Halos hindi ako makabangon sa umaga. Hindi ito katamaran, kundi isang sakit: bakit ang hirap bumangon sa umaga

Napansin ng mga siyentipiko na mahirap gumising sa umaga hindi para sa mga tamad, ngunit para sa mga walang gene na kasangkot sa pag-regulate ng pagtulog at pagpupuyat.

Marahil, maraming mga tao ang pana-panahong may pagnanais na gumising ng maaga at gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay o mahinahon na maghanda para sa trabaho. Ngunit kadalasan ang pagnanais na ito ay nananatiling hindi natutupad.

At hindi dahil ayaw naming bumangon ng maaga, kundi simple lang Wala akong lakas para bumangon sa kama. Ngunit walang makakapagpalaya sa atin mula sa tungkuling ito (pagbangon sa umaga), dahil ang ilang mga tao ay kailangang pumunta sa trabaho, sa unibersidad at, siyempre, sa paaralan. Ano ang gagawin sa kasong ito?

8 tips kung paano gumising sa umaga, magbibigay ng sagot:

1. Ang pangunahing dahilan kung bakit napakahirap bumangon sa umaga ay... Ang paglutas sa problemang ito ay medyo simple - kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Subukang huwag mapuyat sa gabi o sa mga gawaing bahay. Imposibleng gawin ang lahat, ngunit magandang tulog ito ang susi sa iyong tagumpay at...

2. Kung hindi pa huli ang iyong pagtulog, ngunit mahirap pa ring bumangon, subukang ayusin ang maliit naglalakad sa bukas na hangin. Sa halip na mga balita sa gabi o horror films, ilagay dokumentaryo o isang pelikula tungkol sa kalikasan, alinman ang pinakagusto mo.

Ang pangunahing bagay ay hindi labis na karga ang iyong sistema ng nerbiyos.

3. Upang makakuha ng mas mahusay at mas kumpletong pagtulog, subukang gumugol ng mas maraming libreng oras hangga't maaari sa labas. Sa isip Kailangan nating gumugol ng 1-2 oras sa isang araw sa open space. Posible ang mga problema sa pagtulog bilang resulta ng matagal nating pananatili sa mga espasyong “tahanan, trabaho, tahanan”.

Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng sariwang hangin.

4. Maaari mong i-configure ang iyong katawan upang ito ay bumangon bago pa man tumunog ang alarm clock. Subukang bumuo ng isang ugali ng patuloy bumangon ka sabay higa(kahit sa katapusan ng linggo). Sa kasong ito, aayusin ng katawan ang panloob na orasan nito at babangon bago tumunog ang alarma.

5. Sa sandaling itakda mo ang iyong alarma, ilagay ito sa pinakamalayo mula sa iyong kama hangga't maaari (sa loob ng dahilan). Sa kasong ito, upang i-off ito, kakailanganin mong bumangon sa kama.

Ang isa pang hindi mapapalitang tip ay ang pumili ng melody para sa iyong alarm clock. Dapat mong piliin ang pinakamalakas at pinaka-nakakabaliw na melody. Kung gayon ay hindi mo nais na pakinggan ito nang matagal!

6. Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa umaga ay itinakda namin ang alarm clock nang kalahating oras nang mas maaga kaysa sa kailangan namin, at pagkatapos ay nakahiga pa rin sa kama. Bilang resulta ng mga naturang pagkilos, nanganganib tayong makatulog muli at makatulog nang labis sa inilaang oras.

Para sa maraming tao, ang pagbangon ng maaga sa umaga ay halos nakakabaliw na trabaho. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kondisyon ng isang tao sa umaga. May mga taong madaling bumangon kasama ang mga tandang, habang ang iba naman ay parang inaantok na langaw sa tanghali. Malaki ang papel na ginagampanan nito ng genetika. Ang ilang mga tao ay genetically predisposed sa aktibidad sa umaga, ang iba sa aktibidad sa gabi, ang ilan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog, ang ilan ay mas kaunti. Ito ay direktang nakasalalay sa biorhythms ng ating katawan.
Ang mga unang ibon ay karaniwang may positibong saloobin sa buhay. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sila ay nakalantad sa mas mahabang pagkakalantad sa liwanag ng araw, na gumaganap ng isang malaking papel sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - serotonin.
Upang madaling magising sa umaga at masayang pumunta sa isang bagong araw, ang bawat isa ay may sariling paraan. Narito ang ilang mga halimbawa. Marahil ay makakahanap ka ng isang bagay na angkop para sa iyo madaling umaga at masayahin.
Huwag masyadong mapagod. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Kung matutulog ka sa pagod, matutulog ka kaagad. Sa kasong ito, sa umaga ay magiging masaya ka at nagpapahinga. Ang isang sobrang pagod na katawan ay hindi makatulog kaagad, ang sayaw ng mga saloobin sa iyong ulo ay hindi hahayaan kang matulog, at sa umaga ay nagising ka na sira at nalulumbay.
Itakda ang iyong alarm para sa isang makatwirang oras. Hindi mo dapat ilagay ito ng "isa pang sampung minuto" sa umaga. Ang kalahating oras ng walang patid na pagtulog ay mas mabuti kaysa sa paggising tuwing limang minuto. Wala kang mananalo sa ganoong paraan. Ilagay ang iyong alarm clock palayo sa iyong kama.

