Millised toidud on südamele head. Tervislikud toidud südame-veresoonkonna tervisele: mida süüa

Millised toidud on veresoontele ja südamele kõige kasulikumad? Tooteid on erinevatel eesmärkidel. Mõned neist toovad palju kasu tervisele, teised aitavad kaasa kogu organismi süsteemide ja organite normaalsele talitlusele.

Ja on mõned, mis on meie tervisele kahjulikud. Kõik teavad, et süda on kõige keskpunkt Inimkeha. Kuni see lööb, me elame. Ja koos veresoontega moodustab see südame-veresoonkonna süsteemi.

Aktiivne elu, sport, tervislik eluviis elu, keeldumine alkoholi ja nikotiini kasutamisest, minimaalne mõju kehale stressirohked olukorrad- kõik see tagab meie "mootori" tervise.

Kuid ennekõike peate sööma õigesti ja kõikehõlmavalt. Menüü peaks olema mitmekesine ja kasulik. Sellepärast siin on nimekiri kõige enam südamele vajalik ja tooteanumad.

Avokaado

Avokaado sisaldab piisav elemendid, mis on vajalikud südame ja veresoonte jaoks. Selles sisalduvad rasvhapped takistavad südamehaiguste, ateroskleroosi teket ja parandavad ka mälu.

Kaaliumi sisaldus avokaados viib selleni, et süda töötab õigesti ja sujuvalt ning leevendab ka stressirohke olukordi.
Avokaado võib vähendada arteriaalne rõhk ja normaliseerida kõik eluprotsessid laevad. Samuti osaleb see hematopoeesi ja vereringe protsessis.

Avokaadod sisaldavad ka rauda ja vaske. Need elemendid aitavad kaasa punaste vereliblede moodustumisele ja takistavad ka aneemiat. Muuhulgas viib avokaado organismist välja kolesterooli.

Ekstraheerida maksimaalne kasu sellest on kõige parem süüa toorelt. See puuvili läheb salatitesse, kombineerige seda ka teiste liigi esindajatega. Näiteks apelsinide ja sidrunitega - kõige edukam tandem.

Greip

Puu nagu greip ei too ka vähem kasu. See sisaldab spetsiaalseid elemente - glükosiide, mis aitavad kaasa südame optimaalsele toimimisele ja takistavad ka ateroskleroosi arengut.

Lisaks kõigele sellele on greibis palju vitamiine. Näiteks P-vitamiin on kasulik selle poolest, et see aitab tugevdada veresooni. See muudab need ka paindlikumaks ja tugevamaks.

Greip on hea madala vererõhu ja müokardiinfarkti tekkeks, kuna vähendab riski edasine areng seda haigust.

Seda tuleks süüa ka toorelt, täistootena. Kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks ja ennetamiseks veresoonte haigused Nädalas on soovitatav süüa kolm greipi.

Apple

Õun on üks kasulikumaid tooteid mitte ainult südame koordineeritud töö korraldamiseks, vaid ka kogu organismile.

Nendele puuviljadele omane vitamiinide loetelu ja kiudained vähendavad taset negatiivne kolesterool veres.

Kui südame töös on tõrkeid või muid südamesüsteemi probleeme, peaksite õunte külge jääma. Näidatud perioodil on teie põhitoiduks õunad. Muuhulgas aitavad sellised päevad vähendada kehakaalu.

Granaatõun

Südamele ja veresoontele kasulike toodete nimekirjas kuulub üks peamisi kohti granaatõunale. Aitab ju ateroskleroosi vastu, parandab vereringet, eemaldab tarbetut kolesterooli ja vedeldab ka verd.

Granaatõun on eriti kasulik meestele. See toode suurendab vereringet vaagnapiirkonnas, mis selle tulemusena avaldab positiivset mõju meeste seksuaalsele tugevusele.

Linaseemneõli, linaseemned

Linaseemned ja nendest saadud õli ei ole "keha mootorile" ja veresoontele üleliigsed. Need ainult mitmekordistavad kõiki eeliseid, mida me juba varem mainisime.

Kuid peale kõige selle takistavad nad verehüüvete teket. Arvestades selle toote märkimisväärset kalorisisaldust, kasutage seda suured hulgad ei ole seda väärt.

Salateid maitsestatakse õliga, teraviljadele võib lisada seemneid.

Kashi

Hea kardio jaoks veresoonte süsteem teravilja teravili. Eriti kasulikud on teraviljad jäme lihvimine. Neis on piisav kogus kiudaineid ja happeid.

Seetõttu on nendest teraviljadest valmistatud teraviljad takistuseks koronaarhaigus südamed. Samuti sagedane kasutamine puder alates teraviljakultuurid normaliseerib kogu veresoonkonna tööd ja tugevdab üsna tugevalt vereseinu.

Kõrvits, oad

Kaunviljad ja oad aitavad kaasa nii südame kui ka kogu optimaalsele talitlusele veresoonte võrk inimese kehas. Hea sellistel juhtudel ja kõrvits. See on kasulik ka südamele ja normaliseerib vererõhku.

Tee sellest suppe, teravilju, lihtsalt küpseta või keeda. Kõrvitsamoos võib isegi teie menüüsse kuuluda. aasta läbi. Ja seega on kasu pidev.

Kala

Mis puutub kalauuringutesse, siis lõhe ja lõhe on head südamele ja veresoontele. Ka makrell, sardiin, tuunikala ja forell pole üleliigsed.

Küüslauk, brokkoli ja igasugused marjad

Alandage vererõhku ja normaliseerige kogu keha töö südame-veresoonkonna süsteemist Abiks on ka küüslauk, brokkoli ja kõikvõimalikud marjad.

Kuid kirss on eriti kasulik. See on võimeline tugevdama veresoonte seinu, mis viib nende pika ja hästi koordineeritud tööni. Näiteks mustsõstar toniseerib suurepäraselt südametööd.

Punane sõstar on aga hea vere hüübimishäirete korral ja hoiab ära müokardiinfarkti avaldumise. Ei ole üleliigne ka selles nimekirjas ja vaarikad. See tugevdab südame artereid.

Must mõru šokolaad

Südametöö jaoks toob must mõru šokolaad märkimisväärset kasu. See tugevdab kogu süsteemi tööd, normaliseerib survet. Eemaldab negatiivse kolesterooli.

