Gå i den friske luft. Hvorfor er det godt at gå i frisk luft?

Tatyana Zamaraeva
Om fordelene ved at gå med børn. Konsultation til forældre

Konsultation til forældre

OM fordele ved at gå med børn

Udarbejdet af T. A. Zamaraeva

Gå optager i et barns liv vigtigt sted. I løbet af gåture viden om omverdenen opstår, barnet lærer at kommunikere med jævnaldrende, og gå har sundhedsmæssige fordele.

Forældre forstår at barnet skal gå så meget som muligt. Det er dog ikke alle, der ved om betydningen gåture for børn. Gåture på frisk luft er vigtige for enhver person, og især for børn. De har en positiv effekt på helbredet og følelsesmæssig tilstand krummer. Med deres hjælp kan du forbedre kroppens tilstand som helhed. Først og fremmest, mens de opholder sig i den friske luft, renses lungerne for allergener og støv, takket være hvilke funktionerne i de øvre luftveje forbedres. luftrør og næseslimhinden.

Gå er et pålideligt middel til at fremme sundhed og forebygge træthed. At opholde sig i den friske luft har en positiv effekt på stofskiftet, øger appetitten og fordøjeligheden næringsstoffer, især proteinkomponenten i mad. Børns ophold i den friske luft har stor betydning Til fysisk udvikling. Gå er den første og mest tilgængelige midler hærdning barnets krop. Det hjælper med at øge dens udholdenhed og modstandsdygtighed over for negative virkninger. ydre miljø, især for forkølelse.

Endelig, gå- dette er et element i regimet, der giver børn mulighed for at tilfredsstille deres behov for bevægelse i udendørslege, arbejdsprocesser og forskellige fysiske øvelser. Hvis gå godt og korrekt organiseret, hvis det er af tilstrækkelig varighed, indser børn omkring 50 % af det dagligt behov i aktive bevægelser. At reducere den tid, der tilbringes i luften, skaber mangel på bevægelse.

Varighed af ophold i frisk luft forskellige årstider varierer betydeligt hen over året, men selv i koldt vejr og dårligt vejr bør det ikke aflyses. Den daglige rutine i dagplejegrupper omfatter 2 gåture, der varer omkring 4-4,5 timer.

om vinteren gåture Med yngre førskolebørn Det er tilladt at udføre ved en lufttemperatur ikke lavere end -15°, med ældre mennesker - ikke lavere end -22°. Ved samme temperaturværdier, men kraftig vind, anbefales det at reducere varigheden gåture, hvis det ikke er muligt at beskytte børn mod vinden med en specialkonstrueret baldakin.

Også gå fremmer mental uddannelse. Mens de opholder sig på stedet eller på gaden, får børn en masse nye indtryk og viden om omgivende: om voksnes arbejde, om transport, om færdselsregler osv. Fra observationer lærer de om funktionerne sæsonmæssige ændringer i naturen, læg mærke til sammenhænge mellem forskellige fænomener, etablere en elementær afhængighed. Observationer vækker deres interesse og en række spørgsmål, som de stræber efter at finde svar på. Alt dette udvikler observation, udvider ideer om miljøet, vækker børns tanker og fantasi.

Gåture løse ikke kun uddannelsesmæssige, men også sundhedsforbedrende problemer. På dem udfører læreren individuelt arbejde med udvikling af bevægelser, mobil, sportsspil, underholdning og motion. Der afsættes særlig tid til børns arbejde og selvstændige aktiviteter. Rimelig vekslen og kombination af disse forskellige aktiviteter gør interessant gåtur, attraktive. Sådan gå giver god ferie, skaber en glad stemning hos børn.

Det forekommer de fleste, at om vinteren gå barnet vil fryse og vil helt sikkert blive syg. Og forkølelse hos børn er forbundet netop med gåture om vinteren.

Gåture Du bør være sammen med dit barn hver dag og i al slags vejr. Du skal ikke være bange for vind, regn, kulde eller varme. Alt dette skal barnet se i øjnene, så det i fremtiden ikke opstår. "overraskelser" i form af forkølelse ved den første vind og andre ting.

