మనస్తత్వవేత్త నుండి సలహా: శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎలా అధిగమించాలి.

చాలా మంది వ్యక్తులు బ్లూస్‌ను డిప్రెషన్ నుండి వేరు చేయరు. ఈ భావనలు సంబంధించినవి, కానీ ఒకేలా ఉండవు మరియు ఒకేలా ఉండవు. బ్లూస్ అననుకూల మూడ్, దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు మరియు విసుగు అయితే, డిప్రెషన్ మానసిక రుగ్మతమరింత తీవ్రమైన పరిణామాలతో. ఈ వ్యాసంలో మేము ఎలా వ్యవహరించాలో కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము శరదృతువు బ్లూస్.

శరదృతువు మానవ ఆత్మలో ఉంది. వసంతం, వేసవి, ఏ సీజన్, ఏదైనా వాతావరణం వంటివి. అందువల్ల, ఆనందం మరియు ప్రక్షాళన సూచనతో ఎవరైనా అదే వర్షానికి తమ చేతులను అందిస్తారు, మరొకరు భారీగా కోపగించుకుంటారు, వారి విచారాన్ని యాదృచ్ఛిక ప్రవాహంలోకి తుడిచివేస్తారు మరియు వారి అంగీని గట్టిగా లాగుతారు. వాతావరణం మనది, మరియు వర్షం ... ఇప్పుడే వస్తుంది. మంచి మరియు చెడు, ఆనందం మరియు విచారం యొక్క ఛాయలు లేకుండా, వర్షం మన ఆత్మల ద్వారా కురుస్తుంది

అల్ కొషన్

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! చూపు తగ్గితే అంధత్వం వస్తుంది!

శస్త్రచికిత్స లేకుండా దృష్టిని సరిచేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, మా పాఠకులు పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను ఉపయోగిస్తారు ఇజ్రాయెల్ ఆప్టివిజన్ - ఉత్తమ నివారణ, ఇప్పుడు RUR 99కి మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది!
దీన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించిన తరువాత, మేము దానిని మీ దృష్టికి అందించాలని నిర్ణయించుకున్నాము...

బ్లూస్‌ని మనం ఏమని పిలుస్తాము?

నీలిమ అని పిలవడం చాలామందికి అలవాటైన పరిస్థితిని కొన్ని మాటల్లో వర్ణించవచ్చు. ఇది ఉదాసీనత, విచారం, విసుగు మరియు నిస్సహాయత యొక్క అబ్సెసివ్ భావన. ఒక వ్యక్తి తనకు ఇంతకు ముందెన్నడూ జరగని విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు.

భవిష్యత్తు గురించి వివరించలేని మరియు ప్రేరేపించబడని భయం కనిపిస్తుంది. ప్రజలు తమ కోసం, వారి అవకాశాల కోసం భయపడతారు; ఒక నాటకం లేదా విషాదం కూడా ఖచ్చితంగా జరుగుతుందని వారికి అనిపిస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ మానసిక స్థితికి కారణమేమిటో వారు తమకు తాముగా వివరించలేరు. చీకటి ఆలోచనలు స్పృహను స్వాధీనం చేసుకుంటాయి, మరియు వ్యక్తి సంక్లిష్టమైన మరియు అణచివేయబడిన జీవిగా మారుతుంది. శరదృతువు బ్లూస్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలో అతనికి తెలియదు మరియు ప్రతికూల సూచనలకు మెల్లిగా బందీగా ఉంటాడు.

ఒక వ్యక్తికి అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ అతనికి వ్యతిరేకంగా ఉందని, ప్రతి చిన్న విషయంలో ఏదో ఒక రకమైన క్యాచ్ దాగి ఉందని అనిపిస్తుంది. మీరు సమయానికి బస్సును అందుకోకపోతే, అంతా అదే దారిలో వెళ్తున్నారని అర్థం, మీరు పనిలో మీ గొడుగును మరచిపోయారు - మీరు విధి నుండి తప్పించుకోలేరు, మీ బాస్ నుండి మందలింపు అందుకున్నారు - మీరు తప్పించుకోలేరు, ప్రతిదీ ముందస్తు ముగింపు. మీరు వదులుకోండి, ఓదార్పునిచ్చేది ఏదీ గుర్తుకు రాదు, మరియు ఈ స్థితి ఒక పిచ్చికుక్కలా లాగబడుతుంది.

అటువంటి మనోభావాలు ప్రియమైనవారితో సంక్లిష్టమైన సంబంధాల ద్వారా తీవ్రతరం అయినట్లయితే, వ్యక్తి ఈ దృగ్విషయంతో ఒంటరిగా మిగిలిపోతాడు. అతనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎవరూ లేరు మరియు శరదృతువు బ్లూస్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలో అతనికి సలహా ఇచ్చే వారు ఎవరూ లేరు. ఇది చాలా అసహ్యకరమైన స్థితి, ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా ఉపసంహరించుకుంటాడు మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న మొత్తం ప్రపంచం నుండి విడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

అతనికి ఆనందాన్ని ఇచ్చిన విషయాలు మరియు దృగ్విషయాలు దయచేసి మరియు తీసుకురావడం ఆగిపోతాయి సానుకూల భావోద్వేగాలు. మనిషి శిక్షణను వదులుకుంటాడు వ్యాయామశాల, ఆమె సాధారణ జాగ్‌ల కోసం బయటకు వెళ్లదు, ఒక్క పుస్తకాన్ని కూడా తెరవదు. అతను అన్ని ప్రశ్నలకు అయిష్టంగానే సమాధానమిస్తాడు, ఎలాంటి సంభాషణలను కొనసాగించడు మరియు తన స్వంత కల్పిత ప్రపంచంలో సమాజం నుండి దాచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ఈ పరిస్థితి దాటిపోతుందని అతను నమ్మలేడు, మరియు వ్యక్తి జీవితం యొక్క సాధారణ లయకు తిరిగి రావాలి. అతను స్వీయ-దూకుడును ప్రదర్శించవచ్చు, దాని ఫలితంగా అతను తనను తాను ద్వేషించడం ప్రారంభిస్తాడు. మొదట అతను తన కష్టాలన్నింటినీ నిందించాడు ప్రపంచం, కానీ అప్పుడు అతను ప్రతిబింబం, స్వీయ-అధోకరణం లో నిమగ్నమై ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఆల్కహాల్ లేదా, అధ్వాన్నంగా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు డ్రగ్స్‌లో మోక్షాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

శరదృతువు కొంతమంది వ్యక్తుల స్వీయ-అభివృద్ధిని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది

వేసవి కాలం గడిచే కొద్దీ ఇంతటి క్లిష్ట పరిస్థితి ఎందుకు తలెత్తుతుంది? అంతర్గత వనరులు మరియు బలం లేనట్లయితే శరదృతువు బ్లూస్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి? మరియు అన్ని హాస్యాస్పదమైన విధ్వంసక ఆలోచనలు దూరంగా డ్రైవింగ్, పతనం లో మీ మీద పని కొనసాగించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

శరదృతువు మానసిక స్థితి వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి అడ్డంకిగా మారడానికి మేము ప్రధాన కారణాలను హైలైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాము.

