ఆరోగ్యం కోసం చికిత్సా ఉపవాసం. శరీరంపై ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం: హాని మరియు ప్రయోజనం

నేను ఉపవాసం ఒక శక్తివంతమైన వైద్యం సాధనంగా భావిస్తున్నాను, "భారీ ఫిరంగి." నేను అవసరం కంటే ఉత్సుకతతో ఎక్కువ ప్రావీణ్యం సంపాదించాను. అయితే, ఈ అనుభవం నాకు తర్వాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. నేను గడియారంలో తినడం వంటి పక్షపాతాన్ని సులభంగా వదిలిపెట్టాను. కొన్నేళ్లుగా నేను రోజుకు రెండు పూటలా భోజనం చేస్తున్నాను. మరియు 1992 నుండి - ఒక సారి, లేదా రోజుకు ఒకటిన్నర సార్లు: వారాంతపు రోజులలో నేను సాయంత్రం, వారాంతాల్లో - ఉదయం మరియు సాయంత్రం మాత్రమే తింటాను. మరియు నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను.

బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఉపవాసం ఉంటారు. అధిక బరువు- ఇది హృదయ, రోగనిరోధక మరియు శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థలపై భారం. లావు మనిషిఅతను నిరంతరం తనతో డంబెల్స్ మోస్తున్నట్లు. కానీ నలభై సంవత్సరాల తర్వాత, చాలా భారీ "డంబెల్స్" శరీరానికి భరించలేని భారాన్ని సృష్టిస్తాయి, వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు బలవంతంగా మోడ్‌లో పనిచేస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గితే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

నేను మొదటిసారిగా 1972 జూలై 2 నుండి జూలై 19 వరకు సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఉపవాసం చేశాను. అప్పుడు కుటుంబం మొత్తం బోల్షెవోలో నివసించారు, ఉపాధ్యాయులు నికిటిన్స్, వారు పిల్లలను పెంచే అసలు వ్యవస్థను సృష్టించారు మరియు వారి పెద్ద కుటుంబంలో విజయవంతంగా దరఖాస్తు చేసుకున్నారు.

బోరిస్ పావ్లోవిచ్ నికితిన్‌తో కలిసి, మేము ఉపవాసంపై కొంత సాహిత్యాన్ని చదివాము, ప్రేరణ పొందాము మరియు దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. నేను "ఉపవాస డైరీ"ని ఉంచాను, దాని నుండి సారాంశాలు, ఈ సమర్థవంతమైన నివారణను ఆశ్రయించాలని నిర్ణయించుకునే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

3వ రోజు ఉపవాసం. నేను వంటగదిలో డ్యూటీలో ఉన్నాను, రోజంతా ముగ్గురు పెద్దలు మరియు పది మంది పిల్లలకు ఆహారం సిద్ధం చేస్తున్నాను. విచిత్రమేమిటంటే, నేను ఆహారం పట్ల పూర్తి ఉదాసీనతను అనుభవించాను, నేను వాసనలను కూడా పసిగట్టలేకపోయాను. నేను ఎనర్జిటిక్ గా ఫీల్ అయ్యాను మరియు పిల్లలకు ఇంగ్లీషు నేర్పించడాన్ని ఆనందించాను.

5వ రోజు ఉపవాసం. అత్యంత అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆకలితో పోరాడటానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం ఖర్చు చేయబడలేదు. వేడి +36 ° C. ఉదయం నేను కలుపు తీసాను, మధ్యాహ్నం నేను ఒలియా నికిటినా కోసం లాంగీలు చేసాను, సాయంత్రం నేను నదికి వెళ్లి అంటోన్ మరియు ఒలియాతో కలిసి ఈదుకున్నాను.

9వ రోజు ఉపవాసం. స్వల్ప బలహీనత. ఉదయం నేను వర్షం శబ్దానికి మేల్కొన్నాను, వేలాడుతున్న లాండ్రీని తీయడానికి బాల్కనీకి పరుగెత్తాను - నా దృష్టి చీకటిగా మారింది.

ఈ పరిస్థితి అసిడోటిక్ సంక్షోభానికి ముందు ఉంటుంది - ఎండోజెనస్ (అంతర్గత) పోషణకు శరీరం యొక్క అనుసరణ.

10వ రోజు ఉపవాసం. నేను మాస్కోకు 29 కిలోల బరువున్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని తీసుకున్నాను. అప్పుడు అతను వంటగదిలో డ్యూటీలో ఉన్నాడు. ఆకలి లేదు.

ఎండోజెనస్ పోషణకు మారినప్పుడు, శరీరం శక్తి యొక్క అత్యంత ఆర్థిక వ్యయానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. పల్స్ మరియు శ్వాస నెమ్మదిగా మారుతుంది, పరిధీయ నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు రక్తపోటు పడిపోతుంది. ఇదంతా నాకు పదకొండవ రోజున అనిపించింది.

11వ రోజు ఉపవాసం. స్వల్ప బలహీనత దాటిపోయింది. ఆకలి లేదు. ఉపవాసం ఉండక ముందు నాకు ఎంత బలం ఉందో. మేము యౌజా వెంబడి వేగంతో ఈత కొడుతున్నప్పుడు నేను దీనిని ఒప్పించాను. నోటిలో అసహ్యకరమైన అనుభూతి, ఉపవాసాన్ని గుర్తుచేస్తుంది, అదృశ్యమైంది. ఉపవాసం వల్ల ఎలాంటి కష్టాలు లేకుండా ఫలాలు పొందే కాలం వచ్చిందని నాకనిపిస్తోంది. కష్టతరమైన భాగం మన వెనుక ఉంది.

12వ రోజు ఉపవాసం. సరైన పోషకాహారం కంటే నాకు తక్కువ బలం లేదు: నేను తవ్వడం, ఈత కొట్టడం, వ్రాయడం.

