Diæt baseret på kyllingebryst og grøntsager: menu og resultater. Kyllingekost som en effektiv måde at tabe sig Kyllingebryst kan være en diæt

Enhver, der ønsker at tabe sig uden at opgive kød, bør kunne lide kyllingebrystdiæten. Dette ernæringssystem består i at indtage dette fedtfattig type et kødprodukt suppleret med andre ingredienser, der er udvalgt til at danne et afbalanceret måltid.

Kostprincipper

Essensen af ​​diæten er at spise kyllingebryst, som er en kilde til protein. Kødet i sig selv indeholder ikke hurtige kulhydrater eller fedtstoffer, hvilket giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo.

Ligesom andre typer diætmad er denne sort baseret på reglerne, hvorefter du kan tabe dig op til 5 kg overskydende vægt om 7 dage:

1. Det samlede kalorieindhold i den daglige kost skal være 1200 kcal.
2. Under en sådan diæt er indtagelse af stegte fødevarer, melprodukter, slik og alkoholholdige drikkevarer ikke tilladt. Du kan ikke stege selve brystet.
3. Selve kyllingebrystet skal først frigøres fra huden på grund af det faktum, at der ophobes skadelige stoffer i det, hvilket kan ophæve alle fordelene ved kosten.
4. Gennem hele kosten skal du drikke mindst 2 liter væske dagligt (filtreret vand, urtete, grøn te uden sukker).
5. Det er tilrådeligt ikke at bruge sukker og salt, når du tilbereder alle menuretter.
6. Portionsstørrelser bør ikke være store; det er bedre at undgå sult ved at øge hyppigheden af ​​at spise.
7. For at gøre diæten så effektiv som muligt, anbefales det at supplere den med sportsøvelser.
8. Når du forlader kosten, skal du også overholde visse regler.

Kontraindikationer

Diæternæring kan forårsage skade på kroppen, så det er bedre først at sikre sig, at der ikke er kontraindikationer for kosten. Generelt er det ret sikkert. Det anbefales ikke at overholde det kun for personer, der har kroniske eller akutte sygdomme i leveren og urinvejene. Også, hvis der er en klar mangel på vitaminer i kroppen, så er det tilrådeligt at kombinere forbruget af diætretter med indtagelse af vitaminkomplekser.

Opskrifter

Kost: kyllingebryst + kefir

En kyllingebrystdiæt i kombination med kefir giver fantastiske resultater - vægttab kan nå op på 3 kg. Dens varighed er 2 dage, og den repræsenterer et ret stift ernæringssystem. Den daglige kost, når du vælger dette madsystem, skal bestå af fjerkrækød, spist i en mængde på 0,5 kg og 1,5 liter kefir med et lavt fedtindhold. Brystet må kun indtages i kogt form, hvilket frigør det fra huden før brug.

Kost: kyllingebryst + grøntsager

Ved at overholde denne type kyllingekost kan du tabe dig op til 5 kg på en uge. Grundlaget for menuen er bryst, suppleret med grøntsager, som kan spises rå eller kogt eller bagt. Grøntsager genopbygger manglen på fibre i kroppen og balancerer et stort antal af protein, der letter nyrefunktionen. Menuen kan indeholde alle typer grøntsager, undtagen kartofler. Grønt og frugt er også tilladt i små mængder.

Opskrift: Kyllingebryst bagt med grøntsager

Ingredienser: 300 g skrællet bryst, 2 sød peberfrugt, 3 tomater, 250 g grønne bønner, 1 mellemstor løg.

Forberedelse: skær alle komponenter i store tern, bland grøntsager sammen. Læg kødet i det første lag, derefter grøntsagerne. Bages i ovnen. Da olie er forbudt i kosten, kan brystet med grøntsager lægges på pergament. Du kan drysse hakket persille på toppen. Den samme version af opskriften kan tilpasses til grillning ved at skære grøntsagerne i cirkler og brystet i større stykker.

Opskrift: grøntsager med hakket kylling

Ingredienser: 250 g kyllingebryst, 1 mellemstor gulerod, 1 tomat, 1 peberfrugt, 1 lille aubergine.

Tilberedning: kog brystet og mal det gennem en kødhakker. Riv gulerødderne på et groft rivejern, skær de resterende grøntsager i tern. Svits alle grøntsagerne i en stegepande, indtil de er kogte, tilsæt til sidst hakket kylling.

Kost: kyllingebryst + frugt

Med denne kombination af kostkomponenter får kroppen mangel på kulhydrater, som følge heraf omdanner overskydende fedt til energi for at sikre stofskiftet.

Opskrift: Orange Kylling

Dette er den foretrukne variant af frugt-kylling-diæten hos amerikanske ernæringseksperter. Heldagsmenuen omfatter kogt kød og appelsiner. De bør indtages på skift med hinanden, og du bør ikke spise mere end 2 citrusfrugter ad gangen.

Opskrift: Kyllingebryst med ananas

Ingredienser: 1 kyllingebryst, ½ frisk ananas, 100 g champignon.

Tilberedning: Kog brystet på forhånd. Skær ananas i tern og champignon i skiver. Kog svampene sammen med ananas og server som tilbehør til kogt kylling.

Vigtigt: Brug ikke ananas på dåse! De indeholder store mængder sukker, som vil ophæve hele resultatet af kosten.

Kost: kyllingebryst + korn

Hvis du overholder kyllingemono-diæten, vil dens effektivitet begynde at falde kraftigt, selv før den er færdig. Derfor har ernæringseksperter udviklet et ernæringssystem, hvor kroppen rystes op hver dag ved at skifte hovedproduktet. For at gøre dette er korn inkluderet på listen over produkter, som kosten er baseret på. Som regel er dette ris eller boghvede.

Kyllingebryst med ris

Denne diæt er designet til 3 dage. Hver dag adskiller sig fra den foregående i hovedproduktet af diæten. Det ser sådan ud: i løbet af den første dag af diæten indtages kun kogt ris, på den anden dag må du kun spise kogt bryst, og menuen på den tredje dag er baseret på grøntsager. Kornprodukter og bryster bør ikke overstige 500 g dagligt, og grøntsager kan indtages i ubegrænsede mængder (kartofler kan ikke spises).

Kyllingekød med boghvede

Denne diæt kan følges i ret lang tid (op til 30 dage). I dette tilfælde bruges kornet i et specielt præparat - det hældes natten over varmt vand. Eksempel menu denne diæt:

• til morgenmad - boghvede, kogt natten før;
• til frokost - kogt bryst med frisk kål og urtesalat;
• til middag - boghvede.

Drik et glas fedtfattig kefir mellem måltiderne.

Kyllingebryst diæt i 10 dage

Gennem hele kosten kan du spise kogt kyllingebryst, supplere det med frugt, grøntsagstilbehør eller salater. Da dette er den mest skånsomme madmulighed, kan en bred vifte af retter tilberedes af tilladte produkter, som kun kan begrænses af fantasiens grænser.

Opskrift: Kyllingebryst med grøntsagssalat

Ingredienser: 1 kyllingebryst, 1 lille gulerod, selleri.

Tilberedning: Hak sellerigrønt fint, riv gulerødderne. Bland grøntsager, tilsæt en lille mængde citronsaft. Du kan skære kyllingebryst i tern i salaten eller spise det som tilbehør.

Opskrift: kylling med pære

Ingredienser: 500 gram kogt kylling, 2 pærer, 1 lille løg, 1 tsk. teriyaki sauce, 1 tsk. riseddike.

Forberedelse: råt bryst skæres i tynde strimler, løg i halve ringe og pære i små tern. Bland det hele og tilsæt eddike og sauce. Læg i lergryder og bag i ovnen.

Diæt i 7 dage

Denne diæt er heller ikke streng, så det er ikke svært at følge den. særlig indsats. Hovedreglen er at kontrollere portionsstørrelser og spise 4-5 gange dagligt. Kyllingediæten i en uge tillader indtagelse af retter med lavt kalorieindhold, som kan omfatte (udover bryst) korn, grøntsager, frugt og fedtfattig kefir. Disse produkter kan suppleres med hinanden og varieres afhængigt af præferencer.

Opskrift: Kyllingekotelet

Ingredienser: 1 kyllingefilet, citronsaft, krydderurter.

Tilberedning: skær kødet på langs i 4 dele, slå det på alle sider med en køkkenhammer. Herefter drysses med citronsaft og simre i vand. Efter at koteletterne er kogt, drysses finthakkede krydderurter ovenpå.

Diæt i 3 dage

Når du følger 3-dages diæten, må du kun spise kyllingebryst.

Du kan diversificere din kost ved at bruge metoden til at forberede produktet - kylling kan bages i ovnen, koges, grilles eller laves til kyllingebouillon. Undtagelsen er stegt bryst - du kan ikke spise det. Det er også forbudt at tilsætte salt til retter, og du bør også undgå fantastisk indhold fedt i måltidet. Dette gælder især bouillon.

Diæt kylling bouillon opskrift

Kog brystet, dræn vandet fra. Fjern skindet fra kyllingen og skær det i stykker. Kog vand i en gryde, tilsæt gulerødder, skåret i tynde ringe og løg i tern. Når grøntsagerne er kogt, tilsættes kylling og finthakket persille eller dild i den tilberedte bouillon.

