Vårvitaminer for kroppen. Mat rik på jern

Vår! Alt rundt våkner til liv, naturen våkner. Men det er også negativ side: en person blir igjen møtt med forverringer av sine kroniske sykdommer, som allerede har brakt ham mye lidelse og ubehag. På denne bakgrunn er våren ikke lenger glad, livet blir grått og dystert. Men det er en vei ut. Det er et vitamintilskudd!

Vitaminer om våren er de usynlige forsvarerne som hjelper kroppen å takle kroniske patologier og forhindre forekomsten av en rekke sykdommer. Hvilke vitaminer er bedre å ta om våren og hvordan håndtere vitaminmangel hos kvinner om våren?

Det er om våren at en betydelig mangel på disse stoffene merkes, spesielt noen av dem. Dette blir årsaken til en kraftig nedgang i styrke og vitalitet (vårberiberi). Men hvis en person vet hvordan man fyller på vitaminer om våren, vil han utvilsomt kunne nyte hennes ankomst uten å bekymre seg for helsen. Vitaminer har allerede gjort det for deg! Men hvilke komplekser er bedre om våren? Hvordan navigere i det enorme antallet medikamenter som tilbys. La oss finne ut av det...

Manifestasjoner av vårberiberi

Hvordan gjenkjenne vårberiberi? Ikke alle vet hvilke tegn og symptomer som er karakteristiske for denne tilstanden, derfor, selv når de vises, tar de ikke riktige tiltak. Og alt er ganske enkelt: symptomer dukket opp, vårberiberi dukket opp - du må ta vitaminer. Enda bedre, ikke vent på at de dukker opp, men ta umiddelbart vitaminer for forebygging og kjempe for forbedring. generell tilstand. Den forebyggende tilnærmingen er den mest effektive og styrker kroppen betydelig.

Våravitaminose manifesteres av følgende symptomer:

• Betydelig tap av styrke
• Tap av interesse for miljøet
• Hyppige humørsvingninger
• depressiv stemning
• Nedsatt appetitt eller omvendt en urimelig økning
• Økt søvnighet i dagtid og søvnløshet om natten
• Hyppig forkjølelse
• Vedvarende rennende nese, etc.

Men hvis en person begynner å ta vitamintilskudd regelmessig, så alle disse ubehagelige symptomer passere raskt nok. Vigor vender tilbake til personen, ønsket om å forstå nye høyder, han setter nye mål for seg selv, lider ikke av forkjølelse og andre sykdommer. Det beste middelet kampen mot beriberi om våren er forebygging.

Hvis du tar vitaminer om våren, må du følge visse anbefalinger:

• Begrens inntaket av animalsk fett, men ikke forlat dem helt. For dette anbefales det å regelmessig konsumere melkesyreprodukter.
• Spise salater som er krydret med vegetabilsk olje (solsikke eller oliven). Slik ernæring er ikke bare en kilde til vitaminer om våren for kvinner, men også en måte å gjøre opp for mangelen på flerumettede fettsyrer.
• Sistnevnte bidrar til å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer.
• Det er på grunn av denne effekten at flerumettede fettsyre nå kalt vitamin F.
• Vitaminer for kvinner kan også fås fra fruktene fra fjoråret. Lederne i innholdet av askorbinsyre, som er nødvendig for den kvinnelige kroppen for å forlenge ungdommen, er frosne solbær, kirsebær og bringebær. Frosset i disse fruktene og bærene, ikke bare vitamin C men også mange andre nyttige stoffer.
• En person kan få de manglende sporstoffene fra bananer, grapefrukt, appelsiner og epler. De har mye magnesium, kalsium, natrium og kalium, som er involvert i mange fysiologiske prosesser.
• Spise friske urter som er dyrket i åpen mark- kan være et utmerket alternativ til farmasøytiske vitaminkomplekser. I tillegg lar det deg normalisere arbeidet mage-tarmkanalen(stimulerer peristaltikken). Men for å oppnå slike resultater, må en person spise omtrent 500 gram friske urter per dag, som dyrkes uten kjemikalier.

