Al fresco hvem. Hvorfor er det godt at gå udendørs?

Hvor lang tid tager det at gå frisk luft? Jeg tror, ​​at svaret på spørgsmålet i høj grad vil afhænge af "hvilken slags familie du kom fra" og af din karakters karakteristika. Og ja, nogen kan næsten ikke modstå "normen" på en time, og for nogen et par timer på gaden - det er slet ikke tid ...

Hvorfor skrev jeg, at det at være på gaden i mange henseender afhænger af familien? Jeg har et simpelt eksempel – mine forældre brugte altid MEGET tid udenfor. Skov, bjerge, sanatorier, naturlige seværdigheder... Ja, vi kedede os aldrig. Jeg er selvfølgelig noget mere doven end mine forældre og har ikke noget imod at blive hjemme, når det er muligt. Men! Så snart jeg sidder derhjemme i mindst en dag og ikke går ud, begynder jeg at "fade" - mit hoved begynder at gøre ondt, mit humør falder, jeg begynder at føle mig sløv, og der er en følelse af, at "der mangler noget" . Så folk som mig har brug for luft. Vil du gerne have, at dine børn får en masse frisk luft? Gå med dem siden barndommen!

Desuden afhænger mit helbred direkte af frisk luft. Og jeg ved af mig selv, at hvis hæmoglobinet er faldet, og det sker, så hjælper ingen stoffer mig. Frisk luft er min eneste kur!

Hvor skal man gå, hvordan man går og hvornår man skal gå?

Vores families yndlingssti begynder med sådan en lille kirke, der ligger næsten i skoven. Rundt om kirken opretholder munkene et enormt blomsterbed af ubeskrivelig skønhed!


Længere fra denne kirke fører vejen gennem skoven til Volga-floden. Det er næsten umuligt at tage herned i bil, men som du forstår, er luften her den reneste! Ingen gasforurening, og i strandsæsonen er der i hvert fald et par mennesker her.


Selvfølgelig skal du også se på vejret - om sommeren er gåture i princippet glade, og du behøver ikke at gå hjem i mindst en hel dag! Naturen har dog, som sangen siger, nej dårligt vejr, så du kan hygge dig i skoven med din familie om vinteren!


Apropos virksomheden. Personligt kan jeg ikke tåle lange gåture alene, så jeg er alene i en time! Men hvis der er godt firma, så kan gåturen vare fra to timer eller mere! Og ikke kun om sommeren, men også om vinteren! I ekstreme tilfælde bliver musik i høretelefoner min ledsager, og så øges tiden udendørs også mærkbart.


Min mand og jeg elsker også gåture om natten. Selvfølgelig kan du nu ikke gå en tur med børn om natten, men nogle gange finder vi stadig tid til "aftenluften". Dette billede er taget lige under sådan en gåtur ...

Gåture i det fri. Medicinsk udtalelse.

Start gradvist med en halv time og øg gradvist tiden til 2 timer eller mere. Der er ingen bestemt norm her, men læger råder til at gå mindst en halv time om dagen.


Det vil ikke være overflødigt at aktivt optage ilt, det vil sige at løbe i frisk luft eller hurtig gåtur i kort tid. Det vil være en slags hjerteanfaldsforebyggelse og kardiovaskulær sygdom. Begynde fritid du har brug for igen gradvist - fra 10 minutter og derefter trinvist. Over tid bør aktiv hvile udføres mindst to gange om ugen.

Vi hører sætningen "at gå i frisk luft er godt" så ofte, at vi besluttede at finde ud af, om dette virkelig er sandt. Generelt fandt vi ud af det - virkelig nyttigt. I dette materiale finder du fem beviser på dette.

1. Gåture styrker immunforsvaret

I Japan allerede i lang tid der findes en metode, som ikke kun hjælper med at slippe af med stress, men også har en positiv effekt på immunforsvaret. Det kaldes Shinrin-yoku (shinrin-yoku), eller skovbadning - bogstavelig oversættelse"bade i skoven" En artikel skrevet af den japanske lægeskole (Nippon Medical School) i Tokyo fastslår, at en tur i skoven kan øge mængden af ​​antitumorstoffer og øge aktiviteten af ​​naturlige såkaldte dræbere, som har til formål at ødelægge tumorceller. Så hvordan skal du "bade" i skoven for at opnå lignende effekt? Forskerne beskriver denne proces som følger: "gå i skoven for at slappe af, indånd dybt luften, som indeholder specielle flygtige stoffer - phytoncider ( essentielle olier træer). Det handler om disse phytoncider – de dræber og/eller hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier.