17వ రోజు ఉపవాసం. ఎప్పటిలాగే బాగుంది!…

ఒక వ్యక్తి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తాడు, సరిగ్గా నిర్వహించబడ్డాడు, ముఖ్యంగా దాని తర్వాత మొదటి మూడు నుండి నాలుగు నెలల్లో స్పష్టంగా. శరీరంలో జీవక్రియ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మరియు ఆకలిని అనుభవించిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా, శరీరం చాలా ఉత్పాదకంగా పనిచేస్తుంది. బలపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఓర్పు పెరుగుతుంది, మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

మొదటి ఉపవాసం తర్వాత, చాలా సంవత్సరాలలో మొదటిసారిగా నా బరువు 80 కిలోల నుండి 66.6 కిలోలకు పడిపోయింది - ఇది నా టీనేజ్ సంవత్సరాలలో నేను ఎంత బరువుగా ఉన్నాను.

అయితే, 72లో నేను ఉపవాసం విరమించుకోవడానికి సరిగ్గా సిద్ధపడలేదు. ఆ రోజుల్లో ఈ అంశంపై సాహిత్యం దొరకడం కష్టం. మరియు అనివార్య తప్పుల కారణంగా, ఉపవాసం తర్వాత 9 రోజుల్లో, నా బరువు 72 కిలోలకు, ఆపై 75.6 కిలోలకు పెరిగింది. అందువలన, ప్రారంభ బరువు 4 కిలోలు మాత్రమే తగ్గింది.

ఉపవాసం తర్వాత ఐదు రోజులు, ఏ అసౌకర్యంనేను దానిని అనుభవించలేదు. ఒక ఆకలి కనిపించింది, నేను రసంతో, తరువాత తురిమిన ఆపిల్ల మరియు క్యారెట్లతో మరియు తరువాత కాటేజ్ చీజ్తో చల్లార్చాను. కానీ 6వ రోజు (మరియు 18వ తేదీన కాదు, 17 రోజుల ఉపవాస సమయంలో అవసరమైన విధంగా), నేను సాధారణ ఆహారానికి మారాను. మరియు ఇబ్బందులు ప్రారంభమయ్యాయి - అపానవాయువు, ప్రేగు కదలికలు. ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం కూడా సహాయం చేయలేదు. ఈ ఇబ్బందులను కష్టంతో అధిగమించిన తరువాత, నేను నా కోసం అనేక ముఖ్యమైన తీర్మానాలు చేసాను.

స్వచ్ఛంద ఉపవాసానికి బలమైన సంకల్పం అవసరమని నమ్ముతారు. నేను అంగీకరించాలనుకుంటున్నాను, కానీ చాలా మంది అనుకుంటున్నట్లుగా ఆకలితో పోరాడటానికి సంకల్పం అవసరం లేదు. ఆకలి త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది, ఆకలి సులభంగా తట్టుకోగలదు. ఉపవాసం సమయంలో ప్రేగులను శుభ్రపరచడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా మరియు దాని నుండి నిష్క్రమించే సమయంలో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సంకల్పం అవసరం.

ఫాస్ట్ బ్రేక్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా బాధ్యతాయుతంగా ఉండాలి, తగిన ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేసుకోండి మరియు నిర్దిష్ట పరిమాణంలో షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినండి.

ఉపవాస సమయంలో మరియు మీరు దాని నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా వినాలి. అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం విపత్తును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ మూడు షరతులను గమనించకుండా, ఆకలితో ఉండకపోవడమే మంచిది.

ఇవన్నీ అర్థం చేసుకున్న తరువాత, ప్రత్యేక వైద్య సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేసి, ప్రొఫెసర్ నికోలెవ్‌తో సహా సమర్థ వ్యక్తులను కలుసుకున్న తరువాత, నేను రెండవ సుదీర్ఘ ఉపవాసం నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది 6 సంవత్సరాల తరువాత జరిగింది - మార్చి 13 నుండి ఏప్రిల్ 2, 1978 వరకు. నేను సెలవు తీసుకోలేదు, నేను పనికి వెళ్లడం కొనసాగించాను. ఈ శక్తివంతమైన ఔషధం యొక్క ఉపయోగం కోసం ప్రేరణ ఎడమ మోకాలి మరియు కుడి మోచేయిలో నొప్పి (గాయం తర్వాత); ఒక కాలు మీద చతికిలబడినప్పుడు మోకాళ్లలో క్రంచింగ్; అప్పుడప్పుడు అపెండిక్స్ ప్రాంతంలో జలదరింపు ఉంది.

ఈసారి నేను శుభ్రపరిచే ఎనిమాలను ఉపయోగించాను (సంక్షోభానికి ముందు - 2 సార్లు ఒక రోజు, సంక్షోభం తర్వాత - రోజుకు ఒకసారి), పొడి వాష్‌క్లాత్‌తో రుద్దడం, స్వీయ మసాజ్, వెచ్చని స్నానాలు. నేను రోజుకు 3 సార్లు పళ్ళు తోముకున్నాను, పుక్కిలించి, ప్రతిరోజూ ఆవిరి గదికి వెళ్ళాను.

నా 1978 ఉపవాస దినచర్య నుండి సారాంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

« 2వ రోజు ఉపవాసం. నాలుకపై పూత కనిపించింది, నేను కొంచెం బలహీనతను అనుభవిస్తున్నాను మరియు నా మోకాళ్ల నుండి "లాగడం" ఉంది.

3వ రోజు ఉపవాసం. నేను ఆస్ట్రాఖాన్ స్నానాలలో ఆవిరి స్నానం చేసాను. నేను లోపలికి వచ్చిన మొదటి సారి, నా కళ్ళు చెమర్చడం ప్రారంభించాయి మరియు నేను టాప్ షెల్ఫ్ నుండి క్రిందికి దిగవలసి వచ్చింది. అప్పుడు నేను పాలుపంచుకున్నాను: ఆవిరి గది - స్విమ్మింగ్ పూల్ చల్లటి నీరు- ఆవిరి గది - స్విమ్మింగ్ పూల్... ఆనందం అపురూపమైనది. ఆత్మ పాడింది.

5వ రోజు ఉపవాసం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక అద్భుతం జరిగింది - ఒక కాలు మీద చతికిలబడినప్పుడు మోకాళ్లలో క్రంచింగ్ ఆగిపోయింది.

