Hva skjer med kroppen når vi er nervøse. De positive og negative effektene av å slutte å røyke

På jakt etter perfekt figur mange jenter bestemmer seg for å søke ekstreme tiltak. Faste er en av metodene for å gå ned i vekt, som oftest har en veldig skadelig effekt på kroppen. Men denne metoden brukes også i medisinske formål men få mennesker vet om det. I dag skal vi analysere hva som vil skje hvis du slutter å spise.

De verste effektene av faste

Hvis du bestemmer deg for å slutte å spise mat nesten helt eller helt nekte mat på en stund, må du vite de mest skadelige konsekvensene av en slik sultestreik. Så du må forholde deg til slike faktorer:

• Blåaktig hudfarge.
• Lukten av aceton fra munnen.
• Sterk hodepine.
• Unaturlig konsistens av urin.

Mange forfattere av bøker om vekttap hevder at hvis du plutselig slutter å spise, vil alle giftstoffer og giftstoffer bli fjernet fra kroppen. Men ikke skynd deg å tro dem, fordi prosessen, som vil begynne etter en tid med sultestreik, er forklart av helt andre årsaker.

Hva skjer egentlig med kroppen under faste

Hvis du bestemmer deg for ikke å spise, vil endringer i kroppen din begynne etter en viss tid. Hvis sultestreiken fortsetter i svært lang tid, kan disse endringene bli irreversible. Så hva skjer hvis du slutter å spise:

1. Kroppen vil begynne å hente energi fra indre reserver. Dette kan være glukose tatt fra blodet, subkutant fett eller
2. Nivået av glukose i blodet vil synke kraftig.
3. Kroppen vil prøve å fylle opp dette nivået ved hjelp av interne reserver.
4. På grunn av manipulering av kroppen med glukose, dannes giftstoffer. Forresten, på grunn av dette er mange mennesker sikre på at fasting bidrar til fjerningen skadelige stoffer fra kroppen. Dette er ikke tilfelle, siden stoffene dannes direkte under sultestreiken, og ikke før den begynner.
5. Kroppen faller inn stressende tilstand, hvorfra den kan trekkes tilbake enten ved gradvis tilbakeføring til normal modus eller med legemidler.

Som en konsekvens av disse prosessene vil ulike sykdommer dukke opp, som vi vil diskutere nedenfor.

Hvorfor faste er farlig

Hvis du slutter å spise helt, vil helsen snart bli dårligere. Etter 1-2 uker må du til sykehuset. Etter en viss undersøkelse vil du få en av disse diagnosene:

• Magesår og andre sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Ytelsesforringelse immunforsvar.
• Forstyrrelser i nervesystemet.

Du vil føle deg veldig dårlig, hodet og magen vil gjøre vondt. I tillegg sterk nervøs irritasjon og økt tretthet vil bli dine konstante følgesvenner.

Om terapeutisk faste

Det finnes teknikker som kan hjelpe kroppen med å takle økt belastning på Fordøyelsessystemet. Men hvis en jente bare bestemte seg for å slutte å spise, kan dette ikke betraktes som en helbredelsesprosess. Terapeutisk sult er ikke en fullstendig og permanent avvisning av mat. For teknikken å føre til positivt resultat og ikke skadet helsen din, følg instruksjonene:

1. Før du gir opp mat, må du gradvis redusere mengden protein som forbrukes i kosten.
2. Forbered deg mentalt på at du ikke vil spise i det hele tatt på en viss tid.
3. Drikk mer vann under fasten.
4. Etter en faste, ikke begynn å spise inne store mengder. Prøv å ikke spise med en gang, men drikk juice eller forskjellige typer te, og først da inkludere mat i kosten. Start med lett mat og jobb deg gradvis tilbake til normalen.

Husk å starte terapeutisk faste først etter å ha snakket med en lege. I tillegg er teknikken designet eksklusivt for å helbrede kroppen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, velg en annen måte.

Når du skal slutte å faste

Hvis du bestemmer deg for å slutte å spise i en viss tid, ikke glem at med visse tegn må sultestreiken stoppes. Dette er veldig viktig, fordi du risikerer å forverre helsen betraktelig. Så når du trenger å avbryte teknikken:

• Hvis vekten din har gått ned med 20 % eller mer.
• Hvis du føler en kraftig nedgang i styrke.
• Hvis du har besvimelse.
• Hvis du lider av konstant hodepine.
• Hvis legen din har bestemt at du skal begynne å spise igjen.

