អាហារពេលល្ងាចនៅលើប្រព័ន្ធដក 60 អ្វី។ របបអាហាររបស់ Ekaterina Mirimanova: ម៉ឺនុយគំរូនិងរូបមន្ត
សាច់មាន់ជាមួយ broccoli និងការ៉ុត
គ្រឿងផ្សំ៖ fillet មាន់, carrot, broccoli
fillet សាច់មាន់កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ ចែកផ្កាខាត់ណាខៀវជាផ្កា ចិតសំបកការ៉ុត ហើយកាត់ជាចំណិតៗ។ ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងឡចំហាយពីរដងហើយចម្អិន 20-30 នាទី។ ប្រសិនបើមិនមានឡចំហាយទ្វេទេនោះអ្នកអាចចៀនក្នុងខ្ទះ។ ពីរបីនាទីមុនពេលត្រៀមខ្លួន, ប្រោះម្ហូបជាមួយអំបិល, គ្រឿងទេស, ខ្ទឹម c hopped ល្អនិងឱសថ។
គ្រឿងផ្សំ៖ សាច់ជ្រូក ខ្ទឹមស ការ៉ុត អំបិល គ្រឿងទេស ប្រេងបន្លែ ១ស្លាបព្រាបាយ
ចិតសាច់ជ្រូកនៅកន្លែងជាច្រើន រួចចិតខ្ទឹមចិញ្រ្ចាំ និងការ៉ុតកាត់ជាបន្ទះស្តើងវែងចូលទៅក្នុងរន្ធ។ កិនសាច់ជាមួយប្រេងអំបិលគ្រឿងទេស។ រុំក្នុង foil ហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 1-1,5 ម៉ោង។ ពេលសាច់ជិតរួចរាល់ហើយ សូមបកក្រដាស់ចេញដើម្បីឱ្យសាច់ជ្រូកឆ្អិនមានពណ៌ត្នោត។
គ្រឿងផ្សំ៖ ត្រី បាយ គ្រឿងទេស
បាចត្រីជាមួយអំបិល និងគ្រឿងទេស រួចដាក់ក្នុងឡ (ឬស្ងោរក្នុងខ្ទះ)។ អង្ករត្រូវបានលាងនិងដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិល។ ដាក់ត្រីនៅលើចានមួយហើយបន្ថែមអង្ករ។ កិនម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ dill និងចាក់ពីលើទឹក lemon ។
គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្សិត ខ្ទឹមបារាំង ឈីស
លាងផ្សិតហើយបំបែកដើមចេញពីមួក។ ដាក់មួកមួយឡែកសិន រួចចិតជើងឲ្យម៉ត់ រួចដាក់ក្នុងខ្ទះជាមួយខ្ទឹមបារាំង។ ម្រេចអំបិលបន្ថែមគ្រឿងទេស។ បន្ទាប់មកដាក់វត្ថុនៅក្នុងមួក។ ដាក់ផ្សិតដាក់ក្នុងឡរយៈពេល ៣០ នាទី។ 5-7 នាទីមុនពេលត្រៀមខ្លួន, ប្រោះផ្សិតជាមួយឈីសដឹងគុណ។
សាច់ក្រកជាមួយស្ព stewed
គ្រឿងផ្សំ៖ សាច់ក្រក ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ (ឬប៉េងប៉ោះស្រស់)
កាត់ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតឱ្យល្អ រួចដាក់ក្នុងខ្ទះរហូតដល់ចម្អិនជិត។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះស្រស់ ឬសាច់ក្រកតូចៗកាត់ជារង្វង់។ Stew អ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមគ្នាបន្ថែមអំបិលបន្ថែមគ្រឿងទេស។ នេះគឺជារូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់រហ័ស និងមិនស្មុគ្រស្មាញ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធ "ដក 60" ។
Eggplant stuffed ជាមួយបន្លែ
គ្រឿងផ្សំ៖ eggplant, ខ្ទឹមបារាំង, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ
លាងសមាត eggplants កាត់ជាពីរពាក់កណ្តាល (ប្រវែង) ប្រោះជាមួយអំបិលហើយទុករយៈពេល 30 នាទី (ដើម្បីបំបាត់ភាពជូរចត់) ។ បន្ទាប់មកលាងសម្អាតពួកវា ហើយជ្រើសរើសម្សៅដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនធ្វើឱ្យខូចស្បែកឡើយ។ សម្រាប់ការបំពេញ: stew onions chopped វិចិត្រ, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ (ឬប៉េងប៉ោះ), pulp eggplant នៅក្នុង Pan មួយ។ ដាក់ការបំពេញនៅលើពាក់កណ្តាល eggplant និងដាក់នៅក្នុង oven សម្រាប់ 30-40 នាទី។ ពីរបីនាទីមុនពេលចម្អិនអាហារម្ហូបអាចត្រូវបានប្រោះជាមួយឈីសដឹងគុណ។
Eggplant ជាមួយសាច់ minced
គ្រឿងផ្សំ៖ eggplant សាច់ minced ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ (ឬប៉េងប៉ោះ)
យើងកាត់ eggplant ទៅជា "កង្ហារ": យើងកាត់កាត់ (បន្ទាប់ពីប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រ) ប៉ុន្តែមិនទាំងស្រុងទេ។ អំបិលហើយទុករយៈពេលសែសិបនាទី។ បន្ទាប់មកលាងសមាតនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំពេញការកាត់ជាមួយសាច់ minced ។ ដោយឡែកពីគ្នាយើងរៀបចំទឹកជ្រលក់: stew carrots និង onions ចាក់ប៉េងប៉ោះ (ឬប៉េងប៉ោះ chopped ល្អ) ។ ដាក់ពងទាដាក់ចូលក្នុងខ្ទះ ចាក់ទឹកដាក់ខ្ទឹមស អំបិល ម្រេច និងដាំឱ្យពុះ។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិប្រៃគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយវាមិនគ្របដណ្តប់ពងទាទេនោះ អ្នកអាចបន្ថែមទឹក។
គ្រឿងផ្សំ៖ ខាត់ណាផា្កស្ព សាច់ minced
ដាំផ្កាខាត់ណាខៀវទាំងមូលរយៈពេលជាច្រើននាទី (ដោយមិនបែងចែកជាផ្កា) ក្នុងទឹកអំបិល។ ត្រូវប្រាកដថាវាមិនឆ្អិនទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទន់បន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលស្ពៃក្តោបបានត្រជាក់ចុះ ដាក់វាជាមួយសាច់ minced - គ្រាន់តែបំពេញចន្លោះរវាង inflorescences ជាមួយវា។ សាច់ minced ត្រូវបានគេយកដូចគ្នានឹងនំប៉ាវ - សាច់ដីខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមគ្រឿងទេសអំបិល។ បន្ទាប់មកដាក់ ខាត់ណាផា្កស្ពដាក់នៅក្នុង oven សម្រាប់ 30-40 នាទី។ អ្នកអាចដុសស្ពៃបន្តិចជាមួយក្រែមជូរប្រហែល ១០ នាទីមុនពេលវារួចរាល់។
Stew បន្លែ (ជាមួយដំឡូង)
គ្រឿងផ្សំ៖ ដំឡូងបារាំង ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង zucchini ខាត់ណាផា្កស្ព ខ្ទឹមស គ្រឿងទេស។
យើងកាត់បន្លែចូលទៅក្នុងគូបស្មើគ្នាឬបំណែក។ ដំបូងត្រូវដាក់ដំឡូងបារាំង ការ៉ុត និងខ្ទឹមបារាំង បន្ទាប់មកបន្ថែម zucchini និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ រដូវជាមួយខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម និងគ្រឿងទេស។
អ្នកអាចយកបន្លែផ្សេងទៀតជាគ្រឿងផ្សំនៃសម្លបន្លែ៖ ម្រេចកណ្ដឹង ស្ពៃក្តោប ពងទា ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងល។
ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា៖ ដោយសារមានដំឡូងបារាំងក្នុងសម្លនោះ អ្នកមិនអាចផ្សំម្ហូបនេះជាមួយសាច់ និងត្រីបានទេ។
