Evde panik atakla nasıl baş edilir? Panik ataklarla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz: bir dizi tedavi önlemi

En az bir kez panik atak geçirmiş bir kişi, bu duruma eşlik eden çaresizlik, umutsuzluk ve ölümcül korku duygusunu sonsuza kadar hatırlar.

Paniğin net bir durumsal açıklaması olması başka bir şeydir, görünürde bir neden olmadan ortaya çıkması ise tamamen başka bir durumdur. Tıpta bu tür saldırılara otonomik veya sempatoadrenal krizler denir. Bunların bir diğer adı da panik ataktır.

Acı verici deneyimlere son vermek için panik atak nedir ve bunlarla nasıl başa çıkılır?

Her şey nasıl düzenli olmalı?

Otonom sinir sistemi, vücudun hayati aktivitesinden sorumludur - merkezi sinir sisteminin özerk bir bölümü, dış koşullara ve insan davranışına uyum.

Bu düzenleme, otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik bölümlerinin dönüşümlü olarak dahil edilmesi nedeniyle oluşur. Bir kişinin dinlenmeye ve uyumaya ihtiyacı olduğunda, bunlar parasempatik sistem tarafından sağlanır. ANS'nin sempatik bölümü, çeşitli fiziksel, zihinsel ve zihinsel streslerle başa çıkmaya yardımcı olan harekete geçirici bir etkiye sahiptir; basitçe söylemek gerekirse buna denir.

Koruma, kan damarlarının ve kasların tonunu koruyan hormonlar olan organlara adrenalin ve noradrenalin sağlanması yoluyla gerçekleştirilir.

Şu tarihte: sağlıklı insanlar fark edilmeden gerçekleşir: lifler tarafından sürekli olarak yeterli dozda hormon sağlanır sempatik sistem organlara girerek ritmik kalp atışı ve nefes almayı, normal kan basıncını ve diğer hayati fonksiyonları sağlar.

Duygusal ve fiziksel egzersiz Vücudun bunlara hızlı bir şekilde uyum sağlama zamanı olduğundan, oldukça normal bir şekilde tolere edilirler.

Panik atak sırasında ne olur?

Panik atak kendini nasıl gösterir ve nedir? Bu, sempatik sinir sisteminin ciddi bir arızasıdır; bunun nedeni, insan hayatı için gerçek bir tehdit oluşturmayan endişe verici, huzursuz bir durumun arka planına karşı yanlışlıkla adrenalinin kana salınmasıdır.

Çok fazla adrenalin olduğunda, refahta ani ve çok keskin bir bozulma gibi hissedilir:

• Dakikada 150-200 atışa kadar kalp atış hızında artış
• İhlaller kalp atış hızı- atlamalar, itmeler, solma
• Kalp bölgesinde sıkışma ve ağrı
• Nefes darlığı hissi, baş dönmesi, baş dönmesi
• , ateş veya titreme
• Yüz, kol ve bacak kaslarında karıncalanma ve uyuşma
• Kramp şeklinde karın ağrısı, dışkılama isteği

Bir saldırı sırasında kan basıncını ölçerseniz, korkutucu rakamlar - üst değerler bazen nispeten düşük alt değerlerle iki yüze ulaşır.

Ancak en zor duygu ölüm korkusudur; aslında en az bir kez panik atak geçirmiş kişilerde kaygının temel nedenidir. Korku onu bunaltıyor olası tekrar Tecrübeli. için başlangıç ​​noktası haline gelir. Daha fazla gelişme panik bozukluğu - zaten ciddi tedavi gerektiren karmaşık bir sendrom.

Saldırı yarım saate kadar sürer ve çok hızlı gelişir: zirve birkaç dakika içinde gerçekleşir. Semptomların yoğunluğu ve kombinasyonu farklılık gösterir.

Panik atakların ciddiyetine bağlı olarak onları majör ve minör olarak sınıflandırmak gelenekseldir. Büyük (genişletilmiş) bir saldırı, dört veya daha fazla semptomdan oluşan bir saldırıdır. Büyük saldırılar nadiren meydana gelir: ayda bir defadan fazla olmaz (bazen - ömür boyunca yalnızca bir veya birkaç kez) ve küçük saldırılar her gün rahatsız edebilir.

Panik atak belirtilerin azalmasıyla sona erer. Saldırının sonu, güçlü bir idrara çıkma dürtüsüyle belirtilir; renksiz idrar. Böylece vücut, kalp, böbrekler ve kan damarları üzerindeki aşırı stresten kurtulur.

Saldırı kısa süreli ve hafifse, kişi birkaç dakika sonra kendini oldukça tatmin edici hisseder. Şiddetli bir saldırının ardından.

Bu neden ve kimin başına geliyor?

Panik atakların nedenleri konusunda hala bir fikir birliği yok: Bazı uzmanlar sorunun kökenini fizyoloji düzleminde arama eğilimindeyken, diğerleri bunun açıklamasını genetik, yetiştirilme özellikleri ve ruhta görüyor.

Panik atakların ana kurbanları artan kaygı ve şüphe duygusuna sahip kişilerdir. Deneyimlerine, geçmiş yaşam başarısızlıklarına, aile sorunlarına uzun süre takılıp kalma eğilimindedirler.

Sürekli kaygı durumu, vücutlarının normal yaşam için gerekli olandan çok daha yüksek dozlarda adrenalin salgılayarak tepki vermeye zorlandığı bir tehlike sinyalidir. Açıkçası, sempatoadrenal krizlerin ortaya çıkmasının temel nedeni budur.

Panik atağı ağırlaştırabilecek faktörler şunlardır:

• Zor yaşam durumları - aile durumu, boşanma, hastalık veya sevdiklerinizin ölümü
• Hamilelik sırasında, doğumdan sonra, menopozla birlikte hormonal değişiklikler
• Menstrüel düzensizlikler
• hava duyarlılığı
• Kötü alışkanlıklar - sigara içmek

Bu olayların çoğu tamamen kadın deneyimleriyle ilgilidir, dolayısıyla krizden muzdarip olanların ana kategorisi genç ve olgun kadınlardır.

Panik ataklar erkeklerde ortaya çıkar, ancak daha düzgündürler, doğası gereği hipokondriaktirler ve kendilerini formda gösterirler. artan dikkat sağlığına.

Sadece kaygı olmadığında.

Panik ataklar, tüm ciddiyetine ve yaşam kalitesi üzerindeki zararlı etkisine rağmen, asla etkilenen insanların çok korktuğu ölüm veya delilik ile sonuçlanmaz.

Bununla birlikte, tekrarlayan otonomik krizlerin semptomları, çok daha ciddi sorunların belirtileri olabileceğinden, iyi bir terapisti veya nöroloğu her zaman uyaracaktır.

Panik atak kısa sürede birden fazla kez meydana geldiyse, bu şüphelenmek için bir nedendir:

• hipertansiyon
• kalp hastalığı (prolapsus) kalp kapakçığı, çeşitli kardiyomiyopatiler, iskemik kalp hastalığı)
• Solunum hastalıkları - bronşiyal astım, akciğer patolojileri
• Tiroid ve paratiroid bezlerinin bozuklukları (hiper ve hipotiroidizm, hiper ve hipoparatiroidizm)
• Hipoglisemi
• Adrenal bezlerle ilgili sorunlar - feokromasitoma - adrenalin ve noradrenalin üretimini artıran bir tümör
• Nörolojik hastalıklar - temporal lob epilepsisi, Meniere hastalığı, hipotalamik sendrom
• Şizofreni

Elbette tüm bu hastalıkların bir takım başka belirtileri de vardır, ancak genellikle kendilerini panik atak olarak gizlerler. Alternatif olarak sempatoadrenal krizler de bahsedilen hastalıkların semptomlarından biri olabilir.

Panik ataklar tedavi edilebilir mi?

PA'yı iyileştirmeye yönelik başarısız girişimlerin ana nedeni, bir dizi krizin zaten ikincisine yönelik bir beklenti nevrozu oluşturmayı başardığı ve ruh ve davranışta değişikliklere, fobilerin oluşumuna yol açtığı geç yardım arayışıdır.

Böylece mümkün olduğu kadar erken önlem almak tedavi süresini en aza indirir, alınan ilaç sayısını azaltır ve sempatoadrenal krizlerden ve bunların aşırı tezahürlerinden tamamen kurtulma şansını önemli ölçüde artırır - panik atak kişilik. Karşılaştırma için: artan kaygının izole bir şekilde düzeltilmesi yaklaşık bir ay sürer, ancak karmaşık terapi Panik bozukluğunun tedavisi en az altı ay sürecektir.

Tipik olarak ilk panik atak tedavisi iki hedefe ulaşmayı amaçlamaktadır:

1. Saldırı anında kişinin durumunun derhal düzelmesi
2. Panik bozukluğunun daha da gelişmesinin önlenmesi - atakların tekrarlaması, agorafobi (açık alan korkusu), diğerleri gibi ağrılı bir beklenti ile karakterize edilen ciddi bir sendrom takıntılı korkular, hipokondri

Bir saldırının hafifletilmesi

İlk yardım hem bağımsız olarak sağlanabilir hem de sağlık çalışanları: Her şey semptomların ciddiyetine bağlıdır.

1. Kişinin uzanmasına izin verin
2. Yakanın düğmelerini açın, pantolonunuzun kemerini gevşetin
3. Bir havalandırma veya pencere açın
4. Mümkünse kişiyi sakinleştirmeye çalışın; dikkatini dağıtın
5. Kan basıncını ve nabzını ölçün
6. Basınç yüksekse ve nabız düzensizse ve çok hızlanıyorsa doktora başvurun.

Küçük bir saldırı sıradan bir şekilde iyi bir şekilde durdurulur sakinleştiriciler- corvalol, anaç tentürü. Rahatlama için ilacın 30-50 damlası yeterlidir.

Gönül yarası, şiddetli baş dönmesi Artan baskı, tıbbi ekibin çağrılmasını ve daha ciddi önlemlerin alınmasını gerektirir, çünkü bu semptomlar hayatı tehdit eden durumların belirtileri olabilir - hipertansif kriz, kalp krizi, tehlikeli aritmi türleri.

Ekip bir EKG çekecek, basıncı ölçecek, kişinin durumunu değerlendirecek ve birkaç enjeksiyon yapacak. Eğer gerçekten bir panik ataksa hastaneye kaldırılma genellikle önerilmez.

Panik Bozukluğunun Önlenmesi

İlk saldırı gerçekleştikten sonra ikincisi, üçüncüsü, onuncusu da kaçınılmaz olarak gerçekleşecektir; bunu yaşayan neredeyse herkes böyle düşünüyor.

Aşağıdaki durumlarda panik ataklardan tamamen kurtulabilirsiniz:

• Olanları ölümcül ve korkunç bir şey olarak yorumlamayın
• Kronik kaygınızın nedenlerini kendi başınıza veya uzmanların yardımıyla yeniden düşünün, çünkü atakların tekrarlaması arka planda mümkündür.
• Muayene olun ve çok ciddi bir hastalığınızın olmadığını öğrenin. Hayatın tehlikede olmadığını anlamak çok yardımcı olur ve bu nedenle paniğe kapılmamalısınız.
• Reddetmek Kötü alışkanlıklar
• Geç koruyucu tedavi kaygıyı gidermeyi amaçlayan

Panik atakla ilk kez ortaya çıktığında ve artık her zaman tehdit edecek bir felaket olarak zihinde yer edinmeye henüz zamanı olmadığında onunla savaşmak çok daha kolaydır. Anksiyete düzeylerini azaltan bir dizi anksiyolitik ilaç burada çok yardımcı olacaktır.

