జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి? జెట్ లాగ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? జెట్ లాగ్ నిజమైన ఆరోగ్య ముప్పు.

జెట్ లెగ్ - లేదా ఇతర మాటలలో ఉల్లంఘన సిర్కాడియన్ రిథమ్- శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం యొక్క లయ మరియు మన వాస్తవాల మధ్య వ్యత్యాసానికి సంబంధించిన సిండ్రోమ్ రోజువారీ జీవితంలో. ఖచ్చితంగా, కనీసం ఒక్కసారైనా అనేక సమయ మండలాలను దాటిన మనలో ఎవరైనా వివరించలేని అలసట, నిద్రలేమి మరియు నిరాశను అనుభవించారు.

అయినప్పటికీ, ఈ దృగ్విషయం ఒక వ్యక్తికి కేవలం మగత లేదా అణగారిన మానసిక స్థితి కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రమాదాలతో నిండి ఉంది. పెద్ద ఎత్తున చూపిన విధంగా ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు, జర్నల్ కరెంట్ బయాలజీ (ఒక సెల్ ప్రెస్ ప్రచురణ)లో ప్రచురించబడింది, జెట్ లాగ్ కూడా ఊబకాయం యొక్క పెరుగుతున్న "వేవ్"కి దోహదం చేస్తుంది.

"మేము కొత్త పళ్లరసాన్ని గుర్తించాము ఆధునిక సమాజం, ఇది ఇటీవల వరకు గుర్తించబడలేదు," అని మ్యూనిచ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ టిల్ రోన్‌బెర్గ్ పేర్కొన్నాడు. "ఇది మన శారీరక గడియారం యొక్క రోజువారీ షెడ్యూల్ మరియు నిజ సమయాల మధ్య పెరుగుతున్న వ్యత్యాసానికి సంబంధించినది. మరియు, ఫలితంగా, ప్రజలు దీర్ఘకాలికంగా తగినంత నిద్ర పొందలేరు. వారు ధూమపానం మరియు ఎక్కువ ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తాగే అవకాశం ఉంది. ఇప్పుడు, మా పరిశోధనకు ధన్యవాదాలు, జెట్ లాగ్ కూడా ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని మేము నిరూపిస్తాము."

"మనలో ప్రతి ఒక్కరికి జీవ గడియారం ఉంది" అని శాస్త్రవేత్త వివరిస్తాడు. వాస్తవానికి, బాహ్య గడియారంలాగా మనలో ఎవరూ వాటిని మన ఇష్టానుసారం సర్దుబాటు చేయలేరు. . మేమంతా మా దగ్గర బందీలం జీవ గడియారం, ఇది జనన నియంత్రణ నుండి మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు, హార్మోన్ల ప్రక్రియలు, ఆహారం తీసుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించడం, “గుర్తించడం " పగలు మరియు చీకటి, తద్వారా అందిస్తుంది సరైన సమయంనిద్ర మరియు మేల్కొలుపు కోసం. IN ఆధునిక ప్రపంచంమేము జీవసంబంధమైన లయను తక్కువ మరియు తక్కువగా వింటాము; మరియు జీవ గడియారం ఏమి చెబుతుందో మరియు మన శరీరాన్ని ఏమి చేయమని ఆదేశించామో వాటి మధ్య మరింత ఎక్కువ వైరుధ్యాలు ఉన్నాయి.

పరిశోధన ఎలా జరిగింది:
సమస్య నిజంగా ఎంత పెద్దదో తెలుసుకోవడానికి, రోయెన్‌బర్గ్ బృందం మానవ నిద్ర మరియు మేల్కొనే ప్రవర్తన యొక్క విస్తృతమైన డేటాబేస్‌ను సంకలనం చేస్తోంది. పై ఈ క్షణం, 10 సంవత్సరాల ఇంటెన్సివ్ పని తర్వాత, పరిశోధకులు ఇప్పుడు అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి ఎత్తు మరియు బరువు నమూనాలు మరియు నిద్ర లక్షణాలతో సహా చాలా సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్నారు. గ్లోబల్ స్లీప్ మ్యాప్‌ను రూపొందించడానికి - శాస్త్రవేత్తలు తమ గ్లోబల్ ప్రాజెక్ట్‌ను అమలు చేయడానికి చివరికి ఈ డేటాను ఉపయోగిస్తారు.

జెట్ లాగ్ యొక్క మరింత తీవ్రమైన రూపాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఊబకాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని ఈ రోజు ఇప్పటికే నిర్ధారించబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, "సమయానికి వ్యతిరేకంగా" జీవించడం, ఊబకాయం మహమ్మారి అభివృద్ధికి దోహదపడే అంశంగా ఉపయోగపడుతుంది.

"ఈ సమస్యకు పరివర్తనపై దృష్టి సారించి పరిష్కారాన్ని వెతకాలి వేసవి సమయం, పని సమయం మరియు పాఠశాల పని గురించి చెప్పనవసరం లేదు" అని పరిశోధకులు జోడించారు. ఎక్కువ సమయం గడపడం కూడా మంచి ఆలోచన. తాజా గాలిపగటిపూట లేదా, ద్వారా కనీసం, కిటికీ దగ్గర కూర్చోవడం లేదా గదిని తరచుగా వెంటిలేట్ చేయడం. శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చుతుందని భయపడవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, మెదడు, ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమై, శరీరం అంతటా సంబంధిత సంకేతాలను పంపుతుంది.
మనలో కొందరు ఏదో ఒక కారణంతో దీన్ని చేయడంలో విఫలమైతే, మన శరీర గడియారాలు క్రమంగా తమ లయను మార్చుకుంటాయి, తరువాత మరియు తరువాతి సమయాలకు సర్దుబాటు చేస్తాయి మరియు చివరికి మనం రాత్రిపూట మేల్కొని మరియు శక్తివంతంగా మరియు పగటిపూట నిదానంగా మరియు అలసిపోతాము.

"అలారం గడియారం యొక్క శబ్దం వరకు నడవడం మన జీవితంలో సాపేక్షంగా కొత్త దృగ్విషయం" అని రోన్న్‌బర్గ్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి సుపరిచితమైన అలారం గడియారంతో మేల్కొనే దినచర్య ప్రమాదకరం కాదు. "మనకు తగినంత నిద్ర రాలేదని దీని అర్థం, మరియు అది మనకి కారణమవుతుంది దీర్ఘకాలిక అలసట. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర- సమయం వృధా కాదు, కానీ పెరిగిన ఉత్పాదకత యొక్క హామీ మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అవకాశం." మరియు, వాస్తవానికి, సన్నగా ఉండే నడుము కూడా హామీ ఇస్తుంది.

