Dikkat! Verimlilik nasıl artırılır - Tembellik sonsuza kadar ortadan kalkar. Verimliliği artıran müstahzarlar, vitaminler, şifalı bitkiler Verimliliği ve ruh halini artırmak için halk ilaçları

Dünyamız ve hayatımız çok karmaşık, her gün bir yere koşuyoruz, acele ediyoruz, acele ediyoruz, böyle bir yaşam ritminden insan yoruluyor ve bizi çevreleyen her şeye karşı ilgisizlik başlıyor.

Muhtemelen çalıştığınızı, bir yere koştuğunuzu, tüm işi yapmaya çalıştığınızı, gergin olduğunuzu ve bunun sonucunda uyuşuk, yorgun, stresli, önemsiz bir şeyden dolayı gergin olduğunuzu fark etmişsinizdir, tüm bunlar yorgunluktan kaynaklanmaktadır.

Kendinizi yorgun hissediyorsanız akşam vakti ve çalışma haftasının sonunda siz ve vücudunuz için korkutucu değil, sadece iyice dinlenmeniz, uyumanız gerekiyor ve yeniden formda olacaksınız.

Ancak sabahları kendinizi yorgun ve kayıtsız hissediyorsanız, o zaman bunu düşünmeli ve yaşam ritminizde bir şeyleri değiştirmelisiniz.

Hangi nedenler performansınızı etkileyebilir?

Aslında performansınızı düşürebilecek birçok neden vardır:

kötü hava koşullarından, sokaktaki karla karışık yağmurdan etkilenebilirsiniz, bu birçok insanı depresyona sokar, kötü bir ruh hali sadece işi değil çevrenizdeki insanları da etkileyebilir;

sonbahar ve kıştan sonra ilkbaharda insanlar genellikle kendilerini yorgun hissederler, güneş ve vitamin eksikliği vücudu etkiler;

bitiremediğin birçok şey sana sürekli yük oluyor;

mevsim yazsa ve dışarısı sıcaksa elbette yürüyüşe çıkmak, dinlenmek, temiz havada güneşlenmek istersiniz.

Performans nasıl geliştirilebilir?

Yöntem 1. Dinlenme

Yoruldunuz, kendinize biraz dinlenin ve iyileşin. Tüm iletişim araçlarını kapatın, vücudunuzun uyumasına izin verin, sıcak, yumuşak bir yatağın keyfini çıkarın, banyo yapın, en sevdiğiniz şeyleri yapın.

Eğer ara vermeye karar verirseniz, o gün aklınıza gelmese bile işi aklınızdan bile geçirmeyin.

İlginç bir film izleyin, yürüyüşe çıkın veya hiçbir şey yapmayın.

Tüm insanlar farklı şekillerde dinlenir ve farklı şekillerde güçlerini geri kazanırlar.

Yöntem 2. İş gününüzü planlamak için kendinizi eğitin

İş gününün doğru planlanması verimliliği artırır.

Akşam yatmadan önce yarın için bir çalışma planı yapmayı kendinize öğretin, bir plan hazırlamak fazla zamanınızı almayacaktır.

Akşam yemeğini pişirirken planlamayı yol boyunca yapabilirsiniz.

Plan sadece çalışma anlarını değil aynı zamanda yarın için planladığınız aile meselelerini de içermelidir.

Sabahtan akşama kadar her öğeyi net bir şekilde planlayarak nasıl plan yapacağınızı öğrenin.

Bir günü planlamak insanı disipline eder, ona planın tamamını görme ve adım adım tamamlama fırsatı verir.

Yöntem 3. En verimli zamanı belirleyin

Her kişinin kendisi için en verimli zamanı belirlemesi ve en fazla işi programlayabileceği çok önemlidir.

Birçok kişi dinlendikten sonra iyi geceler Sabahları pek çok önemli şey yapabilirsiniz, eğer bu tür bir insansanız o zaman sabah için önemli ve gerekli şeyleri planlayın.

Bazıları ise tam tersine sabahları istenilen çalışma ritmine giremez, çalışma kapasiteleri öğle yemeğinden sonra ve hatta akşam saatlerinde ortaya çıkar.

Bu tür kişilerin önemli görevlerin yerine getirilmesini planlamaları önemlidir. öğleden sonra ve akşam.

Performansınızın zirveye ulaştığı dönem için en önemli ve gerekli şeyleri planlayın. Şu anda diğer zamanlara göre daha fazla şey ve görev yapabileceksiniz.

Yöntem 4. İşe konsantre olmayı öğrenin

İşinizi hızlı ve verimli bir şekilde yapmak için yalnızca işe konsantre olmayı ve dikkatinizin dağılmamasını öğrenin.

Sizi etkileyebilecek kişileri ve yazışmaları kapatın, size yazdıkları her şeyi okuyabilirsiniz. öğlen arası Veya akşam işten sonra.

Dikkatiniz dağıldığında aynı anda birden fazla şey yapmayın. önemli iş sonra bir araya gelip yeniden başlamak çok zordur.

