Maiustused, figuurile kasulikud. Mida süüa, kui soovite tõesti magusat, ilma figuuri kahjustamata

Magusaisu võib kaalust alla võtta järgides mõnda põhireeglit. Teine reegel on magusa söömise aeg. Luba endale maiustusi süüa ainult hommikul ja ära söö seda õhtul. Kõige kaloririkkamad toidud, nagu näiteks koogid, või- või vanillikreemiga koogid, saiakesed, lehed, pärmitaignatooted, tuleks ideaaljuhul oma dieedist täielikult välja jätta. Kui te sellest hoolimata ei saa ilma selleta hakkama, kogete depressiooni ja stressi, siis sööge kõiki ülaltoodud toite, kuid väikestes kogustes. Väikesest hammustusest piisab, et rahuldada teie loomulik magusaisu.

Toitumisspetsialistid avastasid veel ühe mustri. proovige ära söö magustoite teega! Läbiviidud katsed tõestavad, et inimesed, kes sõid magustoitu enne teed või üldse ilma teeta, said magustoidust palju väiksema portsu kui need, kes sõid maiustusi koos teega.

Kui vabanete harjumused süüa maiustusi tee, kohvi, kakao, cappuccinoga jne, siis kiireneb kaalu langetamise protsess mitu korda.

Millised maiustused ei kahjusta figuuri

Šokolaadisõbrad peaksid teadma ka üht nüanssi. Kui olete dieedil või soovite tõesti kaalust alla võtta, kuid te ei saa mitu päeva ilma šokolaadita hakkama, valige ainult mõru šokolaad. Ärge lubage endale süüa valget ega piimašokolaadi, seda tüüpi šokolaadis on palju lisamagusust, suhkruid ja need on mitu korda kaloririkkamad kui mustas.

Seega võivad kõik maiasmokad tähele panna 6 nippi, kuidas magusast mitte paremaks saada.

1 Söö enne õhtusööki maiustusi

2 Sööge ainult madala kalorsusega puuvilju, jogurteid, vahusid, tarretisi

3 Söö maiustusi ilma tee, kohvi ja muude jookideta, joo teed ilma millegita

4. Sööge valge ja piimašokolaadi asemel tumedat šokolaadi

5 Sööge küpsetiste, saiakeste, kookide asemel vahukomme, vahukomme, marmelaadi, kuna neid peetakse figuuri jaoks kasulikeks maiustusteks

6. Söö jäätise asemel popsi

Armas, mis paremaks ei lähe

Altpoolt saate teada, miks vahukommid teie figuuri ei kahjusta ja millisel kellaajal on parem seda süüa.

Maiustuste kahju kehale on juba ammu tõestatud ja keegi ei kahtle. Insuliiniresistentsuse rikkumine ja sellele järgnev tugev näljatunne on pärast suhkruga söömist vältimatu. Maiustuste regulaarse kuritarvitamise korral areneb rasvumine ja ainevahetushäired. Isegi süütu kohvitass tavalise suhkruga põhjustab insuliini tõusu ja selle tulemusena varajase näljatunde. Magusaine aitab inimestel, kes ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette, ümber vahetada uus režiim õige toitumine.

Suhkur – hea või halb kehale?

Igal mündil on Tagakülg, ja teatud juhtudel võib abi olla ka suhkrust. Välja arvatud äärmuslikud olukorrad, nagu hüpoglükeemiline kooma (mille saab äratada ainult suures koguses glükoosi või lihtne suhkur), siis saab eristada järgmisi suhkru eeliseid tervisele:

• lühiajaline energiapuhang;
• kognitiivsete võimete aktiveerimine;
• rõõmsameelsuse tunne;
• suurenenud küllastustunne;
• insuliini tõus veres.

Paraku jäävad kõik need plussid varju negatiivsed tagajärjed. Maiustused annavad suure energiapotentsiaali, nii et pärast nende söömist tunneb inimene end rõõmsa ja energilisena. Kuid enamik meist pärast kommi või koogi söömist ei lähe raske treening ja asuge asja kallale. Selle tulemusena jääb energiapotentsiaal kasutamata ja saadetakse otse keharasv. Keha ei tea, kuidas saadud energiat käsutada. Nii saabki rasvumine alguse: märkamatult lõuna ajal magusa tee kõrvale söödud paarist maiusest.