సినిమాలలో మరియు వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ అగ్రరాజ్యాల కోసం ఏదైనా చెల్లిస్తాడు. కొన్ని గంటల్లో, విమానంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సగం ఎగురుతూ, మనం సిద్ధంగా ఉండాలి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు. వాటిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం, కానీ వాటిని తగ్గించడం సులభం. ఈ కథనం జెట్ లాగ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు స్థానిక సమయానికి త్వరగా అనుగుణంగా ఎలా ఉంటుంది.

దాని ఇరవై ఏళ్ల చరిత్రలో, అలాస్కా బేస్ బాల్ జట్టు కేవలం 28 గేమ్‌లను మాత్రమే గెలుచుకుంది. ఆటగాళ్లు, కోచ్‌లకు తమ పని గురించి బాగా తెలియదని కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారి ప్రతిభ మరియు నైపుణ్యాలను క్రీడా వ్యాఖ్యాతలు పదే పదే మెచ్చుకున్నారు, కానీ వారి సొంత మైదానంలో ఆట ఆడినప్పుడు మాత్రమే. ఒకసారి ఒక జట్టు దూరంగా ఉన్న మ్యాచ్‌కి వెళ్లి, సుదూర అలస్కా నుండి అథ్లెట్లు అన్ని సమయాలలో ప్రయాణించవలసి వస్తే, ఫలితాలు గతంలో కంటే దారుణంగా మారతాయి. అనేక డజన్ల మంది అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు మూడు సంవత్సరాల పాటు ఆటగాళ్లను గమనించారు మరియు ఊహించని ముగింపుకు వచ్చారు: స్థిరమైన జెట్ లాగ్ కారణమైంది.

జెట్ లాగ్ (ఇది సాహిత్య అనువాదంఇంగ్లీష్ నుండి జెట్లాగ్) - మరొక నిర్వచనం జెట్ లాగ్, బోరింగ్ ఎపిథెట్ "శతాబ్దపు వ్యాధి" ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. 1950ల వరకు, సుదూర ప్రాంతాలకు పౌర విమానాలు మొదట ప్రారంభమైనప్పుడు, ప్రజలకు ఈ సమస్య ఉండేది కాదు. క్యారేజ్, స్టీమ్‌షిప్ లేదా స్టీమ్ లోకోమోటివ్‌లో ప్రయాణానికి వెళుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఈరోజు సాధ్యమయ్యే విధంగా ఒక రోజులో ఐదు లేదా పది సమయ మండలాలను దాటలేదు. మరియు అతని అంతర్గత గడియారం వెర్రిపోలేదు.

అలారం క్లాక్ ద్వారా జీవితం

అంతర్గత గడియారం అనేది "సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్" అని ఉచ్ఛరించలేని పేరుతో చాలా నిర్దిష్ట అవయవం. ఈ గుంపు నరాల కణాలుహైపోథాలమస్‌లో ఉంది మరియు మానవ జీవితం యొక్క లయకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మెకానిజం క్రింది విధంగా ఉంది: దృశ్య గ్రాహకాలు పగలు లేదా రాత్రి అనే దాని గురించి మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతాయి మరియు ఇది అన్ని అవయవాలకు సంబంధిత ఆదేశాలను జారీ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తెల్లవారుజామున పెద్ద ప్రేగు చాలా చురుకుగా ఉండాలి, పిత్తాశయంమరియు కాలేయం - రాత్రి, మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ- రాత్రి భోజనం తర్వాత. శరీరంలోని 500 కంటే ఎక్కువ ప్రక్రియలు నేరుగా రోజు సమయానికి సంబంధించినవి. శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థితి మరియు మరెన్నో దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

జర్మన్ ప్రకారం - వేసవి నుండి శీతాకాల సమయం వరకు కూడా మార్పు గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది పరిశోధన సంస్థఫోర్సా. సగానికి పైగా యూరోపియన్లు నిద్ర మరియు తీవ్రతరం చేసే సమస్యలను నివేదించారు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుకేవలం ఒక గంట చేతులు కదిలించిన తర్వాత. మాస్కో నుండి లాస్ ఏంజిల్స్‌కు విమానం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం, దీని మధ్య 12 గంటల వ్యత్యాసం ఉంది.

సమయ ప్రయాణం

"జెట్ లాగ్" అనే పదం దాని కోసం మాట్లాడుతుంది: డబ్బు సంపాదించడానికి జెట్ లెగ్, మీరు అనేక సమయ మండలాలను దాటాలి. అందుకే లండన్‌కు నాలుగు గంటల ఫ్లైట్ తర్వాత కంటే మాస్కో నుండి సీషెల్స్ లేదా మాల్దీవులకు ఒక టైమ్ జోన్‌లో పది గంటల ఫ్లైట్ తర్వాత కోలుకోవడం చాలా సులభం. నియమం ప్రకారం, మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను మార్చిన తర్వాత డీసిన్క్రోనీ అనుభూతి చెందుతుంది, అయితే కొంతమందికి ఒకటి సరిపోతుంది.

అనేక అధ్యయనాలు శరీరం పశ్చిమం కంటే చాలా ఘోరంగా తూర్పు వైపు ప్రయాణాన్ని తట్టుకోగలదని నిరూపించాయి. ఉదాహరణకు, మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు మూడు సంవత్సరాల పాటు దేశవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ప్రయాణించే ఫుట్‌బాల్ జట్లను గమనించారు. ఒక మ్యాచ్ కోసం సందర్శించే జట్టు పశ్చిమం నుండి తూర్పుకు వెళ్లినట్లయితే, వారు 70% సమయాన్ని కోల్పోయారు. మరియు తూర్పు నుండి పడమరకు విమానాలు ఆటల ఫలితాలపై ప్రభావం చూపలేదు. ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించిన ప్రొఫెసర్ విలియం స్క్వార్ట్జ్, పశ్చిమానికి వెళ్లే విమానాలు రోజును పొడిగించగా, తూర్పు వైపుకు వెళ్లే విమానాలు దానిని తగ్గిస్తాయి. మాస్కో నుండి బీజింగ్‌కు ఎగురుతున్న ఒక పర్యాటకుడు తనను తాను మంచానికి వెళ్లి సాధారణం కంటే నాలుగు గంటల ముందు లేవమని బలవంతం చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు చాలా మటుకు, అతను మొదటిదాన్ని చేయలేడు, కానీ అతను ఇంకా రెండవదాన్ని చేయవలసి ఉంటుంది. స్విస్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, పశ్చిమాన ప్రయాణించిన తర్వాత, శరీరం తూర్పు వైపు ప్రయాణించడం కంటే 20% వేగంగా కోలుకుంటుంది.

