ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸೈಕಾಲಜಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಔಷಧಗಳು

ದಿನಾಂಕ:2016-05-17

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ! ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಲೇಖನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅದು ಏನೆಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ನಾನು ಅದನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).

ಅದರ ಸಾರದಲ್ಲಿ PA ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಕ್ಷಣ(ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ), ಅದರ ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮನಸ್ಸು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ, ಅಂಗಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಿನುಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಲಕ್ಷಣಗಳು) ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು.

ಒಸಿಡಿ () ಯಂತೆಯೇ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ಹೃದಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅಂಗಗಳ ಟೊಮೊಗ್ರಾಮ್.

ಇದು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು (ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು) ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದದವರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಆತುರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ವಂತ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವಳು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅವಳು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಜ್ಞಾತ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ: 1. ಇದು "ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ" (ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ) ನಡವಳಿಕೆ; 2. "ಭಯದ ಭಯ". ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳಿವೆ. ಹಾಗು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಥ ಕ್ರಮಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ - " ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ”, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಿಂದ ಅದರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

"ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ" ಎಂದರೇನು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು (ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು) ಕೆಲವು ಆಪಾದಿತ (ಯೋಜಿತ) ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸುವ ನಡವಳಿಕೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಭಯವು ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

PA ಮತ್ತು OCD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು (ಸ್ಥಳಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಸೌಕರ್ಯದ ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಭಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಏನಾದರೂ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು "ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು" ಬಳಸಿದಾಗ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿಸುವಂತೆ; "ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿದೆ." ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಯ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು), ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಿಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸುಂದರ, ಯೋಗ್ಯ, ಒಳ್ಳೆಯವನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆಯೇ?

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ - "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನಮಗೆ ನಾವೇ ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ; "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇನೆ," ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪದಗಳು, ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ ಮನವೊಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ "ಪರಿಶೀಲನೆ" ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೆಗೂ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿಜವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸಾಕ್ಷ್ಯ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತರ್ಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು “ಜ್ಞಾನ” ಮಾತ್ರ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ತರ್ಕದಿಂದ ಅಲ್ಲಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮಗಳು(ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆ) ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅನುಭವ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಓಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ತರ್ಕವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ತರ್ಕವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಔಷಧಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ತರ್ಕವು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ನೀವು "ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ" ಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗದೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಭದ್ರತಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು "ಹೋರಾಟ" ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಭಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ನೇರ ಹೋರಾಟದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ನಿರರ್ಥಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪಿಎ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ವಿಶ್ವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು PA ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಂತಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೊಸ ಗುರಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಪ್ಪು ಗುರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಂತೆಯೇ, ಅವರು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು", ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಇದು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕಗುರಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಿಂಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜವಾದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ, ನೀವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಭಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವವರೆಗೆ ಈ ಗುರಿಯು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ, ಮತ್ತೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ...", ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಗುರಿ: ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನುಡಿಗಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ: "ನಾವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಏಕೆಂದರೆ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (). ಮತ್ತು ಈ ಶಾಂತಿ ಬರಲು, ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರಿ- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ , ಪೋಷಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ, "ಭಯ ಭಯ" ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಪಿಎ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈಗ, ಈ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಮರುಪಾವತಿಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವನವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸಿ 5 ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು. ಈ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಏಕಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. (ಸಮಾನಾಂತರ) ಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹಂತ 1 - ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರ್ಕವು ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧೀನವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ , ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ (ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊನೆಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ), ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಪಿಎಗಳು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ ನೀವು ಅಸಹ್ಯಕರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಿಂತನೆಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ. ಮೂಲತಃ, ಕಲಿಯಿರಿ ಕೇವಲ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ , ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 2 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ , ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಸಂಕೇತಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು, ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ವೇಗವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬೇಡಿ: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಕೆಲವು (3-5) ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಉಸಿರಾಟದ ಹಿಂದೆ. ವೀಕ್ಷಕನು ಗಮನಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದನ್ನು ಈಗ ನಮ್ಮದಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡಿಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಎಲ್ಲೋ ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಹೃದಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳಲಿ, ಬಡಿದು ಮತ್ತು ತಾನಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ, ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಒಳಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಲ್ಲವೂ ಹೇಗಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಮುಂದುವರಿಸಿಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದೇಹದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಮುಗಿದ, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣಗಮನ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ: ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೂಚನೆ.ಅನೇಕರು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಏನೇ ಇರಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯುತ ದಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಹಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗದೆ, ಮೊದಲ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಹಂತ 3 - ವಿವರವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ

ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಮಂಜಿನಿಂದ ಆವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಾಂತ್ರಿಕಯೋಜನೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಪ್ರತಿ ತರಂಗ, ಯಾವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಆಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ನಿನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಈ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಅದು ಯಾವ ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರ, ತಾಪಮಾನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ , ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ ಭಯಾನಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯವು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗೆ ನೀವು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಹೊಸನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನುಭವ.

ನಾವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: “ನೋಡಿ, ನಾನು ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ನೋಡಿ, ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮನಸ್ಸು ಈ ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆವಳುವ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೂಚನೆ.ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 4 - ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿ.

ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗಳಿಸಿದ ಜ್ಞಾನದ ಸಿಂಧುತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅನುಮಾನ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸುಪ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: “ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಅದು ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಏನು, ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ", ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಯ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ದೇಹ,ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನಂಬುವದನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ದೇವರನ್ನು ನಂಬಿರಿ - ದೇವರನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವನ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅಲೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ, ಪ್ರಕೃತಿ, ಶಕ್ತಿ - ಅದೇ ವಿಷಯ.

ಈಗ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಗಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು 100% ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ , ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದೃಷ್ಟ, ದೇವರು, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ: ಜ್ಞಾನವೊಂದೇ, ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಿಯೆಅವಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯಳಲ್ಲ.

ತರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಭಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 5 ನೇ ಹಂತ - ವಾರಿಯರ್ ಮಾರ್ಗ.

ಸೈಕಾಲಜಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಬಹುಶಃ ವಿಷಯವು ಪರಿಶ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಅಥವಾ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ?

ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಈಗ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಂತಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ತುಂಬಾ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನನಗಾಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ - "ಯೋಧನ ಮಾರ್ಗ", ಇದು "ಶಾಂತಿಯುತ ಯೋಧ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಓದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಶಾಂತಿಯುತ ಯೋಧ ಎಂದರೆ ಭಯ ಸೇರಿದಂತೆ ತನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ, ಸ್ವತಂತ್ರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಾವು "ಬಲಿಪಶು" ಎಂದು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗ್ರಗಾಮಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಲು.

ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸದ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡದ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋತಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ", ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. . ಕ್ರೀಡಾ ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಜಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಮೊದಲಿನಂತೆ ಭಯದಿಂದ ಓಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಅವನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡೋಣ .

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉರುಳಿದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ: “ಬನ್ನಿ, ಭಯ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ನೀವು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನನಗೆ ತೋರಿಸಿ, ನೋಡೋಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸು ...” ಮತ್ತು ಟಿ .ಪಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಿರಿ, ಈಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿಲ್ಲ, ಹೋರಾಡುವ ಕೈಗೊಂಬೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯೋಧ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭ್ರಮೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ (ಊಹೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಟವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಟವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಆಟವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವನು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಅದು ದೃಢವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾನ, ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ನಂಬಿಕೆಯು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಆಧರಿಸಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲ.

ಕ್ರಮೇಣ, ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹತಾಶವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓಡಿ ಅಥವಾ ಓಡಲು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಕಗಳು

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಮತ್ತೆ ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೀಳಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ಬಿಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದುಕೆಲವು ಏಕೈಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನನ್ಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ಚಿತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ತಮಾಷೆಯ ಚಿತ್ರಗಳು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಳೆಯಂತೆ ಉರುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಅದು ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕೆಲಸದ ಆಧಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳುತಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಕೆಲವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇತರರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು ಸಹ ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ (), ಜೊತೆಗೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪೇ.

ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಬೀದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಆಘಾತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯ ಬಳಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಲ್ದಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಆಂತರಿಕವಾಗಿದೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಅವರಿಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕೇವಲ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ "ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು" ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.ಭಯ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆದರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ: "ಮತ್ತು ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಮತ್ತು ...", ಇತ್ಯಾದಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ VVD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಂದಿದೆ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ , ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳಗೆ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸಿದರೆ, ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೇಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಬ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಗಾಳಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಕೆಲವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವುದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ದಾಳಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮರಳುವಿಕೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಾವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ಇದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ - ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಪಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ನಿರಂತರ ಭಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿಮತ್ತು ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಈಗ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅಸಹಜ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಭಯದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಂತಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಸ್ಕೈಡೈವ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಒಳಗಿನ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ (ಯುಫೋರಿಯಾ). ಏರಿಳಿಕೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವರು, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸುಲಭ ಭಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತ, ಭಯ ಬಂದಿತು, ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿ, - "ಸರಿ, ಇರಲಿ, ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಇರು." ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

PA ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಯಶಸ್ವಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾದ "ಮಳೆ" ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ "ಮಳೆ" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ದಾಳಿಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೆಲವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು PA

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ನಯವಾದ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದೆ, ಅಂದರೆ ಮಾತನಾಡಲು - ಉಚಿತವಾಗಿ.

ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲೋ ಫ್ರೀಬಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಂತರ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳು, "ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ" ಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಔಷಧವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ - ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಹಿಂತಿರುಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲೋ ಏನೋ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಹತಾಶೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಸಮರ್ಥನಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಾರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಯಸಿದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೋಗದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ ಉಳಿದಿದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ದೇಹದ ಅದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರೂ ಸಹ, ಅವರು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನೇಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಿಎ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಏನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. . ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ, "ಬಡತನ" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಬಲಿಪಶು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಕರುಣೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದೃಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಮಗೆ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಅದು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅತಿಯಾದಕರುಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅನೇಕರು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿರಂತರ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಪಲಾಯನ ನೀವೇ, ಮತ್ತು ಈಗ, ಈ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ . ", ಇದು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ., ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಗುಪ್ತ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ನಾವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಓದಬಹುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾತ್ರ ಮೊದಲ ಹಂತ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್).

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಸ್ಕಿಖ್

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕ

ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದಾದ ಲೇಖನಗಳು:

ಒಳ್ಳೆಯ ಲೇಖನ!
ಆಂಡ್ರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗಿಯಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ನುಂಗಲು ಉಳಿದಿದೆ))) ನೀವು ವಿವರಿಸುವ ಆ ವಿವರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವರಕ್ಷಕದಂತಿವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಬಯಸಿದವರಿಗೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪಿಎ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವರಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ 100% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು PA ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹ ವಿವರವಾದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ನಮನ! ಅಗಿಯಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಮಗೆ ಆತಂಕದ ಒಡನಾಡಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ! ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಪಾಪ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗರೇ, ಆಂಡ್ರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ!
ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಐರಿನಾ

ಉತ್ತರಿಸು

• ದಯವಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

  ಉತ್ತರಿಸು

  • ಆಂಡ್ರೇ, ಶುಭ ಸಂಜೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಭಯಾನಕ ಪಿಎಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ ಪಿಎಯಲ್ಲಿ, ಭಯಾನಕ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಿದನು! ಯಾವುದೇ ಭಯದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದೆ. ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏನು ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಹೋಯಿತು. ಸುಮಾರು 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಪಿಎ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತನಾಗಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪಿಎ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಪಿಎ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದರೆ ಹೇಳಿ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲೋ ಆಳದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸರಿಯೇ? ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವೀಕಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಿಎ ಅಳವಡಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಎಕಟೆರಿನಾ

    ಉತ್ತರಿಸು

1. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೇಖನ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, VVD + ಡೀರಿಯಲ್, ಡೆಪರ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು? ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಈಗ ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಡೀರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಿಎ ಇದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಎಸ್ಡಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ವ್ಲಾಡ್, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ .. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕಾರಣಗಳೇನು). ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬರೆಯಿರಿ ಆವರ್ತಕ ದಾಳಿಗಳುಪಿಎ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿವಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ..

     ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ರೀಡೆ), ಸ್ವಯಂ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ (ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವ್ಯಾಸ), ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ, ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನಪೋಷಣೆಗೆ .. ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ. ನಂತರ "ವ್ಯಾಕುಲತೆ" ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ .. ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸದಂತೆ ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ..