Ud over at reducere stress og øge immuniteten bemærkede forskerne, at gåture i skoven fører til et fald og en reduktion i produktionen af ​​hormonet kortisol. Fra os selv ønsker vi at tilføje det stærke immunsystemet afhænger af mange faktorer - sport, god søvn, sund kost osv. Derfor skal du ikke skynde dig fra den ene yderlighed til den anden.

2. Reducer risikoen for depression

Dækker mange mennesker i efteråret og vinteren Dårligt humør, som langsomt kan udvikle sig til . For at forhindre dette i at ske, anbefaler forskere at gå i frisk luft så ofte som muligt. Ifølge en undersøgelse ved Stanford University reducerer en 90-minutters gåtur i skoven aktiviteten i et bestemt område af hjernen, der er aktivt, når en person oplever negative følelser eller depression. Sandsynligheden for depression afhænger også af, hvor du bor. Forskerne bemærker, at de mennesker, der bor i byen, er tilbøjelige til at bekymre sig og affektive lidelser henholdsvis 20 % og 40 % flere end dem, der bor i landskab. I princippet er dette forståeligt selv uden diverse undersøgelser - trafikpropper, ballade, køer, problemer på arbejdet. Få mennesker kan forblive rolige og kontrollere deres følelser, men dette kan og bør læres. Som - vi fortalte ind.

3. Forbedre hukommelse og koncentration

Kommer der snart en svær eksamen? Gå ud i naturen, hvis du føler, at du ikke kan lære andet. I en undersøgelse foretaget ved University of Michigan blev følgende fundet: at gå i skoven, selv om vinteren, forbedrer hukommelsen og opmærksomheden med 20 % sammenlignet med at gå i byen. Derudover fandt en anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health, at børn med ADHD har en tendens til at fokusere bedre, når de er udendørs.

4. Øg varigheden af ​​søvn

sundt og dyb søvn Det starter med at gå udenfor og møde solen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Sleep Medicine, har mennesker, der et stort antal af bruge mere tid udendørs og indendørs med naturligt lys, sove i gennemsnit 46 minutter mere pr. nat. Undersøgelsen siger også, at deltagerne udover søvn forbedrede deres humør, blev mere fysisk aktive og var generelt gladere.

Fordelene ved at gå udendørs.

Ofte forsøger forældre at begrænse den tid, deres barn bruger på en gåtur, selvom børnelæger og børnepsykologer længe har bevist, at lange gåture i den friske luft er meget gavnlige for børn.

For at maksimere fordelene ved at gå, rådgiver eksperter at gå og trække frisk luft med børn. For børn er sådanne gåture meget nyttige. Takket være børn bliver voksne mere organiserede.

At gå er det enkleste og sikreste middel til at hærde et barn.

At gå med et barn er nødvendigt på ethvert tidspunkt af året og i al slags vejr, og varigheden af ​​gåturen bør tilpasses i overensstemmelse med vejrforholdene.

. Gå i luftener det bedste middel til at styrke sundhed, øge immuniteten og dermed forebyggelse forkølelse hos børn og voksne. Udover, slentre er med til at øge barnets appetit. Forbedrer stofskiftet, næringsstoffer absorberes bedre. Tak tiludendørs gåtureder sker en naturlig udrensning af kroppen, de øvre luftveje fungerer bedre.

PÅ sommertidår, kan barnet være i luften hele dagen.Nå, hvis det bliver en ferie på landet, hvor der er mulighed for at gemme sig fra regnen og den brændende sol.

Gå er fremragende middel forebyggelse af synsnedsættelse hos børn. Når alt kommer til alt, på gaden, hvor der er så meget plads, skal barnet konstant flytte øjnene fra nærliggende genstande til genstande langt fra ham.

