Ekspertide arvamused profispordist.

Spordipäeva on meil tähistatud juba pikka aega: ametlikult alles 1980. aastast, mitteametlikult aga 1920.–1930. Praegu tähistatakse spordipäeva igal augusti teisel laupäeval. Selle püha auks otsustasime välja mõelda, milline füüsiline tegevus on inimesele kasulik ja millisest on parem hoiduda.

10 tuhat sammu

See on võib-olla kõige kuulsam arv füüsilise aktiivsuse osas. Et ennast heas korras hoida füüsiline vorm, peate pidevalt pakkuma endale teatud aktiivsuse taset ja selleks loetakse 10 tuhat sammu päevas.

Kust see number tuli? 1960. aastatel arvutas Jaapan välja, et keskmine inimene kõnnib riigis vaid 3,5–5 tuhat sammu päevas, ja pakkus välja, et kui sammude arvu suurendada 10 tuhandeni, muutuvad inimesed tervemaks. Peagi leiutati sammulugeja nimega Manpo-kei, mis oli mõeldud vaid 10 tuhande sammu jaoks. Lihtsus ja eesmärgi selgus võlusid jaapanlasi ja seejärel kogu maailma.

IN erinevad riigid Soovitused on erinevad, aga kui viia need ühisele nimetajale, siis peaks täiskasvanu kõndima 7–10 tuhat sammu päevas. Seda kinnitab eelkõige 2011. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Selle autorid on arvustanud paljusid teaduslikud tööd ja sai teada, et täiskasvanul on normaalne kõndida päevas 4–18 tuhat sammu ja keskmiselt - samad 7–10 (täpsemalt isegi 11) tuhat, optimaalselt kõndides kiirusega umbes 100 sammu minutis. . Venemaal soovitatakse teha ka täpselt 10 tuhat sammu päevas.

10 tuhat on suurepärane ümmargune arv, ütlevad eksperdid. See eesmärk on nii väike väljakutse kui ka paremini saavutatav kui 150 minutit füüsilist tegevust nädalas, veel üks "klassikaline" soovitus. 150 minutit on liiga palju, arvavad inimesed, aga sammud tõusevad kuidagi iseenesest. Parem on aga keskenduda 150 minutile, sest “ainult sammudest” ei pruugi tervise hoidmiseks piisata.

150 minutit

Kust tuli 150 minutit füüsilist tegevust nädalas? Maailma Terviseorganisatsioon soovitab neid 18–64-aastastele täiskasvanutele. Just nii palju aega peaks inimene pühendama mõõduka intensiivsusega aeroobikale. Keskmine on näiteks sörkjooks või step-aeroobika. Kõndimine on pigem selline madal intensiivsus, kuid see on palju parem kui mitte midagi. Kõrge intensiivsus - näiteks jalgrattasõit, kuid loomulikult mitte pingevabas, vaid täieõiguslikus režiimis.

Pöördume tagasi WHO nõuande juurde:

• 5–17-aastased lapsed saavad päevas tund aega või rohkem füüsilist treeningut. Muidugi ei pea nad selleks jõusaalis kõvasti tööd tegema. Sildi mängimine, rattaga sõitmine, kõige võimaliku ja võimatu ronimine, hommikuti harjutuste tegemine – see on juba üsna piisav koormus. Suure intensiivsusega tegevust soovitatakse lastele kolm korda nädalas.
• Nagu eespool mainitud, peavad täiskasvanud treenima mõõduka intensiivsusega 150 minutit nädalas. Või - ​​75 minutit nädalas, kui koormus on suur. Täielikuks treeninguks ei piisa kõndimisest ja jooksmisest, tuleb teha jõutreeningut vähemalt kaks korda nädalas. Treeningu kestus peaks olema vähemalt 10 minutit järjest ja üldiselt jagub 150 minutit suurepäraselt 30 minutiks iga tööpäeva kohta.
• Vanematel inimestel - üle 64-aastastel - soovitatakse liikuda samamoodi nagu noorematel, kuid samas on näiteks liigeseprobleemidega inimestel vaja vähemalt kolm korda nädalas teha tasakaaluharjutusi. Kui vana mees tunneb end halvasti ja väsib kiiresti - trenni võib ja peab ka tegema, kuid arvestades oma võimeid.

Miks seda kõike vaja on?