     ಉತ್ತರಿಸು

     • ಆಂಡ್ರೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವಿರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಇಬ್ಬರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್ ನನಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ. VSD ನಾನು ಬಲವಾದ ಭಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಹರಿವು, ಅವುಗಳ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು. , ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೀರಿಯಲ್ ಆಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆದಂತೆ ನೀವು ಸಿಟ್ಟಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ನರಗಳಾಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

       ಉತ್ತರಿಸು

       • ವ್ಲಾಡ್, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ .. ಹೆದರಿಕೆ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಯೋಚಿಸಿ... ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಏಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿ? ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ "ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ" ಅಥವಾ "ಸರಿಯಾದತೆ" ಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

         ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ 100%, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಂದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. .. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ VSD ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ) .. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ... ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

         ಹಾಗೆಯೇ "ವ್ಯಾನಿಟಿ"ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಗಡಿಬಿಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.. ಮತ್ತು ಅರಿವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ, ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದವರಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಏನೂ ಮಾಡದಂತೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆತಂಕವು ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೋಡಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಶಾಂತಿ" ಸ್ವತಃ ಅವರನ್ನು ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಈ ಶಾಂತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

         ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವಿನ ಸಂಗತಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ, ಆಳವಾದ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

         ಉತ್ತರಿಸು

         • ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನ್ನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹರಿದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

           ಉತ್ತರಿಸು

         • ದಯವಿಟ್ಟು .. ನೆನಪಿರಲಿ., ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಅವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ .. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
           ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಪಿಎ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನೊಂದಿಗಿನ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು "ವಿಜಯ", "ವಿಮೋಚನೆ" ಮುಂತಾದ ಪದಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳುತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

           ಉತ್ತರಿಸು

         • ವ್ಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಬೇಡಿ (ನರರೋಗವು ದೂರವಾಗಲು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ನಂಬಿಕೆ), ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮೀಪಿಸಿ, ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೀರಿ.

           ಉತ್ತರಿಸು

         • ಗುರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ... ನಾನು ಇನ್ನೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಿದ್ದೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಏನೂ ಆಗದ ಹೊರತು.

           ಉತ್ತರಿಸು

2. ಈಗಷ್ಟೇ ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿತು... ಸರಿ, ತುಂಬಾ ಸರಿ, 120%. ಅಂತಹ ವಿವರವಾದ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಂಡ್ರೇ, ಈಗಾಗಲೇ PA ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರವೂ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).
   ವ್ಲಾಡ್, ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಇದು ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ತಟಸ್ಥ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. (ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಹೌದು ನಾನು ಈಗ ಇದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿ ಬದುಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ). ನನಗೂ ಗೀಳುಗಳಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದರು. ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳುಮತ್ತು ಗೀಳುಗಳನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇವು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ, ಉತ್ತಮ ಲೇಖನ.

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಧೂಮಕೇತು .. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವನನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ .. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ .. ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೀ ಇದೆ - ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ... ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.

     ಉತ್ತರಿಸು

3. ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಲಾಡ್‌ಗೆ, ನನಗೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ತು, ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ಜಾರಿದಾಗ, ನಾನು ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ ನಂತರ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ ಅವಳು ಆಗಲೇ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು). ಅದು ನನಗೆ ಏನು ಕೊಟ್ಟಿತು. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಗೀಳುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಇವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಡಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ(ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ), ನಾನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ VSD ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸತ್ತ ಅಂತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ವಿವಿಡಿ - ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹವಾಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಗೀಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಅವುಗಳು ಇರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ). ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು.

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಅದು ಸರಿ - ಹೋರಾಟವು (ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ .. ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಅವರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

     ಉತ್ತರಿಸು

   • ಅಲೆಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು VVD ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗೀಳುಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು VVD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

     ಉತ್ತರಿಸು

4. ನನ್ನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಂಡ್ರ್ಯೂ. ನಾನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹತಾಶರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನನ್ನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ).

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ನಿಮಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ! ಆತ್ಮವನ್ನು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿರುಗಿಸಬಲ್ಲ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿ (ಯಾವ ಪದಗಳು) ಅದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರು.

     ಉತ್ತರಿಸು

   • ಅಲೆಕ್ಸಿ, ಹೇಳಿ, ದಯವಿಟ್ಟು, ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು?

     ಉತ್ತರಿಸು

     • ಮಾರಾ, ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೇ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ .. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾನು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕಾರಣ. ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಇರುವಾಗ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಿರುಕುಳ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಜೀವನದ ಹಂತ. ನಾನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ.

       ಉತ್ತರಿಸು

       • • ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ... ಮೌಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ.

           ಉತ್ತರಿಸು

5. ಆಂಡ್ರೆ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ! ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು? ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.. ನಾನು ಈಗ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.... ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

     ಉತ್ತರಿಸು

6. ಓ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು !!! ಮಾರ್ಚ್ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಚರಣೆಗೆ ತರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: VVD ಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ? ನಾನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೃದಯ ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ. ದಯವಿಟ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ!

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಹೌದು ... ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ .. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆರವುಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ

     ಉತ್ತರಿಸು

     • ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

       ಉತ್ತರಿಸು

7. ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓದುವಾಗ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ: "ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ! ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹೊರಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!" ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಏನು. ಈಗ ಹೇಗಾದರೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಅವಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

   ಉತ್ತರಿಸು

8. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೇ! ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಯಿತು. ನಾನು ಪಿಎ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ಮುಂಜಾನೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗತೊಡಗಿತು, ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದುಕೊಂಡೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾದೆ. ತಿನ್ನಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋದರು. ನನಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯೇ ಕಿತ್ತುಕೊಂಡಂತೆ. ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಸ್ಯಾಮೊಟಿಕ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಲೆಪ್ಟಿಕ್. ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಈಗ ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಅನುಭವಿಸಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟು. ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೂ ಅವು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಬೀಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಅದಕ್ಕೇ ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ಭಯ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನಾನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಗುಲ್ಯಾ .. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ? .. ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ? ..

     ಉತ್ತರಿಸು

9. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೇ, ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಔಷಧಿಯಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PA ಜೊತೆಗಿನ ನನ್ನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಬೇಷರತ್ತಾದ ವಿಜಯದ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ + ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ), ನಾನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ, ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನನಗೆ ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನವಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ಕುಡಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈಗ ಅದು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಆಸೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಾನು "ಮರುಹುಟ್ಟು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧನಿಲ್ಲ, ಹೌದು, ನಾನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆದರೆ ನಾನು ಇದೀಗ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಇವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಸೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕೇ? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಮನೋದೈಹಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

   ಉತ್ತರಿಸು

   • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಯುರಾ .. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಮಿತವಾಗಿ, ಅವನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನ. ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನಾವು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬದುಕುವ ಅರ್ಥವೇನು? ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ನೈತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಾನು ಉತ್ತರಿಸಿದೆ ..

     ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ) ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮುರಿಯಿರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಲೌಕಿಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜಾತ್ಯತೀತ ಜನರು. ಮತ್ತು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ .. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಇದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

     ಉತ್ತರಿಸು

10. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
    ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು: ಮೊದಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಂತರ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ(ಪೂರ್ಣತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ), ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮನೋದೈಹಿಕ ಎಂದು ನಾನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ.
    ಈಗ ದಾಳಿಯು ತನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯ ನಂತರ ಆವರಿಸಿದೆ, ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇವಲ ಉದ್ವೇಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿತು. ಅವಳು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಅಳುತ್ತಾಳೆ, ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವಳು ಶಾಂತವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಕಣ್ಣೀರು ಹರಿಯಿತು.
    ತಬ್ಬಿಬ್ಬಾದಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋದಂತಿದೆ.
    ನಂತರ, ಸಮನ್ವಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಸಿನೆಮಾಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದೆ, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.
    ಚಲನಚಿತ್ರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಾವು ಸಭಾಂಗಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದೆವು, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಮಾದ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು. ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಯಿತು.
    ಮರುದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಯ ಅನುಭವವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಈಗ ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಯವಾಯಿತು.
    ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋದೆ, ಅವಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಳು, ಇಸಿಜಿ ಮಾಡಿದರು, ಅವಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿದರು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳುಯಾವುದೇ ಗಾಬರಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವವರೆಗೆ, ನಡುಗುವ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಹಿಮಾವೃತ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
    ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಹನಿಗಳನ್ನು ಕೊಟ್ಟಳು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಳು.
    ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಪತಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.
    ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಿಲ್ಲ.
    ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಅಳಲು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವ ಬಯಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಯ ಭಾವನೆ, ನಂತರ ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೃದಯ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
    ನಾನು ತಿಂದರೆ, ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗಿಯುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತುಂಡು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ.
    ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಅವಳು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
    ಅಂತಹ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೇಳಿದರು, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಯನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
    ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ? ಪಾವತಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಬಲವಾದ ಔಷಧಗಳುಫಿನೋಜೈಪಮ್ ವಿಧ? ಅವುಗಳ ನಂತರ ಯಾವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ.
    ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ... ಬೆಳಕು, ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ .. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ .. ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .. ಹೌದು, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ..

      ಉತ್ತರಿಸು

      • ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
        ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವನು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿನ ಭಾವನೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ಬೇಗ ಹೊರಡಬೇಕಿತ್ತು ಭಾಷಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಗುಳುವ ಬಯಕೆ ಇತ್ತು, ಇದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೇಳಿ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ದೇಹದಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

        ಉತ್ತರಿಸು

        • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ .. ಬೆಳಕನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ .. ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

          ಉತ್ತರಿಸು

11. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
    ನಾನು ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ PA ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಓಡಿದೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳಿಲ್ಲ ... ನನಗೆ ತುಂಬಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು, ನಂತರ ಹೇಗಾದರೂ ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬಲವಾಗಿ ನೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ .. ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಭಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಯವಿಟ್ಟು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆ? (ಒತ್ತಡ ಜಿಗಿತಗಳು!)
    ಪಿ.ಎಸ್. ಅವರೇ (ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನನಗೆ 10 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ :)
    ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 ರಂದು, ನಾನು ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ), ಅವಳು ಅಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ, ಬಹುಶಃ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 ರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಆವರ್ತಕ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು 10 ನೇ ಪಿಎ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಅವರು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆದರು, ಒತ್ತಡವು 160 ಆಗಿತ್ತು ...
    ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ... ಮೂರು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ... ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ...

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ಎಲೆನಾ .. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು .. ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ .. ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

      ಉತ್ತರಿಸು

12. ಶುಭ ಸಂಜೆ ಆಂಡ್ರೇ!
    ನಿಮ್ಮ ಹಲವು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ದುಃಖದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ನುಂಗುವ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಹಾಗೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನುಂಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ನುಂಗಲು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನುಂಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈಗ ನಾನು ನುಂಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನುಂಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಭಯದ ಜೊತೆಗಿನ ಒಡನಾಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾನು ವಿಚಲಿತನಾಗಲು, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಂದರೆ, ನುಂಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನುಂಗುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ಈ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮರೆತು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಮರೀನಾ .. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಭಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ... ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ .. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನುಂಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ನುಂಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
      ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗಂಟಲನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ .. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ .. ಈ ಅನಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ

      ಉತ್ತರಿಸು

      • ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಇತರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
        ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

        ಉತ್ತರಿಸು

        • ದಯವಿಟ್ಟು.. ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಪರಸ್ಪರ!

          ಉತ್ತರಿಸು

          • ಆಂಡ್ರೆ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನುಂಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನುಂಗುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾನು ನುಂಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ, ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು "ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇದೆಯೇ? ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ... ಇದು ಕೇವಲ ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಪತಿ, ಇಬ್ಬರು ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳು, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ 5 ತಿಂಗಳು, ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಈ ಭಯದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ...

            ಉತ್ತರಿಸು

          • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ .. ಮತ್ತು ಭಯವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಡಿ .. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅದು ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು - ಸರಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ .. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ - ಈ "ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು" ಸ್ವತಃ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದೇ ಹೋರಾಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಈ ಹೋರಾಟವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

            ಉತ್ತರಿಸು

          • ಆಂಡ್ರೆ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಹೊಸ ಗೀಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಅಥವಾ ಇದು ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನನಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಭಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ವರ್ತಿಸಿದರು. ತದನಂತರ ಭಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಳು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೂಮ್ ವಿಚಲಿತರಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ - ಅವನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನು, ಸಿಹಿ, ನನ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು. ನಂತರ, ಅವನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುಅವನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ, ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದುಃಸ್ವಪ್ನ. ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೂ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದಿರಲು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಾಯ, ದಯವಿಟ್ಟು, ಸಲಹೆ. ಹೇಳಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ? ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಹೋಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಯವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

            ಉತ್ತರಿಸು

          • ಹಲೋ ಮರೀನಾ! ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಾನು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಲಗೊಂಡ ತೋರಿಕೆಯ ಅನಿಸಿಕೆ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನಗೂ ಅಂತಹ ಭಯವಿತ್ತು, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಳಿಗಳು, ಟೈರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
            ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರಿವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಅರಿವು - ಇದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಮೃದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ, ಮರುಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ "ಮಂಜು" ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

            ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಮರು ಪರಿಶೀಲನೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು (ಅವುಗಳು ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ) ಮತ್ತು "ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಏನು .." ನಂತಹ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

            ಉತ್ತರಿಸು

13. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂದಿಕ್ಕುವ ಘಟನೆಗಳು. ಇದು ಬಹುಶಃ ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಭಯ ಮತ್ತು ಮದುವೆಯ ಭಯ (ಇದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭಯವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಘಟನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ.

    ಉತ್ತರಿಸು

14. ಆಂಡ್ರೇ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ನನಗೆ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ .. ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕ ಪದ ರೋಲ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ .. ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಟಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ಜನರು ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಒಂದು ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು. ಸಂಜೆ ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನಾನು ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ವ್ಯವಹಾರದಿಂದ .. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?
    ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ..ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿತು .. ಮತ್ತು ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನನ್ನ ನರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ನೀವು ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ), ಉತ್ತರವಿದೆ .. ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. - ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು ಎಂದು ಓದಿ.

