Mieliala. Mistä se tulee ja kuinka säilyttää hyvä mieli koko päivän? Iloisuus päivällä

Raskas aamuherätys, kiireinen päivä töissä ja nyt pääsit vihdoin kotiin. Mutta ei ole enää voimia kotitöihin tai kommunikointiin rakkaiden kanssa. Haluan heti nukahtaa, koska jalkasi eivät melkein pidä sinua. tuttu? Valitettavasti tämä elämäntapa kuuluu monille. Mutta todella haluat olla energinen ja iloinen koko työpäivän, niin paljon, että voimat säilyvät työelämän ulkopuolella.

Kuinka pysyä energisenä koko päivän ajan

Herää oikealle

Aamulla soiva herätyskello on yksi maailman vihatuimmista äänistä, erityisesti unen ystäville. Ja varmasti jokainen meistä tuntee tunteen "nousemme sängystä, mutta emme vielä herää". Ja mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä vaikeampaa sinun on päästä siitä irti. Sen sijaan, että asetat herätyskellon vielä 10 minuuttia myöhemmin, on parempi tehdä yksinkertainen itsehieronta nousematta sängystä. Hiero jokaisen sormen pehmustetta pyörivin liikkein, siirryttäessä vähitellen tyveen. Tee tämä 2-3 kertaa kummallakin kädellä. Aloita sitten korvalehtien hierominen samoin pyörivin liikkein. Ensin toinen korva, sitten toinen ja sitten molemmat samaan aikaan.

Sormien ja korvalehtien hieronnan tarkoitus on, että näissä paikoissa on monia hermopäätteitä. Niiden aktiivinen stimulaatio "syöttää" koko kehon, saa sen heräämään nopeasti ja helposti. Ja tietysti aamulla herääminen on paljon helpompaa, jos nukut tarpeeksi yöllä - vähintään seitsemän tuntia. Tämä on ilmeistä, mutta kun olet nukkunut vain muutaman tunnin yöllä, on epätodennäköistä, että pystyt tuntemaan olosi valppaana koko seuraavan päivän, riippumatta siitä, mihin menetelmiin turvaudut.

Ennen töitä

Kun heräät, mene ulos parvekkeelle tai vain avaa ikkuna leveämmäksi. Sinun täytyy tuntea raitista ilmaa. Hengitä se sisään täysi rintakehä ja tuntea olevansa voimaantunut. Tee pieni 10 minuutin harjoitus venyttämällä vartalon lihaksia perusteellisesti. Hyväksyä kylmä ja kuuma suihku. Sen avulla voit paitsi herätä kokonaan, myös vahvistaa kehosi immuniteettia. Suihkugeelit on parempi valita sitrusaromilla - ne ovat parhaiten virkistäviä.

Siirrytään aamiaiseen. Älä missään tapauksessa laiminlyödä aamiaista, koska se on tärkein voimasi lähde seuraavana päivänä. Syö runsas aamiainen, mutta älä syö liikaa. Erinomainen aamiaiseksi kaurapuuro(mahdollinen marjojen, kuivattujen hedelmien tai hunajan kanssa), kananmunat, raejuustoa, palkokasveja, juustoa, tuoreita hedelmiä, lämpimiä voileipiä täysjyväleivän kanssa. Valitse juomaksi maito vihreä tee(minttu, yrtti) tai mehu.

Työskentele ilolla

Työ, jota vihaat, ei lisää sinulle energiaa ja tarmoa. Kun teet asioita, joista et pidä, teet itsestäsi moraalisesti uupuneen ja kroonisesti väsyneen ihmisen. Jos et vieläkään ole tyytyväinen työhösi, mutta jostain syystä et voi vielä muuttaa sitä, toista itsellesi useammin, kuinka paljon tekemästäsi on hyötyä ihmisille. Loppujen lopuksi mitä tahansa ammatteja tarvitaan ja kantaa merkitys. Kerro selkeästi tavoitteet, joihin pyrit työssäsi. Iloitse saavutuksistasi ja työsi tuloksista. Tee jokaisen työpäivän päätteeksi henkinen yhteenveto: mitä saavutit tänään päivän aikana ja mitä hyvää tapahtui työssä ja tiimissä. Mutta ajattele vain hyviä tuloksia. Joten olet ainakin hieman lähempänä ammattisi aidosti rakastamista, mikä tarkoittaa, että olet paljon vähemmän väsynyt siihen.

Hengitä raitista ilmaa

Hyvä ilmanvaihto huoneessa on yksi erinomaisen terveytesi ja iloisuutesi takuista. Koko työpäivän ajan kehosi pitäisi saada tarpeeksi raikas ilma. Jos sinun työpaikka ei ole varustettu hyvällä ilmanvaihdolla, avaa ikkunat ja tuuleta huone. Joten lukumäärä huoneessa vähenee hiilidioksidi(se vain säätyy), ja ilmastonhallintatutkijoiden mukaan se vaikuttaa suoraan ylityöhön ja alentuneeseen suorituskykyyn. Samasta syystä on hyödyllistä pitää työpaikalla huonekasveja- ne "ottavat haltuunsa" osan ylimääräisestä hiilidioksidista. AT lounastauko ja mennä ulos raitista ilmaa.

Käytä aromaattisia öljyjä

Olennaista aromiöljyt ovat kuuluisia käytöstään kosmetologiassa, mutta ne voivat olla erittäin tärkeitä hyödyllinen rooli ja lisäämään energiaasi ja elinvoimaasi. Virkistävämpiä aromaattisia öljyjä ovat laventeli, rosmariini, minttu ja kaikki sitrushedelmät. Voimahuipun lisäksi ne antavat sinulle myös vakaan hermoston ja rauhoittavat stressin jälkeen. Ja stressiä töissä tapahtuu hyvin usein.

