Øv på å puste på magen. Fordelene med diafragmatisk pust

Hvis du seriøst drømmer om en artistkarriere, applausen fra takknemlige tilskuere og lysene på scenen, så gjør deg klar for at du må anstrenge deg for å realisere drømmen din. For å oppnå suksess i dette håndverket er ikke talent alene nok; daglig hardt arbeid kreves.

Du må mestre evnen til å bevege deg på scenen, bruke presise bevegelser og, selvfølgelig, lære å kontrollere din egen stemme. Et eget kunnskapsområde for en profesjonell skuespiller er tale i bevegelse. Når du blir kjent med hemmelighetene til denne typen aktivitet, har du sannsynligvis allerede kommet over et slikt konsept som "diafragmatisk pust". I denne artikkelen vil vi finne ut mer detaljert hva det er.

Typer pust

Det er 2 hovedtyper: pust i bryst og diafragma, eller øvre og nedre. Brysthulen er igjen delt inn i costal og clavicular. Hva er forskjellen mellom disse typene?

Diafragmatisk pusting (eller abdominal) involverer brystet (en sterk muskulær partisjon) i prosessen, som trekker seg sammen og faller når du puster ut, mens magen slapper av. Etter at luften forlater, stiger den øvre delen av kroppen, og presser luften ut av lungene med kraft. Den største fordelen med slik pust er berikelsen av blodet med oksygen, siden nesten alle luftveisorganer er involvert i denne prosessen.

Det er interessant at en baby som nettopp er født puster nøyaktig ved hjelp av mellomgulvet, selv om respirasjonen hans veldig snart blir thorax, karakteristisk fysiologisk for en voksen.

Den aktive funksjonen i denne prosessen utføres kun av øvre lober lungene. Clavikulær pusting (en type brystpust) oppstår ved innånding når kragebeina heves og ved utånding når de senkes. Det er allerede karakteristisk for eldre mennesker - da fungerer bare 20 % av lungevolumet som helhet.

Ribb er neste underart. Det oppstår takket være interkostalmusklene, som sørger for utvidelse av brystet ved innånding og kompresjonen ved utpust. Det skal bemerkes at kroppen tilføres luft på denne måten for de fleste mennesker, men kystpusten er ikke optimal.

Hvorfor anses denne typen pust som riktig?

Med brystpust, som nevnt ovenfor, tar den bare del i prosessen. mest av lunge, mens mye mindre oksygen kommer inn i blodet enn det som kan tilføres med en diafragmatisk.

Dermed berikes blodet med oksygen, ved hjelp av mellomgulvet forbedres hjertets funksjon, og lungenes funksjon stimuleres også, samtidig som det bidrar til å slutte å røyke og kvitte seg med kortpustethet.

I tillegg utfører diafragmatisk pust naturlig massasje organer lokalisert i buk- og brysthulene. Dette er den såkalte hjertesekken - bukspyttkjertelen, perikardiet, milten, leveren, binyrene og nyrene. En slik massasje forbedrer funksjonen til de ovennevnte organene, noe som gjør det mulig å opprettholde helsen til hele kroppen.

Hvis vi snakker om tilstanden til mage-tarmkanalen, bør det bemerkes at respirasjon påvirker tarmens funksjon, reduserer oppblåsthet, lindrer forstoppelse og beroliger også overdreven peristaltikk. Dermed kan diafragmatisk pust for vekttap spille en stor rolle.

På dårlig arbeid lungene, når gassutvekslingsprosessen blir forstyrret under brystpusten, overføres noen av funksjonene deres til huden, og dette provoserer utviklingen av ulike hudsykdommer, for tidlige rynker og akne.

Pust og stemme

Stemmen er det viktigste instrumentet for å påvirke betrakteren. Det kan være umerkelig, kjedelig, lite attraktivt, så vel som saftig, lyst, behagelig for øret og tiltrekke oppmerksomhet. Hva er det avhengig av? Talelyder vises etter at luft har passert gjennom stemmebåndene, selv om denne prosessen i virkeligheten er mye mer komplisert.

Lyden av stemmen avhenger av høyttalerens holdning og holdning, samt utviklingen av hans artikulatoriske apparat. Selv om fra riktig tilførsel av luft til kroppen i større grad. En simulator ble oppfunnet spesielt for dette formålet. diafragmatisk pust. Med en slik enhet er det mulig å effektivt forbedre lufttilførselen til vev, metabolisme, så vel som regenerative prosesser.

Forutsetninger for trening

Du må finne stille sted, der du kan prøve diafragmatisk pust. Øvelsene vil ta deg 20 minutter. Denne teknikken må læres mens du ligger ned. 1-2 tilfeldige leksjoner er ikke nok til å mestre det. For å utvikle en ny ferdighet med rask avslapning, må du trene i minst 6 økter.

Pusteprinsipp

Dette er en naturlig prosess, derfor er det få som tenker på hvordan det skjer. Dette er verdt å analysere, spesielt med tanke på at vårt fysiske velvære, så vel som intellektuelle evner, avhenger av måten vi respirerer på, i tillegg til suksess i forskjellige typer aktiviteter (for eksempel sang, skuespill, resitasjon). Korrekt diafragmatisk pust, hvis teknikker er beskrevet i denne artikkelen, er av stor betydning i sceneopptreden; det gir skuespilleren en følelse av selvtillit, som deretter overføres til publikum. Unge skuespillere begynner på ulike øvelser for å forbedre diksjonen sin ved å jobbe med hvordan de puster.

Ved hjelp av diafragmatisk pusting kan du oppnå større styrke og lydstyrke i stemmen din, og forbedre "kvaliteten" på mange måter. Det er interessant at denne typen er mer typisk for menn, siden ribbetypen er mer vanlig hos kvinner, mens den hos barn og unge er mest blandet. Disse forskjellene anses som normale, selv om den første typen er ideell.

Du kan utvikle diafragmatisk pust selv hjemme, uavhengig av alder og kjønn, men fortsatt beste resultater kan oppnås under veiledning av en spesialist. Til dette bruker de ulike teknikker og øvelser som praktiseres aktivt, for eksempel i timene skuespill. Det er også helsesystemer, som er basert på riktig pust.

Disse aktivitetene vil kreve konsistens og utholdenhet fra den unge skuespilleren, selv om spillet er verdt stearinlyset, siden stemmen regnes som et unikt instrument, avhenger kvaliteten i stor grad av riktig åndedrett til en person.

Fordel

Diafragmatisk pust har en rekke fordeler fremfor andre typer pusting (mage- og brystpust).

Hvis en person bare puster gjennom brystet, mottar blodet mye mer oksygen når luft beveger seg gjennom de øvre og nedre delene av lungene.

