Mümkün olduğunca uzun yaşamak için ne yapmalı. Nasıl uzun yaşarsınız - nasıl uzun yaşayacağınıza dair basit ipuçları

Gençliğinizi en üst düzeye çıkarmak ve sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Ve kim istemez! Size zaten söyledik. Ve bugün size hayatınızı uzatmak için başka ne yapmanız gerektiğini söyleyeceğiz!

Hepimiz bunu biliyoruz Kötü alışkanlıklar Sigara içmenin türü, içki içme ve abur cubur iyi bir şeye yol açmaz. karşı ilgisiz tavırlarından kaynaklanmaktadır. kendi vücudu ve bedenimiz hastalanır, kötü görünür ve daha hızlı yaşlanır. Bu nedenle, yaşam tarzınıza karşı tutumunuzu ne kadar erken gözden geçirir ve değiştirirseniz, daha iyi taraf, konular büyük olasılıkla 90 yaşına kadar mükemmel sağlıkla yaşamak.

#3 Egzersiz

Doktorların söylediği çoğu şey birbiriyle çelişiyor. Örneğin, kilo vermek için neredeyse yeteneklerinizin sınırına kadar antrenman yapmanız gerekir. Öte yandan, uzun yaşamak için fiziksel olarak fazla çalışamazsınız. D-laktik asit () üretimi vücuda zararlıdır. Bu nedenle, şekil sorusu sizin için değilse, antrenman sırasında nabzın dakikada 140 vuruşun üzerine çıkmadığından emin olun.

4 Yemek Programı

Günde 2-3 yerine 4-6 öğün yemek için kendinizi eğitin. Böyle bir program, vücutta sabit bir glikoz seviyesi ve iyi kurulmuş bir çalışma sağlar. gastrointestinal sistem. Nadiren ama çok yerseniz, neden olur atlar kandaki insülin ve kan damarlarını yok eder.

5 Diyet

Basit yiyecekler yiyin: tahıllar, sebzeler, et. Mağazadan satın alınan soslardan, karışımlardan, keklerden, hazır yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Diyetiniz %75 olmalı gübre, dahil. yulaf lapası ve %25 protein (et, yumurta, Süt Ürünleri). Bazı pahalı meyve ve sebzeler için geri ödeme yapmak hiç de gerekli değil, alışılmış ve dikkat edin. Bu ürünler sadece çok faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda onlardan çok sayıda standart dışı ve çok lezzetli yemek pişirebilirsiniz.

6 Beslenme Özellikleri

Peptidler ve pektinler yiyin. Bu maddeler vücuttaki biyokimyasal süreçleri iyileştirir ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Deniz yosunu, tavuk eti ve süt ürünleri başta olmak üzere zengindir. İkincisi - elmalar, muzlar ve hurma. Her gün - iki bardak kefir veya yoğurt. Bu içecekler, metabolik ürünler tarafından kendi kendine zehirlenmeyi azaltır, gastrointestinal sistemde fermantasyonu önler ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir.

7 İç Huzuru

Vücut üzerindeki en yıkıcı etkisi alkol ve sigara bile değil, strestir. Sık sık ve çok gergin olduğunuzda, beynin çalışması tükenir ve otonom fonksiyonun aktivitesi bozulur. gergin sistem tüm organizmanın işlevlerini düzenler. Stresle baş edemediğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın ve almaya başlayın. Bu, kendinize gelmemenize yardımcı olacaktır. sinir yorgunluğu ve depresyon.

8 numaralı rüya

hakkında bile değil iyi uyku(bu kesinlikle önemli olsa da), ama yatağa gittiğin zaman hakkında. Vücudun istikrarlı çalışması için en geç 24.00 ve tercihen daha önce uykuya dalmanız gerekir. Böylece vücudunuz beyin, bağışıklık ve diğer sistemlerin işleyişini düzenleyen, antioksidan görevi gören ve hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatan bir hormon üretebilecektir.

Ne var biliyor musun çoğu önemli faktör uzun ömür? Mutluluk ve. Ne de olsa, kaderden ve çevredeki insanlardan şikayet ederek 100 yıla kadar yaşayabilirsiniz, ancak bu kadar uzun yaşamanın bir anlamı olmayacak.

Hayatının her anında öyle davranmaya çalışmalısın ki 95 yaşında torunlarını dizlerinin üzerinde tutarak geriye bak ve şunu söyle: “Ne harika bir hayat yaşadım!”. Bunu tüm kalbimizle diliyoruz!