Mis on suhkur kehale - kasu või kahju? Mõlemad. Kuid sellest tulenev kahju on veelgi suurem. Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on kalduvus ülekaalule ja diabeedile.

Miks toitumisspetsialistid suhkrut keelavad?

Suhkur on sahharoosiks nimetatava aine populaarne nimetus. Ametlik teave ütleb, et pilliroog ja on olulised toiduained. Dieediteadus eitab selle lihtsa süsivesiku selget kasu tervisele. Peaaegu kõik inimesed, kes peavad kinni õigest toitumisest ja jälgivad oma kehakaalu, on lõplikult loobunud suhkru kasutamisest toidus.

Millest on valmistatud maiustused, koogid, koogid, vahukommid, vahukommid ja muud magusasõbrad nii väga armastatud toidud ja road? Enamasti on selleks sulasuhkur, millele on lisatud võid, transrasvu, piima, koort jne. Seega ei ole maiustused, karamell ja eriti koogid ja koogid puhtal kujul isegi mitte lihtsüsivesikud, vaid nende segu. halvad rasvad. See segu on toitumise seisukohalt väga ohtlik. Magusaisu kahjustab paratamatult tervist oma sõltuvusega kahjulikest roogadest. Pole ime, et toitumisspetsialistid nimetavad suhkrut "magusaks mürgiks".

Kellele suhkur rohkem kahju teeb – meestele või naistele?

Naistel on suurem tõenäosus areneda diabeet teist tüüpi kui mehed. See on tingitud hormonaalse seisundi erinevusest. Mehed, tänu testosteroonile, ei kipu rasvuma probleemsetes piirkondades: kõhus, sisepind puusad, kaenlaalused. Lisaks on neil palju rohkem lihasmassi kui enamik naisi. Seetõttu kulub energiapotentsiaal, mis koos magusa mürgiga – maiustused, kuklid, koogid, küpsetised jne – kehasse siseneb, osaliselt lihastoonuse hoidmiseks. Aga kui mees lubab endale regulaarselt suhkrut kuritarvitada, võib ülekaalulisus temast üle saada, see võtab lihtsalt rohkem aega kui naistel.

Naised on loomulikult altid ülekaalule. See on nn östrogeeni rasv, mis näitab naise valmisolekut saada emaks ja toita järglasi. Hea see kaasaegne teadus dietoloogia võimaldab teil oma toitumist reguleerida ja hoida kaalu vastuvõetaval tasemel.

Suhkru mõju lapse organismile

Teadus on seda isegi juba tõestanud suur hulk suhkur suurendab lapse hüsteeriat ja ärrituvust. Lapsed, kellel on kalduvus hüperaktiivsusele ja tähelepanuhäiretele mitmesugused etioloogiad maiustuste, karamellide, kookide, küpsetiste, magusate muffinite jms kasutamine on vastunäidustatud. Magustoiduna on lubatud kasutada puuvilju, need ei sisalda sahharoosi, vaid fruktoosi.

Maiustuste kahju lapse kehale on liiga kõrge kalorisisaldus ja liigne süsivesikute tarbimine organismis. See toob kaasa närvikeskused saada suur koormus. Selle tulemusena muutub beebi kapriisseks, kontrollimatuks ja hüsteeriliseks. Mõnel juhul on soovitav täielikult piirata lapse võimet maiustusi süüa.

Suhkrut sisaldavad nõud ja toidud

Need tooted on kõigile teada lapsepõlvest saati: maiustused, šokolaad, vahukommid, vahukommid, koogid, muffinid ja magus pärmivaba tainas, kreembrülee, jäätis, šerbett. Omatehtud hapukurgile lisatakse maitse parandamiseks peaaegu alati suhkrut. Erilist tähelepanu vääriv alkohoolsed joogid. Kuigi enamik neist ei maitse alati magusalt, on tegemist puhta lihtsüsivesikutega. Võime öelda, et see on energia kõige puhtamal kujul, ainult et see on äärmiselt mürgine kogu organismile tervikuna.

Millest tehakse komme? Need kujutavad tervisele ohtu mitte ainult seetõttu kõrge sisaldus suhkur, aga ka kõrge rasvasisaldus. Kõigi poolt nii armastatud šokolaad on rikas transrasvade poolest, selle kahju kehale ja võime suurendada vähi tõenäosust on juba tõestatud.

