Вежбајте стомачно дишење. Придобивките од дијафрагмалното дишење

Ако сериозно сонувате за кариера како уметник, за аплаузот на благодарните гледачи и за светлата на сцената, тогаш подгответе се дека ќе треба да вложите многу труд за да го остварите вашиот сон. За да се постигне успех во овој занает, не е доволен само талентот.

Ќе треба да ја совладате способноста да се движите на сцената, да користите прецизни гестови и, се разбира, да научите да го контролирате сопствениот глас. Посебна област на знаење на професионалниот актер е говорот во движење. Запознавање со тајните на овој вид активност, веројатно веќе сте наишле на таков концепт како „дијафрагматско дишење“. Во оваа статија ќе дознаеме подетално што е тоа.

Видови на дишење

Постојат 2 главни типа: градно и дијафрагмално дишење, или горно и долно. Торакалниот е поделен, пак, на ребрен и клавикуларен. Која е разликата помеѓу овие типови?

Дијафрагматското дишење (или абдоминално) вклучува вклучување на градниот кош (силна мускулна преграда) во процесот, кој се собира и паѓа при издишување, додека стомакот се релаксира. Откако воздухот ќе замине, горниот дел од телото се крева, туркајќи го воздухот надвор од белите дробови со сила. Главната предност на ваквото дишење е збогатувањето на крвта со кислород, бидејќи скоро сите респираторни органи се вклучени во овој процес.

Интересно е што новороденото бебе дише токму со помош на дијафрагмата, иако неговото дишење многу брзо станува торакално, физиолошки карактеристично за возрасен човек.

Активната функција во овој процес се врши само од горните лобусибелите дробови. Клавикуларното дишење (вид на градно дишење) се јавува при вдишување при подигање на клучните коски и при издишување при нивно спуштање. Тоа е веќе карактеристично за постарите луѓе - тогаш функционира само 20% од волуменот на белите дробови како целина.

Реброто е следниот подвид. Настанува благодарение на меѓуребрените мускули, кои обезбедуваат проширување на градниот кош при вдишување и негова компресија при издишување. Треба да се напомене дека телото на овој начин се снабдува со воздух за повеќето луѓе, но крајбрежното дишење не е оптимално.

Зошто овој тип на дишење се смета за правилен?

Со дишењето на градите, како што е споменато погоре, тоа само учествува во процесот повеќетобелите дробови, додека во крвта влегува многу помалку кислород отколку што може да се снабди со дијафрагмална.

Така, крвта се збогатува со кислород, со помош на дијафрагмата се подобрува функционирањето на срцето, а се стимулира и функционирањето на белите дробови, притоа помагајќи да се откажете од пушењето и да се ослободите од отежнато дишење.

Покрај тоа, се врши дијафрагмално дишење природна масажаоргани лоцирани во абдоминалната и градната празнина. Ова е таканаречената срцева кеса - панкреас, перикардиум, слезина, црн дроб, надбубрежни жлезди и бубрези. Таквата масажа го подобрува функционирањето на горенаведените органи, што овозможува одржување на здравјето на целото тело.

Ако зборуваме за состојбата на гастроинтестиналниот тракт, треба да се забележи дека дишењето влијае на функционирањето на цревата, ја намалува надуеноста, го олеснува запекот, а исто така ја смирува прекумерната перисталтика. Така, дијафрагмалното дишење за губење на тежината може да игра огромна улога.

На лоша работабелите дробови, кога процесот на размена на гасови е нарушен при дишењето на градниот кош, некои од нивните функции се пренесуваат на кожата, а тоа предизвикува развој на разни кожни болести, предвремени брчки и акни.

Здив и глас

Гласот е најважниот инструмент со кој може да се влијае на гледачот. Може да биде незабележителен, досаден, непривлечен, како и сочен, светол, пријатен за уво и привлекува внимание. Од што зависи? Говорните звуци се појавуваат откако воздухот ќе помине низ него гласните жици, иако во реалноста овој процес е многу покомплициран.

Звукот на гласот зависи од држењето и држењето на говорникот, како и од развојот на неговиот артикулаторен апарат. Иако од правилно снабдување со воздух на телото во поголема мера. Специјално за оваа намена е измислен симулатор. дијафрагмално дишење. Со таков уред е можно ефикасно да се подобри снабдувањето со воздух во ткивата, метаболизмот, како и регенеративните процеси.

Услови за обука

Ќе треба да најдете тивко место, во која можете да пробате дијафрагмално дишење. Вежбите ќе ви одземат 20 минути. Оваа техника треба да се научи додека лежите. 1-2 секојдневни лекции не се доволни за да го совладате. За да развиете нова вештина за брзо опуштање, треба да тренирате најмалку 6 сесии.

Принцип на дишење

Ова е природен процес, затоа малкумина размислуваат за тоа како се случува. Ова вреди да се анализира, особено ако се има предвид дека нашата физичка благосостојба, како и интелектуалните способности, зависат од начинот на кој дишеме, покрај тоа, успехот во разни видовиактивности (на пример, пеење, глума, рецитирање). Правилното дијафрагматско дишење, чија техника е опишана во овој напис, е од големо значење во сценската изведба, тоа му дава на актерот чувство на самодоверба, кое потоа се пренесува на публиката. Младите актери започнуваат различни вежби за да ја подобрат својата дикција работејќи на тоа како дишат.

Со помош на дијафрагматско дишење, можете да постигнете поголема јачина и звучност на вашиот глас и да го подобрите неговиот „квалитет“ на многу начини. Интересно е што овој тип е потипичен за мажите, бидејќи реброто е позастапено кај жените, додека кај децата и младите најчесто е мешан. Овие разлики се сметаат за нормални, иако првиот тип е идеален.

Дијафрагмалното дишење можете сами да го развиете дури и дома, без разлика на возраста и полот, иако сеуште најдобри резултатиможе да се постигне под водство на специјалист. За ова користат различни техникии вежби кои активно се практикуваат, на пример, на часови глума. Исто така има здравствените системи, кои се засноваат на правилно дишење.

Овие активности ќе бараат доследност и упорност од младиот актер, иако играта вреди колку свеќа, бидејќи гласот се смета за уникатен инструмент, неговиот квалитет во голема мера зависи од правилното дишење на една личност.

Придобивка

Дијафрагмалното дишење има голем број на предности во однос на другите видови на дишење (дишење на стомакот и градите).

Ако некое лице дише само преку градите, тогаш неговата крв добива многу повеќе кислород додека воздухот се движи низ горните и долните региони на белите дробови.

Ова помага подеднакво да се пополни белодробната празнина, како и да се подобри нивната природна вентилација. Поради ова се јавува во удобни условиработа на гласовниот апарат. Актер кој се префрлил на дијафрагмално дишење (неговите придобивки одамна се докажани) ќе почувствува дека стекнал прекрасен, сосема нов глас. Ова ќе се случи многу брзо.