គ្រឿងផ្សំ៖ macaroni, ឈីស
កិនឈីសឬកាត់ឱ្យល្អ។ ដាំ macaroni ក្នុងទឹកអំបិល។ លាយ macaroni និងឈីស។ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថ និងខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំឱ្យល្អិត។
គ្រឿងផ្សំ៖ ប៉ាស្តា ប៉េងប៉ោះស្រស់ (ឬប៉េងប៉ោះ) ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត ម្រេចកណ្ដឹង ខ្ទឹមស ឱសថ
ដាំ macaroni ក្នុងទឹកអំបិល។ កាត់ខ្ទឹមបារាំង ម្រេចកណ្ដឹង និងការ៉ុត។ ដាំឱ្យពុះក្នុងខ្ទះរហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិន។ កិនប៉េងប៉ោះ និងខ្ទឹមសក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ (ឬយកប៉េងប៉ោះដែលត្រៀមរួចជាស្រេច) ហើយបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និងម្ទេស។ រំពុះរហូតដល់រួចរាល់។ ចាក់ pasta ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះលទ្ធផលហើយប្រោះជាមួយឱសថ។
ខ្ញុំរំលឹកអ្នក៖ អ្នកមិនអាចផ្សំប៉ាស្តាជាមួយសាច់ និងត្រីបានទេ មានតែឈីស ឬបន្លែប៉ុណ្ណោះ។ ជារឿយៗប៉ាស្តាគឺមិនចង់បាន។
អាហារថ្ងៃត្រង់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធ "ដក 60" គួរតែមានប្រហែលស្មើគ្នាក្នុងបរិមាណ និងតិត្ថិភាពចំពោះអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច។
ដែលជួយឱ្យនាងស្រកបាន 60 គីឡូក្រាម។ អ្នកក៏មិនអាចប្រាប់ពីរូបថតបានដែរថានាងដូចមុននិងក្រោយយ៉ាងណា។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងវិភាគលម្អិតអំពីប្រព័ន្ធរបបអាហារដក ៦០ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ តារាងអាហារ និងបន្តិច រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ. ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចញ៉ាំនៅពេលណាដែលវាល្អជាង។
អ្នកអាចទាញយកតារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត និងម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ដោយមិនគិតថ្លៃ បោះពុម្ពវា ហើយព្យួរវានៅលើទូទឹកកក។ នេះនឹងជាផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមមើលតារាងខាងក្រោមនៅក្នុងអត្ថបទ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារ Minus 60 យើងបែងចែកអាហារទាំងអស់ទៅជាអាហារចម្បង 3 + អាហារសម្រន់ 2 ។ យើងញ៉ាំតែក្នុងផ្នែកតូចៗ លើកលែងតែអាហារពេលព្រឹក។ ទទួលបានខ្នាតផ្ទះបាយជាមុន។ នេះគឺជាជំនួយការផ្ទះដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសង្កេតមើលបទដ្ឋាននៃម្ហូប។ ដំបូងនាងមានការសង្ស័យអំពីពួកគេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំស្រកបាន៣៥គីឡូក្នុងរយៈពេល៦ខែ នាងបានដឹងថានេះជារឿងចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលថានៅពេលព្រឹកគ្មានអ្វីឡើងទេ ហើយនៅពេលល្ងាចយើងញ៉ាំច្រើនពេក។ ហើយជញ្ជីងពិតជាមិនកុហកទេ ហើយនឹងបង្ហាញកំហុសពិតក្នុងការគណនា។
ដូច្នេះខ្ញុំនឹងសរសេរច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អាហារនីមួយៗ៖
- អាហារពេលព្រឹក។នេះគឺជាអាហារមូលដ្ឋានបំផុតនៃថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យវាមានជីវជាតិ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភយល់ស្រប៖ អាហារពេលព្រឹកគួរតែជា។ អ្នកអាចទិញសូកូឡាជូរចត់ នំខេកតូចមួយ ឬចេកផ្អែម។ ច្បាប់របស់ Mirimanova គឺ "រហូតដល់ 12 ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរី"។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងរបបនេះទេ បន្តិចម្តងៗនៅថ្ងៃទី 2-3 នៃរបបអាហារនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរ និងក្លាយជាទម្លាប់។ ខ្ញុំថែមទាំងសរសេរអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។នៅក្នុងអាហារសម្រន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវផ្លែឈើមួយចំនួន kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ។ គ្រាប់មួយក្តាប់តូចនឹងធ្វើ។ តើខ្ញុំអាច ស្រាក្រឡុក slimmingឬ oatmeal នៅក្នុងពាងមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច។មានច្បាប់តែមួយគត់: ចានចៀនក្នុងប្រេងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល។ ស៊ុបនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់ដោយគ្មានដំឡូង។ ប៉ាស្តា និងដំឡូងអាចត្រូវបានបំបែកចេញពីសាច់ និងត្រីតែប៉ុណ្ណោះ។ កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍នៅក្នុងផ្ទះបាយ ហើយជំនួសអាហារដែលមានជាតិម្សៅខ្ពស់ដែលយើងធ្លាប់ប្រើ។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តញ៉ាំអង្ករសំរូប និងគុយទាវពីវា។ ពេញចិត្តណាស់ ប៉ុន្តែមិនមានការញ៉ាំច្រើនទេ។ នៅក្នុងចានរហូតដល់ 14 ម៉ោងអ្នកអាចបន្ថែមការធ្លាក់ចុះនៃ mayonnaise ។ អ្នកអាចចំអិនវាដោយខ្លួនឯង។
- តែពេលរសៀល។ល្អឥតខ្ចោះដូចជាផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែឈើស្ងួតជាច្រើនប្រភេទ។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ផ្លែក្រូច ផ្លែឪឡឹក ចំណិតតូចៗ។ ឬអាហារសម្រន់លើបន្លែស្រស់ៗ។
- អាហារពេលល្ងាច Ekaterina Mirimanova ផ្តល់ភាពងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។ មានអាហារពេលល្ងាចជាមួយបបរ buckwheat ជាមួយបន្លែឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ ប៉េងប៉ោះស្រស់, ឱសថ, រដូវជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅពេលល្ងាច យើងបានកំណត់បម្រាមសម្រាប់ប៉ាស្តា ដំឡូង សណ្តែក ពោត ផ្សិត និងផ្លែបឺរ។
អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ នេះគឺជាច្បាប់ដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតដែលមិនអាចកែប្រែបាន។ ហើយមិនមានអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ!