Hvordan man klæder et barn på gå?

Til gå bragte kun glæde, du skal vide, hvordan man klæder et barn på efter vejret. Ellers kan overophedning eller hypotermi føre til forskellige sygdomme, og barnets immunitet vil konstant blive testet.

Om sommeren skal tøjet være lavet af lette stoffer, der absorberer fugt godt og let afgiver fugt.

Et barn overophedes let og bliver hypotermisk, så han skal skabe en tilstand af termisk balance, som opnås ved korrekt udvalgt tøj. Det sidste er især vigtigt, hvis barnet bevæger sig meget, mens det går.

Glem ikke, at børns motoriske aktivitet er gå meget højere end hos voksne. Klæd derfor dit barn på, så hvis det er varmt, kan du tage noget af, eller hvis det tværtimod er fedt, så tag en form for bluse med.

Når du vælger børnetøj, skal du være styret af, at barnet gå hans bevægelser var ikke begrænset, så han kunne løbe, hoppe, rejse sig efter at være faldet og dreje hovedet komfortabelt. Børnetøj skal ikke kun være smukt, men også behageligt og praktisk! Hvordan klæder man et barn på om sommeren, efteråret, vinteren? Der er et meget simpelt system, men ikke mange kender til det. Det hedder "et to tre". Det tyder nok Lige: gåture med børn om sommeren ledsages de af et lag tøj, om foråret og efteråret af to, og om vinteren bærer de tre lag tøj. Gåture med børn Om sommeren, prøv at arrangere det, ikke når det er for varmt, men når du går udenfor om morgenen og aftenen, er det ret varmt udenfor. Vælg derfor åndbare stoffer, gerne bomuld. Træk ikke din T-shirt op; en tynd T-shirt eller sundress vil være tilstrækkeligt. Brug tynde hørsokker under dine sandaler. Uden sokker kan barnet gnave sine fødder.

Er barnet ikke koldt?

Først skal du være opmærksom på barnets adfærd. Barnet reagerer meget voldsomt på kulden - skriger højt, bevæger sig. Huden bliver bleg.

For det andet langs halsen, næseryggen og armen over hånden.

For det tredje, iskolde fødder (tjek om dine sko er for små eller for stramme, dette bidrager til hypotermi).

For det fjerde vil et barn ikke forblive stille, hvis det er koldt. Hvis han "lægger ikke mærke til"- det betyder, at han har det godt.

Tegn på overophedning af et barn.

Det første tegn på overophedning er tørst, det vil sige, at barnet beder om en drink;

På gå et konstant varmt ansigt, og det er under -8° udenfor;

For varm, næsten varm ryg og nakke;

Meget varme hænder (arme og ben, disse er specielle dele af kroppen, der burde være på grund af blodcirkulationens egenskaber, "værelse" temperatur).

Du kan ikke gå!

Du kan ikke gå en tur, når dit barn er sygt ( varme, svaghed, smerte, især hvis sygdommen er smitsom, for ikke at inficere andre mennesker.

Men i restitutionsperioden kan og bør du gå en tur. Frisk kølig luft fremmer heling. Især for luftvejssygdomme. Da det hjælper med at gøre slim flydende. På gaden vil barnet hoste effektivt og opspytte sputum. Dette er godt og er ikke et tegn på en forværring af hans tilstand!

fordele gåture:

Øger tilpasningsevnen og ydeevnen af organismer og systemer i en voksende organisme;

Fremmer hærdning af kroppen, forebyggelse forkølelse;

Danner sundhedsbesparende og sundhedsfremmende motorisk adfærd;

Danner korrekte færdigheder til at udføre grundlæggende bevægelser, vigtige elementer komplekse bevægelser;

Der sker en accelereret udvikling af tale gennem bevægelse;

Fremhæver en positiv holdning til naturen, en følelse af ansvar for tilstanden miljø og naturen generelt;

Udvikler evnen til at mærke og producere primær analyse sæsonbestemte ændringer i miljølivet.