Kylling menu til hver dag

For at holde sig til en kyllingebrystdiæt skal du først beregne kilokalorieindholdet. Retter bør kombineres for ikke at overstige deres daglige tillæg. En prøvemenu for ugen kan se sådan ud:

1. Mandag . 0,5 kg kogt kyllingefilet, 300 g kogt ris. Som drinks kan du tilføje naturlig frugt og grøntsagsjuice eller grøn te.
2. Tirsdag . 0,5 kg kogt kyllingebryst, 1 ananas (skal være frisk), Urte te sukkerfri.
3. onsdag 0,5 kg kogt kyllingebryst, 3 appelsiner, et glas kefir om natten, drik vand eller grøn te i løbet af dagen.
4. torsdag. 0,5 kg kogt kylling, grøntsagsgryderet (uden at tilføje kartofler til det), te uden sukker.
5. Fredag ​​. 0,5 kg kogt kylling, 4 store æbler, grøntsagsjuice.
6. Lørdag. 0,5 kg kogt bryst, frisk grøntsagssalat, naturlig fedtfattig yoghurt.
7. Søndag . 0,5 kg kogt kylling, salat surkål, tørret frugtkompot uden sukker.

Mulighed for fastende diæt

Denne type diæt indebærer en fuldstændig afvisning af alle fødevarer undtagen den vigtigste. Kyllingefilet tages med en hastighed på 0,5 kg for hele dagen. Denne mængde kød skal opdeles i flere måltider (det er bedre at lave 5). På sådanne fastedage tabes op til 1,5 kg overskydende vægt hver dag. Denne diæt er den strengeste af alle præsenterede, så dens varighed bør ikke overstige 3 dage.

Fordele ved kosten

Det er ikke for ingenting, at denne mono-diæt har mange tilhængere; dens fordele er som følger:

• Kyllingekød er et diætprodukt, der er let fordøjeligt og forarbejdet af kroppen. Derudover hjælper det med at forbedre immuniteten, styrker muskelkorsettet og har en gavnlig effekt på hjertefunktionen.
• Denne diæt giver en bred vifte af fødevarer, hvoraf mange er meget nemme at tilberede.
• Kyllingekød er ret tilfredsstillende, det tillader det i lang tid ikke føler dig sulten.
• Kyllingefilet indeholder talrige kemiske elementer, vitaminer og aminosyrer, så når de indtages, fyldes kroppens forsyning op nyttige stoffer.
• At spise fjerkrækød har en positiv effekt på sundheden af ​​hår og negle, og det forbedrer også hudens tilstand.

Video opskrifter

Ulemper ved kosten

Ulemperne omfatter hovedproduktets blandhed - kyllingebryst er svært at spise uden salt, og det faktum, at efter at have afsluttet diætcyklussen, kan vægten meget hurtigt vende tilbage til sit tidligere niveau. For at forhindre dette i at ske, skal du afslutte diæten korrekt.

Stop med diæten

For at konsolidere resultaterne inden for en uge efter at have afsluttet diæten, skal du prøve at overholde principperne ordentlig ernæring, tilføje et produkt fra din sædvanlige kost hver dag. Det er bedre at starte med at introducere grøntsager, derefter tilføje frugt, derefter korn, mejeriprodukter og til sidst tilføje oste til menuen.

Resultatet af kyllingefilet-diæten

Det overgår normalt alle forventninger, så længe alle regler følges. Du skal beregne din styrke og vælge den passende diætmulighed. Kun i dette tilfælde kan et efterfølgende sammenbrud undgås og maksimale resultater opnås.

Billeder før og efter kyllingebrystdiæten

Intet demonstrerer bedre effektiviteten af ​​en diæt end fotografier af mennesker, der har holdt sig til den i en vis periode.

På en kyllingediæt kan du tabe dig uden at ændre din sædvanlige daglige rutine - alle retter er nemme at tilberede, og produkterne er tilgængelige og billige. Dette er en af ​​de diæter, der giver dig mulighed for at erhverve en slank silhuet på kort tid.

I dag er kyllingekød det mest populære produkt, da den færdige ret takket være den ikke kun er velsmagende og tilfredsstillende, men også lav i kalorier. Derfor har det været det siden oldtiden integreret del mange vægttabsprogrammer. Kyllingediæten vil altid være ønskelig for dem, der ikke helt kan opgive at spise kødprodukter.

Denne diæt er hovedsageligt baseret på forbruget af kyllingekød, som indeholder en stor mængde protein. Det hjælper med at mætte kroppen, og genopretter også muskelvæv og fremskynder stofskiftet. Ud over disse fordele kan en ting mere fremhæves – overkommelighed. Kødet af denne fugl kan købes i ethvert supermarked til en relativt lav pris.

Nyttige egenskaber ved kyllingekød

Da ikke alt kyllingekød er egnet til kosten, men kun kyllingebryst, vil vi overveje gavnlige egenskaber præcis denne del. De fleste læger og ernæringseksperter foretrækker denne del af fuglen. Det hele forklares med produktets lave kalorieindhold - omkring 137 kcal. 100 g. Også kyllingebryst er rig på forskellige nyttige elementer. Blandt dem:

• proteiner - omkring 29,8 g;
• fedtstoffer (1,8 g), kulhydrater (0,5 g);
• vitamin A, B, C, E, H, PP;
• magnesium, jern, kobolt, chrom, zink, phosphor og andre;
• protein;
• aminosyrer.

Brug af fibre kogt kød du kan reducere surhedsgraden af ​​mavesaft, hvilket er meget nyttigt til gastritis og andre sygdomme mavetarmkanalen. Vitamin B9 og B12 forbedrer kvinders velbefindende under graviditeten.

Essensen af ​​diæten

Kyllingebrystdiæten er et proteinprogram, hvis essens er akkumulering af en stor mængde protein med mangel på kulhydrater. Dette vil udløse optagelsen af ​​dine egne fedtreserver til energireproduktion.

Kyllingekød er et uundværligt produkt afbalanceret kost. Dette forklares med:

• Kyllingebryst indeholder en stor mængde mikroelementer og vitaminer, der kan kompensere for deres mangel, når de kun indtages i fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
• Brystkød er diætprodukt på grund af lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold.
• Produktet indeholder meget protein, som gør det let at fordøje.
• Fjerkræ indeholder de næringsstoffer, som kroppen kræver for at fungere.

Kun bryst er egnet til diæternæring. Kyllingevinger og -ben er høje i fedt og kolesterol, så de er ikke egnede. Du skal heller ikke spise huden.

Du kan erstatte kylling med andre typer kød - vagtler eller kalkun, som også indeholder en stor mængde protein og er lav i kalorier.

Dens fordele

Diæten har en række andre fordele:

• Når den bruges på en diæt, giver kyllingebouillon patienten mulighed for at styrke immunsystemet og fremmer også restitution vitalitet. Bouillonen bruges til at forhindre hjerte-kar-sygdomme: hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald.
• At spise kylling giver dig mulighed for at vedligeholde din det rigtige niveau balance næringsstoffer i organismen. Dette giver dig mulighed for at undgå udmattelse, tab af styrke og andre sundhedsproblemer under diæten.
• En kyllingediæt kræver ikke alvorlige begrænsninger, og du kan tilberede et stort antal retter fra det.

Kontraindikationer

Denne diæt har ingen kontraindikationer som sådan. Men stadig, før de vedtager en sådan diæt, anbefaler ernæringseksperter at konsultere din læge.

Sammen med de fordele, som vi skrev om ovenfor, skal det også bemærkes, at en sådan diæternæring også har ulemper.

• For det første er det ikke alle, der kan modstå brystretters intetsigende i flere dage. Men ifølge ernæringseksperter kan denne mangel let neutraliseres. For at gøre dette skal du tilføje krydderier til kødet. Kød kan også smøres citronsaft.
• For det andet er brystkød meget fedtfattigt. Her tillader nogle diæter brug af vegetabilsk olie.

Kostmuligheder

I diætetik er der forskellige muligheder diæter, hvor hovedbestanddelen er kyllingefiletkød. Lad os se på nogle af dem.

3 dages program

Et tre-dages vægttabsprogram giver dig mulighed for at tabe yderligere tre kilo. Menuen ser meget enkel ud. I løbet af dagen skal du spise 100 g kogt kylling. Som læger bemærker, bør du med en sådan diæt ikke glemme væsker.

7 dages program

Denne version af det syv dage lange vægttabsprogram kan kaldes klassisk. Ugentlig kost til kyllingefilet vil tillade dig at fjerne omkring 4-5 kg. Disse data er omtrentlige, da en væsentlig rolle spilles af fysiologiske egenskaber person.

Med dette program er der én regel - du skal spise i små mængder, men mindst 5 gange om dagen, hvilket gør det muligt ikke at opleve sult med en konstant tilførsel af næringsstoffer.

Diæten med kogt kylling varer 7 dage og omfatter følgende produkter.

Med dette system kan du trygt drikke kaffe og te. Hvis en person oplever en stærk følelse af sult mellem måltiderne, kan du drikke stillestående vand med citron.

9 dages program

Dette program er baseret på princippet om mononutrition, som forklarer dets effektivitet. Diætmad, baseret på kogt kyllingefilet i 9 dage, tillader, med streng overholdelse af kosten, at fjerne ekstra 5-6 kg.

Kyllingediætmenuen i 9 dage inkluderer følgende produkter.

Mellem måltiderne kan du drikke op til 500 ml om dagen. fedtfattig kefir.

Der er en anden menu til dette program. Denne diæt skifter ris, kylling og grøntsager i 9 dage. Der er også en æblemulighed, hvor kosten omfatter 3 dage med ris, 3 dage med kylling og 3 dage med æbler.

Andre kostmuligheder

Med hønsebouillon

Kyllingesuppe-diæten er et af de mest almindelige vægttabsprogrammer. Den holder en uge og giver dig mulighed for at fjerne omkring 9 kg.