Habang naglalakad ka sa kwarto para patayin ito, magkakaroon ka ng oras para magising.
Bago matulog, ihanda ang lahat para bukas. Bibigyan ka nito ng dagdag na lima o sampung minuto tulog sa umaga.
Sipping. Dahan-dahang mag-stretch. Higpitan ang lahat ng iyong kalamnan habang nakahiga ka pa sa ilalim ng mainit na kumot. Subukang gumamit ng yoga poses. Sa parehong oras, ilagay ang iyong mga saloobin sa pagkakasunud-sunod. Madarama mo kaagad ang isang surge ng enerhiya na pumupuno sa iyong katawan.
Habang nag-uunat, huminga ng malalim, gamit ang iyong tiyan, ang pag-akyat ng oxygen ay napakahalaga para sa paggising ng katawan. Siguraduhing maliwanag at hindi masyadong mainit ang kwarto kung saan ka matutulog.
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay karaniwang paraan upang magising ang katawan. Ang paggawa ng ilang mga pagsasanay sa braso at binti habang nakahiga ka pa ay magpapadaloy ng iyong dugo. Pagkatapos lamang ng mga warm-up na pagsasanay na ito maaari kang tumayo at gumawa ng ilang squats at bends.
Tangkilikin ang isang tasa ng kape. Makakatulong ito sa iyo na gumising nang mas mabilis. Wag lang sobra. Ang malalaking dosis ng caffeine ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
tasa malamig na tubig, lasing nang walang laman ang tiyan, tumutulong sa katawan na magising at mayroon kapaki-pakinabang na impluwensya sa digestive system at nervous system. Sa gabi, ang katawan ay gumagamit ng malaking reserbang tubig, kaya ang isang bahagi ng umaga ay makikinabang lamang dito. Makakatulong ito sa iyo na maghanda upang harapin ang mga pang-araw-araw na hamon at stress.
Subukang sanayin ang iyong sarili na matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw. Subukang panatilihin ang ritmo na ito kahit na sa katapusan ng linggo.
Inirerekomenda ng mga psychologist na gumising sa mahinang musika, dahil ang matinis na tunog ng alarm clock ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong puso at maging sanhi ng pagpalya ng puso. atake sa puso. Ang agresibong musika ay lumilikha ng isang agresibong mood.
Huwag masyadong makinig bago matulog malakas na musika sinamahan ng mga epekto ng pag-iilaw. Bitawan mo na ito, at pagkatapos ay matutulog ka nang mas mapayapa at mas madaling gumising sa umaga.
Ang pagligo sa umaga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating katawan at pag-iisip.
Ang liwanag, lalo na ang sikat ng araw, ay may positibong epekto sa ating katawan. Buksan ang mga bintana, o mas mabuti pa, maglakad sa araw ng umaga at kumuha ng ilan magandang kalooban buong araw.
Siguraduhing mag-almusal. Ang pinakamalaking pagkakamali ay ang paglaktaw ng almusal. Kahit isang prutas na almusal ay almusal na.

Ngunit mas mabuti kung mayroon kang isang masaganang almusal. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang singil ng enerhiya para sa buong darating na araw.
Ang pagganyak ay isang salik na tumutulong sa ating paggising sa umaga. Mas masarap bumangon kung alam mong mag-aalmusal ka kasama ng mga mahal sa buhay o maglalakad kasama ang aso sa unang snow.
Huwag uminom ng mga pampatulog nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ito ay maiiwasan hindi gustong mga epekto mula sa mga pampatulog.
Kung ikaw pa rin, sa kabila ng lahat, nahihirapan kang bumangon sa umaga, dapat kang humingi ng payo mula sa isang doktor. Marahil ang tanong ay may kinalaman sa ilang sakit na kailangang labanan, at ang mas maaga ay mas mabuti.

Nais ng bawat isa sa atin na pana-panahong gumawa ng mga pagbabago sa ating buhay - mula sa pagpapanatili ng ating pisikal na hugis sa nais na anyo hanggang sa pag-master ng isang bagong kasanayan o maaaring maging isang propesyon. Para sa lahat ng kailangan mong bayaran gamit ang isa sa pinakamahal na pera sa mundo - oras. Ang mga araw ng trabaho ay kumakain ng isang patas na dami ng oras, at kailangan mo ring maglaan ng oras sa iyong minamahal na pamilya at makipagkita sa mga kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita. Karamihan pinakamainam na agwat upang simulan ang araw at gawin ang lahat - umaga. Gumising ng maaga at kung paano magsimula! Ngunit ano ang gagawin kung mahirap bumangon sa umaga? Walang oras para sa pagmamalabis dito, para lang maging on time sa trabaho!

At pagkatapos ng isang mahirap na linggo sa isang araw na walang pasok, maaari kang ganap na mahiga hanggang sa tanghalian, bumangon nang mabigat ang ulo at isang kasuklam-suklam na kalooban. At pagkakatulog tuwing gabi, muling maghanda sa pag-atake sa parehong layunin - upang gumising ng maaga sa umaga at magsimula ng isang bagong araw na may isang bagay na kapaki-pakinabang. Anong gagawin?

Mga sanhi ng isang mahirap na paggising

Maaari tayong maghanap ng mga dahilan sa ating katawan at kung paano natin ito tinatrato:
— naipon na basura;
- masamang ugali;
- labis na pagkain sa gabi;
- masamang ekolohiya;
- sobrang trabaho.

Sa katunayan, ang mga dahilan sa listahang ito ay maaaring magpalala sa kalubhaan ng ating paggising. Ngunit ang paglaban sa kanila ay mahirap, dahil ang karamihan sa kanila ay talagang resulta ng ating mga aksyon, na nagmumula sa psyche. Naglalaman ito ng sagot sa tanong - bakit ang hirap bumangon sa umaga?

Sa pagsasanay Sikolohiya ng system-vector Sinusuri ni Yuri Burlan ang walang malay na tao nang detalyado sa pamamagitan ng paglalarawan ng mga vectors. May walo sila sa kabuuan.

Ang bawat vector ay may sariling sistema ng mga halaga, sariling mga pagnanasa at personal na mga katangian na ginagawang posible upang mapagtanto ang mga hangarin na ito.At kung ang isang tao, habang nabubuhay sa kanyang buhay, ay sumasalungat sa kanyang kalikasan, kung gayon siya ay nakakaramdam ng kalungkutan. Bilang karagdagan, ang kawalan ng pag-unawa sa mga aksyon ng ibang tao ay nagdaragdag ng negatibiti, na nagiging sanhi ng pagkairita, galit, at pagkabigo. Napakahirap bumangon sa umaga na may tulad na pagkapagod sa isip - ito ay isang predictable na bagay.

Upang maibsan ang stress mula sa araw-araw na hidwaan ng ating mga panloob na mundo at panlabas, ang mga tao ay maaaring gumamit ng masamang gawi - mula sa labis na pagkain hanggang sa matapang na droga. Ito ay nagpapahina sa iyong kalusugan at higit na nakakasira ng iyong mga nerbiyos, na ginagawang mahirap na ituwid ang iyong mga balikat at magsimulang magsaya sa buhay.

Batiin ang bukang-liwayway ng bagong araw na may ngiti!

Ang pagsasanay sa "System-Vector Psychology" ay magbibigay ng tumpak na tool kung saan maaari mong pag-isipang muli ang iyong buhay at tingnan ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo sa isang bagong paraan. Naunawaan ang iyong lakas, magagawa mong ituon ang iyong pansin sa mga lugar kung saan ganap mong natanto. Ang resulta ng isang mabisa at masayang buhay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng karampatang pakikipag-ugnayan at pag-unawa sa iba.

Makukuha mo ang iyong resulta: hindi ka na mahihirapang bumangon sa umaga, dahil magkakaroon ka ng kaalaman na magpapabago sa iyong pang-unawa sa mundo. At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang maaari mong kunin mula sa pagsasanay.

Inaanyayahan ka namin sa isang serye ng mga libreng online na lecture sa system-vector psychology portal ni Yuri Burlan.

