40 సంవత్సరాల తర్వాత మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి. ఆహారం నుండి మినహాయించాలి

మనం కట్టుబడి ఉండాలని చిన్నప్పటి నుండి మనందరికీ తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, కానీ ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు కొంతమంది ఈ సంక్లిష్ట భావన గురించి ఆలోచిస్తారు. 40 సంవత్సరాల తరువాత, ఒక స్త్రీ యవ్వనంగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. అందువల్ల, ఈ భావనలో ఏమి చేర్చబడిందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

40 సంవత్సరాల తర్వాత స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: సమ్మతి అవసరం

40 సంవత్సరాల తర్వాత, స్త్రీ శరీరంలో కొన్ని విషయాలు జరుగుతాయి. వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, దీని వేగం జన్యుశాస్త్రంపై మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ దినచర్య మరియు పోషణ, లభ్యతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది చెడు అలవాట్లు, సరైన సంస్థసొంత సమయం మరియు మరెన్నో.

మొదట, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం చాలా ఎక్కువ అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు త్వరగా అలవాటుపడతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మార్పులను అమలు చేయడాన్ని వదులుకోకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి? స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన కార్యకలాపాల సమితి ఉంటుంది. ఇంతకుముందు శరీరం యొక్క అంతర్గత నిల్వలు దీనికి సరిపోతుంటే, కాలక్రమేణా ప్రతికూల ప్రభావం బాహ్య కారకాలుప్రదర్శన మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

మితమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సాధారణ కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం.

40-45 సంవత్సరాల వయస్సు స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలని సూచిస్తుంది, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో పాల్గొంటుంది వివిధ ప్రక్రియలు. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యతరూపమే అధిక బరువు, నష్టం కండర ద్రవ్యరాశి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించడం, చర్మం టర్గర్ మార్చడం. ఆపై సాధారణ వ్యవహారాల క్రమాన్ని పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉందని స్త్రీ అర్థం చేసుకుంటుంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని సూత్రాలు అపోహ లేదా వాస్తవికత అని చాలా మంది అనుమానిస్తున్నారు, అయితే వాటిని అనుసరించే వారి సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు ఎంచుకున్న వ్యూహం సరైనదని వారిని ఒప్పించాయి. నలభై ఏళ్లు దాటిన సెలబ్రిటీల ఫొటోలను ఒక్కసారి చూస్తే చాలు. స్టైలిస్ట్‌లు మరియు మేకప్ ఆర్టిస్టుల పని ఉన్నప్పటికీ, తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకునే వారి ప్రదర్శన ద్వారా వెంటనే గమనించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు

సరిగ్గా తినడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఇతర సూత్రాలను అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వీటితొ పాటు:

• అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క(స్ట్రోక్, గుండెపోటు), మధుమేహం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు స్త్రీ కాలానుగుణ వ్యాధులతో తక్కువగా బాధపడుతోంది, తనకు మరియు తన ప్రియమైనవారికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించింది. తీవ్రతరం అయ్యే అవకాశం కూడా తక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మంచి నివారణ.
• పనితీరు పెరుగుతుంది. 40 సంవత్సరాల తర్వాత మీ జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది మరియు మీరు మీ చిన్న సహోద్యోగుల కంటే తక్కువ సాధించగలరని మీరు అనుకోకూడదు. తగినంత పరిమాణంవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, సాధారణ తరగతులుక్రీడలు, తాజా గాలిఅలసటను తగ్గించగలవు మరియు పని చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించగలవు.
• మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. రెగ్యులర్ మితమైన శారీరక శ్రమ, సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఫలితంగా, మెదడు కణాలు ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడతాయి, ఇది దాని పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
• శారీరక సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ప్రతి వ్యక్తికి తెలుసు. ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం వల్ల శరీరం మారడం ప్రారంభించినప్పుడు 40-45 సంవత్సరాల తర్వాత ఇది చాలా ముఖ్యం.

మొదట, మీ దినచర్య మరియు అలవాట్లను పునర్నిర్మించడం చాలా కష్టం, కానీ మీపై పని చేసే ప్రక్రియలో, మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన, కానీ నిర్ణయం మరియు ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి లక్షణాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రతికూలతలు మీ సాధారణ దినచర్యను మార్చవలసిన అవసరాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ప్రియమైనవారి మద్దతును కలిగి ఉండటం ముఖ్యం, మీ కోసం ఈ దశ యొక్క ప్రాముఖ్యతను వారికి వివరిస్తుంది.

