Er det muligt at spise spejlæg om natten. Kogt æg til vægttab

Kyllingeprotein - sammensætning og næringsværdi

Af alle proteinfødevarer kyllingeproteiner betragtes som de lettest fordøjelige og gavnlige for kroppen.

Æggehvide Det er en klar, tyktflydende, lugtfri væske. Den består af 90% vand, resten er optaget af ovoalbumin, ovomucin, lysozymproteiner. Også i sammensætningen er cholin, glucose, vitamin A, B1, B2, B6,, mineraler - calcium, zink, mangan, jern, enzymer - protease, dipepsidase, diastase.

Den ernæringsmæssige værdi kyllingæggehvide pr 100 g:

• kalorier - 44;
• proteiner - 12,7 g;
• fedtstoffer - 0,3 g;
• kulhydrater - 0,7 g.

Æggehvide anses for mest det bedste protein fordi den indeholder 8 essentielle aminosyrer

Nyttige og skadelige egenskaber af æggehvide

Folk, der holder sig sund kost, spørgsmålet interesserer, om det er muligt at spise æg til natten? Ernæringseksperter anbefaler at spise æggehvider om aftenen. Det er der to grunde til. Den første er, at der praktisk talt ikke er fedt og kulhydrater i æggehvider. De anses for at være de nemmeste med hensyn til absorption af kroppen. Den anden grund er tilstedeværelsen af ​​en stor mængde vitaminer, mineraler og andre stoffer i sammensætningen. Derfor anbefales proteiner til vægttab, efter langvarige sygdomme og for at øge immuniteten. Det er kendt, at hønseæggehvider har en gavnlig effekt på hjerneceller, har bakteriedræbende egenskaber, og er også profylaktisk fra en grå stær.

Nyttige egenskaberæggehvider:

• bidrage hurtig vækst muskelmasse;
• hjælp på arbejdet mavetarmkanalen;
• fjerne giftstoffer og overskydende væske fra kroppen;
• mætte godt;
• styre syre-base balance i kroppen;
• lavere glukoseniveauer og dårligt kolesterol i blod;
• forbedre stofskiftet.

Hvis du misbruger æggehvider og spiser for meget af dem, så er ubehagelige konsekvenser mulige - at hæve niveauet af dårligt kolesterol og allergiske reaktioner. Det er også forbudt at indtage mange æggehvider under graviditet, amning og syge diabetes.

Kan æggehvide hjælpe dig med at tabe dig?

Er det muligt at spise et æg om natten, mens man taber sig? Mange mennesker er bange for at spise æg, fordi de tror, ​​de hæver kolesterolet og indeholder for meget fedt. Men dette gælder kun for kyllingeblommer. Æggehvider indeholder ikke fedt og kulhydrater, de er let fordøjelige og bidrager, hvis de indtages før sengetid, til vægttab.

At tabe sig anbefales at bruge kogt æggehvide, for efter at proteinet kommer ind i maven, begynder hormonet serotonin at blive produceret, hvilket fremmer cellefornyelse og hurtig vækst af muskelmasse. Hvis du erstatter almindelig mad med æggehvider om aftenen, vil en person gradvist tabe sig og blive beriget med vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre nyttige stoffer. En person, der vejer mere end 80 kg, er nok til at spise to æggehvider om natten.

Hvordan man spiser æg til vægttab

For at æg kan hjælpe en person med at tabe sig, er det nødvendigt kun at indtage protein om aftenen. Faktum er, at efter at have spist protein i kombination med fedtstoffer (blomme, svinefedt, smør), stivelsesholdige kulhydrater (brød, korn) eller stivelsesholdige grøntsager (gulerødder, rødbeder, kartofler), begynder kroppen aktivt at udskille insulin, som blokerer hormonet serotonin . Som et resultat taber en person ikke vægt, men tager tværtimod på i vægt. Det anbefales også kun at bruge kogte æg.