Ülekaalulisus ja maiustused: kas on võimalik magusat süüa ja mitte paremaks minna

Kui palju maiustusi või šokolaadi saab päevas süüa? Ühest-kahest maiustusest päevas muidugi kahju pole. Keskmine kalorisisaldus sada grammi šokolaadid- umbes 550 kcal. See on pool tavalisest päevaratsioonist, kui seda mõõdetakse energiaväärtus. Kohad valkude ja tervislikud rasvad ei jää üldse. Ja see on ainult sada grammi maiustusi!

Kui inimene saab süüa ühe kommi päevas ja sellega peatuda, siis selline harjumus ei tee paha.

Sõltuvus lihtsatest süsivesikutest

Peaaegu kõigil inimestel on raske end kahjulike maiustuste kasutamisega piirata. Mõned toitumisspetsialistid juhivad tähelepanu sellele, et tundlikud inimesed maiustused ja koogid muutuvad omamoodi sõltuvuseks, uimastiks.

Need väited põhinevad uuringutel: Suhkur vabastab endorfiine – seega ajutine meeleolu ja erksuse paranemine lühikese aja jooksul pärast suhkrurikaste toitude söömist. Sellepärast on nii raske end tagasi hoida ja pärast ühte kommi kümmet enam mitte süüa. Paljud inimesed eelistavad maiustustest täielikult loobuda, kui end ühe või kahe kommiga kiusata.

Kui palju magusat võib päevas süüa, et sõltuvust ei tekiks? Sellele küsimusele on raske täpset vastust anda. Iga inimene on individuaalne. Assimilatsioonimäär lihtsad süsivesikud oleneb soost, vanusest, ainevahetusest, kaalust.

Diabeedi arengu põhjused

II tüüpi diabeedi väljakujunemise põhjuseks on õige toitumise põhialuste pikaajaline rikkumine ja lihtsate süsivesikute regulaarne kuritarvitamine. Enamik maiasmokaid arvab, et see neid ei mõjuta. Kuid 40–45-aastaselt diagnoositakse see paljudel inimestel.

I tüüpi diabeeti põdevad inimesed ei ole ise haiguse tekkes süüdi: enamasti on see nii olnud pärilikud põhjused või ilmneb tugeva närvišoki tõttu. 2. tüüpi diabeediga patsiendid on selle diagnoosi saamises enamasti ise süüdi, alates sellest ajast aastat jättis tähelepanuta endokrinoloogide ja toitumisspetsialistide nõuanded. 95% II tüüpi diabeediga patsientidest diagnoositakse ka ülekaalulisus.

Peamine ravimeetod on eridieet, mis hõlmab lihtsate süsivesikute ja kõrge sisaldusega toiduainete täielikku tagasilükkamist. glükeemiline indeks. Diabeetikute jaoks on lubatud kasutada magusaineid. Kui patsient ei leia jõudu suhkrust loobumiseks, haigus progresseerub. Diabeedi korral tekib krooniline neerufunktsiooni häire, haigusega kaasnevad tugev turse, minestamine ning mõne aja pärast tekib vajadus doonorneeru siirdamiseks või regulaarsete hemodialüüsi protseduuride külastamiseks.

Kas suhkru kahju on võimalik kuidagi neutraliseerida

Maiustuste kahju kehale on raske üle hinnata. Kas on võimalik selle kahjusid vähendada või imendumist takistada? Paljud diabeetikud või rasvunud inimesed püüavad leida ebatavalised retseptid. Suhkruvabad koogid, puuviljalõigud, magusainete kasutamine – kõik see tõhusaid viise vähendada sahharoosi kahju.

Kumb on parem, mesi või suhkur? Seda küsimust küsivad sageli toitumisspetsialistid. Loomulikult on mesi tervislikum, kuid sellel on ka kõrge glükeemiline indeks ja kõrge kalorsus. Kui inimene ei suuda maiustustest loobuda ja kaalub, mida valida, kas mett või suhkrut, siis on parem eelistada esimest varianti.

Seal on ka klass farmakoloogilised preparaadid, mis ei lase sahharoosil imenduda. Neid nimetatakse süsivesikute blokaatoriteks. Nendel pillidel on üsna palju kõrvaltoimeid.

