təhsil müxtəlif mənbələrdən materiallar. Yeni biliklər olmadan inkişaf edə bilməyəcəksiniz, buna görə də üfüqlərinizi genişləndirmək üçün ilk növbədə təhsil lazımdır.

      • Özünüzü öyrətmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox müxtəlif mənbələr var. Siz dərs ala, dərslikləri oxuya, maarifləndirici və dərsliklərə baxa bilərsiniz sənədli filmlər və ya hətta başqa bir insanla hansısa mövzuda ünsiyyət qurun - bütün bunlar sizə verəcəkdir yeni məlumatlar və üfüqlərinizi genişləndirin.

   2. ziyarət edin təlim kursları və digər fəaliyyətlər.Ömrünüz boyu təhsilinizi davam etdirə, seminar və mühazirələrdə iştirak edə, əlavələr ala bilərsiniz peşə təhsili və ya təkmil təlim keçməlidir. İntellekt və bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək sizə hər şeyə fərqli prizmadan baxmağınıza kömək edəcək, həm də maraqlı və hərtərəfli insan olmağa kömək edəcək.

      Müxtəlif mənbələri və medianı oxuyun. Müxtəlif nəşrləri oxumaq, özünüzdən fərqli olan fikirləri və fikirləri anlamağa kömək edəcək. Bu Ən yaxşı yol daha da inkişaf edin və üfüqlərinizi genişləndirin.

      Öz fikrinizi və baxışınızı inkişaf etdirin. Müəyyən məsələlərə öz baxışlarınızı formalaşdırmaq üçün yeni məlumat və təcrübədən istifadə edin. Həqiqətən çoxşaxəli şəxsiyyət təkcə bilik əldə etmək deyil, həm də ondan öz həyatında istifadə etmək bacarığı ilə seçilir.

İntellekt inkişaf etdirmək mümkündürmü? Neyroloqlar bu suala çoxdan müsbət cavab veriblər. Beyniniz plastikdir və etdiyiniz işdən asılı olaraq fiziki olaraq dəyişə bilər. Və hətta ən ağıllı insanın da çalışacağı bir şey var. Odur ki, vaxtınızı boşa keçirməyin! Daha da ağıllı olmağınıza kömək etmək üçün kitablarımızdan məsləhətlər və məşqlər topladıq.

1. Məntiq bulmacalarını həll edin

Maraqlı təlim tapşırıqları məntiqi təfəkkür məşhur blogger Dmitri Çernışevin "Ailənizlə axşam İnternet olmadan dachada nə etməli" kitabında tapa bilərsiniz. Onlardan bir neçəsini təqdim edirik:

Cavab:

Bu müxtəlifdir kredit kartı. Hər iki çubuqda eyni vaxtda borc alınan mallar haqqında çentiklər hazırlanırdı. Biri alıcıda, digəri isə satıcıda qalıb. Bu, saxtakarlığı istisna edirdi. Borc ödəniləndə çubuqlar məhv edilib.

Cavab:

Bu Morrisonun bombalama zamanı insanları qorumaq üçün sığınacağıdır. Hər kəsin gizlənmək üçün zirzəmiləri yox idi. Kasıb ev təsərrüfatları üçün cihaz pulsuz idi. Bu sığınacaqlardan 500.000-i 1941-ci ilin sonunda, 100.000-i isə 1943-cü ildə, almanlar V-1 raketlərindən istifadə etməyə başlayanda tikilib. Sığınacaq özünü doğrultdu. Statistikaya görə, güclü bombardman edilən belə sığınacaqlarla təchiz olunmuş 44 evdə 136 sakindən yalnız üçü ölüb. Daha 13 nəfər ağır, 16 nəfər isə yüngül xəsarət alıb.

Cavab:

Tapşırığın vəziyyətinə bir daha baxın: “ardıcıllığı davam etdirmək” tapşırığı yox idi. 1 = 5 olarsa, 5 = 1 olar.

2. Yaddaşınızı məşq edin

İndiyə qədər siz orta rəqəmi seçərək rəqəmi təxmin etməyə çalışırdınız. Bu, nömrənin təsadüfi seçildiyi bir oyun üçün ideal strategiyadır. Amma bizim vəziyyətimizdə nömrə təsadüfi qaydada seçilməyib. Biz qəsdən tapmağınız çətin olacaq bir nömrə seçdik. Əsas dərs Oyun nəzəriyyəsi budur ki, özünüzü başqa bir oyunçunun yerinə qoymalısınız. Biz özümüzü sənin yerinə qoyduq və güman etdik ki, əvvəlcə 50, sonra 25, sonra 37 və 42 rəqəminin adını çəkəcəksən.

