Mijn brein werkt non-stop. Om het hoofd goed te laten werken - welk voedsel moet je eten?

Als je de principes negeert die je hersenen zouden moeten helpen actief te werken, twijfel er dan niet aan dat het zeker wraak op je zal nemen en gewoon weigeren te werken. Soms vergeten we de woorden, soms kunnen we niet bij elkaar komen, soms zijn er gewoon geen gedachten in ons hoofd. Hoe het denkproces te verbeteren? Iedereen weet dat de hersenen zuurstof nodig hebben om te functioneren, maar hoe kunnen we anders een ontspannen brein wakker maken om aan het werk te gaan?

Dus je hersenen zullen niet werken als:

1. Je krijgt niet genoeg slaap

Naast het feit dat chronisch slaapgebrek veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken, tast het de concentratie en hersenfunctie ernstig aan. De meeste mensen hebben elke dag minimaal 8 uur slaap nodig, maar dit cijfer verschilt van persoon tot persoon. Naast de duur van de slaap is de kwaliteit ervan belangrijk - deze moet continu zijn. De fase waarin we dromen (fase rem slaap of REM-fase) heeft een diepgaand effect op hoe we ons voelen tijdens onze wakkere uren. Als de slaap vaak wordt onderbroken, brengen de hersenen minder tijd door in deze fase, waardoor we ons lusteloos voelen en moeite hebben met herinneren en concentreren.

2. Je weet niet hoe je met stress om moet gaan

Er zijn veel beschikbare manieren stressmanagement, inclusief meditatie, journaling, werken met een psycholoog, yoga, ademhalingsoefeningen, tai-chi, enz. Ze hebben allemaal hun eigen voordelen wat betreft het helpen van de hersenen.

3. Je beweegt niet genoeg

Lichamelijke activiteit stelt u in staat om de bloedstroom te verhogen, en tegelijkertijd - de stroom van zuurstof en voedingsstoffen naar alle weefsels van het lichaam. Normaal fysieke activiteit stimuleert de aanmaak van stoffen die helpen verbinden en zelfs vormen zenuwcellen.

Als uw werk zittend is, wees dan af en toe afgeleid en strek uw nek - kantel naar de zijkanten. Wissel elke mentale activiteit af met fysieke. We zaten achter de computer - ga 10 keer zitten of loop langs de gangen en trappen.

4. Je drinkt niet de juiste hoeveelheid water.

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en de hersenen bevatten meer meer water- 80%. Zonder water werken de hersenen niet goed - duizeligheid, hallucinaties, flauwvallen beginnen door uitdroging. Als u niet genoeg water drinkt, wordt u prikkelbaar en zelfs agressief, en uw vermogen om juiste beslissingen zal afnemen. Kun je je voorstellen hoe belangrijk water is voor de geest? Vaak constant verlangen slaap, vermoeidheid, mist in het hoofd - zijn precies verbonden met het feit dat we niet genoeg drinken. Dat wil zeggen, we kunnen veel drinken - frisdrank, koffie, zoete thee, vruchtensappen. Maar veel van deze dranken daarentegen ontnemen de cellen van het lichaam alleen vocht, wat alleen maar leidt tot uitdroging. Vooral dranken die cafeïne bevatten (thee, coca-colakoffie). Als in een grap: "we drinken meer en meer, maar het wordt erger." Dus je moet water drinken - drinkwater. Maar het is ook niet de moeite waard om water in jezelf te "gieten". Drink gewoon naar behoefte. Mag je altijd hebben drinkwater. Probeer minstens een half glas te drinken warm water per uur gedurende de dag.

5. U eet niet genoeg glucose.

Voor ons is eten zowel sla als onschadelijk kipfilet. En voor de hersenen is dit allemaal geen voedsel. Geef je hersenen wat glucose! En de belangrijkste leveranciers van glucose zijn koolhydraten. Kip met groenten laat je niet flauwvallen van de honger, maar bedenk iets ingenieus... hiervoor dieet lunch zal niet genoeg zijn. We hebben brood, snoep, gedroogd fruit nodig (ideaal). Iemand die mentale activiteit nodig heeft, is zeker niet geschikt voor een koolhydraatvrij dieet. Op het werk is een stukje pure chocolade of gedroogd fruit perfect.

BELANGRIJK

Koolhydraten zijn ook anders - eenvoudig en complex. Gewone suiker (een eenvoudige koolhydraat), hoewel het glucose is, zal niet zoveel "geest" toevoegen. Het breekt snel af, waardoor eerst een sterke stijging van de glucose ontstaat, en dan Scherpe val zonder tijd te hebben om de zenuwcellen te "voeden". Maar complexe koolhydraten - graanbrood, granen, groenten (ja, ze bevatten ook veel suiker), pasta - worden langzaam afgebroken en voorzien het lichaam langdurig van energie. Perfect voor onderweg en voor de lunch complexe koolhydraten- banaan! Pasta is het eten waard volgende zet eten komt niet snel.

6. Je hebt niet genoeg gezonde vetten in je voeding.

Vermijd ten koste van alles bewerkte, gehydrogeneerde vetten die transvetten worden genoemd en minimaliseer uw inname van verzadigde dierlijke vetten. Het verminderen van je inname van transvet is niet zo moeilijk als je een paar regels in acht neemt. Allereerst moet je margarines uit je leven schrappen - ze bevatten allemaal veel transvetten. Kijk zeker naar de etiketten op gebakken goederen (koekjes, cakes, enz.), evenals chips, mayonaise en andere voedingsmiddelen die vet bevatten. Helaas geven Russische fabrikanten het gehalte aan transvetten nog niet op de productverpakking aan. Als een gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie als ingrediënt wordt vermeld, bevat het product transvetten.

Maar meervoudig onverzadigde vetten - Omega-3 en Omega-6 - zijn onmisbaar vetzuur. Deze vetten kunnen alleen via de voeding worden verkregen. Ze verbeteren de bloedsomloop en verminderen ontstekingsprocessen in het lichaam en zijn zeer gunstig voor de hersenen. Gevonden in zalm, haring, makreel, sardines en forel, maar ook in zonnebloempitten, tofu en walnoten.

Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn ook gezond. Enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen het cholesterolgehalte. Ze zijn te vinden in veel noten, olijfolie en avocado-olie.