Dette bidrar til å jevnt fylle lungehulen, samt forbedre deres naturlige ventilasjon. På grunn av dette skjer det i komfortable forhold drift av vokalapparatet. En skuespiller som har byttet til diafragmatisk pust (fordelene er bevist for lenge siden) vil føle at han har fått en vakker, helt ny stemme. Dette vil skje veldig raskt.

Diafragmatisk pust: øvelser

For å mestre det, vil daglig trening være nødvendig. Øvelser og diafragmatisk pust vil bli registrert i midten av hjernen hver gang. På grunn av dette vil en refleks utvikles, på grunn av hvilken kontroll over stemmen din og riktig pust vil skje uten anstrengelse, av seg selv. For å oppnå perfeksjon i vitenskapen om å kontrollere dem, må du først lære å holde på luft på riktig måte, og deretter slippe den sparsomt, og strekke reserven til en logisk pause. Denne godt innøvde øvelsen vil gjøre talepusten stille, og for scenetale er dette veldig viktig. Uten riktig pust er det umulig normal operasjon over intonasjon.

Øvelsen må begynne i liggende stilling. Plasser den ene hånden på brystet, den andre på Solar plexus.

Ta en pust. Legg merke til for deg selv hvordan magen stiger og nedre bryst utvider seg. Når du puster ut, legg merke til hvordan magen trekker seg sammen mens brystet forblir helt ubevegelig.

Nå kan du fortsette til neste øvelse. Stå opp, brett armene på samme måte som i forrige øvelse. Pust dypt inn i magen din, og merk deg selv alle følelsene som oppstår i solar plexus-området. Denne typen pust kan kombineres med gange.

Diafragmatisk pust: teknikk

Den riktige teknikken for slik pust er at luftstrømmen hviler på mellomgulvet i løpet av vokalapparatets drift. Samtidig er den anspent og går litt ned, strekker lungene i nedre del og trekker inn enda en porsjon luft. I løpet av denne prosessen lungene fylles helt. Dette skaper tilførsel av luft som er nødvendig for riktig uttale ord

Ved å gjøre denne øvelsen hver dag kan du gradvis øke volumet av lungene dine, og dette vil resultere i at pusten din blir nesten usynlig.

De fleste CrossFit-utøvere er opptatt med å utvikle sin styrke og tar ikke nok hensyn til dette. viktig poeng, som en pusteteknikk under øvelser. Dr. Jill Miller studerte anatomi og bevegelse Menneskekroppen over 27 år. Hun jobbet med sammenhenger mellom fitness, yoga, massasje og smertebehandling. Jill er forfatteren av The Roll Model: trinn for trinn guide for å lindre smerte, forbedre mobilitet og forbedre kroppens liv."

«Pusteprosessen skjer automatisk. En person inhalerer og puster ut omtrent 20 000 ganger om dagen, sier Miller. – Tenk på hva som ville skje hvis du gjorde 20 000 med dårlig teknikk på en dag. Hva ville skje med kroppen din i dette tilfellet? Vi er født med ideell pust. Men med årene blir denne teknikken dårligere for de fleste. Pust er en grunnleggende bevegelse som gir både mental kontroll og mental skarphet.»

Dr. Miller mener at en idrettsutøver som praktiserer riktige pusteteknikker har en ytelsesfordel. "Når det knusende konkurransepresset bremser deg, kan riktig pust hjelpe deg med å overvinne ethvert problem," råder Jill.

Hvordan puste riktig?

Først den dårlige nyheten: for å puste ordentlig må du blåse opp magen. Grunt rask pust, som bruker brystet i stedet for mellomgulvet, gir ikke så mye oksygen som kroppen trenger. Grunn pust fører til økt hjertefrekvens, som igjen forårsaker stress, angst og kan øke blodtrykket.

Pustemekanisme

Når du inhalerer, utvider magen seg og mellomgulvet trekker seg sammen, og etterlater brysthulen fylt med plass. lett luft. Dette fører til at trykket reduseres, slik at luft kan passere fritt inn i lungene. Utånding flytter membranen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Med grunt brystpust frigjør du ikke nok plass og kan ikke fylle lungene like fullt som ved dyp magepusting. Vi er født med å vite på et underbevisst nivå hvordan vi puster riktig med magen. Babyer gjør dette instinktivt, og utvider magen for hvert pust. Se videoen av hvordan nyfødte babyer puster.

Muskelarbeid under pusting

Dr. Miller sa at når vi trekker magen inn under pusten, opprettholder vi spenningen i transversus-muskelen, som går langs forsiden og siden av magen. bukveggen, dypere enn rektusmusklene.

Den tverrgående abdominismuskelen er suturert inn i samme fascievev som respiratorisk diafragma. Så mellomgulvet kan tenkes på som slutten av de tverrgående magemusklene, sier Miller. – Åndedrettsmembranen er knyttet til disse magemusklene og kan bare bevege seg så mye de tillater. Hvis magen er konstant anspent, kan ikke mellomgulvet bevege seg gjennom bevegelsesområdet. Og dette er ekstremt viktig ved inhalering.

Når mellomgulvet senkes, svulmer magen og blir lik en babys mage hos babyer. Når utånding skjer, stiger mellomgulvet tilbake til ribbeina og gjemmer seg under dem, og magen blir den samme.

Hvis du trykker på magen eller strammer et vektløfterbelte, kan du kjenne at bevegelsen til mellomgulvet blir hemmet. I dette tilfellet "sitter" hjertet på toppen av mellomgulvet. Jill Miller kaller mellomgulvet en "madrass for hjertet."

Skaden ved feil pust

Små pust i brystet beveger ikke hjertet med nødvendig kraft. Ditt hjerte og luftveisvev er sammenkoblet. Når det er overdreven spenning i noe vev i kroppen, forstyrrer det dens normale funksjoner.

En begrenset diafragma som ikke beveger seg riktig reduserer effektivitetsnivået til den naturlige hjelpen den gir til vena cava for å forbedre blodstrømmen. Dette er hovedåren din, som er koblet direkte til hjertet ditt.

Brystpusting, som oppstår når du løfter skuldrene til ørene og ikke fyller magen, er en pustekarakteristisk for en person i tider med stress - i frykt eller etter en vanskelig fysisk stress. "Du ser denne typen pust hos noen idrettsutøvere hele tiden. De løper frem og tilbake rundt på arenaen, og når de er utslitte, kneler de ned og prøver med hodet ned å trekke pusten. På dette tidspunktet kan du se skuldrene deres stige opp til ørene, sier Miller.