Son təxmininiz nə olardı? Bu rəqəm 49dur? Təbrik edirik! Özün, sən yox. Yenə tələyə düşdün! 48 rəqəmini təxmin etdik. Əslində, intervaldan orta rəqəmlə bağlı bütün bu müzakirələr məhz sizi çaşdırmaq məqsədi daşıyırdı. 49 rəqəmini seçməyinizi istədik.

Oyunumuzun məqsədi sizə nə qədər hiyləgər olduğumuzu göstərmək deyil, hər hansı bir vəziyyəti tam olaraq nəyin oyuna çevirdiyini aydın şəkildə göstərməkdir: siz digər oyunçuların məqsəd və strategiyalarını nəzərə almalısınız.

5. Riyaziyyatla məşğul olun

Lomonosov hesab edirdi ki, riyaziyyat zehni nizama salır. Və həqiqətən də belədir. İntellektin inkişafı yollarından biri rəqəmlər, qrafiklər və düsturlar dünyası ilə dostluq etməkdir. Bu üsulu sınamaq istəyirsinizsə, ən mürəkkəb anlayışların sadə və cəlbedici şəkildə təsvir olunduğu Beauty Squared kitabı sizə kömək edəcəkdir. Oradan qısa bir fraqment:

“1611-ci ildə astronom Johannes Kepler özünə həyat yoldaşı tapmaq qərarına gəldi. Proses o qədər də yaxşı başlamadı: o, ilk üç namizədi rədd etdi. Kepler “təvazökar, qənaətcil və övladlığa götürülmüş uşaqları sevməyi bacaran” beşincisini görməsəydi, dördüncü arvad alacaqdı. Amma alim özünü o qədər qətiyyətsiz aparıb ki, onu maraqlandırmayan daha bir neçə qadınla görüşüb. Sonra o, nəhayət, beşinci namizədlə evləndi.

By riyazi nəzəriyyə Seçim etmək üçün "optimal dayanacaq" 36,8 faizini nəzərə alıb rədd etmək lazımdır mümkün variantlar. Və sonra bütün rədd edilənlərdən daha yaxşı olduğu ortaya çıxan birincidə dayanın.

Keplerin 11 görüşü var idi. Lakin o, dörd qadınla görüşə bilər, sonra isə qalan namizədlərdən birincisinə əvvəllər gördüklərindən daha çox bəyəndiyi namizədə təklif verə bilərdi. Yəni dərhal beşinci qadını seçəcək və özünü altı uğursuz görüşdən xilas edəcəkdi. “Optimal dayanma” nəzəriyyəsi digər sahələrdə də tətbiq olunur: tibb, energetika, zoologiya, iqtisadiyyat və s.”

6. Musiqi alətində ifa etməyi öyrənin

Psixoloq, “Biz musiqiyik” kitabının müəllifi Viktoriya Uilyamson deyir ki, Motsart effekti sadəcə bir mifdir. Klassik musiqi dinləmək IQ-nu yaxşılaşdırmayacaq. Ancaq özünüz musiqi ilə məşğul olsanız, beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edərsiniz. Bu, aşağıdakı təcrübə ilə təsdiqlənir:

“Glenn Schellenberg uşaqlarda musiqi dərsləri ilə İQ arasındakı əlaqənin bir sıra ətraflı təhlillərini aparmışdır. 2004-cü ildə o, təsadüfi olaraq Torontodan olan 144 altı yaşlı uşağı dörd qrupa ayırdı: birinci qrup klaviatura dərsləri aldı, ikinci qrup mahnı oxuma dərsləri aldı, üçüncü qrup aktyorluq dərsləri aldı və dördüncü qrup nəzarət qrupu idi. əlavə fəaliyyət yoxdur. Ədalətli olmaq üçün, tədqiqatdan sonra nəzarət qrupundakı uşaqlara digərləri ilə eyni fəaliyyətlər təklif edildi.

Təlim təyin olunmuş məktəbdə 36 həftə davam etdi. Bütün uşaqlar yay tətili zamanı bu dərslər başlamazdan əvvəl və tədqiqatın sonunda IQ testləri etdi. Müqayisə edilə bilən yaş və sosial-iqtisadi vəziyyət meyarlarından istifadə edilmişdir.