Maiustuste kahjustus kehale kaob magusaine regulaarsel kasutamisel peaaegu täielikult. Need on koostiselt erinevad ja mitte kõik neist ei sisalda kaloreid. Näiteks steviapõhised tooted on samuti üsna kaloririkkad, kuid madalama glükeemilise indeksiga.

Sünteetilised ja looduslikud magusained

Kunstlikud (sünteetilised) asendajad maitsevad magusamalt, seega on nendega väga lihtne jookides liialdada. Kõige sagedamini võrdub 1 tablett 1 teelusikatäis granuleeritud suhkrut. Te ei tohiks anda järele ahvatlevatele allahindlustele ja osta korraga mitu viaali sünteetilisi magusaineid. Neid on väga ökonoomne kasutada ja need aeguvad sageli enne, kui purk tuleb avada. Sünteetilisi magusaineid diabeetikutele müüakse nii vedelal kujul kui ka tablettide, kapslite ja lahtise pulbrina.

Looduslikud suhkruasendajad eristuvad selle poolest, et komponentides sisalduv süsivesikute osa laguneb aeglaselt, mis võimaldab veresuhkru taset normaalsena hoida. Tänu sellele on selliste magusainete glükeemiline indeks madal ja võimaldab neid kasutada spetsiaalsetes retseptides. Suhkruvabad steviakoogid, munakoog, kodune besee, kodujuustujäätis – kõike seda on lihtne kodus valmistada looduslikud magusained.

Magusainete aluste loetelu

Mis aine võib suhkrut asendada? Allpool on nimekiri kõige populaarsematest ja odavamatest.

1. Tsüklamaat ja aspartaam ​​on populaarsed Toidutööstus. Just nende lisamisega valmivad Cola Ziro ja Pepsi Light joogid - väga magusad, kuid nullkaloritega. Maitseomaduste järgi tsüklamaat ja aspartaam magusam kui suhkur 200 korda. Mõju all kõrged temperatuurid hävitatakse.
2. Sahhariin on 700 korda magusam kui suhkur. Vältida tuleks kuumtöötlus, mis mõjutab negatiivselt ravimi maitset.
3. Sukraloos on võib-olla üks väheseid sünteetilisi suhkruasendajaid, mille arstid diabeetikutele heaks kiidavad.

Spordi magusained rasvapõletuseks

Peaaegu kõik magusained, mida müüakse jaekaupluste riiulitel sportlik toitumine, valmistatud erütritooli baasil. See on tervisele suhteliselt ohutu magusaine, millel on mõõdukad maitseomadused. Viis grammi erütritooli on magususe poolest samaväärne supilusikatäie sahharoosiga.

Fit Parade, Mine Craft ja teised rasvapõletustreeningutel kasutamiseks mõeldud magusained sportlastele sisaldavad erütritooli. Ühe purgi (100 grammi) keskmine maksumus on umbes viissada rubla. Need magusained on kõige kasulikumad ja ohutumad nii hinna kui ka hoolduse poolest. enda tervist.

Alternatiiv tehase magusainetele

Looduslike asjade armastajad peaksid arvestama suhkru ja maiustuste looduslike asendajatega, millel on suhteliselt madal glükeemiline indeks ja mida võivad harvadel juhtudel süüa isegi diabeediga inimesed:

• mesilasmesi – antibakteriaalsete ja põletikuvastaste omadustega energiaallikas;
• agaavisiirup - maitse ja lõhn sarnaneb meeldiva karamellise värvusega meele, lisatakse küpsetistele ja kookidele;
• vahtrasiirup, valmistatud ise, ilma sahharoosi lisamiseta.

Püüdes suveks kaalust alla võtta ja elastsust juurde saada toonuses keha Me kõik püüame maiustusi oma dieedist täielikult välja jätta. Kõik magusasõbrad teavad aga, et see on väga raske ja võib isegi kaasa tuua meeleolumuutusi ja peavalusid. Asi on selles, et maiustused sisaldavad suures koguses suhkrut, mille meie keha muudab hetkega glükoosiks, mis jõuab kiiresti vereringesse. Selle tulemusena ei pea meie keha pingutama ja sellest glükoosi ammutama komplekssed süsivesikud. Muidugi on tal palju lihtsam ja ta jätkab magusanõudmist.

