Frugt antidepressivt middel. Nyttige antidepressive produkter

I løbet af stressende situationer ernæring skal være afbalanceret i sammensætningen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, så i sådanne perioder er det bedre at nægte strenge diæter. Fordel hvornår forskellige slags B-vitaminer, vitamin E, C, A samt zink, calcium, magnesium, selen, som findes i mange anti-stress produkter, hjælper med at lindre stress. Vi tilbyder dig de 10 mest sunde produkter under stress.

1. Grønne grøntsager
Blomkål, broccoli, salat, salat, spinat, syre indeholder et stort antal af vitaminer og antioxidanter, der genopretter kroppen efter nervøse lidelser. Disse produkter indeholder også kalium, et element nødvendigt for korrekt drift nervesystem.

2. Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr indeholder store mængder zink og jod - elementer, der er nødvendige for Normal drift endokrine system, og omega-3 fedtsyrer, som er "brændstoffet" i vores nervesystem.

3. Korn
Rig på B-vitaminer, som er meget nødvendige for genopfyldning vital energi og styrke. Deres kilde kan være fuldkornsbrød lavet af mel grov indeholdende korn med en skal.

4. Gulerødder, græskar og andre orange grøntsager og frugter
De er mættet med provitamin A og beta-caroten, som styrker hjernens blodkar og normaliserer blodcirkulationen i det perifere og centrale nervesystem. Disse produkter er også gode til at lindre stress og forbedre dit humør.

5. Selleri
Indeholder phytoelementer, der beroliger nervesystemet. Spis den rå eller kværn den i en blender for at lave sellerijuice.

6. Grønkål
Rig på jod, som har en gavnlig effekt på funktionen skjoldbruskkirtlen, og reaktionen på stress afhænger i høj grad af det.

7. Grøn te
Dens anti-stress effekt er baseret på højt indhold antioxidanter. Derudover er processen med at drikke te beroligende i sig selv.

8. Vin
Vin indeholder mange polyfenoler, stoffer, der blokerer for aggressive virkninger ydre miljø på kroppen. Et glas vin kan berolige dig og forbedre dit humør.

Depression er ikke let Dårligt humør og apati. Depression er en sygdom, og den er ledsaget af mangel på vitaminer og næringsstoffer. I de tidlige stadier er det slet ikke nødvendigt at få fat i piller; det er nok at inkludere specielle antidepressive produkter i din kost. De vil hjælpe med at mætte kroppen med alt nødvendigt og nyttigt, klare midlertidige vanskeligheder og bringe munterhed.

For at bekæmpe depression skal vores krop overvåge indholdet af specielle stoffer:

Kortisol. Dette er et stresshormon, det produceres i tider med fare, og når en person er sulten. Niveauet af dette hormon i blodet skal reduceres. Trods alt højt niveau kortisol fører til konstant stress, øget irritabilitet, forværrer stofskiftet. Vi har arvet dette hormon fra primitive mennesker: engang var det nødvendigt at tvinge dem til at handle - at løbe væk fra vilde dyr eller omvendt at gå på jagt, hvis de ville spise. Livet har ændret sig, og i stress-øjeblikke behøver du ikke længere at løbe et sted hovedkulds, og kortisol i blodet kræver bevægelse og mad. Det er derfor, hvis stress bliver kronisk, begynder vi at tage på i vægt.

Dopamin. Forårsager en følelse af glæde, når vi laver noget, vi nyder (for eksempel sport). Takket være dopamin kan vi være aktive, motiverede og føle os tilfredse. For at regulere niveauet af stoffet i blodet skal du indtage aminosyrerne tyrosin og phenylalanin; vitamin hjælper dem med at blive til dopamin B6 og folsyre .