Essensen af ​​dette program er, at du i løbet af dagen skal drikke 1-1,5 liter hønsebouillon i 5-7 doser. Det er bedre at spise det varmt. I dette tilfælde kan vand drikkes i ubegrænsede mængder, men underlagt visse regler:

• senest 30 minutter før måltider;
• 2 timer efter spisning.

Andre produkter skal opgives. Men hvis følelsen af ​​sult bliver uudholdelig, så kan du spise et par slankebrød eller croutoner.

Sådan laver du lækker bouillon

Opskrifter til fremstilling af bouillon er ret enkle. Kylling falder i koldt vand. Når vandet koger, skal du fjerne "støjen" (skummet) med en ske og reducere varmen lidt til medium niveau og derefter helt til lavt. Kog kyllingebrystet til kødet er færdigt. Når der er cirka 30 minutter tilbage, kan du tilsætte persille, gulerødder, selleri, løg og salt efter smag. Hvis det er umuligt at udholde et sådant regime, anbefales det at tabe sig med kyllingesuppe, hvor kogte grøntsager tilsættes til bouillonen. Du kan sagtens holde en hel uge på denne suppe.

Når du forlader programmet, tilføjes frugt og grøntsager gradvist til kosten.

Denne metode bør ikke bruges af personer, der har helbredsproblemer, eller som er gravide eller ammer. EN bedste effekt kan opnås ved at kombinere kosten med løb, aerobic eller andre former for fysisk aktivitet.

Kyllingelever diæt

En vigtig rolle spilles af kyllingelever i en kost, der ikke kun er diæt, men også nyttigt produkt. Det hjælper med at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen og genopbygger også balancen af ​​vitamin B2, som er ansvarlig for forekomsten af ​​anæmi. Kyllingelever hjælper også med at stimulere hjernens funktion og normalisere arbejdet skjoldbruskkirtlen. Du kan bruge olivenolie til at forberede leveren.

Kylling og ris diæt

Risvægttabsprogrammet med kylling er normalt designet til tre dage. I løbet af denne tid taber de sig omkring 2 kg. Denne diæt inkluderer ris, kogt kylling og grøntsager. Denne diæt kan også veksles med en diæt bestående af ris, kylling og æbler.

Den daglige kost omfatter følgende produkter:

En anden diætmulighed er vekslende ris og kylling dage. Med denne diæt skal du spise kogt ris i 3 dage, kylling i 3 dage.

Kylling-boghvede diæt

Boghvedediæten varer normalt en måned. Samtidig kan du tabe dig 3-4 kg på boghvedegrød. Diæten for boghvede og kogt kyllingebryst omfatter følgende daglige diæt:

Boghvede skal dampes om aftenen uden tilsætning af sukker og salt, og brystet skal koges uden krydderier og salt. Takket være dette er boghvedediæten så enkel og effektiv.

Grøntsager og kylling

En diæt med magert kyllingebryst og grøntsager vil give dig mulighed for at tabe dig uden ekstra indsats og sult. Menuen er nem at tilberede. Holder du dig til det i 2-3 dage, kan du tabe et par kilo. Grundlaget for menuen er fjerkræ uden vinger.

For at give smag til kødet smøres det olivenolie eller grøntsagspasta, såsom hvidløgspasta.

Tab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1250 Kcal.

Som du nemt kan gætte ud fra navnet på kosten, er den baseret på forbruget af kyllingekød (helst magert, udvundet fra brystet). Det er kendt for at være berømt højt indhold proteiner, kan perfekt mætte kroppen, genoprette muskler og opretholde stofskiftet på det niveau, der er nødvendigt for Normal drift organ niveau. Det er kyllingekød, der er ideelt til vægttab, da det er det mindst fede og kalorierige blandt sine medmennesker.

Krav til kyllingediæt

Denne diæt fortsætter i 7 dage. Essensen af ​​at tabe sig kommer ned til, at personen, der sidder på det i kroppen, bliver mættet med proteiner og mangler kulhydrater, hvorfor en stor del af vægttabet sker. Kroppen er tvunget til at absorbere sit eget energibrændstof, det vil sige bruge mange kalorier og samtidig tabe sig.

Det er vigtigt at bemærke, at kroppen først slipper af med overskydende væske, som et resultat af, at musklerne strammes. Herefter er protein opbrugt fra muskelvæv. Det syntetiseres til glukose. Og først derefter finder processen med at nedbryde selve fedtstofferne sted, og du taber dig.

Det er ingen hemmelighed, at forbruget af kyllingekød er meget vigtigt i en korrekt afbalanceret kost. Den store mængde vitaminer, der er indeholdt i det, kan ikke genopfyldes ved udelukkende at spise planteprodukter. Som nævnt ovenfor er det tilrådeligt at indtage kyllingebrystkød. Selvfølgelig kan det under hele diæten blive noget kedeligt. For at forhindre dette i at ske, kan du nogle gange tillade dig andre dele af fuglen. Men for eksempel anbefales det kategorisk ikke at læne sig op ad benene, uanset hvor meget de fleste af os ikke kan lide denne del af slagtekroppen. De akkumulerer den maksimale mængde fedt og kolesterol, hvilket, som du måske kan gætte, ikke har en gavnlig effekt på din figur eller helbred generelt. Du kan også nogle gange diversificere din kost ved at indtage kalkun- eller vagtelkød. Selvfølgelig er det under alle omstændigheder værd at flå og rense overskydende fedt fra det kød du tilbereder. De er til ingen nytte for dig.

Kylling kost menu

Hvis du beslutter dig for at tabe dig på denne måde, bør du spise i en uge som følger. Nedenfor er en menu for ugen, som kan flyttes alt efter hvilken dag du begyndte at tabe dig. Lav hvad du vil af produkterne og brug dem til enhver tid og i kombinationer du ønsker. Men det er stadig bedre at følge principperne fraktioneret måltider og spis i små portioner, men ofte nok.

Mandag: 0,5 kg fjerkræfilet og 100-150 g ris (gerne dampet eller brun; det er mere sundt og rigt på stoffer, der er nødvendige for vores krop). Et glas usødet juice.

tirsdag: 700 g kyllingefilet og 500 g ananas. Hos nogle mennesker fremkalder ananas øget surhed. Hvis dette er dit tilfælde, så er det bedre at gentage diæten fra dag et for ikke at risikere at forårsage sundhedsproblemer.

onsdag torsdag fredag(samme ernæring): 0,5 kg kyllingefilet, 150 g kål, 2 gulerødder, 5 små æbler.

lørdag: 700 g kogt kyllingekød, som kan ledsages af en lille mængde salat.

Søndag: dupliker den foregående dag.

Hvad angår drikkevarer, skal du selvfølgelig drikke nok rent stillestående vand og usødet te. Er du på ferie, har du råd til en lille mængde tør vin. Men husk at alkohol kan holde på væske. Så bliv ikke overrasket, hvis du ikke ser loddet næste dag. Bliv ikke ked af det. Under alle omstændigheder er der sandsynligvis tale om vægttab, og du vil se vægttab, bare lidt senere. Det er bedre at eliminere salt og sukker, både i væsker og i mad, helt (eller i det mindste reducere deres dosis betydeligt).

Kontraindikationer til kyllingediæten

Bortset fra alvorlige helbredsmæssige lidelser eller sygdomme, der kræver speciel mad, kyllingediæten har ingen kontraindikationer. Men stadig, for at undgå problemer, er det bedre at konsultere en læge, før du starter en diæt. Sandsynligvis, siddende på den, drik vitaminkompleks ikke forhindre.

Fordele ved kyllingediæten

En diæt baseret på kyllingekød har mange fordele. Især er det værd at bemærke, at det, såvel som bouillon baseret på denne type produkt, styrker immunsystem krop og er gavnlig for forkølelse. Regelmæssig brug kylling reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, koronar sygdom hjerte og andre alvorlige sygdomme.

Det er også vigtigt at bemærke, at kyllingekød hjælper med at opretholde balancen af ​​næringsstoffer i kroppen og ikke bidrager til dets udtømning. Tab af styrke og forringelse af kroppens tilstand som helhed er yderst sjældne blandt dem, der taber sig.

Denne diæt giver meget gode resultater. Så i en uges måltid baseret på kyllingekød kan du tabe op til 4-6 kg overskydende vægt. Du skal selvfølgelig tage højde for din krops individuelle egenskaber og hvor mange ekstra kilo du havde i starten. Selvfølgelig, hvis du er objektivt slank, kan resultatet være mindre mærkbart, men du vil helt sikkert være i stand til at pynte din figur og skjule fejl ved hjælp af en diæt.

Hun kræver ikke mere strenge restriktioner. Og arsenalet af retter lavet af sådant kød er faktisk ret stort. Samtidig er kyllingekød ikke oversøisk, men overkommeligt og relativt billigt produkt, som er let at købe.

A, B, E1, B2, C, PP - alle disse vitaminer, såvel som magnesium, jern, natrium, calcium findes i store mængder i kyllingekød. De er et glimrende depositum for korrekt drift fordøjelsessystemet. Også interessant fakta, som tjener til fordel for indtagelse af kyllingekød, er, at det ikke er ringere i fosforindhold, selv i forhold til skaldyr og fisk (som, som du ved, er berømt for sin overflod).

Kyllingefilet mætter meget. Derfor skal du ikke håndtere en akut sultfølelse, som mange, der taber sig, er så bange for. Mange ernæringseksperter kalder endda denne diæt den mest tilfredsstillende og relativt set hurtig kost i verden.