Bir ildən sonra uşaqların böyük əksəriyyəti IQ testində daha yaxşı nəticə göstərdilər, bu da bir yaş böyük olduqları üçün məna kəsb edir. Ancaq musiqi təhsili aldıqları iki qrupda əmsal artımı müşahidə olunur zehni inkişaf qrupdan daha çox olduğu ortaya çıxdı aktyorluq və nəzarət”.

7. Zehinlilik meditasiyasını məşq edin

Meditasiya təkcə stress səviyyəsini azaltmağa kömək etmir, həm də yaddaşı inkişaf etdirməyə kömək edir, Yaradıcı bacarıqlar, reaksiya, diqqət və özünə nəzarət. Bu üsul haqqında daha çox "Zəhmlilik" kitabında. Ondan məsləhət:

“Yaşlandıqca vaxtın daha sürətli keçdiyini görmüsünüzmü? Səbəb odur ki, biz yaşlandıqca vərdişlər, müəyyən davranış nümunələri əldə edirik və “avtomat” üzərində yaşayırıq: səhər yeməyimizdə, dişlərimizi fırçalayanda, işə gedəndə, hər dəfə eyni kresloda əyləşəndə ​​avtopilot bizə yol göstərir... nəticədə həyat keçmişdə keçir və özümüzü bədbəxt hiss edirik.

Sadə bir sınaq keçirin. Bir az şokolad al. Ondan kiçik bir parça kəsin. Onu ilk dəfə görürmüş kimi baxın. Bütün fasilələrə, toxumaya, qoxuya, rəngə diqqət yetirin. Bu parçanı ağzınıza qoyun, amma dərhal udmayın, dilinizdə yavaş-yavaş əriməsinə icazə verin. Bütün ləzzət buketini sınayın. Sonra yavaş-yavaş şokoladı ud, onun özofagusa necə axdığını hiss etməyə çalış, damaq və dilin hərəkətlərinə diqqət yetir.

Razılaşın, hisslər heç də düşünmədən sadəcə bir konfet yediyiniz kimi deyil. Bu məşqi müxtəlif qidalarla, sonra isə adi fəaliyyətlərinizlə sınayın: işdə, gəzərkən, yatmağa hazırlaşarkən və s. diqqətli olun”.

8. Qutudan kənar düşünməyi öyrənin

Yaradıcı yanaşma hətta çoxları üçün ümidsiz görünən bir vəziyyətdə belə bir həll tapmağa kömək edəcək. kitab müəllifi"Düyü fırtınası"Əminəm ki, hər kəs yaradıcılıq öyrədə bilər. Əvvəlcə Leonardo da Vinçinin metodundan istifadə etməyə çalışın:

“Leonardo da Vinçinin ideyaları inkişaf etdirmə üsulu gözlərini yummaq, tamamilə istirahət etmək və bir kağız parçasına təsadüfi xətlər və cızma-qara cızmaq idi. Sonra gözlərini açıb rəsmdə təsvir və nüansları, əşya və hadisələri axtardı. Onun bir çox ixtiraları belə eskizlərdən yaranıb.

Leonardo da Vinçinin metodunu işinizdə necə istifadə edə biləcəyinizlə bağlı fəaliyyət planı:

Problemi bir kağız parçasına yazın və bir neçə dəqiqə bu barədə düşünün.

Rahatlayın. Intuisiyanıza mövcud vəziyyəti əks etdirən şəkillər yaratmaq imkanı verin. Rəsm çəkməzdən əvvəl onun necə görünəcəyini bilmək lazım deyil.

Sərhədlərini müəyyən edərək tapşırığınıza forma verin. Onlar istənilən ölçüdə ola bilər və istədiyiniz formanı ala bilər.

Şüursuz şəkildə rəsm çəkməyə məşq edin. Xətlər və cızıqlar onları necə çəkdiyinizi və düzəcəyinizi diktə etsin.

Nəticə sizi qane etmirsə, başqa bir vərəq götürün və başqa bir rəsm çəkin, sonra başqa - lazım olan qədər.

Rəsminizi araşdırın. Hər bir şəkil, hər bir buruq, xətt və ya quruluşla bağlı ağlınıza gələn ilk sözü yazın.

Qısa bir qeyd yazaraq bütün sözləri birləşdirin. İndi görün yazdığınız şey sizin vəzifənizlə necə əlaqəlidir. Yeni ideyalar yaranıbmı?