Så vi fant ut hva som vil skje hvis du slutter å spise. Husk at hver persons kropp vil reagere forskjellig på faste. Derfor kan du oppleve symptomer som du ikke en gang er klar over. De er kanskje ikke alltid reversible.

Hvis du fortsatt er interessert i spørsmålet om hva som vil skje hvis du slutter å spise, og du vil teste det i praksis, så tenk på hvordan kroppen din kan reagere på slikt stress. Konsekvensene kan vises umiddelbart. Men det er tider når de dukker opp etter mer enn ett år. I sistnevnte tilfelle vil du ikke engang gjette hva som er årsaken til den kraftige helseforverringen. For at fasting ikke skal skade deg, følg rådene fra profesjonelle leger:

• Slutt aldri å spise uten en leges råd.
• Ikke faste i mer enn 5 dager.
• Hvis kroppen din begynte å reagere på en sultestreik med en manifestasjon ubehagelige symptomer begynne å spise igjen.
• Ikke slutt å spise fort.
• Etter en faste går du gradvis tilbake til ditt forrige kosthold.

Så faste er dårlig ide hvis du ikke har spesielle grunner for dette helserelaterte. Ta vare på deg selv, ikke introduser kroppen i en stressende tilstand uten råd fra en lege.

Hvor mange timer søvn trenger en gjennomsnittlig person for å virkelig hvile? Antall timer varierer fra 6 til 8 per dag - denne tiden bør være nok til at en person kan jobbe videre, uten å skade helsen. Men hvis du stadig mangler søvn, er dette full av alvorlige konsekvenser, alt fra mild nevrose og risiko for ekstra centimeter i midjen, og ender med mer alvorlige problemer - hjertesykdom og økt risiko få diabetes.

Ubehagelige symptomer kan oppstå etter den første natten med mangel på søvn. Hva annet truer mareritt? Huffington Post bestemte seg for å se nærmere på dette.

Noen strålende mennesker søvn var praktisk talt unødvendig, og de led ikke uten. For eksempel trengte Leonardo da Vinci bare 1,5-2 timers søvn om dagen, Nikola Tesla - 2-3 timer, Napoleon Bonaparte sov med intervaller på cirka 4 timer totalt. Du kan vilkårlig betrakte deg selv som et geni og tro at hvis du sover 4 timer om dagen, vil du ha tid til å gjøre mye mer, men kroppen din er kanskje ikke enig med deg, og etter flere dager med pine vil den begynne å sabotere arbeidet ditt, om du vil det, eller ikke.

infografikk

Hva skjer med kroppen etter en dag med mangel på søvn

Du begynner å overspise. Så hvis du har hatt lite eller ingen søvn i minst én natt, føler du deg mer sulten enn etter en vanlig søvn. Studier har vist at mangel på søvn provoserer appetitten, så vel som valg av mer høykalori, med høyt innhold karbohydrater, og ikke helt sunn mat.

Oppmerksomheten forverres. På grunn av døsighet forverres oppmerksomheten og reaksjonen din, og dette kan igjen føre til nødsituasjoner på veien eller på jobb (hvis du jobber med hendene eller er lege eller sjåfør, noe som er enda verre). Hvis du sover 6 timer eller mindre, er det tre ganger større sannsynlighet for en ulykke på veien.

Utseendet blir dårligere. Blåmerker under øynene etter en vond drøm er ikke den beste dekorasjonen. Søvn er bra ikke bare for hjernen din, men også for utseendet ditt. En liten studie i tidsskriftet SLEEP, publisert i fjor, fant at folk som sover mindre virker mindre attraktive for folk. Og studier i Sverige har også vist en sammenheng mellom rask hudaldring og mangel på tilstrekkelig søvn.

Risikoen for å bli forkjølet øker. Full søvn er en av byggesteinene i immunsystemet. En studie utført ved Carnegie Mellon University fant at å få mindre enn 7 timers søvn per dag tredobler risikoen for å bli syk. Dessuten forklarer eksperter ved Mayo Clinic at under søvn produseres spesielle proteiner i kroppen - cytokiner. Noen av dem hjelper støtte dyp søvn, og noen må styrkes for å beskytte kroppen når du har en infeksjon eller betennelse, eller når du er stresset. Som et resultat av søvnmangel reduseres produksjonen av disse beskyttende cytokinene og du blir syk lenger.