Ulemper ved kyllingediæten

Som næsten alle andre diæter har denne også sine ulemper. Disse omfatter især, at kyllingekød stadig er fattigt på fedtstoffer, som er vigtige for kroppens normale funktion. Derfor er det bestemt ikke værd at fortsætte diæten i mere end den angivne periode. Og hvis du mærker en forringelse af din krops tilstand, er det bedre at stoppe tidligere.

Ifølge anmeldelser fra læger og ernæringseksperter kan denne diæt hverken kaldes absolut skadelig eller ubetinget gavnlig. Fra tid til anden, hvis dit helbred er fint, kan du bruge det til at forvandle din figur, men du bør ikke lade dig rive med.

Også ulemperne ved kyllingediæten omfatter det faktum, at ikke alle kan lide usaltet kyllingekød. Mange mennesker synes, det er smagløst eller minder blot om græs.

Gentagen kyllingediæt

Kyllingediæten er en enkel, billig og, vigtigst af alt, afbalanceret ud fra et kostmæssigt synspunkt måde at få orden på din figur på relativt kort tid. kort sigt. Kyllingekød er også berømt for det faktum, at selv den mest uforberedte kok ikke kan ødelægge det, så på en kyllingediæt vil hovedingrediensen gøre alt selv - og du kan kun være tilfreds med resultatet!

Kyllingekød er et ideelt produkt til vægttab

Kyllingekuren er meget populær, især blandt fans af proteinbaseret vægttab. Næsten alle elsker kylling: dens lette tilberedning og delikate smag gør kylling til en ønskelig og hyppig gæst på familiens bord. Både enkle hjemmelavede og udsøgte "haute" retter tilberedes af kyllingekød. Enhver mad, hvis hovedingrediens er kylling, er meget mættende og let fordøjelig på grund af biotilgængeligheden af ​​kyllingeprotein.

Kylling omfatter i højere grad end andre typer kød flerumættet fedtsyre. Kyllingeprotein indeholder mere end 90% af de aminosyrer, vi har brug for (til sammenligning indeholder oksekødsprotein kun 72%). Kyllingeprotein indeholder meget tryptofan, som er vigtigt for syntesen af ​​“nydelseshormonet” serotonin, og næsten ingen grove bindefibre eller svært fordøjeligt animalsk kollagen. Så kyllingediæten kan betragtes som ikke kun effektiv, men også sund.

Hvidt kyllingekød indeholder magnesium, jern, fosfor og calcium, retinol, cholin, folsyre og B-vitaminer. En lille mængde fedt og letheden ved at fjerne det (fedt er koncentreret i huden - det er nok til at befri fuglen for det, og kylling bliver til et komplet diætprodukt) gør kylling til en yndlingsmad for alle, der holder øje med deres vægt. Kyllingebryster har fået et særligt ry i denne henseende - det er sjældent, at en diæt kan undvære dem.

Hudfri bryst indeholder mindre end 5 % fedt og kun 90-130 kcal (afhængig af tilberedningsmetode). Kyllingediæten har fordelene ved enhver anden:

• takket være proteinprodukternes mættende evne og deres langsomme absorption undgår den følelsen af ​​sult;
• korrigerer stofskiftet, tvinger kroppen til at forbrænde fedtreserver uden at skade muskelmassen;
• går godt med fysisk aktivitet;
• giver resultater, der hurtigt bliver mærkbare;
• giver dig mulighed for at bevare vægttabseffekten i lang tid.

Det særlige ved kyllingediæten i en række andre ernæringsplaner, der involverer indtagelse af store mængder animalsk protein: på kyllingediæten kan og bør du spise en masse grøntsager! Dette gør en mærkbar forskel side effekt høje doser protein - i selskab med fibre, vitaminer og langsomme kulhydrater af vegetabilsk oprindelse skaber kyllingekosten ikke øget stress på nyrerne og forstyrrer ikke tarmmotiliteten.

Dog for dem, der lider af enhver kronisk eller akutte sygdomme Du bør konsultere din læge, før du beslutter dig for en kyllingediæt til vægttab.

Grundlæggende kylling kost menu

Den mest almindelige og populære version af kyllingediæten er designet til 7 dage. Når du kompilerer menuen, skal du fokusere på to hovedindikatorer:

• energiværdien af ​​mad indtaget om dagen må ikke overstige 1200 kcal;
• kyllingekød bør ikke udgøre mere end ½ af den daglige kost (i volumen eller i kalorier).

Kyllingekød (udbenede, hudløse bryster er bedst) spises kogt eller dampet. Andre tilladte fødevarer på kyllingekosten:

• alle grøntsager (undtagen kartofler), grøntsager;
• frugter (undtagen druer og bananer);
• fuldkorns uraffinerede kornprodukter (undtagen hvede og korn fremstillet heraf).

Det hjælper med at oprette en menu for dagen korrekt. Under kyllingediæten anbefales det at spise små portioner, men ofte, 5-6 gange om dagen - dette vil hjælpe med at opretholde et stabilt stofskifte, ikke opleve sult og jævnt forbrænde fedt.

På kyllingekosten er fastfood, fed og sød mad forbudt, herunder drikkevarer tilsat sukker og sødestoffer. Saltning af mad frarådes. Du skal drikke mindst 1,5 liter almindeligt stille vand om dagen, du kan også slukke tørsten med te og kaffe uden tilsætningsstoffer. Du må drikke 1 glas tør rødvin om dagen.

På en uge af kyllingediæten, at dømme efter anmeldelser, kan du slippe af med 3-5 kilo overskydende vægt. For at være endnu mere stolt af dine succeser, kombiner kost menu med fysisk aktivitet.

Kort kylling kost

Denne kyllingemono-diæt er designet til tre dage og minder om de berømte fastedage på Margarita Korolevas diæt.

Menu for dagen laver en mellemstor kylling. Det skal koges, befris for ben og skind, og alt kødet (700-800 g) skal deles i 6 måltider. lige store intervaller i løbet af dagen. Du kan ikke tilsætte salt til kyllingen, men du kan krydre den med hvilke som helst krydderier. På en kort kyllingediæt kan du indtage enhver usødet væske uden restriktioner (men ikke mejeriprodukter).

Forventet vægttab- omkring 2-4 kg på 3 dage.

Kyllingekost med ananas

Den ni-dages version af kyllingediæten tilføjer endnu en "karakter" til menuen, hvor kylling dominerede, - ananas. Denne frugt er involveret i mange myter og sande historier om at tabe sig takket være indholdet af bromelain i den saftige, aromatiske frugtkød.

Dette enzym hjælper med at nedbryde proteiner. Dog bromelain i ananas ren form ikke så meget; men i tropisk frugt indeholdt tiltrængt af hjertet kalium, C-vitamin, vigtigt for immunitet, og fremkalder følelse mætningspektin. Kort sagt er det kendt for vægttab, såvel som det faktum, at denne frugt er kontraindiceret for sygdomme i mave-tarmkanalen og mundhulen.

I de første tre dage af kyllingediæten med ananas kan du spise kylling uden hud og salt, tilberedt på enhver måde, uden begrænsninger. De næste tre dage venter samme skæbne for ananaserne. Og endelig, i den sidste tre-dages fase, findes disse tre produkter - de kan spises i enhver kombination og mængde, det vigtigste er ikke at glemme at drikke et glas vand 10 minutter før måltider.

Kyllingediæten med ananas hjælper dig med at slippe af med 5-6 kg på 9 dage.

Kyllingekost... i femten år

Kyllingediæten kan antage groteske former – for eksempel blev den sytten-årige Birmingham-beboer Stacey Irwin berømt efter at være blevet indlagt. Pigen holdt pludselig op med at trække vejret; Under indlæggelsen fik hun diagnosen den sværeste sag anæmi, tungehævelse og karsygdomme. Det viste sig, at Stacey siden hun var to år har været på en slags kyllingediæt - hun spiser kun nuggets, nogle gange tilføjer hun ketchup eller et stykke toast til dem.

Hendes vægt forblev mirakuløst inden for normale grænser, men hendes helbred led frygtelig skade. Det krævede seriøs hjælp fra læger og psykologer at hjælpe den unge englænder med at genoprette kroppens funktioner og begynde at spise mere varieret.

Goddag, mine venner. Der er mange fasteprogrammer, der giver dig mulighed for at spise kylling. Det er bare sådan, at dette kød har fået et ry som et ideelt produkt til sport, terapeutisk og diæternæring. Derfor vil jeg fortælle dig om, hvad kyllingebrystdiæten er og give anmeldelser.

Fordelagtige egenskaber

Hvorfor er læger, ernæringseksperter og dem, der taber sig, tiltrukket af dette proteinprodukt? Med sin fantastiske sammensætning. Energiværdi bryst er 137 kcal pr. 100 g produkt. Der er meget lidt fedt (kun 1,8 g) og kulhydrater (0,5 g). Men dette kød er rigt på proteiner - der er 29,8 g af dem.

Det indeholder også en lang række forskellige kemiske elementer:

• Nyttige vitaminer fra gruppe A, B, C, E, H, PP og andre;
• jern, magnesium, krom, kobolt, zink, phosphor, jod og andre mineralforbindelser;
• protein;
• aminosyrer osv.

Fiber fra kogt kyllingekød reducerer surhedsgraden af ​​mavesaft, så dette produkt anbefales til dem, der lider af gastritis. Det er også nyttigt til andre gastrointestinale sygdomme.