Doktor, uzun ömür konularını anlamamıza yardımcı olacaktır. Tıp Bilimleri, Profesör Viktor Dosenko. Birlikte, yüz yıldan fazla yaşamak isteyen birini nasıl bir yaşam tarzının yönlendirdiğini bulmaya karar verdik.

Uzun karaciğer et yer mi?

Loreen Dinwiddie 109 yaşına kadar yaşadı ve uzun ömürlü bir vegan olarak dünyaca ünlü oldu. Belki de uzun yaşamanın sırrı daha az et yemektir? Etten vazgeçmek istemeyenler ile hayvansal ürünlerden vazgeçmeyi seçenler arasındaki yüzleşme şakalara ve spekülasyonlara konu oluyor.

Ancak sonuçlar, insanların daha az kırmızı et yemesi gerektiğini söylüyor. Bilim adamları tam bir başarısızlıkta ısrar etmiyorlar, ancak azaltmayı tavsiye ediyorlar. günlük alım et. Uzun karaciğer olmak isteyen birinin sebzelere daha sık bakması gerekiyor gibi görünüyor.

Bugüne kadar bilim adamları, et yemenin ateroskleroz, hipertansiyon gibi birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunduğuna dair kesin verilere sahiptir. diyabet ve nörodejeneratif hastalıklarla biten.

İlgili kitap: Colin Campbell, Sağlıklı Beslenme. Yetkili bir bilim adamı ilkeler hakkında konuşuyor sağlıklı beslenme ve diyetin vücudu nasıl etkilediği.

Uzun karaciğer süt içer mi?

Süt ve süt ürünleri tüketimi de birçok tartışmaya neden olmaktadır. Birisi bu yemeğin faydalarına ikna oldu. Ayrıca karşı yeterince argüman var. Sardunya'nın uzun karaciğerleri süt ürünlerine olan aşklarını itiraf ediyor: burada tam yağlı süt içip peynir yiyorlar. Öte yandan, bilim adamları genellikle süt ürünlerinin tehlikelerini beyan ederler: kullanımlarının sonuçları arasında denir. artan risk yumurtalık kanseri ve ateroskleroz gelişimi.

Sütle ilgili temel sorun, yetişkinlerin laktozu tam olarak sindirememesidir.

Evrim bizi tam yağlı süt yemeye hazırlamadı. Durumu simüle etmeye çalışın: yetişkin bir şempanze süt üretir. Bunu hayal edemiyorum.

Milyonlarca yıl boyunca yetişkin hayvanların süte erişimi yoktu, sadece yavrular aldı. Laktoz - laktazı parçalayan bir enzimin üretiminden sorumlu geni kapatan bir mekanizma oluşturulmuştur. Bu gen tamamlandıktan sonra devre dışı bırakılır Emzirme- artık ona ihtiyaç yok.

Bu nedenle, dünyadaki çoğu insan genellikle tam yağlı sütü tolere etmez - mide bulantısı ve bağırsak rahatsızlığı görülür. Tabii ki, herkesin böyle bir tepkisi yoktur, ancak bir yetişkin hala sütün yeterli asimilasyonuna sahip olmayacaktır.

Kafeinden vazgeçmeli misin?

Yeni bir trend, kafeinden vazgeçerek bu uyarıcıya bağımlılıktan kurtulmaktır. Kahve genellikle tüm günahlar için suçlandı, ancak son araştırma gösterir: gelişmeyi kışkırtmaz onkolojik hastalıklar ve birçok faydalı madde içerir.

Kahve çekirdekleri, yeşil kahve biyoflavonoidler, antioksidanlar içerir - bizim için birçok faydalı madde. Yani kahve içmek bile olabilir iyileştirici etki. Kafein, belirli reseptörlerin bir aktivatörü ve bir adenosin analoğudur. Artan kalp atış hızı, basınç artışı, kalsiyum dalgalanması alıyoruz. sinir hücreleri… Bütün bu uyarıcı etkiler kesinlikle vardır. Ve kahve çılgınlığı da var. Kahveden vazgeçmek mi istiyorsunuz? Peki, uyarıcı kullanmadan yaşayacaksın. Ancak kafeinin kendisi zararlı değildir.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Genel olarak, kafeine bağımlılık olasılığı sizi rahatsız etmiyorsa, bu içecek diyette bırakılabilir.

Tatlı yiyebilir misin?