9వ రోజు ఉపవాసం. నాకు తగినంత నిద్ర రావడం ప్రారంభించినట్లు నేను గమనించాను. నేను స్పష్టమైన తలతో సులభంగా లేస్తాను.

10వ రోజు ఉపవాసం. పుదీనా మిఠాయి తిన్న తర్వాత మీకు వచ్చినట్లుగా, నిన్నటి నుండి నా నాలుక కొనపై జలదరింపు అనుభూతి చెందుతోంది. ఆమ్ల సంక్షోభం ప్రారంభమైంది.

11వ రోజు ఉపవాసం. ఆకలిగానీ, తిండిగానీ నా మనసును ఆక్రమించలేదు. నడుస్తున్నప్పుడు, నేను తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాల గురించి పగటి కలలు కనే ప్రయత్నం చేసాను - సందేహం లేకుండా, నా ఆలోచనలు ప్రవహించాయి. పని గురించి తల.

13వ రోజు ఉపవాసం. ఆమ్ల సంక్షోభం గడిచిన తర్వాత బద్ధకం, గొంతు మరియు నోరు నన్ను బాధించవు. నేను నా శరీరంలో ఒక ప్రత్యేక తేలికను అనుభవిస్తున్నాను. మానసిక స్థితి అద్భుతమైనది - మేము నిజమైన సంక్షోభాన్ని మరియు నిజమైన ప్రక్షాళనను సాధించగలిగాము.

15వ రోజు ఉపవాసం. బలహీనత కనిపించదు. నేను నిజంగా ఉపవాసాన్ని 28 రోజులకు పొడిగించాలనుకుంటున్నాను. కానీ రెండు మే సెలవులను కోల్పోవడం చాలా ఎక్కువ.

18వ రోజు ఉపవాసం. నాలుక తనను తాను శుభ్రపరచుకోవడం ప్రారంభించింది: మొదట చిట్కా మరియు వైపులా, తరువాత మధ్యలో.

20వ రోజు ఉపవాసం. ఉదయం మార్కెట్‌కి వెళ్లాను. నా వెనుక 13 కిలోల గింజలు ఉన్నాయి మరియు నా చేతుల్లో తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేని స్పోర్ట్స్ బ్యాగ్ ఉంది. నా గొంతు కూడా తగ్గలేదు.

21వ రోజు ఉపవాసం. పరిస్థితి స్పష్టంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంది. వచ్చే వారం సులభం అవుతుంది. కానీ మనం ఉపవాసం నుండి బయటకు రావాలి.

విడుదలైన 2వ రోజు. నా కదలికలలో జాగ్రత్త పోయింది. శరీర స్థితిలో పదునైన మార్పుతో, దృష్టి చీకటిగా ఉండదు. నేను మరింత చురుకుగా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాను. పనిలో, నేను 2 వ నుండి 5 వ అంతస్తు వరకు ఒక అడుగు ద్వారా పైకి వెళ్లాను - ఊపిరి లేదా అలసట లేకుండా.

విడుదలైన 5వ రోజు. పూల్ తర్వాత సాయంత్రం నేను కంపోట్ నుండి ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే తిన్నాను. ఒక కుర్చీ కనిపించింది.

విడుదలైన 6వ రోజు. అద్భుతమైన ప్రదర్శన. బలం పెరుగుతోంది. కడుపు చిన్నతనంలో వలె పనిచేస్తుంది. వాయువులు లేవు.

విడుదలైన 8వ రోజు. సమర్థత చాలా ఎక్కువ. నేను K. కూపర్ ప్రకారం శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్ చేయడం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాను.

విడుదలైన 10వ రోజు. నేను సాధారణ భాగం సగం తింటాను. పరుగు ప్రారంభించింది.

విడుదలైన 12వ రోజు. నేను మరింత నెమ్మదిగా తినడం నేర్చుకున్నాను, పూర్తిగా నమలడం.

విడుదలైన 13వ రోజు. ఉపవాసానికి ముందు, నేను ఎల్లప్పుడూ 8 గంటల నిద్రను పొందలేదు. పగటిపూట నేను తరచుగా నిద్రపోతున్నాను. ఇప్పుడు నేను క్రమం తప్పకుండా 6 గంటలు నిద్రపోతున్నాను.

విడుదలైన 15వ రోజు. నేను క్రీడలను తీవ్రంగా ఆడతాను. పరుగు మొదటి రోజు నుండి ఐదు రోజుల పాటు బరువు 66 కిలోల వద్ద ఉంటుంది.

ఉపవాసం యొక్క 10 వ రోజు, నా బరువు 66.2 కిలోలకు పడిపోయింది, సంక్షోభం తర్వాత రోజువారీ బరువు తగ్గడం 400 గ్రా. ఉపవాసం ప్రారంభించిన 22 వ రోజు (ఇది ఆకలి నుండి కోలుకున్న మొదటి రోజు - నేను 0.5 లీటర్లు తాగాను రోజుకు పలుచన రసం) బరువు 61.5 కిలోలు. ఇలా 21 రోజుల్లో 14.1 కిలోల బరువు తగ్గాను.

విడుదలైన 16వ రోజు. 6 రోజుల పాటు 2 కి.మీల దూరంలో పరుగెత్తడంతో, నేను నా ఫలితాన్ని 1 నిమిషం 24 సెకన్లు మెరుగుపరిచాను. రక్తపోటు 65 కంటే 110. నేను ఏవియేషన్ స్కూల్‌లో చదువుతున్నప్పుడు నా టీనేజ్ సంవత్సరాలలో ఈ ఒత్తిడి ఉండేది.

విడుదలైన 22వ రోజు. సాధారణ పట్టికకు తరలించబడింది.

రెండవ ఉపవాస అనుభవం చాలా విజయవంతమైంది: నా ఎడమ మోకాలి మరియు కుడి మోచేయి నొప్పి మరియు అనుబంధం ప్రాంతంలో జలదరింపు అనుభూతిని నేను మర్చిపోయాను. వదిలించుకున్నారు అదనపు కొవ్వుమరియు టాక్సిన్స్ మరియు పునరుజ్జీవింపబడతాయి. ఇప్పుడు నేను పట్టుకున్నాను శక్తివంతమైన సాధనంరిజర్వ్‌లో ఆరోగ్యం.