Jeg vil også gerne dvæle separat ved vitamin B9 og B12. Så disse stoffer betragtes som "kvindelige" vitaminer. Trivsel afhænger i høj grad af dem vordende mor og baby udvikling. Derfor er det ikke overraskende, at læger anbefaler indtagelse af kyllingebryst under graviditeten.

Kalium, jern og magnesium til stede i kylling normaliserer aktiviteten af det kardiovaskulære system. Disse elementer er også vigtige for nervesystemet.

Fordele ved kyllingediæten

En af de vigtigste fordele ved dette fastemadssystem er, at det er økonomisk overkommeligt. Du skal jo være enig i, at kylling koster lidt mindre end oksekød eller kanin. Og yderligere komponenter i den grundlæggende fastemenu er billige. Derfor kræver det ikke store materialeomkostninger at tabe sig på kyllingebryst.

Men økonomisk tilgængelighed er ikke den eneste fordel ved et sådant ernæringsprogram. Det har mange andre fordele:

• Tilfredsstillelse af diætretter. Tak til højt indhold protein i hovedproduktet stilles sultfølelsen hurtigt. Og mæthedsfornemmelsen forbliver i lang tid.
• Dette vægttabssystem forbrænder fedtvæv. I dette tilfælde forbliver muskelvævet i sin oprindelige størrelse. Eller det øges i volumen på grund af forbedret stofskifte.
• Med et sådant vægttab er der et fald ikke kun i vægt, men også i kropsvolumen.
• Det opnåede resultat holder i lang tid.
• Da kosten er ikke-sult, opfordres forskellige fysiske aktiviteter.

Anmeldelser og resultater

Hvor effektivt dette eller det aflæsningssystem er, kan bedømmes af anmeldelser fra dem, der har tabt sig. Nå, her er de faktisk.

Lucy: Jeg har læst et sted, at dette vægttab kaldes astronautdiæten. Jeg kan meget godt lide hende. Men den største fordel er, at jeg selv taber mig på det, men mine bryster gør det ikke))) Desuden virker det på egern endnu mere omfangsrigt.

Lizaveta: Jeg elsker bare denne diæt. Jeg føler mig slet ikke sulten efter det. Jeg har endda vænnet mig til det... Så snart jeg føler, at jeg begynder at tage på, vender jeg mig straks til salater. Jeg laver dem af kogt bryst og rå grøntsager. Testet - op til 2 kilo fordamper på 4-5 dage.

Ninel: Jeg er overhovedet ikke imod lavkulhydratprogrammer. Du skal bare huske, at hvis du taber dig 5 kg på en uge, er det ikke kun fedt. Derfor tror jeg, at vægten hurtigt kan vende tilbage til din yndlingskrop.))

Alya: Jeg tabte mig i en måned – jeg tabte mig næsten 15 kg. Jeg lænede mig meget op af grøntsager, og skiftede med jævne mellemrum kyllingen ud med kogt mager fisk. Kun fisk og kød skal koges uden salt. Jeg spiste også havregryn kogt i vand med friske bær. Og hun tillod endda sig selv et lille stykke ost. Men det var lidt hårdt uden slik, og jeg har sådan en sød tand.

Anya: Jeg har lige erstattet kødet med kyllingebryst. Jeg har spist på denne måde i sikkert omkring 3 måneder nu. Resultaterne er fantastiske. Ingen indsats eller udmattende diæter for dig, og du vil tabe dig op til 10 kilo.

Jeg har også forberedt et billede til dig af dem, der tabte sig på kyllingebryst. Beundre resultaterne. Er de virkelig imponerende?

Ulemper ved kosten

Blandt de ulemper, der er iboende i dette fasteprogram, er, at det er meget svært for nogle mennesker, der taber sig, at vænne sig til den specifikke smag af frisk kylling. Men hvis du bliver kreativ og krydrer kyllingen med krydderier eller citronsaft, bliver den ret velsmagende. Jeg prøvede det selv :)

En anden ulempe ved et sådant system er dets fattigdom i fedtstoffer. Men de er så vigtige for vores krops normale funktion. Men her kan alt ordnes - der er mange variationer af kosten. Og nogle af dem tillader brugen af ​​en lille mængde olie under madlavning. Det er bedre at tilføje sundere uraffinerede, som der er et stort udvalg af (græskar, oliven, hørfrø osv.).

Kostmuligheder

Før du starter et sådant ernæringsprogram, råder jeg dig til omhyggeligt at læse de grundlæggende regler:

1. 1. Kyllingebryst, der spises, skal være uden hud og fedt. Den kan spises kogt, stuvet eller dampet.
   2. Bør udelukkes fra kosten simple kulhydrater. Et komplet tabu på slik, røget mad og dåsemad. Og her komplekse kulhydrater skal skaffes fra vegetabilske fødevarer.
   3. Det maksimale daglige kalorieindtag er 1200 kcal. Og på lavt niveau motorisk aktivitet Antallet af forbrugte kalorier bør reduceres til 900 kcal. Derfor skal de, der taber sig, beregne kalorieindholdet i de retter, de indtager.
   4. Proteinmad bør udgøre halvdelen af ​​den daglige kost.
   5. Du skal spise i portioner - 5-6 gange om dagen.

1. Til normalisering fordøjelsesproces proteinretter bør kombineres med fødevarer rig på vegetabilsk fiber. Disse omfatter frugter og bær samt ikke-stivelsesholdige grøntsager og urter.
2. Under et sådant vægttab kan du drikke et glas god tør vin en gang om dagen. Dette er for at højne "kampånden" :)
3. Salt bør helt undgås. Men du kan smage kødet til med krydderier.
4. Den daglige norm for væske, der skal drikkes om dagen, er 1,5-2 liter. Dette inkluderer drikker vand og usødet te. For at fremskynde stofskiftet anbefaler ernæringseksperter at drikke vand 20-30 minutter før måltider.
5. Den daglige kost kan indeholde forskellige fuldkornsgrøde (undtagelsen er hvede).

Jeg råder dig kun til at starte dette vægttabsprogram efter en foreløbig konsultation med din læge. Hvis du har kroniske mave-tarmsygdomme, kan de blive værre.

I 3 dage

Dette fastemadssystem varer 3 dage. I denne periode kan du tabe dig 2 kilo.

Hver dag skal du indtage omkring 700 g kogt kød. Denne mængde kylling skal naturligvis opdeles i 5-6 måltider.

Forresten, mine venner, tyer Laima Vaikule ofte til en mono-diæt, hvis hun hurtigt skal tabe sig. Sangeren sidder på ris i 3 dage, derefter på kyllingebryst i 3 dage. Og yderligere 3 dage på grønne æbler. Hun siger, at sådan et ekspresprogram aldrig svigter hende.

På bryst og grøntsager

En mulighed for dette fastemadssystem er kyllingebouillon-diæten. For at tilberede denne ret skal du bruge 1 bryst (uden hud og fedt) og 1,5 liter vand. Fyld kyllingen med vand og kog den færdig. Fjern derefter brystet fra bouillonen og tilsæt et par kartofler i tern. Bouillonen skal også beriges med en lille mængde kål og et par tomater.

Hvorefter vi fortsætter med at koge suppen i yderligere 15 minutter ved svag varme. Cirka 2 minutter før du slukker for varmen, tilsættes den hakkede kylling i gryden.

Bryst- og grøntsagssuppen tilberedt efter denne opskrift bør spises dagligt i en uge. En portion er 200 g, og du skal spise 3-4 portioner af retten om dagen. Det er ønskeligt, at bouillonen er frisk, så du bliver nødt til at forberede den hver dag.

Dette aflæsningsprogram er meget effektivt: vægt -5 kg ​​pr. uge

Men efter et sådant vægttab kan du hurtigt tage på i vægt. For at forhindre dette i at ske, har du brug for den rigtige vej ud af kosten. For eksempel på den 8. dag skal du fortsætte med at spise bouillon og inkludere stuvet kål i din kost. Og berig også menuen med proteinet fra et kogt æg. På den 9. dag skal du tilføje et par skeer grød mere til 8. dags menuen. Og på 10. dagen spiser vi det samme som på 9. dag. Og tilsæt et æble og en appelsin. Og fra den 11. dag skal du udelukke bouillon fra kosten.

Der er også en mere skånsom version af denne diæt. Under et sådant vægttab kan du ud over bouillon også spise friske grøntsager (100-150 g). Du har også lov til at indtage flere usødet frugter om dagen. En obligatorisk komponent i fastemenuen er 1 spsk. klid (de kan tilsættes suppen). Ved denne form for aflæsning går de ekstra kilo langsommere væk, men resultatet er mere stabilt.

Med kyllingebryst og kefir

Dette vægttabsprogram er i det væsentlige en type mono-diæt. Den er designet til 6-7 dage. Og hendes kost ser sådan ud:

• 1-2 dage Du behøver kun at spise grønne æbler (1,5-2 kg pr. dag);
• 3-4 dage du skal spise kogt hvidt kød (kg kylling pr. dag);
• 5-6 dage Du kan kun drikke kefir ( daglig norm fermenteret mælkeprodukt er 2 l);
• Dag 7 - 4-5 gange om dagen skal du spise kylling bouillon (en portion - 200 ml).

Sådan en menu er en alvorlig stress for kroppen. Derfor, hvis du føler dig utilpas under den, bliver du nødt til at stoppe med at tabe dig.