Sådan spiser du hønseæg for at tabe dig:

• Til vægttab har du brug for kogte proteiner. Fordøjelsesprocessen i maven fortsætter hele natten uden at påvirke søvnen;
• personer, der vejer mindre end 80 kg for vægttab inden for 7 dage, skal spise et protein før sengetid;
• personer, der vejer mere end 80 kg for vægttab inden for 7 dage, skal spise 2 æggehvider om natten;
• til vægttab om aftenen, 2-3 timer før sengetid, er det nyttigt at drikke et glas kefir og spise et kogt protein (kurset er 7 dage);
• mennesker med overvægtig det anbefales at spise en dampet omelet af to æggehvider om aftenen;
• til vægttab anbefales det at spise to kogte kyllingeproteiner og en halv grapefrugt om aftenen (kursus - 3-4 dage);
• det anbefales at dele det kogte æg - spis blommen om morgenen, og lad proteinet stå om aftenen;
• blommen skal spises med friske grøntsager, urter og selvfølgelig uden brød;
• kogte æg er sundere end stegte og rå;
• det er nok for en person at spise 1 kogt hønseæg eller 2 vagtelæg om dagen.

Sådan protein ernæring hjælper på en uge med at tabe et par kilo vægt.

Spis ikke rå æggehvider! De indeholder et skadeligt enzym, der ødelægger trypsin-enzymer, der er gavnlige for fordøjelsen. Derfor rå proteiner svært at fordøje og overbelaste fordøjelsesorganerne

Spiser du æg om natten, når du taber dig, eller rettere sagt æggehvide, så opnår du hurtigt det ønskede resultat. Du skal bare følge nogle regler. At spise kyllingeproteiner hver aften er ikke nødvendigt i mere end 7 dage, ellers er det fyldt med give bagslag for kroppen. Når du er på slankekure, er det også vigtigt at overvåge, hvad du spiser i løbet af dagen. Du skal spise mad med lavt kalorieindhold. protein kost kombineret med almindelig fysisk aktivitet garanterer hurtig og effektivt resultat.

Hvordan man taber sig hurtigt med æg kan ses i videoen herunder.

Flertal moderne kostvaner og afbalanceret kost indeholder hønseæg. Dette produkt har en vægt nyttige egenskaber, rig på vitaminer og mineraler, og anses derfor for ideel til optagelse i menuen for voksne og børn, herunder når forskellige sygdomme. På trods af det brede sortiment nyttige egenskaber, ernæringseksperter råder stadig ikke til at misbruge dette produkt. Som følge heraf opstår spørgsmålet: er det muligt at spise æg, mens man er på slankekur dag og nat, og hvorfor er de forbudt for mange ernæringseksperter?

Kalorier: hønseæg

Kalorieindholdet i hønseæg er cirka 158 kcal pr. 100 gram produkt. I betragtning af, at den gennemsnitlige vægt af et æg er 45-55 gram, kan vi konkludere, at deres energiværdien er omkring 70 kcal. Dette er et lavt tal og derfor dette produkt velegnet til en diæt, den bliver ikke fed.

Kalorier i andeæg

Andeæg er de tungeste. Der er 185 kcal pr. 100 gram af produktet, mens indholdet af fedtstoffer og proteiner er øget i dem. På grund af høj ernæringsmæssige egenskaber andeæg anbefales ikke til vægttab, eller spis kun til.

Kalorier: Vagtelæg

kalorier vagtelæg er 168 kcal pr. 100 gram, vægten af ​​et stykke er i gennemsnit 11-13 gram. De er hypoallergene i sammensætning, hvis du følger en diæt, kan de indgå i kosten og endda spises om natten.

Vægttab og æg: at spise eller ikke at spise

Relativt lavt kalorieindhold misbrugeæg kan føre til overskydende vægt. Når du taber dig, kan produktet inkluderes i kosten, men kun underlagt visse regler:

• Spis det om morgenen (ideelt til morgenmad).
• Stegte æg anbefales ikke til dem, der taber sig. Spejlæg koges normalt i olie, og det øger kalorieindholdet i retten flere gange.
• Til morgenmad er det tilladt at tilberede æg i en non-stick stegepande uden brug af fedt.
• Til aftensmad skal der kun være protein tilbage. Blommen om natten anbefales ikke.
• Pocherede æg er også tilladt i kosten, hvis diæten følges.
• Der må ikke spises mere end ét æg om dagen.
• Andeæg er sværere at fordøje af kroppen, så det er bedre at udelukke dem.

Den mest kalorieholdige del af produktet er blommen. Undtagen nyttige stoffer, det indeholder også fedtstoffer, så ernæringseksperter siger, at de bliver fede af hyppig brug, især til aftensmad.

