Слатки, корисни за фигурата. Што да јадете кога навистина сакате слатки, без штета на фигурата

Слаткиот заб може да изгуби тежинаследејќи неколку основни правила. Друго правило е времето кога јадете слатки. Дозволете си да јадете слатки само наутро, а не јадете ги навечер. Најмногу калорична храна, како што се, на пример, колачи, колачи со путер или крем, колачи, лиснати, производи од тесто од квасец, идеално треба целосно да се исклучат од вашата исхрана. Ако, сепак, воопшто не можете без него, чувствувате депресија и стрес, тогаш јадете ги сите горенаведени намирници, но во мали количини. Мало парче ќе биде доволно за да го задоволи вашето природно слатко.

Друга шема беше откриена од нутриционистите. обидете се не јадете десерти со чај!Спроведените експерименти докажуваат дека луѓето кои јаделе десерт пред чај или воопшто без чај, добивале многу помал дел од десертот од оние кои јаделе слатки со чај.

Ако се ослободите од навики за јадење слатки со чај, кафе, какао, капучиноитн., тогаш процесот на губење на тежината ќе се забрза неколку пати.

Кои слатки не му штетат на фигурата

Љубителите на чоколадо треба да внимаваат и на една нијанса. Ако сте на диета или навистина сакате да изгубите тежина, но не можете без чоколадо неколку дена, изберете само горчливо чоколадо. Не дозволувајте да јадете бело или млечно чоколадо, овие видови чоколади имаат многу дополнителна сладост, шеќери, а се неколку пати покалорични од црните.

Значи, сите слатки можат да забележат 6 совети како да не се подобрите од слатките.

1 Јадете слатки пред вечера

2 Јадете само нискокалорично овошје, јогурти, муси, желеа

3 Јадете слатки без чај, кафе и други пијалоци, пијте чај без ништо

4 Јадете темно чоколадо наместо бело и млечно чоколадо

5 Јадете бел слез, бел слез, мармалад, наместо пецива, колачи, колачи, бидејќи се сметаат за корисни слатки за фигурата

6 Јадете пупки наместо сладолед

Слатко што не се подобрува

Подолу можете да дознаете зошто бел слез не и наштетува на вашата фигура и во кој период од денот е подобро да го јадете.

Штетата на слатките за телото одамна е докажана и никој не се сомнева. Повреда на отпорноста на инсулин и последователно силно чувство на глад е неизбежно после јадење оброци со шеќер. Со редовна злоупотреба на слатки, се развива дебелина и метаболички нарушувања. Дури и една невина шолја кафе со обичен шеќер доведува до наплив на инсулин и, како резултат на тоа, рано чувство на глад. Засладувачот ќе им помогне на луѓето кои не можат да си го замислат животот без слатки да се сменат нов режим правилна исхрана.

Шеќер - добар или лош за организмот?

Секоја паричка има друга страна, а шеќерот исто така може да биде корисен во некои случаи. Освен за екстремни состојби како што е хипогликемична кома (која може да се разбуди само со внесување на големи количини на гликоза или едноставен шеќер), тогаш може да се разликуваат следните здравствени придобивки од шеќерот:

• краткорочен излив на енергија;
• активирање на когнитивните способности;
• чувство на бодрост;
• зголемено чувство на ситост;
• наплив на инсулин во крвта.

За жал, секој од овие плусови е во сенка негативни последици. Слатките даваат голем енергетски потенцијал, па по нивното јадење човекот се чувствува весело и енергично. Но, повеќето од нас, откако ќе изедат бонбона или торта, не одат на напорно вежбањеи фатете се за работа. Како резултат на тоа, енергетскиот потенцијал останува неискористен и се испраќа директно до телесните масти. Телото не знае како да располага со добиената енергија. Така почнува дебелината: незабележливо, од неколку слатки јадени со сладок чај за време на ручек.

Што е шеќер за телото - корист или штета? И двете. Но, штетата од тоа е сепак поголема. Особено внимателни треба да бидат луѓето со склоност кон вишок килограми и дијабетес.

Зошто нутриционистите го забрануваат шеќерот?

Шеќерот е популарното име за супстанцијата наречена сахароза. Официјалните информации велат дека трската и се важни прехранбени производи. Науката за исхрана негира какви било јасни здравствени придобивки од овој едноставен јаглехидрат. Речиси сите луѓе кои се придржуваат до правилна исхрана и ја следат својата тежина еднаш засекогаш се откажале од употребата на шеќер во храната.