Antidepressive produkter, der hjælper med at holde dig rolig godt humør og energi:

Chokolade

Ost

Den indeholder en masse vitamin A og E, samt fedtsyrer- stoffer, der kaldes naturlige antidepressiva. Ost indeholder også tryptofan, som reducerer stress og lindrer irritation og vrede. Ost hjælper også med at forbedre søvnen og sove roligt hele natten; videnskabsmænd anbefaler endda at spise et lille stykke ost om natten, men du skal bare huske, at ost er ekstremt højt i kalorier.

Persimmon

Blommer

Med hensyn til mængden af ​​magnesium og kalium er blommer rekordholdere i efterårshaven. Og disse elementer er meget nødvendige for et godt humør. Derudover er blommer kraftig antioxidant på grund af tilstedeværelsen af ​​polyphenoliske forbindelser, derfor vil de også være et fremragende sødt middel mod sæsonbestemt depression og stress.

Æg

Broccoli

I denne kål stor mængde vitaminer og mikroelementer: vitamin A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalium, calcium, jern, natrium, fosfor, magnesium, kobber, mangan, jod, chrom, bor. Takket være dette sæt kan broccoli eliminere symptomer på stress, lindre uforklarlig angst og forbedre humøret.

Mandel

Mandler indeholder E-vitamin, som virker beroligende og reducerer stresshormoner.

bælgplanter

Den største rigdom af bønner er magnesium, et element, der afslapper musklerne og dermed beroliger. Når alt kommer til alt i en afslappet krop nervesystem falder automatisk til ro. Magnesium hjælper også med at regulere niveauet af cortisol, et stof, der er ansvarlig for stresslindring og et harmonisk, roligt humør.

Bær

Tygebær, ribs, hindbær, jordbær, blåbær... Alle disse bær er ekstremt sunde, de bekæmper effektivt irritabilitet og apati ved hjælp af B-vitaminer og folinsyre.

Skaldyr og fisk

De indeholder en stor mængde sunde fedtstoffer, som hjælper D-vitamin med at blive optaget, vigtigt element for et muntert humør. Fisk indeholder også tryptofan og vitamin B6, som forbedrer immuniteten og giver energi.

Medicinske urter

• Melissa
• Perikon
• hoppe
• oregano
• hyben

Hjælper med at normalisere stress regelmæssig brug urtete:

1 håndfuld hyben

1 spsk. hindbærblade

1 spsk. oregano

1 spsk. tør mynte

1 spsk. Perikon

Bland urterne, hæld en liter kogende vand og lad det stå i 2 timer. Si og drik et glas i løbet af dagen.

1 spsk. Perikon

1 tsk baldrian

Bland, hæld 500 ml kogende vand. Lad stå i en time og drik hele dagen i mindst 2 uger i træk.

Mange mennesker foretrækker antidepressiva planteoprindelse som et alternativ kemikalier. Naturlige antidepressiva De er ikke vanedannende, når de bruges korrekt og kompetent, er de absolut harmløse, og de hjælper ikke værre end dyre farmaceutiske lægemidler.

Men det skal vi ikke glemme urtepræparater har en række kontraindikationer For det første er der risiko for udvikling allergiske reaktioner, for det andet hvornår ukontrolleret brug høj risiko for mave-tarmsygdomme. Også mange urter kan reducere virkningen af ​​enhver medicin. Derfor bør urtemedicin eller enhver anden behandling kun startes efter konsultation med en læge.

Naturlige antidepressiva kan være ren form(urter, rødder og afkog fra dem) og i form af kombinerede tinkturer. Også inkluderet i listen over naturlige farmaceutiske lægemidler, som er baseret på naturlige ingredienser.

