Terapia poznawcza A. Becka

Psychologia cieszy się dziś szerokim zainteresowaniem zwykli ludzie. Prawdziwe techniki i ćwiczenia wykonują jednak specjaliści, którzy rozumieją, do czego służą te wszystkie metody. Jednym z kierunków pracy z klientem jest psychoterapia poznawcza.

Specjaliści psychoterapii poznawczej postrzegają człowieka jako jednostkę, która kształtuje swoje życie w zależności od tego, na co zwraca uwagę, jak patrzy na świat i jak interpretuje pewne zdarzenia. Świat jest taki sam dla wszystkich ludzi, ale to, co sami ludzie o nim myślą, może różne zdania różnić się.

Aby wiedzieć, dlaczego pewne wydarzenia, odczucia, doświadczenia przydarzają się danej osobie, konieczne jest zrozumienie jego pomysłów, światopoglądu, poglądów i rozumowania. Tym właśnie zajmują się psychologowie poznawczy.

Psychoterapia poznawcza pomaga osobie uporać się z jej osobistymi problemami. Mogą to być indywidualne doświadczenia lub sytuacje: problemy w rodzinie czy w pracy, zwątpienie, niska samoocena itp. Stosowane jest w celu eliminowania stresujących przeżyć na skutek kataklizmów, przemocy, wojen. Można go stosować zarówno indywidualnie, jak i podczas pracy z rodziną.

Czym jest psychoterapia poznawcza?

Psychologia wykorzystuje wiele technik, aby pomóc klientowi. Jednym z takich obszarów jest psychoterapia poznawcza. Co to jest? Jest to ukierunkowana, ustrukturyzowana, ukierunkowana, krótkotrwała rozmowa mająca na celu przekształcenie wewnętrznego „ja” danej osoby, które przejawia się w odczuciu tych przemian i nowych wzorców zachowań.

Dlatego często można spotkać się z taką nazwą, jak terapia poznawczo-behawioralna, gdzie osoba nie tylko rozważa swoją sytuację, bada jej elementy, przedstawia nowe pomysły na zmianę siebie, ale także ćwiczy podejmowanie nowych działań, które będą wspierać nowe cechy i cechy które rozwija w sobie.

Kognitywny psychoterapia behawioralna wykonuje wiele przydatne funkcje które pomagają zdrowym ludziom zmienić ich życie:

Po pierwsze, człowiek uczy się realistycznego postrzegania wydarzeń, które mu się przydarzają. Wiele problemów wynika z faktu, że dana osoba błędnie interpretuje wydarzenia, które jej się przydarzają. Razem z psychoterapeutą osoba na nowo interpretuje to, co się wydarzyło, mając teraz możliwość zobaczenia, gdzie pojawia się zniekształcenie. Razem z produkcją odpowiednie zachowanie następuje transformacja działań, które stają się spójne z sytuacjami.
Po drugie, możesz zmienić swoją przyszłość. Zależy to wyłącznie od decyzji i działań podejmowanych przez daną osobę. Zmieniając swoje zachowanie, możesz zmienić całą swoją przyszłość.
Po trzecie, rozwój nowych modeli behawioralnych. Tutaj psychoterapeuta nie tylko przekształca osobowość, ale także ją wspiera w tych przemianach.
Po czwarte, konsolidacja wyniku. Aby wynik był pozytywny, musisz być w stanie go utrzymać i zachować.

Psychoterapia poznawcza wykorzystuje wiele metod, ćwiczeń i technik, do których jesteśmy przyzwyczajeni różne etapy. Idealnie łączą się z innymi obszarami psychoterapii, uzupełniając je lub zastępując. Terapeuta może zatem korzystać z kilku kierunków jednocześnie, jeśli ma to pomóc w osiągnięciu celu.

Psychoterapia poznawcza Becka

Jednym z kierunków psychoterapii jest terapia poznawcza, której twórcą był Aaron Beck. To on stworzył ideę, która jest kluczowa dla wszelkiej psychoterapii poznawczej – problemami, które pojawiają się w życiu człowieka, jest niewłaściwy światopogląd i postawy.

W życiu każdego człowieka zdarzają się różne wydarzenia. Wiele zależy od tego, jak dana osoba postrzega przesłania okoliczności zewnętrznych. Pojawiające się myśli są pewien charakter, wywołując odpowiednie emocje, a w rezultacie działania, które wykonuje dana osoba.

Aaron Beck nie uważał, że świat jest zły, ale raczej poglądy ludzi na świat były negatywne i błędne. Tworzą emocje, których doświadczają inni i działania, które są następnie wykonywane. To działania wpływają na dalszy rozwój wydarzeń w życiu każdej osoby.

Według Becka patologia psychiczna ma miejsce, gdy dana osoba zniekształca w swoim umyśle okoliczności zewnętrzne. Przykładem może być praca z osobami, które cierpiały na depresję. Aaron Beck dowiedział się, że wszyscy ludzie z depresją Odnotowano następujące myśli: nieadekwatność, beznadziejność i postawa defetystyczna. Beck wpadł więc na pomysł, że depresja występuje u osób, które postrzegają świat poprzez 3 kategorie:

Rozpacz, gdy człowiek widzi swoją przyszłość wyłącznie w ponurych kolorach.
Pogląd negatywny, gdy jednostka postrzega obecne okoliczności wyłącznie z negatywnego punktu widzenia, chociaż dla niektórych osób mogą one sprawiać przyjemność.
Obniżona samoocena, gdy dana osoba postrzega siebie jako bezradnego, bezwartościowego i niekompetentnego.

Mechanizmami pomagającymi w korygowaniu postaw poznawczych są: samokontrola, gry fabularne, prace domowe, modelowanie itp.

Aaron Beck współpracował z Freemanem głównie nad osobami z zaburzeniami osobowości. Byli przekonani, że każde zaburzenie jest wynikiem pewnych przekonań i strategii. Jeśli zidentyfikujesz myśli, wzorce, wzorce i działania, które automatycznie pojawiają się w głowie osób z konkretnym zaburzeniem osobowości, możesz je skorygować, przekształcając osobowość. Można tego dokonać poprzez ponowne przeżycie traumatycznych sytuacji lub użycie wyobraźni.