Amacınız konsantrasyon, işe geldiniz, bu da sadece iş yapmanız gerektiği ve geri kalan her şeyin daha sonra yapılabileceği anlamına geliyor.

Yöntem 5. Geçiş yapma yeteneği

Her insan bir işten diğerine geçmeyi öğrenmelidir.

Önemli bir işle meşgulseniz ve doğru çözümü bulamıyorsanız, bunun kadar önemli olmayan başka bir göreve dalın, başka bir yöne çalışın, öğle yemeğine çıkın, gücünüzü toparlayacaksınız ve yeni fikirler gelecektir.

Doğru geçiş yapma yeteneği sayesinde sorununuzu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olacak yeni fikirler ortaya çıkar.

Yöntem 6: Her zaman yapmanız gerekeni yapın

Bugün sekiz şey yapmayı planladıysanız, onları yarına ertelemeyin, bugün yapın, iş yerinde boş konuşmalar ve gereksiz telefon yazışmalarıyla dikkatinizi dağıtmayın.

Bugün için sekiz görev planladınız, bu da onları yarın veya yarından sonraki gün değil, bugün tamamlamanız gerektiği anlamına geliyor.

Yöntem 7. Sorumlulukları dağıtmayı öğrenin

İşyerinde ve evde sorumlulukların nasıl dağıtılacağını öğrenmek çok önemlidir; bakımın tüm sorumluluğunu üstlenmenize gerek yoktur. ev ve ofis işleri yapıyorum.

Evde sorumlulukları kolaylıkla paylaşabilirsiniz, kocanız markete gidip yiyecek alabilir, çocuklar ortalığı toplayıp çöpleri çıkarabilir, siz akşam yemeği pişirebilirsiniz.

İşyerinde ayrıca ne tür işleri kime dağıtabileceğinize bakın ve her şeyi kendinize almak zorunda değilsiniz.

Yöntem 8. Ara verin

Çoğu zaman insanlar kendilerini yedeklemezler, tam güçle çalışırlar, sonra yorgunluk, uyuşukluk, bir şey yapma isteksizliği ortaya çıkar, vücudu böyle bir duruma getirmenize, dinlenmenize, işe ara vermenize gerek yoktur.

Çalışırken ara vermeyi öğrenin, beş, on dakika dinlenin, şekerli bir fincan çaya geçin ve sonra işinize geri dönebilirsiniz.

Yöntem 9. Temiz havada yürür

Nerede ve kimin için çalışıyor olursanız olun, açık hava aktivitelerini unutmayın.

Fırsatınız varsa akşam yatmadan önce yürüyüşe çıkın, beynin çalışması için oksijene ihtiyacı var.

İzin gününde tüm ailenizle yürüyüşe çıkın, doğada aktif oyunlar oynayın, bu size canlılık ve güç verecektir.

Evde ve iş yerinizde bulunduğunuz odayı havalandırmayı unutmayın.

Temiz havada yürümek size güç verecek ve verimliliğinizi artıracaktır.

Yöntem 10. Doğru beslenme

Çoğu zaman insanlar yemek yemeye zamanlarının olmadığının farkına bile varmazlar, bazıları sabahtan akşama kadar çalışır ve işleriyle o kadar meşgul olurlar ki bugün yemek yiyip yemediklerini bile hatırlamazlar.

Beslenmenize dikkat edin, doğru beslenme vücuda, beyne yardımcı olur ve verimliliği artırır.

Sandviç yemeyin, fast food yemeyin, vücudun çok ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı yiyecekler tüketin.

Diyetinize fındık, sebze, meyve, süt ürünleri, şifalı otlar ve bal eklediğinizden emin olun.

Zekanın gelişimi için kurslar

Oyunların yanı sıra beyninizi mükemmel bir şekilde pompalayacak ve zekayı, hafızayı, düşünmeyi ve konsantrasyonu geliştirecek ilginç kurslarımız da var:

Bir milyonerin parası ve zihniyeti

Neden para sorunları var? Bu dersimizde bu soruyu ayrıntılı olarak cevaplayacağız, sorunu derinlemesine inceleyeceğiz, parayla ilişkimizi psikolojik, ekonomik ve duygusal açıdan ele alacağız. Kurstan itibaren tüm finansal sorunlarınızı çözmek, para biriktirmeye başlamak ve geleceğe yatırım yapmak için ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.

30 günde hızlı okuma

İlginç kitapları, makaleleri, e-posta listelerini vb. çok hızlı bir şekilde okumak ister misiniz? Cevabınız "evet" ise kursumuz hızlı okumayı geliştirmenize ve beynin her iki yarım küresini senkronize etmenize yardımcı olacaktır.