Beslenme uzmanları kesinlikle reddetmeyi tavsiye ediyor ve sağduyu öneriyor: daha az tatlı yemek daha iyidir. İçinde tatlı olduğu bir sır değil Büyük miktarlar- doğrudan rota kilolu ve sağlıksız cilt, gastrointestinal sistem ve kan damarları ile ilgili sorunlar. Uzun karaciğer diyetleri çok nadiren tatlıları içerir - neredeyse hiç. Aksine, ileri yaşlara kadar yaşayanların çoğu çilek, meyve, tatlı patates yedi.

Aynı evrimsel hazırlık ilkesi işe yarar. Atalarımız bu kadar fazla şeker içeren yiyecekleri nerede bulabilir? Bu rafine karbonhidratlar nerede bulunabilir?

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

İlgili kitap: Dan Buettner, Mavi Bölgeler. Belki de uzun ömür konusundaki en ünlü kitap. Yazar, okuyucuya, her biri ilk elden alınan asırlık yaşlar için dokuz kural sunar.

Bir içki içelim mi?

Sadece biraz varsa. Ve şarap içmek daha iyidir. Su yerine şarap içen uzun ciğerli bir adamın hikayesi tüm dünyaya yayılsa bile bu içeceği kötüye kullanmamak iyi olur. Kuşkusuz, 107 yaşına kadar yaşayan Antonio Docampo García adlı bir İspanyol sadece şarap içiyordu. kendi üretimi, koruyucu yok.

Üzüm her zaman hasat edilmiştir. Bozulabilirler, mayalanabilirler. Meyve suyu sıkılabilir. Ancak bu içecekteki alkol konsantrasyonu hala düşüktü, antik çağ insanları saf alkole aşina değildi. Ve alkolden çok fazla sorun yaşıyoruz: bağımlılık, kardiyomiyopati, karaciğer patolojisi. saat Sık kullanılan sağlığı korumak ve uzun yaşamak için yüksek dozda alkol işe yaramaz.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Uzun karaciğer ne kadar uyur?

Bununla ilgili şaşırtıcı karar şudur: tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar uyuyun. İstediğin kadar değil. "Uzmanların" önerdiği kadar değil. Kendi vücudunuzu dinlemeli ve yeterince uyumak ve uyanık hissetmek için ne kadar uyumanız gerektiğini anlamalısınız.

Uykusuzluk ve fazla uyumak kötüdür. Denge için çabalamanız gerekir. Özellikle çok uyumak insanlar için zararlıdır. emeklilik yaşı. Birincisi, artık o kadar derin olmayacak, İyi rüya. İkincisi, gün içinde yoğun fiziksel ve zihinsel stres olmadan uzun bir dinlenme de etkisiz olacaktır.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Uzun karaciğer spora girer mi?

Muhtemelen profesyonel değil. Hala profesyonel sporlar vücudun yeteneklerinin sınırına kadar çalışmasını gerektirir. Ve eğer öyleyse, vücut kesinlikle bir şeyler feda edecek ve sakat kalacaktır.

Başka bir şey - aktif görüntü hayat. Yoğun egzersiz korumaya yardımcı olur iyi şekil, hipodinamikten kaçının, geceleri huzur içinde uyuyun. Bilim adamları uzun zamandır eşit hareketsiz görüntü sağlık üzerinde en kötü etkiye sahip faktörlere (birlikte aşırı kullanım alkol ve sigara). Bu yüzden onunla savaşmalısın.

Hepimiz hipodinamikten muzdaripiz. Ve her türlü fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Unutmayalım: atalarımız sürekli hareket halindeydi, kimse çimlere uzanıp kendisine yiyecek getirilmesini bekleyemezdi.

Bu nedenle, aşırı yük olmadan aktif bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir. Bilim adamları kurdu: süreçte fiziksel aktivite vücut üretir. Tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: kaslar, beyin, kan damarları ve kalp, karaciğer, pankreas.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Biz ne yiyorsak oyuz - bu fikir tamamen yeni değil. Gıda, sağlığımızı ve bilim adamlarının kanıtladığı gibi uzun ömürlülüğü doğrudan etkiler. Doğru beslenme başta olmak üzere bir dizi önlemin yardımıyla ömrünüzü uzatabilirsiniz.

Kişiye özel sağlık ve beslenme konulu ilk uluslararası zirvede NEWTRITION, yaşamı artırmanın ve hastalıkları önlemenin yollarına çok dikkat edildi. Bilim adamları, yaşlanmaya karşı mücadelede beslenmenin en önemli unsurlardan biri olduğu konusunda hemfikirdi. anahtar noktaları. Ve çok önemli nokta: kalori kısıtlamalı yiyecek. Hatta bazı araştırmalar, aralıklı kalori kısıtlamasının daha fazla kaloriye sahip olabileceğini gösteriyor. etkili eylem. Ama bu sadece kaloriler değil.

