Општи карактеристики на методи и техники на ментална саморегулација.

За брзо префрлање од една емоционална или ментална состојба во друга, можете да користите многу методи: самоконтрола, самохипноза, спорт или спиење (активно и пасивно празнење), солзи, исклучување или исклучување внимание, рационализација, анализа на ситуацијата, автоматско -тренинг, промена на ставот, медитација, релаксација и друго. Па дури и молитвите од перспектива на психологијата се метод на саморегулирање. Така помагаат, бидејќи дозволуваат човек да се освести и да најде рационална одлука. Кои други методи на саморегулација постојат? Ајде да го сфатиме.

Директни методи

Директните методи за влијание врз психата вклучуваат музика. Да, неговата ефикасност беше експериментално докажана уште во 19 век од В. М. Бехтерев, иако интуитивно музиката се користеше за цели на лекување уште од античко време.

Вториот метод е либропсихотерапија, или третман со посебна литература. Книгите го вовлекуваат човекот во измислен свет, го тераат да ги доживее емоциите на ликовите и го одвлекуваат вниманието од сопствените искуства.

Индиректни методи

• Работата и спортот се најефикасните индиректни методи. Овозможуваат релаксација, наплаќаат со позитивност и го одвлекуваат вниманието од грижите.
• Имаготерапија или игри со улоги– метод на корекција на состојбата преку лични промени. Во тој процес, се формираат нови карактеристики, а се менува и искуството на проблеми.
• Сугестија и самохипноза. Изговорените зборови не се критикуваат, туку стандардно се прифаќаат и стануваат внатрешна инсталацијалице кое ја корегира неговата активност.

Како што можеби забележавте, овие методи не мора да се однесуваат на саморегулација, но постојат методи исклучиво за независна употреба кои ја развиваат способноста за самоуправување. На пример, автоген тренинг. За ова ќе научите и од статијата, но малку подоцна.

Со функционален фокус

Може да се разликуваат три групи методи:

1. Методи на свесна контрола над емоциите: елиминација на надворешни знаци, мускулна релаксација и напнатост, техники на дишење.
2. Интелектуални методи: префрлување внимание и разбирање.
3. Мотивационо-волни методи: самоубедување, самоодобрување, самопоредување, самосмирување, самохипноза.

Психотехничари за задачи за корекција на однесување

Намалена возбуда

Ефикасно користете:

• одвраќање и префрлување на вниманието;
• поставување цели (разгледајте различни опции);
• физичка релаксација;
• психомускулна и автогена обука;
• вежби за дишење за релаксација.

Активирање на ресурси

Ефикасно користете:

• автогена обука за мобилизација;
• зголемена мотивација;
• вежби за дишење за активност;
• заплетски претстави;
• сеќавања на активни емоционални состојби и ситуации кои ги предизвикале;
• ментална и сензорна стимулација;
• хетеросугестија.

Ментална десензибилизација

Ефективни:

• презентација на успешно однесување;
• само-хипноза на доверба и неутрален однос кон штетните фактори;
• намерен пасивен став.

Олеснување на емоционалниот стрес

Ефективни:

• слушање музика;
• релаксација;
• замена;
• рационализација;
• фантазијата.

Закрепнување

Ефективни:

• медитација;
• предложен сон;
• авто-хипноза за брзо закрепнување.

Регулирање на автономниот систем

Ефективни:

• авто-тренинг;
• хетерорегулација;
• вежби за дишење.

Автоген тренинг

Методот беше развиен во 1930 година од германскиот психотерапевт И.Г. Шулц. Во Русија, методот се користи и проучува од 1950 година.

Во почетокот, авто-тренингот се користеше само за лекување нервни нарушувања, но постепено почна да се користи за превентивни цели. Денес ова е популарен метод за растоварување на емоционалната и менталната состојба во сите области и активности: учење, работа, врски итн.

Авто-тренингот во модерна смисла има дури и свои подтипови:

• психомускулна обука (ПМТ);
• психотоничен тренинг (ПТТ);
• психорегулаторна обука (ПРТ).

Но, основата на секој авто-тренинг е механизам за релаксација, односно:

• совладување техники за релаксација на мускулите;
• развој на вештини за осетување на топлина и студ во телото;
• зголемување на концентрацијата и доброволниот однос кон општа состојбатело.

Целта на авто-тренингот е да се ослободи од мускулната и емоционалната напнатост, да се всади во опуштена состојба развој на волја.

Ви предлагам да се запознаете со утринскиот авто-тренинг, кој ќе ви наплати енергија и позитивност за целиот ден. Можете да го изведете во секое време, дури и веднаш по будењето, додека лежите во кревет. Треба само да ги кажете следните зборови (инсталации). Многу е важно да зборувате во свое име во сегашно време.

Самохипноза

Всушност, техниката опишана погоре е само-сугестија. Со помош на овие зборови се зголемува вашата верба во сопствената сила и спроведувањето на вашите планови. Се подготвувате за успех и разбирате дека сè зависи само од вас.

Самохипнозата е секогаш позитивни изјави во прво лице, изговорени во сегашно време. Можете да излезете со свои релевантни и релевантни поставки. Самохипнозата директно влијае на психофизиологијата на мозокот, го принудува да се концентрира на целта.

Постојат неколку принципи за конструирање фрази. Се обраќате на потсвеста, па затоа е императив да ги следите.

1. Користете позитивни и потврдни фрази и избегнувајте „не“ и „никогаш“. На пример, наместо „главата не ме боли“, кажете „болката ми ја напушти главата“.
2. Максимална специфичност. Не штедете на вашите зборови и реченици. Разделете голема цел на мали. На пример, „Јас сум успешен“ е вообичаена фраза. Дешифрирајте што значи ова во вашиот ум.
3. Обидете се да ги замените апстракциите. На пример, не „главата помина“, туку „челото се олади“.
4. Не ја комплицирајте формулацијата, користете едноставни зборови, што е најважно, разбирливи за вас.
5. Една фраза - најмногу 4 збора.
6. Секогаш само сегашно време. Потсвеста го перцепира ова како веќе да се случило, а она што е кажано всушност се случува.

Медитација

Медитацијата вклучува работа со внимание: опуштање или, обратно, зголемување на концентрацијата. Целта на медитацијата е да се ослободи од емоционалниот стрес и да се развие способноста да се запре протокот на мислите.

Фокусирајте се на резултатот

Бројте полека од 1 до 10, концентрирајќи се на секој број. Не треба да размислувате за ништо друго. Ако сфатите дека вашите мисли повторно „побегнале“ во вашите проблеми, тогаш почнете да броите од почеток. Бројте вака неколку минути (без да го изгубите патот).

Фокусирање на емоциите и расположението

1. Снимете ги вашите внатрешни мисли, внатрешен говор.
2. Запрете ја.
3. Фатете го вашето расположение и фокусирајте се на тоа.
4. Оцени го: добро, лошо, тажно, среќно, просечно, оптимист.
5. Сега фокусирајте се на вашите емоции. Замислете се себеси во возвишена, радосна состојба. За да го направите ова, запомнете радосен настан во животот, пријатна слика.
6. Излезете од состојбата на релаксација.
7. Поминете низ размислување, односно проценете ја вашата состојба и мислите сега и за време на вежбата.

Обуки

Можеби најпопуларната психолошка техника денес. Има многу тренери и луѓе кои сакаат да поминат обука. Обуките се поделени во посебни профили кои покриваат тесни теми. На пример, обуката за подобрување на отпорноста на стрес е популарна. Најчесто тие се насочени:

• да се зголеми самодовербата (или да се намали на правилно ниво доколку е потребно), емоционална стабилност, самодоверба;
• формирање на мотивација за постигнување успех и стратегии за однесување под стрес.

Рачна масажа

Кожата е континуирано поле на рецептори. Влијанието на одредени точки ви овозможува да го поправите функционирањето на мозокот:

• Кога сте напнати и возбудени, корисно е долго да ја галите или месите кожата со длабоки движења.
• Во случај на депресија и слаба активност, напротив, индицирано е остро и силно будење притискање или триење. Сите знаеме за техниката на шлаканица или штипкање.

Вежби за дишење

Опции техника на дишењеГи има многу, но погрешно е да се верува дека сите тие се насочени кон забавување на менталните реакции. Напротив, постојат вежби кои го активираат мозокот.

Вежби за релаксација

Целта е да се совлада свесното природно дишење, да се олесни мускулни стегии напнатост, мирни емоции. Сакам да ве запознаам со неколку вежби.

"Одмор"

Ставете ги стапалата на ширина на рамената, исправете ги и вдишете. Додека издишувате, наведнете се, опуштете ги вратот и рамената (како сами да висат мирно). Останете во оваа позиција 1-2 минути. Дишете длабоко, внимавајте на дишењето. Полека исправете се.

„Свесно дишење“

Седнете удобно и опуштете се, но држете го грбот исправен. Внесете го првиот плиток здив во и надвор. Потоа вдишете и издишете втор пат, но подлабоко. И по трет пат вдишете со цел град, но издишете многу бавно (еден од три).

„Дише под стрес“

Дишењето е ритмичко и комбинирано со одење. Шемата е како што следува: два чекори - вдишување, два чекори - издишување. Постепено зголемувајте го времетраењето на издишувањето, односно тогаш ќе биде: два чекори - вдишување, три чекори - издишување итн.

Вежби за возбудување

Целта на следните вежби е да се зголеми невропсихичката активност и да се активираат ресурсите.

"Заклучи"

Седнете исправено, ставете ги рацете на колената и спојте ги заедно. Вдишете и во исто време кренете ги рацете нагоре (дланките свртени нагоре). Задржете го здивот неколку секунди, остро издишете низ устата и „спуштете ги“ рацете на колена.

„Подготвување за работа“

Треба да дишете според одредена шема опишана подолу. Првиот број е вдишување, вториот (во загради) е задржување, третиот е издишување.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Релаксација

Целта е да се реализира, пронајде и да се ослободи мускулната тензија; научете ја контролата на мускулите.

„Тензија-релаксација“

Застанете исправено, фокусирајте се на десната рака и затегнете ја. По неколку секунди, ослободете ја напнатоста. Направете го истото со левата рака, а потоа и со двете истовремено. По - со десната нога, левата нога, двете нозе, долниот дел на грбот, вратот.