Ethvert barn skal være i frisk luft så meget som muligt - det er absolut nødvendigt for hans helbred. Gå- dette er en vidunderlig tid, hvor en voksen gradvist kan introducere et barn til naturens hemmeligheder - levende og livløse, tale om livet for de mest forskellige planter og dyr. Dette kan gøres hvor som helst og når som helst på året - i gården til en by eller et landsted, i en park, i en skov eller lysning, nær en flod, sø eller hav. Gå flere gåture med dine venner børn og udbytte af gåture så sjovt som muligt.

Det er længe blevet forklaret af læger, og det er i sig selv anbefalet af trænere. De fleste leder dog stadig efter en minibus, når de skal til butikken. Nogle går endda i boden for at købe cigaretter i bil. Og alle brokker sig over en “ølmave”, hjerteproblemer og svaghed i benene, hvis de skal stå i kø.

Vi taber os uden problemer

På listen over fordele ved at gå vil den mest attraktive genstand for mange være at slippe af med overskydende vægt. Folk begynder normalt at tænke på sundhed, når problemer med det begynder, men de bekymrer sig om tiltrækningskraft næsten fra det øjeblik, de begynder at miste det. Og det er endda godt: ved at begynde at gå for at tabe sig, vil en person også forbedre sit helbred.

Forskere har fundet ud af, at fordelene ved at gå for at blive slank er meget højere end almindelige besøg i fitnesscentret. Gåture mere effektiv end diæter og giver et mere holdbart resultat, medmindre det naturligvis er ledsaget af frådseri. Når du går, forbrænder du lige så meget fedt på en halv time, som du bruger i fitnesscentret på en time. Og samtidig skal du ikke betale for en sådan træning. Derudover er belastningerne under gang naturlige og jævnt fordelt. Du er ikke i risiko for ømhed eller overbelastning af individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus er forbedret kropsholdning, hvis du først træner dig selv til at gå med skuldrene drejede. Det er i øvrigt ikke svært at gøre: bare bære en let belastet rygsæk på begge stropper.

Lad os sige nej til alderdom

De utvivlsomme fordele ved at gå er også observeret for dem, der ønsker at forsinke begyndelsen af senil svaghed så vidt muligt. Mest almindelig årsag aldersrelateret dødelighed - slagtilfælde og hjerteanfald. Og de er forårsaget af svaghed i blodkar og hjertemuskler. For at styrke dem er statiske belastninger - løft af vægte, træning på træningsmaskiner osv. - ikke særlig velegnede. Men ren luft, rytmiske bevægelser og ensartet belastning klarer opgaven perfekt. Trykket stabiliseres - karrene holder op med at opleve overdreven stress. Hjertet fanger den ønskede rytme og bliver ikke overbelastet, samtidig med at det styrkes.

Vi bekæmper apati og depression

En anden grund til hurtig aldring er stress, som vores liv ikke kan undvære, selvom vi omhyggeligt undgår ubehagelige indtryk og fornemmelser. En anden fordel ved at gå er, at det hurtigt og uden medicin eliminerer konsekvenserne af nervøst chok.

Europæiske læger gennemførte en storstilet undersøgelse aldersgruppe fra 40 til 65 år. Det blev gennemført lange år og gav forbløffende resultater: Risikoen for hjertesygdomme falder med næsten det halve, hvis folk bare går i rask tempo i omkring tre timer hver dag. Derudover var der blandt dem, der kan lide at gå, ingen senil demens, åreforkalkning og andre sygdomme, der er almindelige i deres alder.

Vi forebygger farlige sygdomme

Listen over fordele ved at gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende pointer er:

Reduktion af "dårligt" kolesterol i blodet naturligt til et minimum. Det betyder at forhindre forekomsten af sygdomme forbundet med det.
Sandsynligheden for diabetes mellitus falder med mindst en tredjedel.
Hos kvinder er risikoen for at få en brysttumor mærkbart reduceret, hos mænd - prostatacancer og hos begge - tarmkræft.
Uden medicinsk intervention (herunder medicin) normaliseres funktionen af mave-tarmkanalen.
Risikoen for at udvikle glaukom falder til næsten nul.
Styrkelse af skelet og led forhindrer udvikling af osteoporose, gigt og gigt.
Immuniteten vokser: "vandrere" fanger ikke virussen selv midt i epidemier.