టైమ్ డిసీజ్

హాక్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియా అంచనా ప్రకారం జెట్ లాగ్ వల్ల ప్రపంచ ఆర్థిక నష్టాలు ఏటా $70 బిలియన్లకు చేరుకుంటాయి. వ్యాపారవేత్తలు సమావేశాలకు ఆలస్యంగా వస్తారు, బ్యాంకర్లు ఒప్పందాలలో విఫలమవుతారు, విద్యార్థులు పరీక్షలలో విఫలమవుతారు - ఇవన్నీ సాధారణ అలసట కంటే డీసిన్‌క్రోని యొక్క సమస్యలు చాలా తీవ్రమైనవి.

జెట్ లెగ్ తరచుగా సాధారణ ట్రావెలర్స్ సిండ్రోమ్‌తో గందరగోళానికి గురవుతుంది, కానీ రెండూ పాక్షికంగా మాత్రమే అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. 2007లో, లివర్‌పూల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాన్ని నిర్వహించి, అనేక వేల మందిని సర్వే చేసి, ప్రధాన తేడాలను గుర్తించింది. "ట్రావెలర్స్ సిండ్రోమ్" యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు: శరీరం యొక్క అలసట మరియు నిర్జలీకరణం, కండరాలు నొప్పి మరియు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు. ఇది విమానానికి ముందు గందరగోళం మరియు నిద్ర లేకపోవడం, బోర్డులో పొడి గాలి మరియు దీర్ఘకాలం కదలకుండా ఉండటం. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తగినంత నిద్ర మరియు పూర్తిగా తిన్న తర్వాత, ఈ సిండ్రోమ్ అదృశ్యమవుతుంది.

కానీ నిజమైన జెట్లెగ్ వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి: నిద్రలేమి, తరచుగా మేల్కొలుపులురాత్రి సమయంలో, చాలా త్వరగా లేదా ఆలస్యంగా లేవడం (వరుసగా పడమర లేదా తూర్పున ఎగురుతున్నప్పుడు). రెండవది, ఏకాగ్రత సమస్యలు, పొగమంచు మరియు ఆలోచన ప్రక్రియల మందగింపు. మరియు మూడవదిగా, గ్యాస్ట్రిక్ "స్పెషల్ ఎఫెక్ట్స్": అతిసారం లేదా మలబద్ధకం, వికారం (కొన్నిసార్లు వాంతులు కలిసి), హాజరుకాకపోవడం లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి పెరుగుతుంది.

ఆసక్తికరంగా, 60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు యువకుల కంటే చాలా సులభంగా జెట్ లాగ్‌ను తట్టుకుంటారు: వయస్సుతో, అంతర్గత గడియారం పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, సిర్కాడియన్ లయలు చెదిరిపోతాయి, కాబట్టి శరీరం కొత్త షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా సులభంగా ఉంటుంది. జెట్ లెగ్ పురుషుల కంటే మహిళలను బలంగా తాకింది: ఉత్పత్తి ఆడ హార్మోన్లునిద్ర-మేల్కొనే విధానాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందుకే మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాల మార్పుతో ఫ్లైట్ తర్వాత, చక్రం పోతుంది.

జెట్ లెగ్ యొక్క వ్యవధిని లెక్కించడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫార్ములా సమయ వ్యత్యాసానికి ప్రతి గంటకు ఒక రోజు. కానీ లివర్‌పూల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ మాత్రం ఇది విమాన దిశపై ఆధారపడి ఉంటుందని పేర్కొంది. పశ్చిమాన ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అలవాటుపడటానికి, దాటిన సమయ మండలాల సంఖ్యలో సగం సమయం (రోజుల్లో) పడుతుంది మరియు తూర్పున - మూడింట రెండు వంతులు. ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ లెక్కించడం సులభం. మీరు మాస్కో నుండి డబ్లిన్‌కు వెళ్లినట్లయితే (-3 గంటలు), కోలుకోవడానికి ఒకటిన్నర రోజులు పడుతుంది. మరియు మీ గమ్యస్థానం ఫిలిప్పీన్స్ అయితే (+5 గంటలు), దాదాపు నాలుగు రోజుల బాధలకు సిద్ధంగా ఉండండి. ఆసక్తికరంగా, ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు స్వీకరించడం చాలా కష్టం. ఆన్‌లైన్ రిసోర్స్ బడ్జెట్ ట్రావెల్ నిర్వహించిన భారీ-స్థాయి సర్వే డేటా ఆధారంగా, సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడం, సమయ మండలాల మార్పుతో గుణించబడుతుంది ( పోస్ట్-వెకేషన్ సిండ్రోమ్), రిసార్ట్‌లో జెట్ లాగ్ కంటే భరించడం చాలా కష్టం.