ఉపవాసం అంటే ఆహారం మరియు కొన్నిసార్లు నీటిని వదులుకోవడం. ఇది చాలా భయానకంగా మరియు విపరీతంగా అనిపించవచ్చు. కానీ భయపడకండి, చాలా మంది ప్రజలు ఆధ్యాత్మిక, మానసిక మరియు ఉపవాసంలో పాల్గొంటారు భౌతిక కారణాలు. అథ్లెట్లు తమ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఉపవాసం ఉంటారు, చాలామంది మత ప్రజలుఉపవాసం పాటించండి. ఇది కలిగి ఉంది ఖచ్చితమైన ప్రయోజనం. ఇక్కడ పది నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

మీరు బరువు మరియు పొట్ట కొవ్వు కోల్పోతారు

పరిశోధన ప్రకారం, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చక్కెర లేదా కేలరీల ఇతర వనరులు లేనందున ఆకలి శరీరం కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది. స్థాయి పెరిగిందినోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం - ఈ కలయిక కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది వివిధ అథ్లెట్లచే చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు

ఉపవాసం వల్ల మీ ఆరోగ్యం అస్సలు బాధపడదు; అంతేకాకుండా, మీ మెదడు మరింత తీవ్రంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని తిరస్కరించినప్పుడు, మెదడు కణాలు సక్రియం చేయబడతాయి, కొత్త న్యూరాన్లు సృష్టించబడతాయి మరియు ఇతరులు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి రసాయన పదార్థాలు, ఈ అవయవం యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరం. మెదడు కణాల పెరుగుదలను కూడా వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు

ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు

తినండి సానుకూల ఫలితాలుఉపవాసం తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని ప్రయోగాలు చూపిస్తున్నాయి ప్రతికూల పరిణామాలుకీమోథెరపీ. ఉపవాసం క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని రుజువు కూడా ఉంది.

మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించగలరు

ప్రజల జీవన కాలపు అంచనా నేరుగా వారి ఆహారంతో ముడిపడి ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఉపవాసం జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది: ప్రయోగం ప్రకారం, తక్కువ తరచుగా ఆహారం తీసుకున్న ఎలుకలు ఎనభై మూడు శాతం ఎక్కువ కాలం జీవించాయి.

మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరణానికి ప్రధాన కారణం. ఉపవాసం తగ్గుతుంది రక్తపోటు, స్థాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్మరియు ఇతర సూచికలు.

మీరు తాపజనక ప్రక్రియలను వదిలించుకోవచ్చు

శరీరంలోని తాపజనక ప్రక్రియలు వివిధ రకాలకు దారితీస్తాయి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఉపవాసం వారికి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

మీరు మీ రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

ఉపవాసం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఎనిమిది శాతం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ముప్పై శాతం తగ్గిస్తుందని, అదనంగా, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పద్నాలుగు శాతం పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించగలిగారు. ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని "రీప్రోగ్రామ్" చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవచ్చు

ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి ఒకటి లేదా మరొకటి ఉంది తినే రుగ్మతలు, ఉదాహరణకు, అతిగా తినడం. మీరు ఉపవాసం ఉంటే లేదా కనీసం నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే తింటే, మీరు కొంత క్రమశిక్షణను పొందుతారు.

మీరు మీ ఆకలిని తగ్గించుకోవచ్చు

ఉపవాసం మీ శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత తెలుసుకుంటారు. ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అనేది శరీరం యొక్క పునఃప్రారంభం కావచ్చు - ఎక్కువ కాలం మీరు ఉపవాసం, మరింత తీవ్రమైన నియంత్రణ. ఉపవాసం తర్వాత, మీ శరీరం వేగంగా పూర్తి అవుతుంది.

ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఉపవాసం యొక్క పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అవి చాలా వైవిధ్యమైనవి. అలాగే, ఉపవాసం ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా ఏర్పరచుకునే లక్ష్యాలపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది.

అది కావచ్చు:

• బరువు తగ్గడం,
• శరీరం యొక్క వైద్యం,
• కొన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడటం,
• పునరుజ్జీవనం,
• మొదలైనవి

కానీ అన్నింటికంటే, ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలుశరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో ఉంటుంది, దాని తర్వాత ఇతర సానుకూల ప్రభావాలు ఇప్పటికే కనిపిస్తాయి.

ప్రయోజనాలతో పాటు, ఉపవాసం కూడా ఉంది ప్రమాదకరమైన వైపులా. ఇంకా చాలా ఉన్నాయి ప్రమాదకరమైన పద్ధతులుఉపవాసం, మరియు తక్కువ ప్రమాదకరమైనవి ఉన్నాయి. ఉపవాసం ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

• ఉపవాసం యొక్క సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోండి - మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు మునుపటి అనుభవానికి అనుగుణంగా.
• ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు సన్నాహక చర్యలు తీసుకోండి. ఉపవాసం యొక్క ఎంచుకున్న పద్ధతిని బట్టి, ఇది ప్రాథమిక పరివర్తన కావచ్చు మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, ప్రేగు ప్రక్షాళన, మొదలైనవి.
• ఉపవాసం యొక్క మొత్తం కాలంలో శరీర స్థితిలో మార్పులను పర్యవేక్షించండి మరియు సకాలంలో ప్రతిస్పందించండి (కొన్ని సందర్భాల్లో, పేగుల యొక్క అదనపు ప్రక్షాళనను నిర్వహించడం లేదా తరువాత దానిని కొనసాగించడానికి ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించడం అవసరం).

సరైన ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలులేదా ఉపవాసాల శ్రేణి (ఎంచుకున్న పద్ధతిపై ఆధారపడి) కేవలం అపారమైనది - ఉపవాసం చాలా ఉంటుంది శక్తివంతమైన సాధనంమొత్తం శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవనం!

ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఆటో ఇమ్యూన్, ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఇతర వ్యాధుల కోసం ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు.