Du risikerer å få mikroskade på hjernen. En fersk liten studie utført med femten menn og publisert i det samme tidsskriftet SLEEP viste at selv etter en natt med søvnmangel, mister hjernen noe av vevet sitt. Dette kan oppdages ved å måle nivået av to molekyler i blodet, en økning som vanligvis signaliserer at hjernen har blitt skadet.

Selvfølgelig er dette bare en liten studie gjort med femten menn - ikke så stort utvalg. Men hvordan kan du være sikker på at dette ikke vil påvirke deg?

Du blir mer emosjonell. Og ikke inn bedre side. I følge en studie fra 2007 fra Harvard og Berkeley Medical Schools, hvis du ikke får nok søvn, blir de emosjonelle områdene i hjernen mer enn 60 % reaktive, noe som betyr at du blir mer emosjonell, irritabel og eksplosiv. Faktum er at uten nok søvn, går hjernen vår over til mer primitive former for aktivitet og er ikke i stand til normalt å håndtere følelser.

Du kan oppleve problemer med hukommelse og konsentrasjon. Problemer med oppmerksomhet legges til problemer med hukommelse og konsentrasjon. Det blir vanskelig for deg å konsentrere deg om å fullføre oppgaver, og hukommelsen forverres, ettersom søvn er involvert i prosessen med minnekonsolidering. Så hvis du ikke sover mye, vil det bli vanskeligere for deg å huske nytt materiale (avhengig av forsømmelse av situasjonen din).

Hva skjer med kroppen din hvis du ikke får nok søvn i det lange løp

La oss si at du har en eksamen eller et presserende prosjekt og at du bare trenger å redusere søvnen til et minimum for å få alt gjort. Dette er akseptabelt i korte perioder, bare prøv å ikke sette deg bak rattet og advar alle på forhånd om at du er veldig sliten og at du kanskje reagerer litt upassende, følelsesmessig. Etter å ha bestått en eksamen eller fullført et prosjekt, vil du hvile, få nok søvn og komme tilbake i form igjen.

Men hvis jobben din fører til at standard søvntid på 7-8 timer reduseres til 4-5, må du seriøst vurdere å endre enten tilnærmingen til arbeidet eller selve arbeidet, siden konsekvensene av konstant mangel på søvn er mye. mer uheldig enn enkel nervøsitet eller blåmerker under øynene. Jo lenger du opprettholder en slik usunn diett, desto høyere pris vil kroppen betale for det.

Risikoen for å få hjerneslag øker. Forskning publisert i tidsskriftet SLEEP i 2012 viste at søvnmangel (mindre enn 6 timers søvn) for eldre mennesker øker risikoen for hjerneslag med 4 ganger.

Risikoen for å bli overvektig øker.Å bare overspise på grunn av mangel på søvn i en dag eller to er ingenting sammenlignet med hva som kan skje med deg hvis konstant søvnmangel blir ditt. standard modus. Som diskutert i forrige avsnitt, forårsaker søvnmangel en økning i appetitten og fører selvfølgelig til konstant snacking om natten. Alt dette sammen forvandles til overvektig.

Øker sjansen for visse typer kreft. Selvfølgelig vil det ikke vises bare fordi du ikke sover nok. Men dårlig søvn kan utløse forekomsten av precancerøse lesjoner. Så, som et resultat av en studie utført blant 1240 deltakere (koloskopi ble utført), har de som sov mindre enn 6 timer om dagen en 50 % økt risiko for kolorektal adenom, som over tid kan bli til en ondartet svulst.

Økt sjanse for utvikling diabetes. En studie fra 2013 av Centers for Disease Control and Prevention fant at for lite (og for mye!) søvn var assosiert med økt risiko for mange kroniske sykdommer inkludert diabetes mellitus. Dette skyldes at mangel på søvn på den ene siden fører til risiko for overvekt, og på den andre siden avtar insulinfølsomheten.

Risikoen for hjertesykdom øker. Harvard Health Publications rapporterer det kronisk søvnmangel forbundet med økt blodtrykk, aterosklerose, hjertesvikt og hjerteinfarkt. Forskning utført i 2011 ved Warwick Medical School fant at hvis du sover mindre enn 6 timer om natten og søvnen blir forstyrret, får du en "bonus" i form av en 48 % økning i sannsynligheten for å dø av hjertesykdom og 15 % fra hjerneslag. Holde seg oppe sent eller til morgen for lang periode Det er en tikkende bombe!