7. Je hersenen krijgen niet genoeg zuurstof.

De hersenen kunnen ongeveer 10 minuten zonder zuurstof en zelfs als niets ons belet om te ademen, hebben de hersenen mogelijk niet genoeg zuurstof. In de winter zijn overal batterijen en kachels, ze verbruiken zuurstof, mensenmassa's en kamers waar veel mensen zijn, beroven ons ook van benodigde hoeveelheid zuurstof. Een verkoudheid, een verstopte neus - we lijken te ademen, maar het blijkt niet van hoge kwaliteit te zijn! Heb je in al deze gevallen gemerkt dat je begint te slapen? Dit is hoe het gebrek aan zuurstof de hersenen beïnvloedt.

Wat moeten we doen? Ventileer het pand, open de ramen en loop zeker.

8. Je traint je hersenen niet.

Het leren van nieuwe vakken en talen, het verwerven van extra vaardigheden, intellectuele hobby's helpen om de hersenbronnen te behouden en te vergroten. Constante "training" zorgt ervoor dat hij zijn hele leven op het hoogste niveau zal presteren.

Hoe we ons brein snel kunnen activeren

Er zijn verschillende punten op ons lichaam die de hersenen activeren.

• Wijs op achterkant handpalmen tussen duim en indexeren. Masseer haar.
• Wrijf over je oorlellen om je te helpen wakker te worden.
• Geeuw zoveel mogelijk, het helpt om zuurstof naar de hersenen te gooien.
• Knijp in het puntje van de neus, dit activeert ook de hersenen.
• Iemand weet hoe hij op zijn hoofd moet staan. Dit zorgt voor bloedtoevoer naar het hoofd en activeert de hersencellen, maar als het moeilijk is om op je hoofd te staan, kun je gewoon op je rug op de grond gaan liggen en je benen achter je hoofd gooien. Ga zo liggen voor een minuut.

Als de hersenen niet worden gebruikt, zullen ze ontspannen en lui worden. Train je geest, train, los puzzels op, los kruiswoordraadsels op, leer talen, doe huiswerk met kinderen, leer hoe je met een computer moet werken, leg geen instructies opzij voor nieuwe technologie. Dwing jezelf om na te denken, beweeg je hersens, en dan laten ze je niet op het juiste moment in de steek!

Als je het gevoel hebt dat je tot meer in staat bent, en het brein verzet zich wanhopig, controleer dan zelf: misschien laad je het niet te veel? Dit artikel helpt je om je hersenen op volle capaciteit te laten werken, zal wat geven praktisch advies en technicus.

Je arme brein is moe. Hij wil geen zakelijke problemen oplossen, manieren van ontwikkeling bedenken - zich in een warme deken wikkelen en de hele dag liggen, tv-programma's kijken en op internet surfen. Als dat niet zo is, maar gewoon vermoeidheid, slechte gewoontes en niet-naleving van de dagelijkse routine. Maar als deze toestand steeds vaker wordt herhaald, is het tijd om iets te veranderen!

1. Krijg eindelijk genoeg slaap!

In slaap vallen gewone mensen ze tellen schapen, ondernemers berekenen winst, denken aan plotselinge uitgaven, aan het feit dat werknemers binnenkort salarissen moeten betalen ... Met zulke gedachten kun je tot de ochtend in bed tollen en draaien en' s ochtends gebroken en moe. Je moet goed slapen: hiervoor drink voor het slapengaan thee met honing of warme melk neem een ​​ontspannend bad met aromatische oliën. BIJ moeilijke gevallen een slaappil zal helpen (raadpleeg wel uw arts!). Onthoud: een gezonde volwassene heeft minimaal 7 uur slaap nodig, en liefst meer. Idealiter moet je je concentreren op je bioritme (je bent een uil of een leeuwerik) en de wekker vergeten: ga naar bed en sta niet op wanneer het moet, maar wanneer je wilt.

2. Maak je klaar voor je werk

Je staat 's ochtends op en stelt je een nieuwe dag voor met afschuw: eindeloze vergaderingen, moeilijke vergaderingen, debriefing met medewerkers. Oh ja, en de leverancier heeft het weer verpest, de levering van goederen is vertraagd. Rustig! Om de hele dag energie te krijgen, Mediteer 10-15 minuten voordat je aan het werk gaat. Nee, we raden je niet aan om in lotushouding te zitten en mantra's te lezen: sluit gewoon je ogen, ontspan, denk aan prettige gebeurtenissen, bereid je voor op een positief resultaat. Je bent een ervaren zakenman, een wijs persoon, je bent in staat om alle problemen op te lossen en vergaderingen te houden hoogste niveau. Een goede aanvulling op zo'n minimeditatie is kamillethee of sterke koffie - afhankelijk van wat je lekker vindt.

3. Filter informatie

Dit geldt zowel voor internetinformatie als voor live communicatie met mensen. Laten we het internet nemen: elke dag, elk uur vallen er gewoonweg informatiestromen op ons af. We raken er zo aan gewend dat we zelf verslaafd raken: we updaten de nieuwsfeed elk uur, bij elke gelegenheid die we beklimmen om te zien wat er nieuw is op sociale netwerken. Wacht, denk je dat Oleg Tinkov of Roman Abramovich dat ook doen? Ik ben bang dat ze daar gewoon geen tijd voor hebben. Dus waarom laten we ons verspillen door 's werelds meest waardevolle hulpbron? Zeg alleen niet dat "dit is hoe ik ontspan", "ja, ik kom even binnen voor 5 minuten". Je ontspant niet - integendeel, je verspreidt je aandacht over het eindeloze RuNet. En 5 minuten, en zelfs 5, en zelfs optellen tot uren, maanden en jaren van verloren tijd.

BIJ echte leven ook nergens zonder informatieafval. Familieleden, ondergeschikten en partners praten veel, vaak emotioneel. Welke hiervan verdient echt uw aandacht, en welke is gewoon leeg gebabbel? Leer het persoonlijke van het werk te scheiden, belangrijke zaken van onzin, en er komt meer tijd. En met internet is alles eenvoudig. Stel jezelf een limiet: ga bijvoorbeeld naar sociale netwerken en mail 2 keer per dag - een uur in de ochtend en een uur in de avond. Maak je geen zorgen als je op deze manier een belangrijk bericht mist. Zie hem 's avonds: er is weinig verdriet, de wereld zal hier niet van instorten. En als er iets heel dringend is, vinden ze je telefonisch.