దీర్ఘాయువు యొక్క ఆధారం సమ్మతి అని చాలా కాలంగా తెలుసు కొన్ని నియమాలు, ఇందులో వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు తప్పనిసరి సమ్మతి ఉన్నాయి సౌందర్య ప్రక్రియలు. ప్రతి దిశను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

40-45 సంవత్సరాల తరువాత, మీరు ఆహారం నుండి చాలా మినహాయించాలి కొవ్వు ఆహారాలు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లపై దృష్టి సారిస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం

40 సంవత్సరాల తరువాత, చాలా మంది మహిళలు వారు కొద్దిగా బరువు పెరిగారని గమనించారు, మరియు వారి చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయింది. కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సహజ నష్టం తగ్గడంతో సహా అనేక కారణాల వల్ల ఇది జరుగుతుంది మోటార్ సూచించే, జీవక్రియ తగ్గింది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మేము మహిళలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఏదో ఒక రకమైన క్రీడను ఆడటం ప్రారంభించండి. ఇది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాలీబాల్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు కావచ్చు. మీరు ఆసక్తిని కలిగి ఉండటం మరియు ఆనందించడం ముఖ్యం.
• రోజంతా ఎక్కువగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఎలివేటర్ కంటే మెట్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇంటిని తరచుగా శుభ్రం చేయవచ్చు లేదా మీ పాదాలపై ఉడికించాలి.
• మీ ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మంచం నుండి బయటపడకుండా దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

వీటిని పాటించడం కష్టతరం చేస్తుంది సాధారణ నియమాలుకేవలం సోమరితనం. ధూమపానం, ఇది సంభవించడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంసమస్యలు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం, దాని నుండి ప్రతిదీ తొలగించడం హానికరమైన ఉత్పత్తులు. వీటిలో కాఫీ, కొవ్వు మాంసాలు, వేయించిన లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు, స్వీట్లు, ఉప్పు మరియు చక్కెర పెద్ద పరిమాణంలో మరియు ఆల్కహాల్ ఉండవచ్చు.

45 ఏళ్ల తర్వాత తగ్గించాలి రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీలు, ఇది 1150 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

సారాంశం సరైన పోషణక్రింది విధంగా ఉంది:

• రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కనీసం 60 గ్రా ఉండాలి. చాలా వరకు- జంతు మూలం. ఇది మాంసంలో కనిపిస్తుంది తక్కువ కొవ్వు రకాలు(కోడి, గొడ్డు మాంసం, సన్నని పంది మాంసం, కుందేలు).
• ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి పాల ఉత్పత్తులు. అవి శరీరానికి కాల్షియంను అందిస్తాయి, దీని శోషణ సంవత్సరాలుగా తగ్గుతుంది మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ.
• గుడ్లు, చేపలు వంటి ఆహారంలోని భాగాల గురించి మనం మరచిపోకూడదు. తాజా మూలికలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అవి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలం (ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యమైనది).

మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, ప్రత్యేకమైన ఉపయోగం సౌందర్య సాధనాలు, గట్టిపడటం, వైద్యులకు సాధారణ సందర్శనలు నివారణ పరీక్షలు. నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడానికి లేదా ఉచిత వైద్య సంప్రదింపులు పొందడానికి, దీనికి వెళ్లండి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ప్రారంభించాలో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు? ప్రారంభించడానికి, ఈ సిఫార్సులను ఉపయోగించండి:

• మీకు నచ్చిన క్రీడను కనుగొనండి. శిక్షణ సరదాగా ఉండాలి.
• దాని దిగువకు చేరుకోండి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు ఏమి వదులుకోవాలో అర్థం చేసుకోండి.
• రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించడానికి మరియు అన్ని అవసరాలు మరియు సిఫార్సుల సంపూర్ణతను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీకు మద్దతు ఇవ్వగల లేదా భావసారూప్యత గల వ్యక్తులుగా మారగల వ్యక్తులను కనుగొనండి. ఇది ఉద్భవిస్తున్న ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి చాలా సులభం చేస్తుంది.

ముఖ్యమైనది కూడా మానసిక వైఖరి, అన్ని తరువాత, లేకుండా మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమిగతావన్నీ అర్ధం కాదు.