Muidugi pole kõik need soovitused, kogu see spordiala sportliku soorituse pärast, vaid selleks, et inimest võimalikult kaua toetada. tervislik seisund. Tänu pidevale treeningule töötavad paremini absoluutselt kõik organismi süsteemid – süda, kopsud, muud organid, kehakaal ja ainevahetus hoitakse normaalsel tasemel ning depressioon ja muud psüühikahäired tekivad harvemini.

Jah, tõepoolest, sisse terve keha - terve vaim, ja see kehtib isegi olukordades, millele te kohe ei mõtleks. Näiteks vähihaigetel on kasulik treenida; Siin on see muidugi oluline ilma fanatismita ja selle peene joone kindlaksmääramiseks liigume edasi järgmise punkti juurde.

Ebatervislik sport

Tõepoolest, on juhtumeid, kui sport on kahjulik. Et see ei puuduta teid - ärge tehke midagi jõuga (by vähemalt füüsiliselt peate otsima moraalset jõudu, et "tõusa üles ja minna jõusaali" ja läbi valu, kui teil pole eesmärki ennast ületada.

Kui sa pole kordagi üle poole tunni kõndinud, siis ära kiirusta triatlonil osalema, see kõik toob kaasa vaid vigastused ja viha enda peale. See on tühine, kuid tõsi: koormuse järkjärguline suurendamine on palju kasulikum ja vähendab vigastuste tõenäosust.

Jah, vigastusi tuleb ka füüsilise tegevuse käigus ette, kuid see ei ole põhjus neist keeldumiseks. Peaaegu sama tõenäoline on, et kukute ja murrate jala selgest ilmast. Kui järgida ettevaatusabinõusid, pole enamik keskmise venelase (muidugi mitte ekstreemspordihuviliste) käsutuses olevatest koormustest kahjulikum kui pargis jalutamine. Muide, sama fanatismi puudumine kehtib ka ohutusmeetmete kohta.

Ja pole vaja lapsi sundida trenni minema. Midagi hirmsat ühest puudumisest kindlasti ei juhtu, aga kui laps pidevalt keeldub tundi minemast, tekib küsimus, kas tema jaos on kõik korras ja kas see valiti õigesti.

Enamiku inimeste jaoks on sport vahend, mitte eesmärk. Ja sportlasepäev ei ole seotud vigastuste ja ülesaamisega. See puudutab tugevaid jalgu tugevad käed, terve süda ja selge peaga.

Ksenia Jakušina

Foto depositphotos.com

Artikli sisu:

On üldtunnustatud seisukoht, et sportimine võib kõrvaldada paljude haiguste sümptomid. Kui otsustate välja selgitada, mida sport võib anda - kasu või kahju, siis enamik artikleid räägib ainult sellest positiivseid külgi. Samal ajal võib ka sportida negatiivne mõju kehal. Üsna pikka aega on jäänud lahtiseks küsimus spordi kasulikkuse ja kahju kohta. See on tekitanud palju avaldusi, millest paljudel pole tegelikkusega mingit pistmist.

Kõige sagedamini mõistavad inimesed sõna “sport” kui kerget füüsilist tegevust, näiteks hommikuvõimlemist. Praktikas kaasneb spordiga treenimine võimalikult suure pühendumusega ja kehale kõige võimsamate koormustega. Erinevate kehaosade stressi suurus sõltub sellest, millise spordialaga inimene tegeleb. Näiteks ujujatel on paremini arenenud rinna-, selja- ja käelihased, jooksjatel on aga oluline jalalihaste arendamine.

Olgu kuidas on, aga sport on kurnav treening koos pideva füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Pärast mitut seanssi on võimatu märgata spordi eeliseid ja kahjusid. Siiski, millal õige lähenemine treeningprotsessi korraldamisel on sul võimalik saada spordist positiivseid mõjusid.

Samuti on vaja kaaluda füüsilise tegevuse mõistet, kuna ilma selleta on spordist lihtsalt võimatu rääkida. See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis võimaldab teil arendada või säilitada keha lihaseid. Sõltuvalt teie soovist võib füüsiline aktiivsus olla regulaarne või perioodiline. Kui valite õiged koormused ja harjutused, on sportimise eelised ilmsed. Parandate lihastoonust, tervis normaliseerub, vereringe ja endokriinsüsteemi talitlus normaliseerub.