అధ్వాన్నమైన జెట్ లెగ్‌కి మూడు మార్గాలు

జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించడానికి మూడు మార్గాలు

1. బదిలీలతో ప్రయాణించండి. మీకు సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణం ఉంటే, దానిని కనీసం రెండు భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, బ్రెజిల్‌కు వెళ్లే మార్గంలో స్పెయిన్‌లో ఒకటి లేదా రెండు రోజుల లేఓవర్‌ని ప్లాన్ చేయండి. "ముక్క ముక్క" సమయ వ్యత్యాసానికి అనుగుణంగా శరీరానికి సులభంగా ఉంటుంది.
2. త్రాగండి మరింత నీరు . డీహైడ్రేషన్ స్పృహను మందగిస్తుంది మరియు జెట్ లాగ్‌ను పెంచుతుంది.
3. మీకు తెలిసిన విషయాలను మీతో తీసుకెళ్లండి. పైజామా, మీ స్వంత షవర్ జెల్, సువాసనగల కొవ్వొత్తి, దిండు కూడా - ఇంటి నుండి వచ్చే వస్తువులు కొత్త వాస్తవాలను త్వరగా స్వీకరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

బ్రైట్ సైడ్

పోరాటానికి ప్రధాన సాధనం జెట్ లాగ్ సిండ్రోమ్కాఫీ కాదు, కానీ సూర్యకాంతి. అతను మరియు అతను మాత్రమే శరీరానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో మరియు ఎప్పుడు మెలకువగా ఉండాలో (రాత్రి ఎప్పుడు మరియు ఎప్పుడు పగలు) గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తాడు. మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, మొదటి కొన్ని రోజులు ఆరుబయట సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు కేవ్‌మ్యాన్ జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి: తెల్లవారుజామున లేచి, సూర్యాస్తమయం తర్వాత పడుకోండి.

ప్రొఫెసర్ స్టీఫెన్ లాక్లీ, డెసింక్రోనీని ఎదుర్కోవడంలో NASA కన్సల్టెంట్, ఒక ఉపాయాన్ని ఉపయోగించమని సూచించారు. మీరు పశ్చిమానికి వెళ్లినట్లయితే, అత్యంతరాత్రిని "ఆలస్యం" చేయడానికి మీ సాయంత్రాలను కాంతిలో గడపండి. మరియు మీరు తూర్పున ఉన్నట్లయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, కృత్రిమ చీకటిని సృష్టించండి - ఉదాహరణకు, ధరించండి సన్ గ్లాసెస్. రెండు సందర్భాల్లో, పడుకునే ముందు వెంటనే, రాత్రి ఇప్పటికే వచ్చిందని మీరు మీ మెదడును ఒప్పించాలి: కర్టెన్లను గట్టిగా మూసివేసి, ఆపివేయండి లేదా అన్ని కాంతి వనరులను పూర్తిగా కవర్ చేయండి. జెట్ లెగ్ ద్వారా అలసిపోయిన జీవిని కదిలించడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ రెప్పపాటు కూడా సరిపోతుంది.

సమయం వేచి ఉంది

"తక్షణమే స్థానిక సమయంలో జీవించడం ప్రారంభించండి" అనే ప్రసిద్ధ సలహాను అమలు చేయడం అంత సులభం కాదు. పర్యటన సుదీర్ఘంగా ఉంటే (ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), మేరీల్యాండ్ సలహాను అనుసరించండి వైద్య విశ్వవిద్యాలయం: మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మీ ప్రయాణానికి ఒక వారం ముందు, మీరు పడమర వైపు ఎగురుతున్నట్లయితే, రాత్రి భోజనం చేసి గంటన్నర తర్వాత పడుకోవడం ప్రారంభించండి లేదా మీరు తూర్పున ఎగురుతూ ఉంటే. గడియారాన్ని సెట్ చేయండి స్థానిక సమయం, మీరు విమానంలో ఎక్కిన వెంటనే, మీ గమ్యస్థానంలో ఇప్పటికే రాత్రి అయితే నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వైద్యులు ఫ్లైట్ సమయంలో నిద్రపోవడం ఏ సందర్భంలోనైనా బాధించదని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

సాధారణంగా, "స్థానిక సమయం ప్రకారం జీవితం" అక్షరాలా తీసుకోవాలి. మీ గమ్యస్థానంలో ఇది ఇప్పటికే తెల్లవారుజామున ఉంటే, కానీ ఇంట్లో ఇంకా సాయంత్రం అయితే, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవాలి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి, నడవాలి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరాన్ని సరిగ్గా ట్యూన్ చేయడానికి అవసరమైన అన్ని ఉదయం ఆచారాలను చేయండి.

కొన్నిసార్లు, అసాధారణంగా తగినంత, కోసం టైమ్ జోన్ మార్పులకు అనుగుణంగాస్థానిక సమయానికి అస్సలు మారకూడదని అర్ధమే. జాన్ మూర్స్ యూనివర్శిటీలో బయోరిథమ్ పరిశోధకుడు ప్రొఫెసర్ జిమ్ వాటర్‌హౌస్, మీరు మూడు సమయ మండలాల కంటే ఎక్కువ దాటకుండా ఉంటే మరియు మీ గమ్యస్థానానికి ఒక వారం కంటే తక్కువ సమయం ఉంటే మీ శరీరాన్ని గాయపరచవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు. మీ గడియారాలను మార్చవద్దు మరియు మీ ఇంటి షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించడం కొనసాగించండి: ఈ విధంగా మీరు అనవసరమైన షాక్‌ల నుండి మీ శరీరాన్ని కాపాడుకుంటారు.

షెడ్యూల్‌లో క్రీడలు

తర్వాత సూర్యకాంతిఫిట్‌నెస్ - ముఖ్య సహాయకుడుజెట్ లాగ్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. మొదట, అనుచరులు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంశారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేసే వారి కంటే ఒకటిన్నర రెట్లు వేగంగా సమయ మండలాలను మార్చడానికి జీవితం అలవాటుపడుతుంది, ఇది టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం 1987లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడింది. రెండవది, సహాయంతో శారీరక వ్యాయామంమీరు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని సమర్థవంతంగా రీసెట్ చేయవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. తూర్పున ఎగురుతున్నప్పుడు, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం, మరియు పశ్చిమాన ఎగురుతున్నప్పుడు, మధ్యాహ్నం. కానీ సాయంత్రం కాదు, కాబట్టి నిద్ర భంగం కాదు.

మొదటి కొన్ని రోజులలో, ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి: తీవ్రతరం కాకుండా స్థానిక ఎక్సోటిక్స్‌ను వదులుకోండి సాధ్యం సమస్యలుకడుపుతో. మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. మీ లక్ష్యం నిద్రపోవడం కాకపోతే, తినండి ప్రోటీన్ ఆహారం: మాంసం, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంటే శరీరాన్ని పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, సహజ శక్తి పానీయాలు నిద్రతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి: దుంప మరియు నేరేడు పండు రసం, గోధుమ సారం, కొంబుచా (కొంబుచా నుండి తయారైన పానీయం). అవి శరీరాన్ని టోన్ చేస్తాయి, కానీ దానిని డీహైడ్రేట్ చేయవు లేదా రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీయవు. మరియు కోసం నిద్రలేమి నుండి విముక్తి పొందడంతినండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు- బ్రౌన్ రైస్, పాస్తా, పండు.