4971 1 0

ప్రజలు పెద్దయ్యాక, వారు తమలో తీవ్రమైన మార్పులకు భయపడతారు సొంత శరీరం. పరిపక్వతతో కూడిన ఎన్‌కౌంటర్ ముఖ్యంగా మహిళలకు ఉత్తేజకరమైనది. మరియు ఇక్కడ పాయింట్ మరింత ముడతలు అన్ని వద్ద కాదు. మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం ప్రతినిధులు అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని, కీళ్ల నొప్పులు మరియు భయపడ్డారు నెరిసిన జుట్టు. ఈ భయాలన్నీ అర్థమయ్యేవి మరియు వివరించదగినవి. 40 సంవత్సరాల తర్వాత జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో వేగంగా నెమ్మదిస్తుంది. కానీ మహిళలు కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండరని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే దీర్ఘ సంవత్సరాలు, దిగువ వివరించిన పద్ధతులకు శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

మీ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి

మీ ప్లేట్‌లోని భాగాలను తగ్గించండి మరియు లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కేలరీల పరిమితిలో ఉండటానికి మీకు ఇది అవసరం. కనీసం శారీరక శ్రమ శక్తి విలువమొత్తం ఆహారం రోజుకు 1500 కేలరీలు మించకూడదు.

చక్కెర గురించి మర్చిపో

మీరు టీ లేదా కాఫీ తాగితే చక్కెరను దాటవేయండి. ఇది మాత్రమే అనుమతించదగినది కనిష్ట మొత్తంకొన్ని స్వీట్లు వెన్నమరియు రెడ్ వైన్. మీరు మీ పానీయాల తీపి రుచి లేకుండా జీవించలేకపోతే, గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను స్టెవియాతో భర్తీ చేయండి. ఇది ఉబ్బరం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మరింత తరచుగా తినండి

ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది పాక్షిక భోజనం. మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ప్రతి 2 గంటలకు రోజుకు 4-5 సార్లు తినవచ్చు.

బుద్ధిగా తినండి

మీరు బుద్ధిగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు కొన్ని నెలల్లో కొన్ని అదనపు పౌండ్లను సులభంగా కోల్పోతారు. మీ అతిపెద్ద శత్రువులు విసుగు మరియు ఒత్తిడి. ఏదైనా విలువైన పనిలో బిజీగా ఉండండి మరియు మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఇది మీరు అతిగా తినకుండా ఆపుతుంది.

మీరు వృద్ధులయ్యారు కాబట్టి మీరు జీవించడం ఆపలేరు. మీరు జీవించడం మానేసినందున మీరు వృద్ధాప్యం చేయవచ్చు.

సైట్ పాఠకులలో 40 ఏళ్ల మార్కును దాటిన వారు చాలా మంది ఉన్నారని నాకు తెలుసు. ఈ రోజు మనం మంచిని కలిగి ఉండటం సాధ్యమేనా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము 40 తర్వాత ఆరోగ్యంసంవత్సరాలు, దానిని ఎలా కాపాడుకోవాలి మరియు దీని కోసం ఏమి చేయాలి.

బహుశా, మన జీవితమంతా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్య సమస్యలు అనివార్యంగా ప్రారంభమవుతాయని చాలాసార్లు విన్నారు, “వయస్సు సంబంధిత” పుండ్లు కనిపిస్తాయి మరియు సాధారణంగా - మంచివి. 40 తర్వాత ఆరోగ్యం, మరియు ముఖ్యంగా మన కాలంలో మరియు మన జీవావరణ శాస్త్రంతో దాదాపు అసాధ్యం.

40 తర్వాత ఆరోగ్యం - ఇది సాధ్యమేనా?

టీవీ స్క్రీన్‌లపై ప్రతిరోజూ రకరకాల ప్రకటనలు చూస్తుంటాం మందులుమరియు వయస్సుతో పోరాడటానికి ఈ లేదా ఆ పరిహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మనం వింటాము. అని గుడ్డిగా నమ్ముతాం 40 తర్వాత ఆరోగ్యంవయస్సు అనివార్యంగా క్షీణిస్తుంది మరియు వయస్సు మరియు సంబంధిత వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి ఒకటి లేదా మరొక నివారణను తీసుకోవడం అవసరం.

