జెట్ లాగ్ నిజమైన ఆరోగ్య ప్రమాదం! జెట్ లాగ్ సిండ్రోమ్.

సెలవులో, మేము ప్రతి రోజు ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాము - మొదటి నుండి చివరి వరకు - ఆసక్తికరమైన విహారయాత్రలు మరియు బహుశా మంచుతో కప్పబడిన పర్వతాలు మరియు క్రిస్టల్ క్లియర్ సరస్సుల వీక్షణలను ఆస్వాదించడానికి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా, మీరు చివరిగా చేయాలనుకుంటున్నది మీ ఫ్లైట్ నుండి కోలుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడమే. కానీ, అయ్యో, కృత్రిమ జెట్‌లాగ్ నుండి ఎవరూ సురక్షితంగా లేరు.

జెట్ లాగ్ (ఇంగ్లీష్ జెట్ - రియాక్టివ్ మరియు లాగ్ - ఆలస్యం నుండి), దీనిని డెసింక్రోని అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది జెట్ లాగ్ మరియు జెట్ లాగ్ వల్ల కలిగే సిండ్రోమ్ మరియు ఇది అలసట, తలనొప్పి, వికారం మరియు ఇతర అసౌకర్యంతో కూడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు ఎక్కువసేపు ఎగురుతూ ఉంటే, జెట్‌లాగ్ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, మన శరీరం యొక్క లక్షణాలు కూడా ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి. జెట్ లాగ్ గురించి మీకు తెలియని ఐదు వాస్తవాలు క్రింద ఉన్నాయి.

మెదడు తూర్పున స్వీకరించడం చాలా కష్టం

మీరు పశ్చిమాన ఎగురుతున్నప్పుడు తక్కువ తరచుగా జెట్ లాగ్‌ను అనుభవిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఖోస్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, తూర్పు ప్రయాణంతో పోలిస్తే మన మెదళ్ళు పశ్చిమాన ప్రయాణించడానికి మెరుగ్గా స్పందిస్తాయి. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించే కణాలు 24 గంటలు కాదు, 24.5 గంటలు పనిచేస్తాయి. అందుకే వారు రోజును తగ్గించే బదులు పొడిగించే దిశలో వెళ్లడం "సులభం".

జెట్ లాగ్ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

జెట్ లాగ్, ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది ప్రధాన వాస్తవం దారితీస్తుంది జీవ గడియారంమొత్తం శరీరం యొక్క "పరిధీయ" గడియారాలతో సమకాలీకరించడాన్ని ఆపివేస్తుంది. తరువాతి కణాలలోని అణువులు బయోరిథమ్‌లకు ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు కొన్ని శరీర విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

2017 నాటి ఒక అధ్యయనంలో మనం తినే రోజు సమయాన్ని మార్చడం ద్వారా, మనం దానిని గమనించకుండానే, మన రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిల "లయ"ను మారుస్తాము. మరియు ఈ రోజున హెచ్చుతగ్గులు సాధారణం కంటే ఆలస్యంగా జరుగుతాయి, ఇది అసాధారణ సమయంలో చిరుతిండికి అదనపు కోరికను కలిగిస్తుంది.

కోలుకోవడానికి నాలుగు రోజులు (కనీసం) పడుతుంది

జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మీకు ఒక రోజు సమయం ఇస్తే సరిపోతుందని సాధారణంగా నమ్ముతారు - అయితే ఇది పూర్తిగా నిజం కాదని శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇప్పటికే పేర్కొన్న ఖోస్ జర్నల్ అధ్యయనంలో, గణిత నమూనాలను ఉపయోగించి ఒక-రోజు (మరియు "ఒక సమయ మండలానికి ఒక రోజు") పరికల్పన పరీక్షించబడింది.

ఫలితాల విశ్లేషణ ప్రకారం, పడమర వైపు ప్రయాణించేటప్పుడు, 3 సమయ మండలాలను దాటినప్పుడు జెట్ లాగ్ ప్రభావాల నుండి బయటపడటానికి శరీరానికి 4 రోజుల కంటే కొంచెం తక్కువ సమయం అవసరం, 6 టైమ్ జోన్‌లను దాటినప్పుడు 6 రోజులు, 12 దాటినప్పుడు సుమారు 9 రోజులు. సమయ మండలాలు.

తూర్పు వైపు ప్రయాణించేటప్పుడు, మీరు ఊహించినట్లుగా, సంఖ్యలు పెరుగుతాయి: ఉదాహరణకు, 3 సమయ మండలాలను మార్చినప్పుడు, కోలుకోవడానికి 4 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, 6 సమయ మండలాలు - 8 రోజుల కంటే ఎక్కువ, 9 సమయ మండలాలు - 12 కంటే ఎక్కువ రోజులు, 12 సమయ మండలాలు - సుమారు 9 రోజులు.

కంటి చుక్కలు జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి

జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ 2017 అధ్యయనాన్ని నివేదించింది, ఇది ప్రయోగశాల ఎలుకల కళ్ళలోని కణాలు మెదడులోకి విడుదలైనప్పుడు జీవ గడియారాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ (వాసోప్రెసిన్) ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని కనుగొన్నారు. ఖచ్చితంగా అవసరం అదనపు పరిశోధనఆవిష్కరణ గురించి మాట్లాడటానికి, కానీ శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే అభివృద్ధిలో బిజీగా ఉన్నారు కంటి చుక్కలు, ఇది ఈ అణువు యొక్క ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది.

జెట్ లాగ్ తప్పనిసరిగా ఫ్లయింగ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండదు

వాస్తవానికి, చాలా తరచుగా జెట్‌లాగ్ సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టమైన విమానాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. కానీ మీరు ఇంట్లోనే ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ దాని నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పొందలేరు. లైవ్ సైన్స్ ప్రకారం, షెడ్యూల్ మరియు రోజువారీ దినచర్యలో మార్పులు కూడా శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం సమకాలీకరించబడవు. "సోషల్ జెట్‌లాగ్" అని కూడా పిలువబడే ఈ దృగ్విషయం తరచుగా వారాంతాల్లో మరియు వారాంతపు రోజులలో ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నమూనాలు బాగా మారినప్పుడు సంభవిస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ప్రమాదకరం? ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనంలో నిరంతరం మారుతున్న షెడ్యూల్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటారని కనుగొన్నారు. ఎక్కువ ప్రమాదంమరియు ఇతర జీవక్రియ సమస్యలు.

సినిమాలలో మరియు వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ అగ్రరాజ్యాల కోసం ఏదైనా చెల్లిస్తాడు. కొన్ని గంటల్లో, విమానంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సగం ఎగురుతూ, మనం సిద్ధంగా ఉండాలి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు. వాటిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం, కానీ వాటిని తగ్గించడం సులభం. ఈ కథనం జెట్ లాగ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు స్థానిక సమయానికి త్వరగా అనుగుణంగా ఎలా ఉంటుంది.