Gerçek panik atakların tıbbi değil psikolojik bir sorun olduğunu anlamak önemlidir; bu nedenle en iyisine inanmak ve kendinize yardım etmek istemek, korkuyu tamamen yenmek için mükemmel bir temeldir.

Saldırı yaşayan her kişi panik kaygısı kendi başına başa çıkmaya çalışıyor. Bunu yapmak kolay değil. İç gerilim, hastanın olup biteni anlamasına izin vermez. Korku hakim olur.

En parlak işaretler panik ataklar - çarpıntı, titreme, terleme, titreme. Bozukluğun özü, kişinin kendisini hemen toparlayamamasıdır. Birçok kişi şu anda ölümün eşiğinde olduklarını iddia ediyor. Gözlerde halkalar, kulaklarda gürültü, hava eksikliği. Dehşete kapılmış halde bulundukları durumdan saklanmaya çalışırlar. Birkaç saniye sonra panik havası kaybolur, etraftaki her şey farklılaşır, geriye yalnızca bir yıkım hissi kalır.

Belirti ve bulgular

Panik hali ile karakterize olan hastalığa bilimsel olarak otonomik disfonksiyon adı verilmektedir. "Panik atak" ve "panik bozukluk" terimleri 1980 yılında Amerikalı psikiyatristler tarafından önerildi. Bu tür nevrozlara artık tüm dünyada panik atak deniyor.

Dünyada periyodik olarak panik atak geçiren çok az insan var. Bilim adamları yalnızca %2'sini saydı. Ancak çok nadiren nöbet geçiren hastalar da var. Psişenin özelliklerinden dolayı bu hastalıktan muzdarip hasta sayısında kadın sayısı daha fazladır.

Doktorlar şunu söylüyor: Panik, bir kişiyi her koşulda, en beklenmedik anda ele geçirebilir şu an. Çoğu zaman panik ataklar insanları kutlamalar, şenlikler sırasında yakalar. Bu, büyük bir mağazada, asansördeki kapalı bir alanda, kafeteryada, otobüste, uçakta gerçekleşebilir. Saldırı 15 dakikadan bir saate kadar sürer.

Birkaç saniye içinde paniğe dönüşecek olan kaygının arttığı anda kişi şunları yaşar:

1. Korkunun neden olduğu psikolojik rahatsızlık.
2. Artan kalp atış hızı.
3. Zayıflık.
4. Ürperiyorum.
5. Terlemek.
6. Kuru ağız.
7. Göğüste gerginlik hissi.
8. Oksijen eksikliği.
9. Mide bulantısı.
10. göğüste ağrılı yanma hissi.
11. Baş dönmesi.

Her şey yüzüyor, sanki dünya ayaklarınızın altından ayrılıyor. Bazı durumlarda panik şok durumunda olan kişi bayılır. Panik kaygısı ile hasta, yakın bir ölüm hissi yaşar. Ona son dakikaları yaşıyormuş gibi geliyor. Hasta bir akıl bulanıklığı hayal eder, delirir, dehşetten boğulur.

Doktorlar panik atakları şu şekilde sınıflandırmazlar: akli dengesizlik. Psikiyatristlere göre hayati tehlike de yok. Nüksler oldukça sıksa - haftada 3 defaya kadar - nevroz adı verilen bir hastalık ortaya çıkar. Aynı zamanda hastalar kalabalık, kapalı alanlardan uzak durmaya çalışırlar. Asosyal hale gelirler ve yoldan geçenler bu tür insanların davranışlarını tuhaf olarak nitelendirirler. Bozuklukların arka planında, aralarında kapalı ve açık alan korkusu, böcek ve yılan korkusunun da bulunduğu çeşitli fobiler gelişir.

Kaygının nedenleri

Panik anksiyetesinin kaynakları psikiyatristler şunları içerir:

1. Stresli durumlar ve buna bağlı zihinsel stres.
2. Yanlış düşünme şekli (bir şeyin olacağına dair mantıksız korku).
3. Alkolün, uyuşturucunun ve çeşitli maddelerin kötüye kullanılması Enerji içecekleri aktivite uyarıcıları.
4. İç gözlemi ertelemek, ne olduğunu anlama, mantıksal zincirler çıkarma alışkanlığı eksikliği.
5. Kronik uyku eksikliği.

Çoğu hasta ortaya çıkan kaygıyla baş etmeye çalışmaz. Diğer insanlar bir doktordan yardım istemenin anlamını görmüyorlar. utanç ve mantıksız duygu suçluluk onların saldırılara dayanmasına ve acı çekmesine neden olur.

Panik atakla baş etme yöntemleri

Panik nevrozu başarıyla tedavi edilebilir ancak bunun için sabırlı olmanız gerekir. Bir aydan fazla, belki de birkaç yıl sürecek. Zamanla doktorların hastayı kontrol altında tutması ve kendisinin stres, kaygı ve hastalığın diğer belirtileriyle baş etmeyi öğrenmesi durumunda panik ataklardan kendi başınıza kurtulmak mümkündür.

Tamamen silahlı olmak için, kişinin kendisinin, belirli bir durumun özelliği olan tüm kaygı habercilerini incelemesi gerekir. Önceden uyarılmış, önceden silahlanmıştır! Semptomlar ortaya çıktığında, kendinize ruhun her türlü olay ve reaksiyona tam olarak hazır olduğu kurulumunu vermeniz önerilir. Önce barış gelmeli.

Nefesinizi ayarlayarak mücadeleye başlamanız gerekiyor. Saldırı boyunca kontrol edilmesi arzu edilir. Nefes kısalır, ardından akciğerlerde hafif bir hava tutulması ve yumuşak bir nefes verme olur.

Yakında geri çekileceği düşüncesi panik atakla baş etmeye yardımcı olacaktır. Kendini hastalığa karşı zafer kazanmaya hazırlayan bir kişi, hastalığın çok çabuk geri çekileceğinden emindir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlayın.

Davranışınızın tam kontrolünün yardımıyla korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, bir saldırının başlangıcında davranış kurallarının listesini içeren bir talimat her zaman el altında olmalıdır:

1. Odaklanmak, dikkatini vermek.
2. Nefes almak.
3. Sakin ol.
4. 10'a kadar sayın.
5. Ayarları kendinize söyleyin: "Etrafı güvenli", "Her şey yolunda" vb.
6. Komik ya da çok hoş bir şey düşünün.

Bir saldırıyla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınız önemli değil, asıl önemli olan paniği yenmektir. Aşağıdaki durumlarda kendi kendine ilaç vermemeniz tavsiye edilir: Konuşuyoruzözel ilaçların kullanımı hakkında.

Hasta panik durumuna düşebileceği durumlardan kaçınmaya çalışır. Ancak bu yapılmamalıdır.

Psikolojik açıdan bakıldığında, kişi olumsuz bir olayla ilişkili duyguyu, ruh her şeyi olduğu gibi kabul etmeye başlayana kadar deneyimlemeye çalışmalıdır.

Bilim adamları bu durumda "hastalık" ilkesinin işe yaradığından eminler; kişi özel bir şeyin olmadığı fikrine alışır.

Zamanla kişi bir doktora görünmeniz gerektiğini anlayacaktır. Sevdiklerinden yardım bekleyecek. Sabırlı olmaları ve hastaya tam destek vermeleri gerekiyor.

Tıp olanakları

Otonomik disfonksiyonu olan hastaların tedavisi psikiyatristler tarafından ilaç ve psikolojik teknikler kullanılarak gerçekleştirilmektedir. Yalnızca katı bir reçeteye göre reçete edilen ilaçlar hastanın durumunu hafifletir. Bir psikoterapistin resepsiyonunda, bazı noktalar alakasız gibi görünse bile, bir kişiyi endişelendiren her şey hakkında konuşmanız gerekecektir.

Hasta panik durumuna yol açan şüpheli hisler yaşamaya başlar başlamaz derhal bir doktora başvurmalısınız. Tedaviye mümkün olduğu kadar erken bir zamanda bir uzmanın sıkı gözetimi altında başlamak gerekir. Her şey doğru yapılırsa ve doktor tavsiyelerine uyulursa panik ve kaygı artık geri dönmeyecek ve kişi küçük stresle kendi başına baş etmeyi öğrenecektir.

Terapinin yanlış yapılması durumunda hasta daha da fazla acı çekecektir. Bilince yanlış müdahale ve bunlara değil ilaçlar hayatının geri kalanında iz bırakabilir.

Tedavinin kurslarda yapılması gerekmektedir. Doktorlar tabletlerin sürekli alınmasını önermemektedir. Bazı psikotrop ilaçların bağımlılık yaptığı bilinmektedir. Bunu önlemek için sürekli doktor kontrolü altında olmanız gerekir.

İlaç almayı aniden bırakmayın veya yeni ilaçlara geçmeyin. Yeniden yapılandırılmamış bir organizma, en olumsuz şekilde tepki verme yeteneğine sahiptir. Bulantı başlayabilir, kusmalar açılabilir. Karakteristik özelliklerİstenmeyen reaksiyonlar şunlardır: uykusuzluk, baş dönmesi, baş ağrısı. Korku saldırıları sıklıkla geri döner.

Alarmistlerin yaptığı hatalar

Acı çeken insanlar ani saldırılar alarmizm, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte sıklıkla alkol almaya başlar. Rahatlama, acil sorunlardan uzaklaşma fırsatı ile eylemlerini motive ederler. Ancak alkol durumu yalnızca daha da kötüleştirebilir ve nadir görülen saldırıları sürekli bir panik koşulları döngüsüne dönüştürebilir.

Tedavi süresince alkol almamalısınız. Tüm psikotrop ilaçların, az da olsa, herhangi bir miktarda alkol kullanımına kontrendikasyonu vardır.

Periyodik olarak semptomlardan muzdarip olan kişilerin bir başka hatası otonom fonksiyon bozukluğu, - uzmanlara gitmeyi reddetme. Psikoterapistler, durumun kötüleşebileceğini ve hastaları intihara sürükleyebileceğini söylüyor.

Eczanelerde serbestçe satılan sakinleştiricileri kendi kendinize reçete etmeyin. Geçici bir rahatlama gelecektir, ancak ilerleyen bir hastalık durumunda, anaç veya kediotu tentürünün kullanılması iyileşmeye yol açmayacaktır. Kalp ilaçları almayın.

Kendi kendine teşhis için kategorik olarak kontrendikedir. Bu yalnızca hastayla ilgili bir anket yapmakla kalmayıp aynı zamanda onu kapsamlı bir şekilde muayene eden bir doktor tarafından yapılabilir. Arasında Yaygın hatalar ve bir doktor tarafından ilaç reçete edilen tanıdıkların tavsiyesi üzerine bağımsız tedaviye başlama arzusu. Her şey bireyseldir. Her vaka bir doktor tarafından ayrı ayrı değerlendirilmelidir.