4. Oefen mindfulness

Dit advies volgt direct uit het eerste. Afgeleide aandacht is een zeer ongewenste eigenschap voor een zakenman. Weet je nog hoe attent Sherlock Holmes was - geen enkel, zelfs het meest onbeduidende detail ontsnapte aan zijn blik. Een eenvoudige oefening zal helpen om concentratie van aandacht te ontwikkelen: reserveer elke dag 10-15 minuten voor ... Maar voor niets. Ga gewoon zitten, sluit je ogen en doe niets. Concentreer je op je eigen ademhaling, maak elke in- en uitademing bewust. Elk klein gevoel telt. Stel je voor dat je in een fitnessruimte bent en een specifieke spier pompt - bijvoorbeeld triceps. Elke dag zal het groeien, je spieren zullen sterker zijn en je armen zullen massiever zijn. Zo is het ook met aandacht. Deze oefening leert je om je te concentreren op de kleine dingen en alles op te merken waar je eerder niet eens op hebt gelet.

5. Oefen multitasken

Dit zijn eenvoudige werknemers die het zich kunnen veroorloven zich op één taak te concentreren en deze tot het bittere einde uit te voeren. Een ondernemer moet overal tegelijk aan denken: hoe de huur te betalen, welke nieuwe producten in het assortiment moeten worden opgenomen, ... Het is niet verwonderlijk dat soms de hersenen koken en de handen vallen.

Hoe multitasking ontwikkelen? Het belangrijkste is om niet alles tegelijk te pakken. Selecteer een prioriteitstaak uit de lijst met wat er vandaag moet gebeuren en begin ermee. Begin geleidelijk andere problemen op te lossen - voordat je tijd hebt om terug te kijken, en je ziet er al uit als de veelarmige Shiva.

Echter De multitasking-eigenschap heeft belangrijke nadelen:

6. Let op je intuïtie

Intuïtie is een subtiel iets en is nog niet volledig onderzocht. Waarom voelen we, wanneer we met één persoon communiceren, het verlangen om onze handen te wassen, zelfs als hij geurig is van parfum, perfect geschoren en onberispelijk beleefd? En voor de ander, zelfs als hij gekleed is als een guts en het niet weet, zijn we onmiddellijk doordrenkt met sympathie en zijn we klaar om met hem naar de uiteinden van de wereld te gaan? Dit alles zijn de machinaties van intuïtie, die in samenwerking met de hersenen werken. Als het brein voelt dat er iets mis is, maar het niet logisch kan verklaren, grijpt de intuïtie in en geeft ons signalen. Bijvoorbeeld: "Loop sneller van hem weg!", Of "Onze man, we gaan zeker samenwerken!"

Waarheid, soms bedriegt intuïtie. Vertrouw haar niet blindelings maar we raden je aan om rekening te houden met haar toeters en bellen.

7. Denk niet na over wanneer je het moet doen.

Er zijn situaties waarin er geen tijd is voor reflectie - je moet nemen en handelen. Wat als je een fout maakt en er gebeurt iets ergs? Oh, geef me minstens een paar minuten om na te denken en de juiste beslissing te nemen! Maar soms zijn deze kostbare minuten er gewoon niet - omstandigheden drijven je in een hoek en je moet automatisch handelen. Als je begint na te denken, heb je geen tijd om de actie te voltooien. Om dergelijke situaties te voorkomen, moet u erop leren anticiperen en van tevoren bedenken wat u gaat doen. Ja, je bent geen Vanga, maar de belangrijkste kunnen worden voorspeld: dit zijn onvoorziene boetes, productretouren, klachten van klanten, leveringsonderbrekingen, personeelsstoringen. Maak van tevoren een plan van aanpak en indien nodig uitvoeren.

8. Schrijf informatie op

Zelfs als het je lijkt dat je dit zeker niet zult vergeten, wees niet lui, schrijf het op. Het is niet dat je een lekkend geheugen hebt. Wanneer we informatie opschrijven - op een computer, en het beste van alles met de hand - gebruiken we de motorische activiteit van de hersenen. Het zenuwstelsel wordt geactiveerd, de hersenactiviteit neemt toe en je onthoudt informatie beter.

9. Onthoud lijsten

Als je goed bent in multitasken, is hier de verrassing: je moet ook je geheugen ontwikkelen om al deze taken te onthouden. De meeste mensen weten niet hoe ze lange lijsten moeten onthouden. Zelfs als we naar de winkel gaan, zullen we zeker een paar posities vergeten als we ze niet van tevoren opschrijven. Dus wat betekent? De conclusie is duidelijk: je moet lijsten maken voor elke dag, week, maand, en volg het methodisch op.

Maar dat is niet alles. Soms is er gewoon geen tijd om lijstjes te maken: dingen omcirkelen je in een vrolijke rondedans, soms is er zelfs geen tijd om te lunchen. Je moet dus leren om de takenlijsten in je hoofd te houden en ze niet te vergeten. Hoe je dat doet? Gebruik Loki's methode: visualiseer elke fase.

Je hebt een portie fantasie en ruimtelijke verbeeldingskracht nodig. In feite is alles eenvoudig: laten we zeggen dat u moet onthouden hoe u met uw volgende partner naar een vergadering moet gaan. De navigator is kapot, je wordt onderweg geleid door de belangrijkste punten: winkelcentrum op de weg, groot kruispunt, moeilijke bocht, industriegebied. Pak nu visuele associaties op voor elk punt. Bijvoorbeeld een winkelcentrum - winkelen met mijn vrouw, hier probeert ze slim nieuwe jurken en sieraden thuis. kruispunt - moeilijke keuze, wat u moet doen (link naar een situatie uit het echte leven, wat er nu gebeurt, in het recente verleden is gebeurd of gaat gebeuren). Industriegebied - rook en smog, een man met een gasmasker. Stel je deze beelden voor totdat ze stevig in het geheugen zijn geprent.

10. Overweeg altijd een alternatief

Zelfs als de situatie zo puur is als de traan van een kind - stel je voor dat de kaarten verkeerd liggen, en origineel plan afbrokkelend. De reden hiervoor kan zijn: menselijke factor, toeval, eenvoudige pech. Dus wat is er nu? Overweeg van tevoren alternatieven. Onthoud dat je waarschijnlijk meer dan eens een moeilijk gesprek met iemand hebt gerepeteerd. En als hij dat zegt, zeg ik het. En als hij iets heel anders zegt, zul je moeten antwoorden, niet wat je van plan was. Dat is ongeveer hoe deze methode werkt.

