Çinko takviyeleri nasıl seçilir ve alınır? Erkekler için etkili çinko hazırlığı: liste, uygulama özellikleri ve incelemeler

Çinko ile ilgili araştırmalar yakın zamanda başlamıştır. Öncelikle şunu anlamamız gerekiyor: Belli bir diyet dışında herhangi bir şekilde vücuda çinko sağlamak zordur.

Genellikle mide ülserlerinde "hassas", "hafif", yani haşlanmış diyet ve farmakolojik ajanlarla tedavi ağrılıdır. Ancak hem doktorlar hem de hastalar, acı deneyimlerden ders alarak, bu önlemlerin çoğu zaman işe yaramadığını biliyorlar. 1975'te bir Avustralya tıp dergisi, mide ülseri olan bir hastanın vücudunda çinko eksikliği varsa, bu elementin uygulanmasının ülserin iyileşmesini hızlandırdığını bildirdi. Bu olması gerektiği gibi çünkü çinko, protein sentezi sırasında metabolizmanın ana faktörüdür ve normal değişim maddeler peptik ülserin başarılı tedavisi için bir durumdur. Ancak mide-bağırsak ülserlerini tedavi ederken sürprizlerle karşılaşabilirsiniz: ülserler kendiliğinden kaybolur. Bu demektir nevrotik bozuklukların arka planında ortaya çıktılar.

Çok ihtiyaç duyulan çinko

Gerçek şu ki, stres durumu çinkoyu vücuttan (kaslar ve kemikler) anında uzaklaştırır! Bunun kanıtı, strese maruz kalan hastaların vücudundaki çinkonun normalden 3-5 kat daha az olduğunu bulan araştırmalardır.

Çinko ayrıca şeker hastalarında veya kan dolaşımı zayıf olan kişilerde iyileşmesi zor ülserlerin tedavisine de yardımcı olur.

Çinko ve saç

Saç dökülmesi, cildinizde döküntü veya ishal varsa, diğer organları (gözler, karaciğer, böbrekler) olumsuz etkileyebilecek ve altta yatan hastalığın tedavisine pek faydası olmayan ilaçları almayın. Sadece çinko tedavisi rahatlama sağlar!

Yu Aleksandrovich vakayı şu şekilde anlatıyor: "Cildi yaralarla kaplı olan 22 yaşındaki kadın ayakkabı giyemiyordu ve yalnızca bir çubuğa yaslanarak hareket edebiliyordu. Doktor ona günlük 220 mg çinko sülfür (yani. 50 mg saf element) "Hastanın durumu bir hafta içinde iyileşmeye başladı ve hızla iyileşti: cildi temizlendi, saçları yeniden çıktı; bunların yokluğu onun için gerçek bir trajediydi."

Çinko ve el cildi

Ellerde ve ellerin derisinde döküntüler ortaya çıktığı anda dermatologlar teşhis koyar: egzama. Kortizonlu merhemler, antibiyotikler ve diğer ilaçlar genellikle yanık gibi görünen cildi eksfoliye etmek için reçete edilir.

Ancak zamanla çinkoyu hatırlamak çok daha kolay!Çinko ve A vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin; ellerinizin cildindeki değişikliklere hayran kalacaksınız! A vitamininin bununla ne alakası var? Ciddi eksikliği cildi kuru, pul pul ve kırışık hale getirir. Bu vitamin yeterli miktarda varsa karaciğerde biriken çinko ile birlikte cildinizi yeniden güzel ve yumuşak hale getirecektir.

Bir uyarı yapmak gerekir: kronik egzama, döküntüler, kepek (sedef hastalığı) aynı zamanda B vitamini eksikliğinden de kaynaklanabilir, özellikle folik asit(9'DA) .

Deride kızarıklık ve kaşıntı da demir eksikliğinin bir sonucudur. Ancak bu eksikliğin giderilmesi kolaydır. Temel mikro elementler ve vitaminler açısından zengin “canlı”, doğal gıda tüketmek ve bilim tarafından "henüz tanımlanmayan" içerikler.

Çinko ve anemi

Tıp biliminin henüz kesin bir kanıtı yoktur. anemiçinko ile tedavi edilebilir. Ancak çinkonun sıklıkla yardımcı olduğu ve uzun süreli iyileşme sağladığına şüphe yoktur.

İşte bir örnek: Uzun süredir anemi hastası olan bir çocuk, öğünler arasında 6 bölünmüş dozda 267 mg çinko sülfür almaya başladı; Artık oldukça sağlıklı ve güç dolu. Çinkonun anemik vücut üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar şu anda İsviçre, ABD, Yunanistan ve diğer ülkelerde devam etmektedir.

Çinko ve çocuklar

Erkek çocuklarda ölüm oranlarının kızlara göre daha yüksek olduğuna inanılıyor. Bilim insanları bunun nedeninin erkek vücudunun çinkoya daha fazla ihtiyaç duyması olduğuna inanıyor.

Hamileliğin ilk 3 ayında fetüsün çinkoya ihtiyacının sağlanması özellikle önemlidir, çünkü bu dönemde plasentanın gelişimi önemli miktarda mineral rezervi gerektirir. Bu dönemde bir kadın tattaki değişikliklerden ve koku değişkenliklerinden şikayetçi olur. Ancak bu, tat tomurcuklarında veya burun boşluğundaki reseptörlerde çinko eksikliğinin bir sonucudur. Erkek çocukların cinsel organları oluştuğunda vücutlarının ihtiyaçları vardır. artan miktarçinko Kızların çinkoya çok daha az ihtiyacı vardır - yalnızca genel büyüme ve gelişme için.

Erkekler ve kadınlar için çinko

Prostat bezinin iltihabı, çinko veya çinko tabletleri açısından zengin bir diyetle tedavi edilebilir (tabii ki hastalık çok ilerlememişse). Çinko önleyici etki gösterir, çünkü prostat bezinin iltihabı vücutta çinko eksikliği ile ilişkilidir.

Ancak “prostatit” adı altında da bulunabileceği dikkate alınmalıdır. çeşitli hastalıklar(kist, kanser, servikal kitle Mesane), yani uzman bir doktor olmadan yapamazsınız.

Davranışının nedeni ne olursa olsun, bir kadın şunu bilmelidir ki Doğum kontrol hapları vücuttaki çinko miktarını azaltır. Çözüm? Kendin yap.

Çinko ve yaşlılık

Ne diyebilirim ki, yaşlılık moral bozucu bir şeydir ve ona eşlik eden en rahatsız edici hastalıklardan biri de, bir insanın neredeyse hiçbir şeyin farkına varmadan yaşadığı yaşlılık deliliğidir. Birçok insan bunun vücudun doğal yaşlanmasının bir sonucu olduğunu düşünüyor.

Ancak bunaklık deliliği bir hastalıktır ve tedavi edilebilir. Ve tedavi için çinkoya ihtiyaç vardır. Ancak sadece o değil: Beynin yeterli beslenme ve oksijen alması gerekir; alkol, uyuşturucu veya aşırı dozda ilaçlarla zehirlenmemelidir.

Çinkonun kılcal damarların zarar görmesini önlediğine ve beyni koruduğuna inanılıyor. Çinko tedavisi gören kişiler hafızalarını, koordinasyon yeteneklerini vb. yeniden kazanırlar.

Neden yeterli çinko yok ve doğru miktarı nereden alabiliriz?

Çinko eksikliği aktivite bozukluğundan kaynaklanabilir tiroid bezi, karaciğer hastalıkları, zayıf emilim, bu mineralin suda ve yiyeceklerde bulunmaması ve ayrıca büyük miktar Fitin çinkoyu "bağlayarak" emilimini zorlaştırdığı için gıdalardaki fitin.

(Bu arada şunu da belirteyim Selenyumla çinko alamazsınız, çünkü bu iki unsur birbirini dışlar.)

Besinlerde çok fazla protein varsa bu durum vücutta çinko eksikliğinin de nedeni olabilir. Bronş kanseri, iltihaplanma veya prostat kanseri, diğer kanserli tümörler, lösemi gibi hastalıklarda hücre büyümesi için gerekli olan çinkonun aşırı tüketimi de vardır.

Öncelikle şunu anlamamız gerekiyor: Belli bir diyet dışında herhangi bir şekilde vücuda çinko sağlamak zordur.

Elbette bu elementi içeren özel ilaçlar var (ancak çinko sülfit bazı hastalarda çeşitli mide rahatsızlıklarına neden olur; ancak çinko glukonat genellikle iyi emilir) Doğal kombinasyonlarda çinko yalnızca gıdalarda bulunur.

Hemen mantıklı bir soruyu cevaplayacağım: Vücudu çinko ile doyurarak belirli bir çizgiyi geçmek mümkün mü, yani. aşırı doz? Neredeyse hiç! Ve hepsinden önemlisi çinko toksik değildir. Ayrıca dokularda birikme yapmaz. Herhangi bir fazlalık ortaya çıkarsa derhal serbest bırakılır.

Ancak genel olarak bilim adamlarına göre, çağımızda fazla çinko (özellikle yiyeceklerde) mantıksız bir şeydir.

İnsanlık artık daha çok çinko eksikliğinden muzdarip - bu arada, bu aynı zamanda insan vücudunda çinko eksikliğini gösteren hastalıklarla da belirtiliyor.

Günde ne kadar çinkoya ihtiyacınız var?

Çinko ile ilgili araştırmalar yakın zamanda başlamıştır. İlk olarak 1963 yılında çinkonun vücut için gerekli olduğu belirtildi ve 10 yıl sonra normu belirlendi - günde 10-20 mg, ancak bugün bazı uzmanlar 2-3 kat daha fazlasının gerekli olduğunu iddia ediyor. Acaba bilim insanları örneğin 10 ya da 20 yıl sonra ne diyecek?

1954 yılında Dr. A. Maksimov'un “İz Elementler ve Organizmaların Hayatındaki Önemi” adlı kitabı yayımlandı. İşte ondan bazı veriler.

• 1 kg başına yaklaşık 0,25 mg çinko, elma, portakal, limon, incir, greyfurt, tüm etli meyveler, yeşil sebzeler ve maden suyunu içerir.
• Balın 1 kg'ında 0,31 mg çinko bulunur.
• Yaklaşık 2-8 mg/kg - ahududu, siyah kuş üzümü, hurma, çoğu sebze, çoğu deniz balığı, yağsız sığır eti, süt, rafine pirinç, normal ve şeker pancarı, kuşkonmaz, kereviz, domates, patates, turp, ekmek.
• Yaklaşık 8-20 mg/kg – bazı tahıllarda, mayada, soğanda, sarımsakta, kahverengi pirinçte, yumurtada.
• Yaklaşık 20-50 mg/kg - yulaf ve arpa unu, kakao, pekmez, yumurta sarısı, tavşan ve tavuk eti, fındık, bezelye, fasulye, mercimek, yeşil çay, kuru maya, kalamar.
• Yaklaşık 30–85 mg/kg - inç sığır karaciğeri ve bazı balık türleri.
• Buğday kepeği, filizlenmiş buğday taneleri, kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde yaklaşık 130-202 mg/kg bulunur.