1. వాతావరణంలో మార్పులు, గాలి ఉష్ణోగ్రత మరియు వాతావరణ పీడనం చాలా ముఖ్యమైనవి. చాలా మంది వ్యక్తులు వెంటనే ఈ మార్పులను అనుభవిస్తారు మరియు వారి శరీరం టాచీకార్డియా లేదా హైపర్‌టెన్షన్ వంటి లక్షణాలను చూపించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు పెరిగితే, అతను ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తాడు, అసమంజసమైన భయం, మరియు అతని మానసిక స్థితి ఎందుకు మారుతుందో కారణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించినట్లయితే, ఆందోళన భావాలు దూరంగా ఉంటాయి. సాధారణ మానసిక స్థితి పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు శరదృతువు రోజులు నిరాశ మరియు ఉదాసీనతకు కారణం కాదు.
2. శరదృతువు ప్రారంభం వ్యాపార కార్యకలాపాల పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి వేసవిలో అతను అలవాటుపడిన అదనపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు. అతను పనిలో ఇబ్బందులను అనుభవిస్తే లేదా విమర్శలను స్వీకరిస్తే, అతను బలహీనంగా, అజాగ్రత్తగా మారినట్లు అతనికి అనిపించవచ్చు మరియు ఇది అదే శరదృతువు బ్లూస్‌కు దారి తీస్తుంది.
3. శరదృతువు ప్రారంభం తరచుగా మార్పులేని మరియు తరచుగా బోరింగ్ జీవనశైలి ప్రారంభంతో ముడిపడి ఉంటుంది. లోపల ఉంటే వేసవి కాలంఒక వ్యక్తి తన సెలవులను ఆస్వాదించినట్లయితే, చాలా వినోదం మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొంటే, ఇప్పటికే సెప్టెంబర్‌లో సాధారణ ఆనందాలను వదులుకునే భావన కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి, ఇది నిరుత్సాహానికి మరియు విచారానికి దారితీస్తుంది.
4. ప్రతి వ్యక్తి తనకు తానుగా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు వారి సాక్షాత్కారానికి వెళ్లాలి. శరదృతువులో, వేసవిలో ప్రణాళిక చేయబడిన ప్రతిదీ ఇప్పటికే సాధించబడిందని అతను భావించడం ప్రారంభిస్తాడు, కానీ కొత్త మార్గదర్శకాలు కనుగొనబడలేదు. శరదృతువులో మీపై పని చేయడంలో కాలానుగుణ వ్యత్యాసం బ్లూస్‌కు కారణమవుతుంది. వేసవిలో ఒక వ్యక్తి సందర్శించాలనుకుంటే ఆసక్తికరమైన ప్రదేశాలు, విజయం సాధించండి భౌతిక అభివృద్ధిఅతను ఈత, జాగింగ్ లేదా హైకింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉంటే, శరదృతువు రోజులలో ఏమి చేయాలో, దేనికి తనను తాను అంకితం చేయాలో అతనికి అస్పష్టంగా ఉంటుంది. సంవత్సరంలో మరొక సమయం వచ్చే పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకునే కొత్త లక్ష్యాలు లేకపోవడం శరదృతువు బ్లూస్ ప్రారంభానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

శరదృతువు బ్లూస్‌తో పోరాడండి- ఇది మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. కొంతమందికి దీని కోసం మనస్తత్వవేత్త నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం. కానీ మీరు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు ఉల్లాసపరుచుకోవడానికి మరియు శరదృతువు బ్లూస్‌ను మీ స్వంతంగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

గొప్ప రష్యన్ కవి శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎలా ఓడించాడు

గొప్ప రష్యన్ కవి అలెగ్జాండర్ సెర్జీవిచ్ పుష్కిన్ శరదృతువులో తన అద్భుతమైన రచనలను సృష్టించాడు, ఇది అతని జీవితంలో అత్యంత ఉత్పాదక కాలం "బోల్డినో శరదృతువు" గా అతని పని చరిత్రలో కూడా పడిపోయింది.

కవి తన ఆస్తిని వారసత్వంగా పొందాడు. పరిస్థితులు బయలుదేరే ముందు, అతను నటల్య గొంచరోవాతో వివాహాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నాడు, కానీ అది వాయిదా పడింది, ఇది పుష్కిన్ మరియు వధువు బంధువుల మధ్య గొడవకు కారణమైంది. కవి 1830 శరదృతువు ప్రారంభంలో, సెప్టెంబర్ మూడవ తేదీన బోల్డినో చేరుకున్నాడు.

పుష్కిన్ తన రచనలపై పని చేయడం ద్వారా శరదృతువు బ్లూస్‌తో పోరాడటం ప్రారంభించాడు, అది తరువాత అతని ఉత్తమ సృష్టిలలో ఒకటిగా మారింది. తన పని పట్ల మక్కువతో, అతను పునరుద్ధరించాడు మనశ్శాంతి. నీరసమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు, స్లష్ లేదా విస్తృతమైన కాలానుగుణ ధూళికి పుష్కిన్ భయపడలేదు. గుర్రపు స్వారీ మాత్రమే వినోదం, కానీ ఇప్పటికీ వారు స్వరాన్ని మరియు కొత్త కవితా అన్వేషణల కోరికను కొనసాగించారు.

పుష్కిన్ శరదృతువు అంతా బోల్డినోలో ఉండవలసి వచ్చింది. కలరా మహమ్మారి తీవ్రతరం అయిన ఆత్రుత మానసిక స్థితి, పని చేయాలనే కోరికకు దారితీసింది. కవి తన స్నేహితుడికి వ్రాసినట్లుగా, "పని చేయడం అవసరం, నేను నిజంగా పని చేయాలనుకున్నాను, కానీ పరిస్థితులు స్పష్టంగా, పని విజయవంతం కాకూడదు."