Beyninizdə yaranan suallara diqqətli olun. Məsələn: "Bu nədir?", "Bu haradan gəldi?" Əgər konkret suallara cavab tapmaq ehtiyacı hiss edirsinizsə, deməli siz davam edirsiniz doğru yol problemin həllinə gətirib çıxarır”.

9. Xarici dilləri öyrənin

Tədqiqatçıların fikrincə, o, beynin inkişafına kömək edir və hətta zehni aydınlığı qorumağa kömək edir yetkin yaş. Poliqlot Susanna Zaraiskayanın bələdçisində siz 90 tapa bilərsiniz təsirli məsləhət yenilərini necə öyrənmək olar Xarici dillər asan və əyləncəli. Kitabdan üç tövsiyəni təqdim edirik:

• Avtomobil sürərkən, evinizi təmizləyərkən, yemək bişirərkən, çiçəklərə qulluq edərkən və ya başqa işlərlə məşğul olarkən öyrəndiyiniz dildə mahnılara qulaq asın. Siz passiv dinləyərkən belə dilin ritmlərinə qərq olacaqsınız. Əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq edin.

• Qeyri-kommersiya təşkilatı Planet Read Hindistandakı savad proqramında eyni dildə altyazılı Bollivud musiqi videolarından istifadə edir. Altyazı formatı karaokedəki kimidir, yəni səslənən söz Bu an. Belə videolara asan giriş oxumağı mənimsəyən birinci sinif şagirdlərinin sayını iki dəfə artırır. Və bütün bunlar, izləyicilərin təbii olaraq audio və videonu sinxronizasiya etməsi ilə əlaqədardır. Hindistanın savadsızlıqla mübarizə üsulu eşitdiklərinizi gördüklərinizlə müqayisə etməyə imkan verəcək.

• Kim dedi ki, dram nizamsız fellər cədvəli ilə uyğun gəlmir? Sabun operaları yeni bir dil öyrənmək üçün həqiqətən əyləncəli bir yol ola bilər. Sadə hekayə xətləri, və aktyorluq o qədər ifadəlidir ki, bütün sözləri bilməsəniz belə, sadəcə personajların emosiyalarını izləməklə baş verənlərdən xəbərdar olacaqsınız.

10. Hekayələr uydurun

Bu, daha yaradıcı olmaq və çevik düşüncəni inkişaf etdirmək üçün başqa bir yoldur. Hardan başlayacağınızı bilmirsiniz? "Nə yazmaq barədə 642 fikir" dəftərində bir çox məsləhətlər tapa bilərsiniz. Sizin işiniz hekayələri davam etdirmək və onları tam hekayələrə çevirməkdir. Budur kitabdan bəzi tapşırıqlar:

• Gözlərini yumub bütün Kainatı görə bilən bir qızla tanış olursunuz. Onun haqqında danış.

• Bir insanın bütün həyatını bir cümləyə sığdırmağa çalışın.

• Bu yaxınlarda çıxan bir qəzetdən bir məqalə götürün. Gözünüzü çəkən on söz və ya ifadəni yazın. Bu sözlərdən istifadə edərək, belə başlayan bir şeir yazın: “Nə olarsa...”

• Pişikiniz dünya hökmranlığını xəyal edir. O, sizinlə bədənləri necə dəyişdirəcəyini anladı.

• Belə başlayan bir hekayə yazın: “Qəribə şey Fredin miniatür donuzları üçün ev alması ilə başladı...”

• 1849-cu ildə qızıl mədənçisinə e-poçtun necə işlədiyini izah edin.

• Naməlum qüvvə sizi kompüterin içərisinə atdı. Çıxmaq lazımdır.

• Masanızda hər hansı bir əşya seçin (qələm, karandaş, pozan və s.) və ona təşəkkür məktubu yazın.

11. Kifayət qədər yatın!

Öyrənmə qabiliyyətiniz yuxunun keyfiyyətindən asılıdır. “Yuxuda olan beyin” kitabından maraqlı fakt:

“Alimlər yuxunun müxtəlif mərhələlərinin nəzərdə tutulduğunu kəşf etdilər müxtəlif növlər təlim. Misal üçün, yavaş yuxu tarix imtahanı üçün tarixləri yadda saxlamaq kimi faktiki yaddaşla bağlı tapşırıqların mənimsənilməsi üçün vacibdir. Ancaq yuxu ilə zəngin REM yuxusu prosedur yaddaşı ilə əlaqəli olanı mənimsəmək üçün lazımdır - bir şeyin necə edildiyini, o cümlədən yeni davranış strategiyalarının hazırlanmasını.