Oluline punkt on see, et on vaja süüa mõru tumedat šokolaadi, kõik muud tüüpi toovad ainult kahju.

Puuviljad, köögiviljad, ürdid, seened

Sellesse nimekirja tuleks lisada ka seened, pähklid, mandlid, viirpuu, punane pipar, rosmariin, basiilik, petersell, spinat, jahubanaanid ja banaanid.

Üldiselt on arstidel selline eriline dieet südame ja veresoonte jaoks. Nad soovitavad kasutada kõiki "südamikke". rohkem köögivilju, puuviljad, rohelised, pähklid, kala ja mereannid teie dieedis.

Ärge unustage teravilja fermenteeritud piimatooted ja oliiviõli. Meie tuntud igapäevastest toiduainetest on sellisel dieedil esikohal peet ja porgand. Nendest valmistatakse salateid, aga ka värskelt pressitud mahla.

Toidud, mis kahjustavad südant

Nagu kõik muu, on see ravi olemas tagakülg medalid. On toite, mis kahjustavad meie südant.

Siia kuuluvad suhkur, sool, margariin, kastmed, majonees, kiirtoit, krõpsud, mullivesi, kõikvõimalikud marinaadid, äädikas, maitseained. Kuid see nimekiri ei lõpe sellega.

Sea- ja veiseliha on ka veresoonte ja südame vaenlased. Nad aitavad kaasa kolesterooli kogunemisele. Samuti mõjutavad kõik sügavas rasvas või praadimise ja suitsutamise meetodil küpsetatud tooted negatiivselt kogu süsteemi tööd.

Sina valid, mida sööd. Teie tervis ja üldine seisund keha toidust. Südame ja veresoonte kaitsmiseks söö tervislikud toidud.

Igapäevases dieedis sisalduv toit mõjutab seisundit siseorganid ja inimtegevus.

Paljud on kuulnud pähklite kasulikkusest, kuid mitte kõik ei tea täpselt, millised ained aitavad veresoontel ja südamel tervena püsida ning haigustega võidelda.

Miks need olulised on?

Pähklid on oluline koostisosa tervisliku toitumise. Tänu küllastumata rasvadele, mis on toote osa, väheneb kolesterooli kontsentratsioon veres. Südant tugevdavad samad rasvad, millest toode koosneb, aga ka mineraalid.

See toode on otsene valguallikas ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Oluline on meeles pidada, et see toit on kõrge kalorsusega, nii et selle liigne tarbimine mõjutab figuuri seisundit, kui inimene seda järgib.

Kõige optimaalsem kogus pähklite söömiseks on peotäis päevas, kuid mitte rohkem. Neil on üldine tugevdav toime kõikidele siseorganitele Inimkeha ja parandada immuunsüsteemi.

10 parimat pähklit südame-veresoonkonna tervise jaoks

Pähklid on üldiselt südamele head. Mõned neist on vähem kasulikud, teised, vastupidi, peaksid kuuluma oma tervisest hooliva inimese toitumisse. Toote eeliste mõistmiseks peate kaaluma iga pähkli tüüpi eraldi ja tuvastama selle kasulikud omadused südame-veresoonkonna süsteemile.

1. Mandel

Mandlid annavad kehale vajaliku energia aktiivne elu. Selle koostises olevad ained kaitsevad südant sellega seotud haiguste eest. Toote koostises olevad vitamiinid nagu E ja B12 alandavad kolesteroolitaset.

Mandli tuum sisaldab kasulikke keemilisi elemente:

• rasvad;
• toidukiud;
• süsivesikud;
• vitamiinid: rühm B, A ja E.

Kaalium ja magneesium sellise toidu osana takistavad verehüüvete teket ja tugevdavad veresoonte seinu. Lisaks kogu kompositsioon keemilised ained reguleerib südamerütmi, mis on eriti oluline inimestele, kellel on probleeme arütmiaga.

2. Sarapuupähkel

Sarapuupähkel on mono- ja polüküllastumata rasvade allikas. Sellel on mitmesuguseid fütokemikaale, mis tugevdavad kõiki veresoonte seinu, aga ka südamelihast.

Lisaks on see liik ateroskleroosi ennetamine, kuna see eemaldab liigse kolesterooli.

Pärast selle toote söömist saab keha kaaliumi, magneesiumi, suur hulk kiudaineid ning E- ja B-vitamiini.

3. Pähkel

Võrreldes teiste tüüpidega on seda tüüpi toodetes rohkem kasulikke kiudaineid ja valke.

Lisaks toote koostises olevatele B-vitamiinidele on see rikas ka antioksüdantsete omaduste poolest. ja võib ennetada vähki.

Selle toidu rasvad on polüküllastumata ja monoküllastumata. Nad suudavad vähendada halb kolesterool ja suurendada organismi vastupanuvõimet mitmesugused haigused.

4. Maapähklid

Maapähklid sisaldavad optimaalses koguses magneesiumi, mille tulemuseks on piisava koguse energia tootmine, mis suudab kehast toksiine eemaldada.

E-vitamiini koostises pole mitte ainult positiivne mõju pikaealisuse ja naha seisundi kohta, vaid muudab ka veresooned elastseks.

Maapähklites sisalduvad elemendid suurendavad organismi vastupanuvõimet kahjulikud ained, ja kaitseb südame tööga seotud vaevuste tekke eest.

5. India pähklid

India pähklid tarnitakse Brasiiliast. Seda tüüpi ei iseloomusta kõrge rasvasisaldus, mis sobib inimestele, kes jälgivad figuuri seisundit. Selle kasutamine on veresoonte seinte tugevdamine ja inimkeha täitmine kasulike ainetega.

India pähklite koostis sisaldab selliseid kasulikke elemente:

• seleen, mis on kasulik südamele;
• kõrge rauasisaldus (toored pähklid sisaldavad seda rohkem kui praeliha);
• oomega-3 rasvhapped;
• vitamiinid rühmast B, samuti E ja PP;
• vase eest õige toimimine närvisüsteem.

Kuna küllastumata rasvad kašupähklitega kaasas, võib neid kasulikuks pidada südamerütm ja südame toimimine.

India pähklitel on lisaks südamele positiivne mõju verevoolu seisundile ja ajutegevusele.

