Qaraciyərin bərpası üçün qidalanmanın əsas qaydaları - necə sağlam olmaq olar. Qaraciyər hansı qidaları sevir? Qaraciyəri təmizləmək və bərpa etmək üçün qidalanma

Hər bir idmançı bərpaedici qidalanmanın əhəmiyyətindən xəbərdar olmalıdır. Mütəxəssislər razılaşırlar ki, hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa olun, bədəninizi cavanlaşdırmaq və növbəti məşqə hazırlaşmaq üçün müəyyən qida maddələri tələb olunur. İdman zamanı hər saat bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,8 q karbohidrat və 0,2-0,4 q protein istehlak etmək tövsiyə olunur.

Bəzi idmançılar sürətli enerji barı və bərpaedici içki qəbul etməyə hazır olsalar da, biz daha təbii yanaşmaya və real yeməyə üstünlük veririk. Əksər dietoloqlar məşqdən sonra 30-45 dəqiqə ərzində bərpaedici qidaları istehlak etməyi məsləhət görürlər. Tələsiklik bədəndə kortizol istehsalına səbəb ola bilər. Kortizol məşq zamanı istehsal olunan bir hormondur. məşq edin və əzələ atrofiyasına səbəb olur. İstifadə yolu ilə düzgün məhsullar məşqdən sonra idmançılar əzələlərini formada saxlayır və bədəni böyük miqdarda fiziki fəaliyyətə hazırlayırlar. Ən yaxşı beş bərpaedici məhsulu tövsiyə edirik:

1. Bal çay ağacı(manuka) Yeni Zelandiyada yaşayan arılar tərəfindən istehsal olunur. Digər bal növləri kimi, onun tərkibində bərpa üçün lazım olan karbohidratlar var əzələ lifləri. Manuka balı səbəbiylə unikal antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir yüksək səviyyə hidrogen peroksid. Bu məhsul həm xarici, həm də daxili istifadə üçün uyğundur. Dəstəkləyir immun sistemi və idmanın immunosupressiv təsirlərini neytrallaşdırır. Tez sağalma yeməyi üçün manuka balı az yağlı yunan qatığı ilə birləşdirin.

2. İsti şokolad bir günlük məşqdən sonra bədənə uzun, istiləşmə, bərpaedici təsir göstərir. Əzələlərin bərpası üçün çox vacib olan rahatlamağa kömək edir. Kofein rahatlaşır və genişlənir qan damarları. Nəticədə qan əzələlərə axır, onları bərpa edir. 2006-cı ildə istirahət edərkən yağsız südlü şokoladlı içki qəbul edən kişi velosipedçilərin araşdırması bu məhsulun enerji xüsusiyyətlərini müəyyən etmişdir. Tərkibində eyni zülal və karbohidratlar dəsti var enerji ickisi Gatorade.

3. Çili bibəri tərkibində B vitaminləri, o cümlədən B6, müalicəvi oksigenin əzələlərə və digər toxumalara daşınmasında iştirak edir. Bu məhsul qlütenə qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlar üçün əladır. Məşqdən sonra cavanlaşmaq üçün üzərinə çili sousu qoyulmuş lobya və düyü yeməyi sınayın və ya hinduşka, toyuq və ya tərəvəzli körilərə qırmızı bibər əlavə edin.

4 və 5. Kokos və banan məşqdən sonrakı krampların qarşısını almağa kömək edə biləcək iki vacib bərpaedici qidadır. Bu problem kalsium, natrium, kalium və digər elektrolitlərin çatışmazlığı nəticəsində baş verir. Hindistancevizi və bananın tərkibində qeyri-iradi əzələ daralmasının qarşısını alan kalium var. Bu qidaları ayrı-ayrılıqda yeyin və ya klassik Havay yeməyi olan Samoa Piesini hazırlamaq üçün onları qarışdırın. Məhz bu tort məşhur sörfçü Chris Malloy-un forma almasına kömək etdi.

Başlayanların və xəyal quran insanların əsas səhvi qısa müddət arıqlamaq və ya əksinə, əzələ qurmaq, bərpa prosedurunun laqeydliyidir. Çoxları əmindir ki, istirahət istənilən nəticələrin əldə edilməsi prosesini əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirir və davamlı və təkmilləşdirilmiş məşq köynəyi daha sürətli qıran kublarla incə bir bədən verir. Əslində hər şey fərqlidir! Təlim zamanı əzələlər stresə məruz qalır və müvafiq olaraq zədələnir. Bərpa dövrünün olmaması vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, çünki əzələlər məhv edilir, əlavə olaraq, daha sıx bir yükə tab gətirmək qabiliyyətini itirirlər, bu da təlimi təsirsiz və təhlükəli edir.

Metod 1. Dəstəyi laqeyd qoymayın

Çəkmə son mərhələdə görünən məşqin ayrılmaz hissəsidir. Bu, əzələləri sakitləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və gəzinti, qaçış, stasionar velosiped və ya köpük rulonda məşq etmək kimi aşağı intensivlikli məşqləri əhatə edir. Müddət yalnız məşqin intensivliyindən asılıdır, nə qədər çox olarsa, bağlama bir o qədər uzun olmalıdır. Özünüzü hədsiz yorğun hiss etsəniz və ya idman zalını tərk etməyə tələssəniz belə, ən azı 5 dəqiqənizi idmana ayırın.

Fiziki fəaliyyət aktiv maye itkisini əhatə edir. Və təbii ki, doldurulmalıdır. Eyni hərəkət, çatdırılma prosesini dəstəklədiyi üçün məşqdən sonra bədənin bərpa sürətini artırır. qida maddələri və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Xüsusilə isti havalarda məşqdən sonra bol maye içilməlidir.

Turşulaşdırılmış içkilər, məsələn, limon və ya əhəng suyu ilə qazsız mineral su və steviya tozunun əlavə edilməsi arzu edilir ( təbii tatlandırıcı). İzotonik içkilərə də müraciət edə bilərsiniz. Bunlar insanı su ilə təmin edən mayelər və bədəni tərlə tərk edən elektrolitlərdir.