11. Twijfel!

Thomas de ongelovige geloofde nergens in en, zeggen ze, hij leefde lang. Jij en ik zijn gewend om hem voor te stellen als een negatieve held, maar de gast had gelijk! Vraag meer dan alleen de woorden en daden van anderen(ze kunnen het mis hebben) maar ook hun eigen(je kunt het ook mis hebben). Mensen die er vroom zeker van zijn dat ze gelijk hebben (degenen voor wie er twee meningen zijn - hun eigen en verkeerde), hebben in de regel onbuigzaam denken. En voor een ondernemer is dit als de dood, want je moet je constant aanpassen aan de eisen van de wet, de wensen van klanten, de voorwaarden van partners. Stop daarom met het beschouwen van jouw mening als de ultieme waarheid - iedereen heeft zijn eigen waarheid.

12. Werk aan fouten

Het vermogen om je fouten toe te geven en alles te doen zodat ze in de toekomst niet meer gebeuren - onderscheidend kenmerk volwassen wijze man. Als je jezelf eindeloos rechtvaardigt of anderen de schuld geeft van de mislukkingen, is er een groot risico om op dezelfde hark te stappen. Maar als je een fout toegeeft en begint na te denken over de oplossing, zullen je hersenen je er dankbaar voor zijn. Hij gaat op zoek naar een oplossing voor het probleem, sorteert en analyseert de opties en komt uiteindelijk met de beste oplossing.

13. Droom!

Als je leeft met het gevoel dat je in het bedrijfsleven het plafond hebt bereikt, zullen de hersenen kalmeren en ontspannen. Wat nog te wensen, waar te denken - alles is tenslotte al bereikt. Nieuwe doelen prikkelen de hersencellen, geven ze constant werk, om nog maar te zwijgen van het feit dat ze je aanmoedigen om je te ontwikkelen. Maar kijk, droom niet: als de beslissing is genomen, ga het dan in praktijk brengen.

Al deze regels zijn vrij eenvoudig, ze kunnen nu in de praktijk worden gebracht. Probeer op zijn minst een paar manieren en vertel ons of ze hebben geholpen. Veel succes met je zelfverbetering!

1. Oefening

Er wordt aangenomen dat bij grotere fysieke inspanning de hersenen van een persoon zich beter ontwikkelen. Wetenschappers van het Salk Institute for Biological Research in Californië ontdekten dat muizen die op een spinnewiel rennen twee keer zoveel cellen hebben in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen. Waarom mentale capaciteit actievere knaagdieren beter? Eventueel vrijwillig. lichaamsbeweging zijn niet zo moeilijk en dus winstgevender. Dit betekent dat als je van sporten houdt, je slimmer en gelukkiger wordt.

2. Train je denken

Niet alleen belangrijk lichamelijke oefeningen. Je kunt verschillende delen van je hersenen ontwikkelen door ze te laten werken. Professor Katz zegt dat denken en analyseren van de wereld om ons heen het functioneren van slapende delen van de hersenen kan verbeteren. Probeer nieuwe smaken en geuren. Probeer iets met je linkerhand te doen (als je rechtshandig bent en omgekeerd). Reizen naar nieuwe plaatsen. Kunst maken. Lees de roman van Dostojevski.

3. Vraag "Waarom?"

Onze hersenen zijn vatbaar voor nieuwsgierigheid. Laat je ook eens nieuwsgierig maken. De beste manier om nieuwsgierigheid te ontwikkelen, is door de hele tijd de vraag "Waarom?" te stellen. Laat maar zo nieuwe gewoonte(Aan tenminste, 10 keer per dag). U zult versteld staan ​​hoeveel kansen er voor u zullen ontstaan ​​in leven en werk.

4. Lach meer

Wetenschappers zeggen dat lachen goed is voor onze gezondheid. Tijdens dit proces komt endorfine vrij en dit helpt ons spanning te verlichten. Op deze manier kan lachen onze hersenen opladen.

5. Eet vis

De olie in walnoten en vis werd lange tijd alleen als goed voor het hart beschouwd. Maar een recente studie heeft uitgewezen dat het ook goed is voor de hersenen. Er is niet alleen een verbetering in het luchtcirculatiesysteem, dat zuurstof aan het hoofd levert, maar ook de functie van celmembranen verbetert. Dit is de reden waarom mensen die veel vis eten, minder kans hebben op depressie, dementie en zelfs aandachtstekortstoornis. Wetenschappers hebben opgemerkt dat vetstoffen nodig zijn voor de mentale ontwikkeling van kinderen. Misschien je eigen geestelijke ontwikkeling en zelfs intelligentie kan worden verbeterd met voldoende consumptie van deze olie. Eet minimaal drie stuks vis per week. Bijvoorbeeld zalm of tonijn.

6. Verbeter je geheugen

De hersenen zijn een geheugenmachine. Neem een ​​oud fotoalbum of schoolagenda mee. Breng tijd door met je herinneringen. Laat de geest reflecteren, onthoud. Positieve emoties uit herinneringen helpen je om met problemen om te gaan.

7. Eet goed

Kunnen slechte vetten iemand dom maken? Deze vraag werd beantwoord door onderzoekers van de Universiteit van Toronto. Ze zetten de ratten op een dieet dat hun vetinname verminderde, wat resulteerde in de verslechtering van het functioneren van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en de ruimtelijke waarneming bij de knaagdieren. Maar de situatie was erger met het dieet, toen het vetpercentage werd verhoogd. Vet kan de stroom van zuurstofrijk bloed naar je hersenen verminderen. Je kunt dagelijks ongeveer 30% van je calorieën als vet consumeren, maar het meeste moet afkomstig zijn van de bovengenoemde vis. olijfolie, noten. Vermijd vetten in crackers en snacks.

8. Los het raadsel op!

Sommigen van ons houden van puzzels, sommigen kruiswoordraadsels en sommigen logische raadsels. Dit alles is erg goede manier activeer je brein en houd het actief. Los het raadsel voor de lol op, maar weet daarbij dat je je hersenen traint.

9. Mozart-effect

Een decennium geleden deden psycholoog Francis Roscher en zijn collega's een ontdekking. Het blijkt dat het luisteren naar de muziek van Mozart het wiskundig denken van mensen verbetert. Zelfs ratten navigeren sneller en nauwkeuriger door doolhoven na het luisteren naar Mozart dan na lawaai of de muziek van de minimalistische componist Philip Glas. Vorig jaar meldde Roscher dat de sonate van Mozart bij ratten drie genen stimuleert die geassocieerd zijn met cellen die signalen naar de hersenen sturen. Dit is de meest harmonieuze manier om je mentale vermogens te verbeteren. Maar voordat u de cd's oppakt, moet u er rekening mee houden dat niet iedereen die streeft naar het Mozart-effect het ook krijgt. Bovendien zijn zelfs de aanhangers ervan geneigd te geloven dat muziek het vermogen van de hersenen verbetert, omdat het de luisteraar een beter gevoel geeft. Zowel ontspanning als stimulatie van het lichaam vinden tegelijkertijd plaats.