Temel gerçek: Kural olarak, çinko açısından zengin besinler aynı zamanda sağlıklı kalmanıza yardımcı olan liflerin yanı sıra vitaminler (özellikle B vitaminleri) açısından da zengindir. gastrointestinal sistem.

Sofranızı meyve ve sebzelerle zenginleştirmek elbette faydalıdır ancak aynı zamanda balık, yumurta, et ve karaciğeri diyetinizden çıkarırsanız, onsuz kalma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu da unutmamalısınız. vücut için gerekli miktarda çinko.

Doğru, bu eksiklik undan yapılan ekmek yiyerek telafi edilebilir. kaba mayayla değil hamurla pişirilir. Neden hamur? Evet, çünkü hamur, çinkonun emilmediği fitini nötralize eder.

Fitik asit tüm tahıllarda ve soya fasulyesinde bulunur, ancak son derece nahoş bir özelliğe sahiptir: demir ve kalsiyumun yanı sıra çinkoyu da emerek bağırsaklarda sindirilmeyen metalofitin bileşiklerine dönüşür.

Yani hamur, daha doğrusu yarattığı ortam, fitinin vücuttan çinkoyu “çalmasına” izin vermiyor. Bu doğru değil mi, şu soruyu akla getiriyor: Tahılları normal miktarlarda yemeli miyiz?

Ama ekmeksiz nasıl yapabilirsin? - Birisi şaşkınlıkla haykıracak, bu da ince öğütülmüş undan yapılan sıradan beyaz ekmek anlamına geliyor. Bu soruyu kendiniz cevaplayın, ancak önce sağlığınızı düşünün!

Doğru cevabı bulacağınıza inanıyorum ve o da şu: Kepek, filizlenmiş buğday taneleri, kepekli ekmek sofranızda daha sık yer almalı, bunun hakkında daha önce konuşmuştuk. Yulaf lapası, erişte, erişte ve hamur işlerinin yerini almalılar.

Vücutta çinko ve bakır arasında rekabet olduğu dikkate alınmalıdır. Çinkonun fazla olması halinde bunun bakır miktarına (demirin yanı sıra) belirli bir etkisi olması mümkündür. Bu nedenle çinko açısından zengin gıdalar yerken yine de bol miktarda bakır ve demir içeren gıdalarla destekleyin. yayınlanan .

Maya Gogulan'ın "Sağlık Yasaları" kitabından

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Vücut için faydalı ve gerekli olan çinko birçok gıdada bulunur ancak bu her zaman normal düzeyine döndürmek için yeterli değildir. Bir erkekte veya kadında eksiklik varsa, ayrıntılı talimatlar içeren tabletlerde bulunan çinko preparatları alınmalıdır. İnsan sağlığıyla ilgili sorunları önlemek için vitamin kompleksleri ve önemli mikro elementlere sahip diğer ürünler doktor tarafından reçete edilir.

Çinko nedir

Her hücrenin tam işleyişi için gerekli olan temel mikro elementlerden biri çinkodur. Demirden sonra önem bakımından ikinci sırada yer almaktadır. Bu elementin vücuttaki normal içeriği 2-3 gramdır. Çinkonun “biriktiği” ana yerler: karaciğer, böbrekler, cilt, retina, prostat bezi (erkeklerde). Kural olarak kaynak faydalı eleman gıda ürünleridir. Günlük ödenek günlük normçinko - yaklaşık 15 ml. Bazen gıdadaki bu element yeterli değildir ve çinko içeren müstahzarların yardımıyla rezervleri yenilemeniz gerekir.

Hangi çinkonun en iyi şekilde emildiğiyle başlamaya değer. Buna göre tıbbi araştırma Mikro elementin optimal formunun şelatlı olduğu (amino asitlerle kombine) kabul edilir. Çinko bir amino asitle birleştiğinde emilim için daha uygun hale gelir. Çinko veya diğerlerini içeren multivitaminleri satın almadan önce ilaçlar Vücudun bu "yapı taşından" gerçekten yoksun olduğundan emin olmanız gerekir. Eksikliğin ana belirtileri önemli unsur:

• şiddetli sinirlilik zayıflık, ilgisizlik;
• saç dökülmesi (alopesi);
• çinko eksikliği görme fonksiyonunun bozulmasına yol açar;
• metabolik başarısızlık;
• koordinasyon sorunları;
• çarpıtma tat duyumlarıönemli iştah kaybı;
• zayıflamış bağışıklık aynı zamanda çinko eksikliğinin bir işaretidir;
• Gerekli miktarda mikro element geri yüklenmezse, bu ciddi hastalıklara (epilepsi, ateroskleroz, karaciğer sirozu, onkoloji, genitoüriner sistem sorunları, kısırlık) yol açar.

Çinkonun faydaları nelerdir?

Bu mikro elementin faydaları uzun zamandır tıp uzmanları tarafından kanıtlanmıştır. Eczaneden çinko satın almadan önce ana işlevlerini öğrenmelisiniz:

• kesiklerin, çiziklerin ve ciltteki diğer hasarların aktif iyileşmesi;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• genital organların normal oluşumu ve tam işleyişi;
• hücre büyümesi, güçlenmesi metabolik süreçler;
• çinko içeren preparatların hafıza üzerinde olumlu etkisi vardır;
• göz merceğinin şeffaflığının garantisi, retinanın stabilitesi;
• protein sentezinde önemli rol;
• yağların ve karbonhidratların işlenmesi.

Erkekler için

Cinsel işlev Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri doğrudan çinkoya bağımlıdır çünkü çinko üretimine yardımcı olur. Gerekli miktar testosteron (libido ve güçten sorumlu bir hormon). 40 yıl sonra seçim erkeklik hormonu azalır, pek çok rahatsız edici hastalık ortaya çıkar (prostat adenomu, prostatit). Kaydetmek cinsel istek ve hastalıklardan kaçının genitoüriner sistem Gıdalar, tabletler ve vitaminler şeklinde çinko tüketmeye değer. Mikro element içeren ürünler ayrıca erkek vücudundaki aşağıdaki süreçler üzerinde de olumlu etkiye sahiptir:

• normal görsel fonksiyonun desteklenmesi;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• insülin üretimi (diyabet gelişimini önlemek için);
• A vitamininin daha aktif emilimi;
• çinko + B vitamini, merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kadınlar için

Kadın bedeni Vücuttaki çinko dengesi de gereklidir, bu büyük önem. Yararlı elementin miktarı yeterli olmazsa ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Çinko, daha adil cinsiyete şu şekilde yardımcı olur:

• epidermal hücrelerin etkili bir şekilde yenilenmesi, hasarın giderilmesi, cilt döküntüleri, gençleşmesi;
• saç ve tırnaklara sağlıklı görünüm sağlar;
• Bir kadının hamilelik sırasında kanamaya, erken doğuma, düşüklere ve çeşitli komplikasyonlara karşı korunmak için çinkoya ihtiyacı vardır;
• Mikroelement, bir kadının hormonal seviyelerini stabilize etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur ve adet sırasında durumunu iyileştirir.

Çinko tabletleri

Bugün çinko içeren geniş bir ürün yelpazesi var. Herhangi bir eczaneden satın alınabilir veya sanal bir eczane kullanılarak çevrimiçi olarak sipariş edilebilirler. Veriliş jenerik ilaçlarçinkolu, erkekler, kadınlar ve çocuklar için ayrı ayrı. Bunları almanın neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur. Aşağıda gerekli miktarda çinkonun geri kazanılmasına ve vücudun sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan en popüler ve etkili ilaçlar bulunmaktadır.

Çinkoteral

Pembe-mor renkli dışbükey yuvarlak haplar - Zincteral. Bir tablet 45 mg çinko iyonu içermelidir. Zincteral bir karton pakette (25 tabletlik kabarcıklar) veya bir polimer kavanozda (150 hap) mevcuttur. Bu ürün vücudu aktif olarak temel mikro elementlerle yeniler ve metabolizmayı iyi bir şekilde uyarır. Alım sınırı: yüksek seviye ilacın bileşenlerine duyarlılık. Çinko içeren ürünlerin kullanımı için endikasyonlar:

• çinkoyu vücuttan “yıkan” ilaçlarla karmaşık tedavi;
• akne;
• kellik (baş, sakal, uzuvlar ve vücudun diğer kısımlarında saç dökülmesi);
• enteropatik formun akrodermatiti;
• ek terapiİyileşmesi uzun zaman alan cilt hasarı.

Zincteral tabletlerde çinkonun nasıl alınacağını öğrenmek için açıklamayı incelemelisiniz. Vitaminler yemeklerden iki saat önce veya yemeklerden bir saat sonra birer birer alınır. Tedavi kursunun süresi doktor tarafından belirlenir, hastanın bireysel ihtiyaçlarına ve hastalığının tipine bağlıdır. Ortalama tedavi süresi bir ila üç ay arasındadır.

Çinko

Efervesan vitaminlerÇinko on adetlik tüpler halinde üretilir (bir pakette iki tüp vardır). Aktif maddeİlaç, insan vücudu tarafından mükemmel şekilde emilen çinko sülfattır. Çinko tabletleri, Zincteral'in bir analogudur, ancak kandaki mikro elementin normal içeriğini geri yüklemede daha az etkili değildir. Ayrıca çinko eksikliğinin sonuçlarıyla da başarılı bir şekilde mücadele ederler: kan damarlarının kırılganlığı, halsizlik, saç dökülmesi, cilt lezyonlarının yavaş iyileşmesi.

Vitaminleri doğru bir şekilde almak için 1 hapı suda çözmeniz gerekir. Günlük doz: günde iki kez yemekten önce çözeltiyi için. Şiddetli eksikliğin varlığında önleme veya karmaşık tedavi için çinko içeren bir ürün kullanılır. yararlı mikro element. Kontrendikasyonlar:

• vitamin bileşenlerine alerji;
• ilaca duyarlılık;
• şiddetli formlar böbrek, karaciğer, safra kesesi hastalıkları.

hepatçinko

İyileşme için gıdayla birlikte tüketilen aktif biyolojik takviye (BAA) gerekli seviye mikro element – ​​Hepatzinc. Tabletler biyotin, E vitamini ve çinko içerir. İlacın olumlu etki göstermesi için günde bir kez bir hap içmeniz gerekir. Tedavi süresi doktor tarafından belirlenir. Hepatzinc kullanımına kontrendikasyonlar: diyet takviyeleri, hamilelik, emzirmenin kurucu unsurlarına karşı hoşgörüsüzlük.

Çinko içeren vitaminler

Günümüzde çinko içeren ürünler geniş bir yelpazede sunulmaktadır. Aşağıda tedavi ve önleyici tedbirler için en popüler çok bileşenli ilaçlardan birkaçı bulunmaktadır:

1. Vitrum- Çok geniş bir etki yelpazesine sahip bir ilaç. 30'dan fazla vitamin ve mikro element (çinko, magnezyum, bakır, kalsiyum vb.) içerir. Vitrum tabletler halinde üretilir. Terapi en az bir ay sürer, süresi ilgili doktor tarafından belirlenir. Dozaj: günde bir kez bir hap. Kullanım endikasyonları:

• enfeksiyonlara karşı düşük direnç;
• yanlış, dengesiz beslenme, sindirim sistemindeki anormallikler;
• vücudun vitamin ve mikro elementlere olan güçlü ihtiyacı;
• iyileşme (bulaşıcı bir hastalıktan sonra iyileşme aşaması).