İzotonik içkilər bazarda iki formada mövcuddur - bankalarda quru konsentrat və şüşələrdə maye konsentrat. Dadı çox müxtəlif ola bilər - meşə gilasından tutmuş ekzotik ehtiras meyvəsinə qədər. Əsas odur ki, seçim edərkən tərkibinə diqqət yetirin, tərkibində asesülfat və saxarin olmamalıdır. Bunlar kompozisiyanı balanslaşdırmayan ucuz tatlandırıcılardır, üstəlik sağlamlıq üçün təhlükəlidirlər. Bioloji cəhətdən duzlar, qlükoza polimerləri olan içkilərə üstünlük vermək daha yaxşıdır aktiv əlavələr və vitaminlər.

Metod 3. Müntəzəm olaraq masaj edin

Masaj qan dövranını yaxşılaşdırır, yəni yüngülləşdirir əzələ ağrısı və bərpa prosesini sürətləndirir. Masaj həm də yaralanma riskini minimuma endirir. Masaj manipulyasiyaları əl ilə, təbii bitki yağı istifadə edərək və ya əl çarxından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Optimal vaxt masaj - 20 dəqiqə.

Metod 4. Sərin vanna qəbul edin

Sərin vannada islatmaq və ya qəbul etmək kontrastlı duş- ən azı təsirli üsul məşqdən sonra tez bərpa olun. Sərin su təlim keçmiş əzələlərin ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Hamam almaq 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sakitləşdirmək və yuxuya hazırlamaq üçün suya bir az sevimli əlavə edə bilərsiniz. efir yağı.

Təəssüf ki, ayağınızı bükürsəniz və ya məşq zamanı göyərirsinizsə, soyuq kompresə müraciət edin və ya buz kubları ilə dolu bir çantanı ağrılı yerə tətbiq edin.

AYRICA sərin vannalar, sonra bərpa yolunda gərgin məşq saunaya və ya hamama müraciət edə bilərsiniz. Bu müəssisələr istirahət etmək və sağlamlığı qorumaq üçün əla yerdir. İsti sarğıları unutma, onlar da əzələlərə faydalı təsir göstərir, həmçinin vəziyyəti yaxşılaşdırır. dəri- Nəmləndirin, qidalandırın və sıxın.

İsti sarğıların bir sıra əks göstərişləri var. Onkologiya, ürək-damar və xəstəliklər üçün tövsiyə edilmir endokrin sistemlər, varikoz damarları damarlar, tromboflebit, limfa damarlarının xəstəlikləri, hamiləlik, ginekoloji xəstəliklər, həmçinin örtükdə kəsiklər, yaralar və digər zədələr olduqda.

Məşqdən sonra qidalanma yalnız məşqin məqsədindən asılıdır. Məqsəd kilo verməkdirsə, mütəxəssislər tərkibində olan məhsullara müraciət etməyi məsləhət görürlər böyük rəqəm dələ və ya minimal məbləğ qaynadılmış kimi karbohidratlar toyuq döşü dərisiz və ya buxarda hazırlanmış pollock.

Təlimin məqsədi qazanmaqdırsa əzələ kütləsi, zülalları və karbohidratları 1: 4 nisbətində birləşdirmək lazımdır. Lakin dəqiq rəqəmlər məşqin intensivliyindən və ona sərf olunan vaxtdan və təbii ki, sağlamlıqdan asılıdır. Bu nisbət bir saat intensiv məşq edən tamamilə sağlam insanlar üçün uyğundur.

İdman qidasına müraciət etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin, çünki onun bir sıra var yan təsirlər. Hal-hazırda üç növ var idman əlavələri- əzələ kütləsi yaratmaq, yağları yandırmaq və bərpa etmək üçün fiziki fəaliyyət. Həmçinin satışda bir neçə problemi həll etməyə yönəlmiş çoxkomponentli kompleksləri və dözümlülüyü artırmaq, sürətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqdən əvvəl amin turşuları və vitamin komplekslərini tapa bilərsiniz. metabolik proseslər və hormonal balansı qoruyur.

Roskontrol mütəxəssisləri idman qidasını seçmək üçün universal tövsiyənin olmadığını əmin edirlər. Satın alarkən, təlim proqramına, başa düşmək istədiyiniz məqsədə və məşqçinin tövsiyələrinə diqqət yetirmək vacibdir. Bunu da xatırlamaq lazımdır idman qidası pəhrizinizi qura bilməzsiniz, onlar yalnız metabolik proseslərə təsir edən bir əlavədir. Bütün həyati ehtiyatları doldurduğunuzdan əmin olun mühüm maddələr, ət, balıq, quş əti, kəsmik, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr yemək.

Metod 7. Dartma məşqlərini yerinə yetirin

Dartma məşqləri bütün təlimçilər üçün lazımdır - istər peşəkar idmançı olsun, istərsə də yeni başlayanlar. əlavə funt. Amma Xüsusi diqqət birgə problemləri olan insanlara təlimlər verilməlidir. Məsələn, diz qaldırma addımları, yan addımlar və qol fırlanmaları oynaqların hərəkətliliyini artıracaq və əzələ balanssızlığını minimuma endirəcəkdir. Dartma məşqləri ilə özünüzü çox yükləmək lazım deyil, gündə 10 dəqiqəni prosesə ayırmaq kifayətdir.

Məşqdən sonra heç nə etməmək və divanda uzanmaq ən asan yoldur, lakin bu üsul əzələ ağrılarını aradan qaldırmayacaq və məşqin effektivliyini azaldacaq. ilə evə getmək idman zalı, gəzmək və ya velosiped sürmək, tərk etmək ictimai nəqliyyat və şəxsi avtomobil rahatdır. Çox sıx olmayan hərəkətlər, xüsusən də təmiz hava ilə birləşdirildikdə, sürətli bərpaya kömək edir.

Metod 9. Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu az deyil mühüm aspekt sürətli bərpa. Axı, 7-8 saata bərabər olan sağlam yuxu protein sintezini və böyümə hormonunu aktivləşdirir, həm də yaxşılaşdırır. düzgün iş beyin. Yuxunun olmaması hər hansı bir məşqin nəticələrinə son dərəcə zərərlidir, çünki onların effektivliyini bir neçə dəfə azaldır.

Bu maraqlıdır!