Gå - dette er det bedste middel forebyggelse af rakitis hos børn. Kroppen er mættet med ultraviolet lys, som er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i kroppen.

Mens du går babyen har en masse positive følelser og nye oplevelser, som både hans intellektuelle og sociale udvikling afhænger af.

Korrekt organiseret gåtur er nøglen til et godt humør.

For at barnet kan være aktivt på gaden, er det nødvendigt at vælge det rigtige tøj. Hun bør ikke hæmme barnets bevægelse, forhindre ham i at hoppe og løbe. Tag ikke en masse ting på til babyen, dette kan kun skade, føre til overophedning og derefter til forkølelse. Mærk barnets nakke bagfra. Hvis det er tørt og varmt - alt er i orden, hvis det er vådt og varmt - er barnet varmt og svedigt, så skal du hjem. Hvis nakken er kølig, er babyen kold og bør isoleres.

For at gåturen skal være interessant, sjov, bør forældrene vide, hvordan man underholder barnet.

Om sommeren kan der være lege med bold, hoppereb, ordspil, observationer af omverdenen (levende og livløs natur). Om vinteren - med sne, slæde, gætte gåder, skøjteløb.

Om emnet: metodiske udviklinger, præsentationer og notater

Råd til forældre "Fordelene ved at gå i den friske luft for børn"

En gåtur i et barns liv tager vigtigt sted. Under gåturen finder viden om omverdenen sted, barnet lærer at kommunikere med jævnaldrende, og gåturen har også en helbredende værdi. vil føde...

Fordelene ved at gå udendørs.

Hvordan frisk luft påvirker en persons tilstand Det er kendt, at frisk luft, mættet med ilt og moderat ioniseret, har den mest positive effekt på en person og hjælper med at styrke ...

Daglige gåture er også garantien for vores helbred. Ikke mindre end ordentlig ernæring eller god drøm. Men hvor mange minutter eller timer bruger du udendørs om dagen? De fleste mennesker overvejer at gå hjemmefra til arbejde og tilbage, ja, endda til butikkerne. Men det er ikke fuldgyldige gåture, og der er ikke så mange fordele ved dem.

Sørg for at gå hver dag i parkerne, hvor luften i hvert fald er lidt renere, hvor der er mange træer, hvor det ikke larmer så meget. Mens du går, skal du forblive tavs - overvej, nyd bladenes raslen, vindens ånde, skønheden i verden omkring dig. Tag mental afstand fra problemer og problemer. Giv dig selv et hvil.

Sådanne gåture vil medføre mange sundhedsmæssige fordele:

1) Afspænding
Under lange gåture normaliseres arbejdet nervesystem, pulsen falder, du hviler din sjæl. Det er videnskabeligt bevist, at folk der går dagligt næsten ikke lider af depression og anfald af apati/melankoli mv. De er hurtige, det er svært at fornærme eller vrede dem.

2) Mental aflæsning
Forestil dig, hvor godt det er at gå en tur efter en arbejdsdag, især hvis det viste sig at være tungt. Der er tidspunkter, hvor du ikke kan slappe af, din hjerne ser ud til at være døv, og du kan ikke koncentrere dig, du vil bare slukke ... At gå vil redde dig fra denne tilstand. Vær ikke doven.

3) Forbedring af hukommelse og syn
Det var der også Videnskabelig undersøgelse og resultaterne viste, at de, der dagligt går langsomt og kontemplerer verdenen forbedrer hukommelse og syn. For at præstationen virkelig skal forbedres, anbefales det selvfølgelig at gå i skoven eller i det mindste, i rolige, tyndt befolkede parker, for eksempel tidligt om morgenen, når byen stadig sover.

4) Kreativ tænkning
At være i naturen øger evnen til at tænke kreativt. Ikke forgæves, mange kreative mennesker så elsk naturen og træk inspiration. Mens du går, kan gode ideer dukke op, du kan pludselig indse løsningen på dit problem.

5) Munterhed og lethed
Husk at bevægelse er vores liv! Enhver, der går hver dag, føler sig munter og let i løbet af dagen! Tom ønsker ikke at sove efter middagen, hans produktivitet og effektivitet øges sammen med hans humør!