Spordiga tegelemise positiivsed küljed

Kell tehes õigeid asju sport, ei saa te oma tervist kahjustada. Kui me räägime spordi kasulikkusest, siis muutute distsiplineeritumaks. Lisaks kasvuga füüsiline jõud ja täiustusi esteetiline välimus keha, suureneb enesekindlus. Tänane probleem ülekaal jaoks asjakohane tohutu hulk Inimene. Sellest probleemist saate vabaneda spordi abil. Iga inimene tahab välja näha sale ja vormis, kuid selle eesmärgi saavutamiseks on vaja teha mõningaid jõupingutusi.

Sport noorendab keha, sest pideva liikumisega hoiad oma keha heas toonuses. Teie heaolu paraneb oluliselt. Dirigeerimine hommikused harjutused, saad kiiresti lahti unejääkidest ja laed oma akusid järgmiseks tööpäevaks.

Inimese jaoks on väga oluline ka unekvaliteet, sest organism taastub võimalikult hästi öösel, kui me magame. Sport aitab teid ka selles. Treeningu ajal väsinute ja see võimaldab teil kiiresti magama jääda. Lisaks on uni sügav ja keha on hästi puhanud. Treenige end tegema igapäevast hommikust treeningut, näiteks sörkima, ja hakkate kiiresti ise ärkama ja te ei vaja enam äratuskella.

Täna va ülekaaluline probleem on ka asjakohane depressiivne seisund. Paljud kurdavad selle üle ja sport aitab sul sisemist rahu leida. Oleme juba märkinud, et sport võib tõsta inimese enesehinnangut, mis võimaldab igapäevaelus edu saavutada. Kui oled enesekindel. Siis on teil palju lihtsam ronida karjääriredel. Olemas suur hulk spordialasid ja iga inimene saab valida endale meelepärase spordiala.

Spordiga tegelemise negatiivsed küljed

Väga oluline on õigel ajal peatuda, sest "fanatism" võib igas asjas kahju tekitada. Kui soovite treenimisest ainult kasu saada, peaksite õppima oma kehakeelt kuulama. Kui olete oma soovis sportlikke edusamme saavutada, hakkab teie keha kiiresti kuluma, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme.

Olge ettevaatlik erinevate energiajookide kasutamisel enne treeningut. Need toidulisandid võimaldavad teil treenida maksimaalse võimsusega, mis viib kogu keha salvestatud energia tarbimiseni. Ärge olge oma sportlike saavutuste suhtes liiga nõudlik. Teete seda enda jaoks ja parem on aeglaselt liikuda oma eesmärgi poole ja saada positiivseid mõjusid, kui sündmusi sundida ja keha kahjustada.

Kuidas saada spordist ainult kasu?

Sport võib olla tervisele kahjulik, kui kasutate liigset treeningut. Nad avaldavad tugevat stressi kõigile kehasüsteemidele ja see võib põhjustada vigastusi. Väga oluline on jälgida koormuste mahtu mitte ainult konkreetses tunnis, vaid kogu treeningprogrammi vältel.

Peate tagama, et teie tegevus loob mõõduka stressirohke seisund, millega keha suudab kohaneda. Tuleb tunnistada, et spordi kasulikkusest ja kahjust rääkimine pole päris õige. Sport on tööriist, mis õigetes kätes on teie tervisele kasulik või põhjustab mõtlematul kasutamisel tõsist kahju.

Kirjavahetus

Igal spordialal on soovitused algajatele treeningprogrammide koostamiseks. Samuti võite abi otsida professionaalselt treenerilt, kes räägib teile konkreetse spordiala kõigist nüanssidest. Kui teil on kroonilisi haigusi, peaksite esmalt konsulteerima arstiga konkreetse spordialaga tegelemise otstarbekuse osas.

Lisaks, kui otsustate hakata sportima, peaksite minema tervislik pilt elu. Pärast õppetunni lõpetamist ei tohiks te sigaretti suitsetada. Kui otsustate hakata sportima, peate oma toitumisprogrammi ja kogu oma elustiili selle järgi kohandama.

Koorma Jalgrattasõit

Mida intensiivsemad on teie treeningud, seda rohkem koguneb stressi, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Treeningprogrammi koostamisel peaksite perioodiliselt muutma koormust, et keha saaks täielikult taastuda.

Ohutus klassiruumis

Väga oluline esialgne etapp klassides, uurige põhjalikult kõigi harjutuste sooritamise tehnikat. See mitte ainult ei muuda teie treeninguid võimalikult tõhusaks, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Muidugi võib näiteks kulturismi tehes leida internetist videotunde ja uurida nende põhjal harjutuste tehnilisi nüansse. Soovitame siiski abi otsida professionaalselt treenerilt.