Her iki yarıkürenin senkronize ve ortak çalışmasıyla beyin kat kat daha hızlı çalışmaya başlar ve bu da çok daha fazla olasılığın önünü açar. Dikkat, konsantrasyon, algılama hızı defalarca güçlendirin! Kursumuzdaki hızlı okuma tekniklerini kullanarak bir taşla iki kuş vurabilirsiniz:

1. Çok hızlı okumayı öğrenin
2. Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirin hızlı Okuma onlar son derece önemlidir
3. Günde bir kitap okuyun ve işinizi daha hızlı bitirin

Zihinsel aritmetiği değil, zihinsel saymayı hızlandırıyoruz

Bir çocuğa bile uygun, gizli ve popüler hileler ve yaşam tüyoları. Kurstan sadece basitleştirilmiş ve basitleştirilmiş düzinelerce püf noktası öğrenmeyeceksiniz. hızlı çarpma, toplama, çarpma, bölme, yüzdelerin hesaplanması, aynı zamanda bunları özel görevler ve eğitici oyunlar! Zihinsel sayma aynı zamanda ilginç problemleri çözme konusunda aktif olarak eğitilmiş çok fazla dikkat ve konsantrasyon gerektirir.

5-10 yaş arası bir çocukta hafıza ve dikkat gelişimi

Kursun amacı çocuğun hafızasını ve dikkatini geliştirerek okulda çalışmasını kolaylaştırmak, böylece daha iyi hatırlayabilmesini sağlamaktır.

Kursu tamamladıktan sonra çocuk şunları yapabilecektir:

1. Metinleri, yüzleri, sayıları, kelimeleri 2-5 kat daha iyi hatırlamak
2. Daha uzun süre hatırlamayı öğrenin
3. Gerekli bilgileri hatırlama hızı artacak

Beyin kondisyonunun sırları: hafızayı, dikkati, düşünmeyi, saymayı eğitiyoruz

Beyninizi hızlandırmak, performansını artırmak, hafızayı, dikkati, konsantrasyonu artırmak, daha fazla yaratıcılık geliştirmek, heyecan verici egzersizler yapmak, eğitim almak istiyorsanız oyun formu ve ilginç bulmacaları çözün, ardından kaydolun! 30 günlük güçlü beyin sağlığı size garanti edilir :)

30 günde süper hafıza

Bu kursa kaydolduğunuz anda sizin için süper hafızanın ve beyin pompalamanın geliştirilmesine yönelik 30 günlük güçlü bir eğitim başlayacak.

Abone olduktan sonraki 30 gün içinde alacaksınız ilginç egzersizler ve hayatınızda uygulayabileceğiniz eğitici oyunlar e-postanıza gelsin.

İşyerinde gerekli olabilecek her şeyi hatırlamayı öğreneceğiz veya Kişisel hayat: Metinleri, kelime dizilerini, sayıları, görüntüleri, gün, hafta, ay boyunca meydana gelen olayları ve hatta yol haritalarını ezberlemeyi öğrenin.

Çözüm

Her insanın kendi yaşam durumu, kendi çalışma ve dinlenme ilkeleri vardır. Birisi nasıl çalışılacağını ve dinlenileceğini biliyor ve zamanla gücünü geri kazanıyor, birinin yardıma ve tavsiyeye ihtiyacı var. Çalışın, verimliliğinizi artırın. Size iyi şanslar diliyoruz.

Kötü ruh hali, enerji eksikliği, depresyon - bunlar örneğin soğuk algınlığı, grip veya mide ağrısıyla aynı hastalıklardır. Hastalıkların fiziksel belirtilerini görmezden gelmiyoruz, neden ruhsal olanlarına bu kadar kayıtsız kalıyoruz? Üstelik bu sorun, diyetinizi biraz ayarlayarak veya neşe için bir vitamin kompleksini "içerek" oldukça basit bir şekilde çözülebilir. Ve daha da iyisi - hastalığın ortaya çıkmasını önlemek ve öncüller aşamasında depresyonu ortadan kaldırmak.

Depresyon, kronik yorgunluk, enerji eksikliği? Vücudun yardıma ihtiyacı var.

Her birimiz periyodik olarak tamamen açıklanamayan bir yaşam tadı kaybıyla karşı karşıya kalırız.

depresyon değil sonbahar hüznü yağmurun sesini dinlemek istememek, battaniyeye sarınıp kakaoyu yudumlamak. Bu ciddi akli dengesizlik Bunları genellikle kısmen görmezden geliriz veya tembellik, kötü ruh hali veya bencillik belirtileriyle özdeşleştiririz. Her durumda, depresyon belirtilerinin genellikle gerçek tedavi için yeterince iyi bir neden olmadığı düşünülür ve bunların kendiliğinden geçeceğini söylerler. Dahası, depresyonun gerçekten kendi kendine ortadan kaybolduğu da sıklıkla görülür. Nedeni ne?

Pek çok insan muhtemelen bu özelliği fark etmiştir: Sonbahar-kış döneminin başlamasıyla birlikte, genellikle kayıtsız, kasvetli kötümserler haline geliriz, kendi kendini kazmaya, kendi kendini kırbaçlamaya ve aşırı kaygıya yatkın oluruz. Üstelik yılın geri kalanında bu tür başkalaşımları arkamızda görmüyoruz. Ve böylece her yıl, tekrar tekrar. Yılın zamanıyla mı alakalı? Cevap: evet, çok doğrudan bir bağlantı var.