Од што се слатките, колачите, колачите, бел слез, бел слез и другите намирници и јадења од кои толку многу сака слаткото? Најчесто тоа е стопен шеќер со додавање на путер, транс масти, млеко, павлака и слично. Така, слатките, карамелата, а особено колачите и колачите не се ни обичен јаглехидрат во чиста форма, туку смеса од него со лоши масти. Оваа мешавина е многу опасна во однос на исхраната. Слаткиот заб неизбежно предизвикува штета на здравјето со нивната зависност од штетни јадења. Не е ни чудо што нутриционистите го нарекуваат шеќерот „сладок отров“.

Кому повеќе му штети шеќерот - мажите или жените?

Жените имаат поголема веројатност да се развијат дијабетесвтор тип од мажите. Ова се должи на разликата во хормоналниот статус. Мажите, благодарение на тестостеронот, не се склони кон дебелеење во проблематичните области: на стомакот, внатрешна површинаколковите, пазувите. Покрај тоа, тие имаат многу повеќе мускулна масаод повеќето жени. Затоа, енергетскиот потенцијал што влегува во телото заедно со слаткиот отров - слатки, лепчиња, колачи, колачи и сл., делумно се троши на одржување на мускулниот тонус. Но, ако мажот редовно си дозволува да злоупотребува шеќер, тогаш дебелината може да го надмине, само потребно е повеќе време од жените.

Жените се природно склони кон вишок килограми. Ова е таканаречената „естрогенска“ маст, што укажува на подготвеноста на жената да стане мајка и да го нахрани потомството. Добро е тоа модерната наукадиетологијата ви овозможува да ја регулирате вашата исхрана и да ја одржувате тежината на прифатливо ниво.

Ефектот на шеќерот врз телото на детето

Науката веќе го докажа тоа дури голем број нашеќерот ја зголемува хистеријата и ексцитабилноста на детето. Деца со склоност кон хиперактивност и нарушувања на вниманието различни етиологииупотребата на слатки, карамели, колачи, колачи, слатки мафини и слично е контраиндицирана. Како десерт, дозволено е да се користи овошје, тие не содржат сахароза, туку фруктоза.

Штетата на слатките за телото на детето е премногу висока калорична содржина и прекумерно внесување на јаглени хидрати во телото. Ова води кон нервни центридобие голем товар. Како резултат на тоа, бебето станува каприциозно, неконтролирано и хистерично. Во некои случаи, препорачливо е целосно да се ограничи способноста на детето да јаде слатки.

Јадења и храна која содржи шеќер

Овие производи се познати на сите уште од детството: слатки, чоколада, бел слез, бел слез, колачи, мафини и слатко тесто без квасец, крем бруле, сладолед, шербет. Шеќерот речиси секогаш се додава во домашните кисели краставички за да се подобри вкусот. Од особена забелешка алкохолни пијалоци. Иако повеќето од нив не секогаш имаат сладок вкус, тие се чист прост јаглехидрат. Можеме да кажеме дека ова е енергија во нејзината најчиста форма, само што е исклучително токсична за целиот организам како целина.

Од што се прават бонбоните? Тие претставуваат опасност по здравјето не само затоа што висока содржинашеќер, но и висока содржина на масти. Чоколадото, толку сакано од сите, е богато со транс масти, штетата за телото и способноста да се зголеми веројатноста за појава на рак е веќе докажана.

Дебелина и слатки: дали е можно да се јаде слатко и да не се подобри

Колку слатки или чоколади можете да јадете дневно? Се разбира, од една или две слатки дневно нема да има штета. Просечна калорична содржина од сто грама чоколади- околу 550 kcal. Ова е половина од нормалната дневна дажба, ако се мери во енергетска вредност. Места за протеини и здрави мастивоопшто не останува. И тоа е само сто грама слатки!

Ако некое лице може да јаде една бонбона дневно и да застане таму, тогаш таквата навика нема да направи штета.

Зависност од едноставни јаглехидрати

Речиси на сите луѓе им е тешко да се ограничат во однос на употребата на штетни слатки. Некои нутриционисти истакнуваат дека за чувствителни луѓеслатките и колачите стануваат еден вид зависност, дрога.