Todennäköisesti et voi käyttää aromilamppua työpaikalla. Ensinnäkin se on palovaara, ja toiseksi kollegasi voivat olla allergisia eteeriset öljyt tai yksinkertaisesti epämiellyttäviä makuja. Valitse siis itsellesi jokin luetelluista eteerisistä öljyistä ja kanna sitä mukanasi pienessä pullossa. Vain yksi henkäys aromiöljyä (älä vain tuo sitä nenäsi lähelle, eteeriset öljyt ovat hyvin tiivistettynä) ja kehosi täyttyy energiasta.

Lisää hyvää mieltä

Iloisuuden säilyttämiseksi työpäivän jälkeen on tärkeää, että saat mukanasi hyvä tuuli. Hymyile ja naura enemmän. Tauon aikana voit mennä suosikkiviihdesivustollesi ja nauraa sydämellisesti uusille vitseille tai hauskoille kuville. Vitsaile yhdessä kollegojesi kanssa. Joten tarjoat hyvän mielen itsellesi ja heille. Ja loppujen lopuksi nauru pidentää ikää.

Istu suoraan työpöytäsi ääressä

Väärä kehon asento työn aikana pitää lihakset jännityksessä. Ja jännitys ja iloisuus eivät ole kovin yhteensopivia asioita. Jos kroppasi viettää kaikki 8 työtuntia kumartuneena, ainoa asia, jonka se antaa naisille työpäivän päätteeksi, on suuri väsymys, mutta ei iloisuus ja keveys. Kun työskentelet tietokoneella, noudata sallittuja etäisyyksiä silmistä näyttöön. Käytä vain mukavaa tuolia, joka sopii ihanteellisesti kehosi kokoon ja fysiologiaan. Mutta silti, pitkäaikainen istuminen yhdessä asennossa, vaikka se olisi mukavin, aiheuttaa lihasten sävyn laskua. Siksi nouse ajoittain tuolistasi ja ainakin kävele ympäri huonetta ja suorita maksimissaan pieni lämmittely.

Muista ruokailla

Monet laiminlyövät lounaan, varsinkin jos töitä on paljon eikä ehdi tehdä kaikkea ennen työpäivän loppua. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Lounas on melkein yhtä tärkeä kuin aamiainen. Jos jätät lounaan väliin, verensokerisi saattaa laskea. Ja tämä aiheuttaa energian ja tehokkuuden laskun. Kannattaa kuitenkin myös syödä viisaasti. Valitse päivittäisiksi ruoaksi vähärasvaisia ​​ja säilöntäaineita sisältämättömiä ruokia, sillä niiden syöminen lisää uneliaisuutta ja laiskuutta.

Korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla. Tavallisen valkoisen pullan voileivän sijaan leseleivän tai täysjyväleivän voileipä. Välipala hedelmiä, pähkinöitä tai tummaa suklaata työpäiväsi aikana. Ja yleensä, katso aina, mitä laitat suuhusi: on selvää, että ihmiset, jotka syövät oikein, ovat paljon energisempiä ja iloisempia siitä yksinkertaisesta syystä, että he voivat paremmin.

Tee työtä johdonmukaisesti

Jokaisen työpäivän alussa sinulla pitäisi olla selkeä tehtävälista tälle päivälle. Järjestä kaikki tehtävät tärkeysjärjestyksen ja kiireellisyyden mukaan äläkä poikkea suunnitellusta suunnitelmasta. Jos työaikataulu epäonnistuu ja huomaat, että sinulla ei ole aikaa tai et voi tehdä jotain erityisen tärkeää tälle päivälle, tämä vie huomattavasti energiavarastosi ja ajaa sinut stressitilaan. Ja työpäivän päätyttyä ajattelet vain työongelmia. Jos teet kaiken suunnitelman mukaan, olet tyytyväinen itseesi, mikä tarkoittaa, että energiasi ja mielialasi ovat korkealla tasolla.

Juo enemmän vettä

Makea vesi on erinomaisen terveyden ja energian symboli. Pelkkä makean veden juominen on hyväksi kaikille. Ja erityisesti ne, joiden työhön kuuluu usein puheluita tai vain asiakkaiden kanssa juttelua. Puhuttaessa kosteutta limakalvolta suuontelon vähitellen haihtuu aiheuttaen kuivumista. Ja tämä ilmiö heikentää veren hapensietokykyä. Siis jokaisen jälkeen puhelu tai keskusteluihin asiakkaan kanssa, ota vähintään muutama kulainen puhdasta makeaa vettä, niin hyvinvointisi ja elinvoimasi paranevat.

Haluatko olla valpas ja aktiivinen koko päivän?

Tiedät kaikki nämä ajanhallinnan periaatteet, jotka eivät jostain syystä toimi sinulle. Eikä kukaan voi kertoa miksi.

annan sinulle vastauksen.

Aika on vakioarvo. Aika virtaa yhteen suuntaan eikä ole riippuvainen mistään.

Mitä se tarkoittaa?

Emme voi hallita aikaa, mutta voimme hallita energiaamme.

Ja jos haluat olla valpas, aktiivinen ja tehokas pysyäksesi perässä, sinun on selvitettävä:

1. Mitkä tekijät vaikuttavat fyysiseen energiatasoosi?
2. Kuinka hallita tätä energiaa;
3. kuinka täyttää polttoainesäiliö.

Ja olen valmis antamaan sinulle vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

Sanon vain minun henkilökohtainen kokemus joka ammentaa vinkkejä ja temppuja kahdesta kirjasta: Tony Schwartz "Elämä täydellä teholla" ja Jim Lauer "Käynnistä uudelleen. Kuinka kirjoittaa historiasi uudelleen ja elää täydellä teholla.