వద్ద ఉపవాసంశరీరం గ్లూకోజ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వులు మరియు కీటోన్ బాడీలను చురుకుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, దీని ఫలితంగా అడ్రినల్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి - కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ల శోథ నిరోధక ప్రభావం కారణం చికిత్సా ప్రభావంవివిధ వ్యాధులకు ఉపవాసం.

ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

• స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు,
• అథెరోస్క్లెరోసిస్,
• రుమాటిజం,
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా,
• ఏదైనా శోథ వ్యాధులుమరియు ప్రక్రియలు.

నొప్పి, ఎరుపు, వాపు మరియు పనిచేయకపోవడం వంటి వ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలు ఉపవాసం సమయంలో అదృశ్యమవుతాయి లేదా గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి నీటి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు.

ఎంచుకున్న వ్యూహాన్ని బట్టి.. ఆకలి చావులుశరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ఇతర పద్ధతులతో కలిపి మరియు విడిగా రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. ఉనికిలో ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుఇది అన్ని శరీరాలను సమర్థవంతంగా శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది హానికరమైన పదార్థాలుప్రత్యేకంగా నీటిపై ఉపవాసం చేయడం ద్వారా (లేదా ఉపవాసాల శ్రేణివివిధ కాల వ్యవధి).

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, మీరు అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణించాలి...

ఉపవాసం సమయంలో, మొదటి కొన్ని రోజులలో మాత్రమే బరువు చురుకుగా తగ్గుతుంది, అప్పుడు ప్రభావం తగ్గుతుంది. ఒక చిన్న ఉపవాసం (1-3 రోజులు) తర్వాత, బరువు త్వరగా దాని అసలు స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం మీకు ఎలా సహాయపడుతుందని అనిపిస్తుంది?

నిజానికి, మీరు ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. నేను రెండుసార్లు చేసాను వివిధ మార్గాలు. రెండు పద్ధతులు పని చేస్తాయి - ఆ తర్వాత బరువు తిరిగి రాలేదు.

మొదటి ఉపవాస పద్ధతి:సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు సరైన పోషకాహారంతో వారపు చిన్న ఉపవాసాల (ఒకటిన్నర నుండి రెండున్నర రోజుల వరకు) కలయిక. ప్రతి ఉపవాస సమయంలో నేను 1.5 - 2 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను, అందులో సగం లోపలకి తిరిగి వచ్చింది మరుసటి రోజు. వారంలో, నా ఆహారంలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు ఉపవాసం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గింది. ఈ పద్ధతిలో ముఖ్యమైన భాగం సరైన క్రీడా శిక్షణా కార్యక్రమం.

రెండవ ఉపవాస పద్ధతి:సుదీర్ఘ ఉపవాసం (నేను చాలా కాలం పాటు ఉపవాసం చేయలేదు - 5-6 రోజులు). మళ్ళీ, ఉపవాసం కారణంగా ప్రత్యక్ష బరువు తగ్గడం కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు (బరువు తిరిగి రావచ్చు, ఇది చాలా సందర్భాలలో జరుగుతుంది). శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఏమి జరుగుతుందో దాని సాధారణీకరణ కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం కాదు - బరువు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంటే, ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు. ఈ పద్ధతి దాని స్వంత లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది, మీరు తెలుసుకోవాలి. లేకపోతే, మీ ఫిగర్ ప్రయోజనం పొందే బదులు, మీరు నష్టపోవచ్చు కండర ద్రవ్యరాశిమరియు లాభం, బదులుగా కోల్పోయిన కండరాలు, పూర్తిగా అవాంఛిత కొవ్వు!

లక్షణాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి మరింత చదవండి వివిధ పద్ధతులుబరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం (నాతో సహా వ్యక్తిగత అనుభవంఉపవాసం) వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం.

సుదీర్ఘ ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు.

గమనించినప్పుడు సుదీర్ఘ ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు కొన్ని నియమాలుభారీగా ఉండవచ్చు:

• అన్ని హానికరమైన పదార్ధాల నుండి మొత్తం శరీరం యొక్క లోతైన ప్రక్షాళన ఉంది.
• సహజ రక్షణ విధులుశరీరం.
• లోపభూయిష్ట, వ్యాధిగ్రస్తులైన కణాలు (క్యాన్సర్ కణాలతో సహా) నాశనం చేయబడతాయి.
• పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం జరుగుతుంది.
• దీర్ఘకాల ఉపవాసం ఊబకాయానికి మేలు చేస్తుంది.

కానీ సుదీర్ఘ ఉపవాసం యొక్క ప్రమాదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఏదైనా ఉపవాసం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం ముఖ్యంగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తగిన తయారీ లేకుండా మీరు దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం చేయలేరు - ఇది అత్యంత వినాశకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. తక్కువ ఉపవాసాలతో అనుభవం ఉన్న శిక్షణ పొందిన వ్యక్తికి కూడా, సుదీర్ఘ ఉపవాసం ప్రాణాంతకం!

పొడి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు.

పొడి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలుఆకట్టుకునే ఫలితాలు (శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడం, అనేక వ్యాధులకు నివారణ) మరింత ఎక్కువగా సాధించబడతాయి తక్కువ సమయంనీటి ఉపవాసం కంటే. కానీ పొడి ఉపవాసం యొక్క ప్రమాదం కూడా చాలా ఎక్కువ. మీ కోసం ఏది నిర్ణయించుకుంటే పొడి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలుసాధ్యమయ్యే ప్రమాదాలను అధిగమిస్తుంది, ప్రతిదీ అంగీకరించండి సాధ్యం చర్యలుభద్రత. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిర్వహించవద్దు పొడి ఉపవాసం, మీకు నీటిపై ఉపవాసం యొక్క తగినంత అనుభవం లేకపోతే.

వదులుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడింది హానికరమైన ఉత్పత్తులుచికిత్సా ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి చాలా మందిని రేకెత్తిస్తుంది. అభివృద్ధి చెందిన పద్ధతులు రూపొందించబడ్డాయి త్వరిత ప్రక్షాళన. శరీరానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటి - ఎంచుకున్న సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రక్రియ యొక్క దశలను ఖచ్చితంగా పాటించడం, వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి.