ఇద్దరు మహిళలు టేబుల్ వద్ద కూర్చున్న ప్రకటనను గుర్తుంచుకోండి - ఒకరు యువకుడు, మరొకరు “వయస్సు” మరియు ఒక విషయాన్ని ప్రశంసించారు. ప్రసిద్ధ ఔషధం? యువతి రుగ్మతల కోసం తీసుకుంటుంది ఋతు చక్రం, మరియు వృద్ధ మహిళ రుతుక్రమం ఆగిన సిండ్రోమ్‌తో పోరాడుతోంది.

వాస్తవానికి, మెనోపాజ్‌ను ఔషధాల ఉపయోగం అవసరమయ్యే రోగలక్షణంగా ఎందుకు పరిగణించాలి? అన్నింటికంటే, ఇది శరీరానికి పూర్తిగా సహజమైన, అవసరమైన ప్రక్రియ, ఇది ప్రకృతి తల్లిచే అందించబడుతుంది. 40 సంవత్సరాల తర్వాత ఆరోగ్యం మరొక స్థాయికి వెళుతుంది, తక్కువ శక్తి వినియోగిస్తుంది, అంతే. ఇది తప్పక తోడు వ్యాధి అని ఎందుకు చెప్పారు బాధాకరమైన లక్షణాలుమరియు తప్పనిసరి మందులు తీసుకోవడం?

మార్గం ద్వారా, ఒక యువతి సంతోషంగా పని సమస్యలకు "హానికరం" చుక్కలు తీసుకుంటుంది పునరుత్పత్తి అవయవాలు, ముందుగా ఈ వైఫల్యాల కారణాన్ని కనుగొని తొలగించాలి. ఏదైనా అవయవం యొక్క పనితీరులో ఏదైనా ఆటంకం మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరులో అసమతుల్యతను సూచిస్తుంది.

40 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యం ఇప్పుడే ప్రారంభమైంది!

మీ జీవితాంతం రేడియో, టెలివిజన్, వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లలో ప్రతిరోజూ మీకు ఇలా చెప్పబడితే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి: “అభినందనలు, మీరు 40 ఏళ్ల మార్కును చేరుకుంటున్నారు - ఇది స్వయంగా ప్రారంభించాడు ఉత్తమ కాలంమీ జీవితం! మీ శరీరం మీ కోసం మరింత సౌకర్యవంతమైన, ప్రశాంతమైన రీతిలో పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది! మీ ఆరోగ్యం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు చాలా అద్భుతమైన వయస్సులో ఉన్నారు! ఈ అద్భుతమైన వయస్సును ఆనందించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి! ”

దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది నిజమైతే, మన ఆరోగ్యం 40 సంవత్సరాల తర్వాత, అలాగే 50 ఏళ్ల తర్వాత, మరియు అందువలన, ఫార్మసీలు లాభదాయకంగా మారతాయి మరియు వైద్యులు జీతాలు లేకుండా పోతాయి. లేడీస్ అండ్ జెంటిల్మెన్, మీ స్వంత తీర్మానాలను గీయండి.

మరియు ముగింపు ఏమిటంటే, మీరు తప్ప ఎవరూ మీ గురించి మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోరు. 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, మరియు 50 సంవత్సరాల వయస్సులో మరియు వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యం ఒక వ్యక్తి ఏమి నమ్ముతాడు, అతను ఎలా ఆలోచిస్తాడు మరియు అతను ఎలాంటి జీవితాన్ని గడుపుతాడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

40 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

మీ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడిన మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం మీ నమ్మకం, మీరు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారనే విశ్వాసం! మీకు ఇప్పటికే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ప్రతిదీ సరిదిద్దబడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నమ్మడం చాలా ముఖ్యం.

మన శరీరం చాలా బలమైన, స్వయం సమృద్ధి, స్వీయ వైద్యం వ్యవస్థ. మన శరీరం మొత్తం ఆవర్తన పట్టికను మరియు ప్రతిదీ ఉత్పత్తి చేస్తుంది అవసరమైన పదార్థాలుమరియు మన శరీరాలను సరిచేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి అవసరమైన మందులు మనలోనే ఉత్పత్తి అవుతాయి.

మొట్టమొదట ముక్కు కారటం మరియు మాత్రలు మింగడం కంటే డాక్టర్ వద్దకు పరిగెత్తే బదులు, మీరు కూర్చుని మీరు ఏమి తప్పు చేసారో, మీకు ఎందుకు అనారోగ్యం వచ్చింది, మీ శరీరం ఏమి లేదు అనే దాని గురించి ఆలోచించాలి.