Tema teenuseid pole vaja pidevalt kasutada, sest ühe-kahe kuuga saab selgeks põhiharjutuste tehnika ja mentori juhendamisel koostada treeningprogrammi. Edaspidi saate seda ise kohandada vastavalt oma treeningtasemele. Samuti ärge unustage, kui oluline on igal treeningul soojendada ja jahutada.

Mõõdukus

Väga oluline on õppida oma edevusega võitlema ja sellest lühikese aja jooksul aru saama positiivseid tulemusi võimatu saavutada. Peate regulaarselt treenima, et jõuda järk-järgult oma eesmärgile lähemale.

Siin ilmneb veel üks nüanss – võimatud ülesanded. Te ei tohiks seada endale eesmärgiks 50 sentimeetrit biitsepsit kuu või paariga üles pumbata. See on lihtsalt võimatu. Seadke endale ainult realistlikud eesmärgid ja muutke neid järk-järgult vastavalt oma ettevalmistustasemele. Ja jällegi võib treener siin väga kasulik olla, sest väljastpoolt on palju lihtsam näha inimese kõiki plusse ja miinuseid. Treener aitab valida õigeid koormusi ja luua tõhus programm klassid.

Jooksmise eeliste ja kahjude kohta vaata siit:

Meile teadaolevalt on sportimine keelatud neile, kellel on ravimatuid patoloogiaid ja omandatud silmahaigusi. Kaugnägemise või lühinägelikkuse korral otsustab selle küsimuse arst. Kindlasti ei lubata ühelgi spordialal osaleda ainult siis, kui kõrge aste nägemiskahjustus, näiteks kaugnägemine +6 D.

Kas sport võib tervist kahjustada?

Amatöörtreeningud on üks asi ja koolitus kell professionaalne tase. Millised elundid on kõige enam ohustatud? Kas see sõltub valitud spordialast? Muidugi mitte kõik füüsilised tegevused avaldada kehale kahjulikku mõju. Kõige tähtsam on teada, millal peatuda.

Spordi eelised ja kahjud

Füüsiline aktiivsus on harjutuste kogum, mille eesmärk on säilitada ja arendada üldrühm lihaseid. Füüsiline aktiivsus võib olenevalt teie eelistustest olla regulaarne või vahelduv. Saate valida harjutuste järjestuse, kontrollida tegevustempot, koormuse mahtu ja valida varustust, millel treenite. Spordiga tegelemise eelised on sel juhul ilmsed: keha muutub toonusesse, vereringe normaliseerub ja enesetunne on palju parem.

Kas sport on kahjulik?

Kuid ikkagi, kui tegelete spordiga ilma üle pingutamata, spetsialiseeritud rühmas või omaette, kuid jällegi piire teades ei juhtu midagi hullu, vastupidi, keha on sünnituseks palju paremini ette valmistatud ja tänu sellele, sünnitav ema suudab kiiresti taastada selle kuju, mis tal oli enne sünnitust.

Millal on sport kahjulik?

Vaatame nüüd lähemalt professionaalse spordi võimalus.Ükskõik milline Inimkeha on oma ohutusvaru ja oma lubatud koormuste piir pidev treenimine järjest kasvavate koormuste ja standarditega arendab seda ohutusvaru järk-järgult, kulutades inimkeha. Pealegi, kui mängite professionaalselt sama spordiala pikka aega– liigeste ja lihaste rühmad, mida te pidevalt kasutate, "trennid välja". Seetõttu ootavadki kergejõustiku ja võimlemisega tegelenuid edaspidi ees liigesehaigused ja seljavalu. Oh, tööga seotud vigastused ja nikastused? Nii näiteks kannatavad sumomaadlejad (või sumomaadlejad, nagu neid ka kutsutakse) ülekaalulisuse all. Poksijad, kogu oma spordikarjäär, kaotab loenduse, mitu korda neil nina katki oli ja mitu korda nad ajupõrutuse said (enamik poksijaid hakkab vanemas eas ka Parkinsoni tõbe põdema ja epilepsiahoogude käes). Ja need on vaid mõned näited. Näeme spordivõistlusi, tulemusi, medaleid, aga ei näe vigastusi, valu ja pettumusi...