4 energiatasoon vaikuttavaa tekijää:

1. yleinen fyysinen kunto
2. toipumisjaksojen kesto ja lukumäärä
3. unen laatu
4. ruokaa

Jos kaikki tämä on yleistetty, voidaan tehdä yksi mielenkiintoinen johtopäätös, jonka lainasin Tony Schwartzilta

”Emme ole vain sitä, mitä syömme, vaan myös kuinka ja kuinka usein liikumme, olemme sitä, kuinka hyvin nukumme ja toivumme. Yleisesti ottaen pidämme itsestämme hyvää huolta.”

Tarkastelen jokaista näistä kohdista yksityiskohtaisesti ja näytän, mitä teen itse.

#yksi. Kuinka pysyä kunnossa

Mikä on ensimmäinen merkki vanhuudesta? Tämä on vallan menetystä. Huomasimme, että kun ihmiset jäävät eläkkeelle, he alkavat ikääntyä nopeammin. Tämä johtuu voimakkaasta laskusta liikuntastressiä.

Ihmisen täytyy liikkua jatkuvasti, jotta energia pääsee kiertämään. Se on kuin polkupyörä, kun olet liikkeessä, sinulla on tasapaino, mutta heti kun pysähdyt, putoat välittömästi.

Siksi, jos haluat olla valpas ja aktiivinen, työskennellä täydellä teholla, sinun on harjoitettava kehoasi. Loppujen lopuksi, mitä vahvempi olet, sitä enemmän sinulla on energiaa. Mitä enemmän sinulla on energiaa, sitä enemmän voit kuluttaa.

Mutta sinun ei tarvitse harjoitella vain lihaksia, vaan myös sydäntä. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmä ei ole valmis pitkiin kuormituksiin, on mahdotonta pysyä aktiivisena koko päivän.

Mitkä harjoitukset ovat parempia kuin muut?

Valinnainen vierailu kuntosali tukea fyysinen muoto. Tässä on joitain päätelmiäni, jotka auttavat sinua valitsemaan harjoituksia kotiharjoitteluun:

• fyysinen harjoitus - mikä tahansa liike, joka vaatii vaivaa ja vie sinut mukavuusalueeltasi.
• mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, joka johtaa lihasten tuhlaukseen ja voi jatkua jonkin aikaa alkamisen jälkeen kipu johtaa voiman lisääntymiseen.
• loistava harjoitus kehitykseen fyysinen voima, tämä on isometria. Tämä on, kun työnnät tai vedät liikkumatonta esinettä.

Mitä tulee minuun, minulla ei ole erityistä ohjelmaa. Teen punnerrusta, vedot vaakatangoilla, tykkään tehdä kyykkyjä yhdellä jalalla ja päiväsaikaan yritän tehdä isometrisiä harjoituksia.

Kuinka kouluttaa sydäntä?

Mikä tahansa kuormitus, johon liittyy lisääntynyt hengitys ja jatkuu jonkin aikaa, johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistumiseen verisuonijärjestelmä. Ja tämä tarkoittaa, että harjoituksia voi olla ääretön määrä.

Eikä tarvitse juosta aamulla, jos et pidä siitä.

Meidän tarkoituksiamme varten voit vain tehdä tavaksesi jäädä pois muutaman pysäkin aikaisin ja palata kotiin reippaasti (kun puhut vain nykivästi). Tai kuten minä teen, ohita hissi ja kävele kotiin. Tämä saattaa jo riittää.

Mutta jos haluat edistyneen harjoittelun, mene lenkille tai pyöräilemään. Ainoa neuvoni sinulle, kestävyysharjoittelun aikana, vuorottele kiihdytykset hidastusten kanssa. Esimerkiksi nopeutan yhtä kappaletta ja hidastan seuraavaa kappaletta. Tämä tekee harjoittelusta paljon tehokkaampaa.

#2. Kuinka rentoutua päivän aikana

Toipumisajat, tämä on yksi kauneimmistani merkittäviä löytöjä per viime vuonna. Ennen yritin olla pitämättä taukoja levätäkseni tehdäkseni kaiken, mutta nyt pidän tauon tehdäkseni enemmän.

Artikkelissa aiheesta kirjoitin jopa sen lyhyt lepo lisää tuottavuutta keskimäärin 16 %. Työssäni pysyn 90-20-90 rytmissä. Työskentelen puolitoista tuntia, sitten levon 20 minuuttia ja sitten taas teen töitä.

Mitä minä teen näiden 20 minuutin aikana?

Joko suljen silmäni ja irtaudun kaikesta ympärillä olevasta (torkun) tai järjestän välipalan. Näin voit täydentää energiaa jossain määrin.

Kahden työsarjan jälkeen yritän mennä ulos hengittämään raitista ilmaa. Yleensä yhdistän tämän toimenpiteen kauppaan.

#3. Kuinka parantaa yöunesi laatua

Sillä on erityinen rooli päivittäiseen tuottavuuteen liittyvissä asioissa yöunet. Kannattaa riistää itseltäsi yöunet tai vähentää niitä merkittävästi, niin koko seuraava päivä kuluu hitaasti.

Siksi, jos yrität olla aktiivinen ja koko sydämellinen seuraavana päivänä anna Erityistä huomiota yöunen laatu. Siitä, blogissani on kokonainen podcast transkriptioineen. Kuuntele, lue, opi itsellesi monia hyödyllisiä suosituksia.

#neljä. Kuinka syödä tuottavuuden parantamiseksi

Oletko huomannut, että kaikki aiemmat vinkit oli suunnattu energian palauttamiseen ja "polttoainetankkien" tilavuuden lisäämiseen?

Jäännökset avoin kysymys, mutta mikä toimii kehon polttoaineena? Vastaus on ilmeinen. Se, mitä syömme, vaikuttaa tuottavuuteen ja tehokkuuteen koko päivän ajan. Energia tulee kehoomme glukoosin kautta ja glukoosi ruoan kautta.