Lisaks stimuleerivad maiustused ajus õnnehormooni tootmist, millest me kõik saame naudingu erinevaid kondiitritooteid süües. Nõus, on väga raske end nendest tavapärastest väikestest rõõmudest vabatahtlikult ilma jätta. Kas seda on vaja täielikult teha? Sellele küsimusele ei ole kindlat vastust, kuna arstid soovitavad suhkrurikkad toidud või selle asendajad dieedist täielikult välja jätta ning psühholoogid väidavad, et selline piirang võib põhjustada depressiooni ja selle tulemusena rikke. tervisliku toitumise.

Oluline on teada, et mitte kõik maiustused ei ole võrdselt kahjulikud, on toite ja maiustusi, mida saate perioodiliselt endale lubada, ilma et see kahjustaks oma figuuri ja keha. Mis need maiustused on ja millistes kogustes võib neid tarbida? Milliseid maiustusi tuleks täielikult vältida? tõhus kaalulangus? Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt populaarsemaid kahjulikke maiuspalasid, nende mõju kehale ning räägime ka tervislikest maiustustest, mida keha täisväärtuslikuks toimimiseks võib ja isegi vaja süüa.

Kahjulikud maiustused

1. Vahvlid. Seda sorti maiustused on kehale ja figuurile kõige kahjulikumate toodete hulgas esikohal. Nende tootmiseks kasutatakse suures koguses transrasvu, suhkrut, maitseaineid ja maitsetugevdajaid. Kui vaatate nende koostist, näete, et need koosnevad peaaegu täielikult erinevast keemiast. Need on väga kaloririkkad ja kahjustavad oluliselt figuuri, ei tekita täiskõhutunnet, mis viib ülesöömiseni. Kui soovite kaalust alla võtta ja olla terve, lõpetage täielikult selle kahjuliku magusa söömine.
2. Šokolaaditahvlid. Need batoonid on tõeline süsivesikute pomm. Need sisaldavad suur summa kaloreid, mis koosnevad peamiselt kiiretest süsivesikutest ja küllastunud rasvadest. Lisaks sisaldavad need palju suhkrut, mis ei too organismile mingit kasu, kuid selles on palju kaloreid. Regulaarselt šokolaaditahvleid süües, eriti põhitoidukorra asemel, võite oma hambaid rikkuda, võita ülekaal ja halvendavad seedimist.
3. Magusad gaseeritud joogid. Igasugune magus sooda mõjub figuurile ja kehale tervikuna kahjulikult. Loomulikult ei sisalda sellised joogid looduslikke mahlu ja vitamiine, vaid koosnevad veest, suhkrust, maitseainetest, värvainetest ja maitsetugevdajatest. Lisaks on need gaseeritud süsinikdioksiid, mis teadlaste sõnul viib tselluliidi ilmnemiseni. Suhkrurikkad gaseeritud joogid on suures koguses süsivesikuid, mis on vedelas olekus, see tähendab, et need imenduvad ja imenduvad kehasse peaaegu koheselt. Paljud arvavad ekslikult, et see on ainult jook ja see ei sisalda palju kaloreid, kuid see pole nii. Pärast ühe klaasi sellise joogi joomist saate sama palju kaloreid kui 4 rasvase täidisega šokolaadist. Kas unistad olla vormis ja terve? Unustage suhkrurikkad gaseeritud joogid igaveseks!
4. Koogid ja saiakesed. Poest ostetud maiustused, nagu koogid ja kondiitritooted, on valmistatud suures koguses suhkrut, maitseaineid, värvaineid ja säilitusaineid. Ja kreemid, millega neid immutatakse, on valmistatud taimsete transrasvade baasil, mis provotseerivad rasvumist ja. onkoloogilised haigused. Kui sa armastad neid maiustusi väga ja ei saa endale neist pühade ajal keelduda, siis küpseta neid ise kodus. Nii et võite nendesse panna minimaalse koguse suhkrut ja võid. Ja kooke ja küpsetisi on parem küpsetada tervislike maiustustega, näiteks kuivatatud puuviljade ja meega, vastavalt tervisliku toitumise järgijate arvukatele retseptidele.
5. Piim ja valge šokolaad.Šokolaad on kasulik mitmel viisil, see annab energiat ja aitab ajul töötada. Piim ja valge šokolaad pole aga kasulikud, kuna sisaldavad minimaalselt kakaod, kuid palju kakaovõid ja suhkrut. Selle tulemusena ei saa sellisest šokolaaditahvlist mitte midagi, välja arvatud lisakalorid ja sellest tulenevalt uued sentimeetrid vöökohas. Väga kahjulikud maiustused on ka erinevate täidistega šokolaadid. Reeglina on need täidised väga rasvased ja kaloririkkad. Kui te ei kujuta elu ilma šokolaadita ette, siis vähendage nende tarbimist võimalikult madalale - 1-2 maiustust paar korda nädalas. Veelgi parem, tehke ise maiustusi kakaost, meest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest.
6. Karamell ja pulgakommid.Üks kõige enam kahjulikud liigid maiustused kogu kehale on karamell ja pastillid. Need on valmistatud suhkrust, värvainetest ja maitseainetest. Sellest tulenevalt ei ole neil toiteväärtus, välja arvatud tohutul hulgal tühje süsivesikuid ja kaloreid. Lisaks on sellistel maiustustel kahjulik mõju hambaemail põhjustab kaariest. Suure suhkrusisalduse tõttu on nad regulaarne kasutamine võib põhjustada diabeedi arengut. Kõik, kes oma kaalu ja tervist jälgivad, peavad täielikult loobuma karamelli ja pulgakommi kasutamisest ning kui neid väga armastad, siis luba endale 1-2 korda nädalas üks karamell ilma suhkruta (diabeetikutele).