Pagpaparehistro para sa libreng online na pagsasanay

Ang artikulo ay isinulat gamit ang mga materyales mula sa pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan.

← bumalik sa newsletter

1. Una sa lahat, kailangan mong maingat na ayusin ang iyong pamumuhay. Ang pangunahing dahilan para sa mabigat na pag-aangat ay kakulangan ng tulog, at ang sapat na pagtulog lamang ang makakatulong sa kasong ito. Mas mabuting matulog bago mag-12 am at pagkatapos ay ang iyong kalusugan at magandang pahinga. Nag-aalala ka ba na wala kang oras para tapusin ang anumang gawaing bahay bago mag-12? Ngunit bilang kapalit, sa bagong mode ay magkakaroon ka oras ng umaga na may mas mataas na kahusayan.

2. Kung nahihirapan kang gumising sa umaga, kung gayon, tulad ng naiintindihan mo na, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagkakatulog nang tama. Alisin ang iyong makeup sa sandaling makauwi ka, huwag ipagpaliban ang hapunan. Palayain ang iyong nervous system sa pamamagitan ng panonood ng magaan na pelikula o pakikinig sa iyong paboritong musika. Siguraduhin mo yan lugar ng pagtulog maginhawa. Gawin o hilumin ang iyong kama.

Ito ay mas kaaya-aya at mas madaling makatulog sa sariwang bed linen. Isaalang-alang kung ano ang ngayon sa fashion, halimbawa, St. Petersburg bed linen sa maliliwanag na kulay at maraming mga maybahay ang pumili ng praktikal na kulubot na linen, ngunit mas madaling makatulog sa simple, flat bed linen na gawa sa natural na tela sa malambot na kulay ng pastel. Gumawa ng isang tradisyonal na ritwal ng kagandahan sa gabi - isang nakakarelaks na paliguan (10 minuto - wala na), isang magaan na masahe sa mukha at katawan na may aplikasyon ng cream, magpatakbo ng isang kahoy na suklay sa iyong buhok 70-100 beses.

3. magandang panaginip titiyakin ang pinakamataas na pagkakalantad sa kalye, sa sariwang hangin. Huwag magmadaling sumakay sa masikip na pampublikong sasakyan pagkatapos ng trabaho; mas mabuting maglakad. Pahangin ang silid bago matulog, gaano man ito kalamig sa labas.

4. Huwag ilagay ang iyong alarm clock sa tabi ng iyong kama upang makabangon ka kapag tumunog ito sa umaga. Itakda ang alarm clock sa pinakakasuklam-suklam na melody para sa iyo, ang tunog nito ay makakairita sa iyo. Ang sobrang pagpapasigla para sa pagbangon sa umaga ay isang alarm clock na may pagtaas ng volume, pati na rin ang orihinal na shredder alarm clock, kung saan ang isang banknote ay ikinarga sa gabi (kung hindi ka bumangon sa oras, ito ay magiging gupitin sa maliliit na piraso).

5. Kailangan mong matutong bumangon nang walang alarm clock. Ang ugali na ito ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagpunta sa kama nang sabay at pagbangon ng sabay. Pagkaraan ng ilang oras, ang katawan ay malinaw na magigising sa sarili nitong literal ilang minuto bago tumunog ang kampana.

6. Kadalasan ay itinatakda natin ang alarma upang tumunog nang mas maaga kaysa sa kailangan natin at pagkatapos ay humiga. Maliwanag na sinusubukan nating linlangin ang kalikasan, na inaalala na ang oras na kailangan para makakuha ng sapat na pagtulog ay "5, o kahit 15 minuto pa." At may gusto lang humiga, kailangan daw unti-unti gumising, kung hindi matinding stress para sa katawan. Mabilis itong nagiging ugali. Kumain Malaking pagkakataon matulog ulit at matulog. Ang alarm clock ay dapat itakda para sa oras na kailangan upang magising. Ang pamamaraang ito, kasama sa magandang gawi, ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis at maging alerto sa buong araw.

7. Ang alarma ay dapat tumunog na parang wake-up call. Kapag nakarinig ka ng isang kampana, talagang hindi kanais-nais na biglang tumalon at tumakbo, hindi gaanong iniisip ang anumang bagay. Tanging ang iyong mga saloobin ay nagising sa ngayon, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng oras upang ganap na magising. Ngunit ang paghiga lamang ay mali, buksan ang paggising ng katawan. Mag-stretch, i-massage ang pad ng iyong mga daliri, i-massage ang iyong earlobes. Itaas ang iyong mga braso at binti at malumanay na kalugin nang hindi bababa sa isang minuto o dalawa. Ayan, bumangon ka na.

8. Ang isang mahusay na paraan upang maging ganap na gising ay ang pagtanggap malamig at mainit na shower. Huwag kalimutan nang tama ang mahalagang bagay - magsimula tayo maligamgam na tubig, at tapusin ang malamig. Kung kumuha ka ng contrast shower sa gabi, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang kabaligtaran - magsimula sa malamig na tubig at tapusin sa maligamgam na tubig.

Gusto ko ito!14

Magpapayat nang hindi nagda-diet?
- Mawalan ng timbang nang walang tagapagsanay?
- Mukhang mas bata nang walang cosmetologist?
- Upang maging masayahin at hindi mope?
Makakatanggap ka ng mga materyales tungkol sa Wastong Nutrisyon
At malusog na paraan buhay

Mag-subscribe ngayon, ito ay maginhawa!

May ilang mga masuwerteng tao na nagagawang gumising kaagad kapag tumunog ang alarm clock, bumangon at tumakbo nang mabilis para magtrabaho. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng oras upang maghanda sa umaga - kung minsan kahit isang oras ay hindi sapat! Tinutulungan namin ang aming sarili sa isang tasa ng itim na kape o isang malakas na radyo - ngunit hindi rin ito nakakatulong. Bakit hindi maganda ang umaga at paano mo ito gagawing mas kaaya-aya?

Bakit tayo nagtatago sa ilalim ng mga takip?

Kung inaantok ka sa umaga, gusto mong uminom at matulog ng hindi bababa sa isa pang oras, pagkatapos ay mayroong ilang mga dahilan.

Ang una ay ang pinaka-banal - wala kang sapat na oras upang matulog. Para sa lahat, ang bilang ng mga oras na ito ay napaka-indibidwal - para sa ilan, lima o anim na oras ay sapat, at para sa iba, hindi bababa sa walo. Ngunit ang biological ritmo ay mas mahalaga. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, malinaw na may kapansanan ang iyong pagtulog. At malamang na natutulog ka sa maling oras kung saan nakasanayan ng iyong katawan, at hindi gumising kung kailan mo gusto.

Ang ating katawan ang pinakatumpak na alarm clock. Dahil nasanay na itong laging sabay na gumising, maghahanda ito sa paggising na ito isang oras bago magising. Maglalabas ito ng mga espesyal na hormone sa dugo - cortisol, isang stress hormone na nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa iyong paggising. Ang pagtulog ay magiging mas sensitibo, ang temperatura ng katawan ay tataas. Ang iyong katawan ay handa nang gumising.

Ito ay tulad ng pagsisimula ng isang computer - pinindot mo ang isang pindutan, nagsisimula itong gumawa ng ingay at "rumbling", at pagkatapos lamang ng ilang segundo ang monitor ay naka-on.

Ngunit kung ang katawan ay hindi sanay na bumangon nang sabay-sabay, kung gayon hindi ito naghahanda upang magising. Kaya pala sobrang groggy ka sa umaga.

Ang "pag-set up" ng iyong panloob na orasan ay hindi mahirap - kailangan mo lang bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw. Araw-araw - bilang din ang katapusan ng linggo! Pagkatapos ay darating ang kaligayahan - magsisimula kang magising kahit limang minuto bago tumunog ang alarm clock. Muli, ang katawan ang mag-aasikaso nito mismo - alam nito kung gaano mo kagusto ang tunog ng alarm clock, at tinutulungan kang hindi marinig ito.

“Limang minuto pa... sampu...”

Huwag lang gumawa ng napakalaking pagkakamali na patayin ang iyong alarma at hayaan ang iyong sarili na makatulog nang kaunti pa.

Kung isasara mo ang iyong alarm, nanganganib kang mahulog muli malalim na panaginip, kung saan napakahirap bumalik sa realidad. Pagkatapos ay muli mong idilat ang iyong mga mata at subukang gumising - lampas sa "liwanag" na yugto at magaan na natutulog kapag ang katawan mismo ay naghahanda sa paggising. Ang resulta ay malungkot - isa na namang nasirang umaga.

Samakatuwid, mas mahusay na agad na itakda ang alarm clock nang eksakto sa oras kung kailan kailangan mong bumangon - upang walang tukso na humiga nang kaunti pa.

Mabuting payo: Sa sandaling marinig mo ang alarm clock, bumangon ka at buksan ang mga kurtina - sa ganitong paraan ay mabilis na mauunawaan ng iyong katawan na araw na at sapat na ang tulog.

Kapag ang paggising ay isang malaking pinsala

Kapag bigla kang nagising, ang iyong katawan ay nakakaranas ng matinding stress. Gaya ng naisulat na natin, kailangan niya ng panahon para matauhan siya. Kung hindi ibinigay ang oras na ito, maaaring mangyari ang trahedya.

Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga atake sa puso ay nangyayari sa umaga. Kung tutuusin, kung nasa panganib ka na, may plake sa iyong mga ugat, at ang pagtaas ng presyon ng dugo kapag nagising ka ay maaaring magdulot ng atake sa puso.

Tangkilikin ang araw

Payo ng mga eksperto: Upang mapabuti ang iyong pagtulog, gumugol ng mas maraming oras sa labas. Tandaan na ang tao ay isang diurnal na nilalang - tayo ay aktibo sa araw at natutulog sa gabi. Dahil dito, ang ating biological na ritmo ay direktang nakasalalay sa paggalaw ng araw - ang pagsikat at paglubog ng araw ay tumutukoy sa oras ng pagtulog. Ang mga light receptor sa mata ay nagpapadala ng mga signal sa utak at sa gayon ay itinakda ang panloob na orasan. Bukod dito, ang mga selula ng mata na ito ay higit sa lahat ay hindi responsable para sa paningin, kaya naman ang mga bulag ay gustong matulog at gumising nang kasabay ng iba.

Kapag gumugugol ka ng oras sa labas, ang iyong katawan ay umaangkop sa... ang mundo, sa ilalim lokal na Oras. Kaya naman, kung madalas tayong maglakad, mabilis tayong masanay sa ibang time zone.

Sa isip, dapat kang nasa labas nang hindi bababa sa isang oras o dalawa. Oo at Sariwang hangin Bukod dito, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagtulog.

Marahil ang ating mga problema sa pagtulog ay resulta ng sobrang tagal sa loob ng bahay. At sa katunayan, kapag pumasok ka sa trabaho sa taglamig ay madilim pa rin, kapag lumabas ka ay madilim na...

Lark o owl - ang lahat ay nakasalalay sa mga gene

Humigit-kumulang 10 porsiyento sa atin ay maagang bumangon—yaong maagang natutulog at gumising ng maaga. Ang isa pang sampung porsyento ay mga kuwago sa gabi, kung saan ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. At ang lahat ng iba ay "natigil" sa isang lugar sa pagitan ng dalawang kategoryang ito.

Sinasabi ng mga doktor: ang pag-ibig na gumising ng maaga ay ipinapasa sa genetically. Pagkatapos ng lahat, nangyayari na kahit anong pilit ng isang tao, kahit dalawang oras ay hindi sapat para magising siya. Bilang isang patakaran, ang "mga kuwago" at "larks" ay buong pamilya. Kaya kung hindi ka magising ng maaga sa umaga, hindi mo dapat asahan na ang iyong anak ay tumalon kaagad sa kama kapag tumunog ang alarm clock.

Ang dahilan dito muli ay ang biological clock. Ang mga maagang bumangon ay gumagana nang mas mabilis, kaya mas madaling mapagod sa gabi at nagmamadaling matulog. At ang mga orasan ng mga kuwago sa gabi ay mas mabagal - upang maaari silang magtrabaho nang mahinahon sa gabi.

Tulog at mga bagets

Nahihirapan ka bang maipasok muli ang iyong anak sa paaralan? Hindi siya tamad, gusto niya talagang bumangon ng mas maaga, ngunit ang kanyang katawan ay laban dito - kailangan ng mga bata mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda upang makayanan ang hormonal, pisikal at sikolohikal na pagbabago nauugnay sa paglago.

Ang testosterone at progesterone, ang mga hormone na pinaka-aktibong ginawa sa panahon ng pagdadalaga, ay nakakagambala sa biological ritmo, kaya ang tinedyer ay kailangang gumising mamaya.

Sa katunayan, kung ang isang bata ay nakahiga sa kama sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang kanyang akademikong pagganap, kakaiba, ay nagpapabuti lamang. Bilang bahagi ng eksperimento, inilipat ng ilang paaralan sa Britanya ang simula ng mga klase sa 10 am - at mas maganda ang pakiramdam ng lahat tungkol dito.

Ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya sa pagbangon tuwing umaga? Paano pagbutihin ang iyong trabaho biyolohikal na orasan, ayusin ang iyong diyeta at itigil ang pakiramdam ng pagkabalisa sa sandaling bumangon ka sa kama - sasabihin sa iyo ng kandidato Siyensya Medikal, Associate Professor ng Department of Internal Medicine sa Moscow medikal na akademya sila. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Kinokontrol ang ating biological na orasan

Marami sa atin ang nahaharap sa parehong problema: mahirap gumising sa umaga, at pagkatapos matulog ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. Ito ay totoo lalo na sa off-season. Ngunit upang magising ng tama, kailangan mong makatulog nang tama. Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer. Ito ay sa oras na ito na ang nervous system ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog. Ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng kalidad sa dalawang oras ng pagtulog pagkatapos. Ang mga mahilig magpuyat pagkalipas ng hatinggabi ay makakaranas ng sindrom talamak na pagkapagod. Ang bawat isa sa atin ay may biological na orasan na tumutukoy sa mga panahon ng pagpupuyat o pagtulog. Kung karaniwan kang magigising ng alas-siyete at matulog hanggang tanghali sa katapusan ng linggo, madali mong maabala ang iyong orasan sa katawan - at mas lalo kang mapagod. Ito ay bahagyang dahil sa pagpapalabas ng cortisol (ang hormone na nauugnay sa pagpupuyat), na nagsisimulang mabuo sa mga maagang bumangon na gumising sa alas-siyete, sa pagitan ng alas-tres at alas-kwatro ng umaga, at tumataas bandang alas-onse ng umaga. 'orasan. Kung mananatili ka sa kama pagkalipas ng oras na ito, pinipigilan mo ang produksyon ng cortisol ng katawan. Makakatulong ito na ilagay ang iyong utak sa isang estado ng antok sa katapusan ng linggo.

Paggising na may dalang kape

Walang alinlangan, ang pag-inom ng kape sa umaga ay nagpapabuti sa iyong kalooban, lumilikha ng isang pakiramdam ng sigla at enerhiya. Ang caffeine ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na pumupuno sa puso, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Sa iba pang mga bagay, mayroon itong pag-aari ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na makatiis pisikal na ehersisyo. At ito ay tumutulong sa pag-convert ng taba sa gasolina para sa mga kalamnan, na nagpapataas ng kanilang pagganap. Ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal mula dalawa hanggang pitong oras depende sa edad at iba pang mga kadahilanan, na ang mga epekto ay pinakamalakas sa unang oras.

Gayunpaman, salungat sa popular na paniniwala, ang kape ay may maliit na epekto sa presyon ng dugo - ito ay simpleng tono. Sa gamot, ang caffeine ay hindi ginagamit para tumaas presyon ng dugo, at bilang isang psychostimulant at cardiotonic.

Sinasabi ng mga psychologist: kung gusto mong gumising nang masaya sa umaga, kailangan mong mahalin ang iyong trabaho. Ito ay kinakailangan na kung ano ang iyong minamahal ay nagdudulot moral na kasiyahan. Samakatuwid, kailangan mong malinaw na tandaan kung para saan ang trabaho: para sa kasiyahan o upang makamit ang mga tiyak na layunin. Ang isa sa mga pagpapakita na ito ay maaaring ang pagnanais na lumikha ng isang bagay na maganda o ang ideya ng pagtuklas ng bago sa iyong propesyonal na larangan. Pagkatapos tuwing umaga ay mas madali kang makakabangon sa kama, kaysa sa subukang hikayatin ang iyong sarili na humiga sa kama para sa isa pang kalahating oras. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ka ng isang malakas na insentibo!

Tama na ang almusal namin

Kung ang mga pagkaing kinakain mo para sa almusal ay mataas sa carbohydrates at mababa sa protina, maaari kang makaramdam ng pagod sa unang kalahati ng araw. Nangyayari ito dahil pinapataas ng carbohydrates ang antas ng serotonin na ginawa ng utak - kemikal na sangkap na may nakakapagpakalmang epekto. Ang protina, sa pamamagitan ng paglilimita sa produksyon ng serotonin, ay maaaring humadlang sa antok na dulot ng carbohydrates. Hindi mo kailangang bawasan ang iyong mga carbs o dagdagan ang iyong paggamit ng protina (carbohydrates ay dapat na maging batayan ng isang malusog na diyeta, at pagdating sa protina, karamihan sa atin ay kumonsumo na ng sapat na ito). malalaking dami). Sa halip, siguraduhin na mayroon kang perpektong balanse ng carbohydrates at protina sa iyong diyeta. kaya lang pinakamahusay na almusal maaaring maging para sa iyo oatmeal at light yogurt.

Kumuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng dalawampung minuto

Kahit sinong tao, kahit na iba't ibang antas, pamilyar ang tanghali. Ang panahong ito ay pumapatak sa pagitan ng ala-una ng hapon at alas-kwatro. Sa oras na ito, ang pag-aantok ay dumarating sa atin, ang kamalayan ay nagiging mapurol, ang produktibidad ng paggawa ay bumaba nang husto, ang bilang ng mga pagkakamali na nagawa at kahit na ang mga aksidente ay tumataas. Bilang resulta, nakakaranas tayo ng pangangati, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba, at stress.

Ang 15-20 minuto lamang ng pag-idlip ay maaaring makabuluhang tumaas ang produktibo katawan ng tao at ang kanyang pagtitiis. Ang isang afternoon nap ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, nagpapasigla sa puso, nagpapanumbalik ng lakas at humahantong sa isang kasunod na pagtaas sa pagiging produktibo at malikhaing aktibidad. Maikli ang buhay idlip nagpapataas ng pagganap. Kaya, ang isang araw ng isang tao ay nagiging dalawa.

Siesta, isang sinaunang Romano at Espanyol na kaugalian, ay ipinakilala sa mga intelektwal na bilog ng Europa ni Winston Churchill, na kilala sa kanyang napakalaking kahusayan, pagiging produktibo, pag-ibig sa buhay at mahabang buhay. Hindi niya sinira ang ritwal kahit noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig. Inihanda ng Punong Ministro ng Britanya na si Margaret Thatcher ang kanyang sarili ng dalawampung minutong pag-idlip para sa kanyang lingguhang pagpupulong sa mga parliamentarian.

Ibinabalik namin ang tono sa kaluluwa at kalamnan

Ang pisikal na kultura at pisikal na paggawa ay ang pinaka natural na paraan paglaban sa talamak na mababa presyon ng dugo. Samakatuwid, sa off-season, lalo na para sa mga taong may hypotension, pinakamahusay na simulan ang umaga sa gymnastics, tulad ng oriental exercise, na makakatulong sa paggising ng katawan. At kasama niya ang espiritu.

Ito ay mahalaga

Kahit kalahating oras ng ordinaryong ehersisyo sa isang araw ay pinipigilan ang maraming problema sa kalusugan.

• Kahusayan pisikal na therapy binubuo ng dosed stimulation at mga espesyal na pagsasanay, na nagbabago sa tono ng mga kalamnan ng kalansay, na nagpapataas ng mga antas ng presyon ng dugo.
• Ang isang makatwirang kumbinasyon ng paghinga, lakas, bilis-lakas at mga ehersisyo sa laro, balanse, koordinasyon at mga pagsasanay sa pagpapahinga, at static na stress ay ibinibigay.
• Espesyal na atensyon Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat ibigay.
• At ang sistematikong pagpapatigas ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga daluyan ng dugo. marami naman mga rekomendasyong medikal sa pamamagitan ng pagpapatigas. Ang natitira na lang ay piliin ang pinaka-angkop na paraan.
• At kung gagawin mo ang lahat ng ito simpleng tuntunin, pagkatapos tuwing bagong umaga ay maaari kang gumising nang may kagalakan, nakakaramdam ng pahinga at puno ng lakas.

Pagtalakay

Maraming salamat sa mapagkakatiwalaan, nakabatay sa siyentipikong impormasyon. Nang walang pseudo-scientific fiction at iba pang bagay)

Laging napakahirap para sa akin na gumising sa umaga, bumangon akong sira at pagod. Susubukan kong ilapat ang mga tip na inilarawan sa artikulo, marahil ay tutulungan nila akong simulan ang umaga na masaya at aktibo.

Ito ang eksaktong uri ng artikulo na nawawala sa akin!
walang makapagsabi kung ano ang gagawin para hindi magmukhang tulog na isda sa umaga!)
Idinagdag ko na ito sa aking mga bookmark at pag-iisipan ko ito... Gusto kong matulog nang mas maaga, ngunit pinipigilan ako ng ilang napaka-kagyat na bagay na gawin ito!)))

"Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer."
Mahal na Vladimir! Para sa mga lalaki, ang pangunahing pinagmumulan ng kawalan ng tulog ay ang TV o computer. Isang babae, pagkatapos ng hatinggabi, na pinatulog ang kanyang mga anak at asawa, naglalaba, namamalantsa, nagluluto, nananahi (kung biglang kailangan ng isang bata ang mga tainga ng kuneho para sa holiday kahapon sa kindergarten, at ang iyong zipper sa iyong dyaket ay nasira para sa daan at tatlumpung- ikalimang beses), nakikibahagi sa self-education at self-improvement..) ))

Magkomento sa artikulong "Paano gumising nang masaya sa umaga"

Ang isang produktibong araw, puno ng mga kaganapan at positibong emosyon, ay nagsisimula sa isang masaganang almusal. Gayunpaman, napakahirap para sa maraming bata na kumbinsihin sila sa mga benepisyo ng unang pagkain at hikayatin silang kumain ng kahit kaunti. Paano mo maiinteresan ang iyong anak upang maging maayos ang ugali ng almusal? maagang edad? Pumili kami ng limang paraan upang gawing tunay na kasiya-siya at kapana-panabik ang pagkain sa umaga para sa maliliit na prinsesa at superhero. Mag-almusal kasama ang buong pamilya. Ginagaya ng bata hindi lamang ang kanyang mga paboritong karakter mula sa...

marami modernong tao, ay hindi kailanman naisip tungkol sa pagtatayo ng kanilang sariling bahay bago, ngunit mas gusto na manirahan sa isang apartment sa lungsod. Sa kasong ito, posibleng mayroon silang: 1.Swerte sa matitinong kapitbahay, 2.Ang mga dingding ng kanilang apartment ay gawa sa mga materyales na sumisipsip ng ingay, 3.Mga taong bumibisita sa kanila. apartment bahay hindi sila dumura o dumura sa pasukan, 4. Ang mga amoy sa hagdanan ay hindi nagpapaalala sa iyo ng isang komunal na kusina, 5. Walang amoy ng lagnat at basa na nagmumula sa silong ng bahay, 6. Palaging may ligtas na paradahan sa looban ng bahay...

Ang Abril 1 ay April Fool's Day. Ang online store na “Gifts-HERE” ay naghanda ng seleksyon ng mga masasayang regalo na tiyak na magpapasaya sa iyong mga kaibigan, pamilya at kasamahan. Radio dispenser SA ALAM NG MGA PANGYAYARI. Tutulungan ka ng isang dispenser na laging magkaroon ng kamalayan sa mga pinakabagong kaganapan. tisiyu paper, na may built-in na radyo, orasan at panic button. May hawak ng susing sina MR at MRS SMITH. Ang isang naka-istilong interior accessory mula sa mga character mula sa pelikulang "Mr. and Mrs. Smith" ay palamutihan ang tahanan ng isang mag-asawang nagmamahalan at tiyak na magpapangiti sa iyo...

Pagtalakay

Ari-arian ng mga bata: playhouse.
Gustung-gusto ng mga bata na magtayo ng mga bahay para sa kanilang sarili: mga bahay mula sa mga unan at kumot, sa labas mula sa mga sanga at dahon. Sinasabi ng mga sikologo na hindi ito walang dahilan. Ang bawat tao, kahit na ang pinakamaliit, ay kailangang mag-isa paminsan-minsan. Ito ay totoo lalo na sa mga pamilya kung saan ang bata ay palaging nasa harap ng kanyang mga magulang at walang sariling silid. Bilang karagdagan, ang mga bahay ay tumutulong sa mga bata na maging ligtas, dahil kung may matibay na pader sa paligid, hindi na kailangang matakot sa isang lobo o isang leon.

Paano kung bibilhin mo ang iyong anak ng isang tunay na bahay - maliit at maliwanag, ngunit may mga dingding, bubong, pinto at bintana? Tiyak na matutuwa siyang madama na siya ay isang ganap na may-ari ng isang maliit na lugar ng tirahan.
Hindi pangkaraniwang Bahay na gawa sa corrugated ECO cardboard!
Ang Cardboard House ay isang magandang regalo para sa kaarawan ng isang bata o anumang iba pang okasyon!

Pagsunod sa mga kagustuhan mga pamilyang Ruso, ganap na na-update ng BYSTROV ang hanay ng mga instant na sinigang. Sa mga bagong cereal, ang iyong almusal ay magiging mas masarap at mas malusog. Pinatunayan ng BYSTROV: napakadaling maging masigla at masayahin sa umaga! Ang mga bagong recipe para sa instant porridges BYSTROV ay may komposisyon na "homemade". Gumagamit lamang sila ng mga sangkap na pamilyar sa lahat. pinakamataas na kalidad, tulad ng mga cereal, buong gatas, berries, prutas, asin at asukal. Ang disenyo ng packaging ay na-update din: ito ay naging mas kapansin-pansin...

Paano mapangalagaan ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon sa bahay INDIAN ELIXIR OF IMMORTALITY Sa umaga, ilagay ang mga durog na clove ng 2 maliit na ulo ng bawang sa isang enamel pan. Ibuhos sa 1 litro. gatas, pakuluan at lutuin sa normal na init sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay alisin sa apoy, mag-iwan ng isang oras sa isang mainit na lugar, pagkatapos ay hatiin sa 4 na bahagi at kumain sa araw. Uminom ng 5 araw at ulitin tuwing 3 buwan. (ang masangsang ng bawang ay tinanggal kasama ng gatas). Sa India ang ganitong uri ng recipe ay tinatawag na...

Alam na ang katawan ng sinumang tao ay magagawang gumana nang produktibo at ganap lamang sa ilalim ng mga kundisyong iyon kapag ito ay nasa nang buo nagpahinga. Sa turn, para sa kalidad ng pahinga Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng mahaba at maayos na pagtulog, dahil kung ang isang tao ay patuloy na kulang sa tulog, ang pagkapagod ay naiipon at pagkatapos ay hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa kalusugan, sistema ng nerbiyos, moral at pagganap. Gayunpaman, sa parehong oras, ganap na ang bawat tao ay may sariling...

Mas maaga tayong gumising, mas marami mayamang buhay makakadaan tayo. Isa lang ang tanong: Paano bumangon ng maaga sa umaga? 1) Pagbibisikleta at pagtakbo Nakakaramdam ka ng napakagandang pakiramdam ng sigla pagkatapos ng pag-jogging sa gabi, ngunit hindi ito dapat nakakapagod at hindi masyadong madali. Kailangan mong tumakbo ng 10-15 minuto. Ito ay pareho sa isang bisikleta - hindi ka dapat sumakay sa punto ng ganap na pisikal na pagkapagod kung gusto mong gumising ng refresh. Konting pakiramdam pisikal na pagkapagod Tinutulungan kang makatulog ng maayos at makakuha ng sapat na tulog. 2) Motivation para bumangon...

Dapat kong sabihin na halos sanay na tayo. Regular na sinusunog ng ilang brute sa kapitbahayan ang basurahan. Hindi pa matukoy kung sino ito. Kahapon hindi namin sinasadyang bumili ng gas mask sa museo :) (Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ko ang Bunker-42 [link-1] - natuwa ang mga bata sa ika-6 na baitang) Ngunit ngayon kailangan ko ito habang tumatakbo kami sa tutor. Siyanga pala, ang bata ay handa nang matulog kasama nito :) Kaya hindi mo alam kung anong uri ng mga laruan ang magugustuhan mo :)

Mula Agosto 1 hanggang Setyembre 28, maging bida sa video at ipakita sa lahat ang iyong smiley na bakasyon sa loob ng 30 segundo! Ang ASUS GOOGLE NEXUS 7 tablet, pati na rin ang mga roller skate at ang Guinness Book of Records 2014 ay naghihintay sa mga nanalo! Ang mga kalahok ng kumpetisyon ay kailangang lumitaw sa isang maikling video, na dapat isama ang tema ng kanilang paboritong libangan sa kalikasan. Maaaring maging kalahok ang sinumang higit sa 6 na taong gulang. I-upload ang video sa YouTube at ipadala sa amin ang link. Iaanunsyo namin ang nanalo sa ika-7 ng Oktubre. ipunin natin ang mga sandali...

Ang aking anak ay nagligtas ng isang octopus mula sa isang sea cocktail tatlong araw na ang nakalipas. Hayaan akong linawin - ang Mork cocktail ay nasa isang 400 gramo na garapon, sa brine. WALANG BUHAY ang pugita noong una, ngunit umiyak ang bata na kakainin ng ina ang kawawang hayop, kinuha ito, inilagay sa isang tabo at binuhusan ng tubig. Ang mug na ito ay nakatayo sa kanyang silid sa loob ng dalawang araw, isipin kung ano ang nangyari noong gabing iyon. Ang iniligtas na pugita ay baho ng impiyerno, ito ay sadyang malademonyo. Ang bata ay nagising ng alas-4 ng umaga, lumapit sa akin, sinabi na hindi siya matutulog, hindi siya makatulog. Uminom ako ng kakaw na may...

Pagtalakay

)))))))))))))) nangyayari ito

oo :)))
Para akong ganap na kontrabida :)) Pero dahil... kung ano ang mangyayari sa octopus sa baso at kung ano ang amoy nito ay alam nang maaga, pagkatapos ay itatapon ko ang lahat sa gabi, pakinggan ang katotohanan na ako ay isang flayer din sa gabi, at sa gabi ang lahat ay matutulog nang mapayapa :))) At malamang na tatanggalin ko muli ang lahat sa unang gabi kapag nakatulog ang bata.
Kung hindi ito laban sa isang buhay na nilalang, kung gayon sa susunod na araw ay pupunta sila at bumili ng isda. Sa parehong oras, malinaw na nagpapaliwanag kung ano ang hitsura ng mga nabubuhay at hindi nabubuhay na mga indibidwal :) Ito ay kung ang bata ay mag-aalala nang labis :)))

Kapag ang isang babae ay naghihintay ng isang bata, siya ay nagiging napaka-pabagu-bago. Nagsisimula siyang kumilos tulad ng isang bata: siya ay umuungol at nagreklamo na ang kanyang asawa ay hindi nag-iingat. Siya ay may kakaibang kapritso na sa ilang kadahilanan ay kailangang matupad nang napakabilis. Nagiging makasarili siya at patuloy na nagrereklamo tungkol sa lahat ng uri ng mga kakaibang karamdaman. Imposibleng ipaliwanag sa kanya na natural ang kanyang kalagayan, at milyun-milyong babae ang nanganak ng milyun-milyong beses. Isa lang ang paraan para maintindihan ang nangyayari sa iyong asawa: subukan mong masanay...

Nahihirapan bang gumising sa umaga ang iyong anak? Nagtataka ka ba kung paano gisingin ang iyong sanggol nang hindi sinisira ang buong paparating na araw para sa iyong sarili o sa kanya? Paano mo gagawing maganda at mabait ang iyong umaga? Paano ayusin ang lahat upang kapag nagising ang iyong sanggol, nararamdaman niya ang isang pag-akyat ng kagalakan at enerhiya? Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng trabaho at buhay, ang ating pakiramdam ng sarili, kalooban at pananaw sa mundo ay nakasalalay sa kung ano ang naging umaga. Ngunit ang mga bata ay mas sensitibo kaysa sa ating mga matatanda! Habang natutulog, bumagal ang lahat ng proseso sa katawan...

Paano mapawi ang pagkapagod at pakiramdam na masaya at masigla? Sa tagsibol, ang pagkapagod ay dumarating sa atin nang hindi mapigilan. Nakakuha ka ng sapat na tulog, kumain ng normal, ngunit mula sa kung saan lumilitaw ang tingga na bigat na ito sa iyong mga binti, gusto mong humiga at hindi gumalaw, ngunit pagkatapos ng trabaho ay may naghihintay pa ring mga gawaing bahay... Unang hakbang - alagaan ang iyong mga binti Karamihan sa lahat, dapat mong aminin, ang iyong mga binti ay napapagod. Nakukuha nila ito sa isang araw - matataas na takong, masikip na pantalon, masikip na pampitis... Ang unang bagay na kailangan mong gawin pag-uwi mo ay tanggalin ang iyong sapatos at humiga ng lima...

Patuloy nila akong pinapasaya..-)) Nahihiya akong sabihin - may tenga ang pwet ko. Disenteng sukat, siksik na pagkakapare-pareho at hindi ang pinaka-kaaya-ayang tingnan. Pero umalis na sila!! Natalo sila at nanalo ako. Mahirap ang laban! At nagpapatuloy ito hanggang ngayon. At ang silo sa leeg ay lumuwag..-))) At ang balat sa lugar na ito ay kahit papaano ay humigpit..-)) Ngayon tungkol sa malungkot na bagay - kailangan nating mapilit na palitan ang unan, kahit na ito ay bagong binili. Mula nang bilhin ito, nagsimula akong mapansin ang mga hindi kasiya-siyang pagbabago sa isang kalahati ng aking mukha (sa kabilang panig...

Pagtalakay

Gusto kong batiin ang marami sa atin sa mga makabuluhang tagumpay!!! Salamat sa lahat ng sumulat sa akin sa pamamagitan ng email at nagbahagi (kabilang dito) ang kanilang mga tagumpay. At labis akong natutuwa na nagtagumpay kami! Nagawa naming sabihin ang isang matatag na "hindi" sa aming katamaran!
Hinihikayat ko ang ilan sa inyo na huwag magalit na hindi kayo makapaglaan ng maraming oras sa aming marathon. Pagkatapos ng lahat, nagawa na natin ang pinakamahirap na bagay, at ngayon ay mahalaga na huwag sumuko.
Nais kong tagumpay ka!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAH!
I see the “Reply” button again!!! For a week akala ko ako ang problema... Hanggang sa nakipag-contact si Mylnaya sa mga moderators..-))
Bumalik ako sa isang komunidad ng mga taong katulad ng pag-iisip!!-))

Matagal nang nagising ang lahat, nag-inat, naghilamos, nagme-makeup, nagsuklay ng buhok at nagliliyab, parang butterflies, sa trabaho, at sa negosyo...-)) At may tanong/survey ako ngayon. I ask people to join the discussion, even those who were silent before..-)) 1. Anong alarm clock ang mayroon ka (sa iyong telepono, relo, stereo system, computer)? 2. Anong tunog ang lumalabas dito na dapat mag-angat sa iyo? 3. Ano ang iyong reaksyon sa iyong alarm clock?

Isang araw, isa sa mga hindi pangkaraniwang produkto mula sa Philips ang dumating sa aking mga kamay - ang Wake-up Light alarm clock (HF3470). Ito ay isang talagang kawili-wili at, bilang ito ay lumalabas, napaka-kapaki-pakinabang na imbensyon. Ano ito pangunahing tampok ang device na ito? Ang Philips Wake-up Light alarm clock ay nagsisimulang dahan-dahang ihanda ang katawan para sa paggising kalahating oras bago ang itinakdang oras. Umaga ang ating mga mata ay mas sensitibo sa liwanag kaysa sa ibang panahon. Malamlam na liwanag, tinutulad ang pagsikat ng araw, nagbibigay-daan sa...

Pagkatapos ng Kazan, agad akong lumipad sa Kaliningrad, isang lungsod na napuntahan ko nang higit sa isang beses, at na palaging tila mas komportable sa akin kaysa sa lahat ng iba pang mga lungsod sa Russia. Ang dahilan nito ay ang lokasyon nito sa Europa, ang iba't ibang kaisipan ng mga taong naninirahan sa rehiyon ng Kaliningrad, o iba pa - mahirap sabihin, ngunit isang bagay na alam kong sigurado ay ang Kaliningrad ay ang hilagang perlas ng Russia. Bagaman, may kaugnayan sa Kaliningrad, ang amber ng Russia ay mas angkop, heh. Gaya ng dati, kinukulong ako ng Kaliningrad Hotel sa gitna...

Pagkatapos ay bumalik sa trabaho, stress, pagkain-pagkain-pagkain, ipinagpaliban ang pagbabalik sa diyeta at bilang isang resulta - kasama ang tatlong kg sa loob ng dalawang linggo.

Pero hindi ako pinanghihinaan ng loob. Alam kong simple at epektibo ang Dukan. Kaya naman, bumabalik ako sa kanya na may layuning wakasan ang usapin.

Narito ang bagong kalkulasyon:

Magluluto ako ng manok simula bukas para sa "Atake"! (-:

Kahapon ng gabi kumain ako. Nakakain ako ng stress. Ice cream, keso, mansanas, maraming yoghurt (ito ay bilang karagdagan sa hapunan tulad nito). Alinsunod dito, sa umaga ay masama ang pakiramdam ko, at hindi ko man lang timbangin ang aking sarili - natatakot ako (-:
Oho-ho... At isang linggo sa isang Turkish hotel na may magandang restaurant. Sana magkaroon ako ng lakas na kumain ng masarap na low-fat food doon. Ngunit nagpasya na ako na "aabuso" ko ang mga prutas! :-D

Nakakaapekto ba sa mga bata na kailangan nilang gisingin ng maaga sa umaga para dalhin sila sa nursery o kindergarten. Ang mga bata ay umiiyak, kinakabahan, ang mga magulang ay naiirita, at kung minsan ay sinisigawan sila. Paano nakakaapekto ang lahat ng ito sa nervous system ng bata? Kung kailangan mong gisingin ang isang bata sa umaga at siya ay umiiyak kapag siya ay nagising, siyempre, ito ay nakaka-trauma sa kanya. Bakit hindi siya gumising mag-isa? karaniwang oras? Marahil ay may ibang pang-araw-araw na gawain ang bata at bumangon mamaya? Sa mga araw na ang sanggol ay pupunta sa isang nursery o kindergarten, kailangan niyang...