హెవీ ఆర్టిలరీ

చాలా మంది ప్రయాణికులు సూర్యరశ్మి మరియు ఆహారాలతో రచ్చ చేయకూడదని ఇష్టపడతారు, కానీ వెంటనే షాక్ చర్యలను ఉపయోగిస్తారు. జెట్ లాగ్ కోసం మందులుమార్కెట్లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి కావు. చాలా వరకు, వివిధ మోతాదులలో, మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది పగలు/రాత్రి పాలనను మార్చడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ మాత్రలు నిర్ధారించడానికి సాయంత్రం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రస్థానిక సమయం ద్వారా. అనేక అధ్యయనాలు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాలు ఇప్పటికీ తెలియవు.

మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు హోమియోపతి మందులు- ఆర్నికా, జెల్సెమియం మరియు అనామిర్థ. నో జెట్‌లాగ్ రెమెడీ అని పిలువబడే వారి కలయిక యూరప్ మరియు అమెరికాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇంకా మంచిది, బదులుగా జెట్ లాగ్ కోసం మాత్రలుస్థానిక మూలికలు - స్వీట్ క్లోవర్, పుదీనా, డాండెలైన్ మరియు ఒరేగానో - మరియు ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు వాటిని కాయండి. ప్రభావం అధ్వాన్నంగా ఉండదు.

ఎండార్ఫిన్లు, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి మరియు "అంతర్గత బాణాలు" అనువదించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా స్పా ట్రీట్‌మెంట్ కోసం వెళ్లవచ్చు, అల్పమైన కానీ ఆహ్లాదకరమైన వస్తువును కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా చాక్లెట్ బార్‌ను తినవచ్చు - ఇందులో కోకో మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి విమానానంతర ఒత్తిడి నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

ఈ వ్యాసంలో మనం "జెట్ లాగ్" అనే భావన గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది చాలా మంది ప్రయాణికులు అసహ్యించుకుంటారు మరియు దానిని ఎలా నివారించవచ్చు.

జెట్ లాగ్ - అనుసరణ మానవ శరీరంసమయ మండలాలను మార్చడానికి - ఇది స్థిరమైన దృగ్విషయం కాదు, కానీ నిద్రలేమి, నిర్జలీకరణం, అలసట వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. తలనొప్పి, చిరాకు, కదలికలు మరియు జీర్ణక్రియ సమన్వయంతో సమస్యలు. ఈ పరిస్థితి చాలా రోజులు ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మీకు మాస్కో నుండి న్యూయార్క్ లేదా వ్లాడివోస్టాక్‌కు విమానాలు ఉంటే, ఆపై అక్కడ మరింత వసతి ఉంటే, అనుభవజ్ఞులైన ప్రయాణికుల సలహాలను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అలవాటు పడే ఇబ్బందులను నివారించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ పర్యటన యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులను మీరు వృధా చేయరు.

1. ప్రధాన పద్ధతిఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, ముందుగా కావలసిన జోన్ యొక్క లయకు మారండి, మీ గమ్యస్థాన సమయంలో ప్రయాణించే ముందు చాలా రోజులు గడపండి. కానీ వ్యత్యాసం నాలుగు గంటలకు మించనప్పుడు మాత్రమే ఇది పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ముందుగానే జపనీస్ షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించడం కేవలం పని చేయదు.

2. సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన పద్ధతి- ఫ్లైట్ సమయంలో అస్సలు తినవద్దు, ప్లస్ డ్రింక్ ప్రసరించే ఆస్పిరిన్ఫ్లైట్ ప్రారంభంలో. అప్పుడు జెట్ లాగ్ నివారించవచ్చు.

3. నీరు నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫ్లైట్ సమయంలో చాలా గంటలు కదలకుండా ఉండటం వల్ల డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతించదు కాబట్టి, అలాంటి సందర్భాలలో చాలా తాగమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. ఫ్లైట్ అటెండెంట్లు నీటిని ఆదా చేసి, చిన్న గ్లాసుల్లో తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది మీకు నీరు త్రాగడానికి చాలా కష్టతరం చేస్తుంది అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ముందుగానే నీటిని నిల్వ చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి మరియు అంతర్గత జీవ గడియారాన్ని భంగపరుస్తాయి. కెఫిన్ ఉత్తేజితం అయితే, ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని మగతగా చేస్తుంది, కానీ రెండూ దానిని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

5. సహజ నిద్రకు 3 mg మెలటోనిన్ (పీనియల్ గ్రంథి యొక్క ప్రధాన హార్మోన్) సహాయం చేస్తుంది. పడమర ఎగురుతున్నప్పుడు రాత్రిపూట మరియు తూర్పున ఎగురుతున్నప్పుడు ఉదయం 6 మరియు 7 గంటల మధ్య తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

6. మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - ఇప్పటికే హోటల్‌లో, మీరు శబ్దం నుండి రక్షించడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించాలి మరియు మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కాంతి నుండి రక్షించడానికి ప్రత్యేక కంటి ముసుగులు ధరించాలి. మన శరీరానికి ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం అనేది నిద్రకు సరైన సమయం వచ్చిందనడానికి సంకేతం కాబట్టి, చల్లని గదిలో పడుకోవడం మంచిది.

7. మీ ట్రిప్ మరుసటి రోజు ప్రొటీన్-రిచ్ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడుకు కావలసినవన్నీ అందుతాయి. సాధారణ శస్త్ర చికిత్స. అదే సమయంలో, మీరు మీ సాధారణ షెడ్యూల్ ప్రకారం మీ భోజనాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. తినడానికి రాత్రిపూట లేవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, అనుభవజ్ఞులైన ప్రయాణికులు ఎక్కువగా నమ్ముతారు ఉత్తమ మార్గంజెట్ లాగ్‌ని ఎదుర్కోవడం అనేది దానితో పోరాడడం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు రష్యా నుండి అమెరికాకు వెళ్లినట్లయితే, మీరు మీ మునుపటి సాధారణ లయలో నివసిస్తున్నారు, క్రమంగా స్థానిక సమయం మరియు దినచర్యలోకి ప్రవేశిస్తారు.