„Мускулна енергија“

1. Свиткајте го десниот показалец што е можно повеќе (без да го оштетите).
2. Почувствувајте до каде оди тензијата. Самиот прст, раката, лактот, вратот?
3. Сега обидете се постепено да ја намалите напнатоста: во вратот, рамото, лактот. Но, прстот е сè уште свиткан и напнат.
4. Ослободете ја напнатоста од другите прсти. Не го допираме показалецот.
5. Управувано? Ослободете ја напнатоста од показалецот.
6. Направете го истото со левата нога (притиснете ја петата во подот, не претерувајте).
7. Каде оди тензијата? Постепено опуштете се, како во случајот со прст.
8. После ова, затегнете го грбот. Ќе направам резервација дека оваа вежба не е погодна за луѓе со лош грб (хернија, остеохондроза). Ако грбот ви е здрав, тогаш наведнете се и замислете дека на грбот ви е поставена кутија.
9. Каде оди тензијата? Постепено опуштете го целото тело, но не и најмалку важно грбот.

Неволна визуелизација

Целта е одвраќање од стресни ситуации и опсесивни мисли со помош на неволно внимание наспроти позадината на релаксација.

1. Затворете ги очите и погледнете како во задниот дел на очните капаци. За неколку минути ќе видите точки, дамки, линии.
2. По некое време, овие точки може да почнат да се формираат во некои слики, лица, предмети.
3. Важно е да го направите ова во состојба на релаксација, а потоа постепено наметливи мислиниз овие едвај забележливи слики ќе излезат.
4. Чувајте го вашето лице и тело опуштено. Не обидувајте се сами да нацртате нешто, туку само погледнете, како однадвор, што се појавува.
5. Оваа вежба бара вештина. За време на првите тренинзи, вниманието често се лизга; треба свесно да го вратите на точките.
6. Потоа отворете ги очните капаци и проценете ја вашата состојба.

Метод на „закотвување“.

Техника за саморегулација поврзана со условени рефлекси, односно шемата „стимул-зајакнување“. Сигурно ви се случило некоја песна или мирис да предизвика конкретни спомени и... Ова е вашето „сидро“, кое може да биде позитивно или негативно. Нечиј глас или гест исто така може да биде сидро.

Саморегулирањето во форма на закотвување вклучува свесно поставување на „сидра“ и нивна разумна употреба, односно ослободување во стресна ситуацијапотребниот ресурс.

1. Идентификувајте ја ситуацијата во која ви се потребни ресурси.
2. Определете конкретно кој ресурс е потребен (доверба, храброст, решителност, итн.).
3. Запрашајте се: „Да го имав овој ресурс сега, дали навистина би го користел? Ако одговорот е да, тогаш сте го направиле вистинскиот избор и можете да продолжите понатаму. Ако направите грешка, тогаш изберете нов ресурс.
4. Запомнете ситуација кога сте го имале овој ресурс.
5. Изберете три „сидра“: што слушате, што чувствувате, што гледате.
6. Променете ја вашата позиција во просторот, репродуцирајте ја во вашата меморија ситуацијата кога сте имале ресурс, постигнете врвна состојба.
7. Излезете од него и вратете се на првобитното место.
8. Повторно креирајте ја ситуацијата и прикачете три „сидра“. Држете ги колку што е потребно.
9. Проверете го успехот на операцијата: „вклучете ги сидрата“. Дали влегувате во посакуваната состојба? Ако да, тогаш се е во ред. Ако не, повторете ја претходната точка.
10. Идентификувајте го сигналот што ќе ве навести тешка ситуацијадека е време да се „фрли сидро“.
11. Доколку е потребно, веднаш создадете комплекс од евоцирани состојби, емоции и чувства.

Послеговор

Саморегулацијата навистина функционира. Телото и мозокот се едно, како што е одамна потврдено. Затоа, не треба да бидете скептични за вежбите кои се чини дека немаат многу врска со психологијата.

Но, треба внимателно да му пристапите на развојот на саморегулацијата и да следите голем број правила:

• јасно видете ја целта и држете се до неа;
• процесот на развивање вештина мора да биде конзистентен и наменски;
• бидете подготвени за високи трошоци за енергија, особено на почетокот на патувањето;
• и покрај конзистентноста и целесообразноста, придржувајте се до различноста во развојот на методите за саморегулација.

Невозможно е да се создаде еден сет на методи за саморегулација за цел живот, бидејќи самата способност за самоуправување е поврзана со такви променливи елементи како што се потребите, особините на личноста и карактерот, мотивите и многу повеќе. Можете да прочитате повеќе за сложеноста на развојот на саморегулација и што е тоа во статијата.

Техниките презентирани во статијата се позајмени од книгата на Т. Г. Волкова „Работилница за психологија на самосвест и саморегулација: наставни материјалина курсот“. Можете да ја најдете оваа литература и да дознаете повеќе за другите техники и методи на саморегулација.

Методи на психолошка саморегулацијасе користат за контрола на менталната состојба на една личност.

Дефиниција на саморегулација

Во широка смисла, менталната саморегулација се смета за едно од нивоата на регулирање на активноста на живите системи, што се карактеризира со употреба на ментални средства за рефлектирање и моделирање на реалноста.

Така, менталната саморегулација вклучува контрола на однесувањето или активноста на субјектот и саморегулирање на неговата моментална состојба.Постојат и потесни толкувања на овој феномен:

• „Менталната саморегулација е влијанието на човекот врз себе со помош на зборови и соодветно ментални слики"
• „Со ментална саморегулација го разбираме менталното само-влијание за намерно регулирање на сеопфатните активности на телото, неговите процеси, реакции и состојби“

Според В.И.

Она што е заедничко за сите дефиниции е идентификацијата на човечката состојба како предмет на влијание и фокусот на користење внатрешни средстварегулација, пред сè, методи на психолошко самовлијание.

Методи

Постојат многу методи за PSR, кои се поделени во 4 главни класи:

• невромускулна релаксација,
• идеомоторен тренинг,
• сензорна репродукција на слики.

Целите на користењето на овие методи се:

1. ублажување на манифестациите на стресни состојби
2. намалување на степенот на емоционален интензитет на активност
3. спречување на нивните несакани последици
4. зајакнување на мобилизацијата на ресурсите.

Метод за идентификување на семантичката суштина на неповолните ментални состојби.

Методот обезбедува итно ослободување од какви било непријатни ментални состојби, како и можност да се разбере семантичката суштина на изворите на непријатните ментални состојби.

1. потиснете го протокот на свесно размислување

2. концентрирајте се на непријатно ментално чувство

3. без да се контролирате, претворете го ова чувство во зборови. „Кажи му“ од себе. Основниот услов: отсуство на каква било самоконтрола и свесна евалуација во овој процес. Во овој случај, зборовите ќе ја покажат вистинската семантичка суштина на непријатната ментална сензација. Процесот може да биде придружен со бурни емоции, врескање, плачење итн. Колку е посилно емоционалното чувство, толку е посилно ослободувањето на емоциите.

4. „Оставете го“ ова чувство и неговиот извор таму каде што припаѓа и вратете се во неговата нормална состојба, со помош на афирмациите „Јас сум овде, ти си таму“ и „Знам за тебе“. Тоа е, „излезете“ од контакт со потсвеста.

5. Прашањето „дали сум уште таму?“ проверете дали навистина сте изгубиле контакт со потсвеста. Одговорот на прашањето мора да биде негативен. Ако одговорот е да, треба да ја повторите постапката во точка 4 додека одговорот на прашањето од точка 5 не биде цврсто негативен.

6. запишете го резултатот.

Забелешка. Методот не може да се користи додека возите.

Метод за скенирање на потсвеста за присуство на деструктивни ставови и програми

Постојат голем број стандардни прашања кои човекот си ги поставува, од свесно до несвесно. Откако ќе се постави прашањето, лицето утврдува (чувствува) присуство или отсуство на потврден емоционален одговор на поставено прашање. Постапката треба да се спроведе во опуштено, мирна состојбакога ништо не му пречи. По можност во самрак. Препорачливо е да се користи напор на волја за да се пригуши протокот на свесно размислување пред и за време на постапката, со цел да се отвори потсвеста и подобар контакт со потсвеста.

Стандардни прашања кои помагаат да се идентификува присуството/отсуството на потсвесни ставови кои водат до проблеми во животот:

Дали сакам лоши работи во животот?

Кои лоши работи ми требаат во животот?

Дали сакам болка во мојот живот

Каква болка ми треба во мојот живот?

Дали сакам да се разболам

Кои болести ми се потребни?

Дали сакам да умрам

Колку брзо сакам да умрам

Оваа серија може да се продолжи и модифицира за секој човек во зависност од неговата индивидуалност, а слични посебни прашања може да се формулираат за потесна цел (успех во одреден бизнис, односи со конкретна личноститн.)

Ако има потврден емотивен одговор на некое од прашањата, постои свесност дека овој став постои во потсвеста. Неговото присуство значи дека едно лице ќе биде склоно да го спроведе во животот (како што е познато од науката, човекот ги донесува сите одлуки на потсвесно ниво). Свеста за присуството на деструктивен став му дава на човекот моментално олеснување, како и можност, доколку сака, преку понатамошна работа со потсвеста, да ги идентификува причините за неговото присуство во потсвеста, а со тоа да го искорени и усогласи.

Општи карактеристики на методите

Главните карактеристики на сите методи се:

1. Идентификација на човечката состојба како предмет на влијание. Ова ги зема предвид ефектите врз главните нивоа на манифестација на неговата функционална состојба: физиолошки, психолошки и бихејвиорални.
2. Фокусирајте се на формирање на соодветни внатрешни средства кои му овозможуваат на лицето да врши посебни активности за да ја промени својата состојба.
3. Доминација на активниот став на субјектот кон менување (регулирање) на неговата состојба.
4. Обуката за вештините на RPS треба да се организира во форма на последователни фази на совладување на релевантните внатрешни вештини, што ја сочинува главната содржина на обуката.

Невромускулна релаксација

Во странската психологија, оваа техника се користи под името „прогресивна релаксација“, па затоа има и друго име - прогресивна релаксација. Создавањето на оваа класа методи е поврзано со истражувањето на Е. Џејкобсон, кој во 1930-тите ја воспоставил врската помеѓу зголемениот тон скелетни мускулии негативна емоционална состојба. Методот се состои од изведување сет на вежби кои се состојат од наизменично максимална напнатост и релаксација на мускулните групи. Благодарение на вежбите, напнатоста се ослободува од поединечни делови од телото или од целото тело, што предизвикува намалување на емоционалниот стрес. Субјективно, процесот на физичка релаксација е претставен со сензации на топлина и пријатна тежина, чувство на релаксација, што предизвикува психолошка релаксација. Важно е за време на вежбите да има фиксација на овие сензации на топлина, бидејќи ова ја спречува појавата на чувство на постојана тежина во периодот по релаксација.