Vitaminer og sporstoffer

Hvilke sporstoffer trengs om våren? Dette spørsmålet er av interesse for alle som ønsker å se ung og sunn ut. Hvilke komplekser trengs om våren? For oral administrering er kompleksene tilgjengelige i form av tabletter og kapsler. Slik at en person ikke glemmer å ta dem, det beste alternativet vil hvis de har en lang periode virkning, og krever en enkelt dose av legemidlet. Det er vanligvis praktisk å ta vitaminer om våren om morgenen etter frokost.

Oftest mangler kroppen om våren følgende mineraler og sporstoffer:

• askorbinsyre
• Tiamin
• Riboflavin
• Pyridoksin
• Tokoferol
• cyanokobalamin
• Retinol
• Rutine
• kolekalsiferol
• nikotinsyre.

Derfor, i det valgte vitaminkomplekset, må alle disse stoffene være til stede i det daglige behovet. Det er også nødvendig å ta hensyn til nummeret deres. For å effektivt bekjempe vitaminmangel og eliminere dens ubehagelige symptomer, må komplekset dekke daglig behov i vitaminer.

I ampuller

Som oftest injeksjonsformer nødvendig for å oppnå resultater så snart som mulig. Behandlingsforløpet med injiserbare legemidler er som regel 10-14 dager. Deretter må du bytte til oralt inntak av vitaminer. Spørsmålet oppstår umiddelbart hvilke vitaminer du skal drikke videre for å oppnå beste resultat? Ideelt sett bør det være nøyaktig samme stoff - med samme navn. For eksempel kalles et kompleks av B-vitaminer for injeksjoner Milgamma. Det er også tilgjengelig i form av kapsler kalt Milgamma, som er helt identiske i sammensetningen med det injiserbare preparatet. De eliminerer raskt de ubehagelige symptomene på beriberi og hjelper til med å bekjempe det ved å mette kroppen med nyttige stoffer.

Med mineraler

De beste vitaminkompleksene for kvinner og menn er de som er beriket med alle nødvendig for kroppen sporstoffer (mineraler). Når du velger et preparat om våren, er det viktig å studere sammensetningen, der alle viktige mineraler må være til stede (under hensyntagen til en persons daglige behov). Kroppen i vårsesongen trenger mest av alt slike sporstoffer som:

• Kalsium (styrker bein og tenner)
• Jern (deltaker i syntesen av hemoglobin, en kjemisk forbindelse som frakter oksygen i kroppen)
• Jod (deltaker i syntesen av hormoner skjoldbruskkjertelen som kontrollerer nesten alle prosesser i kroppen)
• Magnesium (bestemmer stressmotstanden til nervesystemet og dets beskyttelse mot negative faktorer eksternt miljø)
• Sink (ansvarlig for tilstanden til hår, negler, immunitet og reproduksjonssystem).

Gruppe B

En annen viktig aspekt består i å velge et vitaminkompleks under hensyntagen til pasientens spesifikke preferanser. Hvilket kompleks å velge for å forbedre tilstanden til hår, negler og hud? Vitaminer fra gruppe B vil takle disse oppgavene perfekt. De aktiverer vevsfornyelse og bidrar til gjenoppretting i tilfelle skade. De kan tas lokalt (i form av salver, kremer og masker), så vel som systemisk (tabletter og kapsler). For å oppnå en synlig effekt, bør varigheten av innleggelsen ikke være mindre enn en måned.

Kvinner

For å redusere alvorlighetsgraden premenstruelt syndrom kvinner bør ta komplekser med økt innhold av magnesium, som normaliserer aktiviteten til nervesystemet og beskytter det mot negative miljøfaktorer.

Disse kompleksene er også beriket med tokoferol. Uten dette stoffet er den normale syntesen av kjønnshormoner i kvinnekroppen umulig. Dette er også svaret på spørsmålet om hvilke vitaminer å drikke for kvinner for å normalisere menstruasjonssyklus hvis menstruasjonen er uregelmessig eller rikelig og langvarig.

For å bli mindre syk, kan du drikke et vanlig multivitaminkompleks i kombinasjon med naturlige immunstimulerende midler, for eksempel BronchoMunal, Immunal. Immunstimulerende midler bidrar til å aktivere dannelsen av interferon, aktiverer de beskyttende cellene i immunsystemet, som er de første som møter patogene mikroorganismer, samt fagocyttceller, som bidrar til ødeleggelsen av "fordøyelsen" av skadelige mikroorganismer.