ఏదైనా వ్యాధి మన శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతం, మనం ఏదో తప్పు చేస్తున్నాము, తప్పుగా ఆలోచిస్తున్నాము, తప్పుడు భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నాము.

కోపంగా లేదా నీరసంగా ఉన్న వ్యక్తులు జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మతలతో బాధపడే అవకాశం ఉందని చాలా కాలంగా తెలుసు. ప్రపంచాన్ని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించలేని వ్యక్తులు బాధపడుతున్నారు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలుమరియు వ్యాధులు శ్వాస మార్గము. పగతీర్చుకునే, పగతో కాలం వెళ్లదీసే వ్యక్తులకు క్యాన్సర్ సమస్యలు ఉంటాయి.

అటువంటి శాస్త్రం ఉంది - సైకోసోమాటిక్స్, ఇది సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తుంది మానసిక స్థితితన ఆరోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి. సైకోసోమాటిక్స్ ప్రకారం, ప్రతి వ్యాధి మానవ శరీరంఒక వ్యక్తి యొక్క కొన్ని ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభవాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ప్రపంచం గురించి ప్రత్యేక ఫిర్యాదులు లేని ఆశావాద వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశం తక్కువగా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

ఆలోచనలు మరియు వ్యాధుల మధ్య సంబంధాన్ని పుస్తకంలో చాలా ప్రాప్యత మరియు ఆసక్తికరంగా వివరించబడింది. లూయిస్ హే "మీ జీవితాన్ని నయం చేయండి". ఈ పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసి చదవమని నేను హృదయపూర్వకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ గురించి మరియు మీ అనారోగ్యాల గురించి మీరు చాలా కొత్త మరియు అసాధారణమైన విషయాలను నేర్చుకుంటారు. మీరు పుస్తకాన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు

ఇప్పుడు మీ వయస్సు ఎంత అన్నది ముఖ్యం కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితంలో ఏ క్షణంలోనైనా తన ఆరోగ్యం, అతని జీవితం మరియు కలిగి ఉండగలడు మంచి ఆరోగ్యం 40 మరియు 70 సంవత్సరాల వయస్సులో. 40 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యం మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యల మాదిరిగానే ఉంటుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే...

2. మరింత తరలించు, నడవండి. వ్యాయామం మరియు క్రీడలు మీకు అందుబాటులో లేకుంటే (లేదా మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల వలె సోమరితనం ఉంటే), మాస్టర్ వైబ్రేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి.

3. మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, వాటిని ఉపయోగించండి మరియు ఎలా. "ప్రత్యక్ష" ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, సూపర్మార్కెట్లలో విక్రయించబడే శుద్ధి మరియు కృత్రిమమైనవి కాదు, కానీ మీ స్వంత చేతులతో తయారుచేయబడతాయి.

4. మీ రక్తాన్ని "జిగురు" చేసే మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించండి.

5. మరింత త్రాగండి మంచి నీరు. ప్రాధాన్యంగా ఒలిచిన మరియు ఉడకబెట్టడం లేదు. దాని గురించి చదవండి.

6. ఒమేగా-3: కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి సముద్ర చేప, గింజలు, లిన్సీడ్ నూనె.

7. కొత్తది నేర్చుకోండి మరియు నేర్చుకోండి: విదేశీ లేదా కంప్యూటర్ భాష, మాక్రేమ్ లేదా చెస్, డ్రా లేదా అల్లడం నేర్చుకోండి.

8. మూసలు మరియు టెంప్లేట్‌లను నివారించండి, వారు వ్రాసే మరియు చెప్పే వాటిని నమ్మవద్దు, మీ స్వంత మనస్సుతో ఆలోచించండి మరియు మీ స్వంత అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించండి.

9. ఆహ్లాదకరమైన మరియు కమ్యూనికేట్ చేయండి సానుకూల వ్యక్తులు, whiners నివారించేందుకు, జీవితం గురించి ఇతరుల ఫిర్యాదులను వినవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ ప్రతికూలతను పోయగలిగే "చెత్త డబ్బా"గా ఉండకండి.

10. మీ శరీరాన్ని క్రమానుగతంగా శుభ్రపరచుకోండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు "" వ్యాసంలో చదువుకోవచ్చు.