Naturlægemidler fra apoteket

Farmaceutiske præparater, der indeholder naturlige ingredienser, kan opdeles afhængigt af deres sammensætning:

• Deprim, Gelarium er skabt på basis af perikon. Det menes, at perikon hjælper med depression bedre end andre urter, så lægemidler baseret på det bruges til at behandle depressivt syndrom, psyko-emotionelle lidelser, nervøse spændinger. Lægemidler i denne gruppe bruges til at behandle angst, depression og årsagsløs angst.
• Novo-passit, Persen indeholder en lang række ekstrakter forskellige urter. Følgende skelnes i sammensætningen: urte antidepressiva som citronmelisse, baldrian og pebermynte. Disse lægemidler er effektive når nervøs spænding, med neuroser, søvnforstyrrelser, i perioder med stærk følelsesmæssig stress.
• Nervofluk - naturligt antidepressivt middel, som virker beroligende og beroligende på centralnervesystemet. Fås i form af et tørstof til fremstilling af te. Den indeholder urter som citronmelisse, lavendel- og appelsinblomster og humlekogler.

Naturlige antidepressiva

De færreste ved det almindelige produkter fødevarer er antidepressiva. Den mest kendte af denne liste er selvfølgelig chokolade. Det fremmer ikke kun produktionen af ​​endorfin (lykkehormonet), men stimulerer også produktionen af ​​serotonin. Og manglen på denne særlige neurotransmitter fremkalder udviklingen af ​​depressive tilstande.

Det er her den gennemsnitlige persons viden slutter, men antidepressive produkter er meget mere almindelige. Selv i tilfælde af chokolade, for at få flere fordele ved at forbruge dette produkt, er det bedre at foretrække mørk mørk chokolade i flydende form. Det er varm chokolade, der lettere optages, og det er meget behageligt og behageligt at indtage den i den kolde årstid.

Urteantidepressiva og antidepressiva af animalsk oprindelse, som hver husmor har i sit køleskab:

• Korn, hvedeklid, rødt kød, linser er et lager af jern. Det er jern og folinsyre, der bidrager til produktionen af ​​dopamin, et stof, der er ansvarlig for en tilstand af tilfredshed.
• Fed havfisk, avocado, frø og nødder. Disse fødevarer er rige på omega-3-syrer, som igen hjælper med at øge serotoninniveauet i kroppen.
• Kyllinge kød, æggehvide, svinekød (magert), kalvekød, kalkun og tang. Disse fødevarer er rige på B-vitaminer. Mangel på disse vitaminer fører til ufuldstændig absorption af andre vitale vigtige mikroelementer Derfor er sådanne produkter påkrævet i kosten.
• Banan. Denne frugt er ikke kun rig på vitamin B6, men indeholder også harman, et alkaloid, der kan forårsage en følelse af eufori. For at forebygge depression er det nok at spise 1 frugt om dagen.
• Honning er et produkt, der indeholder vitaminer, nyttige syrer, jern, krom og andre sporstoffer, der hjælper med at reducere stressniveauet. Bare 3 teskefulde honning om dagen vil løfte dit humør, give dig energi og styrke og lindre depression.
• Friske grøntsager og frugter. Enhver grøntsag eller frugt indeholder en enorm mængde vitaminer og mikroelementer, som har en gavnlig effekt på almen tilstand krop, på hormonel baggrund og velvære. For at forebygge depression skal friske grøntsager og frugter derfor være til stede i kosten.

For eksempel er tomater fremragende antioxidanter, hvilket gør deres forbrug hurtigere metaboliske processer i hjernebarken og fremmer syntesen af ​​"lykkehormoner". Frugter, som antidepressiva af planteoprindelse, mætter kroppen med alle vitaminer: kiwi, appelsiner, persimmoner er de første frugt-antidepressiva.

Daglig kost for at bekæmpe depression:

• Morgenmad: klid, korn med honning, rosiner, tørrede abrikoser, nødder, banan, æg og en kop kakao eller varm chokolade.
• Aftensmad. Supper med boghvede, ris, grøntsagssupper, kogt kylling (bouillon) eller bagt fisk, gråt klidbrød, tomatsalat, te.
• Aftensmad. Stuvede grøntsager, hård ost.

Derudover er det vigtigt mellem hovedmåltiderne at få en snack: en appelsin, et æblebrød, en skive mørk chokolade, yoghurt, nødder, rå gulerødder, et glas kefir.