2. Çinko içeriği yüksek vitaminler Complivit- Bu ucuz analog Yukarıda açıklanan ilaçlar. Birçok farklı makro ve mikro element içerir. Complivit, farklı boyutlardaki kavanozlara yerleştirilen tabletler şeklinde üretilir. Önleme için, çinko ve diğer faydalı maddelerin eksikliğini tedavi ederken günde 1 hap almanız önerilir - günde iki kez, örneğin sabah ve akşam bir tablet. Tedavi kursu yaklaşık bir ay sürer. Doktorlar aşağıdaki durumlarda multivitamin kompleksi almayı öneriyorlar:

• mineral eksikliği;
• diyet;
• kötü beslenme;
• avitaminoz;
• hipovitaminoz;
• Şiddetli bir soğuk algınlığı veya bulaşıcı hastalıktan sonra iyileşme süresi.

3. Supradin– etkili faydalı ilaç birçok vitamin ve mikro element içeren. Tabletler halinde mevcuttur (standart ve efervesan form). Supradin'i 30 gün boyunca günde bir kez kullanın. Kullanım önerileri.

Çinko - çok önemli eser element. Bu metali duyduğumuzda aklımıza gelen ilk çağrışım, soğuk algınlığına iyi geldiğidir. Bu, bunu nadiren, soğuk mevsimde yılda yalnızca birkaç kez düşündüğümüz anlamına gelir. Ancak etki ve önemli özelliklerİnsan vücudu için çinko hafife alınmamalıdır.

İnsan vücudunda çinkoya neden ihtiyaç duyulur?

Sağlıklı kalmak ve hayati önemi sürdürmek için vücudun sürekli olarak küçük miktarlarda çinkoya ihtiyacı vardır. önemli işlevler Her gün. Çinko vücut için çok gereklidir: hormon seviyelerinin üretimine, bakımına ve restorasyonuna yardımcı olur; Bağışıklık ve sindirim sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Anti-inflamatuar bir madde olarak görev yapar, bu nedenle kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çok çeşitli durumların tedavisinde sıklıkla kullanılır.

Vücudun başka neden çinkoya ihtiyacı var? Vücudun tüm dokularında bulunur ve sağlıklı hücre bölünmesi için gereklidir. Vücutta serbest radikallerle savaştığı ve yaşlanma sürecini yavaşlattığı için antioksidan görevi görür. Cilt için iyidir. Çinko hormon dengesini etkiler, bu nedenle en ufak bir eksiklik bile kısırlık veya şeker hastalığına yakalanma riskini artırır.

Kaliforniya Üniversitesi Dermatoloji Bölümü'nden araştırmacılara göre,

Çinko, insan vücudunda birçok biyokimyasal reaksiyona katılır: cilt, mide-bağırsak sistemi, merkezi sinir sistemi, bağışıklık sistemi, iskelet, üreme sistemi dahil olmak üzere organ sisteminde... Vücutta çinko eksikliği, hem sıvı hem de sıvı işlev bozukluğuna yol açar. ve hücre aracılı bağışıklık ve enfeksiyona duyarlılığı artırır.

Diyette yeterli miktarda çinko bulunmayan kişide sık sık soğuk algınlığı, yorgun ve bitkin hissetme, konsantrasyon bozukluğu, yavaş büyüme ve yaraların zor iyileşmesi gibi belirtiler görülür. Cilt için bu, döküntü ve hatta sivilce görünümüyle doludur. Saçın da çinkoya ihtiyacı vardır, çünkü çinko olmadan yavaş uzar ve çok fazla dökülür.

Günde ne kadar çinkoya ihtiyacınız var?

Bebekler:

• 0-6 ay: 2 mg/gün
• 7-12 ay: 3 mg/gün

Çocuklar:

• 1-3 yaş: 3 mg/gün
• 4-8 yaş: 5 mg/gün
• 9-13 yaş: 8 mg/gün

Gençler:

• 14 yaş ve üzeri erkekler: 11 mg/gün
• 14-18 yaş arası kızlar: 9 mg/gün
• 19 yaş ve üstü kadınlar: 8 mg/gün

Çinko şurup, jel, kapsül ve pastil şeklinde satılmaktadır. Eczanelerde iyi bilinen çinko merhemini bulabilirsiniz. Çoğu multivitamin ve mineral kompleksine dahildir. Bu takviyeler glukonat, sülfat veya asetat formunda çinko içerir. Hepsi aynı prensipte çalışır, dolayısıyla hangisinin en iyi olduğunu söylemek mümkün değildir.

Çinko Eksikliğinin Belirtileri

Vücutta çinko eksikliği oldukça yaygındır. Çinko eksikliği, kişi bu temel eser minerali içeren az miktarda yiyecek yediğinde veya sindirim bozuklukları veya zayıf bağırsak (sızdıran bağırsak sendromu) nedeniyle çinkonun yiyeceklerden emilmesinde sorun yaşadığında ortaya çıkar. Çinkonun çoğu proteinli gıdalarda, özellikle hayvansal proteinlerde, bazı deniz ürünlerinde ve pastörize edilmemiş organik süt ürünlerinde bulunur.

Çinko ayrıca tahıllarda ve baklagillerde de bulunur ve genellikle hazırlanan tahıllara paketleme sırasında eklenir. Bu tür çinkonun vücut tarafından emilmediğini ve vücudun onu emmesine izin vermeyen fitatlar içerdiğinden onun için yararsız olduğunu belirtmekte fayda var.

Bu nedenle çinko diğer besinlerde bulunsa da en iyi kaynak proteinli besinlerdir. Beslenme uzmanları, karbonhidratlı gıdaların yüksek tüketiminin çinko eksikliğinin başka bir nedeni olabileceği konusunda hemfikirdir, çünkü bu tür gıdalar çinko eksikliğinin yerini alır. proteinli yiyecek. Sindirim sistemindeki rahatsızlıklar da bu mikro elementin eksikliğine yol açabilir, çünkü vücudun çinkoyu emmesi zordur.

Çinko eksikliğine en duyarlı kimdir? Et ve süt ürünlerini içermeyen bitki bazlı bir diyet uygulayan herkes (vejetaryenler) yüksek riskçinko eksikliğinin gelişimi. Acı çeken insanlar ciddi sorunlar mide asiditesi olan, sızdıran bağırsak sendromu veya alkolizm gibi kronik sindirim sorunları olan ve büyük ihtimalle çinko eksikliği yaşayan kişiler.

Oral kontraseptif alan veya hormon replasman tedavisi gören kadınların da risk altında olduğu düşünülmektedir çünkü bu ilaçlar çinkonun hormonla ilgili işlevini yerine getirme kabiliyetine müdahale etmektedir.

Vücutta çinko eksikliğinin en yaygın belirtileri ve semptomları şunlardır:

• Tuzlu veya tatlı yiyeceklere karşı artan istek de dahil olmak üzere iştahtaki değişiklikler.
• Tanıdık yiyeceklerin tat ve kokusunda değişiklikler
• Kilo almak veya kaybetmek
• Saç kaybı
• İshal dahil sindirim sorunları
• Kronik yorgunluk
• Kısırlık
• Akut olanlar da dahil olmak üzere hormonlarla ilgili sorunlar PMS belirtileri veya menopoz
• Düşük bağışıklık
• Dikkatin dağılması ve Kötü bellek
• Yaralar daha yavaş iyileşir, cilt enfeksiyonları ve tahrişler kaybolur
• Sinir sistemi bozuklukları

Çinkonun insan vücudu için faydaları

Peki çinkonun faydaları nelerdir ve neden almalısınız? Bu konuya daha detaylı bakalım.

1. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk algınlığıyla savaşır

Çinko sıklıkla soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı semptomlarıyla mücadele etmek için kullanılır. En az beş ay boyunca çinko takviyesi almak soğuk algınlığı riskini azaltır, ayrıca hastalık zaten başlamışsa iyileşme daha hızlı gerçekleşir.

Araştırmalar çinko iyonlarının moleküler düzeyde burun pasajlarında mukus ve bakteri oluşumunu etkilediğini göstermektedir. Reseptörlere bağlanarak antiviral etki gösterirler. epitel hücreleri burun ve onları engelliyor.

Çalışmalar, soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından sonraki 24 saat içinde çinko alırsanız hastalığın normalden daha hızlı geçeceğini göstermiştir. İlk semptomların ortaya çıkmasından sonraki beşinci günde hastalar kendilerini neredeyse sağlıklı hissettiler. Çinko almayan hastaların geri kalanı hastalıktan sonraki 7. günde iyileşti ancak bazı semptomlar hala devam etti.

2. Kanserle savaşabilen güçlü bir antioksidan görevi görür

Çinko, oksidatif stresle savaşan ve kanser dahil hastalıkların gelişme olasılığını azaltan etkili bir antiinflamatuar ve antioksidandır. Sağlığından o sorumludur Oral hücre bölünmesi, özellikle yaşlı insanlarda kanser hücresi mutasyonunu ve tümör büyümesini önler.

Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, 50 yaşın üzerindeki hastalarda çinko takviyelerinin sağlık yararlarını incelediklerinde. Çalışmada, çinko takviyesi alan deneklerde oksidatif stres belirteçlerinin düzeylerinin, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğu sonucuna vardılar. Plasebo grubundaki deneklerde daha yüksek düzeyde inflamatuar sitokinler, oksidatif stresin plazma belirteçleri ve endotel hücre yapışma molekülleri vardı. Çinko takviyesi alan grupta tedavi sırasında daha az yan etki görüldü ve daha az yeniden enfeksiyon vakası görüldü. Bu örnek yalnızca Bir kez dahaçinkonun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini kanıtlıyor.

3. Hormonal dengeyi geri kazandırır

Çinkonun kadınlarda hormonal düzeyler ve üreme fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkisi vardır çünkü sadece erkekler için değil aynı zamanda kadınlar için de önemli olan testosteron da dahil olmak üzere hormonların üretiminde önemli bir rol oynar. Çinko aynı zamanda kadın cinsiyet hormonlarını da etkiler ve hatta yumurtalığın oluşumunda ve yumurtalıktan salınmasında rol oynar.

Kadınlarda östrojen ve progesteron üretimi için çinkoya ihtiyaç duyulduğundan sıklıkla reçete edilir. karmaşık terapi Bir kadının üreme sisteminin sağlığını korumak. Çok fazla veya çok az östrojen adet sorunlarına, ruh hali değişimlerine, erken menopoza, kısırlığa ve hatta bazı kanser türlerine yol açabilir.

4. Diyabetle savaşır

Çinko, kan şekerinin düzenlenmesinde ana hormon olan insülin de dahil olmak üzere hormonların dengesi için gereklidir. doğal çare diyabetle mücadele edin. Çinko, insüline bağlanarak pankreasta uygun şekilde depolanmasını ve yalnızca glikoz kan dolaşımına girdiğinde salınmasını sağlar. Aynı zamanda teşvik eder doğru kullanım sindirim enzimleri. Ve insülinin hücrelere bağlanabilmesi, böylece glikozun bir kadın ve erkeğin vücudu için yakıt olarak kullanılması ve yağ olarak depolanmaması için bunlar da gereklidir.