Дијафрагматско дишење: вежби

За да го совладате, ќе ви треба секојдневен тренинг. Вежбите и дијафрагмалното дишење ќе се снимаат во центарот на мозокот секој пат. Поради ова, ќе се развие рефлекс, поради што контролата на гласот и правилното дишење ќе се појават без никаков напор, сами по себе. За да постигнете совршенство во науката за нивно контролирање, прво треба да научите како правилно да го задржувате воздухот, а потоа да го ослободите умерено, истегнувајќи ја резервата до логична пауза. Оваа добро практикувана вежба ќе го направи говорното дишење тивко, а за сценскиот говор тоа е многу важно. Без соодветно дишење тоа е невозможно нормално функционирањенад интонацијата.

Вежбата мора да започне во лежечка положба. Ставете ја едната рака на градите, а другата на соларен плексус.

Земете здив. Забележете си како вашиот стомак се крева, а долниот дел од градите се шири. Додека издишувате, забележете како вашиот стомак се собира додека градите остануваат апсолутно неподвижни.

Сега можете да продолжите на следната вежба. Застанете, преклопете ги рацете на ист начин како и во претходната вежба. Вдишете длабоко во стомакот, забележувајќи си ги сите сензации што се јавуваат во областа на соларниот плексус. Овој тип на дишење може да се комбинира со одење.

Дијафрагматско дишење: техника

Правилната техника за такво дишење е дека за време на периодот на работа на гласовниот апарат, протокот на воздух лежи на дијафрагмата. Во исто време, тој е напнат и малку се спушта, истегнувајќи ги белите дробови во долниот дел и вовлекувајќи друг дел од воздухот. За време на овој процесбелите дробови целосно се полнат. Ова создава снабдување со воздух што е потребно за правилен изговорзборови

Правејќи ја оваа вежба секој ден, можете постепено да го зголемувате волуменот на вашите бели дробови, а тоа ќе резултира со тоа вашето дишење да стане речиси невидливо.

Повеќето спортисти на CrossFit се зафатени со развивање на својата сила и не посветуваат доволно внимание на ова. важна точка, како техника на дишење за време на вежбите. Д-р Џил Милер студирал анатомија и движење човечкото телонад 27 години. Таа работеше на врските помеѓу фитнесот, јогата, масажата и управувањето со болката. Џил е автор на The Roll Model: водич чекор по чекорза ублажување на болката, подобрување на подвижноста и подобрување на животот на вашето тело“.

„Процесот на дишење се случува автоматски. Човек вдишува и издишува околу 20.000 пати на ден, вели Милер. - Размислете што би се случило кога би направиле 20.000 со лоша техника во еден ден. Што би се случило во овој случај со вашето тело? Родени сме со идеално дишење. Но, со текот на годините, оваа техника се влошува кај повеќето луѓе. Дишењето е основно движење кое обезбедува и ментална контрола и ментална острина“.

Д-р Милер смета дека спортистот кој практикува правилни техники на дишење има предност во перформансите. „Кога големиот притисок на конкуренцијата ќе ве успори, правилното дишење може да ви помогне да го надминете секој проблем“, советува Џил.

Како правилно да дишете?

Прво лошата вест: за да дишете правилно, мора да го надувате стомакот. Плитко брзо дишење, кој ги користи градите наместо дијафрагмата, не обезбедува толку кислород колку што му е потребно на телото. Плиткото дишење доведува до зголемување на отчукувањата на срцето, што пак предизвикува стрес, анксиозност и може да го зголеми крвниот притисок.

Механизам за дишење

Кога вдишувате, вашиот стомак се шири и вашата дијафрагма се собира, оставајќи ја градната празнина исполнета со простор. лесен воздух. Ова предизвикува намалување на притисокот, дозволувајќи му на воздухот да помине слободно во белите дробови. Издишувањето ја враќа дијафрагмата назад во првобитната положба.

Со плиткото градно дишење, не ослободувате доволно простор и не можете целосно да ги наполните белите дробови како со длабокото стомачно дишење. Родени сме знаејќи на потсвесно ниво како правилно да дишеме со стомакот. Бебињата го прават тоа инстинктивно, проширувајќи го својот стомак со секој здив. Погледнете го видеото како дишат новородените бебиња.

Работа на мускулите за време на дишењето

Д-р Милер рече дека кога го вовлекуваме стомакот за време на дишењето, ја одржуваме тензијата во попречниот мускул, кој се протега по предната и страничната страна на желудникот. абдоминален ѕид, подлабоко од ректусните мускули.

Попречниот абдоминис мускул е зашиен во истото фасцијално ткиво како и респираторната дијафрагма. Така, дијафрагмата може да се смета како крај на попречните стомачни мускули, вели Милер. „Респираторната дијафрагма е врзана за овие стомачни мускули и може да се движи само онолку колку што дозволуваат. Ако вашите стомачни мускули се постојано напнати, дијафрагмата не може да се движи низ опсегот на движење. И ова е исклучително важно при вдишување.

Како што дијафрагмата се спушта, абдоменот отекува и станува сличен на стомакот на бебето кај бебињата. Кога ќе дојде до издишување, дијафрагмата се крева назад до ребрата и се крие под нив, а стомакот станува ист.

Ако притиснете на стомакот или стегнете појас за кревање тегови, можете да почувствувате дека движењето на дијафрагмата е инхибирана. Во овој случај, срцето „седи“ на врвот на дијафрагмата. Џил Милер ја нарекува дијафрагмата „душек за срцето“.

Штетата од неправилно дишење

Малите вдишувања во градите не го придвижуваат срцето со потребната сила. Вашето срце и респираторните ткива се меѓусебно поврзани. Кога има прекумерна напнатост во кое било ткиво на телото, тоа ги попречува неговите нормални функции.

Ограничената дијафрагма што не се движи правилно го намалува нивото на ефикасност на природната помош што ја дава на вена кава за да помогне во подобрувањето на протокот на крв. Ова е вашата главна вена, која е директно поврзана со вашето срце.

Дишењето во градите, кое се јавува кога ги кревате рамениците до ушите и не го наполните стомакот, е карактеристика на дишењето на личноста во време на стрес - во страв или по тешко физички стрес. „Постојано гледате ваков тип на дишење кај некои спортисти. Тие трчаат напред-назад околу арената, а кога се исцрпени, клекнуваат на колена и со наведнати глави се обидуваат да здивнат. Во овој момент, можете да видите како нивните раменици се креваат до нивните уши“, вели Милер.

Ова функционира кога се бориме да земеме здив за време или на крајот од тежок тренинг. Но, овој тип на дишење не може да ги замени целосните движења на дијафрагмата.