Çözüm

Bir kişinin stresli bir duruma tepkisine bağımlılığı, panik, nitelikli doktorların faaliyet alanıdır. Hastalıkla tek başınıza savaşmamalısınız, ancak onunla ve daha sonra kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Gerekli tedavi süreci tamamlanırsa hastalığa sonsuza kadar veda edilebilir.

Hastaların benimsemesi gereken ilke ve kurallar arasında konsantre olma yeteneği, atak başlangıcında nefes almayı kontrol etme, 10'a kadar sayma, her şeyin yolunda olduğuna, kötü bir şey olmadığına dair kendinize ilham verme yer alır.

Herkese selamlar. Bu makale konuyla ilgili panik ataklardan nasıl kurtulurum. Birkaç yıldır bu rahatsızlıktan muzdariptim ve hiçbir doktor ve ilaç kullanmadan kurtuldum. Birkaç yıldır kontrol edilemeyen panik atakları yaşamıyorum ve en önemlisi onların görünüşlerinden korkmuyorum çünkü onlarla tanışmaya ve onları püskürtmeye hazırım.

Bunun nasıl başarılacağı bu makalede tartışılacaktır. Ayrıca size hangi yöntem ve egzersizlerin yardımıyla panik atağı hızlı bir şekilde durdurabileceğinizi de anlatacağım.

Bu metni okuduğunuza göre, büyük olasılıkla siz veya bir yakınınız bu hastalıktan muzdariptir. Ve panik ataklardan kurtulma tekniği hakkında konuşmaya devam etmeden önce (PA - kısaltma daha fazla kullanılabilir), bir şeyi anlamanızı istiyorum. Bu hastalıktan endişe etmeyin, kontrol edilebilir ve tedavi edilebilir, korkunç ve tedavi edilemez bir şey değildir. Panik atak hastası olmanız sizi deli, "değişmiş", hasta ve bir şekilde kelimenin kötü anlamıyla "benzersiz" yapmaz.

Pek çok insan panik atak geçiriyor (çoğunlukla gençler) ve birçoğu iyileşiyor. Baş ağrısına benziyor: bu atakları ya geçirirsiniz ya da geçirmezsiniz. Ne fazla ne az.
Belki bunu çok iyi biliyorsunuzdur, her ihtimale karşı söylüyorum, çünkü ilk ataklarımı geçirdiğim dönemde eksik olan bu kelimelerdi.

İlk saldırılar

İlk saldırı olduğunda korktum ve bana ne olduğunu anlayamadım. Gecenin ortasında kontrol edilemeyen, anlamsız hayvan korkusunun bu ani ortaya çıkışını hatırlıyorum. Sanki kalbim göğsümden fırlayacakmış gibi hissediyordum. Panik beni tamamen felç etti. Saldırı geçtikten sonra ağızda hoş olmayan bir kaygı tadı oluştu. Bunun münferit bir olay olduğu ve büyük olasılıkla bir daha olmayacağı gerçeği beni rahatlattı.

İkinci ve üçüncü saldırılar bu umudu boşa çıkardı. Sadece saldırılar sırasındaki korkudan dolayı değil, doğalarını anlayamadığım için de korktum. O zamanlar "panik bozukluğu" diye bir şeyin varlığından haberim yoktu. Bana ne olduğunu bilmiyordum ve çok endişelendim. Bana öyle geliyordu ki yavaş yavaş aklımı kaybediyordum ve aklımın kontrolünü kaybediyordum.

Birisi bana bunun çok yaygın bir rahatsızlık olduğunu ve bundan dolayı delirmediklerini söyleseydi, ilk PA'ya katlanmak benim için daha kolay olurdu.

Ama her şey iyi bitti. 4 yıl boyunca nöbet geçirdim. Ondan sonra onları tamamen unuttum. Hiçbir ilaca başvurmadan panik ataklardan tamamen kurtuldum. Bunu nasıl başardım, bu makalede anlatacağım.

Öncelikle panik atakların doğasına ilişkin fikrimi belirteceğim. Onlardan kurtulmak istiyorsanız, her şeyden önce düşmanın yüzünü bilmeniz, onun tüm hileleri ve aşağılık hileleri hakkında bir fikre sahip olmanız gerektiğine inanıyorum. Öyleyse başlayacağım Genel görünüm soruna gelin ve ardından devam edin pratik tavsiye PA'dan nasıl kurtulacağınız ve panik atağı nasıl hızlı bir şekilde durduracağınız hakkında.

Bunu bilmeniz gerekiyor. Ve bilgi düzeyini artırmaktan çok, sizi panik atakların doğru algılanmasına yönlendirmek için. Umarım bu nöbetlerin, mekanizması adrenalin salınımına benzeyen ve vücudu tehlike karşısında alarma geçiren basit beyin biyokimyasının sonucu olduğunu anladığınızda rahatlayacaksınız. Bu, panik ataklarını bilinçaltınızın belirtileri, çocukluk çağı travmalarının sonuçları ve derinlerde bir yere yerleşmiş korkular olarak görmekten çok daha iyidir.

Panik ataklardan nasıl kurtulurum - 6 günlük çevrimiçi kurs

Bu kurs zaten 5.000'den fazla kişi!

Yarın, etkili programımın ilk dersine posta yoluyla erişebileceksiniz.

Korku bir yanılsamadır

Saldırılar sırasında içinizde doğan korkunun bir patlamanın sonucu olduğunu anlamalısınız. belirli maddeler beyninde. Ve buna eşlik eden delireceğinize, bayılacağınıza, hatta öleceğinize dair tüm korkularınız yalnızca bu mekanizmaların bir sonucudur, hiçbir mekanizmaya ait değildir. gerçek tehlike, güven bana.

Çok sarhoş bir kişi, dövüş sanatlarının harikalarını gösterebileceğini veya herhangi bir kadını cezbedebileceğini düşünebilir. Kibri sadece sarhoşluğun bir sonucudur ve gerçek kişilik özelliklerini yansıtmaz. Bir şişe viskiden sonra Mike Tyson'ı devirebileceğini düşünüyorsa, bu onun bunu gerçekten yapabileceği anlamına gelmez.

Bir saldırı sırasında kontrolü kaybedeceğiniz, delireceğiniz, öleceğiniz anlaşılıyorsa, bu kesinlikle bunun olacağı anlamına gelmez. bir ayyaşın kibiriyle aynı yanılsama. Sana hiçbir şey olamaz. Panik atak saldırılarından kimse ölmedi ve delirmedi.

Panik atak fizyolojisi

Ani korkuyu, sinir sisteminde "kaç ya da savaş" tepkisi olarak adlandırılan belirli bir reaksiyona neden olan adrenalin salınımı izler. Bu yanıt vücudunuzu güçlü aktiviteye hazırlar. Bu, kalp atış hızının artmasına (taşikardi), yoğun nefes almaya (hiperventilasyon) ve terlemeye (üşümelere neden olabilir) neden olur.

Hiperventilasyon, önce akciğerlerde, sonra da kanda CO2 (karbon monoksit) seviyesinin azalmasına neden olur ve bu da kanın asitliğinde (pH) dalgalanmalara neden olur ve bu da baş dönmesi, uyuşukluk veya ekstremitelerde karıncalanma gibi semptomlara neden olabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, panik atak, kaynağı olmayan bir korkunun tezahüründen başka bir şey değildir; sanki odadaki yangın alarmının hassasiyetini ayarlamakta çok ileri gitmişiz ve alarm herhangi bir rastgele anda kendi kendine açılmıştır. Benzer bir şey bizde de oluyor, vücut görünürde hiçbir sebep yokken alarm çalmaya başlıyor.

Bazı insanlar için elbette panik atak dış dünyadaki bir olayla tetiklenir; örneğin metroda veya uçakta başlar. Ancak yine de prensip pek farklı değil: vücut bazı şeylere çok güçlü ve hassas tepki veriyor ve panik modunu "açıyor".

Vücudumuz bu şekilde çalışır. Panik atakların altında yatan "kaç ya da savaş" tepkisi, tehlike zamanlarında hayatta kalabilmemiz için evrim tarafından içimize yerleştirilmiştir. Panik atak sırasında bu mekanizmada bir aksaklığın olduğu açıktır ve gerekmediğinde başlar, hepsi bu.

Panik atak psikolojisi

Kısacası, bu saldırılar yalnızca belirli bir neden olmaksızın ani panikle değil, aynı zamanda bu saldırılar sırasında başka korku ve kaygıların da ortaya çıkmasıyla ve bu da saldırıyı daha da yoğunlaştırmasıyla karakterize edilir. Mesela delireceğinizi, kontrolünüzü kaybedeceğinizi ya da öleceğinizi düşünmeye başlıyorsunuz, kafanızdaki bu endişeler karmaşasını tersine çevirmeye başlıyorsunuz ve içinde yeni korkular doğuyor: ciddi hastalık, asla iyileşmeyeceksin, sonsuza kadar seninle kalacak, vb. ve benzeri. Bu sizi daha da kötüleştirir, panik atağın tüm belirtileri daha da kötüleşir. Nihayet her şey geçtikten sonra, rahatlama hissetmiyorsunuz, ancak yeni PA nöbetleri konusunda endişeli bir beklenti içinde yaşıyorsunuz. Ve PA'nın tekrar edeceği korkusu yeni PA'yı kışkırtıyor!

Bu önemli an panik atakların doğasını anlamak ve onlardan kurtulmak için! Bu anlayış onlardan kurtulmamı sağladı. Şimdi PA ile başa çıkmanın farklı yöntemlerini ele alacağım ve her birinin etkinliğini hem belirli bir örnekte hem de genel olarak değerlendireceğim.

Başlangıç ​​olarak panik atak tedavisinden, bu sorundan sonsuza kadar nasıl kurtulabileceğinizden bahsedeceğim. Daha sonra, meydana gelmesi durumunda PA'yı hızlı bir şekilde durdurmanıza yardımcı olacak "operasyonel" yöntemlere geçeceğim.

Panik ataklarla ilişkili belirtiler

Benim de PA ile ortadan kaybolan bu tür semptomlarım vardı. Kendi deneyimlerime ve birçok okuyucudan aldığım geri bildirimlere dayanarak bu semptomlarla panik bozukluğu arasında bir bağlantı olduğu sonucuna vardım. Bu yazıyı okuyanların kendilerine yeni hastalıklar icat etmesinler ve bu belirtiler konusunda endişelenmesinler diye bunları bu paragraf altında sıralamaya karar verdim. PA'dan muzdarip olduğumda bunlardan bazılarını yaşadım.

• Olan bitenin gerçek olmadığını hissetmek. Sanki sinyaller varmış gibi hissediyorum dış dünya geç gel. Sanki dünyaya bir sisin ardından bakıyormuş gibi. Sahiptim. PA ile gitti.
• Artırmak tansiyon. Sahiptim. PA ile gitti.
• Bayılıyormuş gibi hissetmek. Bu durumda çevredeki sesler bozulur. Sahiptim. PA ile gitti.
• Gözlerinizi tek bir nesne üzerinde tutmak zordur. Görünüm her zaman "zıplıyor". Sahiptim. PA ile gitti.
• Ölme korkusu. . Kontrolümü kaybedip kendime ya da sevdiklerime zarar verebileceğimi hissediyorum. Sahiptim. PA ile gitti.
• . Uyanışla birlikte endişeli düşünceler.

Sürekli kaygı. Panik atakların arasında çok hoş olmayan bir “arka plan” kaygısı vardı. Bununla ne yapacağımı makalede anlatıyorum.