På kyllingebryst og æg

Dette vægttabsprogram er slet ikke fastende. Og selvom hendes hovedprodukter er bryst og æg, er der flere med i kosten. For nemheds skyld præsenterede jeg diæten for et sådant vægttab i en tabel. Fang den 😉

Selvom menuen for dette fasteprogram er designet til en uge, kan du følge en sådan diæt i 2-3 uger. Kontraindikationer til dette vægttab er allergi over for en af ​​komponenterne i kosten, graviditet og amning.

takioki.ru

Kostmenu på forskellige stadier

Diætens hovedprodukter er ris med grøntsager og kylling. Der er afsat tre dage til hvert produkt. På ni dage tager det fra 4 til 9 kg, afhængigt af kroppens tilstand og startvægten.

Den første fase er at spise ris. Vælg hvid og langkornet. Det indeholder en række nyttige stoffer og fjerner skadeligt affald og giftstoffer fra kroppen. Kost ris fremstilles ved at udføre næste skridt:

• sug et glas ris i vand og lad det stå natten over;
• om morgenen, dræn vandet og skyl grundigt for at slippe af med stivelse;
• læg ris i en gryde og kog i vand;
• der tilsættes ikke salt eller olie.

I tre dage, spis et glas af denne ris, opdelt i 5-6 måltider. Drik 2-2,5 liter væske dagligt og indtag 3 teskefulde honning, skyllet ned med vand. Risdiæten hjælper med at fjerne overskydende væske og salt. De første dage sker intensiv tilbagegang vægt.

Fra 4 til 6 dage skifter de til kylling. Kød tilfører kroppen protein, er let fordøjeligt og bevarer muskelelasticiteten, hvilket er særligt vigtigt under vægttab. Spis ikke mere end 1200 g kyllingekød om dagen. Fortsæt med at følge drikkeregimet.

Udover vand kan du drikke grøn te el mineralvand uden gas. Den tilladte mængde honning forbliver den samme. Kyllingen deles i 5-6 måltider og spises i løbet af dagen. Madlavningsfunktioner:

• kød fjernes fra hud og fede film;
• vasket, anbragt i passende beholdere og kogt;
• som en mulighed - kog i en dobbeltkedel;
• der tilsættes ikke salt eller krydderier.

Den tredje fase varer fra 7 til 9 dage. Menuen i denne periode består af grøntsager. De spiser 800-1000 g grøntsager om dagen. De skal overvejende være hvide og grønne. Det er bedre at undgå kartofler. Grøntsager kan stuves, koges, dampes og spises rå. Drik dagligt tilstrækkelig mængde vand og spis op til 3 tsk. honning

Der er en diætmulighed "3 dage ris, 3 dage kylling, 3 dage æbler." De første seks dage forbliver de samme, og fra 7 til 9 spiser de et kilo grønne æbler. I lighed med de to første trin skal du drikke 2-2,5 liter vand og, hvis det ønskes, inkludere honning i kosten. En diæt med ris, kylling og æbler hjælper med at tabe sig ved at forbrænde fedt, beskytter muskelvæv og renser tarmene.

Sådan stopper du en diæt og konsoliderer resultatet

For at forhindre de tabte kilo i at vende tilbage, skal du afslutte diæten korrekt. Du kan ikke pludselig vende tilbage til din sædvanlige kost; kroppen skal være forberedt på en ændring i ernæringen. Du skal gradvist introducere magert kød, fisk, æg, korn, mejeriprodukter og spise flere grøntsager og frugter. Fortsæt med at drikke nok vand.

Måltider bør være fraktioneret. Slik, mel, røgede produkter, pickles, fastfood er udelukket. Søde kulsyreholdige drikkevarer, fed og for salt mad er også forbudt. Maden skal tilberedes med skånsomme metoder, undtagen stegning i en stegepande. Ideelt set sund kost burde blive en vane. På denne måde kan du holde dig i form og forhindre overskydende vægtøgning.

Kontraindikationer og mulig skade

Glem ikke, at en diæt med ris, kylling og grøntsager er en ret ekstrem måde at tabe sig på. Derfor bør du konsultere din læge, før du bruger teknikken. Brug af teknikken med svækket immunitet og endda forkølelse kan skade dit helbred. Begrænset mad- Dette er stress for kroppen, så under en diæt kan der opstå tab af styrke, apati, irritabilitet og dårligt humør.

Diæten kan ikke anvendes, hvis:

• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• nyrelidelser;
• leversygdomme;
• graviditet og amning;
• kroniske sygdomme;
• sygdomme i det kardiovaskulære system.

Fordele og ulemper ved kosten

Ved at overholde alle metodens regler kan du slippe af med 4 til 9 kg. Ændring af din kost gør det meget lettere at tolerere en diæt end mange barske metoder til at tabe sig. Udover vægttab renser kosten kroppen for toksiner og affald.

Ulemper ved teknikken:

• monotont sæt af produkter;
• en række kontraindikationer;
• muligheden for forstoppelse i de første dage;
• hurtig retur vægttab når man forlader kosten forkert.

Antallet af tabte kilo afhænger ikke kun af, hvor strengt en person følger diæten, men også af hans oprindelige vægt. Du kan ikke gentage diæten mere end en gang hver 5-6 måned.

En diæt med ris, kylling og grøntsager er et af de skånsomme vægttabssystemer. At skifte mad forhindrer kroppen i at mærke en akut mangel på protein, kulhydrater og fedt. Teknikken renser kroppen, beskytter muskelvæv og stimulerer forbrændingen af ​​fedtdepoter. Diæten varer 9 dage. Hver 3. dag indtager de et af produkterne. Fordelene og skaderne ved dette vægttabssystem afhænger af overholdelse af alle regler og kroppens tilstand. Før du bruger diæten, anbefales det at konsultere en læge. Mere information om at tabe sig på ris, kylling og grøntsager er beskrevet i videoen nedenfor.

hudey.net

Tre-dages kylling mono-diæt

I denne diæt kan du kun spise kyllingekød (absolut alle dele og enhver tilberedningsmetode, vigtigst af alt uden fedtstoffer, krydderier og salt - cirka 700 g om dagen).

Du skal spise seks gange. Sørg for at drikke kød med rigeligt væske (vand, juice, te) uden sukker eller med lavt indhold hans.

Kylling kost menu

Vi starter kyllingediæten med en tre-dages fasteserie.

Kyllingekost i 7 dage

Til den syv-dages kyllingediæt skal vi bruge:

• Ben, bryster, vinger - alt kød - dampet, grillet, bagt, kogt.
• Frugt grøntsager.
• Te, kaffe, juice og andre ikke-sukkerholdige drikkevarer.

Syv-dages kyllingekostmenu:

Den første dag

• 500 g kylling;
• 350 g risengrød;
• 1 liter juice, te/vand.

Anden dag

• 500 g kylling;
• den samme mængde frisk ananas, frugtkød;
• 1 liter vand/te.

Dag tre

• 500 g kylling;
• den samme mængde frisk appelsin, frugtkød;
• vand, te.

Dag fire

• 500 g kylling;
• samme mængde grøntsager (rå, måske surkål);
• vand, te.

Dag fem

• 500 g kylling;
• samme mængde frugt (æbler er bedst);
• vand, te.

Dag seks

• 500 g kylling;
• et halvt kilo grøntsagssalat med citrondressing;
• vand, te.

Dag syv

• 500 g kylling;
• et halvt kilo bladgrøn salat;
• vand, te, juice.

For en kyllingediæt i 9 dage tager vi kun bryst. Og i ni dage spiser vi som følger:

• De første tre dage - 700 g kogt bryst. Fortynd dette med te eller vand.
• De næste tre dage - 700 g ananas. Vi drikker også vand eller te.
• Og i de sidste tre dage kombinerer vi: 500 g bryst og 500 g ananas dagligt. Også med vand eller te.

Du kan også følge denne diæt med appelsin eller grapefrugt i stedet for ananas. Det vigtigste at overveje er, at disse tre typer frugter ikke egner sig til dig, hvis du har problemer med tarmen eller maven.

For at alle kan spise sådan en diæt, er det nødvendigt at erstatte citrusfrugter og ananas med andre frugter eller grøntsager i op til 21 dage.

Kyllingebouillon diæt

En kylling bouillon diæt er dedikeret til alle suppe elskere. Denne diæt er meget enkel, men har også funktioner til den korrekte udgang fra den.

Tag to bryster og kog dem i tre liter vand (vandet skal være rent uden salt og krydderier). Vi drikker kun den resulterende bouillon, når vi er sultne. Du bliver nødt til at faste på sådan en diæt i en uge, men det afhænger helt af, hvordan du har det.

Resultater:

Det maksimale jeg kunne tabe ved at bruge hønsebouillon var minus 8 kilo. I princippet er dette resultat reelt, men der er et "men". Hvis du ikke kommer rigtigt ud af det, tages vægten på med meget høj hastighed.

Afslut:

For at afslutte skal du bruge endnu en uge, vi gør det som følger:

• Dag et - tilsæt stuvet kål (200 g) og en æggehvide til bouillonen.
• Dag to - tilsæt 80 gram ris- eller boghvedegrød til alt dette.
• Dag tre – æble/appelsin.
• Dag fire - vi siger farvel til den forhadte bouillon, efterlader kun en portion til frokost, og til alt, hvad vi har spist ovenfor, tilføjer vi endnu en portion grød og 100 g stuvede grøntsager.
• Dag fem - i stedet for stuvede grøntsager spiser vi friske grøntsager og spiser yderligere 150 g yoghurt.
• Dag seks – plus 200 g kylling/fisk.
• Dag syv – tilsæt tørrede frugter/nødder.

I den anden uge viser det sig at tabe sig omkring yderligere 2 kg, så i sidste ende har vi -10 kg på 14 dage. Slet ikke dårligt, vel?