Antall spermatozoer reduseres. Denne paragrafen gjelder de som fortsatt ønsker å kjenne farskapets lykke, men utsetter foreløpig, da de er opptatt med å akkumulere en arv. I 2013 ble det utført en studie i Danmark blant 953 unge menn, der det viste seg at hos gutter med søvnforstyrrelser er konsentrasjonen av sæd i sæden 29 % mindre enn hos de som sover standard 7-8 timer i døgnet. .

Risikoen for tidlig død øker. Studier som evaluerte 1741 menn og kvinner over 10-14 år viste at menn som sov mindre enn 6 timer om natten økte sjansene for å dø for tidlig.

Alt dette var data innhentet under forskning. Men, som vi vet, i vår kontroversielle verden kan forskningsdata være helt motsatte. I dag kan vi lese om det nye magiske piller vil redde oss fra alle sykdommer, og i morgen kan det allerede publiseres en artikkel om at andre studier har vist helt motsatte resultater.

Du tror kanskje ikke på lang sikt. konstant mangel på søvn, men du kan ikke nekte for det faktum at hvis du ikke sover nok, blir du irritabel og uoppmerksom, husker ikke informasjon godt, og du er til og med redd for å se deg i speilet. La oss derfor skåne oss selv og sove minst 6 timer i døgnet for oss selv, vår elskede, i hvert fall på kort sikt.

Hvis du tror at lidenskapene for vegetarisme lenge har avtatt, og selve spørsmålet ikke lenger er relevant, tar du feil: det er enda flere forespørsler om hvorvidt kjøtt er skadelig eller sunt i vår tid enn for 10 år siden. Vitenskapen gir ikke et entydig svar på spørsmålet om det er nødvendig å gi opp kjøtt helt: for å finne ut hva som skjer med kroppen vår, hvis vi helt utelukker animalsk protein fra kostholdet vårt, kontaktet vi en Real Clinic-spesialist, en ernæringsfysiolog ved Institutt for kosmetologi, plastisk kirurgi og hormonell aldring Alena Vladimirovna Sekinaeva.

FOTO GettyImages

"Vegetarisme er et matsystem basert på fullstendig eller delvis avvisning av kjøtt. Populariteten til vegetarisme har vært gjennomgående høy i mange år på rad: i nesten alle restauranter, i tillegg til hovedmenyen, er det en hel liste over vegetariske og råkostretter. Hvis vi forkaster det moralske aspektet og hyller mote, vurdere avvisning av kjøtt med vitenskapelig poeng syn.

Jeg vil si med en gang at det ikke er noen entydige bevis for at vegetarisme er gunstig eller skadelig. Dette skyldes det faktum at det er vanskelig å gjennomføre en kvalitativ studie på grunn av mange faktorer, hvis innflytelse må utelukkes før man trekker en entydig konklusjon.

Når vi snakker om fordelene med vegetarisme, er følgende alltid bemerket:

Plante mat har liten energiverdi. På den ene siden er det bra å gå ned i vekt på grønnsaker, men kompleksiteten til denne metoden er at metningen går veldig raskt.

Hvis kjøttet er fullstendig erstattet med grønnsaker og frukt, kan du ikke bare redusere subkutant fett, men også fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. For normalisering metabolske prosesser det er ikke noe bedre i kroppen. Imidlertid er en 5-dagers kurs med å gi opp kjøtt noen ganger nok for at detoxen skal bli vellykket lansert. I motsetning til animalsk mat, forårsaker ikke vegetabilsk mat selvforgiftning, forgifter ikke menneskekroppen med forfallsprodukter under fordøyelsen.

Som mange studier viser, lider tilhengere av vegetarisme mindre av hypertensjon, diabetes og hjerte-og karsykdommer.

urteprodukter bidrar ikke til utvikling av aterosklerose, da de ikke har aterogene egenskaper.

Basert på ovenstående er det å unngå kjøtt forbundet med redusert risiko for overvekt og fedme. koronar sykdom hjertesykdom, diabetes type 2.

Men det har medaljen også baksiden. De generelt anerkjente ulempene med vegetarisk ernæring er mangel på aminosyrer, jern, sink, kalsium, vitamin D og B12, flerumettede Omega-3 fettsyrer og kostfiber. I tillegg har vegetabilsk protein en liten aminosyresammensetning og absorberes mindre av kroppen. En alvorlig mangel på protein over tid kan påvirke funksjonen til immun- og reproduksjonssystemet.