İnsanların laqeyd qaldığı müşahidə edilmişdir sağlam yuxu, tez-tez parçalanır, yüksək kalorili qidaları udur. Həqiqətən, yuxu olmaması iştahı stimullaşdırır. Bundan əlavə, yuxu olmaması diqqətin və həssaslığın pisləşməsinə səbəb olur, bu, xüsusilə ağır idman avadanlıqlarının iştirakı ilə intensiv məşqlər zamanı sadəcə qəbuledilməzdir.

Metod 10: Məşqlərinizi planlaşdırın

Təlimin uğurlu olması üçün məqsədi aydın şəkildə müəyyən etmək və müvafiq olaraq, istədiyiniz nəticələrə daha tez nail olmağa imkan verəcək rasional fəaliyyət planı hazırlamaq lazımdır. Öz əlinizlə, xüsusən yeni başlayanlar üçün bir məşq planı tərtib etmək olduqca çətindir, buna görə də ilk mərhələdə xüsusi təhsili olan bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. böyük təcrübəİdmanda. Yalnız müntəzəm və sistemli məşq arzunu gerçəkləşdirəcək, lakin həddindən artıq işləmək və planın olmaması - heç vaxt!

Müəyyən növ məhsulların istifadəsi ilə qaraciyər funksiyasının bərpası
Qaraciyəri qoruyan məhsullar

Qaraciyəri bərpa edən qidalar azalmağa kömək edəcək zərərli təsir göstərir bu orqana.

Bu, mövcud olduqda xüsusilə vacibdir pis vərdişlər, həmçinin bədənin hüceyrələrini məhv edə bilən müəyyən dərmanların qəbulu kursları keçdikdən sonra.

Müəyyən növ məhsulların istifadəsi ilə qaraciyər funksiyasının bərpası

Sağlamlığınıza diqqət yetirərək unutmamalısınız ki, bərpaedici prosedurlar apararkən əks təsir göstərən hərəkətlər etməməlisiniz. Bu, ilk növbədə, spirtli içkilərin istifadəsinə aiddir, qızardılmış yemək, qaraciyər üçün çox çətin olan sintetik preparatlar, tərkibində boyalar və digər kimyəvi əlavələr, hər hansı toksinlər ilə bədənə zərər verən məhsullar. Bu mümkün deyilsə, ondan tamamilə imtina etmək və ya minimuma endirmək daha yaxşıdır.

Hepatoprotektiv bitkilər qaraciyər hüceyrələrinin bərpasını təşviq edir. Onların arasında ən məşhuru süd qığılcımıdır. Tərkibində unikal təbiətə malik olan qaraciyəri bərpa edə bilən maddələr var.

Bundan əlavə, onun meyvələri E və K vitaminləri, yeni hüceyrələrin yaranmasına kömək edə biləcək digər faydalı maddələrlə zəngindir.

üçün çox faydalıdır bərpa prosesi artishok qaraciyəri. Onlar safra çıxmasına kömək edir və qan səviyyəsini azaldır pis xolesterol.

Bu orqan öd yolları ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Əgər varsa, safra durğunluğundan xilas olmaq və yenilərinin meydana gəlməsinin qarşısını almaq lazımdır, bunun üçün istifadə olunur. xoleretik agentlər. Bunlara belələri daxildir dərman bitkiləri, zirinc, St John's wort, artishok, immortelle kimi.

Qaraciyərin normallaşdırılması, əlbəttə ki, bədəni bütün lazımi iz elementləri və vitaminlərlə, xüsusən də B qrupuna aid olanlarla təmin etməklə müşayiət olunmalıdır.

Bir pəhrizə əməl etsəniz və ya balanslaşdırılmış düzgün bəslənmə imkanı yoxdursa, lazımi ehtiyatları doldura biləcəksiniz. vitamin kompleksləri. Bununla belə, onların bəzi əks göstərişləri var, xüsusi dərmanlar haqqında həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Ehtiyacınız olan hər şey təzə inqrediyentlərdən, çiy və ya minimum miqdarda bişmiş maddələrdən gəldiyi zaman əla seçimdir istilik müalicəsi və qida maddələrinin qorunması ilə bağlı tövsiyələrə əməl edin. Mümkün qədər tez-tez püstə, kokos əti, donuz əti, təzə sarımsaq və brokoli istehlak etmək məsləhətdir.

Zənginləşdirilmiş pəhriz balıq və dəniz məhsulları, cücərmiş buğda taxılları, yulaf, çovdar, həmçinin əlavə olunacaq. toyuq yumurtası. Bu məhsulları qəbul etdikdən sonra bədən dəstəkləyə biləcək bütün lazımi iz elementlərini alacaq normal iş qaraciyər. Və əksinə, bədəndə onların qeyri-kafi məzmunu gətirib çıxarır müxtəlif növ pozuntular.

İndeksə qayıt

Qaraciyəri qoruyan məhsullar

Qaraciyər infeksiyalara, müxtəlif mürəkkəblikdə iltihablı proseslərə meylli ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizi doyurmalısınız. minerallar, vitaminlər, lif bitki mənşəli. Yığılmış toksinlərdən və şlaklardan xilas olmaq üçün bədənin müntəzəm təmizlənməsi tövsiyə olunur. Həyat tərzi təqdim edir böyük təsir, o, kifayət qədər aktiv və mümkün qədər sağlam olmalıdır.

Bu orqanın düzgün işləməsini təmin etmək üçün pəhrizinizə antioksidant təsiri olan qidaları əlavə etmək lazımdır.

Onlar müxtəlif növ zədələnmələrin və oksidləşdirici proseslərin qarşısını almaq üçün lazımdır. Antioksidantlarla ən zəngindir təzə giləmeyvə, tərəvəzləri, meyvələri, eləcə də bağlarından qopardıqları göyərti. Qara qarağat, çiyələk, itburnu, sitrus meyvələri və şirin bibərə çox diqqət yetirilməlidir.

Bu orqanın sağlamlığının bərpası varlığında daha sürətli və daha aktiv şəkildə baş verir yetər bədəndə E vitamini. Saxlanmağa üstünlük verir hüceyrə membranları, onların sabitliyi və bütövlüyü hüceyrə məhvinin qarşısını alır. Ən çox bitki yağı, tercihen təmizlənməmiş, müxtəlif qoz-fındıq, böyürtkən, chokeberry və dəniz iti.