Psixologiya professoru Karlayl Smit deyir: “Biz bütün ay siçanlar üçün labirint qurduqları blokları kəsdilər və sonra on gün ərzində onları qeyd etdilər beyin fəaliyyəti. Labirintdə işləməkdə daha böyük intellekt nümayiş etdirən siçanlar REM yuxu mərhələsində də daha çox beyin fəaliyyəti nümayiş etdiriblər. Mən özüm yuxu və öyrənmənin bir-birinə bağlı olduğuna heç vaxt şübhə etməmişəm, amma indi başqalarının bu məsələ ilə maraqlanması üçün kifayət qədər məlumat toplanıb”.

12. Bədən tərbiyəsini laqeyd yanaşmayın

İdman bizə müsbət təsir göstərir intellektual qabiliyyətlər. Təkamülçü bioloq Con Medina “Brain Rules” kitabında bu haqda nə deyir:

“Hər növ testlər göstərdi: fiziki məşğələ həyat boyu oturaq həyat tərzindən fərqli olaraq idrak proseslərində dramatik təkmilləşdirmələrə kömək edir. Bədən tərbiyəsi tərəfdarları uzunmüddətli yaddaş, məntiq, diqqət, problem həll etmə qabiliyyəti və hətta sözdə maye intellekt baxımından tənbəl insanlardan və taxt kartoflarından üstün idilər”.

Zəkanın inkişafı haqqında daha çox kitab- .

P.S.: Bülletenimizə abunə olun. İki həftədə bir dəfə ən maraqlı və 10-unu göndərəcəyik faydalı materiallar MYTH bloqundan.

Bir çox insanlar öz nömrələrini belə xatırlaya bilmirlər mobil telefon yaxud bu və ya digər hadisə hansı ildə baş verib... Amma çoxlu məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyəti ilə başqalarını heyran edənlər də var. Alimlər onlar üçün “savant sindromu” termini yaratmışlar. Onlar dahidirlər? Xeyr, bu o qədər də sadə deyil, ekspertlər deyirlər...

Mənbə: foto arxiv saytı

“Super yaddaş” patologiyanın nəticəsidirmi?

Çox tez-tez savant sindromu müxtəlif insanlarda baş verir beyin pozğunluqları və ya travma almışdır. Belə ki, 2013-cü ildə britaniyalı autist rəssam Stiven Uiltşir 224 metr hündürlükdə, Shard göydələninin yuxarı mərtəbəsində yerləşən müşahidə göyərtəsindən mənzərəni yaddaşdan çox təfərrüatı ilə təsvir etmişdir. hündür bina London.

10 yaşlı Orlando Serrell beysbol topu ilə başından dəydi. Bundan sonra, o, diqqətini çəkən bütün avtomobillərin nömrələrini xatırlaya bildiyini, həmçinin bir neçə onilliklər əvvəl olsa belə, müəyyən bir tarixin həftənin hansı gününə düşdüyünü dəqiq söyləyə bildiyini kəşf etdi.

Bir müddət əvvəl bir qadının a minməsi ilə əlamətdar hadisə baş verdi dağ xizək sürmə oteldə ailə tətili zamanı. O, at sürərkən yıxılıb və başına möhkəm dəyib. Həkimlər onun orta dərəcəli beyin silkələnməsi olduğunu müəyyən ediblər. Bundan sonra qadının başına qəribə bir şey gəlməyə başladı. O deyir: “Beynim ağlıma gələn hər şeyi çox qəribə şəkildə emal etməyə başladı: “Mən hər şeyi, hər xırda şeyi xatırlamaq qabiliyyətim var idi, sanki kitabı vərəqləyərək məlumat oxuyurdum”.

"Eksponensial saxlama" fenomeni

Psixologiya professoru "Əgər neyronların sayı qədər xatirələrə sahib ola bilsəydiniz, onda bu rəqəmin o qədər də böyük olmadığı ortaya çıxır" dedi.

Evanstondakı Şimal-Qərb Universitetindən, İllinoys Paul Reber. "Beyninizin yaddaş yeri olduqca tez tükənəcək."