Bu, sıcak mevsimde depresyon, kronik duygusal ve fiziksel yorgunluk ve uyuşukluk gibi olaylardan tamamen korunduğumuz anlamına gelmez. Sadece kışın bu semptomları "yakalama" riski yaz aylarına göre çok daha yüksektir ve bu genellikle vücudumuzdaki vitamin eksikliğinden, yani hipovitaminozdan kaynaklanır.

Bu arada eskiden "avitaminoz" dediğimiz vitamin eksikliğine aslında farklı isim veriliyor. Avitaminoz, vücutta herhangi bir vitaminin tam ve uzun süreli eksikliğinden kaynaklanan ciddi bir hastalıktır. Bizim enlemlerimizde, organizmanın kendi işlev bozukluğundan kaynaklanmadığı sürece beriberi "kazanmak" neredeyse imkansızdır. Örneğin denizci hastalığı olarak bilinen ve beslenmede C vitamini eksikliğinden kaynaklanan iskorbüt hastalığı 4 ila 12 hafta arasında gelişir. Vücutta bir vitaminin bulunmamasına "hipovitaminoz" denir.

Vitaminler insan vücudunun ihtiyaç duyduğu organik bileşiklerdir. doğru işlem. Vücutta uzun süreli herhangi bir vitamin eksikliği insanı öldürür. Gerçekten. Hiçbir şey onların yerini alamaz ve vücut onları neredeyse hiç sentezlemez ve bunlar da enzimlerin ve hormonların bir parçası oldukları için vücuttaki metabolik süreçlerin düzenlenmesine yardımcı olurlar. Vitaminlere, yağda çözünen ve suda çözünen iki büyük alt gruba ayrılan on üç madde veya daha doğrusu madde grupları denir.

Yağın emilmesi için yağda çözünen vitaminler:

1. A Vitaminleri (retinol);
2. D (kolekalsiferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filokinon);

Suda çözünen vitaminler, B vitaminleri ve askorbik asitten oluşan geniş bir gruptur:

1. C vitamini (askorbik asit);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niasin veya bir nikotinik asit veya PP vitamini);
5. B5 (pantotenik asit);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biyotin, bazen H vitamini olarak da adlandırılır);
8. B9 (folat veya folik asit);
9. B12 (kobalamin).

Vitaminler, protein, yağ ve karbonhidratlardan farklı olarak enerji kaynağı değildir ancak aynı zamanda enerji akışını teşvik ederek bizi hayatta tutarlar. kritik süreçler ve temel mikro bileşenlerdir.

Bu nedenle, ruh haliniz aniden değiştiyse, kendinizi zayıf hissettiniz, çabuk yorulmaya başladınız, konsantre olmanız zorlaştı ve kendinizi üzgün hissettiniz - bu endişe verici bir zildir. Kolunuzun, bacağınızın veya karnınızın ağrımaması, hastalığın “sahte” olduğu ve bu konuda hiçbir şey yapılmasına gerek olmadığı anlamına gelmez. Ruhsal acı yine de acıdır ve eğer bir yer ağrıyorsa bunun ortadan kaldırılması gereken bir nedeni vardır.

Aktivite ve iyi bir ruh hali için vitaminler

Vücudumuz her zaman belirli bir vitaminin eksikliğinin sinyalini açıkça verir.

Hangi belirli vitaminlerin ve mikro elementlerin eksikliği ahlaki ve Fiziksel gücü? Öncelikle bunlar B vitaminleri ve askorbik asittir.

B vitaminleri kombinasyon halinde alındığında etkilidir, çünkü vücudun tüm grubun alımına ihtiyacı vardır ve hatırladığımız gibi bunlardan sekiz tanesi vardır ve bunlardan hangisinin evde semptomlara neden olduğunu belirlemek imkansızdır. Ayrıca sonbahar-kış döneminden ayrılırken vücut öyle ya da böyle çoğunun eksikliğini hisseder. Elbette hepsine eşit derecede ihtiyacımız yok ama vücutta aşırı miktarda B vitamini olmasından korkmaya gerek yok çünkü suda çözünen vitaminler birikmez, idrarla atılır. B grubundan, ruh halimizi ve performansımızı yükseltmek için en çok tiamin, biyotin, kobalamin, piridoksin ve nikotinik asite ihtiyacımız var.

B1 Vitamini veya tiamin, aynı zamanda "moral vitamini" olarak da adlandırılır ve diğer fonksiyonların yanı sıra, normal iş gergin sistem. Bir kişi bunu esas olarak gübre ve et sakatatı.

Bu arada, alkolizmden muzdarip insanlar arasında sıklıkla tiamin veya B1 vitamini eksikliği bulunur. Bunun nedeni öncelikle diyetin azlığı ve ikincisi alkolün vücudun bu vitamini gıdalardan almasını engellemesidir.

Nikotinik asit, niasin, PP, hepsi B3 vitamininin isimleridir. B1 gibi niasin de sinir sisteminin fonksiyonlarını düzenler ve besinlerden enerji elde edilmesine yardımcı olur.