Tervislikud maiustused

Nüüd teate, millistest toiduainetest ja kondiitritoodetest peaksite täielikult loobuma, kui soovite kaalust alla võtta ja saavutatud tulemusi kinnistada. Kuid vähesed inimesed saavad elada täielikult ilma magusata, eriti need, kellel on magusaisu. Täielik maiustustest keeldumine sellistel inimestel põhjustab varem või hiljem tõsise rikke, mille tagajärjel ei saa inimene enam paari maiustust süüa, vaid rahuneb alles pärast tervet karpi või kooki. Loomulikult ei too selline kaalulangus ja taastumine kaasa positiivne tulemus ja võib isegi olla kahjulik. Nende abistamiseks on tervislikud maiustused, mida saab mõõdukalt nautida ilma tervist ja figuuri kahjustamata.

1. Kallis. Mesi on õigustatult tunnustatud väga kasulik toode, kuna sellel on number kasulikud omadused ja on rikas vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest, nagu kaalium, tsink, fosfor, B-vitamiinid jne. Mett tuleks tarbida ettevaatlikult, sest sellest piisab tugev allergeen. Kes oma kaalu jälgib, võib magustoite maiustada meega või tarbida seda väheses koguses tee kõrvale, kuna see sisaldab palju kaloreid. Toitumisspetsialistid usuvad, et 1-2 teelusikatäit mett päevas on annus, mis ei kahjusta figuuri, kuid täidab samal ajal energia ja vitamiinidega. Lisaks on mesi suurepärane immuunsuse tugevdaja.
2. Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on oma figuuri jälgivate inimeste seas väga populaarsed. See looduslik magusus on väga tervislik ja mõõdukas koguses ei põhjusta keharasva teket. Oluline on meeles pidada, et kuivatatud puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mistõttu tuleks neid tarbida pärast sööki või hommikuse vahepalana. Ärge ajage suhkrustatud puuvilju segamini kuivatatud puuviljadega, alguses pole sellest kasu ja suhkrut on rohkem kui piisavalt. Kuivatatud puuviljadest saab maitsvat ja tervislikud kommid, mida saab nautida vähemalt iga päev, aga natuke.
3. Must šokolaad. Selgub, et mitte kogu šokolaad ei ole figuurile ja kehale kahjulik. Tume šokolaad sisaldab minimaalselt suhkrut ja palju kakaod, mis on rikas kasulikud ained ja aeglased süsivesikud. Tume šokolaad annab energiat, jõudu, särtsu, küllastab keha ja aitab kaasa aju täielikule toimimisele. Kuid see sisaldab suures koguses kaloreid, nii et saate seda süüa ainult mõõdukalt, see tähendab 20 grammi päevas. Selline kogus šokolaadi pakub Sulle naudingut Sinu lemmikmaiustustest, annab Sulle energiat, kuid ei lisa vöökohale täiendavaid sentimeetreid.
4. Kodune moos. Säilitamiseks tehakse talveks moosi ettevalmistusi maksimaalne kasu puuvilju ja marju, et hiljem külmal aastaajal kätte saaks. Kui aga moosi keedetakse koos suur kogus suhkur ja alistus ka pikale keetmisele, siis pole sellest praktiliselt mingit kasu. Teine asi on see, kui paned tavalisest poolteist korda vähem suhkrut ja keedad ka moosi 5 minutit. Sel juhul saab seda kasutada suurepärase toidulisandina ja vitamiinide allikana. Kõige parem on hommikul ja pärastlõunal juua teed suhkru asemel isetehtud moosiga. Paar lusikatäit moosi pakub teile naudingut ja ei ladestu naha alla “varuks”.
5. Sefiir, pastill. Kõikidest kondiitritoodetest peetakse figuurile kõige vähem kahjulikuks vahukomme ja vahukomme. Vahukommi valmistatakse õunakastmest, mis on segatud lahtiklopitud munavalge, suhkru ja želatiiniga. Selles pole praktiliselt rasva ja palju vähem süsivesikuid kui teistes maiustustes. Pealegi munavalge annab küllastustunde isegi väikese portsjoniga sellest maiusest, nii et te ei jõua seda palju süüa. Kui sööd 1 poolik vahukommi päevas, siis sa ei parane, vaid ravid ennast. Kasulikum maiustus on pastill, kuna see on valmistatud erinevatest puuviljadest ja marjadest ning on vastavalt rikas vitamiinide ja puuviljahapete poolest. Pastilat saab valmistada kodus ilma suhkrut lisamata – nii oled kindel oma magustoidu kasulikkuses.
6. Marmelaad. See delikatess on valmistatud puuviljamahladest, suhkrust ja pektiinist. Muidugi sisaldab poodides müügil olev marmelaad palju suhkrut ja kaloreid. Lisaks on sellele lisatud palju maitseaineid, värvaineid ja värvaineid. maitselisandid. Selline magusus võib kehale oluliselt kahjustada. Kui aga kodus marmelaadi teha, saab sellest kohe välja tervislik maiuspala. Selleks peate lihtsalt segama mis tahes puuvilja- või marjamahla želatiini või pektiiniga. Naturaalsest magususest mahlast piisab, et saada nõutav summa glükoos. Saate seda magustoitu nautida iga päev ja ärge kartke paremaks minna.