ఉత్పత్తులతో కలిసి, శరీరం పెరుగుదల మరియు కణాల పునరుద్ధరణ కోసం ఉద్దేశించిన శక్తిని పొందుతుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థం, ఆహారం నుండి పొందిన, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విష సమ్మేళనాలను తొలగించండి. కానీ కొన్ని ఉత్పత్తులు ప్రయోజనకరమైనవి కావు మరియు రూపంలో పేరుకుపోతాయి హానికరమైన డిపాజిట్లు, ఇది పొందడం కష్టం.

వైద్యం ఉపవాసం ఆహారం నుండి పూర్తిగా సంయమనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రక్రియ సహాయంతో, శరీరం హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది. ఆహారం లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వల నుండి పోషకాహారం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరు కోసం శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

మొదట, చనిపోయిన కణాలు వినియోగించబడతాయి, తరువాత అనారోగ్య కణాలు - జీవితానికి అనుగుణంగా లేవు. ఫలితంగా, పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్యకరమైన కణజాలం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. టాక్సిన్స్, విషాలు, కణితులు, సంశ్లేషణలు మరియు హానికరమైన సమ్మేళనాల అంతర్గత స్వీయ-శుద్దీకరణ జరుగుతుంది.

చికిత్సా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆహార నియంత్రణలో లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. అభ్యాసం యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు జీవిత సంవత్సరాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

1. ఉపవాసం యొక్క స్వల్ప కాలం ఉపయోగపడుతుంది బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, ఉల్లంఘనలు హార్మోన్ల చక్రం, న్యూరోసైకియాట్రిక్ వ్యాధులు, గుండె మరియు రక్త నాళాల పాథాలజీలు, జీవక్రియ వైఫల్యం.
2. చికిత్సా ఉపవాసంవారానికి ఒక రోజు అవయవాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవసంబంధమైన వయస్సును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పద్ధతి బరువు తగ్గించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది, చికిత్సలు స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు, ఆర్థరైటిస్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. చికిత్స సమయంలో, నైట్రేట్లు, రసాయనాలు మరియు మూలకాలు శరీరం వదిలి ఫార్మాస్యూటికల్స్, నిరంతరం తీసుకోబడింది. మెదడు యొక్క పని అన్లోడ్ చేయబడింది, అది పెరుగుతుంది మానసిక పనితీరు, శారీరక శ్రమ.
4. మొత్తం అవయవ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఇది శరీర బలం యొక్క సమీకరణకు దారితీస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఉపవాస సమయంలో, కార్టికోస్టెరాయిడ్ (అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క హార్మోన్) ఉత్పత్తి రెచ్చగొట్టబడుతుంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అనేక వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.
5. పోషకాహారంలో స్వల్పకాలిక విరామం కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొదట, కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది - రోజుకు 2.5 కిలోల వరకు, అప్పుడు వేగం తగ్గుతుంది, వాల్యూమ్ బరువు కోల్పోయారుఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక లక్షణాలుశరీరాలు.
6. టెక్నిక్‌కి సరైన స్థిరమైన విధానం, తినడానికి పూర్తిగా నిరాకరించిన తర్వాత కూడా అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
7. ఆకలి తీవ్రమైన మరియు సహాయంతో దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్. చికిత్స ప్యాంక్రియాస్‌పై భారాన్ని తొలగిస్తుంది, అవయవం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది.
8. దీర్ఘకాల ఉపవాసం (20 రోజులకు పైగా) శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్‌లోడింగ్ థెరపీని ప్రోస్టేట్ అడెనోమా మరియు చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు దీర్ఘకాలిక రూపంప్రోస్టాటిటిస్.
9. ఒక రోజు ఉపవాసం తర్వాత, తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం తిరిగి మూల్యాంకనం చేయబడుతుంది. జీవితాంతం, కడుపు ఆకలి మరియు రోజుకు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల ఉనికితో సంబంధం లేకుండా రోజుకు మూడు భోజనాలకు ట్యూన్ చేయబడుతుంది. ఆహార సంయమనం మీ ఆహారం యొక్క అవసరాన్ని నిజంగా అంచనా వేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది, తక్కువ భాగాలు తినే అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆవర్తన అభ్యాసం భవిష్యత్తులో అతిగా తినడం నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చికిత్స యొక్క హాని

ఒక వ్యక్తి ఆహారం లేకపోవడానికి భిన్నంగా స్పందిస్తాడు; దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, ఉపవాసం కూడా హాని కలిగిస్తుంది. తదుపరి అవాంఛనీయ పరిణామాలను నివారించడానికి ప్రక్రియ ఎంత అవసరమో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

తప్పనిసరి నిరాహార దీక్ష విషయంలో, ఈ ప్రక్రియ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడుతుంది, అయితే స్వీయ-మందులు చేయకూడదు. మీరు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ హానిని చూద్దాం:

శరీరానికి హాని లేకుండా సరిగ్గా ఉపవాసం ఎలా చేయాలి

నిరాహారదీక్ష యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమైనప్పటికీ - బరువు తగ్గడం, శుభ్రపరచడం లేదా పునరుజ్జీవనం, మీరు తయారీ దశతో ప్రారంభించాలి. చాలా మంది తప్పు అనేది ప్రాథమిక లేకుండా ఆకలి యొక్క సుదీర్ఘ దశకు అకస్మాత్తుగా మారడం చిన్న విరామాలు. ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల పనితీరు మారుతుంది జీర్ణ అవయవాలు, ఎంజైమ్‌లు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది.

గంట పరిమితి, వ్యవధి లేదా అమలు విధానంతో సంబంధం లేకుండా, రాబోయే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆకలి దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి సన్నాహక దశ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు క్రమంగా సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించాలి మరియు సరైన నిష్క్రమణతో ముగించాలి.

ప్రారంభంలో, ఆహారం లేకపోవడం 24 రోజులు మించకూడదు. అలవాటును అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, మీరు కోర్సును రెండు-రోజులు లేదా మూడు-రోజుల విరామానికి పెంచవచ్చు, ఆపై 7-రోజులు మరియు రెండు వారాల విరామానికి వెళ్లవచ్చు.