Moskova Fizik ve Teknoloji Enstitüsü'nde yaşam beklentisi ve yaşlanma genetiği laboratuvarı başkanı Aleksey Moskalev, yaklaşık 10 yıl önce, yaşam beklentisini kalori içeriğiyle değil, bu bileşenlerle ilişkilendiren çalışmaların ortaya çıktığını söyledi. bize yiyecekle ve onların kombinasyonlarıyla gelenler.

Bu nedenle, örneğin, fareler ve sıçanlar üzerinde yapılan deneyler, esansiyel amino asit metionin kullanımını gerekli minimumla sınırlarsak, yaşam beklentisinde önemli bir artış olduğunu gösterir.

Kullanarak belirli ürünler hücre yenileme süreçlerini harekete geçirebilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabiliriz. Örneğin, gerekli unsurlar içerdiği:

• Zerdeçal
• zeytin yağı
• yağlı balık
• Vinograda
• lahana
• bazilika

Beslenme yoluyla hücrelerde belirli süreçleri başlatabiliriz.

Örneğin soya fasulyesi, fesalis, zerdeçal ve kahverengi pirinç, hücre yenilenme süreçlerini başlatmaya yardımcı olan maddeler içerir.

Maydanoz, çilek, hurma, elma, çörek otu ve aynı lahana, hücrelerin strese karşı direncini arttırır.

Aşırı hücre içi kolesterol, hücrelerde stres süreçlerini tetikleyebilir. Et ürünleri yerken böyle bir fazlalık meydana gelir, uzun zamandır derin dondurucuda bekletme, yumurta tozu, doymuş yağ içeren yiyecekler yağ asidi(Avuç içi, Hindistancevizi yağı, örneğin), alkol.

Enflamasyon

Birçok bileşiğin bu kronik iltihaplanma süreçlerini engellediği bilinmektedir. Bunlar özellikle hardal, zerdeçal, acı biber, pul biber, esmer pirinç, propolis, ıspanak, soya fasulyesi, üzüm, maydanoz, lahanadır.

Ama kışkırtan yiyecekler var inflamatuar süreçler vücudumuzda:

• Soya sosu
• Tatlı gazlı içecekler
• kızarmış yiyecekler
• Unlu Mamüller
• Karamel
• Viski
• Siyah bira

Ek olarak, inflamatuar süreçler kışkırtır keskin yükseliş kan şekeri seviyeleri. Bu tür sıçramalar makarna, bal, tatlı tahıllar, kreplere neden olabilir. Beyaz ekmek, karpuz, pizza, patates püresi.

Bilim adamları, bu tür yiyecekleri düşük glisemik indeksli yiyeceklerle değiştirmeyi önermektedir, bu nedenle mümkün olduğunda bunları diyete dahil edin. Çavdar ekmeği, portakal, fındık, mango, elma, çiğ havuç, avokado, baklagiller, çeşitli salatalar ve yapraklı sebzeler.

bu not alınmalı Glisemik İndeks glikoz ile ölçülür ve iltihaplanma açısından daha tehlikeli olabilecek başka şekerler de vardır. Böylece Oregon Üniversitesi'nde bir deney yapıldı: sakaroz, laktoz ve fruktoz kullanarak üç çeşit kurabiye pişirdiler. Ve en küçük esmerleşme rengini sakarozun, en güçlüsü ise fruktozun verdiği ortaya çıktı. Yani, fruktoz tüketiminden sonra en büyük sayı iltihaba neden olan glikasyon ürünleri. Bu nedenle, Profesör Moskalev'e göre, şeker hastalarının sakarozu fruktoz ile değiştirmesi önerisi büyük olasılıkla yanlıştır.

mikrobiyota

Prebiyotikler, diyet lifi, mikrobiyotayı optimize eden ve yaşlanmayı yavaşlatan faktörlerdir. Probiyotikler sarımsak, soğan, muz, siyah kuş üzümü, erik ve pancardan elde edilebilir.