నిద్రలేమి, చిరాకు, బద్ధకం - ఇవి మరియు ఇతరులు అసహ్యకరమైన లక్షణాలుతరచుగా విమానాలు ప్రయాణించే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా సుపరిచితం. అది అందరికీ తెలియదు ఇదే పరిస్థితిఇది కలిగి ఉంది శాస్త్రీయ వివరణ. వ్యాసంలో మీరు జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని చదువుకోవచ్చు. సాధారణ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు కూడా ఇవ్వబడ్డాయి.

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు జరుగుతుంది?

ఫ్లైట్ వల్ల మానవ బయోరిథమ్‌లకు అంతరాయం కలగడం వల్ల భయంకరమైన లక్షణాలు ఏర్పడతాయి. ప్రయాణికుడు జెట్‌లో ప్రయాణించినప్పుడు సమయ మండలాలు తక్షణమే మారుతాయి. పగలు మరియు రాత్రి పని షెడ్యూల్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చే వ్యక్తులలో ఇదే విధమైన పరిస్థితి తరచుగా గమనించవచ్చు.

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి? ఒక వ్యక్తి పగలు మరియు రాత్రి యొక్క నిర్దిష్ట పొడవును అలవాటు చేసుకుంటాడు, దానిపై ఆధారపడి అతను నిద్రించడానికి మరియు తినడానికి సమయాన్ని ఎంచుకుంటాడు. ఫ్లైట్ సమయంలో అంతర్గత వ్యవస్థలుమోడ్‌లో పని చేయండి నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఇల్లు, కొత్త పరిస్థితికి తక్షణమే అలవాటు పడలేరు. అనుసరణకు అవసరమైన రోజుల సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కొంతమందికి జెట్ లాగ్ యొక్క దృగ్విషయం గురించి అస్సలు తెలియదు, మరికొందరికి దాన్ని వదిలించుకోవడానికి కొన్ని వారాలు అవసరం.

సిండ్రోమ్ ఆరోగ్యాన్ని బెదిరిస్తుందా?

బెల్టులు మార్చడం వల్ల కలిగే పరిస్థితి వ్యాధుల వర్గానికి చెందినది కాదు. అయితే, ఒక వ్యక్తి జెట్ లాగ్ వంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవాలని దీని అర్థం కాదు. సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే లక్షణాలు మీ సెలవులను గణనీయంగా నాశనం చేయగలవు, వ్యాపార సమావేశాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గించగలవు, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా.

నిద్రలేమి, అలసట మరియు భయాందోళనలు ప్రయాణీకుడు ఎదుర్కొనే బాధాకరమైన వ్యక్తీకరణలు కాదు. చాలా మంది ప్రజలు ఆకలి లేకపోవడం, గైర్హాజరు కావడం మరియు తలనొప్పి మినహాయించబడలేదని గమనించండి. చాలా తరచుగా, యువకులు జెట్ లాగ్‌తో బాధపడుతున్నారు, ముఖ్యంగా సరసమైన సెక్స్‌కు చెందిన వారు.

నేను మాత్రలు వేసుకోవాలా?

IN ప్రస్తుతంసిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను పూర్తిగా నిరోధించే లేదా తొలగించే మందులు ఏవీ మెడిసిన్‌కు తెలియదు. అయినప్పటికీ, జెట్ లాగ్‌తో తమను తాము కనుగొన్న వారికి, మాత్రలు దాని ప్రధాన వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి “మెలటోనిన్” మరియు “మెలాక్సెన్”, వీటిలో పదార్ధాలలో బయోరిథమ్‌లను “సర్దుబాటు” చేసే హార్మోన్ ఉంది.

ఔషధం యొక్క సరైన మోతాదు డాక్టర్చే సిఫార్సు చేయబడుతుంది మరియు మీరు అతనితో దాని ఉపయోగం యొక్క సలహా గురించి చర్చించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, 5 రోజులు ఒక టాబ్లెట్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ఔషధాలను మత్తుమందులతో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు మూలికా కషాయాలు, ఒక వ్యక్తి వారి భాగాలకు అలెర్జీ కానట్లయితే.

బయలుదేరే ముందు ఏమి చేయాలి

బయలుదేరే ముందు 24 గంటల పాటు మెలకువగా ఉండాలనే సందేహాస్పదమైన సిఫార్సుకు ఎటువంటి ఆధారం లేదు. అకస్మాత్తుగా సమయ మండలాలను మార్చాల్సిన వారికి, నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ట్రిప్‌కి సిద్ధమవడం ఆందోళనతో కూడుకున్నట్లయితే, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి హానిచేయని మత్తుమందు మీకు సహాయం చేస్తుంది.

విదేశీ దేశంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి చర్యల గురించి ముందుగానే ఆలోచించడం మంచిది. ఈ విధానం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే ఔషధ నియమావళిని నిపుణుడితో చర్చించడం కూడా విలువైనదే.

ఫ్లైట్ సమయంలో ఏమి చేయాలి

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నకు ప్రయాణికుడు సమాధానాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుందా లేదా అనేది విమాన సౌలభ్యం ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది. ఒక దిండు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు తీసుకుని నిర్ధారించుకోండి. మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు విమానంలో పూర్తి విశ్రాంతిని నిర్ధారిస్తాయి. మీ గడియారాన్ని వెంటనే విదేశీ దేశానికి సెట్ చేయడం మంచిది, ఇది త్వరగా సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బెల్ట్ చేంజ్ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించకూడదనుకునే వారికి మద్యం శత్రువు. సాధారణ నీటికి అనుకూలంగా మద్యపానాన్ని వదులుకోవడం మంచిది, దానిని త్రాగాలి తగినంత పరిమాణం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి, ఇది సృష్టిస్తుంది అనుకూలమైన పరిస్థితులుజెట్ లాగ్ ఏర్పడటానికి. ఫ్లైట్ సమయంలో మీరు నిద్ర మాత్రలు తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

నిద్రపోవాలా వద్దా? ఇది ఫ్లైట్ యొక్క దిశపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముపశ్చిమ దేశాలకు ప్రయాణించడం గురించి, మెలకువగా ఉండటం మంచిది. ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని సరఫరా చేసే ఆహారం, ఉదాహరణకు, గుడ్లు, పనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు కాఫీతో మగతతో పోరాడలేరు. మీరు తూర్పున ఒక యాత్ర చేస్తుంటే, మీరు మీ నిద్రలో గడపవచ్చు, ఇంతకుముందు కార్బోహైడ్రేట్లతో మిమ్మల్ని మీరు బలపరిచారు.