బోల్డినోలో ఉన్నప్పుడు, పుష్కిన్ ఒంటరిగా కాదు, స్వేచ్ఛగా భావించాడు. అతను పరిస్థితులలో చూడగలిగాడు సానుకూల పాయింట్లు, మరియు ఆశావాదం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. అందుకుంది జీవితానుభవంశరదృతువు బ్లూస్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి, కవి మరో రెండు సారూప్య కాలాలను తట్టుకుని, "బోల్డినో శరదృతువు" సమయంలో దాదాపు అదే సంఖ్యలో రచనలను సృష్టించాడు.

శరదృతువు బ్లూస్ వదిలించుకోవటం ఎలా

మొదటి శరదృతువు చలితో, జీవితం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది

F. S. ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్

కొందరు వ్యక్తులు తమంతట తాముగా పెరుగుతున్న విచారాన్ని ఎదుర్కోలేరు మరియు వెతుకుతున్నారు బయటి సహాయం. ఈ సందర్భాలలో, విజయవంతమైన మార్పులు మొదటగా, వ్యక్తిపైనే ఆధారపడి ఉన్నాయని గమనించాలి. బంధువులు మరియు పరిచయస్తులు మీకు సలహాతో మద్దతు ఇవ్వగలరు లేదా మిమ్మల్ని ఓదార్చగలరు, కానీ మీ మీద పని చేయకుండా, శరదృతువు బ్లూస్‌తో పోరాడటం చాలా కష్టం.

శరదృతువులో ఎలా ఉత్సాహంగా ఉండాలి, మిమ్మల్ని మీరు జయించడం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిని ఎలా కొనసాగించాలి? మీరు మా సలహాలలో కొన్నింటిని అనుసరించవచ్చు, దానిని మీ పరిస్థితికి వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

శరదృతువులో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సంతోషపెట్టాలి

శరదృతువు బ్లూస్‌తో పోరాడండి- ఇది సృజనాత్మక ప్రక్రియ. సలహాలు మరియు కోరికలను ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ప్రయోగాలు చేయడం మరియు వాటి ఫలితాలను విశ్లేషించడం. ఒక నియమాన్ని ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా పాటించాలి: డైరీని తప్పకుండా ఉంచుకోండి. ఇది తీసుకున్న చర్యల యొక్క కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఫలిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, “నేను చాలా విచారంగా మరియు విసుగు చెందాను, నేను సినిమాకి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను” - “కూల్! మానసిక స్థితి పెరిగింది, కామెడీ చాలా బాగుంది! ” “చేయడానికి ఏమీ లేదు, నేను సింఫనీ సంగీత కచేరీకి టికెట్ కొన్నాను” - “ఇది మరింత విచారంగా మారింది, ఆలోచన విజయవంతం కాలేదు.” "ఇది చాలా ఒంటరిగా మారింది, నేను నా పాత స్నేహితులను పిలిచి వారిని సందర్శించడానికి ఆహ్వానించాలని నిర్ణయించుకున్నాను" - "ఎంత గొప్పది! ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో చదువుకోవడం, బీరు తాగడం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉందో మాకు గుర్తుంది, అలాగే జీవించాలనే నా కోరిక తిరిగి వచ్చింది!

విచారాన్ని మరియు నిరుత్సాహాన్ని రేకెత్తించే అన్ని ఆలోచనలను విమర్శనాత్మకంగా విశ్లేషించాలి మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం నిరాధారమైనవని మీరు నమ్ముతారు. ఇవి కేవలం నశ్వరమైన అతిథులని, వారిని సందర్శించడానికి అనుమతించకూడదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే వారిని తరిమికొట్టడం సులభం అవుతుంది. మరియు మొత్తం ప్రపంచం యొక్క ప్రతిబింబం మీ స్పృహలో మారుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరదృతువు బ్లూస్‌తో సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి, మీరు మీ కోసం నిరంతరం కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. అప్పుడు అనుత్పాదక ఆలోచనలకు సమయం ఉండదు. శరదృతువు ఈ సమయంలో వాతావరణం మిమ్మల్ని వారాంతాల్లో ఇంట్లో కూర్చోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఏమీ చేయకుండా, మీరు పనికిరాని మరియు హానికరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, రాబోయే వృద్ధాప్యం లేదా అనారోగ్యాన్ని ఊహించడం, అంతేకాకుండా, అనివార్యమైన మరణం. మీరు మీ మనస్సులో అలాంటి దిగులుగా ఉన్న చిత్రాలను చిత్రీకరిస్తే, జీవించాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది. దీన్ని అనుమతించాలా?

శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఓడించడం అంటే మీ స్వంత ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడం

వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో శరదృతువు మానసిక స్థితి తనపై మరింత తీవ్రంగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా పని చేయాలనే కోరికను తీసుకురావాలి. మీరు ముందుగానే సాధ్యమయ్యే బ్లూస్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటే మరియు వేసవిలో ఎలా వ్యవహరించాలో ఆలోచిస్తే అది పొరపాటు కాదు.

కొత్త సీజన్‌కు అనుగుణంగా మరియు అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించే పరివర్తన పనులను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు వేసవి పఠనం గడిపినప్పటికీ, దాని కోసం తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరే పునరావృతం చేయడం విలువ: “వేసవిలో నేను చాలా తక్కువ చదివాను, ఎందుకంటే పర్వతాలకు, బీచ్‌కి వెళ్లడానికి చాలా ప్రలోభాలు ఉన్నాయి, పడవ నడపడానికి, కానీ శరదృతువు ముందుంది, నేను ఖచ్చితంగా దాని కోసం సరిచేస్తాను.

మీరు స్లాక్‌గా మారకుండా నిర్వహించినట్లయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, పతనంలో మీపై పని చేయడంలో విజయం సాధించినట్లయితే, మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతారు. మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు, మరియు మీరు వదులుకోకుండా, కొత్త విజయాలు సాధించినందుకు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకుంటారు. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఒక పూర్వజన్మ ఉంటుంది. రాబోయే శరదృతువు గురించి మీరు ఎప్పటికీ భయపడరు, కానీ కాలానుగుణ బ్లూస్‌లో భయంకరమైనది ఏమీ లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఆమెను ఓడించడం సాధ్యమే మరియు అవసరం, మరియు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

శరదృతువులో, ప్రజలు తరచుగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా తలెత్తే చెడు మానసిక స్థితి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. చాలా మంది నిస్తేజమైన, దిగులుగా ఉన్న స్థితిని సంవత్సరం సమయంతో అనుబంధిస్తారు, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, "సంవత్సరంలో అత్యంత అసహ్యకరమైనది." వారు ఈ సమస్యకు ఒక పేరుతో కూడా వచ్చారు - శరదృతువు బ్లూస్, మీరు వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవాలి.