Liitteenä olevan luettelon keskittymistä ja aivojen toimintaa parantavista elintarvikkeista löydät klikkaamalla linkkiä.

Älä ole laiska, tee suunnitelma ravinnostasi tulevalle viikolle (tai käytä yllä olevaa kappalettani). Se on ehkä toinen viime vuoden viisaimmista päätöksistäni.

Tiedät, että jokainen valinta, jonka meidän on pakko tehdä, vie osan psyykkistä energiaa. Ja mitä vähemmän psyykkistä energiaa, sitä vaikeampaa on hyväksyä." oikeita päätöksiä". Ja kuten Tony Robbins sanoo - menestys elämässä riippuu oikeiden päätösten määrästä.

Päivittäinen dilemma Mitä minun pitäisi syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi?» paskaa suuri määrä energiaa, jonka voisi käyttää johonkin tärkeämpään.

Yritä vain syödä ennalta suunnitellun aikataulun mukaan, niin yllätyt kuinka paljon ylimääräistä aikaa ja vaivaa sinulla on.

• 2 kertaa vuodessa juon Alphavit-vitamiinikompleksia, koska päiväannos on jaettu kolmeen annokseen, mikä auttaa välttämään yhteensopimattomien aineiden samanaikaisen nielemisen kehoon.
• jälkeen lisääntynyt kuormitus Otan energiacocktailin: 200 ml maitoa + 1 banaani + 2 rkl. lusikat kaurapuuro liukumäellä + 100 gr. raejuusto + kauden hedelmät (sekoitan tehosekoittimessa). Tämän cocktailin lataus riittää minulle 1,5 - 2 tunniksi.

Johtopäätös:

Nämä ovat kaikki vinkkejäni pysyä hereillä ja aktiivisina koko päivän.

Asiantuntijoiden neuvojen avulla olemme laatineet kahdeksan sääntöä, jotka auttavat sinua heräämään virkeänä, pysymään virkeänä koko päivän ja menemään nukkumaan rentoutuneena.

1. Olkoon aamu hyvä.

Sitä harkittiin. Nuku juuri niin kauan kuin kehosi tarvitsee.

Itse asiassa. Herää aina samaan aikaan riippumatta siitä, mikä päivä on ikkunan ulkopuolella - "laiska" sunnuntai tai kiireinen maanantai.

Ensimmäinen asia on päästää auringonsäteet huoneeseen. Tämä auttaa synkronoimaan vuorokausirytmisi luonnollisen 24 tunnin syklin kanssa. Jos merkkivaloa ei ole, "uni-herätys"-sykli siirtyy noin 12 minuuttia päivittäin ja toimii 24,2 tunnin jaksossa. "Tämän seurauksena keho sopeutuu enemmän pitkä uni vaiheiden muuttuessa, sanoo Marianne Ficuerro, Rensselaer Polytechnic Instituten valotutkimuskeskuksen johtaja. Seurauksena on, että jos sinun on noustava ylös kehollesi sopimattomaan aikaan, tunnet itsesi väsyneeksi.

Pitääksesi päivittäiset rytmit linjassa luonnollisen syklin kanssa, avaa ikkuna heti, kun avaat silmäsi. Viikonpäivästä ja työmäärästäsi riippumatta. Sinun on oltava päivänvalossa puoli tuntia - aamukävely kuuman "americanon" kanssa on varsin sopiva. Syö ainakin aamiainen avoimen aurinkoisen ikkunan ääressä.

2. Lisää proteiinia ruokavalioosi

Uskottiin: ylläpitää elinvoimaa, nojata hiilihydraatteihin.

Todellisuus: Älä liioittele sitä. Huolimatta siitä, että hiilihydraatit luokitellaan "nopeasti palaviksi" aineiksi, ne pystyvät kuluttamaan suuri määrä energiaa. Illinoisin yliopiston tutkimuksen mukaan naiset, jotka vähentävät hiilihydraattien saantiaan proteiiniruokaa suosivat, raportoivat. korkea tutkinto toimintaa koko päivän ajan. Pidä hiilihydraattien saanti alle 150 grammassa päivässä, esimerkiksi seuraavasti: 5 annosta vihanneksia, 2 annosta hedelmiä ja 3-4 annosta tärkkelyspitoisia ruokia (mieluiten täysjyväleipää).

3. Unohda energiajuomat

Uskottiin: piristää päivän aikana kupin kahvia.

Todellisuus: Palaa "latteen" ajatukseen myöhemmin - kun todella tarvitset kahvia. Kofeiini pitää suoritustasi korkealla estämällä adenosiinin, unta aiheuttavan aineen, toiminnan. Aivojen erittämä adenosiini yhdessä reseptorien kanssa estää toimintaa hermosolut. Samaan aikaan päivän aikana vapautuvan adenosiinin määrä kasvaa väsymyksen ja uneliaisuuden lisääntyessä ja saavuttaa suurimman korkeatasoinen puolenpäivän jälkeen. Ja tähän mennessä aamukahvi on jo käyttänyt potentiaalinsa.

Asiantuntijat muistuttavat, että suuri määrä juotua kahvia (yli 2 unssia) vaikuttaa haitallisesti tilaan hermosto. Ahdistuksen välttämiseksi on parempi olla käyttämättä kofeiinia väärin. Mutta 1,2-1 kupillinen kahvia (tai kofeiinia vastaavaa) ruokavaliossasi iltapäivällä (kun uneliaisuus on epätavallisen korkea) ei vahingoita kehoa.

4. Syö tiettyinä aikoina

Ajateltiin: Välipala. Pienillä annoksilla täydennettynä koko päivän ensimmäisten nälän merkkien yhteydessä säästät elinvoimaa ja energiaa.