10. Verbeter je vaardigheden

Routinematige activiteiten zoals naaien, lezen, tekenen en het maken van kruiswoordpuzzels zijn belangrijk. Daag jezelf uit om het allemaal op nieuwe manieren te doen om je vaardigheden te verbeteren. Lees nieuwe boeken, leer nieuwe manieren van tekenen, los meer op moeilijke kruiswoordraadsels. Het behalen van hogere scores helpt je hersenen gezond te houden.

11. Verminder alcohol

Uit een onderzoek onder 3.500 Japanse mannen bleek dat degenen die kleine hoeveelheden alcohol dronken een betere cognitieve functie hadden dan degenen die helemaal niet dronken. Maar helaas, zodra je meer drinkt dan je zou moeten, gaat je geheugen meteen achteruit. Een onderzoek bij ratten wees uit dat degenen die veel alcohol consumeren, direct na het drinken ervan cellen verliezen. Het is bewezen dat alcohol niet alleen de mentale vermogens schaadt, maar ook hun herstel verhindert.

12. Spelen

Als je vrije tijd hebt, speel dan. Maak tijd vrij voor spelletjes. Speel kaarten, videospelletjes, bordspellen. Het maakt niet uit wat je speelt. Het spel zal je humeur en hersenfunctie verbeteren. Dit zal je hersenen leren om strategisch te denken.

13. Slaap met pen en papier

Het bekijken van belangrijke informatie voor het slapengaan zal het onthouden met 20-30% verbeteren. U kunt een boek bij het bed houden om te lezen voordat u naar bed gaat, als u er niet te veel van wordt. En zorg ervoor dat u een pen en notitieblok bij uw bed houdt. Als er een verschijnt obsessieve gedachte, dan zal ze je niet in slaap laten vallen totdat je haar "omleidt" naar papier.

14. Concentratie

Concentratie kan de hersenfunctie verbeteren. Maar "dieven van concentratie" zijn niet altijd merkbaar. Leer te merken wanneer je afgeleid bent. Als je bijvoorbeeld zou moeten bellen, dan kan deze gedachte de hele ochtend interfereren en je helderheid in gedachten ondermijnen. Je bent je er misschien niet eens van bewust dat deze gedachte je dwarszit. Maak er een gewoonte van om na te denken en jezelf af te vragen: "Welke gedachten gaan er nu door mijn hoofd?" In ons voorbeeld zou u een telefoongesprek kunnen omleiden naar uw takenlijst. Het kan van die gedachte afkomen en je helpen helderder te denken.

15. Liefde voor het brein

In een reeks onderzoeken door Dr. Cutler en zijn collega's aan de Universiteit van Pennsylvania en later aan de Stanford University, werd gevonden dat regelmatig seksueel contact een gunstig effect had op een persoon. seksueel contact, vertraagde minstens één keer per week het verouderingsproces. In de studie van Dr. Cutler was het hebben van een orgasme niet zo belangrijk. Intimiteit en emotionele connectie waren de meest invloedrijke factoren.

16. Speel met passie

Wanneer leren en creativiteit in het leven van mensen komen, geven ze 127% meer aan hun werk. Bewonder jezelf en bewonder de wereld. Onthoud wat je graag deed toen je een kind was en doe het als volwassene. Dit is de sleutel tot je genialiteit. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - ze hielden allemaal van spelen en ontdekken.

17. Cycli van bewustzijn

Bepaal de tijd waarop je bewustzijn het meest actief is. Als u deze tijd bepaalt, kunt u op dat moment de belangrijkste taken uitvoeren.

18. Leer iets nieuws

Dit lijkt misschien vanzelfsprekend. Je hebt vast wel een onderwerp dat je het meest interesseert. Het maakt niet uit of het werk of vrije tijd is. Als je zo'n onderwerp niet hebt, probeer dan elke dag de betekenis van een nieuw woord te achterhalen. Er is een grote correlatie tussen woordenschat en je intelligentie. Wanneer we hebben vocabulaire voortdurend bijgewerkt met nieuwe woorden, dan kan ons intellect anders werken. Werk terwijl je leert!

19. Schrijf

Nieuws persoonlijk dagboek erg handig, in de eerste plaats voor jou. Dit is erg goede stimulatie brein. Door een administratie bij te houden, kunt u de mogelijkheden van uw hersenen uitbreiden. Zoek manieren om te schrijven zodat anderen je kunnen lezen. Dit kunnen verhalen uit je kindertijd zijn waarin je vrienden misschien geïnteresseerd zijn. Start een blog zodat anderen je kunnen lezen.

20. Aromatherapie voor hersenactivatie

Aroma's kunnen worden gebruikt om te versterken of te ontspannen. Energiedrankjes zijn munt, cipres en citroen. Voor ontspanning heb je geranium en roos nodig. Een paar druppels olie in je bad of sprayflacon is voldoende. Je kunt ook een zakdoek gebruiken - een paar druppels is voldoende. Zorg er eerst voor dat je niet allergisch bent voor deze olie.

21. Medicijnen om de hersenen te activeren

Koffie en andere cafeïnehoudende dranken helpen studenten hoger te scoren op tests. Maar de koffie duurt niet lang. Probeer in plaats van koffiepauzes thee op basis van Gingko Biloba. Het zal de bloedtoevoer naar de hersenen en de concentratie verbeteren.

22. Omring jezelf met inspiratie

Maak contact met mensen die je inspireren. Lees tijdschriften op verschillende thema's. Ontdek nieuwe kansen. Vind nieuwe oplossingen voor problemen. Het maakt niet uit hoe oud je bent en wat je ook doet, je hersenen hebben gewoon een lading nodig. Het kunnen logische puzzels zijn, Shakespeare uit het hoofd leren of een nieuwe taal leren. Zet je hersenen aan het werk als je niet wilt dat het roest als een auto op een autokerkhof.