За време на тренингот, спортистите често користат градно дишење. Спортистите треба постојано да ги држат напнати стомачни, а стомачното дишење не е секогаш можно. Замислете дека се обидувате да вдишете длабоко во стомакот со силно притискање на него. Во овие моменти, спортистите мора да ги прошират градите за да го подигнат воздухот додека го поддржуваат 'рбетот со нивните основни мускули.

За жал, повеќето од нас потсвесно користат плитко градно дишење додека се стуткани над компјутер или телефон. „Ова лажно „дишење на клавикулата“ е својствено за сите нас. Многумина од нас дишат на овој начин секој ден без воопшто да размислуваат за последиците, вели д-р Милер. „Но, ако сте вистински спортист, тогаш порано или подоцна ќе треба да размислувате да не дишете, постојано да ги кревате клучните коски, бидејќи овој тип на дишење не му го обезбедува на телото потребната количина кислород“.

Ефективноста на длабокото дишење

Дијафрагмалното дишење му помага на телото со испраќање на повеќе кислород до мускулите, подобрувајќи ја издржливоста на мускулите. Друга придобивка од длабокото дишење: го релаксира телото. Секој кој се обидел да направи нешто тешко гимнастичка вежбаили изведете друго движење за кревање тегови додека сте под стрес, ги знае придобивките од целосната релаксација.

Но, како да ја прекинете навиката за лош здив што ја практикувате поголемиот дел од вашиот живот?

Треба да почнете да експериментирате со дишење надвор од теретана или барем, не среде тренинг. На пример, можете да присуствувате на часови по јога неколку пати - ова добро местода учат и вежбаат техники на дишење.
Ако јогата не е ваша работа, тогаш колку и да звучи чудно, одењето часови по вокал или придружувањето во хор исто така може да ги поправи лошите навики за дишење. „Веројатно ќе откриете феноменални техники на дишење, а ако уживате во пеењето, навистина ќе уживате во тоа“, вели Милер за часовите по пеење.
Па, можете да вежбате, на пример, со надувување на празнични балони. Само треба да го направите ова додека строго ги контролирате вашите движења на дишење.

Како да се направи дијафрагмално дишење?

За да вежбате дијафрагматско дишење, чија техника е многу едноставна, следете ги инструкциите подолу:

Легнете на грб.
Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Дишете полека и длабоко низ носот, осигурувајќи се дека чувствувате дека стомакот ви се движи со раката.
Издишете преку устата. Раката што лежи на градите не треба да се движи многу.

Откако ќе воспоставите дијафрагмално дишење додека лежите, вежбајте техника на дишење, седејќи во фотелјата. Откако ќе го совладате овој стил на дишење дома, почнете да го вклучувате во вашите тренинзи.

Д-р Милер предлага барем на почетокот да одвоите дел од тренингот за да набљудувате како вашето тело дише како одговор на вежбањето и за време на периодите на одмор. Ќе треба да користите длабоко стомачно дишење од време на време за оптимални резултати, но за некои вежби е пологично да се користи дишењето на градите.

„Само дозволете си да вежбате со постојано набљудување како дишете секој пат кога правите нешто. Ова е она што јогите обично го прават за време на часовите. Тоа е неверојатен начин да го изостри вашиот ум и да се запознаете со вашето однесување со дишењето“, советува Џил Милер. Лекарот исто така препорачува да посветите онолку внимание на вашата техника на дишење колку што можете да си дозволите за време на тренингот, користејќи ја за да ве стабилизира за време на кревање тешки или за да ве смири за време на одмор.

Отпрвин, ќе ви биде тешко истовремено да ја следите техниката на изведување на вежбата и правилното дишење во овој момент. Но, обидете се да вложите максимални напори за вашата техника на дишење да добие нов квалитет.

Тренинг за дишните патишта

Друг начин да го следите и контролирате вашето дишење е да пробате вежби за дишење.

Наједноставна верзија вежби за дишење– изведување скала од повторувања. Идејата е дека секоја рунда вежба е проследена со сличен број на длабоки, контролирани вдишувања.

Најчесто користена вежба за вакви вежби за дишење е, но можете да изберете други. Скалата за дишење поврзана со нишалки за кетлбел започнува со едно замавнување, проследено со едно вдишување, потоа две нишалки со кетлбел, по што следуваат две вдишувања. Можете да дишете колку што сакате додека го правите замавнувањето со kettlebell, но земајте го пропишаниот број вдишувања само додека одмарате. Така, осум повторувања се проследени со само 8 вдишувања, а потоа се враќате на kettlebell.

Ако правите доволно повторувања, скалата за дишење ќе предизвика панично дишење. Да станете свесни за овој тип на дишење и да научите како да го контролирате е вредно ако се најдете во ситуација кога треба да го вратите дишењето по интензивно вежбање. Ова е местото каде што ќе ни се најде правилна техникадишењето.

Дишете длабоко, користејќи скала за дишење и одолејте се на искушението да се префрлите на плитко, панично дишење, дури и кога сте под стрес. Потоа проверете дали можете да го подобрите дишењето и да избегнете панично дишење за време на следните тренинзи.

И еден последен совет: ако влезете во теретана и видите некој ужасно тежок комплекс на таблата, не паничете. Земете 10 длабоки вдишувања и тргнете во битка!

ВО Во последно времеМногу луѓе се заинтересирани за тоа како правилно да дишат. И иако има само правилно дишење за сите прилики (линк), сепак, постои Различни видовидишење, совладување што може да ви помогне да го подобрите вашиот живот. Во оваа статија ќе дознаете повеќе за тоа што е дијафрагматско дишење, придобивките и штетите од него и како правилно да го користите.

Видови на дишење

За почеток, накратко за тоа што физиолошки може да се разликуваат два типа на дишење:

1. Градно дишење, кое пак е поделено на два вида. Клавикуларното градно дишење се јавува со помош на клучните коски. Вдишувајќи, тие се креваат. Како што издишуваат, тие се пуштаат. Овој тип на дишење главно го користат постарите луѓе. Вториот тип е ребро. Градите се собираат и се шират во зависност од начинот на кој излегувате и вдишувате. Овој тип е најпопуларен, но тоа не го прави најкорисен.

2. Дишење низ дијафрагмата (стомакот). При вдишување, тој се компресира и спушта колку што е можно повеќе, додека при издишување, дијафрагмата има тенденција да се крева, со што се обидува да истурка воздух од белите дробови. Стомакот се надува додека издишувате. Благодарение на дишењето преку дијафрагмата се користи максималниот волумен на белите дробови. Овој тип на дишење се смета за најприроден и најкорисен. Повеќето спортисти го користат, бидејќи за оптоварување треба да го искористите целиот волумен на вашите бели дробови.

Дијафрагматско дишење

Дозволете ни да се задржиме подетално на вториот тип на дишење.
Тоа се нарекува природно, бидејќи преку дијафрагмата дишеме од раѓање. Кај новороденчињата, при дишење, градите се апсолутно неподвижни, а само стомакот се движи.
Но, како што човекот старее и го намалува неговото движење, тој постепено се префрла од дијафрагмалното дишење својствено за него на дишењето на градниот кош. Ова се случува неволно, незабележано од самата личност.