Процесот на учење технологија се состои од 3 фази:

1. Во првата фаза се развиваат вештините за доброволно опуштање на одделни мускулни групи во мирување.
2. Втората е комбинација на вештини во комплекси кои обезбедуваат релаксација на целото тело или поединечни негови делови (прво во мирување, подоцна кога се изведуваат одредени видови активности и се јавува релаксација на мускулите кои не се вклучени во активноста).
3. Третиот е мајсторството на „вештината за релаксација“, која ви овозможува да се опуштите во секоја напната ситуација.

Една вежба сесија почетна фазаТренингот за техника може да трае од 40 до 18-20 минути. Во зависност од тоа колку пати се изведува една вежба. За време на сесијата, мускулите на деловите од телото се работат последователно по одреден редослед: екстремитети, торзото, рамениците, вратот, главата, лицето. По завршувањето на вежбите излегувате од состојбата на релаксација. Совладувањето на техниката на невромускулна релаксација е основа за совладување на други посложени техники. Овој метод е ефикасен како основно средство за создавање состојби на автогено потопување. Друга предност е што повеќето субјекти можат да постигнат состојба на релаксација веќе во првата сесија.

Идеомоторен тренинг

Оваа техника се состои и од последователно затегнување и опуштање на мускулите на телото, но вежбите не се изведуваат реално, туку ментално. Методот се заснова на експериментално утврдени факти за сличноста на состојбата на мускулното ткиво при реално и имагинарно движење. Овие факти се потврдени во истражувањето на И.П. движење. Дополнително, експериментално е докажано дека за време на имагинарното движење се јавува внатрешна повратна информација, која носи информации за резултатите од дејството, како сигнал за повратна информација при изведување на вистинско движење. Идеомоторен тренинг може да се користи како независен методнамалување на мускулниот тонус и како метод на ментално самопрограмирање во состојба на релаксација.

Сензорна репродукција на слики

Методот се состои од релаксација со замислување слики на предмети и целосни ситуации поврзани со релаксација. Сензорната репродукција на слики може да се користи како независна техника. Во една верзија на сесиите, субјектот седи во удобна положба и се замислува себеси во релаксирачка ситуација (на пример, прошетка во шума). Во овој случај, вниманието е насочено кон правилното дишење и пријатните сензации (топлина, тежина) кои се јавуваат во различни делови од телото под влијание на имагинарна ситуација. Честопати техниката на репродукција на сензорни слики се користи во група со техники на визуелизација и медитација. Техниката на визуелизација во нејзините принципи и механизми е повеќе слична на идеомоторен тренинг. Медитацијата, напротив, е повеќе слична на методот на сензорна репродукција на слики: се карактеризира и со релаксација преку концентрирање на мислите на сликата на некој предмет или феномен или на сликата на себе и на својот внатрешен свет, а исто така се фокусира на правилно дишење. Меѓутоа, за време на медитацијата, лицето доживува подлабоко автогено потопување и во оваа состојба, неговото ниво на сугестивност нагло се зголемува.

Автоген тренинг

Методот се заснова на учење на можностите за самохипноза или автосугестија. Самохипнозата во овој случај се спроведува преку вербални формулации - само-наредби. За време на тренингот, се формираат врски помеѓу само-наредбите (на пример, „дишам рамномерно и мирно“) и психофизиолошките процеси во телото. Субјект кој има завршено одреден курс на обука може, користејќи одредени формули за самохипноза, да ги предизвика посакуваните сензации во телото. Со помош на формули, откако ќе го оставите автогеното потопување, можете да предизвикате и состојба на релаксација и состојба на активирање, во зависност од целта. Обично се користи фиксен сет на формули, но може индивидуално да се менува. Честопати, вештините стекнати преку тренинг за невромускулна релаксација даваат добра основа за автоген тренинг. Методот може да се користи како авто-тренинг и како хетеро-тренинг: во првиот случај, формулите се „инструкции за себе“, во вториот, психологот учествува во влијанието.

Постојат неколку опции за автогениот метод на обука:

1. Класичната верзија на автоген тренинг (метод на И.Г. Шулц). Системот е претставен со 6 вежби насочени кон мускулите, крвни садови, срце, дишење, абдоминални органи, глава. За време на вежбата, вниманието е фиксирано на одредена област на телото или органот, се повторува формулата (на пример, „Мојата десна рака е тешка“) и се замислуваат саканите сензации. По неколкумесечна обука, пациентот може да ја предизвика саканата сензација користејќи само одредена фраза.
2. Модификација класична верзијаавтоген тренинг во форма на само-интеракција. Оваа техника е претставена од А.И. Некрасов. Во оваа верзија на тренингот се менуваат 6 насоки на влијание: тежина, топлина, дишење, срце, стомак, чело. За секоја насока, се користат неколку формули, од кои секоја се повторува неколку пати.
3. Модификација на класичната верзија на L.D. Гисен. Оваа опција вклучува 2 дела од вежби: смирување и мобилизација. Делот за смирување содржи 5 групи од по 10 формули, првата група е воведна. Делот за мобилизација содржи 2 групи: формули за активирање и формули за тонирање.
4. Автоофталмотренинг е техника развиена од Л.П. Гримак и А.А. израелски. Таа е насочена кон елиминирање на визуелните дефекти кои се во рана фаза на развој и ви овозможува да го одложите развојот на хроничен визуелен замор. Техниката вклучува изведување специјални вежби кои формираат визуелни слики, работејќи со кои едно лице се подобрува визуелни функции. Според Л.П. За време на сесијата со Гримак, човекот прво се потопува во состојба на мир, потоа ментално акумулира топлина околу очите, па замислува точка која ја принудува да се оддалечи и поблиску и да се движи по друга траекторија. Така, тој ментално изведува гимнастика за очи. На крајот од сесијата, лицето ја напушта состојбата на автогено потопување. За време на вежбите се посветува внимание на дишењето и на предизвиканите сензации.
5. Автогена техника на тренинг во форма на хетеротренинг. Овој тип на обука вклучува одредено учество на психологот во саморегулацијата на пациентот. Оваа техника обично се користи за време на кратка пауза од работа. Се состои од 2 главни дела: фаза на потопување и фаза на излегување од длабоки степени на автогено потопување.

Литература

• Алексеев А.В. За адекватноста на формулите за самохипноза // Теоретско и применето истражување ментална саморегулација/ Ед. Н.М. Пејсахова. Казан: Издавачка куќа КСУ, 1976 година.
• Гримак Л.П., Звоников В.М., Скрипников А.И. Ментално саморегулација во активностите на човечки оператор // Прашања за кибернетика. Ментални состојби и ефикасност на перформансите / Ед. Ју М Забродина. М.: Издавачка куќа на Академијата на науките на СССР, Научен совет за комплексен проблем„Кибернетика“, 1983 година.
• Dikaya L. G., Semikin V. V. Регулирачката улога на сликата на функционалната состојба во екстремни условиактивности // Психолошко списание. 1991. Т. 12. бр. 1. стр. 55-65.
• Конопкин О.А. Психолошки механизмирегулирање на дејноста. М.: Наука, 1980 година.
• Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психолошки технологии за управување со човечката состојба. - M: Smysl, 2009. - 311 стр. - ISBN 978-5-89357-241-4
• Моросанова В.И. Индивидуален стил на саморегулација. М.: Наука, 2001 година.
• Моросанова В.И. Саморегулација и човечка индивидуалност / Институт за психологија РАС; Психолошки институт РАО. - М.: Наука, 2010. - 519 стр. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Обознов А. А. Ментално регулирање на активноста на операторот (во посебни услови на работната средина). М.: Издавачка куќа IP RAS, 2003 година

Испратете ја вашата добра работа во базата на знаење е едноставна. Користете ја формата подолу

Студентите, дипломираните студенти, младите научници кои ја користат базата на знаење во нивните студии и работа ќе ви бидат многу благодарни.

Објавено на http:// www. се најдобро. ru/

Сојузна државна образовна институција за високо образование „ВОЕН УНИВЕРЗИТЕТ“ на Министерството за одбрана на Руската Федерација

Факултет за воени хуманитарни науки Катедра 19 (педагогија) Група 133

Работа на курсот

НА ТЕМА: „ОБУКА НА ВОЕНИ СЛУЖБЕНИЦИ ЗА МЕТОДИ НА САМОРЕГУЛИРАЊЕ“

Москва - 2017 година

ВОВЕД

1 . ОПШТИ КАРАКТЕРИСТИКИ НА САМОРЕГУЛИРАЊЕТО И НЕГОВАТА ВАЖНОСТ ВО ВОРУЖЕНИ СИЛИ НА РФ

1. 1 Концептот на саморегулација, неговата суштина и главни карактеристики

1 .2 Важноста на предавањето на техниките за саморегулација на воениот персонал

2 . САМОРЕГУЛИРАЊЕ: ОСНОВНИ МЕТОДИ И ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА НА ВОЕНИ СЛУЖБЕНИЦИ

2 .1 Методи и техники на ментално саморегулирање на воениот персонал

2 .2 Збир на посебни техники за саморегулација за воениот персонал

ЗАКЛУЧОК

БИБЛИОГРАФИЈА

ВОВЕД

Саморегулацијата е феномен кој се состои од стабилна и позитивна состојба на умот. Оваа категорија е предмет на проучување на науките за психологија, онтологија и биологија. Неговото разбирање не може да се окарактеризира како недвосмислено, стабилно и целосно развиено. Постои голем број надела посветени на оваа тема, кои до еден или друг степен го откриваат феноменот на саморегулација.

За време на воената служба, воениот персонал мора да научи посебни техники за саморегулација кои ќе им овозможат да ја одржуваат својата психолошка и емоционална состојба на нормален начин.

Техниките за саморегулирање на воениот персонал ги учи и командантот за воспитно-образовна работа и командантот на вод, чета или единица за време на нивната воена служба.