ប្រសិនបើអ្នកទៅលេង ចូរយកស្រាក្រហមស្ងួតមួយដបទៅជាមួយអ្នក។ នេះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ហើយពេលទៅលេងសុំកាត់ឈីស និងបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដើម្បីរៀបចំទុកជាមុន។
តារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត
ខ្ញុំបានប្រមូលព័ត៌មានទាំងអស់អំពីផលិតផលនៅក្នុងតារាងមួយ។ មានតំណទាញយកខាងក្រោម ដូច្នេះអ្នកអាចបោះពុម្ពវាបាន។ ប្រសិនបើមិនមានផលិតផលនៅក្នុងតារាងទេនោះវាត្រូវបានហាមឃាត់។ ច្រើនទៀត ពត៌មានលំអិតអាននៅក្នុងសៀវភៅមួយ។
លីត្រ.ru
149 ជូត។
ទៅហាង
Ozon.ru
ទៅហាង
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ យើងណែនាំការរឹតបន្តឹង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានរៀបចំតាមមធ្យោបាយណាមួយ លើកលែងតែការចៀនក្នុងប្រេង។ មានតែការឆាបន្លែស្រាលៗប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ជំនួសអោយ នំបុ័ងពណ៌សញ៉ាំកាន់តែប្រសើរ នំបុ័ង rye, croutons ពីវា, នំបុ័ង។ ដោយឡែកសម្រាប់នំប៉័ងខ្ញុំបានចងក្រងតារាងកាឡូរីសម្រាប់នីមួយៗ។
- ផឹកទឹកច្រើនជាងសូដាស្ករ
- អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលក្នុងបរិមាណតិចតួច ឱសថស្ងួត ទឹកខ្មេះ balsamic គ្រឿងទេស និងខ្ទឹមស។
ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធទាំងមូលឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង។ ហើយអ្នកអាចទាញយកចាន - តារាងផលិតផល។
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នៅក្នុងតារាង
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖
- អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺចាំបាច់;
- ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់មិនលើសពី 14 ម៉ោង;
- អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18:00;
- 2 ខាំប៉ុណ្ណោះ។
ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបានចងក្រងតារាងជាមួយម៉ឺនុយឧទាហរណ៍សម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ ខ្ញុំកំពុងសរសេរម៉ឺនុយនេះជាពិសេសដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើអាហារចម្រុះនៅលើរបបអាហារ Minus 60 អាចទៅជាយ៉ាងណា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចកំណត់វាដោយខ្លួនឯងនិងធ្វើម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ថ្វីបើអ្នកខ្ជិលពេកក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត 7 ថ្ងៃនេះម្តងហើយម្តងទៀត 😉
ផ្នែកគឺប្រហាក់ប្រហែល។ ទោះបីជារបបអាហារមិនបង្ហាញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវបរិមាណនៃផ្នែកក៏ដោយខ្ញុំណែនាំប្រហែល 250-300 ក្រាមក្នុងមួយដូស។
អ្នកអាចទាញយកតារាងម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។
រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ និងកត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំបូងវាពិបាក និងខ្ជិលសម្រាប់ខ្ញុំ។ ជារឿយៗ នាងបានបញ្ឆោតខ្លួនឯងដោយមើលស្រាលទំហំចំណែក ឬមិនបង្ហាញពីមុខម្ហូបមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះហើយសម្តេចប៉ាបបាននិយាយថាយើងគួរតែចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យទំហំផ្នែក។ បន្ទាប់ពីការទិញជញ្ជីង ការគណនាបរិមាណប្រចាំថ្ងៃ និងការវិភាគរបស់វា ឥឡូវនេះខ្ញុំឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីកន្លែងដែលខ្ញុំមានការធ្លាក់ចុះ ហើយហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចខ្ញុំញ៉ាំលើសពីការរំពឹងទុក។ អ្នកមិនអាចគណនាទម្ងន់នៃផលិតផល ឬម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ដោយភ្នែកបានទេ។ ដូច្នេះវាជាការល្អដែលមានខ្នាតផ្ទះបាយ។
ខ្ញុំអាចនឹងរំខានអ្នកជាមួយនឹងដំណឹងនេះ, ប៉ុន្តែ ដំបងវេទមន្តមិនមាន។ ចង់ទទួលបានលទ្ធផល? រក្សាផ្នែកក្នុងចិត្ត រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ និងហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
រូបមន្តជាច្រើនពីម៉ឺនុយ
casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ prunes និងផ្លែប៉ោម
គ្រឿងផ្សំ៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់) - 1 កញ្ចប់ ទឹកដោះគោជូរផ្អែម - 50 ក្រាម, prunes pitted - 50 ក្រាម, ផ្លែប៉ោមបៃតងមួយ cinnamon ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដោះលែងផ្លែប៉ោមពីស្បែក។ កាត់ផ្លែឈើជាបំណែកតូចៗ លាយជាមួយទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham ។ ខាញ់ម្ហូបដុតនំមួយ។ ប៊ឺ. ឡត្រូវតែត្រូវបានកំដៅដល់ 180 °។ បនា្ទាប់មកដោយប្រើស្លាបព្រាមួយ ផ្ទេរម៉ាសផ្លែឈើ curd ចូលទៅក្នុងផ្សិតមួយ។ ផ្ញើទម្រង់ទៅឡហើយដុតនំម្ហូបរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។ ពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួនដោយចោះ casserole ជាមួយនឹងការប្រកួតមួយ។ ប្រសិនបើឈីក្រុម Fulham មិនជាប់នឹងការប្រកួតនោះម្ហូបគឺរួចរាល់។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តចំអិនផ្លែប៉ោមនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវផងដែរ។ វាប្រែចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនហ៊ានតិច។
Pike perch នៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន
សាមញ្ញណាស់និង ម្ហូបរបបអាហារ. យកសម្រាប់ចម្អិនអាហារ៖ សាច់ក្រក pike perch - 200 ក្រាម, ការ៉ុតមួយ, lemon និងខ្ទឹមបារាំងមធ្យម, ប៊ឺ - 10 ក្រាម, គ្រឿងទេសសម្រាប់ត្រី។
លាងជម្រះ fillet និងកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកមធ្យម។ អំបិល, ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ បន្ថែមឱសថណាមួយសម្រាប់ត្រី។ Dill, parsley ឬ basil ល្អជាមួយម្ហូបនេះ។ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាកន្លះ (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន - ក្រូចឆ្មាទាំងមូល) ហើយចាក់ពីលើត្រី។ នេះនឹងជាប្រភេទនៃ marinade ។ 20 នាទីទុកឱ្យវាញ៉ាំ។
កិនការ៉ុតនៅលើ grater ល្អ ហើយកាត់ខ្ទឹមបារាំង។ ខាញ់ម្ហូបដុតនំជាមួយប៊ឺ។ ឡត្រូវតែត្រូវបានកំដៅដល់ 200 °។ យើងដាក់ត្រីក្នុងទម្រង់។ កំពូលជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត។ យើងដាក់ទម្រង់ជាមួយត្រីនៅក្នុងឡក្តៅ។ ម្ហូបត្រូវចំណាយពេល 40-50 នាទីដើម្បីរៀបចំ។
ត្រីនឹងបញ្ចេញទឹកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ អ្នកអាចចាក់ទឹកនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីលើត្រីពីលើ។ ម្ហូបគឺ juicy ។ បើនិយាយពីកាឡូរីវាចេញមកប្រហែល 85 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ចូរជ្រើសរើសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។
សណ្តែក lobio
សណ្ដែកគឺជាអាហារជំនួសសាច់សម្រាប់អ្នកបួសជាច្រើន។ យ៉ាងណាមិញវាមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើន។ លើសពីនេះ វាផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីយើង។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រភេទសណ្តែក និងបរិមាណកាឡូរីនីមួយៗ។
ហើយនៅក្នុងរូបមន្តនេះអ្នកនឹងត្រូវការ: 200 ក្រាមនៃសណ្តែកស្ងួត, គំនិតមធ្យម 2-3 tbsp ។ លីត្រ វ៉ាល់ណាត់, ម្រេច, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ, ឱសថ, ខ្ទឹម 2-3 cloves ។
អ្នកត្រូវថែរក្សាការរៀបចំម្ហូបនេះជាមុន។ ចាក់សណ្តែក ទឹកត្រជាក់ហើយទុកឱ្យត្រាំពេញមួយយប់។ ដាំឱ្យពុះប្រហែលមួយម៉ោងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បង្ហូរទំពាំងបាយជូរសណ្តែកចូលទៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ។ កុំបោះវាចោលយើងនឹងត្រូវការវា។ បន្ទាប់មកកិន 1/3 នៃសណ្តែកជាមួយម៉ាស៊ីនកិនដំឡូង។ ច្របាច់ខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម ខ្ទឹមស អោយល្អិត។
បន្ថែមសណ្តែកដែលនៅសល់ទៅក្នុងទឹកសុទ្ធ ហើយចាក់ចូលទឹកស៊ុបឱ្យបានច្រើនតាមចិត្ត។ ច្របាច់គ្រាប់ហើយបន្ថែមវាទៅសណ្តែក។ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ឱសថ និងម្ទេសក៏ត្រូវបានបញ្ជូនទៅចានផងដែរ។ យើងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
ស្ពៃក្តោបបួស
ខ្ពស់។ ម្ហូបដែលមានជីវជាតិវាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយក្រែមជូរបន្តិច។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារ យក៖ ស្លឹកស្ពៃ ១ ការ៉ុត ម្រេចផ្អែម និងប៉េងប៉ោះ។ Buckwheat ឬអង្ករជាការបំពេញ។
មានម្ហូបមួយមុខ ការរៀបចំដែលមិនបង្កបញ្ហាច្រើនទេ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដែនកំណត់មួយចំនួន។ ដូច្នេះយើងមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចៀនយើងមិនប្រើខ្លាញ់តិចបំផុតក្រែមជូរនិង mayonnaise សម្រាប់ស្លៀកពាក់។
ដោយគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់ពេលល្ងាច ពួកយើងបានឆ្លងកាត់ភ្លាមៗនូវប៉ាស្តា បង្អែម ដំឡូងបារាំង ពងមាន់ សណ្តែក និងសណ្តែក ផ្សិត និងល្ពៅពីម៉ឺនុយ។ តាមពិតទៅមិនច្រើនទេ - ពីផលិតផលផ្សេងៗដែលនៅសេសសល់ អ្នកអាចបង្កើតរបស់ឆ្ងាញ់ៗគ្រប់ប្រភេទ!