Urter til at bekæmpe depression

Få mennesker ved, at fremragende antidepressiva af planteoprindelse nogle gange vokser lige i bedene og blomsterbedene:

• Perikon. Ekstraktet af denne urt er indeholdt i mange naturlige præparater. Produkter, der indeholder perikon beroliger, normaliserer søvnen og lindrer depression.

Folkeopskrifter foreslå følgende anvendelse: Hæld en spiseskefuld perikon i 200 ml kogende vand, kog i 10 minutter og lad stå i 2 timer. Si derefter og tag 0,5 kop før måltider 2-3 gange om dagen. Du kan tage et bad med samme afkog.

• Pebermynte. Øger immunitet, beroliger, forhindrer depression. Folkemidler tilberedes efter mange opskrifter, men den enkleste er myntete: hæld 1 spiseskefuld af urten med 250 ml kogende vand. Efter 20 minutter, drik i små slurke.
• Moderurt. Lindrer nervøse spændinger, beroliger centralnervesystemet og lindrer depression. Folkeopskrifter på depression indeholder sjældent moderurt alene; oftest kombineres det med mynte, citronmelisse og andre behageligt duftende urter. For at behandle depression kan du bruge en infusion: hæld 1 spiseskefuld urter med 5 spiseskefulde alkohol (du kan tage vodka). Placer i en glasbeholder på et mørkt sted i 7 dage, ryst lejlighedsvis. Tag 0,5 tsk af produktet en halv time før hovedmåltidet 3 gange om dagen.

Enhver, endda folkemedicin, lavet af urteingredienser, kan være skadeligt, hvis det tages ukontrolleret. Derfor, før du starter behandlingen, er det bedre at konsultere en læge.

Antidepressive produkter lindrer symptomer på depression, såsom angst, stress, ophidselse og lavt humør.

Tegn på depression

Hvis du læser dette materiale, har du højst sandsynligt akkumuleret træthed, som er blevet til kronisk, du vil sove og spise hele tiden, dit humør svinger, og du vil kaste et raserianfald over enhver bagatel. Det er rigtigt? Lad os tale om produkter, der hjælper med at løfte dit humør, lindre stress, depression og indre ubehag.

Sandsynligvis kun en person, der har lidt af denne sygdom, kan vurdere sværhedsgraden af ​​en sygdom som depression og beskrive et detaljeret klinisk billede. Derfor vælges antidepressiva - lægemidler mod depression, altid individuelt, og kun en læge kan ordinere dem. Selvom folk i dag ofte selv ordinerer behandling baseret på reklamer og begynder ukontrolleret at tage beroligende midler og beroligende midler, købe dem på apoteker, på internettet, og tro, at de er sikre.

Jeg vil gerne advare dig om, at du ikke bør eksperimentere med antidepressiva, da komplikationer er mulige, såsom svimmelhed, kardiopalmus, et tab seksuel lyst, øget eller nedsat appetit og tilstanden kan kun blive værre.

For at finde indre balance er det meget bedre at dyrke sport, yoga, holde op med at ryge, alkohol og finde en spændende hobby for at undslippe kedsomhed og dystre tanker. Men for de fleste kvinder det bedste middel fra depression er kærlighedshistorie, sindssygt, sindssygt romantisk.

Top 9 produkter mod depression

1. Datoer

De påvirker produktionen af ​​serotonin i vores krop, derfor er de et fremragende antidepressivt middel. Har en gavnlig effekt på hjerneceller og kredsløbssystemet

2. Bananer

Du har helt sikkert også lagt mærke til, at det er nok kun at spise én banan for at forbedre dit humør. De forbedrer sig også mental aktivitet, fordøjelse, lavere blodtryk på grund af kaliumindhold, plus reducere PMS symptomer, da de beroliger nervesystemet.

3. Nødder

4. Kød, kornbrød, tang

De er rige på tryptofan, hvorfra kroppen producerer "lykkehormonet" serotonin.