ఉపవాసం యొక్క అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• నీటి. సంయమనం యొక్క మొదటి రోజు ముందు రోజు ఆహారం నుండి జంతు ప్రోటీన్లు, రొట్టె మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని తయారీ ప్రారంభమవుతుంది. పోర్షన్ సైజులు వీలైనంత తగ్గించి, తినడం మాత్రమే మొక్క ఆహారాలు. త్వరగా స్వీకరించడానికి, రాత్రిపూట ఉప్పునీటితో ఎనిమా చేయండి మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు ద్రవాన్ని త్రాగాలి. సంయమనం సమయంలో, ఏదైనా ఆహారం నిషేధించబడింది, మద్యపానం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది మంచి నీరుమీకు తినాలని అనిపించినప్పుడల్లా.
• పొడి. పొడి ఉపవాసం యొక్క అభ్యాసం ద్రవాలు మరియు ఆహారాన్ని నిషేధించడం. పద్దతి చాలా దృఢమైనది, కొన్నిసార్లు క్యాస్కేడ్ విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ద్రవంతో పరిచయం నిషేధించబడింది, ఇది నీటి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, అనుభవం మరియు ముందస్తు శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు పద్దతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. చికిత్సలో మసాజ్‌లను చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, నడుస్తుంది తాజా గాలి, సైకోథెరపీటిక్ సెషన్స్.

చివరి దశ - నిష్క్రమణ, నిరాహార దీక్ష సమయానికి సమానం. ఈ కాలంలో, ప్యాంక్రియాస్ యొక్క స్రావం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది, తద్వారా భారం ఉండదు జీర్ణ వ్యవస్థ, సజావుగా బయటకు రండి. ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. మొదటి వారంలో, తాజాగా పిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను నీటితో కరిగించండి.

యాపిల్, నారింజ, క్యారెట్, టొమాటో వంటి వాటితో చేసిన పానీయాలు ఆరోగ్యకరం. తరువాతి వారాల్లో, గుజ్జు రసంలో కలుపుతారు. మూడవ వారం నుండి, తృణధాన్యాలు (బియ్యం, బుక్వీట్), ఉప్పు మరియు నూనె జోడించకుండా ఉడికించిన కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. నిషేధించబడింది: చేపలు, మాంసం, పిండి వంటకాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, స్వీట్లు.

ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కాలం ఏది?

మీరు ఎంతకాలం ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి అనేది ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన ప్రారంభ కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శుభ్రపరచడానికి 1-2 రోజులు సరిపోతాయి. మీరు 7 రోజుల తర్వాత బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రారంభకులకు, ప్రత్యామ్నాయ ఆకలి మరియు సాధారణ రోజులుఒక వారం లో.

సుదీర్ఘ నిరాహార దీక్షలు వైద్యుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. సరైన సమయంమీరు "క్లీన్ అప్" మరియు రీసెట్ చేయవలసి వస్తే నిర్వహించడం అధిక బరువు, 10 రోజులుగా పరిగణించబడుతుంది. IN ఔషధ ప్రయోజనాలథెరపీ 21 వ రోజు నుండి నిర్వహించబడుతుంది; వ్యాధి యొక్క అధునాతన సందర్భాల్లో, ఇది 30 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వరకు పొడిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

అధికారిక ఔషధం దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చికిత్సగా ఉపవాసాన్ని గుర్తిస్తుంది. ఉన్నప్పటికీ సానుకూల సమీక్షలువైద్యులు, ఈ పద్ధతి అందరికీ సరిపోదు. మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి.

ఈ అంశాన్ని మరింత వివరంగా కవర్ చేయమని నన్ను అడిగారు మరియు నా ప్రియమైన ఆయుర్వేద దృక్కోణం నుండి అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు దాని లక్షణాల గురించి చాలా ఆసక్తికరంగా మాట్లాడే డాక్టర్ కుల్రిత్ చౌదరి, MD ద్వారా ఒక కథనాన్ని నేను కనుగొన్నాను, నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. ఇది నాకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మొదట పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంకా తినకపోతే ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, కానీ దానికి మారాలనుకుంటున్నాను. మరియు సాధారణంగా, పూర్తి ఉపవాసంతో స్వీయ-ఔషధం అవసరం లేదు.

“ఈరోజు ఉపవాసం ఫ్యాషన్‌గా ఉంది, ముఖ్యంగా అడపాదడపా ఉపవాసం (చక్రీయ) అని పిలవబడేది. ఉపవాసం అనేది ఒక సాధారణ పదం, దీని అర్థం ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో (చాలా గంటల నుండి చాలా వారాల వరకు), ద్రవంతో లేదా లేకుండా ఆహారం లేకుండా ఉండటం. కొన్నిసార్లు ఉపవాసం అనేది చక్కెర, మాంసం లేదా ఆల్కహాల్ వంటి నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని నివారించడాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ ఇది సాంకేతిక నిర్వచనం కాదు.

ఆయుర్వేదం ప్రతి వ్యక్తి భోజనం మరియు అల్పాహారం మధ్య 12 గంటల పాటు ఆహారం లేకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తోంది మంచి ఆరోగ్యం, అడపాదడపా ఉపవాసం పదహారు గంటలు ఆహారం లేకుండా ఉండటం వంటి పనులను భిన్నంగా చేయాలని సూచిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేస్తే, మీరు ఉదయం 10 గంటల వరకు అల్పాహారం చేయకూడదు. ఇతరులకు, అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ప్రతి వారం ఒక రోజు, లేదా నెలలో ఒక వారాంతం లేదా సంవత్సరానికి ఒక వారం తినకూడదు. ఇలా ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరం జీర్ణక్రియకు విరామం ఇస్తుంది కాబట్టి అది కోలుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ఈ రకమైన ఉపవాసం కొన్ని పరిస్థితులలో కొంతమందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ అందరికీ కాదు!