Todellisuus: Pidä kiinni aikataulusta. Lämmönvaihtojärjestelmä on selkeästi sidottu muihin rytmeihin, mukaan lukien uni-heräämisjakso, sekä energiaintensiivisimmän tapahtuman aikaan - esimerkiksi kuntoklubin jälkeen. Vappu. Ruokailuohjelmasta poikkeaminen on täynnä väsymys sanovat ammattilaiset. Kaoottinen syöminen johtaa ahmattiisuuteen, asiantuntijat varoittavat.

Suunnittele aamu (mukaan lukien aamiainen) illasta alkaen ja anna näin positiivinen sysäys uudelle päivälle. Ota lounas mukaasi, jos toimistopäiväsi ei salli sinua poistua työpöydältäsi lounasaikaan. Valmista muutama ateria viikonlopun aikana, lämmitä nopeasti ja pysyt aikataulussa. Siten sinulla on tarpeeksi energiaa iltapäivän sulkapallopeliin.

5. Meditoi lyhyissä istunnoissa

Uskottiin: Meditaatio on järkevää, jos istunnon kesto on vähintään 20 minuuttia.

Itse asiassa: ota se positiivinen tulos lyhyiden istuntojen kautta.

"Rentoutumalla vain kolme minuuttia, voit saavuttaa stressin oireita, kuten lihasjännitystä ja supistuminen verisuonet ja lisää endorfiinitasoja", toteaa Judith Orloff, psykiatri ja " positiivinen energia". "Pikameditaatio"-istuntoja voidaan suorittaa koko päivän, koska se ei vaadi erityisiä aikakustannuksia.

Etsi hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä. Jos me puhumme toimistosta, voit piiloutua wc-huoneeseen. Istu alas ja sulje silmäsi. Kuuntele hengitystäsi, kun hengität hitaasti sisään ja ulos. Tunkeutuvat ajatukset muuttuvat visuaalisesti pilviksi. Kuvittele sitten jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Se voi olla paikka, jossa lomailet, rakastamasi henkilö tai jotain, josta pidät.

6. Hengitys raitista ilmaa aktiivisuuden laskun aikana

Ajateltiin: Iltapäiväunet? Mene nukkumaan.

Itse asiassa: Anna itsellesi "aurinkoterapia". auringonsäteet päivällä he voivat tehdä samaa hyvää palvelua kuin herätessään. Koska homeostaattinen ja vuorokausijärjestelmä ovat vuorovaikutuksessa, useimmat ihmiset kokevat aktiivisuuden laskua 17-18 tuntia sen jälkeen, kun he olivat menneet nukkumaan edellisenä yönä.

Mene ulos lyhyelle kävelylle. Se voi olla mitä tahansa - liikepuhelu kännykkä, matka pankkisi lähimpään konttoriin. Ja huomautuksena: toimistoihin valmistetaan jo erikoislaitteita, jotka muuttavat huoneen valon tasoa vuorokaudenajan mukaan.

7. Valloita Olympus musiikin avulla

Uskottiin: palkitse itsesi kovasta työstä "namilla"

Itse asiassa: piristä itseäsi miellyttävän musiikin avulla. Fyysinen aktiivisuus on hyvä tapa ylläpitää mielialaa ja pitää itsesi hyvässä kunnossa. Mutta entä jos olet jo liian väsynyt kaikenlaiseen lenkkeilyyn ja kävelyyn? Näyttää siltä, ​​​​että mikään voima ei voi nostaa sinua sohvalta ja teleportoida sinua puistoon? Yritä laittaa kuulokkeet päähän ja käynnistää soitin, ja vasta sitten ala nauhoittaa lenkkarit. Musiikki vain auttaa sinua unohtamaan väsymyksen. Tutkimuksen mukaan 30 minuuttia musiikin tahdissa harjoitelleet vapaaehtoiset kokivat, että he "eivät antaneet kaikkensa", toisin kuin sama harjoitus ilman musiikkia.

8. Sammuta valot

Uskottiin: TV-ohjelmien katsominen myöhään illalla pitää sinut hereillä.

Todellisuus: TV ei ole eniten paras lääke torjua uneliaisuutta, ja mitä tulee tietokonenäyttöön, kaikki on erilaista. Tutkimukset osoittavat, että erittäin kirkas valo vastaa aamun luonnonvaloa ja voi todella lisätä aivojen toimintaa. Mutta voit lisätä mindfulnessia paljon pienemmällä energialla. Jotkut tutkijat uskovat, että tietokonenäytön säteilemä valo myöhään illalla voi vain hidastaa "uni-valve"-sykliä, etenkin yhdessä jännittävän jännittävän pelin kanssa, jonka olet poissa illalla. Katso sen sijaan televisiota.

Useimmat ihmiset ovat televisiota katsoessaan riittävän kaukana näytöstä, joten näytön kirkas valo ei tässä tapauksessa ole vaarallista. Parasta on lukea kirjaa tai lehtiä. Varmista vain, että käyttämäsi hehkulamppu ei ylitä 60 wattia.

Usein käy niin, että mielialaasi alkaa heikentyä, olipa sitten keskellä pitkää työpäivää tai kun joudut kommunikoimaan jonkun kanssa, joka ärsyttää sinua hirveästi. Joskus vain tuntuu, että myrskypilvet roikkuvat pään päällä ilman tietty syy ja haluaisit tuoda auringon takaisin elämääsi. Jos haluat oppia ylläpitämään hyvää mielialaa, sinun tulee kehittää terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Lisäksi ei ole haittaa kokeilla muutamia nopeita tapoja kohottaa mielialaa, jotta voit nauttia elämästä uudelleen riippumatta siitä, mitä ja missä teet sen.