Om het hoofd goed te laten werken, moeten de hersenen niet alleen taken krijgen die het zou oplossen, maar ook goed gevoed worden. Om dit te doen, moet u producten die nuttig voor hem zijn in uw menu opnemen. Elke seconde zijn 100 miljard zenuwcellen in de hersenen betrokken bij de uitwisseling van informatie. Zorg voor een vlotte werking hiervan complex mechanisme cellen van grijze stof kunnen een grote hoeveelheid energie bevatten. En hoewel de massa van de hersenen slechts 2-3% van het lichaamsgewicht bedraagt, besteden de hersenen dagelijks een vijfde van alle energie die we uit voedsel halen.
De prestaties van onze hersenen zijn dus afhankelijk van het voedsel dat we eten. We zullen dus een menu kunnen maken met producten die ons zullen helpen. Wat is goed voor de hersenen?

Producten om u te helpen focussen

garnalen en vette varianten vis- een echte delicatesse voor de hersenen. Zoals u weet, voorziet zeevruchten het lichaam van vetzuren die spelen belangrijke rol- laat onze aandacht niet verzwakken. Het is voldoende om 100 g zeevruchten per dag te eten, bijvoorbeeld om heerlijk te koken.
Ui - helpt vermoeidheid te bestrijden en nerveuze vermoeidheid. Bovendien verdunt een simpele ui het bloed en verbetert zo de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Elke dag moet je minstens de helft van de ui eten. Wat te doen is vrij eenvoudig, uien worden gebruikt bij de bereiding van veel gerechten tijdens het koken, maar het nuttigst is natuurlijk rauwe ui gebruikt voor het bereiden van salades. Voor deze doeleinden is het het beste om de zoete variëteit te nemen - rode ui, of de gebruikelijke te verbranden met kokend water, zodat alle bitterheid eruit komt. Je kunt de meest bruikbare en rode uien koken.
Noten zijn vooral lekker als je een mentale marathon hebt in de vorm van een verslag, congres of vergadering, een lange rit achter het stuur. Noten versterken het zenuwstelsel, want ze bevatten in grote aantallen bevatten B-vitamines en stimuleren de hersenactiviteit. Maar tegelijkertijd zijn noten zwaar voedsel voor spijsverteringsstelsel, dus laat je er niet te veel mee meeslepen - een handvol noten per dag is precies wat nuttig en noodzakelijk is voor je lichaam.

Voedingsmiddelen die het geheugen verbeteren

Avocado bevat vetzuren, die dienen als energiebron voor het kortetermijngeheugen. Om niets te vergeten bij het maken van plannen, schema's, boodschappenlijstjes, neem deze vrucht op in je dieet. De vereiste norm per dag is een halve avocado. Op de site lees je een heerlijk en origineel recept.
Wortelen, deze bekende groente is uitermate nuttig voor mentale activiteit - het stimuleert de hersenen, zodat je steeds sneller kunt onthouden. Het is vooral handig om 's ochtends een salade van wortelen en appels te eten, gekruid met plantaardige olie of magere zure room. Je kunt het recept voor deze eenvoudige maar zeer gezonde salade bekijken.
Het is geen toeval dat ananas de favoriete vrucht is van theater- en filmsterren. Iedereen die grote hoeveelheden tekst en muziektekens in het geheugen moet bewaren, moet verhoogde inhoud vitamine C. In ananas zit zoveel als nodig is. Maar er zitten heel weinig calorieën in.
Drink 1 glas vers geperst ananassap per dag en geen problemen met geheugen en overgewicht!

Producten die helpen bij het genereren van nieuwe ideeën

Vijgen - de stoffen die erin zitten zijn qua samenstelling vergelijkbaar met aspirine, ze doen het bloed ontsteken en de hersenen worden beter van zuurstof voorzien. het beste eten voor mensen met creatieve beroepen.
Komijn - draagt ​​bij aan de geboorte van nieuwe ideeën dankzij: essentiële oliën in komijn, die het hele zenuwstelsel stimuleren. Voor degenen die de creatieve activiteit van de hersenen moeten behouden, is het heel goed om regelmatig komijnthee te drinken: brouw 2 theelepels gemalen zaden in een glas kokend water. Na 15 minuten is de thee klaar, het is niet alleen goed voor de hersenen, maar ook voor normale operatie spijsvertering.

Producten die u helpen informatie waar te nemen

Citroen - deze citrus verheldert gedachten, informatie is gemakkelijker te verteren. Zo'n invloed is aroma oliën in de schil van de vrucht, evenals laaddoses vitamine C. Als het moet belangrijke vergadering of een vergadering - drink zeker een glas thee met een schijfje citroen erin. Vergeet dit ook niet gezonde drank, hoe .
Kool, bieten, spinazie bevat een grote hoeveelheid B-vitamines, wat een gunstig effect heeft op het zenuwstelsel. Om de opwinding voor een examen of een verantwoorde vergadering te doorstaan, eet je en zul je kalmer en redelijker zijn.
Bosbes en veenbessen heel goed om ze op te eten degenen die in het leerproces zitten. Het zijn deze twee bessen die het meest gunstig zijn voor de hersenen, omdat ze bijdragen aan een betere bloedtoevoer. Eet zeker verse bessen tijdens hun rijpingstijd. En in de winter kunt u heerlijke gerechten bereiden van gedroogde en bevroren bessen. vitamine thee, en kusjes.

Stemmingsverhogende producten

Om het hoofd goed te laten werken, is het even belangrijk positieve emoties, die ook door voedsel kan worden beïnvloed.
Bananen bevatten een speciale stof tryptofaan, die het lichaam helpt het bekende gelukshormoon serotonine aan te maken, waardoor je je gelukkig kunt voelen. Je kunt ze als gezond en gezond tussendoortje eten, en er ook heerlijke desserts van maken, zie het recept voor het maken van een van deze zoete desserts.
Aardbeien - veel mensen houden van deze geurige bes, hij is niet alleen lekker, maar vrolijkt ook snel op door zijn samenstelling. Vergeet in het aardbeienseizoen jezelf niet te verwennen met deze bes, de aanbevolen hoeveelheid is 150 g per dag. In de winter kun je bevroren aardbeien kopen en koken. gezonde compotes, vruchtendranken, voeg toe aan en .
Paprika- pittige paprika bevordert het vrijkomen van endorfine - "hormonen van geluk". Bovendien draagt ​​​​de toevoeging van kruiden aan voedsel bij, wat elke vrouw alleen maar kan behagen.

Wat is slecht voor de hersenen?