Æggehvide er et værdifuldt protein, der fremmer vægttab. Det kan spises uden begrænsninger, men det er bedre at begrænse brugen af ​​blommen til 2-3 stykker om ugen. Derfor, hvis du vil tabe dig med æg, så spis dem kogte, og kun protein til aftensmad.

Hvorfor er protein så værdifuldt? Det optages godt af kroppen, og det byggemateriale til muskelvæv, som i sig selv forbrænder fedt. Hvis mængden af ​​protein i kosten overstiger mængden af ​​fedt, vil processen med at tabe sig i kroppen blive lanceret på det biologiske niveau.

Hvordan rå æg hjælper dig med at tabe dig

Rå æg til vægttab bruges oftere af atleter. Baseret på produktet tilberedes proteinshakes eller æg spises rå på tom mave. Af denne grund er det blevet moderne i dag at inkludere et råt æg i kosten (til morgenmad, frokost og aftensmad), men det er ikke nødvendigt. Og det er der en række grunde til:

• Kalorieindholdet i æg i rå og kogt form er nøjagtig det samme.
• Kroppen bruger den samme mængde energi på at forarbejde den spiste mad, mens de biokemiske processer er helt identiske, det vil sige, at der ikke observeres nogen "magisk vægttab"-effekt.
• Forskere har bevist, at kogt protein absorberes af den menneskelige krop med næsten 100 % og kun råt med 70 %.

Hvis du beslutter dig for at bruge rå æg i din kost, så vælg kylling eller vagtelæg frem for andeæg. Det er ønskeligt, at produktet er hjemmelavet. Forbehandl ægget vandig opløsning med sodavand for at forhindre patogener i at trænge ind i kroppen.

Vigtig! Spis aldrig andeæg rå. De skal koges i mindst 10 minutter, da der er stor sandsynlighed for infektion med salmonellose.

I en raw food-diæt bliver maden ikke eksponeret varmebehandling Derfor bruges i dette tilfælde ikke kogte æg, men rå. I dette tilfælde skal alle forholdsregler også overholdes, og om nødvendigt ( kroniske sygdomme i anamnese) for at konsultere den behandlende læge.

Hvor ofte kan du spise spejlæg, hvis du taber dig

Ikke alle er klar til at opgive deres yndlingsret i løbet af vægttabsperioden, og det er slet ikke nødvendigt at gøre dette. Hvis du har en pande med en speciel belægning, der giver dig mulighed for at lave mad uden olie, skal du bruge den uden begrænsninger. Stegte æg med tilsat fedt, når man taber sig, er tilladt ikke mere end én gang hver 7.-10. dag. Det er bedre slet ikke at stege andeæg, selvom du beslutter dig for at spise dem til morgenmad.

Er det muligt at spise kogte æg om natten

Til en sen middag kan du spise et kogt æg, men ikke mere end et stykke og ikke hver dag. Hvis du er i tvivl, så lad kun protein stå til aftensmaden, og tilsæt friske krydderurter til det.

Hvis du vil tabe dig, så skal aftensmaden være protein 2-3 timer før sengetid. Hvis du efter middagen skal i seng om 4-5 timer, skal du lave en anden middag, bestående af fedtfattig hytteost eller 1-3 kogte æggehvider.

Vagtel-, ande- eller hønseæg

Vagtelæg til vægttab bruges lige så ofte som hønseæg. Ernæringseksperter taler positivt om hypoallergene vagtelæg, fordi deres sammensætning også er rig på aminosyrer, vitaminer og proteiner. På grund af produktets lille vægt er det tilladt at spise 3-4 stykker ad gangen.

Til hønseæg menneskekroppen er godt tilpasset, men ænder absorberes meget værre.

Andre fordele ved æg

• Sammensætningen af ​​dette produkt er rig på vitaminer og aminosyrer, kendetegnet ved høje ernæringsmæssige kvaliteter.
• Efter at have spist et æg aftager sultfølelsen i lang tid, hvilket er meget vigtigt, når man følger en diæt.
• Når kosten er begrænset, er der mangel på vital vigtige sporstoffer, og det er æg, der kan råde bod på deres mangel.
• Den kemiske sammensætning af produktet bidrager til normaliseringen metaboliske processer i kroppen, især kulhydratmetabolisme, der forhindrer deres forarbejdning til fedtvæv.
• H-vitamin (biotin). Dette stof findes i blommen, det er en naturlig fedtforbrænder. Inkluder det på din morgenmadsmenu.