I produkter av animalsk opprinnelse er den såkalte. hemjern, som absorberes bedre enn jern i kosten planteopprinnelse(15-35 % mot 2-20 %). Samtidig avhenger absorpsjonen av samtidige faktorer: for eksempel, tannin i te og kaffe svekker jernabsorpsjonen, det samme gjør fytinsyre i belgfrukter, nøtter, frø og korn. I tillegg kan soyaprotein danne en uløselig forbindelse med jern.

Du bør være klar over at melk og egg ikke er en tilstrekkelig kilde til jern, så lakto-vegetarianere er også utsatt for jernmangel, det samme er vegetarianere og veganere.

Slik løser du problemet: overvåk tilstrekkelig inntak av askorbinsyre, som forhindrer dannelsen av uløselige jernforbindelser og forbedrer absorpsjonen med 3-4 ganger. Mat rik på askorbinsyre bør tas samtidig med mat som inneholder jern.

Plantemat er rik på omega-6 fettsyrer, men fattig på omega-3 fettsyrer. Omega-3-fettsyrer, som inkluderer eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), eller deres proforme alfa-linolensyre (ALA), har betydning til av det kardiovaskulære systemet, øye- og hjerneutvikling. Hvis en person spiser fisk, egg eller et stort nummer av alger, så oppstår ikke problemet med mangel på Omega-3 fettsyrer.

Hvordan løse problemet: hvis dietten ikke inkluderer sjømat og egg, bør du være oppmerksom på at dietten inneholder nok kilder til alfa-linolensyre i kosten, som f.eks linfrø, valnøtt, soya. Det er mulig å bruke soyamelk beriket med passende tilsetningsstoffer eller ferdige frokoster.

Hvilke proteiner bør være i et vegetarisk kosthold? Hovedforskjellen mellom plante- og animalsk protein er innholdet av aminosyrer. Animalsk mat inneholder alle de essensielle aminosyrene, mens plantemat kan være mangelfull på en eller flere av de essensielle aminosyrene. I dette tilfellet må du legge til meieriprodukter, soya til mat, bruke mat kunstig beriket med ønsket aminosyresammensetning.

Sink finnes i både animalsk mat (østers, skalldyr, lever, fjærfe og meieriprodukter) og plantemat (bønner, nøtter, soyaprodukter). Imidlertid reduserer fytinsyre, som finnes i belgfrukter, nøtter, frø og korn, biotilgjengeligheten av sink. Spesielle metoder opplæring matvarer- bløtlegging, bruk av spirede korn, bønner og frø, og bakepulver - redusere fytinsyre og øke biotilgjengeligheten av sink.

Problemet med kalsiummangel hos vegetarianere skyldes inntak av mat rik på stoffer som reduserer kalsiumabsorpsjonen (oksalater og fytinsyre), og vegetabilske proteiner, som bidrar til økt utskillelse av kalsium i urinen. Dette problemet er mer uttalt hos veganere, siden lakto-vegetarianere kan få nok kalsium fra melk og meieriprodukter. Det er viktig å forstå at det ikke følger av det foregående at vegetarianere nødvendigvis lider av kalsiummangel, men hvis dette problemet blir identifisert, bør man være oppmerksom på disse ernæringsmessige egenskapene.

Mat rik på kalsium og lavt innhold oksalater og fytinsyre: kål, sennepsblader, neper, brokkoli, tørkede fiken. Men selv med disse produktene er det vanskelig å fylle kroppens behov for kalsium: for dette må du spise dem i en enorm mengde. Jeg anbefaler å få ekstra kalsium i spesielle kosttilskudd.

Med tanke på at meieriprodukter og egg alene mangler vitamin B12, er det naturlig at alle vegetarianere lider av mangelen på det. Følgelig er det nødvendig å motta vitamin B12 daglig fra andre kilder: doseringsformer, produkter kunstig beriket med kobalamin.

Vegetarianere bruker mer kostfiber i plantemat enn folk som spiser kjøtt. En person på en vanlig diett bruker i gjennomsnitt 23 gram kostfiber, en vegetarianer - 37 gram, en veganer - 47 gram. Den anbefalte dosen kostfiber er imidlertid ukjent.

Basert på alt det ovennevnte kan vi konkludere med at både et vegetarisk kosthold og et kosthold som inneholder kjøtt har en rekke fordeler og ulemper. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, fjern giftstoffer, føl deg lett, da vegetarisk kosthold vil være veldig bra for deg riktig avgjørelse. Men i dette tilfellet er det nødvendig å følge anbefalingene ovenfor for balansert ernæring eller å praktisere en delvis avvisning av kjøtt i kurs, for eksempel perioder i en periode på 5 dager.