W praktyce psychoterapeutycznej Beck i Freeman uważali, że ważna jest przyjazna atmosfera pomiędzy klientem a specjalistą. Klient nie powinien sprzeciwiać się temu, co robi terapeuta.

Ostatecznym celem psychoterapii poznawczej jest identyfikacja destrukcyjnych myśli i przekształcenie osobowości poprzez ich eliminację. Ważne jest nie to, co myśli klient, ale to, jak myśli, rozumuje i jakich wzorców myślowych używa. Należy je przekształcić.

Metody psychoterapii poznawczej

Ponieważ problemy danej osoby są wynikiem jego nieprawidłowego postrzegania tego, co się dzieje, wniosków i automatycznych myśli, o których słuszności nawet nie myśli, metodami psychoterapii poznawczej są:

Wyobraźnia.
Walka z negatywnymi myślami.
Wtórne doświadczenie traumatycznych sytuacji z dzieciństwa.
Znalezienie alternatywnych strategii dostrzeżenia problemu.

Wiele zależy od doświadczenia emocjonalnego, przez które dana osoba przeszła. Terapia poznawcza pomaga zapomnieć lub nauczyć się nowych rzeczy. Tym samym każdy klient jest zaproszony do przekształcenia starych wzorców zachowań i opracowania nowych. Stosuje się tutaj nie tylko podejście teoretyczne, gdy osoba bada sytuację, ale także podejście behawioralne, gdy zachęca się do praktyki wykonywania nowych działań.

Psychoterapeuta wszystkie swoje wysiłki kieruje na identyfikację i zmianę negatywnych interpretacji sytuacji, z których korzysta klient. Więc w stan przygnębiony ludzie często mówią o tym, jak dobrze było w przeszłości i czego nie mogą już doświadczyć w teraźniejszości. Psychoterapeuta sugeruje znalezienie innych przykładów z życia, kiedy takie pomysły się nie sprawdziły, pamiętając o wszystkich zwycięstwach nad własną depresją.

Zatem główną techniką jest rozpoznawanie negatywnych myśli i zamiana ich na inne, które pomagają w rozwiązywaniu problemów.

Stosowanie metody znajdowania alternatywne sposoby działając w sytuacji stresowej, nacisk położony jest na fakt, że człowiek jest istotą zwyczajną i niedoskonałą. Nie musisz wygrywać, żeby rozwiązać problem. Możesz po prostu spróbować swoich sił w rozwiązaniu problemu, który wydaje się problematyczny, przyjąć wyzwanie, nie bać się działać, spróbować. Przyniesie to więcej rezultatów niż chęć zdecydowanego zwycięstwa za pierwszym razem.

Ćwiczenia psychoterapii poznawczej

Sposób, w jaki dana osoba myśli, wpływa na to, jak się czuje, jak traktuje siebie i innych, jakie podejmuje decyzje i działania. Ludzie postrzegają jedną sytuację inaczej. Jeśli wyróżnia się tylko jeden aspekt, znacznie zubaża to życie osoby, która nie może być elastyczna w swoim myśleniu i działaniu. Dlatego ćwiczenia psychoterapii poznawczej stają się skuteczne.

Oni istnieją duża liczba. Wszystkie mogą wyglądać jak praca domowa, gdy dana osoba konsoliduje się w warunkach prawdziwe życie nowe umiejętności zdobyte i rozwinięte podczas sesji z psychoterapeutą.

Wszyscy ludzie od dzieciństwa uczą się myśleć jednoznacznie. Na przykład: „Jeśli nie mogę nic zrobić, to jestem porażką”. W rzeczywistości takie myślenie ogranicza zachowanie osoby, która teraz nawet nie będzie próbowała temu zaprzeczać.

Ćwiczenie „Piąta kolumna”.

W pierwszej kolumnie na kartce papieru zapisz sytuację, która jest dla Ciebie problematyczna.
W drugiej kolumnie zapisz uczucia i emocje, jakie towarzyszą Ci w tej sytuacji.
W trzeciej kolumnie zapisz „automatyczne myśli”, które często pojawiają się w Twojej głowie w tej sytuacji.
W czwartej kolumnie wskaż, na podstawie jakich przekonań pojawiają się w Twoim umyśle te „automatyczne myśli”. Jakimi postawami się kierujesz, że myślisz w ten sposób?
W piątej kolumnie zapisz myśli, przekonania, postawy, pozytywne stwierdzenia, które obalają idee z czwartej kolumny.

Po zidentyfikowaniu myśli automatycznych proponuje się wykonanie różnych ćwiczeń, w których osoba może zmienić swoje nastawienie, wykonując inne czynności niż te, które wykonywała wcześniej. Następnie jest oferowany w realne warunki wykonaj te kroki, aby zobaczyć, jaki wynik zostanie osiągnięty.

Techniki psychoterapii poznawczej

Podczas terapii poznawczej stosuje się właściwie trzy techniki: psychoterapię poznawczą Becka, koncepcję racjonalno-emocjonalną Ellisa i koncepcję realistyczną Glassera. Klient myśli mentalnie, wykonuje ćwiczenia, eksperymenty i wzmacnia modele na poziomie zachowania.

Psychoterapia poznawcza ma na celu nauczenie klienta następujących rzeczy:

Identyfikacja negatywnych myśli automatycznych.
Odkrywanie powiązań pomiędzy afektem, wiedzą i zachowaniem.
Znalezienie argumentów za i przeciw myślom automatycznym.
Nauka rozpoznawania negatywnych myśli i postaw, które prowadzą do nieprawidłowych zachowań i negatywnych doświadczeń.

Większość ludzi spodziewa się negatywnego wyniku wydarzeń. Dlatego ma obawy, atak paniki, negatywne emocje, które zmuszają go do zaprzestania działania, ucieczki, odgrodzenia się. Psychoterapia poznawcza pomaga w identyfikacji postaw i zrozumieniu ich wpływu na zachowanie i życie danej osoby. Jednostka jest winna wszystkich swoich nieszczęść, których nie zauważa i nadal żyje nieszczęśliwie.