Sportsaktiviteter og ægforbrug

Fysisk aktivitet og kost er det bedste kompleks til vægttab. Men i dette tilfælde er produkternes ernæringsmæssige værdi, samt proteinindholdet i kosten, særligt vigtigt. Derfor kan og bør du spise æg, især til morgenmad uden frygt for din figur og helbred. De kan indgå i retter, for eksempel i grøntsagssalater, i bouillon, til at tilberede proteinshakes eller spise i ren form. I dette tilfælde bliver dette produkt ikke fedt, men bidrager til en stigning i muskelmasse.

Hvis du passer på din figur og dit helbred, skal du ikke være bange for at spise æg til morgenmad, aftensmad, frokost eller om natten. Det vigtigste at huske er, at alt skal være med måde, og hvis det misbruges, kan selv det, der er nyttigt, blive skadeligt.

Er det sådan? Ved at henvende os til eksperter forsøgte vi at håndtere hovedargumenterne fra modstanderne af ægdiæten, hvoraf de fleste viste sig at være direkte misforståelser.

Æg øger blodets kolesterol

For 30 år siden erklærede lægerne virkelig ægget for næsten den vigtigste kilde til kolesterol. Det blev anbefalet at spise ikke mere end tre eller fire æg om ugen. Og mange har smidt den klassiske morgenmad ud fra deres borde – spejlæg, røræg, hårdkogte æg og i pose.

Senere fandt videnskaben ud af det. Der er virkelig meget kolesterol i æg: det gennemsnitlige æg er 213 mg. Da det ikke anbefales at tage mere end 300 mg kolesterol om dagen, så dækker et æg denne grænse med mere end to tredjedele. Men takket være andre stoffer - fosfolipider, som findes i overskud i ægget, var kolesterol ikke så forfærdeligt, som det blev malet. Det viser sig, at ægget er en slags skjold og sværd i ét hætteglas: på den ene side øger det mængden af ​​kolesterol i blodet, på den anden side reducerer det dets koncentration ved hjælp af fosfolipider.

For ikke så længe siden opsummerede amerikanske videnskabsmænd resultaterne af en undersøgelse, som et resultat af hvilket det viste sig, at et æg eller to om dagen ikke skader de fleste mennesker. I 14 år observerede læger næsten 120 tusinde mænd og kvinder og studerede deres gastronomiske vaner i detaljer. Alle myokardieinfarkter og slagtilfælde (overtrædelser cerebral cirkulation). Som et resultat viste det sig, at de, der spiste fra syv til fjorten æg om ugen, ikke led af disse lidelser mere end dem, der ikke indtog mere end et æg i løbet af denne tid.

Æg er dårlige for leveren

Og denne opfattelse er forkert. Fosfolipider har en anden god ting - de hjælper med at opretholde leversundheden ved at styrke den. beskyttende funktioner mod massen giftige stoffer som hun skal forholde sig til dagligt. Den mest berømte af dem er alkohol, hvis virkning på leveren er meget beklagelig, og kun fosfolipider kan afbøde den. Vi tager kun forbehold for, at ernæringseksperter stadig ikke anbefaler levermoser at spise et æg med mayonnaise eller stege spejlæg i smør.

Æg gør dig fed, de er meget kalorierige.

Det er svært at forestille sig, hvordan man kan blive fed af et produkt, der kun indeholder 75 kilokalorier. Blommen (der er ingen fedtstoffer i proteinet) indeholder 5 g fedt. Desuden indgår æg i alle mulige aflæsning af diæter netop fordi de ved lavt kalorieindhold indeholder et lager af proteiner - 10-13%, en masse vitaminer og mineraler (især et stort antal af calcium og jern).

Spis ikke et æg om natten, da det er dårligt fordøjet

Dette er ikke helt rigtigt. Et blødkogt æg fordøjes hurtigere end spejlæg og stejler. Jo længere tid ægget er kogt, jo længere tid vil det tage for maven at arbejde. Men selv med et stejlt æg klarer maven sig på tre timer. Det er bare værd at huske på, at en sen middag, selv den letteste, ikke kan bringe dig sundhed.

Rå æg øger mandlig magt

Faktisk har de berømte Casanovas altid været kendetegnet ved deres passion for cocktails, som nødvendigvis omfattede et råt æg. Berømt for sin passion drak Henry IV et glas cognac blandet med blomme hver morgen. Andre bemærkelsesværdige herrer foretrak at ryste et råt æg i mørkt øl.

Og i Kama Sutraen anbefales det at spise en blanding af ris kogt i mælk med spurveæg, stegte løg og honning før kærlighedens nat. Ikke desto mindre moderne videnskab finder ikke særlige stoffer i ægget, der påvirker styrken. Men der er en overflod af vitaminer, proteiner, som er meget nyttige for ivrige elskere.

Jo lysere blommen er, jo mere nyttig er ægget

De forklarede det sådan: Hvis kyllingen har gået nok i solen, har blommen en mere mættet farve. Men faktisk opnås lyse gule og endda rødlige æggeblommer, hvis kyllingen fik den passende mad. For det god værtinde skærer altid grønne brændenælder til tamhøns. Og æglæggende høner på fjerkræbedrifter gives af landmændene canthaxanthin, et særligt kosttilskud.

Det samme stof bruges ved fodring af laks og ørred for at give fiskene en rig lyserød farve. Men for nylig advarede europæiske læger offentligheden om, at canthaxanthin kunne skadelig virkning for synet.

Brunskalæg er sundere og lækrere end hvidskallede æg.

Faktisk er der ingen forskelle i smag og fordele. De mørke er høns af asiatiske racer, og de lyse er europæiske. Fjerkræavlere finder kun flere fordele ved "mørke" æg, fordi de har en stærkere skal, hvilket betyder, at de kan tages i butikken uden tab, og asiatiske kyllinger er i sig selv større end europæiske og har et roligere gemyt, hvilket øger ægproduktionen .

Æg forårsager ofte salmonellose

Kun hvis de er kogt forkert. Dårligt stegte spejlæg med uhærdet, gelélignende protein udgør den største risiko. Det er bedre at stege æggene godt, og koge æggene i kogende vand i mindst et minut, så blommen bliver blød, som voks. Når først blommen har mistet sin flydeevne, er salmonellaen død.

Forresten hævder fjerkræavlere, at kun et af syv tusind friske æg indeholder salmonella-kimer. Salmonella vil kun vise sin skadelige kraft, hvis ægget blev opbevaret under uhensigtsmæssige forhold. For at beskytte dig selv mod problemer, før du knækker et frisk æg, vask det. Og påskeæg kogt hårdkogt og indviet i templet skal man slet ikke frygte.

Der er mange legender om skikken med at male æg til påske. En af dem siger, at sten blev til malede og malede æg, som under Kristi rejse med apostlen Peter blev kastet mod Frelseren af ​​de fjender, de mødte. Sankt Peter samlede dem i lommen og delte dem senere ud venlige mennesker. Siden dengang har der været en skik at forberede påskeæg til den store dag. Ifølge en anden legende symboliserer traditionen med at farve æg rødt den korsfæstede Kristi blod.

I øvrigt

I oldtiden tjente påskeæg som amuletter: ægget virkede for vores fjerne forfædre et symbol på lysets forårsgenfødsel. Denne skik fandtes også blandt andre folkeslag. Ægypterne forestillede sig universet i form af et æg. Den antikke græske historiker og filosof Plutarch mente, at ægget er et symbol på universets skaber. Tidligere mange østlige folk der var tradition for den første dag i det nye år at sætte malede røde æg på bordet - det blev anset for at være det smukkeste. I Europa gik denne tradition fra de gamle jøder.

Personlig mening

Valentin Smirnitsky, skuespiller:

I påsken maler vi altid æg med løgskind. Gør hytteost påske med tørrede abrikoser og kandiseret frugt og bage påskekager. Sandt nok, i nyere tid et sådant udvalg af påskekager viste sig, at behovet for at bage det af sig selv forsvandt.

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt æg virkelig er effektive til at tabe sig, er positivt, men det er vigtigt at vide, hvordan og i hvilken form man skal bruge dem - rå, kogt eller protein og æggeblomme separat. Hver mulighed har specifikke anbefalinger, hvorefter du kan opnå en smuk slank figur. Årsagen til at introducere et sådant produkt i kosten er dets lave kalorieindhold og en stor mængde protein i sammensætningen. Derudover indeholder den vitaminer, næringsstoffer og nyttige sporstoffer. Er du også interesseret i, om det er muligt at tabe sig på æg, så læs informationen herunder.

Er det muligt at spise æg, mens man taber sig

Kontrovers forbi dårligt kolesterol i æg og dets skade på sundheden fortsætter den dag i dag, men alligevel anbefales dette produkt til at tabe sig og endda til fedme. Alt sammen på grund af det lave kalorieindhold – kun omkring 70 kcal i ét stykke. Proteinet i deres sammensætning har ingen analoger i naturen, hvorfor det er så nødvendigt for kroppen. Af denne grund er det endda nødvendigt at spise æg, når man taber sig, men i korrekte mængder. På grund af indholdet af cirka 4 g fedt i blommen, er det tilladt at bruge det højst en gang om ugen. Protein kan spises oftere, fordi det er grundlaget for muskler.

kogt

Den ideelle mulighed for at tabe sig på æg er at spise dem kogte. I dette tilfælde er der ingen risiko for at få salmonellose. Selv bare at spise et æg eller en omelet i stedet for pølsesandwich om morgenen, vil du allerede bringe flere fordele til kroppen. Bruger du denne morgenmad regelmæssigt, vil du begynde at tabe dig. Er det muligt at spise kogte æg på en diæt? De må bruges selv om aftenen, men kun et stykke og ikke dagligt. Den bedste mulighed- brug kogte æg til vægttab, ikke hele, men lad kun protein stå til aftensmaden, tilsæt grønt til det. Et par flere anbefalinger om det sidste måltid:

1. kogte æg om natten for vægttab, kan du spise senest 2-3 timer før sengetid.
2. Hvis du har til hensigt at gå i seng om yderligere 4-5 timer, skal du lave en anden middag fra fedtfattig hytteost, et glas kefir eller 1-3 kogte proteiner.

Rå

Rå æg indtages oftere af atleter. De laver proteinshakes, som de drikker på tom mave. Derfor er moden at bruge rå æg til vægttab gået, selvom det slet ikke er nødvendigt. Kroppen bruger den samme mængde energi på at behandle rå og tilberedt mad. De adskiller sig heller ikke i kalorier. Derudover absorberes kogt protein fuldstændigt, mens råprotein kun er 70%. Hvis du stadig beslutter dig for at bruge sidstnævnte mulighed, så køb vagtelæg eller hønseæg, men ikke ænder.

stegt

Kogte æg kan hurtigt blive kedelige, og næsten alle holder meget mere af spejlæg. I dette tilfælde er det vigtigt at forberede retten korrekt, så den ikke viser sig at være for høj i kalorier. Til røræg, brug en slip-let stegepande. Så du kan lave mad uden olie, kun en dråbe olivenolie vil ikke skade. For smag er det tilladt at tilføje hvidløg, rejer, havsalt, svampe eller ost. Stegte æg i smør er acceptabelt ikke mere end én gang om 7-10 dage.

hvordan man taber sig på æg

Der er mange muligheder for proteindiæter, hvoraf det vigtigste tilladte produkt kun er æg. Sådanne fødevaresystemer begrænser indtaget af kulhydrater. Det viser sig, at kosten indeholder en masse proteiner, på grund af hvilke kroppen begynder at forarbejde sine egne fedtreserver til energi. Derudover kan du spise ikke kun kylling. Vagtel fortjent god feedback på grund af dets hypoallergenicitet. Andeæg i en kost, tværtimod, absorberes dårligt af kroppen.

Æggediæten

Muligheder for ægdiæter kan være opført i lang tid, men kefir mono-diæt betragtes som en af ​​de mest effektive. Den er meget enkel, nem at have med og giver flotte resultater. På en uge kan du tabe op til 5-7 ekstra pund. Hovedbetingelsen er at spise 2 æg til morgenmad hver dag og drikke op til 1,5 liter kefir om dagen. Andre produkter skal tilføjes til dem, afhængigt af dagen for diæten:

• den første - 4 kogte kartofler;
• den anden - 150-200 g kyllingebryst;
• den tredje - op til 150-200 g magert oksekød;
• fjerde - 150-200 g mager fisk;
• femte - op til 1 kg æbler eller grøntsagssalater;
• sjette og syvende - kun kefir, vand og 2 æg.

En anden effektiv diætmulighed er baseret på den effektive kombination af æg med citrusfrugter. Ifølge nogle anmeldelser kan du i processen tabe dig op til 9 kg på en uge. Diæten for hver dag af diæten i tabellen:

Slankende med blomme

Lad proteinet bruges oftere til vægttab, blommen betragtes som ikke mindre effektiv på dette område. Af denne grund er æggeblommediæten meget populær i dag. Det hjælper ikke kun at slippe af med overvægtig men også rense kroppen. Enestående kemisk sammensætning blomme med totalt fravær kulhydrater sikrer normalisering af fordøjelsen og forhindrer aflejring af fedt. Men æggeblommediæten har også en række kontraindikationer:

• på grund af indholdet af dårligt kolesterol er det ikke egnet til åreforkalkning;
• med individuel intolerance;
• kardiovaskulære patologier og urolithiasis.

Du kan ikke misbruge æggeblommerne - de dagstakst er 1-2 stk. En kylling på samme tid er lig med to vagtler. Du kan spise blommer kogt eller stegt, men kun på olivenolie eller dampet og gerne til morgenmad. Tilberedning skal tage 7-10 minutter. Så blommen får en struktur, der er bedst egnet til optagelse af kroppen. Den bedste kombination er med citrusfrugter. Det er også vigtigt at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Andre tilladte fødevarer på blommediæten er:

• fisk, hav eller flod;
• fedtfri mejeriprodukter og mælk;
• grøntsager;
• magert kød;
• rent vand, mineralvand, grøn te, urteafkog;
• frugter, men ikke druer eller bananer.

Video: æg til vægttab

Æg - ved første øjekast en lille fødevare, der kan give meget næringsstoffer. Det er derfor, vi siger, at de har stor næringsværdi. De er nemme at tilberede og synes at være elsket over hele verden.

Æg til vægttab er meget værdifuldt produkt de er meget rige på protein Høj kvalitet, hvilket betyder, at de har alle de essentielle aminosyrer i de rigtige mængder til vores krop. De fleste vitaminer (B1, B3, B12, folsyre og biotin, A, E, D og mineraler: selen, zink, fosfor og jern) findes i blommen, selvom ægget indeholder mere protein.

Æg til vægttab og sundhed

Besidder ernæringsmæssige komponenter til vægttab, kogte æg hjælper med at få ikke kun energi, men også til at balancere nervesystem og forbedre hjernens funktion. Vi vil ikke anbefale at spise rå æg til vægttab, primært pga reel mulighed fange salmonella eller andet tarminfektion. Kogte æg mister ikke deres næringsværdi og er meget sikrere.

Optagelsen af ​​calcium skyldes indholdet af D-vitamin, som er med til at forebygge osteoporose. På grund af jernindholdet er æg velegnede til behandling af anæmi. De bør spises i perioder med restitution og rekonvalescens, for udover at være nærende giver æg ikke fordøjelsesproblemer.

Selen og zink er antioxidanter, der bekæmper celleældning. Takket være lutein hjælper æg med at bevare synet.

Til tør og tør hud, beskadiget hår, Du kan lave skønne fugtmasker med råt æg, tilføjer til det vegetabilske olier, havregryn eller honning.

Hvor mange æg kan du spise, mens du taber dig

For nylig troede alle, at en signifikant stigning i kolesterol og triglycerider er forbundet med at spise mere end tre æg om ugen. Men denne erklæring mistede sin betydning, da det blev bevist, at for at øge dem, skal du spise en masse fed mad eller konstant lide af stress.

Du kan indtage æg hver dag ved at kombinere dem med grøntsager. Husk hvad det er animalsk protein og derfor er det ikke nødvendigt at inkludere kød eller fisk i det samme måltid. Hvis du vil reducere vægten betydeligt, anbefaler ernæringseksperter kun at spise protein.

Hvis du vil tabe dig eller sænke dine triglycerider, bør du også undgå fastfood, saucer eller desserter. Du kan også bruge et alternativ til hønseæg - vagtelæg.

Hvordan kan du koge æg

Mens du er på diæt, anbefales det kun at spise æg i kogt form. Men vi er alle mennesker, og monotonien deprimerer os. Derfor, hvis du nærmer dig spørgsmålet om madlavning af æg kreativt og klogt, kan du ikke kun gavne kroppen, men også have det sjovt.

Æg er til stor gavn, men måske skal du ikke glemme at inkludere dem i din kost i moderat mængder, ligesom alle andre produkter.

Frodig dampet omelet: videoopskrift