Bədəndə kifayət qədər miqdarda E vitamini varsa, bu orqanın sağlamlığının bərpası daha sürətli və daha aktiv şəkildə baş verir. Hüceyrə membranlarının qorunmasına, onların sabitliyinə və bütövlüyünə kömək edir və hüceyrə məhvinin qarşısını alır. Ən çox onu doldurmaq üçün bitki yağı, tercihen təmizlənməmiş, müxtəlif qoz-fındıq, böyürtkən, chokeberries və dəniz iti yağı uyğun gəlir.

Alkoqol, yağlı qidalar, qidada kimyəvi əlavələr, dərmanlar - bunlardan uzaqdır tam siyahı qaraciyərimizin düşmənləri. Ancaq xoşbəxtlikdən bu bədənin də çoxlu dostu var!

Balqabaq

Qaraciyər sadəcə qırmızı və narıncı pulpa ilə parlaq meyvələri sevir. Buna görə də qırmızı balqabağın onun zövqünə uyğun olması təəccüblü deyil. sayəsində yüksək məzmun nadir T vitamini, balqabağı haqlı olaraq mal əti, donuz əti və digər yağlı qidalar üçün ən yaxşı yan yemək adlandırmaq olar, çünki T vitamini ağır qidaların udulmasına kömək edir və qaraciyəri boşaltır.

Balqabaq məhsulu 2012. Foto: RİA Novosti / Vitali Ankov

Başqa nə faydalıdır

Bir müddət əvvəl Seul alimləri balqabağın arıqlamaq qabiliyyəti haqqında öyrəndilər. Yaşı 20 və daha yuxarı olan 15 000-dən çox könüllünün iştirakı ilə çoxillik təcrübə aparılıb. Mütəxəssislər bütün kişilərin və qadınların qastronomik vərdişlərini təhlil edərək balqabağın arıqlamağa kömək etdiyini müəyyən ediblər. Bu tərəvəz qadınların bədən çəkisinə xüsusilə müsbət təsir göstərir.

Kelp

Bu dəniz yosunu tez-tez dəniz yosunu adlanır. Onun yarpaqları 5% algin turşusunun duzlarından ibarətdir ki, bu da "zərərli maddələrin təbii utilatoru" adlanır. Alginatlar bəzi reaktiv birləşmələri, eləcə də duzları birləşdirir ağır metallar. Yəni onlar qaraciyərin orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləməsinə kömək edir.

Laminariya yosunları şəkərlidir. Foto: RİA Novosti / O. Zhurba

Başqa nə faydalıdır

Dəniz yosunu yod tərkibində mütləq çempiondur, xəstəliklərin qarşısını alır qalxanvarı vəzi xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və xərçəng riskini azaldır.

Süd məhsulları

Prioritet vermək daha yaxşıdır az yağlı növlər kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq. Bütün bu məhsullar bağırsaq mikroflorasını sağaldır və bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, süd məhsulları, sanki, toksinləri (o cümlədən, çirklənmiş hava ilə bədənə daxil olan maddələr) "udur" və onları çıxarır.

Başqa nə faydalıdır

Kefirin və onun turş südlü analoqlarının üstünlüyü onların tərkibində olmasıdır faydalı bakteriyalar. “Doğru” bakteriya qidanı həzm etməyə kömək edir.

Quru ərik

Qaraciyər şirniyyatı sevir və istənilən quru meyvə çox olur konfetdən daha sağlamdır və yağlı tortlar. Bu yaxınlarda mütəxəssislər bunu aşkar etdilər müntəzəm istifadə quru ərik qaraciyər xərçəngi riskini azaldır.

Başqa nə faydalıdır

Amerikalı alimlər qurudulmuş əriklərin tərkibindəki fenol komponentlərinin sözdə "ağrıya qarşı təsirli silah ola biləcəyini müəyyən ediblər. metabolik sindrom”, piylənmə ilə müşayiət olunan və iltihabi proseslər bədəndə.

Fenolik komponentlər nəinki bu təzahürləri neytrallaşdırır, həm də pis xolesterol səviyyəsini azaldır, bu da təkcə işə mənfi təsir göstərir. ürək-damar sistemi həm də qaraciyəri həddindən artıq yükləyir.

Zeytun yağı

Əsas antioksidant olan E vitamini ehtiva edir. Bədəni sərbəst radikalların - təsiri altında əmələ gələn maddələrin təsirindən qoruyur günəş işığı, siqaret tüstüsü, çirklənmiş hava və radiasiya - bunlarladır zərərli maddələr və qaraciyərimiz mübarizə aparmalıdır.

Zeytun. Şri Lanka Respublikası. Foto: RİA Novosti / Oleq Lastochkin.

Başqa nə faydalıdır

Zeytun bədən üçün zəhərli olan hər hansı maddələri zərərsizləşdirməyə kömək edir. Buna görə də, əgər ziyafət planlaşdırılırsa, süfrəyə mütləq geyindirilmiş salatlar qoymalısınız zeytun yağı, və ya sadəcə duzlu zeytun.

Belə yemək dostluq toplantılarından sonra səhər xəstəliyindən qoruyacaqdır.

5 əsas vitamin

Qaraciyərin yaxşı işləməsi və çox işləməməsi üçün pəhrizinizdə kifayət qədər "qaraciyər" vitaminləri olduğundan əmin olun.

Vitamin A. Bütün qırmızı və narıncı meyvələrdə olur. Karotinlə xüsusilə zəngin yerkökü, çuğundur, ərik, bolqar bibəri və balqabaqdır.

Vitamin E. Taxıllarda var, bitki yağı, balıq.

Omeqa 3 yağ turşusu. Onlar zəngindirlər yağlı balıq siyənək, alabalıq və ya skumbriya kimi.

Riboflavin (vitamin B 2). Şaftalı, armud, çuğundur və ispanaqda çox olur.

Lipoik turşu. Süd məhsullarında, ispanaqda, mal ətində tapıla bilər.

Düzgün pəhriz qaraciyər hüceyrələrinə çatdırılmasını təmin edir faydalı maddələr, bu da onların sağalma sürətini artırır. Hepatit ilə bütün məhsullar faydalı və zərərli bölünür, ikincisi heç bir halda istehlak edilməməlidir. Yağlı, qızardılmış, duzlu, hisə verilmiş və ədviyyatlı hər şeydən imtina etməlisiniz. Pəhrizdən çıxarın və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırın tam bərpa qaraciyər yumurta sarısı, paxlalılar, göbələklər, həmçinin soğan və sarımsaq tövsiyə olunur.