អាហារពេលល្ងាច curd
អាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ casserole ឈីក្រុម Fulhamជាមួយផ្លែឈើអ្នកអាចយកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ឬផ្លែប៉ោម។
គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះគីឡូក្រាម 2-3 ស៊ុតមាន់ប្រេងបន្លែ 1 ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកក្រូច 1 ផ្លែ (ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតតាមជម្រើសរបស់អ្នក) ។ អ្នកមិនអាចផ្អែមនៅក្នុង casserole បានទេ!
ឈីក្រុម Fulham ត្រូវតែត្រូវបាន kneaded យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីមិនមានដុំ, និងលាយជាមួយ ស៊ុត yolks. វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នារហូតដល់កំពូលរឹងហើយបន្ថែមទៅល្បាយ។ យើងបានកាត់ផ្លែក្រូចជាចំណែកៗ យកគ្រាប់ពូជចេញ ហើយកាត់តាមម៉ាស៊ីនកិនសាច់ (ប្រសិនបើផ្លែប៉ោមមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរូបមន្តនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកិនវានៅលើ grater ដ៏ល្អ)។ ផ្លែឈើសុទ្ធជាលទ្ធផលត្រូវបានបន្ថែមទៅ curd ។
រំអិលទម្រង់ ប្រេងរុក្ខជាតិរាលដាលល្បាយដែលបានរៀបចំហើយដាក់ក្នុងឡ។ casserole កំពុងត្រូវបានរៀបចំរហូតដល់ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគ្របដោយសំបកមាស។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តឈីក្រុម Fulham ម្ហូបនេះអាចក្លាយជាប្រភពនៃពូជថេរដោយសារតែការបន្ថែមផ្លែឈើផ្សេងៗក្រៅពីនេះ prunes ចំហុយឬ apricots ស្ងួតអាចត្រូវបានបន្ថែមជំនួសឱ្យផ្លែឈើស្រស់។
អាហារពេលល្ងាចបន្លែ
បន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអាចញ៉ាំបានស្រស់ៗ ប៉ុន្តែវាមិនឆ្អែតពេកទេ។ លើសពីនេះទៀតបន្លែឆៅអាចត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។មនុស្សដែលមានបញ្ហា រលាកក្រពះពោះវៀន. ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចចម្អិនបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលអ្នកបន្ថែម buckwheat ឬ groats អង្ករសម្រាប់ការឆ្អែត។
ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ - បន្លែដាក់ម្ទេស. សម្រាប់ម្ហូបនេះអ្នកនឹងត្រូវការម្រេចកណ្ដឹងផ្អែម - 4 យ៉ាង អង្ករកន្លះកែវ ការ៉ុតមធ្យមពីរ ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយ។ ហើយក៏ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ ឱសថណាមួយ (parsley, cilantro, dill, celery - អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត) ខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម អំបិល និងម្រេច។
យើងសម្អាតម្រេចពីគ្រាប់។ យើងជូតការ៉ុតនៅលើ grater coarse បន្ថែមគំនិត chopped ល្អនិង saute ជាមួយប្រេងសម្រាប់នាទី 3-4 ។ យើងដាក់អង្ករឆៅ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម ខ្ទឹមក្រហម អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចាក់ម្ទេសជាមួយល្បាយលទ្ធផល - មិនតឹងពេកដើម្បីកុំឱ្យការបំពេញ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារអង្ករនឹងចំហាយចេញហើយម្រេចនឹងពេញ។ យើងដាក់វានៅក្នុងខ្ទះដែលមានជ្រុងខ្ពស់ឬខ្ទះមួយបំពេញវាជាមួយទឹកដើម្បីឱ្យម្ទេសត្រូវបានគ្របដណ្តប់ស្ទើរតែដល់កំពូលបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងទឹកនាំយកទៅរំពុះនិង simmer សម្រាប់ 25-30 នាទី។
អាហារពេលល្ងាចត្រី
ត្រីមិនត្រឹមតែមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែផ្គាប់ចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចត្រី។ ឧទាហរណ៍, cod ដុតនំ. សម្រាប់ម្ហូបនេះអ្នកនឹងត្រូវការសាច់ត្រីកន្លះគីឡូក្រាម (អ្នកអាចយក pollock ឬផ្សេងទៀត។ ទេ។ ពូជខ្លាញ់) ខ្ទឹមបារាំងពីរបីផ្លែ ក្រូចឆ្មា អំបិល និងម្រេច។ និងរមៀលនៃ foil ។
fillet ត្រូវបានកាត់ជាចំណែក ៗ ប្រោះជាមួយអំបិលនិងម្រេចហើយទុកចោល 10-15 នាទីដើម្បី infuse ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ខ្ទឹមបារាំង និងក្រូចឆ្មារបុកចូលជារង្វង់។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកក៏អាចយកខ្ទឹមសឬឱសថ។
នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, ហែកចេញបំណែកនៃ foil ទំហំនៃ សន្លឹកទេសភាពដាក់ខ្ទឹមបារាំងនៅលើកំពូលនៃបំណែកនៃត្រីពីរបីហើយនៅលើវា - ប្លាស្ទិកក្រូចឆ្មាពីរបី។ យើងរុំ foil ដើម្បីកុំឱ្យទឹកហូរចេញហើយដាក់ស្រោមសំបុត្រទាំងនេះនៅលើសន្លឹកដុតនំ។ ត្រីត្រូវបានដុតនំនៅសីតុណ្ហភាព 200 ដឺក្រេប្រហែលកន្លះម៉ោង។ ល្អទាំងក្តៅនិងត្រជាក់ - ដូច្នេះអ្នកអាចចំអិន "បម្រុង" ។ ត្រូវចាំថា ម្ហូបមួយចំហៀង មិនគួរមានត្រី និងសាច់ទេ!
អាហារពេលល្ងាចសាច់
ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យ – ចានសាច់ minced. ប៉ុន្តែក្រៅពី cutlets ធម្មតាអ្នកអាចចំអិនអ្វីដែលឆើតឆាយនិងក្រអូប។ ឧទាហរណ៍, ដុតនំ "សំបុកលេប". ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 500 ក្រាម។ សាច់ minced 1 ខ្ទឹមបារាំង 1 ស៊ុត ខ្ទឹមស 3-4 ខ្ទឹម ឱសថណាមួយ អំបិល និងម្រេច។
បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងហាន់ល្អិតៗទៅក្នុងសាច់ minced (អ្នកក៏អាចកិនវាបានដែរ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានជាតិជូរទេ) ឱសថ chopped អំបិល និងម្រេច។ វាយស៊ុតនៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ។ យើងរៀបចំប្រហិតសាច់ធំដែលមានទំហំប៉ុនកណ្ដាប់ដៃ ដាក់វានៅលើសន្លឹកដុតនំ ហើយធ្វើរន្ធនៅកណ្តាល។ ចាក់ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំបន្តិចចូលក្នុងវា ហើយបន្ថែមល្បាយស៊ុតមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ នៅក្នុង oven ភាពស្រស់ស្អាតនេះត្រូវបានដុតនំប្រហែល 40 នាទីបន្ទាប់ពីនោះ "សំបុក" នីមួយៗអាចត្រូវបានប្រោះដោយឱសថស្រស់នៅលើកំពូល។
អាហារពេលល្ងាចអាហារសមុទ្រ
អាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាចទទួលបានពីអាហារសមុទ្រ។ ឧទាហរណ៍វាមានតម្លៃរៀបចំ សាឡាត់សារ៉ាយនិងសារ៉ាយ. នេះនឹងត្រូវការ 300 ក្រាមនៃ scallop, ខ្ទឹមបារាំងតូច 1 និងពីរកញ្ចប់នៃសារ៉ាយឆ្អិន។ ប្រសិនបើចង់បាន ខ្យងអាចត្រូវបានជំនួសដោយបង្គា ហើយបន្ថែមទៅសាឡាត់ ស៊ុតឆ្អិន.
រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញបំផុត - ឆ្អិនអាហារសមុទ្រហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។ លាយជាមួយសារ៉ាយ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ហាន់ជារង្វង់ពាក់កណ្តាល និងស៊ុតឆ្អិនមួយ កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យរដូវសាឡាត់ជាមួយអ្វីនោះទេ - សារ៉ាយដែលផលិតរួចរាល់ហើយជាក្បួនមានប្រេងបន្លែរួចហើយ។
ហើយអ្នកអាចលាងសម្អាតអាហារពេលល្ងាចជាមួយតែគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង។ រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
តើរបបអាហារនេះជាអ្វី? តើវាមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិអ្វីខ្លះ? លក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធ, របបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ, រូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចម្អិនអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សារាងកាយនៅពេលតមអាហារ? របៀបលេងកីឡា? បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់។
សព្វថ្ងៃនេះពិភពលោកគឺ "ឈឺ" ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាការពិតក៏ដោយ។ ស្ត្រីធាត់នៅតែ "មានតម្លៃ" ។ លើសពីនេះទៀតការតមអាហារសាមញ្ញលែងជា "ម៉ូដ" កាន់តែល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីនិងបុរសគឺសាមញ្ញ របបអាហារស្រាល ដោយផ្អែកលើ "ជីវិតហាក់ដូចជាមិនអាប់អួរ" ។ របបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារទាំងនេះគឺជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ "ដក 60" ម៉ឺនុយ និងលក្ខណៈពិសេសដែលយើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
"ដកហុកសិប" មិនមែនជារបបអាហារងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលបង្កើតឡើងដោយស្ត្រីមេផ្ទះសាមញ្ញ Ekaterina Mirimanova ដែលបានជាសះស្បើយឡើងវិញដល់ 120 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ បន្ទាប់ពីនាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារតាមប្រព័ន្ធខ្លួនឯង ស្ត្រីរូបនេះអាចស្រកបានហុកសិបគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លះ។ វាជាលេខដែលបានក្លាយជា កាតហៅទូរស័ព្ទប្រព័ន្ធ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃប្រព័ន្ធអាហារ Minus 60 គឺអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងលើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃប្រព័ន្ធអាហារ Minus 60 គឺអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងលើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ របបអាហារណាមួយឆាប់ឬក្រោយមកបញ្ចប់ដោយការបែកបាក់។ ហើយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធខ្លួនឯងនូវបង្អែម និងនំនោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងអស់នេះមុនម៉ោង 12-00 ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយក និងមិនបញ្ចេញកាឡូរីបន្ថែមនៅលើត្រគាក និង ក្រពះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺថាមនុស្សម្នាក់ទទួលបានធាតុមូលដ្ឋានទាំងអស់រួមជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃផលិតផល។
មាន មួយចំនួនធំនៃចានដែលអាចត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនប្រភេទ។ គីឡូក្រាមដែលបានទម្លាក់ដោយប្រើរបបអាហារ Minus 60 មិនត្រូវបានត្រលប់មកវិញទេ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររួមមានគ្រប់គ្រាន់ ដំណើរការវែងស្រកទម្ងន់។ វាត្រូវការរយៈពេលជាក់លាក់មួយសម្រាប់រាងកាយដើម្បីកែតម្រូវ ប្រព័ន្ធថ្មី។. មនុស្សជាច្រើនមិនអាចលេបកំទេចកំទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បានទេ ហើយបន្ទាប់ពីអាហារ 12-00 ត្រូវបានគេកំណត់ ដូច្នេះវានឹងពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនេះ។
ញ៉ាំយ៉ាងម៉េច? គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធ
គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះគឺការប្រើប្រាស់ ផលិតផលជាក់លាក់ដោយម៉ោង។ រហូតដល់ម៉ោង 12-00 វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងបរិមាណណាមួយ រឿងសំខាន់គឺថាអាហារពេលព្រឹកគឺឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹង 12-00 ចូលជាធរមាន។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលឿនជាង 17-00 និងមិនលើសពី 18-00 ។ មានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអាហារពេលល្ងាច។
គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធថាមពល៖
"ដក 60" មិនមានន័យថាអត់ឃ្លានទេ។ ចាំបាច់៖
- ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកដែលមិនទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនឹងត្រូវកែប្រែទម្លាប់របស់ខ្លួន។ មុនពេលម៉ោង 12 រសៀលអ្នកត្រូវមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ នៅពេលនេះអាហារត្រូវបានរំលាយបានល្អបំផុតនិង លើសទម្ងន់មិនត្រូវបានបន្ថែម។
- ធ្វើអាហារពេលល្ងាចងាយស្រួលណាស់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ត្រូវនៅមុនម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច។ អ្នកដែលចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រអាចផ្លាស់ទីអាហារពេលល្ងាចរហូតដល់ម៉ោង 20-00 ។
- អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវដាក់ដបទឹកនៅកន្លែងដែលមានភាពច្បាស់លាស់។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹកទេ។
- រវាងអាហារអ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់តូចមួយ។ ប៉ុន្តែត្រូវពេញចិត្តជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃផ្លែឈើព្រោះវាអាចបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន។
- រហូតដល់ 14-00 អ្នកអាចប្រើ mayonnaise និង Cream sour ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- ប្រសិនបើស៊ុបត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអ្នកអាចបន្ថែមដំឡូងទៅវា។ វាមិនគួរត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយកទៅឆ្ងាយជាមួយស៊ុប, ដូចដែលពួកគេ saturate រយៈពេលខ្លីហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំម្តងទៀត។ ដូចជាអ្នកទាំងនេះ អាហារឆ្ងាញ់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ "ដក 60" នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍៖ ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារ
អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយអ្វីក៏បាន រឿងសំខាន់គឺចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។ រវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ឬផឹកតែ ឬកាហ្វេមួយពែង។ ប្រសិនបើមុនម៉ោង 12 បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោនិងស្ករបន្ទាប់ពីដប់ពីរ - ទេ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងដឹងថាអ្វីជា "ដក 60" ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹកនិងអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាច។ យើងផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកអ្នកអាចកែសម្រួលវាបាន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃទាំងនេះ) ។
1 ថ្ងៃ។
អាហារពេលល្ងាច។ ឆ្អិន ២០០ ក្រាម។ ទ្រូងមាន់. 100 ក្រាមនៃបន្លែ stewed ។ នំកែកឃឺ rye 50 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់ត្រសក់ ៣០០ ក្រាមជាមួយគ្រាប់ល្ង។
2 ថ្ងៃ។
អាហារពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃថ្លើមឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃអង្ករ, 50 ក្រាមនៃ beet ឆ្អិន salad រដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមផ្លែប៉ោមមួយ។
ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃ trout ដុតនំនៅក្នុង oven, 100 ក្រាមនៃផ្សិត stewed, 50 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ។
អាហារពេលល្ងាច។ 300 ក្រាមនៃម្រេចកណ្ដឹងប៉េងប៉ោះនិងគំនិត salad ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលល្ងាច។ ប៉ាស្តា ២០០ ក្រាមជាមួយឈីសរឹងបន្តិច និងក្រែមជូរមួយស្លាបព្រា។ ចំណិតទួរគី ១៥០ ក្រាមដុតនំនៅក្នុងឡ។
អាហារពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃបន្លែ stewed និងបេះដូងមាន់ឆ្អិនពីរ។
ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលល្ងាច។ 300 ក្រាមនៃស្ពៃក្តោបបួសដែលរួមមានស្ពៃក្តោប ម្ទេស ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង និងប្រេងអូលីវ។ plums 50 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច។ casserole broccoli 200 ក្រាមជាមួយផ្សិត។ 100 ក្រាមនៃ kefir ។
ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលល្ងាច។ 150 ក្រាម ដំឡូងឆ្អិន 150 ក្រាម coleslaw ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងប្រេងអូលីវ។ ទឹកក្រូចមួយ។
អាហារពេលល្ងាច។ 300 ក្រាមនៃចាហួយ។
ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលល្ងាច។ 200 ក្រាមនៃ porridge buckwheat, 100 ក្រាមនៃអណ្តាតឆ្អិន, 50 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ។
អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុតមួយ សាច់ក្រកឆ្អិន 100 ក្រាម នំកែកឃឺ 50 ក្រាម និងក្រូចថ្លុងមួយ។
នេះគឺជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹកនិងអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាច។
ចិត្តវិទ្យា និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សជាច្រើនបដិសេធរបបអាហារដោយលើកឡើងពីការពិតដែលថាពួកគេនឹងមិនអាចរស់នៅបានយូរ។ យូរដោយគ្មានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងមិនពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហាររហូតដល់ថ្ងៃច័ន្ទ ខែ ឬឆ្នាំបន្ទាប់។
ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ហើយក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ អ្នកនឹងមិនស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ។ អ្នកត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ទោះបីជាមានផោនបន្ថែម និងចំណុចខ្វះខាតក៏ដោយ។
បើទោះជាមានការបែកបាក់ក៏ដោយ មិនចាំបាច់បន្ទោសខ្លួនឯង បង្កើនភាពតានតឹង និងបោះបង់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីដឹងពីអ្វីដែលបានកើតឡើងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវត្រលប់ទៅប្រព័ន្ធថាមពល Minus 60 វិញ។ គន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងវីដេអូ៖
ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែងាយស្រួល សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- ទម្លាប់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក ហើយមិនញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។ វាត្រូវការពេលតែពីរបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានប្រើដើម្បី;
- នៅដើមដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់សូមមកជាមួយប្រភេទនៃផែនការមួយចំនួន: និយាយថានៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងខ្ញុំនឹងស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមនៅក្នុងទីពីរ - ពីរ។ ថ្លឹងថ្លែងខ្លួនអ្នកសរសេរលទ្ធផល - វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។
- កុំគិតជានិច្ចអំពីភាពលំបាកសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមើលទៅក្រោយ - អ្នកអាចស្លៀកពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ខោជើងវែង ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ និងសំពត់ខ្លី។ "រុញឡើង" ថេរជួយបានច្រើន;
- ស្វែងរកហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកបន្តរបបអាហារដែលមិនអត់ធ្មត់នឹងលេស។ វាអាចជាការចង់យកឈ្នះលើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ត្រឡប់ប្តីវិញ ធ្វើឱ្យសត្រូវច្រណែន))។ មានហេតុផលជាច្រើន, រឿងសំខាន់គឺថាវារំញោចអ្នកសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ;
- កុំរាប់កាឡូរី។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេ - ប្រព័ន្ធមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើនោះ;
- កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយផ្លែឈើជាពិសេសផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានផ្អែម ប្រើជាតិផ្អែម ប៉ុន្តែមិនមែន "គីមីសាស្ត្រ" ប៉ុន្តែនិយាយថា ស្ករត្នោត;
- យកវីតាមីន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមួយការទទួលទានរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញកន្លែងណា គ្រប់គ្រាន់វីតាមីន? ឧទាហរណ៍ដើម្បីទទួលបាន កម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃជាតិដែក អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោមយ៉ាងតិច ៥ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចុះវីតាមីនផ្សេងទៀត? វ៉ោវ…;
- ចង់ញាំទេ? ជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងលើនំប៉័ង;
- ពេលទៅលេង សូមយកស្រាស្ងួត និងអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនលេបទឹកមាត់ទេមើលទៅអ្នកសំណាងហើយអ្នកនឹងមិនឃ្លាន;
- ផឹកនៅពេលអ្នកចង់ - មិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកជាប្រព័ន្ធទេ។
- ជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ;
- បង្អែមរួមទាំងទឹកឃ្មុំ - មានតែរហូតដល់ម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ! ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ក្រែមជូរឬប៊ឺ។
នេះគឺជាប្រព័ន្ធរបបអាហារ / សម្រកទម្ងន់ "ដក 60" ។
តារាងផលិតផល៖ ជម្រើសច្រើន។
យើងផ្តល់ជូននូវតារាងផលិតផលជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកកែសម្រួលម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយប្រើវា! ចុចលើពួកវាណាមួយ ហើយវានឹងបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មីមួយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង។ តើលំហាត់អ្វីដែលត្រូវផ្តោតលើ?
ការអប់រំកាយគឺ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ។ ប្រព័ន្ធ Minus 60 មិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញ ឬរត់ប្រាំគីឡូម៉ែត្ររៀងរាល់ព្រឹកនោះទេ។ ការសាកថ្មធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកត្រូវបែងចែកម្ភៃនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការអប់រំរាងកាយ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះទម្ងន់នឹងយឺតជាង។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគួរតែត្រូវបានដាក់ តំបន់បញ្ហា. អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកញ្ចក់ ហើយកំណត់ថាតើចំណុចខ្វះខាតប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវកែជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ។
ការថែរក្សាស្បែកពេលតមអាហារ
ការផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ណាស់កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ស្បែកមានពេលវេលាដើម្បីរឹតបន្តឹង ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវជួយក្នុងរឿងនេះ ដោយប្រើឡេពិសេស ប្រេងសម្រាប់ស្នាមសង្វារ និងក្រែមលាបខ្លួន។
ត្រូវប្រាកដថាថែរក្សាមុខរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់មិនមានស្នាមជ្រួញបន្ថែម។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យឥឡូវនេះ គ្រឿងសំអាងពួកគេអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ប្រភេទស្បែកណាមួយ។ រឿងចំបងគឺមិនមែនជាតម្លៃនៃគ្រឿងសំអាងនោះទេប៉ុន្តែគុណភាពនិងភាពទៀងទាត់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។
លើសពីនេះ រូបមន្តខាងក្រោមជួយបានយ៉ាងល្អនៅពេលសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដក 60៖
រូបមន្ត 1. ខាត់ជាមួយអំបិលសមុទ្រ
ស្បែកប្រែជារលោង, តឹងណែន, ប៉ូវកំលាំង, ពិការភាពត្រូវបាន "លុប" ហើយ cellulite ត្រូវបានបំផ្លាញ។
- យក 50 ក្រាម។ អំបិលសមុទ្រនៅក្នុងពាងមួយដែលមានគម្របមួយ។
- ទម្លាក់ 5 ដំណក់នៃ coniferous ឬ citrus ចូលទៅក្នុងវា។ ប្រេងសំខាន់(Rosemary ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ)
- បិទគំរប, អ្រងួនហើយរង់ចាំ 15 នាទី។
- ឥឡូវនេះបន្ថែមប្រេង jojoba ទៅអំបិលរហូតដល់វាក្លាយជា slurry ក្រាស់។
- លាយឱ្យបានល្អ។
- យកល្អប្រើស្ក្រាប់បែបនេះលើស្បែកចំហុយបន្ទាប់ពីងូតទឹក ហើយម៉ាស្សាកន្លែងដែលមានបញ្ហារយៈពេល ១ នាទី។ បន្ទាប់មកលាងចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
រូបមន្តទី 2. ខាត់ជាមួយកាហ្វេ
ជួយកម្ចាត់ ខ្លាញ់ subcutaneousនិងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែរឹងមាំ។ អាថ៌កំបាំងគឺថាកាហ្វេធ្វើឱ្យសកម្ម ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្រោមស្បែក ធ្វើឱ្យឈាមដើរលឿន និងបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។
ផឹកកាហ្វេធម្មតា តែមិនដេកទេ តែស្ងួត។ លាបលើស្បែកចំហុយបន្ទាប់ពីងូតទឹក ប្រេងគ្រឿងសំអាង Jojoba និងកាហ្វេនៅលើកំពូល។ ម៉ាស្សារយៈពេល 1 នាទីបន្ទាប់មកលាងជមែះ។
រូបមន្ត 3. Cream ជាមួយ mumiyo
ប្រហែលជាវិធី "លឿនបំផុត" និងងាយស្រួលបំផុត។ ស្បែកដែលមានបញ្ហាសម។ មានប្រសិទ្ធភាពទ្វេរដងជាមួយនឹងរូបមន្តមុនមួយ។
បុកតារាង mumiyo ទៅជាម្សៅ លាយជាមួយក្រែមលាបខ្លួនមួយស្លាបព្រា។ លាបលើស្បែកហើយជូតចូលរហូតដល់ស្រូបបានទាំងស្រុង។
ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស - តើលក្ខណៈពិសេសអ្វីខ្លះ?
បុរសគួរតែកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេទៅតាមលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេគួរទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងស្ត្រី ហើយញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកមិនគួរកំណត់បុរសក្នុងប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីននោះទេ។ រឿងចំបងគឺការដកខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារ។ ប្រព័ន្ធ Minus 60 ត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះនៅក្នុងចិត្ត។ បុរសម្នាក់នឹងនៅតែឆ្អែតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយស្រកទម្ងន់។
ច្បាប់សម្រកទម្ងន់ងាយៗ - តើវាអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនទេ?
ដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភ Minus 60 អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល រយៈពេលខ្លី. វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ ផងដែរសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគួរតែត្រូវបានកើនឡើង លំហាត់ប្រាណរាងកាយ. អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវការជំនួសអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងចានដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតបន្ទាប់ពីម៉ោង 12-00 ។
ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះគ្រប់ពេលវេលានោះទេ។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅគោលការណ៍ធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃប្រព័ន្ធ Minus 60 ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមិនរាប់បញ្ចូលដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើប្រព័ន្ធនេះ?
ប្រព័ន្ធអាហារនេះមិនមានការហាមឃាត់ពិសេសទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាមួយ រួមទាំងម្សៅ និងបង្អែម ប៉ុន្តែបានតែមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែនៅតែ ម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានដកចេញ:
- ភេសជ្ជៈកាបូន
- សាច់ខ្លាញ់ជាមួយស្បែក។ កាត់ខ្លាញ់និងស្បែកមុនពេលចម្អិនអាហារ។
- អាល់កុលណាមួយក្រៅពីស្រាក្រហម។ ដោយសារតែវាជំរុញចំណង់អាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ចង់ញ៉ាំលើសពីកម្រិត។
បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត
- នំបុ័ង rye ឬនំកែកឃឺ
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ
- ផ្លែប៉ោម
- ផ្លែព្រូន
- ផ្លែក្រូច និងផ្លែក្រូច
- ឪឡឹកក្នុងបរិមាណតិចតួច
- ម្នាស់មួយ។
- ផ្លែបឺរ
- អនុផល
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬស្បែក ស្ងោរ ឬចំហុយ។ អ្នកអាចសាច់អាំងបាន ប៉ុន្តែមិនចៀនខ្លាំងទេ។
- សាច់ក្រកឆ្អិន
- អាហារសមុទ្រ
- បន្លែទាំងអស់។ ដំឡូងក៏អាចធ្វើទៅបានដែរប៉ុន្តែកម្រណាស់។
- សណ្តែក ឬ peas ជាម្ហូបដាច់ដោយឡែកដោយគ្មានសាច់
- ផ្សិត, stewed
- ដំឡូង (កម្រ) និងជាម្ហូបឯករាជ្យ
- Pickles និង marinades ក្នុងបរិមាណតិចតួច
- ប៉ាស្តា ស្រូវសាលី durum មួយចំនួន
- Buckwheat
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ស្រាក្រហមស្ងួត។
យើងក៏ផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យព្យាយាមចំអិនម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ "ដក 60" ។
រូបមន្តសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់
សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយគ្រាប់ល្ង
ផលិតផល៖ ត្រសក់ ២ខាំ, ជីវ៉ាន់ស៊ុយមួយស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវគ្រាប់ល្ងមួយស្លាបព្រាបាយ ខ្ទឹមសមួយកំពឹស អំបិល។
ការរៀបចំ: ត្រសក់កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត, វិចិត្រ chop dill នេះ។ ដុតគ្រាប់ល្ងស្រាលៗក្នុងខ្ទះ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយស្រក់ជាមួយប្រេង។
អង្ករជាមួយបន្លែ
ផលិតផល៖ អង្ករ ១៥០ ក្រាម, ម្រេចកណ្ដឹងមួយ, គ្រឿងទេស, ប៉េងប៉ោះមួយ, ខ្ទឹមបារាំងតូច, ខ្ទឹមសមួយកំពឹស, ការ៉ុតតូច, គ្រឿងទេស, អំបិល, ឱសថ។
ចម្អិនអាហារ៖ បន្លែល្មមក្នុងគូបតូចៗ ហើយដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបរយៈពេលដប់នាទីរហូតដល់ទឹកចេញ។ បន្ថែមអង្ករលាង ទឹកពីរកែវ អំបិល និងគ្រឿងទេស។ ពេលបាយស្រូបយកទឹកមកកាត់ខ្ទឹមសជាចំណិតៗ រួចដាក់ចូលចាន។
ស៊ុប Zucchini សុទ្ធ
ផលិតផល៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយកែវ, zucchini វ័យក្មេង, ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយ, ទឹកដោះគោកន្លះកែវ, និងស្លាបព្រានៃក្រែមជូរ, អំបិល, ឱសថ។
ការរៀបចំ: បន្លែកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗហើយដាំឱ្យពុះក្នុងទំពាំងបាយជូររហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាល។ វាយជាមួយ blender មួយបន្ថែមទឹកដោះគោ, អំបិល, Cream sour និងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។ ប្រោះជាមួយឱសថពេលបម្រើ។
អាថ៌កំបាំងតិចតួចនៃប្រព័ន្ធ
នៅក្នុងប្រព័ន្ធថាមពល Minus 60 រឿងសំខាន់គឺ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិង អារម្មណ៍ល្អ. រឿងចំបងគឺត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់អ្នកត្រូវចងចាំថារាងកាយមិនត្រូវការថាមពលច្រើននៅពេលយប់ទេហើយថ្ងៃស្អែកនឹងមានអាហារពេលព្រឹកពីផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត។
"ដក 60" - ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់
Alevtina Matvienko (អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ)
នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ ប្រព័ន្ធល្អបំផុតអាហារូបត្ថម្ភនៅសម័យរបស់យើង។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយដោយមិនមានជំងឺក្រពះ។ រឿងចំបងគឺត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយមិនមានការជ្រុលនិយម។
Ruslan Gordeev (អ្នកជំនាញខាង endocrinologist)
មូលហេតុ លើសទម្ងន់មិនតែងតែ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrineភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាគឺជាការញ៉ាំហួសកម្រិត។ ប្រព័ន្ធ Minus 60 គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
និង មតិកែលម្អផ្ទាល់ខ្លួនក្មេងស្រីដែលស្រកទម្ងន់លើប្រព័ន្ធនេះ៖
វិធីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដក ៦០ ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ រឿង៖
អាហារពេលល្ងាច (យើងមានអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចជិតដល់ម៉ោង 18-00 ហើយមិនមែននៅម៉ោង 15-00 ទេ)
វិធីសាស្រ្តរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច វិធីធ្វើម្ហូបណាមួយ ប៉ុន្តែគ្មានប្រេង ឬខ្លាញ់អាចប្រើបានទេ។
តើខ្ញុំអាចប្រើគ្រឿងទេស ឱសថ គ្រឿងទេស និងទឹកជ្រលក់អ្វីខ្លះ?