బ్లూస్ యొక్క కారణాలు

శరదృతువు బ్లూస్‌కు ప్రధాన కారణం మీ స్వంత మానసిక స్థితి. చాలా మంది ప్రజలు వేడి, వెచ్చని రోజులలో కూడా బ్లూస్ కోసం తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకుంటారు, ప్రతిసారీ నిట్టూర్చారు: “శరదృతువు వస్తోంది. అసహ్యకరమైన బ్లూస్ మళ్లీ వస్తాయి. ” అంటే, శరదృతువు రాక కోసం శరీరం యొక్క ప్రతికూల ప్రోగ్రామింగ్ జరుగుతుంది.

అలాంటి వ్యక్తులు, దురదృష్టవశాత్తు, శరదృతువులో ఏదైనా మంచిని చూడలేరు. చల్లని ఉదయాలు, వర్షాలు, తేమ, చీకటి సాయంత్రాలు - ఇవి శరదృతువు యొక్క ప్రామాణిక వివరణలు.

సానుకూలత కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు మీరు అనుకోకుండా మరొక శరదృతువును కనుగొంటారు - దాదాపు ప్రతిరోజూ దుస్తులను మార్చే అద్భుతమైన అందం. మనం వేసవిని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నామో, అది కూడా భారతీయ వేసవి మనకు ఇచ్చేంత ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఇవ్వదు!

శరదృతువులో శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే వేసవిలో గాలి పొడిగా మరియు వేడిగా ఉండదు. వేసవి వేడి కంటే శరదృతువు రోజున నడవడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల సమృద్ధి శరదృతువు యొక్క మరొక ప్లస్.

మైనస్‌లలో- తక్కువ రోజులు, సుదీర్ఘ సాయంత్రాలు, చల్లగా, కొన్నిసార్లు తడి వాతావరణం. కానీ ఈ ప్రతికూలతలలో కూడా మీరు ప్రయోజనాలను కనుగొనవచ్చు. శరదృతువులో, మేము ఎక్కువగా ఇంట్లో ఉన్నాము, అంటే చాలా కాలంగా పేరుకుపోయిన వస్తువులను మనం తీరికగా చూసుకోవచ్చు: అల్మారాలను చక్కబెట్టండి, వేసవిలో మనం ఆతురుతలో కడగలేని ప్రతిదాన్ని కడగాలి. శరదృతువు బ్లూస్ నిజంగా సెట్ చేయబడితే, కొన్ని మరమ్మతులు చేయడం ప్రారంభించండి. అటువంటి ఎంపిక చీకటి కిటికీ నుండి దిగులుగా చూడటానికి ఎటువంటి సమయాన్ని వదిలివేయదు. ఈ కార్యకలాపంలో తరచుగా సమయం చాలా త్వరగా ఎగురుతుంది, మీరు నూతన సంవత్సరం సందర్భంగా మాత్రమే మీ స్పృహలోకి రాగలరు!

విటమిన్లు శరదృతువు బ్లూస్ వదిలించుకోవడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి. అయితే, చల్లని రోజులలో మీరు హృదయపూర్వక ఆహారం కావాలి, కానీ మీరు మాంసంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే కొవ్వు ఆహారాలు, తీపి మిఠాయి, మీరు బ్లూస్‌తో తట్టుకోలేరు. చెడు మానసిక స్థితి హామీ ఇవ్వబడుతుంది, అదనంగా అదనపు పౌండ్ల సమితి. శరదృతువులో ప్రజలు 1 లేదా 2 కిలోల బరువు పెరుగుతారని నిరూపించబడింది.

కారణాలు చెడు మానసిక స్థితితరచుగా ఉంటుంది పేద జీర్ణక్రియ. శరదృతువు బ్లూస్ గురించి ఫిర్యాదు చేసే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ జుట్టు గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేస్తారు, పీడకల. వారు మంచి కడుపు పనితీరు కోసం మాత్రలు తీసుకోవాలని అంగీకరిస్తున్నారు మంచి నిద్రమీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి బదులుగా.

మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, సలాడ్లు వివిధ మీరే చికిత్స, కానీ ఆహారాలు అనుకూలత గుర్తుంచుకోవాలి. అననుకూల ఉత్పత్తులు శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి జోడించదు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలపవద్దు. అదే సమయంలో పండ్లు, కూరగాయలు లేదా మాంసాన్ని ఉపయోగించే వంటకాలను తయారు చేయవద్దు.

ఇతర ఆహారాల కంటే పండ్లు చాలా వేగంగా జీర్ణమవుతాయి. అందువల్ల, అటువంటి మిశ్రమ వంటకాన్ని తరచుగా తినడం వల్ల, దాదాపు అరగంట తర్వాత అకస్మాత్తుగా అలసట ఏర్పడుతుంది, తలనొప్పి, ఉబ్బరం. అన్నింటికంటే, పండ్లు ఇప్పటికే జీర్ణమయ్యాయి, కానీ కూరగాయలు మరియు మాంసం ఇంకా జీర్ణం కాలేదు, ఫలితంగా, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే విషాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

శరదృతువులో ఆపిల్ల చాలా ఉన్నాయి . ఇది చాలా విలువైనది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది శరదృతువు బ్లూస్ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ భోజనం చేసిన వెంటనే తిన్న ఆపిల్ ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఇతర ఆహారం కంటే వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

భోజనానికి కనీసం అరగంట ముందు యాపిల్ తినాలనే నియమాన్ని పాటించండి. డెజర్ట్ కోసం పండ్లను తినే తప్పుడు అలవాటును వదిలించుకోండి. వాటిని అల్పాహారంగా లేదా భోజనానికి ముందు తినండి.

కొవ్వు పదార్ధాలలో మునిగిపోకండి, అవి చెడు మానసిక స్థితి మరియు మగత యొక్క ప్రధాన అపరాధి. సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లను నివారించండి మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగవద్దు.

శరదృతువులో, ఘనీభవించిన బెర్రీలు లేదా నిమ్మకాయ నుండి తయారైన పండ్ల పానీయాలు మరియు మూలికా టీలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

చాలా మంది ప్రజలు వేసవిలో మూలికలు మరియు ఇతర ఆకుకూరలను పండిస్తారు మరియు "శీతాకాలం కోసం" బెర్రీలను స్తంభింపజేస్తారు. కాబట్టి, శరదృతువు బ్లూస్ ఆక్రమించినట్లయితే, మీ సామాగ్రిని తీసివేసి, మీ శరీరాన్ని ఉత్సాహపరచుకోండి, ఇది నిస్తేజమైన బ్లూస్‌ను త్వరగా అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మంచి చాక్లెట్, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్మాలాడేతో మిమ్మల్ని మీరు ట్రీట్ చేయండి.