Askeleet

Osa 1

Älä pidä rakkautta itsestäänselvyytenä. Jos olet onnekas ja on erityinen henkilöälä tuhlaa aikaa, jonka vietät yhdessä. Jatka sitä, mitä rakastat rakastamasi kanssa, käytä aikaa sanoaksesi "rakastan sinua" vielä kerran, vietä vain enemmän aikaa yhdessä. On todistettu, että mitä enemmän ihminen viettää aikaa ympäristössä rakastavia ihmisiä ja kommunikoi heidän kanssaan, sitä onnellisemmaksi hän tuntee olonsa. Siksi älä alenna tätä tapaa piristääksesi, jos sinulla on mahdollisuus käyttää sitä.

• Jos sinulla on kumppani, sinun pitäisi tietää se säännöllistä seksiä(vähintään useita kertoja viikossa) auttaa pysymään hyvällä tuulella - ja se on todistettu!
• Sinusta saattaa tuntua, että sinua rakastavat ihmiset eivät voi auttaa sinua, koska huolesi liittyvät vaikeuksiin koulussa tai työssä. Tässä olet kuitenkin väärässä!

1. Harrasta säännöllistä liikuntaa. Se lisää endorfiineja ja parantaa mielialaa liikunta Tämä on yksi tärkeimmistä tavoista, joita sinun pitäisi kehittää. Keskimäärin sinun pitäisi tehdä noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä, mutta sinun ei tarvitse tehdä samoja tylsiä harjoituksia joka päivä. Voit juosta kolme kertaa viikossa ja kävellä neljä kertaa; voit tehdä joogaa neljä kertaa viikossa ja antaa sitten itsellesi lepopäivän tai kaksi. Yritä vain olla mahdollisimman aktiivinen joka päivä: käytä esimerkiksi portaita hissin sijaan ja kävele ajamisen sijaan.

   Viettää aikaa ystävien seurassa. Viestintä ystävien kanssa antaa sinulle energiaa, tunnet olevasi elossa täyttä elämää ja viettää aikaa niiden kanssa, jotka välittävät sinusta. Tietysti, jos näet ystäväsi millä tahansa vapaalla hetkellä, saatat tuntea olosi hieman ylivoimaiseksi, ikään kuin sinulla ei olisi aikaa rentoutua ja rauhoittua. Yritä tavata ystäviäsi vähintään kerran tai kahdesti viikossa, jos voit. Kun seuraavan kerran ystäväsi kutsuvat sinut tapaamiseen, älä ole laiska tai pyydä anteeksi, vaan mene! Tulet heti paljon paremmaksi.

   • Tietenkään sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tapaamaan ystäviä, jos et halua. Mutta ystävien kanssa viettämisen asettaminen yhdeksi prioriteeteistasi auttaa sinua pysymään hyvällä tuulella pitkällä aikavälillä.
   • Ja yleensä, jos vietät aikaa iloisten ihmisten kanssa, jotka eivät vastusta nauramista, sinusta tulee iloisempi. Jos kommunikoit vinkujaporukan kanssa, et näe hyvää mielialaa.

2. Nuku hyvin. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä ja mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan. Yksi helpoimmista tavoista olla hyvällä tuulella on olla hyvin levännyt. Jos heräät täynnä voimaa ja energiaa, olet paljon halukkaampi kohtaamaan uuden päivän ja pystyt selviytymään kaikesta, mitä hän on valmistanut sinulle. Yritä priorisoida unta myöhäisillan televisioimiseen tai muihin aktiviteetteihin, jotka voivat odottaa aamuun asti.

   Ajattele positiivisia ajatuksia, kun nukahdat ja heräät. Lukea hyvä kirja tai katso positiivinen elokuva ja kirjoita niistä halutessasi päiväkirjaasi ennen nukkumaanmenoa. Keskustele jostain mukavasta rakkaasi kanssa ennen nukahtamista. Mitä tahansa teetkin, älä tee yöllä mitään, mikä stressaa (kuten raportin kirjoittaminen) tai ärsyttää sinua (kuten katsot rikosraporttia uutisista), muuten saatat nähdä unta. huonoja unia nukut levottomasti ja heräät rikki.

   Pysy terveellisessä ruokavaliossa. Jos haluat pysyä hyvällä tuulella, tarvitset kolme ateriaa päivässä, terveellistä ja monipuolista. Aloita terveellisellä aamiaisella, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä vihanneksia kuten kalkkuna ja pinaatti. Älä koskaan jätä aamiaista väliin! Välipalalla jotain kevyttä, kuten jogurttia tai hedelmiä pitääksesi sinut virkeänä koko päivän. Älä syö liikaa ja yritä pitää aterioiden välillä korkeintaan kolme tuntia (tätä varten välipala on tarkoitettu). Kehon energiataso vaikuttaa mielialaasi, joten älä unohda säännöllisen ja terveellisen ruokailun tärkeyttä.

   Juo runsaasti nesteitä. Saatat tuntea olosi masentuneeksi nesteen puutteesta johtuvan uneliaisuuden vuoksi. Lasillinen vettä herättää kehosi ja mielesi välittömästi. Juo aina heti, kun tunnet pienintäkin janoa. Kehosi ilmoittaa sinulle veden puutteesta, joten kuuntele sitä.

   Löydä aikaa harrastuksillesi. Jos kirjoitat romaania tai veistät, yritä varata aikaa näille toiminnoille viikon aikana, vaikka sinulla on miljoona muuta tekemistä. Loppujen lopuksi sen tekeminen, mistä pidät, saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi kuin tekemällä sitä, mitä teet. tarve. Joten jos haluat pysyä hyvällä tuulella, varaa aikaa sille, mistä todella pidät.

   Tule mukaan vapaaehtoistyöhön. Jos autat ihmisiä säännöllisesti, olet useammin hyvällä tuulella. Opetatpa lukutaidottomia aikuisia, poimitko roskia paikallisesta puistosta tai autat jakamaan vaatteita ja lämpimiä aterioita kodittomille, olet iloinen huomatessasi, että sinua tarvitaan. Autamalla jatkuvasti ihmisiä ja tekemällä heistä onnellisempia, sinusta tulee itsestäsi onnellisempi ihminen.

   Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Jos olet kotona ja tunnet mielialasi huonontuvan tai jos haluat vain saada positiivista tunnelmaa, vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Tämä kohentaa mielialaasi välittömästi. Halaa ja hyväile lemmikkiäsi muutaman minuutin ajan, ja tämä piristää sinua varmasti. Jos sinulla ei ole lemmikkejä, mutta ystävälläsi on, vietä aikaa hänen ja hänen suloisen pörröisensä kanssa.

   Elä nykyhetkessä. Elä hetkessä joka päivä – se todella auttaa sinua pysymään hyvällä tuulella. Sen sijaan, että murehdit siitä, mitä sanoit ystävällesi kaksi viikkoa sitten tai murehdit kolmen kuukauden kuluttua valmistuvasta projektista, keskity siihen, mitä teet juuri nyt ja suuntaa energiasi ja huomiosi tähän toimintaan. Kun vietät aikaa ystäviesi kanssa, kiinnitä täysi huomiosi heihin. Jos luet kirjaa, laita puhelin pois. Jos kävelet, katso taloja kadulla äläkä kiusaa itseäsi levottomilla ajatuksilla. Elä hetkessä ja se vaikuttaa merkittävästi mielialaasi.

   Tee hyvä teko spontaanisti. Hyvien asioiden tekeminen muille saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tuotko lounaan sairaalle ystävälle, teetkö lisää töitä ympäri taloa äidille tai auta naapuria siirtämään kaappia, tämä toiminta itsessään auttaa sinua kääntämään huomiosi pois ajatuksistasi ja keskittymään toiseen henkilöön, mikä lopulta piristää sinua.

   Käy kävelyllä. Jos huomaat yhtäkkiä olevasi surullinen tai synkkä mieliala, mene ulos ja kävele. Lyhyt 20 minuutin kävelymatka piristää sinua, antaa sinulle tuulahduksen raitista ilmaa ja aurinkoa ja antaa sinulle energiaa mihin tahansa liiketoimintaan. Älä ajattele, että olet liian kiireinen tähän - kenellä tahansa on muutama minuutti kävellä raikas ilma ja se tekee sinusta taatusti onnellisemman ja tuottavamman.

   Pidä tauko. Olet kirjoittanut työpapereita 4 tuntia ja yhtäkkiä sinun on vaikea hengittää ja tuntuu, että sinua puristetaan ruuvipuristimeen. Tämä on täysin normaalia. Pidä tauko ja juttele kollegan kanssa, soita äidillesi, mene kahville tai joogaa kymmenen minuuttia. Pidä vain tauko työstä, ja tauon jälkeen olet paljon paras muoto sen jatkoa varten.

   Keskustele (kenen tahansa kanssa). Ystävien kanssa hengailu, kun tunnet itsesi masentuneeksi, on loistava vaihtoehto, mutta he eivät ole aina lähellä. Siksi piristääksesi kommunikoi muiden kanssa. Kysy esimerkiksi kollegalta, kuinka hänen vapaapäivänsä meni, tai keskustele suosikkikahvilassasi baristan kanssa. Yksinkertainen viestintä auttaa sinua tuntemaan olosi niin yksinäiseksi, eikä anna sinun luisua masennustilaan. Tee siitä olennainen osa päivääsi, varsinkin jos et seurustele liikaa töissä.

   Tee kiitoslista. Jos sinusta tuntuu, että hyvä mieliala on katoamassa, ota paperi ja kirjoita 5-10 minuutissa ylös kaikki, mistä olet elämässä kiitollinen. Se voi olla mitä tahansa terveydestäsi kadullasi olevaan upeaan jäätelökauppaan. Jatka luettelon tekemistä, riippumatta siitä, kuinka pieniä ja typeriä pidät asioita, joista olet kiitollinen. Kun olet valmis, lue luettelo uudelleen - on yksinkertaisesti mahdotonta olla hymyilemättä.

• Tee jotain hullua. Tanssi pimeässä. Huuta niin kovaa kuin pystyt. Syö iso kulho sitä, mitä sinun ei pitäisi syödä. Puhu seinälle. Osta kissa (jos olet valmis sitoutumaan seuraaviin 10-15 vuoteen). Liity kerhoon. Luo ryhmä. Tee jotain, mitä et olisi koskaan uskaltanut tehdä... ja äkillinen energianpurkaus piristää sinua.
• Ajattele jäätelön syömistä, rentoutumista, kävelyä, uuden näkemistä ja tunne kuinka paljon onnellisempi olet kuin monet muut ihmiset.
• Lähde 15 minuutin lenkille, käy sitten suihkussa ja katso uusi elokuva!
• Hymy. Tutkimukset osoittavat, että kun hymyilet, vaikka et tekisi mieli ollenkaan, mieliala paranee.
• Ole optimisti. Yritä nähdä positiivinen jokaisessa tilanteessa. Tulet tuntemaan olosi erinomaiseksi.
• Tee tehtävälista. Se voi olla ostoslista, ihmiset, joihin sinun on otettava yhteyttä, tai yksinkertaisia ​​asioita päivän aikana. On aina mukavaa yliviivata tekemäsi.
• Katso tai tee jotain hauskaa. Nauru kohottaa mielialaasi välittömästi!
• Kuuntele musiikkia, katso televisiota tai hyvää suosikkielokuvaa.
• Kun olet epäluuloinen, kuvittele itsesi elokuvan hahmoksi – henkilöksi, joka ottaa elämän kevyesti eikä liian vakavasti.
• Tee lista asioista, joista olet kiitollinen. Se voi olla sekä vakavia asioita että hölynpölyä.
• Anna kohteliaisuuksia. Kaikki rakastavat kohteliaisuuksien vastaanottamista. Jaa positiivista - se tekee mielialastasi kirkkaan ja aurinkoisen.