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកខ្មេះ បាសាមិក ក្នុងបរិមាណតិចតួច។
- អ្នកអាចប្រើឱសថ គ្រឿងទេស ខ្ទឹមស។ គ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេស "គីមី" (ដូចជា Maggi cubes, Galina Blanca ។ល។) ល្បាយដូចជា Magi សម្រាប់ទីពីរ។ល។ មិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេ។
- បៃតងណាមួយ! (ដូចជា dill, parsley, cilantro ជាដើម)
- ក្នុងបរិមាណតិចតួច ស្លឹកសាឡាត់ និងសារ៉ាយសមុទ្រ (ក្នុងជម្រើសជាមួយបន្លែ ចំនួនមិនកំណត់)
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?
ខាងក្រោមនេះជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចចំនួន ៧។
- អ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះ ហើយញ៉ាំតែអ្វីដែលសរសេរនៅទីនោះ កុំបន្ថែមផលិតផលពីជម្រើសផ្សេង!!!
- កុំព្យាយាមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានក្នុងជម្រើស ញ៉ាំតែអ្វីដែលអ្នកចង់បាន!
- ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចជំនួសមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចាំបាច់។
- អ្នកអាចផ្សំផលិតផលពីជម្រើសមួយ លើកលែងតែជម្រើសទី 6 "សាច់ ត្រី"។ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផ្សំផលិតផលជាមួយគ្នាសម្រាប់អតិបរមា 200 ក្រាមនៃសាច់ពាក់កណ្តាលស៊ុតមួយ។
ជម្រើសទី 1 "ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ":
2. ផ្លែក្រូច,
3. ផ្លែព្រូន (មិនច្រើន),
4. គីវី
6. Prunes (4-6 បំណែក)
7. ម្នាស់
8. អ្នកអាចផលិតផលទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 5% ។ ទឹកដោះគោជូរជាមួយសារធាតុបន្ថែមណាមួយមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ គ្មានឈីសត្រូវបានអនុញ្ញាត។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
ជម្រើសទី ២ "បន្លែ និងផ្លែឈើ"៖
1. ផ្លែប៉ោម (1-2 បំណែកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (បន្ទាប់ពី 12-00),
2. ផ្លែក្រូច,
3. ផ្លែព្រូន (មិនច្រើន),
4. គីវី
5. ឪឡឹក (1-2 បំណែកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (បន្ទាប់ពី 12-00))
6. Prunes (4-6 បំណែក)
7. ម្នាស់
8. បន្លែណាមួយ លើកលែងតែ៖
- ដំឡូង
- សណ្តែក
- ផ្សិត
- ល្ពៅ
- ពងទា
- ផ្លែបឺរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ដំឡូងផ្អែម
- ពោត
- ហាមមិនឲ្យប្រៃ ប្រឡាក់ ជក់បារី !
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលបានអនុញ្ញាត
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
- ស្រាក្រហមស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ជម្រើសទី 3 "ផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ"៖
1. ផ្លែប៉ោម (1-2 បំណែកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (បន្ទាប់ពី 12-00),
2. ផ្លែក្រូច,
3. ផ្លែព្រូន (មិនច្រើន),
4. គីវី
5. ឪឡឹក (1-2 បំណែកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (បន្ទាប់ពី 12-00))
6. Prunes (4-6 បំណែក)
7. ម្នាស់
9. អង្ករណាក៏បាន លើកលែងតែអង្ករស (ចំណាំថាគុយទាវមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ ព្រោះអង្ករសមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច)
10. Buckwheat
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- ទឹកផ្លែឈើដែលបានរាយបញ្ជី
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
- ស្រាក្រហមស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
4 ជម្រើស "បន្លែនិងទឹកដោះគោ"
1. បន្លែណាមួយ លើកលែងតែ៖
- ដំឡូង
- សណ្តែក
- ពោត
- ផ្សិត
- ល្ពៅ
- ពងទា
- ផ្លែបឺរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ដំឡូងផ្អែម
- ហាមមិនឲ្យប្រៃ ប្រឡាក់ ជក់បារី !
2. ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 5% អាចប្រើបាន។ ទឹកដោះគោជូរជាមួយសារធាតុបន្ថែមណាមួយមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ គ្មានឈីសត្រូវបានអនុញ្ញាត។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរ
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
- ស្រាក្រហមស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
5 ជម្រើស "បន្លែនិងធញ្ញជាតិ"
1. បន្លែណាមួយ លើកលែងតែ៖
- ដំឡូង
- សណ្តែក
- ពោត
- ផ្សិត
- ល្ពៅ
- ពងទា
- ផ្លែបឺរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ដំឡូងផ្អែម
- ហាមមិនឲ្យប្រៃ ប្រឡាក់ ជក់បារី !
2. អង្ករណាក៏បាន លើកលែងតែអង្ករស (ចំណាំថាគុយទាវមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ ព្រោះអង្ករសមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត)
3. Buckwheat
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- ទឹកពីបន្លែដែលបានអនុញ្ញាត
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
- ស្រាក្រហមស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ជម្រើសទី ៦ "សាច់ ត្រី"
1. សាច់ (ណាមួយ និងសាច់មាន់ ទន្សាយ និងសាច់សេះ ជាទូទៅ ណាមួយ) និង offal (នេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចបរិភោគស្បែកនិងខ្លាញ់ !!!) ។ ទំពាំងបាយជូរអាចមិនច្រើននិងគ្មានខ្លាញ់ (រហូតដល់ 100 មីលីលីត្រ)
2. ត្រី
3. អាហារសមុទ្រ (មានជាតិប្រៃ ប្រៃទាប គ្រឿងសមុទ្រ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាត)
4 ស៊ុត
5. Aspic, aspic ។
ប្រយ័ត្ន!!! បញ្ជីនេះមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រកឆ្អិន ក្តាម អាហារកំប៉ុង។ យើងមិនបានបំភ្លេចគេទេ គេមិនអនុញ្ញាតទេ។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
- ស្រាក្រហមស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ជម្រើស 7 "ទឹកដោះគោ ឈីស និងសាច់ក្រក"
1. ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 5% អាចប្រើបាន។ ទឹកដោះគោជូរជាមួយសារធាតុបន្ថែមណាមួយមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
2. ឈីសរហូតដល់ 50 ក្រាម។ ឈីសណាមួយអាចមានសូម្បីតែផ្សិត!
3. Crisps (នំកែកឃឺ RYE គឺ RYE) 3-4 បំណែក។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបាន?
- ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរ
- តែប្រភេទណាមួយ។
- កាហ្វេ
- ទឹកដែលមានឬគ្មានឧស្ម័ន
- ស្រាក្រហមស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបានហើយក្រោយពីម៉ោង 18-00?
1. តែបៃតង ឬរុក្ខជាតិ (ពីស្លឹក ដើម ផ្កានៃរុក្ខជាតិ ប៉ុន្តែមិនមែនមកពីឫសទេ)
2. កាហ្វេ
3. ទឹកជាមួយឧស្ម័ន (ដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត whets ចំណង់អាហារ) ឬដោយគ្មាន
4. ស្រាស្ងួតក្រហម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវា / ក្រហាយទ្រូង។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធមានតែការស្ងួតក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
5. ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពពេលល្ងាច និងពេលយប់ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបពីរបីបំណែក។
យកពី forum.mirimanova.ru/