6. Muskaat

Söömine muskaatpähkel väga problemaatiline. Sellel on tugev maitse ja ebameeldiv lõhn, kuid seda kasutatakse sageli maitseainena. See parandab ajutegevus ja parandab seedimisprotsessi.

Südametegevuse jaoks kannab see vähem positiivsed omadused kui teistel liikidel, kuid selle koostises olevad vitamiinid ja mineraalid eemaldada kehast toksiine ja soodustada veresoonte laienemist.

7. Pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid on inimeste tervise jaoks vitamiinide ladu. Need on rikkad polüküllastumata rasvade ja vitamiinide poolest, mis aitavad kaasa igapäevaelu energia tootmisele.

Seda toodet on korduvalt testitud ja leitud, et see on pärast kolmenädalast pistaatsiapähklite söömist väheneb "halva" kolesterooli tase 12%. See on seda tüüpi toidu lisamise aluseks erinevaid roogasid ja tarbimiseks iseseisva roana.

Arstid ütlevad seda ühine põhjus välimus südame-veresoonkonna haigused on põletikuline protsess anumates. Kuna pistaatsiapähklid sisaldavad luteiini antioksüdandina, takistab see põletikulist protsessi.

8. Pekanipähklid

Pekanipähklid liigitatakse puusortideks. See sisaldab suures koguses E-vitamiini, mis kaitseb veresoonte seinu ummistuse eest. ja leevendada südame-veresoonkonna haiguste sümptomeid.

Selle toote maitse sarnaneb kreeka pähkliga, kuid on meeldivam ja õlisem kui selle toote muud tüüpi.

Kui lisate pekanipähklid oma igapäevasesse dieeti, märkate, et inimese aktiivsus suureneb ja süda töötab tõrgeteta.

9. Seeder

Seedermänni pähklites on piisav kogus küllastumata happed, takistavad haridust kolesterooli naastud ja vähendada ateroskleroosi riski, kui ka muud rasked haigused seotud südamega.

Selle toote kasutamine välistab praktiliselt südame isheemiatõve esinemise ja hüpertensiooni tekke.

Olemasoleva hüpertensiooniga Seedermänni pähklid on võime vähendada rõhku mitme ühiku võrra.

Selle toote suhtes võib esineda individuaalne talumatus, mistõttu ei ole vaja seda kuritarvitada. Ülekasutamine selline toit võib figuuri rikkuda ja põhjustada rasvumist, kuna need on 60 protsenti rasvast.

10. Sarapuupähkel

Sarapuupähkel on kuulus kõrge sisaldus aminohapped ja kasulikud vitamiinid. Arginiin aitab kaitsta keha ja tugevdada veresooni, samuti stabiilset vereringet.

Selles toidus sisalduvad rasvad alandavad vererõhku ja panustage järgmisele:

• südamelihase tugevdamine;
• seleen ja tsink kaitsevad närvipingete eest;
• valk tugevdab veresooni.

Välja arvatud tervislikud rasvad ja mikroelementidest sarapuupähkel on kiudainesisalduse liider.

A-vitamiini ei leidu igat tüüpi pähklites, küll aga sarapuupähklites.

Kui palju saab süüa?

Kui saad tarbida suurtes kogustes ja tead, et need ei tee paha, siis selles mõttes pähklid ohtlikud tooted. Võimalik üleannustamise korral valu kõhuõõnes ja allergilised reaktsioonid.

Seda toitu on lubatud süüa ainult peotäis üks kord päevas, kuid mitte rohkem. See on soovitatav annus ja seda ei tohi ületada. Siis avaldab toit positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, häirimata teiste organite tööd.

5 tervendavat retsepti

On palju retsepte, kus pähklid on täiendavaks koostisosaks. Selleks, et otsustada, milline retsept on teatud tüüpi haiguse jaoks kõige sobivam, peate neid kõiki üksikasjalikult kaaluma.

1. Meega

Pähklid on vajalikud keha täitmiseks tervislikud rasvad ja tugevdades südamelihast ning mesi sisaldab tervislikud suhkrud eriti glükoos.

Need kaks komponenti moodustavad koos tervislik retsept mis valmistatakse järgmiselt:

1. Kõigepealt võtke 600 grammi kooritud kreeka pähkleid.
2. Valage need meega koguses 300 milliliitrit.
3. Segu tuleb infundeerida kaks nädalat jahedas kohas.

Vaata ka videot selle segu valmistamise kohta:

2. Pähkli vaheseinte tinktuur

Kreeka pähkli vaheseinast valmistatud tõmmist kasutatakse a täiendavaid vahendeid et kaitsta südamehaiguste eest. See valmistatakse järgmiselt:

1. vaheseinad valatakse pooleliitrisesse purki.
2. seejärel valatakse vaheseinad moonshine või viinaga, kuni kõik vaheseinad on vedelikus peidus.
3. seejärel eemaldatakse aine infundeerimiseks, eelistatavalt pimedas kohas;
4. lahus on valmis, kui see omandab konjakivärvi;
5. võttes üks supilusikatäis kolm korda päevas ja ravikuur on 12 päeva.

Vaata ka videot:

3. Pasta Amosova

Pasta Amosova on kuivatatud puuviljadest ja pähklitest koosnev koostis, millel on kardiovaskulaarsüsteemi tugevdav toime. Valmistage see ette nii:

1. toiduvalmistamiseks peate võtma 250 grammi kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome ja viigimarju;
2. üks sidrun;
3. klaas kreeka pähkleid;
4. 250 grammi mett.

Kuivatatud puuviljad kõrvetatakse kuum vesi, misjärel need keritakse koos hakitud sidruniga läbi hakklihamasina. Peotäis pähkleid lõigatakse õhukesteks viiludeks ja asetatakse segusse. Seejärel valatakse saadud lägasse mesi ja segu infundeeritakse külmikusse.

4. Jõhvikate, mee ja rosinatega

Veel üks originaalretsept Iga hüpertoonik peaks teadma ehk tervisejälgija on jõhvikate, rosinate ja pähklite segu. See valmistatakse järgmiselt:

1. üks klaas pähkleid, jõhvikaid ja rosinaid pestakse põhjalikult;
2. seejärel segu purustatakse;
3. vala puder 500 grammi meega.

Milliseid toite peate veel sööma?