• Kalp atışının hızlanması. Sahiptim. PA ile gitti.
• Uyku sorunları. Uykuya daldığınızda kulaklarda keskin, yüksek frekanslı bir ses. Sanki düşüyormuşsunuz gibi bir his olan ani uyanış. Kelimenin tam anlamıyla "uykudan titriyor." Uykuya dalarken kafanızda oluşan korkutucu görüntüler. Sahiptim. PA ile gitti.
• Yiyecekleri yutma korkusu. Yorum bırakan birkaç okuyucu vardı veya var.

Panik ataklar farklı şekillerde kendini gösterir. Kimisi kalp krizinden ölmekten korkar, kimisi iştahını kaybeder, kimisi metroya gitmekten korkar, kimisi küresel felaketlerden korkar, kimisi yutkunmakta zorlanır...

PA gizli korkularınızı ve fobilerinizi güçlendirir ve yenilerini yaratır. Toplu taşıma korkusu veya sürekli yaşam kaygısı gibi bu korkuların tam olarak nelerden oluşacağı kişiye bağlıdır. PA'nın bir sonucu olarak içinizde bilinmeyen bir fobi uyandıysa, benzersiz bir yaklaşım gerektiren benzersiz bir vakanız olduğunu düşünmemelisiniz. (Yine de doktora gidin ve başka bir hastalığınızın olmadığından emin olun, kesinlikle tavsiye ederim!) Acı çeken arkadaşlarınız sadece aynı korkuyu yaşayanlar değil, aynı zamanda PA hastası olanlardır! Fobinizin tam olarak ne olduğu önemli değil, önemli olan bunun PA'dan kaynaklanması ve PA'ya uygulanabilir bir terapötik yaklaşım gerektirmesidir.

Yani, bu makaledeki tüm ipuçları, sanki panik atak geçiriyormuş gibi, PA'dan muzdarip herhangi bir kişi için uygundur. özel durum kendilerini göstermezler!

Panik ataklardan kendi başınıza tamamen nasıl kurtulabilirsiniz?

İsterseniz Panik ataklardan sonsuza kadar kurtulun o zaman aşağıdaki adımlar size yardımcı olacaktır:

• Sorununuzu anlayın. Panik atakların güvenli olduğunu ve hayatınızı tehdit etmediğini anlayın
• Stres yönetimini öğrenin
• Kurmak sağlıklı yaşam tarzı hayat
• Farkındalık meditasyonu yapın
• Maruz kalma yardımıyla korkunun ortaya çıktığı durumlardan kaçınmaktan kurtulun
• Bir saldırıyı hafifletmeye veya hafifletmeye yardımcı olacak rahatlama tekniklerini öğrenin
• Saldırıları hazırlıklı bir şekilde karşılamayı, direnişi bırakmayı öğrenin
• Nöbetlerden korkmayı bırakın çünkü güvenlidirler
• Kaygılı düşüncelerle baş etme tekniklerini öğrenin

Bunların çoğunu benim kitabımda öğrenebilirsiniz. özgür çevrimiçi kurs e aşağıda tartışacağım.

Ücretsiz çevrimiçi kursum "Panik için 3 Panzehir"

Panik ataklardan sonsuza kadar kurtulmak istiyorsanız hemen şimdi benim aracılığımla başlayın. üç günlük ücretsiz kurs "Panik için 3 Panzehir". Bu benzersiz bir teklif ve taşınmaya başlamak için harika bir şans. sürekli korku ve mutlu bir yaşam kaygısı.

Bu üç günlük kursta, panik atak sorununa ilişkin, PA ve anksiyeteden muzdarip insanlarla yıllarca çalışarak, en alakalı psikoterapötik teknikleri öğrenerek, önde gelen Batı yaklaşımlarını inceleyerek edindiğim tüm bilgileri anlaşılır ve erişilebilir bir biçimde somutlaştırdım. panik bozukluğuyla çalışmaya ve kişisel panik ataklarımdan kurtulmaya.

Ücretsiz kurs dersleri:

• PA ve panik bozukluğu nedir, panik atakla ilgili mitler nelerdir
• Panik bozukluğunun belirtileri nelerdir (şaşıracaksınız, PA ataklarının kendisi dışında birçoğu olabilir)
• PA saldırısıyla nasıl başa çıkılır?
• PA'nın asla görünmemesi için ne yapmalı?

Ücretsiz Kurs Uygulamaları:

• Ses Tekniği: Ambulans panik ataklardan. Bu kaydı ücretsiz olarak indirebilir, akıllı telefonunuza, oynatıcınıza veya herhangi bir cihazınıza indirebilir ve PA atağı sırasında açarak rahatlamak ve semptomları ortadan kaldırabilirsiniz.
• Ses Tekniği: Pasif Kas Gevşemesi (Yoga Nidra)(En çok bilinenlerden birinin tamamen yeni, daha ayrıntılı ve derin bir versiyonunu kaydettim. verimli teknisyen rahatlama.)
• Egzersiz yapmak: Panik atak günlüğü. Bu alıştırma, danışanlarına, birlikte kendi kişisel deneyimimi geliştirdiğim yakın arkadaşım klinik psikolog Pavel Beschastnov'u kazandırıyor. yeni program"PANİK YOK". Bu egzersizin sonuçları şaşırtıcı.
• Egzersiz yapmak: Paradoksal Niyet (Samuray Yöntemi). Ve bu benim en sevdiğim egzersiz. Yeni kursta bunu çok detaylı bir şekilde anlatıyorum çünkü birçok "tuzak" var. Ve size bu hatalardan nasıl kaçınacağınızı anlatıyorum.
• Egzersiz yapmak: Teknik doğru nefes alma PA ile- vücuttaki CO2 ve oksijen seviyelerini stabilize etmeyi amaçlayan, rahatlama ve kaygı, baş dönmesi, korku semptomlarının azaltılması için etkili bir yöntem
• Hatırlatma: PA semptomlarına dair bir hatırlatma. Bu tam liste olası semptomlar panik bozukluğu ile detaylı açıklama. (Nereden geliyorlar?) Bunu indirebilir, yazdırabilir ve her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz, böylece her semptomun ne anlama geldiğini bilirsiniz. Bu sakinleşmenize ve nöbetlerden daha az korkmanıza yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi birçok ders ve uygulama ortaya çıktı.

Panik için 3 Panzehir kursuma katılmak için e-postanızı bırakmanız yeterli, böylece kursa erişim hakkında bilgi gönderebilir, yeni dersler hakkında sizi bilgilendirebilirim. Kurs sadece bir "materyaller" koleksiyonu değildir - sizi organize eden ve disipline eden, sizi PA'dan tamamen kurtulma sonucuna yönlendiren tutarlı bir programdır!

Bir kursa kaydolun aşağıdaki formu doldurarak yapabilirsiniz:

Abone olduktan hemen sonra bir e-posta alacaksınız.
Bu mektupta aboneliğinizi onaylamak için bağlantıya tıklamanız gerekmektedir.
Spam olmayacağına söz veriyorum! Yalnızca en gerçek bilgi PA sorunu hakkında! Ve yarın ilk dersinizi alacaksınız.

Doğru zamanda doğru yerde olduğunuza inanıyorum!

Yarın PA'dan tam kurtuluş yolunuz başlayacak!

Kursta görüşürüz

Panik atakların haplarla "tedavisi"

Sanırım tedavi kelimesini tırnak içine aldığım için, PA'dan kurtulurken antidepresan veya sakinleştirici kullanımına yönelik tutumumu zaten anladınız. Bana ilk etapta panik atak için bir miktar hap mı almalıyım diye soruyorsunuz? Olmaz, cevap veriyorum! (Depresyon, kronik sinirlilik vb. ile aynı)

Panik atakların bir bütün olduğuna inanıyorum. Bu tür nedenler, örneğin strese yatkınlık, kaygı, kötü alışkanlıklar, hareketsiz yaşam tarzı, duygusal aşırı duyarlılıktır. Panik ataklar zihinsel travmanın sonucu değildir, bu travmaları nasıl yaşadığınızın sonucudur. Kısaca PA nedenleri şunlardır: psikolojik yönler kişiliğin yanı sıra fizyolojik durum organizma. PA'nın ortaya çıkma olasılığı genel sağlık durumunuzun ters bir fonksiyonudur: zihinsel ve fiziksel.

Ve herhangi bir tedavi, hastalığın nedenlerinden kurtulmayı içerir, aksi takdirde yalnızca semptomların giderilmesinden bahsedebiliriz. Hap almak tam da bu kadar "geçici" ve güvenilmez bir çözümdür, kendiniz üzerinde çalışmayı amaçlayan bir dizi önlemi göz ardı ederken! Haplar sağlık sorunlarınızı çözebilir mi? Hayır, sadece bir süreliğine rahatlama sağlayacaklar. KA'ların korkularınızdan beslendiğini ve yalnızca bu korkulara bir son verdiğinizde var olabileceğini daha önce öğrenmiştik. Haplar size korkunuzu kontrol etmeyi ve ona teslim olmamayı öğretebilir mi? Hiç şüphe yok ki bunu bastıracaklar ama çözüm bu mu? Onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmeyeceksiniz!

İlaç "tedavisi" sonucunu verse bile, PA geri dönerse ne olacak? Ve aniden tekrar zihinsel travma ve aniden stres mi yaşadınız? Tekrar kursa gidecek misin? Ya ikinci kez etkisiz kalırsa? Başka bir hap kürü mü? Ya o da yardım etmezse? Bu "ya şöyle olursa"ların çoğu, sizi yeni panik atakları karşısında kesinlikle çaresiz bırakıyor, çünkü PA sorununa kolay ve anında "çözüm" olarak haplara güvenerek, bu tür çözümlere bağımlı hale geldiniz! Artık hiçbir şey sana bağlı değil, her şeye yalnızca olup olmayacağına göre karar veriliyor. yeni kurs Antidepresanlar istenen etkiyi sağlasa da vermese de, duygusal travmayı yeniden yaşamak zorunda olsanız da olmasanız da.

Kazanıp kaybetmesinin yalnızca şansa bağlı olduğu bir kumarhane oyuncusu gibi olursunuz. Ve hiçbir şeye karar vermediğinde, yeni saldırılardan korkmaya başlarsınçünkü görünüşlerini şansa bıraktılar.

Elbette haplar en hızlı ve en kolay yoldur, eğer yalnızca bu tür yöntemlerin destekçisiyseniz, uzun vadeli sonuçları olan kanıtlanmış yöntemlere odaklanacağı için bu makaleyi hemen kapatabilirsiniz! Sadece panik atak nedenlerinden kurtulmanıza değil, aynı zamanda bunların tekrar ortaya çıkmasından korkmamanıza da yardımcı olacak yöntemler! Ama tabii ki doktora gidip size ilaç yazmasını istemek kadar kolay değil. İlaç tedavisi durumunda hem sizin için hem de sizin sıkıntınızı çekmeyecek olan doktorunuz için daha kolay olur.

Elbette sadece doktorlar değil. Başka bir makalede, insanların sorunlarına güvenilmez de olsa son derece kolay, hızlı çözümler aradıkları gerçeğini zaten yazmıştım. Bu nedenle doktorlar onlara ne için geldiklerini yazıyorlar.