Venner, gå mere, nyd naturen. Det er en sjov måde at passe på dit helbred på!

Det er længe blevet forklaret af læger, og hun bliver selv anbefalet af trænere. De fleste leder dog stadig efter en minibus, når de går i butikken. Nogle går endda til boden efter cigaretter i bil. Og samtidig brokker alle sig over en "øl"-mave, afbrydelser i hjertet og svaghed i benene, hvis de skal stå i kø.

Vi taber os uden problemer

På listen over, hvad gang er nyttigt til, vil den mest attraktive genstand for mange være at slippe af med overskydende vægt. Folk begynder normalt at tænke på sundhed, når problemer begynder med det, men tiltrækningskraft bekymrer dem næsten fra det øjeblik, det begynder at gå tabt. Og det er endda godt: efter at have begyndt at gå for at tabe sig, vil en person samtidig styrke sit helbred.

Forskere har fundet ud af, at fordelene ved at gå for at blive slanke er meget højere end ved almindelige besøg. fitnesscenter. Gåture mere effektive diæter og giver et mere stabilt resultat, medmindre det naturligvis ledsages af frådseri. Når du går en halv time, bliver den samme mængde fedt "brændt ud", som du bruger i fitnessrummet på en time. Og samtidig skal du ikke betale for en sådan træning. Derudover er belastningerne under gang naturlige og jævnt fordelt. Du er ikke truet af "styrke" eller overbelastning af individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus kan betragtes som en forbedring af kropsholdningen, hvis du først vænner dig til at gå med skuldrene tilbage. Forresten er dette ikke svært at gøre: det er nok at bære en let belastet rygsæk på begge stropper.

Sig nej til alderdom

De utvivlsomme fordele ved at gå til fods observeres også for dem, der ønsker at skubbe begyndelsen af ​​senil sygdom tilbage så langt som muligt. Mest almindelig årsag aldersrelateret dødelighed - slagtilfælde og hjerteanfald. Og de er forårsaget af svaghed i blodkar og hjertemuskler. For at styrke dem er statiske belastninger - løft af vægte, motion på simulatorer og så videre - ikke særlig velegnede. Men ren luft, rytmiske bevægelser og ensartet belastning klarer opgaven perfekt. Trykket stabiliseres - karrene holder op med at opleve overdreven påvirkning. Hjertet fanger den rigtige rytme og bliver ikke overbelastet, mens det styrkes.

Bekæmper apati og depression

En anden grund til hurtig aldring er stress, som vores liv ikke kan klare sig uden, selvom vi omhyggeligt undgår ubehagelige indtryk og fornemmelser. Fordelen ved at gå er også, at den hurtigt og uden medicin eliminerer virkningerne af nervøse stød.

Europæiske læger gennemførte en storstilet undersøgelse aldersgruppe fra 40 til 65 år. Det blev holdt lange år og gav forbløffende resultater: Risikoen for hjertesygdomme falder med næsten det halve, hvis folk bare går i rask tempo i omkring tre timer om dagen. Derudover blev det ikke observeret blandt dem, der kan lide at gå senil demens, åreforkalkning og andre sygdomme hyppige i deres alder.

Forebyg farlige sygdomme

Listen over fordele ved at gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende pointer er:

1. Reduktion af "dårligt" kolesterol i blodet naturligt til et minimum. Det betyder at forhindre forekomsten af ​​sygdomme forbundet med det.
2. Mindst en tredjedel reducerer sandsynligheden for diabetes.
3. Hos kvinder er risikoen for at få en brysttumor mærkbart reduceret, hos mænd - prostatacancer, i begge - onkologi i tarmen.
4. Uden medicinsk indgriben (inklusive medicin) normaliseres mave-tarmkanalen.
5. Risikoen for at udvikle glaukom falder til næsten nul.
6. Styrkelse af skelet og led forhindrer udvikling af osteoporose, gigt og gigt.
7. Immuniteten vokser: "vandrere" fanger ikke virussen selv midt i epidemier.

Sandt nok, for at opnå sådanne resultater kræves daglig gang. Fordelene ved engangsture er meget lavere.