దాని ఇరవై ఏళ్ల చరిత్రలో, అలాస్కా బేస్ బాల్ జట్టు కేవలం 28 గేమ్‌లను మాత్రమే గెలుచుకుంది. ఆటగాళ్లు, కోచ్‌లకు తమ పని గురించి బాగా తెలియదని కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారి ప్రతిభ మరియు నైపుణ్యాలను క్రీడా వ్యాఖ్యాతలు పదే పదే మెచ్చుకున్నారు, కానీ వారి సొంత మైదానంలో ఆట ఆడినప్పుడు మాత్రమే. ఒకసారి ఒక జట్టు దూరంగా ఉన్న మ్యాచ్‌కి వెళ్లి, సుదూర అలస్కా నుండి అథ్లెట్లు అన్ని సమయాలలో ప్రయాణించవలసి వస్తే, ఫలితాలు గతంలో కంటే దారుణంగా మారతాయి. అనేక డజన్ల మంది అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు మూడు సంవత్సరాల పాటు ఆటగాళ్లను గమనించారు మరియు ఊహించని ముగింపుకు వచ్చారు: స్థిరమైన జెట్ లాగ్ కారణమైంది.

జెట్ లాగ్ (ఇది సాహిత్య అనువాదంఇంగ్లీష్ నుండి జెట్లాగ్) - మరొక నిర్వచనం జెట్ లాగ్, "శతాబ్దపు వ్యాధి" అనే బోరింగ్ ఎపిథెట్ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. 1950ల వరకు, సుదూర ప్రాంతాలకు పౌర విమానాలు మొదట ప్రారంభమైనప్పుడు, ప్రజలకు ఈ సమస్య ఉండేది కాదు. క్యారేజ్, స్టీమ్‌షిప్ లేదా స్టీమ్ లోకోమోటివ్‌లో ప్రయాణానికి వెళుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఈరోజు సాధ్యమయ్యే విధంగా ఒక రోజులో ఐదు లేదా పది సమయ మండలాలను దాటలేదు. మరియు అతని అంతర్గత గడియారం వెర్రిపోలేదు.

అలారం క్లాక్ ద్వారా జీవితం

అంతర్గత గడియారం అనేది "సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్" అని ఉచ్ఛరించలేని పేరుతో చాలా నిర్దిష్ట అవయవం. ఈ గుంపు నరాల కణాలుహైపోథాలమస్‌లో ఉంది మరియు మానవ జీవితం యొక్క లయకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మెకానిజం క్రింది విధంగా ఉంది: దృశ్య గ్రాహకాలు పగలు లేదా రాత్రి అనే దాని గురించి మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతాయి మరియు ఇది అన్ని అవయవాలకు సంబంధిత ఆదేశాలను జారీ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తెల్లవారుజామున పెద్ద ప్రేగు చాలా చురుకుగా ఉండాలి, పిత్తాశయంమరియు కాలేయం - రాత్రి, మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ- రాత్రి భోజనం తర్వాత. శరీరంలోని 500 కంటే ఎక్కువ ప్రక్రియలు నేరుగా రోజు సమయానికి సంబంధించినవి. శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థితి మరియు మరెన్నో దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

జర్మన్ ప్రకారం - వేసవి నుండి శీతాకాల సమయానికి కూడా పరివర్తనం గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది పరిశోధన సంస్థఫోర్సా. సగానికి పైగా యూరోపియన్లు నిద్ర మరియు తీవ్రతరం చేసే సమస్యలను నివేదించారు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుకేవలం ఒక గంట చేతులు కదిలించిన తర్వాత. మాస్కో నుండి లాస్ ఏంజిల్స్‌కు విమానం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం, దీని మధ్య 12 గంటల వ్యత్యాసం ఉంది.

సమయ ప్రయాణం

"జెట్ లాగ్" అనే పదం దాని కోసం మాట్లాడుతుంది: డబ్బు సంపాదించడానికి జెట్ లెగ్, మీరు అనేక సమయ మండలాలను దాటాలి. అందుకే లండన్‌కు నాలుగు గంటల ఫ్లైట్ తర్వాత కంటే మాస్కో నుండి సీషెల్స్ లేదా మాల్దీవులకు ఒక టైమ్ జోన్‌లో పది గంటల ఫ్లైట్ తర్వాత కోలుకోవడం చాలా సులభం. నియమం ప్రకారం, మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను మార్చిన తర్వాత డీసిన్క్రోనీ అనుభూతి చెందుతుంది, అయితే కొంతమందికి ఒకటి సరిపోతుంది.

అనేక అధ్యయనాలు శరీరం పశ్చిమం కంటే చాలా ఘోరంగా తూర్పు వైపు ప్రయాణాన్ని తట్టుకోగలదని నిరూపించాయి. ఉదాహరణకు, మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు మూడు సంవత్సరాల పాటు దేశవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ప్రయాణించే ఫుట్‌బాల్ జట్లను గమనించారు. ఒక మ్యాచ్ కోసం సందర్శించే జట్టు పశ్చిమం నుండి తూర్పుకు వెళ్లినట్లయితే, వారు 70% సమయాన్ని కోల్పోయారు. మరియు తూర్పు నుండి పడమరకు విమానాలు ఆటల ఫలితాలపై ప్రభావం చూపలేదు. ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించిన ప్రొఫెసర్ విలియం స్క్వార్ట్జ్, పశ్చిమానికి వెళ్లే విమానాలు రోజును పొడిగించగా, తూర్పు వైపుకు వెళ్లే విమానాలు దానిని తగ్గిస్తాయి. మాస్కో నుండి బీజింగ్‌కు ఎగురుతున్న ఒక పర్యాటకుడు తనను తాను మంచానికి వెళ్లి సాధారణం కంటే నాలుగు గంటల ముందు లేవమని బలవంతం చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు చాలా మటుకు, అతను మొదటిదాన్ని చేయలేడు, కానీ అతను ఇంకా రెండవదాన్ని చేయవలసి ఉంటుంది. స్విస్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, పశ్చిమాన ప్రయాణించిన తర్వాత, శరీరం తూర్పు వైపు ప్రయాణించడం కంటే 20% వేగంగా కోలుకుంటుంది.