Mange lider av problemer med overvektig. Disse menneskene, i håp om å gå ned i vekt, sitter på strenge dietter og eliminere all fet mat fra kostholdet. Og samtidig trodde de aldri at det å spise utilstrekkelige mengder fett kunne bli et annet problem.

Faktum er at fett har et dårlig rykte, og derfor søker mange å eliminere dem fullstendig fra kostholdet. Andre bruker ganske enkelt "feil" fetttyper, noe som forårsaker helseproblemer: hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol.

1. Du har tørr hud

Hvis du lider av tørr, kløende eller skjellete hud prøv å spise mer olivenolje, nøtter og avokado. De vil gi kroppen din de fettsyrene den trenger talgkjertler, naturlige hudfuktighetskremer.

EFA (omega-3 og omega-6) inntatt gjennom mat støtter helse cellemembraner og gir lipidproduksjon. Lipider hindrer vann i å fordampe gjennom huden, og holder den hydrert. Derfor er det så viktig å få nok EFA.

2. Du blir ofte sint og deprimert.

Interessant nok bidrar omega-3 og andre fettsyrer til å motvirke utviklingen av depresjon. Hvis humøret ditt har falt, prøv å spise fet fisk eller linfrø – det tar ikke lang tid før du kjenner forskjellen.

3. Du blir fort sliten

Hvis du brenner ut før tre timer dag eller du synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen om morgenen, kanskje i kroppen lavt nivå energi. Proteiner, fett og karbohydrater tjener som drivstoff for kroppen. Samtidig er fett den viktigste energikilden.

Sunt fett bremser opptaket av karbohydrater som kommer inn i kroppen med mat. Dette reduserer blodsukkeret når vi spiser mat rik på raske karbohydrater ( loff, pasta).

Et kraftig hopp i sukker er ledsaget av en bølge av styrke. Men når sukkernivået begynner å falle (og dette skjer veldig snart), blir følelsen av munterhet erstattet av en tilstand av tretthet, sløvhet og døsighet.

4. Du er konstant sulten.

Hvis du kjenner at det rumler i magen når det ikke en gang har gått en time etter siste måltid, er dette et tegn på at kroppen mangler fett.

Forskning viser at selv en liten mengde fett kan tilfredsstille sult og dempe appetitten. De samme studiene har vist at visse typer fett er mer mettende.

Mat rik på flerumettet fett (fet fisk, valnøtter) og mettede fettsyrer (smør, ghee, smult), mer tilfredsstillende enn matvarer som inneholder enumettet fett (avokado, olivenolje, peanøttsmør).

For å unngå helseproblemer anbefales det imidlertid ikke å få i seg mer enn 7 % av daglige kalorier fra mettet fett.

5. Du er kald hele tiden.

Har du hørt hvordan tynne folk klager over at de er kalde? Eller hvor overvektige mennesker lider når sommeren kommer? Dette er fordi diettfett er involvert i reguleringen av kjernekroppstemperaturen. Subkutant fett er nødvendig av en person for å beholde varmen i kroppen.

Dessuten beskytter subkutant fett kroppen mot kraftig nedgang temperatur. I slike tilfeller kroppsfett produsere varme, noe som øker temperaturen i hele kroppen.

har selvfølgelig en stor forskjell mellom dårlig fett i magen og et tynt lag subkutant fett som er bra for kroppen.

6. Du klarer ofte ikke å samle tankene dine.

En høy konsentrasjon av omega-3 er karakteristisk for hjernen, derfor anses disse fettsyrene som kritisk viktige for alle høyere mentale funksjoner(, tenkning, tale).

7. Du kan ikke gå ned i vekt

Dette punktet høres kanskje ulogisk ut, men jeg skal forklare nå.

Hvis du fjerner alt fett fra kostholdet, vil kroppen bli tvunget til å kompensere for mangelen på andre. næringsstoffer: karbohydrater og proteiner.

Og det er ingen hemmelighet at for å få bort de ekstra kiloene, må du spise mindre karbohydrater. Så det viser seg at ved å øke andelen kostholdsfett i kosten, reduserer du kroppens behov for karbohydrater. Uten karbohydrater, som er drivstoff, vil kroppen bli tvunget til å hente energi ved å forbrenne fettlagre.