సాధారణంగా ఉపవాసం మరియు ముఖ్యంగా అడపాదడపా ఉపవాసం అని నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను సంక్లిష్ట ప్రక్రియ. చాలా మంది వ్యక్తులు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి వారు తమ ప్రత్యేక రాజ్యాంగం లేదా దోషం ప్రకారం సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే. మీరు ఆకలితో ఉండకూడదనుకుంటే, ఆకలితో ఉండకండి.

…మీరు ఇప్పటికే ప్రభావవంతంగా నిర్విషీకరణ చేస్తూ ఉంటే మరియు ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది ప్రక్రియకు సహాయపడవచ్చు. ఉపవాసం శారీరక ఘనత కంటే మానసికమైనదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఉపవాస సమయంలో భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఇది చాలా మందిని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీ ప్రధానమైన దోషాన్ని తెలుసుకోండి.

పత్తి ఉన్ని

చాలా వరకు, ఉపవాసం వాత రకాలకు తగినది కాదు. మీరు నిజంగా ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, వాతావరణం వేడెక్కినప్పుడు మాత్రమే వసంతకాలంలో చేయండి. నాలుగు వారాలకు మించి వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఒక రోజు ఉపవాస సమయంలో, వెచ్చని సూప్‌లను 3 సార్లు తినండి. ఎప్పుడూ పూర్తిగా ఆకలితో ఉండకండి.

మీరు డిన్నర్‌ను కూడా దాటవేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, లేదా లంచ్‌లో సూప్ మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. ఈ మృదువైన మార్గంఉపవాసం, ఇది వాత శక్తిని ఎక్కువగా క్షీణింపజేయదు. ఏదైనా తీవ్రమైనది వాత శక్తి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు అధ్వాన్నంగా, చంచలంగా, నాడీగా అనిపించవచ్చు లేదా హైపర్యాక్టివ్‌గా మారవచ్చు, శోషణ ఆగిపోవచ్చు పోషకాలు, మరియు మీరు త్వరగా పోషకాహార లోపంకి గురవుతారు.

మీరు ఉత్సాహంగా ఆనందిస్తున్నప్పటికీ, అది మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. శాంతించడం ముఖ్యం. రోజువారీ ధ్యాన సాధన మరింత ప్రయోజనకరమైన కాలక్షేపం.

పిట్టా

పిట్టా రకాలు ఉపవాసం చేయవచ్చు, కానీ వారికి పెద్ద ఆకలి ఉన్నందున వారు దీన్ని అస్సలు ఇష్టపడరు. అయినప్పటికీ, అతిగా తినే పిట్టాస్ కోసం, ఎప్పటికప్పుడు ఉపవాసం పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం మీ జీర్ణశక్తిని (అగ్ని) పెంచుతుందనేది మాత్రమే హెచ్చరిక. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు మీరు చిరాకుగా మారతారు, ఉపవాసం ఆపండి.

పిట్టా రకం వ్యక్తులు సాధారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం నెలకు ఒకసారి మాత్రమే ఉపవాసం ఉండాలి మరియు ఎప్పుడూ నీటిని మాత్రమే తినకూడదు. ఉత్తమ మార్గంపిట్టా కోసం వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం. పిట్టాస్ ఎక్కువ కాలం (వరుసగా నాలుగు వారాల కంటే ఎక్కువ) ఉపవాసం ఉంటే, వారు అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం మాత్రమే మానేసి, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఏదైనా తినాలి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, స్వచ్ఛమైన ద్రవ ఆహారం కూరగాయల రసంఉదయం, వారంలో ఒక రోజు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. పిట్టాలకు ఎల్లప్పుడూ మధ్యాహ్న చిరుతిండి అవసరం, అది కేవలం ఉడకబెట్టిన పులుసు అయినప్పటికీ.

కఫా

ఈ రకమైన దోషం ఉపవాసం కోసం సృష్టించబడుతుంది. కఫా ప్రజలు కొంతకాలం ఆహారం లేకుండా హాయిగా గడపవచ్చు. దీర్ఘ కాలం, ఇది వారి శరీరధర్మంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు కూడా, కఫాలు తక్కువగా తింటారు. కేవలం ఆహారపుటలవాట్ల వల్లనే వారు ఇబ్బందులకు గురవుతున్నారు. ఉపవాసం కూడా మానసికంగా వారిపై అతి తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

కఫాలు ఆహారంతో అత్యంత మానసికంగా అనుబంధంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వారి వ్యసనాలు సాధారణీకరించబడితే వారు ఆకలితో అలమటించడం సులభం.

ఉపవాసం కఫాస్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే మైటోకాండ్రియా (కణాలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసేవారు) సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఉపవాసం సైటోక్రోమ్ P450ల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది నిర్విషీకరణకు ముఖ్యమైనది.

కఫా ప్రజలు టాక్సిన్స్ మరియు కొవ్వులను ఎక్కువ కాలం నిలుపుకుంటారు కాబట్టి, అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు వారు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు ఇతర దోషాలతో పోలిస్తే ఉపవాసం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

కఫాలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వారి అన్ని వ్యవస్థలు మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి. వారు నీరు మాత్రమే తాగడం లేదా ద్రవ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా 24 గంటలు సులభంగా ఉపవాసం చేయవచ్చు. కానీ మొదట వారు తమ ఆహారపు అలవాట్లను సాధారణీకరించాలని మరియు బలమైన నుండి తమను తాము విడిపించుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి భావోద్వేగ అనుబంధంఆహారానికి.

...ఉపవాసం ఆచరించిన వారికి కాదు చెడు అలవాట్లుమరియు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావాలనుకుంటున్నారు. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న వారికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది సరైన దారి, మరియు నిర్విషీకరణ బాగా జరుగుతోంది. ఉపవాసం ప్రతికూల ప్రభావం కంటే సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

అలాగే, అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ నిరంతరంగా కేలరీలను తగ్గించడం శరీరానికి హానికరం, ప్రత్యేకించి మీరు వాత లేదా పిట్ట రాజ్యాంగాన్ని కలిగి ఉంటే. ఆహారం నయం చేస్తుంది. తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది! ”