Bu yüzden vücudumuzun yaşlanma sürecini olabildiğince yavaşlatmak için çok basit şeylere ihtiyaç var:

• Kalori kısıtlaması
• Denge besinler, besinlerdeki besinler
• Fruktoz, laktoz ve sakarozun düzenlenmesi
• Dahil olmak üzere doğru yağları yemek zeytin yağı
• Daha fazla yeşillik, çilek ve meyve
• Azaltılmış kırmızı et tüketimi (günde 70 g'dan fazla değil)
• reddetmek stresli koşullar
• Enflamatuar süreçlere karşı mücadele
• probiyotik almak
• Fiziksel egzersiz

Tıp Bilimleri Doktoru Profesör Viktor Dosenko, uzun ömür konularını anlamamıza yardımcı olacak. Birlikte, yüz yıldan fazla yaşamak isteyen birini nasıl bir yaşam tarzının yönlendirdiğini bulmaya karar verdik.

Uzun karaciğer et yer mi?

Loreen Dinwiddie 109 yaşına kadar yaşadı ve uzun ömürlü bir vegan olarak dünyaca ünlü oldu. Belki de uzun yaşamanın sırrı daha az et yemektir? Etten vazgeçmek istemeyenler ile hayvansal ürünlerden vazgeçmeyi seçenler arasındaki yüzleşme şakalara ve spekülasyonlara konu oluyor.

Ancak sonuçlar, insanların daha az kırmızı et yemesi gerektiğini söylüyor. Bilim adamları tam bir reddetme konusunda ısrar etmiyorlar, ancak günlük et tüketimini azaltmayı tavsiye ediyorlar. Uzun karaciğer olmak isteyen birinin sebzelere daha sık bakması gerekiyor gibi görünüyor.

Bugüne kadar bilim adamları, et tüketiminin ateroskleroz, hipertansiyon, diyabetes mellitus ve nörodejeneratif hastalıklarla biten birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunduğuna dair kesin verilere sahiptir.

İlgili kitap: Colin Campbell, Sağlıklı Beslenme. Yetkili bir bilim adamı, sağlıklı beslenme ilkelerinden ve diyetin vücudu nasıl etkilediğinden bahsediyor.

Uzun karaciğer süt içer mi?

Süt ve süt ürünleri tüketimi de birçok tartışmaya neden olmaktadır. Birisi bu yemeğin faydalarına ikna oldu. Ayrıca karşı yeterince argüman var. Sardunya'nın uzun karaciğerleri süt ürünlerine olan aşklarını itiraf ediyor: burada tam yağlı süt içip peynir yiyorlar. Öte yandan, bilim adamları genellikle süt ürünlerinin tehlikeleri hakkında konuşurlar: kullanımlarının sonuçları arasında yumurtalık kanseri ve ateroskleroz gelişme riskinin artması vardır.

Sütle ilgili temel sorun, yetişkinlerin laktozu tam olarak sindirememesidir.

Evrim bizi tam yağlı süt yemeye hazırlamadı. Durumu simüle etmeye çalışın: yetişkin bir şempanze süt üretir. Bunu hayal edemiyorum.

Milyonlarca yıl boyunca yetişkin hayvanların süte erişimi yoktu, sadece yavrular aldı. Laktoz - laktazı parçalayan bir enzimin üretiminden sorumlu geni kapatan bir mekanizma oluşturulmuştur. Bu gen, emzirme tamamlandıktan sonra devre dışı bırakılır - artık gerekli değildir.

Bu nedenle, dünyadaki çoğu insan genellikle tam yağlı sütü tolere etmez - mide bulantısı ve bağırsak rahatsızlığı görülür. Tabii ki, herkesin böyle bir tepkisi yoktur, ancak bir yetişkin hala sütün yeterli asimilasyonuna sahip olmayacaktır.

Kafeinden vazgeçmeli misin?

Yeni bir trend, kafeinden vazgeçerek bu uyarıcıya bağımlılıktan kurtulmaktır. Kahve genellikle tüm günahlarla suçlandı, ancak son araştırmalar kanserin gelişmesine neden olmadığını ve birçok faydalı madde içerdiğini gösteriyor.

Kahve çekirdekleri, yeşil kahve biyoflavonoidler, antioksidanlar içerir - bizim için birçok faydalı madde. Bu yüzden kahve içmenin iyileştirici bir etkisi bile olabilir. Kafein, belirli reseptörlerin bir aktivatörü ve bir adenosin analoğudur. Artan kalp atış hızı, artan basınç, sinir hücrelerinde kalsiyum salınımı... Bütün bu uyarıcı etkiler elbette var. Ve kahve çılgınlığı da var. Kahveden vazgeçmek mi istiyorsunuz? Peki, uyarıcı kullanmadan yaşayacaksın. Ancak kafeinin kendisi zararlı değildir.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Genel olarak, kafeine bağımlılık olasılığı sizi rahatsız etmiyorsa, bu içecek diyette bırakılabilir.

Tatlı yiyebilir misin?

Beslenme uzmanları kesinlikle reddetmeyi tavsiye ediyor ve sağduyu öneriyor: daha az tatlı yemek daha iyidir. Büyük miktarlardaki tatlıların aşırı kiloya ve sağlıksız cilde, gastrointestinal sistem ve kan damarlarıyla ilgili sorunlara doğrudan bir yol olduğu bir sır değil. Uzun karaciğer diyetleri çok nadiren tatlıları içerir - neredeyse hiç. Aksine, ileri yaşlara kadar yaşayanların çoğu çilek, meyve, tatlı patates yedi.

Aynı evrimsel hazırlık ilkesi işe yarar. Atalarımız bu kadar fazla şeker içeren yiyecekleri nerede bulabilir? Bu rafine karbonhidratlar nerede bulunabilir?

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

İlgili kitap: Dan Buettner, Mavi Bölgeler. Belki de uzun ömür konusundaki en ünlü kitap. Yazar, okuyucuya, her biri ilk elden alınan asırlık yaşlar için dokuz kural sunar.

Bir içki içelim mi?

Sadece biraz varsa. Ve şarap içmek daha iyidir. Su yerine şarap içen uzun ciğerli bir adamın hikayesi tüm dünyaya yayılsa bile bu içeceği kötüye kullanmamak iyi olur. Kuşkusuz, 107 yaşına kadar yaşayan Antonio Docampo García adlı bir İspanyol, koruyucu madde kullanmadan yalnızca kendi ürettiği şaraptan içti.

Üzüm her zaman hasat edilmiştir. Bozulabilirler, mayalanabilirler. Meyve suyu sıkılabilir. Ancak bu içecekteki alkol konsantrasyonu hala düşüktü, antik çağ insanları saf alkole aşina değildi. Ve alkolden çok fazla sorun yaşıyoruz: bağımlılık, kardiyomiyopati, karaciğer patolojisi. Büyük dozlarda alkolün sık kullanımı ile sağlığı korumak ve uzun süre yaşamak mümkün olmayacaktır.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Uzun karaciğer ne kadar uyur?

Bununla ilgili şaşırtıcı karar şudur: tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar uyuyun. İstediğin kadar değil. "Uzmanların" önerdiği kadar değil. Kendi vücudunuzu dinlemeli ve yeterince uyumak ve uyanık hissetmek için ne kadar uyumanız gerektiğini anlamalısınız.

Uykusuzluk ve fazla uyumak kötüdür. Denge için çabalamanız gerekir. Özellikle emeklilik çağındaki insanlar için çok uyumak zararlıdır. İlk olarak, o kadar derin olmayacak, iyi bir uyku. İkincisi, gün içinde yoğun fiziksel ve zihinsel stres olmadan uzun bir dinlenme de etkisiz olacaktır.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Uzun karaciğer spora girer mi?

Muhtemelen profesyonel değil. Yine de profesyonel sporlar, vücudun yeteneklerinin sınırında çalışmasını gerektirir. Ve eğer öyleyse, vücut kesinlikle bir şeyler feda edecek ve sakat kalacaktır.

Başka bir şey aktif bir yaşam tarzıdır. Yoğun fiziksel aktivite, iyi bir form tutmaya, hipodinamikten kaçınmaya ve geceleri huzur içinde uykuya dalmaya yardımcı olur. Bilim adamları uzun süredir hareketsiz bir yaşam tarzını sağlık üzerinde en kötü etkiye sahip faktörlerle (aşırı içme ve sigara içmeyle birlikte) eşitlediler. Bu yüzden onunla savaşmalısın.

Hepimiz hipodinamikten muzdaripiz. Ve her türlü fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Unutmayalım: atalarımız sürekli hareket halindeydi, kimse çimlere uzanıp kendisine yiyecek getirilmesini bekleyemezdi.

Bu nedenle, aşırı yük olmadan aktif bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir. Bilim adamları kurdular: fiziksel efor sürecinde vücut üretir. Tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: kaslar, beyin, kan damarları ve kalp, karaciğer, pankreas.