Релевантноста на темата на предметната работа.Обуката на воениот персонал за саморегулација е најважниот аспект за време на нивната воена служба. Воениот живот, кој се одликува со своите посебни специфики, ги диктира сопствените услови за живеење и живот на лицата кои влегуваат во службата.

Наоѓајќи се во необични услови, младите борци честопати доживуваат проблеми поврзани со нивната ментална и емоционална состојба. Знаење специјални техникисаморегулацијата им овозможува да се справат со ваквите проблеми до одреден степен и да си обезбедат нормална состојба за време на воената служба.

Совладувањето на техниките за саморегулација од страна на воениот персонал станува исклучително важно за време на борбени ситуации и борбени операции. Во такви посебни опасни условименталната состојба на воениот персонал мора да биде во нормална, здрава состојба и да не е придружена со напади на стрес, што може да доведе до дополнително влошување на здравјето.

Објект се разбира работа. Целта на работата на курсот е саморегулирање на воениот персонал и нивна обука во неговите методи додека служат во вооружените сили на Руската Федерација.

Предмет на работа на курсот.Предметот на работата вклучува општествени односи што се јавуваат при предавање техники за саморегулација на воениот персонал на Вооружените сили на Руската Федерација.

Целта на работата на курсот.Целта на работата е теоретска анализа и проучување на саморегулацијата на воениот персонал и процесот на нивна обука за техники на саморегулација во руските вооружени сили.

Цели на предметната работа.За да се постигне оваа цел, неопходно е да се обезбедат голем број задачи:

Проучување на пристапите на различни научници кон концептот на „саморегулација“ воопшто, неговата суштина и главни карактеристики;

Разгледување на причините поради кои е значајна обуката на воениот персонал за техники на саморегулација;

Проучување на различни методи и техники на ментална саморегулација на воениот персонал;

Евалуација на специјални методи за обука за саморегулација за воен персонал.

Теоретска основа на предметната работа.Мал број дела се посветени на темата за настава за саморегулација на воениот персонал. Во оваа студија, во најголем дел, беа користени делата на современите автори, бидејќи темата денес само добива на интензитет во научните кругови: Анисимов В., Антилогова Л.Н., Батоциренов В.Б., Ерилова В.А., Исаева Н.Н.Н., Конопкин О.А., Кузнецова А.С., Моросанова В.И., Петровски В.А., Татјанченко Н.П., Титова М.А., Черкевич Е.А., Чупров В.И. и други автори.

Методолошка основа на работа на курсот.Во ова работа на курсотКористени се следните методи на научно знаење: историски метод, метод на споредба, како и структурно-функционален метод. При изведување на работата приоритет им беше даден на теоретските методи.

Одредби направени за одбрана на се разбира работа:

1. Најголем интерес во текот на студирањето е саморегулацијата од психолошки аспект, во која овој концептсе користи доста широко. Овие околности, пак, доведуваат до присуство на не еден, туку многу предлози и пристапи кон дефиницијата за саморегулација.

2. Војник кој постојано е задлабочен во сопствените искуства и ситуации кои веќе се случиле или едноставно може да се случат, претставува одредена опасност за целиот воен тим.

Односите меѓу воениот персонал и командантите не се секогаш пријателски и мирни. Често, воениот персонал премногу внимателно ги прифаќа строгите коментари од командантите, што доведува до еден вид вознемиреност и, како последица на тоа, стресна состојба. Саморегулација и апстракција од овој видсуровата комуникација служи како еден вид заштита за менталната и емоционалната состојба на повеќето воени лица.

Менталната напнатост за време на борбените операции може да се нарече посебна ментална состојба на војник.

Може да се идентификуваат неколку форми на тензија меѓу воениот персонал за време на борбени операции:

Заедно со индивидуалната напнатост на воениот персонал, може да се разгледа и групната тензија, што значително го намалува нивото на ефективност на колективната интеракција за време на борбена ситуација и борбени операции.

3. Постојат посебни методи и техники насочени кон директно регулирање на состојбата на свеста на воениот персонал. Тие ни дозволуваат да ја формираме културата на нивниот ментален живот и свест.

За да се развие саморегулација кај воениот персонал, ќе биде корисно да се прочита посебна литература на оваа тема.

За да се развие саморегулација кај воениот персонал, неопходно е да се посвети време на обука на такви квалитети како внимание и перцепција. За ова, постојат специјални обуки кои вклучуваат развој на способност за концентрирање на поединечни предмети или, обратно, брзо префрлување од еден предмет на друг.

Основата на следниот пристап кон саморегулација е регулирањето на телесните функции на воениот персонал - техники за саморегулација на дишењето и техники за саморегулација на мускулниот тонус.

4. Постојат неколку ефективни методи за саморегулација на воениот персонал, кои во интеракција претставуваат еден вид релаксирачка обука: статични методи; динамични техники; техники базирани на стрес природни методии методи засновани на образование и самообразование.

Веродостојноста на резултатите добиени во работата на курсот.Веродостојноста на резултатите од работата на курсот се определува со фактот што за време на нејзиното спроведување теоретските позиции беа целосно проучени, различни методикогниција, а резултатите на крајот беа потврдени преку емпириско истражување.

Степенот на научен развој на темата на предметната работа.Откако ги проучувавме објавените дела посветени на наставата на техниките за саморегулирање на воениот персонал, можеме да заклучиме дека нивниот број не е доволно широк, што уште еднаш ја потврдува релевантноста на пишувањето на ова дело.

Научна новина на предметната работа.Научната новина лежи во разгледувањето и дискусијата за анализа на методите за обука на воениот персонал за саморегулација за време на нивната служба во вооружените сили на Руската Федерација.

Структурата на работата на курсот.Работата на курсот се состои од вовед, првото поглавје, кое содржи два параграфи, второто поглавје, кое содржи два параграфи, заклучок и листа на референци.

1. ОПШТИ КАРАКТЕРИСТИКИ НА САМОРЕГУЛИРАЊЕТО И НЕГОВОТО ВАЖНОСТ ВО ВОРУЖЕНИ СИЛИ НА РФ

1.1 Концептот на саморегулација, неговата суштина и главни карактеристики

Терминот „саморегулирање“ се одликува со разновидните значења што ги нудат различни науки. Се користи за карактеризирање на одреден феномен или процес во биологијата, онтологијата, психологијата и другите науки.

Најголем интерес за диригирање оваа студијапретставува саморегулација од психолошка гледна точка, во која овој концепт се користи доста широко. Овие околности, пак, доведуваат до присуство на не еден, туку многу предлози и пристапи кон дефиницијата за саморегулација.

Алексеев А.В посочува дека „саморегулацијата е различни начинивлијание врз сопствената ментална состојба преку употреба, пред сè, на зборови и ментални слики што одговараат на зборовите. од: Антилогова Л.Н., Черкевич Е.А. Саморегулација ментални состојбиличности: монографија / Л. Н. Антилогова, Е. А. Черкевич; Федерална агенција за образование, држава Омск. пед. уни. Омск, 2010 година.

Габдреева Г.Ш. се смета за саморегулација како „посебен ментален механизам за оптимизирање на човечката состојба“. од: Петровски В.А. Индивидуалност, саморегулација, хармонија // Консултативна психологија и психотерапија. 2008. бр. 1. стр. 60-90.. Се претпоставува дека оваа дефиниција е потипична за применетите гранки на психологијата и значи присуство на посебни методи и техники на саморегулација.

Ганзен В.А. забележа дека „саморегулацијата е една од главните функции на свеста, истакната од класиците на руската психологија заедно со размислувањето; меѓусебната поврзаност на овие две функции го обезбедува интегритетот на психата, единството ментални процесии феномени, како и нивна интеграција“ Цитирано. од: Чупров В.И. Саморегулацијата како антикризна стратегија // Социјална политикаи социологијата. 2009. бр.2 (44). стр. 194-206..

Кон И.С. истакна дека „карактеристика на методот на саморегулација на една личност е тоа што не само што го „приспособува“, туку и создава животна ориентација која е многу ефикасна, а исто така вклучува и чувство на самопочит и интегритет“ Цитирано. од: Черкашина О.А. Психолошка саморегулација: теоретски и методолошки аспекти на истражувањето // Социјална политика и социологија. 2009. бр.3 (45). стр. 184-190..

Терминот „саморегулирање“ може да се разбере пошироко ако во овој процес вклучиме не само оптимизација на сопствената состојба, туку и методи на самореализација и самоопределување насочени кон управување со целите и значењето. животен патличноста.

Абулханова-Славскаја К.А. ја дефинира личноста како субјект низ призмата на саморегулација, која делува како „координатор на мултимодалните лични квалитети и обезбедува надминување на противречностите и функционирање на личноста во активностите на Цитирањето. од: Анисимов В. Емоционална саморегулација: механизми и услови на развој // Проблеми на образованието. 2010. бр. 3. стр. 13-17“.

Во научната литература има и обиди насочени кон намалување на саморегулацијата на различни аспекти на таков процес како регулација.

Чуприкова Н.В. ѝ дава главно место на волјата, спомнувајќи ја саморегулацијата само како нејзина функција, одговорна за формирање на програми и цели. Во исто време, вреди да се напомене фактот дека Чуприкова Н.И. самиот по себе укажува дека волјата „не одразува ништо“ Cit. од: Кузнецова А.С., Ерилова В.А., Титова М.А. Саморегулација на функционалната состојба во различни фази на професионален развој // Билтен на Московскиот универзитет. Епизода 14: Психологија. 2010. бр. 2. стр. 83-92., додека саморегулацијата вклучува не само волеви процеси, туку и други ментални феномени.

Чеснокова И.И. вели дека „свеста може да се проучува само преку саморегулирање на активноста и однесувањето, што ги вклучува резултатите од самоспознанието и ставот заснован на вредности кон себе“ Цитат. од: Батоциренов В.Б. Концептот на „саморегулација“: терминологија и основни пристапи // Билтен на Забајкалски државен универзитет. 2011. бр. 6. стр. 67-72..

Интересно е странското разбирање на саморегулацијата. Така, претставниците на модерната странска психологија - Ј. Самиот процес на саморегулација се појавува кога во текот на постигнувањето на целта ќе се појават внатрешни или надворешни пречки. Ју Кул го изразува своето гледиште во врска со саморегулацијата и нејзиното вклучување во структурата на волево регулирање, кое ги извршува своите функции на две нивоа: саморегулација и самоконтрола. од: Петров Д.А. Саморегулација и саморегулација: проблеми на дефинирање на објектот // Руски годишник за претприемничко право. 2010. бр. 4. стр. 498-510..