We hebben het gehad over nuttige producten voeding voor goed hoofdwerk, het gesprek zal onvolledig zijn als ik je er niet over vertel schadelijke producten, die het werk van de hersenen vertragen en het geheugen verzwakken. Dit zijn producten die verschillende chemische toevoegingen bevatten (mononatriumglutamaat, kunstmatige zoetstoffen, smaken identiek aan natuurlijk, enz.) slechte invloed aan het werk van de hersenen. Dergelijke industriële producten omvatten: snoep (cakes, gebakjes, snoepjes, ijs, enz.), bakkerijproducten(broodjes, muffins, koekjes, fastfood, enz.), vette voedingsmiddelen (chips, mayonaise, ingeblikt voedsel, enz.) koolzuurhoudende dranken (cola, sprite, fanta, enz.) en alcoholische dranken.

Rationele dieetmodus

Belangrijk voor een normale hersenfunctie gebalanceerd dieet. Moet dagelijks eten eiwitrijk voedsel: kipfilet, vis, eiwit, kwark, kaas, noten. Het eiwit dat het lichaam binnenkomt, draagt ​​bij aan de productie van verbindingen zoals dopamine en adrenaline, die verantwoordelijk zijn voor de denkprocessen van de hersenen. Samen met eiwitten hebben de hersenen koolhydraten nodig voor hun normale werking - snel (fruit, honing, chocolade, zoete desserts) en langzaam (pasta, peulvruchten, aardappelen), die de concentratie bevorderen. Omdat de hersenen voor 60% uit vet bestaan, hebben ze ze ook nodig. Zoals hierboven vermeld, is het nuttig om zeevruchten, noten en salades met plantaardige olie te eten.
Een optimale voeding is vereist, minimaal 4 keer per dag. Het is met deze manier van eten dat er geen hongergevoel is wanneer het suikergehalte in het bloed daalt en dit zwakte, zwakte, hoofdpijn- er is geen tijd voor intensief werken met het hoofd.
al gepubliceerd, waarin ze uitgebreid stilstond bij de vraag wat nuttig is om dagelijks te eten om het hoofd helder en gezond te houden. Hier zal ik alleen kort zeggen dat het ontbijt ongeveer 20% van de dagelijkse voeding moet uitmaken, het kan zijn: ontbijtgranen, eieren, brood grof malen, fruit.
's Middags kun je een hapje eten: een glaasje yoghurt, kefir, thee met citroen of vers geperst sap, een banaan of ander fruit eten, een handvol noten.
De lunch moet 40% van de dagelijkse voeding uitmaken: groentesalade, een stuk mager vlees of vis, ontbijtgranen, aardappelen, compote of sap. Voor het avondeten is het handig om mager vlees of vis, groenten, kefir, fruit te eten.
Rationele voeding, waaronder producten die het hoofd helpen goed te werken, hersenactiviteit stimuleren, reactie- en denkprocessen versnellen en de oplettendheid van een persoon vergroten. Voeg deze voedingsmiddelen vaker toe aan je dagelijkse voeding en je hebt altijd een uitstekend geheugen, een heldere geest en goede prestaties. Wat wens ik jou met heel mijn hart

Instructie

Heb je weinig rust en werk je veel? Geestelijke vermoeidheid is onvermijdelijk. De hersenen hebben voldoende tijd nodig om te rusten en te slapen, anders kunnen ze niet goed werken. Het kan ook afnemen als u endocriene ziekten heeft, chronische ziektes en depressie.

Hersenprestaties zijn afhankelijk van verschillende dingen. Ten eerste is het aangeboren in je centrale zenuwstelsel om de ontvangen informatie te verteren. De tweede is hersentraining. Als je gewend bent om na te denken en te beslissen uitdagende taken, dan ben je gemakkelijker in de omgang dan degenen die ze voor het eerst tegenkomen. En de derde is de voeding en de rest van de hersenen. Hij heeft speciale voedingsstoffen nodig en de mogelijkheid om goed uit te rusten.

De belangrijkste stof waaruit het hersenweefsel is samengesteld, zijn onverzadigde vetzuren. Om te herstellen en goed te functioneren, is het daarom noodzakelijk om mager vlees te eten, plantaardige olien zoals sojaboon, olijf, zonnebloem. Noten en zaden zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen voor de hersenen. Onverzadigde vetzuren, die nodig zijn voor de hersenen, zorgen er ook voor dat het bloed door het lichaam stroomt en de neuronen van zuurstof voorziet, wat voor hen van vitaal belang is. Goede voeding en voldoende rust kunnen de hersenprestaties aanzienlijk verbeteren.

Iedereen weet dat de hersenen op koolhydraten zitten, maar er zijn er die snel worden verteerd en een lichte stijging geven, gevolgd door een scherpe daling - dit zijn snoep, broodjes, chips, en er zijn langzame koolhydraten, ze geven hun energie geleidelijk op, daarom zijn ze in staat om de hersenen de hele dag door te voeden. Dit zijn verschillende granen, groenten. De hersenen hebben ook eiwitten nodig die voorkomen in vlees, fosfor, waarvan de bron vis is, vitamines van de groepen B, E, A en micro-elementen - ijzer, magnesium, calcium.

Als u het vermogen van de hersenen onmiddellijk en snel moet verbeteren, bijvoorbeeld voor een examen, dan kunt u nieuwe medicijnen gebruiken die de hersenen stimuleren, ze worden neotropen genoemd. Zo is fenotropil een stof die het geheugen en de stemming verbetert, de snelheid van de hersenen. Deze medicijnen hebben bijwerkingen dus laat je niet meeslepen met hen. Ze zijn ideaal voor eenmalig noodgebruik, bijvoorbeeld tijdens een sessie.

Opmerking

Veel mensen proberen de efficiëntie van de hersenen te verhogen met behulp van koffie. Maar cafeïne verhoogt alleen de nerveuze prikkelbaarheid, handen beginnen ervan te trillen, een persoon maakt zich zorgen en kan zich niet concentreren.

Nuttig advies

Als je begon te eten goed eten en goed slaapt, dan zullen je hersenen niet meteen snel aan het werk gaan. Het zal tijd kosten om verbeteringen op te merken.

Gerelateerd artikel

bronnen:

• Wat eet ... de hersenen? Hoe de hersenen te laten werken? Schade "wonder" pillen voor de hersenen!
• hoe je je hersenen kunt laten werken

Iets doen moeilijke opdracht of je helemaal onderdompelen in het werk, is het vaak nodig om alle middelen van onze a. Dit kunnen zowel handelingen zijn die volledige concentratie op het behalen van resultaten vereisen, als mechanische handelingen die cyclisch worden herhaald. Hoe het ook zij, in dit geval zijn alle middelen van onze concentratie spoorloos nodig.