Kyllingebryst diæt

Den første syv-dages vægttabsmulighed er ret enkel:

Kog ca 800 gr. kyllingekød i 2 liter. vand. Tilsæt sellerirod, løg og gulerødder til kogende vand.

Del derefter det allerede kogte kød i 5-6 seks lige store dele, som skal spises på 1 dag. Tilsæt under ingen omstændigheder salt, og brug også sojasovs, da de ikke alle er naturlige, er det bedre at erstatte det med citronsaft.

Den positive side af denne diætmulighed er, at den er nem at forberede, alt er tilgængeligt og, vigtigst af alt, tilfredsstillende.

Den negative side er mennesker, der har nyre-, mave-, lever- og hjertesygdomme. Derudover er det forbudt at følge en kyllingediæt under graviditeten. Denne kostplan kan ikke kombineres med intensiv træning og kl stressende situationer legeme. Oftest bruges en syv-dages diæt med kyllingekød og bouillon, når den sidste proces med at tabe sig allerede er i gang, når der bogstaveligt talt er et ekstra kilo tilbage at tabe.

Den anden version af kyllingebrystdiæten er mere kompleks:

Dette er en slags mono-diæt, der følges i 7 dage.

• I de første tre dage af en sådan diæt skal du kun spise æbler, omkring 1,5-2 kg.
• Hvorefter der kun er 1 kg kyllingebryst. i løbet af dagen.
• Derefter 2 dage på kefir (1%), svarende til 2 liter. På en dag.
• Og sidste dag er hønsebouillon uden brug eller tilsætning af salt.

Fordele: For det første behøver du ikke at tænke på, hvilke fødevarer du skal spise. For det andet er det meget praktisk at forberede; den kemiske sammensætning og kalorieindhold er alle beregnet på forhånd.

Ulemper: den foreslåede kost er lidt ubalanceret, hvilket kan føre til stress i kroppen. Denne metode kan fremprovokere overspisning og gale "trang" til visse fødevarer. Kontraindiceret for mennesker, som i den første mulighed.

Den tredje mulighed er en allerede afbalanceret kyllingediæt:

Efter at have læst anmeldelser om denne version af kyllingediæten, indsamlede vi statistik om, at den er ret nærende og derfor let at overleve.

Dens varighed er mindst 21 dage. Menuen er ret enkel - ved hvert måltid skal du spise 200 gram. kyllingekød, der er dampet eller blot kogt. Derudover kan du spise 200 gram. absolut enhver grød, 300 gr. salater, 400 gram stuvede grøntsager, samt et par usødede frugter.

Med sådan en diæt er det endda tilladt at drikke tør vin, men kun 1 glas og kun 1 gang om ugen. Men øl og vodka - fuldstændigt forbud. Slik bør helt udelukkes fra kosten. Fordele: Denne diæt giver din krop alle de næringsstoffer, fordi kosten er ret varieret. Denne diæt kan følges i ret lang tid.

Ulemper: du keder dig meget hurtigt, du begynder stadig at ville spise andet kød, for eksempel svinekød, oksekød. Der er andre måder at tabe sig på og ikke få fedt på - disse er mager fisk, magert oksekød, æggehvider. Derfor ser nogle ikke meningen med kun at spise kyllingebryst.

Den fjerde mulighed for kyllingediæten:

I de første tre dage skal du kun spise kyllingebryst, mens du spiser op til 1 kg kylling om dagen.

De næste tre dage har vi en række forskellige salater i vores kost (gulerødder, selleri og andre grøntsager, der indeholder mange fibre). Herefter igen 3 dage på kylling. Derefter - tre dage på grønne æbler. Det er nødvendigt at veksle i cirka 14 dage.

Fordele: ikke svært at tilberede, mad er den mest overkommelige.

Ulemper: monoton kost, sådan ernæring er kun egnet til de mennesker, der absolut intet fysisk arbejde.

Kyllingelever diæt

Kyllingeleverdiæten er meget nyttig for dem, der ønsker at tabe ekstra kilo; den er ikke kun kaloriefattig, men hjælper også med at normalisere mave-tarmkanalen og genoprette balancen af ​​vitamin B2 i kroppen, som er ansvarlig for at forhindre udvikling af anæmi.

Opskrift:

• 200 gram kyllingelever,
• grøntsager efter smag,
• et par spiseskefulde creme fraiche,
• krydderier efter smag.

Skær leveren i små stykker, bland med små stykker grøntsager, som du kan lide, du kan tilføje lidt krydderier efter smag, det vigtigste er ikke at overdrive det, læg i en bageplade og kog i mikrobølgeovnen på grød-tilberedningstilstand . På kun 20 minutter vil du have diætkyllingelever, tilføje creme fraiche, og du kan spise det til middag eller frokost, men glem ikke, at den del af selv de mest sund ret bør ikke overstige 250 g, hvis du beslutter dig for at tabe dig.

Diæt kyllingebryst med kefir

En mono-diæt baseret på forbrug af kyllingebryst, kefir og æbler er meget populær. Den er designet til 9 dage:

• i de første 3 dage spiser de kun grønne æbler (1,5 kg pr. dag);
• i de næste 3 dage spiser de kun kyllingebryst (1 kg pr. dag);
• i de næste 2 dage drikker de kun 1% kefir (2 liter om dagen);
• den sidste dag spiser de kun usaltet hønsebouillon (1,5 l).

Denne teknik har en høj balance mellem kalorier og kostsammensætning.

Kyllinge-grøntsagskost

Den kaloriefattige kylling- og grøntsagsdiæt blev værdsat af mange kvinder. Denne diæt er unik ved, at du kun skal spise 800 kcal hver dag.

Hvilke fødevarer indeholder kyllinge-grøntsagskosten:

1. Kylling,
2. grøntsager,

Denne diæt er designet til 9 dage. I de første 3 dage spiser de kun ris, de næste 3 dage - kylling og de sidste 3 dage - grøntsager.

Programmet er meget effektivt, men også sundhedsfarligt, så det anbefales kraftigt, at du konsulterer en kvalificeret ernæringsekspert, før du bruger det.

Ananas kylling diæt er designet til 9 dage:

• I de første 3 dage anbefales det kun at indtage kogt eller dampet hvidt kyllingekød i små portioner til morgenmad, anden morgenmad, frokost og tidlig aftensmad. For ikke at nævne, sørg for at drikke et glas rent vand, før du spiser.
• De næste 3 dage skifter vi helt til en frugtmenu.
• De sidste 3 dage har vi introduceret både ananas og kylling i vores kost. De bør indtages sammen: enzymet i frugt, især i ananas, hjælper med at absorbere det nødvendige protein og nedbryde fedt.

Prøv at variere dine retter.

Lav for eksempel en simpel kylling- og ananassalat. Kog kyllingebrystet og fjern skind, knogler og brusk. Skær kødet i små stykker og bland med ananasskiver. Smag til med frisk ananasjuice, du kan også tilsætte et par dråber citronsaft.

Vigtigt: du skal drikke op til 2 liter væske om dagen: helst stadig mineralvand eller grøn te Grøn te til vægttab
.

Ernæringseksperter understreger, at der efter fastedage kan opstå stagnation af galde. For at undgå dette, indfør nogle gange i stedet for te en koleretisk urteblanding i menuen; det hjælper meget. Du kan også tage 25 gram vegetabilsk olie på tom mave.

Kylling-orange kost

Denne orange-kylling diæt til vægttab er designet til fire måltider om dagen, hvor hvert måltid har en lille portion og enkel menu, men resultatet er ganske positivt.

Menu:

• Morgenmad: 100 gram hård ost og en medium orange;
• Anden morgenmad: frisk grøntsagssalat og 100 gram kogt kyllingebryst;
• Frokost: medium orange og 50 gram hård ost.
• Aftensmad: 100 gram kyllingebryst og en af ​​frugterne - æble, pære eller blomme.

For varigheden af ​​denne diæt, glem alt om kaffe, alkohol, juice, du kan kun have mineralvand eller grøn te Grøn te til vægttab
.

Forbudte fødevarer under diæten:

• salt,
• sukker,
• konfekture og melprodukter.

Du kan bruge krydderier, men det er bedre at vælge vegetabilsk oprindelse og kun oliven- eller majsolie, hvilket reducerer indtaget af kolesterol, der er skadeligt for blodkarrene.

Det vigtigste er, at vores kost ikke efterlader dig sulten, og de tilbudte ingredienser er nok til at føle dig mæt og mæt alle muntre dag.

Du skal spise hver fjerde time, og væsken er bedre i løbet af dagen og accelererer derved metaboliske processer og fremme den hurtige introduktion af fedt, salte og andet skadelige stoffer legeme.

Du kan træne på dette tidspunkt, men overbelast ikke dig selv. 15 minutter om dagen nem træning nok.

Kontraindikationer:

Kylling-orange diæt er forbudt for personer med kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, nedsat surhedsgrad samt gravide og ammende kvinder.

Før du bruger denne diæt, skal du individuelt konsultere en ernæringsekspert og beskrive essensen af ​​din kost, timing og egenskaber for din krop.

Fordele ved kyllingediæten

Spiser du kyllingekød rigtigt, er det meget velfordøjet og kroppen tager imod påkrævet beløb naturlige proteiner og vitaminer. Kylling er meget alsidig og kan bruges til at lave stor mængde udvalg af retter.

Men det vigtigste ved kyllingediæten til vægttab er manglen på en klar menu. Grundlæggende er der hoved scene, det er den første dag, og endda dengang særlige regler findes ikke i det. Dette giver personen, der taber sig, ret til at oprette en individuel menu og spise, som han vil, men uden at glemme de grundlæggende regler, kostmenuen og antallet af kalorier, der indtages pr. dag.