B6 vitamininin veya piridoksinin ana görevi vücuttaki metabolik süreçleri düzenlemektir. Hücredeki glikozun etkili bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur, kandaki miktarını düzenler ve nöronların ve beyin hücrelerinin ana yakıtı olan glikozdur. Bu nedenle B6 vitamini hafızayı geliştirir, zihinsel ve fiziksel performansı artırır, ruh halini iyileştirir.

B6 vitamini, geri kalan B vitaminlerini içeren gıdalardan elde edilebilir, dolayısıyla normal bir diyetle bu vitaminin eksikliğini yaşamazsınız. Ayrıca laktik asit bakterileri tarafından da sentezlenebildiği için mavi peynir severler de bu lezzetten faydalanmaktadır.

Biotin (B7 vitamini) piridoksin gibi vücudumuza genellikle yeterli miktarda girer. Eksikliği riski yalnızca uzun süre aç kalan veya son derece zayıf bir diyet uygulayan kişiler ve hamile kadınlardır. Besinlerle sağlanan biyotinin yanı sıra vücudumuz daha doğrusu, sağlıklı mikroflora bağırsaklarda yeterli miktarda sentezlenir.

Ancak biyotin eksikliğinin belirtilerini hissetmek gibi çılgınca bir fikriniz varsa, birkaç ay boyunca her gün iki ila üç çiğ yiyecek yemek yeterlidir. yumurta beyazıÇünkü biyotin ile etkileşime giren ve emilimini engelleyen bir madde içerirler.

B12 Vitamini (siyanokobalamin), ne hayvanlarda ne de bitkilerde sentezlenemediğinden farklıdır. Bakteriler tarafından üretilen tek vitamindir. Vücut tarafından asimilasyonu birçok değişkene bağlıdır; örneğin gerekli miktarda mide suyu Bu nedenle eksikliğini gidermenin en kolay yolu, vitamini tablet veya hatta enjeksiyon yoluyla almaktır. Vücuttaki eksikliği, vizyonlardan depresyon ve demansa kadar bir dizi rahatsızlığa yol açar.

Bitki bazlı gıdalarda B12 vitamini tamamen bulunmadığından vejetaryenler ve veganlar eksiklik riski altındadır. Sonuç olarak, bazı ülkeler bunu kahvaltı gevrekleri veya enerji barları gibi gıdalara ekliyor ve hayvansal ürünler yemeyen insanları siyanokobalamin içeren vitamin takviyeleri almaya teşvik ediyor.

Askorbik asit veya C vitamini belki de en "ticari" vitamindir çünkü sentetik formda diğer vitaminlerden çok daha büyük miktarlarda üretilir. Aynı zamanda gençlik ve enerji vitamini olarak da adlandırılır. "Mutluluk hormonu" olarak adlandırılan serotonin oluşumuna ve demir metabolizmasına katılır. C vitamini eksikliğinin belirtileri uyuşukluk ve yorgunluktur.

Bu arada, hayvanların büyük çoğunluğunun aksine vücudumuz C vitaminini kendi başına sentezleyemez. Gine domuzları ve bazı primatlar.

Tablo: İnsanın günlük vitamin ihtiyacı

Neşe ve iyi bir ruh hali için vitaminlerin yanı sıra neye ihtiyacınız var?

Ancak vitamin eksikliğinin yanı sıra başka faktörler de ruh halimizi ve performansımızı etkiler. Işık eksikliğinin mevsimsel ruh hali değişimlerinin nedeni olduğu bir sır değil. ezilen devlet ruh ve depresyon eğilimi vücuttaki serotonin eksikliğinden kaynaklanır, çünkü gözün retinasına düşen ışık, beyne serotonin üretme ihtiyacı hakkında bir sinyal gönderir, bu da sakinleşir, sinir gerginliğini giderir, rahatlatır ve keyif hissi verir. Kısa gündüz saatleri serotoninin "çalışmasına" izin vermez, bunun sonucunda kişi sinirlenir, gergin ve kasvetli hale gelir.

Bir diğer olumsuz sonuç kısa gündüz saatlerinden itibaren sürekli uykululuk. Bunun nedeni sirkadiyen ritimlerin düzenleyicisi olan melatonin hormonunun üretilmesidir. Aşırı ışık sırasıyla üretimini azaltır, kişi aktif kalır ve uykuya dalamaz. Işık eksikliği ile vücuttaki melatonin konsantrasyonu artar ve kişi sürekli uyku halinin geldiği yer olan yatağa gitmek ister.

Magnezyum eksikliği ile vücuttaki enerji üretimi önemli ölçüde azalır. Yorgunluk ve halsizlik sürekli yoldaşımız olur. Magnezyum vücudun canlı hücrelerine enerji sağlanması için gereklidir. Günlük oran magnezyum - kadınlar için yaklaşık 300 mg ve erkekler için 400 mg. Magnezyum eksikliği uykusuzluğa ve kronik yorgunluğa neden olur. Bununla birlikte, vücuttaki fazla magnezyumun bir takım olumsuz sonuçları vardır.

Eksiklik belirtileri ve magnezyum fazlalığı - tablo

Yorgunluğu gidermek ve tonu artırmak için ne "içmeli"

Seans sırasında öğrenciler arasında en popüler ilaç glisindir.

Glisin, antidepresan ve hafif sakinleştirici etkiye sahip bir amino asittir, ayrıca hafızayı geliştirir ve ruh halini iyileştirir. Bu ilaç, zihinsel performansın artması, uyku bozuklukları ve stresli durumlarda - kısacası öğrencinin seans sırasında hissettiği her şey için gerekirse reçete edilir. Çekiciliği aynı zamanda nispeten düşük fiyatında da yatmaktadır.

Öğrencilere glisinin yanı sıra sadece zihinsel aktiviteyi iyileştirmek ve canlılık kazandırmak için değil, aşağıdaki ilaçlar da uygundur:

Galeri: yorgunluğu gideren ve tonu artıran ilaçlar

Tablo: yorgunluğu gideren ve tonu artıran ilaçlar

Galeri: Güç veren vitamin kompleksleri

Tablo: Güç veren vitamin kompleksleri

Doğadaki vitaminler veya hapsız nasıl yapılır

Uygun diyet vitamin takviyesi ihtiyacını ortadan kaldırır

Vücutta bir veya başka bir vitaminin eksikliğini hissetmeniz, acilen eczaneye gitmeniz ve vitamin kompleksleri ve ilaçları satın almanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü vitaminler genellikle vücudumuza doğal olarak gıdayla girer. Bu nedenle, eksikliğini hissettiğiniz vitaminler açısından zengin gıdalardan para kazanmak daha iyidir.

Ayrıca doğru ve dengeli beslenmeyle hipovitaminoza yakalanmanın o kadar kolay olmadığını unutmamak önemlidir. Bunu yapmak için, herhangi bir ürün grubunu diyetten tamamen hariç tutmanız gerekir (tabii ki vejeteryanlar, veganlar, çiğ gıda uzmanları, meyveciler ve diğer gıda kısıtlaması sevenlerden bahsediyoruz).

Vitaminlerin konserveden değil, yiyeceklerden elde edilmesinin lehine olan ana argüman, doğal ve sentetik vitaminler aynı değilse, tıbbi amaçlı vitamin formülü tamamen çoğaltılmaz, yalnızca kısmen çoğaltılır. Örneğin 7 izomer askorbik asit laboratuvarda bire dönüşüyor. Aynı şey diğer vitaminlerde de olur.

Ayrıca tüm vitamin kompleksleri, yüksek maliyetlerine bakılmaksızın vücut tarafından% 10'dan fazla emilmez. Bu nedenle, hipovitaminoz belirtileri hissetmiyorsanız ve sadece vücudunuzu biraz "neşelendirmek" istiyorsanız, yapay vitaminler yerine çeşitli diyetlere para harcamak ve oldukça büyük olanları not etmek mantıklıdır. Menşei.

Özellikle sonbahar-kış döneminde eksikliğini yoğun olarak hissettiğimiz serotonin üretimini daha fazla hindi, muz, çikolata, elma yiyerek artırabilirsiniz. yağlı balık, erik ve ananas. Ayrıca daha sık güneşte olun ve bulutlu havalarda sokaktaki aydınlatma havasız bir odadan daha iyidir. Ayrıca kuvvet antrenmanının vücudumuzdaki "mutluluk hormonu" seviyesini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle ruh halinizi iyileştirmek için spor salonuna gitmekten çekinmeyin!

Tablo: Enerji geri kazanımı için doğal vitaminler

Galeri: enerji geri kazanım ürünleri

Peynir (B1, B12, B6)

Kahve çekirdekleri (B3)

Somunlar (B1, B3, B6, B7)

Çikolata (serotonin)

Muz (serotonin)

Yumurtalar (B1, B3, B7, B12)

Erkekler ve kadınlar için vitaminler: bir fark var mı

Pek çok uzman, aynı multivitamin setinin erkeklere ve kadınlara uygun olduğuna ve "erkek" ve "dişi" vitamin komplekslerine bölünmenin sadece bir tanıtım gösterisi olduğuna inanıyor. Diğerleri ise bir fark olduğunu ve bunun kadın ve erkek bedenlerinde meydana gelen farklı fizyolojik süreçlerle açıklandığını ileri sürüyor.

Kadın ve erkek arasındaki en önemli fark hormonal sistemlerde, daha doğrusu seks hormonlarında yatmaktadır. Erkeklerde bu hormon testosteron, kadınlarda ise östrojendir.

Erkeklerde var büyük miktar kadınlara kıyasla kaslar, bu nedenle erkekler için vitamin kompleksleri genellikle bu özelliğin yanı sıra daha fazla hareketlilik ve ağır performans gösterme eğilimini de dikkate alır. fiziksel emek. Bu bakımdan erkeklerin kas ve kıkırdak restorasyonuna katkıda bulunan vitaminleri daha fazla alması gerekiyor.

"Erkek" vitaminler ve eser elementler listesindeki lider konumlar, temel olan E vitaminidir. yağ asidi- oleik ve linoleik ve çinko. Doğru miktarda testosteron ve seminal sıvının üretimini sağlarlar. A ve C vitaminleri ile birlikte bağışıklık sistemini güçlendirir, kardiyovasküler sistemi korur ve genitoüriner sistem. Ve tabii ki protein sentezini gerçekleştiren, metabolik ve enerji süreçlerini düzenleyen B vitaminlerinden de bahsetmek mümkün değil.

Kadınlar için multivitaminler vücutlarının özelliklerini dikkate alır. Doğal fizyolojik süreçlerin bir sonucu olarak kadınların kanlarıyla düzenli olarak demir kaybettikleri bir sır değil, bu nedenle kadınlar için özel vitamin kompleksleri daha fazla demir ve folik asit erkeklerinkinden daha. B9 Vitamini doğru beslenmeyi destekler hormonal arka plan, bizi duygusal dalgalanmalardan korur, gergin sistem. B grubunun bir başka vitamini - piridoksin (B6), PMS'nin belirtilerini azaltır.

Hayat modern adam bazen hiç dinlenme umudu olmadan sonsuz bir mesafe koşmak gibidir. Her taraftan aynı anda biriken, anında ve doğru çözüm gerektiren sorunlar, kişiyi kolaylıkla huzursuz edebilir, fiziksel ve psikolojik başarısızlıklara yol açabilir. Ve sonra bir mucize yaratabilen, bir kişiye günlük varoluş mücadelesi için canlılığı ve gücü geri kazandıran ilaçlar kurtarmaya gelir. Bir cankurtaran olan bu fonlar, vücudun doğal fizyolojik fonksiyonlarındaki arızayı ortadan kaldırır, fiziksel ve psiko-duygusal durum kişi.

Performansı artıracak eczane araçları

Sürekli ders dışı çalışma, tatil eksikliği, seans sırasında "uyku eksikliği", duygu sürekli yorgunluk Bir bebeğe veya ağır hasta bir kişiye bakarken bu anlar hayatımızın bir döneminde meydana gelir. Bazen yeterli öz kaynak yoktur ve o zaman yerini alabilecek ilaçlara başvurmanız gerekir. İyi dinlenme, uyku, endokrin-vejetatif süreçlerin restorasyonuna katkıda bulunmak insan vücudu. Bu grubun hazırlıkları araçlara ayrılmıştır:

zihinsel performansı artırmak;
fiziksel performansı artırın.

Zihinsel aktiviteyi artıran ilaçlar

Zihinsel aktiviteyi artıran ilaçlar nootropikler grubuna aittir. Nörometabolik uyarıcılar olarak hafızayı geliştirebilir ve zihinsel performansı artırabilirler. Bu ilaçlar, alındığında sinir uyarılarının iletiminin aktivasyonunu ustaca geri yükler. sinir hücreleri her türlü olumsuz etkene karşı daha dayanıklı hale gelir.

Bu grubun en ünlü temsilcileri Piracetam'dır. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Kalsiyum hopantenat, Fenotropil, vb. Bu ilaçlar reçete edilebilir:

zihinsel veya zihinsel aşırı stres yaşayan insanlar;
Büyük miktarda bilgiyi hızlı bir şekilde ezberlemeniz gerekiyorsa;
performansta azalma ve ruh hali değişimleri ile birlikte.

Fiziksel performansta bir azalma, artık popüler olan "kronik yorgunluk sendromu" teriminin karakteristik özelliğidir. Şu tarihte: verilen durum Sıradan dinlenme, birikmiş aşırı gerilim nedeniyle rahatlama sağlamaz. uzun süreli stres. Zamanında uygun önlemler alınmazsa bu durum tüm vücut sistemlerinin çalışmalarında ciddi bir arızaya ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır.

Performanstaki kalıcı bir düşüş, onu ortadan kaldırmak için etkili önlemler alma ihtiyacının bir sinyali olarak hizmet eder.

Kimyasal enerji

Fiziksel performansı artıran ilaçlar arasında vücudun harcanan gücünü yenileyebilen ve tüm enzim sistemlerinin çalışmasını aktive edebilen enerji ürünleri bulunur.

Bunlar arasında melatonin, fosforile heksozlar, kalsiyum gliserofosfat, kalsiyum glukonat, süksinik asit preparatları, glutamik asit, asparkam, metiyonin ve çeşitli amino asitler bulunur. Bu ilaçlar yaygın olarak kullanılmaktadır profesyonel sporlar sporcuların ağır yüklerle baş etmelerine yardımcı olmak.

Amino asitlerin ve vitaminlerin "Infors" amino asit enerji kompleksi iyi değerlendirmelere sahiptir. Tükenmiş bir vücudun enerji dengesini kolayca geri kazandıran doğal bir temele ve biyoyararlı bir metabolit kompleksine sahiptir.

Doğal adaptojenler

Kimyasalların aksine, doğal adaptojenler vücutta ihtiyaç duyulan enerji miktarını yeniden dağıtmakla kalmaz, artırır. Bu ilaçlar vücudun her türlü fiziksel aktiviteye daha kolay dayanabilmesine ve birçok olumsuz etkene karşı direncinin artmasına yardımcı olur.