Konkluzja

Można nawet skorzystać z usług psychoterapeuty poznawczego zdrowa osoba. Absolutnie każdy człowiek ma jakieś problemy osobiste, z którymi nie jest w stanie poradzić sobie sam. Konsekwencją nierozwiązanych problemów jest depresja, niezadowolenie z życia, niezadowolenie z siebie.

Jeśli chcesz pozbyć się nieszczęśliwego życia i negatywnych doświadczeń, możesz skorzystać z technik, metod i ćwiczeń psychoterapii poznawczej, która przemienia życie ludzi, zmieniając je.

Czy zauważyłeś, że ludzie często zachowują się inaczej w tej samej sytuacji? Ale w niektórych przypadkach inni mogą reagować w ten sam sposób na każdy czynniki drażniące. Sugeruje to, że ich postrzeganie sytuacji jest zbieżne. Zachowanie będzie zależeć od postrzegania sytuacji, a poglądy na życie kształtują się przez całe życie człowieka.

Definicja psychoterapii poznawczo-behawioralnej

Psychoterapia poznawczo-behawioralna lub psychoterapia poznawczo-behawioralna to jedna z dziedzin nauki, która opiera się na założeniu, że przyczyną zaburzeń psychicznych są dysfunkcjonalne postawy i przekonania.

Można o tym powiedzieć dobry zwyczaj przygotować się na jutro, aby zdążyć na czas i nie spóźnić się do szkoły lub pracy. Jeśli raz tego nie zrobisz, będziesz miał nieprzyjemne doświadczenie spóźnienia się, na przykład na spotkanie. W wyniku zdobycia negatywnego doświadczenia podświadomość człowieka zapamiętuje je. Kiedy taka sytuacja się powtarza, mózg daje sygnał lub wskazówkę do działania, aby uciec od kłopotów. Lub odwrotnie, nic nie rób. Dlatego niektórzy ludzie, otrzymując po raz pierwszy odmowę oferty, starają się nie składać jej ponownie następnym razem. Zawsze kierujemy się naszymi myślami, wpływają na nas własne obrazy. Co zrobić dla osoby, która przez całe życie miała wiele negatywnych kontaktów i pod ich wpływem ukształtował się pewien światopogląd. Uniemożliwia poruszanie się dalej i zdobywanie nowych wyżyn. Jest wyjście. Nazywa się to psychoterapią poznawczo-behawioralną.

Ta metoda jest jedną z nowoczesne trendy w terapii choroba umysłowa. Leczenie opiera się na badaniu pochodzenia ludzkich kompleksów i ich powstawania problemy psychologiczne. Za twórcę tej metody terapii uważany jest amerykański psychiatra Aaron Beck. Obecnie psychoterapia poznawcza Becka jest jedną z nich skuteczne sposoby leczenie depresji, skłonność do prób samobójczych. Psychoterapia wykorzystuje zasadę zmiany zachowania pacjenta i identyfikacji myśli wywołujących chorobę.

Cel terapii

Główne cele terapii poznawczej to:

Eliminacja objawów choroby.
Zmniejszona częstotliwość nawrotów po leczeniu.
Zwiększa efektywność zażywania narkotyków.
Rozwiązanie wielu problemy społeczne pacjent.
Eliminacja przyczyn, które mogą powodować ten stan, zmieniając ludzkie zachowanie, dostosowując je do różnych sytuacji życiowych.

Podstawowe zasady psychoterapii poznawczo-behawioralnej

Technika ta pozwala wyeliminować negatywne myśli, stworzyć nowe sposoby myślenia i przeanalizować prawdziwy problem. Psychoanaliza obejmuje:

Pojawienie się nowych stereotypów myślenia.
Badanie niechcianych lub pożądanych myśli i przyczyn ich powstawania.
Wizualizacja, że nowe zachowanie może prowadzić do dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Jak zastosować nowe wnioski w swoim życiu, w nowych sytuacjach.

Główną ideą psychoterapii poznawczej jest to, że wszystkie problemy pacjenta wynikają z jego myślenia. Osoba sama kształtuje swoje podejście do wszystkiego, co się dzieje. Zatem ma odpowiednie uczucia - strach, radość, złość, podekscytowanie. Osoba, która niewłaściwie ocenia otaczające go rzeczy, ludzi i wydarzenia, może nadać im cechy, które nie są im nieodłączne.

Pomoc lekarza

Przede wszystkim psychiatra lecząc takich pacjentów, stara się poznać ich sposób myślenia, co prowadzi do nerwicy i cierpienia. I jak spróbować zastąpić te kategorie uczuć pozytywnymi. Ludzie znów uczą się nowych metod myślenia, które doprowadzą do bardziej adekwatnej oceny każdego sytuacja życiowa. Ale głównym warunkiem leczenia jest chęć pacjenta do wyleczenia. Jeśli dana osoba nie jest świadoma swojej choroby i doświadcza pewnego oporu, wówczas leczenie może być nieskuteczne. Próba zmiany negatywnych myśli i stymulowanie zmian jest dość trudna, ponieważ dana osoba nie chce zmienić swojego zachowania i myślenia. Wiele osób nie rozumie, dlaczego mieliby coś zmieniać w swoim życiu, skoro już dobrze sobie radzą. Samodzielne prowadzenie psychoterapii poznawczo-behawioralnej nie będzie skuteczne. Leczenie, diagnoza i ocena stopnia naruszeń powinna być przeprowadzona przez specjalistę.