టైమ్ డిసీజ్

హాక్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియా అంచనా ప్రకారం జెట్ లాగ్ వల్ల ప్రపంచ ఆర్థిక నష్టాలు ఏటా $70 బిలియన్లకు చేరుకుంటాయి. వ్యాపారవేత్తలు సమావేశాలకు ఆలస్యంగా వస్తారు, బ్యాంకర్లు ఒప్పందాలలో విఫలమవుతారు, విద్యార్థులు పరీక్షలలో విఫలమవుతారు - ఇవన్నీ సాధారణ అలసట కంటే డీసిన్‌క్రోని యొక్క సమస్యలు చాలా తీవ్రమైనవి.

జెట్ లెగ్ తరచుగా సాధారణ ట్రావెలర్స్ సిండ్రోమ్‌తో గందరగోళానికి గురవుతుంది, కానీ రెండూ పాక్షికంగా మాత్రమే అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. 2007లో, లివర్‌పూల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మరియు భౌతిక సంస్కృతిపెద్ద ఎత్తున అధ్యయనం నిర్వహించి, అనేక వేల మందిని సర్వే చేసి, ప్రధాన వ్యత్యాసాలను గుర్తించింది. "ట్రావెలర్స్ సిండ్రోమ్" యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు: శరీరం యొక్క అలసట మరియు నిర్జలీకరణం, కండరాలు నొప్పి మరియు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు. ఇది విమానానికి ముందు గందరగోళం మరియు నిద్ర లేకపోవడం, బోర్డులో పొడి గాలి మరియు దీర్ఘకాలం కదలకుండా ఉండటం. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తగినంత నిద్ర మరియు పూర్తిగా తిన్న తర్వాత, ఈ సిండ్రోమ్ అదృశ్యమవుతుంది.

కానీ నిజమైన జెట్లెగ్ వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి: నిద్రలేమి, తరచుగా మేల్కొలుపులురాత్రి సమయంలో, చాలా త్వరగా లేదా ఆలస్యంగా లేవడం (వరుసగా పడమర లేదా తూర్పున ఎగురుతున్నప్పుడు). రెండవది, ఏకాగ్రత సమస్యలు, పొగమంచు మరియు ఆలోచన ప్రక్రియల మందగింపు. మరియు మూడవదిగా, గ్యాస్ట్రిక్ "స్పెషల్ ఎఫెక్ట్స్": అతిసారం లేదా మలబద్ధకం, వికారం (కొన్నిసార్లు వాంతులు కలిసి), హాజరుకాకపోవడం లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి పెరుగుతుంది.

ఆసక్తికరంగా, 60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు యువకుల కంటే చాలా సులభంగా జెట్ లాగ్‌ను తట్టుకుంటారు: వయస్సుతో, అంతర్గత గడియారం పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, సిర్కాడియన్ లయలు చెదిరిపోతాయి, కాబట్టి శరీరం కొత్త షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా సులభంగా ఉంటుంది. జెట్ లెగ్ పురుషుల కంటే మహిళలను బలంగా తాకింది: ఉత్పత్తి ఆడ హార్మోన్లునిద్ర-మేల్కొనే విధానాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందుకే మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాల మార్పుతో ఫ్లైట్ తర్వాత, చక్రం పోతుంది.

జెట్ లెగ్ యొక్క వ్యవధిని లెక్కించడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫార్ములా సమయ వ్యత్యాసానికి ప్రతి గంటకు ఒక రోజు. కానీ లివర్‌పూల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ మాత్రం ఇది విమాన దిశపై ఆధారపడి ఉంటుందని పేర్కొంది. పశ్చిమాన ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అలవాటుపడటానికి, దాటిన సమయ మండలాల సంఖ్యలో సగం సమయం (రోజుల్లో) పడుతుంది మరియు తూర్పున - మూడింట రెండు వంతులు. ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ లెక్కించడం సులభం. మీరు మాస్కో నుండి డబ్లిన్‌కు వెళ్లినట్లయితే (-3 గంటలు), కోలుకోవడానికి ఒకటిన్నర రోజులు పడుతుంది. మరియు మీ గమ్యస్థానం ఫిలిప్పీన్స్ అయితే (+5 గంటలు), దాదాపు నాలుగు రోజుల బాధలకు సిద్ధంగా ఉండండి. ఆసక్తికరంగా, ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు స్వీకరించడం చాలా కష్టం. ఆన్‌లైన్ రిసోర్స్ బడ్జెట్ ట్రావెల్ నిర్వహించిన భారీ-స్థాయి సర్వే డేటా ఆధారంగా, సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడం, సమయ మండలాల మార్పుతో గుణించబడుతుంది ( పోస్ట్-వెకేషన్ సిండ్రోమ్), రిసార్ట్‌లో జెట్ లాగ్ కంటే భరించడం చాలా కష్టం.

అధ్వాన్నమైన జెట్ లెగ్‌కి మూడు మార్గాలు

జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించడానికి మూడు మార్గాలు

1. బదిలీలతో ప్రయాణించండి. మీకు సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణం ఉంటే, దానిని కనీసం రెండు భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, బ్రెజిల్‌కు వెళ్లే మార్గంలో స్పెయిన్‌లో ఒకటి లేదా రెండు రోజుల లేఓవర్‌ని ప్లాన్ చేయండి. "ముక్క ముక్క" సమయ వ్యత్యాసానికి అనుగుణంగా శరీరానికి సులభంగా ఉంటుంది.
2. త్రాగండి ఎక్కువ నీరు . డీహైడ్రేషన్ స్పృహను మందగిస్తుంది మరియు జెట్ లాగ్‌ను పెంచుతుంది.
3. మీకు తెలిసిన విషయాలను మీతో తీసుకెళ్లండి. పైజామా, మీ స్వంత షవర్ జెల్, సువాసనగల కొవ్వొత్తి, దిండు కూడా - ఇంటి నుండి వచ్చే వస్తువులు కొత్త వాస్తవాలను త్వరగా స్వీకరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

బ్రైట్ సైడ్

పోరాటానికి ప్రధాన సాధనం జెట్ లాగ్ సిండ్రోమ్కాఫీ కాదు, కానీ సూర్యకాంతి. అతను మరియు అతను మాత్రమే శరీరానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో మరియు ఎప్పుడు మెలకువగా ఉండాలో (రాత్రి ఎప్పుడు మరియు ఎప్పుడు పగలు) గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తాడు. మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, మొదటి కొన్ని రోజులలో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి. తాజా గాలిమరియు ఒక కేవ్ మాన్ యొక్క జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి: తెల్లవారుజామున లేచి, సూర్యాస్తమయం తర్వాత మంచానికి వెళ్ళండి.

ప్రొఫెసర్ స్టీఫెన్ లాక్లీ, డెసింక్రోనీని ఎదుర్కోవడంలో NASA కన్సల్టెంట్, ఒక ఉపాయాన్ని ఉపయోగించమని సూచించారు. మీరు పశ్చిమానికి వెళ్లినట్లయితే, అత్యంతరాత్రిని "ఆలస్యం" చేయడానికి మీ సాయంత్రాలను కాంతిలో గడపండి. మరియు మీరు తూర్పున ఉన్నట్లయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, కృత్రిమ చీకటిని సృష్టించండి - ఉదాహరణకు, ధరించండి సన్ గ్లాసెస్. రెండు సందర్భాల్లో, పడుకునే ముందు వెంటనే, రాత్రి ఇప్పటికే వచ్చిందని మీరు మీ మెదడును ఒప్పించాలి: కర్టెన్లను గట్టిగా మూసివేసి, ఆపివేయండి లేదా అన్ని కాంతి వనరులను పూర్తిగా కవర్ చేయండి. జెట్ లెగ్ ద్వారా అలసిపోయిన జీవిని కదిలించడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ రెప్పపాటు కూడా సరిపోతుంది.

సమయం వేచి ఉంది

"తక్షణమే స్థానిక సమయంలో జీవించడం ప్రారంభించండి" అనే ప్రసిద్ధ సలహాను అమలు చేయడం అంత సులభం కాదు. పర్యటన సుదీర్ఘంగా ఉంటే (ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), మేరీల్యాండ్ సలహాను అనుసరించండి వైద్య విశ్వవిద్యాలయం: మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మీ ప్రయాణానికి ఒక వారం ముందు, మీరు పడమర వైపు ఎగురుతున్నట్లయితే, రాత్రి భోజనం చేసి గంటన్నర తర్వాత పడుకోవడం ప్రారంభించండి లేదా మీరు తూర్పున ఎగురుతూ ఉంటే. గడియారాన్ని సెట్ చేయండి స్థానిక సమయం, మీరు విమానంలో ఎక్కిన వెంటనే, మీ గమ్యస్థానంలో ఇప్పటికే రాత్రి అయితే నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వైద్యులు ఫ్లైట్ సమయంలో నిద్రపోవడం ఏ సందర్భంలోనైనా బాధించదని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

సాధారణంగా, "స్థానిక సమయం ప్రకారం జీవితం" అక్షరాలా తీసుకోవాలి. మీ గమ్యస్థానంలో ఇది ఇప్పటికే తెల్లవారుజామున ఉంటే, కానీ ఇంట్లో ఇంకా సాయంత్రం అయితే, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవాలి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి, నడవాలి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరాన్ని సరిగ్గా ట్యూన్ చేయడానికి అవసరమైన అన్ని ఉదయం ఆచారాలను చేయండి.

కొన్నిసార్లు, అసాధారణంగా తగినంత, కోసం టైమ్ జోన్ మార్పులకు అనుగుణంగాస్థానిక సమయానికి అస్సలు మారకూడదని అర్ధమే. జాన్ మూర్స్ యూనివర్శిటీలో బయోరిథమ్ పరిశోధకుడు ప్రొఫెసర్ జిమ్ వాటర్‌హౌస్, మీరు మూడు సమయ మండలాల కంటే ఎక్కువ దాటకుండా ఉంటే మరియు మీ గమ్యస్థానానికి ఒక వారం కంటే తక్కువ సమయం ఉంటే మీ శరీరాన్ని గాయపరచవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు. మీ గడియారాలను మార్చవద్దు మరియు మీ ఇంటి షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించడం కొనసాగించండి: ఈ విధంగా మీరు అనవసరమైన షాక్‌ల నుండి మీ శరీరాన్ని కాపాడుకుంటారు.

షెడ్యూల్‌లో క్రీడలు

సూర్యరశ్మి తర్వాత ఫిట్‌నెస్ - ముఖ్య సహాయకుడుజెట్ లాగ్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. మొదట, అనుచరులు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంశారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేసే వారి కంటే ఒకటిన్నర రెట్లు వేగంగా సమయ మండలాలను మార్చడానికి జీవితం అలవాటుపడుతుంది, ఇది టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం 1987లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడింది. రెండవది, సహాయంతో శారీరక వ్యాయామంమీరు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని సమర్థవంతంగా రీసెట్ చేయవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. తూర్పున ఎగురుతున్నప్పుడు, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం, మరియు పశ్చిమాన ఎగురుతున్నప్పుడు, మధ్యాహ్నం. కానీ సాయంత్రం కాదు, కాబట్టి నిద్ర భంగం కాదు.

మొదటి కొన్ని రోజులలో, ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి: తీవ్రతరం కాకుండా స్థానిక ఎక్సోటిక్స్‌ను వదులుకోండి సాధ్యం సమస్యలుకడుపుతో. మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. మీ లక్ష్యం నిద్రపోవడం కాకపోతే, తినండి ప్రోటీన్ ఆహారం: మాంసం, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంటే శరీరాన్ని పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, సహజ శక్తి పానీయాలు నిద్రతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి: దుంప మరియు నేరేడు పండు రసం, గోధుమ సారం, కొంబుచా (కొంబుచా నుండి తయారైన పానీయం). అవి శరీరాన్ని టోన్ చేస్తాయి, కానీ దానిని డీహైడ్రేట్ చేయవు లేదా రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీయవు. మరియు కోసం నిద్రలేమి నుండి విముక్తి పొందడంతినండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు- బ్రౌన్ రైస్, పాస్తా, పండు.

హెవీ ఆర్టిలరీ

చాలా మంది ప్రయాణికులు విషయాలు సరళంగా ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు సూర్యకాంతిమరియు ఆహారాలు, మరియు వెంటనే షాక్ చర్యలను ఉపయోగించండి. జెట్ లాగ్ కోసం మందులుమార్కెట్లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి కావు. చాలా వరకు, వివిధ మోతాదులలో, మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది పగలు/రాత్రి పాలనను మార్చడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ మాత్రలు నిర్ధారించడానికి సాయంత్రం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రస్థానిక సమయం ద్వారా. అనేక అధ్యయనాలు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాలు ఇప్పటికీ తెలియవు.

మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు హోమియోపతి మందులు- ఆర్నికా, జెల్సెమియం మరియు అనామిర్థ. నో జెట్‌లాగ్ రెమెడీ అని పిలువబడే వారి కలయిక యూరప్ మరియు అమెరికాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇంకా మంచిది, బదులుగా జెట్ లాగ్ కోసం మాత్రలుస్వీట్ క్లోవర్, పుదీనా, డాండెలైన్ మరియు ఒరేగానో - స్థానిక మూలికల బ్యాగ్‌ను తయారు చేసి, ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు వాటిని కాయండి. ప్రభావం అధ్వాన్నంగా ఉండదు.