      ಉತ್ತರಿಸು

15. ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಕಿಖ್ ಅವರಿಗೆ ನನ್ನ ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಓದಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮರು, ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್! 200% ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ!
      ಆಂಡ್ರ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು 100% ನಿಮ್ಮ ಕರೆಯಾಗಿದೆ!

      ಉತ್ತರಿಸು
      • ಉತ್ತರಿಸು

16. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೇ! 2000 ರಲ್ಲಿ, ಪಾ. ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಈ ದುರದೃಷ್ಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು. ವೈದ್ಯರ ಸುತ್ತಲೂ ಎಸೆದ ನಂತರ, ಅವಳು ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಬಂದಳು (ಇಸ್ರೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ). ಅವಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಳು. ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ + ಥೆರಪಿ ಬ್ಯಾಚ್ ಕಷಾಯ. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ. 16 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದವು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು. ಆದರೆ ನಾನು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದೆ (ಕಷ್ಟದಿಂದ) ತಕ್ಷಣವೇ. ಒಂಟಿತನದ ಭಯವಿತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ (ನಾನು 7 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ) ನಾನೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ..

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಮಸ್ಕಾರ.. ಖಂಡಿತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ

      ಉತ್ತರಿಸು

    • ಇನ್ನಾ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ!
      ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ, ಇಸ್ರೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯ.

      ಉತ್ತರಿಸು

17. ಶುಭ ಸಂಜೆ! ನಾನು ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದತೊಡಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ 13 ವರ್ಷಗಳ ಸಂಕಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ (ಪಿಎ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ನಡುಕ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡ, ಆವರ್ತಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ, ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ, ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರೆ), ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಏನಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

    ಉತ್ತರಿಸು

18. ಆಂಡ್ರೆ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ! ನಿಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನ್ನ PA ಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ಎಲೆನಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .. VSD ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. (ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ), ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ನಂತರ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ? ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನೈತಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ.

      ಉತ್ತರಿಸು

19. ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಂಡ್ರೇ, ವಿವಿಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ದೇವರು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತಾನೆ. ನನಗೂ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇತ್ತು. ಮತ್ತು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ VSDishki ಅದನ್ನು ಅವರ ತಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ನೀವು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಫಾರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು

      ಉತ್ತರಿಸು

20. ಆಂಡ್ರೆ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಅಂತಹ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಇಂದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ಹುಡುಕಾಟ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ "ಅದನ್ನು ಮಾಡು ಮತ್ತು ಅದು", ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. 13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಾನು ಈ VSD ಮತ್ತು pa ನ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ, + ಈ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪರ್ವತ, ನಾನು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದರನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ). ನನಗೆ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಣವಿದೆ, ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಇರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಲಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಈಗ ನನಗೆ ಈಗಾಗಲೇ 33 ವರ್ಷ. ನಾನು 8 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ಲೋನ್ ಮತ್ತು ಫೆನಾಜೆಪಮ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ , ನಾನು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನನ್ನ ನೋವನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು 2 ಬಾರಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬರೆದಂತೆ, ಭಯವು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಇದೆ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ... ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಇಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆನ್ಸಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅನಲ್ಜಿನ್ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ. ಕೂಡ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಭರವಸೆ ಇದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಿಎ ನನ್ನನ್ನು ಬಹುತೇಕ ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಎದೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇನೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾನು ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಶೀತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ (ನನಗೆ ಶೀತವೂ ಇಲ್ಲ). ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅನೇಕರು ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 6 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 2-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್ಲೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಏಕೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ (ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ).

    ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ .. ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಪಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ), ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ .. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅರಿವು, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಎಸ್‌ಡಿ ಬಗ್ಗೆ - ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

      ಉತ್ತರಿಸು

21. ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ? ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ತುಂಬ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!!!

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. "ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ

      ಉತ್ತರಿಸು

22. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೇ! ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವು ದುರ್ಬಲ ತಾರ್ಕಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

    ಬಲವಾದ ಭಯವು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ತಾರ್ಕಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇನೆ, ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ. ತದನಂತರ ತೀವ್ರ ಭಯ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಂಬಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಾನು "ಸರಿ, ಸರಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಜೀವನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆಗ ಭಯವು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ದೂರ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ರತೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಬಹುಶಃ ನಂತರ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಯದಿಂದ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿದರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸುವದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮ್ಮುಖ

    ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂತಹ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಹಾಪೋಹ-ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಅಥವಾ ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು? ಅಥವಾ ನಾನು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ವಿವರಿಸಿ.

    ಉತ್ತರಿಸು

23. ಶುಭ ದಿನ, ಆಂಡ್ರೆ!
    ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
    ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓದಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
    ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸುಮಾರು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬದುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಯದ ನಂತರ ಭಯವು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಾನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಾನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಭಯವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಳೆದ 2-3 ವಾರಗಳಿಂದ, ನಾನು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಸಿಲುಕಿದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು: “ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ನೋಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಪ್ಪಾದ ಭಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಕಾರಣ, ಸಂವಾದಕನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಳಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಆತಂಕದ ಪ್ರಭಾವ, ನಂತರ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೂ ಭಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆಗ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮೌನವಾಗಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಈಗ ಈ ಅನುಮಾನವಿದೆ, ನಂತರ ನಾನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ರಸ್ತೆಯ ಭಯವಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಬ್ಬರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವೇ?
    ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಹೋಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?))) ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ"
    ಡ್ಯಾಮ್, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನೇ ಅದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಾನು ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
    ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;)

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ .. ಪಾವೆಲ್, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ! ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಜಾಗರೂಕತೆ ಇದೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮೃದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಣಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ "ಹಾನಿ" ಎಂಬ ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನೀನು ನಿನ್ನದೇ..

      ಉತ್ತರಿಸು

24. ಆಂಡ್ರೆ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ! ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಆಗ ಅದು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೀಗಾದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಯವು ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ .. ನೀವು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ದ್ರೋಹ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ .. ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಒಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ! ಭಯವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ .. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ .. ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - "ಇದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು" (ಅಲೆನ್ ಕಾರ್)

      ಉತ್ತರಿಸು

25. ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ. ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ SW. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಂಡ್ರೆ ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ನೆನಪಿರುವವರೆಗೂ, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅವಳು ನಿಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಳು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅನುಭವಿಸಿದಳು. 17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರುಬಡಿತದ ಹೊಡೆತಗಳು ಇದ್ದುದರಿಂದ VVD ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಕಠಿಣ ಜೀವನ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಸುಧಾರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಳು. ಅಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ.
    ವರ್ಷ 2-3 ಅದು ಸಿಹಿಯಾದ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (ಸಿಹಿ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ). ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ತೊರೆದಳು, ತನ್ನ ಮಾಜಿ ಭೇಟಿಯಾದಳು, ಬೇರೆ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಳು, "ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅವನು ನನಗೆ ಅಂತಹ "ಸಿಹಿ ಜೀವನವನ್ನು" ಏರ್ಪಡಿಸಿದನು, ನರಗಳು, ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ವರ್ಷವು ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿತು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ, ಅವಳು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಅವಳು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಳು (ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನಾನು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅದರಿಂದ ನಾನು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ (ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಿದ್ದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿತು (ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ). ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಒತ್ತಡ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತುಂಬಾ. ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ-ಮಧುಮೇಹಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು, ಪ್ರತಿದಿನ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿನ್ನೆ ಅರ್ಧ ದಿನ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದೆ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನಾನು ಹಿತವಾದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಹೋದೆ, ಆಗಲೇ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ನನ್ನ ಅಂಗೈಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದವು, ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಬಾರಿ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದಳು, ನನಗೆ ಸೈಕೋ-ವೆಜಿಟೇಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರು, ನನಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದರು.
    ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದೇ? ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಗಾಗಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಹಸಿವು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನಾನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು - ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ ಜೂಲಿಯಾ .. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಅದರ ಅರ್ಥ ಅದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು.

      ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ "vegeto-soduist. dystonia" "ಜಾಗೃತಿ ನೀವೇ ದಾರಿ" "ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು" .. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕು. ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಹಾರದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅದರ ರುಚಿ, ತಾಪಮಾನ, ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನದಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

      ಉತ್ತರಿಸು

    • ಜೂಲಿಯಾ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ಆಂಡ್ರೆ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗಎಲ್ಲಾ ಬರಹಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು!

      ಉತ್ತರಿಸು

26. ಹಲೋ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಅನ್ವರ್, ನಾನು ಬಿಸಿಲು ತಾಷ್ಕೆಂಟಿನವನು, ನಾನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಅಮೇಧ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಹತಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಈ ಅಮೇಧ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಕಿಖ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಆಂಡ್ರೇ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬೇಕು! ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು PA ಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈಗ ನಾನು ಮೋಜು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ 💯 ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗಿದೆ! ಸಹೋದರರೇ, ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ, ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಸ್ಕಿಖ್, ಅವನು ನನ್ನ ಸಹೋದರನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಚ್ ಮೇಕರ್ ಅಲ್ಲ! ನಾನು ಉಜ್ಬೆಕ್ ಮತ್ತು ಅವನು ರಷ್ಯನ್! ಬ್ಲಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

    ಉತ್ತರಿಸು

27. ಆಂಡ್ರೆ, ಹಲೋ! ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನ್ನ ಕಥೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪಿಎ ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಗಮನ- ಸರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಂಪಾಗುವ ಕೆನ್ನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು (ಇದು ಬಿಳಿಯ ಭಯದಂತೆ. ಕೋಟ್), ಸಾರ್ವಜನಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ಷಣಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿಸಿತು - ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಬಂದಿತು. ನನ್ನ ಕೋಮಲ ಮನಸ್ಸು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿತು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಈಗ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಾನು ಮಲಗುವ ರಾತ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ PA ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ರೋಲ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹಅದು ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯಾವ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಅವಳು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಹೇಳಿದಳು, ಅದು ಪಿಎಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಹೇಗಾದರೂ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ PA ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಳತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ. ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ - ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಿತು. ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ತಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಸುಮಾರು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ ಎಂಬ ಸಲಹೆಯು ನನಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವೇ? ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವುಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಬಹುದೇ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ.. 1. ಅವಲಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜನರು (ಅವರು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ), ಬಹುಶಃ ಏನಾದರೂ ಜೀವನವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ .. 3. ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ)

      ಉತ್ತರಿಸು

28. ನಮಸ್ಕಾರ! ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನನ್ನ "ರೋಗನಿರ್ಣಯ"ವನ್ನು ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ನನಗೆ 25 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯವೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಳು. ಈಗ ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ, ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳು 3.7 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವರ್ಷ, ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆ ಮೇಲೆ, ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ಗೆ ತೆರಳಿದ್ದೇವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಪತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ, 30 ರ ಮೊದಲು, ನಾನು ಎ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು. ಯಾವುದನ್ನು ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಿನುಗಿದವು. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು. ನಾನು ಎದ್ದು ಕೆಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಭಯ. ವಾಕರಿಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದೆ, ಅವರು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನನ್ನ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಚುಚ್ಚಿದವು. ಇದೆಲ್ಲವೂ, ನಾನು ಓದಿದಂತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಪತಿ ಕೂಡ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರು, ನಾನು ಅವನನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಹಿರಿಯ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಮರುದಿನ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿತ್ತು. ದೇವರು ಏನು ಮಾಡಲಿ. ಇಬ್ಬರು ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು. ನಂತರ, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮೊದಲು, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ... ಆತಂಕ, ಭಯ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರು. 50% ಅವರ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು. ಒತ್ತಡವು 80/60 ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿ ಇದ್ದೆ, ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ (ರಕ್ತಹೀನತೆ) ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇರಬಹುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. ಭಯದ ಭಾವನೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡುಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣೀರು ತರುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ನನ್ನ ಪತಿ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಿತವಾದವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆದಂತೆ, ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಏನಾದರೂ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, "ಭಯ, ಭಯ" ನಾನು ಈ ಲೇಖನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನನಗಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.
    14ನೇ ತಾರೀಖು ದಂತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ ಇತ್ತು, ಟ್ರಿಪ್‌ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಿತು, ಮತ್ತೆ ಈ ಒಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೋಗುವ ಭಯ, ನಾನು ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೋಗುವಾಗ ನನಗೆ ಭಯವಾಯಿತು, ನನ್ನ ತಲೆ. ತಿರುಗುತ್ತಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಓದುವ ಹಂತಗಳು. ನಾನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ನಮಸ್ಕಾರ. .ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸಿ (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ - ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು) .. ಈಗ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ನರಮಂಡಲವು ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
      ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ. ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಾರ್ಕಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. (ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

      ಉತ್ತರಿಸು

      • ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿನ್ನೆ, ಮತ್ತೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಹಾದುಹೋಯಿತು, ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನನ್ನ ಗಂಡನ ಮುಂದೆ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿ ನನಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿನ್ನೆಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ನಾನು ಭಯಪಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ, ನನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ🙁 ಅತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ನಾವು 2000 ಕಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಅವರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಡನಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಜೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

        ಉತ್ತರಿಸು

        • ಉತ್ತರಿಸು

29. ನೀವು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವಿರಿ !!! ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು!