Rodzaje terapii

Podobnie jak inne metody leczenia, psychoterapia poznawcza obejmuje różnorodne techniki. Oto niektóre z najpopularniejszych:

Leczenie metodą modelowania. Mężczyzna przedstawia możliwy rozwój sytuacjach będących konsekwencją jego zachowania. Przeprowadzana jest analiza jego działań i sposobów radzenia sobie z tym. Stosować różne techniki relaks, który pozwoli Ci pozbyć się lęków i usunąć ewentualne czynniki prowokujące prowadzące do stresu. Metoda sprawdziła się w leczeniu zwątpienia i różnych lęków.
Terapia poznawcza. Opiera się na akceptacji, że gdy pacjent jest zaniepokojony emocjonalnie, oczywiście ma myśli o porażce. Osoba od razu myśli, że mu się nie uda, podczas gdy samoocena jest niska, najmniejsza oznaka porażki jest postrzegana jako koniec świata. Podczas leczenia badana jest przyczyna pojawienia się takich myśli. Są ustawione różne sytuacjeżeby uzyskać pozytyw doświadczenie życiowe. Im więcej pomyślnych wydarzeń w życiu, im bardziej pewny siebie jest pacjent, tym szybciej wyrobi sobie pozytywną opinię o sobie. Z biegiem czasu człowiek zmienia się z przegranego w osobę odnoszącą sukcesy i pewną siebie.
Trening kontroli lęku. Lekarz uczy pacjenta stosowania lęku jako środka rozluźniającego. Podczas sesji psychiatra pracuje nad rozwiązaniem możliwe sytuacje przygotowanie pacjenta na często występujące zdarzenia. Technikę tę stosuje się u osób, które stresujące sytuacje nie potrafią się kontrolować i nie potrafią szybko podjąć decyzji.
Walka ze stresem. W wyniku stosowania tej techniki przeciw stresowi pacjent uczy się relaksacji pod okiem psychoterapeuty. Osoba stresuje się celowo. Dzięki temu zdobędziesz doświadczenie w stosowaniu technik relaksacyjnych, które może Ci się przydać w przyszłości.
Terapia racjonalno-emocjonalna. Są ludzie, którzy uważają się za najlepszych. Myśli te często prowadzą do rozbieżności między prawdziwym życiem a snami. Do czego może prowadzić ciągły stres, rozbieżność między snami a rzeczywistością jest postrzegana jako straszne wydarzenie. Leczenie polega na zmotywowaniu pacjenta do życia prawdziwego, a nie fikcyjnego. Z czasem umiejętność akceptacji właściwe decyzje uchroni Cię przed niepotrzebnym stresem, pacjent nie będzie już zależny od swoich marzeń.

Co pacjent otrzyma w wyniku leczenia:

Umiejętność identyfikowania negatywnych myśli.
Realistyczna jest ocena myśli i zmiana ich na bardziej konstruktywne, które nie powodują lęku i depresji.
Normalizuj i utrzymuj swój styl życia, wyeliminuj czynniki wywołujące stres.
Wykorzystaj umiejętności, których się nauczyłeś, aby pokonać lęk.
Pokonaj lęki, nie ukrywaj problemów przed bliskimi, konsultuj się z nimi i korzystaj z ich wsparcia.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj leczenia, który pomaga pacjentom uświadomić sobie uczucia i myśli, które wpływają na ich zachowanie. Jest powszechnie stosowany w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń, w tym uzależnień, fobii, lęków i depresji. Terapia behawioralna, która staje się dziś bardzo popularna, trwa z reguły krótko i ma na celu przede wszystkim pomoc osobom z konkretnym problemem. Podczas terapii klienci uczą się zmieniać i identyfikować niepokojące lub destrukcyjne wzorce myślowe, które wpływają na ich zachowanie Negatywny wpływ.

Początki

W jaki sposób poznawczy lub Co sprawiło, że zwolennicy popularnej psychoanalizy zwrócili się ku badaniu różnych modeli poznania i zachowania człowieka?

Kto w 1879 roku założył pierwsze oficjalne laboratorium poświęcone badaniom psychologicznym na Uniwersytecie w Lipsku, uważany jest za twórcę psychologii eksperymentalnej. Warto jednak zauważyć, że to, co wówczas uważano za psychologię eksperymentalną, bardzo odbiega od dzisiejszej psychologii eksperymentalnej. Ponadto wiadomo, że współczesna psychoterapia swój wygląd zawdzięcza znanym na całym świecie dziełom Zygmunta Freuda.

Jednocześnie niewiele osób wie, że psychologia stosowana i eksperymentalna znalazła podatny grunt dla swojego rozwoju w Stanach Zjednoczonych. Faktycznie, po przybyciu tu Zygmunta Freuda w 1911 roku, psychoanaliza potrafiła zaskoczyć nawet wybitnych psychiatrów. Do tego stopnia, że w ciągu kilku lat około 95% psychiatrów w kraju zostało przeszkolonych w zakresie pracy w psychoanalizie.

Ten monopol na psychoterapię w Stanach Zjednoczonych trwał aż do lat 70. XX wieku, natomiast w wyspecjalizowanych kręgach Starego Świata utrzymywał się przez kolejne 10 lat. Warto zauważyć, że kryzys psychoanalizy – w zakresie jej zdolności reagowania różne zmiany Wymagania społeczeństwa po II wojnie światowej, a także możliwość „leczenia” go, rozpoczęły się w latach pięćdziesiątych XX wieku. W tym czasie narodziły się alternatywne metody, wśród których główną rolę odegrała oczywiście terapia poznawczo-behawioralna. W tamtym czasie niewiele osób odważyło się na samodzielne wykonywanie ćwiczeń.

Powstał natychmiast różne części Lekka, dzięki wkładowi psychoanalityków, którzy byli niezadowoleni ze swoich narzędzi interwencji i analizy, terapia racjonalno-emocjonalno-behawioralna szybko rozprzestrzeniła się w całej Europie. Ona jest za Krótki czas sprawdziła się jako metoda leczenia, która może zapewnić skuteczne rozwiązanie różne problemy klienci.

Od czasu publikacji pracy J. B. Watsona na temat behawioryzmu i jego zastosowań terapia behawioralna minęło pięćdziesiąt lat, dopiero po tym czasie zajęła ona swoje miejsce wśród obszarów roboczych psychoterapii. Jednak dalsza jego ewolucja nastąpiła w przyspieszonym tempie. To było prosty powód: podobnie jak inne techniki oparte na myśli naukowej, terapia poznawczo-behawioralna, której ćwiczenia podano w poniższym artykule, pozostała otwarta na zmiany, zintegrowana i zasymilowana z innymi technikami.

Pochłonęła wyniki badań prowadzonych w psychologii, a także w innych dziedzinach nauki. Doprowadziło to do nowych form interwencji i analiz.

Po tej terapii I generacji, która charakteryzowała się radykalnym odejściem od znanej terapii psychodynamicznej, szybko nastąpił szereg „innowacji”. Uwzględnili już zapomniane wcześniej aspekty poznawcze. To połączenie terapii poznawczo-behawioralnej to terapia behawioralna nowej generacji, znana również jako terapia poznawczo-behawioralna. Dziś nadal się tego uczy.

Jej rozwój wciąż trwa, pojawiają się nowe metody leczenia, które należą już do terapii III generacji.

Terapia poznawczo-behawioralna: podstawy

Podstawowa koncepcja sugeruje, że nasze uczucia i myśli odgrywają główną rolę w kształtowaniu ludzkich zachowań. Tym samym osoba, która za dużo myśli o wypadkach na pasie startowym, katastrofach lotniczych i innych katastrofach lotniczych, może uniknąć podróżowania różnymi środkami transportu lotniczego. Warto zaznaczyć, że celem tej terapii jest nauczenie pacjentów, że nie mogą kontrolować każdego aspektu otaczającego ich świata, ale mogą przejąć pełną kontrolę nad własną interpretacją tego świata, a także interakcją z nim.

W Ostatnio Coraz częściej stosowana jest samodzielna terapia poznawczo-behawioralna. Ten typ Leczenie na ogół nie zajmuje dużo czasu, przez co jest uważane za bardziej dostępne niż inne rodzaje terapii. Jego skuteczność została udowodniona empirycznie: eksperci odkryli, że pozwala pacjentom radzić sobie z niewłaściwym zachowaniem w różnych jego przejawach.

Rodzaje terapii

Brytyjskie Stowarzyszenie Terapeutów Poznawczych i Behawioralnych twierdzi, że jest to szereg terapii opartych na zasadach i koncepcjach wywodzących się z wzorców ludzkich zachowań i emocji. Obejmują one ogromną gamę podejść do pozbycia się zaburzeń emocjonalnych, a także możliwości samopomocy.

Specjaliści regularnie używają następujących typów:

terapia poznawcza;
terapia emocjonalno-racjonalno-behawioralna;
terapii multimodalnej.

Metody terapii behawioralnej

Wykorzystuje się je w procesie uczenia się poznawczego. Główna metoda jest terapią behawioralną racjonalno-emocjonalną. Początkowo ustalane są irracjonalne myśli danej osoby, następnie wyjaśniane są przyczyny irracjonalnego systemu przekonań, po czym zbliża się cel.

Zazwyczaj, metody ogólne szkolenie jest sposobem rozwiązywania problemów. Główną metodą jest trening biofeedbacku, który stosowany jest głównie w celu pozbycia się skutków stresu. W tym przypadku odbywa się badanie sprzętu ogólne warunki rozluźnienie mięśni, jak również występuje sprzężenie optyczne lub akustyczne. Relaksacja mięśni z informacja zwrotna zostaje pozytywnie wzmocniony, po czym prowadzi do samoukojenia.

Terapia poznawczo-behawioralna: metody uczenia się i asymilacji

W terapii behawioralnej systematycznie wykorzystywany jest postulat edukacji, zgodnie z którym można uczyć i uczyć się prawidłowych zachowań. Uczenie się modelowe należy do najważniejsze procesy. Metody uczenia się koncentrują się głównie na warunkowaniu instrumentalnym, po którym ludzie budują pożądane zachowanie. Bardzo ważną metodą jest uczenie się przez naśladownictwo.

W procesie uczenia się zastępczego systematycznie naśladuje się pewien model – osobę lub symbol. Innymi słowy, dziedziczenie może zostać wywołane poprzez uczestnictwo, symboliczne lub ukryte.

Terapia behawioralna jest aktywnie wykorzystywana w pracy z dziećmi. Ćwiczenia w tym przypadku zawierają wzmacniające bodźce bezpośrednie, na przykład słodycze. U dorosłych temu celowi służy system przywilejów i nagród. Podpowiadanie (wsparcie terapeuty poprzez dawanie przykładu) z sukcesem stopniowo maleje.

Metody oduczania

Odyseusz w Odysei Homera, za radą Circe (czarodziejki), nakazuje przywiązać się do masztu statku, aby nie narażać się na śpiew uwodzicielskich syren. Zakrył woskiem uszy swoich towarzyszy. Dzięki jawnemu unikaniu terapia behawioralna zmniejsza wpływ, podczas gdy wprowadzane są pewne zmiany, aby zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu. Na przykład do negatywnego zachowania, nadużywania alkoholu dodaje się bodziec awersyjny, na przykład zapach powodujący wymioty.

Ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej są dostępne w szerokiej gamie. Tym samym za pomocą urządzenia przeznaczonego do leczenia moczenia nocnego można pozbyć się moczenia nocnego – mechanizm wybudzania pacjenta zostaje uruchomiony natychmiast po pojawieniu się pierwszych kropel moczu.

Metody eliminacji

Metody eliminacji powinny zwalczać niewłaściwe zachowanie. Warto zaznaczyć, że jedną z głównych metod jest systematyczne odczulanie w celu rozłożenia reakcji strachu w 3 krokach: trening głębokiego rozluźniania mięśni, sporządzanie pełna lista lęki, a także naprzemienne irytowanie i rozluźnianie lęków z listy w kolejności rosnącej.

Metody konfrontacji

Metody te wykorzystują przyspieszony kontakt z początkowymi bodźcami lękowymi w związku z fobiami obwodowymi lub centralnymi w różnych przypadkach zaburzenia psychiczne. Główną metodą jest zalanie (atak różnymi bodźcami przy użyciu technik sztywnych). Klient poddawany jest działaniu bezpośredniemu lub intensywnemu wpływ mentalny wszelkiego rodzaju bodźce strachu.

Składniki terapii

Często ludzie doświadczają uczuć lub myśli, które tylko je wzmacniają w błędnej opinii. Te przekonania i opinie prowadzą do problematycznych zachowań, które mogą mieć wpływ na wszystkie obszary życia, w tym na relacje romantyczne, rodzinę, szkołę i pracę. Na przykład osoba cierpiąca na niską samoocenę może mieć negatywne myśli na temat siebie, swoich umiejętności lub wyglądu. Z tego powodu osoba zacznie unikać sytuacji społecznych lub rezygnować z możliwości kariery.

Aby temu zaradzić, stosuje się terapię behawioralną. Aby zwalczyć takie destrukcyjne myśli i negatywne zachowania, terapeuta zaczyna od pomocy klientowi w ustaleniu problematycznych przekonań. Ten etap, znany również jako analiza funkcjonalna, jest ważny dla zrozumienia, w jaki sposób sytuacje, uczucia i myśli mogą przyczynić się do pojawienia się niewłaściwego zachowania. Ten proces może być wyzwaniem, szczególnie dla klientów zmagających się z nadmierną introspekcją, chociaż może skutkować wglądem i samowiedzą, które są uważane za istotną część procesu uzdrawiania.

Terapia poznawczo-behawioralna obejmuje drugą część. Koncentruje się na rzeczywistym zachowaniu, które przyczynia się do problemu. Osoba zaczyna ćwiczyć i uczyć się nowych umiejętności, które można następnie zastosować w rzeczywistych sytuacjach. W ten sposób osoba cierpiąca na uzależnienie od narkotyków jest w stanie nauczyć się umiejętności przezwyciężania tego pragnienia i może unikać sytuacji społecznych, które mogą potencjalnie spowodować nawrót, a także radzić sobie z nimi wszystkimi.

Terapia poznawczo-behawioralna w większości przypadków jest płynnym procesem, który pomaga osobie podjąć nowe kroki w kierunku zmiany zachowania. Zatem fobia społeczna może zacząć się od wyobrażenia sobie siebie w określonej sytuacji społecznej, która powoduje niepokój. Następnie może spróbować porozmawiać z przyjaciółmi, znajomymi i członkami rodziny. Proces regularnego zbliżania się do celu nie wydaje się taki trudny, a same cele są absolutnie osiągalne.

Korzystanie z CBT

Terapię tę stosuje się w leczeniu osób cierpiących na szeroką gamę chorób - fobie, stany lękowe, uzależnienia i depresję. Terapia poznawczo-behawioralna jest uważana za jeden z najczęściej badanych rodzajów terapii, po części dlatego, że leczenie koncentruje się na konkretnych problemach, a jego wyniki są stosunkowo łatwe do zmierzenia.

Terapia ta jest najlepsza dla klientów, którzy są szczególnie introspekcyjni. Aby terapia poznawczo-behawioralna była naprawdę skuteczna, człowiek musi być na nią gotowy, musi chcieć poświęcić czas i wysiłek na analizę własnych uczuć i myśli. Tego rodzaju samoanaliza może być trudna, ale jest doskonałym sposobem, aby dowiedzieć się znacznie więcej na temat wpływu stanów wewnętrznych na zachowanie.

Terapia poznawczo-behawioralna jest również świetna dla osób, które tego potrzebują szybkie leczenie, co nie wiąże się ze stosowaniem niektórych leków. Zatem jedną z korzyści terapii poznawczo-behawioralnej jest to, że pomaga klientom rozwijać umiejętności, które mogą być przydatne dzisiaj i później.

Rozwijanie pewności siebie

Warto od razu wspomnieć, że pewność siebie wypływa z różnych cech: umiejętności wyrażania potrzeb, uczuć i myśli, a ponadto dostrzegania potrzeb i uczuć innych ludzi, umiejętności powiedzenia „nie”; ponadto możliwość rozpoczynania, kończenia i kontynuowania rozmów, przy jednoczesnym swobodnym wypowiadaniu się przed publicznością itp.

Szkolenie to ma na celu przełamanie ewentualnych lęków społecznych, a także trudności w kontaktach. Podobne oddziaływania stosuje się także w przypadku nadpobudliwości i agresywności, aktywizacji klientów długo leczących się u psychiatrów oraz upośledzenia umysłowego.

Szkolenie to ma przede wszystkim dwa cele: kształtowanie umiejętności społecznych i eliminację fobii społecznych. W tym przypadku stosuje się wiele technik, np. ćwiczenia behawioralne i gry fabularne, trening w sytuacjach codziennych, techniki operantowe, trening modelowy, terapia grupowa, techniki wideo, metody samokontroli itp. Oznacza to, że w tym szkoleniu w większości przypadków mówimy o programie wykorzystującym wszelkiego rodzaju metody w określonej kolejności.

Terapię behawioralną stosuje się także u dzieci. Formularze specjalne tego szkolenia zostały stworzone z myślą o dzieciach z trudnościami komunikacyjnymi i fobiami społecznymi. Peterman i Peterman zaproponowali kompaktowy program terapeutyczny, który obok treningu grupowego i indywidualnego obejmuje także poradnictwo dla rodziców tych dzieci.

Krytyka CBT

Niektórzy pacjenci już na początku leczenia zgłaszają, że pomimo dość prostej świadomości irracjonalności niektórych myśli, sama ta świadomość nie ułatwia procesu pozbycia się ich. Należy zaznaczyć, że terapia behawioralna polega na identyfikacji tych wzorców myślenia, a także ma na celu pomoc w pozbyciu się tych myśli za pomocą ogromna ilość strategie. Mogą one obejmować odgrywanie ról, prowadzenie dziennika, techniki odwracania uwagi i relaksacji.

Przyjrzyjmy się teraz kilku ćwiczeniom, które możesz wykonać samodzielnie w domu.

Postępujące rozluźnienie mięśni według Jacobsona

Lekcja prowadzona jest w pozycji siedzącej. Musisz oprzeć głowę o ścianę i położyć ręce na podłokietnikach. Najpierw należy kolejno wytworzyć napięcie we wszystkich mięśniach i powinno to nastąpić podczas wdechu. Zaszczepiamy w sobie poczucie ciepła. W tym przypadku relaksacji towarzyszy bardzo szybki i dość ostry wydech. Czas napięcia mięśni wynosi około 5 sekund, relaksacji około 30 sekund. W takim przypadku każde ćwiczenie należy wykonać 2 razy. Ta metoda jest świetna także dla dzieci.

Mięśnie ramion. Wyciągnij ramiona do przodu i umieść je w środku różne strony palce. Musisz spróbować dotrzeć palcami do ściany.
Pędzle. Zaciśnij pięści tak mocno, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że wyciskasz wodę z nadającego się do wyciskania sopla lodu.
Ramiona. Staraj się sięgać barkami do płatków uszu.
Stopy. Palcami u nóg dotrzyj do środka goleni.
Żołądek. Spraw, aby twój brzuch wyglądał jak kamień, jakbyś odpierał cios.
Biodra, nogi. Palce są unieruchomione, a pięty uniesione.
Środkowa 1/3 twarzy. Zmarszcz nos, mruż oczy.
Górna 1/3 twarzy. Zmarszczka na czole, zdziwiona twarz.
Dolna 1/3 twarzy. Złóż usta w kształt „trąby”.
Dolna 1/3 twarzy. Przesuń kąciki ust do uszu.

Samouczki

Wszyscy coś sobie mówimy. Dajemy sobie instrukcje, zamówienia, informacje dotyczące konkretnego rozwiązania problemów lub instrukcje. W takim przypadku osoba może zacząć od werbalizacji, która z czasem stanie się częścią całego repertuaru behawioralnego. Ludzi uczy się takich bezpośrednich instrukcji. Co więcej, w wielu przypadkach stają się one „kontrinstrukcjami” wobec agresji, strachu itp. W tym przypadku stosuje się samoinstrukcje z przybliżonymi wzorami, zgodnie z krokami podanymi poniżej.

1. Przygotowanie na stresor.

„To łatwe. Pamiętajcie o humorze.”
„Mogę stworzyć plan, jak sobie z tym poradzić”.

2. Reagowanie na prowokacje.

„Dopóki zachowam spokój, mam pełną kontrolę nad całą sytuacją”.
„Martwienie się nie pomoże mi w tej sytuacji. Jestem całkowicie pewny siebie.”

3. Refleksja doświadczenia.

Jeśli konfliktu nie da się rozwiązać: „Zapomnij o trudnościach. Myślenie o nich oznacza jedynie zniszczenie siebie.”
Jeśli konflikt zostanie rozwiązany lub sytuacja zostanie opanowana: „To nie było tak straszne, jak się spodziewałem”.

Ostatnia aktualizacja: 17.07.2014

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj leczenia, który pomaga pacjentom zrozumieć myśli i uczucia, które wpływają na zachowanie. Jest powszechnie stosowany w leczeniu szeroki zasięg choroby, w tym fobie, uzależnienia, depresję i stany lękowe.Terapia poznawczo-behawioralna trwa zwykle krótko i skupia się na pomocy klientowi z konkretnym problemem. Podczas leczenia ludzie uczą się identyfikować i zmieniać destrukcyjne lub lękowe wzorce myślenia, które mają negatywny wpływ na zachowanie.

Podstawy terapii poznawczo-behawioralnej

Podstawowa koncepcja zakłada, że nasze myśli i uczucia odgrywają zasadniczą rolę w kształtowaniu naszego zachowania. Na przykład osoba, która za dużo myśli o katastrofach lotniczych, wypadkach na pasie startowym i innych katastrofach lotniczych, może zacząć unikać podróży lotniczych. Celem terapii poznawczo-behawioralnej jest nauczenie pacjentów, że nie mogą kontrolować każdego aspektu otaczającego ich świata, ale mogą przejąć kontrolę nad tym, jak interpretują świat i wchodzą w interakcje ze światem.
W ostatnie lata Terapia poznawczo-behawioralna cieszy się coraz większą popularnością zarówno wśród klientów, jak i samych terapeutów. Ponieważ ten rodzaj leczenia z reguły nie zajmuje dużo czasu, dzięki czemu jest uważany za bardziej dostępny niż inne rodzaje terapii. Jego skuteczność została udowodniona empirycznie: eksperci odkryli, że pomaga pacjentom przezwyciężyć niewłaściwe zachowanie w najróżniejszych jego przejawach.

Rodzaje terapii poznawczo-behawioralnej

Jak zauważyło Brytyjskie Stowarzyszenie Terapeutów Behawioralnych i Poznawczych, „psychoterapia poznawczo-behawioralna to szereg terapii opartych na koncepcjach i zasadach sformułowanych w oparciu o modele psychologiczne ludzkie emocje i zachowanie. Obejmują one zarówno szeroką gamę podejść do leczenia zaburzeń emocjonalnych, jak i możliwości samopomocy.
Następujące środki są regularnie używane przez profesjonalistów:

Racjonalna terapia behawioralna;
terapia poznawcza;
terapii multimodalnej.

Składniki terapii poznawczo-behawioralnej

Ludzie często doświadczają myśli i uczuć, które tylko utwierdzają ich w błędnej opinii. Te opinie i przekonania mogą prowadzić do problematycznych zachowań, które mogą mieć wpływ na wiele dziedzin życia, w tym rodzinę, związki romantyczne, pracę i szkołę. Na przykład osoba cierpiąca na niską samoocenę może mieć negatywne myśli na temat siebie, swoich umiejętności lub wyglądu. W rezultacie osoba może zacząć unikać sytuacji interakcji społecznych lub odmówić np. możliwości awansu w pracy.
Aby zwalczyć te destrukcyjne myśli i zachowania, terapeuta zaczyna od pomocy klientowi w zidentyfikowaniu problematycznych przekonań. Ten etap, znany również jako analiza funkcjonalna, ma ważny zrozumieć, w jaki sposób myśli, uczucia i sytuacje mogą się do tego przyczynić nieodpowiednie zachowanie. Proces ten może stanowić wyzwanie, zwłaszcza dla pacjentów, którzy zmagają się z tendencjami do nadmiernej introspekcji, ale ostatecznie może prowadzić do samowiedzy i wglądu, które stanowią integralną część procesu uzdrawiania.
Druga część terapii poznawczo-behawioralnej koncentruje się na rzeczywistym zachowaniu, które przyczynia się do powstania problemu. Klient zaczyna uczyć się i ćwiczyć nowe umiejętności, które można następnie wykorzystać w rzeczywistych sytuacjach. Na przykład osoba cierpiąca na uzależnienie od narkotyków może nauczyć się umiejętności radzenia sobie i sposobów unikania sytuacji społecznych lub radzenia sobie z nimi, które mogą potencjalnie wywołać nawrót.
W większości przypadków CBT jest stopniowy proces, co pomaga osobie podjąć dodatkowe kroki w kierunku zmiany zachowania. Osoba cierpiąca na fobię społeczną może zacząć od wyobrażenia sobie siebie w sytuacji społecznej, niepokojący. Następnie może spróbować porozmawiać z przyjaciółmi, członkami rodziny i znajomymi. Przy ciągłym dążeniu do celu proces wydaje się mniej skomplikowany, a same cele wydają się całkiem osiągalne.

Zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej

Wykorzystuję terapię poznawczo-behawioralną w leczeniu osób cierpiących na szeroką gamę chorób - stany lękowe, fobie, depresję i uzależnienia. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najczęściej badanych rodzajów terapii – po części dlatego, że leczenie koncentruje się na konkretnych problemach, a jego wyniki są stosunkowo łatwe do zmierzenia.
Terapia poznawczo-behawioralna jest często najlepiej dostosowana dla klientów, którzy mają tendencję do autorefleksji. Aby terapia poznawczo-behawioralna była skuteczna, osoba musi być na nią gotowa i chcieć poświęcić czas i wysiłek na analizę swoich myśli i uczuć. Ten rodzaj introspekcji może być trudny, ale jest to świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak twój stan wewnętrzny wpływa na twoje zachowanie.
Terapia poznawczo-behawioralna jest również dobra dla tych, którzy potrzebują krótkotrwałego leczenia, które nie wiąże się ze stosowaniem leków. Jedną z korzyści terapii poznawczo-behawioralnej jest to, że pomaga ona klientom rozwijać umiejętności, które mogą być przydatne teraz i w przyszłości.

Terapia poznawczo-behawioralna(pol. Terapia poznawczo-behawioralna) - psychoterapia, której istota polega na tym, że przyczyną zaburzeń psychicznych, osobowości, zaburzeń lękowych (depresja, fobie, lęki, stany lękowe, zaburzenia stresowe, psychopatyzacja itp.) jest nic innego jak wewnętrzne, często nieświadome , dysfunkcjonalne przekonania i postawy danej osoby. (zobacz leczenie zdrowia psychicznego)

Zasady terapii poznawczo-behawioralnej

Oczywiście psychoterapia dla każdej osoby musi być indywidualna, ale istnieją pewne ogólne zasady.

Te podstawowe zasady terapii poznawczej mają zastosowanie w każdym środowisku terapeutycznym. Jednakże przebieg leczenia może się znacznie różnić w zależności od potrzeb każdego klienta, charakteru jego problemów, jego celów, jego zdolności i chęci do zawarcia silnego sojuszu terapeutycznego z terapeutą, a także jego wcześniejszych doświadczeń z psychoterapią i preferencji terapeutycznych .

Akceptacja w terapii poznawczo-behawioralnej zależy przede wszystkim od charakterystyki zaburzeń psychicznych i emocjonalnych klienta.

Zasady psychoterapii poznawczo-behawioralnej:

1) Terapia poznawcza opiera się na stale rozwijającym się sformułowaniu przypadku terapeutycznego w jego własnych kategoriach.

2) Terapia poznawczo-behawioralna wymaga stworzenia silnego sojuszu terapeutycznego.

3) Kładziemy nacisk na współpracę i aktywne uczestnictwo.

4) Jest zorientowany na cel i problem.

5) Skupiamy się tutaj na teraźniejszości, szczególnie na początku psychoterapii.

6) Jest to terapia edukacyjna, której celem jest nauczenie człowieka bycia swoim własnym terapeutą. W terapii poznawczej Specjalna uwaga koncentruje się na zapobieganiu nawrotom.

7) Terapia poznawcza jest ograniczona czasowo. Większość osób cierpiących na depresję i zaburzenia lękowe, możesz pomóc w ciągu 4–14 sesji.

8.) Podczas psychoterapii sesje mają określoną strukturę. Niezależnie od diagnozy i etapu leczenia, terapeuta poznawczy stara się podczas każdej sesji ściśle trzymać się określonego planu.

9) Terapia ta uczy ludzi rozpoznawania i oceniania swoich dysfunkcyjnych postaw i przekonań oraz znajdowania na nie adaptacyjnych reakcji.

10) Techniki terapii poznawczej mają na celu zmianę sposobu myślenia, nastroju i zachowania danej osoby.

Chociaż podstawowym zestawem narzędzi terapeuty poznawczego są strategie poznawcze, takie jak dialog sokratesowy lub dociekanie kierowane, szeroko stosowane są również techniki zapożyczone z innych dziedzin psychoterapii (zwłaszcza terapii behawioralnej, terapii Gestalt, analizy transakcyjnej i terapii psychoanalitycznej).

Wybierając techniki dla każdego przypadku, psychoterapeuta kieruje się naturą problemu i własnymi celami w odniesieniu do konkretnych sesji psychoterapeutycznych.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna – główne cele

1) zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie objawów psychicznych, zaburzenie emocjonalne;

2) zmniejszenie prawdopodobieństwa nawrotu choroby po zakończeniu psychoterapii;

3) zwiększenie efektywności farmakoterapii;

4) rozwiązywanie problemów psychospołecznych (które mogą być konsekwencją zaburzenia psychicznego, emocjonalnego lub poprzedzać jego wystąpienie);

5) eliminowanie przyczyn przyczyniających się do rozwoju psychopatologii: zmiana dezadaptacyjnych przekonań i postaw człowieka, korygowanie błędów poznawczych, zmiana dysfunkcjonalnych zachowań.

Terapia poznawczo-behawioralna - Zadania psychoterapeuty w pomaganiu klientowi:

1) uświadomić sobie wpływ myśli na emocje i zachowanie;

2) nauczyć się identyfikować i obserwować negatywne automatyczne myśli;

3) badać negatywne automatyczne myśli i argumenty, które je wspierają i obalają („za” i „przeciw”);

4) zastąpić błędne poznania myślami bardziej racjonalnymi;

5) odkrywać i zmieniać dezadaptacyjne przekonania, które stanowią podatny grunt dla występowania błędów poznawczych.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna z uwzględnieniem innych technik pomoże pozbyć się wszelkich problemów psychologicznych, osobistych i emocjonalnych

Zapisz się na psychoterapię online: