శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి: దాని రూపానికి కారణాలు మరియు మీరు దానిని ఎలా అధిగమించగలరు. మనస్తత్వవేత్తల నుండి శరదృతువు సలహా

ఆటం బ్లూస్- దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు ఏం చేయాలిఅలా పడకుండా లోతైన నిరాశనూతన సంవత్సర పండుగలో?

నవంబర్ ఇప్పటికే వచ్చింది, సమయం వచ్చింది శరదృతువు బ్లూస్. రూనెట్ విచారం మరియు విచారంతో మూలుగుతాడు. మనస్తత్వశాస్త్రంపై వ్యాసాలుఇవ్వడానికి ఒకరితో ఒకరు పోటీ పడుతున్నారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, మరియు పని నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టుకోవడం, పాత విచారకరమైన పాటలు వినడం మరియు పాత విచారకరమైన చిత్రాలను చూడటం కంటే గొప్పది ఏమీ లేదని మీకు అనిపిస్తుంది.

1. నాకు బాధగా ఉంది, బాగా, నేను నడవడానికి వెళ్తాను...

ఇంట్లో సమయం గడిపే ఎంపిక మొదటి చూపులో మాత్రమే హాయిగా అనిపిస్తుంది. దీనికి రెండు రోజులు ఇవ్వండి, ఇక లేదు, ఆపై నీరసమైన మరియు తక్కువ ఎండ ఉన్న రోజులలో. విచారం మరియు ఉదాసీనత యొక్క స్థితి చాలా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు శారీరక లక్షణం, సూర్యుని లేకపోవడం వలన ఏర్పడుతుంది, ఇది ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది " ఆనందం హార్మోన్» సెరోటోనిన్. మరియు ఆకాశంలో మేఘం లేకపోతే, శరదృతువులోకి వెళ్లడానికి సంకోచించకండి. వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించండి మరియు మీ అంతరంగం మేల్కొనే వరకు నడవండి. లోపలి బిడ్డ, ఎవరు వర్షం లేదా మంచు గురించి పట్టించుకోరు, అతను ఉనికిలో ఉన్నందున మాత్రమే సంతోషంగా ఉంటాడు.

2. నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు మరియు ఇతర అరటిపండ్లు

కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పట్ల మక్కువ అనామ్లజనకాలు, నిజానికి, చాలా ఆధారం కూడా ఉంది శారీరక అవసరంశరీర ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుంది, ఇది దారితీస్తుంది వివిధ వ్యాధులుమరియు ప్రారంభ వృద్ధాప్యం. వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లు మరియు అన్యదేశ కూరగాయలతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మరియు మీ ఆత్మలను ఎత్తండి మరియు సహజ విటమిన్లుతగినంత పొందండి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

3. ఈరోజు మనమందరం ఇక్కడ ఉన్నందుకు చాలా బాగుంది...

ఈ సమయంలో గరిష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి, కానీ ఆనందం మరియు కారణం కలిగించే వారితో సానుకూల భావోద్వేగాలు. మరియు సాయంత్రం మీ వెచ్చగా, హాయిగా ఉన్న ఇంటిని శరదృతువు చీకటిలో వదిలివేయాలని మీకు అనిపించకపోయినా, దీన్ని చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి, బహుశా మీ స్నేహితులుమేము కూడా బ్లూస్‌లో పడిపోయాము. కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఆనందం గడిచిన శరదృతువు జ్ఞాపకార్థం మిగిలిపోయే గొప్ప విషయం, మరియు సమీప భవిష్యత్తులో మీరు మోప్ చేయవలసిన వాస్తవాన్ని తాత్కాలికంగా మరచిపోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. నేను లక్ష్యాన్ని చూస్తున్నాను, నన్ను నేను నమ్ముతాను...

శరదృతువు అనేది వేసవి భావోద్వేగాలు, లక్ష్యాలు మరియు వేసవి, సూర్యుడు, వెచ్చదనం మరియు ఆనందం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మేము పరిష్కరించిన పనుల నుండి మనం ఇంకా చల్లబడని ​​సమయం. మీరే కొత్త పనిని సెట్ చేసుకోవడం మరియు పట్టుదల మరియు కృషితో దాన్ని పరిష్కరించడంలో మిమ్మల్ని ఏది అడ్డుకుంటుంది? మరియు న్యూ ఇయర్ ముందు సమయం ఉంది, మరియు ఒక కొత్త కార్యాచరణ నుండి సంపూర్ణ దృష్టి ఉంటుంది చెడు ఆలోచనలుమరియు విచారకరమైన సినిమాలు.

5. మరియు నవ్వు...

ఫన్నీ ప్రోగ్రామ్‌లు, ఫన్నీ వీడియోలు మరియు చదవడం - కొత్త జోకులు మరియు హాస్యానుసారం తప్పకుండా చూడండి. అదే మనస్తత్వవేత్తలు మిమ్మల్ని నవ్వమని బలవంతం చేస్తే మీరు మెదడును మోసం చేస్తారని పేర్కొన్నారు. మీ మెదడు, చిరునవ్వుతో మీ పెదవులను సంకోచించమని ఆదేశాన్ని స్వీకరించి, మీరు నిజంగా సరదాగా ఉన్నారని భావించి, తగిన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయమని ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది.
మరియు, ముఖ్యంగా, ఈ చిన్నదంతా తాత్కాలికమని గుర్తుంచుకోండి. డిసెంబర్ వస్తుంది, మెత్తటి తెల్లటి మంచు నేలను కప్పివేస్తుంది, సూపర్ మార్కెట్లు తాజా టాన్జేరిన్‌లను అందిస్తాయి మరియు నూతన సంవత్సరానికి సన్నాహాలు పూర్తి స్వింగ్‌లో ప్రారంభమవుతాయి. ఆపై వేసవి కేవలం మూలలో ఉంది!

శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎలా అధిగమించాలి? మేము సాధారణంగా కాలానుగుణ శీతలీకరణ మరియు తగ్గిన పగటి సమయాలతో అనుబంధిస్తాము, కానీ రెండవది మాత్రమే శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. కాబట్టి మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు మరింత కాంతి మరియు కదలికను జోడించండి. మేము మానసిక వైద్యుడు పావెల్ అల్ఫిమోవ్‌ను సంవత్సరంలో చీకటి కాలం యొక్క లక్షణాలు మరియు నష్టాలు లేకుండా జీవించే మార్గాల గురించి అడిగాము. 27 ఏళ్ల అలీనా ఒప్పుకుంటోంది, “రోజులు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నేను చీకటిగా ఉన్నప్పుడే పని కోసం బయలుదేరి, సంధ్యా సమయంలో తిరిగి రావాల్సి వస్తుంది” అని 27 ఏళ్ల అలీనా అంగీకరించింది. “ఉదయం లేవడానికి నన్ను బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు పగటిపూట నేను నిద్రపోతున్నాను. ప్రతిదీ నాకు చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే నేను ఎప్పటికప్పుడు ఏదైనా తినడం. శరదృతువు-శీతాకాలంలో అలీనా యొక్క భావాలు సుమారు 10% పంచుకోబడతాయి ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలువి వివిధ దేశాలు. పాత రోజుల్లో ఈ అణగారిన స్థితిని శరదృతువు బ్లూస్ అని పిలిచేవారు, నేడు ఇది కాలానుగుణంగా ఉంది ప్రభావిత రుగ్మత(SAD) లేదా శీతాకాలపు మాంద్యం. “మనలో చాలామంది గమనించరు కాలానుగుణ మార్పులుమానసిక స్థితి, కానీ కొందరు తమ సాధారణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మానేస్తారు. వారు విచారంగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు, సులభంగా మనస్తాపం చెందుతారు మరియు ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అయితే మానసిక వ్యక్తీకరణలుశారీరకంగా గుర్తించదగినవి కాకపోవచ్చు - బద్ధకం, పెరిగిన ఆకలిమరియు మగత. మార్గం ద్వారా, క్లాసిక్ మాంద్యంతో, రోగి, విరుద్దంగా, నిద్రను కోల్పోతాడు మరియు అధ్వాన్నంగా తింటాడు. ఈ లక్షణాలు కనీసం రెండు వారాల పాటు గమనించినట్లయితే, మేము కాలానుగుణ రుగ్మత గురించి మాట్లాడవచ్చు." శరదృతువులో మానసిక స్థితి ఎందుకు అస్థిరంగా ఉంటుంది? గణాంకాల ప్రకారం, భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించే స్త్రీల ద్వారా SAD ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. నిజానికి, శరదృతువు-శీతాకాలంలో ఉత్తర అక్షాంశాలలో, రోజు గుర్తించదగినంత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు లేకపోవడంతో సూర్యకాంతి, నిజానికి, రుగ్మతకు కారణమవుతుంది. "మేము మొదటగా సీజన్ల మార్పును అనుభవిస్తాము ... మా కళ్ళతో," నిపుణుడు వివరిస్తాడు. - శరదృతువులో మొత్తం తగ్గుతుంది ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు, కంటి రెటీనాలోకి ప్రవేశించడం, మరియు రెటీనా నుండి హైపోథాలమస్‌లోని సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్‌కు మార్గాలు ఉన్నాయి - సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల యొక్క ప్రధాన జనరేటర్. ఈ న్యూక్లియస్ మెలటోనిన్ విడుదలను నియంత్రిస్తుంది, నిద్ర హార్మోన్, మరియు పనిని సమకాలీకరిస్తుంది " జీవ గడియారం» జీవి. సంవత్సరంలో చీకటి నెలల్లో, మెలటోనిన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, అందుకే మనం పగటిపూట కూడా నీరసంగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉంటాము. కానీ సెరోటోనిన్, మూడ్ స్టెబిలిటీకి బాధ్యత వహించే "ఆనందం హార్మోన్", ఇది మనకు రోజులో చాలా తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇవన్నీ మన సర్కాడియన్ (రోజువారీ) లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మన పనికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి నాడీ వ్యవస్థ. యువకులలో, వారి మెదడు యొక్క ఎక్కువ ప్లాస్టిసిటీ కారణంగా, సిర్కాడియన్ లయలు కూడా తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు ఇది వారి ప్రత్యేక దుర్బలత్వానికి కారణం. ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, మన పూర్వీకుల మాతృభూమి సవన్నా, ఆఫ్రికన్ స్టెప్పీలు, అంటే భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న అక్షాంశాలు. “సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఉత్తర అక్షాంశాలలో నివసించడం చాలా శారీరకమైనది కాదు. మన పూర్వీకుల మాతృభూమి సవన్నా, ఆఫ్రికన్ స్టెప్పీలు, అంటే భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న అక్షాంశాలు అని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. మరియు మన మెదడు చాలా కాంతిని గ్రహించేలా పరిణామాత్మకంగా కాన్ఫిగర్ చేయబడింది. వాస్తవానికి, ఇది స్థిరమైన వేసవి పరిస్థితులలో జీవితానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ముగింపు: ఎక్కువ భౌగోళిక అక్షాంశం, SAD ప్రమాదం ఎక్కువ. ఈ వాస్తవం, USAలో నిర్వహించిన పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం నుండి వచ్చిన డేటా ద్వారా స్పష్టంగా నిర్ధారించబడింది. ఉత్తర మరియు దక్షిణ రాష్ట్రాల నివాసితుల శ్రేయస్సును విశ్లేషిస్తే, మనస్తత్వవేత్తలు సన్నీ ఫ్లోరిడాలో 2.8% మంది నివాసితులను మాత్రమే SAD లక్షణాలతో నమోదు చేశారు, అయితే అలాస్కాలో ఈ సంఖ్య 8%. ఈ సమస్య రష్యాలో అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయితే అనపా మరియు నోరిల్స్క్ అని పిలవబడే మధ్య వ్యత్యాసం సుమారుగా ఒకే విధంగా ఉంటుందని భావించవచ్చు.

ఇది చీకటిగా ఉందా లేదా చల్లగా ఉందా? ఇటీవల వర్షపు మరియు చల్లని వేసవిని విడిచిపెట్టినందున, సాధారణ వేడి లేకపోవడం మరియు వసంతకాలం నుండి నేరుగా శరదృతువులోకి మారడం కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని మేము ఊహించాము. ఇది అలా ఉందా? "మనం ఆలోచించేంతగా ప్రభావం గుర్తించబడదు. ఈ వేసవిలో ఇది చాలా తేమగా మరియు చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం పగటి వెలుతురు సంతృప్తికరంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది వేసవిలో ఉండాలి. చాలా సందర్భాలలో, కాలానుగుణ రుగ్మత చికిత్స చేయదగినది "అయితే, మేము వెచ్చని ప్రదేశంలో జీవించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ కాలానుగుణ రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు పగటిపూట తగ్గుదలతో ఖచ్చితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రత తగ్గడంతో కాదు" అని నిపుణుడు కొనసాగుతుంది. - కాబట్టి, సూత్రప్రాయంగా, చెడు వాతావరణంఅదనపు అననుకూల నేపథ్యాన్ని సృష్టించవచ్చు, కానీ చాలా మటుకు ఇది కాలానుగుణ డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్యను మార్చదు. చాలా తరచుగా, మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సులో కాలానుగుణ హెచ్చుతగ్గులు నిపుణుడి జోక్యం అవసరమయ్యేంతగా మన జీవితాలను విషపూరితం చేయవు. కానీ మీరు అస్సలు పని చేయలేకపోతే, ఎవరినీ చూడకూడదనుకుంటే, సైకోయాక్టివ్ పదార్ధాలను తీసుకోండి మరియు పూర్తి నిస్సహాయతను అనుభవిస్తే, మీరు మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, కొన్ని సందర్భాల్లో, SAD అనేది తీవ్రమైన రోగనిర్ధారణలలో ఒకదాని యొక్క మరొక (సీజనల్) ఎపిసోడ్ కావచ్చు - పునరావృత మాంద్యం (మేజర్ నిస్పృహ రుగ్మత) లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్. ఉల్లాసంగా ఉండండి వాస్తవానికి, భూమధ్యరేఖకు సమీపంలో నివసించే అదృష్టం అందరికీ ఉండదు. కానీ శరదృతువు బ్లూస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. లైట్ ఆన్ చేయండి. సీజనల్ మూడ్ స్వింగ్స్ ఉన్న వ్యక్తికి ఇతరుల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ కాంతి అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, "భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం" అతినీలలోహిత కాంతిని నిల్వ చేయడం అసాధ్యం - సూర్య కిరణాలు సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. అందువల్ల, సెప్టెంబర్ ప్రారంభం నుండి శీతాకాలం ముగిసే వరకు, ఇన్సోలేషన్ నిర్వహించడం అవసరం. నడవడం ఉత్తమం తాజా గాలిసహజ కాంతి లో. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ప్రతి ఉదయం 30-60 నిమిషాలు ఫ్లోరోసెంట్ దీపాన్ని ఆన్ చేయండి. బోస్టన్‌కు చెందిన సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ నాసిర్ ఘేమి ప్రకారం, ఈ వ్యవధి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి మరియు మెలటోనిన్ తీసుకోండి. చర్మం కూడా గ్రహిస్తుంది సూర్య కిరణాలు, వారి ప్రభావంతో, విటమిన్ D శరీరంలో ఏర్పడుతుంది, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో సహాయపడుతుంది. అతినీలలోహిత లోపానికి దీని మూలం కొవ్వు రకాలుచేప మరియు పోషక పదార్ధాలువిటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. మెలటోనిన్ సన్నాహాలు అంతరాయం కలిగించిన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వాటిని డాక్టర్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవాలి. కదలిక. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి - సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్. ఉద్యమం ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు మొత్తం టోన్ను పెంచుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, కాలానుగుణ రుగ్మత చికిత్స చేయదగినది మరియు ఇది కలపడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది వివిధ మార్గాలు, కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ సెషన్లు లేదా మందులతో ఇన్సోలేషన్ కలపడం. అది స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని మీరు లెక్కించకూడదు. అయితే, మీరు దక్షిణ అక్షాంశాలకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే తప్ప.

శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామాలు కాలానుగుణ రుగ్మతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ బాగా సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు తమ గురించి, తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మరియు వారి భవిష్యత్తు గురించి చాలా ప్రతికూల అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు. ఈ ఆలోచనలు ప్రతికూల స్వయంచాలక ఆలోచనల రూపంలో వ్యక్తమవుతాయి, అవి చాలా నశ్వరమైనవి, ఒక వ్యక్తి వాటిని గ్రహించడానికి సమయం లేదు మరియు వాటిని నిజంగా అంగీకరిస్తాడు. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యులియా జఖరోవా ఈ ఆలోచనలను గమనించడానికి మరియు వాటి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి క్షీణించినట్లయితే, అది ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో గుర్తుంచుకోండి. ఏం జరిగింది? ఉదాహరణకు, ఒక పరిస్థితి: మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎలా వదులుకున్నారో మీకు గుర్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఏ ఆలోచనలకు కారణమైందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మానసిక స్థితి క్షీణించే ముందు మీరు ఏమి అనుకున్నారు. పరిస్థితి మీ వ్యక్తిత్వానికి, మీ పట్ల ఇతరుల వైఖరికి మరియు భవిష్యత్తుకు సంబంధించిన అంచనాలకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది? ఉదాహరణకు, ఆలోచనలు: “ఇది నాకు ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది! అంతా చేయి దాటిపోతోంది. నేను కేసును సమయానికి కొనుగోలు చేసి ఉంటే! క్లూలెస్!" ఈ ఆలోచనల గురించి విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను ఏ వాస్తవాలు ధృవీకరిస్తాయో మరియు ఏ వాస్తవాలు వాటికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయో ఆలోచించండి? ఈ ఆలోచనలు సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ నిస్సహాయ భావాలను పెంచుతుందా? ఉదాహరణకు, విశ్లేషణ: “నేను చాలా అరుదుగా ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేస్తాను. ఇదిగో ఈ స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు అమ్మమ్మ కప్పు. స్వీయ నేరారోపణ నన్ను కలవరపెడుతుంది; ఇది మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి నాకు సహాయం చేయదు. పాయింట్ 2లోని ఆలోచనలను మరింత వాస్తవిక మార్గంలో మళ్లీ ప్రయత్నించండి. స్వీయ-నిరాశ, సాధారణీకరణలు (ప్రతిదీ, ఎల్లప్పుడూ, ఎప్పుడూ) మరియు తప్పక మానుకోండి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గుర్తించండి. ఉదాహరణకు: “కొన్నిసార్లు నేను ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయగలను. నేను ఒక కేసును కొనుగోలు చేస్తాను మరియు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను.

శరదృతువులో, ప్రజలు తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తారు చెడు మానసిక స్థితి, కారణం లేకుండా అకారణంగా కనిపించడం. చాలా మంది నిస్తేజమైన, దిగులుగా ఉన్న స్థితిని సంవత్సరం సమయంతో అనుబంధిస్తారు, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, "సంవత్సరంలో అత్యంత అసహ్యకరమైనది." వారు ఈ సమస్యకు ఒక పేరుతో కూడా వచ్చారు - శరదృతువు బ్లూస్, మీరు వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవాలి.

బ్లూస్ యొక్క కారణాలు

శరదృతువు బ్లూస్‌కు ప్రధాన కారణం మీ స్వంత మానసిక స్థితి. చాలా మంది ప్రజలు వేడి, వెచ్చని రోజులలో కూడా బ్లూస్ కోసం తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకుంటారు, ప్రతిసారీ నిట్టూర్చారు: “శరదృతువు వస్తోంది. అసహ్యకరమైన బ్లూస్ మళ్లీ వస్తాయి. ” అంటే, శరదృతువు రాక కోసం శరీరం యొక్క ప్రతికూల ప్రోగ్రామింగ్ జరుగుతుంది.

అలాంటి వ్యక్తులు, దురదృష్టవశాత్తు, శరదృతువులో ఏదైనా మంచిని చూడలేరు. చల్లని ఉదయాలు, వర్షాలు, తేమ, చీకటి సాయంత్రాలు - ఇవి శరదృతువు యొక్క ప్రామాణిక వివరణలు.

సానుకూలత కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు మీరు అనుకోకుండా మరొక శరదృతువును కనుగొంటారు - దాదాపు ప్రతిరోజూ దుస్తులను మార్చే అద్భుతమైన అందం. మనం వేసవిని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నామో, అది కూడా భారతీయ వేసవి మనకు ఇచ్చేంత ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఇవ్వదు!

శరదృతువులో శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే వేసవిలో గాలి పొడిగా మరియు వేడిగా ఉండదు. వేసవి వేడి కంటే శరదృతువు రోజున నడవడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల సమృద్ధి శరదృతువు యొక్క మరొక ప్లస్.

మైనస్‌లలో- తక్కువ రోజులు, సుదీర్ఘ సాయంత్రాలు, చల్లని, కొన్నిసార్లు తేమ వాతావరణం. కానీ ఈ ప్రతికూలతలలో కూడా మీరు ప్రయోజనాలను కనుగొనవచ్చు. శరదృతువులో, మేము ఎక్కువగా ఇంట్లో ఉన్నాము, అంటే చాలా కాలంగా పేరుకుపోయిన వస్తువులను మనం తీరికగా చూసుకోవచ్చు: అల్మారాలను చక్కబెట్టండి, వేసవిలో మనం ఆతురుతలో కడగలేని ప్రతిదాన్ని కడగాలి. శరదృతువు బ్లూస్ నిజంగా సెట్ చేయబడితే, కొన్ని మరమ్మతులు చేయడం ప్రారంభించండి. అటువంటి ఎంపిక చీకటి కిటికీ నుండి దిగులుగా చూడటానికి ఎటువంటి సమయాన్ని వదిలివేయదు. ఈ కార్యకలాపంలో తరచుగా సమయం చాలా త్వరగా ఎగురుతుంది, మీరు నూతన సంవత్సరం సందర్భంగా మాత్రమే మీ స్పృహలోకి రాగలరు!

విటమిన్లు శరదృతువు బ్లూస్ వదిలించుకోవడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి. అయితే, చల్లని రోజులలో మీరు హృదయపూర్వక ఆహారం కావాలి, కానీ మీరు మాంసంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే కొవ్వు ఆహారాలు, తీపి మిఠాయి, మీరు బ్లూస్‌తో తట్టుకోలేరు. చెడు మానసిక స్థితి హామీ ఇవ్వబడుతుంది, అదనంగా అదనపు పౌండ్ల సమితి. శరదృతువులో ప్రజలు 1 లేదా 2 కిలోల బరువు పెరుగుతారని నిరూపించబడింది.

చెడు మానసిక స్థితికి కారణాలు తరచుగా ఉంటాయి పేద జీర్ణక్రియ. శరదృతువు బ్లూస్ గురించి ఫిర్యాదు చేసే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ జుట్టు గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేస్తారు, పీడకల. వారు మంచి కడుపు పనితీరు కోసం మాత్రలు తీసుకోవాలని అంగీకరిస్తున్నారు మంచి నిద్రమీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి బదులుగా.

మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, సలాడ్లు వివిధ మీరే చికిత్స, కానీ ఆహారాలు అనుకూలత గుర్తుంచుకోవాలి. అననుకూల ఉత్పత్తులు శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మెరుగుపడదు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలపవద్దు. అదే సమయంలో పండ్లు, కూరగాయలు లేదా మాంసాన్ని ఉపయోగించే వంటకాలను తయారు చేయవద్దు.

ఇతర ఆహారాల కంటే పండ్లు చాలా వేగంగా జీర్ణమవుతాయి. అందువల్ల, అటువంటి మిశ్రమ వంటకాన్ని తరచుగా తినడం వల్ల, దాదాపు అరగంట తర్వాత అకస్మాత్తుగా అలసట ఏర్పడుతుంది, తలనొప్పి, ఉబ్బరం. అన్నింటికంటే, పండ్లు ఇప్పటికే జీర్ణమయ్యాయి, కానీ కూరగాయలు మరియు మాంసం ఇంకా జీర్ణం కాలేదు, ఫలితంగా, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే విషాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

శరదృతువులో చాలా ఆపిల్లు ఉన్నాయి . ఇది చాలా విలువైనది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది శరదృతువు బ్లూస్ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ భోజనం చేసిన వెంటనే తిన్న ఆపిల్ ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఇతర ఆహారం కంటే వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

భోజనానికి కనీసం అరగంట ముందు యాపిల్ తినాలనే నియమాన్ని పాటించండి. డెజర్ట్ కోసం పండ్లను తినే తప్పుడు అలవాటును వదిలించుకోండి. వాటిని అల్పాహారంగా లేదా భోజనానికి ముందు తినండి.

కొవ్వు పదార్ధాలలో మునిగిపోకండి, అవి చెడు మానసిక స్థితి మరియు మగత యొక్క ప్రధాన అపరాధి. సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లను నివారించండి మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగవద్దు.

శరదృతువులో, ఘనీభవించిన బెర్రీలు లేదా నిమ్మకాయ నుండి తయారైన పండ్ల పానీయాలు మరియు మూలికా టీలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

చాలా మంది ప్రజలు వేసవిలో మూలికలు మరియు ఇతర ఆకుకూరలను పండిస్తారు మరియు "శీతాకాలం కోసం" బెర్రీలను స్తంభింపజేస్తారు. కాబట్టి, శరదృతువు బ్లూస్ ఆక్రమించినట్లయితే, మీ సామాగ్రిని తీసివేసి, మీ శరీరాన్ని ఉత్సాహపరచుకోండి, ఇది నిస్తేజమైన బ్లూస్‌ను త్వరగా అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మంచి చాక్లెట్, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్మాలాడేతో మిమ్మల్ని మీరు ట్రీట్ చేయండి.

ఎండిన పండ్లతో బ్లూస్‌తో పోరాడుతోంది

ఎండిన పండ్లను తినండి . . మీరు రోజూ 10 ఖర్జూరాలను తింటే, మీరు రాగి, మెగ్నీషియం, సల్ఫర్ శరీర అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చవచ్చు మరియు సగం పొందవచ్చు. రోజువారీ కట్టుబాటుఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క పావు వంతు. ఖర్జూరాలు లవణాలను తొలగించే శక్తివంతమైన డిటాక్సిఫైయర్ భారీ లోహాలుశరీరం నుండి.

ఖర్జూరాలు వెంటనే పండ్లు, పానీయం, ఆహారం, తీపి మరియు ఔషధాలను భర్తీ చేయగలవు. శరదృతువు బ్లూస్‌ను వదిలించుకోవడానికి, ఇది మీకు అవసరం.

పని చేయడానికి ఖర్జూరాలు తీసుకోండి, అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్‌కు బదులుగా వాటిని తిని పొందండి మంచి మూడ్.

ముఖ్యమైనది! మీరు ఖర్జూరాన్ని తింటే, ఈ రోజున ఇతర ఎండిన పండ్లను తినవద్దు, ఎందుకంటే అధిక వినియోగం బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఎండిన పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది.

తెలుసుకోవాలి: తిన్న తర్వాత అకస్మాత్తుగా నిద్రపోయి అలసటగా అనిపిస్తే ఆహారం సరిగ్గా లేదని అర్థం. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, మీ శ్రేయస్సుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపే ఆహారాలను తొలగించండి.

స్వచ్ఛమైన గాలి మన సర్వస్వం!

గదిని వెంటిలేట్ చేయండి! చల్లని కాలం గదిలోకి తాజా గాలిని అనుమతించకుండా ఆపడానికి కారణం కాదు. తరచుగా శరదృతువు మగత, మరియు దానితో బ్లూస్, ఆక్సిజన్ మరియు తాజా గాలి లేకపోవడం వలన ప్రజలపై పడతాయి.

స్వచ్ఛమైన గాలికి నిరంతరం ప్రాప్యత గురించి ప్రశాంతంగా ఉండండి. తరచుగా జలుబు మరియు జబ్బుపడిన వ్యక్తులు తమ గదులను వెంటిలేట్ చేయని వ్యక్తులు మరియు చిత్తుప్రతులకు భయపడతారు. కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు ఓపెన్ విండో, ఫ్రీజ్. కిటికీ లేదా బాల్కనీ పక్కన పడకలు, సోఫాలు మరియు చేతులకుర్చీలు ఉంచకూడదు, అయినప్పటికీ ఆధునిక డిజైనర్లు దీనిని ఎక్కువగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు. ఏ వాతావరణంలోనైనా కిటికీని కొద్దిగా తెరిచి నిద్రించండి. ఒక stuffy, unventilated గదిలో నిద్ర తీవ్రమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, మరియు ఉదయం పేద ఆరోగ్యం దోహదం.

చాలా ఆలస్యం కాకుండా మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకపోవడం మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు సులభంగా మేల్కొలపడానికి సాయంత్రం మీ కోసం కొంత ఆశ్చర్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది కొత్తది కావచ్చు మంచి క్రీమ్ముఖం కోసం, కొత్త జాకెట్టు, పెర్ఫ్యూమ్, అల్పాహారం కోసం ఒక కేక్ కూడా (కొన్నిసార్లు, మతోన్మాదం లేకుండా)!

శరదృతువు బ్లూస్ కారణం కూడా వెచ్చని బూట్లు మరియు బట్టలు లేకపోవడం కావచ్చు. మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తద్వారా చల్లని రోజులు వచ్చినప్పుడు, మీరు సీజన్ కోసం దుస్తులు ధరిస్తారు. వాస్తవానికి, అందమైన బట్టలు మరియు బూట్లు మీ మానసిక స్థితికి జోడిస్తాయి, దీనిలో మీరు వీలైనంత త్వరగా "మిమ్మల్ని బహిరంగంగా చూపించాలని" కోరుకుంటున్నారు!

మీరు శరదృతువు బ్లూస్ నుండి బయటపడవచ్చు . , నిద్ర లేకపోవడం, అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, అన్ని రకాల ఆనందాలతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి మరియు మోపీగా ఉండకండి!

శరదృతువు ప్లీహాన్ని అధిగమించడం చాలా కష్టం కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మేము ఎనిమిది సాధారణ ఉపాయాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. పిల్లిని పొందండి

మీరు చాలా కాలం నుండి వెచ్చని చిన్న కట్ట గురించి కలలు కన్నారా? ఇదిగో మీ కోసం ఒక సంకేతం! పిల్లి - ఉత్తమ ఔషధంఏదైనా విచారం నుండి, మరియు పిల్లి లేకుండా జీవితం ఒకేలా ఉండదు, ముఖ్యంగా శరదృతువులో.

మీరు చురుకైన మరియు చురుకైన హిప్స్టర్ అయితే, మీ పిల్లి కోసం Instagramని పొందండి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ పిల్లులను ఇష్టపడతారు.

2. స్టుపిడ్ స్కార్ఫ్ కొనండి

మార్గం ద్వారా, scarves గురించి. శరదృతువులో మూడీ బ్రౌన్ దుస్తులను ధరించడానికి ఇది సమయం అని ఎవరు చెప్పారు? బయట ఎంత నీరసంగా ఉందో, వార్డ్ రోబ్ అంత ఉల్లాసంగా ఉండాలి. అందమైన, ప్రకాశవంతమైన, వెర్రి, మృదువైన మరియు ఖరీదైన కండువా కొనండి! ఇది శరదృతువు యొక్క ప్రధాన అనుబంధంగా ఉండనివ్వండి. బాటసారులు వారి కళ్ళలో స్తంభింపచేసిన ప్రశ్నతో చుట్టూ తిరుగుతారు: "నేను నిజంగానే దీనిని చూశానా?" మరియు మీ ధైర్యం మరియు అజాగ్రత్త గురించి మాకు మేము కొంచెం అసూయపడ్డాము.

3. బహుమతులు ఇవ్వండి

మీరు బహుమతులు స్వీకరించాలనుకుంటున్నారా? అందరూ దీన్ని ఇష్టపడతారు! నిన్ను ఎందుకు సంతోషపెట్టలేదు ప్రియమైనచవకైనది, కానీ మంచి చిన్న విషయం? ఎప్పుడూ గడ్డకట్టే స్నేహితుడికి అందమైన మిట్టెన్‌లను ఇవ్వండి, ఉద్యోగికి చిప్‌తో ఉన్న అతని పురాతన కప్పుకు బదులుగా కొత్త కప్పును ఇవ్వండి, ప్రయాణిస్తున్న అమ్మాయిలకు పసుపు ఆకుల గుత్తిని ఇవ్వండి. మరియు మీరు ఆమెను ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో మరియు ఆమెను ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో తెలుపుతూ మీ తల్లికి పోస్ట్‌కార్డ్ రాయండి ఉత్తమ తల్లిఈ ప్రపంచంలో.

4. బ్రూ (మరియు పానీయం) మల్లేడ్ వైన్

విచారంగా ఉన్నప్పుడు తాగడం మంచిది కాదు. కానీ శరదృతువులో ఒక గ్లాసు మల్లేడ్ వైన్ చాలా మంచిది, మేము అడ్డుకోలేము మరియు ఈ జాబితాకు జోడించాము. మందపాటి, తీపి, సుగంధ, కొద్దిగా టార్ట్ రెడ్ వైన్ తీసుకోండి, పండిన సిట్రస్ పండ్లను కట్ చేసి, పానీయాన్ని ఎనామెల్ సాస్పాన్లో తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కొన్ని దాల్చిన చెక్క కర్రలు మరియు ఏలకులు జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. మల్లేడ్ వైన్ కోసం అదే గ్లాసులను కొనుగోలు చేయండి మరియు మీ హృదయానికి ఇష్టమైన వారితో త్రాగండి.

5. స్టుపిడ్ టాక్ షోలను చూడండి

దీని గురించి మాట్లాడటం ఆచారం కాదు, కానీ మీరు టాక్ షోని ఆన్ చేసి, ఒక కన్నుతో చూడటం ప్రారంభిస్తే, సమయం ఎగిరిపోతుంది. దుఃఖంతో పాటు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మీ తల నుండి అదృశ్యమవుతాయి మరియు తదుపరి వీడియోను ఆన్ చేయడానికి మీ చేయి చాస్తుంది.

వారానికి ఒకసారి, అత్యంత విచారకరమైన క్షణాల్లో, భారీ పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయడం మరియు స్టుపిడ్ హార్ట్ వార్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రారంభించడం నిజంగా గొప్ప విషయం.

6. పసుపు ఆకుల మధ్య చిత్రాలను తీయండి

ఒక నిజమైన పద్ధతి, సంవత్సరాలు మరియు తరాలలో పరీక్షించబడింది. ఫోటో షూట్ కోసం ప్రొఫెషనల్ ఫోటోగ్రాఫర్‌ని లేదా కనీసం నేరుగా చేతులు మరియు మంచి కెమెరా ఉన్న వ్యక్తిని నియమించడం మంచిది. ప్రకాశవంతంగా దుస్తులు ధరించండి, అందమైన ఇనుప లాంతర్లు మరియు బెంచీలతో కూడిన భారీ పార్కును కనుగొనండి. ఆకుల గుత్తిని సేకరించి, వాటిని టాసు చేసి, చిన్నపిల్లలా ఫూల్ చేసి ఆనందించండి. ఫోటో షూట్ ఫలితాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ అవతార్‌లో ఉంచండి, స్నోబ్‌లకు కోపం తెప్పించండి.

7. సూర్య నమస్కారం చేయండి

ఇది భయానక పేరు, కానీ దానిలో చట్టవిరుద్ధం ఏమీ లేదు. ఇది ఏ కాఫీ కంటే మెరుగ్గా రోజంతా మిమ్మల్ని మేల్కొలిపి, ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాల సమితి. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయండి, ఒక గ్లాసుతో త్రాగాలి వెచ్చని నీరునిమ్మ తో. దీని తర్వాత మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు సానుకూల అవగాహనచీకటి వాతావరణం.

8. మార్ష్మాల్లోలతో కోకో తాగండి

మిగతావన్నీ విఫలమైతే భారీ ఫిరంగి. ఒక్క బ్లూస్ కూడా కోకోను ఎదిరించలేదు. స్నో-వైట్, కొద్దిగా కరిగిన మార్ష్‌మాల్లోలతో కూడిన చాక్లెట్ డ్రింక్‌ను కొత్త ఎర్ర కప్పులో పోయండి మరియు మీకు మంచి మానసిక స్థితి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. శరదృతువు ప్లీహానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం తీపి చాక్లెట్-మార్ష్మల్లౌ ముద్దు.

మరపురాని ముద్రలతో ప్రకాశవంతమైన శరదృతువును కలిగి ఉండండి. అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన క్షణాల చిత్రాలను తీయడం మర్చిపోవద్దు!

శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మీ మార్గాలు ఏమిటి?

మానవ శరీరంనేను శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా వెచ్చదనానికి అలవాటు పడ్డాను. వేసవి ఏమైనప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ సెలవు, విశ్రాంతి, సెలవుగా భావించబడుతుంది. సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో, ప్రజలు మొబైల్, చురుకుగా ఉంటారు, వారి మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శరీర టోన్ మెరుగుపడుతుంది, అయితే పతనంలో కార్యకలాపాలు బాగా తగ్గుతాయి: శరీరం చలిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధమవుతుంది మరియు దాని స్వంత వనరులను కాపాడుకోవడానికి పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సెప్టెంబరు నుండి, రోజులు తగ్గుతాయి మరియు కాంతి లేకపోవడం నేరుగా జీవ లయలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది నెమ్మదిస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదల శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితులను ఆనందంగా పిలవలేము, కాబట్టి మానసిక స్థితి వేగంగా పడిపోతుంది.

ఆటం బ్లూస్ - చాలా విలక్షణమైనది మానసిక స్థితిచాలా మంది. సాధారణంగా, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్యంలో తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, ఆకలి మరియు నిద్ర విధానాలు మారుతాయి మరియు కార్యాచరణకు ప్రేరణ అదృశ్యమవుతుంది. మనకు సరిగ్గా ఏమి జరుగుతోంది మరియు ఈ పరిస్థితికి కారణాలు ఏమిటి? మేము ఈ ప్రశ్నను స్టావ్రోపోల్ భూభాగానికి చెందిన వైద్య మనస్తత్వవేత్తను అడిగాము మానసిక వైద్యశాలఅన్నా టాల్‌స్టోవాకు నంబర్ 1.

- శరదృతువు బ్లూస్ సంకేతాలు ఏ వ్యక్తిలోనైనా కనిపిస్తాయి. నిజానికి, శరదృతువు కేవలం మరల ఇంకెప్పుడైనాసంవత్సరాలు మరియు నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి! కాబట్టి, సీజన్ల మార్పును ప్రశాంతంగా భరించడానికి ఏమి అవసరం? మొదట, మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. ఖచ్చితంగా చేయవలసిన విషయాల జాబితాను తయారు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను శరదృతువు కాలం. అప్పుడు ప్రతి ఉదయం ఒక వ్యక్తి లేచి, కొత్త విజయాలు మరియు ఆవిష్కరణలు ముందుకు వస్తాయని తెలుసు. ఈ విధంగా, మీరు విచారకరమైన ఆలోచనలను నివారించవచ్చు, మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించవచ్చు మరియు మీ సమయాన్ని లాభదాయకంగా గడపవచ్చు.

రెండవది, మీరు మీ దినచర్యపై శ్రద్ధ వహించాలి. పగటి వేళలు తగ్గినా పర్వాలేదు. శరీరానికి ఇంకా బలం కావాలి. మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి మరియు విశ్రాంతిని విస్మరించకూడదు, ప్రత్యేకంగా మీరు నిర్ణయించుకుంటే క్లిష్టమైన పనులుపని వద్ద. శరదృతువు కాలంలో, మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం ముఖ్యం, కొవ్వును తొలగించడం మరియు భారీ ఆహారం. శరదృతువు పంట సమయం, కాబట్టి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు స్టోర్ అల్మారాలు, మార్కెట్‌లు మరియు ప్రైవేట్‌లలో సమృద్ధిగా వస్తాయి. అవుట్లెట్లు. బ్లూస్‌ను అధిగమించడానికి, మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలి - ఇది మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ప్రతికూల భావోద్వేగాలు.

మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని మార్చడానికి కూడా నేను సలహా ఇస్తాను. నేను వివరిస్తాను: మీరు మీ ఇల్లు, వార్డ్రోబ్ మరియు ఆహారానికి మరింత ప్రకాశవంతమైన రంగులను జోడించవచ్చు; అటువంటి వాతావరణం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేయడానికి అనుమతించదు. ఇంకా ముఖ్యమైనది ఏమిటి? కమ్యూనికేషన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. స్నేహితులు లేదా దగ్గరి బంధువులతో తరచుగా కలిసి ఉండండి: మీరు నేపథ్య టీ పార్టీలు, పిక్నిక్‌తో విహారయాత్రలు, ప్రదర్శనలు మరియు థియేటర్‌లను సందర్శించవచ్చు లేదా పొరుగు నగరానికి విహారయాత్రకు వెళ్లవచ్చు. బ్లూస్ అనేది కాలానుగుణ భావన, మరియు మీరు కలిసి లాగితే, మీరు గమనించడానికి ఆశ్చర్యపోతారు: శరదృతువు ముగిసింది, చెడు మానసిక స్థితి కనిపించలేదు.