    ಉತ್ತರಿಸು

30. ಹಲೋ! ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಯಾವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನನಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ .. . ದೇಹ, ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾನು ನರಕದ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕಂಪನಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಂದು ಹಾಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ದಾರ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ನಾನು ಬೀಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿವೆ, ನನ್ನ ಕೈಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಹತಾಶನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಅಸತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೊಸದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, ಈಗ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ, ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ .. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶಿಫಾರಸು ನೀಡುತ್ತೇನೆ .. ನಾವು ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳುವುದನ್ನು (ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು) ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು, "ಹುಣ್ಣುಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ .. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಪಾಸ್ಟಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಚಹಾ (ಕಾಫಿ) ಅನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳು, ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ (ಪ್ರಯೋಗದ ಸಲುವಾಗಿ)

      ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ

      • ಹಲೋ .. ಮರಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಸಿಡಿ ಅಲ್ಲ .. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ .. ಅದು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ

        ಉತ್ತರಿಸು

    • ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಲೇಖನವು ತುಂಬಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಿಎ ದಾಳಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಏನು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇವುಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಹಜ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ: ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಪಿಎ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ; ಪೂಲ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರವಾಸ; ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ತೀವ್ರ, ತುಂಬಾ ದಣಿದ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಎ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ ನನಗೆ ಈ ಅನುಭವವಾಯಿತು.

      ಉತ್ತರಿಸು

31. ಹಲೋ ಆಂಡ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - "ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ" ಹೋಲುತ್ತದೆ). ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಪಿಎ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೋದೆವು. ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಭಯವಿದೆ ... ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. 8 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಮರಳಿತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ+ ನುಂಗುವ ಭಯ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ದಂಪತಿಗಳು (ಮೊದಲ ದಾಳಿಗಳು ನಡೆದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ). ನಿನ್ನೆ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಬಲವಾದ ದಾಳಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾಳೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ನಾನು ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಿರಬೇಕು? ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ತೆವಳುವ, ಹೋಗದಿರುವುದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ. ನಾನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ 30 ವರ್ಷ, ವಿವಾಹಿತ, ಇನ್ನೂ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲ (ನಾನು ಮೊದಲು ದಾಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ). ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಮಾರಿಯಾ. ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಹಳೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು "ಸ್ಥಿರೀಕರಣಗಳು" ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ .. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ .. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ PA ಭಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, PA ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ .. 5 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ .. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆತಂಕದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ - ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ .. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು!

      ಉತ್ತರಿಸು

32. ಈ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಈಗ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು PA ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಆತ್ಮವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ನಾನು 2 ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ಅಂಗವಿಕಲ ಮಗು, ಇನ್ನೊಂದು 2 ವರ್ಷ. ನಾನು ಬಲವಾದ ಭಯದ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ. ಚಿತ್ತವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಬಾಮ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ? ನಾನು ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮಾತ್ರ ಒರಟು. ಮನೆಗಳು. ನಾನು ಈ ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

    ಉತ್ತರಿಸು

    • ಹಲೋ.. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದಾಯವನ್ನು ತರುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಾಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಹ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

      ಉತ್ತರಿಸು

      • ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು 5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಅಂಗವಿಕಲ ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಕನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲವು ಹೇರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತಹದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ. ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ದೂರು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಉರುವಲು ಒಡೆಯದಂತೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

        ಉತ್ತರಿಸು

        • ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. .ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು! ಈ ಹಂತವಿಲ್ಲದೆ - ಒಬ್ಬರ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ!

          ಉತ್ತರಿಸು

          • ದಯವಿಟ್ಟು 🙂

            ಉತ್ತರಿಸು

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆದರೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ದಾಳಿಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಯಮದಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು - ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ! - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಲತಾಣಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಏನು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊಳಪಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಏಕಾಏಕಿ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜೀವಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ: ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಸ್ವತಃ ಕಡೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಗಿನಿಂದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಏನು?

ಅಂತಹ ದಾಳಿಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬಂದವು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ. ಪರಭಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಬದುಕಲು, ಇಡೀ ದೇಹ ಪ್ರಾಚೀನ ಮನುಷ್ಯದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ, ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ, ಜೀವನದ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಹಠಾತ್ ದಾಳಿತೀವ್ರವಾದ ಭಯ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ನಡುಕ, ಬೆವರುವುದು, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ). ಅಂತಹ ಆತಂಕವು ವಿವಿಧ ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನುಭವಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದಾಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಾನೆ. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಏನು? ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಹೀರಾತು ಅನಂತ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಾಳಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ದಾಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಉಳಿಯಿರಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ಅವನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ದಾಳಿಯು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
2. ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಡಿನ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನರ್ಸರಿ ಪ್ರಾಸವನ್ನು ಹೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷ ಪ್ರಕಾರ- ಹೊಟ್ಟೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಡಜನ್ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. "ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ವಿಧಾನ" ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮರುಬಳಕೆಯ ಗಾಳಿಯು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಾಗದದ ಚೀಲ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಡ್ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಳಸಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ತುಳಸಿ: ವಾಸನೆಯು ದಾಳಿಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಅಂತಹ ಚಲನೆಯಂತೆ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವು ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ಕಾಯಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ದಾಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಜನರಿಂದ.

ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ (ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ);
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ);
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ;
• ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸಂಗೀತ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು - ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ, ಸಿಗರೇಟ್, ಔಷಧಗಳು;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಓದಿ, ಪದಬಂಧ ಮತ್ತು ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಕಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೆಳೆಯಿರಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನೀರು ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ).

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ರಹಸ್ಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ: ಜೀವನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್: ಹೊಸ ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ.
2. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.
4. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
5. ನಾನು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
6. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ.
7. ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
8. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನನಗೆ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ.
9. ನಾನು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
10. ನಾನು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ.

ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸಿದಾಗ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್: ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ಪ್ರಕರಣಗಳುಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ರೋಗಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ (ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಂದರ್ಶನ) ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ:

1. ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ (30-50 ಹನಿಗಳನ್ನು 100 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
2. ಗ್ಲೈಸೈಸ್ಡ್ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ 1-5 ಮಾತ್ರೆಗಳು).
3. ವ್ಯಾಲಿಡಾಲ್ (ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ಮಾತ್ರೆಗಳು).
4. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಪಿಯೋನಿ, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು.

ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾಗಳುನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು (ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನಿಂದ).

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಸಸ್ಯಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ನ್ಯೂರೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಡಿತ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳುಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸುಮಾರು 5% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು 2% ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸುಅವರ ಸಂಭವವು 20-40 ವರ್ಷಗಳು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳ. ಅದೇ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಕೊನೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ.ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದವುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ: (ಬಡಿತ), ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಇರಿಯುವ ನೋವು, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ (ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು), ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ ಹೃದಯಾಘಾತಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ವಿಭಾಗಗಳುಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು.

2. ಉಸಿರಾಟ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ.

3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

4. ಸಸ್ಯಕ: ಬೆವರುವುದು, ಬ್ಲಾಂಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಚರ್ಮಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಅಥವಾ ಶೀತ ಹೊಳಪಿನ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

5. ಮಾನಸಿಕ: ಆತಂಕ, ಸಾವಿನ ಭಯ, ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್ (ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ).

ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ;
• ಸ್ಯೂಡೋಪರೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯೂಡೋಪಾರಾಲಿಸಿಸ್ (ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ);
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ;
• ಮಾತಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಸಸ್ಯಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ಸಾವಯವ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ. ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಮನವೊಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಯ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ಕ್ಟಲ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಕ್ರಮಣವು ಅಳಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮಹಾನ್ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದಾಳಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ರೂಪ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳುಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು VSD ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಒಂದೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಎಸ್‌ಡಿ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಶಮನಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಲ್ಬಣವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಾಳಿಯು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಮತ್ತು "ವಿಎಸ್ಡಿ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಬೆಳಕಿನ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ) ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು. .

ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭಯವಿಲ್ಲ.ಭಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮರ್ಥ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥನಲ್ಲ." ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ರೋಗಿಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಬಲಿಪಶುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯದ ವಿಧಗಳು:

1. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ವೈದ್ಯರು ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರರಹಿತತೆಯನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಮೋಹನದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

2. ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಔಷಧಗಳುವೈದ್ಯರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲಿನ್, ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟಿಲಿನ್, ಫೆವರಿನ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು; ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ (ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಎಲೆನಿಯಮ್); ನ್ಯೂರೋಲೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಕ್ಲೋರ್ಪ್ರೋಮಝೈನ್, ಒಲಾಂಜಪೈನ್).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ನೋವುಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಾಸ, ನೀವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಕಾರುಗಳು, ಮನೆಗಳು) ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಕಾಗದದ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವ" ತಂತ್ರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅತಿಯಾದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು (ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್) ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ: ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು.ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್).

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು" ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಅದು ಏನು? ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಭೀತ ಜನರಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವರು ಜೇಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಪಿಚ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸಂಗತತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಹುದುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯಾನಕ ಅಲೆಗಳು ಉರುಳಿದಾಗ, ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಎಸೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅಂತಹ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗಾಬರಿ

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಭಯ, ಆತಂಕ, ಫೋಬಿಯಾ, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಭಯ- ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಭಯದಂತೆಯೇ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆತಂಕ- ಇದು ತೊಂದರೆಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. "ಆತಂಕ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಭಯ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳ ಸಹಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ದಿಗಿಲುಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಾಣಿ ಭಯಾನಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ರೂಪಭಯ. ಭಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಿಂದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಾವನೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ದುಡುಕಿನ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುವ ಸರಳ ಭಾಷೆ, ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೀತಿಯು ಕಾರಣವಾದ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ ದುರಂತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮಾರ್ಚ್ 9, 1953 ರಂದು ಜೆವಿ ಸ್ಟಾಲಿನ್ ಅವರ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಾಲ್ತುಳಿತವು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾಯಕನ ಸಾವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು, ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಶ್ರಮಜೀವಿಗಳ ನಾಯಕನಿಗೆ ವಿದಾಯವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಲೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡವು.

ಭಯಭೀತರಾಗಿ, ಜನರು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ತುಳಿದು, ಅಕ್ಷರಶಃ ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆದರು. ಆ ಅದೃಷ್ಟದ ದಿನದಂದು ಸತ್ತವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಬಲಿಪಶುಗಳ ಡೇಟಾವು 400 ರಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ಜನರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​- ಪದದ ಸಾರ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ದಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಐದು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಡೇಟಾ ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದರಗಳು ಅವರು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವರು ಶಾಂತ ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳುದಿಗಿಲು. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಪ್ರಚೋದಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ- 20-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಎಂಬ ಪದ

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಎಂಬ ಪದವು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಪದನಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಸಸ್ಯಕ ಅಥವಾ ಸಿಂಪಥೊಡ್ರಿನಲ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಕಾರ್ಡಿಯೊನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ನ್ಯೂರೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಜಾಂಗ್ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ, ಪದ " ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ದಾಳಿಗಳು"ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಬಳಸಿದವರಲ್ಲಿ ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಮೊದಲಿಗರು. ಮತ್ತು 1980 ರಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸದಸ್ಯರು "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘವು ಗುರುತಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. "ಪ್ಯಾನಿಕ್" ಎಂಬ ಪದವು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ಪೌರಾಣಿಕ ಪಾತ್ರದ ಪ್ಯಾನ್ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅವರು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರು, ಜನರನ್ನು ಓಡಿಹೋಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವೆಸ್ಲಿ ಗಿಬ್ಸನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು - "ವಾಂಟೆಡ್" ಚಿತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ. 2008 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ನಿರಂತರ ನಿಗ್ರಹವು ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವೆಸ್ಲಿ ಗಿಬ್ಸನ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವನಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

“ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಡಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ನೀನು ಹೇರಿದ ಅವಮಾನ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾನದಂಡ: ಭಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ತತ್ವವಿದೆ: ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ಷಣ, ನೀವು ಜ್ಞಾನೋದಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿಧಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಉಪಜಾತಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಸ್ವಾಭಾವಿಕ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ-ಸಾನ್ನಿಧ್ಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್.

1. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪಿಎ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಿಎ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮದುವೆಯ ಮೊದಲು ವಧುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
3. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ-ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಿಎ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಔಷಧಗಳುಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾದಾಗ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ-ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಿಎ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವೆಜಿಟೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ
2. ಅನುಭವಿ ಒತ್ತಡ
3. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ
4. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಭಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳು
5. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ
6. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ
7. ಮಿಟ್ರಲ್ ವಾಲ್ವ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್
8. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ
9. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
10. ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ
11. ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ
12. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು
13. ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸಂಘರ್ಷಗಳು
14. ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ

ಮನೋವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಿರುವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೆಜಿಟೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವುಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉಪಶಮನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿರಿದಾದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು? 22 ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ 22 ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ಎದೆ ನೋವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
2. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
3. ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು(ಸಂಭವನೀಯ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶೀತ ಬೆವರು)
4. ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ (ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ)
5. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆ
6. ಶೀತಗಳು, ಶೀತದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾವನೆ
7. ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಡುಕ
8. ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
9. ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಳ)
10. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
11. ವಾಂತಿ, ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ
12. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
13. ಪೂರ್ವ ಮೂರ್ಛೆ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಮೂರ್ಛೆ ಸಾಧ್ಯ
14. ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ
15. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ
16. "ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ" - ನುಂಗಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
17. ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್ - ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟನೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ
18. ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ನೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
19. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
20. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯಸಾವು, ಹುಚ್ಚನಾಗುವ ಭಯ
21. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ
22. ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ತರ್ಕಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮೋಡದ ಮನಸ್ಸು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ 4-8 ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಪಿಎಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಶ್ವತ ನರರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಕಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವಿಶೇಷ ನೆರವು

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಔಷಧಗಳುದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.

ಪಿಎ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಂಮೋಹನ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ವರ್ತನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಇವುಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ವಿಚಿತ್ರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರುಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.