Reber yuxarıda təsvir edilən “savan effekti”ni “eksponensial yaddaş” adlandırır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ariflərin beynində informasiya adi insanlarınkından fərqli şəkildə saxlanılır. Buna görə də ən kiçik detallar yaddaşda qala bilər.

Yadda saxlamaq üçün rekord sahibləri

Qəribədir ki, belə çıxdı Savant sindromu da gərgin məşq nəticəsində inkişaf edə bilər! 2005-ci ildə 24 yaşlı çinli tələbə Çao Lu yaddaşdan 67 980 pi rəqəmini geri çağıraraq dünya rekordu qoydu. Düzdür, bunu etmək ona tam bir gün çəkdi...

Nelson Dellis dörd dəfə - 2011, 2012, 2014 və 2015-ci illərdə ABŞ Yaddaş Çempionatının qalibi olub. O, göyərtədəki kartların sırasını əzbərləməklə başladı. Əvvəlcə 20 dəqiqə çəkdi, amma indi o, bütün 52 kartı cəmi 30 saniyəyə yadda saxlaya bilir! Bu il martın 29-da baş tutan çempionatdan əvvəl Dellis gündə beş saat məşq edirdi...

"Bir neçə həftəlik məşq ərzində və ya bəlkə də daha az müddətdə sizin üçün demək olar ki, qeyri-mümkün görünən işləri görməyə başlayırsınız." adi insan, - deyir çempion. "Bu qabiliyyət hər birimizdə gizlidir."

Bu “çempionların” çoxu xatırlamaq üçün “yaddaş sarayı” deyilən hiylədən istifadə edirlər. Məsələn, Dellis uşaqlıq evini təsəvvür edir və zehni olaraq yadda saxlaması lazım olan əşyaları ona tanış olan müxtəlif yerlərdə yerləşdirir. Rəqəmlərin əzbərlənməsini nümayiş etdirənlər onları məna zəncirlərini təşkil edən analoji sözlərə çevirə bilərlər.

Yaxşı yaddaşın inkişafına nə mane olur?

Sidney Universitetinin (Avstraliya) Ağılın Tədqiqi Mərkəzinin direktoru Allen Snayder fərz edir ki, hər birimizin “daxili arifimiz” var və biz onu “yandırsaq” çoxlu sayda məlumatı yadda saxlaya bilərik. heç bir səy və ya təlim olmadan. İş ondadır ki, biz adətən xüsusi olanı bütövlükdə azaltmağa çalışırıq, o iddia edir.

Təcrübə olaraq Snayder işçilərindən qarşıdan gələn alışların siyahısını yadda saxlamağı xahiş etdi. Bunlar avtomobil hissələri idi - sükan, faralar, şüşə silənlər... Nədənsə hamının yadına "maşın" sözü düşdü, əslində tələffüz olunmasa da, hissələrin siyahısını əzbərləməklə vəziyyət xeyli pisləşdi...

Snayder hesab edir ki, ariflər beyin xüsusiyyətlərinə görə alınan məlumatları təhlil və qavramağa tabe etmirlər və informasiyanın mənimsənilməsində onlara üstünlük verən “vahid konsepsiya” inkişaf etdirmirlər. Yeri gəlmişkən, autizmli insanlarda və əziyyət çəkənlərdə qocalıq demans Beynin sol temporal lobu tez-tez təsirlənir.

Snyder və onun həmkarları subyektlərdə sinir fəaliyyətini süni şəkildə boğduqda, müvəqqəti olaraq rəsm çəkmək, mətndə səhvləri yoxlamaq və zehni arifmetika kimi bacarıqlarda təkmilləşdirmələr göstərməyə başladılar.

Öz növbəsində, artıq qeyd olunan Paul Reber hesab edir ki, yaddaşımızın imkanlarının məhdudlaşdırılması həddindən artıq sıxlaşa bildiyi kimi, həddindən artıq dolu beyinlə o qədər də əlaqəli deyil. HDD kompüter, yükləmə sürəti ilə nə qədər. "Sadəcə qarşılaşdığımız məlumat yaddaş sistemimizin hamısını qeyd edə biləcəyindən daha sürətli gəlir" deyir.

Ekstrasensor qavrayış necə işləyir?

Əgər bioenerjinizi bərpa etmək qabiliyyətiniz yoxdursa, başqa insanlarla müalicə etməyiniz qəti qadağandır.