5. Mælk

Hjælper med at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen. Et stykke ost spist før sengetid vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

6. Æg

Rig nyttige stoffer især tryptofan. Denne aminosyre er et serotonindannende stof. For at sætte dig selv i godt humør om morgenen, spis en omelet til morgenmad eller kogt æg. Se forresten usædvanlig opskrift koge en omelet i et æg.

7. Lyse frugter

Mandariner, citroner, appelsiner løfter med garanti dit humør og genopbygger C-vitaminmangel i kroppen, hvilket i sig selv reducerer niveauet af nervøsitet.

8. Grønne smoothies

Lad os give et eksempel på en grøn smoothie efter opskriften fra den berømte Dr. Oz, som hævder, at han selv drikker denne vidunderlige drink hver morgen.

For at forberede det skal du bruge:

• spinat - 100 gram;
• en halv agurk;
• sellerirod - ¼ del;
• et halvt bundt persille, mynte;
• gulerødder - 1 stykke;
• en halv appelsin;
• en kvart citron og et stykke ananas.

Bland alle ingredienser i en blender og drik.

9. Chokolade

Dette er vores foretrukne delikatesse, der aktivt bekæmper anfald af depression. Det eneste, der er vigtigt at huske, er, at hvis du altid vil være i form, skal du ikke spise din tristhed med chokolade.

Frugtkropsprodukter hjælper os med at genoprette en følelse af glæde og lethed. Det mangler så meget i det grå efterår, at disse syv midler måske bliver hos os i lang tid.

En creme med den letteste tekstur, der minder om gelé, og med kvaliteter, der er mere typiske for olier - den nærer, fugter og toner huden. Det dufter blidt og diskret; abrikos og pære er praktisk taget lavet til hinanden. Begge disse ekstrakter er i øvrigt økologiske.

Hovedmenupunktet er vandmelonekstrakt, en kilde til vitamin A, B, C og kalium til huden, en antioxidant. Derudover blev der tilsat malet bambus og jojoba-granulat til sammensætningen for skånsom eksfoliering, og mineraler til at støtte huden som yderligere energikilder i den kolde årstid - mangan, magnesium og zink.

Listen over nyttige ingredienser inkluderer bygekstrakt, som nærer huden, og malede skaller. valnødder til rensning, macadamiaolie til blødgøring. På frugt-"pladen" er der kun gule nuancer: æble og kvæde, som høstes i slutningen af ​​efteråret. Men det er nemmere at forelske sig i denne scrub takket være duften - den dufter som et ægte, saftigt Antonov-æble, sødt og surt og forfriskende.

TIL nærende olier shea, sesam og jojoba tilsat ladningsdosis citronskal ekstrakt, som giver en behagelig aroma, og en masse bær - goji, druer, granatæble. Vi finder vitaminstøtte i ekstraktet af gigantiske brunalger, som gør et fremragende stykke arbejde med at genoprette hydro-lipidlaget følsom hud og lindrer irritation. Ekstrakter af tre typer te bruges som den vigtigste antioxidantkraft - denne balsam er fantastisk til dem, der ønsker at holde deres hud evigt ung, elastisk og blød.

Shower gel, scrub og anti-cellulite produkt tre i én. For at bevare glat hud skal du bruge grapefrugtolie i kombination med fine granulat af sukker. Den har en blød rensende base, der ikke udtørrer huden, og en meget appetitlig bitter aroma, der forbliver på huden.

Et livreddende middel til dem, der regelmæssigt lider af hævede ben - ananasstængelekstrakt, når det bruges regelmæssigt, forbedrer blodcirkulationen og fremskynder lymfedrænage, hvilket forhindrer overskydende væske stagnere. Dens effekt forstærkes af traditionelle fedtforbrændere - heste kastanje, centella, koffein og essentielle olier citron og geranium. Det er bedre at bruge om morgenen, især for dem, der er følsomme over for kaffe i enhver form, og glem ikke at massere benene fra bund til top.