Dette fungerer når vi sliter med å trekke pusten under eller på slutten av en vanskelig treningsøkt. Men denne typen pust kan ikke erstatte fulle bevegelser av mellomgulvet.

Under trening bruker idrettsutøvere ofte pust i brystet. Idrettsutøvere må hele tiden holde magen spent, og magepust er ikke alltid mulig. Tenk deg at du prøver å puste dypt ned i magen ved å trykke hardt på den. På disse tidspunktene må idrettsutøvere utvide brystet for å løfte luften mens de støtter ryggraden med kjernemuskulaturen.

Dessverre bruker de fleste av oss ubevisst å puste på grunn av brystet mens de sitter bøyd over en datamaskin eller telefon. "Denne falske "kravebenpusten" er iboende i oss alle. Mange av oss puster på denne måten hver dag uten engang å tenke på konsekvensene, sier Dr. Miller. "Men hvis du er en ekte idrettsutøver, må du før eller siden tenke på å ikke puste, hele tiden heve kragebeina, siden denne typen pust ikke gir kroppen den nødvendige mengden oksygen."

Effektiviteten av dyp pusting

Diafragmatisk pust hjelper kroppen ved å sende mer oksygen til musklene, og forbedrer muskelutholdenheten. En annen fordel med dyp pusting: det slapper av kroppen. Alle som har prøvd å gjøre noe vanskelig gymnastikkøvelse eller utføre en annen vektløftende bevegelse mens du er under stress, vet fordelene med fullstendig avslapning.

Men hvordan bryter du en dårlig pustevane som du har praktisert mesteparten av livet ditt?

Du må begynne å eksperimentere med å puste utenfor treningsstudioet eller i det minste, ikke midt i en treningsøkt. Du kan for eksempel delta på en yogatime flere ganger – dette et bra stedå lære og trene pusteteknikker.
Hvis yoga ikke er noe for deg, så rart det enn kan høres ut, kan det å ta vokaltimer eller bli med i et kor også rette opp dårlige pustevaner. "Du vil sannsynligvis oppdage fenomenale pusteteknikker, og hvis du liker å synge, vil du virkelig nyte det," sier Miller om sangtimer.
Vel, du kan øve deg for eksempel ved å blåse opp ferieballonger. Du trenger bare å gjøre dette mens du strengt kontrollerer pustebevegelsene dine.

Hvordan gjøre diafragmatisk pust?

For å øve diafragmatisk pusting, hvis teknikk er veldig enkel, følg instruksjonene nedenfor:

Ligg på ryggen.
Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust sakte og dypt gjennom nesen, og pass på at du kjenner at magen beveger seg med hånden.
Pust ut gjennom munnen. Hånden som ligger på brystet skal ikke bevege seg mye.

Etter at du har etablert diafragmatisk pust mens du ligger ned, øv deg pusteteknikk, sittende i lenestolen. Når du har mestret denne pustestilen hjemme, begynn å inkorporere den i treningsøktene dine.

Dr. Miller foreslår i det minste å sette til side en del av treningsøkten for å observere hvordan kroppen puster som respons på trening og i hvileperioder. Du må bruke dyp magepust fra tid til annen for optimale resultater, men for noen øvelser er det mer fornuftig å bruke brystpust.

«Bare tillat deg selv å øve ved å hele tiden observere hvordan du puster hver gang du gjør noe. Dette er hva yogier vanligvis gjør i timene. Det er en utrolig måte å skjerpe sinnet på og bli kjent med pusteatferden din,” råder Jill Miller. Legen anbefaler også å ta så mye hensyn til pusteteknikken som du har råd til under treningen, bruke den til å stabilisere deg under tunge løft eller for å roe deg ned under hvile.

Til å begynne med vil det være vanskelig for deg å samtidig overvåke teknikken for å utføre øvelsen og riktig pust i dette øyeblikket. Men prøv å gjøre alt for at pusteteknikken din får en ny kvalitet.

Luftveistrening

En annen måte å overvåke og kontrollere pusten på er å prøve pusteøvelser.

Den enkleste versjonen pusteøvelser– utføre en stige med repetisjoner. Essensen er at hver runde med trening følges av et tilsvarende antall dype, kontrollerte pust.

Den mest brukte øvelsen for slike pusteøvelser er, men du kan velge andre. Pustestigen koblet til kettlebell-svinger starter med ett sving, etterfulgt av en inhalasjon, deretter to kettlebell-svinger, etterfulgt av to inhalasjoner. Du kan puste så mye du vil mens du gjør kettlebell swing, men bare ta det foreskrevne antall pust mens du hviler. Så åtte repetisjoner etterfølges av kun 8 pust, og så går du tilbake til kettlebellen.

Hvis du gjør nok repetisjoner, vil pustestigen forårsake panikkpust. Å bli bevisst på denne typen pust og lære å kontrollere den er verdifullt hvis du befinner deg i en situasjon der du trenger å puste tilbake etter intens trening. Det er her det kommer godt med riktig teknikk puster.

Pust dypt ved å bruke en pustestige, og motstå fristelsen til å bytte til grunne, paniske pusting, selv når du er stresset. Se deretter om du kan forbedre pusten og unngå panikkpust under påfølgende treningsøkter.

Og et siste råd: Hvis du går inn i treningsstudioet og ser et forferdelig vanskelig kompleks på brettet, ikke få panikk. Ta 10 dype pust, og gå til kamp!

I I det siste Mange mennesker er interessert i hvordan man puster riktig. Og selv om det kun er riktig pust for alle anledninger (lenke), er det det likevel Forskjellige typer puste, mestring som kan hjelpe deg med å gjøre livet ditt bedre. I denne artikkelen vil du lære mer om hva diafragmatisk pust er, fordelene og skadene ved det, og hvordan du bruker det riktig.

Typer pust

Til å begynne med, kort om hva fysiologisk, kan to typer pust skilles:

1. Brystpust, som igjen er delt inn i to typer. Clavicular brystpust skjer ved hjelp av kragebeina. Ved å puste inn stiger de. Mens de puster ut slipper de taket. Denne typen pust brukes hovedsakelig av eldre mennesker. Den andre typen er ribbe. Brystet trekker seg sammen og utvider seg avhengig av måten du går ut og inhalerer på. Denne typen er den mest populære, men det gjør den ikke til den mest nyttige.

2. Puste med mellomgulvet (magen). Ved innånding komprimeres og senkes den så mye som mulig, mens ved utånding har mellomgulvet en tendens til å heve seg, og prøver derved å presse luft ut av lungene. Magen blåses opp mens du puster ut. Det er takket være å puste gjennom mellomgulvet at det maksimale volumet av lungene brukes. Denne typen pust anses som den mest naturlige og gunstige. De fleste idrettsutøvere bruker det, fordi for belastninger må du bruke hele volumet av lungene dine.

Diafragmatisk pust

La oss dvele mer detaljert på den andre typen pust.
Det kalles naturlig, siden det er gjennom mellomgulvet vi puster fra fødselen. Hos nyfødte, når de puster, er brystet helt ubevegelig, og bare magen beveger seg.
Men etter hvert som en person blir eldre og beveger seg mindre, bytter han gradvis fra den diafragmatiske pusten som er iboende i ham, til brystpusten. Dette skjer ufrivillig, ubemerket av personen selv.

Men brystpusten medfører ofte en eller annen form for forstyrrelse, bl.a oksygen sult, siden med en slik pust bare en liten del av luften kommer inn i lungene. Dette orgelet fungerer på omtrent 1/5, noe som ikke kan være et pluss.

Essensen av diafragmatisk pust er langsom innånding og utpust, noe som hjelper lungene med å ventilere. Med sine bevegelser masserer membranen nærliggende organer. Når du endrer brystpustetype, merker folk etter noen uker forbedringer i hjertefunksjon og blodsirkulasjon. Generell helse forbedres merkbart.

Interessant! Mange tror at kvinner puster med brystet og menn puster med mellomgulvet, men dette er ikke helt sant. Mest vanlig blandet type puster hos begge kjønn.

Hvordan gjøre det riktig

Teknikken for diafragmatisk pusting er veldig enkel; selv et barn eller en tenåring kan tilpasse seg den.

Så for å lære å puste med mellomgulvet trenger du:

Ligg på ryggen på et flatt underlag, det kan til og med være en seng, og slapp av.
Legg en bok på magen
Pust sakte og dypt, noe som får magen til å stige og falle. Boken bør flytte med ham. Ikke anstreng musklene, pusten skal være lett og du skal føle deg rolig.

Dette er et av de mest populære alternativene for diafragmatisk pust, men det finnes også andre metoder for diafragmatisk pusteøvelser.

Du kan for eksempel starte treningen fra en sittende stilling. Lukk øynene, pust gjennom mellomgulvet, kjenn med kroppen hvordan magen trekker seg sammen og hovner opp. Eller prøv å puste i doggy-stil. Du må gå på alle fire og puste raskt, så du vil kjenne at magen ufrivillig begynner å bevege seg.

Nå har vi diskutert spørsmålet om hvordan du gjør diafragmatisk pust, men husk det også dype pust kan forårsake svimmelhet eller hodepine. Vær forsiktig og oppmerksom. Hvis du føler smerte i hodet og forverring generell tilstand, bør du slutte å trene umiddelbart.
Det viktigste er å ikke overdrive det. Først, begynn med små treningsøkter, øker gradvis tiden for slik pust. Etter noen uker vil kroppen omstille seg og rolig bytte fra en pustemetode til en annen.

Kontraindikasjoner

Diafragmatisk pust kan være farlig for de som lider av hypertensjon ( høyt blodtrykk). Derfor, før de bytter til slik pust, må hypertensive pasienter se en lege som vil tillate eller forby puste med mellomgulvet.

Fordelene med diafragmatisk pust

Når du bytter til denne typen pust, kan en person merke en forbedring innen noen få dager.
Så hvordan har folk nytte av å bruke diafragmatisk pust?

For det første skjer en hjertemassasje. Som et resultat normaliserer hjerteslag og blir lettet nervøs spenning og stress, kapillærene utvides og blodsirkulasjonen forbedres.
hodepine avtar eller forsvinner helt;
massasje mage-tarmkanalen, som forbedrer immunforsvaret.
organer blir også massert bukhulen, som bidrar til å eliminere eller forhindre kvinnelige og mannlige problemer.
Ved også å puste gjennom mellomgulvet, kan en person komme seg etter problemer som forstoppelse. Leger sier at diafragmatisk pust er et av alternativene for å redde forstoppelse;
ventilasjon av nedre deler av lungene. De blir renset for diverse støv som har falt ned i dem i lang tid;
redusert blodtrykk;
diafragmatisk pust hjelper med alvorlige lungesykdommer;
kortpustethet stopper;
mann taper overvekt;
eliminering av søvnløshet;
Å puste fra mellomgulvet kan til og med bidra til å løse problemer som f.eks dårlig hud, rynker.

Slik pust forårsaker ikke skade hvis du ikke plutselig prøver å bytte fra brystpust til diafragmatisk pust. Du må gradvis øke tiden du bruker på trening, endre din type pust, og da vil resultatene ikke la deg vente. Hvis vi snakker om diafragmatisk pust, dens fordeler og skader, vil fordelene selvfølgelig overstige mengden skade forårsaket av denne pusten, fordi det ikke er noen ulemper.

Det er ikke for ingenting at nyfødte puster gjennom mellomgulvet; denne typen er iboende i naturen.
I noen land ble sykdommer som astma, bronkitt, trakeitt og til og med lungebetennelse behandlet ved hjelp av spesielle diafragmatiske pusteteknikker.

konklusjoner

Så, for å oppsummere, må det sies at diafragmatisk pust er iboende i vår natur, men når en person vokser opp, begynner automatisk, uten å legge merke til det, å bytte til brysttype puster. Dette skyldes hovedsakelig en reduksjon i bevegelse og restrukturering av kroppen. Men brysttypen påvirker hele kroppen negativt som helhet. Denne pusten fører en rekke negative konsekvenser, som er utsatt ikke bare for livet viktige organer person, men også på hans velvære generelt. En person begynner å få hodepine, blodsirkulasjonen forverres, muskler er inne konstant spenning.

Etter dette bør en person bytte til diafragmapusting, noe som gir kroppen mange fordeler. Hvis vi vurderer diafragmatisk pust, fordeler og skader, kan vi si at det ikke forårsaker noen skade, og fordelene er betydelige for menneskekroppen.
Men når du bytter til slik pust, er det viktigste å ikke overdrive det. En plutselig overgang til denne typen kan føre til negative konsekvenser, så du må starte små treningsøkter som tar litt tid, og øke intervallet over tid. I løpet av få uker etter slik trening vil du føle et positivt resultat.

Viktig! Før trening bør hypertensive pasienter definitivt konsultere en lege, som kan forby eller tillate overgang til diafragmatisk pust.