11. మిమ్మల్ని, మీ ప్రియమైన వారిని మరియు మీరు నివసించే ప్రపంచాన్ని ప్రేమించండి.

బహుశా ఈ నియమాలు మీకు చాలా సరళంగా మరియు అసలైనవిగా అనిపించవచ్చు. కానీ ప్రతిదీ నిజం అని మర్చిపోవద్దు!

ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ యవ్వనాన్ని పొడిగించవచ్చు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. 40 తర్వాత ఆరోగ్యం, 70 మరియు 100 సంవత్సరాలు కూడా. నన్ను నమ్మలేదా?

65 సంవత్సరాల వయస్సులో పరుగు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న 95 ఏళ్ల వ్యక్తిని చూడండి మరియు ఈ వ్యాపారంలో అతను స్ప్రింటర్ అయ్యాడు:

లేదా ఈ పెళుసైన వ్యక్తి, 91 సంవత్సరాల వయస్సులో, వాటర్ స్కిస్‌పై పరుగెత్తాడు:

తన మనవడితో కలిసి స్కైడైవ్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్న 90 ఏళ్ల అమ్మమ్మను మీరు ఎలా ఇష్టపడుతున్నారు:

నుండి పారాఫ్రేసింగ్ పదాలు ప్రసిద్ధ చిత్రం, మిత్రులారా, 40 సంవత్సరాల తర్వాత ఆరోగ్యం ఇప్పుడే ప్రారంభమైందని నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను! మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు అది మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది!

చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన పాత్రభార్యాభర్తల మధ్య ఉండే సన్నిహిత సంబంధాలు కుటుంబాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. గణాంకాల ప్రకారం, పురుషులలో లైంగిక కార్యకలాపాల గరిష్ట స్థాయి 35-40 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది, మహిళలు 35 సంవత్సరాల వరకు లైంగికంగా చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో సమతౌల్య దశ అని పిలవబడేది ప్రారంభమవుతుంది.

కానీ 40-45 సంవత్సరాల వయస్సులో, మహిళలు సెక్స్ సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు నివారించడానికి సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తారు. సాన్నిహిత్యం, ఇది భర్త, తగాదాలు, సంబంధాల శీతలీకరణపై అపార్థానికి కారణమవుతుంది.

గురించి ప్రశ్నలు మహిళల ఆరోగ్యంమరియు 40 సంవత్సరాల తర్వాత సెక్స్, మేము రెండవ వర్గం ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ అలెగ్జాండ్రా రైబాక్‌ని అడగాలని నిర్ణయించుకున్నాము:

- 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు సెక్స్ సమయంలో ఎందుకు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు?

- స్త్రీలో లైంగిక సంబంధాల సమయంలో అసౌకర్యం అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన వాటిని వీలైనంత త్వరగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం - గర్భాశయ పాలిప్స్, ఇన్ఫెక్షన్లు (ముఖ్యంగా థ్రష్).

నియమం ప్రకారం, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం లోనవుతుంది హార్మోన్ల మార్పులు. ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల మొత్తం - ఈస్ట్రోజెన్లు - తగ్గుతుంది. దారి తీస్తుంది శారీరక మార్పులుఅట్రోఫిక్ వాగినిటిస్ రూపంలో: శ్లేష్మ పొర పొడిగా, అసౌకర్యంగా లేదా కూడా అవుతుంది బాధాకరమైన అనుభూతులులైంగిక సంపర్కం సమయంలో, శ్లేష్మ పొరకు గాయం తరచుగా సంభవిస్తుంది. అదే సమయంలో, జననేంద్రియ అవయవాలలో రక్త ప్రసరణ మరియు శ్లేష్మం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కింది స్థాయిఈస్ట్రోజెన్ pH లో మార్పుకు దారితీస్తుంది, ఇది సృష్టిస్తుంది అనుకూలమైన పరిస్థితులుఅభివృద్ధి కోసం అంటు ప్రక్రియ. ఈ పరిస్థితిలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం, బహుశా, సైటోలాజికల్ చిత్రంలో మార్పు - పునర్వ్యవస్థీకరణలు సంభవించవచ్చు సెల్యులార్ కూర్పుగర్భాశయ, శ్లేష్మ పొర.

– సెక్స్ సమయంలో స్త్రీకి అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే ఎవరిని ఆశ్రయించాలి?