Viktor Dosenko, Tıp Bilimleri Doktoru

Hayat belirsizliklerle dolu ve kimse kaç yıl yaşayabileceklerini bilmiyor. Ancak sağlığınıza dikkat etmeniz yaşama şansınızı artıracaktır. uzun yaşam. fiziğinize iyi bakın ve psikolojik durum: öncülük etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat, doğru beslen ve stresle başa çıkmayı öğren.

adımlar

Bölüm 1

Vücudunuzu egzersizle hazırlayın. Fiziksel aktivite fiziksel ve kullanışlı akıl sağlığı. Vücudu güçlendirmenize, ağırlığı kontrol etmenize, ayrıca koordinasyonu ve denge hissini geliştirmenize olanak tanır. Aynı zamanda, vücutta rahatlamamıza ve refahımızı iyileştirmemize yardımcı olan endorfinler salınır. Ek olarak, endorfinler ağrıyı hafifletir ve ruh halini yükseltir.

• Aerobik ve kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
• Aerobik egzersiz artar kalp atışı ve dayanıklılığı geliştirin. Örneğin, koşabilir, hızlı bir şekilde yürüyebilir, yüzebilir ve diğer egzersizleri yapabilirsiniz. Bu yükü haftada 75-150 dakika verin.
• Kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma gibi) kemik yoğunluğunu arttırır ve kaslarımızı güçlendirir. Haftada iki kuvvet antrenmanı seansı yeterlidir.

1. Sağlığınızı sürekli izleyin.Önleme, sorunları sağlık için ciddi bir tehdit haline gelmeden önce belirlemenizi sağlar. Yaşam tarzları, ailede hastalık öyküsü ve hastalık gelişimine ve normal aktivitelerin bozulmasına yol açabilecek iş yükleri de dikkate alınmalıdır. Sorunları erken yakalamak için düzenli olarak doktorunuzun ofisine gidin. Gelişmiş hastalıkların tedavisi her zaman daha zordur.

   • geçmek yıllık anket. Önerilen tüm testleri geçin.
   • eğer varsa kronik hastalık, sağlığınızı iyileştirmenin veya sorunu daha da kötüleştirmemenin yollarını doktorunuzla tartışın.
   • Aile öyküsü ve olası hastalıkları dikkate alarak düzenli olarak muayene olun.

2. Riskli faaliyetlerden kaçının. Spor yaparken veya araba kullanırken kazalar genellikle kafa ve omurilik yaralanmalarına neden olur.

   Kendinizi toksik maddelerden koruyun. Kendinizi sağlık sorunlarına yol açabilecek toksik maddelerden korumanız önemlidir. Bunlara kirleticiler, pestisitler, çeşitli kimyasal dumanlar ve asbest dahildir.

   Ölçülü alkol tüketin. Alkol kullanıyorsanız, kadınlar için günde bir içkiden ve erkekler için bir veya iki içkiden fazla içmemeniz tavsiye edilir.

   Sigarayı bırakın ve nikotin ürünlerinden kaçının. Uzun yıllardır sigara içiyor olsanız bile sigarayı bırakmak sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır. Sigara içenlerin aşağıdaki problemler açısından önemli ölçüde artmış riskleri vardır:

   • kanser dahil akciğer hastalıkları;
   • yemek borusu, gırtlak, boğaz kanseri, ağız boşluğu, Mesane, pankreas, böbrekler ve serviks;
   • kalp krizi;
   • felç;
   • diyabet;
   • göz hastalıkları (katarakt);
   • solunum yolu enfeksiyonları;
   • diş eti hastalığı.

3. Psikoaktif maddeler kullanmayın. Uyuşturucular birçok nedenden dolayı tehlikelidir. Kendi başlarına tehlikelidirler, ancak genellikle başkalarıyla karıştırılırlar. zararlı maddeler. Olası riskler içerebilir:

   • dehidrasyon;
   • bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
   • hafıza kaybı;
   • psikoz;
   • konvülsiyonlar;
   • koma;
   • beyin hasarı;
   • ölüm.

   Bölüm 2

   Doğru beslenme

   1. Tüketmek yeterli vücudun iyileşmesine yardımcı olan proteinler. Vücudumuz proteinlerin yardımıyla yeni hücreler oluşturur, bu nedenle hasarlı dokuları onarmak için gereklidir.

      • En yaygın protein kaynakları et ve hayvansal ürünlerdir, ancak ihtiyacınız olan tüm proteini mercimek, fasulye, kenevir tohumu, kinoa, chia, tohum ve fındık gibi bitkisel gıdalardan da alabilirsiniz.
      • Proteinler et, süt, balık, yumurta, soya fasulyesi, fasulye, baklagiller ve fındıkta bulunur.
      • Yetişkinlerin 2-3 porsiyon yüksek proteine ​​ihtiyacı vardır. Gıda Ürünleri bir günde. Çocukların ihtiyaçları, çocuğun yaşına bağlıdır.