Hvor meget skal du bruge

Den gennemsnitlige person, der kun tager hjemmefra for at tage bussen på arbejde og sporvognen til butikken tager ikke mere end 3.000 skridt på en arbejdsdag. Det er så lille, at give bagslag for kroppen kan anses for sikret.

Hvis en person er mere bevidst og rejser til arbejde (placeret i nærheden) til fods, træder han omkring 5 tusinde gange. Bedre - men stadig ikke nok. For ikke at miste dette givet af naturen, er det påkrævet at tage mindst 10 tusinde skridt dagligt, hvilket vil være en afstand på omkring 7,5 km. Med en gennemsnitlig bevægelseshastighed skal du rejse i omkring to timer - og dit helbred vil ikke forlade dig.

Hvor og hvordan er det bedre at gå?

Det er tilrådeligt at vælge de rigtige steder at gå. Hvis du kombinerer gåture med at gå på arbejde, vil du naturligvis ikke kunne justere ruten for meget. Men at gå i din fritid giver dig mulighed for at vælge en "nyttig" bevægelsesbane. Parker er bedst egnede til disse formål: der er gasfri, ren luft, ret flade stier, der er ret velegnede til at gå, plus i det mindste en slags natur. Hvis der ikke er nogen park i nærheden, skal du vælge en rute væk fra transportårerne. I hvert fald i huses gårdhave.

Derudover observeres fordelene ved at gå kun, hvis personen går kraftigt. Når du vandrer langsomt og trist, fungerer din krop i en tilstand, der ikke er meget forskellig fra hviletilstanden.

Der kræves ikke noget specielt gåudstyr. Det eneste, der er værd at være opmærksom på, er sko. Hjemmesko eller hæle egner sig tydeligvis ikke til en lang og rask gåtur.

Kun frisk luft!

Jeg vil også gerne bemærke, at det at gå ned ad gaden på ingen måde kan erstattes af at bruge et løbebånd i en sportsklub, selv i den mest intensive tilstand. Du behøver kun at gå udenfor: her får du din dosis sol, som får din krop til at producere D-vitamin. Uden det bliver den helbredende effekt meget lavere, selvom vægttabet forbliver på samme niveau. Og du behøver ikke at undskylde skyerne. Selv på en overskyet dag solstråler nok til at stimulere produktionen af ​​et værdifuldt vitamin i den rigtige mængde.

Hvordan træner man sig selv til at gå?

Dovenskab, siger de, er fremskridtets motor. Men hun er også en stophane at vedligeholde fysisk form. Du ønsker ikke at lave unødvendige fagter, og personen begynder at retfærdiggøre sig selv med mangel på tid eller andre objektive omstændigheder. Du kan dog forsigtigt tvinge dig selv til at begynde at gå. Metoderne er enkle og gennemførlige.

1. Hvis dit kontor er to stop hjemmefra, skal du gå til og fra arbejde. Hvis du ikke kan undvære en rejse med transport, så kom ud af den et stop tidligere, når du rejser med metro og to stop tidligere, hvis du rejser med minibus, sporvogn eller trolleybus.
2. Tag ikke dine "bremser" med dig på arbejde, gå en tur til frokost på en cafe. Og ikke den nærmeste.
3. Glem elevatoren. Lad dig bo på 20. etage - gåtur. Til at begynde med, kun ned, med tid og hjem, gå tilbage op ad trappen. Udover at tabe dig, forbedre sundheden og udvikle en "puster" får du også elastiske balder til sommeren, som du ikke skammer dig over at dukke op på stranden selv i en badedragt med en string.

Efter at have værdsat alle fordelene ved at gå, bør hver person gøre den første indsats på sig selv og opretholde den hele livet. Medmindre han selvfølgelig ikke vil minde sig selv om en ruin i sin lavvandede alderdom og fortryde de forpassede muligheder. Når alt kommer til alt, er det bare sjovt at gå. Hvis du ikke kan gå målløst, så udfordr dig selv at gå til stranden, et museum eller din yndlingscafé. Eller find en ligesindet, som det vil være interessant at tale med under en gåtur. Eller få dig en hund.