Men for at opnå sådanne resultater kræves daglig gang. Fordelene ved engangsture er meget lavere.

Hvor meget har du brug for

Den gennemsnitlige person, der kun tager hjemmefra for at tage bussen til arbejde og sporvognen til butikken tager ikke mere end 3 tusinde skridt på en arbejdsdag. Det er så lille ubehagelige konsekvenser for kroppen kan anses for sikker.

Hvis en person er mere bevidst og rejser til arbejde (placeret i nærheden) til fods, går han omkring 5 tusinde gange. Bedre - men stadig ikke nok. For ikke at miste, hvad naturen har givet dig, skal du tage mindst 10 tusinde skridt dagligt, hvilket vil være en afstand på cirka 7,5 km. Ved gennemsnitshastighed skal du rejse i omkring to timer - og dit helbred vil ikke forlade dig.

Hvor og hvordan er den bedste måde at gå på?

Det er tilrådeligt at vælge steder at gå klogt. Hvis du kombinerer gåture med at gå på arbejde, vil du naturligvis ikke kunne justere din rute for meget. Men at gå i din fritid giver dig mulighed for at vælge en "nyttig" bevægelsesbane. Parker er bedst egnede til disse formål: der er uforurenet, ren luft, ret glatte stier, der er ret velegnede til at gå, plus i det mindste noget natur. Hvis der ikke er nogen park i nærheden, skal du vælge en rute væk fra transportårerne. I hvert fald i huses gårdhave.

Derudover observeres fordelene ved at gå kun, hvis personen går energisk. Når du vandrer langsomt og trist, fungerer din krop i en tilstand, der ikke er ulig hviletilstand.

Der kræves ikke specielt udstyr til at gå. Det eneste, der er værd at være opmærksom på, er sko. Flip-flops eller hæle egner sig tydeligvis ikke til en lang og rask gåtur.

Kun frisk luft!

Jeg vil også gerne bemærke, at det at gå ned ad gaden på ingen måde kan erstattes af at bruge et løbebånd i en sportsklub, selv i den mest intensive tilstand. Du behøver kun at gå udenfor: her får du din dosis sol, som tvinger din krop til at producere D-vitamin. Uden det vil den helbredende effekt være meget lavere, selvom vægttabseffekten forbliver på samme niveau. Og der er ingen grund til at komme med undskyldninger med skyer. Selv på en overskyet dag solstråler nok til at stimulere produktionen af værdifulde vitaminer i det nødvendige volumen.

Hvordan træner man sig selv til at gå?

Dovenskab, siger de, er fremskridtets motor. Men det er også en stophane til at vedligeholde fysisk kondition. Du ønsker ikke at lave unødvendige bevægelser, og personen begynder at retfærdiggøre sig selv ved mangel på tid eller andre objektive omstændigheder. Du kan dog diskret tvinge dig selv til at begynde at gå. Metoderne er enkle og gennemførlige.

Hvis dit kontor er to stop hjemmefra, skal du gå til og fra arbejde. Hvis du ikke kan undvære en rejse med transport, så stå af et stop tidligere, når du rejser med metro og to stop tidligere, hvis du rejser med minibus, sporvogn eller trolleybus.
Tag ikke dine "bremser" med dig på arbejde, gå en tur til en cafe til frokost. Og ikke den nærmeste.
Glem elevatoren. Selvom du bor på 20. etage, så gå. Til at begynde med skal du bare gå ned og til sidst gå hjem ad trappen. Udover at tabe dig, forbedre dit helbred og udvikle dit "vejrtrækning", vil du om sommeren også få elastiske balder, som du ikke skammer dig over at dukke op på stranden selv i en badedragt med en string.