8. Du har problemer med synet.

Synsproblemer kan være et annet tegn på at kroppen mangler fettsyrer. Omega-3-syrer beskytter øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon, overvekt og glaukom.

Her er dietten høyt innhold skadelig transfett, tvert imot, bidrar til utviklingen av makuladegenerasjon. Derfor, hvis du har øyeproblemer, slutt å spise stekt kylling, kjeks og søtsaker ofte.

9. Leddene dine gjør vondt

Hvis du er en idrettsutøver og lider av leddgikt, eller om du bare har det, bør du passe på at kostholdet ditt inneholder nok fett.

Ved å bare spise de "sunne" fettene og unngå de "dårlige" vil du redusere risikoen for å utvikle inflammatoriske prosesser i hele kroppen. Det kan hjelpe deg med å bekjempe leddgikt.

Hvilken mat inneholder "godt" fett? V oliven olje, laks, sild, sardin, valnøtter.

I tillegg reduserer omega-3-syrer "stivheten" i leddene om morgenen og forbedrer blodsirkulasjonen under sport.

Selvfølgelig er fett veldig kaloririk mat, så vet når du skal slutte.

10. Gjør du høy level kolesterol

Det er kjent at høye nivåer av "dårlig" (LDL, low-density lipoprotein) øker risikoen for hjertesykdom. Men visste du at det ikke er nok å bare senke det "dårlige" kolesterolet ditt? Du må også jobbe med å øke nivået av "godt" kolesterol - HDL, lipoproteiner med høy tetthet.

Hvis nivåene dine av "godt" kolesterol er lavt, prøv å spise mer sunt fett. "Godt" fett for "godt" kolesterol. Ikke så vanskelig å huske, ikke sant?

Ifølge forskere, bruken oljete fisk(laks, sardin, sild og makrell) flere ganger i uken vil dramatisk øke nivået av "godt" kolesterol. Hvis du ikke liker eller ikke kan spise så mye fisk, drikk fiskefett. Det vil gjøre den samme jobben, bare det vil ta mer tid.

11. Du blir fort sliten på overfylte steder.

Blir du irritabel og sliter fort på stadioner, barer eller andre steder hvor det er mye folk, kan såkalt sensorisk overbelastning være årsaken. Prøv å legge til mer omega-3 i kostholdet ditt og se hvordan ting endrer seg.

Vitenskapen forteller oss at en reduksjon i konsentrasjonen av omega-3 i hjernen fører til en forverring mental evne. Hvis du jobber med hodet, anbefaler jeg at du overvåker tilstedeværelsen av fett i ditt daglige kosthold.

12. Du har beriberi

Kanskje hver person har perioder når det ser ut til at batteriet er tomt (apati, vil ikke gjøre noe, døsighet). Ofte er dette forbundet med mangel på vitaminer. Men det virkelige problemet kan være at kroppen ikke absorberer (absorberer) disse vitaminene.

Mangler du vitamin A, D, E og K? Faktisk kan du ganske enkelt mangle en liten mengde fett i kosten: uten dem absorberes ikke de oppførte vitaminene.

Å holde en balanse er et must når du spiser diettfett. Sørg for at kostholdet ditt inneholder nok enumettet og flerumettet fett, spesielt omega-3 fettsyrer, samt en liten mengde mettet fett. Kroppen din trenger det.

Vi tilbyr deg en artikkel om en slik ekte livserfaring som å gi opp kjøtt. Hvordan har helsetilstand og livskvalitet endret seg? Hvor vanskelig er det å gi opp kjøtt og hva skjer med en organisme som ikke får kjøttmat? Les, tenk, bestem...

Spis riktig, sett pris på hvert øyeblikk av livet ditt og!

La meg starte med å si at jeg ikke er vegetarianer. Til og med en lakto-vegetarianer. Siden jeg fortsatt spiser fisk og min favoritt sjømat. Men jeg spiser ikke kjøtt eller fjærfe i noen form i det hele tatt. Min erfaring er liten – litt mer enn ett år. Men allerede i løpet av denne tiden kjente jeg forskjell på «før» og «etter».

Hva ga meg avvisningen av kjøtt?

1. Forbedret fordøyelse.

Så lenge jeg kan huske har jeg alltid hatt problemer med dette. Fra tidlig barndom. Jeg vil ikke beskrive dem i detalj, jeg vil bare si at jeg veldig ofte hadde feil i driften av tarmkanalen. Feil er globale og forårsaker mye trøbbel. Så etter at jeg fjernet kjøtt fra kostholdet mitt, glemte jeg disse problemene. Selvfølgelig ble ting ikke bedre dagen etter eller en uke senere. De første endringene begynte omtrent en måned senere. Og jo lenger, jo bedre!