Bileşimlerindeki bitki-adaptojenler, bildiğiniz gibi sporcular tarafından fiziksel dayanıklılıklarını artırmak için yaygın olarak kullanılan steroidlerin etkisine yakın maddeler içerir.

Bitkisel adaptojenler arasında polen, spirulina, alkol tentürleri geyik boynuzlarından ginseng, eleutherococcus, pembe radyola, Mançurya aralia, Çin manolya asması, mumya, arı ürünleri (apilak, propolis), pantokrin (veya çingene). Şimdiye kadar adaptojenlerin vücut üzerindeki etkisinin tam mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bu ilaçlar harikalar yaratabilir, harekete geçirebilir. savunma kuvvetleri Organizma hücresel potansiyelini korurken

Vücudun verimliliğini artıran bu ilaçları alırken aşağıdaki özelliklerini dikkate almak gerekir:

Yaz aylarında, etkinin öngörülemezliği nedeniyle alınması tavsiye edilmez;
Erken ergenliği önlemek için 16 yaşın altındaki çocukları alırken dikkatli olun;
Uykusuzluğa neden olmamak için çoğu ilacın sabahları alınması en iyisidir;
dozajları bireyseldir ve doktor tarafından reçete edilir;
Birikmeyi ve bağımlılığı önlemek için bir ilacı periyodik olarak diğeriyle değiştirmek gerekir.

Performansı artırmak için vitaminler

Performanstaki düşüşün yaygın bir nedeni, temel maddelerin eksikliğidir. Bu durumda diyetin gözden geçirilmesine ek olarak ek bir alım da reçete edilir. vitamin preparatları veya bunların kompleksleri.

Çoğu zaman bu amaçla A, C, E, B15, PP, B6 vitaminleri kullanılır.

Artan fiziksel aktivite ve aşırı durumlar sıklıkla C vitamini kullanırlar. A vitamini görsel stresle baş etmeye yardımcı olur. E vitamini bir kişinin fiziksel aktivitesini arttırır ve B6 vitamini, eşsiz bir verimlilik uyarıcısı olarak kabul edilir. B15 vitamini alırken kişinin dayanıklılığı artar. fiziksel seviye iptalinin ardından geçiyor.

Farmakolojik açık alanlarda çok çeşitli ürünler bulunur vitamin kompleksleri fiziksel aktivitenin, dayanıklılığın artmasına ve canlılığın artmasına katkıda bulunur. Şu anda en yaygın kullanılanlar şunlardır:

· Vitrum Enerji (ABD);
· Gerimaks Enerji (Danimarka);
Dopel Hertz Energotonic (Almanya);
Dynamizan (İtalya);
· Alfabe Enerjisi (Rusya);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusya).

Vücudun performansını artıran hangi vitaminlerin seçileceği - karar kişinin kendisi tarafından verilir. İncelemelere bakıldığında, hepsi istenen sonucun elde edilmesine katkıda bulunarak vücudun stres ve şoktan kurtulmak için ek enerji almasına yardımcı oluyor.

Vücudun verimliliğini artıran şifalı bitkiler

Çok eski zamanlardan beri, geleneksel tıp, bir hastalık veya fiziksel aşırı çalışmanın ardından her yaştaki bir kişinin sağlığını iyileştirmeyi ve gücünü geri kazanmayı başarmıştır. Bitkilerin verimliliğinin arttırılması, onların farklı özelliklerine dayanmaktadır. Birçok bitki, tüm vücut fonksiyonlarının hormon benzeri uyarıcıları olan östrojenik aktiviteye sahiptir. Buna filizlenmiş tahıl taneleri, mısır tohumları ve baklagiller dahildir.

Diğer bitkiler adrenal korteks üzerinde etkili olma yetenekleri nedeniyle saygı görüyor. Bunlar arasında glukokortikoidlerin bir analoğu olan glisirizik asit içeren meyan kökü ve sicim bulunur.

Soğan, sarımsak, bal, Hint kamışı, pelin, biber, kişniş gibi bitkiler vücut dokularından uzaklaştırılır. alternatif kimyasallar yabani gül, frenk üzümü, ısırgan otu veya ravent gibi bitkiler hizmet verebilir. Eşsiz biyostimülanlar İzlanda yosunu, aloe ve kalanchoe suyu veya özü, biber, tarçın, zencefil, kakule, karanfil, zerdeçal şeklinde acılık ve baharatlar.

Elbette performansı artırmak için birçok tarif var. Kendi vücudunuzun işleyişindeki başarısızlıklara sadece parmaklarınızın arasından bakmamalı, her şeyin yolunda gitmesine izin vermemelisiniz. Kendinizi sevin, sağlığınızı koruyun çünkü bu, bize verilen hayatın her gününde başarımızın bir koşuludur.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Sevgili okurlarımız! Lütfen bulunan yazım hatasını vurgulayın ve Ctrl+Enter tuşlarına basın. Sorunun ne olduğunu bize bildirin.
- Lütfen yorumunuzu aşağıya bırakın! Sana soruyoruz! Fikrinizi bilmemiz gerekiyor! Teşekkür ederim! Teşekkür ederim!