ఎండిన పండ్లతో బ్లూస్‌తో పోరాడుతోంది

ఎండిన పండ్లను తినండి . . మీరు రోజూ 10 ఖర్జూరాలను తింటే, మీరు రాగి, మెగ్నీషియం, సల్ఫర్ శరీర అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చవచ్చు మరియు సగం పొందవచ్చు. రోజువారీ కట్టుబాటుఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క పావు వంతు. ఖర్జూరాలు లవణాలను తొలగించే శక్తివంతమైన డిటాక్సిఫైయర్ భారీ లోహాలుశరీరం నుండి.

ఖర్జూరాలు వెంటనే పండ్లు, పానీయం, ఆహారం, తీపి మరియు ఔషధాలను భర్తీ చేయగలవు. శరదృతువు బ్లూస్‌ను వదిలించుకోవడానికి, ఇది మీకు అవసరం.

పని చేయడానికి ఖర్జూరాలను తీసుకోండి, అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి బదులుగా వాటిని తిని మంచి మానసిక స్థితిని పొందండి.

ముఖ్యమైనది! మీరు ఖర్జూరాన్ని తింటే, ఈ రోజున ఇతర ఎండిన పండ్లను తినవద్దు, ఎందుకంటే అధిక వినియోగం బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఎండిన పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది.

తెలుసుకోవాలి: తిన్న తర్వాత అకస్మాత్తుగా నిద్రపోయి అలసటగా అనిపిస్తే ఆహారం సరిగ్గా లేదని అర్థం. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, మీ శ్రేయస్సుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపే ఆహారాలను తొలగించండి.

స్వచ్ఛమైన గాలి మన సర్వస్వం!

గదిని వెంటిలేట్ చేయండి! చల్లని కాలం గదిలోకి తాజా గాలిని అనుమతించకుండా ఆపడానికి కారణం కాదు. తరచుగా శరదృతువు మగత, మరియు దానితో బ్లూస్, ఆక్సిజన్ మరియు తాజా గాలి లేకపోవడం వలన ప్రజలపై పడతాయి.

స్వచ్ఛమైన గాలికి నిరంతరం ప్రాప్యత గురించి ప్రశాంతంగా ఉండండి. తరచుగా జలుబు మరియు జబ్బుపడిన వ్యక్తులు తమ గదులను వెంటిలేట్ చేయని వ్యక్తులు మరియు చిత్తుప్రతులకు భయపడతారు. కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు ఓపెన్ విండో, ఫ్రీజ్. కిటికీ లేదా బాల్కనీ పక్కన పడకలు, సోఫాలు మరియు చేతులకుర్చీలు ఉంచకూడదు, అయినప్పటికీ ఆధునిక డిజైనర్లు దీనిని ఎక్కువగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు. ఏ వాతావరణంలోనైనా కిటికీని కొద్దిగా తెరిచి నిద్రించండి. ఒక stuffy, unventilated గదిలో నిద్ర తీవ్రమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, మరియు ఉదయం పేద ఆరోగ్యం దోహదం.

చాలా ఆలస్యం కాకుండా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకపోవడం మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు సులభంగా మేల్కొలపడానికి సాయంత్రం మీ కోసం కొంత ఆశ్చర్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది కొత్తది కావచ్చు మంచి క్రీమ్ముఖం కోసం, కొత్త జాకెట్టు, పెర్ఫ్యూమ్, అల్పాహారం కోసం ఒక కేక్ కూడా (కొన్నిసార్లు, మతోన్మాదం లేకుండా)!

శరదృతువు బ్లూస్ కారణం వెచ్చని బూట్లు మరియు దుస్తులు లేకపోవడం కూడా కావచ్చు. మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తద్వారా చల్లని రోజులు వచ్చినప్పుడు, మీరు సీజన్ కోసం దుస్తులు ధరిస్తారు. వాస్తవానికి, అందమైన బట్టలు మరియు బూట్లు మీ మానసిక స్థితికి జోడిస్తాయి, దీనిలో మీరు వీలైనంత త్వరగా "మిమ్మల్ని బహిరంగంగా చూపించాలని" కోరుకుంటున్నారు!

మీరు శరదృతువు బ్లూస్ నుండి బయటపడవచ్చు . , నిద్ర లేకపోవడం, అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, అన్ని రకాల ఆనందాలతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి మరియు మోపీగా ఉండకండి!

మనస్తత్వవేత్త యొక్క పేజీ: శరదృతువు బ్లింగ్‌లను ఎలా జయించాలో ప్రతి ఒక్కరూ అలవాటుగా కాలానుగుణంగా చల్లబరచడం మరియు పగటిపూట తగ్గడం వంటి వాటితో అనుబంధం కలిగి ఉంటారు. రెండవది మాత్రమే శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. కాబట్టి, కనీసం, మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు మరింత కాంతి మరియు కదలికను జోడించాలి. మనస్తత్వవేత్త పావెల్ అల్ఫిమోవ్ సంవత్సరం చీకటి కాలం యొక్క లక్షణాలు మరియు నష్టాలు లేకుండా జీవించే మార్గాల గురించి మాట్లాడతారు. "రోజులు చాలా తక్కువగా మారినప్పుడు, నేను చీకటిగా ఉన్నప్పుడే పని కోసం బయలుదేరి, సంధ్యా సమయంలో తిరిగి రావాలి, నేను నిద్రాణస్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది" అని 27 ఏళ్ల అలీనా అంగీకరించింది. “ఉదయం లేవడానికి నన్ను బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు పగటిపూట నేను నిద్రపోతున్నాను. ప్రతిదీ నాకు చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే నేను ఎప్పటికప్పుడు ఏదైనా తినడం. శరదృతువు-శీతాకాలంలో అలీనా యొక్క భావాలు సుమారు 10% పంచుకోబడతాయి ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలువి వివిధ దేశాలు. పాత రోజుల్లో ఈ అణగారిన స్థితిని శరదృతువు బ్లూస్ అని పిలిచేవారు, నేడు ఇది కాలానుగుణంగా ఉంది ప్రభావిత రుగ్మత(SAD) లేదా శీతాకాలపు మాంద్యం. “మనలో చాలామంది గమనించరు కాలానుగుణ మార్పులుమానసిక స్థితి, కానీ కొందరు తమ సాధారణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మానేస్తారు. వారు విచారంగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు, సులభంగా మనస్తాపం చెందుతారు మరియు ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అయితే మానసిక వ్యక్తీకరణలుశారీరకంగా గుర్తించదగినవి కాకపోవచ్చు - బద్ధకం, పెరిగిన ఆకలిమరియు మగత. మార్గం ద్వారా, క్లాసిక్ మాంద్యంతో, రోగి, విరుద్దంగా, నిద్రను కోల్పోతాడు మరియు అధ్వాన్నంగా తింటాడు. ఈ లక్షణాలు కనీసం రెండు వారాల పాటు గమనించినట్లయితే, మేము కాలానుగుణ రుగ్మత గురించి మాట్లాడవచ్చు." శరదృతువులో మానసిక స్థితి ఎందుకు అస్థిరంగా ఉంటుంది? గణాంకాల ప్రకారం, భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించే స్త్రీల ద్వారా SAD ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. నిజానికి, శరదృతువు-శీతాకాలంలో ఉత్తర అక్షాంశాలలో, రోజులు గుర్తించదగినంత తక్కువగా మారతాయి మరియు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం, వాస్తవానికి, రుగ్మతకు కారణమవుతుంది. "మేము మొదటగా సీజన్ల మార్పును అనుభవిస్తాము ... మా కళ్ళతో," నిపుణుడు వివరిస్తాడు. - శరదృతువులో మొత్తం తగ్గుతుంది ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు, కంటి రెటీనాలోకి ప్రవేశించడం, మరియు రెటీనా నుండి హైపోథాలమస్‌లోని సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్‌కు మార్గాలు ఉన్నాయి - సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల యొక్క ప్రధాన జనరేటర్. ఈ న్యూక్లియస్ మెలటోనిన్ విడుదలను నియంత్రిస్తుంది, నిద్ర హార్మోన్, మరియు పనిని సమకాలీకరిస్తుంది " జీవ గడియారం» జీవి. సంవత్సరంలో చీకటి నెలల్లో, మెలటోనిన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, అందుకే మనం పగటిపూట కూడా నీరసంగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉంటాము. కానీ సెరోటోనిన్, మూడ్ స్టెబిలిటీకి బాధ్యత వహించే "ఆనందం హార్మోన్", ఇది మనకు రోజులో చాలా తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇవన్నీ మన సర్కాడియన్ (రోజువారీ) లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మన పనికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి నాడీ వ్యవస్థ. యువకులలో, వారి మెదడు యొక్క ఎక్కువ ప్లాస్టిసిటీ కారణంగా, సిర్కాడియన్ లయలు కూడా తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు ఇది వారి ప్రత్యేక దుర్బలత్వానికి కారణం. ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, మన పూర్వీకుల మాతృభూమి సవన్నా, ఆఫ్రికన్ స్టెప్పీలు, అంటే భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న అక్షాంశాలు. “సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఉత్తర అక్షాంశాలలో నివసించడం చాలా శారీరకమైనది కాదు. మన పూర్వీకుల మాతృభూమి సవన్నా, ఆఫ్రికన్ స్టెప్పీలు, అంటే భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న అక్షాంశాలు అని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. మరియు మన మెదడు చాలా కాంతిని గ్రహించేలా పరిణామాత్మకంగా కాన్ఫిగర్ చేయబడింది. వాస్తవానికి, ఇది స్థిరమైన వేసవి పరిస్థితులలో జీవితానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ముగింపు: ఎక్కువ భౌగోళిక అక్షాంశం, SAD ప్రమాదం ఎక్కువ. ఈ వాస్తవం, USAలో నిర్వహించిన పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం నుండి వచ్చిన డేటా ద్వారా స్పష్టంగా నిర్ధారించబడింది. ఉత్తర మరియు దక్షిణ రాష్ట్రాల నివాసితుల శ్రేయస్సును విశ్లేషిస్తే, మనస్తత్వవేత్తలు సన్నీ ఫ్లోరిడాలో 2.8% మంది నివాసితులను మాత్రమే SAD లక్షణాలతో నమోదు చేశారు, అయితే అలాస్కాలో ఈ సంఖ్య 8%. ఈ సమస్య రష్యాలో అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయితే అనపా మరియు నోరిల్స్క్ అని పిలవబడే మధ్య వ్యత్యాసం సుమారుగా ఒకే విధంగా ఉంటుందని భావించవచ్చు. ఇది చీకటిగా ఉందా లేదా చల్లగా ఉందా? ఇటీవల వర్షపు మరియు చల్లని వేసవిని విడిచిపెట్టినందున, సాధారణ వేడి లేకపోవడం మరియు వసంతకాలం నుండి నేరుగా శరదృతువులోకి మారడం కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని మేము ఊహించాము. ఇది అలా ఉందా? "మనం ఆలోచించేంతగా ప్రభావం గుర్తించబడదు. ఈ వేసవిలో చాలా తేమగా మరియు చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా, వేసవిలో ఉండాల్సిన పగటి సమయాల పొడవు సంతృప్తికరంగా ఉంది. చాలా సందర్భాలలో, కాలానుగుణ రుగ్మత చికిత్స చేయబడుతుంది. "వాస్తవానికి, మేము వెచ్చని ప్రదేశంలో జీవించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నాము, కానీ కాలానుగుణ రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు పగటిపూట తగ్గుదలతో ఖచ్చితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రత తగ్గడంతో కాదు" అని నిపుణుడు కొనసాగిస్తున్నాడు. కాబట్టి, సూత్రప్రాయంగా, చెడు వాతావరణంఅదనపు అననుకూల నేపథ్యాన్ని సృష్టించవచ్చు, కానీ చాలా మటుకు ఇది కాలానుగుణ డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్యను మార్చదు. చాలా తరచుగా, మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సులో కాలానుగుణ హెచ్చుతగ్గులు నిపుణుడి జోక్యం అవసరమయ్యేంతగా మన జీవితాలను విషపూరితం చేయవు. కానీ మీరు అస్సలు పని చేయలేకపోతే, ఎవరినీ చూడకూడదనుకుంటే, సైకోయాక్టివ్ పదార్ధాలను తీసుకోండి మరియు పూర్తి నిస్సహాయతను అనుభవిస్తే, మీరు మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, కొన్ని సందర్భాల్లో, SAD అనేది తీవ్రమైన రోగనిర్ధారణలలో ఒకదాని యొక్క మరొక (సీజనల్) ఎపిసోడ్ కావచ్చు - పునరావృత మాంద్యం (మేజర్ నిస్పృహ రుగ్మత) లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్. ఉత్సాహంగా ఉండండి. అయితే, భూమధ్యరేఖకు సమీపంలో నివసించే అదృష్టం అందరికీ ఉండదు. కానీ శరదృతువు బ్లూస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. లైట్ ఆన్ చేయండి. సీజనల్ మూడ్ స్వింగ్స్ ఉన్న వ్యక్తికి ఇతరుల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ కాంతి అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, "భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం" అతినీలలోహిత కాంతిని నిల్వ చేయడం అసాధ్యం - సూర్య కిరణాలు సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. అందువల్ల, సెప్టెంబర్ ప్రారంభం నుండి శీతాకాలం ముగిసే వరకు, ఇన్సోలేషన్ నిర్వహించడం అవసరం. సహజ కాంతిలో ఆరుబయట నడవడం మంచిది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ప్రతి ఉదయం 30-60 నిమిషాలు ఫ్లోరోసెంట్ దీపాన్ని ఆన్ చేయండి. బోస్టన్‌కు చెందిన సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ నాసిర్ ఘేమి ప్రకారం, ఈ వ్యవధి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి మరియు మెలటోనిన్ తీసుకోండి. చర్మం కూడా గ్రహిస్తుంది సూర్య కిరణాలు, వారి ప్రభావంతో, విటమిన్ D శరీరంలో ఏర్పడుతుంది, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో సహాయపడుతుంది. అతినీలలోహిత లోపానికి దీని మూలం కొవ్వు రకాలుచేప మరియు పోషక పదార్ధాలువిటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. మెలటోనిన్ సన్నాహాలు అంతరాయం కలిగించిన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వాటిని డాక్టర్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవాలి. కదలిక. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి - సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్. ఉద్యమం ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు మొత్తం టోన్ను పెంచుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, కాలానుగుణ రుగ్మత చికిత్స చేయదగినది మరియు ఇది కలపడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది వివిధ మార్గాలు, కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ సెషన్లు లేదా మందులతో ఇన్సోలేషన్ కలపడం. అది స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని మీరు లెక్కించకూడదు. అయితే, మీరు దక్షిణ అక్షాంశాలకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే తప్ప. శరదృతువు బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామాలు కాలానుగుణ రుగ్మతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ బాగా సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు తమ గురించి, తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మరియు వారి భవిష్యత్తు గురించి చాలా ప్రతికూల అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు. ఈ ఆలోచనలు ప్రతికూల స్వయంచాలక ఆలోచనల రూపంలో వ్యక్తమవుతాయి, అవి చాలా నశ్వరమైనవి, ఒక వ్యక్తి వాటిని గ్రహించడానికి సమయం లేదు మరియు వాటిని నిజంగా అంగీకరిస్తాడు. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యులియా జఖరోవా ఈ ఆలోచనలను గమనించడానికి మరియు వాటి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి క్షీణించినట్లయితే, అది ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో గుర్తుంచుకోండి. ఏం జరిగింది? ఉదాహరణకు, ఒక పరిస్థితి: మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎలా వదులుకున్నారో మీకు గుర్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఏ ఆలోచనలకు కారణమైందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మానసిక స్థితి క్షీణించే ముందు మీరు ఏమి అనుకున్నారు. పరిస్థితి మీ వ్యక్తిత్వానికి, మీ పట్ల ఇతరుల వైఖరికి మరియు భవిష్యత్తుకు సంబంధించిన అంచనాలకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది? ఉదాహరణకు, ఆలోచనలు: “ఇది నాకు ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది! అంతా చేయి దాటిపోతోంది. నేను కేసును సమయానికి కొనుగోలు చేసి ఉంటే! క్లూలెస్!" మీ ఆలోచనలను తెలివిగా విమర్శించండి. మీ ఆలోచనలను ఏ వాస్తవాలు ధృవీకరిస్తాయో మరియు ఏ వాస్తవాలు వాటికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయో ఆలోచించండి? ఈ ఆలోచనలు సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ నిస్సహాయ భావాలను పెంచుతుందా? ఉదాహరణకు, విశ్లేషణ: “నేను చాలా అరుదుగా ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేస్తాను. ఇదిగో ఈ స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు అమ్మమ్మ కప్పు. స్వీయ నేరారోపణ నన్ను కలవరపెడుతుంది; ఇది మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి నాకు సహాయం చేయదు. పాయింట్ 2లోని ఆలోచనలను మరింత వాస్తవిక మార్గంలో మళ్లీ ప్రయత్నించండి. స్వీయ-నిరాశ, సాధారణీకరణలు (ప్రతిదీ, ఎల్లప్పుడూ, ఎప్పుడూ) మరియు తప్పక మానుకోండి. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గుర్తించండి. ఉదాహరణకు: “కొన్నిసార్లు నేను ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయగలను. నేను ఒక కేసును కొనుగోలు చేస్తాను మరియు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. రచయిత: సైకాలజిస్ట్-సైకియాట్రిస్ట్ పావెల్ అల్ఫిమోవ్ సైట్ నుండి పదార్థాలను ఉపయోగించి వ్యాసం తయారు చేయబడింది.