2. Letthet og energi.

Mange kilder skriver om dette. Men bare å lese den og faktisk oppleve den er to helt forskjellige ting. Det er utrolig, men jeg begynte å føle meg helt annerledes. Jeg har mer styrke, entusiasme og. Og det er ikke overraskende, for ikke bare er kjøtt veldig vanskelig å fordøye av kroppen vår, det krever mange energiressurser, men det bærer også energien fra død og vold.

3. Evne til å stå opp tidlig.

Jeg har alltid sett på meg selv som en ugle, det å stå opp selv klokken 7 om morgenen var nok for meg utfordrende oppgave. Nå er jeg en absolutt early bird og våkner på egenhånd uten vekkerklokke klokken 6 om morgenen. Hvorfor forbinder jeg disse endringene med avvisning av kjøtt? Ja, fordi kroppen, rotete, alltid fungerer i belastningsmodus, spesielt hvis du har en kjøttrett til middag. Og fordøyer grønnsaker i maks en time om kvelden, med soloppgangen, er han allerede klar til å holde seg våken!

4. Endring i smakspreferanser.

Jeg har lenge lest at smak kan dyrkes, akkurat som egenskapene til ens karakter. Men jeg forsto ikke meningen med denne uttalelsen. Nå vet jeg hva forfatteren mente. Da jeg fortsatt spiste kjøtt, vekket beskjedne og enkle retter ingen appetitt hos meg. Jeg forsto ikke hvordan du kan elske grøt med kremet saus og bli gal ved synet av en grønnsakssalat med frokostblandinger.

Men all slags fet og stekt mat, grillet kylling, lukten av hurtigmat ga meg økt appetitt. Nå har alt endret seg. OG vi snakker ikke bare om kjøttretter. All fet, sterkt stekt, pepperaktig mat gjør meg dypt likegyldig. Men retter fra ferske grønnsaker og frukt virker veldig appetittvekkende. Jeg oppdaget så mange nye smaker av sunn og sunn mat!

5. Ro og ro.

Jeg pleide å betrakte meg selv som en absolutt koleriker, jeg var veldig kvikk, høylytt og altfor emosjonell. Nå ser det ut til at jeg har begynt å leve på en annen bølge, å utstråle vibrasjoner med en helt annen frekvens. Inni var det ro og fred, harmoni, som jeg bare hadde lest om før. Det mest fantastiske er at i denne tilstanden sluttet jeg praktisk talt å tiltrekke aggressive mennesker inn i livet mitt og konfliktsituasjoner. Skjønt, det som er overraskende her, hvis tidligere, sammen med kjøtt, absorberte jeg energien til drap, smerte og aggresjon, og nå har jeg sluttet å spise slike energier.

Var det vanskelig for meg å gi opp kjøtt?

Nei, jeg gjorde det brått uten myke overganger, og led ikke i det hele tatt av ønsket om å spise den forbudte koteletten. Selv om jeg pleide å betrakte meg selv som en forferdelig kjøttelsker, og da jeg var på en kafé, foretrakk jeg alltid et stykke biff fremfor en søt kake. Jeg tror i mitt tilfelle alt skjedde så lett bare fordi jeg internt var klar for det. Jeg er overbevist om at endringer først må skje i sinnet, og først da ledsages av handlinger.

Nå skal jeg svare på spørsmålet som mange lesere stiller meg. Koker jeg kjøtt?

Ja, fordi mannen min elsker ham, og jeg respekterer valget hans. Men jeg abstraherer meg fullstendig, og prøver å oppfatte en slik okkupasjon, som ikke er helt akseptabel for meg, som en askese og en mulighet til å gjøre en kjær hyggelig. Selvfølgelig prøver jeg ikke retten, men jeg tilsetter salt, krydder og andre ingredienser, styrt av intuisjon.

Ja, jeg glemte å nevne det viktigste. For min egen nysgjerrighet tar jeg med jevne mellomrom tester, da det er en oppfatning at hvis du ikke spiser kjøtt, går mange indikatorer utover normen. Selv senket tilskrives avvisning av kjøtt. Men det er ingen problemer med dette. Derfor kan jeg ikke nevne et eneste minus.