Interessante fakta:

idrettsutøvere bruker diafragmatisk pust, siden den bruker hele volumet av lungene, noe som ikke kan sies om brystpust, som bare påvirker en del av lungene;
noen jenter vil spesifikt ikke bytte til diafragmapusting, siden dette krever "oppblåsing" av magen, og denne handlingen kan visstnok få det til å virke som jenta er overvektig, noe som selvfølgelig ikke er sant;

Barn opp til tre år puste, fordel, med membran. Etter at barn begynner å utforske verden, blir kroppen ofte besøkt av overanstrengelse og stress, og derfor går pusten over til brysttypen.

Derfor bør du ikke tro at diafragmatisk pust er noe uforståelig og unaturlig. Det er iboende i naturen, noe som betyr at det er korrekt, noe som bevises av de enorme fordelene det gir. Med de riktige teknikkene og treningen vil slik pust komme tilbake til livet ditt, og selv om du først må "årsake" det, vil det over tid bli en vane.

La oss tenke på hvordan vi puster og hvordan vi spenner mage- og ryggmuskulaturen.

Hvordan holde rett rygg på et "stearinlys", i et håndstående. Holder pusten og diafragma.

Når vi lager friser, hopper på hendene, roterer "stearinlyset", og med andre elementer i pausen, holder vi ufrivillig pusten. Ubevisst krever sinnet dette fra musklene. Som du vet, er de best spent og trente enten mens du puster ut eller holder pusten. Men for oss danner denne funksjonen en vane og det ser ut til at vi på denne måten er mer konsentrert og fokusert på selve elementet. Men et annet faktum er også kjent: enhver å holde pusten øker blodtrykket og skaper b O større belastning på hjertet (og vi forverrer dette ytterligere ved å hoppe i omvendt tilstand, eller, som Denis ofte gjorde før, vi nipper til Red Bull før og under trening.) Selv mens du fikser frysene, kan du la en liten utpust være aktiv. En ting til, ukontrollert trengt inn i vanene våre, dette er å stikke ut rumpa og bue ryggen. Selv om jeg vet at det er dette som ofte hindrer oss i å snu et par omdreininger av "stearinlyset", gjentar jeg denne feilen igjen og igjen Dette er en naturlig reaksjon av underutviklede muskler i kroppen, kombinert med vanen med å forenkle ens liv. Som jeg tror, ved å bøye ryggen strekker vi magemusklene og det er vanskeligere å få dem tilbake til sin opprinnelige tilstand, spesielt siden de utsettes for sentrifugalkraft under rotasjon. Samtidig faller brorparten av belastningen på ryggraden og derfor er det lett å belaste en svak rygg. Også tror jeg at i tillegg til magens svakhet muskler og mangel på kontroll over spenningen deres, forverres saken av ønsket om å opprettholde den første inhalasjonen lengre.Hvis du holder ryggen rett, må du anstrenge magemusklene, og med økt luftvolum i lungene, dette vil skape mer press på de indre organene. Selv om massasjen deres er nyttig, krever den sannsynligvis forberedelse og gradvishet av slike belastninger. Og ett poeng til: i en omvendt tilstand, for å trekke til og med litt luft inn i lungene med mellomgulvet (som vi bestemte oss for å bruke brystpust), trenger vi fibrene i membranmusklene ikke bare for å komprimere de indre organene, men også for å overvinne vekten deres (nå er det tross alt bare lungene under, men over mellomgulvet viste seg å være nyrene, milten, leveren, magen, kanskje til og med full av en solid lunsj, tarmene - jeg lurer på hvor mye det hele er veier, og det hele må komprimeres av veggene i magen og mellomgulvet). Generelt er det lettere for kroppen å slutte å puste underveis og holde den til bedre tider. Det viser seg svakt ledd– diafragma. La oss pumpe opp mellomgulvet, synge som i opera, og gi opp breakdance...

Om mellomgulvet og pusten.

Det er to hovedtyper av pust: bryst og diafragma. Sistnevnte blir også referert til som "puste med mellomgulvet" eller "puste med magen"; slik pust kalles også "abdominal" og "full yogisk pust". Faktisk puster vi aldri med magen, men puster alltid med lungene, men luft pumpes inn i dem ved hjelp av mellomgulvet.

La oss se på diafragmaen som en helhet i en tegning fra Frank Netters fantastiske anatomiske atlas.

Venstre sett ovenfra, høyre sett nedenfra

Mellomgulvet er en stor muskulær skillevegg som skiller magen og brysthulen. En fantastisk oppfinnelse av naturen i mennesket! I hans i god stand den er konkav mot lungene. Når den går ned, dannes et område i lungene lavt blodtrykk og i henhold til fysikkens lover suges luft inn i dem, og magen buler følgelig ut. Når vi puster gjennom mellomgulvet, trekkes mye mer luft inn i lungene og kroppen får mer oksygen. Denne typen pust er den mest naturlige og riktige for en person. Vi begynner alle å puste riktig fra fødselen, men når vi blir eldre, får vi forskjellige komplekser, frykt, muskelklemmer, vi plages av stress... Som et resultat strammer også mellomgulvet og personen begynner å puste gjennom brystet. Når vi puster gjennom brystet, fylles bare luften øvre seksjoner lunger, mindre oksygen. Helsen vår svekkes, hjernen begynner å fungere dårligere. Derfor er det veldig viktig å lære å puste riktig igjen. Det finnes enkle øvelser for dette.

Øvelser for å utvikle diafragmatisk pust.

Vi bare setter oss ned og puster med mellomgulvet. Vi konsentrerer oss om den, prøver å føle dens bevegelse inne i oss. Du kan lukke øynene for bedre å konsentrere deg om pusten.
"Breath of a Dog" Vi går på alle fire, slapper av i magen, åpner munnen og puster som en hund – ofte, ofte. I denne stillingen er det veldig lett å føle mellomgulvet. Du må være forsiktig med denne øvelsen - den er beslektet med holotrop pust, som kan forårsake hallusinasjoner. Ikke gjør denne øvelsen i lang tid, stopp den ved det minste tegn på svimmelhet.
Vi ligger på ryggen og legger noe lett på magen, for eksempel en bok. Vi puster gjennom mellomgulvet og ser boken bevege seg opp og ned.
Reduser volumet av innånding og utånding. Vi prøver å puste inn og ut så lite luft som mulig. På et visst tidspunkt slutter vi å føle luftstrømmen gjennom nesen, og bare følelsen av bevegelsen til mellomgulvet gjenstår. Det er nyttig å lukke øynene når du utfører denne øvelsen for å kutte av en annen følelseskilde.

I de første stadiene, når du går tilbake til diafragmatisk pust, må du være forsiktig. Ikke prøv å puste for dypt og for ofte, dette kan føre til hyperventilering, svimmelhet og tap av bevissthet. Men hvis du trener uten fanatisme, men regelmessig, vil kroppen din være veldig takknemlig for deg.