Efter at have værdsat alle fordelene ved at gå, bør enhver person gøre den første indsats og bevare den hele livet. Medmindre han selvfølgelig vil minde sig selv om en ruin i sin tidlige alderdom og fortryde forpassede muligheder. I sidste ende er det bare sjovt at gå. Hvis du ikke kan gå målløst, så udfordr dig selv at gå til stranden, et museum eller din yndlingscafé. Eller find en ligesindet at tale med, mens du går. Eller skaf dig en hund.

At gå i den friske luft og dens fordele taler man ofte om. Men hvad er egentlig fordelen ved sådan et tidsfordriv? For det første er dette en lille fysisk aktivitet - du går og bevæger dig derfor. I vores tid med udbredt fysisk inaktivitet er dette meget vigtigt. Så snart tunge belastninger begynder, stiger pulsen også mærkbart. På grund af så let en belastning, træner hjertet godt, men da belastningen stadig er let, er der ingen chance for at overdrive og overbelaste den. Så det er godt for hjertet at gå i den friske luft.

Fordele ved at gå udendørs

Nogen fysisk træning udendørs aktiviteter er meget sundere end indendørs aktiviteter fitnesscenter. Selvfølgelig fra træning i fitnesscentre og klubber har deres egne uvurderlige fordele. Men alligevel kan en gåtur gennem parken i godt vejr være endnu mere gavnlig end at arbejde på et løbebånd i fitnesscentret. Det hele handler om ilt. Selv i et meget godt ventileret rum vil der være meget mindre ilt end udenfor. Og ilt er en uvurderlig fordel for kroppen. Desuden er udendørs meget mere mindre risiko blive syg, da bakterier og mikrober ikke så let udvikler sig. Men indendørs, selv med meget grundig rengøring, udvikler patogene organismer sig meget hurtigere.

De phytoncider, der frigives af planter, tilføjer også fordele. Det er fantastisk, hvis der er nåletræer i nærheden, der beriger luften nyttige stoffer. Disse stoffer er i stand til at virke desinficerende, hvilket i øvrigt også er en faktor i vanskelighederne med spredning af bakterier.

Bemærk venligst, at mange sanatorier i dag planter nåletræer på territoriet, hvis de har en sådan mulighed. Så hvis du har en fyrreskov i nærheden eller et parkområde med en overflod af fyrrenåle, skal du ikke nægte dig selv fornøjelsen af at gå gennem denne park fra tid til anden.

Mange mennesker går ture i parken ikke kun for at varme op, men også for at falde til ro og slappe af.. Og faktisk giver en afslappet gåtur dig mulighed for at tænke på noget meget behageligt og sødt. Du kan bare drømme. Læger er meget støttende for gåture i den friske luft, de normaliserer arbejdet nervesystem person. Ofte, gennem regelmæssig motion, kommer folk gradvist ud af langvarig depression.

Ulemper ved at gå - er der nogen?

Faktisk er der ingen kontraindikationer som sådan for at gå udendørs. Du skal bare overvåge vejret og klæde dig passende på. Hvis du føler, at du er forkølet, så skader det ikke at reducere gangtiden og opgive den, indtil genopretning indtræder. Uanset hvad man kan sige, så er gang en slags øvelse, som ikke vil skade at blive udskudt til fuldstændig restitution.. Det er værd at sige, at gå, mens du er syg, er især skadeligt i den kolde årstid, da kold luft forårsager endnu mere skade og kan gøre situationen værre. Dette er grunden til, at læger kraftigt ikke anbefaler at gå hvornår svære symptomer forkølelse. Brug hellere din tid på at gå kompetent behandling så du efter et par dage er rask og har mulighed for at gå i luften af hjertens lyst.

Hvorfor går vi mindre og mindre?

Det moderne menneske har travlt på arbejdet. Han tilbringer dage enten på kontoret eller derhjemme med huslige pligter, og når det lykkes ham at finde fritid, har han kun tid til at sove. Men det er ofte bare undskyldninger. Enhver person har tid til at tale med børn, til at besøge en cafe med venner, til at gå i gymnastiksalen - hvis bare han havde lyst til det. Når lysten er der, bliver der tid til en gåtur.