   2. Stok yenileyin canlılıkçeşitli sebze ve meyveler. Meyveler bitkilerin çiçeklerinden, sebzeler ise çiçek tomurcuklarının yapraklarından ve köklerinden yetişen gıda maddeleridir. Meyve ve sebzeler, yaşam boyu sağlıklı bir vücut için gerekli olan zengin vitamin ve mineral kaynaklarıdır.

      • Meyveler arasında çilek, fasulye, mısır, bezelye, salatalık, tahıllar, fındık, zeytin, biber, balkabağı, domates ve ayçiçeği çekirdeği bulunur. Sebzeler arasında kereviz, marul, ıspanak, Karnıbahar, brokoli, pancar, havuç ve patates.
      • Meyve ve sebzelerin kalorileri ve yağları düşüktür, ancak çok sayıda lif ve vitaminler. Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet kanser, kalp sorunları, yüksek tansiyon, felç ve diyabet riskini azaltabilir.
      • Günde 4 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze tüketilmesi önerilir.

   3. Yemek faydalı miktar karbonhidratlar. Karbonhidratlar, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere doğada her yerde bulunur. Bunlara şeker, nişasta ve lif dahildir. Vücudumuz bu tür maddeleri parçaladığında enerji alır. Monosakkaritler, polisakkaritlerden daha hızlı sindirilir.

      • almaya çalış çoğu doğal kaynaklardan (meyve ve sebzeler) karbonhidratlar ve daha az yiyin unlu Mamüller veya diğer işlenmiş ürünler.
      • Basit şekerler meyvelerde, sütte, süt ürünlerinde, sebzelerde ve tatlı patateslerde bulunur.
      • Kompleks karbonhidratlar fasulye, bezelye, mercimek, yer fıstığı, patates, mısır, yeşil bezelye, yaban havucu ve tam tahıllı ekmeklerde bulunur.
      • yarım Günlük ödenek kaloriler karbonhidrat olmalıdır (tercihen basit şekerler değil, karmaşık şekerler).

   4. Sınırlı miktarda yağ tüketin. Yağ, vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesi, iltihaplanmayı azaltması, kasları daha hızlı onarması, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olması ve beynin düzgün çalışmasını sağlaması için gereklidir, ancak çok fazla yağ kötüdür.

   5. Sağlıklı bir günlük diyetten yeterli vitamin ve mineral alın. Dengeli beslenen bir kişi yeterli vitamin ve mineral alır. Bu maddeler için gereklidir doğru işlem organizma, iyileşme ve büyüme.

      • Vitamin ve mineraller içinde bulunur çeşitli ürünler meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve kepekli tahıllar, etler dahil.
      • Yeterli vitamin ve mineral almadığınızı düşünüyorsanız, diyetinize eklenebilecek multivitamin ve mineral takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
      • Çocukların ve hamile kadınların ihtiyaçları normal normlardan farklı olabilir.

   6. Daha az tuz yiyin. Vücut, kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışması, dolaşımdaki kan hacmini ve basıncını kontrol etmek için az miktarda tuza ihtiyaç duyar, ancak tuz çok fazlaysa zararlıdır. Günde 2300 miligramdan fazla sodyum tüketilmemesi önerilir.

      • Fazla tuz artar tansiyon ve kalp, karaciğer ve böbreklerin durumunu olumsuz etkiler.
      • Birçok yiyecek başlangıçta biraz tuz içerir, ancak çoğu kişi tadı arttırmak için tuz ekler.
      • Yetişkinler günde bir çay kaşığından fazla tuz tüketmemelidir. Sağlık sorunlarınız varsa tuz miktarını azaltın.
      • yemeği reddet Fast food. Genellikle çok fazla yağ ve tuz içerir.

   7. Vücudu temizlemek için yeterince su için. Su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, normal iş vücut ve böbrek sağlığı. Günde en az sekiz bardak, hatta terliyorsanız (örneğin, egzersizler veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında) daha fazla su için.

      • İhtiyaç duyulan sıvı miktarı vücut ağırlığına, aktivite düzeyine ve iklime bağlıdır.
      • Kendinizi dehidrasyondan korumanın en iyi yolu, susuzluk hissetmemek için yeterince su içmektir.
      • Nadiren idrara çıkıyorsanız veya idrarınız karanlık ve bulanıksa, daha fazla su içmeniz gerekir.