Teades, milliseid maiustusi oma dieedist välja jätta ja mida võib süüa mõistlikes kogustes, saate kaalust alla võtta ilma tõsist ebamugavust kogemata. Tervislikud maiustused, mida endale aeg-ajalt lubad, teeb küll tuju heaks, kuid ei kahjusta figuuri. Söö õigesti ja oled alati sale, noor ja terve.

Olen pikka aega kõndinud dieetide ja treeningute teed. Ja selle aja jooksul esitasin endale korduvalt küsimusi "mida maitsvalt süüa, et mitte paremaks minna?" või "kust leida maiustusi minimaalne summa kaloreid?" Otsisin kaua, proovisin ja üldiselt edasi Sel hetkel minu hoiupõrsas oli mitmeid lahendusi, mis võimaldavad teil rõõmu tunda ja figuurile minimaalselt kahju tekitada.

Tahan kohe öelda, et me räägime nendest toodetest, mida saate osta. Mis ei pea raiskama väärtuslikku aega ja mis suudavad leevendada kahetsust dieedile tehtud suure kahju arvelt.

Ma söön erinevalt. Põhimõtteliselt üritan igasuguseid kaloririkkaid maiustusi mitte kuritarvitada, aga ma olen ka inimene ja ma olen ka magus ja loomulikult söön seda siiani. Ja just südametunnistusega tehingute jaoks püüdis ta selliseid lahendusi otsida.

Võib-olla tunnete huvi minu kogemuse vastu.

See on täpselt see, mida ma tahan ja mitte ühtegi teist šokolaaditahvlit. Ma arvan, et mõistate nende magusate batoonide võlu ja olete rohkem kui korra ise patustanud sellise ebavajaliku ja nii maitsva šokolaadiga.

Iga šokolaadi peamiseks probleemiks on tohutu kalorite hulk 100 g kohta.Snickersis kui ühes kaloririkkamas on neid üle 500. Tahvel (58 g) tuleb alla 300 Kcal. Pole paha, eks?