On palju tervislikke toite, millest peaksite oma igapäevase dieedi üles ehitama. See sisaldab:

1. . Puuviljad nagu
2. Tervislikud joogid. Vee ja rohelise tee joomine on südame tervise eest võitlemisel äärmiselt asjakohane. Vesi on elu allikas ja tee on antioksüdantide allikas. Uuringud on näidanud, et kohv on hea ka südamele. Värsked mahlad ja veini kasutatakse toksiinide eemaldamiseks ja vereringe parandamiseks.
3. Mesi dieedis Mesi on kasulike suhkrute allikas. Üks teelusikatäis päevas tugevdab südamelihaseid ja annab elujõudu.
4. Piimatooted. Looduslik piim ja muud tooted on kaltsiumi allikas, mis on oluline inimtegevuse ja selle veresoonte jaoks.
5. Kala. See toit on oluline, kuid eelistada tuleks mereelustikku ja rasvased liigid kala.
6. Mõru šokolaad.Šokolaadi koostises olev kakao mõjutab veresoonte läbilaskvust ja südame funktsionaalsust. See on vitamiinide ja mineraalainete allikas.

Vaata ka seda infograafikat:

Ja allpool räägime sellest, mida tuleks vältida.

Ebatervislik toit

Lisaks kasulikele toodetele on ka neid millest tuleks loobuda. Sellise toidu olemasolu toidus häirib seedesüsteemi ja südame tööd. Need sisaldavad:

• praetud liha ja kala;
• alkohoolsed joogid;
• vürtsikad toidud;
• konserveeritud toidud;
• kiirtoidud.

Seotud videod

Ja lõpuks vaadake kindlasti allolevat videot:

Järeldus

Pähklid on üks tervisliku südame ja aktiivse elustiili toitainetest. Neid viiakse toidusse väikestes kogustes ja mõne nädala pärast on mõju märgatav. Kell õige kasutamine, on need kasulikud inimkehale ja selle veresoontele.

Kaasake oma dieeti

15 kõige kasulikumat toodet südamele ja veresoontele.

1. Avokaado

Tänu polüküllastumata rasvhapetele vähendavad avokaadod oluliselt haigestumise riski südame-veresoonkonna haigusi ja parandab mälu, sest nende hapete puudus on üks kolesterooli metabolismi halvenemise ja ateroskleroosi tekke põhjusi.

Tänu normaliseerimisele vee-soola ainevahetus organismis aitab avokaado vererõhku alandada ja on kasulik hüpertensiooni korral.

Avokaado sisaldab tervet kompleksi vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud normaalseks vereloomeks ja vereringeks.

Vask - takistab aneemia (aneemia) teket, raud - oluline element vereloome (vereloome), B2-vitamiin - osaleb punaste vereliblede moodustamises. Raua ja vase kombinatsioon ühes tootes imendub organismis hästi. Avokaado on rikas vitamiinide E, B6 ja C poolest.

Avokaados sisalduvad spetsiaalsed ensüümid kiirendavad südame täielikuks toimimiseks vajalike vitamiinide assimilatsiooni ja hoiavad ära südamelihase (müokardi) degeneratsiooni.

Avokaado vähendab "halva" ja suurendab "hea" kolesterooli taset veres.

Söö avokaadosid ainult toorelt, sest ainult toores on kasulikud ja säilivad. toiteomadused sinu südame jaoks. Avokaadosid saab kombineerida teiste toitudega erinevates salatites. Avokaado maitset täiendavad suurepäraselt sidrun ja apelsin.

2. Greip
Greip on rikas taimsete kiudainete ja glükosiidide poolest, mis annavad selle puuvilja viljalihale, kestadele ja koorele mõrkja maitse.

Glükosiidid aitavad reguleerida paljusid füsioloogilised protsessid organismis, normaliseerida seedimist, parandada südame tööd ja vältida ateroskleroosi teket.

Greip sisaldab suures koguses vitamiine: C, B1, P ja D. Vitamiin P aitab tugevdada veresooni, parandada nende elastsust ja tõhustab toimet organismile vajalik C-vitamiin.

Greip parandab ainevahetust organismis, tõstab üldist toonust, leevendab väsimust ja alandab vererõhk. Toitumise lihtsuse (42Kcal) tõttu on greip lisatud rasvumise vastu võitlemise dieeti. See kustutab suurepäraselt janu ja toetab suurepäraselt maksa.

Greipi tuleks tarbida toorelt, võib lisada salatitele ja magustoitudele.

Greip alandab vere kolesteroolitaset, vähendab müokardiinfarkti riski ja diabeet.

Lisateavet müokardiinfarkti kohta

Greip alandab hästi vererõhku, eriti menopausi ajal. Südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks tuleb hommikusöögiks süüa 2-3 greipi nädalas.

3. Õunad

Õunte kasutamine mõjutab positiivselt absoluutselt kogu organismi tööd. Regulaarne õunte tarbimine vähendab vähkkasvajate ja südamehaiguste tekkeriski.

Südamehaiguste korral on ette nähtud mahalaadimis- (õuna)päevad, mis aitavad vähendada kehakaalu, vähendada turseid, parandada seedimist ja normaliseerida vererõhku.

Õuntes sisalduv kaalium aktiveerib töö eritussüsteem ja pektiinkiud vähendavad vere kolesteroolitaset. Pektiinid seovad soolestikus kahjulikke aineid ja aitavad kaasa nende kiirele väljutamisele organismist, tagades selle puhastamise. Orgaanilised õunhapped reguleerivad happe tasakaal organismis ning vähendada diabeedi ja podagra tekke tõenäosust.

4. Granaatõun
seda parim ravim südamehaigustest.

Väga oluline on granaatõuna tarbida värskelt või värskelt pressitud mahla kujul. Kasulik materjal granaatõunas sisalduv, vähendab kolesterooli taset veres, normaliseerib vereringet, takistab ateroskleroosi teket südame veresoonte seintes ja vedeldab verd.

Ameerika teadlased väidavad, et granaatõunamahl sisaldab antioksüdante, mis parandavad vereringet vaagnapiirkonnas ja suurendavad seeläbi potentsi. Et parandada oma mehelik jõud vaja klaasi juua granaatõuna mahl päevas.

Granaatõunamahl vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste ja eesnäärmevähi tekkeriski.

5. linaseemneõli

Linaseemneid peetakse võimas tööriist kaitse südame- ja veresoonkonnahaiguste eest. See on Omega-3 rasvhapete sisalduse rekordiomanik. Selle kasutamine alandab kolesterooli taset veres ja takistab trombide teket. Linaseemneõli vähendab "halva" kolesterooli kontsentratsiooni ja tõstab "hea" kolesterooli taset veres. Loe kolesterooli kohta

Kuid nagu igal õlil, on sellel kõrge kalorsusega sisaldus ja seetõttu piisab salatite kastmiseks 2 spl. l. päevas. Linaseemneid võib lisada teraviljadele ja salatitele.

6. Teravili

Kiudained on kasulikud, et takistada toidust saadava kolesterooli imendumist organismis. Teravili on head südameliitlased võitluses ateroskleroosi ja koronaartõvega.

Kaerahelbed sisaldavad suures koguses kasulikke Omega-3 happeid ja kaaliumi.

Koos kiudainetega on oomega-3 happed võimelised kolesterooli alandama ja säilitama veresooned heas korras. Jämedad terad on kasulikumad.

Mida suuremad terad, seda rohkem kiudaineid need sisaldavad; mida rohkem kiudaineid, seda rohkem tervislikum kui teravili(puder).

7. Oad ja oad

Punased oad ja läätsed sisaldavad palju taimsed kiudained ja kaalium. Need on väga rahuldavad ja neid saab asendada mis tahes kõrge kalorsusega lisandiga.

Ei sisalda rasvhappeid suurepärane sisu valku, kiudaineid, rauda ja foolhape, tee ubadest ja ubadest tõeline kingitus oma südamele!

8. Kõrvits

kõrvits sisaldab suur summa beeta-karoteen, C-vitamiin ja kaalium, mis aitavad suurepäraselt võidelda südame veresoonte ateroskleroosiga. kõrvits normaliseerub vee-soola tasakaal organismis ja alandab hästi vererõhku.

9. Küüslauk
Küüslauk koos oma viirusevastaste omadustega on võimeline võitlema hüpertensiooniga. See sisaldab lämmastikoksiidi ja vesiniksulfiidi. Need ained vähendavad veresoonte toonust ja aitavad seeläbi kaasa vererõhu langetamisele.

Küüslauk sisaldab üle 60 kasuliku aine, mis regulaarsel kasutamisel langetavad vererõhku 15-20 mm Hg. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli kuulub valge ja Rooskapsas. Brokkoli on väga toitev ning rikas vitamiinide B, C ja D poolest. See sisaldab kaaliumi, magneesiumi, rauda, ​​kiudaineid, fosforit ja mangaani. Brokkoli suurepärane tööriist südamehaigustest ja diabeedist.

11. Marjad

Kõik marjad on väga kasulikud, toitvad ja aeglustavad vananemisprotsessi. Marjad sisaldavad kaaliumi, mis eemaldab organismist liigne vedelik, parandab südame tööd ja leevendab turset.

Kaaliumit vajab organism arütmia ja kroonilise südamepuudulikkuse korral. Lisateavet arütmiate kohta

Magneesium koos kaaliumiga eemaldab liigse vedeliku, laiendab veresooni ja alandab vererõhku.

C-vitamiin - tugevdab ja kaitseb veresoonte seinu, vitamiin P - kaitseb väikseimaid veresooni (kapillaare) ja vähendab läbilaskvust veresoonte sein.

Kiudained soodustavad kahjulike ainete kiireimat väljutamist organismist ja alandavad kolesteroolitaset veres.

maasikad- aitab alandada vererõhku, puhastada ja tugevdada veresoonte seinu, vähendada "halva" kolesterooli taset veres.

Sisaldab vitamiine: C, P, K, foolhapet, pektiine, tokoferooli.

Mikroelemendid: mangaan, raud, kaalium, vask, tsink ja jood.

Maasikad on kasulikud ainevahetushäirete, diabeedi, aneemia, gastriidi ja peptiline haavand kõht.

Kirss- sisaldab vitamiine C, B2, B6. Tal on palju kasulikud mikroelemendid: kaalium, magneesium, fluor ja raud. Kirss tugevdab suurepäraselt veresoonte seinu.

Magus kirss- mari on vähem kasulik kui kirss, kuid sisaldab ka üsna vähe kasulikke aineid nagu glükoos, pektiinid, vitamiinid C, A ja P. Kirsis sisalduvatest mikroelementidest sisaldavad kaalium, raud, fosfor ja nikotiinhape.

Kirsil on veresooni tugevdav toime.

Must sõstar- vitamiinide kuninganna!

See sisaldab vitamiine: PP, K, E, B1, B2, B6, D ja C. C-vitamiini sisalduse järgi on mustsõstar õunast 15 korda ees.

See mari parandab vereloomeprotsesse kehas ja toniseerib südame tööd.

Punased sõstrad- vitamiinisisalduselt jääb see mari mustsõstrale veidi alla, kuid sisaldab oksükumariini – ainet, mis reguleerib vere hüübimist ja on parim ennetus müokardiinfarkt.

Vaarikas See on vitamiinide ja mineraalide aard!

See sisaldab orgaanilisi happeid, pektiini, tanniine, vitamiine C, B1, B2, PP, joodi, foolhapet, karoteeni, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fosforit ja rauda.

Vaarikas tugevdab südameartereid ja normaliseerib vere hüübimist.

12. Kala

Eriti lõhe ja lõhe on looduslikud Omega-3 hapete allikad.

Regulaarne (2-3 korda nädalas) selle kala tarbimine ja unustate, mis on kõrge vererõhk! Seda tüüpi kalad reguleerivad vere hüübimist ja vähendavad müokardiinfarkti riski.

Kasulikud on ka forell, makrell, tuunikala ja sardiin. Need aeglustavad vere hüübimist ja tõstavad "hea" kolesterooli taset veres.

13. Seened

Seened sisaldavad ergotianiini – ainet, mis neutraliseerib organismis vabu radikaale, mis ei osale mitte ainult südamehaiguste tekkes, vaid põhjustavad ka vähki.

Seened normaliseerivad vere kolesteroolitaset, stimuleerivad immuunsussüsteem ja aidata ennetada ja kontrollida vähkkasvajad. Seened sisaldavad: kiudaineid, valke, B- ja D-vitamiini, rauda, ​​tsinki, mangaani, fosforit, kaaliumit, magneesiumi ja seleeni.

Huvitav fakt on see, et seened säilitavad kõik oma südamele kasulikud omadused igasuguse kulinaarse töötlemise korral!

14. Must (mõru) šokolaad

Südamele tervislik on šokolaad, mille kakaosisaldus ei ole alla 70%.

Mõru šokolaad tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, alandab vererõhku ja vere kolesteroolitaset.

Teised šokolaadisordid ei anna mingit kasu, sest sisaldavad palju suhkrut ja vähe kakaoube. Tavaline šokolaad on kõrge kalorsusega ja võib põhjustada kaalutõusu.

15. Kreeka pähklid

Pähklid ja mandlid sisaldavad palju kasulikke aineid ning mõjuvad soodsalt südamele. Monoküllastumata rasvad ja oomega - 3 happed, mida leidub mandlites ja kreeka pähklid tõsta "hea" ja vähendada "halva" kolesterooli taset veres.

On tõestatud, et säilitusaineid, GMO-sid (geneetiliselt muundatud organisme) ja kasvuhormoone sisaldavate toitude söömine provotseerib südame-veresoonkonna haiguste teket ja soodustab ka nende progresseerumist. Kõik need lisandid kahjustavad südame, veresoonte ja neerude tööd. Sellistes toodetes kuulub lõviosa säilitusainetele ja toitaineid praktiliselt pole.

Proovige osta värskeid ja tõelisi maapinnal kasvatatud tooteid traditsioonilisel viisil ilma väetisi kasutamata. Valmistage julgelt toitu ise.

Südame ja veresoonte tervise parandamiseks loobuge toidu kahjulikust kulinaarsest töötlemisest (praadimine, suitsutamine ja friteerimine). Võtke reeglina toodete kasulik kulinaarne töötlemine (keetmine, hautamine, liha küpsetamine oma mahlas või tulel).

Üleminek "elavale", olevikule ja kodune toit võimaldab säästa korraliku summa raha ja mis kõige tähtsam, saada kätte kõik keha eluks vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Hoolitse oma südame eest ja see ei jää sulle võlgu!

Söö tervise nimel!

Terve süda on pika eluea võti täisväärtuslikku elu ilma haiguste ja muredeta. Selleks pole palju vaja: võtta risk lahku minna halvad harjumused, liigu rohkem ja panusta toitudele, mis on südamele head.

Tervendavad oad

Südamele on eriti kasulikud kaaliumi- ja magneesiumirikkad toidud. Nende hulka kuuluvad muu hulgas oad, eriti punased. Lisaks nendele mikroelementidele sisaldavad oad palju rauda, ​​foolhapet ja flavonoide. Selline "kokteil" tugevdab veresoonte seinu ja muudab need elastseks. Ja oad on helde allikas taimne valk. See on suurepärane liha asendaja ja vähendab ebatervislike rasvade tarbimist. Selleks peate iga päev sööma 100–150 g mis tahes ube.

doktor kala

Selles osas on ta võrreldamatu merekala: lõhe, lõhe, heeringas ja sardiinid. See kõik puudutab oomega-3 rasvhappeid. Need alandavad kahjulike rasvade taset organismis, mis provotseerivad südamehaiguste ja diabeedi teket. Sellistes kalades sisalduvad kasulikud ained parandavad vere koostist ja takistavad trombide teket. Positiivne mõju ei lase end kaua oodata, kui süüa vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 150–200 g rasvast kala.

Hommikusöök tšempionile

Varahommikul - roog, mis on kasulik igas mõttes. Kaer sisaldab kiudaineid ja beeta-glükaani, mis normaliseerivad vere kolesteroolitaset. Lisaks jätab see tänu kiudainetele ülekaal mis vähendab südame koormust. Lisaks regulaarne kasutamine kaerahelbed aitavad ennetada diabeeti. Kokku 150 g kaerahelbed mis tahes marjade või kuivatatud puuviljadega hommikusöögiks - ja süda töötab nagu kellavärk.

Rohkem kui kapsas

Nimetatud toode südame number 1 jaoks. Ja see on igati ära teeninud. Lehtkapsas on täis antioksüdante, mis kaitsevad südant kahjustavate vabade radikaalide eest. Tänu ainulaadsele mikroelementide komplektile väheneb risk haigestuda ateroskleroosi ja vähki. Lisaks eemaldab brokkoli organismist olemasolevad kantserogeenid. Taastumiseks tuleks süüa 200–250 g värsket või keedetud kapsast päevas.

Maitsetaimede salajane jõud

Nagu kõik leherohelised, on kahtlemata südametöö jaoks kasulik toode. Selle koostises olevad toimeained alandavad homotsüsteiini taset organismis. See kahjulik aminohape hävitab arterite siseseinu ja suurendab südamehaiguste riski. Spinat on eriti kasulik neile, kes kannatavad kõrge vererõhk. Selle kontrolli all hoidmiseks sööge iga päev üks hunnik neid rohelisi.

Palsam südamele

Linaseemneõli peetakse üheks kõige kasulikumaks südamele rohkem kui teenitult. Lõppude lõpuks sisaldab see tervet komplekti polüküllastumata rasvhappeid: linool-, steariin-, oleiinhape jne. Just nemad alandavad kolesterooli taset veres, puhastavad veresooni ja lahustavad trombe. Lihtsalt ärge laske õli kuumtöötleda ja kuritarvitage seda ülemääraselt. Parim on piirduda 2-3 spl. l. linaseemneõli päevas ja lisage see valmis salatitele, teraviljadele ja suppidele.

Ülemeremaa ime

Millised toidud lisaks nimetatutele parandavad südame tööd? Muidugi puuviljad. Ja siin on ta tingimusteta eesotsas. See ülemeremaade puuvili kiirendab südame jaoks oluliste elementide: kaaliumi, magneesiumi, raua, B-vitamiinide ja lükopeeni imendumist. Selle toimeained parandavad rasvade ainevahetust, tõstavad "hea" kolesterooli taset ja takistavad ateroskleroosi teket. Pool värsket avokaadot päevas – ja teile on jõu- ja energiatulva garanteeritud.

Pikaealisuse vili

Meile tuttavamad kaitsevad südant erinevate haiguste eest mitte halvemini. Eelkõige vähendavad need südameinfarkti ja ateroskleroosi tekkeriski. Nendes puuviljades sisalduvad fütoelemendid takistavad veresoonte rakkude hävimist ja lihaskoe, leevendab põletikku ja vedeldab trombe. Ja kiudaineid annab normaalne tase kolesterooli. Ennetuseks on kasulik süüa üks õun päevas või lisada seda erinevatele mahladele ja smuutidele.

marjasõber

Peaaegu kõik marjad on südamele head. Kuid poodiumile tuli tänu rekordilisele hulgale antotsüaniinidele. See antioksüdant koos C-vitamiini ja kiudainetega puhastab ja tugevdab veresooni. Lisaks eemaldab see aine kehast liigse kolesterooli, aeglustab vanusega seotud muutused süda ja on vähi ennetamine vereringe. Tass värskeid mustikaid 4-5 korda nädalas on tervislik lisand teie dieedile.

Tervise tuumad

Pähklid on teine ​​toode, mis tugevdab südant. See on alternatiivne rasvhapete polüküllastumata hapete allikas, ilma milleta, nagu me juba teame, on südamel raske. Selles osas on eriti kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid. Nad toidavad südant ja veresooni kaaliumi, magneesiumi, B-, C-, E- ja PP-vitamiinidega, suurendades seeläbi nende vastupidavust. Vaid 15–20 g kuivatatud pähkleid päevas muudab selle kontrollimise lihtsaks.

See on muidugi kaugel täielik nimekiri terve südame ja veresoonte jaoks asendamatud tooted. Kui need on teie dieedis pidevalt olemas, hea tervis ja 8.–10 täiendavad aastad vara, mis teile antakse!

Tekst: Jekaterina Iltšenko

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on kardiovaskulaarsüsteemi haigused elanikkonna surmapõhjuste hulgas juhtival kohal. Nii maailmas kui ka meie riigis. Süüdi on kõik – kaasaegne elustiil koos stressi, füüsilise tegevusetuse ja loomulikult alatoitumus. Kiirtoit, valmistoidud, rasvased toidud – kõik need toidud mõjutavad negatiivselt südame ja veresoonte tervist. Aeg muutuda!

Südameasjad

Vastavalt sotsioloogilised uuringud, mida korraldab VCIOM sotsiaal- ja haridusprojekti "Pulse of Life" algatusel, on venelased teadlikud südame-veresoonkonna haiguste ohtudest. Kuid nagu sageli, kipume olukorda alahindama. Selgub, et 9 meie riigi elanikku kümnest on kindlad, et nende tervis on normaalne. Ja ainult 10% usub, et on probleeme südamega. Nagu teate, on ainus viis haiguse vältimiseks ennetamine. Meie puhul piisab südametervislike toiduainete toitumisest.

Arkadi Lvovitš Vertkin, meditsiiniteaduste doktor, professor, teraapiaosakonna juhataja, kliiniline farmakoloogia ja kiirabi arstiabi MSMSU, Vene Föderatsiooni austatud teadlane, NSVL Ministrite Nõukogu ja Moskva raekoja laureaat, Erakorralise Meditsiini Riikliku Teadusliku ja Praktilise Seltsi president, ütleb:

«Tänapäeval pole üle 30–40-aastaste südamehaigused praktiliselt mingid üllatused. Kuid sündides saab enamik meist suurepärase kingituse - terve süda Koos puhtad anumad, mis võib lõputult lüüa. Ja meie halvad harjumused põhjustavad enamasti selle lagunemise keeruline mehhanism».

Tavaliselt inimesed, kellel on kroonilised haigused süda ja veresooned, määravad arstid järgima eriplaneering dieet – see on nn terapeutiline dieet 10 . Kuid ennetamise eesmärgil on mõned muudatused igapäevases dieedis enam kui õigustatud. Lõppude lõpuks, nagu teate, on haigust lihtsam ennetada kui ravida.

Sa oled see, mida sa sööd

50. aastate keskel leidsid asutajad Ansel ja Margaret Case, et Prantsusmaa, Itaalia, Hispaania ja Kreeka elanikud kannatavad südame isheemiatõve, ülekaalu, stressi ja muude haiguste all vähem kui ameeriklased. Lisaks on rannikuriikide elanike oodatav eluiga kõrgem kui mandrinaabritel. Selgus, et kõik on seotud toitumise ja südamele tervislike toiduainetega. Kui elate maal, kus päike paistab peaaegu aastaringselt, valmivad värsked juur- ja puuviljad, kasvavad oliivisalud ning meres ujuvad kõige erinevamad kalad, siis pole lihtsalt tahtmist süüa raskeid liharoogasid ega vorstivõileibu.

«Sõna dieet toob igale inimesele igavuse. Kuid ratsionaalne või tervislik toitumine võib olla mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev! Piirake valmistatud toiduainete tarbimist, õppige õigesti süüa tegema, hakake jooma puhas vesi gaseeritud jookide asemel – ja märkad kohe positiivseid muutusi oma tervises ja välimus”, rõhutab toitumisnõustaja Marianna Trifonova.

Loomulikult ei ole meie karmis kliimas nii lihtne tervisliku toitumise põhimõtetest kinni pidada. Kuid paljud südamele tervislikud tooted on meile endiselt saadaval. Peaasi on alustada. "Südame" dieet ei nõua raskeid moraalseid ja tahtejõulisi pingutusi. Vähe sellest – südamele kasulike toodete põhjal saab luua kõrgköögi tiitli väärilisi retsepte.

Taldriku põhjas: kõige tervislikumad toidud südamele

Mida peaksite siis sööma, et südant hoida pikki aastaid terve ja tugev.

Kala- "südame" dieedi alus. Kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell, forell sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid – kasulikud, erinevalt enamikus lihaliikides leiduvatest küllastunud rasvadest. Rahvusvaheline dieediassotsiatsioon on tunnustanud oomega-3 rasvhappeid (eikosapentaeenhape (EPG) ja dokosaheksaeenhape (DHA)) "terviseväite" haiguste riski vähendamiseks. koronaararterid. Vene teadlased omakorda tõestasid, et kala regulaarne tarbimine – isegi väikestes kogustes – vähendab naiste südameinfarkti ja infarkti tõenäosust. Arstid uurisid umbes 80 tuhat naist: neil, kes sõid 2–4 korda nädalas umbes 100 grammi kala, oli 48% väiksem risk koronaarhaiguse rünnakuteks.

Kaerahelbed, kliid, kaunviljad, oad – nende toodete südamele kasulikkuse saladus – kõrge sisaldus lahustuv kiudaine, mis kaitseb hoolikalt veresooni kahjuliku kolesterooli eest. Toetamise eest normaalne rõhk Peate oma igapäevasesse dieeti lisama vähemalt ühe portsjoni teravilju. riis, teraviljad ja muud teraviljad peaksid olema täisteratooted.

Oliiviõli- salatite kuningas. Sobib peaaegu iga tootega, täiendades suurepäraselt teie lemmikroogade maitset. Õli on rikas looduslike antioksüdantide poolest - rasvlahustuvad vitamiinid A ja E, mis kaitsevad südamelihast vabade radikaalide eest. Oliiviõli on ka asendamatute rasvhapete ladu, mis aitab organismil võidelda liigse kolesterooliga, hoides ära ateroskleroosi teket. Kõrge kalorsusega (898 kcal 100 g kohta) kasutamine oliiviõli parem on piirata 1 supilusikatäit päevas.

Köögiviljad- looduse kingitus. Need on kasulikud mitte ainult südamele, vaid ka tervise säilitamiseks üldiselt.

• Kapsa koostis brokkoli sisaldab sulforapaani, mis takistab aterosklerootiliste naastude teket. C-vitamiini kõrge kontsentratsioon ning karotenoidid luteiin, zeaksantiin ja beetakaroteen tagavad hea antioksüdantse toime, kaitstes keharakke vabade radikaalide rünnakute eest ja aeglustades vananemist. Parem on kapsas küpsetada paarile.


• Küüslauk väga südametervislik toode, kuna sisaldab üle 70 toimeaineid, millel on kasulik mõju müokardile. Alabama ülikooli teadlased jõudsid järeldusele, et küüslaugus sisalduvad polüsulfiidid muudetakse punaste vereliblede toimel organismis vesiniksulfiidiks, mis vähendab veresoonte seinte pinget. See aktiveerib verevoolu ja alandab vererõhku. Argentiina arstid soovitavad aga küüslauguküünt purustada ja enne toidule lisamist lasta umbes 30 minutit lamada.Nii aktiveeruvad selles võimalikult palju kõik kasulikud omadused.


• Aga särav kõrvits sisaldab palju beeta-keratiini, kaaliumi ja C-vitamiini, mis aitavad võidelda ateroskleroosi vastu, normaliseerivad vee-soola tasakaalu ja aitavad alandada vererõhku.

Pähklid on ka südametervislikud toidud. Eriti kreeka pähklid, seeder ja mandlid. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised südame ja veresoonte tööks. Lisaks on pähklites palju kaaliumi ja magneesiumi, vitamiine B, C, PP. Kuid ärge unustage, et pähklid on üsna kaloririkkad.

Alates puuviljad kõige kasulikumad on:

• Õunad, kuna neis on rohkesti flavonoide – südame isheemiatõve ja teiste südame-veresoonkonnahaiguste ennetamiseks vajalikke aineid, samuti vähendavad need "halva" kolesterooli taset veres. Lisaks sisaldavad õunad fütotoitainet kvertsetiini, millel pole mitte ainult antioksüdantseid, vaid ka põletikuvastaseid omadusi ning mis aitab ära hoida ka trombide teket.


• Kuivatatud aprikoosid- südamele parim kuivatatud puuvili, kuid kasulikud on ka värsked aprikoosid. Kuivatatud aprikoosid sisaldavad palju kaaliumi, mis on vajalik südame rütmiliseks tööks.


• Granaatõun, kahtlemata parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. See sisaldab polüfenoole, mis alandavad tõhusalt vererõhku ja kolesterooli taset. Samuti parandavad polüfenoolid vereringet ja takistavad kolesterooli naastude teket veresoonte seintele. Soovitav on kasutada granaatõuna värskelt pressitud mahla kujul ilma suhkruta. Piisab 150 ml päevas.


• Avokaado kuulus kolesterooli metabolismi reguleerimise poolest. See puuvili on rikas kaaliumi poolest, mis aitab ära hoida südameinfarkti. Selles köögiviljas sisalduvad ensüümid kiirendavad südame heaks tööks vajalike vitamiinide assimilatsiooni ja hoiavad ära südamelihase degeneratsiooni. Avokaadot tuleb süüa toorelt – ainult nii säilivad kõik südamele kasulikud ained.

Marjad- toitev, kasulik ja aeglustab vananemisprotsessi. Marjad sisaldavad kaaliumi, mis viib organismist välja liigse vedeliku, parandab südame tööd ja leevendab turseid. Kaaliumit vajab organism arütmia ja kroonilise südamepuudulikkuse korral. Magneesium koos kaaliumiga eemaldab liigse vedeliku, laiendab veresooni ja alandab vererõhku. C-vitamiin tugevdab ja kaitseb veresoonte seinu, vitamiin P vähendab veresoonte seina läbilaskvust.

Sojatooteid ja tofut peetakse ka südametervislikuks toiduks, kuna neis on palju valku. täielik puudumine halb rasv. Lisaks sisaldab soja sarnaseid naissoost hormoonid isoflavoonid, mis aitavad võidelda teatud tüüpi vähi ja südame-veresoonkonna haigustega.

Šokolaad- maiasmokkade kirg. Südamele kasulikuks peetakse aga šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%. Londoni ülikooli teadlased eesotsas professor Roger Corderiga tõestasid, et regulaarne tumeda šokolaadi tarbimine hoiab ära verehüüvete teket veresoontes ning parandab ka vererakkude kogust ja kvaliteeti, vähendades südamehaiguste tekkeriski. Per tervendav toime reageerivad flavonoidid – kakaoubades sisalduvad ained. Päevas on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 25 grammi šokolaadi või 2-3 viilu.

Sööge maitsvalt ja tervislikult ning teie süda teenib teid ustavalt palju aastaid!