Absorpsjonen av vitaminer er ikke avhengig av årstiden. Det påvirkes i større grad av mengden reserver av en eller annen tilgjengelig i kroppen. viktig stoff. Jo større mangel, jo mer er det nødvendig å gi inntak med mat eller i kapsler.

Den farmasøytiske industrien tilbyr et stort utvalg av legemidler avhengig av pasientens alder, ønsker og økonomiske evner.

Kjente vitaminkomplekser:

• Doppelgerz Active
• Alfabet
• Complivit
• Vita Yodurol
• Multi Tabs og andre.

Men hvilket merke de skal velge, hvilke stoffer som er best å drikke om våren, bestemmer alle selv. moderne medisin gir ikke klare anbefalinger angående behovet for å ta vitaminkomplekser om våren. Slike legemidler er ikke livsviktige, så ingen kan tvinge pasienten til å ta dem regelmessig og for forebygging. Menneskelig helse er hans ansvar.

Det er nyttig for hver person å vite hvilke vitaminer som er nyttige å ta om våren. Dette vil varsle uønskede effekter hypovitaminose, som kan føre til forverring kroniske sykdommer og kraftig forverring helse i denne vanskelige perioden av året.

Anna Mironova

Lesetid: 10 minutter

A A

For skjønnhet og bevaring av ungdom trenger en kvinne ikke bare positive følelser og godt humør. Vitaminer er uunnværlige i denne saken. Med deres mangel dukker det opp problemer som tørre lepper, sprø negler, avskalling av huden, og listen er uendelig. Naturlige kilder til vitaminer er ferske matvarer, frukt, grønnsaker, kjøtt og fiskeprodukter.

Men ikke alltid vitaminene i dem er nok til å opprettholde indre krefter organisme. Derfor anbefales leger over hele verden å med jevne mellomrom lage og ta vitaminkomplekser for skjønnhet, helse og ungdom.

Hvilke vitaminer er nødvendige for helsen og skjønnheten til en kvinne?

Vitenskapelig bevist å være det flere hovedvitaminer som sikrer skjønnheten til hår, negler og hudens elastisitet.

• Vitamin E er en antioksidant - den tas med aldringsprosessen og med fødselen ondartede svulster. Dette stoffet støtter arbeidet til de kvinnelige kjønnskjertlene, mengden østrogenhormoner øker. Ingen tokoferol kvinneskikkelse blir gradvis maskulin.
• Vitamin C skjønnhetsvitamin. Den har også en antioksidanteffekt. I tillegg regulerer askorbinsyre dannelsen og ødeleggelsen av melanin. Derfor, i mangel av i stort antall fregner vises, mørke flekker og føflekker.
• Vitamin A finnes i gulrøtter, aprikoser, gresskar, samt fiskekjøtt, innmat og kyllingegg. Mangelen på dette stoffet fører til dannelse av sprekker i føttene og håndflatene. Samtidig blir huden på hendene som pergament, og sår vises i hjørnene av leppene - syltetøy.
• B-vitaminer påvirke funksjonen til nervesystemet. Med sin mangel, tretthet, døsighet, hyppige depresjoner og nervøse sammenbrudd. Synet blir dårligere, det er en brennende følelse i øynene og rødhet i øyelokkene. Vitamin B5 forhindrer hårtap, og vitamin B9 er viktig for normal operasjon reproduktive system.
• Vitamin H nødvendig for vakker hud og slimhinnehelse. Dette vitaminet finnes i ølgjær, peanøttkjerner og lever.
• Vitamin d er ansvarlig for hardheten til bein, hvitheten og helsen til tennene, samt skjønnheten til negler og hår.

9 beste vitaminkomplekser for helsen og ungdommen til en kvinne - velg skjønnhetsvitaminer

Du kan ikke ta vitaminer i det hele tatt og bare bruke naturlige kilder til livsstoffer. Og du kan med jevne mellomrom ta et kurs med vitaminisering komplekse vitaminer. Slik forebygging vil tillate kroppen å være i full "kamp"-beredskap, for å motstå farlige virus og bakterier, samt aggressive miljøforhold.

Men moderne apotek er overmettet med ulike vitaminkomplekser. Og hvordan velge det beste blant en slik variasjon?

1. Vitaminkompleks Velnatal. Hver dag møter en kvinne ulike situasjoner der hun trenger støtte fra kroppen. Disse situasjonene kan med ett ord kalles "stress". Vi snakker ikke om følelsesmessig sjokk, men om hva som kan skje hver dag! Vi går inn for sport, vi går på diett, vi sender rapporter, vi blir syke. I alle disse situasjonene trenger vi vitaminstøtte for kroppen. Og noen ganger er det vanskelig å finne. Hva er forvirringen om hyllene med vitaminer verdt? Noen - for hår og negler, den andre - for humør, for livlighet, for
   skinn osv. Som et resultat, hver gang det er en kontinuerlig pine av valg, eller enda verre - den første som kommer over, eller til og med ingenting i det hele tatt.
   Med Velnatal trenger du ikke velge et vitaminkompleks for enhver situasjon. Dette komplekset er balansert på en slik måte at det støtter en kvinne med beriberi assosiert med absolutt ulike situasjoner fra kosthold til graviditet. Som selvfølgelig snakker ikke bare om den riktige kombinasjonen av komponenter i sammensetningen, men også utvalget av doser. Velnatal inneholder to typer omega 3, biotin, 400 mcg folsyre, 55 mcg selen, jern, B-vitaminer, som, i balanse med andre vitaminer og mineraler, vil støtte kvinnekroppen og ikke trenger å tenke om igjen. kompleks er bedre å velge nå.
2. Antialdringskompleks Famvital. På grunn av "smarte" kapsler det aktive ingredienser gå inn i kroppen til en kvinne, under hensyntagen til daglige biorytmer.
   De 16 komponentene som er inkludert i komplekset - antioksidanter, sporstoffer og vitaminer, er optimalt kombinert med hverandre og bidrar til å forebygge for tidlig aldring bidra til å forbedre strukturen og utseende hud, hår og negler, bidrar til å redusere forekomsten av rynker, øker termogenese og øker kaloriforbrenningen, og bidrar til å opprettholde normal kroppsvekt.
3. 
   Imedin. Dette er ikke bare ett av de mange vitaminkompleksene som først og fremst trengs av andre organer - hjertet, lungene, nervesystemet. Dette er et kompleks som inneholder biologisk aktive stoffer som virker direkte i hudcellene.
   IMEDEEN®-komplekser inkluderer det eksklusive Biomarine Complex®. Den er rik på proteiner, lik sammensetningen til komponentene i menneskelig hud, og biologisk aktive stoffer som stimulerer produksjonen av kollagen, hovedproteinet som opprettholder hudens elastisitet.
4. Supradin . Det kommer i mange former: gummier, vannløselige tabletter, vanlige tabletter og sirup. Dette komplekset inneholder nødvendig vitamin C, vitamin A, B6, B12, B9, vitamin E og C, samt koenzym Q10. Supradin bør tas 1 tablett eller godteri to ganger daglig i 1 måned. Forebygging bør ikke gjentas mer enn to ganger i året. Gjerne vår og høst. Prisen på 10 tabletter er 250 rubler. 25 søtsaker - 200 rubler
   
5. Kosmetisk alfabet - en serie designet for å ta vare på kvinnelig skjønnhet. Inneholder alle nødvendige vitaminer for sunn hud, øyne, hår, negler - vitamin A, E, C, vitamin D og koenzym Q10. Funksjoner ved mottaket er at alle stoffer er delt inn i tre grupper. Nettbrett annen farge tas etter hverandre om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Denne sekvensen vil gjøre forebygging mer effektiv. Forløpet for å ta alfabetet er ikke mer enn to uker. Det bør ikke gjentas mer enn to ganger i året. Prisen for en pakke med 60 tabletter er 320 rubler.
6. Vitaminkompleks Vitrum Beauty - et populært merke blant moderne forbrukere. Han rådes av omtrent 57 % av terapeutene, noe som forsterker troverdigheten til Vitrum-merket. I sin sammensetning stor mengde nødvendige vitaminer og sporstoffer: vitamin C, A, E, D, K, H, B-vitaminer, samt bioflavonoider og antioksidanter. Denne listen er supplert med jod, kalium, kalsium, magnesium, fosfor, sink, mangan, jern, bor, selen. Dette komplekset er kun egnet for unge kvinner. For mer modne damer produserer Vitrum Antioxidant, Beauty Lusk og Beauty Elite komplekser. Prisen på en pakke med 30 tabletter er 610 rubler.
7. Complivit . Dette merket produserer et stort antall navn på vitaminkomplekser. Til kvinnelig skjønnhet spesielt oppfunnet formel "Radiance". Den inneholder skjønnhetsvitaminer A, E, C, B-vitaminer, folsyre, nikotinamid, kobber, sink, selen, magnesium og flavonolglykosider. Denne sammensetningen lar deg støtte produksjonen av kollagen, regenerering av hudceller, beskytte dem mot skadelige effekter. UV-stråler, øke kroppens motstand mot aggressive effekter miljø. Complivit bør tas én tablett per dag i en måned. Prisen på en pakke med 30 tabletter er 271 rubler.
8. Laura fra Evalar . Det er biologisk aktivt tilsetningsstoff til mat. Den inneholder et minimum av alle nødvendige vitaminer som trengs for skjønnhet. Hovedtrumfkortet til dette stoffet er hyaluronsyre, som er supplert med vitamin E og C. Takket være denne sammensetningen forbedres hudhydrering og kollagenproduksjon, som et resultat av at huden i ansiktet får en jevn farge og en naturlig glød, rynker forsvinner og avtar. Prisen på et slikt middel i 36 tabletter er 271 rubler.
   
9. Perfectil fra det engelske selskapet Vitabiotics . Dette verktøyet fungerer som en kraftig forebygging av aldring. Det er også foreskrevet for dermatologiske sykdommerå forbedre kroppens motstand mot virus eller bakterier. Profectil gelatinkapsel inneholder vitamin A, E, C, B5, B6, B12, biotin, samt jern, sink, magnesium, mangan, silisium og krom. Prisen for en pakke som inneholder 30 kapsler er 420 rubler.
10. Spansk eliteprodukt Revidox inneholder ikke rene syntetiske vitaminer. Den består av ekstrakt planteekstrakter– kilder til vitaminer: ekstrakt av druer og granateplefrø. Denne komposisjonen skryter av sjokkdose antioksidanter som bremser aldring, forbedrer hudfarge og hudens elastisitet. Prisen på dette komplekset i 30 tabletter er omtrent 2100 rubler.

9. Biocomplex Lady's formel "menopause Strengthened formula"

Problem hormonell justering mild kvinnekropp har sluttet å være et problem med fremkomsten av den biokomplekse Lady's formelen "Menopause Enhanced Formula". Dette stoffet har allerede klart å vinne tilliten til den vakre halvdelen av menneskeheten, siden det er designet for å påvirke hele kroppen som helhet uten noen bivirkninger.

Alle leger i verden advarer om at du ikke kan ta vitaminkomplekser hele tiden. Før hvert kurs må du også konsultere en lege for kontraindikasjoner. I dette tilfellet vil du ikke skade helsen din og med hell øke skjønnheten din.

Om våren begynner kroppen å oppleve akutt mangel på vitaminer og mineraler. Dette er naturlig, fordi det meste av akkumulert i løpet av sommeren nyttige stoffer vi tilbrakte i vinterperiode. Derfor, om våren, er kroppen svekket, forverring av kroniske sykdommer oppstår. Vi klager stadig mer på utmattelse, døsighet, depresjon eller irritabilitet.

Årsaken til dette er oftest vårhypovitaminose. Ja, ja, hypovitaminose. Det vi kaller beriberi er ikke det. Tross alt, dette fullstendig fravær inntak av vitaminer i kroppen. Vi opplever fortsatt deres utilstrekkelighet. Derfor er det mer riktig å snakke om vårhypovitaminose.

For å unngå sammenbrudd etter vinteren vil jeg fortelle deg mer om denne tilstanden, og vi vil også finne ut hvor du kan få tak i vitaminer om våren, hvilke matvarer de inneholder.

Symptomer på hypovitaminose

Denne tilstanden oppstår vanligvis med et ubalansert, vitaminfattig kosthold. For eksempel når en person i stedet for friske grønnsaker og frukt blir tvunget til å spise "hurtigmat", hermetikk, karbohydratmat. Kroppen begynner å oppleve mangel på vitaminer og mineraler, som rett og slett er nødvendig for å opprettholde immunitet, fornye vev og vanlig bytte stoffer. I tillegg er de en katalysator for ulike enzymsystemer. Spesielt barn, gravide og personer med dårlig helse lider av mangel på næringsstoffer.

De viktigste tegnene på hypovitaminose er:

- "Mørket" om morgenen, tung oppvåkning;

Søvnighet på dagtid, sløvhet, tretthet;

Distraksjon, manglende evne til å konsentrere seg om noe, manglende evne til lang tid beholde informasjon i minnet

Irritabilitet, depresjon;

Overdreven tørrhet i huden;

Hyppig hodepine.

Er det mulig å forhindre mangel på vitaminer om våren?

For å unngå dette, er det nødvendig å fullt ut balansert kosthold. Riktig mengde næringsstoffer må tilføres kroppen hele året, inkludert om våren. Til dette er det nyttig å spise grønnsaker hver dag hele vinteren og våren. Veldig nyttig, spesielt saltlaken hennes. Det er bare et pantry av vitaminer, spesielt vitamin C. I tillegg, med sin hjelp renser du kroppen for giftstoffer.

Ikke se bort fra fersk frossen frukt, grønnsaker og bær. De har fortsatt vitaminer.

Når du tilbereder kjøtt, fjærfe og fisk, stek dem med folie. På denne måten beholdes flere næringsstoffer i maten. Om hvilke vitaminer, hvilke matvarer inneholder Jeg vil fortelle deg mer detaljert:

A er fersk smør, eggeplomme kyllingegg, fiskefett(kjøpes på apoteket), fløte, ferske gulrøtter, persille, gresskar og aprikoser.

B1 - belgfrukter, spesielt erter, frokostblandinger, hvetekli, kjerner valnøtter, peanøtter, grovkorns- eller klibrød, bifflever, helmelk, gjær, kyllingegg.

B 2 - biff, fettfri svinekjøtt, lever, nyre, kylling og vaktelegg, fisk, eventuelle meieriprodukter og gjær.

I 3 - dyre- og fjærfekjøtt, lever, nyrer, dyrehjerte, kyllingegg, grønne grønnsaker, alle nøtter, ølgjær.

B 6 - dyre- og fjærfekjøtt, lever, nyrer, dyrehjerte, egg, meieriprodukter, alle typer kål, ferske gulrøtter, grønn paprika og melon.

B 9 - lever, dyrenyrer, kyllingeggeplomme, tørket sopp, ølgjær, hagegrønt, løk, friske gulrøtter, blomkål.

Ved 12 - lever, nyrer, dyrehjerter, alle typer ost, sjømat.

C - frisk frukt og grønnsaker, surkål, hagegrønt, solbær (du kan kjøpe frossen), nyper, tindved, søt rød pepper, sitrusfrukter, kiwi.

E - kyllingegg, uraffinert vegetabilsk olje, dyrelever, friske urter, brokkoli og rosenkål, nyper, solsikkefrø, nøtter.

R - Dette vitaminet finnes i tørr rødvin, øl, svart og grønn te, kaffe, solbær, tørket aroniabær, tørket frukt, persille, grønn salat.

PP - magert kjøtt (biff, kalvekjøtt), hvitt kjøtt av fjærfe, lever, nyrer av dyr. Havfisk, kyllingegg, hard ost, ølgjær. Det er dette vitaminet i fullkornsbrød, svisker, dadler, belgfrukter, spesielt bønner og tørket sopp.

Kompleks av vitaminer og mineraler

I tillegg bør man ikke glemme vitaminkomplekser som kan kjøpes på ethvert apotek. De anbefales å tas to ganger i året: om våren og høsten. Når du velger et slikt kompleks, sørg for å ta hensyn til innholdet. Best hvis den inneholder det meste nødvendig for en person vitaminer og mikroelementer. Men før du kjøper, sjekk med legen din. Han vil fortelle deg det riktige stoffet for deg, basert på din helsetilstand.

Her er noen flere råd:

Når du kjøper frosne grønnsaker, frukt og bær, sørg for å tine dem rett før du spiser eller tilbereder dem. De er best dampet eller stuet. Når kokt i vann mest av vitaminer går tapt.

Ikke glem å tilsette friske urter til den tilberedte maten. Den kan dyrkes i vinduskarmen. Plant for eksempel et løkhode i en vannfylt Plast flaske fra under melk eller kefir. En uke senere kan du kutte en fersk grønn løk. Kok tørkede fruktkompotter regelmessig. Vær sunn!