Tabii ki, haplara yalnızca diğer her şey yardımcı olmadığında başvurulmalıdır, bundan aşağıda bahsedeceğim. Veya bunları yalnızca başkalarıyla birlikte kullanın doğal yöntemler PA'dan kurtulmak (spor, terapi, egzersizler), hiçbir durumda uyuşturucuyla sınırlı kalmamalı! Ve genel olarak benim yaptığım gibi onlarsız yapmak daha iyidir. Unutmayın: antidepresanlar ve sakinleştiriciler çok zararlıdır ve ilki genellikle yeterince anlaşılmamaktadır. Ayrıca haplar, daha sonra kurtulmanın zor olacağı güçlü bir bağımlılığa neden olabilir. Kesinlikle bu son çare bu durumda bence.

Meditasyon panik ataklardan kurtulmanın bir yoludur

hemen şunu söyleyeyim meditasyon belli bir teknik gevşeme ve din değil. Burada sihir ya da sihir yok. Çakralar ve astral hakkında her türlü ezoterik sohbetin bu uygulama çevresinde ortaya çıkmasına rağmen, mükemmel bir etkiye sahiptir. pratik kullanım rahatlamayı ve zihninizi sakinleştirmeyi öğretir. Panik ataklardan kurtulmama yardımcı olan şey meditasyondu (daha sonra tartışılacak olan diğer her şeyle birlikte). Meditasyon, panik atakların nedeni ile mücadele etmeyi amaçlamaktadır: stresin etkisini, ona olan duyarlılığınızı azaltır, size rahatlamayı ve korkularınızla savaşmayı, onlara yenik düşmemeyi öğretir.

PA'yı meditasyonla tedavi etme deneyimi sadece bana ait değildi: İnternette birçok insanın panik ataklardan kurtulmasına nasıl yardımcı olduğuna dair birçok inceleme bulabilirsiniz. Bu özellikle İnternet'in İngilizce konuşulan kesimi için geçerlidir: ne yazık ki ülkemizde bu henüz yaygınlaşmamıştır. Bu kaynakları okuduğumda meditasyon derslerinin bir şekilde PA ataklarını ağırlaştırdığına dair herhangi bir yoruma rastlamadım. Temel olarak onlardan kurtulmaya yardımcı olur.

Sadece bir kadının meditasyonun doğrudan PA'yı iyileştirmeye yardımcı olmadığını yazdığını gördüm, ancak bu korkuya daha az yenik düşmeye başladı ve bu saldırılardan utanmayı bıraktı. Artık saldırı onu şaşırttığında dikkatini dağıtacak ve biriyle konuşacak gücü buldu, iletişim kurması daha kolay hale geldi. Meditasyona başlamadan önce bunu yapamıyordu.

Meditasyon PA'yı iyileştirmenize yardımcı olmasa bile, durmanıza yardımcı olacaktır. korkularınızla özdeşleşin, takıntılı düşüncelerinizin yanı sıra bunlara da tepki vermeyerek bu korkuyu kabul edip onunla oynayabileceksiniz.

Birçok psikoterapist meditasyon yapmayı tavsiye ediyor. Bilim uzun zamandır meditasyonun sağlığınız ve ruh haliniz üzerindeki olumlu etkisini ortaya çıkarmıştır.

İÇİNDE Son zamanlarda Bu sitenin okuyucularından meditasyonun panik ataklarla baş etmelerine yardımcı olduğuna dair düzenli geri bildirimler almaya başladım. İncelemelerinde bu insanlar bundan çok daha fazlasını yazıyor geleneksel yöntemler etkisiz kaldığı ortaya çıktı ve panik bozukluğundan kurtulma umutlarını neredeyse yitirdiler.

Bazıları nöbet korkusuyla evden bile çıkamadı. Meditasyon onlara panikle nasıl başa çıkacaklarını, zihinlerini nasıl sakinleştireceklerini ve duygularını nasıl kontrol edeceklerini öğretti. Sonuca bile inanmıyorlar, o kadar beklenmedik çıktı ki.

Ancak olumlu bir etkinin yalnızca şu durumlarda elde edildiğini bilmelisiniz: normal dersler pratik. Günde iki kez sistematik meditasyondan yaklaşık yarım yıl sonra kaygım ve PA'm ortadan kalktı ve bir yıl sonra kendimi kesinlikle güvende hissettim ve artık tekrarlayan ataklardan korkmuyordum. Her şey bir anda olmaz ama öte yandan meditasyon uzun vadeli bir etkiyi garanti eder ve yalnızca panik atak sorununu çözmekle kalmaz, aynı zamanda kişiliğinize çok daha fazlasını da verebilir: ayık bir zihin, güçlü bir irade, yetenek. duygu ve düşüncelere kapılmamak ve demir sakinliği. Bu hayatınızda işinize yarayacak çok değerli bir uygulamadır.

Bu arada, yeni PA saldırılarından korkmayı bıraktım, çünkü meditasyon sayesinde daha sakin ve rahatladım, aynı zamanda ortaya çıkarlarsa onlara nasıl direneceğimi bildiğim için. Artık Filistin Yönetimi'nin beni kıramayacağından ve umutsuzluğa sürükleyemeyeceğinden eminim. Panik atağa bir tehditten ziyade orijinal bir his olarak bakacağım (iş gününün ortasında birdenbire bir adrenalin patlaması yaşanıyor: heyecan da bedava!). Çok olumlu algı PA bana meditasyon yoluyla da öğretildi ve panik atağı kendi başınıza durdurabilmenizin anahtarıdır, biraz sonra bunun hakkında daha ayrıntılı olarak yazacağım.

Bir süre sonra meditasyona başladıktan sonra kendimi iyi hissetmek için ne yapmam gerektiğini yavaş yavaş anlamaya başladım. Bu anlayış birdenbire ortaya çıkan bir şey değildi; yavaş yavaş, damla damla ve ilk başta fark edilmeden içime işledi. Meditasyon sadece panik ataklarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuz hakkında ince bir fikir verir, bedeniniz ve zihniniz arasında bir denge düzenler, böylece vücudunuzun iyi hissetmek için neye ihtiyacı olduğunu ve ağrılı nöbetlere nasıl direneceğinizi anlamaya başlarsınız. Bu anlayışı uygulamaya koyacak, hastalıkla mücadelede bilinçli çabaları yönlendirecek güce ve iradeye sahipsiniz.

Bu, meditasyonun haplara göre büyük bir avantajıdır; bunların kullanımı herhangi bir şey ifade etmez. iç iş bilinçli bir direniş yok. Bu nedenle bu uygulama PA'nın geri dönmeyeceğini garanti edebilir ve tekrar ortaya çıkmaya başlarsa ne yapacağınızı bileceksiniz! Artık çaresiz kalmayacaksın, silahlı ve çok tehlikeli olacaksın! Ve iradeniz ve zihniniz silahlarınız olacak.

Bu bir şekilde doğal olarak kendiliğinden gerçekleşti ve meditasyon yaptığım için fazla çaba gerektirmedi. Meditasyon zararlı bağımlılıklardan kurtulmaya yardımcı olur, bu birçok insanın deneyimiyle doğrulanan bir gerçektir. Pratik yaptıkça artık alkol ve sigaraya ihtiyacınız kalmayacak ve çabalarınızı kolayca vücudunuzun sağlığını korumaya yönlendirebileceksiniz!

Bu yüzden, Spor yapamayacak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremeyecek kadar tembelseniz, en azından meditasyon yapmaya başlayın! ikisini birden yapmak daha iyi

Ama elbette ikisini de yaparsanız daha iyi olur. Böylece panik ataklar daha hızlı geçecektir. Bu nedenle burada PA'ya karşı mücadeleye ilişkin tavsiyelerde bulunacağım. Genel Sağlık organizma.

Güncelleme 07/30/2013: Okurlarımdan bazıları uzun süredir aktif olarak sporla ilgilendiklerini ancak yine de PA'yı geçemediklerini yazdı. Spor yardımcı olmazsa yoga yapın. Spor aktiviteleri sırasında vücut heyecanlanır, yoga sırasında ise tam tersine beden ve zihin rahatlar.

Yoga sadece bir çeşit jimnastik değildir, öncelikle konsantrasyon, nefes alma ve rahatlama ile çalışmadır. Panik atak geçiren bir kişi için gerekli olan şey budur.

Ayrıca sporun her derde deva değil, önleme olduğunu unutmayın! Bazıları için PA'dan kurtulmaya yardımcı olabilir, bazıları için ise başaramaz. Ama eğer en azından minimum olanı yapmazsanız fiziksel aktivite her şey daha da kötüleşecek. Hastalıklı, zayıflamış bir vücutta sağlıklı bir ruh sağlığı olamaz.

Sağlık indirimi

• Kötü alışkanlıklar: Kötü alışkanlıklara gelince, alkol sizi sakinleştirebilse ve hatta bir saldırıyı durdurabilse de (kendi deneyimlerime dayanarak bunun için çok fazla alkol kullanmanız gerektiğini biliyorum), kullanımı yalnızca durumunuzun kötüleşmesine yol açar. PA'nın vücut üzerindeki yıkıcı etkisi nedeniyle uzun vadede potansiyelinin artması. Ağır içki içtikten sonra ertesi gün PA'nın çok güçlü bir şekilde arttığını hatırlıyorum. Ayrıca, eğer PA hastasıysanız, bu, zararlı bağımlılıklar geliştirme ve bunun sonucunda da hastalığı şiddetlendirme riskini önemli ölçüde artırır. Çünkü alkol ya da hap gibi atağı yenmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeylere kolaylıkla alışırsınız. Aynı durum sigara ve diğer uyuşturucular için de geçerlidir. Ayrıca bunu minimumda tutmaya çalışın.
  !
• Spor aktiviteleri:özellikle de gerçekleşenler temiz hava: bu koşma, kayak yapma, yatay çubuklar, bisiklete binme vb. Ben de kros kayağının büyük bir hayranıyım, çocukluğumdan beri onlara biniyorum, kış çoktan geldi, bu yüzden kayak almanızı ve ormana gitmenizi tavsiye ederim! Sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, doğaya çıkıp kış ormanının muhteşem manzaralarını izlemenize olanak sağlaması açısından da oldukça keyifli bir spor! Bir kayak gezisinden sonra kendinizi harika hissedersiniz! İlk olarak, hiçbir şey yapmazsanız şunu ekleyin: sabah egzersizleri rutininize artı biraz akşam egzersizi ekleyin.
• Soğuk ve sıcak duş: Vücudu tonlandırır ve sertleştirir. Tüm vücut için çok faydalı bir prosedür. Birkaç yıl önce kullanmaya başladığımdan beri hiç soğuk algınlığı yaşamadım! Önleyici bir uygulama olarak PA'ya da yardımcı olduğuna eminim, ayrıca görünüşe göre endorfin üretimi nedeniyle ruh halini de iyileştiriyor.
• Uyku modu: Genel olarak uyku modu olmalıdır. Düzenli olarak uyumalı, aynı saatlerde yatıp uyanmalısınız, yeterince uyuyun, ancak fazla uyumayın! Aslında uyku düzeniniz sağlığınızı ve ruh halinizi büyük ölçüde belirler, bunu ihmal etmemelisiniz. Daha az harcamayı deneyin uykusuz geceler bir haftalık çalışmanın ardından cumadan cumartesiye! Bu, sinir sistemini büyük ölçüde yorar ve aşırı çalışma PA'yı başlatır.
• Sağlıklı beslenme: Beslenme büyük ölçüde vücudumuzun durumunu belirler. Daha az fast food yemeye, daha az yağlı et, çok şeker içeren yiyecekler yemeye çalışın. Daha fazla sebze, balık, tavuk, meyve, çilek, deniz ürünleri ve fındık yiyin. Makalede daha fazlasını okuyun
• Genel ipuçları:
  Temiz havada daha çok yürüyün, monitörün önünde daha az zaman geçirin, daha çok hareket edin, uzun yürüyüşler yapın, faydalı işler yapın, kitap okuyun, entelektüel olarak kendinizi yükleyin!