ఎండార్ఫిన్లు, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి మరియు "అంతర్గత బాణాలు" అనువదించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా స్పా ట్రీట్‌మెంట్ కోసం వెళ్లవచ్చు, అల్పమైన కానీ ఆహ్లాదకరమైన వస్తువును కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా చాక్లెట్ బార్‌ను తినవచ్చు - ఇందులో కోకో మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి విమానానంతర ఒత్తిడి నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

పల్స్ 140, ఎర్రటి కళ్ళు, విపరీతమైన అలసట, పల్లర్, వికారం మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం కేవలం పది గంటల ఫ్లైట్‌ని పూర్తి చేసిన సంతోషకరమైన ప్రయాణికుడి కంటే ది లివింగ్ డెడ్ నుండి జాంబీ లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది జెట్-లాగ్, ఇది ప్రయాణం యొక్క మొదటి రోజులను చంపుతుంది మరియు తిరుగు ప్రయాణానికి సంబంధించిన నిరీక్షణ చాలా మందిని వారి సెలవుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. అత్యంత సాధారణమైన లక్షణాలు- నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, ఉదాసీనత.

ఈ జెట్ లాగ్ ఎలాంటి మృగం?మరియు అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

జెట్ లాగ్- సమయం లో పదునైన మార్పు వలన సంభవించే ఒక పరిస్థితి మరియు ఒక వ్యక్తి అనేక సమయ మండలాల్లో త్వరగా కదులుతున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క సహజ బయోరిథమ్ యొక్క అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రయాణం యొక్క మొదటి రోజులను చంపడమే కాకుండా, నిశ్శబ్దంగా సమయాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు తరచుగా అనేక సమయ మండలాల్లో సుదీర్ఘ విమానాలు చేసే వారి జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరం ఇప్పటికే సమయానికి రవాణా చేయబడిన పరిస్థితి తలెత్తుతుంది, అయితే మెదడు మునుపటి సమయ మండలంలో "వ్రేలాడుతుంది". ఇది వైద్యులు చెప్పేది మరియు ప్రయాణికుల అభ్యాసం ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది.

అంతర్గత గడియారం జీవితం యొక్క జెట్ త్వరణాన్ని అర్థం చేసుకోదు, ఇది చాలా మంది గర్విస్తుంది. సాధారణంగా, సెటప్ ఒకటి నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి ఇది వారి సెలవులను పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. పశ్చిమం నుండి తూర్పుకు విమానాలు చాలా కష్టతరమైనవి, అయితే తూర్పు నుండి పడమరకు విమానాలు కొంచెం సులువుగా ఉంటాయి.

అతనిని ఎలా ఓడించాలి లేదా జెట్ లాగ్‌ను నిరోధించే ప్రణాళిక.పూర్తిగా గెలవగల కొద్దిమంది మాత్రమే ధైర్యంగా తమ సమస్యలను దాచిపెట్టి, సన్ గ్లాసెస్ వెనుక ఎర్రటి కళ్లను దాచుకుంటారు. సమస్యను పాక్షికంగా పరిష్కరించడం మరియు సమయం జంప్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. 1.రాక సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడం.

చాలా మంది వ్యక్తులు, విమానాలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, వారు రాత్రిపూట ప్రయాణించి, ఉదయాన్నే ల్యాండ్ అయ్యేలా టికెట్ కొంటారు. ఇది విశ్రాంతి కోసం వెచ్చించగల అదనపు సమయం అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

అసలు ఏం జరుగుతోంది? అవకాశాలు మోసం biorhythmsఎప్పుడో కానీ. నగరం యొక్క ఆకర్షణలను సందర్శించే బదులు మీరు వచ్చిన రోజు మొత్తాన్ని మీ బాధ్యతగా వ్రాస్తారని దాదాపు హామీ ఇవ్వబడింది ఉత్తమ సందర్భంమీ గదిలో లేదా పూల్ వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరి చెత్త విషయంలో...? అలా రాదని ఆశిస్తున్నాను. సూర్యాస్తమయానికి ముందు భోజనం చేసిన వెంటనే శరీరం రావడం చాలా మంచిది; యూరప్ నుండి ఆసియాకు విమానంలో, ఇది 16.00 నుండి 18.00 వరకు ఉంటుంది. మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో యూరప్ నుండి అమెరికాకు వెళ్లడం మంచిది; మీరు కొన్ని అదనపు గంటలు మెలకువగా ఉండవలసి ఉంటుంది, కానీ ఉదయం లక్షణాలు కనిపించవు.

2. విమానానికి ముందు కొత్త సమయాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

ఇది చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పద్ధతిజెట్-లాగ్ నిరోధించడం. ఫ్లైట్‌కు 3-5 రోజుల ముందు, మనం పశ్చిమానికి ఎగురుతున్నట్లయితే ప్రతిరోజూ ఒక గంట తర్వాత మరియు తూర్పు దిశలో ఫ్లైట్ విషయంలో ఒక గంట ముందుగా పడుకోవడం విలువైనదే. విమానానికి ముందు రోజు, కొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. టీ మరియు కాఫీని తాత్కాలికంగా తొలగించండి మరియు ఫ్లైట్ రోజున ఆల్కహాల్ పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది, నమ్మకమైన సహచరులుఇది నిద్ర భంగం మరియు నిర్జలీకరణం, ఇక్కడ మినహాయింపులు లేవు.

3.విమానంలో నిద్ర, కనీసం రెండు గంటలు

ఇది కష్టం, కానీ మీరు ట్యూన్ చేస్తే, మీరు మద్యం, కాఫీ గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు తక్కువ తినవచ్చు. మీరు 2వ దశను అనుసరిస్తే విమానంలో నిద్రపోవడం సులభం

4. ఇప్పటికే విమానంలో ఉన్న గడియారాన్ని మార్చండి

గడియారాన్ని మార్చడం సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు కొత్త సమయాన్ని వేగంగా అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు తక్కువ ఘనీభవిస్తుంది.

5. వచ్చిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఒక ప్రయాణికుడు వచ్చిన తర్వాత చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం. పెద్ద పదును శారీరక వ్యాయామంతమలో తాము హానికరం, మరియు రాక రోజున మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. అగ్నిపర్వతం ట్రెక్ లేదా సందర్శనా యాత్రను కనీసం మరుసటి రోజుకి వాయిదా వేయండి. ఇది వచ్చిన రోజున ఆనందం కలిగించదు.

మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు విమానానికి ముందు అన్ని సలహాలను విస్మరించే వ్యక్తి. ఏం చేయాలి?