Birbaşa sehrə gəldikdə və müxtəlif növlər dualar, sonra sehrbazın özünü tənzimləməsi üçün onlara ehtiyacı var ki, bu da birbaşa fikirlərini cəmləşdirməyə imkan verir. Yalnız öz fikirlərini cəmləşdirməklə bioenerji sərbəst buraxılır ki, bu da öz növbəsində möcüzələr yaratmağa imkan verir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, insan o zaman enerjini yaxşı toplayır sinir sistemi balanslı və tamamilə sakit. İnsan qıcıqlandıqda kifayət qədər enerji itirir. Bir insanın tamamilə yaşadığı halda güclü emosiyalar qorxu və ya paxıllıq, bu da onun enerjisini zəiflədir. Enerjinizin nizamlı olması üçün özünüzdə yalnız xeyirxahlıq inkişaf etdirməlisiniz.

Enerji əldə edərkən ən vaciblərindən biri olduğunu nəzərə almağa dəyər komponentlər Enerji toplanmasının hər hansı bir üsulu ilə bədən dəqiq olaraq enerji yığılması prosesinin məcazi bir təmsilidir.

Enerji qazandıqca onun bədənə, hər orqana, bədənin hər hüceyrəsinə necə axacağını hiss etməlisən. Bu ideya nə qədər parlaq və daha təxəyyüllüdürsə, onun işə götürülməsi bir o qədər effektiv olacaq.

Sazlama məşqləri

Altıncı hissi inkişaf etdirmək üçün bədən tərbiyəsi məşğələlərini mümkün qədər tez-tez keçirmək lazımdır, onlar çox vaxt çəkməyəcək, lakin bunu etmək lazımdır. Özünüzə bir tapşırıq soruşmalısınız dərin nəfəs və daxili mənliyinizə diqqət yetirin.Hər bir ekstrasens fərqli şəkildə uyğunlaşır, lakin yeni başlayanlara gəldikdə, onlara zehni olaraq alnın ortasındakı, gözlərin üstündəki nöqtəyə, uyğun olaraq, zehni olaraq konsentrə olmaq tövsiyə olunur. şərq müdrikliyi, üçüncü göz isə yerləşir. Həm də tövsiyə olunur ki, intuisiyanızı inkişaf etdirərkən ondan həzz almaq çox vacibdir.

• Avtobus və ya mikroavtobus dayanacağında gözlədiyiniz zaman ilk olaraq hansı nömrənin gələcəyini təxmin edin.
• Eşitmə telefon zəngi, bunun kim ola biləcəyini təxmin etməyə çalışın.
• Saata baxmazdan əvvəl özünüz dəqiq vaxtı təyin etməyə çalışın.
• Oyandığınız zaman xəbərin nə olacağını anlamağa çalışın. Birincisi, onların əhval-ruhiyyəsini hiss etməlisiniz: xəbər müsbət və ya mənfi olacaq.

Ekstrasenslərə görə, hər həftə məşq daha çox uğur gətirəcək, daha çox gündəlik xırda şeyləri təxmin edə biləcəksiniz. Bu məşqlərdə əsas odur ki, siz ekstrasensor məlumatları məntiqi təfəkkürdən ayırmağı öyrənəcəksiniz.

kimi hadisələrdən sonra bir çox insan öz psixi qabiliyyətlərini kəşf edir klinik ölüm, elektrik şoku, ildırım və s. Çox güman ki, bu, bədənin yaşadığı stressdən sonra daha yaxşı işləməyə başlaması səbəbindən baş verir sağ yarımkürə, onlar altıncı hisslərini dinləyir və onu inkişaf etdirməyə davam edirlər. Bədənin yenidən qurulması daha asandır, sanki yenidən işə başlayır, yenidən yükləmə prosesi baş verir və bu anda seçim etmək, məntiqə və ya intuisiyaya güvənmək vacibdir.

Hər bir insanın gizli qabiliyyətləri var, sadəcə olaraq, bəziləri birbaşa inkişafı ilə məşğul olur, bəziləri isə sadəcə olaraq çoxluğun proqramına uyğun yaşayır, müxtəlif hadisələrə məntiqlə baxır, bununla da intuisiyasını və altıncı hissini kütləşdirir. Psixi qabiliyyətləri inkişaf etdirmək və ya sadəcə olaraq intuisiyanızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, bu vəziyyətdə özünüzü inkişaf etdirin və uğur qazanacaqsınız, əsas odur ki, buna inanmaq və məqsədinizə çatmağa çalışmaqdır.