PA'yı kafamdan çıkar

Panik ataklara daha az odaklanmaya çalışın, bu sadece "psikolojik" değil, her hastalık için iyi bir kuraldır. Yeni saldırılara ilişkin kaygılı beklenti, PA'yı yalnızca daha da kötüleştirecektir. Aklınıza nöbetlerle ilgili düşünceler gelirse, o zaman karışmayın, bunlara kapılmayın, bunları düşünmeyin, "erteleyin", sadece dikkatinizi başka bir tarafa çevirin. Her seferinde kendinizi bir kez daha olumsuz düşünceler bataklığına nasıl saplandığınızı yakalayın ve kendinizi oradan çıkarın.

Bu düşünceler size ikna edici görünebilir ve hemen düşünmenizi gerektirebilir, ancak bu yalnızca şu andaki durumunuzun yarattığı bir yanılsamadır. PA'nın ortaya çıkmasını düşünmeyeceğinize dair kendinize bir söz verin ve ayrıca refahınız üzerinde de durmamalısınız. "Akşamları sabaha göre daha iyi hissettim, öyle görünüyor ki iyi hissediyorum, ancak öyle görünüyor ki bir şeyler ters gidiyor ..." vb. Gibi düşünerek onu sürekli değerlendirin. ve benzeri. Geçmişte bana çok fazla acı veren sinir bozucu zihinsel sakızdır. Eğer varsa ondan kurtulun: hipokondriye ve takıntıya yol açar. Şu anda nasıl hissettiğinizi düşünmemeye çalışın.

kendine daha az üzül. Ne kadar kötü olduğunuzu, başınıza ne kadar zor bir kaderin geldiğini, nasıl acı çektiğinizi vs. sürekli düşünmenize gerek yok. PA ile savaşmak biraz cesaret ve hatta biraz da kendini inkar etmeyi gerektirir. Ve kendinize acıma, hastalıklarınıza (sadece PA'ya değil) karşı takıntınıza yol açar ve yalnızca acınızı şiddetlendirir, siz de acıma yağını kendi ateşinize katarsınız. Evet, kendinizi kötü hissediyorsunuz ama bununla baş edemiyor musunuz? Unutmayın, PA atağı vücudunuzun sadece belirli bir fizyolojik konfigürasyonudur; bir tür rahatsızlık hissettiğiniz birçok durumdan biridir, başka bir şey değil. buna katlan baş ağrısı ki bu kesinlikle geçecek.

sabırlı ol ve PA'ya aykırı yaşamak! Örneğin, bir toplantıya gitmek istediyseniz ancak bir nöbet sizi şaşırttıysa, o zaman iptal etmenize gerek yoktur. Dışarı çıkın ve PA'nız yokmuş gibi davranın! Bu bir prensip geri bildirim Bu çok iyi çalışıyor ve rahatsızlığınızı kontrol etmede size somut bir avantaj sağlıyor. Onun "emirlerini" yaparak onun liderliğini takip etmeyin (evde kalın, toplantıyı iptal edin, yatakta uzanın ve acı çekin)

Panik atağı hızlı bir şekilde nasıl durdurabilirim?

Diyafram nefesi ve diğer rahatlama teknikleri

Meditasyon panik atakla mücadelede en etkili araç olmasına rağmen tek araç değildir. Bir saldırı sırasında meditasyon yapmayı denemedim, bu yüzden nasıl çalışabileceğini bilmiyorum. Ama PA ile başa çıkmaya yardımcı olduklarını biliyorum, onlar hakkında başka bir makalede yazdım, bağlantıyı takip edebilirsiniz. Saldırılar sırasında nefes almanın stabilizasyonu onların zayıflamasına yol açar. Sonuçta göğsümüzle sık sık nefes alıyoruz ama midemizle nefes almamız, derin ritmik nefesler alıp vermemiz, aralarında bir duraklama yapmamız gerekiyor. Bu egzersiz sırasında her şeyi kafanızdan atmalı ve sadece tek bir nefese odaklanmalısınız.

Bir takım uzmanlara göre diyafram nefesi kilo vermeye bile yardımcı olur. Bu yazının sonunda diyafram nefesi nasıl yapılır videomu izleyebilirsiniz.

Nasıl yapıldığına dair ayrı bir video hazırladım doğru diyafram nefesi PA nöbetlerinin üstesinden gelmek için.

Kağıt torba yöntemi

Yeterli bilinen yöntem PA saldırısına karşı mücadele. Yüzünüze bir kese kağıdı bastırıp nefes alıp vermenizden oluşur. Bu şekilde, artık daha fazla karbondioksit alan akciğerlerinize oksijen tedarikini kısıtlamış olursunuz. Ancak bu yöntemin popülaritesine rağmen, birçok uzman tarafından eleştiriliyor(Materyal Wikipedia'dan alınmıştır). Ve sadece bunu toplum içinde yapmak sizi uyuşturucu bağımlısı gibi gösterdiği için değil. Bu yöntemin yalnızca saldırıyı artırabileceğini savunuyorlar. keskin düşüş kan oksijen düzeyleri ve PA'yı önlemek için kağıt torba kullanılmasını önermiyoruz.

Ben PA sırasında kese kağıdına nefes almayı denemedim, ancak yine de uzmanların sözüne kulak vermenizi ve bunun yerine diyafram nefesi egzersizi yapmanızı tavsiye ediyorum ki bu çok pratiktir. etkili yöntem rahatlama.

Beden eğitimi PA'dan enerji "alır"

Uzun zamandır PA deneyimi yaşamamış olsam da sporun iş sonrası yorgunluk ve stresi atmamda bana çok yardımcı olduğunu, antrenman sonrası ruh halimin büyük ölçüde düzeldiğini söylemeliyim. Spor doğal bir antidepresandır ve tonik!

PA saldırılarıyla mücadele - samurayların yolu

Bana göre en etkili yöntemlerden biri yöntemler hızlı yayın PA'dan. Belirli bir dayanıklılık, güçlü irade eğitimi ve hatta biraz cesaret gerektirdiğinden bu yönteme "samurayın yolu" adını verdim, ancak kusursuz çalışıyor. Özü, panik atak anında dikkatinizi dağıtmaya veya bir şekilde saldırıyı durdurmaya çalışmayın, bunun yerine tüm dikkatinizi ona odaklayın ve hatta bir şekilde onu güçlendirmeye çalışın. PA'nın tüm gücüyle üzerinize düşmesini, en derinlerinize nüfuz etmesini, bir tür tehlikeli, aşırı eğlence olarak ahlaki dayanıklılığınızın bir testi haline gelmesini neredeyse "dilemek" zorundasınız. Tek fark, PA'nın kesinlikle güvenli olmasıdır, bunu anlamalısınız, ne düşünürseniz düşünün, başınıza hiçbir şey gelmeyecek.

Sigortayla köprüden atlamak gibi bir şey bu. Sigorta güvenilirdir, hiçbir şey hayatınızı tehdit etmez ama yine de korkutucudur. Karar verip bir adım atmalısınız.

Saldırıyı yüz yüze karşılamak için neredeyse şiddetli bir dövüş cesaretiyle kendinizi bu şekilde kurmayı başardıysanız, o zaman ilk anlarda gerçekten daha da güçlenecektir, çünkü siz onunla karşılaşacaksınız. Ama sonra, kulağa ne kadar saçma gelse de, etki tamamen zıt hale gelecektir, ancak panik atak atağı sizin tarafınızdan "gücenmiş" gibi görünecek ve ortadan kaybolacaktır! “Neden artık benden korkmuyorsun?”, “Neden benden kaçmıyorsun?”, “Neden delirmekten korkmuyorsun, bu kadar korkun nerede?” soracaktır. (Tıpkı "Revolver" filminde olduğu gibi insanın bir anda tüm korkularını, fobilerini, tutkularını ve kötü alışkanlıklarını bünyesinde barındıran Ego'suyla mücadelesi mükemmel bir şekilde sergileniyor.)

Üstelik böyle bir "samuray" sayesinde kendinizi toparlarsınız, iradenize odaklanırsınız, durumu kontrol etmeye çalışırsınız ve bazı hayaletler ve illüzyonlar karşısında korkakça teslim olmazsınız. Sonuçta gerçekten tehlikede değilsiniz! Çıldırmayacaksın, kalbin durmayacak! Neyden korkuyorsun? Dene! Bu yöntem bana kendim yardımcı oldu ve diğer insanlardan onların da benden bağımsız olarak hastalıkla başa çıkmanın böyle bir yolunu bulduklarını duydum, belki de onu farklı adlandırdılar ve bu onları kurtardı!

Gerekçelerimin birçok itirazla karşılaşacağını anlıyorum. Mesela ben, Perov Nikolai, gerçekten güçlü PA saldırıları yaşamamış olmalıyım, bu sırada kendimi toparlamak imkansız olmakla kalmıyor, aynı zamanda düşünmek ve düşünmek de genellikle imkansız. İnanın bunu yaşadım. Her şey benim hazırlığımla ilgili. Bir süre sonra, meditasyona başladıktan sonra, özelde PA'yı ve genel olarak tüm duygularınızı ve deneyimlerinizi kontrol edebilecek noktaya geleceksiniz. Yüksek dalgalar gibi başınızı örtmeniz için sizi durduracaklar.

Onlara sanki dışarıdan, size yabancı bir şeymiş gibi bakma ve dolayısıyla kontrol etme fırsatına sahip olacaksınız. Şimdi zor, hatta belki imkansız görünüyor ama inanın bana, bu sadece bir pratik meselesi, hiçbir şey imkansız değil.

"Bizi öldürmeyen şey..."

Sonuç olarak panik ataklardan nasıl kurtulacağınıza dair anlattığım yöntemlerin anında etki ve rahatlama sağlayamayacağı konusunda sizi uyarmak isterim. Sabırlı olmanız ve çaba göstermeniz gerekiyor. Tüm çabalarınıza rağmen PA devam edeceğinde umutsuzluğa kapılmayın - hepsi birden değil. Bu özellikle meditasyon ve spor için geçerlidir. Kendin için hissedebilirsin faydalı etki her ikisi de ancak bir süre sonra ve sadece düzenli pratikle. Bunlar en kolay çözümler değil, en iyi ve en güvenilir çözümlerdir! Yalnızca yerel bir KA sorununu çözmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size çok şey de verecekler. Üstelik onlardan beklediğiniz: sağlıklı bir vücut, iyi ruh hali Her gün hayatınızda stres yok, çok fazla güç ve enerji, uyum ve denge var.