Овие тврдења се засноваат на истражување: Шеќерот ослободува ендорфини - оттука и привременото подобрување на расположението и будноста за кратко време по јадење слатка храна. Затоа е толку тешко да се воздржите и после една бонбона да не јадете уште десет. Многу луѓе повеќе би сакале целосно да ги исклучат слатките отколку да се задеваат со бонбони или две.

Колку слатки можете да јадете дневно за да не станете зависни? Тешко е да се даде точен одговор на ова прашање. Секој човек е индивидуален. Стапка на асимилација едноставни јаглехидратизависи од полот, возраста, метаболизмот, тежината.

Причини за развој на дијабетес

Причината за развој на дијабетес тип 2 е долгорочно кршење на основните основи на правилна исхрана и редовна злоупотреба на едноставни јаглехидрати. Повеќето слатки заби мислат дека тоа нема да влијае на нив. Но, на возраст од 40-45 години, на многу луѓе им се дијагностицира ова.

Луѓето со дијабетес тип 1 не се виновни за развојот на болеста сами по себе: најчесто тоа го има наследни причиниили се појавува поради силен нервен шок. Пациентите со дијабетес тип 2 најчесто самите се виновни што ја имаат оваа дијагноза, бидејќи за време на годиниги занемари советите на ендокринолозите и нутриционистите. На 95% од пациентите со дијабетес тип 2 им е дијагностицирана и дебелина.

Главниот метод на лекување е специјална диета, која вклучува целосно отфрлање на едноставни јаглехидрати и храна богата со гликемиски индекс. Прифатливо е да се користат засладувачи за дијабетичари. Ако пациентот не најде сила да се откаже од шеќерот, болеста ќе напредува. Кај дијабетесот се развива хронична бубрежна дисфункција, болеста е придружена со силен едем, несвестица, а по одредено време се јавува потреба од трансплантација на бубрег од донор или редовни посети на процедури за хемодијализа.

Дали е можно некако да се неутрализира штетата на шеќерот

Штетата на слатките за телото е тешко да се прецени. Дали постои начин да се намали неговата штета или да се спречи апсорпцијата? Многу дијабетичари или дебели луѓе се обидуваат да најдат необични рецепти. Колачи без шеќер, овошни парчиња, употреба на засладувачи - сето тоа ефективни начининамалување на штетата на сахарозата.

Што е подобро, мед или шеќер? Ова е прашање кое често го поставуваат нутриционистите. Се разбира, медот е поздрав, но има и висок гликемиски индекс и висока калорична содржина. Ако некое лице не може да се откаже од слатките и размислува што да избере, мед или шеќер, тогаш подобро е да ја претпочитате првата опција.

Има и класа фармаколошки препарати, кои не дозволуваат сахароза да се апсорбира. Тие се нарекуваат блокатори на јаглени хидрати. Овие апчиња имаат доста несакани ефекти.

Штетата на слатките за организмот речиси целосно исчезнува со редовна употреба на засладувач. Тие се различни по состав и не сите се без калории. На пример, производите на база на стевиа се исто така доста калорични, но имаат понизок гликемиски индекс.

Синтетички и природни засладувачи

Вештачките (синтетички) замени имаат посладок вкус, па затоа е многу лесно да се претера во пијалоците. Најчесто, 1 таблета е еквивалентна на 1 лажичка гранулиран шеќер. Не треба да подлегнувате на примамливи попусти и да купувате неколку ампули со синтетички засладувачи одеднаш. Тие се многу економични за употреба и често истекуваат пред да треба да се отвори теглата. Синтетичките засладувачи за дијабетичари се продаваат и во течна форма и во форма на таблети, капсули и лабав прав.

Природните замени за шеќер се разликуваат по тоа што јаглехидратниот дел присутен во компонентите полека се распаѓа, што овозможува нивото на гликоза во крвта да остане нормално. Поради ова, гликемискиот индекс на таквите засладувачи е низок и им овозможува да се користат во специјални рецепти. Колачи од стевиа без шеќер, јајце, домашна меренга, сладолед од урда - сето ова лесно се прави дома со природни засладувачи.

Список на основи за засладувачи

Која супстанца може да го замени шеќерот? Подолу е листа на најпопуларните и ефтини.

1. Цикламатот и аспартамот се популарни во Прехранбена индустрија. Со нивното додавање се произведуваат пијалоците Cola Ziro и Pepsi Light - многу слатки, но со нула калории. Според неговите вкусни својства, цикламат и аспартам послатка од шеќерот 200 пати. Под влијание високи температурисе уништени.
2. Сахаринот е 700 пати посладок од шеќерот. Треба да се избегнува термичка обработка, што негативно влијае на вкусниот ефект на лекот.
3. Сукралозата е можеби една од ретките синтетички замени за шеќер што лекарите ја одобруваат за дијабетичари.

Спортски засладувачи за согорување на маснотии

Речиси сите засладувачи кои се продаваат на полиците на продавниците на мало спортска исхрана, направена врз основа на еритритол. Тој е релативно безбеден засладувач за здравјето, со умерени вкусни својства. Пет грама еритритол е еквивалентно на сладост на една лажица сахароза.

Fit Parade, Mine Craft и други засладувачи за спортисти наменети за употреба за време на тренинзи за согорување маснотии содржат еритритол. Просечната цена на една тегла (100 грама) е околу петстотини рубли. Овие засладувачи се најкорисни и најбезбедни, и во однос на трошоците и во однос на грижата. сопственото здравје.

Алтернатива на фабричките засладувачи

Љубителите на сите природни треба да внимаваат на природните замени за шеќер и слатки, кои имаат релативно низок гликемиски индекс и во ретки случаи може да ги јадат дури и луѓе со дијабетес:

• пчелен мед - извор на енергија со антибактериски и антиинфламаторни својства;
• сируп од агава - има вкус и мирис сличен на мед во пријатна боја на карамела, се додава во колачи и колачи;
• јаворов сируп, подготвен сами, без додавање на сахароза.

Во обид да ослабете до лето и да стекнете еластичност затегнато телоСите ние се трудиме целосно да ги исфрлиме слатките од исхраната. Сепак, сите слатки заби знаат дека тоа е многу тешко, па дури и може да доведе до промени во расположението и главоболки. Работата е во тоа што слатките содржат големо количество шеќер, кој нашето тело веднаш го трансформира во гликоза, која брзо влегува во крвотокот. Како резултат на тоа, нашето тело нема потреба да се напрега и да ја извлекува гликозата сложени јаглехидрати. Секако дека му е многу полесно и ќе продолжи да бара слатки.

Освен тоа, слатките го поттикнуваат производството на хормонот на среќата во мозокот, од кој сите добиваме задоволство јадејќи разни кондиторски производи. Се согласувам, многу е тешко доброволно да се лишиш од овие редовни мали радости. Дали треба да се направи целосно? Дефинитивен одговор на ова прашање нема, бидејќи лекарите препорачуваат целосно исфрлање на храната богата со шеќер или негови замени од исхраната, а психолозите велат дека таквото ограничување може да доведе до депресија, а како резултат на тоа, до дефект. здравата исхрана.

Важно е да знаете дека не се сите слатки подеднакво штетни, има храна и кондиторски производи со кои периодично можете да си уживате без да му наштети на фигурата и телото. Кои се овие слатки и во колкави количини може да се консумираат? Кои слатки треба целосно да се избегнуваат? ефикасно губење на тежината? Во оваа статија подетално ќе ги разгледаме најпопуларните штетни добра, нивниот ефект врз телото, а исто така ќе зборуваме за здрави слатки што можете, па дури и треба да ги јадете за целосно функционирање на телото.

Штетни слатки

1. Наполитанки.Овој вид кондиторски производие на прво место меѓу најштетните производи за телото и фигурата. Тие се произведуваат со употреба на голема количина транс масти, шеќер, вкусови и засилувачи на вкус. Ако го погледнете нивниот состав, ќе видите дека тие се речиси целосно составени од различна хемија. Тие се многу калорични и предизвикуваат значителна штета на фигурата, не давајќи чувство на ситост, што доведува до прејадување. Ако сакате да изгубите тежина и да бидете здрави, целосно престанете да ја јадете оваа штетна сладост.
2. Чоколадни решетки.Овие шипки се вистинска јаглехидратна бомба. Тие содржат голема количинакалории, кои се состојат главно од брзи јаглехидрати и заситени масти. Освен тоа, содржат и многу шеќер, кој не носи никаква корист за организмот, но има многу калории. Редовно јадејќи чоколадни решетки, особено наместо главниот оброк, може да си ги уништите забите, да стекнете вишокот килограмии го влошува варењето.
3. Слатки газирани пијалоци.Секоја слатка сода има штетен ефект врз фигурата и телото како целина. Се разбира, таквите пијалоци не содржат природни сокови и витамини, туку се состојат од вода, шеќер, ароми, бои и засилувачи на вкус. Покрај тоа, тие се газирани со јаглерод диоксид, што, според научниците, доведува до појава на целулит. Зашеќерените газирани пијалоци се голема количина јаглехидрати кои се во течна состојба, односно се апсорбираат и апсорбираат од телото речиси веднаш. Многумина погрешно веруваат дека ова е само пијалок и не носи многу калории, но тоа не е така. Откако ќе испиете една чаша ваков пијалок, внесувате калории колку од 4 чоколади со масен фил. Дали сонувате да бидете фит и здрави? Засекогаш заборавете на газираните пијалоци со шеќер!
4. Торти и колачи.Слаткарските производи што се купуваат во продавница, како колачи и колачи, се направени со големи количини шеќер, вкусови, бои и конзерванси. А кремите со кои се импрегнирани се направени на база на растителни транс масти кои предизвикуваат дебелеење и онколошки заболувања. Доколку многу ги сакате овие слатки и не можете да си ги одречете на празници, тогаш сами згответе ги дома. Така можете да ставите во нив минимална количина шеќер и путер. И подобро е да се готви колачи и колачи користејќи здрави слатки, на пример, сушено овошје и мед, според бројни рецепти на приврзаници на здрава исхрана.
5. Млеко и бело чоколадо.Чоколадото е корисно на многу начини, дава енергија и му помага на мозокот да работи. Сепак, млекото и белото чоколадо не се корисни, бидејќи содржат минимална количина какао, но многу какао путер и шеќер. Како резултат на тоа, нема да добиете ништо од таквата чоколадна лента, освен дополнителни калории и, како резултат на тоа, нови сантиметри на половината. Исто така многу штетни слатки се чоколадите со разни филови. Како по правило, овие пломби се многу масни и калорични. Ако не можете да го замислите животот без чоколади, тогаш намалете ја нивната потрошувачка на минимум можно - 1-2 слатки неколку пати неделно. Уште подобро, направете сами слатки од какао, мед, јаткасти плодови и сушено овошје.
6. Карамела и лижавчиња.Еден од повеќето штетни видовислатки за цело тело се карамела и пастили. Тие се направени од шеќер, бои и вкусови. Според тоа, тие немаат Нутрициона вредност, освен огромна количина празни јаглехидрати и калории. Покрај тоа, таквите слатки имаат штетен ефект врз забната глеѓпредизвикувајќи кариес. Поради нивната висока содржина на шеќер, тие редовна употребаможе да доведе до развој на дијабетес. Секој што ја следи својата тежина и здравје треба целосно да се откаже од употребата на карамела и лижавчиња, а ако многу ги сакате, тогаш дозволете си да јадете по една карамела без шеќер (за дијабетичари) 1-2 пати неделно.

Здрави слатки

Сега знаете која храна и кондиторски производи треба целосно да ги напуштите ако сакате да изгубите тежина и да ги консолидирате постигнатите резултати. Сепак, малку луѓе можат да живеат целосно без слатки, особено оние со слатко. Целосното отфрлање на слатките кај таквите луѓе порано или подоцна ќе доведе до сериозен дефект, како резултат на што едно лице повеќе нема да може да јаде неколку слатки, туку ќе се смири само по цела кутија или торта. Секако, таквото губење на тежината и закрепнувањето нема да донесе позитивен резултатпа дури и може да биде штетно. За да им се помогне, постојат здрави слатки во кои може да се ужива умерено без да му наштети на здравјето и фигурата.

1. Мед.Медот со право е признат како многу корисен производ, бидејќи има број корисни својстваи е богат со витамини, минерали и елементи во трагови, како што се калиум, цинк, фосфор, витамини од групата Б итн. Медот треба да се консумира со претпазливост, бидејќи е доволно силен алерген. Оние кои внимаваат на нивната тежина можат да ги засладат десертите со мед или да го консумираат со чај во мали количини, бидејќи содржи многу калории. Нутриционистите веруваат дека 1-2 лажички мед дневно е доза која нема да ја оштети фигурата, но во исто време да ве наполни со енергија и витамини. Покрај тоа, медот е одличен зајакнувач на имунитетот.
2. Сушено овошје.Сувото овошје е многу популарно кај луѓето кои внимаваат на нивната фигура. Оваа природна сладост е многу здрава и во умерени количини не доведува до формирање на телесните масти. Важно е да се запамети дека сувото овошје содржи многу фруктоза, па затоа треба да се консумира после јадење или како ужина наутро. Не мешајте захаросани плодови со сушено овошје, во првото нема никаква корист, а има повеќе од доволно шеќер. Од сушено овошје можете да направите вкусни и здрави бонбони, во која може да се ужива барем секој ден, но по малку.
3. Црно чоколадо.Излегува дека не целата чоколада е штетна за фигурата и телото. Темното чоколадо содржи минимум шеќер и многу какао, кое е богато со корисни материии бавни јаглехидрати. Темното чоколадо дава поттик на енергија, сила, живост, го заситува телото и помага за целосно функционирање на мозокот. Сепак, содржи голема количина на калории, па можете да го јадете само умерено, односно 20 грама дневно. Таквата количина чоколада ќе ви го донесе задоволството од вашите омилени слатки, ќе ве енергизира, но нема да додаде дополнителни сантиметри на вашата половина.
4. Домашен џем.Подготовките за џем за зимата се прават со цел да се зачува максимална користовошје и бобинки, за подоцна да го добиете во студената сезона. Меѓутоа, ако џемот се готви со големо количествошеќер, а исто така подлегна на долгото готвење, тогаш практично нема никаква корист од тоа. Друга работа е ако ставите еден и пол пати помалку шеќер од вообичаеното, а исто така го варите џемот 5 минути. Во овој случај, може да се користи како одличен диететски третман и извор на витамини. Најдобро е да пиете чај со домашен џем наместо шеќер наутро и попладне. Неколку лажици џем ќе ви дадат задоволство и нема да се таложат „во резерва“ под кожата.
5. Зефир, пастила.Од сите кондиторски производи, бел слез и бел слез се сметаат за најмалку штетни за фигурата. Белиот слез е направен од сос од јаболка измешан со изматени белки, шеќер и желатин. Практично нема масти, а многу помалку јаглехидрати од другите слатки. Покрај тоа бело јајцедава чувство на ситост дури и со мала порција од овој деликатес, така што нема да можете да јадете многу од него. Ако јадете 1 половина бел слез на ден, нема да се подобрите, туку ќе се лекувате. Покорисно слатко е пастилата, бидејќи се подготвува од разни овошја и бобинки и, соодветно, е богата со витамини и овошни киселини. Пастилата може да се подготви дома без додавање шеќер - на овој начин ќе бидете сигурни во придобивките од вашиот десерт.
6. Мармалад.Овој деликатес е направен од овошни сокови, шеќер и пектин. Се разбира, мармалад, кој се продава во продавниците, содржи многу шеќер и калории. Покрај тоа, на него се додаваат многу вкусови, бои и бои. адитиви за вкус. Таквата сладост може да предизвика значителна штета на телото. Меѓутоа, ако направите мармалад дома, тој веднаш ќе се претвори во здрав третман. За да го направите ова, само треба да измешате сок од овошје или бобинки со желатин или пектин. Природната сладост од сокот ќе биде доволна за да се добие потребна сумагликоза. Можете да уживате во овој десерт секој ден и да не се плашите да се подобрите.

Знаејќи кои слатки да ги исклучите од вашата исхрана, а кои може да се јадат во разумни количини, ќе ви помогне да изгубите тежина без да почувствувате сериозни непријатности. Здрави слатки, што повремено си го дозволувате, ќе ве расположи, но нема да и наштети на вашата фигура. Јадете правилно и секогаш ќе бидете витки, млади и здрави.

Веќе долго време сум на диета и вежбање. И за тоа време, постојано си ги поставував прашањата „што да јадам вкусно за да не се подобрам? или „со каде да се најдат добрите минималниот износкалории?" Барав долго време, се обидов и, воопшто, на овој моментво мојата свинче банка имаше неколку решенија кои ви овозможуваат да добиете задоволство и да предизвикате минимум штета на фигурата.

Сакам веднаш да кажам дека ќе зборуваме за оние производи што можете да ги купите. Кои не треба да трошат драгоцено време и кои ќе можат да го смират каењето на сметка на големата штета на исхраната.

Јадам поинаку. Во суштина, се трудам да не ги злоупотребувам секакви висококалорични слатки, но и јас сум личност, а исто така сум и слатка, и се разбира, сè уште ја јадам. И токму за договори со нејзината совест се обидуваше да бара такви решенија.

Можеби ќе ве интересира моето искуство.

Токму тоа го сакам и нема друга чоколадна лента. Мислам дека го разбирате шармот на овие слатки шипки и не еднаш и самите сте згрешиле со такво непотребно и толку вкусно чоколадо.

Главниот проблем на секоја чоколада е огромното количество калории на 100 гр. Сникерс, како еден од најкалоричните, има повеќе од 500. Едно тавче (58 g) излегува под 300 kcal. Не е лошо, нели?

Но, што ако НАВИСТИНА сакате? Сникерс нема аналози. Дури и другите бонбони ги немаат истите вкусни својства. Моето решение беше… snickers 🙂 Не се шегувам. Зборувам за сладолед Сникерс. Вкусот е на место (кикирики, тестенини, карамела - сè што толку многу сакаме). Но, неговата содржина на калории е веќе 340 Kcal на 100 g и само 180 на 1 сладолед. Тоа е, речиси 2 пати помалку калориисо истиот вкус. Па, нели е чудо?

Ситуација #2. Сакам вкусен чај

Да, самиот чај е прекрасен пијалок. Но, колку им е пријатно да пијат нешто слатко и по можност чоколадо и да можат директно да џвакаат и да залак 🙂 . Колачиња со чоколадо - тоа е тоа. Но! Ова е повторно многу, многу високо во калории! Колачињата обично надминуваат 400 калории, чоколадото над 500. Но, ако сакате?

Одлуката беше многу, многу долга. Можете сами да зготвите нешто од протеини ( добра опцијада се замени брашното при печење), но не секогаш постои желба и можност да се готви. И јас од навика сакав да налетам во продавница да земам закуска на полица и да трчам на работа до мојата омилена шолја, да го започнам работниот ден со ароматичен чај и чувство на сладост на јазикот.

Но, тогаш, еден ден, сосема случајно, ги забележав на полица со секакви лебови - Чоколадни (!) Воздушни лебови. Веднаш зедов 2 пакувања за тестирање и дома веќе сфатив дека донесов вистинска одлука. Сите точки беа исполнети: Каснете - јадете, џвакате - јадете, чоколадо - јадете. Ова не е некаков додаток на какао на тестото, тоа е вистинско чоколадо, кое го покриваше дното на лебот. Многу тенок слој, но доволен за да се почувствува вкусот на чоколадото до крај. Задоволството немаше граници! 🙂 За шолја чај доволни беа 2 леба, а ова е само 80 Kcal.

Можете да го купите во многу намирници во одделот со леб, здрава храна и крцкав леб.

Ситуација бр. 3. Сакам јогурти и пудинзи - што да правам?

Има толку многу убави работи на полиците со млеко во продавниците - сирења, јогурти, пудинзи, урда маси. Сето тоа многу го сакам. Сирењето и другите урда лесно можев да ги заменам со природна обична урда со додаток на засладувач. Но, што да се прави со истиот пудинг? Ништо не може да ја замени неговата прекрасна текстура. А она што е на полиците на продавниците се само јаглехидратни бомби. Не најдов вакво нешто без употреба на шеќер..

Но, мислам дека веќе погодивте, до едно прекрасно познанство :). Ете го! Има уште деликатеси кои се прават користејќи засладувач. Покрај тоа, тие имаат и голема количина на протеини. Само треба да ги барате овие во специјализирани продавнициспортска исхрана.

Запознајте го протеинскиот пудинг MyProtein. Спасено постојано - прекрасна закуска и лудо вкусна работа. Конзистентноста е малку погуста од обичните пудинзи купени во продавница, но е многу задоволувачка. Ако изедам 1 шолја од овој пудинг, сит сум. Да споредам обични пудинзи, би изел 4 работи одеднаш, а не би забележал :). Овој пудинг е веројатно најуспешното и најкорисното откритие.

Можете да купите овде: http://www.myprotein.ru/sports-nutrition/protein-pudding/10961189.html

Зошто се добри? Имаат малку масти и шеќер: само 1 g шеќер и 2 g масти на 100 g производ. Тоа е 70% помалку масти и 95% помалку шеќер од обичен готов десерт од ванила. Како налетав на нив? Сега сум повторно во теретана и треба да следам одредена пропорција на протеини-јаглени хидрати-масти за правилна исхрана. Протеините всушност не се толку лесно да се добијат во вистинска количина. Ваквите десерти добро ја завршуваат работата. 15 g чист протеин по порција.