Je zal nodig hebben

• - een pen
• - papier

Instructie

Isoleer jezelf van de buitenwereld. Zet je telefoon, radio en tv uit. Isoleer jezelf binnenshuis en zorg ervoor dat niemand je stoort. Dit is een beslissende factor, in het geval van het heroriënteren van het logische apparaat op iets anders, besteed je zowel tijd als middelen in de vorm van mentale middelen.

Gebruik waar je op afstemt en concentreer je op. Voer een ritueel uit dat je helpt bij het concentreren. Het is voor iedereen anders - het kan een kopje koffie zijn, een mok thee of een sigaret. In ieder geval moet de jouwe gedurende deze tijd vrij zijn van afleiding en vervelende factoren.

Volg deze lijst met het item als taak. Wanneer u doorgaat naar de volgende taak, gun uzelf dan vijf tot tien minuten ontspanning om te herstellen bij overbelasting. Gebruik deze tijd niet om jezelf af te leiden met andere dingen en laat je niet afleiden.

Gerelateerde video's

Opmerking

Laat je nooit afleiden

Nuttig advies

Observeer het meest een hoge graad concentratie op elke taak.

Gerelateerd artikel

Sommige mensen gaan naar Sportschool om jezelf goed te houden fysieke vorm. Iemand zit op speciale diëten om fit te blijven en uithoudingsvermogen te vergroten, maar hoe zit het met de hersenen? Het kan tenslotte ook worden getraind en gemaakt om beter te werken dan u wilt.

Instructie

Train je geheugen. Als je door de straat loopt, probeer dan het aantal auto's, huizen te onthouden, de bomen te tellen. door de meesten de beste manier training is onthouden buitenlandse woorden, nieuwe voorwaarden voor u. Door uw geheugen te verbeteren, hoeft u niet langer in uw notitieboekje voor een telefoonnummer hoeft u een vriend niet te vragen of u zijn naam bent vergeten.

Iets nieuws leren. Lees actief literatuur, kranten, boeken. Dus je wordt niet alleen geletterd, maar onthoud ook interessante woorden voor jezelf, leer levenservaring U kunt zich meer op uw zaken concentreren en wordt niet afgeleid.

Eet, neem donkere chocolade op in uw dieet. Elk zoet fruit, schat, zal je hersenen harder laten werken. Chocolade versnelt de uitwisseling van informatie tussen jullie en je gaat intensiever nadenken. Drink cacao en eet elke drie dagen minstens één chocoladereep. Bedenk ook dat overmatig snoepen niet gezond is.

Los kruiswoordpuzzels op, speel mahjong of schaak met je vrienden. Sudoku zal je hersenen niet alleen sneller laten denken, maar ook verbeteren logisch denken. Bij dammen kun je strategisch beginnen te denken, van tevoren allerlei beslissingsbewegingen berekenen.

Communiceer, beweeg. Ochtend joggen, naar de sportschool en gewoon goede vakantie verhoging van het niveau van endorfines (geluk) in onze. En je hersenen onthouden de informatie onmiddellijk en reproduceren deze zonder herhaling de volgende keer dat je het nodig hebt.

bronnen:

• hoe werken hersenen beter?

Tijdens de wisseling van seizoenen ervaart ons lichaam ongelooflijke stress. Vandaar de problemen met slaap, depressie en een algemene verslechtering van de mentale activiteit. Er zijn verschillende wetenschappelijk onderbouwde methoden om dit te bestrijden.

Meditatie

BIJ recente tijden Meditatie is in de mode geraakt. zoals yoga of goede voeding, nu is meditatie stevig geworteld in onze manier van leven, en als je het effect op jezelf nog niet hebt geprobeerd, dan is het juiste moment daar. Maar houd er rekening mee dat meditatie niet meteen zal werken. U zult tijd nodig hebben om geleidelijk aan niet meer geïrriteerd te raken door in één houding te zitten en u niet te concentreren op uw galopperende gedachten, maar op één enkel object. Bijvoorbeeld bij het ademen. Oefen elke dag meditatie. Begin met 5 minuten en verleng de duur van de meditatie geleidelijk. Reguliere lessen meditatie niet alleen op een positieve manier beïnvloeden het werk van de hersenen, maar leiden in het algemeen uw zenuwstelsel naar een staat van harmonie en vrede.

Sport

Geen wonder dat het spreekwoord zegt dat gezond lichaam – gezonde geest. Als u zich wilt ontdoen van negatieve emoties, je humeur verbeteren, de concentratie verbeteren, dan is sporten de beste oplossing. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de hersenactiviteit en verlicht stress. Je kunt thuis sporten, in de sportschool, in het park en kiezen wat voor soort activiteit je wilt (hardlopen, zwemmen, snelle pas, fitness, dansen, enz.). Het belangrijkste is dat lessen je plezier moeten geven.

Eten koken

Experimenteren in de keuken is een geweldige manier om je creativiteit de vrije loop te laten. Kook elke dag iets ongewoons of bedenk je eigen recepten, en al snel zal het kookproces je niet langer tot last zijn.

Meer groenten in je dieet

Groen heeft een enorme positieve invloed op ons lichaam. Verwaarloos nooit het aan uw dieet toe te voegen. Groen houdt onze zenuwstelsel en versnelt ook de waarneming nieuwe informatie ons brein. voor preventie seniele dementie voeg groene tomaten toe en vettige vis: haring, sardines, tonijn of zalm.

Inzendingen

Het gaat niet om to-do-lijsten en dagelijkse plannen voor de dag. Koop een notitieboekje waarin je de gedachten verzamelt die je leuk vindt, de gedichten die je inspireerden, je eigen ideeën- alles waarmee je jezelf uitdrukt en je creatieve kant realiseert. Zo'n notitieboekje kan je heel lang inspiratie blijven geven.

Droom

Meer slapen. Om uzelf te trakteren op de mogelijkheid om te slapen, moet u enkele van de gebruikelijke dingen opgeven, zoals late werkuren of nachtelijke correspondentie. Ga minimaal een week tussen 22.00-23.00 uur naar bed en daarna zul je merken dat je welzijn is verbeterd, je humeur is verbeterd en je werkvermogen en productiviteit meerdere keren zijn toegenomen.

U wilt vast en zeker informatie direct en efficiënt onthouden. Voor velen lijkt deze mogelijkheid onrealistisch. Als u echter verschillende manieren kent, kunt u uw geheugen aanzienlijk verbeteren.

Sport en actieve afbeelding leven hebben een positief effect op het geheugen en de algehele gezondheid. In dit geval kunt u zowel specifieke sporten als gewone wandelingen in de lucht kiezen.