Til at begynde med kan du nægte offentlig transport eller parker bilen ikke i nærheden af kontoret, men lidt væk fra arbejdspladsen, så der er behov for at gå lidt. Denne korte gåtur vil være en god start på at finde nye muligheder.

Dernæst kan du tilbyde dine venner et møde i parken i stedet for konstante sammenkomster på en cafe. Bare sæt dig ikke på den første bænk, men prøv at gå lidt langs stierne. Dette vil ikke forstyrre samtalen, så du vil bruge tid i et varmt selskab med fordel. Det samme kan foreslås i tilfælde af kommunikation med børn - du kan endda deltage i aktive spil med dem. Denne mulighed vil være endnu mere vellykket starter mere aktivt billede liv, da den fysiske aktivitet fra udendørslege i naturen er meget mærkbar.

Et udendørs fitnesscenter er en god idé til sommerperiode . Når vejret er varmt udenfor, er det underligt at sidde i et indelukket rum, hvor det er mere behageligt at tilbringe tid udendørs. Du kan finde et praktisk område til sport, et stadion, eller bare tage rulleskøjter eller en cykel for at arbejde på dig selv. Sommermuligheden for udendørssport er i øvrigt også en stor besparelse, da du kan træne her helt gratis. Ikke dårligt, vel?

Det moderne rytmiske liv bidrager til den konstante acceleration af alle processer i samfundet. Folk har travlt, bekymrer sig, spilder deres nerver på at løse problemer og alle mulige småting og glemmer en så vigtig faktor som frisk luft. Kom ved et uheld ind naturligt miljø, begynder vi at inhalere ilt renset af træer og forstår alle livets glæder.

De fleste mennesker forstår ikke, at frisk luft er afgørende for kroppens normale funktion fra de allerførste minutter af livet til døden. Unge mødre går jævnligt ture med deres børn langs parkens gyder. Normalt tager dette mindst 2-3 timer. Voksne skal bruge samme tid udendørs. Men overholder vi altid adfærdsreglerne og tildeler dyrebare timer til en gåtur?

I de fleste tilfælde er vores gåture begrænset til korte gåture fra hjemmet til garagen, til en nærliggende butik til indkøb eller fra parkeringspladsen til indgangen til kontoret. I i en ung alder folk besøger stadig underholdningssteder og går nogle gange ud i selskab med jævnaldrende. Hvis der er børn i familien, så afsætter forældre nogle gange en fridag til dem for at besøge parken eller tage på tur ud af byen. Som et resultat kan nogen sjældent prale af en tre-timers gåtur.

På grund af iltmangel bliver mennesker svage og kan blive ofre forskellige sygdomme som lungebetændelse eller hjertesvigt. Trætheden øges, personen bliver sløv og irritabel. Det er yderst nødvendigt at indånde ren luft, men af en eller anden grund bliver forståelsesprocessen forsinket de sidste år liv og viser sig allerede i alderdommen.

Indånding af frisk luft kan normalisere systemernes funktion menneskelige legeme. Mest af alt kræves ilt for at hjernen og nervesystemet kan fungere pålideligt. Manglen forårsager hukommelsessvækkelse, en tilstand af fravær og depression. Tilstrækkelig mængde luft forbedrer lungeventilation, hjertefunktion, vaskulær permeabilitet og fordøjelsessystemets tilstand. Styrker almen tilstand kroppen, sandsynligheden for sygdom falder, forventet levetid stiger.

For fuldt ud at tilfredsstille din krop med ilt, skal du gå ture hver dag. Det er bedst for dem at vælge områder dækket med grønne områder: træer, buske, græs. Byboere kan besøge den nærmeste park eller nærliggende skov. Som et resultat vil lungerne modtage påkrævet beløb ilt, vil kroppens tonus stige, og styrken vil blive genoprettet til yderligere vellykkede aktiviteter.