Но, дишењето во градниот кош често повлекува некакво нарушување, вклучувајќи кислородно гладување, бидејќи со такво дишење само мал дел од воздухот влегува во белите дробови. Овој орган работи со околу 1/5, што не може да биде плус.

Суштината на дијафрагмалното дишење е бавното вдишување и издишување, што им помага на белите дробови да проветруваат. Со своите движења, дијафрагмата ги масира блиските органи. Кога се менува типот на дишење на градниот кош, по неколку недели луѓето забележуваат подобрувања во работата на срцето и циркулацијата на крвта. Општото здравје значително се подобрува.

Интересно! Многу луѓе веруваат дека жените дишат со градите, а мажите со дијафрагмата, но тоа не е сосема точно. Најчесто мешан типдишење кај двата пола.

Како да го направите тоа правилно

Техниката на дијафрагматско дишење е многу едноставна, дури и дете или тинејџер може да се прилагоди на тоа.

Значи, за да научите како да дишете со вашата дијафрагма, ви требаат:

Легнете на грб на рамна површина, може да биде дури и кревет и опуштете се.
Ставете книга на стомакот
Дишете полека и длабоко, предизвикувајќи вашиот стомак да се крева и паѓа. Книгата треба да се движи со него. Не ги оптоварувајте мускулите, дишењето треба да биде лесно и да се чувствувате смирени.

Ова е една од најпопуларните опции за дијафрагматско дишење, но има и други методи на вежби за дијафрагматско дишење.

На пример, можете да го започнете тренингот од седечка положба. Затворајќи ги очите, дишете низ дијафрагмата, чувствувајќи со телото како вашиот стомак се собира и отекува. Или обидете се да дишете во кучешки стил. Треба да се качите на сите четири и брзо да дишете, па ќе почувствувате дека вашиот стомак неволно почнува да се движи.

Сега разговаравме за прашањето како да се направи дијафрагматско дишење, но запомнете го и тоа длабоки вдишувањаможе да предизвика вртоглавица или главоболка. Бидете внимателни и внимателни. Ако чувствувате болка во главата и влошување општа состојба, треба веднаш да престанете со тренинзите.
Најважно е да не претерате. Прво, започнете со мали тренинзи, постепено зголемувајќи го времето на таквото дишење. По неколку недели, вашето тело ќе се прилагоди и мирно ќе се префрли од еден на друг метод на дишење.

Контраиндикации

Дијафрагмалното дишење може да биде опасно за оние кои страдаат од хипертензија ( висок крвен притисок). Затоа, пред да се префрлат на такво дишење, хипертензивните пациенти треба да посетат лекар кој ќе дозволи или забрани дишење со дијафрагмата.

Придобивките од дијафрагмалното дишење

Кога се префрла на овој тип на дишење, едно лице може да забележи подобрување во рок од неколку дена.
Значи, како луѓето имаат корист од користењето на дијафрагмалното дишење?

Прво, се случува масажа на срцето. Како резултат на тоа, отчукувањата на срцето се нормализираат и се олеснуваат нервна напнатости стресот, капиларите се шират и се подобрува циркулацијата на крвта.
главоболката се намалува или целосно исчезнува;
масажа гастроинтестиналниот тракт, што го подобрува имунолошкиот систем.
се масираат и органи абдоминална празнина, кој помага да се елиминираат или да се спречат женските и машките проблеми.
Со исто така дишење преку дијафрагмата, едно лице може да се опорави од проблеми како што е запек. Лекарите велат дека дијафрагмалното дишење е една од опциите за спас од запек;
вентилација на долните делови на белите дробови. Тие се чистат од разновидна прашина која долго време паднала во нив;
намален крвен притисок;
дијафрагмалното дишење помага при тешки белодробни заболувања;
останување без здив запира;
човекот губи вишокот килограми;
елиминација на несоница;
Дишењето од дијафрагмата може дури и да помогне во решавањето на проблемите како што се лоша кожа, брчки.

Таквото дишење не предизвикува штета ако ненадејно не се обидете да се префрлите од дишењето на градниот кош на дишењето со дијафрагма. Треба постепено, постојано да го зголемувате времето поминато на тренинг, да го менувате типот на дишење, а потоа резултатите нема да ве задржат на чекање. Ако зборуваме за дијафрагмалното дишење, неговите придобивки и штети, тогаш, се разбира, придобивките ќе ја надминат количината на штета предизвикана од ова дишење, бидејќи нема никакви недостатоци.

Не е за ништо што новороденчињата дишат преку дијафрагмата, овој тип е вроден;
Во некои земји, со помош на специјални техники на дијафрагмално дишење, се лекуваа болести како астма, бронхитис, трахеит, па дури и пневмонија.

заклучоци

Значи, да резимираме, мора да се каже дека дијафрагматското дишење е вродено во нашата природа, но како што човек расте, автоматски, без да го забележи тоа, почнува да се префрла на тип на дојкадишењето. Ова главно се должи на намалувањето на движењето и реструктуирањето на телото. Но, типот на дојка негативно влијае на целото тело како целина. Овој здив води низа на негативни последици, кои се одложуваат не само доживотно важни органиличност, но и на неговата благосостојба воопшто. Човекот почнува да има главоболка, циркулацијата на крвта се влошува, мускулите се внатре постојан напон.

По ова, едно лице треба да се префрли на дишење со дијафрагма, што носи многу придобивки за телото. Ако ги земеме предвид дијафрагмалното дишење, придобивките и штетите, тогаш можеме да кажеме дека тоа не предизвикува никаква штета, а придобивките се значајни за човечкото тело.
Но, кога се префрлате на такво дишење, главната работа не е да се претера. Ненадејна транзиција кон овој тип може да доведе до негативни последици, така што треба да започнете со мали тренинзи за кои е потребно малку време, а со текот на времето да го зголемувате интервалот. Во рок од неколку недели по таков тренинг, ќе почувствувате позитивен резултат.

Важно!Пред тренинг, хипертензивните пациенти дефинитивно треба да се консултираат со лекар, кој може да го забрани или дозволи преминот кон дијафрагмално дишење.

Интересни факти:

спортистите користат дијафрагматско дишење, бидејќи го користи целиот волумен на белите дробови, што не може да се каже за дишењето на градите, што влијае само на дел од белите дробови;
некои девојки конкретно не сакаат да се префрлат на дишење со дијафрагма, бидејќи тоа бара „надувување“ на желудникот, а оваа акција наводно може да направи да изгледа дека девојката има прекумерна тежина, што, се разбира, не е точно;

Деца до три годинидише, предност, со дијафрагма. Откако децата почнуваат да го истражуваат светот, нивното тело често е посетувано од прекумерен напор и стрес, па затоа дишењето се префрла на типот на градниот кош.

Затоа, не треба да мислите дека дијафрагмалното дишење е нешто неразбирливо и неприродно. Таа е поставена по природа, што значи дека е исправна, што се докажува со огромните придобивки што ги носи. Со соодветни техники и тренинзи, ваквото дишење ќе ви се врати во животот и, дури и ако треба да го „предизвикате“ на почетокот, со текот на времето ќе ви стане навика.

Ајде да размислиме како дишеме и како ги затегнуваме стомачните и грбните мускули.

Како да се задржи исправен грб на „свеќа“, на држач за раце. Задржување на здивот и дијафрагма.

Кога правиме фризови, скокаме на раце, ја ротираме „свеќата“ и со другите елементи на паузата, неволно го задржуваме здивот. Несвесно, умот го бара тоа од мускулите. Како што знаете, тие најдобро се напнати и вежбаат при издишување или задржување на здивот. Но, за нас оваа карактеристика формира навика и се чини дека на овој начин сме повеќе концентрирани и фокусирани на самиот елемент. Но, познат е и уште еден факт: секое задржување на здивот го зголемува крвниот притисок и создава б Опоголем стрес на срцето (и дополнително го влошуваме ова со скокање во превртена состојба, или, како што често правеше Денис порано, го пиеме Ред Бул пред и за време на тренингот, дури и додека ги поправаме замрзнувањата, можете да оставите активно издишување). Уште една работа, неконтролирано навлезена во нашите навики, ова е туркање на задникот и заоблување на грбот, дури и знаејќи дека тоа е она што често не спречува да свртиме уште неколку вртења на „свеќата“, ја повторувам оваа грешка повторно и повторно. Ова е природна реакција на неразвиените мускули на телото, заедно со навиката за поедноставување на мојот живот. бидејќи тие се подложени на центрифугална сила при ротација Во исто време лавовскиот дел од товарот паѓа на 'рбетот и затоа е лесно да се напрега и слабиот грб што покрај слабоста на стомачните мускули контролата врз нивната напнатост, материјата се влошува со желбата да се одржи почетното вдишување подолго. на внатрешните органи. Иако нивната масажа е корисна, веројатно бара подготовка и постепеност на таквите оптоварувања. И уште една точка: во превртена состојба, за да внесеме дури и малку воздух во белите дробови со дијафрагмата (како што решивме да користиме градно дишење), влакната на мускулите на дијафрагмата ни требаат не само за да ги компресираат внатрешните органи, но и да ја надминат нивната тежина (на крајот на краиштата, сега само белите дробови се долу, но над Дијафрагмата испадна дека се бубрезите, слезината, црниот дроб, желудникот, можеби дури и полна со обилен ручек, цревата - се прашувам колку сето тоа тежи, а сето тоа треба да се компресира со ѕидовите на стомачните и дијафрагмата). Во принцип, на телото му е полесно да престане да дише на патот и да го задржи до подобри времиња. Излегува слаба алка- дијафрагма. Ајде да ја подигнеме дијафрагмата, да пееме како во опера и да се откажеме од брејкденс...

За дијафрагмата и дишењето.

Постојат два главни типа на дишење: градно и дијафрагматско. Последново се нарекува и „дишење со дијафрагма“ или „дишење со стомак“ исто така се нарекува „абдоминално“ и „целосно јогиско дишење“. Всушност, ние никогаш не дишеме со стомак, туку секогаш дишеме со нашите бели дробови, но воздухот се пумпа во нив со помош на дијафрагмата.

Ајде да ја погледнеме дијафрагмата како целина во цртежот од прекрасниот анатомски атлас на Френк Нетер.

Лев поглед одозгора, десен поглед одоздола

Дијафрагмата е голема мускулна преграда која ги дели абдоминалните и градната празнина. Неверојатен изум на природата кај човекот! Во неговиот во добра состојбаконкавна е кон белите дробови. Кога се спушта, се создава област во белите дробови низок крвен притисоки според законите на физиката, воздухот се вшмукува во нив, а стомакот, соодветно, се испакнува. Кога дишеме преку дијафрагмата, многу повеќе воздух се вовлекува во нашите бели дробови и нашето тело добива повеќе кислород. Ваквото дишење е најприродно и најправилно за човекот. Сите почнуваме правилно да дишеме од раѓање, но потоа, како што старееме, добиваме разни комплекси, стравови, мускулни стеги, нè измачува стресот... Како резултат на тоа, се стега и дијафрагмата и човекот почнува да дише низ градите. Кога дишеме низ градите, воздухот само се полни горните деловибелите дробови, помалку кислород. Нашето здравје слабее, нашиот мозок почнува да работи полошо. Затоа, многу е важно повторно да научите како правилно да дишете. Постојат едноставни вежби за ова.

Вежби за развој на дијафрагмално дишење.

Само седнуваме и дишеме со нашата дијафрагма. Се концентрираме на него, се обидуваме да го почувствуваме неговото движење во нас. Можете да ги затворите очите за подобро да се концентрирате на вашето дишење.
„Кучешки здив“ Се качуваме на сите четири, го опуштаме стомакот, ја отвораме устата и дишеме како куче - често, често. Во оваа позиција, многу е лесно да се почувствува дијафрагмата. Треба да бидете внимателни со оваа вежба - тоа е слично на холотропното дишење, кое може да предизвика халуцинации. Не правете ја оваа вежба долго време, прекинете ја при најмал знак на вртоглавица.
Лежиме на грб и ставаме нешто лесно на стомакот, на пример, книга. Дишеме низ дијафрагмата и гледаме како книгата се движи нагоре и надолу.
Намалување на обемот на вдишување и издишување. Се трудиме да вдишуваме и издишуваме што е можно помалку воздух. Во одредена фаза престануваме да го чувствуваме протокот на воздух низ носот и останува само чувството на движење на дијафрагмата. Корисно е да ги затворите очите кога ја изведувате оваа вежба за да отсечете друг извор на сензација.

Во првите фази, кога се враќате на дијафрагмалното дишење, треба да бидете внимателни. Не обидувајте се да дишете премногу длабоко и премногу често, тоа може да доведе до хипервентилација, вртоглавица и губење на свеста. Меѓутоа, ако вежбате без фанатизам, но редовно, вашето тело ќе ви биде многу благодарно.

Секогаш обидувајте се да дишете од вашата дијафрагма, контролирајте се и свесно префрлете се на правилно дишење. По некое време, оваа контрола ќе оди на потсвесно ниво и секогаш ќе дишете правилно, без воопшто да размислувате за тоа.

Дишење во јога. Како да научите да дишете правилно и што да правите со стомачните мускули.

Треба постепено да се префрлате на правилно јогичко дишење (со напнати стомачни мускули). Гимнастичкото дишење, кога градите се во тркало, стомакот е вовлечен, е „градно“ дишење и се користи само мал дел од волуменот на белите дробови. Резултатот од таквото плитко дишење е акумулација на застоен воздух во долните делови на белите дробови. Излегува дека дишеме половина, што значи дека живееме половина. Треба да дишете со стомакот, поточно со дијафрагмата. Зошто? Праната влегува во телото (без разлика како стигнала таму: преку кожата, со храна или преку Дишните патишта) главно се акумулира во сончевиот плексус. Оттука, треба да се дистрибуира преку енергетски канали до сите органи и системи. Овој процес е многу полесен ако областа на соларниот плексус постојано се масира. Белите дробови не се способни да вршат таква работа само предниот ѕид на абдоменот и дијафрагмата. Значи, кога човек дише правилно (со затегнати стомачни мускули), тој не само што подобро ги надополнува резервите на витална енергија, туку и порационално управува со тоа. Прво учиме да дишеме едноставно со стомакот ( абдоминално дишење, или, поточно, дијафрагмална) без да се напрегаат неговите мускули. Многу луѓе дури и не знаат како да дишат на овој начин, а камоли правилниот јогичен начин на дишење. Обично кога се опишува овој тип на дишење ( дијафрагмална без напнатост на стомачните мускули) се ограничени на инструкции за јогиско дишење, иако ова воопшто не е јогичко дишење, може да се нарече подготвително за корекција на јогиското дишење.

Додека стоите или лежите на грб, ставете ја раката на стомакот во близина на соларниот плексус. Вдишете низ стомакот, а раката ќе ви се крева додека стомакот се крева. Дијафрагмата - континуирана мускулна преграда што ги одвојува белите дробови од абдоминалната празнина - ќе се спушти. Колку е пониско, толку повеќе воздух влегува во белите дробови. Сега издишете низ стомакот и ќе забележите како вашата рака се движи надолу додека стомакот се спушта, а вашата дијафрагма се движи нагоре. Ќе се зголеми уште повисоко ако го натерате стомакот навнатре, а со тоа истиснувајќи го воздухот од белите дробови колку што е можно повеќе.
Главниот акцент во Јога Пранајама е на активноста на мускулите на абдоминалниот ѕид, што го одредува степенот на ефективност на вежбите. Со контролирање на стомачните мускули, јогинот е во состојба да го регулира притисокот во абдоминалната празнина и градите. Оригиналните техники на јога за изведување Пранајама се разликуваат од техниките на Пранајама во нашето западно разбирање: поради некоја причина веруваме дека мускулите на абдоминалниот ѕид треба да останат пасивни и опуштени за време на процесот на дишење. Пранајама без активна напнатост на стомачните мускули е глупост.

За да се разбере зошто на правилно дишењестомачните мускули треба да бидат напнатии која е придобивката од ова, да го разгледаме процесот подетално. За да го направите ова, споредете го телото со цилиндар кој се состои од две прегради, тврди - на ниво на градите и меки и мобилни - на ниво на абдоменот (оваа подвижност зависи од тонот на стомачните мускули). Улогата на клипот во овој цилиндар ја игра дијафрагмата. Поради некоја причина, многу малку се пишува за важноста на дијафрагмата во процесот на дишење и нејзиниот ефект врз внатрешните органи. Се смета дека е прилично незабележлив мускул, но всушност функционира главна улогаза време на процесот на дишење. Кога вдишувате, клипот (дијафрагмата) се движи надолу, ги притиска органите лоцирани во абдоменот и го вшмукува воздухот во белите дробови (поради добиената разлика во притисокот). Кога издишувате, клипот (дијафрагмата) се крева и го турка издувниот воздух надвор. Ова е едноставна работа на дијафрагмата, но ова е на прв поглед. Ако внимателно ја разгледате неговата функција, излегува дека дијафрагмата е нашето второ срце. Излегува дека силата со која дијафрагмата пумпа крв низ нашето тело е многу поголема од силата на срцето, бидејќи површината на оваа идеална пумпа за притисок и нејзината движечка сила се многу поголеми од движечката сила на срцето. Ова е најмногу силен мускулво нашето тело. Покрај тоа, го компресира црниот дроб, слезината и ја стимулира циркулацијата на крвта во абдоминалната празнина и системот на порталната вена, ја турка лимфата во градниот канал, а исто така постојано ги компресира, систематски масирајќи (24.000 пати на ден), цревата - главен центарметаболизмот, каде што се јавува трансформација хранливи материипотребни за правилна работаи изградба на телесни ткива и клетки. Со систематско компресирање на црниот дроб, дијафрагмата го олеснува производството на жолчката и ја промовира циркулацијата на крвта во црниот дроб. Јасно е дека дијафрагмата може ефикасно да работи ако стомачните мускули се вклучени во процесот на дишење, а не млитави и опуштени, туку силни и еластични. Ајде да размислиме што се случува во телото при дишење со опуштени мускули на долниот дел на стомакот. А потоа споредете го со она што се случува кога мускулите се напнати.

Издишете со опуштени стомачни мускули (сл. 1).

Дијафрагмата се наоѓа високо. Стомачните мускули едноставно се понесени од протокот на здив, држејќи ја масата внатрешни органитела. Издишувањето се случува без напор. Абдоминалната празнина има форма на јајце. Внатрешните органи не доживуваат забележлива компресија, бидејќи абдоминалниот ѕид не е напнат.

Позиција на крајот на инспирацијата со опуштени стомачни мускули (сл. 2).

По дијафрагматско вдишување без затегнување на стомачните мускули, дијафрагмата се движи надолу и белите дробови се полнат со воздух. Абдоминалната празнина сега доби форма на срамнета топка, но нејзиниот волумен остана практично непроменет: внатрешните органи не се намалија, тие едноставно потонаа и се движеа напред. Со такво дишење се јавува хронична деформација на абдоминалниот ѕид и абдоменот. Дишењето станува сè поабдоминално, ох негативни последицишто е наведено подолу. Непотребно полнење голема сумакрвта, органите се преоптоварени, па биолошките процеси во абдоминалната празнина се забавуваат. Овој метод на дишење, дури и во обичниот живот, има негативен ефект врз луѓето, а во Пранајама е генерално неприфатлив; Покрај тоа, го блокира торакалното и клавикуларното дишење.

Издишете целосно со напнатост во стомачните мускули (сл. 3).

На крајот на издишувањето, затегнатите стомачни мускули ги туркаат внатрешните органи наназад и нагоре, а со тоа го промовираат издигнувањето на дијафрагмата, што овозможува целиот воздух да се исфрли од белите дробови. Претходно компресираните органи, ослободени од напливот на крв, ги прифаќаат нивните природна формаи волумен.

Вдишете со напнатост во стомачните мускули (сл. 4).

За време на вдишување со затегнати стомачни мускули, дијафрагмата постепено се движи надолу. На крајот на вдишувањето, тој е на исто пониско ниво како и при дишење без затегнување на стомачните мускули. И покрај фактот дека кога дијафрагмата е спуштена, абдоминалните мускули се спротивставуваат на масата на внатрешните органи, кои се туркаат назад од дијафрагмата, волуменот на вдишениот воздух не се намалува. Под папокот, мускулите остануваат напнати, но не и крути. Над папокот, мускулната тензија малку слабее, балансирајќи го притисокот од внатрешните органи. Стомакот не е деформиран, а овој волумен се смета за идеален. Покрај тоа, противтечките сили од дијафрагмата и абдоминалниот ѕид го зголемуваат внатрешниот притисок врз абдоминалните органи. Како резултат на тоа, внатрешните органи се масираат и значително се зајакнуваат. Сите органи се стимулираат и затоа се подобруваат физиолошки функции. Покрај тоа, само таквото вдишување не го попречува правилното функционирање на торакалните и клавикуларните области. Трите фази на јогиско дишење (вдишување, задржување, издишување) успешно се спроведуваат само кога се изведуваат со постојана напнатост на стомачните мускули. Ова единствениот начиндишење, при што Пранајама станува високо ефективна и носи максимална корист за лекарот. Дијафрагматско вдишување со затегнати стомачни мускули ги балансира абдоминалните и торакалните фази на целосното јогичко дишење. Активната напнатост на стомачните мускули се изведува во сите фази вежби за дишењеПранајама, но тоа е особено неопходно во фазата на задржување на здивот со бели дробови исполнети со воздух. Многу е корисно да се запознаете со структурата на абдоминалниот ѕид. Се состои од неколку слоеви на мускули, од кои некои се наоѓаат косо (коси мускули), а други хоризонтално или вертикално. За нас најважни се мускулите кои се протегаат од пубисот до градите - главните ректуси. Тие играат водечка улога во процесот на контрола на дишењето. Областа помеѓу папокот и градната коска многу повеќе се спротивставува на притисокот на дишење отколку областа под папокот. Прво, да се навикнеме на дијафрагматско дишење без напнатост, односно дишеме „погрешно“ - ова е првата фаза. Факт е дека многу луѓе имаат толку затегнат стомак што совладувањето на дијафрагмалното дишење без оптоварување на стомачните мускули е веќе благослов. Следната фаза е зајакнување на стомачните мускули со секојдневно изведување на многу едноставен сет на јога вежби - асани. Покрај тоа, стомакот не мора да биде рамен. Може да имате прилично пристоен стомак, но под слојот на масното ткиво мора да има силни мускули. Запомнете дека сè доаѓа хармонична состојбане веднаш, но главната работа е што сепак доаѓа.

Значи, дијафрагмално дишење. Ослободете ги белите дробови колку што е можно со вовлекување на стомачните мускули за да го исфрлите воздухот. Сега вдишете, опуштајќи ги вашите стомачни мускули и гледајте го вашиот стомак како се надува (мускулите се протегаат) како да балон. Ова е главниот недостаток на оваа техника на дишење. Сега го правиме тоа на вистински начин, односно дијафрагмално дишење со напнатост на стомачните мускули. Издишете, повлечете го во стомакот, затегнете го долниот дел на стомакот од папокот до пубијата. Пред вдишување, притиснете со показалецот на оваа област, а со другиот прст на пределот над папокот. Продолжете да го притискате стомакот за да ја почувствувате разликата во отпорот на различни нивоа, додека сеуште го задржувате здивот без воздух во белите дробови. Без да ги вадите прстите, вдишете полека. Чувајте го долниот дел на стомакот стегнат во текот на фазата на вдишување, без да спречите благо растегнување на областа над папокот. Кога дишете на овој начин, абдоминалниот ѕид се спротивставува на притисокот од опаѓачката дијафрагма, која ги турка органите надолу и напред. Вашите прсти јасно ќе ја почувствуваат разликата во отпорот од стомачните мускули на двете нивоа. Вдишувањето бара одреден мускулен напор, а компресијата се пренесува на абдоминалните органи, кои енергично, иако нежно, се масираат, што значи дека се лекуваат и зајакнуваат.

Задржете го здивот со полни бели дробови.

Задржете го здивот, затегнувајќи ги стомачните мускули и следете ги правилата за задржување на здивот (не подолго од 4 секунди). Зголемениот притисок во абдоминалната празнина и градниот кош е најзабележителен во фазата на задржување на здивот. Во овој момент, имате потреба да држите воздух во градите за да не се издигне притисокот над нивото на глотисот. Ова се постигнува со изведување на Џаландхара Банда. Во овој случај, крвта не брза кон лицето, а притисокот во белите дробови не предизвикува никаква штета, бидејќи е рамномерно распореден низ целата површина на пулмоналната плевра.

Што е со нормалното дишење?

Нормалното дишење, како и дишењето по јога, треба да биде придружено со напнатост на стомачните мускули, но во полесна верзија (без одложувања). Секогаш кога ќе се сетите на ова, затегнете го стомакот, особено пределот под папокот. На овој начин ќе избегнете таложење на масни наслаги во пределот на половината, бидејќи растегнатиот стомак побрзо се полни со слој маснотии. Овој начин на дишење постепено ќе стане навика и ќе ве врати во природата, бидејќи вашата цел е да го вратите ова природно дишење.

Напнатоста често се меша со повлекување.Можете да одлучите дека има враќање на гимнастичкото дишење - градите напред, стомак подвиткан. Ова е погрешно. Напнатоста на стомачните мускули не значи повлекување. Вовлечениот стомак го попречува дијафрагматското дишење. Лицето со горно (субклависко) дишење, на кое го осудува повлечениот стомак, е секогаш надуен и напнат, грлото му е затворено, а соларниот плексус е компримиран во топка. Таквиот човек обично има лошо здравје, му е ладно, страда лошо варењеи често е екстремно тенок поради лошото варење на храната. Спие лошо и има чести главоболки. Субклавијалното дишење не ги проветрува правилно белите дробови, ја намалува отпорноста на телото на физички и нервен стрес, а исто така го скратува животот. Асаните можат да ја ублажат состојбата на таквата личност, но само јогичкото дишење во комбинација со техники за релаксација ќе обезбеди ефикасна помош. Прво, таквата личност мора да научи доброволно да ги релаксира стомачните мускули. Кога ќе стане помалку напнат, ќе може да го опушти абдоминалниот ѕид и да ја придвижи дијафрагмата, ќе може да има корист од практиката на асани. максимална корист. Способноста за опуштање на стомачните мускули е неопходен предуслов за активирање на дијафрагмата, која инаку е блокирана во горната положба поради повлекување на стомачните мускули и неподвижност на ребрата. Опуштањето на напнатиот стомак води до неверојатни резултати: сончевиот плексус се ослободува од вишокот крв, дишењето станува подлабоко, спазмите на дигестивниот тракт исчезнуваат, варењето се подобрува, чувството на анксиозност се намалува и исчезнува, а сонот се подобрува. Затоа, ако сте навикнати на гимнастичко дишење, прво научете да дишете со опуштен стомак и дури потоа почнете да вежбате Пранајама со затегнати стомачни мускули.