సైట్‌లో ఏ చర్యలు తీసుకోవాలి

విమానం ముగిసినప్పుడు జెట్ లాగ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ఈ సమయంలో మీ శరీరం నిద్రకు అలవాటుపడినప్పటికీ, మీరు పడుకోకూడదు. రాత్రి జాగరణను నివారించడం మంచిది, అవసరమైతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది ఊపిరితిత్తుల సహాయంతోనిద్ర మాత్రలు శారీరక శ్రమమొదట ఇది మితంగా ఉండాలి, మీరే ఏదైనా తీవ్రమైన లోడ్లను అనుమతించకుండా ఉండటం మంచిది.

స్వచ్ఛమైన గాలి - సహజ ఔషధంఅలసిపోయిన శరీరం కోసం. ఒక వ్యక్తి బహిరంగ ప్రదేశంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, అతను జెట్‌లాగ్‌ను అధిగమించడం సులభం. మొదటి కొన్ని రోజులు విదేశాలలో ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అసాధారణమైన ఆహారాన్ని తినడంతో సంబంధం ఉన్న విషాన్ని నివారించడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కెఫిన్ కూడా నిషేధించబడింది; అది ఉన్న పానీయాలను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జెట్ లాగ్: దీనిని నిరోధించవచ్చా?

సిండ్రోమ్‌ను నివారించే సంపూర్ణ హామీని అందించే ఔషధం లేదు. అయితే, ప్రయాణానికి కొన్ని రోజుల ముందు తన ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలను మార్చుకోవడం ద్వారా ఒక యాత్రికుడు తనకు తానుగా సహాయం చేసుకోవచ్చు. ఆకస్మిక మార్పులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఒక రోజులో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. సరళమైన దశలు విదేశీ దేశంలో అనుసరణ ప్రక్రియను గణనీయంగా సులభతరం చేస్తాయి.

పల్స్ 140, ఎర్రటి కళ్ళు, విపరీతమైన అలసట, పల్లర్, వికారం మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం కేవలం పది గంటల ఫ్లైట్‌ని పూర్తి చేసిన సంతోషకరమైన ప్రయాణికుడి కంటే ది లివింగ్ డెడ్ నుండి జాంబీ లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది జెట్-లాగ్, ఇది ప్రయాణం యొక్క మొదటి రోజులను చంపుతుంది మరియు తిరుగు ప్రయాణానికి సంబంధించిన నిరీక్షణ చాలా మందిని వారి సెలవుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. అత్యంత సాధారణమైన లక్షణాలు- నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, ఉదాసీనత.

ఈ జెట్ లాగ్ ఎలాంటి మృగం?మరియు అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

జెట్ లాగ్- సమయం లో పదునైన మార్పు వలన సంభవించే ఒక పరిస్థితి మరియు ఒక వ్యక్తి అనేక సమయ మండలాల్లో త్వరగా కదులుతున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క సహజ బయోరిథమ్ యొక్క అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రయాణం యొక్క మొదటి రోజులను చంపడమే కాకుండా, నిశ్శబ్దంగా సమయాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు తరచుగా అనేక సమయ మండలాల్లో సుదీర్ఘ విమానాలు చేసే వారి జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరం ఇప్పటికే సమయానికి రవాణా చేయబడిన పరిస్థితి తలెత్తుతుంది, అయితే మెదడు మునుపటి సమయ మండలంలో "వ్రేలాడుతుంది". ఇది వైద్యులు చెప్పేది మరియు ప్రయాణికుల అభ్యాసం ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది.

అంతర్గత గడియారం జీవితం యొక్క జెట్ త్వరణాన్ని అర్థం చేసుకోదు, ఇది చాలా మంది గర్విస్తుంది. సాధారణంగా, సెటప్ ఒకటి నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి ఇది వారి సెలవులను పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. పశ్చిమం నుండి తూర్పుకు విమానాలు చాలా కష్టతరమైనవి, అయితే తూర్పు నుండి పడమరకు విమానాలు కొంచెం సులువుగా ఉంటాయి.

అతనిని ఎలా ఓడించాలి లేదా జెట్ లాగ్‌ను నిరోధించే ప్రణాళిక.పూర్తిగా గెలవగల కొద్దిమంది మాత్రమే ధైర్యంగా తమ సమస్యలను దాచిపెట్టి, సన్ గ్లాసెస్ వెనుక ఎర్రటి కళ్లను దాచుకుంటారు. సమస్యను పాక్షికంగా పరిష్కరించడం మరియు సమయం జంప్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. 1.రాక సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడం.

చాలా మంది వ్యక్తులు, విమానాలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, వారు రాత్రిపూట ప్రయాణించి, ఉదయాన్నే ల్యాండ్ అయ్యేలా టికెట్ కొంటారు. ఇది విశ్రాంతి కోసం వెచ్చించగల అదనపు సమయం అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

అసలు ఏం జరుగుతోంది? అవకాశాలు మోసం biorhythmsఎప్పుడో కానీ. నగరం యొక్క ఆకర్షణలను సందర్శించే బదులు మీరు వచ్చిన రోజు మొత్తాన్ని మీ బాధ్యతగా వ్రాస్తారని దాదాపు హామీ ఇవ్వబడింది ఉత్తమ సందర్భంమీ గదిలో లేదా పూల్ వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరి చెత్త విషయంలో...? అలా రాదని ఆశిస్తున్నాను. సూర్యాస్తమయానికి ముందు భోజనం చేసిన వెంటనే శరీరం రావడం చాలా మంచిది; యూరప్ నుండి ఆసియాకు విమానంలో, ఇది 16.00 నుండి 18.00 వరకు. మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో యూరప్ నుండి అమెరికాకు వెళ్లడం మంచిది; మీరు కొన్ని అదనపు గంటలు మెలకువగా ఉండవలసి ఉంటుంది, కానీ ఉదయం లక్షణాలు కనిపించవు.

2. విమానానికి ముందు కొత్త సమయాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

ఇది చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పద్ధతిజెట్-లాగ్ నిరోధించడం. ఫ్లైట్‌కు 3-5 రోజుల ముందు, మనం పశ్చిమానికి ఎగురుతున్నట్లయితే ప్రతిరోజూ ఒక గంట తర్వాత మరియు తూర్పు దిశలో ఫ్లైట్ విషయంలో ఒక గంట ముందుగా పడుకోవడం విలువైనదే. విమానానికి ముందు రోజు, కొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. టీ మరియు కాఫీని తాత్కాలికంగా తొలగించండి మరియు ఫ్లైట్ రోజున ఆల్కహాల్ పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది, నమ్మకమైన సహచరులుఇది నిద్ర భంగం మరియు నిర్జలీకరణం, ఇక్కడ మినహాయింపులు లేవు.

3.విమానంలో నిద్ర, కనీసం రెండు గంటలు

ఇది కష్టం, కానీ మీరు ట్యూన్ చేస్తే, మీరు మద్యం, కాఫీ గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు తక్కువ తినవచ్చు. మీరు 2వ దశను అనుసరిస్తే విమానంలో నిద్రపోవడం సులభం

4. ఇప్పటికే విమానంలో ఉన్న గడియారాన్ని మార్చండి

గడియారాన్ని మార్చడం సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు కొత్త సమయాన్ని వేగంగా అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు తక్కువ ఘనీభవిస్తుంది.

5. వచ్చిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఒక ప్రయాణికుడు వచ్చిన తర్వాత చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం. పెద్ద పదునైన శారీరక వ్యాయామంతమలో తాము హానికరం, మరియు రాక రోజున మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. అగ్నిపర్వతం ట్రెక్ లేదా సందర్శనా యాత్రను కనీసం మరుసటి రోజుకి వాయిదా వేయండి. ఇది వచ్చిన రోజున ఆనందం కలిగించదు.

మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు విమానానికి ముందు అన్ని సలహాలను విస్మరించే వ్యక్తి. ఏం చేయాలి?

వాస్తవానికి అలాంటి వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు, ముఖ్యంగా 20 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో. ఏమి చేయాలి, ఉంటే జెట్ లాగ్మిమ్మల్ని అధిగమించింది మరియు అన్ని లక్షణాలు అక్షరాలా ఉన్నాయి, కానీ మెదడు శరీరంతో విభేదించింది మరియు ఇచ్చిన ఆదేశాలకు ప్రతిస్పందించలేదా?

1. కొత్త సమయానికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయండి. ఇది నిద్రవేళ అయితే, తీసుకోండి వేడి నీళ్లతో స్నానంమరియు మీరు నిద్రలేకపోయినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచానికి వెళ్ళండి. పగటిపూట బయట ఉంటే, మీరు యాక్టివ్ లోడ్లు లేకుండా రోజులో మొదటి సగం బయట గడపాలి.

2.మీరు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి, చక్కెర పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ వద్దు.

3.మీకు 7 గంటల కంటే ఎక్కువ మేల్కొలుపు ఉంటే, ఒక కప్పు ఎస్ప్రెస్సో బాధించదు. మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పగటిపూట నిద్రపోకూడదు.

4. మీరు సాయంత్రం వరకు వెళ్లినట్లయితే, మీ సెల్ ఫోన్, టిక్కింగ్ వస్తువులు మరియు మీ దృష్టిని మరల్చగల ఏవైనా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేయండి, కర్టెన్లు గీయండి, మీ చెవుల్లో ఇయర్‌ప్లగ్‌లు పెట్టుకుని పడుకోండి. మీరు దీన్ని సాధారణం కంటే కొన్ని గంటల ముందు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు 11కి బదులుగా రాత్రి 9 గంటలకు.

5. మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న హార్మోన్ల ఔషధం ఉంది, ఇది జెట్ లాగ్తో సహాయపడుతుంది. ఔషధం నిద్ర బయోరిథమ్‌లను సరిచేస్తుంది మరియు కొత్త సమయ మండలానికి అనుసరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది సహాయం చేస్తుంది, కానీ అందరికీ కాదు, కానీ ఇది అందరిలాగే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రభావవంతంగా హాని చేస్తుంది హార్మోన్ల మందులు. అందువల్ల, మనం "కెమిస్ట్రీ" లేకుండా చేయగలమా?

తరచుగా ఫ్లైయర్ చిట్కాలు

మొదట, నేను సాధన చేసే నా పద్ధతి.- విమానం నుండి బయలుదేరిన వెంటనే, మీ శరీరాన్ని గరిష్టంగా టైర్ చేయండి - మీరు పడిపోయే వరకు క్లబ్‌లో డ్యాన్స్ చేయడం, చురుకుగా నడవడం లేదా ఏదైనా గరిష్ట శారీరక శ్రమ; శ్రద్ధ! ఉన్నవారు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలుమరియు గుండె. ఇతర చిట్కాలుఅనుభవం: - వచ్చిన తర్వాత, "విశ్రాంతి మరచిపోండి", మరియు స్థానిక సమయం ప్రకారం ప్రత్యేకంగా మంచానికి వెళ్ళండి. ఆచరణలో, మీరు 12.00 గంటలకు వస్తే, మీరు సాయంత్రం వరకు నడిచి, మంచానికి వెళ్లండిమీరు తక్షణమే నిద్రపోతారు, ఎటువంటి లక్షణాలు లేకుండా ఉదయం మేల్కొలపండి;- మీకు విమానాల మధ్య కొన్ని గంటలు ఉంటే, చాలా మంది వాటిని ఏకాంత మూలలో ఎక్కడో విశ్రాంతి తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి చురుకైన నడకలను అభ్యసిస్తారు;

నిద్రవేళలో సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కళ్ళలో ఎరుపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ల్యాండింగ్ తర్వాత, నీడలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం మంచిది;

సేకరించిన మైళ్ల కోసం విమానంలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను మార్చుకోండి మరియు మీ విమానాన్ని వ్యాపార తరగతికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి;

పిల్లలను యాత్రకు తీసుకెళ్లండి; మీరు బయోరిథమ్‌లలో ఎటువంటి తేడాను అనుభవించలేరు.