Концептите на „саморегулирање“ и „самоконтрола“ често се поистоветуваат едни со други, давајќи им исто значење. Вреди да се напомене дека за многу научници нивната разлика е фундаментална. Во исто време, самоконтролата, во споредба со саморегулацијата, се претпоставува дека е свесна, додека втората е само делумно реализирана, или воопшто не се реализира. од: Овчиникова Т.Н. Саморегулација и нејзината улога во човечкиот живот // Применета психологија и психоанализа. 2011. бр. 3. стр. 8..

Современи домашни психолози - Конопкин О.А., Моросанова В.И., Осницки А.К. Саморегулацијата се смета за „внатрешна, намерна активност на една личност, реализирана преку системско учество на различни феномени и нивоа на психата“. од: Сухова Л.В. Саморегулација на когнитивната активност кај возрасните // Професионално образование. Капитал. 2005. бр. 6. стр. 29..

Моросанова В.И. исто така во нејзиниот посебна работаСаморегулацијата се однесува на „процеси во кои субјектот презема иницијатива и самостојно поставува цели, а исто така управува со нивното постигнување“. Како предмет на саморегулација, таа ги смета „интегралните ментални процеси и феномени кои обезбедуваат самоорганизација на различни видови ментална активност на една личност, интегритетот на неговата индивидуалност и личност“ Види: Моросанова В.И., Аронова Е.А. Саморегулација и самосвест за предметот // Психолошки весник. 2008. T. 29. No. внатрешни процеси, и „самоорганизацијата“, која се карактеризира со надворешни манифестации, се одвоени.

Конопкин О.А. заедно со неговите поддржувачи, тој разви модел на свесно саморегулирање, кој подоцна почна да се користи во образовните и професионална дејност, вклучително и во воената сфера. Главната идеја на овој концепт е да се претстави саморегулацијата како интегрален свесен систем кој овозможува да се реализира субјективниот интегритет.Види: Konopkin O.A. Свесното саморегулација како критериум на субјективност // Прашања за психологија. 2008. бр. 3. стр. 22-34..

Откако анализиравме некои пристапи за разбирање на саморегулацијата, можеме да заклучиме дека вреди да се разгледа овој феноменне како посебен дел, функција или компонента на самосвеста, туку како нејзин аспект. Така, се предлага да се разбере саморегулацијата како самосвест што ја спроведува функцијата на контролирање на активноста на субјектот.

Како и повеќето други општествени феномени, саморегулацијата има некои карактеристики кои се единствени за неа. Во научната литература тие се предложени и од различни автори, но има неколку кои можат да се наречат најстабилни и најстабилни. Без нивно разгледување, невозможно е целосно да се сфати суштината на саморегулацијата и да се разбере неговото значење. Значи, карактеристиките на саморегулацијата вклучуваат:

1) целост (очигледно, процесот на саморегулација мора да следи одредена цел, во спротивно неговата суштина се губи, а самиот процес како целина не добива никакво значење);

2) свест (овој критериум значи дека човекот мора самостојно и свесно да влијае на неговите ментални процеси, состојби, својства, како и активностите што ги врши);

3) стабилност (ова значи дека таков процес како саморегулација ни овозможува да обезбедиме стабилна состојба на менталниот систем) Види: Колесникова М.Г. Саморегулацијата како основа на креативната активност на наставникот // Човекот и образованието. 2008. бр. 3. стр. 30-35..

Покрај овие основни карактеристики, има и многу други, како што се: иницијатива, адекватност, претпазливост, доверливост, независност, одговорност, доверба итн.

Поради фактот што саморегулацијата не е наједноставната појава за човековото сознание, се наметнува потребата да се обучуваат различни групи на население за методи и методи на нејзина примена. Значи, Моросанова В.И. истакна неколку процеси поврзани со саморегулација кои се значајни, според нејзиното мислење, за учење:

1) планирање (сигурност во изборот на цел за учење, развивање на конзистентни активности за спроведување на целите за учење за време на обуката);

2) моделирање (земајќи ги предвид условите за спроведување на едукативни активности кои се неопходни за негово спроведување);

3) програмирање (утврдување на соодветна низа за изведување воспитно-образовни дејствија во процесот на учење);

4) евалуација на резултатите (корелација и споредба на сопствените постигнати резултати со критериумите што ги дал обучувачот по потреба);

5) следење на резултатите и прилагодување на образовните активности Види: Osadchuk O.L. Саморегулацијата како универзален механизам на професионална сигурност на наставникот // Сибирски психолошки весник. 2008. бр. 29. стр. 95-99..

Процесот на саморегулација во моментов станува сè порелевантен и широко распространет. Ова е причината за толку голем број на пристапи за разбирање на оваа појава кај научниците и теоретичарите. Методите на настава за саморегулација во одредени области од јавниот живот не се оставени без внимание. Се појави научни трудови, посветен психолошки начинисаморегулација во одредени услови и под одредени околности.

1.2 Важноста на предавањето на техниките за саморегулација на воениот персонал

Саморегулацијата е појава директно поврзана со менталната состојба на воениот персонал, која поради посебните услови за живот на таквите лица бара посериозен однос.

Војник кој постојано е задлабочен во сопствените искуства и ситуации кои веќе се случиле или може само да се случат, претставува одредена опасност за целиот воен тим. Овие околности се диктирани од спецификите на армискиот живот, постојаното присуство на воен персонал во состојба што подразбира можност за борбена готовност во секое време од денот или ноќта.

Службата во вооружените сили бара, заедно со физичката обука на оние што влегуваат во неа, отпорност на стрес и зацврстување на нивните внатрешни квалитети. За време на службата, воениот персонал треба да покаже не само храброст, сила, храброст, воздржаност, туку и оптимизам, позитивен став кон она што се случува, што го диктира менталното саморегулација Видете: Исаева Н.Н. Развој на мотивација во самообразованието и саморегулацијата кај воениот персонал во единиците на внатрешните трупи // Билтен на Универзитетот во Санкт Петербург на Министерството за внатрешни работи на Русија. 2012. Т. 53. бр. 1. стр. 237-242..

Пред да зборуваме за саморегулација на воениот персонал, вреди да се разбере причината зошто тоа е неопходно за оваа категорија луѓе.

Познатиот патолог Г. Селје, кој во светот е познат како креатор на теоријата за стрес, забележал дека кога телото се „реконфигурира“ во процесот на прилагодување на новите услови, доживува одредена напнатост, која се нарекува стрес Види : Selye G. На ниво на целиот организам / G Selye. - М.: Наука, 1972. - 123 стр. Се претпоставува дека оваа теорија точно одговара на условите во кои се наоѓа службеникот. Животот што го имал пред да влезе воена служба, радикално се разликува од армијата, што може да предизвика некаква стресна состојба. Прашањето е: дали војникот ќе се справи со оваа состојба и успешно ќе се прилагоди на новите услови користејќи саморегулација, или стресот ќе доведе до негативен резултат, само влошување на неговата психичка состојба?

Саморегулирањето е важно не само за оние кои штотуку пристигнале на воена служба, туку и за „искусниот“ воен персонал. Армискиот живот и воените активности не можат да се опишат како релаксирачка забава. Воениот персонал е во постојано движење, извршува одредени воени и борбени задачи на нивните команданти.

Односите меѓу воениот персонал и командантите не се секогаш пријателски и мирни. Често, воениот персонал премногу внимателно ги прифаќа строгите коментари од командантите, што доведува до еден вид вознемиреност и, како последица на тоа, стресна состојба. Наместо да ја изврши наредбата дадена од командантот, службеникот може да се повлече во себе и да не реагира на никаков начин на она што се случува, или, обратно, да му одговори со истата грубост, без да ги воздржува емоциите Видете: Романов И.С., Кременецкаја А.В. , Губин В.А., Медведев Д.А. Методи на саморегулирање на менталните состојби на воениот персонал што служи на регрутација со различни нивоа на дисциплина // Во збирката: Психологија и педагогија во иновативни процеси модерно образование. 2008. стр. 417-418. Саморегулирањето и апстракцијата од овој вид сурова комуникација служи како еден вид заштита на менталната и емоционалната состојба за мнозинството воени лица.

Врските за време на воената служба мора на позитивен начинсе развиваат меѓу колегите. Таков феномен како „замаглување“, кој сè уште не е искорен во многу единици и единици, е главниот фактор што генерира непријателски односи меѓу воениот персонал. Кога стапуваат во воена служба, регрутите мора да бидат подготвени за предизвиците со кои ќе се соочат. пристрасен ставза себе во текот на првите фази на услугата Видете: Татјанченко Н.П. Концептот на саморегулација и неговото влијание врз формирањето на еластичноста на воениот персонал // Во збирката: личен ресурс на предметот на трудот во променлива Русија. 2015. стр 119-123. Од ова треба уште еднаш да се нагласи колку е важна саморегулацијата, како и совладувањето на нејзините техники за воениот персонал.

Најважната причина зошто воениот персонал мора да ги совлада техниките на саморегулирање е нивното можно учество во борбите. Во услови на зголемена опасност и ризик по животот, оваа вештина е едноставно незаменлива.

За време на борбените операции, војникот може да доживее различни ментални состојби, кои се привремени ментални состојби кои го одредуваат нивото на влијание што го вршат факторите на борбениот стрес врз неговото однесување и врз самата борбена ситуација.

Сите видови на ментални состојби кои ги доживува воениот персонал во борба може да се поделат во две големи групи:

1) позитивно (чувство на самодоверба, бодрост, борбеност, возбуда, инспирација, решителност итн.);

2) негативно (чувство на неизвесност, страв, депресија, замор, очај и страв, рамнодушност, напнатост итн.) Видете: Гунзунова Б.А., Степанова А.Ју. Карактеристики на саморегулација на емоционалната сфера на регрутите // Билтен на државниот универзитет Бурјат. Образование. Личност. Општество. 2013.бр.1. Стр. 25-32..

Очигледно е дека и негативните и позитивните ментални состојби влијаат и на текот на борбената активност и на нејзиниот конечен резултат.

Видливата манифестација на менталната состојба на војникот за време на борбените операции се состои од неговиот израз на лицето, изразите на лицето, гестикуларното држење и темброт на гласот. Во состојба на храброст, на пример, фигурата обично се исправа, говорот се забрзува и се појавува сјај во очите. Ако војникот е обземен од несигурност, тогаш тоа е придружено со наведнување, бавно темпо на говор и намален тон на гласот. Во услови придружени со опасност по животот, ваквите движења стануваат уште поразновидни поради фактот што некои од нив се појавуваат неволно. Визуелната манифестација е од суштинско значење, бидејќи позитивното или негативното однесување на еден војник, видено од другите, влијае и на нивната психа и постапки, во зависност од тоа како тие го перцепираат.

За време на борбените операции, некои воени лица може да доживеат чувство на страв, додека други, напротив, може да доживеат зголемување на физичката и духовната сила. Менталната состојба на воениот персонал зависи од многу фактори, вклучувајќи го темпераментот, карактерот и другите особини на личноста. Друг критериум е присуството или отсуството на борбено искуство. Така, поискусниот воен персонал се одликува со своето опуштено однесување, додека новодојдените се однесуваат премногу претпазливо. Ниту едното ниту другото не можат да се окарактеризираат како правилно однесување. Воениот персонал мора да има јасни идеи за борбената ситуација за прецизно да управува со својата психичка состојба Види: Попова Ју.И., Никонова В.С. Мотивациони регулатори на агресивно и конфликтно однесување на воениот персонал // Теорија и пракса социјален развој. 2015. бр.10. Стр. 258-261..

Менталната напнатост за време на борбените операции може да се нарече посебна ментална состојба на војник. Тоа може да биде предизвикано не само од опасност и ризик, туку и од зголемување на одговорноста, потребата да се заврши одредена задача, која е поврзана со огромни тешкотии.

Степенот на манифестирање на напнатост, неговото времетраење и како тоа влијае на активностите на службеникот зависи, меѓу другото, од мотивите на неговото однесување, индивидуални карактеристики, искуство, вештини, знаење, емоционална стабилност и својства нервен систем. Ова го објаснува фактот дека под исти услови, степенот на тензија меѓу поединечниот воен персонал може да биде различен. Состојбата на напнатост генерално влијае на целата психа на службеникот, влијаејќи и на природата и на нивото на менталната активност и на индивидуалните ментални функции.

Врз основа на ова, можно е да се идентификуваат неколку форми на тензија меѓу воениот персонал за време на борбени операции:

1) перцептивен (се јавува како резултат на тешкотии поврзани со перцепцијата на потребните информации);

2) интелектуален (неспособност на сервисерот да најде начин што ќе помогне да се реши проблемот или да се најде излез од тешка ситуација);

3) емоционална (појава на емоции што ги дезорганизираат активностите на сервисерот);

4) доброволно (неможноста службеникот да прави свесен напор да се совлада себеси во дадена ситуација);

5) мотивациски (борба на мотиви на службеник, што бара донесување одредена одлука).

Заедно со индивидуалната напнатост на воениот персонал, може да се разгледа и групната тензија, што значително го намалува нивото на ефективност на колективната интеракција за време на борбена ситуација и борбени операции. Така, современата воена опрема и военото оружје се дизајнирани на таков начин што нивната употреба бара заедничка акција на воениот персонал. Од ова произлегува дека борбениот резултат зависи од активностите на многу луѓе. Ако во текот на ова се појави групна тензија, кохерентноста исчезнува, меѓусебното разбирање помеѓу воениот персонал е нарушено, што доведува до целосна недоследност за време на борбената работа што ја вршат Видете: Татјанченко Н.П. Проучување на карактеристиките на саморегулација на стилот кај воениот персонал со различни нивоа на отпорност // Личност, семејство и општество: прашања на педагогијата и психологијата. 2013. бр 29. стр 66-76..

Отпорот на таквата ментална напнатост се одредува не само од мотивите на однесување, подготвеноста за борбени операции и вештината, туку и од поседувањето техники за саморегулација кои можат значително да ја подобрат менталната и емоционалната обука на воениот персонал.

2. САМОРЕГУЛИРАЊЕ: ОСНОВНИ МЕТОДИ И ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА НА ВОЕНИ СЛУЖБЕНИЦИ

2.1 Методи и техники на ментална саморегулација на воениот персонал

Постојат посебни методи и техники насочени кон директно регулирање на состојбата на свеста на воениот персонал. Тие ни дозволуваат да ја формираме културата на нивниот ментален живот и свест.

Според многу словенски мислители, способноста да се контролира менталната состојба е основната основа на човековата духовност. За да се развие саморегулација кај воениот персонал, ќе биде корисно да се прочита посебна литература на оваа тема. саморегулација воен човек ментална напнатост

Голем придонес дадоа делата на Нил Сорски, на пример, делото „Традицијата и правилото на Нил Сорски“, кое е од клучно значење во менталното саморегулација и денес. Ова дело опишува најмногу важни факториво духовниот развој на една личност и многу други работи кои се однесуваат на менталната состојба на Цит. од: Архангелски А.С. Нил Сорски и Васијан Патрикеев, нивните литературни дела и идеи во античка Русија. //Споменици на античко пишување и уметност. - Санкт Петербург, 1882. - 283 стр. .

Во моментов има голем број книги за психологија за воен персонал. Тие вклучуваат такви дела како што се: Маклаков А.Г. „Психологија и педагогија. Воена психологија“; Карајани А.Г., Сиромјатников И.В. „Применета воена психологија“; Лепешински И.Ју., Глебов В.В. „Основи на воената педагогија и психологија“ итн. Овие и други дела треба да бидат слободно достапни за воениот персонал во библиотеката лоцирана во единицата, за да можат да се запознаат со таква литература не само за време на часовите за самостојно учење, туку и во нивното слободно време.

За да се развие саморегулација кај воениот персонал, неопходно е да се посвети време на обука на такви квалитети како внимание и перцепција. Ова се должи на фактот дека вниманието е процес кој ја одредува насоката на менталната активност. Ако војникот научи да управува со своето внимание, тој ќе може да управува со сопствената ментална состојба. За ова, постојат специјални обуки кои вклучуваат развој на способност за концентрирање на поединечни предмети или, обратно, брзо префрлување од еден предмет на друг. Ваквата обука за саморегулација им овозможува на воениот персонал да научи прецизно да снима одредени моменти кога свеста се префрла од надворешната зона на свесност во средната, што им дава можност произволно да ги изберат овие зони за извршување на нивната ментална активност Види: Филатова Л.Н., Божко А.Н. Емоционално-волево саморегулирање како еден од начините за справување со однесувањето на воениот персонал // Во збирката: Психологија на стресот и однесувањето за справување Материјали IIIМеѓународна научна и практична конференција: во 2 тома. 2013. стр. 266-269..

Основата на следниот пристап кон саморегулација е регулирањето на телесните функции на воениот персонал. Во овој случај, емоционалната состојба мора да се контролира преку внатрешната зона на свесност и перцепција, притоа следејќи ги следните цели:

1) способност да ги почувствувате и разликувате чувствата на вашето тело

- различни делови од вашето тело (прсти, рамо, подлактица итн.)

- места на вистинска локација на делови од вашето тело;

- напнати мускулни групи;

- опуштени мускулни групи;

- топли и ладни делови од телото.

2) способност да се почувствуваат промените што се случуваат во телото при вдишување и издишување;

3) способноста да се почувствуваат промените што се случуваат во телото за време на неговите различни положби и движења;

4) способност прецизно да се разликуваат оние движења по кои се протегаат поединечни мускулни групи;

5) способноста да се одредат оние моменти кога свеста почнува да се префрла од внатрешната зона на свесност кон надворешната.

Емоциите на воениот персонал се директно поврзани со функциите на телото. Значи, ако службеникот е во емоционална состојба, тогаш функциите на телото нужно се менуваат: промени во отчукувањата на дишењето, отчукувањата на срцето, мускулниот тонус се зголемува итн. Саморегулацијата му овозможува на војникот да го смири своето тело, што ќе доведе до исчезнување на емоционалниот стрес. Во нашето тело, процесите како што се дишењето и мускулниот тонус можат да се регулираат, додека остатокот не може да се промени со напорите на човечката волја Видете: Муромцев И.Ју. Техниката „Директивен сон“ како средство за ментално саморегулирање на воениот персонал со високо ниво на анксиозност // Правна психологија. 2016. бр 4. стр 35-40..

Техниките за саморегулирање на дишењето вклучуваат збир на специјални вежби кои мора да се изведуваат редовно за да се добие посакуваниот ефект. Ефективната вежба е поврзана со остра промена во видовите и интензитетот на дишењето:

1) нормално издишување - остра вдишување;

2) нормално вдишување - мазно, бавно издишување;

3) земете длабок здив и издишете со природен ритам на дишење;

4) лесно, плитко дишење;

5) дишење типично за лице по трчање.

По извршувањето на таквата вежба, станува забележливо дека кога различни типовидишењето, и менталната состојба добива поинаков изглед. Така, повеќе емоционален ментален стрес е придружен со пократко издишување во однос на вдишувањето. Во овој случај, мускулниот тонус се зголемува, се појавува желба за дејствување и се зголемува менталната активност. Бавното издишување и вдишување, напротив, симболизираат летаргија и неподготвеност да се направи нешто. Со брзо вдишување и издишување, се случува целосно распаѓање на психолошката активност, во која службеникот нема да може да изврши никаква ментална активност. За воениот персонал кој чувствува такви промени во своето тело, можеме да кажеме дека тие имаат способност да се саморегулираат.

Техниките за саморегулирање на мускулниот тонус, се разбира, се исто така важни за воениот персонал, бидејќи човечкото мускулно тело дава прилично чувствителна реакција на разни видови негативни емоции, што се изразува во форма на напнатост во одредени мускулни групи. Опасното е што таквата напнатост може да продолжи за долго време, дури и за неколку години. Во оваа состојба, телото на војникот не може целосно да се опушти дури и за време на спиењето. Во овој случај, различни видови физички вежби насочени кон релаксирање на мускулите на главата, вратот и грбот се идеални како вежби за саморегулација. Покрај физичкото влијание, важно е психолошки став- треба да дојдете до природниот ритам на вашето тело, кој се состои во мускулна напнатостпроследено со фази на релаксација.

Во овој случај беа разгледани некои методи и вежби за саморегулација на воениот персонал. Би сакал да нагласам дека покрај презентираните вежби, има огромен број други кои не се помалку ефикасни и корисни за саморегулација. Воениот персонал може да се запознае со нив, како што беше споменато претходно, во литературата посветена на психата и менталната состојба на воениот персонал, како и општо научни трудови за човечката психа.

2.2 Збир на специјални техники за саморегулација за воениот персонал

Статичните техники вклучуваат практикување на мускулна релаксација во статична положба на телото. Спроведувањето на таквите техники е различно по тоа што бараат тишина, приватност и удобна локација за телото. Вежбите од овој вид се карактеризираат со тоа што службеникот работи со себе и со неговиот внатрешен светоглед. Удобна положба за војник во овој случај може да биде „седи на стол“, што е претставено на Слика 1.

Слика 1. Положба на сервисер за изведување статични вежби од техниката саморегулирање

При изведување на вежби предвидени со статички методи на саморегулација, воениот персонал мора да се придржува кон голем број на посебни правила, како:

1) не присилувајте, туку оставете ги мускулите да се релаксираат;

2) не се релаксирајте премногу брзо;

3) кога непријатностведнаш излезете од состојбата на релаксација со нагло затегнување на телото;

4) контролирајте го вашето размислување за време на процесот на релаксација;

5) наместо да тренирате за да го почувствувате чувството на тежина во мускулите, што го препорачуваат повеќето тренинзи, практикувајте обична релаксација, која секој војник ја перцепира поединечно - за едни со чувство на тежина, за други со чувство на леснотија. Овие процеси се претставени подетално на Слика 2.

Слика 2. Разлики во сензациите на службеникот при изведување на истите вежби во зависност од нивните индивидуални карактеристики

6) обидете се да не го замислите телото, туку да го почувствувате;

7) релаксација треба да се практикува само додека е буден, односно не треба да биде сон;

8) релаксација се јавува „од дното нагоре“ - од стапалата до главата Видете: Кобзов В.А., Сљусарев А.С. Организација на ментално следење на млади регрути на руските копнени сили // Билтен за психотерапија. 2013. бр.48 (53). стр. 90-97..

Статичните методи, по правило, се карактеризираат со присуство на три фази: спроведување на обука за саморегулација; активирање на свеста пред напуштање на релаксирана состојба и излегување од оваа состојба.

Со оглед на спецификите на воениот живот, воениот персонал не секогаш успева да се најде во услови кои се погодни за спроведување на статистичка обука за саморегулација. Во овој случај, не треба да заборавиме дека постојат и динамични техники кои овозможуваат воениот персонал да се опушти дури и во моментот на извршување активни дејства. Зборуваме за нивно исполнување физичка вежбана различни мускулни групи. Постојат голем број на вежби, при изведување на кои е важно да се следи главното правило - правете ги на таков начин што нема да се појават проблеми. болка. На сликите 3 - 7 се прикажани неколку видови на вакви вежби кои се препорачуваат за изведување на воениот персонал за време на техниката на динамична саморегулација.

Слика 3. Техника за воениот персонал да изведува вежби за истегнување на 'рбетните мускули и истегнување на мускулите на грбот

Слика 4. Техника за воениот персонал да изведува вежби за компресирање на мускулите на грбот

Слика 5. Техника за изведување вежби за ротација и извртување на 'рбетот од страна на воен персонал

Слика 6. Техника за изведување на вежби за виткање на рбетот од страна на воен персонал

Слика 7. Техника за воениот персонал да изведува вежби за ублажување на напнатоста од мускулите на вратот и главата

Методи на саморегулација кои се засноваат на употреба стресна состојба, претходно го имаше името на аскетски методи. Се карактеризираат со постење и изложеност на студ на телото. Подобро е да не се користат такви методи во однос на воениот персонал кој веќе е во невообичаени услови за живот. Во исто време, карактеристичните карактеристики на овој метод на саморегулирање може да се следат во армијата за време на текот на млад војник, кога регрутите штотуку влегуваат во служба. Во текот на неколку недели не се тестираат само нивните физички способности, туку и нивната психичка состојба.

Природните методи на саморегулација се состојат во тоа што воениот персонал самостојно разбира сè што се случува, земајќи ги предвид своите емоции и ментална состојба преку правилно организирање на сопствените мисли и чувства. Тие се волни по природа и, по правило, повеќето луѓе, вклучително и воениот персонал, не се обидуваат да ги совладаат овие методи на саморегулација.

Методите на саморегулација, кои се засноваат на образование и самообразование, се засноваат на фактот дека воениот персонал ги почитува сите закони на моралот, а тоа не му дозволува да „стане како животно“ и да реагира во своите постапки и мисли со негативни емоции и негативни чувства. Оваа техника може да се примени само на воениот персонал кој има високо ниво на духовна култура и образование, што им дава религиозни и филозофски погледи за разбирање на светот.Види: Агеенкова Е.К. Збир на техники за ментално саморегулирање на емоционалните состојби за превенција и рехабилитација на нарушувања, кризни состојби и замор кај воениот персонал. //Воен психолошки билтен. / Ед. А.Н. Гура. - Минск: Центар за идеолошка работа на Државната образовна институција „Централна образовна дирекција на вооружените сили на Република Белорусија“, 2008. - бр. - стр. 13 - 59..

Ако ги примените опишаните техники, можете да го ослободите вишокот физички и ментален стрес што се акумулира за време на услугата. Се претпоставува дека овој сет на техники за саморегулација ќе придонесе за поефективно извршување на борбените мисии и службените должности од страна на воениот персонал.

ЗАКЛУЧОК

Терминот „саморегулирање“ се одликува со разновидните значења што ги нудат различни науки. Се користи за карактеризирање на одреден феномен или процес во биологијата, онтологијата, психологијата и другите науки. Најголем интерес за оваа студија е саморегулацијата од психолошка гледна точка, во која овој концепт се користи доста широко.

Алексеев А.В. истакнува дека „саморегулирањето е различни начини на влијание врз сопствената ментална состојба преку употреба, пред сè, зборови и ментални слики што одговараат на зборовите“.

Габдреева Г.Ш. ја сметаше саморегулацијата како „специјален ментален механизам за оптимизирање на човечката состојба“.

Ганзен В.А. забележа дека „саморегулацијата е една од главните функции на свеста, истакната од класиците на руската психологија заедно со размислувањето; меѓусебната поврзаност на овие две функции обезбедува интегритет на психата, единството на менталните процеси и феномени, како и нивна интеграција“.

Кон И.С. истакна дека „особината на методот на саморегулација на една личност е тоа што не само што го „приспособува“, туку и создава животна ориентација која е многу ефикасна, а исто така вклучува чувство на самопочит и интегритет“.

Абулханова-Славскаја К.А. ја дефинира личноста како субјект низ призмата на саморегулација, која делува како „координатор на мултимодалните лични квалитети и обезбедува надминување на противречностите и функционирање на поединецот во активноста“.

Современи домашни психолози - Конопкин О.А., Моросанова В.И., Осницки А.К. саморегулацијата се смета за „внатрешна, намерна активност на една личност, реализирана преку системско учество на различни феномени и нивоа на психата“.

Откако анализиравме некои пристапи за разбирање на саморегулацијата, можеме да заклучиме дека вреди да се разгледа овој феномен не како посебен дел, функција или компонента на самосвеста, туку како нејзин аспект. Така, се предлага да се разбере саморегулацијата како самосвест што ја спроведува функцијата на контролирање на активноста на субјектот.

Саморегулацијата е појава директно поврзана со менталната состојба на воениот персонал, која, поради посебни условиживотот и секојдневието на таквите лица бара посериозен однос.

Војник кој постојано е задлабочен во сопствените искуства и ситуации кои веќе се случиле или може само да се случат, претставува одредена опасност за целиот воен тим.

Животот што го имал еден војник пред да стапи во воена служба радикално се разликува од војската, што може да предизвика некаков стрес. Прашањето е: дали војникот ќе се справи со оваа состојба и успешно ќе се прилагоди на новите услови користејќи саморегулација, или стресот ќе доведе до негативен резултат, само влошувајќи ја неговата ментална состојба?

Односите меѓу воениот персонал и командантите не се секогаш пријателски и мирни. Често, воениот персонал премногу внимателно ги прифаќа строгите коментари од командантите, што доведува до еден вид вознемиреност и, како последица на тоа, стресна состојба.

Таков феномен како „замаглување“, кој сè уште не е искорен во многу единици и единици, е главниот фактор што генерира непријателски односи меѓу воениот персонал. Од ова треба уште еднаш да се нагласи колку е важна саморегулацијата, како и совладувањето на нејзините техники за воениот персонал.

Најважната причина зошто воениот персонал мора да ги совлада техниките на саморегулирање е нивното можно учество во борбите. Во услови зголемена опасности ризикувајќи го животот, оваа вештина е едноставно незаменлива.

За да се развие саморегулација кај воениот персонал, корисно е да се прочита посебна литература на оваа тема.Во моментов има голем број на книги за психологија за воениот персонал, кои треба да бидат слободно достапни за воениот персонал во библиотеката лоцирана во единица, за да можат да се запознаат со таквата литература не само на часовите за самостојно учење, туку и во слободното време.

За да се развие саморегулација кај воениот персонал, неопходно е да се посвети време на обука на такви квалитети како внимание и перцепција. Ова се должи на фактот дека вниманието е процес кој ја одредува насоката на менталната активност. Ако војникот научи да управува со своето внимание, тој ќе може да управува со сопствената ментална состојба.

Основата на друг пристап кон саморегулација е регулирањето на телесните функции на воениот персонал.

Постојат неколку ефективни методи за саморегулација на воениот персонал, кои во интеракција претставуваат еден вид обука за релаксација: статични методи; динамични, методи засновани на стрес, природни и базирани на образование и самообразование.

Статичните техники вклучуваат практикување на мускулна релаксација во статична положба на телото. Спроведувањето на таквите техники е различно по тоа што бараат тишина, приватност и удобна локација за телото. Вежбите од овој вид се карактеризираат со тоа што службеникот работи со себе и со неговиот внатрешен светоглед.

Со оглед на спецификите на воениот живот, воениот персонал не секогаш успева да се најде во услови кои се погодни за спроведување на статистичка обука за саморегулација. Во овој случај, не треба да заборавиме дека постојат и динамични техники кои овозможуваат воениот персонал да се опушти дури и додека извршува активни дејства. Станува збор за изведување физички вежби на различни мускулни групи.

Методите на саморегулација, кои се засноваат на употреба на стресна состојба, се карактеризираат со пост и изложување на студ на телото.

Природните методи на саморегулација се состојат во тоа што воениот персонал самостојно разбира сè што се случува, земајќи ги предвид своите емоции и ментална состојба преку правилно организирање на сопствените мисли и чувства.

Методите на саморегулација, кои се засноваат на образование и самообразование, се засноваат на фактот дека воениот персонал ги почитува сите закони на моралот, а тоа не му дозволува да „стане како животно“ и да реагира во своите постапки и мисли со негативни емоции и негативни чувства.

Се претпоставува дека овој сет на техники за саморегулација ќе придонесе за поефективно извршување на борбените мисии и службените должности од страна на воениот персонал.

БИБЛИОГРАФИЈА

1. Агеенкова Е.К. Збир на техники за ментално саморегулирање на емоционалните состојби за превенција и рехабилитација на нарушувања, кризни состојби и замор кај воениот персонал. //Воен психолошки билтен. / Ед. А.Н. Гура. - Минск: Центар за идеолошка работа на Државната образовна институција „Централна образовна дирекција на вооружените сили на Република Белорусија“, 2008. - бр. - стр. 13 - 59.

2. Андреева, Г.М. Социјална психологија/ Г.М. Андреева - М.: Аспект-Прес, 2000. - 375 стр.

3. Анисимов В. Емоционална саморегулација: механизми и услови на развој // Проблеми во образованието. 2010. бр. 3. стр. 13-17.

4. Антилогова Л.Н., Черкевич Е.А. Саморегулирање на менталните состојби на поединецот: монографија / Л. Н. Антилогова, Е. А. Черкевич; Федерална агенција за образование, држава Омск. пед. уни. Омск, 2010 година.

Слични документи

Состојба и перспективи на воената психологија. Позитивни и негативни ментални состојби на воениот персонал. Техники на психолошко саморегулирање насочени кон одржување на позитивни ментални состојби на војниците и нивна психолошка поддршка.

се разбира работа, додаде 08/06/2010


Воениот персонал, учесниците во вооружените конфликти како објекти на изложеност на трауматска ситуација. Карактеристики на психолошка рехабилитација по учество во непријателства. Утврдување, формирање на фазите на соодветниот експеримент, анализа на резултатите.

работа на курсот, додадена 19.06.2014 година


Саморегулирање на менталните состојби на службениците за внатрешни работи под стрес и замор. Контролиран систем за саморегулација „Клуч“. Анализа на ефективноста на користењето методи за саморегулација „Клучни“ и „АТ“ за намалување на стресот и заморот.

теза, додадена 25.10.2011


Проучување начини на саморегулација на менталните состојби. Идентификување на условите и причините за стрес кај питомците на висока воена образовна институција во 1-ва година на студирање и служба. Развој на едукативен и методолошки комплекс за емоционална саморегулација.

теза, додадена на 09.11.2011 година


Состојби на оперативна и емоционална ментална напнатост. Физиолошки променикои се јавуваат во телото како одговор на стресот. Основни форми на психопатија. Суштината на медитацијата лежи во основата на психофизичката саморегулација.

предавање, додадено 14.11.2014


Краток прегледмодерни идеи за видовите и нивоата на саморегулација. Местото и улогата на саморегулацијата во животот на човекот. Методи и дијагностика на благосостојба, активност и расположение. Проценка и тестирање на асоцијативна меморија. Феноменот на стил на саморегулација.

работа на курсот, додадена 22.10.2013


Карактеристични карактеристики на биолошката и рефлексната саморегулација - генетски кодирани сложени внатрешни процеси кои се во основата на растот, виталната активност и заштитни функциитело. Преглед на техники за саморегулација за време на стражарската должност.

апстракт, додаден на 22.03.2011 година


Регулирање на емоционалната состојба на наставникот и нејзиното влијание врз ефективноста на наставниот процес. Практичен советна саморегулација. Техники за релаксација, методи на саморегулација и специјални вежби. Препораки и вежби за секој ден.

работа на курсот, додадена 04/07/2010


Дефиниција, структура и содржина на човечката психолошка саморегулација, карактеристики на нејзиниот тек во екстремни услови. Детерминанти на ефективна човечка саморегулација, нејзините методи и основни принципи. Спроведување на обука за лична саморегулација.

работа на курсот, додадена на 15.09.2011 година


општи карактеристикипроцесот на формирање на личноста на иден специјалист за високо образование образовните институции. Дефиниција на концептот и задачите на самообразование и саморегулација. Свеста на една личност за себе како поединец и неговото место во општествените активности на луѓето.

Ако управувате со себе, управувате со вашиот живот! Ова е непроменлива вистина, која е актуелна во нашево време како никогаш досега, бидејќи современиот свет не е само свет на големи брзини и огромна сумаафери и грижи, но и свет на стрес и емоционална нестабилност, во која и најмирниот човек лесно може да ги изгуби нервите.

Што е ментална саморегулација?

Менталната саморегулација е контрола на една личност врз неговата психо-емоционална состојба, која се постигнува преку влијанието на една личност врз себе преку моќта на зборовите (), менталните слики () и контролата на дишењето и мускулниот тонус (). Методите на саморегулирање се користат апсолутно во секоја ситуација и тие секогаш го даваат посакуваниот ефект.

Така, меѓу ефектите на менталната саморегулација, може да се разликуваат три главни:

• Активирање поврзано со зголемена психофизиолошка активност
• Закрепнување поврзано со намалени симптоми на замор
• Смиреност поврзана со елиминирање на емоционалната напнатост

Во принцип, постојат, се разбира, природни начиниментална саморегулација, вклучувајќи:

• Музика
• Танцување
• Движење
• Масажа
• Интеракција со природата и животните

Сепак, овие средства не можат да се користат во многу ситуации, на пример, за време на работа, кога едно лице се чувствува уморно и забележува напнатост во неговата ментална состојба.

Но, токму навремената ментална саморегулација може да се сфати како психохигиенско средство кое може да спречи акумулација на прекумерно оптоварување, да ја врати силата и да го нормализира психо-емоционална состојбаи да ги мобилизираат ресурсите на телото.

Поради оваа причина, најпристапните методи за природно саморегулирање се исто така:

• Изразување комплименти, пофалби и сл.
• Дишење свеж воздух
• Вистинско или замислено капење на сонце
• на убави работи, фотографии и цвеќиња
• Контемплација на пејзажи и панорами
• Мускулна релаксација, истегнување и други слични движења
• Размислувања за пријатното и доброто
• Хумор, насмевка, смеа итн.

Но, покрај природните, постојат посебни начинисаморегулација, која во некои случаи се нарекува и само-влијание. За нив ќе се зборува понатаму.

Методи на само-влијание

Значи, методите на само-влијание можат да се поделат на:

• Поврзано со вербално влијание
• Поврзани со движењето
• Поврзани со здивот

Ајде да погледнеме во секоја од нив подетално.

Методи поврзани со вербално влијание

Започнете со самоспознавање, а ние ви посакуваме среќа и секогаш бидете во најдобра состојба за себе!

Активностите на екстремните специјалисти се поврзани со влијанието на различни фактори на стрес. Неизвесноста на моменталната ситуација, постојаното очекување на опасност, потребата од континуирана логичка и психолошка анализа на брзо менувачките ситуации, интензивната работа на внимание и работата со човечката тага имаат моќен и двосмислен ефект врз човечката психа, барајќи мобилизирање на сите негови физички и ментални способности за ефикасно решавање на проблемите што се наоѓаат.

Екстремните специјалисти ги извршуваат своите професионални должности додека се во постојан контакт со луѓе во стресни ситуации, колеги, често со минимално работно искуство, претставници на тела и служби кои се во интеракција и новинари. Човечката комуникација во такви ситуации често ја тестира психата „до својата сила“, создавајќи услови за појава на напнатост и нарушување на емоционалната рамнотежа. Сето ова често доведува до дисипација на вниманието, негово пренесување на внатрешни процеси и состојби, намалување на волевата подготвеност за итна акција и негативно влијае на извршувањето на службените задачи.

Грижата за сопствената физичка и психолошка благосостојба е професионална одговорност на специјалист, која вклучува: активности кои специјалистот може самостојно да ги извршува, активности кои можат да се вршат самостојно, по претходна обука со психолог или друг специјалист, како и како активности кои се вршат само заедно со психолог или друг специјалист.

Препораки за управување:Првичните информации за методите и техниките на саморегулација, извршени самостојно, заедно со друг специјалист, како и самостојно по обуката со специјалист, беа дадени во рамките на темата: „Професионално здравје на специјалист“. Во рамките на оваа тема подетално ќе бидат разгледани методите и техниките на психолошко саморегулација. Предложените часови содржат практични вежби.

Преминувајќи кон описот на методите за саморегулација, чија употреба е пожелна по прелиминарна работа со психолог, би сакал да забележам дека овие методи вклучуваат, во различен степен, техники за контролирање на дишењето, вниманието, имагинацијата и мускулниот тонус. на скелетните мускули. Ефективноста на овие методи е многу повисока од едноставни техники, кои се насочени првенствено кон ситуационо ослободување од ефектите од стресот. Добро е познато дека длабочината на последиците од стресот не зависи само од самиот стрес, туку и од значењето што го придаваме на овој настан и од функционалните резерви. Комплексните методи на саморегулација ја решаваат не само ситуационата задача за корекција на моменталната ментална состојба, туку и го менуваат системот на односи во многу поширок контекст и служат за обновување на функционалните резерви.

Постои огромна литература посветена на овие методи, што бара независно проучување. Сепак, само под водство на психолог може безбедно да се заобиколат стапиците во предавањето на овие методи, да се избегне губење време и разочарување и да се искористи максимумот од можностите на овие методи.

Меѓу методите на психолошка саморегулација, може да се разликуваат две групи. Првиот е поврзан со промена на емоционалниот одговор на стресна ситуација. Овој пристап вклучува техники насочени кон:

а) промени во тонусот на скелетните мускули и респираторната контрола;

б) контрола на вниманието;

в) активно вклучување на идеи и сетилни слики.

Во втората група спаѓаат техники кои го менуваат субјективното значење на ситуацијата или карактеристиките на перцепцијата на ситуацијата (употребата на програмската и регулаторната функција на зборовите и сликите).