Spordi kahju: väljamõeldis või karm reaalsus

Pidevalt kasvav koormus kulutab liigeseid, südant ja lihaseid. Kuid enamasti tabab profisport neid, kes sellest lahkuvad. Koormused, millega sportlane on harjunud, kaovad ootamatult, keha on sunnitud kiiresti kohanema. uus režiim. Ja kuna turvareserv on selleks hetkeks tavaliselt ammendatud, ei suuda kõik sellise ümberkorraldusega kohaneda. Sellepärast soovitavad arstid pärast profispordist lahkumist treeninguid mitte järsult katkestada, vaid järk-järgult vähendada koormust ja peatuda minimaalsel tasemel, mis säilitab lihaste ja kogu keha toonuse.

Ekspertide arvamused profispordist

Ühest küljest on sportimine alati imeline. Mitte nagu kontoris istumine. Aga kas see on tõesti nii? Teeme ettepaneku kaaluda seda küsimust sellise laialt levinud spordiala nagu kergejõustiku näitel. Kergejõustik on spordiala, mis hõlmab erinevaid kergejõustikuvõistlusi erinevatel distantsidel jooksmises, hüppamises (pikk-, kolmik-, kõrgus-, teivas-) ja viskes (pallivise, oda, kettaheide ja vasar). See spordiala on põhimõtteliselt üks peamisi, vanimaid ja kuulsamaid. Kergejõustiku lipu all peetakse kuulsaid olümpiamänge.

Spordi kahju tervisele

Olen pikka aega mures olnud valiku küsimuse pärast parim vaade sport tervise parandamiseks ja pikaealisuse pikendamiseks. Nüüd tundub mulle, et olen sellele küsimusele vastuse leidnud. Inimese kõige loomulikum liikumine on kõndimine ja jooksmine. Usun, et see on tervisele parim aeroobne tegevus. Anaeroobsete seast valin fitnessi. Loomulikult jäävad mõlemad mõistlikesse mõõdukatesse piiridesse. Selle valiku põhjendus, samuti ülevaade mõjust erinevat tüüpi tervisesport, lugege seda artiklit.

Veebisait Harmi kohta

Tugeva füüsilise tegevuse, nagu jooksmine või jalgrattasõit, põhjustatud kahju võib olla ohtlik inimestele, kes on vanemad kui küps vanus, eriti kui hakkate just jooksma. Tavaliselt 40 aasta pärast alustavad paljud inimesed oma füüsiline seisund ebarahuldavaks ja mõned otsustavad end korda teha, kaalust alla võtta ja vormi saada, kuid ei arva, et nad pole kunagi varem spordiga tegelenud ja nende keha pole selleks kohanenud. aktiivsed tegevused, ja pärast esimest ringi staadionil võivad nad tunda valu südames, pearinglust, õhupuudust, silmade tumenemist jne, need on märgid hapnikunälg, kehal ei ole lihaste toitmiseks piisavalt hapnikku, see on eriti oluline, kui hakkate pärast 35-40. eluaastat sportima, kontrollige kindlasti oma arstilt varjatud haigused, mis võib veel olla varajased staadiumid, ja te ei pruugi neist midagi teada, kuna teid ei häirinud miski ja kui see on isegi väikesed probleemid südamega, neerudega, kopsudega, suurenenud või madal vererõhk, kolesterool vms tuleks sportimisega ettevaatlikum olla, mitte sellega kiirustada. Kuigi sport on kehale enamasti kasulik, sarnased haigused see ei ravi, vaid võib, vastupidi, olukorda halvendada, nii et mõelge füüsilisest tegevusest tulenev kahju, kui olete üle 40-aastane, võib spordist saadav kahju olla palju suurem kui selle kasu.

Spordi kahju tervisele

Nüüd on mu tagumik kaks korda suurem kui võistlusvormis, see tõmbab tõesti tähelepanu. Aga ma naudin seda, et saan normaalselt süüa ja ei piina end nende hullude ettevalmistustega. Rohkem neid ei tule. Ma pean hoolitsema oma näo ja nooruse eest, ma pean hoolitsema oma tervise eest.

Spordi kahju tervisele

Treeningu ajal kiireneb sportlase pulss. Ja see on ajutegevusele väga hea. Aju aktiivsus suureneb mitu korda, kui veri ja koos sellega hapnik on piisavalt rikastatud. Häirete puhul aitab ka sport, sest kui inimene sporti teeb, siis ta mõtleb selle peale ja ei taheta mõelda probleemidele globaalses mastaabis ning tema enda probleemid muutuvad teisejärguliseks, kui seisab silmitsi ülesandega tõsta sada kilogrammi. kang.

Millal on sport kahjulik?

Sport on lahutamatu osa füüsiline kultuur. Seetõttu on spordi mõistel kaks komponenti: 1) kutsevõistluste korraldamine, läbiviimine ja osalemine koos nendeks ettevalmistamise süsteemiga, 2) inimese üldfüüsiline ettevalmistus tervise parandamiseks.

Mis kasu ja kahju on spordiga tegelemisest?

On üldtunnustatud seisukoht, et sportimine võib kõrvaldada paljude haiguste sümptomid. Kui otsustate välja selgitada, mida sport võib teha - kasu või kahju, siis enamik artikleid räägib ainult positiivsetest külgedest. Samas võib spordiga tegelemine organismile ka negatiivselt mõjuda. Üsna pikka aega on jäänud lahtiseks küsimus spordi kasulikkuse ja kahju kohta. See on tekitanud palju avaldusi, millest paljudel pole tegelikkusega mingit pistmist.

Kas sport on kahjulik? Kellele ja miks on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud?

Intensiivne füüsiline aktiivsus põhjustab varajase ateroskleroosi ja kaltsiumi ladestumist veresoontesse. See uudis tuli Ameerika teadlastelt (väljaanne teadusajakirjas Mayo Clinic Proceedings, mida avaldab kuulus Mayo Clinic). Uuringu tulemused on šokeerivad. Kahjulikuks osutusid mitte ainult väga intensiivsed koormused, vaid ka tavalised, mida soovitame tungivalt teha.

Baihou projekt

Jalgratta-, maantee- ja maastikurattasõidu populaarsemaks muutudes kasvab ka nendega seotud vigastuste arv. USA tarbekaupade ohutuse komisjoni andmetel said ameeriklased 2009. aastal umbes 554 000 jalgrattavigastust. Laste hulgas oli see arv 300 tuhat vigastust, millest 15 tuhat juhtusid vajasid haiglaravi. Seega on rattasõit üks traumaatilisemaid harrastussporte.

Kahjuks on see suure tõenäosusega tõsi. Fakt on see, et inimkehal on teatud ohutusvaru ja mõned selle süsteemid ammendavad järk-järgult ressursi täielikult. Professionaalselt sporti tehes kogeb inimene teatud lihaste ja liigeste gruppe stressi ning protsessis osalevad samad organid ja süsteemid.

Sellele tasub lisada spordivigastused, mille määrab ka selle konkreetse spordiala eripära. Sarnased tegurid on vastutavad sellise lühikese karjääri eest professionaalne sport.

ajal

See väide on osaliselt tõsi. Rasedatele naistele vastunäidustatud rasked koormused seotud šoki ja vibratsiooniga, intensiivne treening. Intensiivse treeningu ajal tormab kogu veri treenitavatesse lihastesse, mistõttu tekib emakas oleval lootel hapnikuvoolu puudus.

Kui aga treenite mõõdukalt, erirühm või omal käel, aga jällegi piire teades ei juhtu midagi hullu. Vastupidi, keha on sünnituseks paremini ette valmistatud ja seejärel saab naine kiiresti oma varasema kuju taastada.

Sport on teismeliste tervisele kahjulik

Võite olla üllatunud, kuid teadlased on seda fakti tõestanud. Siiski ei tohiks seda võtta üheselt. Arvatakse, et pidevat kaalujälgimist nõudvad spordialad nagu poks, maadlus, ballett jms on kasvavale organismile kahjulikud.

Kahju ei seletata füüsilise aktiivsusega, vaid kahjuliku tootmisega ja sageli ohtlikud harjumused. Näiteks diureetikumide ja lahtistite võtmine, ranged dieedid, steroidide kasutamine. Nagu näete, saab selles kontekstis faktina aktsepteerida ainult kontrollimeetodeid puudutavat osa.

Sport on naiste rindadele kahjulik

See on teada juba ammu ja spordirõivaste tootjad on õppinud sellega tõhusalt toime tulema. Sporditegevuse kahju rinnale seisneb peamiselt piimanäärme äkilistes kõikumistes intensiivsete liigutuste ajal (jooksmine, hüppamine jne). Mõnikord ületab selliste vibratsioonide amplituud 20 sentimeetrit, mis loomulikult põhjustab valulikud aistingud ja viib rinna kuju kaotamiseni.

Kuid nagu juba mainitud, on lahendus ammu leitud - spordipesu. On tõestatud, et spetsiaalne rinnahoidja on sportides 80% efektiivsem kui tavaline. Järeldus on järgmine: rangelt võttes ei saa seda väidet liigitada müüdiks, kuid fakt ise on juba ammu oma aktuaalsuse kaotanud.

Jalgrattasõit on meeste tervisele kahjulik

Veel üks "uus toode" välismaistelt teadlastelt. Hispaania ja Inglismaa teadlased otsustasid välja selgitada jalgrattasõidu mõju reproduktiivfunktsioon meessportlased. Tulemused olid üsna muljetavaldavad. Selgus, et jalgratturitel, kes läbivad iganädalase treeningu käigus 180 miilise distantsi (kokku muidugi), on ainult 4% viljakat spermat. Samuti on kindlaks tehtud, et jalgratturitel puuduvad vitamiinid B6 ja B9.

See väide on aga pigem müüt – meenutage vaid kuulsaid jalgrattureid, kellel on kaks või enam last. Arvestada tasub ka sellega, et rattasõit ja amatöörsõidud ei mõjuta kuidagi rasestumisvõimet ja vitamiinipuudust. Kuid täielikuks keetmiseks lisage oma dieeti vitamiinide kompleks.

Sport on mõne haiguse puhul kahjulik

Sellele faktile ei vaidle keegi vastu, kõik on selge ja nii. Te ei saa ajal treenida ägedad perioodid haigused. Need on välistatud ka siis, kui vaimuhaigus, arengupatoloogiad siseorganid, kaasasündinud deformatsioonid keha-, sugu- ja günekoloogilised haigused.

Pealegi on nendel juhtudel ka lünk. Kui olete haigusest või vigastusest täielikult taastunud, haiguse kõrvaldamise operatsioonist, võite alustada treenimist. Loomulikult määrab ainult arst pärast arstiga konsulteerimist õigesti, kui valmis olete füüsiliseks tegevuseks. Valime teile ka spetsiaalse kompleksi. terapeutiline võimlemine kroonilise haiguse pikaajalise remissiooni korral.

Sport on halva nägemise jaoks kahjulik

Meile teadaolevalt on sportimine keelatud neile, kellel on ravimatuid patoloogiaid ja omandatud silmahaigusi. Kaugnägemise või lühinägelikkuse korral otsustab selle küsimuse arst. Kindlasti ei tohi te ühelgi spordialal osaleda ainult siis, kui teil on suur nägemispuue, näiteks kaugnägemine +6 D.

Kuidas näete olukordi, kui sport on kahjulik tervisele mitte palju. Enamik neist nõuab lihtsalt hoolikamat tähelepanu ja läbimõeldud lähenemist. Ja muidugi, kui olete lapsepõlvest saati mõnuga sporti teinud, on ebatõenäoline, et miski veenab teid loobuma. Isegi kui leiate sellest nimekirjast midagi, mis teid puudutab, piisab, kui võtta kasutusele piisavad meetmed võimaliku kahju ärahoidmiseks.

Alexandra Panyutina
Naisteajakiri JustLady

IN Enamiku inimeste meelest on sellised mõisted nagu sport ja tervis omavahel tihedalt seotud. Aga kas see on tõesti nii? Proovime üksikasjalikult välja mõelda, kas ühte saab võrdsustada teisega.

Kehalise kasvatuse koha valimine

Füüsiline aktiivsus on ühel või teisel viisil seotud paljude nüanssidega. Üks neist on klasside asukoha valik. Olenemata asukohast võivad need esineda kas üksikult või rühmas. Siiski tasub arvestada, et huvi ja protsessi kaasatus oleneb suuresti sellest, kui täpselt valitud asukoht konkreetse inimese vajadusi kajastab.

Tunnid saalis

Spordihallid Nendest on pikka aega saanud elu lahutamatu osa neile, kes jälgivad oma figuuri ja püüavad hoida oma keha suurepärases vormis. Selliseid asutusi tähelepanelikult vaadates peate kõigepealt pöörama tähelepanu:

Ilmselge eelis Jõusaal on treeneri pidev kontroll. Spetsialist määrab esialgu teie treenituse ja vastupidavuse taseme ning seejärel valib sobiva kompleksi. Koormustaseme ja selle määramine järkjärguline tõus arvestab ka treener. Oma edusamme võib olla keeruline iseseisvalt hinnata, kuid kogenud treener oskab välja tuua juba saavutatud tulemused ja motiveerida edasiseks eduks.

Sageli saavad jõusaalid kohtumispaigaks sarnaste huvidega inimestele. Aga kui te ei ole sellest huvitatud, võidakse seda pidada jõusaalis käimise negatiivseks küljeks.

Füüsilised harjutused, mida sageli jõusaalides tehakse: kõhupressi, väljaasted hantlitega, surnud tõstmine, harjutused elliptilisel ja jooksulindil.

Tegevused õues

Kehaline kasvatus peal värske õhk Seda peetakse äärmiselt tõhusaks mitte ainult lihaste koormuse tõttu. Oluline eelis on hapniku mõju inimkehale. See võimaldab aktiivsemalt koguda energiat ja treenida suurima intensiivsusega. Õues olles märkavad paljud inimesed energia tõusu. Nende tuju ja soov täita füüsiline harjutus suureneb. Eeliseks võib pidada ka vaba ruumi puudumise puudumist – kodus või spordikeskuses läbiviidud treeningud ei vasta alati sellele nõudele täielikult.

Mõnel inimesel takistab piinlikkus väljas treenimast. Selle puuduse enda jaoks neutraliseerimiseks peate leidma mõttekaaslasi.

Välistegevuse koha valikusse on soovitatav suhtuda väga tõsiselt. Ideaalne variant on staadion või spordiväljak kodust mitte kaugel. Sellisteks eesmärkideks võib kaaluda ka parke, väljakuid ja metsavööndeid. Peamine valikukriteerium on puhtus. Koolituskohas ei tohiks olla prahti; Soovitav on privaatsus, et kõrvaline müra ei tõmbaks harjutustelt tähelepanu.

Harjutused, mis sobivad kõige paremini välitegevusteks: jooksmine, võistluskõnd, kükid, kätekõverdused, vahelejätmine, jalgrattasõit ja harjutused horisontaalsetel ribadel.

Spordi kasulikkus tervisele

Tasakaalustatud sportlik tegevus võib parandada nii inimese füüsilist kui ka moraalset seisundit.

• Hoides oma keha heas vormis, hoiad ära enneaegse vananemise.
• Arvestades liigse kehakaalu probleemi kiireloomulisust, ei tohiks seda alahinnata positiivne mõju sport. Regulaarne treening koos õige toitumine V lühiajaline aitab teil saleneda ja vabaneda isiklikest kilodest.
• Pidevalt igapäevarutiini kaasatud kehaline kasvatus distsiplineerib ja suurendab järk-järgult vastupidavust.
• Spordi olemasolu istuva tegevusega inimese elus parandab une kvaliteeti.
• Saavutatud tulemused tõstavad enesekindlust, parandavad tuju ning mõjuvad ülimalt positiivselt võimele taluda stressi ja depressiooni.
• Keha painduvus, graatsiline kehahoiak ja kõnnaku kergus esteetilises mõttes on ümbritsevate inimeste poolt positiivselt tajutav, mis saab ka üheks meeldivaks boonuseks, mis füüsiliselt aktiivsete inimestega kaasas käib.

Spordi kahju tervisele

Võimaluse sportimise ajal oma tervist kahjustada dikteerivad suuresti uskmatud. psühholoogilised hoiakud. Kiireimat taga ajades sportlikud saavutused, näitavad inimesed sageli üles mõõdutundetust. Liiga intensiivne treening toob kaasa stressi. Sellistel juhtudel isik, tänu kõrgepinge kaotab võime koormust erapooletult hinnata ning endale liigsete nõudmiste seadmine muutub sageli tõsiste vigastuste põhjuseks.

Spordiga seoses on ka objektiivsed piirangud. Rasedatele, eakatele ja põdevatele inimestele kroonilised haigused aastal arendatakse individuaalselt spetsiaalsed kompleksid, mis võimaldavad kehaline aktiivsus Koos mõõdukad koormused. Nii näiteks inimene, kes läbib pärast taastumisperioodi kirurgia, jõusaali külastamine on vastunäidustatud, kuid raviarst võib pidada vajalikuks harjutusravi.

Ühendage sport ja tervis Igapäevane elu täiesti võimalik kõigile kaasaegne inimene. Pöörates piisavalt tähelepanu enda heaolule, koordineerides koormuste valikut kogenud treener ja mõõdukalt saate saavutada märgatavaid tulemusi.