వాస్తవానికి అలాంటి వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు, ముఖ్యంగా 20 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో. ఏమి చేయాలి, ఉంటే జెట్ లాగ్మిమ్మల్ని అధిగమించింది మరియు అన్ని లక్షణాలు అక్షరాలా ఉన్నాయి, కానీ మెదడు శరీరంతో విభేదించింది మరియు ఇచ్చిన ఆదేశాలకు ప్రతిస్పందించలేదా?

1. కొత్త సమయానికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయండి. ఇది నిద్రవేళ అయితే, తీసుకోండి వేడి నీళ్లతో స్నానంమరియు మీరు నిద్రలేకపోయినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచానికి వెళ్ళండి. పగటిపూట బయట ఉంటే, మీరు యాక్టివ్ లోడ్లు లేకుండా రోజులో మొదటి సగం బయట గడపాలి.

2.మీరు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి, చక్కెర పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ వద్దు.

3.మీకు 7 గంటల కంటే ఎక్కువ మేల్కొలుపు ఉంటే, ఒక కప్పు ఎస్ప్రెస్సో బాధించదు. మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పగటిపూట నిద్రపోకూడదు.

4. మీరు సాయంత్రం వరకు వెళ్లినట్లయితే, మీ సెల్ ఫోన్, టిక్కింగ్ వస్తువులు మరియు మీ దృష్టిని మరల్చగల ఏవైనా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేయండి, కర్టెన్లు గీయండి, మీ చెవుల్లో ఇయర్‌ప్లగ్‌లు పెట్టుకుని పడుకోండి. మీరు దీన్ని సాధారణం కంటే కొన్ని గంటల ముందు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు 11కి బదులుగా రాత్రి 9 గంటలకు.

5. మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న హార్మోన్ల ఔషధం ఉంది, ఇది జెట్ లాగ్తో సహాయపడుతుంది. ఔషధం నిద్ర బయోరిథమ్‌లను సరిచేస్తుంది మరియు కొత్త సమయ మండలానికి అనుసరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది సహాయం చేస్తుంది, కానీ అందరికీ కాదు, కానీ ఇది అందరిలాగే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రభావవంతంగా హాని చేస్తుంది హార్మోన్ల మందులు. అందువల్ల, మనం "కెమిస్ట్రీ" లేకుండా చేయగలమా?

తరచుగా ఫ్లైయర్ చిట్కాలు

మొదట, నేను సాధన చేసే నా పద్ధతి.- విమానం నుండి బయలుదేరిన వెంటనే, మీ శరీరాన్ని గరిష్టంగా టైర్ చేయండి - మీరు పడిపోయే వరకు క్లబ్‌లో డ్యాన్స్ చేయడం, చురుకుగా నడవడం లేదా ఏదైనా గరిష్ట శారీరక శ్రమ; శ్రద్ధ! ఉన్నవారు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలుమరియు గుండె. ఇతర చిట్కాలుఅనుభవం: - వచ్చిన తర్వాత, "విశ్రాంతి మరచిపోండి", మరియు స్థానిక సమయం ప్రకారం ప్రత్యేకంగా మంచానికి వెళ్ళండి. ఆచరణలో, మీరు 12.00 గంటలకు వస్తే, మీరు సాయంత్రం వరకు నడిచి, మంచానికి వెళ్లండిమీరు తక్షణమే నిద్రపోతారు, ఎటువంటి లక్షణాలు లేకుండా ఉదయం మేల్కొలపండి;- మీకు విమానాల మధ్య కొన్ని గంటలు ఉంటే, చాలా మంది వాటిని ఏకాంత మూలలో ఎక్కడో విశ్రాంతి తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి చురుకైన నడకలను అభ్యసిస్తారు;

నిద్రవేళలో సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కళ్ళలో ఎరుపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ల్యాండింగ్ తర్వాత, నీడలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం మంచిది;

సేకరించిన మైళ్ల కోసం విమానంలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను మార్చుకోండి మరియు మీ విమానాన్ని వ్యాపార తరగతికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి;

పిల్లలను యాత్రకు తీసుకెళ్లండి; మీరు బయోరిథమ్‌లలో ఎటువంటి తేడాను అనుభవించలేరు.

IN ఆధునిక ప్రపంచం, విమాన ప్రయాణానికి ధన్యవాదాలు, వ్యాపారం మరియు ప్రయాణానికి గొప్ప అవకాశాలు తెరవబడతాయి మరియు భారీ దూరాల ప్రాముఖ్యత ఆచరణాత్మకంగా తొలగించబడుతుంది. కేవలం కొన్ని గంటల్లో మీరు మరొక ఖండంలో మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు. కేవలం 150 సంవత్సరాల క్రితం ఇంత దూరాన్ని అధిగమించడానికి నెలల సమయం పట్టేది. కానీ మానవ శరీరంఅటువంటి వేగవంతమైన మార్పులకు అనుగుణంగా లేదు మరియు అంతే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుజెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటో మీరే తెలుసుకోండి.

డీసిన్క్రోని యొక్క లక్షణాలు

జెట్‌లాగ్ - వైద్య పేరుశరీర ప్రతిచర్యలు ఆకస్మిక మార్పుసమయ మండలాలు. ప్రజలు దీనిని సాధారణంగా "డిసిన్క్రోని" అని పిలుస్తారు. అంతేకాకుండా, ఈ దృగ్విషయం ప్రతి ఒక్కరిలో గమనించబడదు, మరియు లక్షణాలు భిన్నంగా వ్యక్తీకరించబడతాయి. వారు కొంతమందిని తీవ్రంగా మరియు చాలా కాలం పాటు అశాంతికి గురిచేస్తారు, మరికొందరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కొత్త జీవిత లయకు మారతారు.

జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు మరియు సమయ మండలాల సంఖ్యలో తేడాల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది - ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, డీసిన్క్రోని సంకేతాలు అంత ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కనిపిస్తుంది:

• జీర్ణ వ్యవస్థ లోపాలు;
• మొండి నొప్పి తలనొప్పి;
• నిద్రపోవడం కష్టం, పేద నిద్ర;
• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్;
• ఉదయం స్వల్పకాలిక దిక్కుతోచని స్థితి;
• పెరిగిన చిరాకు, భయము;
• డిప్రెషన్ లాంటి రాష్ట్రాలు.

అంతేకాకుండా, తూర్పు వైపు సుదూర విమానాలు చాలా దారుణంగా తట్టుకోగలవని గుర్తించబడింది.కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి ముందుగానే లేచి, ముందుగా మంచానికి వెళ్లాలి, కానీ చాలా మందికి దీనికి విరుద్ధంగా చేయడం సులభం.