Gå udendørs

Forskning sundt billede videnskabsmænd er engageret i livet forskellige lande. Amerikanerne har gennem praktiske eksperimenter bekræftet det høje udbytte af at gå. For at gøre dette besluttede de at sammenligne resultaterne af fysisk træning forskellige typer. En gruppe mennesker af forskellige aldre blev delt i to lige store halvdele. Den ene lavede muskelstrækøvelser i indlæggelsesforhold, den anden gik ture i luften fra en halv time til 45 minutter tre gange om ugen.

Et år senere gennemførte forskere undersøgelser af begge grupper. Hjernevolumen hos "walkers" viste sig at være 2% større end hos motionister. fysisk træning. Desuden skete stigningen på grund af de områder, der var ansvarlige for hukommelse og planlægning. De, der strakte sig, havde en reduktion på 1,5 % i hjernestørrelse.

Et langsigtet eksperiment viste, at eksponering for luft fremmer foryngelsen af hjerneceller. Resultaterne blev forbedret, når gåture blev kombineret med hukommelsestræning, hovedregning, logisk tænkning Og hurtig læsning.

Hvordan går man ture korrekt?

At bevæge sig langs gyderne i en park eller plads hjælper ikke kun kroppen med at modtage den nødvendige mængde ilt, men hjælper også med at styrke musklerne i benene og ryggen, introducerer dig til naturen og hjælper dig med at nyde grønt løv.

For at afsætte lidt tid hver dag til gåture, kan du stifte bekendtskab med følgende anbefalinger:

Benyt enhver lejlighed til en gåtur. Når du skal på arbejde eller hjem, skal du gå en del af vejen. Ved frokosttid skal du tage en halv time og gå rundt på det nærmeste torv eller parkområde. Gå til butikken;
Organiser møder med venner eller kære i naturen. I weekenden, gå udendørs med hele gruppen;
Afsæt af og til tid og økonomi til at rejse. En tur til en anden by kan tilføre kroppen ilt og en masse nye indtryk til hjernen;
For at fylde din tur med indtryk, skaf dig en hobby eller en hund. Du kan tage billeder eller samle herbarier;
Belastningen skal øges gradvist. For at komme i gang er 15 minutter nok. Øg derefter gradvist til en time. Over tid vil gåture øges til 2-3 timer.

Hej kære læsere og gæster på min blog!

I dagens artikel vil jeg fortælle dig om en af de meget vigtige faktorer påvirker vores helbred og aktiv levetid- går i det fri. Ja, det virker så simpelt, men sikke en kæmpe fordel! Nu vil vi finde ud af, hvad fordelene ved at gå i den friske luft er!

Så lad os komme i gang, i denne artikel lærer du:

Først og fremmest er gåture moderat fysisk aktivitet, det vil sige præcis, hvad vores krop har brug for for sundhed og lang levetid.

Generelt er fysisk inaktivitet (lav fysisk aktivitet) hovedårsagen til de fleste sygdomme. moderne mand, på grund af manglende bevægelse opstår der sygdomme i bevægeapparatet, forstyrrelser i fordøjelsen, vejrtrækningen og blodcirkulationen.

Hvor meget skal du gå på en dag?

Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange skridt du går på en dag? Nu er der mange muligheder for at finde ud af dette ved hjælp af forskellige applikationer og enheder, såsom skridttællere og fitnessarmbånd. Måleresultaterne for den gennemsnitlige bybeboer vil være meget triste; i gennemsnit er det 5000 skridt. Som de siger, vil det ikke være nok!

Talrige undersøgelser rundt om i verden, herunder forskning fra National Institutes of Health, har fundet ud af, at for at fremme sundhed og forebygge sygdomme forbundet med lav fysisk aktivitet, skal en person gå omkring 10.000 skridt om dagen, hvilket er omkring 7 kilometer (afhængigt af skridtets længde).

I sin bog" Blå Zoner», Dan Buettner En forsker fra National Geographic, der har rejst jorden rundt på jagt efter langlevers hemmeligheder, skriver, at det er regelmæssig og moderat fysisk aktivitet i form af gåture (på grund af deres livsstil), der er nøglefaktorer i det lange liv af indbyggerne på øen Sardinien, hvor den største koncentration af mænd er blevet identificeret hundredårige.

Fordelene ved at gå for den menneskelige krop

Gåture er en forebyggende foranstaltning mod hjertesygdomme karsygdomme. Mens vi går, udligner pulsen sig og den blodtryk, blodgennemstrømningen og blodforsyningen til alle organer forbedres, hjertemusklen styrkes.

Forebyggelse åreknuder benårer, fordi perifer udstrømning forbedres venøst blod fra benene. At gå forbedrer blodcirkulationen og blodet, bevæger sig gennem karrene, beriger alle organer stort beløb ilt.

Gåture forlænger livet; forskere har bevist, at ældre mennesker, der går daglige gåture i mindst to timer om dagen, reducerer risikoen for deres død i de næste ti år med så meget som 40 %!

Når man går, styrkes knogler og led, og risikoen for knogleskørhed reduceres markant.

Leddene selv har praktisk talt ingen adgang til blod; deres ernæring med nyttige stoffer opstår hovedsageligt på grund af den interartikulære (synovial) væske, som er deres naturlige smøremiddel. En mangel eller omvendt et overskud af denne væske er skadelig for Normal drift led. Denne væske produceres af leddene selv i deres bruskskal, dens fulde produktion og udstrømning sker under monotont muskelarbejde, dette kan være: løb, svømning, cykling og selvfølgelig gang! Ja, det er i øvrigt også godt for knæleddene.

Når du går, musklerne i mavemusklerne, benene og stor mængde stabiliserende muskler, der støtter kroppen lodret position og lindre stress fra leddene og rygsøjlen.

Gåture forbedrer ydeevnen åndedrætsorganerne. I Hverdagen vi trækker vejret lavt og bruger hovedsageligt øvre lapper lunger, med intens gang vi begynder at trække vejret "dyb vejrtrækning" ved at engagere mellemgulvet, dette forbedrer ventilationen af lungerne og mætter kroppen med ilt, forbedrer gasudvekslingen i lunger og væv og forbedrer derfor kroppens generelle velvære. Og med regelmæssige gåture øges lungernes vitale kapacitet (VC). Mere om vejrtrækning og fordele åndedrætsøvelser kan du læse i denne artikel:

Gåture forbedres metaboliske processer krop, kroppens forsvar øges - immuniteten forbedres.

Fordelene ved at gå for at forbedre din følelsesmæssige tilstand

Mange undersøgelser har bekræftet humørets afhængighed af antallet af skridt, der tages, det vil sige, jo flere skridt der tages om dagen, jo flere bedre humør! Det skyldes, at kroppen, når man går, begynder at producere hormoner: endorfin, som giver os et forhøjet humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for godt humør og en følelse af indre komfort, det stimulerer også vores fysiske aktivitet.

Gåture forbedrer din søvn! Under undersøgelser udført hovedsageligt på ældre mennesker blev en anden afhængighed identificeret. Kvaliteten af søvn afhænger af den tilbagelagte distance pr. dag! De testpersoner, der gik 5 kilometer om dagen eller mere, havde 40 % større sandsynlighed for at slippe af med kronisk søvnløshed.

Regelmæssige gåture hjælper med at lindre syndromet kronisk træthed, sker tilbagetrækning følelsesmæssig stress, på grund af øget cirkulation af frisk luft i lungerne, forbedres nervesystemet og hjernen.

Dette er de store fordele ved almindelig gang! Det kan virke som en lille ting, men takket være en så enkel og behagelig begivenhed som at gå i den friske luft, er der en bølge af energi og vitalitet!

Her er den sidste ting: Jeg stødte på interessant video, om hvordan benmusklerne fungerer, når man går:

Det var alt for i dag, i den næste artikel vil jeg fortælle dig en opskrift på lækre og sunde, som du nemt kan tage med på en gåtur!

Tak til jer alle for jeres opmærksomhed, jeg vil være glad for at se jer igen!