”On päiviä, jolloin annat periksi. Ja ei ole sanoja, ei musiikkia, ei voimaa ... ". Vaikka otettaisiin huomioon näiden "Time Machine" -kappaleen linjojen kuvasto, kaikilla oli samanlaisia ​​tuntemuksia. Kun kirjaimellisesti nukahdat töissä, yrität virkistäytyä hieman vahvalla kahvilla. Kun palaat väsyneenä kotiin ja ostat energiajuoman, on tehtävä muita asioita. Kuinka hyödyllistä tämä on? Kysymys on aikaisemmin. Siksi olemme koonneet tähän artikkeliin suosituksia siitä, kuinka pysyä energisenä koko päivän käyttämällä kehomme ominaisuuksia ja luonnollisia hoitokeinoja.

Joten selviytyäksesi uneliaisuudesta ja energisoidaksesi kehoa, kun sitä tarvitaan, voit käyttää seuraavia vinkkejä:

Asianmukainen päivän ja työn järjestäminen

Nuku tarpeeksi yöllä. Täällä kaikki on selvää, mutta yksinkertaisia ​​totuuksia useimmiten unohtuu. Paras tapa tuntea olosi virkeäksi ja levänneeksi aamulla - on normaalia nukkua tarpeeksi edellisenä yönä. Kuinka monta tuntia nukut tarpeeksi - 6, 7 tai 8 - riippuu yksilöllisiä ominaisuuksia organismi. Mutta jos nukut alle 6 tuntia vuorokaudessa, tunnet vähitellen unen puutetta, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.

Tee tehtäviä. Keho pysyy rentona unen jälkeen vielä jonkin aikaa, ja herääksesi nopeammin voit tehdä vähän liikuntaa ja sitten pestä kylmä vesi tai hyväksyä.

Suunnittele päiväsi. Tämä antaa sinun keskittyä tärkeiden tehtävien suorittamiseen ja välttää niitä, jotka yksinkertaisesti "varastavat" sinun ja tuhoavat energiavarastoja.

Syö oikein. Älä jätä väliin aterioita äläkä syö liikaa. Jälkimmäisessä tapauksessa kehosi käyttää energiaa selviytyäkseen saapuvan ruoan sulamisesta, etkä pysty työskentelemään täysin.

harjoitella"kissatorkut". « kissan unelma» - 15 minuutin nokoset illallisen jälkeen. Tärkeintä on, että tänä aikana aivoilla on aikaa "käynnistyä uudelleen" ja rentoutua. Ja sitten työskennellä tuottavammin. Kaikilla ei tietenkään ole tällaista mahdollisuutta, mutta ei vain lukuisat länsimaiset henkilökohtaisen tuottavuuden konsultit, vaan myös venäläiset () vakuuttavat meille, että menetelmä on kannattava.

Ole ulkona. Lämmössä prosessit kehossamme hidastuvat, minkä vuoksi tunnemme olomme vähemmän iloisiksi emmekä useinkaan saa tarvittaessa nopeasti työhön tarvittavaa vauhtia. Älä siis vietä koko lounastaukoa ruokasalissa tai kahvilassa - kävele kadulla. Voit lähestyä myös työn aikana avoin ikkuna ja pysy hänen lähellään pari minuuttia - happi ei varmasti häiritse aivoja.

Liikkua useammin. Ota tapana käyttää pari minuuttia jokaisen tunnin lopussa lämmittelyyn nousemalla tuolista ja kävelemällä ympäri toimistoa. Anna etusijalle myös portaat, älä hissiä.

Varo asentoasi. Väärä asento pöydän ääressä vaikuttaa keskittymiskykyyn.

Aloita päivä vaikealla tehtävällä. Käytä vielä käyttämättömät energiavarat tärkeiden tehtävien ratkaisemiseen ensin. Aivot tottuvat kuormaan, ja kaikki muu näyttää helpommalta.

Viimeistele aloittamasi. Tämä on erinomainen sysäys ja motivaatio uusille saavutuksille.

Ruokamieltymykset

Syö vähemmän mutta useammin. Joten ensinnäkin, vähemmän energiaa käytetään ruoansulatusprosessien tukemiseen. Toiseksi itse vartaloa ruokitaan useammin.

Luovu sokerista ja makeisista. Niin sanotut nopeat hiilihydraatit nostavat veren insuliinitasoa, mikä voi aiheuttaa väsymyksen tunnetta.

Anna etusijatäysjyvä Tuotteet. Monimutkaiset hiilihydraatit keho prosessoi niitä pidempään ja antaa sen mukaisesti energiaa pidempään, jolloin voit tuntea olosi valppaammaksi.

Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ne eivät nosta verensokeria, mikä varmistaa tasaisen energian virtauksen ja kylläisyyden tunne kestää pidempään.

Minttu. Kokeile korvata kahvi minttuteellä, se on varsin virkistävää. Minttupurukumista on hyötyä myös huomion keskittämisessä ja tehokkuuden lisäämisessä.

Älä unohda vitamiinejasi. Pysyäksesi virkeänä ja energisenä koko päivän, sinun on huolehdittava oikean määrän vitamiinien saannista kehossa. Erityisesti C, D, tiamiini, riboflaviini, B 12 sekä pantoteeninen ja foolihappo. Joitakin tällaisiin tarkoituksiin sopivia tuotteita ja niiden ominaisuuksia kuvataan tässä.

Vaihda sukat. Rehellisesti sanottuna temppu on outo, mutta se toimii. Ja jos vaihdat kesken työpäivän sukat tuoreisiin, niin virkeyden aalto on taattu.