అనారోగ్య కారణాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు జెట్ లాగ్ గురించి ఆలోచిస్తూ అలాంటి అనారోగ్యాలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది రోజువారీ దినచర్యలో మార్పుకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. సమయ మండలాలను మార్చినప్పుడు, జీవితం యొక్క సాధారణ లయ మాత్రమే మారదు. శరీరం కొన్ని సమయాల్లో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, స్రవించడం అలవాటు చేసుకుంటుంది గ్యాస్ట్రిక్ రసం, మేల్కొని ఉండండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు అకస్మాత్తుగా ఇవన్నీ తలక్రిందులుగా ఉంటాయి మరియు పూర్తి అసమానతలు తలెత్తుతాయి.

కాబట్టి మెలటోనిన్ సాధారణంగా 22 నుండి 2 గంటల వరకు ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు అనేక సమయ మండలాలను దాటితే, శరీరం ఇప్పటికే నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసిందని మరియు సూర్యుడు దాని అత్యున్నత స్థాయికి చేరుకున్నాడని మరియు మీరు చురుకుగా ఉండాలి. అటువంటి ఆవిష్కరణలకు శరీరం చాలా ప్రతికూలంగా స్పందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఇంచుమించు అదే జరుగుతుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, ఇది సర్కాడియన్ రిథమ్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. శరీరంలో సాధారణ రుగ్మతకు ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, అందుకే పెరిగిన చిరాకు.

మరియు తలనొప్పులు మరియు అణగారిన స్థితి ఇప్పటికే సైకోసోమాటిక్స్ యొక్క వ్యక్తీకరణలు, ఇది శరీరం కొత్త జీవిత లయకు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే దాటిపోతుంది.

ఏం చేయాలి

చాలా దూరాలను త్వరగా కవర్ చేస్తున్నప్పుడు, అనుసరణ వ్యవధిని సరిగ్గా వాయిదా వేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి? ప్రత్యేక శ్రద్ధఫ్లైట్ తర్వాత మొదటి లేదా రెండు రోజుల్లో:

నివారణ చర్యగా, దాని మార్పులకు అనుగుణంగా ప్రారంభించడానికి కొన్ని రోజుల ముందు షెడ్యూల్‌ను క్రమంగా సరైన దిశలో మార్చడం మంచిది.

ఉన్నారా అని చాలా మంది అడుగుతారు సమర్థవంతమైన మాత్రలుజెట్‌లాగ్ నుండి. అయ్యో, సార్వత్రిక ఔషధంనం. కానీ నియంత్రించడంలో సహాయం చేయండి రాత్రి నిద్రమరియు మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న మందులు నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి: మెలటోనిన్, మెలాక్సెన్ మరియు ఇతరులు. అవి నిద్ర హార్మోన్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యం త్వరలో మెరుగుపడుతుంది.

తీవ్రమైన తలనొప్పికి, నో-ష్పా లేదా స్పాజ్మల్గోన్ సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వాస్కులర్ స్పామ్‌ల వల్ల సంభవిస్తాయి.

తీవ్రమైన జీర్ణ రుగ్మతల కోసం, మీరు Enterosgel లేదా ఉపయోగించవచ్చు ఉత్తేజిత కార్బన్. వాస్తవానికి, సాధారణ అసమ్మతి యొక్క లక్షణాలను తొలగించడం మాత్రమే చేయవచ్చు. మరియు కొంత సమయం తరువాత శరీరం ప్రధాన సమస్యను స్వయంగా ఎదుర్కొంటుంది.

సగటున, పూర్తి అనుసరణకు మీరు దాటిన సమయ మండలాల సంఖ్యకు ఎన్ని రోజులు అవసరమో నమ్ముతారు. విమానం యొక్క దూరం పట్టింపు లేదని దయచేసి గమనించండి. 1-2 సమయ మండలాల్లో 5-6 వేల కిలోమీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేసినప్పుడు, జెట్ లాగ్ సాధారణంగా జరగదు. కానీ మీరు 3-4 సమయ మండలాలను దాటితే, డీసిన్‌క్రోని ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది.

విమాన ప్రయాణం తర్వాత అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? బహుశా, తలనొప్పిలేదా వికారం? ఇది జెట్‌లాగ్, మానవ బయోరిథమ్‌లు రోజువారీ లేదా భౌగోళిక వాటితో ఏకీభవించనప్పుడు సంభవించే సిండ్రోమ్.

సాహిత్య అనువాదం: జెట్ (జెట్) - రియాక్టివ్, లాగ్ (లెగ్) - ఆలస్యం, లాగ్, జెట్‌లాగ్ - డీసిన్క్రోని, డీసిన్క్రోనోసిస్, సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్, జెట్ లాగ్. జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

జెట్ లాగ్‌కు అసాధారణమైన పేరు ఉంది - జెట్ లాగ్.

సంభవించే కారణాలు మరియు లక్షణాలు

గడియారాలను మార్చినట్లయితే సిండ్రోమ్ సంభవించవచ్చు వేసవి సమయం, రాత్రి మరియు పగలు షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తున్నప్పుడు, కానీ చాలా తరచుగా ఇది సుదీర్ఘ ఫ్లైట్ తర్వాత కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వ్యవధిని గంటల్లో కాదు, సమయ మండలాల్లో కొలుస్తారు. అంటే, మీరు మెరిడియన్ (అదే సమయ మండలంలో) వెంట చాలా గంటలు ప్రయాణించినట్లయితే, అప్పుడు జెట్ లాగ్ జరగదు. అదే సమయంలో విమానంలో, కానీ అనేక సమయ మండలాలను దాటినప్పుడు, పరిణామాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి.

సమయ మండలాలను మార్చినప్పుడు, శరీరానికి కొత్త వాటికి అనుగుణంగా సమయం ఉండదు సిర్కాడియన్ రిథమ్, మరియు ఇది జీవక్రియలో మార్పుకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఉదయం యూరప్ నుండి విమానంలో ప్రయాణించి, భోజన సమయానికి (స్థానిక సమయం) అమెరికాకు చేరుకున్నాడు. కానీ ఆన్ అంతర్గత సంస్థాపనఅతను ఇప్పటికే పడుకోవాలి. బాహ్య మరియు అంతర్గత అవసరాల మధ్య వ్యత్యాసం ఏర్పడుతుంది మరియు హార్మోన్ల నేపథ్యం, ఆహారం మరియు విశ్రాంతి.

ప్రజలందరూ జెట్ లాగ్‌తో బాధపడరు. కొంతమంది ఎటువంటి మార్పులను గమనించరు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. మరియు ఇతరులు బాధపడతారు మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత మాత్రమే సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు. జెట్‌లాగ్‌ని తొలగించడానికి టైమ్ జోన్‌కు ఒక రోజు చొప్పున లెక్కించాల్సిన సమయం అవసరమని నమ్ముతారు.