Prøv alltid å puste fra mellomgulvet, kontroller deg selv og gå bevisst over til riktig pust. Etter en tid vil denne kontrollen gå til det underbevisste nivået, og du vil alltid puste riktig, uten engang å tenke på det.

Puste inn yoga. Hvordan lære å puste riktig og hva du skal gjøre med magemusklene.

Du må gradvis bytte til riktig yogisk pust (med anspente magemuskler). Gymnastisk pust, når brystet er i et hjul, trekkes magen inn, er "brystpust" og bare en liten del av lungevolumet brukes. Resultatet av en slik grunn pust er akkumulering av stillestående luft i de nedre delene av lungene. Det viser seg at vi puster halvparten, som betyr at vi lever halvparten. Du må puste med magen, eller mer presist, med mellomgulvet. Hvorfor? Pranaen som kommer inn i kroppen (uansett hvordan den kom dit: gjennom huden, med mat eller gjennom Airways) akkumuleres hovedsakelig i solar plexus. Herfra skal det distribueres gjennom energikanaler til alle organer og systemer. Denne prosessen er mye lettere hvis solar plexus-området hele tiden masseres. Lungene er ikke i stand til å utføre slikt arbeid, bare den fremre veggen av magen og mellomgulvet kan gjøre det. Så når en person puster riktig (med anspente magemuskler), fyller han ikke bare opp sine vitale energireserver bedre, men klarer det også mer rasjonelt. Først lærer vi å puste enkelt med magen ( abdominal pust, eller mer presist, diafragma) uten å anstrenge musklene. Mange mennesker vet ikke engang hvordan de skal puste på denne måten, enn si den riktige yogamåten å puste på. Vanligvis når man beskriver denne typen pust ( diafragma uten spenninger i magemusklene) er begrenset til instruksjoner om yogisk pust, selv om dette ikke er yogisk pust i det hele tatt; mer nøyaktig kan det kalles forberedende for å korrigere yogisk pust.

Mens du står eller ligger på ryggen, legg hånden på magen nær solar plexus. Pust inn gjennom magen, og armen din vil heve seg når magen stiger. Membranen - en kontinuerlig muskulær skillevegg som skiller lungene fra bukhulen - vil synke. Jo lavere den går, jo mer luft kommer inn i lungene. Pust nå ut gjennom magen og du vil legge merke til at hånden din beveger seg nedover mens magen senkes, mens mellomgulvet beveger seg oppover. Den vil stige enda høyere hvis du tvinger magen innover, og dermed presser luften ut av lungene så mye som mulig.
Hovedvekten i Yoga Pranayama er på aktiviteten til bukveggmusklene, som bestemmer graden av effektivitet av øvelsene. Ved å kontrollere magemusklene er yogien i stand til å regulere trykket i bukhulen og bryst. De originale yogateknikkene for å utføre Pranayama skiller seg fra Pranayama-teknikkene i vår vestlige forståelse: av en eller annen grunn tror vi at musklene i bukveggen bør forbli passive og avslappede under pusteprosessen. Pranayama uten aktiv spenning av magemusklene er tull.

For å forstå hvorfor på puste riktig magemusklene skal være anspente og hva er fordelen med dette, la oss vurdere prosessen mer detaljert. For å gjøre dette, sammenlign kroppen med en sylinder som består av to rom, hard - på brystnivå og myk og mobil - på nivå med magen (denne mobiliteten avhenger av tonen i magemusklene). Rollen til stempelet i denne sylinderen spilles av membranen. Av en eller annen grunn skrives det svært lite om mellomgulvets betydning i pusteprosessen og dens effekt på indre organer. Det anses å være en ganske upåfallende muskel, men faktisk presterer den hovedrolle under pusteprosessen. Når du inhalerer, beveger stempelet (membranen) seg ned, presser på organene som ligger i magen, og suger luft inn i lungene (på grunn av den resulterende trykkforskjellen). Når du puster ut, hever stempelet (membranen) seg og skyver avtrekksluften ut. Dette er den enkle operasjonen av membranen, men dette er ved første øyekast. Hvis du nøye vurderer funksjonen, viser det seg at mellomgulvet er vårt andre hjerte. Det viser seg at kraften som membranen pumper blod gjennom kroppen med er mye større enn kraften til hjertet, fordi overflaten til denne ideelle trykkpumpen og dens drivkraft er mye større enn hjertets drivkraft. Dette er mest sterk muskel i kroppen vår. Dessuten komprimerer den leveren, milten og stimulerer blodsirkulasjonen i bukhulen og portvenesystemet, den skyver lymfe inn i brystkanalen, og komprimerer også konstant, systematisk masserer (24 000 ganger om dagen), tarmene - hovedsenteret metabolisme, hvor transformasjon skjer næringsstoffer påkrevd for riktig drift og konstruksjon av kroppsvev og celler. Ved å systematisk komprimere leveren letter mellomgulvet produksjonen av galle og fremmer blodsirkulasjonen i leveren. Det er tydelig at mellomgulvet kan fungere effektivt hvis magemusklene er involvert i pusteprosessen, og ikke slapp og slapp, men sterk og elastisk. La oss vurdere hva som skjer i kroppen når du puster med avslappede muskler i nedre del av magen. Og så sammenligne det med hva som skjer når musklene er anspente.

Pust ut med avslappede magemuskler (fig. 1).

Membranen er plassert høyt. Magemusklene blir rett og slett båret bort av pusten, og holder massen Indre organer kropper. Utånding skjer uanstrengt. Magehulen tar form av et egg. De indre organene opplever ikke merkbar kompresjon, siden bukveggen ikke er spent.

Plasser på slutten av inspirasjonen med avslappede magemuskler (fig. 2).

Etter en diafragmatisk innånding uten å spenne magemusklene, beveger mellomgulvet seg ned og lungene fylles med luft. Magehulen tok nå form av en flat ball, men volumet forble praktisk talt uendret: de indre organene krympet ikke, de sank ganske enkelt ned og beveget seg fremover. Med slik pust oppstår kronisk deformasjon av bukveggen og magen. Pusten blir mer og mer abdominal, åh uheldige konsekvenser som er angitt nedenfor. Fylles unødvendig stort beløp blod, organer er overbelastet, så biologiske prosesser i bukhulen bremses ned. Denne metoden for å puste, selv i det vanlige livet, har en negativ effekt på mennesker, og i Pranayama er det generelt uakseptabelt; I tillegg blokkerer den thorax og klavikulær pust.

Pust helt ut med spenninger i magemusklene (fig. 3).

På slutten av utåndingen skyver de anspente magemusklene de indre organene tilbake og opp, og fremmer dermed hevingen av mellomgulvet, som gjør at all luften kan drives ut av lungene. De tidligere komprimerte organene, frigjort fra blodsuget, aksepterer deres naturlig form og volum.

Pust inn med spenning i magemusklene (fig. 4).

Ved innånding med anspente magemuskler, beveger mellomgulvet seg gradvis ned. Ved slutten av inhalasjonen er den på samme lavere nivå som når man puster uten å spenne magemusklene. Til tross for at når mellomgulvet senkes, motstår magemusklene massen av indre organer, som presses tilbake av mellomgulvet, reduseres ikke volumet av innåndet luft. Under navlen forblir musklene spente, men ikke stive. Over navlen svekkes muskelspenningen litt, og balanserer trykket fra de indre organene. Magen er ikke deformert, og dette volumet anses som ideelt. Dessuten øker motvirkende krefter fra mellomgulvet og bukveggen det indre trykket på bukorganene. Som et resultat blir de indre organene massert og betydelig styrket. Alle organer stimuleres, og forbedres derfor fysiologiske funksjoner. I tillegg er det bare en slik innånding som ikke forstyrrer den riktige funksjonen til thorax og clavicular områder. De tre fasene av yogisk pusting (innånding, retensjon, utånding) blir vellykket implementert bare når de utføres med konstant spenning i magemusklene. Dette den eneste måten pust, der Pranayama blir svært effektiv og gir utøveren maksimal nytte. Å inhalere diafragmatisk med anspente magemuskler balanserer mage- og thoraxfasen av full yogisk pust. Aktiv spenning av magemusklene utføres i alle faser pusteøvelser Pranayama, men det er spesielt nødvendig i pustens fase med lungene fylt med luft. Det er veldig nyttig å bli kjent med strukturen til bukveggen. Den består av flere lag med muskler, hvorav noen er plassert på skrå (skrå muskler), og andre horisontalt eller vertikalt. For oss er de viktigste musklene de som strekker seg fra kjønnsorganet til brystet - de store rekti. De spiller en ledende rolle i prosessen med pustekontroll. Området mellom navlen og brystbenet motstår pustetrykk mye mer enn området under navlen. Først, la oss venne oss til diafragmatisk pusting uten spenning, det vil si at vi puster "feil" - dette er den første fasen. Faktum er at mange mennesker har så stram mage at det allerede er en velsignelse å mestre diafragmapusten uten å belaste magemusklene. Neste trinn er å styrke magemusklene ved daglig å utføre et veldig enkelt sett med yogaøvelser - asanas. Dessuten trenger ikke magen å være flat. Du kan ha en ganske grei mage, men under fettvevet må det være sterke muskler. Husk at alt kommer inn harmonisk tilstand ikke umiddelbart, men hovedsaken er at den fortsatt kommer.

Så, diafragmatisk pust. Slipp lungene så mye som mulig ved å trekke inn magemusklene for å drive ut luften. Pust nå inn, slapp av magemusklene og se magen blåse seg opp (musklene strekker seg) som om ballong. Dette er den største ulempen med denne pusteteknikken. Nå gjør vi det på riktig måte, altså diafragmatisk pust med spenninger i magemusklene. Pust ut, trekk inn magen, spenn nedre del av magen fra navlen til pubis. Før du inhalerer, trykk med pekefingeren på dette området, og med den andre fingeren på området over navlen. Fortsett å trykke ned på magen for å kjenne forskjellen i motstand på ulike nivåer, mens du fortsatt holder pusten uten luft i lungene. Uten å fjerne fingrene, pust inn sakte. Hold nedre del av magen sammentrukket gjennom inhalasjonsfasen, uten å hindre at området over navlen utvides litt. Når du puster på denne måten, motstår bukveggen trykk fra den nedadgående membranen, som presser organene ned og frem. Fingrene dine vil tydelig føle forskjellen i motstand fra magemusklene på begge nivåer. Innånding krever en viss muskelanstrengelse, og kompresjonen overføres til mageorganene, som masseres kraftig, om enn skånsomt, noe som betyr at de blir helbredet og styrket.

Holder pusten med fulle lunger.

Hold pusten, spenn magemusklene og følg reglene for å holde pusten (ikke over 4 sekunder). Det økte trykket i bukhulen og brystet er mest merkbart i pustens fase. I dette øyeblikket har du behov for å holde luft i brystet slik at trykket ikke stiger over glottisnivået. Dette oppnås ved å fremføre Jalandhara Bandha. I dette tilfellet haster ikke blodet til ansiktet, og trykket i lungene forårsaker ingen skade, siden det er jevnt fordelt over hele overflaten av lungepleuraen.

Hva med normal pust?

Normal pust, som yogapust, bør ledsages av spenninger i magemusklene, men i en lettere versjon (uten forsinkelser). Når du husker dette, stram magen, spesielt området under navlen. På denne måten vil du unngå opphopning av fettavleiringer i midjeområdet, siden en strukket mage fylles med et fettlag raskere. Denne måten å puste på vil gradvis bli en vane og vil returnere deg til naturen, fordi målet ditt er å gjenopprette denne naturlige pusten.

Spenning forveksles ofte med tilbaketrekking. Du kan bestemme at det er en retur til gymnastisk pust - brystet fremover, magen gjemt. Dette er feil. Spenning av magemusklene innebærer ikke tilbaketrekking. En tilbaketrukket mage forstyrrer diafragmapusten. En person med øvre (subclavian) pust, som en tilbaketrukket mage dømmer ham til, er alltid oppblåst og anspent, halsen er lukket, og solar plexus er komprimert til en ball. En slik person har vanligvis dårlig helse, han er kald, han lider dårlig fordøyelse og er ofte ekstremt tynn på grunn av dårlig fordøyelse av mat. Han sover dårlig og har hyppig hodepine. Subclavian pusting ventilerer ikke lungene ordentlig, reduserer kroppens motstand mot fysisk og nervøst stress, og forkorter også livet. Asanas kan lindre tilstanden til en slik person, men bare yogisk pust i kombinasjon med avspenningsteknikker vil gi effektiv hjelp. For det første må en slik person lære å frivillig slappe av magemusklene. Når han blir mindre anspent, er i stand til å slappe av bukveggen og bevege mellomgulvet, vil han kunne dra nytte av praktiseringen av asanas maksimal nytte. Evnen til å slappe av magemusklene er en nødvendig forutsetning for aktivering av mellomgulvet, som ellers er blokkert i øvre stilling på grunn av tilbaketrekking av magemusklene og ubevegelighet i ribbeina. Å slappe av en anspent mage fører til fantastiske resultater: solar plexus frigjøres fra overflødig blod, pusten blir dypere, spasmer i fordøyelseskanalen forsvinner, fordøyelsen forbedres, følelsen av angst avtar og forsvinner, og søvnen blir bedre. Derfor, hvis du er vant til gymnastisk pust, lær først å puste med en avslappet mage og først deretter begynne å praktisere Pranayama med anspente magemuskler.

Noen mennesker er interessert i spørsmålet: Er det mulig å styrke magen med å puste?
– Ja, med riktig pust anspente muskler trykk under navlen. Men forstå at det ikke er pusten i seg selv som styrker magen, men det faktum at ved å puste riktig, jobber du med magen. Og dette styrker ham. Overflødige fettavleiringer vil forsvinne. Øv pranayama ved å spenne, men ikke tegne i nedre magemuskler. Vel, øvelser for å pumpe opp magemusklene – diverse crunches – er ikke avlyst.

Diafragma i magedans.

– Fra et magedanssynspunkt brukes mellomgulvet ved å riste det, noe som er ganske effektivt. Risting av mellomgulvet utføres på grunn av det, og ikke på grunn av magemusklene. En av øvelsene som kan være nyttige for å utvikle diafragma: pust ut luften fra lungene, trekk inn øvre del av magen. Du skal føle det som om "undermagen"-området blir trukket mot ryggraden (selv om dette sannsynligvis er en merkelig sammenligning). Kast den uten å puste ut øverste del mage og trekke inn igjen, og så videre flere ganger, gradvis øke tempoet. Irina Itsi, beledi.ru forum

Tren "uddiyana bandha" (eller "abdominal pumpe", som den russiske yogien Andrei Sidersky kaller det).

- Stå rett, plasser føttene så komfortabelt du vil, gjerne rett under skuldrene. Bøy knærne (knærne skal ikke gå fremover bak føttene når du bøyer deg), len deg fremover fra hoftene, hold ryggen RETT, hvil håndflatene på hoftene over knærne. Prøv å slappe av i ryggen! Ta et dypt, sakte pust og pust ut det samme sakte (luften må pustes helt ut fra lungene). Hold pusten og trekk inn magen slik at den fester seg til ryggraden. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan. Hvis du føler ubehag, slipp magen forsiktig og BØR DETTE inhalerer du jevnt. Forbli i denne stillingen, gjenopprett pusten og gjenta deretter. 4-5 repetisjoner er nok, ellers kan du overdrive det! Når du har mestret denne øvelsen, kan du gå videre til neste trinn.
Nå, hold pusten og trekk inn magen (samme positur), begynn å presse den ned og trekk den inn igjen. For yogier utføres dette med kraft og maksimal amplitude, igjen, ikke mer enn 4-5 ganger, det er ganske vanskelig. I orientalske danser er oppgaven enklere. Du må trekke magen inn og ut for å oppnå en "skyllende" følelse. Denne bevegelsen vil tillate deg å føle mellomgulvet. Magemusklene skal være avslappet, magen henger fritt. Når du føler behov for å puste, slipp magen forsiktig og BØR DETTE inhalerer du jevnt. Forbli i denne stillingen, gjenopprett pusten og gjenta deretter. Ikke gå fort! Finn din egen rytme der du føler deg komfortabel. Over tid vil du føle at du fritt kan kontrollere mellomgulvets bevegelser og øke tempoet. Vær FORSIKTIG og MODERAT! Noen pusteøvelser- Dette seriøs jobb og en stor belastning for kroppen, spesielt en utrent. Pass på å hvile mellom skyllingene, ta dype, rolige åndedrag. Gå for det! 3-4 minutter om dagen - og etter 2-3 måneder vil du være i stand til å riste diafragma vertikal posisjon. Raisha, forum beledi.ru

Tonede muskler er alle raseri akkurat nå. Det er verdt å ta hensyn ikke bare til biceps og abs. Den diafragmatiske typen pust er direkte forbundet med treningen av den store muskelen som skiller brystet fra bukhulen - mellomgulvet.

Denne teknikken kalles også "bukpusting". Med denne metoden kommer mye mer oksygen inn i lungene enn med brystet type innånding og utånding av luft.

Ifølge legene er det slik hver enkelt av oss puster når vi blir født. Men av en eller annen grunn, over tid, tilpasser vi oss alle brysttypen og undergraver derved uforvarende helsen vår.

Fordelene med diafragmatisk pust

Riktig diafragmapusting lar deg:

Populær

berik blodet med fritt oksygen og unngå hypoksi;
bli kvitt mange bronkopulmonale sykdommer;
lære å overvinne angrep bronkitt astma uten narkotika;
utføre en naturlig massasje av indre organer;
rens lungene og mister gradvis lysten etter røyking;
effektivt bli kvitt kortpustethet ved løping og fysisk aktivitet;
forbedre funksjonen til de fleste organer og systemer.

Endelig er det bevist det lignende teknikk fremmer vekttap. Diafragmatisk pust for vekttap er hele systemet enkle øvelser som er ganske enkle å mestre om ønskelig.

Diafragmatisk pustetrening

Følgende øvelser vil hjelpe deg å forstå det grunnleggende om diafragmatisk pusting:

Ligg på ryggen og slapp av. Plasser høyre hånd på magen og venstre hånd på brystet. Vær oppmerksom på at venstre hand stiger til toppen, og den høyre forblir på plass. Nå, mens du inhalerer, begynn å jobbe med magen på en slik måte at høyre hånd begynner å stige og falle, og venstre ikke beveger seg. Hvis du plutselig føler deg svimmel, ikke vær redd - det er det godt tegn. Det betyr at du gjør alt riktig og blodet har begynt å bli mettet med oksygen.
La oss komplisere ting litt. Forbli på ryggen, legg en bok på magen. Denne "vekten" vil hjelpe deg å lære å bedre føle bevegelsen av mellomgulvet og magemuskler når du puster.
Du kan gå videre til den tredje øvelsen bare hvis du har sluttet å føle deg svimmel fra de to første. Ellers kan du lett miste bevisstheten. For å gjøre dette må du gå på alle fire og etterligne hvordan hunden puster. Slapp av magemusklene og pust med munnen åpen. Hvis ingen er i nærheten, lar vi deg stikke ut tungen for å gjøre følelsen mer troverdig.

Diafragmatisk abdominal pusting er en veldig fasjonabel helbredende teknikk som med hell brukes i sanatorier og andre moderne behandling. Etter å ha mestret det, vil du være i stand til å effektivt administrere vekten, helsen og velværet uten leger, medisiner eller eksterne intervensjoner.