- నిస్సందేహంగా, స్త్రీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని చూడాలి. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులందరూ సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు ఈ వైద్యుడిని సందర్శించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను. పరీక్ష సమయంలో, వైద్యుడు స్త్రీ జననేంద్రియ మార్గము యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క స్థితికి శ్రద్ధ చూపుతాడు మరియు అవసరమైన పరీక్షలను తీసుకుంటాడు.

తరచుగా రుతువిరతి సమయంలో వర్గీకరించడానికి వివరణాత్మక విశ్లేషణ అవసరం హార్మోన్ల స్థితిరోగులు. ఏవైనా వ్యత్యాసాలు ఉంటే, స్త్రీ స్త్రీ జననేంద్రియ-ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ వైద్యుడికి ఇరుకైన స్పెషలైజేషన్ ఉంది మరియు సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడంలో ప్రత్యేకత ఉంది.

దురదృష్టవశాత్తు, కారణాన్ని గుర్తించడం కొన్నిసార్లు కష్టం అసౌకర్యంసెక్స్ సమయంలో మహిళలు. స్పష్టమైన విచలనాలు మినహాయించబడితే, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే లిబిడో తగ్గడం, యోని పొడిబారడం మరియు సంభోగం సమయంలో నొప్పి మానసిక అనారోగ్యం ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

– సాన్నిహిత్యం సమయంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

- ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది. ఒక స్త్రీ ఖచ్చితంగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని చూడాలి. డాక్టర్ కందెనలు అని పిలవబడే వాడకాన్ని సూచించవచ్చు - ప్రత్యేక సాధనాలుమాయిశ్చరైజింగ్ కోసం. ఈ మందులు రోగి యొక్క హార్మోన్ల స్థితికి అంతరాయం కలిగించవు మరియు రోగలక్షణ ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.

మరింత రాడికల్ పద్ధతి 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో సెక్స్ సమయంలో అసౌకర్యానికి కారణాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది భర్తీని ఉపయోగించడం. హార్మోన్ చికిత్స(HRT). ప్రస్తుతం, ఫార్మకోలాజికల్ మార్కెట్ ఈస్ట్రోజెన్-కలిగిన ఔషధాల యొక్క విస్తృత ఎంపికను అందిస్తుంది, అయితే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.

– 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా సెక్స్ అవసరమా?

- మెనోపాజ్ సమయంలో కూడా స్త్రీ జీవితంలో సెక్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సానుకూల భావోద్వేగాలుఅవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను (డోపైన్, సెరోటోనిన్, అడ్రినలిన్) ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది స్త్రీ మానసిక స్థితిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ క్షీర గ్రంధులు, ప్రేగులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.

- అన్నింటిలో మొదటిది, మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించడం. రుతువిరతి అనేది ఏ స్త్రీలోనైనా జరిగే సహజ ప్రక్రియ అని మీరు గ్రహించాలి; ఇది శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం కాదు, దాని అభివృద్ధిలో కేవలం ఒక కొత్త దశ.

ప్రయోగాలు చేయడానికి సిగ్గుపడకండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు కూడా లైంగిక సంబంధాలుఒక పురుషుడు మరియు స్త్రీ మధ్య ప్రయోగానికి స్థలం ఉంది, ప్రతి జంట తనకు తానుగా సెట్ చేసుకునే ఫ్రేమ్‌వర్క్. బహుశా ఇది ఒక రకమైన శృంగార బొమ్మలు, పుస్తకాలు లేదా సంగీతం కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొత్త అనుభూతుల నుండి ఆనందం పరస్పరం.

క్రీడా కార్యకలాపాలు. శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని నిర్వహించడం మరియు బొమ్మను క్రమంలో ఉంచడం ఆత్మవిశ్వాసం, లైంగికత మరియు ఆకర్షణ యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఇది స్థాయిలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఆడ హార్మోన్లు, లైంగిక యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సంవత్సరానికి రెండుసార్లు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సందర్శించండి. ఇది చాలా వరకు అనుమతిస్తుంది ప్రారంభ తేదీలురుతువిరతి యొక్క అసాధారణ కోర్సుకు దారితీసే ఏవైనా వ్యాధులను గుర్తించండి.

బాగా, సంక్రమణ ప్రక్రియలను సకాలంలో చికిత్స చేయండి.