Hepatitdən sonra spirtdən tamamilə imtina etmək, onsuz da sağalmaq üçün çox vacibdir düzgün qidalanma nəzərəçarpacaq nəticələr verməyəcək.

Hepatit təhlükəlidir, çünki bu xəstəliklə qaraciyər distrofiyası əmələ gəlir sağlam pəhriz asanlıqla həzm olunan heyvan zülallarını ehtiva etməlidir, çoxlu sayda karbohidratlar və vitaminlər. Qaraciyəri bərpa etmək üçün kifayət edəcəkdir uzun müddət, amma prinsiplərdən kənara çıxmasanız sağlam qidalanma o zaman səyləriniz mütləq uğur qazanacaq.

Qaraciyər üçün sağlam qida

Hepatit ilə sobada bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yağsız ət və balıq yeyə bilərsiniz. Təzə tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, bal faydalıdır.

Bu dövrdə bitki yağı, xüsusilə salatların sarğı üçün istifadə edilməsi arzu edilir. Mayonez, soya və sirkə sarğı, həmçinin kərə yağı Başqa vaxt saxlamaq daha yaxşıdır.

Süd məhsulları qaraciyər üçün xüsusilə faydalıdır və kəsmik çox miqdarda lipotrop maddələr ehtiva etdiyi üçün ümumiyyətlə dərman hesab edilə bilər. Onlar qaraciyər toxumasının bərpasını və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.

Çörəkdən istifadə edilməlidir qaba üyütmə və ya kəpək ilə, ağ rulonlardan və çörəklərdən imtina. Qaraciyər funksiyasının bərpası təbii kəpəyə, xüsusən də onların tərkibində olan lifə kömək edəcək, hər səhər bir stəkan təmiz su ilə bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir.

Xəstəlik zamanı həddindən artıq yeməmək çox vacibdir. Gündə ən azı 5-6 dəfə kiçik hissələrə bölünərək yemək yaxşıdır.

Hepatit üçün faydalı içkilər

Xəstəlik dövründə, başqa bir xəstəlik səbəbiylə əks göstəriş olmadıqda, daha çox maye içmək lazımdır. Təzə sıxılmış şirələrə, xüsusilə kərəviz, dandelion və cəfəri əlavə edilmiş balqabaqlara üstünlük verilir. Kompotlar, meyvə içkiləri, meyvə içkiləri də faydalıdır.

Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay və bir neçə stəkan almaq olduqca mümkündür mineral su. General gündəlik məbləğ maye gündə 1-1,5 litrdən az olmamalıdır.

www.kakprosto.ru

Niyə qaraciyər xəstəliyi yaranır

Həyatın müasir ritmi onun şərtlərini diktə edir. Pis ekologiya, oturaq həyat tərzi, aşağı keyfiyyətli məhsullar, gündəlik stress. Biz daim keyfiyyət və balanslaşdırılmış pəhriz, biz özümüzü lazımsız yeməklərlə, spirtli içkilərlə sevindiririk və çoxlu narkotik qəbul edirik. Arıqlamaq üçün müasir moda pəhrizləri qaraciyərə böyük zərər verir. Nəticədə qaraciyərdə nasazlıqlar yaranır. Qaraciyər xəstəliklərinin başqa bir səbəbi bu orqanın iltihabına səbəb olan viruslardır - hepatit. Qaraciyər parenximasının toxuması zədələnməyə çox həssasdır. Funksiya əziyyət çəkməyə başlayan kimi xəstəliyin əlamətləri görünür.

Qaraciyər toxumasının zədələnməsinə tam olaraq nəyin səbəb ola biləcəyini görək.

İlk növbədə bunlar məhsullardır: fast food, qəlyanaltılar, yarımfabrikatlar, eləcə də məhsullarda çoxlu konservantlar, boyalar, ləzzətlər və ləzzət artırıcılar.

Təəccüblü deyil ki, "biz yediyimiz şeyik". Düzgün yemək çox vacibdir, seçim etməyə çalışın sağlam qidalar, çünki qida orqanizmin həyatına güc vermək üçün nəzərdə tutulub və əlbəttə ki, zərər verməməlidir.

Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bəzən sadəcə yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək və zərərli qidaları diyetinizdən çıxarmaq lazımdır.

Pəhriz aclıq demək deyil. Bu rasionaldır balanslaşdırılmış pəhriz sağlam və keyfiyyətli qidaya əsaslanır.

Qaraciyərin ən pis düşməni spirtdir. İntoksikasiya etil spirti hətta yüngül içki içən insanda belə, böyük zərər verə bilər, toxumaların zədələnməsinə və hətta qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Zəngin, yağlı yeməklər və alkoqollu ənənəvi ziyafətlər təkrar-təkrar bədənin sağlamlığını pozur və nəticədə qaraciyər və öd kisəsi xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Tez-tez həddindən artıq yemək və gec ağır axşam yeməyi də bədənin işinə mənfi təsir göstərir. yüngül pəhriz və spirtdən imtina rifahı və sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Əczaçılıq korporasiyalarının məhsulları olmadan dünyanı təsəvvür etmək mümkün deyil. Dərmanlar həmişə müqayisə edərək, həddindən artıq ehtiyatla alınmalıdır mümkün risklər və terapiyanın effektivliyi. Öz-özünə dərman verməyin və dərmanları nəzarətsiz qəbul etməyin. Axı, bütün kimyəvi birləşmələr qaraciyəri və bir çoxunu neytrallaşdırır dərman maddələri var zərərli təsir onun hüceyrələri üzərində.

Özünü müalicə və uzunmüddətli istifadə tibbi preparatlar dərmana bağlı hepatitə səbəb ola bilər.

Bu sadə qaydalar sizi bəlalardan uzaqlaşdıra və qaraciyərinizi sağlam saxlaya bilər.

Xəstəlikdən sonra qaraciyər funksiyasını necə bərpa etmək olar

Özünüzü tapmısınızsa narahatlıq simptomları mütləq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı, diaqnozdan keçməli, sonra təyin olunmuş terapiyanı ciddi şəkildə qəbul etməli və həkimin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. tez müalicə qaraciyər yoxdur, onun strukturunu və funksiyalarını yeniləmək çox vaxt və səbr tələb edir. var ümumi tövsiyələr bu orqanı bərpa etmək üçün. Tibbdə qaraciyər xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün hepatoprotektorlar, məsələn, Essentiale, Enerliv, Gepadiv və s.

Preparatların tərkibində olan əsas fosfolipidlər hepatositlərin membranlarını bərpa edərək onların strukturunun və funksiyasının yenilənməsinə kömək edir. Həkimlər vaxtaşırı olaraq bu dərmanları profilaktika üçün istifadə etməyi məsləhət görürlər ilkin mərhələlər qaraciyər xəstəliyi asemptomatik ola bilər. Hepatoprotektorlar xəstəliyin əlamətlərini tez bir zamanda aradan qaldıracaq və qaraciyər funksiyasının pozulmasının ağırlaşmasının qarşısını alacaq.

İstisna dərman müalicəsi pəhrizə əməl etməyinizə əmin olun. Hətta sağlam insan qidalanmaya üstünlük verilməlidir. Onların haqqında gedir dad üstünlükləri sağlamlığa düzəlməz zərər veririk. İstifadəsini dayandırmağa çalışın lazımsız yeməklər və sağlam, faydalı və sadə qidaya üstünlük verin. sağlam yemək deyil ciddi pəhriz və müəyyən səylə həyat tərzinə çevrilə bilər.

Yemək bişirmə tərzinizi buxarda bişirmək, bişirmək və bişirmək üçün dəyişdirməlisiniz. Pəhrizin əsas hissəsi mövsümi meyvə və tərəvəzlərə, yağsız ət və süd məhsullarına verilməlidir.

Həftədə iki dəfə istifadə etməyə çalışın dəniz balığı qaraciyərin düzgün işləməsi üçün vacib olan omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularını ehtiva edir. Pəhrizdə qoz-fındıq və balı daxil edin, hazır salat sarğılarını bitki yağları ilə əvəz edin. Belə bir pəhriz xəstəlikdən sonra qaraciyəri bərpa etməyə və geri qayıtmağa kömək edəcəkdir tam həyat. Sağlam qida dadlı ola bilər!

Qaraciyərin fəaliyyətini bərpa etmək üçün bədənin stresə qarşı müqavimətini artırmaq, çıxarmaq lazımdır sinir gərginliyi, təmin edir yaxşı yuxu və istirahət. Sedativ təsir üçün həkimlər Alora, Magne B6, Persen və s. kimi dərmanlar təyin edirlər. Əgər iş aşağı səviyyədədirsə fiziki fəaliyyət, sonra həftə sonu hərəkətdə keçməlidir. Bu orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, onları oksigen və qida maddələri ilə zənginləşdirir.

Ənənəvi tibb balqabaq və istehlakını artırmağı tövsiyə edir balqabaq suyu, həm də xam balqabaq toxumu. Bu tərəvəz qaraciyərin fəaliyyəti üçün lazım olan antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Xəstəlik zamanı hər gün və qarşısının alınması üçün həftədə bir neçə dəfə balqabaq yemək lazımdır. Məşhurdurlar bitki mənşəli həlimlər bir çox hepatoprotektorların tərkib hissəsi olan süd qığılcımından, St John's wort, tansy çiçəkləri, çobanyastığı, civanperçemi, adaçayı, dandelion kökləri, qarğıdalı ipəyi, dulavratotu kökü, itburnu, elecampane. Belə həlimlərin istifadəsi müsbət təsir göstərəcək, lakin onlar sistematik və uzun müddət qəbul edilməlidir.

Unutmayın ki, özünü müalicə bədəninizə zərər verə bilər və başlayan dəyişiklikləri daha da gücləndirə bilər. Qaraciyərin bərpası zəhmətli bir prosesdir. üçün ən təsirli müalicə erkən mərhələlər xəstəliklər. Həkimə müraciətinizi təxirə salmayın, gecikmə sağlamlığınıza ziyan vura bilər!

moyapechen.ru

Qaraciyər bədəni ona daxil olan zərərli maddələrdən qoruyan bir növ filtr rolunu oynayır. Spirtli içkilər, yağlı qida, dərmanlar- bu, bu bədənin düşmənlərinin kiçik bir siyahısıdır. Ancaq xoşbəxtlikdən qaraciyərin də kifayət qədər dostu var.

Hansı qidalar qaraciyəri bərpa edir?

Qaraciyərin bərpası üçün məhsullar arasında ən təsirli olanları bunlardır:

Balqabaq. Balqabaqda udmağa kömək edən nadir T vitamini var ağır yemək bununla da qaraciyəri boşaldır. Bu parlaq qırmızı tərəvəz ət yeməkləri üçün əla yan yeməkdir. Bundan əlavə, Seul alimləri balqabağın təkcə qaraciyəri bərpa edən məhsul kimi deyil, həm də çəki azaltmağa qadir olduğunu müəyyən ediblər.
Kelp. Laminar və ya dəniz yosunun tərkibinə "zərərli maddələrin təbii utilatoru" kimi tanınan algin turşusunun duzları daxildir. Alginatlar bəzi kimyəvi cəhətdən aktiv proseslərin birləşməsinə kömək edir, yəni qaraciyərin bədəni zərərli maddələrdən təmizləməsinə kömək edir. Bundan əlavə, dəniz yosunu tiroid xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alan və xərçəng riskini azaldan yod tərkibində mütləq çempiondur.
Süd məhsulları. Qaraciyərin bərpasına kömək edən məhsullara yağsız kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və qatıq daxildir. Süd məhsulları toksinləri udan və bədəndən çıxaran bir "süngər" rolunu oynayır. Bundan əlavə, kefirdə qida həzminə kömək edən faydalı bakteriyalar var.
Quru ərik. Qaraciyər şirniyyatları sevir, qurudulmuş meyvələr isə şirniyyatlara və yağlı tortlara əla alternativdir. Quru ərikdən müntəzəm istifadə ilə qaraciyər xərçəngi riski azalır. Bundan əlavə, quru ərik orqanizmdə pis xolesterinin miqdarını azaldan, qaraciyər və ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərən fenolik komponentlərlə zəngindir.
Zeytun yağı. Qaraciyər davamlı olaraq zərərli maddələrlə mübarizə aparır və zeytun yağı ilə zəngin olan E vitamini bu mübarizədə ona kömək edir. Onun sayəsində qaraciyər radiasiya, çirklənmiş hava və radiasiyanın təsiri altında bədənə daxil olan sərbəst radikallarla daha asan mübarizə aparır.

Bu sağlam qidaları pəhrizinizə daxil etməklə siz qaraciyəri bərpa edə və müxtəlif xəstəliklərdən qaça bilərsiniz.

womanadvice.ru

Qaraciyər və mədəaltı vəzi üçün faydalı məhsullar: onların hərəkətinin mahiyyəti nədir ^

Hazırda qaraciyər xəstəlikləri kifayət qədər geniş miqyasdadır. Ən çox yayılmışlar aşağıdakılardır:

Hepatoz;
Hepatit;
nekroz;
Qaraciyər çatışmazlığı;
xolesistit;
siroz.

Həmçinin, bu mühüm daxili orqan daima məruz qalır alkoqol intoksikasiyası, nəticədə tez-tez yuxarıda göstərilən xəstəliklərin hər hansı birinin görünüşünə səbəb olur, buna görə də bir çox insanlar tez-tez hansı qidaların qaraciyər üçün faydalı olduğu ilə maraqlanırlar?

Bir neçə var ümumi məhsullar qaraciyərin təmizlənməsi üçün faydalıdır, lakin belə bir siyahı hər hansı bir xəstəliyə görə dəyişə bilər:

Susam toxumları: bədəndə turşuların olması səbəbindən bədəni zərərdən qoruyur;
Avokado zəhərli maddələri məhv edən fermentlərin istehsalını artırır;
Artishok safra axını yaxşılaşdırır;
Şüyüd və sarımsaq təmizləyici təsirə malikdir;
Fasulye ətin əla əvəzedicisidir, çünki onların tərkibində asanlıqla həzm olunan protein var;
Kətan toxumu qanla birlikdə toksinlərin daxil olmasına qarşı qoruyur;
Kələm həzmi normallaşdırır;
Fesleğen maddələr mübadiləsini sabitləşdirir, toksinləri çıxarır.

Xəstə qaraciyər üçün faydalı olan bu məhsullar böyük rol oynayır, çünki sağalmanın sonrakı dinamikası onlardan asılıdır.

Qaraciyər üçün faydalı məhsullar: istifadə edilə bilən xəstəliklərin siyahısı ^

Ən çoxunu tapın Maraqlı Faktlar Amerikanın birinci xanımının tərcümeyi-halı - plastik əməliyyatdan əvvəl və sonrakı fotoşəkillər, Melaniya Trampın gəncliyində, Donald Trampla görüşməzdən əvvəl kim olduğu

Qaraciyər üçün faydalı və zərərli qidalar

Çovdar və buğda kəpəyi;
kakao tozu;
Kətan toxumu;
qızılgül itburnu;
quru göbələklər;
üyüdülmüş qəhvə;
ərik və əncir;
çovdar;
Buğda unu;
Yaşıl noxud;
badam;
küncüt;
tam buğda çörəyi;
giləmeyvə;
avokado və ananas;
Bibər;
Balqabaq, yerkökü, kərəviz, kartof.

Haqqında zərərli məhsullar, onda bunlara daxildir:

Pancake, təzə çörək, muffin;
yağlı pendirlər və xama;
Marinadlar, hisə verilmiş ət və konservlər;
bərk qaynadılmış yumurta;
güclü və yağlı bulyonlar;
Salo, donuz əti, quzu;
şokolad, krem, dondurma;
limonad, spirtli içkilər;
espresso.

Qaraciyərin bərpası üçün faydalı qidalar

Əgər orqanizm əvvəllər alkoqol intoksikasiyasına məruz qalıbsa və qaraciyərin normal fəaliyyətini bərpa etmək lazımdırsa, 5 ən vacib qidanı yemək tövsiyə olunur:

Balqabaq: T vitamini ehtiva edir, həzmi yaxşılaşdırır, qaraciyəri zərərli maddələrdən azad edir;
Dəniz yosunu: tərkibində olan alginatlar ağır metalları və reaktiv birləşmələri təbii yolla çıxarır;
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları: bağırsaq mikroflorasını təmizləmək, toksinlərdən və toksinlərdən xilas olmaq;
Quru ərik: görünüşün qarşısını alır xərçəng, iltihabı aradan qaldırır;
Zeytun yağı: sərbəst radikalları təmizləyir.

Hepatitlə qaraciyər üçün faydalı olan qidalar

Hepatit ilə safra axını normallaşdırmaq və xolesterol metabolizmasını tənzimləmək çox vacibdir və bu, aşağıdakı məhsullardan istifadə etməklə edilə bilər:

Zeytun, qarğıdalı və ya küncüt yağları;
St John's wort və ya kalendula həlimləri;
Taxıl, süd və tərəvəz şorbaları;
yağsız ət;
pəhriz kolbasaları;
Süd, boş çay əlavə edilmiş qəhvə;
Dadsız peçenye;
Pastila və bal;
az yağlı sortların qaynadılmış balıqları;
şirin meyvələr;
İrmik, düyü və ya yulaf ezmesi;
Yağsız kefir, kəsmik, asidofil;
Makaron və əriştə.

Qaraciyər yağlanması üçün faydalı qidalar

Çox tez-tez nə vaxt yağlı hepatoz hepatozlu xəstələr var artıq çəki, bu məhsulları menyuya daxil etməklə əvvəlcə xilas olmalısınız:

Təzə meyvə və tərəvəzlər;
qovrulmamış və duzsuz qoz-fındıq və toxum;
bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər;
paxlalılar;
dəniz məhsulları;
quş əti;
yumurta sarısı və qaraciyər;
Qəhvə;
Braziliya qoz-fındıqları;
Zeytun və qarğıdalı yağı;
İspanaq.

Qaraciyərin hemangioması üçün hansı qidalar faydalıdır

Belə bir xəstəliklə aşağıdakı yeməklər faydalıdır:

yağsız ət;
təbii süd məhsulları;
sıyıqlar və taxıllar;
Qulançar, kərəviz, cəfəri, balqabaq, zucchini, yerkökü;
giləmeyvə və meyvələr;
Bitki yağları;
İtburnu həlimi.

Hansı qidalar insan qaraciyəri üçün faydalıdır: pəhriz və tibbi tövsiyələr ^

Hər hansı bir qaraciyər xəstəliyi diaqnozu qoyulubsa və inkişaf etməkdə davam edirsə, həkimlər adətən görkəmli terapevt M.I. tərəfindən tərtib edilmiş iki cədvəldən birini təyin edirlər. Pevzner:

5 nömrəli müalicə masası və ilə xroniki xəstəliklər qaraciyər, öd yolları və öd kisəsi;
5 nömrəli müalicə cədvəli və eyni orqanların xəstəliklərinin kəskinləşməsi ilə.

Siz həddindən artıq yeyə bilməzsiniz. Porsiya ölçülərini azaltmaq məsləhətdir, lakin gündə 4 dəfə yemək;
Təsiri olan pis vərdişlərdən və spirtli içkilərin istifadəsindən xilas olmaq lazımdır daxili orqanlar zəhərli təsir;
İdman üçün vaxt tapın: optimal insan fəaliyyəti qaraciyər hüceyrələrinin normal istehsalına kömək edir;
Bir çox qaraciyər xəstəlikləri tez-tez asemptomatik olduğundan, ildə bir dəfə ultrasəs müayinəsindən keçmək lazımdır. qarın boşluğu onlara vaxtında diaqnoz qoyulması üçün;
Menyuda minerallar olan qidalar olmalıdır: onlar qaraciyərin işini normallaşdırır və rifahı yaxşılaşdırır.

happy-women.com

Qaraciyərin bərpası üçün faydalı qidalar. Fotonun altındakı məsləhətlər. Onları səhifənizdə saxlamaq üçün Class qoyun! Qaraciyər bədənimizə xaricdən daxil olan zərərli maddələrdən bizi qorumaq üçün yorulmadan işləyən bir növ filtrdir.

Qaraciyər sadəcə qırmızı və narıncı pulpa ilə parlaq meyvələri sevir. Buna görə də qırmızı balqabağın onun zövqünə uyğun olması təəccüblü deyil. Nadir T vitamininin yüksək tərkibinə görə balqabağı haqlı olaraq mal əti, donuz əti və digər yağlı yeməklər üçün ən yaxşı yan yemək adlandırmaq olar, çünki T vitamini ağır qidaların udulmasına kömək edir və qaraciyəri boşaldır.

Başqa nə faydalıdır

Kelp

Bu dəniz yosunu tez-tez dəniz yosunu adlanır. Onun yarpaqları 5% algin turşusunun duzlarından ibarətdir ki, bu da "zərərli maddələrin təbii utilatoru" adlanır. Alginatlar bəzi kimyəvi aktiv birləşmələri, eləcə də ağır metalların duzlarını birləşdirir. Yəni onlar qaraciyərin orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləməsinə kömək edir.

Başqa nə faydalıdır

Dəniz yosunu yod tərkibində mütləq çempiondur, qalxanabənzər vəzi xəstəliklərinin qarşısını alır, xolesterolu azaldır və xərçəng riskini azaldır.

Tatyana Ressina: Südün faydaları və zərərləri haqqında

Süd məhsulları

Az yağlı kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq növlərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bütün bu məhsullar bağırsaq mikroflorasını sağaldır və bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, süd məhsulları, sanki, toksinləri (o cümlədən, çirklənmiş hava ilə bədənə daxil olan maddələr) "udur" və onları çıxarır.

Başqa nə faydalıdır

Kefirin və onun turş südlü analoqlarının üstünlüyü onların tərkibində faydalı bakteriyaların olmasıdır. “Doğru” bakteriya qidanı həzm etməyə kömək edir.

Qaraciyər şirniyyatları sevir və istənilən quru meyvə şirniyyat və yağlı tortlardan qat-qat sağlamdır. Və bu yaxınlarda mütəxəssislər quru ərikdən müntəzəm istifadənin qaraciyər xərçəngi riskini azaldır.

Başqa nə faydalıdır

Amerika alimləri müəyyən ediblər ki, ərik qurusunun tərkibindəki fenolik komponentlər piylənmə və orqanizmdə iltihabi proseslərlə müşayiət olunan "metabolik sindrom" adlanan xəstəliyə qarşı effektiv silah ola bilər.

Fenolik komponentlər yalnız bu təzahürləri zərərsizləşdirir, həm də pis xolesterinin səviyyəsini azaldır, bu da yalnız ürək-damar sisteminin işinə mənfi təsir göstərmir, həm də qaraciyəri həddindən artıq yükləyir.

Zeytun yağı

Əsas antioksidant olan E vitamini ehtiva edir. Orqanizmi sərbəst radikalların - günəş işığı, siqaret tüstüsü, havanın çirklənməsi və radiasiya nəticəsində əmələ gələn maddələrin təsirindən qoruyur - qaraciyərimiz məhz bu zərərli maddələrlə mübarizə aparmalıdır.

Başqa nə faydalıdır

Zeytun bədən üçün zəhərli olan hər hansı maddələri zərərsizləşdirməyə kömək edir. Buna görə də, əgər qonaqlıq planlaşdırırsınızsa, süfrəyə mütləq zeytun yağı ilə geyindirilmiş salatlar və ya sadəcə duzlu zeytun qoyun.

Qaraciyəri təmizləyirik: ən sadə və ən çox həyat qabiliyyətli variantlar Belə yemək dostluq toplantılarından sonra səhər xəstəliyindən qoruyacaqdır. 5 əsas vitamin

Qaraciyərin yaxşı işləməsi və çox işləməməsi üçün pəhrizinizdə kifayət qədər "qaraciyər" vitaminləri olduğundan əmin olun.

Vitamin A. Bütün qırmızı və narıncı meyvələrdə olur. Karotinlə xüsusilə zəngin yerkökü, çuğundur, ərik, bolqar bibəri və balqabaqdır.

Vitamin E. Taxıllarda, bitki yağında, balıqda var.

Omeqa-3 yağ turşuları. Onlar siyənək, alabalıq və ya skumbriya kimi yağlı balıqlarla zəngindir.

Riboflavin (vitamin B 2). Şaftalı, armud, çuğundur və ispanaqda çox olur.

Lipoik turşu. Süd məhsullarında, ispanaqda, mal ətində tapıla bilər.