వేడి వేసవి తర్వాత, సంఘటనలు, సెలవులు మరియు మంచి వాతావరణంతో నిండిన, శరదృతువు యొక్క పరంపర వస్తుంది, తరచుగా వర్షపు రోజులు, మేఘావృతమైన ఆకాశం, గాలులు కుట్టడం, మరియు థర్మామీటర్ ప్రతిరోజూ పడిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి సహజంగా థర్మోఫిలిక్ మరియు వెచ్చని-బ్లడెడ్ జీవి అయినందున, ఎండ రోజులను కోల్పోవడం మరియు విచారంగా ఉండటం చాలా సాధారణం. వాస్తవానికి, రష్యన్ సాహిత్యం యొక్క మేధావి అలెగ్జాండర్ సెర్గీవిచ్ పుష్కిన్ వంటి మినహాయింపులు మరియు ఆశావాదులు ప్రపంచంలో ఉన్నారు, వీరికి శరదృతువు సంవత్సరంలో అతనికి ఇష్టమైన సమయం. శరదృతువులోనే అతను అందమైన సృజనాత్మక కళాఖండాలను సృష్టించడానికి ప్రేరణతో నిండి ఉన్నాడు.

శరదృతువు బ్లూస్‌ను తెచ్చే వారు ఏమి చేయాలి? మరియు ఇది ఏమిటి?