చాలా తరచుగా, జెట్ లాగ్ తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు, అలసట, మగత లేదా నిద్రలేమిగా వ్యక్తమవుతుంది. కొంతమంది డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తారు. వ్యక్తీకరణలు తీవ్రతలో మారవచ్చు మరియు క్రాస్డ్ బెల్ట్‌ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

యాంటీ-జెట్ లాగ్ మాత్రలు

జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించే ప్రత్యేక మాత్రలు లేవు. అవసరమైతే, నిద్రలేమికి, మెలటోనిన్ తీసుకోండి. ఇది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే స్లీప్ హార్మోన్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది.

ప్రమాదకరం కోసం నిద్రావస్థ 3 లేదా 5 మి.గ్రా మెలటోనిన్ కలిగిన ఒక టాబ్లెట్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. సాధారణంగా నిద్ర అరగంటలో వస్తుంది. మెలటోనిన్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది ఔషధ ఉత్పత్తిమెలాక్సెన్. అదనంగా, ఉపశమనం కలిగించే వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తి ఉంది జెట్ లాగ్, – NoJetLag. ఆధారంగా రూపొందించబడింది ఔషధ మొక్కలు.

గాడ్జెట్‌లు మరియు యాప్‌లు

సిండ్రోమ్ యొక్క ఆవిర్భావములను చాలా అవాంతరాలుగా లేదా పూర్తిగా హాజరుకాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ప్రత్యేక గాడ్జెట్లను ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, మానవ లయల అనురూప్యం మరియు బాహ్య వాతావరణంఇది థాలమస్ (కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క విభాగం) లో నియంత్రించబడుతుంది, ఆస్ట్రేలియా నుండి శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రత్యేక పరికరంతో ముందుకు వచ్చారు. ప్రదర్శనలో అద్దాలను పోలి ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని ఈ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేసే కాంతిని విడుదల చేస్తుంది. అందువలన, బయోరిథమ్స్ యొక్క సమకాలీకరణ నియంత్రించబడుతుంది.

వివిధ అప్లికేషన్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఉదాహరణకు, JetLagApp. విమాన తేదీలు మరియు సమయాలను డౌన్‌లోడ్ చేసిన తర్వాత, అవసరమైన అన్ని చర్యల గురించి మీకు తెలియజేయబడుతుంది: నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు, ఎప్పుడు తినాలి మరియు మొదలైనవి.

మరో యాప్ ఎంట్రైన్. అతని నుండి సహాయం పొందడానికి మరియు జెట్ లాగ్ సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ముందుగా మీ గురించిన నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని అందించాలి: సమయ క్షేత్రం, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నమూనాలు. మీ విమానానికి కొన్ని రోజుల ముందు, యాప్‌లో రోజులు మరియు గంటలతో పాటు మీరు వెళ్లే లొకేషన్‌ను నమోదు చేయండి. ఫలితంగా మీరు పొందుతారు వివరణాత్మక సమాచారం, మీరు ఎప్పుడు పడుకోవాలి మరియు ఏ సమయంలో బెల్టుల మార్పును తగినంతగా తట్టుకోవాలి. అదనంగా, రోజులో మీ పని సామర్థ్యం యొక్క షెడ్యూల్ మీకు అందించబడుతుంది.

టైమ్ జోన్ మార్పులకు అనుగుణంగా యాప్‌ను పొందండి

జెట్ లాగ్‌ను ఎలా నిరోధించాలి?

తరచుగా మరియు ఎక్కువ కాలం ప్రయాణించాల్సిన వ్యక్తుల నుండి చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి. వాటిని అతుక్కోవడం ద్వారా, మీరు జెట్ లాగ్‌ను నివారించవచ్చు.

• మీరు పశ్చిమ దేశాలకు వెళ్లినప్పుడు, మాంసం ఉత్పత్తులపై మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. వారు మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వరు. మరియు మీరు తూర్పు వైపు ఫ్లైట్ కలిగి ఉంటే, ఈ సమయంలో నిద్రించడం మంచిది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
• ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం జెట్ లాగ్ యొక్క రూపాన్ని గణనీయంగా రేకెత్తిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా విరిగిన స్థితిలోకి రాకూడదనుకుంటే మరియు చాలా రోజులు జీవితంలో ఉండకూడదనుకుంటే, మద్యం తాగవద్దు.
• బయలుదేరడానికి కొన్ని రోజుల ముందు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ముందు రోజు కాదు. అదనంగా, రాక తర్వాత ఆహార పరిమితులను గమనించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. చాలా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది ఇప్పటికే చాలా కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంది. పరిమితి యొక్క ప్రయోజనం ప్రేగుల ద్వారా ఇతర ఆహారాలను క్రమంగా గ్రహించడం. దీనివల్ల జీర్ణ సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు.
• ఫ్లైట్ సమయంలో, మీరు ఎగురుతున్న ప్రదేశం యొక్క సమయానికి సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, అక్కడ ఉదయం అయితే, మెలకువగా ఉండటం మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిద్రపోవడం వంటివి చేయండి. రాత్రి అయితే, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కునుకు తీసుకోండి, కళ్లకు గంతలు కట్టుకోండి. మార్గం ద్వారా, ఫ్లైట్ ప్రారంభంలోనే, మీ గడియారాన్ని మార్చండి: ఇప్పుడు మీ గమ్యస్థానంలో ఉన్న సమయాన్ని సెట్ చేయండి. ఈ టెక్నిక్ మానసికంగా సరైన సమకాలీకరణ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

కొత్త టైమ్ జోన్‌కు త్వరగా అలవాటు పడాలంటే, మీరు ఫ్లైట్ ప్రారంభంలో క్లాక్ హ్యాండ్‌లను మార్చాలి

• లో స్తబ్దత కారణంగా జెట్ లాగ్ ఏర్పడుతుందని సూచనలు ఉన్నాయి రక్త నాళాలు. కదలిక యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిమితి శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషణను కోల్పోతుంది. అందువల్ల, తరచుగా క్యాబిన్ చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణ కదలికలు చేయండి.
• మీరు జెట్ లాగ్‌ను పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, బయలుదేరడానికి కొన్ని రోజుల ముందు, మీరు మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను రోజుకు గంటకు మీరు ఉన్న సమయానికి దగ్గరగా మార్చుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు వేరే టైమ్ జోన్‌లో మిమ్మల్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మార్పులకు సిద్ధంగా ఉంటారు.

వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తికి జెట్ లాగ్‌తో వ్యవహరించడానికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన "ఫ్లయర్స్" యొక్క సలహాను ఉపయోగించండి మరియు మీ విశ్రాంతిని అనుమతించండి లేదా పని పాస్ అవుతుందిగరిష్ట సామర్థ్యంతో.