Aga mis siis, kui sa TÕESTI tahad? Snickersil pole analooge. Isegi teistel kommidel pole samasuguseid maitseomadusi. Minu lahendus oli… snickers 🙂 Ma ei tee nalja. Ma räägin Snickersi jäätisest. Maitse on paigas (maapähklid, pasta, karamell – kõik, mida me nii väga armastame). Kuid tema kalorisisaldus on juba 340 Kcal 100 g kohta ja ainult 180 1 jäätise kohta. St peaaegu 2 korda vähem kaloreid sama maitsega. Noh, kas pole ime?

Olukord nr 2. Ma tahan maitsvat teed

Jah, tee ise on suurepärane jook. Aga kui meeldiv on neil juua midagi magusat ja soovitavalt šokolaadist ning et saaks otse närida ja näksida 🙂 . Küpsised šokolaadiga – see selleks. Aga! See on jällegi väga-väga kaloririkas! Küpsised ületavad tavaliselt 400 kalorit, šokolaad üle 500. Aga kui tahad?

Otsus oli väga-väga pikk. Valkudest võiks ise midagi valmistada ( hea variant asendada jahu küpsetamisel), kuid alati pole soovi ja võimalust süüa teha. Harjumusest tahtsin ka poodi joosta, et riiulilt näksida ja tööle joosta lemmiktopsi juurde, et alustada tööpäeva aromaatse tee ja magusaisutundega keelel.

Siis aga ühel päeval, täiesti juhuslikult, märkasin neid riiulil, kus olid kõikvõimalikud pätsid - Šokolaadi(!) Õhulised pätsid. Võtsin kohe testimiseks 2 pakki ja kodus sain juba aru, et tegin õige otsuse. Kõik punktid olid täidetud: Hammustage - sööge, närige - sööge, šokolaad - sööge. See ei ole mingi kakao lisandina taignale, on küll ehtne šokolaad, mis kattis pätsi põhja. Väga õhuke kiht, aga selline, millest piisas, et šokolaadi maitse oleks täiel rinnal tunda. Rõõm ei tundnud piire! 🙂 Tassi tee jaoks piisas 2 pätsist ja see on vaid 80 Kcal.

Saate seda osta paljudest osakonna toidupoodidest koos leiva, tervislike toitude ja näkileivaga.

Olukord nr 3. Ma armastan jogurteid ja pudingeid – mida ma peaksin tegema?

Kauplustes on piimaga riiulitel palju ilusaid asju - juustud, jogurtid, pudingid, kohupiimamassid. Ma armastan seda kõike väga. Juustu ja muud kohupiima saaksin vabalt asendada loodusliku tavalise kodujuustuga, lisades magusainet. Aga mida teha sama pudingiga? Miski ei asenda selle imelist tekstuuri. Ja see, mis kaupluste riiulitel on, on lihtsalt süsivesikupommid. Ilma suhkruta pole ma midagi sellist leidnud..

Aga ma arvan, et olete juba aimanud, kuni ühe toreda tutvumiseni :). Seal on! Ikka on hõrgutisi, mida tehakse kasutades magusainet. Ja pealegi on neis ka suur hulk valke. Peate need lihtsalt sealt otsima spetsialiseeritud kauplused sportlik toitumine.

Tutvuge MyProtein Protein Puddinguga. Korduvalt päästetud - imeline suupiste ja meeletult maitsev asi. Konsistents on pisut tihkem kui tavalistel poepudingitel, kuid väga rahuldav. Kui ma söön 1 tassi seda pudingut, olen kõhu täis. Kui võrrelda tavalisi pudingeid, siis ma sööks 4 asja korraga ja ei paneks tähele :). See puding on ilmselt kõige edukam ja kasulikum leid.

Osta saab siit: http://www.myprotein.ru/sports-nutrition/protein-pudding/10961189.html

Miks need head on? Need on madala rasva- ja suhkrusisaldusega: ainult 100 g toote kohta 1 g suhkrut ja 2 g rasva. See on 70% vähem rasva ja 95% vähem suhkrut kui tavaline vaniljemagustoit. Kuidas ma nende otsa komistasin? Nüüd olen tagasi jõusaalis ja õigeks toitumiseks pean järgima teatud proportsiooni valke-süsivesikuid-rasvu. Valku pole tegelikult nii lihtne õiges koguses kätte saada. Sellised magustoidud teevad oma tööd hästi. 15 g puhast valku portsjoni kohta.