బ్లూస్ అనేది సాధారణ అణగారిన స్థితి, దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు, నిరుత్సాహం మరియు అలసట, విచారం మరియు నిస్సహాయ భావన, ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ మరియు శక్తివంతమైన స్థితిలో తగ్గుదల. ఈ రాష్ట్రం ఎప్పటికీ ముగియదని, గడిచిపోదని అనిపిస్తుంది, అన్ని కష్టాలు మరియు దురదృష్టాలు ఒకే చోట గుమిగూడాయి మరియు ఉద్దేశించబడ్డాయి. నిర్దిష్ట వ్యక్తి. అదే లయలో జీవించడం కొనసాగించాలనే కోరిక లేదు, అలవాటు, అవసరమైన విషయాలు వదిలివేయబడతాయి మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేషన్ తగ్గుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు తమ పరిస్థితికి చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రపంచాన్ని నిందిస్తారు, మరికొందరు స్వీయ-ఫ్లాగ్‌లలేషన్‌లో పాల్గొంటారు.

మీరు బ్లూస్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు ఉండాలి. మనకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి.తినేటప్పుడు, వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మార్చగల అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ అక్రోట్లనుమరియు చాక్లెట్, చీజ్, సిట్రస్ పండ్ల మొత్తం సమూహం. అరటి, ద్రాక్ష, బేరి, క్యారెట్లు మరియు ఎర్ర మిరియాలు. తేనెతో టీ త్రాగాలి. ఇది విచారానికి బలమైన ప్రతిఘటనను అందించే తేనె.

ఈ ఆహారాలు లేదా వాటిలో కొన్నింటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీ నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి విటమిన్ బి తీసుకోండి.

* గులాబీ పండ్లు మరియు హవ్తోర్న్, అలాగే కోరిందకాయ మరియు రేగుట ఆకుల కషాయాలు పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి,

* టర్నిప్ రసం ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది,

* మిశ్రమం అక్రోట్లను, తేనె మరియు హాజెల్ మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.

2. మన జీవనశైలిని మార్చడం.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మీకు నిజంగా ఇష్టం లేకపోయినా, మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి. కంప్యూటర్ నుండి విరామం తీసుకోండి, వీలైనంత వరకు గాడ్జెట్‌లతో మీ పరస్పర చర్యను పరిమితం చేయండి మరియు నడవండి. తాజా గాలి, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు హైకింగ్- మా రెసిపీలో అవసరం.

3. చురుకుగా పనిచేసే వ్యక్తుల కోసం - నిజమైన, సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.శరదృతువు - లేదు ఉత్తమ సమయంకుదుపుల కోసం, టెన్షన్ మరియు అనవసరమైన దుఃఖం కోసం. చిన్న ఉత్పాదక విజయాలు భవిష్యత్ క్షితిజాలకు గొప్ప ప్రేరణ మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటాయి.

4. శక్తితో మిమ్మల్ని మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోండి.కిటికీ వెలుపల ఉష్ణోగ్రతతో పాటు, శక్తి మన శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. ప్రకృతి సహజమైన శక్తి వనరు. పార్క్, అటవీ, నది లేదా సముద్ర తీరాన్ని సందర్శించండి. శక్తితో వ్యక్తిని ఛార్జ్ చేయగల దాత చెట్లు ఉన్నాయి, బలాన్ని, సానుకూలతను ఇస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

* బిర్చ్ సామరస్యాన్ని తిరిగి జీవితానికి తెస్తుంది.

* ఓక్ ఆలోచనకు స్పష్టత ఇవ్వగలదు మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకోగలదు.

* పైన్‌కు సృజనాత్మక స్ఫూర్తిని అందించే సామర్థ్యం ఉంది.

* లిండెన్ ఉత్తేజాన్ని మరియు దూకుడును తగ్గిస్తుంది.

చెట్టు వద్దకు వెళ్లండి, దానిని సంబోధించండి, దానిపై మొగ్గు చూపండి, అభ్యర్థనను తెలియజేయండి.

5. బాగా తినండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. రుచికరమైన ఏదో ఒకటి మీరు చికిత్స. ఇష్టమైన క్యాండీలు, సీఫుడ్ సలాడ్, కాటేజ్ చీజ్‌తో పాన్‌కేక్‌లు, స్ట్రుడెల్ లేదా కేవలం వేయించిన బంగాళాదుంపలు. మరియు ప్రపంచం మొత్తం వేచి ఉండనివ్వండి!

6. ఆసక్తికరమైన వ్యాపారం, అభిరుచి, అభిరుచిని కనుగొనండి.చదువు ప్రారంభించండి విదేశీ భాష, సందర్శించండి వ్యాయామశాల, స్విమ్మింగ్ పూల్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, యోగా లేదా కేవలం చెస్ తీసుకోండి. మీ కొత్త అభిరుచిని ఆస్వాదించండి.

పుస్తకాలు చదవండి. మంచి, దయ, సానుకూల, ఎల్లప్పుడూ సంతోషకరమైన ముగింపుతో.

7. పాడండి మరియు అరవండి.మీ ఆత్మ స్థితిని బట్టి. గానం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ENT వ్యాధులకు మంచి నివారణ, ఇది శరదృతువులో చురుకుగా తీవ్రమవుతుంది. ఒక అరుపుతో మీరు ప్రతికూలతను విసిరివేయవచ్చు, కోపం, దూకుడు, చికాకు నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఇంట్లో పాడగలరు. కానీ ప్రకృతి ఒడిలో కేకలు వేయడం మంచిది.

8. కుటుంబం, ప్రియమైనవారు, స్నేహితులతో సమయం గడపండి.మీ పిల్లలను తరచుగా కౌగిలించుకోండి. వారు గొప్ప శక్తిని ఇచ్చేవారు మరియు సానుకూలతకు మూలాలు. నిస్వార్థ మరియు ఉదార.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి.కల - సహజ ఔషధం, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. వేచి ఉండగల వాటిని రేపటి వరకు వాయిదా వేయండి. రేపు కొత్త రోజు అవుతుంది, నిన్న మిగిలిపోయిన వాటికి కొత్త బలం మరియు శక్తి.

పని దినం ముగింపులో, వెచ్చని బబుల్ బాత్ తీసుకోండి, ముఖ్యమైన నూనెలు, ఒక కప్పు టీతో. వెచ్చదనం మరియు శాంతిని ఆస్వాదించండి.

సోలారియం సందర్శించండి. కోసం సూర్యకాంతి- ఆహారం వంటిది.

సంవత్సరానికి ఎండ రోజుల సంఖ్య సంవత్సరానికి 300 రోజులు మారుతున్న దేశాలలో, ప్రజలు ఆచరణాత్మకంగా బ్లూస్‌ను అనుభవించలేరు. దక్షిణాదివారు సహజ కాంతి చికిత్స కిందకు వస్తారు, ఇది మన శరీరానికి చాలా అవసరం. వీలైతే, దక్షిణ దేశాన్ని సందర్శించండి.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి, అభినందించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టుకోండి. మరియు బ్లూస్ లేదు!