At tabe sig på en kyllingediæt er velsmagende, billigt og effektivt.

Ulemper ved kyllingediæten

Dens store ulempe er, at monotoni overvinder sund fornuft. Det er også nødvendigt at tage hensyn til din krops egenskaber.

Følg dette enkle tips for at undgå at tage på igen:

• Erstatte stegt mad til en anden form for tilberedning.
• Undgå slik og stivelsesholdige fødevarer.
• I stedet for røget kød eller pølser, spis oste, og det er bedst at erstatte creme fraiche med fedtfattig yoghurt.
• Det anbefales ikke at spise aftensmad før sengetid og spise morgenmad med mel. Det sundeste ville være at spise morgenmad med grød, såsom havregryn.

Kylling kost anmeldelser og resultater

Kyllingediæten er hovedsageligt berømt positive anmeldelser taber vægt. I gennemsnit kan du på 7 dage af en sådan diæt tabe op til 6 kg overskydende vægt. Det er populært selv blandt atleter, da det i bund og grund er en klassisk "kropstørring".

Kyllingekød kan erstattes med mager fisk, rejer og endda magert oksekød el æggeblommer. Men det mest effektive vil være kostprogrammet i sin rene form, ved hjælp af kyllingebryst.

Kyllingediæten tolereres let uden at forårsage sultfølelse.

Vigtigt: Før du begynder at bruge kyllingediæten, skal du sørge for at konsultere en ernæringsekspert. Og vigtigst af alt, for dem, der lider af sygdomme i lever, nyrer og galdeblære, alle proteinprogrammer Protein kost til vægttab
vægttab er strengt forbudt.

hudfan.ru

Nyttige egenskaber ved kyllingekød

Da ikke alt kyllingekød er egnet til kosten, men kun kyllingebryst, vil vi overveje de gavnlige egenskaber ved denne særlige del. De fleste læger og ernæringseksperter foretrækker denne del af fuglen. Det hele forklares med produktets lave kalorieindhold - omkring 137 kcal. 100 g. Kyllingebryst er også rig på forskellige nyttige elementer. Blandt dem:

• proteiner - omkring 29,8 g;
• fedtstoffer (1,8 g), kulhydrater (0,5 g);
• vitamin A, B, C, E, H, PP;
• magnesium, jern, kobolt, chrom, zink, phosphor og andre;
• protein;
• aminosyrer.

Essensen af ​​diæten

Kyllingebrystdiæten er et proteinprogram, hvis essens er akkumulering af en stor mængde protein med mangel på kulhydrater. Dette vil udløse optagelsen af ​​dine egne fedtreserver til energireproduktion.

Kyllingekød er et uundværligt produkt i en afbalanceret kost. Dette forklares med:

• Kyllingebryst indeholder en stor mængde mikroelementer og vitaminer, der kan kompensere for deres mangel, når de kun indtages i fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
• Brystkød er et diætprodukt på grund af dets lave fedtindhold og lave kalorieindhold.
• Produktet indeholder meget protein, som gør det let at fordøje.
• Fjerkræ indeholder de næringsstoffer, som kroppen kræver for at fungere.

Du kan erstatte kylling med andre typer kød - vagtler eller kalkun, som også indeholder en stor mængde protein og er lav i kalorier.

Dens fordele

Diæten har en række andre fordele:

• Når den bruges på en diæt, giver kyllingebouillon patienten mulighed for at styrke immunsystemet og hjælper også med at genoprette vitalitet. Bouillonen bruges til at forhindre hjerte-kar-sygdomme: hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald.
• At spise kylling giver dig mulighed for at opretholde balancen af ​​næringsstoffer i kroppen på det ønskede niveau. Dette giver dig mulighed for at undgå udmattelse, tab af styrke og andre sundhedsproblemer under diæten.
• En kyllingediæt kræver ikke alvorlige begrænsninger, og du kan tilberede et stort antal retter fra det.

Kontraindikationer

Denne diæt har ingen kontraindikationer som sådan. Men stadig, før de vedtager en sådan diæt, anbefaler ernæringseksperter at konsultere din læge.

Sammen med de fordele, som vi skrev om ovenfor, skal det også bemærkes, at en sådan diæternæring også har ulemper.

• For det første er det ikke alle, der kan modstå brystretters intetsigende i flere dage. Men ifølge ernæringseksperter kan denne mangel let neutraliseres. For at gøre dette skal du tilføje krydderier til kødet. Kødet kan også pensles med citronsaft.
• For det andet er brystkød meget fedtfattigt. Her tillader nogle diæter brug af vegetabilsk olie.

Kostmuligheder

I diætetik er der forskellige diætmuligheder, hvor hovedkomponenten er kyllingefiletkød. Lad os se på nogle af dem.

3 dages program

Et tre-dages vægttabsprogram giver dig mulighed for at tabe yderligere tre kilo. Menuen ser meget enkel ud. I løbet af dagen skal du spise 100 g kogt kylling. Som læger bemærker, bør du med en sådan diæt ikke glemme væsker.

7 dages program

Denne version af det syv dage lange vægttabsprogram kan kaldes klassisk. En ugentlig kost baseret på kyllingefilet vil give dig mulighed for at tabe omkring 4-5 kg. Disse data er omtrentlige, da en persons fysiologiske egenskaber spiller en væsentlig rolle i dette.

Med dette program er der én regel - du skal spise i små mængder, men mindst 5 gange om dagen, hvilket gør det muligt ikke at opleve sult med en konstant tilførsel af næringsstoffer.

Diæten med kogt kylling varer 7 dage og omfatter følgende produkter.

Med dette system kan du trygt drikke kaffe og te. Hvis en person oplever en stærk følelse af sult mellem måltiderne, kan du drikke stillestående vand med citron.

9 dages program

Dette program er baseret på princippet om mononutrition, som forklarer dets effektivitet. En diæt baseret på kogt kyllingefilet i 9 dage giver dig mulighed for at fjerne ekstra 5-6 kg, hvis du nøje følger diæten.

Kyllingediætmenuen i 9 dage inkluderer følgende produkter.

Mellem måltiderne kan du drikke op til 500 ml om dagen. fedtfattig kefir.

Der er en anden menu til dette program. Denne diæt skifter ris, kylling og grøntsager i 9 dage. Der er også en æblemulighed, hvor kosten omfatter 3 dage med ris, 3 dage med kylling og 3 dage med æbler.

Andre kostmuligheder

Med hønsebouillon

Kyllingesuppe-diæten er et af de mest almindelige vægttabsprogrammer. Den holder en uge og giver dig mulighed for at fjerne omkring 9 kg.

Essensen af ​​dette program er, at du i løbet af dagen skal drikke 1-1,5 liter hønsebouillon i 5-7 doser. Det er bedre at spise det varmt. I dette tilfælde kan vand drikkes i ubegrænsede mængder, men underlagt visse regler:

• senest 30 minutter før måltider;
• 2 timer efter spisning.

Andre produkter skal opgives. Men hvis følelsen af ​​sult bliver uudholdelig, så kan du spise et par slankebrød eller croutoner.

Sådan laver du lækker bouillon

Opskrifter til fremstilling af bouillon er ret enkle. Kyllingen sænkes ned i koldt vand. Når vandet koger, skal du fjerne "støjen" (skummet) med en ske og reducere varmen lidt til medium niveau og derefter helt til lavt. Kog kyllingebrystet til kødet er færdigt. Når der er cirka 30 minutter tilbage, kan du tilsætte persille, gulerødder, selleri, løg og salt efter smag. Hvis det er umuligt at udholde et sådant regime, anbefales det at tabe sig med kyllingesuppe, hvor kogte grøntsager tilsættes til bouillonen. Du kan sagtens holde en hel uge på denne suppe.

Denne metode bør ikke bruges af personer, der har helbredsproblemer, eller som er gravide eller ammer. Og den bedste effekt kan opnås, hvis du kombinerer kosten med løb, aerobic eller andre former for fysisk aktivitet.

Kyllingelever diæt

En vigtig rolle spilles af kyllingelever i kosten, som ikke kun er en diæt, men også et sundt produkt. Det hjælper med at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen og genopbygger også balancen af ​​vitamin B2, som er ansvarlig for forekomsten af ​​anæmi. Kyllingelever hjælper også med at stimulere hjernens funktion og normalisere skjoldbruskkirtlens funktion. Du kan bruge olivenolie til at forberede leveren.

Kylling og ris diæt

Risvægttabsprogrammet med kylling er normalt designet til tre dage. I løbet af denne tid taber de sig omkring 2 kg. Denne diæt omfatter ris, kogt kylling og grøntsager. Denne diæt kan også veksles med en diæt bestående af ris, kylling og æbler.

Den daglige kost omfatter følgende produkter:

En anden diætmulighed er skiftevis ris- og kyllingedage. Med denne diæt skal du spise kogt ris i 3 dage, kylling i 3 dage.

Kylling-boghvede diæt

Boghvedediæten varer normalt en måned. Samtidig kan du tabe dig 3-4 kg på boghvedegrød. Diæten for boghvede og kogt kyllingebryst omfatter følgende daglige diæt:

Grøntsager og kylling

En diæt med magert kyllingebryst og grøntsager vil give dig mulighed for at tabe dig uden ekstra indsats og sult. Menuen er nem at tilberede. Holder du dig til det i 2-3 dage, kan du tabe et par kilo. Grundlaget for menuen er fjerkræ uden vinger.