Некои луѓе ги интересира прашањето: Дали е можно да ги зајакнете стомачните мускули со дишење?
- Да, со правилно дишење напнати мускулипритиснете под папокот. Но, сфатете дека не самото дишење ги зајакнува стомачните, туку фактот дека со правилно дишење ги работите стомачните. И ова го зајакнува. Вишокот масни наслаги ќе исчезнат. Вежбајте пранајама со затегнување, но не и цртање во долниот дел на стомачните мускули. Па, вежбите за пумпање на стомачните мускули - разни притисни - не се откажани.

Дијафрагма во стомачен танц.

- Од гледна точка на стомачен танц, дијафрагмата се користи со нејзино тресење, што е доста ефективно. Тресењето на дијафрагмата се врши поради тоа, а не поради стомачните мускули. Една од вежбите што може да биде корисна за развој на дијафрагмата: издишување на воздухот од белите дробови, цртање во горниот дел на стомакот. Треба да се чувствувате како пределот на „подстомакот“ да се влече кон 'рбетот (иако ова е веројатно чудна споредба). Без издишување, фрлете го горниот делстомак и повторно повлечете, и така неколку пати, постепено забрзувајќи го темпото. Ирина Ици, форум beledi.ru

Вежбајте „уддијана банда“ (или „абдоминална пумпа“, како што ја нарекува рускиот јоги Андреј Сидерски).

- Застанете исправено, поставете ги стапалата што е можно поудобно, по можност директно под рамената. Свиткајте ги колената (колената не треба да одат напред зад вашите стапала при виткање), навалете се нанапред од колковите, држејќи го грбот ПРАВЕН, потпрете ги дланките на колковите над колената. Обидете се да го опуштите грбот! Земете длабок здив и бавно издишете го истото (воздухот мора целосно да се издише од белите дробови). Задржете го здивот, повлечете го стомакот за да се залепи за 'рбетот. Останете во оваа позиција колку што можете подолго. Ако чувствувате непријатност, нежно ослободете го стомакот и САМО ТОГАШ непречено вдишете. Останувајќи во оваа поза, вратете го дишењето и потоа повторете. Доволни се 4-5 повторувања, во спротивно можете да претерате! Откако ќе ја совладате оваа вежба, можете да преминете на следната фаза.
Сега, задржувајќи го здивот и вовлекувајќи го стомакот (истата поза), почнете да го туркате надолу и повторно да го повлечете. За јоги, ова се изведува со сила и максимална амплитуда, повторно, не повеќе од 4-5 пати, тоа е доста тешко. Во ориенталните танци задачата е поедноставна. Треба да го повлечете стомакот внатре и надвор за да постигнете чувство на „плакнење“. Ова движење ќе ви овозможи да ја почувствувате вашата дијафрагма. Стомачните мускули треба да бидат опуштени, стомакот виси слободно. Кога ќе почувствувате потреба да дишете, нежно ослободете го стомакот и САМО ТОГАШ непречено вдишете. Останувајќи во оваа поза, вратете го дишењето и потоа повторете. Не оди брзо! Најдете свој ритам во кој се чувствувате удобно. Со текот на времето, ќе почувствувате дека можете слободно да ги контролирате движењата на дијафрагмата и да го зголемите темпото. БИДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ и УМЕРЕНИ! Било кој практики за дишење- Ова сериозна работаи големо оптоварување за телото, особено необучено. Погрижете се да се одморите помеѓу плакнењата, земајќи длабоки, мирни вдишувања. Одете по тоа! 3-4 минути на ден - и по 2-3 месеци ќе можете да ја протресете дијафрагмата во вертикална положба. Раиша, форум beledi.ru

Затегнатите мускули се актуелни во моментов. Вреди да се обрне внимание не само на бицепс и стомачни. Дијафрагматскиот тип на дишење е директно поврзан со тренирањето на големиот мускул кој го дели градниот кош од абдоминалната празнина - дијафрагмата.

Оваа техника се нарекува и „стомачно дишење“. Со овој метод, многу повеќе кислород влегува во белите дробови отколку со градниот тип на вдишување и издишување воздух.

Според лекарите, вака секој од нас дише кога ќе се роди. Но, поради некоја причина, со текот на времето, сите ние се прилагодуваме на типот на градите и со тоа несвесно го поткопуваме нашето здравје.

Придобивките од дијафрагмалното дишење

Правилното дијафрагматско дишење ви овозможува:

Популарни

збогатете ја крвта со слободен кислород и избегнувајте хипоксија;
ослободете се од многумина бронхопулмонални заболувања;
научете да ги надминете нападите бронхијална астмабез лекови;
спроведе природна масажа на внатрешните органи;
исчистете ги белите дробови и постепено ја губите желбата за пушење;
ефикасно да се ослободите од отежнато дишење при трчање и физичка активност;
подобрување на функционирањето на повеќето органи и системи.

Конечно, тоа е докажано слична техникапромовира губење на тежината. Дијафрагматско дишење за губење на тежината е целиот системедноставни вежби кои по желба се прилично лесни за совладување.

Тренинг за дијафрагматско дишење

Следниве вежби ќе ви помогнат да ги разберете основите на дијафрагмалното дишење:

Легнете на грб и опуштете се. Ставете ја десната рака на стомакот, а левата на градите. Ве молиме имајте во предвид дека левата ракасе крева на врвот, а десниот останува на своето место. Сега, додека вдишувате, почнете да го обработувате стомакот на таков начин што десната рака почнува да се крева и паѓа, а левата да не се движи. Ако одеднаш почувствувате вртоглавица, не плашете се - тоа е добар знак. Ова значи дека правите сè правилно и крвта почна да се заситува со кислород.
Ајде малку да ги искомплицираме работите. Останувајќи на грб, ставете книга на стомакот. Оваа „тежина“ ќе ви помогне да научите подобро да го чувствувате движењето на дијафрагмата и стомачни мускулипри дишење.
Можете да преминете на третата вежба само ако сте престанале да чувствувате вртоглавица од првите две. Во спротивно, лесно може да ја изгубите свеста. За да го направите ова, треба да се качите на сите четири и да имитирате како кучето дише. Опуштете ги стомачните мускули и дишете со отворена уста. Ако никој не е во близина, тогаш ви дозволуваме да го извадите јазикот за да ја направите сензацијата поверојатна.

Дијафрагмалното абдоминално дишење е многу модерна техника на лекување која успешно се користи во санаториуми и други современ третман. Откако ќе го совладате, ќе можете ефикасно да управувате со вашата тежина, здравје и благосостојба без лекари, лекови или надворешни интервенции.