Bir filozofun şu sözlerini hatırlayın: "Bizi öldürmeyen şey bizi güçlendirir." Bu bir bakıma doğru bir ifadedir, ancak ünlü filozofun maksimalizmi ve retoriğe olan tutkusu nedeniyle bahsetmeyi unuttuğu sınırlamaları vardır, çünkü asıl mesele kulağa güzel gelmektir. Bunu şu şekilde nitelendirebilirim: "Bizi öldürmeyen şey bizi daha güçlü yapabilir ama aynı zamanda zayıflatabilir"

Durumu dramatize ederseniz ve kendinize üzülürseniz, uzun süreli panik atakların sizi büyük ölçüde "patlatabileceği", moralinizi bozabileceği gerçeğine eğilimliyim. Ama şu anda doğru tutum PA için pek hoş olmayan bu hastalık, duygularınızı yönetmeniz, yani sizi daha güçlü kılmanız için mükemmel bir okul olabilir. PA'nın kıyma makinesinden geçenler, bunlarla kendi başlarına başa çıkabilenler, en azından bir şekilde saldırıları kontrol etmeyi öğrendiler, hayatın zorluklarıyla çok daha iyi başa çıktılar ve önemsiz başarısızlıklara, bu saldırıları yaşamayanlara ve gerekli donanıma sahip olmayanlara göre daha az tepki verdiler. "aşırı" zihinsel durumlarla başa çıkma fırsatı.

PA'nın seni yıkmasına izin verme, bırak seni daha güçlü yapsın!

Keşke kendini asla tüketmemeni dilerim! Kendinize yardım etmek isteyene kadar unutmayın - en iyi psikoterapistler ve en çok modern ilaçlar yapamam!

Panik ataklardan kurtulmaya yönelik adım adım video kursum!

Bu, üç günlük etkili bir kurstur; sonrasında panik atakların üstesinden nasıl geleceğinizi ve bunlara neyin sebep olduğunu öğreneceksiniz.

Ayrıca 20 günlük ücretli bir kursum var, buradan okuyabilirsiniz ve ayrıca

Panik ataklar aniden başlıyorsa ve kişide nedensiz kaygı ve hatta yoğun korku uyandırabiliyorsa bununla nasıl başa çıkılır? Bu korkutucu semptom, sizi her zaman ve her yerde - işte, evde, ulaşımda veya arkadaşlarınızla bir toplantıda - yakalayabilir. Panik atak, tehlikeli olmasa da çok rahatsız edici bir olgudur ve yaşamın sakin ritmini önemli ölçüde etkileyebilir. Nöbetlerle nasıl baş edilir ve onları durdurmak mümkün mü?

Panik Atak: Nedir bu?

Panik atak ani bir başlangıçtır güçlü korku Birkaç dakika içinde yoğunlaşan, zirveye ulaşır ve yavaş yavaş azalır.

Saldırı 10 dakikadan bir saate kadar sürebilir, ancak çoğu zaman 15-20 dakika içinde geçer. Genellikle panik ataktan sonra boşluk, uyuşukluk ve yorgunluk hissi olur.

Paniğe sıklıkla fobiler eşlik edebilir: boğulma korkusu, boğulma, ağır hastalanma ve ölüm korkusu. Herhangi bir faktör panik atak başlangıcını tetikleyebilir, ancak çoğu zaman böyle bir reaksiyon kendini gösterir. şiddetli stres veya yaşamı tehdit eden bir durum. Bu anlardan birinde kişi panik yaşamaya başlar ve bu panik daha sonra düzenli olarak tekrarlanır.

Panik ataklar - sık arkadaş VVD (vetovasküler distoni) ile - otonom sistemin bölümlerinde bir ihlal olduğunu gösteren bir dizi semptom.

Varlıkları yaşamı tehdit edici değildir ancak astım, ülser veya hipertansiyon gelişimine katkıda bulunabilir.

Panik atak belirtileri

Panik atak, merkezi sinir sisteminin vücutla iletişimindeki bir başarısızlığa vücudun verdiği tepkidir ve psikosomatik nevroz tipine aittir.

Nüfusun %6-8'inde görülen bu yaygın sendrom aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

• Vücutta titreme, üşüme ve terlemenin artması;
• Kardiyopalmus;
• Kan basıncında keskin bir azalma (veya artış);
• Mide bulantısı ve kramplar;
• Hızlı nefes alma;
• Kas gerginliği;
• kuru ağız;
• Delilik, hastalık veya ölüme ilişkin kaygı ve müdahaleci düşünceler;
• Gerçeklikle temasın kaybı.

Aynı zamanda korku bilinçsiz bir düzeyde o kadar hatırlanır ki, onun anısı bile kişinin savaşamayacağı başka bir panik atağı tetikleyebilir.

Tedavi yöntemleri

Herkes panik atak yaşayabilir, hemen hemen herkes hayatında en az bir kez bu durumu yaşamış ve onunla mücadele etmeye çalışmıştır. Ancak saldırılar tekrarlanıyorsa ve stres durumuyla ilişkili değilse, bunu ciddiye almalısınız. Psikoterapist gözetiminde psikoterapi, panik atak tedavisinde ana yöntem olmayı sürdürüyor ancak nitelikli bir psikoloğa gitmek mümkün değilse ve hastalıkla kendi başınıza baş etmek zorunda kalıyorsanız, diğer mücadele yöntemlerine başvurabilirsiniz.

Tıbbi tedavi

Sakinleştiriciler (kediotu tentürleri, Corvalol, Validol), sakinleştiriciler (Relium, Elenium) ve beta blokerler (Atenolol, Anaprilin) ​​yardımıyla mantıksız anksiyete ataklarıyla savaşmak mümkündür. Katılan doktorun tüm bireysel faktörleri dikkate alarak bu tür ilaçları reçete etmesi gerektiğini unutmayın.

Önemli! Doktorların incelemeleri, herhangi bir hapın yalnızca panik bozukluğu semptomlarını engellediğini, ancak nedenini tedavi etmediğini göstermektedir.

İyileşme prosedürleri

Basit prosedürler paniği ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır - soğuk ve sıcak duş orta derecede egzersiz ve İyi dinlenme, Sağlayan olumlu etki hem sinir sistemi hem de vücut. Ayrıca rahatlatıcı masaj veya akupunktur seansları da panikle mücadeleye yardımcı olacaktır.

Halk ilaçları ile tedavi

Panik atak tedavisinde önemli rol oynuyor Halk ilaçları- Bitkilerin kaynatılması (kekik, nane, melisa ve papatya) kaygı ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Önemli!Şu tarihte: Ilk aşamalar panik gelişimi, hapsız yapmaya çalışın ve psikoteknik yardımıyla saldırıdan kurtulun.

Panik atak geçirirseniz ne yapmalısınız?

Kaygı yaşamaya başladığınızı hissediyorsanız, saldırıyı en başında, adrenalin patlamasının ilk aşamasında durdurmak önemlidir. Bu durumda ilaçların yardımcı olması pek mümkün değildir, çünkü tabletlerin etkisi yalnızca 10-20 dakika sonra, saldırı zaten bittiğinde başlayacaktır.

Rahatlamanıza, korkuyu hızla aşmanıza ve kaygıyı hafifletmenize olanak tanıyan psikoterapötik yöntemler, panik atakla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

• Yavaş ve derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu sürece odaklanın, oksijenin soluk borusuna ve akciğerlere nasıl girdiğini ve ağızdan çıkarken yavaşça buharlaştığını hayal edin. Kese kağıdına veya ağzınıza bağlı avuç içlerinize nefes alabilirsiniz, asıl önemli olan normal nefes alma ritmini yeniden sağlamaktır.
• yüzünü yıka soğuk su veya bir kutu kullanın termal su. Ellerinizi akan suyun altına koyun ve yüzünüzü yıkayın, suyun tüm korkularınızı nasıl yıkadığını hayal edin.
• Dikkatinizi herhangi bir üçüncü taraf nesneye çevirin. Arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı arayın, komedi filmi izlemeye başlayın, kitap okuyun ilginç kitap Veya hoş anılarla dikkatiniz dağılsın.
• Kendinizi duygularınızdan ve korkularınızdan uzaklaştırın, paniğinizle mücadele etmeyi bırakın. Kendinizi dışarıdan bir gözlemci olarak hayal edin, düşüncelerinizi bırakın - çok geçmeden panik geçecek ve ne kadar kısa ömürlü olduğunu anlayacaksınız.
• Şarkı sözlerine odaklanarak eğlenceli bir şarkı söyleyin.
• Ellerinizi alın - kendi kendinize masaj yapın, genişletici veya küçük bir lastik top kullanın.

Hatırlamak Saldırının başlangıcında hiçbir durumda panik atakla mücadele etmeye çalışmamalısınız, aksi takdirde kaygı daha da artacaktır. Durumunuzu dışarıdan gözlemleyin, kendinizi bir eleştirmen olarak hayal edin ve kendinize sürekli olarak bu durumun yakın sonunu hatırlatın.

Panik atakla nasıl baş edilir?

Panik atağı sonsuza kadar yenmek oldukça mümkün, bunun için takip etmeye değer basit tavsiye:

Vücudunuzu ve duygularınızı dinleyin

Bazı kararların mantık ve akılla değil, bedendeki duygu ve hislerle yönlendirilmesi gerekir. Duygularınızı dinleyin - aşk, tutku veya coşku, vücudunuzdaki enerjiyi hissedin ve onu kontrol etmeyi öğrenin.

Acı çekmeyi ve endişelenmeyi bırakın

Olumsuz düşünce ve duygulara teslim olmayın, onlarla savaşmaya çalışın. Kendiniz için üzülmeye çalışmayın, olumlu bir şekilde ayarlayın. Şu ana, diğer insanlara veya şu anda karşı karşıya olduğunuz görevlere odaklanın ve korkutucu resimler sunarak hayal gücünüzü serbest bırakmayın, çünkü size ait olan her şeyle savaşmalısınız. negatif karakter.

Kontrastlı duş veya banyoları daha sık yapın

Sabahları kontrast duşu kan damarlarını mükemmel şekilde güçlendirir ve savaşmaya yardımcı olur vejetovasküler distoni sıklıkla panik ataklara eşlik eder. Alternatif olarak 20 saniye aralıklarla dökmeniz gerekir. soğuk su sıcakla.

Masaj rezervasyonu yaptırın

Masaj, kaslardaki gerginliği ve kelepçeleri ortadan kaldıran panikle baş etmeye yardımcı olacaktır. Özellikle parmakları, omuzları, boynu ve kulakları yoğurmak faydalıdır. Panik atağın başlangıcında kendi kendine masaj çok etkilidir - bu prosedür sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi dağıtmanıza ve dikkatinizi değiştirmenize de olanak tanır.

Meditasyon yapın

Düzenli meditasyon kaçınmanıza yardımcı olacaktır davetsiz düşünceler ve duyguları kontrol etmeyi öğrenin. Günde yaklaşık 20 dakika tek başınıza ve tam bir sessizlik içinde meditasyon yapmak daha iyidir.

Yoga yap

Yoga en iyi seçim Panik atak geçiren kişiler için spor aktiviteleri. Bu teknik, kasları önemli ölçüde güçlendirecek, tam bir rahatlama sağlamaya ve stresli durumları önlemeye yardımcı olacaktır.

Bu ilginç: Yogadaki en popüler ve etkili pozlar olan asanalar, spor salonunda tam bir antrenmanın yerini alır.