5. Kan Damarlarını Güçlendirerek Kalp Sağlığını Destekler

Çinko, içerideki sağlıklı hücreleri korumak için gereklidir kardiyovasküler sistemin iltihabı ve oksidatif stresi azaltmanın yanı sıra. Kan damarlarının duvarlarını kaplayan ince hücre tabakası olan endotel, vücudun çinko seviyelerinden bir dereceye kadar etkilenir. Çinko, doğal olarak kan dolaşımını azalttığı için sağlıklı dolaşımın korunmasına yardımcı olur. atardamar basıncı ve kolesterol seviyeleri.

6. İshali önler

Çinko eksikliğinin sindirim sistemindeki kronik problemlerle ilişkili olması boşuna değildir, bu nedenle çinko takviyeleri kendilerini kanıtlamıştır. etkili çözüm ishalin önlenmesi ve tedavisinde.

7. Doğurganlığı artırır

Araştırmalar çinkonun erkeklerde serum testosteron düzeylerini düzenleyerek doğurganlıkta önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Erkeklerde çinko eksikliği, doğurganlığı ve libido düzeylerini olumsuz yönde etkileyen testosteron seviyelerinde bir azalmayla doludur. Wayne State Üniversitesi Dahiliye Bölümü tarafından yürütülen bir araştırmada hastalardan 20 hafta boyunca çinko alımını sınırlamaları istendi. Bu sürenin ardından denekler çinko takviyesi almaya devam etti ve bir hafta sonra çoğu hastada testosteron seviyeleri normal seviyelere döndü.

Çinko, yumurta gelişiminin tüm aşamalarında ihtiyaç duyulduğundan üreme sistemi ve kadınlar için önemlidir. Onsuz, yumurta büyümesi, yumurtlama ve adet döngüsüçoğu zaman kayboluruz.

8. Besin emilimine ve sindirim sürecine yardımcı olur

Çinko, protein sentezini etkiler ve vücudun amino asitleri gıdalardan elde etmesi için gereklidir. Ayrıca kadın ve erkek vücudunun ana enerji kaynağı olan karbonhidratların parçalanması sürecinde de rol oynar. Bu nedenle çinko eksikliği insan vücudundaki enerji seviyelerini düşürebilir ve kronik yorgunluğa yol açabilir, oysa bu mikro besin maddesinin normal alımı enerji seviyelerini ve uygun metabolizmayı korur.

9. Karaciğer Sağlığını Destekler

Çinko takviyeleri iltihabı ve buna bağlı karaciğer hasarını azaltır. Çinko karaciğeri detoksifiye eder, serbest radikal hasarını azaltır ve besin emilimine ve atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

10. Kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur

Çinko, hücre bölünmesinde ve büyümesinde kritik bir rol oynar, bu nedenle kas onarımı ve büyümesinde faydalıdır, vücudun iyileşmesine ve kas ve iskelet sistemlerinin gücünü korumasına olanak tanır. Çinko aynı zamanda kas büyümesine katkıda bulunan testosteron, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörünün (IFG-1) üretimine de yardımcı olur. kas kütlesi ve uygun metabolizma.

Çinko kas oluşumuna yardımcı olur çünkü antrenman sırasında vücut tarafından üretilen testosteron miktarını artırır, özellikle kuvvet antrenmanı ve aralıklı antrenman sırasında androstenedionun testosterona dönüşüm oranını arttırır.

Çinko açısından zengin gıdalar

Yüksek proteinli gıdalar en yüksek miktarda doğal çinko içerir. Aşağıda çinkonun en iyi 12 besin kaynağı bulunmaktadır. Hayvansal kökenli gıdalardan daha iyi emildiğini unutmayın (yüzdeler günlük norm yetişkin kadın- 8 mg/gün):

• Kuzu - 85 gram: 2,9 mg (%35 GD)
• Sığır eti - 85 gram: 2,6 mg (%32 GD)
• Nohut - 1 su bardağı pişmiş: 2,5 mg (%31 GD)
• Kaju fıstığı - ¼ bardak: 1,9 mg (%23 GD)
• Kabak Çekirdeği - ¼ bardak: 1,6 mg (%20 GD)
• Yoğurt (veya kefir) - 1 kavanoz/170 g: 1 mg (GD'nin %12,5'i)
• Tavuk - 85 gram: 1 mg (%12,5 GD)
• Hindi - 85 gram: 1 mg (GD'nin %12,5'i)
• Yumurta - 1 büyük: 0,6 mg (GD'nin %7'si)
• Mantar - 1 su bardağı: 0,6 mg (GD'nin %7'si)
• Somon - 85 gram: 0,5 mg (%6 GD)
• Kakao tozu - 1 yemek kaşığı. l.: 0,3 mg (GD'nin %3'ü)

Çinko içeriği yüksek gıdalar için tarifler

Özenle seçtiğim bu tarifleri kullanarak diyetinize daha fazla çinko ekleyebilirsiniz. Başlamak için işte üç tarif:

Sarımsaklı fırında kuzu eti

Pişirme süresi: 6-10 dakika

Porsiyon sayısı: 2-4

İÇİNDEKİLER:

• Yavaş pişiriciye sığacak 1 kuzu budu
• Eti tamamen kaplayacak kadar su
• 2 yemek kaşığı. Worcestershire sos
• 2 yemek kaşığı. hindistancevizli sirke
• 6 diş sarımsak
• 1 çay kaşığı deniz tuzu
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı biberiye
• Doğranmış havuç, soğan ve kabak

HAZIRLIK:

Tüm malzemeleri yavaş pişiriciye yerleştirin. Cihazınızın ayarlarına ve kuzu budu büyüklüğüne göre düşük sıcaklıkta 6-10 saat pişirin.

Yavaş bir tencerede haşlanmış sığır eti

Pişirme süresi: 4-8 saat (multicooker ayarlarına bağlı olarak)

İÇİNDEKİLER:

• 900 gr haşlanmış dana eti
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı
• 1 bardak kereviz, doğranmış
• 3 diş sarımsak, ezilmiş
• 1 orta boy soğan, doğranmış
• 1 dal taze kekik
• 1 dal taze biberiye
• 1 yemek kaşığı. Worcestershire sos
• 1 su bardağı doğranmış havuç
• 1 konserve kavrulmuş domates, doğranmış
• 1 yemek kaşığı. Hindistan cevizi şekeri
• 1 yemek kaşığı. deniz tuzu
• 1/2 yemek kaşığı. karabiber
• 3 tatlı patates, doğranmış
• 1/2 su bardağı et suyu

HAZIRLIK:

Tüm malzemeleri yavaş tencereye koyun ve 4-6 saat pişirin.

Otlar ile hindi göğsü

Pişirme süresi: 2 saat 15 dakika

İÇİNDEKİLER:

• 2 adet büyük hindi göğsü
• 1/4 bardak hindistan cevizi yağı
• 2 yemek kaşığı. doğranmış yeşil soğan
• 1 yemek kaşığı. adaçayı
• 1/8 su bardağı limon suyu
• 2 yemek kaşığı. İtalyan baharatı
• 2 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
• tatmak için karabiber

HAZIRLIK:

1. Küçük bir tencerede ilk 7 malzemeyi birleştirin ve her şeyi kaynatın. Ateşten alın.
2. Göğsü bir fırın tepsisine yerleştirin ve elde edilen sosu üzerine dökün.
3. 325 g'de üstü açık pişirin.

Çinko almanın herhangi bir yan etkisi var mı?

Çinkonun uzun süre yüksek dozda alınması bakır dahil diğer minerallerin emiliminde sorunlara neden olabilir. Bu, bağışıklık sisteminin baskılanmasına ve kan hücresi oluşumunun engellenmesine yol açabilir.

Çoğu zaman, orta derecede yüksek dozda çinko alınmasından dolayı kısa süreli ve küçük semptomlar ortaya çıkar. Burun spreyi ve jel kullanan bazı kişilerin tat ve koku algılarında değişiklikler yaşanır ve bu da iştahlarını olumsuz etkileyebilir. Aşırı çinko ayrıca mide bulantısı ve hazımsızlığa, bazen ishale, karın kramplarına ve kusmaya da neden olabilir. Semptomlar çoğunlukla takviyeyi aldıktan 3-10 saat sonra ortaya çıkar ve kullanımı bıraktıktan sonra oldukça hızlı bir şekilde düzelir.

Çinko, iyi bağışıklık, sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar, yara iyileşmesi için gerekli olan bir eser elementtir. normal seyirÇocukların hamilelik, büyüme ve gelişimi. Sağlıklı gıda olarak kabul edilen hayvansal ve bitkisel ürünlerde bulunur. Ancak “abur cubur” yiyeceklerin çinko oranı düşüktür. Bu metalin vücutta eksikliği yaygın bir sorundur. Yetersiz beslenme ve kronik hastalıklardan kaynaklanır. Vücudunuzu çinko ile doyurmak için takviyeler (tabletler veya kapsüller) almak faydalıdır. Aşağıda yetişkinlere ve çocuklara, kadınlara ve erkeklere nasıl fayda sağlayabileceklerini ayrıntılı olarak açıklıyoruz.

Popüler çinko tabletleri Zincteral ve Zincit'tir. Aktif maddeleri çinko sülfattır. Bu, zayıf emilen inorganik bir bileşiktir. Çoğu zaman mide bulantısına neden olur.

Aşağıda tartışılan çinko takviyeleri organik aktif bileşenler içerir. İyi emilirler ve hızlı bir şekilde sonuç verirler.

Ayrıca takviyeleri eczaneden almak yerine ABD'den sipariş ederseniz günlük çinko dozu 3-6 kat daha az maliyetli olacaktır.

Aşağıda çinkonun kadınlar, erkekler ve çocuklar için faydalarını detaylandırıyoruz. Bu mikro element açısından zengin gıdaların ayrıntılı bir listesi verilmiştir. Farklı yaş grupları için önerilen günlük alım miktarının ne olduğunu öğrenin. Eczanelerde satılan çinko sülfat tabletleri (Zincteral, Zinkit), avantajları ve dezavantajları anlatılmaktadır. Birçok kişi çinkonun sivilce, saç dökülmesi ve soğuk algınlığına yardımcı olup olmadığıyla ilgilenmektedir. Bu konularla ilgili objektif bilgileri inceleyin. Her şeyden önce videoyu izleyin:

Çinko neden faydalıdır?

Çinko vücudun her hücresinde bulunur. Protein üretiminde, DNA sentezinde, hücre bölünmesini kontrol etmede, bağışıklığı desteklemede ve yaraları iyileştirmede kullanılır. Bu mikro element, bir kişinin tatları ve kokuları normal şekilde hissetmesi için gereklidir. Göz retinasında, kemiklerde ve cilt dokularında konsantrasyonu artar. İnsülin ve diğer hormonların üretimi için gereklidir. Bu metalin katılmayacağı bir metabolik süreç bulmak zordur. Bu nedenle çinko tabletleri düzinelerce yardımcı olur çeşitli hastalıklar.

Çinko almanın faydalı olduğu diğer hastalıklar:

• anemi;
• yanıklar;
• diş eti hastalığı;
• uyku bozuklukları, hafıza bozuklukları, bulanık düşünme;
• çeşitli bulaşıcı hastalıklar;
• kronik obstrüktif akciğer hastalığı;
• ameliyat sonrası iyileşme.

iHerb'de ABD'den çinko takviyeleri nasıl sipariş edilir - ayrıntılı talimatları Word veya PDF formatında indirin. Talimatlar Rusça.

Erkekler için

Çinko, erkek gücü ve doğurganlık için gereklidir. Men's Health dergisi bunu erkeklerin cinsel sağlığı için önemli bir mikro besin olarak adlandırıyor. Aynı zamanda iktidarsızlık için mucizevi bir tedavi değildir. Viagra, Levitra ve Cialis kadar etkili olmaktan uzaktır. Bu mikro element spermin sayısını ve hareketliliğini arttırır. Bu sayede etki artar, ancak etki çok belirgin değildir ve hızlı bir şekilde ortaya çıkmaz.

Vücuttaki çinko eksikliği kandaki düşük testosteron düzeylerinin nedenidir. Bu metal açısından zengin gıdalar ve besin takviyeleri iyileşmeye yardımcı olur normal seviye testosteron. Ancak çoğu durumda, sertleşme sorunu yaşayan erkeklerin testosteron düzeyleri normaldir. Potens sorunlarına daha çok ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet komplikasyonları neden olur. psikolojik nedenler. Bu durumlarda çinkonun yardımcı olması pek mümkün değildir.

Çinko, prostat hastalıklarının önlenmesi ve muhtemelen tedavisi için önemli bir mineraldir. Prostat hücrelerinin oluştuğu bilinmektedir. kanserli tümör, bu eser elementi sağlıklı dokulara göre çok daha az içerir. Bir erkek yaşlandıkça diyeti daha da kötüye gidebilir ve çinko eksikliğine neden olabilir. Vitamin ve mineral bakımından düşük, sağlıksız bir diyetle beslenen erkeklerde iyi huylu prostat hiperplazisi ve prostatit (iltihaplanma) gelişme olasılığı daha yüksektir. Ve oradan ölümcül kansere çok da uzak değil.

Alkol içmek vücudun çinko rezervlerini tüketir. Bu eser element zayıflatmak için kullanılır olumsuz etki karaciğerde alkollü içecekler. Alkolü parçalayan enzimlerin üretimini uyarır. Bu eser element aynı zamanda bir antioksidandır ve karaciğeri korur. Ciddi bir şekilde sporla uğraşan erkekler sıklıkla yaralanmalara, kas gerginliklerine, hasarlara maruz kalır. deri. Çinko tabletleri yara iyileşmesini hızlandırır ve muhtemelen yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır. Ancak atletik performansı doğrudan iyileştirmesi pek mümkün değildir.

Çinko açısından zengin yiyecekler yiyin. Aşağıda bunların bir listesi bulunmaktadır. Abur cuburdan tamamen kaçının. Yukarıda "Çinko neden faydalıdır" bölümünde listelenen hastalıkları geliştirdiyseniz, takviye - tablet veya kapsül almanız tavsiye edilir.

Kadınlar için

Çinko takviyeleri almak kadınlarda adet öncesi sendromu iyileştirebilir çünkü bu eser mineral, progesteron hormonunun üretimini etkiler. PMS konusunda endişeleniyorsanız, B6 vitamini ve L-glutamin ile birlikte magnezyum almayı da deneyin. Belirli günlerde karbonhidrat yemeye yönelik kontrol edilemeyen bir istek uyanırsa, krom tabletleri yardımcı olacaktır.

Çinko takviyesi almak kadınların ruh halini iyileştirir ve depresyona yardımcı olur. 2010 yılında bunu doğrulayan bir klinik çalışmanın sonuçları yayınlandı. Katılımcıların yarısı günde 7 mg çinko alırken diğer yarısı plasebo aldı. 10 hafta sonra, gerçek takviyeyi alan kadınların daha az öfke ve depresif ruh hali yaşadıkları görüldü.

Yaşlandıkça, yiyeceklerle yeterince çinko tüketseniz bile kanınızdaki ve dokularınızdaki çinko konsantrasyonu azalır. Bunun nedeni ise bu mineralin gastrointestinal sistemdeki emiliminin bozulmasıdır. Menopozdan sonra kadınların yaşlı erkeklere göre daha fazla çinkoya ihtiyacı vardır çünkü osteoporoz riski daha yüksektir. Yaşlı kadınlar sıklıkla osteoporozu önlemek için kalsiyum takviyesi alırlar. Ancak kalsiyum mikro elementlerin emilimini kısmen engeller. Ayrıca “Kalsiyum nasıl doğru şekilde içilir?” başlıklı makaleyi de okuyun.

Yani çinko kadınlar için önemli bir eser elementtir. Aşağıda hamilelik sırasında cilt, tırnak ve saç sağlığı açısından oynadığı rolü ele alıyoruz. Mikro besin takviyeleri ucuzdur ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Üstelik bunları aldıktan 1-3 hafta sonra etkisini hissedeceksiniz. Vücudunuzda bu mineralin eksikliğine dair belirtiler fark ederseniz çinko tabletleri alma konusunda doktorunuzla konuşun.

iHerb'de ABD'den kadınlar için vitamin siparişi nasıl verilir - ayrıntılı talimatları Word veya PDF formatında indirin. Talimatlar Rusça.

Hamilelik sırasında

Hamilelik sırasında, fetüsün normal şekilde gelişmesi, erken doğum riskinin azaltılması ve daha da kötüleşmemesi için bir kadının vücuduna yeterli miktarda çinko sağlaması gerekir. kendi sağlığı. Fetal hücreler hızla bölünüyor. Çinko bu süreçte yer alan önemli bir eser elementtir. Hamilelik sırasında mikro elementlere olan ihtiyaç artar. Ancak aşırı miktarda mineral alınması yan etkileri olabileceğinden önerilmez.

Her gün tabloda listelenen çinko miktarını tam olarak tüketmeye çalışmayın. Bu eser elementi içeren yiyecekleri yiyin. Aynı zamanda kaç gram yediğinizi titizlikle saymanıza da gerek yok. Doğum öncesi bir vitamin alırsanız, muhtemelen çok fazla olmasa da çinko içerir. Sülfat değil, iyi emilen ve mide bulantısına neden olmayan başka bir tuz - organik olması arzu edilir.

Hayvansal ürünler tüketen kadınların hamilelik sırasında çinko tableti almaları gerekmemektedir. Vejeteryanlar için bu daha zordur çünkü bitkisel besinlerdeki mikro elementler daha az emilir. Vücutta çinko eksikliği belirtileri hissediyorsanız bu eksikliği ortadan kaldıran tabletler alın. Doktorunuza danışın! Maksimum izin verilen doz yetişkinler için çinko - günde en fazla 40 mg. 18 yaşın altındaki kadınlar için - günde en fazla 34 mg. Takviyeleri aşmayacak şekilde alın.

Saç dökülmesi için

Rusça sitelerde çok şey bulabilirsiniz sansasyonel ifadelerÇinkonun saç dökülmesine karşı yardımcı olduğunu söylüyorlar. Ancak bu konuyla ilgili yapılan bilimsel araştırmalar olumsuz sonuçlar vermiştir. Mikro elementler içeren takviyeler, saçları dökülen veya incelip kırılgan hale gelen kişiler için pratik olarak etkisizdir. Teorik olarak çinko, protein sentezini ve hormonal dengeyi düzenlediği için saç sorunlarına yardımcı olabilir. Ancak pratikte bu mikro elementi almanın hiçbir etkisi yoktur.

Saç dökülmesi düşük tiroid hormonu düzeyleriyle ilişkili olabilir. Çinko ve selenyum almak bu hormonun üretimini uyarır. Bu nedenle, nadir durumlarda besin takviyeleri, kalın saçların onarılmasına dolaylı olarak yardımcı olabilir. Böyle bir hasta, uluslararası bir trikoloji (saç bilimi) dergisinde tanımlandı. Saçınızın kötü durumundan endişeleniyorsanız, tiroid hormonu eksikliğinin belirtilerini inceleyin ve kan testleri yaptırın.

Çinko tabletlerinin saç dökülmesine yardımcı olması pek mümkün değildir. Ancak bu mineral cildin ve tırnakların durumunu önemli ölçüde iyileştirir ve sivilceleri tedavi eder. Daha fazlasını aşağıda okuyun.

Akne için

Sivilce konusunda endişeleniyorsanız çinko tabletleri almayı deneyebilirsiniz. Akne tedavisinde bu eser elementin alınmasının etkinliği üzerine çalışmalar yapılmıştır. İngilizce bilimsel dergilerde farklı yıllar Bu konuyla ilgili en az 12 makale yayınlanmıştır. Çinko çalışmaların %80'inde etkili olmuştur.

Bu mineral, onu alan kişilerin %33-60'ına yardımcı oldu. Çalışma katılımcılarında sivilce ortalama 2 kat azaldı. Antibiyotikler çinkodan daha iyi yardımcı olur ancak yan etkileri vardır. Kesinlikle gerekmedikçe antibiyotik kullanmaktansa sivilceyi tolere etmek daha iyidir. Reçetesiz satın alınabilecek takviyelerin yardımcı olması muhtemeldir ve yan etkilere neden olma olasılıkları düşüktür.

Akne tedavisi için çinko dozajı, izin verilen maksimum günlük doza yakın, yüksek olmalıdır. Bu mikro elementin tıbbi miktarını yiyeceklerden elde etmek imkansızdır. Bu nedenle eczanede satılan hapları veya besin takviyelerini almanız gerekir.

Çinko farklı tuzlar şeklinde alınabilir. En yaygın şekli çinko sülfattır. Ancak emilimi zayıftır. Birçok kişi Zincteral ve Zincite tabletlerinin midelerinin bulanmasına neden olduğundan şikayetçi. Başka bir form almak daha iyidir, ancak sülfat almamak daha iyidir. Pikolinat ve glukonatın çinko sitrattan daha iyi emildiği varsayılmaktadır ancak bu güvenilir değildir.

Çinkonun sivilceleri nasıl tedavi ettiği tam olarak bilinmemektedir. Bazı kaynaklar A vitamininin cilt hücrelerine dağıtımını iyileştirdiğini iddia ediyor. Diğerleri - çinko apoptozu ve doğal hücre yenilenmesini düzenler. Kesin etki mekanizması henüz belirlenmemiştir. Ancak her durumda, bu eser element birçok insanın sivilceye karşı yardımcı olur.

6-8 hafta boyunca çinkonun A vitamini ile birlikte alınması ve ardından elde edilen etkinin değerlendirilmesi tavsiye edilir. Ancak A vitamini zararsız değildir. Günde 33-100 bin IU gibi yüksek dozlarda alınmasının neden olabileceği yan etkilerin listesini dikkatlice inceleyin. Önümüzdeki altı ay içinde hamilelik planlıyorsanız veya halihazırda hamileyseniz bu vitaminin günde 4-7 bin IU'dan yüksek dozlarda alınmaması gerekir. Çinko ve A vitamini sağlıklı ciltler için gerekli olan temel besinlerdir.

Çocuklar için

Çinko çocuklar için önemli bir mikro besindir. Onlar için bu, yetişkinlere göre daha da önemlidir. Mikro elementler çocukların büyümesinde ve gelişmesinde, özellikle de üreme sistemlerinde ve beyinlerinde rol oynar. Bu aynı zamanda çocuğun bağışıklığının ne kadar güçlü olduğuna da bağlıdır.

Çinko eksikliği, ucuz ve düşük kaliteli yiyecekler yiyen dezavantajlı ailelerin çocukları için bir sorun olabilir. Hayvansal ürünleri içeren dengeli bir beslenmeye sahip çocuklar ve yetişkinler bitki besinleri, besin takviyesi almak nadiren gereklidir.

Amerikalılar kendi ülkelerinde kızların %6'sında, erkeklerin ise %10'unda çinko eksikliğinin görüldüğünü yazıyor. Gelişmekte olan ülkelerde ise çocuklarda mikro besin eksiklikleri çok daha yaygın bir sorundur. Batılı ülkelerdeki bilim insanları, üçüncü dünya ülkelerinde gıda katkı maddelerinin çocukların büyüme ve gelişimini nasıl etkilediği konusunda araştırmalar yaptılar.

Guatemala'da büyük bir grup çocuğa 3 yaşına kadar çinko tabletleri verildi. Ayrıca takviyeleri almayan akranlarından oluşan bir kontrol grubu da vardı. Birinci gruptaki katılımcılar çalışma süresi boyunca kontrol grubunu 2,5 cm geride bıraktılar.30'dan fazla benzer çalışma yayınlandı. Sonuç olarak, uzmanlar artık eğer bir çocuğun büyümesi yavaşlıyor ve kilo alıyorsa çinko takviyelerini denemenizi tavsiye ediyor.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi

Bağışıklık sistemi vücuda giren istenmeyen unsurları birbirini takip eden birkaç aşamada ortadan kaldırır. Öncelikle düşmanları tespit etmeniz ve ardından onları yok etmeniz gerekiyor. Bu aşamalar şunları içerir: farklı şekiller hücreler - makrofajlar, T öldürücüler, T yardımcıları ve diğerleri. Birbirleriyle karmaşık şekillerde etkileşime girerler. Vücuttaki orta derecede bir çinko eksikliği bile onların koordineli çalışmasını bozar.

Çinko eksikliği şunlara yol açar: artan risközellikle çocuklarda ve yaşlılarda zatürre ve diğer enfeksiyonlar. Bir çocuğun veya yetişkinin bağışıklık sistemi zayıfsa, doktor bu mikro elementi bir vitamin kompleksinin parçası olarak reçete edebilir. Eğer bir kişi, sık sık hariç bulaşıcı hastalıklarÇinko eksikliğinin başka belirtileri de mevcutsa bu mineralin dozunu arttırarak bir kür almak faydalı olacaktır.

Yaşa bağlı görme bozukluğu

Kanında normal düzeyde çinko bulunan kişilerde görme yeteneği yaşla birlikte çok fazla azalmaz. Bu eser element, göz hücrelerini serbest radikallerin vereceği hasara karşı korur. Retina dokularında konsantrasyonu artar. Çinko ve A vitamini, gözleri dış etkenlerden koruyan melanin pigmentini oluşturan hammaddelerdir. morötesi radyasyon.

Uzmanlar çinko takviyesi almanın görme açısından yararlı olup olmadığı konusunda değerlendirmelerinde temkinli davranıyor. 2001 yılında, Yaşa Bağlı Göz Hastalıkları Çalışması (AREDS) adlı büyük bir çalışmanın sonuçları yayınlandı. C ve E vitaminleri ve beta-karoten ile birlikte 80 mg çinko almanın retinada maküla dejenerasyonu riskini %25 azalttığı ortaya çıktı. Ancak mikro besinlerin görme açısından faydaları konusunda başka ciddi bir çalışma yapılmamıştır.

2013 yılında beta-karotenin lutein ve zeaksantin ile değiştirildiği ve Omega 3 yağ asitlerinin eklendiği AREDS-2 çalışmasının sonuçları yayınlandı.Beta-karoten daha önceki çalışmalara göre arttığı için terk edildi. kanser riski. Çinko ve göz antioksidanlarının beta-karoten olmadan da etkili kaldığı ortaya çıktı. Günlük çinko dozu 80 mg'dan 25 mg'a düşürüldü ve bu durum sonuçları etkilemedi. Omega 3 yağ asitlerinin eklenmesi faydalı olmadı.

AREDS ve AREDS-2 dışında başka hiçbir sıkı klinik denemelerÇinko takviyelerinin görme üzerine etkileri. Bu, uzmanları endişelendiriyor. Mikro besinler antioksidanlarla birlikte alındığında gözler için muhtemelen faydalıdır. Diyabetin komplikasyonları nedeniyle görüşünüz kötüleşiyorsa kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekir, aksi takdirde hiçbir hap yardımcı olmaz. Çinko, bakırın gıdalardan emilimini engelleyebilir ve bu metal gözler için de önemlidir. Çinko takviyelerinin yanı sıra günde 1-2 mg bakır alınması da tavsiye edilir.

Soğuk algınlığı için çinko tabletleri

Batı ülkelerinde soğuk algınlığı için çinko esas olarak pastiller ve şurup şeklinde alınır. Bu minerali içeren tabletler ve kapsüller, soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için daha az sıklıkla reçete edilir. Ayrıca nazal jeller ve aerosoller kullanmayı da denedik. Ancak pek çok hastanın bu tür çinko alımının bir sonucu olarak uzun süreli koku kaybından şikayet etmesi nedeniyle bu yöntemden vazgeçildi.

Çinkonun soğuk algınlığından daha hızlı iyileşmenize veya işe ya da okula dönmenize yardımcı olup olmadığı tartışmalı bir konudur. Bu konuyla ilgili en az 14 titiz klinik çalışma yapılmıştır. Yarısı olumlu bir etki kaydetti. Ancak ikinci yarıda hiçbir mikro besin maddesinin soğuk algınlığından iyileşmeyi hızlandırmadığı görüldü.

Çinko semptomları iyileştirebilir ve soğuk algınlığı ve gribin süresini kısaltabilir. Ya da belki de değil. Bugüne kadar, soğuk algınlığı için bu mikro elementi tüm hastalara tavsiye etmek için yeterli argüman yoktur. Her durumda, belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır. etkili dozajlar ve hangi çinko tuzunun en iyi şekilde yardımcı olduğu.

Çinko yetişkinlerde ve çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirir - kimse bununla tartışamaz. Bu nedenle soğuk algınlığı, grip ve diğer bulaşıcı hastalıkların önlenmesinde faydalıdır. Bununla birlikte, eğer kişi zaten soğuk algınlığına yakalanmışsa, besin takviyelerinin daha hızlı iyileşmenize yardımcı olması pek mümkün değildir. Komarovsky'nin "Çocuğun Sağlığı ve Akrabalarının Sağduyusu" kitabını inceleyin. Çocukların ve yetişkinlerin soğuk algınlığına karşı bu kitapta anlatıldığı şekilde tedavi görmesi mantıklıdır.

Ayrıca okuyun:

• Ekinezya purpurea: tentür ve tabletler

Vücutta çinko eksikliği belirtileri

İnsanlarda çinko eksikliği, bu eser elementin kandaki konsantrasyonu normalin altında olduğunda veya semptomlar zaten ortaya çıktığında belirlenir. Çinko eksikliği, bu mineralin yetersiz beslenme alımı, bozulmuş emilim, vücuttan atılımın artması ve ayrıca ihtiyacın arttığı özel durumlarda ortaya çıkar - akut hastalıklar, hamilelik.

Çinko eksikliği cildi, mide-bağırsak sistemini, merkezi sinir sistemini, üreme sistemini olumsuz etkiler, bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu sorun akut veya kronik olabilir. Dünya nüfusunun en az %25'i, özellikle gelişmekte olan ülkelerde, vücutta vitamin ve mikro element eksikliği riskiyle karşı karşıyadır.

Çinko rezervleri alkol tüketimi, ishal ve yorucu egzersiz nedeniyle tükenir. İnsan vücudu bu eser elementin çoğunu depolayamaz. Bu nedenle haftada en az 1-2 kez düzenli olarak çinko açısından zengin besinler tüketmeniz veya vitamin almanız gerekir.

Şiddetli eksiklik, bu mineralin emilimindeki genetik bozuklukların yanı sıra ince bağırsak hastalıklarına da bağlı olabilir.

Hamilelik sırasında ve sırasında Emzirme Günde normalden 1-2 mg daha fazla çinko tüketilmesi tavsiye edilir. Önerilen tam dozajlar yukarıda - bu eser elementin kadınlar için öneminden bahseden bölümde verilmiştir.

Üst üste birçok gün boyunca düzenli olarak izin verilen maksimum günlük dozu aşan miktarlarda çinko alırsanız yan etkiler ortaya çıkabilir. Vücudun bakır ve demir rezervleri tükenecek ve bu da anemiye yol açabilecektir. Diğer yan etkiler ateş, öksürük, yorgunluk, mide ağrısıdır. Çinko zehirlenmesi böbreklere ve mideye zararlıdır. Akut semptomlar ağızda metalik bir tat, bulantı, kusma ve ishaldir.

Çinko içeren ürünler

Hangi yiyecekler çok fazla çinko içerir:

• kırmızı et ve kümes hayvanları;
• istiridye, yengeç, ıstakoz ve diğer kabuklu deniz ürünleri;
• fındık ve baklagiller;
• tam tahıllı ürünler;
• çinko ile özel olarak zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler;
• sert peynir.

Tahıllar, ekmek ve baklagiller, minerallerin ve eser elementlerin emilimini engelleyen fitatlar içerir. Bu nedenle çinkonun bulunabilirliği bitki ürünleri insanlar için düşüktür.

İstiridye diğer yiyeceklerden açık ara öndedir. Ancak gerçek beslenmede insanların esas çinko ihtiyacı sığır eti, domuz eti ve tavuktan sağlanır.

Sıkça sorulan sorular ve cevapları

Güzellik uzmanı bana çinko sülfat tabletleri almamı önerdi ama bunlar mide bulantısına neden oluyor. Bunları neyle değiştirmeli?

Çinko pikolinat, glukonat veya çinko sitrat içeren takviyeleri alın. Bu formların tümü sülfattan daha iyi emilir ve mide bulantısına neden olmaz. Bazı makaleler pikolinatın en etkili olduğunu iddia ederken, diğerleri glukonatın olduğunu iddia ediyor. Bu güvenilir değil. Ancak listelenen çinko tuzlarından herhangi biri sülfattan daha iyidir. Takviyeye başladıktan birkaç hafta sonra cildinizin ve tırnaklarınızın iyileştiğini göreceksiniz.

Çinko soğuk algınlığından iyileşmeyi hızlandırır mı?

Bir kişinin zaten soğuk algınlığı varsa iyileşmeyi hızlandıracak hiçbir besin takviyesi görülmemektedir. Bununla birlikte, bunları diğer maddelerle (antioksidan vitaminler, şifalı bitkiler, probiyotikler, balık yağı vb.) birlikte önleme amacıyla almak faydalıdır. Katı dozda çinko içeren güçlü bir vitamin kompleksi almayı deneyin ve bunun sağlığınızı nasıl etkilediğini değerlendirin. .

Çinko takviyesi almak zararlı olabilir mi?

Evet, birkaç hafta üst üste maksimum günlük dozdan fazlasını alırsanız. Haftada 2-3 kez 50 mg çinko içeren bir takviye alırsanız sorun olmaz. Vücutta bu metalin eksikliğini önlemek için çinko ile birlikte günde 1-2 mg bakırın aynı anda alınması tavsiye edilir. Bakır dahildir iyi kompleksler Doğanın Yolundan Alive gibi vitaminler.

Çinko tabletleri güçlendirmeye yardımcı olur mu? erkek gücü?

Belki yardımcı olurlar ama etkisi pek belirgin değil, bir mucize beklememelisiniz. Çinko preparatları Viagra, Levitra ve Cialis kadar etkili olmaktan uzaktır. Ancak sperm sayısını ve hareketliliğini artırarak şansınızı artırabilirler. Çinko ve kabak çekirdeği yağı içeren bir takviye arayın. Erkeklere özel olarak tasarlanmıştır. Bu iyi çare Prostat problemlerinin önlenmesi ve tedavisi için.

Bir erkeğin boşaldığında çok miktarda çinko ve selenyum kaybettiği doğru mu?

Evet bu doğru. Tıp dergilerinde yayınlanan makalelere göre yaklaşık 5 mg çinko tüketilmektedir. 35-40 yaşlarından sonra her seferinde boşalmadan seks yapmayı öğrenin. Aslında zor değil ve oldukça faydalı. Örneğin Mantak Chia'nın Male Enhancement kitabına bakın cinsel enerji" Ezoterizmi bir kenara bırakırsanız birkaç gün içinde sonuç veren bir dizi egzersiz öğreneceksiniz.

Çinkonun iştahı arttırdığını biliyorum. Takviye almak bir takım sorunlara neden olur mu? fazla ağırlık?

Çinko iştahı artırmaz ancak normalleştirir. Karbonhidratlarla veya diğer bazı yiyeceklerle aşırı yemek yemeye yönelik doyumsuz istek, vücutta bu mikro elementin eksikliğinin bir işareti olabilir. Çinkonun kilo aldıracağından endişelenmeyin. Bu olmayacak. Ancak başka nedenlerden dolayı takviye alırken kilo alabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın. Tiroid hormonları için kan testleri yaptırın. Hipotiroidizm tespit edilirse tedavi edin.

sonuçlar

Çinko takviyeleri ucuzdur ve size büyük faydalar sağlayabilir. Yetişkinlerde ve çocuklarda sivilceye yardımcı olur, ruh halini dengeler, depresyonu hafifletir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kadınlar bu mikro elementin cildin, tırnakların ve muhtemelen saçın durumunu iyileştirmesinden memnundur. Erkeklerin prostat hastalıklarını önlemek için buna ihtiyacı vardır.

Vücuttaki çinko eksikliği belirtilerinden endişeleniyorsanız, o zaman Gıda Ürünleri Sadece istiridye yardımcı olacaktır. Diğer gıdalar bu minerali önleme amaçlı yeterli miktarda içerir, ancak tedavi amaçlı değildir. Eczanelerde satılan tabletler çinko sülfat içerir. Bu sindirimi zor olan ve mide bulantısına neden olabilen bir formdur. Bu sayfada yukarıda belirtilen ABD çinko takviyeleri daha iyi emilir ve daha ucuzdur. Etkinlikleri yüzlerce tüketici incelemesi ile doğrulanmıştır.

centr-zdorovja.com

Çinko nasıl alınır ve ne içindir?

Çinko, insan vücudundaki dokuların yenilenmesi başta olmak üzere birçok süreçte yer alan vücut için önemli bir elementtir. Bu madde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve hormonal seviyelerin düzenlenmesi, pankreas ve yumurtalıkların etkilenmesi açısından önemlidir. Ayrıca Eski Mısır zamanlarından beri çinkonun gençliği ve gücü tam anlamıyla geri kazandıran mucizevi özelliği bilinmektedir. Düzenli kullanımı vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yaşam beklentisini artırır.

Öncelikle çinkonun tablet veya merhem formunda bulunduğunu bilmeniz gerekir. O da alınabilir saf formu ve vitamin komplekslerinin bir parçası olarak. Çinko tabletlerini yemeklerden sonra veya yemek sırasında almalısınız. Bu şekilde tam emilimini sağlayabilirsiniz. Ancak uyuşturucudan uzak durmayı tercih ediyorsanız, diyetinizi bol miktarda uyuşturucu içeren gıdalarla tamamlamanızı tavsiye ederiz.

Çinkonun Doğal Kaynakları

Çinko'yu en çok bulabilirsiniz düzenli ürünler beslenme. En büyük miktar Bu madde hayvansal kökenli ürünlerde bulunur. Diyetinize karaciğer, böbrekler, akciğerler, kalbin yanı sıra yumurta, balık ve sert peynir ekleyin. Bitkisel besinleri tercih ediyorsanız düzenli olarak mantar, baklagiller tüketin ve kepeği mutlaka tüketin.

Bir kişinin günde ne kadar çinkoya ihtiyacı vardır?

Yetişkinlerin günde 15 çinkoya ihtiyacı vardır. Tedavi kompleksi bu maddenin alınmasını içeren hastalık durumunda doz 20 mg'a çıkarılır. Çocukların günde 10 mg'dan fazla almamaları önerilir.

Ancak istisnalar da var. Örneğin sporculara, beklenen yük sayısına ve antrenman süresine göre hesaplanan maddenin artan dozunu almaları önerilir. Ne zaman orta yükler Doz 30 mg'ı geçmemelidir. Daha yoğun egzersiz dönemlerinde – 35 mg. Diğer maddelerle birlikte alınması en etkilidir. Bunun için magnezyum ve B6 vitaminini tercih etmek en doğrusu.

Vücut üzerindeki etkisi

Çinko emilir ince bağırsak oradan da karaciğere gider. Daha sonra madde vücudun tüm hücrelerine dağıtılır. Şunları etkiler:

• Üreme
• Gelişim
• Hematopoez
• Metabolizma

Çinko özellikle insanın bağışıklık sistemini güçlendirmek, yara ve yanıkların iyileşme sürecini hızlandırmak, saç ve tırnakların sağlığı ve güzelliği açısından önemlidir. Düzenli çinko alımı garanti edilir normal boy erkeklerde saçları ve kelliği önler. Akne ve diğer cilt hastalıklarının tedavisinde çinko bazlı merhemlerin kullanımının daha az etkili olduğu düşünülmemektedir.

Erkekler için çinko

Düzenli çinko tüketimi kandaki testosteron düzeylerini ciddi şekilde artırabilir. Doktorlar genellikle yeni doğan erkek çocuklara çinko reçete eder, çünkü onların normal gelişimi buna bağlıdır. Ek olarak, hamile kadınlara, özellikle hamileliğin ilk üç ayında çinko da reçete edilir. Hepsi çünkü çocuğun buna çok ihtiyacı var mineral madde ve onu annenin vücudundan alır. Artan dozlarda tüketmezseniz hamile bir kadının işinde değişiklikler yaşanacaktır. tat tomurcukları ve koku alma fonksiyonları.

Yaşamın ilk aylarında erkek çocukların çinkoya ihtiyacı vardır. normal gelişim cinsel organlar. İlerde düzenli olarak çinko tüketen yetişkin erkekler prostat hastalıklarından daha fazla korunmaktadır. Buna kanser riskinde önemli bir azalma da dahildir.

Romatizma tedavisi

Bilim adamlarının gözlemlerine göre romatizma hastası bir kişinin vücudunda kandaki çinko düzeyi sağlıklı bir insana göre önemli ölçüde düşüktür. Tedavi sürecinde, ağrıyı azaltabilen ve şişliği azaltabilen çinko tabletleri veya buna dayalı merhemler mutlaka reçete edilir. Ancak hastalığı önlemek için önleyici amaçlarla yaşam boyunca çinko alımını kontrol etmek daha iyidir.

Ülser tedavisi

Çinko, sinir bozukluklarından kaynaklanan mukoza ülserlerinin tedavisinde vazgeçilmezdir. Önemli olan bu sürecin tamamen doktor tarafından kontrol edilmesidir.

Gençliğin korunması

Düzenli çinko kullanımının olumlu etki gösterdiği bilinmektedir. genel durum vücut. Her şeyden önce, doğal bir yaşlanma süreci olarak kabul edilen yaşlılık deliliğinin gelişmesini engeller. insan vücudu. Elbette çinko, temel maddeler kompleksinin tamamından biridir, ancak ciddi bir destek sağlar.

Çinko yardımıyla kan kılcal damarları güçlendirilir, vücuda oksijen sağlar ve beyin fonksiyonu üzerinde büyük etkisi vardır, hafızayı geliştirir ve çeşitli bozuklukları ortadan kaldırır.

Çinko ve güzellik

Daha önce de söylediğimiz gibi çinkonun insan vücudu üzerinde karmaşık bir etkisi vardır ve tüm organların işleyişini iyileştirir. Bu etkilemekten başka bir şey yapamaz dış görünüş. Çinko tabletleri ve buna dayalı merhemler kullanarak sivilceleri, karmaşık yaraları ve yanıkları iyileştirebilirsiniz. Tadı ve kokuyu geri kazandırmak için de kullanılabilir.

Çinko eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?

Birçok insanda çinko eksikliği vardır. Bu, yanlış beslenme veya asimilasyon sürecindeki zorluklar nedeniyle oluşur. Bunu yapmak için bu maddeyi içeren vitamin komplekslerine veya çinko tabletlerine dikkat etmelisiniz. Aşağıdakileri fark ederseniz, özellikle tüketilen maddenin dozunu artırmayı düşünmeye değer:

• Açıklanamayan iştah kaybı
• Anemi
• Alerjiler
• Sık soğuk algınlığı
• Dermatit
• Ani kilo kaybı
• Azalan görüş
• Saç kaybı
• Kötü yara iyileşmesi

Ayrıca vücutta çinko eksikliğinin arka planında ciddi hastalıklar gelişebilir: zihinsel bozukluklar, kalp hastalığı, sindirim sistemi hastalıkları, çeşitli cilt hastalıkları ve benzeri.

Çinkonun erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkilediğini dikkate almakta fayda var. Bir erkeğin sperm aktivitesinde azalma görülürse, testosteron seviyelerini artırmak için kendisine çinko reçete edilir. Çocuk sahibi olma veya gelişiminde zorluklar varsa, genellikle kadınlara reçete edilir.

Gördüğünüz gibi çinko insan vücudunun normal işleyişi için gereklidir. Bu, her birimizin giderek daha fazla karbonhidrat tükettiği ve bu maddenin emilim sürecini azalttığı modern dünyada özellikle önemlidir. Ayrıca stres, sağlıksız yaşam tarzı ve özellikle aşırı alkol tüketiminin etkisi altında çinko vücuttan çok hızlı bir şekilde atılır. Bu nedenle - daha az stres, daha fazla sağlıklı yiyecek ve hoş olaylar ve vücut, normal yaşamı sağlamak için gerekli tüm mikro elementlerle doyurulacaktır.

vsezdorovo.com

Çinko nasıl alınır?

İhtiyacın olacak:

• Bir bardak su
• İlacın özeti
• Doktorun konsültasyonu

Mikroelement çinko eksikliği tüm vücudun işleyişinde bozulmalara neden olabilir. Vücudu çinko ile yenilemenin zorluğu, ısıl işlem sırasında mevcut olduğu ürünlerde neredeyse tamamen yok olmasıdır. Bugün birçok çinko preparatı var. Tabletlerde, kapsüllerde ve mineral komplekslerinin bir parçası olarak üretilir. Çinko ayrıca çatlak ve hemoroid tedavisine yönelik fitiller ve merhemlerde de bulunur.

Bağışıklık sistemi bozuklukları, soğuk algınlığı, kronik prostatit ve iktidarsızlık için çinko alınması tavsiye edilir. Çinko metabolizmayı harekete geçirir, hücreleri yeniler, yaraları iyileştirir, keser, hafızayı ve düşünce süreçlerini geliştirir. Genital organların işleyişini iyileştirmek için ilacı yetişkinlikte almak özellikle önemlidir.

Hamile kadınların çinko takviyesi alması da önemlidir. Çinkonun nasıl alınacağını bilmek önemlidir. Hamilelik sırasında hamileliğin ilk üç ayında çinko almak özellikle önemlidir. Bu dönemde fetus ve tüm organları yoğun bir şekilde oluşur. Vücudun işleyişini normalleştirmek için bir yetişkinin günde 20 mg çinko alması gerekir.

Çinko nasıl alınır? Sonuçta, bu kadar miktarda mikro elementin gıdalardan elde edilmesi zordur. Bu nedenle çinko preparatının, A vitamininin yanı sıra kalsiyum ve fosfor gibi diğer eser elementlerle birlikte alınması gerekir. Bu bileşim, her bir eser elementin etkisini tamamlayacaktır. İçin doğru dozlarçinko nasıl kullanılır, nasıl içilir, önce özetini okuyun. Çinko dozları tamamen farklı olabilir.

Günlük alım miktarı 20 mg'ı geçmez. Önleme amacıyla çinko alıyorsanız bu durumda doz günde 10 mg'ı geçmemelidir. Çinko vücut tarafından en iyi yemek sırasında veya sonrasında emilir. Vücutta vitamin ve mineral eksikliği varsa ya da antibiyotik aldıktan sonra hastalık geçirdiyseniz günde iki kez yemeklerden sonra bir tablet veya bir kapsül almanız önemlidir.

Çocuklara ve hamilelere çinkonun nasıl alınacağını öğrenmek için tavsiye ve doktor tavsiyesi almanız gerekir. Farklı dozlarda reçete yazılabilir ve bu grup kişilerin ilaçları uzman reçetesi olmadan almamaları gerekir. Çinko alıyorsanız alkolden kaçınmalısınız. hormonal ilaçlar Ve Doğum kontrol hapları. Tatlı, tuzlu yiyeceklerin yanı sıra çay ve kahve alımını da mümkün olduğunca sınırlamak önemlidir.

uznay-kak.ru

Çinko, bağışıklık sisteminin normal işleyişi için gerekli olan bir eser elementtir. Ayrıca vücut, sağlıklı cilt, tırnak ve saçları korumak için buna ihtiyaç duyar.

"Çinko" tabletleri reçete edilir bağışıklık yetersizliği durumları, inflamatuar hastalıklar sindirim organları, alerjiler (dahil. atopik dermatit), çocuklarda gecikmiş büyüme, ergenlik ve zihinsel gelişim ile birlikte bozulmuş bağırsak emilim sendromu ile.

Bu ilacın kullanımına ilişkin diğer endikasyonlar şunlardır: bakım üreme işleviçocuklarda yeme bozuklukları, cilt hastalıkları(ülseratif lezyonlar dahil), hastalığa eşlik eden koku ve tat bozuklukları ağız boşluğu, sindirim bozuklukları. İlaç, grip ve ARVI salgınları dönemlerinde önleme aracı olarak etkilidir.

Çinko nasıl alınır

"Çinko": yan etkiler, kontrendikasyonlar

Çinko tabletleri Tetrasiklin, Kaptopril, Niasin, A vitamini, pankreas enzimleri içeren ilaçlar, tiazid diüretiklerin terapötik etkisini değiştirebilir. Hamilelik ve emzirme döneminde bireysel hoşgörüsüzlük durumunda “Çinko” kontrendikedir. Ürünü kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Tabletlerdeki "Çinko" ilacı: endikasyonlar ve etkinlik

Konsantre olma yeteneğinin yanı sıra. Son araştırmalara göre çinko tabletleri almak grip semptomlarını hafifletebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.

Çinko eksikliği saç dökülmesine (kaşlar ve kirpikler dahil), saçların kurumasına ve erken beyazlayan saçlara, yiyeceklerin tat ve koku alma yeteneğinin azalmasına, yara iyileşmesinde gecikmeye, dikkat eksikliği bozukluğuna, bulanık görme ve katarakta, sivilce ve kuru cilde ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. sistem.

Belki de çinkonun göz sağlığı açısından önemi en şaşırtıcı gerçektir. Geleneksel görüş A ve C vitaminlerinin göz sağlığı için yeterli olduğunu söylese de çinkonun A vitamininin karaciğerden gözdeki retinaya taşınmasında ve melanin oluşumunda (karıştırılmaması gereken) önemli bir rol oynadığı ortaya çıktı. sağlıklı uykudan sorumlu melatonin), gözlerin koruyucu pigmenti. Araştırmalar, "yaşa bağlı görme kaybı" olarak adlandırılan durumun kısmen vücuttaki uzun süreli çinko eksikliğinden kaynaklandığını gösteriyor.

Farklı kimyasal çinko bileşikleri farklı şekilde emilir

Yaygın bir yanılgı, besin takviyesi şeklinde tükettiğimiz vitamin ve minerallerin vücudumuz tarafından tamamen emildiğini düşünmektir. Çinko, en zayıf şekilde emilen mikro elementlerden biridir ve farklı çinko bileşikleri farklı şekilde emilir. Bu nedenle, çinko içeren besin takviyelerini seçerken ve fiyatları karşılaştırırken etikete baktığınızdan emin olun - kural olarak, zayıf emilen bileşikler daha ucuzdur, ancak alacağınız gerçek çinko dozuna bağlı olarak, satın almanın hiçbir faydası olmayacaktır. ucuz bir ilaç.

Çinko sitrat (%61,3), çinko pikolinat, çinko asetat ve çinko glukonat (%60,9) en iyi şekilde emilir.

Çinko oksit emilimi bazı insanlarda daha düşüktür (%49,9), hatta sıfırdır (kaynak: Wegmüller ve ark., The Journal of Nutrition, Şubat 2014, 144(2):132-6).

Günlük optimal çinko dozu nedir?

Yetişkinler için üst güvenli sınır günde 40 mg elementel çinkodur, ancak yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı çok daha düşüktür: kadınlar için 8 mg ve erkekler için 11 mg. Aktif olarak sporla ilgileniyorsanız, stres düzeyine bağlı olarak gerekli günlük doz günde 35 mg'a kadar çıkabilir.

• Yüksek dozda çinko bağışıklık sistemini zayıflatır; neden olabilir baş ağrısı, kas koordinasyon kaybı, baş dönmesi, uyuşukluk, halüsinasyonlar ve anemi.
• Farklı çinko bileşikleri farklı miktarlarda elementel çinko içerir. Örneğin 10 mg çinko glukonat yalnızca 1,43 mg elementel çinko içerir. İlacın kullanım talimatlarının etiketine veya “Bileşim” bölümüne dikkat edin.

Çinko'yu hangi içecek ve yiyeceklerle birlikte almamalısınız?

Tüm vitamin ve mineral takviyelerinde olduğu gibi çinkonun da su veya meyve suyuyla alınması tavsiye edilir, ancak hiçbir durumda çay, kahve, alkol vb. ile birlikte alınmamalıdır. Örneğin çinko sülfatın su yerine kahve ile alınması çinko emilimini yarı yarıya azaltır.

Fitatların (tahıllarda bulunan maddeler) çinko emilimini önemli ölçüde bozduğu da bilinmektedir. Çinko almamaya çalışın unlu Mamüller ve yulaf lapası.

Mümkünse yanınıza aldığınız yiyeceklere çinko ekleyin. zeytin yağı- Çinko dahil bazı minerallerin emilimini artırır.

Besin takviyelerindeki diğer mikro elementler çinko emilimini nasıl etkiler?

Çinko içeren bazı vitamin-mineral komplekslerinde az miktarda bakır fark edebilirsiniz. Gerçek şu ki çinko almak vücuttaki bakır emilimini azaltır, bu nedenle bunu nötralize etmek için günde 2 mg bakır alınması tavsiye edilir. olumsuz etki(veya bakır içeren bir multivitamin alın).

Çinko almak aynı zamanda kalsiyum takviyelerinin emilimini de azaltabilir, ancak bu sorun kalsiyum alımının yeniden planlanmasıyla çözülebilir. akşam vakti ve sabahları çinko alın. Veya hem çinko hem de daha yüksek dozda kalsiyum içeren besin takviyeleri alın.

Çinko ayrıca demir takviyelerinin emilimini de engeller, ancak araştırmalara göre bu eser elementleri içeren takviyelerin gıdayla birlikte alınmasıyla bu sorun çözülebilir.

Diğer çalışmalara göre B12 vitamini (kobalamin) çinkonun emilimini artırır; Çinkonun, B vitaminleriyle birlikte veya B12 açısından zengin gıdalarla (karaciğer, balık, kırmızı et, peynir vb.) birlikte multivitamin olarak alınması iyi bir fikirdir.

Çinko takviyesi almalı mısınız?

Kırmızı ette (100 gram yağsız ette ortalama günlük değerin %30'u) ve kümes hayvanlarında (100 gramda günlük değerin %10'u), yengeçte, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerde, kabakta oldukça fazla çinko bulunur. tohumlar (günlük çinko dozunuzu almak için neredeyse bir fincan yemelisiniz).

Baklagillerde, kuruyemişlerde, tam tahıllarda ve süt ürünlerinde az miktarda (ortalama olarak 100 g ürün başına günlük dozun yalnızca yüzde birkaçı) çinko bulunur. Onlar. Bu, günlük çinko dozunuzu almak için bu gıdalardan çok fazla miktarda yemeniz gerektiği anlamına gelir; bu da vücuda zararlı veya çok pahalı olabilir. Ayrıca baklagiller ve tahıllar da çinkonun emilimini bozan bileşenler (örneğin fitatlar) içerir.

Eğer bu besinler beslenmenizde hiç yer almıyorsa ya da yeteri kadar tüketmiyorsanız yeterli çinko alamıyorsunuz demektir. Herhangi bir nedenle diyetinizi değiştiremiyorsanız ciddi nedenler(örneğin vejetaryenlik, maddi zorluklar vb.) varsa çinko takviyesi almak harika bir fikirdir.

Makale PubMed (uluslararası bilimsel dergilerdeki makalelerden oluşan çevrimiçi bir veri tabanı) temel alınarak hazırlanmıştır ve referans malzemeleri, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) web sitesinde mevcuttur.