Nefes alma tekniklerini uygulayın

Doğru nefes almak panik atakla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. usta nefes alma teknikleri rahatlamaya ihtiyaç var ve sakin durum ve bir alışkanlık geliştirene kadar pratik yapın. Sakinleşmenin en kolay yolu göğsünüzle değil karnınızla nefes almaktır. Bunu yapmak için, panik atağın başlangıcında 4 kısa nefes alın ve ardından uzun ve pürüzsüz bir nefes verin.

Günlük tutmak

Panik atakla baş etmenin en kolay yolu günlük tutmaktır. Korkular basitçe kağıda dökülerek sorgulanabilir. Sizi rahatsız eden her şeyi yazmaya başlayın ve zaman zaman gözlemlerinizi yeniden okuma alışkanlığı edinin. Çok hızlı bir şekilde duygularınızı analiz etmeyi ve gerçek korkuları mantıksız kaygılardan ayırmayı öğreneceksiniz.

Panik atak belirtileriyle baş etmeye çalışmayın

Korkularınızın ortadan kalkacağını ve kişiliğinizin bozulmadan kalacağını anlayın. Panik ataktan korkmayı bırakın - çoğu zaman ortaya çıkan semptomların korkusu mantıksız kaygıya eklenir ve semptomlarla savaşmaya çalışan kişi durumunu ağırlaştırır.

Önemli! Korkunuzun tezahürlerine direnmeyin, kendi içinizdeki korkunun üstesinden gelin ve fobinizle yüzleşin.

Kendinize gülmeyi öğrenin

Panik korkusu çoğu zaman bir kişinin hayata karşı çok ciddi ve düşünceli bir tutumunu gösterir, bu nedenle her şeye mizahla yaklaşmayı ve hayali sorunlarla mücadele etmemeyi öğrenmelisiniz.

Böylece basit psikofiziksel yöntemlerin yardımıyla panik ataklarla savaşabilir ve sürekli kaygı durumundan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Düşünceli ve düzenli uygulama sayesinde favori ve kanıtlanmış tekniğinizi seçebilir veya yöntemleri birleştirebilirsiniz. Basit kurallar herhangi bir kişi en çok şeyle bile savaşabilir şiddetli saldırılar panik. Kaygı ve korkuyu yendikten sonra panik atakla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Ve kaygınızın sadece strese verilen bir tepki olduğunu, yaklaşmakta olan bir felaketin trajik bir belirtisi olmadığını ve panik atağı tedavi etmenin hiç de zor olmadığını unutmayın.

Panik atak, günün herhangi bir saatinde ortaya çıkan, açıklanamayan bir korku atağıdır. Çoğu zaman bu korku veya fobiyle karıştırılır, ancak bunların hiçbir ilgisi yoktur. Panik atak akut faz genellikle bir dakikadan fazla sürmez. Nöbet şeklindeki ardışık saldırıların döngüsü birkaç saate kadar sürebilir. Çoğu zaman, korku hissiyle birlikte kişi dehşet yaşar, düşünmesi zorlaşır, vücut ciddi rahatsızlık hisseder.

Periyodik ataklar ile kişi bilinçaltında bir atağa uyum sağlar ve bu beklenti onun için yorucu olur. Çoğu panik beklenmedik bir şekilde gelir, ancak aynı zamanda düzenli saldırıları tetikleyen şeyin beklenti olduğu da olur. Bu duyguyu bir kez yaşamış olanlar, bunun tüm duygular arasında en nahoş olanı olduğunu söylüyorlar. Bu nedenle bu insanların her biri şu soruyu soruyor: Panik ataklardan kendi başlarına nasıl kurtuluruz? Öncelikle kötülüğün kökenini tespit etmek gerekiyor.

Panik atak nedenleri

Bir zamanlar panik atak geçiren insanlar korkunç bir korku hissinden şikayet ediyorlar, onlara deliriyormuş ya da ölmek üzereymiş gibi geliyor. Atak anında mide bulantısı başlar, vücut zorlanır, kontrol kaybolur, nefes almak zorlaşır. Açıklanamayan korkunun ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. Bir saldırının ne zaman başlayacağını kimse tahmin edemez çünkü çoğu zaman aniden ortaya çıkar. Korku kendiliğinden veya durumsal olarak tetiklenebilir. Spontan nöbetler günün herhangi bir saatinde, hatta gece uyku sırasında bile başlayabilir.

Durumsal olanlar genellikle daha önce benzer hislere neden olan bazı faktörler tarafından tetiklenir.

Panik atakların nedeni zihinsel ve fizyolojik faktörler bu gerçek olabilir ya da sadece uydurulmuş olabilir.

Başlıca zihinsel panik atakları:

• depresyon
• Çocukluğumdan beri aklımdan çıkmayacak bir fobi
• Stresli durumlar
• çekingenlik
• özel çatışmalar

Ana fizyolojik faktörler:

• psikotrop ilaçlar almak
• alkollü içeceklerin sık tüketimi
• kronik hastalıklar
• kalıtsal faktör
• damar hastalıkları, özellikle bitkisel-vasküler distoni

Çoğu zaman saldırılar konumla ilişkilidir, bu nedenle panik anında kişi, tehlikeden kaçınmanın tek yolunun bu olduğuna inanarak kendiliğinden burayı terk etmeye çalışır.

Panik atak belirtileri

Baş dönmesi hastalığın açık bir belirtisidir

Panik, beyinden gelen sinyal üzerine böbrek üstü bezlerinin adrenalini kana salmasıyla başlar. Böylece bilinçaltı bedenin kendi içinde olduğunu düşünmesini sağlar. tehlikeli durum ve acilen burayı terk etmesi gerekiyor. Şu anda kalp öfkeyle atmaya başlar, nefes darlığı ortaya çıkar, basınç yavaş yavaş yükselir - panik atak başlar.

Ayrıca okuyun:

Bacağını bir araya getirdiğinde ne yapılmalı: ihlalin nedenleri, patolojilerin belirtileri, etkili tedavi yöntemleri

Panik atak sırasında bir kişinin yaşadığı ana belirtiler şunlardır:

• kardiyopalmus
• boğulma hissi
• ağır terleme
• korku, titreme
• soğuk ve sıcak yanıp sönüyor
• tapınaklarda zonklayan ağrı
• gözlerde kararma ve sinekler
• bozulmuş koordinasyon
• nefes darlığı
• göğüste ağrı ve rahatsızlık
• bulantı kusma
• susuzluk
• başı dönmek
• tamamen farklı bir gerçeklik hissi

Paniğin genel semptomlarına korku ve yoğun kaygı eşlik eder. Çoğu zaman kişi ne olduğunu anlamadığında bayılma, kontrolünü kaybetme veya aniden ne olacağı ve asla ayağa kalkamayacağı korkusu hissi olabilir. Panik atakla nasıl baş edilir?

Kendisinin ve durumun kontrolünü kaybetme korkusu

Ani bir korku saldırısı sırasında kişi yalnızca ahlaki değil aynı zamanda fiziksel rahatsızlık da yaşar. Vücut üzerindeki kontrolü kaybetme korkusu var. Korku, en önemlisi, etraftaki herkesin ona dikkat etmesinden kaynaklanmaktadır. Ama değil! Bu nefsine düşkünlüktür.

Ani korku, kendiniz üzerinde kontrol kaybına neden olmaz, bir toplantıda aniden yüksek sesle çığlık atmaya başlayacağınızı, zıplayacağınızı veya kendinizi bir arabanın altına atacağınızı düşünmemelisiniz. Bütün bu düşünceler asılsızdır.

Korkulara ne kadar az dikkat edilirse, o kadar az ortaya çıkarlar.

Bilincini kaybetme korkusu

Panik atak sırasında nefes darlığı ve baş dönmesi ortaya çıkar. Etrafta kimse olmadığında bayılma korkusu vardır. Birçok insanın panik anında yaşadığı dehşet, bayıldıktan sonra bir daha uyanamama korkusudur. Böyle anlarda bayılmanın meydana geldiğini hatırlamanız gerekir. oksijen açlığı organizma. Panik sırasında kan daha hızlı dolaşmaya başlar, dolayısıyla yeterli oksijen olur. Ve nefes darlığı ve sert nefes bayılmaya neden olmaz.

Kalp krizi geçirme korkusu

Pek çok kişi, özellikle de panik atak geçiren kişiler, kalp krizinden korkuyor. Panik anında korku ortaya çıkar çünkü böyle bir durumun kalbin işleyişini etkileyebileceğini düşünürler. Kalp krizi korkusundan kurtulmak için ayırt edici belirtileri bilmeniz gerekir. Kalp krizi belirtileri: göğüs ağrısı, nefes darlığı, bazen bilinç kaybı, taşikardi. Yük arttıkça semptomlar kötüleşir. Dinlenme sırasında kalp genellikle normal şekilde çalışır.

Panik sırasında, panik sırasındakiyle aynı hisler ortaya çıkabilir. kalp krizi. Ancak korku geçer geçmez herkes ortadan kaybolur. Bir panik anında kişi nefes alıp vererek kalbinin ritmini dinlemeye çalışır. En ufak bir sapma, atağı ve kalp durması korkusunu artırır, her türlü korkunun kalp atışını artırdığını unutur.

Gelecekteki saldırıları önlemek için bir kardiyoloğa başvurmanız gerekir, muayene kalp anormallikleri olup olmadığını gösterecektir. Genellikle, doktor kalp patolojisinin varlığını reddederse, panik ataklar zamanla geçer ve artık görünmez - tüm bunlar kendi kendine hipnoz olduğunu gösterir.

Ayrıca okuyun:

Hamilelik sırasında anjina: nasıl tedavi edilir, iltihap türleri ve komplikasyonlar

Panik atak neye yol açar?

Ani korku her zaman ve her yerde ortaya çıkabilir: Sokakta, ulaşımda, kapalı mekanlarda. En az bir kez saldırı yaşadıysanız evden çıkma korkusu olabilir. Çoğu zaman bu tür rahatsızlıkları olan kişiler kalabalık yerlere dikkat etmeye çalışırlar: toplu taşıma, partiler - böyle yerlerde kendilerini savunmasız hissediyorlar.

Sürekli bir korku hissi ile iştah sıklıkla kaybolur ve uykusuzluk ortaya çıkar. Depresyon gelişebilir, kişi kendi içine çekilir, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla iletişimi keser, bazen okulu veya işi özler. Panik atak geçiren kişiler, kendilerinin akıl hastası olarak değerlendirileceğinden korktukları için duygularını sevdikleriyle ve yakınlarıyla nadiren paylaşırlar. Bu daha da ağırlaşmasına yol açar.

Ancak bu belirtiler yalnızca psikolojiktir, ahlaki baskıdan başka bir zarar getirmez. Zamanında yardım için akrabalarınıza başvurursanız tüm bunlardan kaçınılabilir, bu da nöbetlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Panik atak için kendi kendine tedavi

Sırasında akut atak Panik atakta bu duygudan soyutlanmaya çalışmalısınız çünkü atak sırasında yapılan en büyük hata korkuya odaklanmaktır. Bu nedenle saldırının dakikaları çok uzun ve acı verici görünüyor ve zamanla gerçekten daha da uzuyor.

Ani korku saldırısı

Akut panik atak başlangıcına yardımcı olacak birkaç kural: