Vitaminleri ne zaman sabah veya akşam almalısınız? Vitamin almak için en iyi zaman ne zaman?

Vitamin takviyeleri vücudunuzun ihtiyacını karşılamanın harika bir yolu olabilir. gerekli vitaminler ve mineraller. Ancak vitaminleri nasıl doğru bir şekilde alacağınızı, günün hangi saatinde ve ne zaman içmenin en iyi olduğunu bilmeniz gerekir. Sonuçta vitaminler canınız istediğinde yiyebileceğiniz şekerler değildir. Ve almak için maksimum fayda Vücut tarafından optimum emilimi sağlamak için tüm bu incelikleri bilmek önemlidir.

Vitaminlerin vücuttaki rolü

Vitaminler çok önemli önemli rol insan vücudunda destek normal değişim maddeler, aktivitemizi artırır, hastalıklara karşı korur, cildi temiz ve pürüzsüz hale getirir, tırnakları güçlendirir ve güçlü, sağlıklı saçların büyümesini destekler.

Vitaminlerin fazlalığı da eksikliği kadar zararlı olabilir. Örneğin vücuttaki aşırı C vitamini böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. alerjik döküntüler, midenin işleyişini etkiler. Ayrıca bu vitaminin fazlalığı B6 vitamini ve magnezyumun emilimini engeller.

Aşırı D vitamini kemiklerin kırılmasına, mide bulantısına ve baş ağrısına neden olur.

A, D, F, E vitaminleri esas olarak bağırsaklarda bulunur. Çok fazla yüksek içerik A vitamini baş ağrılarının yanı sıra mide bulantısının eşlik ettiği zehirlenme belirtilerine de neden olur.

Bundan, vücutta hangi vitaminlerin eksik olduğunu, şu veya bu vitamini ne zaman almanın daha iyi olduğunu, hangi vitamin ve minerallerin eşzamanlı alımının daha iyi emilimi teşvik edebileceğini ve hangileriyle birlikte alınmayacağını bilmenin önemli olduğu sonucuna varabiliriz. uyumlu.

Vitamin almak için en iyi zaman ne zaman?

Araştırmalar birçok insanın yeterince dengeli beslenmediğini ve birçoğunun gerekli maddeler yiyeceklerden. Vitamin komplekslerinin alınması, vitamin eksikliğindeki boşluğu doldurmayı amaçlamaktadır.

Maksimum faydayı elde etmek için belirli bir vitamini aldığımız süre çok önemlidir. Bazı vitaminlerin emilimini artırmak için yiyeceklerle birlikte alınması gerekirken, bazılarının ise aç karnına alınması gerekir.

Aç karnına vitamin nasıl alınır?

Bazı vitaminlerin aç karnına alınması gerekir. Bu yemeklerden yarım saat önce yapılmalıdır. Sabahın en güzel zamanı uykudan hemen sonrasıdır.

Yemeklerden sonra vitaminler yemeklerden en geç bir saat sonra alınmalıdır.

Uykusuzluğa neden olabileceğinden yatmadan hemen önce vitamin almamalısınız. Yine de herhangi bir vitamin vücudu uyarır.

Kahvaltıda hangi vitaminleri almalısınız?

Çoğu vitamin kahvaltıyla birlikte alınmalıdır. Bu tür vitaminlerin listesi multivitaminleri, B vitaminlerini, K ve C vitaminlerini içerir. uygun zaman Vitaminlerinizi almayı unutmamak için. Ayrıca örneğin B vitaminleri yiyecekleri enerjiye dönüştürebilir ve bu da güne daha iyi başlamanıza yardımcı olabilir.

Ancak bir uyarımız var. Demir içeren multivitaminlerle birlikte kalsiyum almamalısınız. Kalsiyum demiri emebilir. Bu nedenle kahvaltıda demir içeren bir multivitamin alıyorsanız, kalsiyumun gün içinde başka bir öğünde, örneğin öğle veya akşam yemeğinde alınması gerekir.

C vitamininin vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olduğunu bilmek de önemlidir. Bu nedenle bu vitamin sabahları demirle birlikte alınabilir.

Öğle yemeğinden önce ve sonra öğle yemeğinde en iyi hangi vitaminler alınır?

Öğle yemeği bittiyse en iyi zaman vitamin almak, o zaman şu anda multivitamin, B kompleks vitaminleri, E ve C vitaminleri veya başka herhangi bir vitamin almak daha iyidir.

En önemlisi, vitaminlerin vücut tarafından daha iyi çözünmesi ve emilmesi için yiyecekle birlikte almanız gerekir.

Çoğu çoklu kompleks az miktarda kalsiyum ve aynı zamanda demir içerir. Bu miktardaki kalsiyum demirin emilimini etkilememelidir, bu nedenle bu kompleksi korkmadan içebilirsiniz. Ayrı olarak büyük dozlarda kalsiyum almanız gerekiyorsa, bu, multivitamin kompleksini aldıktan en az bir saat sonra yapılmalıdır.

Vitamin ve minerallerin uyumluluğu

Bazı vitaminler diğer vitaminlerle birlikte vücut tarafından daha iyi emilir. Örneğin A vitamini, B, E, D vitaminleriyle birlikte alındığında vücut tarafından daha iyi emilir. İlave kalsiyum, fosfor ve çinko alınırsa bu etki daha da artar.

B vitamini kompleksleri C vitamini ile iyi birleşir. Kalsiyum ve magnezyum tüketildiğinde C vitamininin kendisi daha iyi emilir.

D vitamini, A, C vitaminleri, kalsiyum ve fosfor ile iyi bir şekilde birleşir.

Geriye kalan tek soru bu vitaminlerin ne zaman alınması gerektiğidir: birlikte mi yoksa ayrı ayrı mı? Bu, vitamin ve minerallerin kombinasyonunu ve emilimini önemli ölçüde etkileyebilir.

Bu konuda uyulması gereken çeşitli kurallar vardır.

Bir mineralden büyük dozda alırsanız, diğer minerallerle rekabete girecek, onları bastıracak ve emilimini azaltacaktır.

Çoğu zaman Büyük miktarlar kalsiyum iç. Bu nedenle az miktarda alınan diğer multivitamin ve minerallerden ayrı olarak alınması gerekir.

Magnezyum ve çinko dozları da nispeten büyük olabilir. Bu nedenle vitamin komplekslerinden ayrı olarak alınmaları gerekir.

Ayrıca, uzun süreli çinko alımının (ve genellikle 10 haftaya kadar uzun süreler halinde alınır) vücutta bakır eksikliğine yol açabileceğini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, ek bakır alımını veya bakırlı bir vitamin kompleksini dahil etmeniz gerekir.

Bazı vitaminler aslında diğerlerinin emilimini artırabilir besinler. Örneğin C vitamini demirin vücuttan emilimini artırabilir. Gıda katkı maddeleri ve bitki ürünleri.

A, D, E, K gibi yağda çözünen vitaminler, yağ içeren bir yemekle alındığında daha iyi emilir. Ancak bazı vitaminlerin yağda çözünen diğer vitaminlerin emilimini bozabildiğini ve baskılayabildiğini de unutmamanız gerekir. Örneğin K vitamininin emilimi yüzde 50’ye kadar azalabilir ancak A vitamininin emilimi daha az etkilenir.

Bu nedenle K, E, D vitaminlerini diğer yağda çözünen vitaminleri almadan önce veya sonra almak, bu vitaminleri almanın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için daha iyidir.

Hangi vitamin ve minerallerin yiyeceklerle, hangilerinin aç karnına alınmasının daha iyi olduğunu bilmek de önemlidir.

Örneğin magnezyumun yiyecekle birlikte alınması ishal oluşumunu azaltabilir. Demirin yemekle birlikte alınması mide rahatsızlığı olasılığını azaltacaktır.

Lütfen bazı vitamin ve minerallerin emilimi ve etkinliği etkileyebileceğini unutmayın. ilaçlar ve ayrıca bazı ürünlerle etkileşimde bulunarak yan etkiler.

Örneğin E ve K vitaminlerini kan sulandırıcı ilaçlarla aynı anda almamalısınız.

D vitamini bazı diüretikler ve antiasitlerle etkileşime girebilir.

A vitamini almak sorunlara neden olabilir eş zamanlı uygulama Antibiyotikler veya kolesterol düşürücü ilaçlar ile.

Aspirin vücudun B, C, A vitaminleri ile kalsiyum ve potasyum minerallerini azaltır.

Uyku hapları B12, A, E, D vitaminlerinin emilimini azaltır ve kalsiyum seviyelerini önemli ölçüde azaltır.

Antibiyotik almak B vitaminlerini yok eder ve magnezyum, demir ve kalsiyum seviyesini azaltır.

Diüretikler B vitaminlerini, çinkoyu, magnezyumu ve potasyumu vücuttan temizler.

Laksatifler E, A ve D vitaminlerinin vücutta emilimini engeller.

Bu nedenle en iyi şey, bir tedavi yöntemi yazarken doktoru uyarmaktır. şu an kabul ediyorsun vitamin kompleksleri.

Hala bilmeniz gereken en önemli şey şudur:

Alkol, A vitamini, B vitaminlerini yok eder ve ayrıca potasyum, çinko, kalsiyum, magnezyum ve demirin emilimini de engeller;

Nikotin selenyumu, E, A, C vitaminlerini yok eder;

Kafein, B ve PP vitaminlerinin emilimini engeller ve insan vücudundaki demir, potasyum, çinko ve kalsiyum seviyesini azaltır.

Vitamin ve mineraller doğru şekilde nasıl alınır?

Bazı nedenlerden dolayı besinlerden yeterli miktarda alamadığınızda vitamin ve mineralleri almanız gerekir. Vitaminler sadece riski azaltmakla kalmaz soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar da vücudumuzun tam olarak çalışmasına izin verecektir.

Vitaminler tablet veya tablet şeklinde olabilir. sıvı form. Besin takviyesi olarak vitaminler ile tedaviye yönelik vitaminler arasında ayrım yapmak gerekir. Genellikle vitamin ve mineraller tıbbi amaçlar doktor tarafından reçete edilir ve enjeksiyonla uygulanan büyük dozlarda kullanılır.

Ancak bu gerçek, vitamin komplekslerinin tamamen kontrolsüz alınabileceği anlamına gelmez. Belirli kurallar hala var

Herhangi bir vitamin kompleksi satın almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı vitaminler yan etkilere neden olabilir ve tedavi sırasında ilaçların emilimini engelleyebilir.

Bir vitamin kompleksi satın aldıktan sonra, aşırı dozdan kaçınmak için kullanım talimatlarını ve önerilerini incelemeniz gerekir.

Ne zaman alerjik reaksiyon bir vitamin kompleksi üzerinde, bunları hemen almayı bırakın.

Vitaminlerin çoğu yiyecekle birlikte alınmalıdır. Bu nedenle vitaminlerin vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için beslenmenin sağlıklı olması gerekir.

Vitaminlerin aynı anda alınması tavsiye edilir.

Vitaminlerinizi alın daha iyi su ya da çok sıcak ya da soğuk içecekler değil.

Vitamin almak gereklidir ve bazı durumlarda basitçe gereklidir. Ama her zaman hatırlaman gerekir arka taraf ve yukarıdaki kurallara uyun. O zaman vitamin kompleksleri yalnızca fayda sağlayacaktır.

Vitaminleri doğru şekilde nasıl alacağınızı, vitaminlerin uyumluluğu hakkında bilmeniz gerekenleri bu videoda öğrenin

Vitaminler nasıl doğru alınır, hangi vitaminler birbiriyle birleşir, hangileri birleşmez, bu videoyu izleyin

Bazı vitaminler vücuda besinlerle girerken, bazıları insan vücudu tarafından üretilemediğinden eksikliği gidermek için tablet şeklinde alınması gerekir. Bir kişinin yediği tüm yiyeceklerin zengin ve vitaminlerle doyurulmuş olması ve hücreleri beslemesi iyidir. Ancak bu gerçekleşmezse eksikliklerinin tamamlanması gerekir. Aksi takdirde sağlığınızı etkileyecektir iç organlar, Açık dış görünüş ve tabii ki nasıl hissettiğinize bağlı.

Doğal doğal vitaminler

Bununla birlikte, vücudun vücutta en büyük vitamin eksikliğini yaşadığı yılın bir zamanı hala vardır - bu bahardır. Birçok kişi baharda olduğunu fark etti kronik hastalıklar Soğuk algınlığı ve grip daha aktif hale gelir, kişi kendini yorgun ve güçsüz hisseder.

Bu çok basit bir şekilde açıklanıyor: Yaz ve sonbahar, meyve ve sebze açısından zengin mevsimlerdir. Bu ürünler insan vücudu için çoğu vitamin grubunun kaynağıdır. Sebze ve meyve yemeye odaklanmasanız bile yaz-sonbahar diyeti hala en büyük miktarı içerir.

Böylece vücut 5-6 ay boyunca faydalı maddeleri ve mikro elementleri maksimumda kullanarak biriktirir. olumlu özellikler ve organların ve sistemlerin işleyişi üzerinde olumlu bir etki. Bu vitamin “şarjı” kışın bir kısmı için yeterlidir. Ama kış ve bahar yiyeceklerinden beri, vitamin açısından zengin giderek azalır, vücudun kaynakları tükenir ve bağışıklık yetersizliği durumu ortaya çıkar.

Yardımcı vitaminlere duyulan ihtiyaç

İlkbaharda, hatta Şubat ayından itibaren eczaneden satın alınabilecek endüstriyel vitaminlerin yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirmeniz ve vücut sağlığını korumanız tavsiye edilir. Doktor yüzeysel bir muayeneden sonra hangi ilaçları almanız gerektiğini size söyleyecektir. Bazıları için kalp fonksiyonunu destekleyen mikro elementler ve kan dolaşım sistemi, istikrarlı basınç sağlar.

Başka bir kişi için kemikleri, dişleri, tırnakları ve saçları güçlendirmek için kalsiyum içeren vitaminleri almak çok daha önemlidir. Üçüncüsü ise bu dönemde en önemlisi destekleyici kompleksler olabilir. gereken seviye viral hastalıklara karşı bağışıklık.

Bütün insanlar farklıdır ve farklı ihtiyaçları vardır. Herhangi bir referans olmaksızın vücudun genel olarak güçlendirilmesi için olası hastalıklar destek olan bir vitamin kompleksi içebilirsiniz Genel durum sağlık.

Vitaminler nasıl doğru şekilde alınır? Mineralli mi, mineralsiz mi? Aynı anda bir tablet mi yoksa birkaç tablet mi? Aday tavsiyelerde bulunur Tıp Bilimleri, asistan departmanı klinik farmakoloji Voronej Eyaleti tıp akademisi onlara. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mübarekşina.

- İÇİNDE Son zamanlarda Vitamin ve minerallerin uyumsuzluğu ve bir multivitamin tablet yerine birkaç tane almanız gerektiği gerçeği hakkında çok fazla konuşma var. Öyle mi?

Vitaminler ve mineraller gerçekten birbirleriyle etkileşime girebilir. Karşılıklı etkileri hem emilim anında hem de metabolizmaya dahil olduklarında ortaya çıkabilir.

Moskova bilim adamlarının son deneyleri, vitaminlerin emiliminin pratikte kompleksin mikro elementler içerip içermediğine bağlı olmadığını gösterdi. Bu nedenle vitaminlerin mineraller tarafından emilmeyeceğinden endişelenmenize gerek yok.

Mikro ve makro elementlerde durum biraz farklıdır. Bunları tek bir “kokteylde” karıştırmak hem faydalı hem de zararlı olabilir.

Böylece günümüzde B6 vitamininin magnezyum emilimini arttırdığı, D vitamininin ise kalsiyum ve fosfor metabolizmasını iyileştirdiği bilinmektedir. Krom ve demirin daha iyi emilmesi için C vitamini gereklidir ve bakır, demirin faydalarını artırır. E vitamininin antioksidan etkisi selenyum mikro elementi ile güçlendirilir ve çinko, manganez ile birlikte çalışarak hücreleri yıkımdan korur. Bu bileşenler tek bir tabletteyse, bu yalnızca fayda sağlayacaktır.

Ancak mineraller birbirleriyle ve vitaminlerle rekabet edebilir. Örneğin kalsiyum demir emilimini azaltır, çinko ise bakır, demir ve kalsiyum emilimini azaltır. Artan seviye C vitamini vücutta bakır eksikliğine neden olabilir.

Bu nedenle antagonist mikro elementlerin artık alınması tavsiye edilmektedir. farklı zaman günler. Bir düzine mineral içeren bir multivitamin tableti yerine bileşimde iki veya üç farklı almak daha doğrudur. Bu tür kompleksler zaten mevcut. Örneğin bir vitamin-mineral kompleksi Çift x itibaren Nutrilit. Ama şunu vurgulamak istiyorum multivitamin kompleksleri Herkesin minerallere ihtiyacı yoktur.

- Neden? Sonuçta, bir multivitamin tableti ne kadar çok bileşen içerirse o kadar faydalı olduğuna inanılıyor..

Multivitaminlerin yararlılığı, bileşenlerin sayısına göre değil, vücudun onlara olan ihtiyacına göre belirlenir. İyileştirme etkisi vitaminler ve mikro elementler yalnızca önceki eksikliklerinin arka planında kendini gösterir. Eğer vücut alırsa temel vitaminler ve mineraller varsa, tabletlerin kullanımından herhangi bir ek etki beklememelisiniz.

Suda çözünen vitaminlerin fazlası idrarla vücuttan atılır. Ancak mikro elementler birikebilir. Fazlalıkları, eksikliklerinden daha az zararlı değildir.

Ruslarda genellikle demir, magnezyum, çinko, iyot, selenyum ve bir dizi başka element eksikliği vardır. Ancak Rusya'da yaşayan altı kişiden birinin vücudunda aşırı miktarda mikro element var. Üstelik popüler inanışın aksine, yalnızca toksik mikro elementler birikmez: kurşun, kadmiyum ve alüminyum. Ayrıca yararlı, hayati minerallerin fazlalığı da vardır: demir, vanadyum, bor, nikel, krom.

Bu nedenle mikro elementleri almaya başlamadan önce vücuttaki başlangıç ​​​​içeriklerini bulmanız tavsiye edilir.

- Bir kişi mikro besinlere ihtiyacı olup olmadığını nasıl bilebilir?

En doğru bilgi, Rusya'da yakın zamanda yapılmaya başlanan vücuttaki mikro elementlerin içeriğine yönelik testlerle sağlanmaktadır.

Araştırma için kan alabilirsiniz, ancak çok daha fazlası daha bilgilendirici araştırma saçtaki mikro elementler. Bazen bu yöntemler birleştirilir. Gerçek şu ki saç mineralleri biriktirir. Bu nedenle saç analizi, vücutta uzun süre boyunca bulunan mikro elementlerin içeriği hakkında bilgi sağlar. Kan testi vücudun acil ihtiyaçlarını değerlendirmeyi mümkün kılar.

Bu arada, mikro elementler için saç analizinin sonuçları hem mineral eksikliğini hem de fazlalığını ortaya çıkarabilir. Böyle bir çalışmanın verilerini elinde bulunduran doktor, hangi vitamin ve mineral komplekslerinin sizin için uygun olduğunu ve hangilerinin o kadar da gerekli olmadığını tam olarak söyleyebilir.

- Vitaminlerde durum nedir? Kullanmadan önce içeriklerini vücutta test etmek gerekli midir?

Vücuttaki vitamin miktarının analizi yapılabilir ancak bu o kadar önemli değildir. Gerçek şu ki çoğu vitaminin fazlası vücuttan atılıyor ve birikmiyor. Yalnızca aşırı A ve D vitaminleri tehlikelidir, ancak bu çoğunlukla yapay, sentetik vitaminler için geçerlidir.

Bu nedenle vitaminlerle ilgili olarak geliştirilmiştir. sonraki kural amaç: multivitaminler önleyici amaçlar için Günlük gereksinimi aşmayacak dozlarda kullanılmalıdır. Bir kez daha vurguluyorum: Vitamin dozajı günlük gereksinimi aşmamalıdır. Ancak bu yalnızca önleme için geçerlidir. Vücutta herhangi bir arıza varsa (ve mükemmel sağlıkşimdi çok, çok azı övünebilir), o zaman özel olarak seçilmiş komplekslerin alınması gerekiyor sürekli, Ve günlük doz artırılabilir.

- Günlük ihtiyacınızı nasıl öğrenebilirsiniz?

Bu bilgi bazı vitamin paketlerinin ve pek çoğunun üzerinde yer almaktadır. farmakolojik referans kitapları. Erkekler ve kadınlar için farklıdır. Yaşa göre de farklılıklar var.

- İyi beslenirseniz kışın vitamin almadan da yapmak mümkün mü?

Ne yazık ki, bugün ek multivitamin almadan yapmak çok zor.

Besin değeri modern adamçok değişti, özellikle son yıllar. Kolayca sindirilebilen, kullanımı kolay birçok yiyecek satın alıyoruz. Ürünler konserve ve yoğun işleme tabi tutulur. Sonuç olarak uzun süre depolanırlar ancak vitaminlerini kaybederler ve mineraller. Bu arada bilim adamları, yiyecekleri buzdolabında üç gün sakladıktan sonra C vitamininin yaklaşık% 30'unun kaybolduğunu ve Rusların yaklaşık% 70'inin sağlıkları üzerinde çok zararlı bir etkisi olan C vitamini eksikliğinden muzdarip olduğunu hesapladılar.

Seralarda yetiştirilen modern sebze ve meyveler çok daha az vitamin içerir. İçlerindeki vitamin miktarı büyük ölçüde toprağa, uygulanan gübrelere ve sulamaya bağlıdır. Bu nedenle vitaminlerin gerçek dozunu tablodan hesaplamak son derece zordur.

- Vitaminler nasıl doğru şekilde alınır? Aç karnına mı yoksa yemekten sonra mı?

Yiyecekler genellikle vitaminlerin fizyolojik emilimini destekleyen maddeler içerir. Bu nedenle multivitamin komplekslerinin yemeklerle birlikte alınması, içilmesi tavsiye edilir. yeterli miktar sıvılar. Vitamin-mineral kompleksi günde bir kez alınacaksa, bunu günün ilk yarısındaki en doyurucu öğün zamanında yapmak en iyisidir.

Günümüzde yavaş yavaş çözünen vitamin preparatları 8-12 saat içinde vücut tarafından sindirilir ve emilir. Bu bazı avantajlar sağlar: Vitamin bileşenleri birbirleriyle daha az etkileşime girer ve daha verimli kullanılır.

Pakette "çiğnenebilir" yazmıyorsa, tablet veya kapsül ısırılmadan veya çiğnenmeden bütün olarak yutulmalıdır. Aksi takdirde ağızda ve midede vitaminlerin bir kısmı yok olabilir.

"Doğru" haplar.

Anemi tedavisinde kullanılan demir preparatları çay, kahve, kuruyemişler, unlu ürünler ve süt ürünleriyle birlikte alındığında etkinliğini kaybeder.

Yağda çözünen A, D, E, F, K vitaminleri mutlaka yemeklerden sonra alınmalıdır, yiyeceklerin mutlaka yağ içermesi gerekir, aksi halde vitaminler emilmez.

Tetrasiklin serisinden antibiyotikler (doksisiklin, biyomisin, tetran ve diğerleri) süt ve süt ürünleri ile kombine edilmemelidir, çünkü sütün zengin olduğu kalsiyum iyonları tetrasiklinlerle birleşerek aktivitelerini keskin bir şekilde azaltır.

Resepsiyon hormonal ilaçlar Metabolik bozukluklara neden olur. Komplikasyonları önlemek için süzme peynir ve diğer süt ürünlerinin yanı sıra balık, kuru kayısı, kuru üzüm, kabak, çilek - kısacası tam proteinler, potasyum tuzları ve vitaminler açısından zengin yiyecekler yiyin.

Antitümör ilaçlarıyla tedavi ederken hematopoezi destekleyen yiyecekler yiyin: karaciğer, balık, havuç, dereotu, nar, siyah kuş üzümü, çilek. Bal, aloe ve Cahors suyunun eşit oranda karışımı çok faydalıdır.

Referans kitabında önerilen 25-50 yaş arası kadınlar için vitamin dozajları:

A Vitamini (retinol, beta-karoten) - 2667IU;

E Vitamini (tokoferol) - 8 IU;

D vitamini (ergokalsiferol veya kolekalsiferol) - 200 IU;

K vitamini (fitomenadiyon) - 65 mcg;

C vitamini (askorbik asit) - 60 mg;

B1 vitamini (tiamin) - 1,1 mg;

B2 vitamini (riboflavin) - 1,3 mg;

B5 vitamini (kalsiyum pantotenat, pantotenik asit) - 4-7 mg;

B6 vitamini (piridoksin) - 1,6 mg;

B C vitamini ( folik asit) - 0,18 mg;

B 12 vitamini (siyanokobalamin) - 2 mcg;

PP vitamini (nikotinamid) - 15 mg;

H vitamini (biyotin) - 30-100 mcg.

Ayrıca Profesör V.A. Dadali'nin son konuşmalarından birini izlemenizi öneririm. aynı konu hakkında: Vitamin alma kuralları hakkında... Videoyu izleyemiyorsanız izlemek için bloguma gidin: Nutrilite'in 80. yıl dönümü anısına, biyolojik yöntemlerle hastalıkların önlenmesi ve optimal sağlığa ulaşma konferanslarının düzenlendiğini de unutmayın. aktif içerik gıda ve biyolojik olarak aktif katkı maddeleri. Böyle bir Konferansa davet almak için basit bir koşulu yerine getirmelisiniz: en azından Nutrilite ürünleri için 251 puan toplam üç ay boyunca: Nisan+Mayıs+Haziran. Bugün yalnızca 13 Haziran ve cironuzu ayarlayıp bu özel etkinliğe katılma fırsatınız var!

Ve şimdi - video:

Vitaminler hayati organik bileşiklerdir. Ana rolleri insan vücudunun performansını desteklemektir.

Vitamin ve mineraller insan sağlığının korunmasında büyük rol oynar. Tipik olarak bu faydalı maddeler vücuda gıdayla girer. Ancak ürünlerin kalitesi önemli ölçüde kötüleşti son on yıllar, içlerinde gözle görülür derecede daha az besin var.

Bu nedenle meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere mağazalardan satın alınan ürünler kişiye her zaman tam olarak vitamin sağlayamaz. Bu nedenle ek olarak vitamin kompleksleri almalısınız. Bu özellikle vücudun özellikle desteğe ihtiyaç duyduğu kış ve sonbaharda önemlidir.

Her insanın kendine ait günlük ihtiyaç bu maddelerde. Vitamin eksikliği (hipovitaminoz) sağlık açısından çok tehlikeli bir durumdur ve iç organların işleyişinde ciddi bozulmalara yol açar. Bu nedenle zayıflamış kişilerin, hamile kadınların, çocukların ve yaşlıların bunları alması çok önemlidir. Aynı zamanda sahip olmanız da önemlidir. doğru teknik vitaminler, günün saati bunun için özel bir rol oynamaz. Önemli olan vitamin komplekslerini aynı anda almaktır. Tercihen sabah kahvaltısından sonra, böylece gün boyu fayda sağlarlar.

Vitaminler ve bunları içeren besinler:

A Vitamini (Retinol)

Çok önemli madde güçlü için gerekli bağışıklık sistemi. Sağlıklı gözleri, cildi, saçları, tırnakları, kemikleri, eklemleri ve dişleri korumak için gereklidir. İÇİNDE doğal form kırmızı havuçta, ıspanakta bulunur, tavuk yumurtaları. Hayvan karaciğerinde, sert peynirlerde, kayısılarda ve papayada bol miktarda bulunur. Bu gıdalardan yeterince tüketirseniz A vitamini takviyesine gerek kalmaz.

Ancak diyet yapıyorsanız veya günlük beslenmenize pek dikkat etmiyorsanız bu vitamini ek olarak almanız gerekir. Bununla birlikte ürünlerin daha iyi emilmesi için faydalı madde, onları yağlarla yemek daha iyidir. Örneğin ekşi krema, krema, sebze yağı. Eczanelerde A vitamini genellikle yağ çözeltisi şeklinde sunulur.

B1 Vitamini (tiamin)

Buna enerji içeceği denir. Bunun için gerekli normal operasyon kalpler, gergin sistem. İyi hafıza için gereklidir hızlı iyileşme yaralar ve ayrıca sağlık için sindirim sistemi. İÇİNDE Büyük miktarlar maya, tahıllar ve baklagiller, süt, domuz eti, tohumlar ve sert kabuklu yemişlerde bulunur.

Vücut onu biriktiremez. Bu nedenle her gün yapılması gerekir. Stresliyseniz, çok çalışıyorsanız ve çok az dinleniyorsanız, sigara içiyorsanız ve içki içmeyi seviyorsanız ya da doğum kontrol hapı kullanıyorsanız, buna ihtiyacınız var demektir.

B2 Vitamini (riboflavin)

Vücut hücrelerinin enerjisi için gereklidir. Normalleştirir metabolik süreçler, saçın, tırnakların sağlığını ve güzelliğini, cildin yumuşaklığını ve elastikiyetini korur. Peynir, badem, somon, karaciğer ve yumurta sarısında bulunur. B1 vitamini ile aynı durumlarda alınır.

B6 Vitamini (piridoksin)

Yüksek kaliteli protein emilimi için gereklidir. Canlılığı arttırmak, kan şekeri seviyesini dengelemek, bağışıklığı geliştirmek, yaşamı uyumlaştırmak ve mutluluğu hissetmek için alınmalıdır. İçerilen sığır karaciğeri, somon, sardalye, olgun muz, avokado.

Hurmada, incirde, fındıkta ve soya fasulyesinde bol miktarda bulunur. Alındığında kanıtlanmıştır Doğum kontrol hapları bu maddenin konsantrasyonu %20 azalır. Bu nedenle bu durumda ek olarak alınması gerekir. Tahribatı önlediği için hamilelik sırasında da alınmalıdır. kemik dokusu.

C vitamini (askorbik asit)

İstisnasız herkes için son derece önemlidir. Vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir ve esnekliği arttırır. kan damarları. Taze sebze ve meyvelerde bulunur. Özellikle kivi, alabaş, turunçgiller, ahududu, ıspanak ve kırmızı biberde içeriği yüksektir.

Deneyimli ağır sigara içenler için bu hayati önem taşır. Vücuttaki serbest radikallerin önemli ölçüde artması, miktarında da bir artış gerektirir. askorbik asit. Vücuttaki eksikliği neden olabilir erken yaşlanma cilt ve kırışıklıkların görünümü.

Vitaminler nasıl doğru şekilde alınır?

Öncelikle tedavinizi yapan veya danışan doktorunuza danışmalısınız. Vücudunuzda hangi maddenin eksik olduğunu, hangisinin fazla olduğunu belirlemeniz gerekir.

Çok çeşitli yararlı öğeler içerirler aktif maddeler Bir tablet veya kapsül içerisinde bulunur. Ancak bu durumda vitaminleri ve mikro elementleri bir arada almanın etkinliğini zayıflatabileceğini unutmayın. Örneğin çinko, E vitamininin etkilerini artırabilir ancak bakır, kalsiyum ve demirin emilimini azaltabilir.

İlacın etkinliği sizin için kullanımının rahatlığından daha önemliyse, çeşitli tablet türlerine sahip kompleksleri seçin. farklı kompozisyon. Günde bir tablet değil, iki veya üç tabletin ayrı ayrı alınması gerekir.

Ayrıca alışkanlıklarınızın ve tercihlerinizin ilaçların etkinliğini etkileyebileceğinin de farkında olmalısınız. Örneğin, sigara içiyorsanız ve aynı anda yüksek dozda E vitamini alıyorsanız, tüberküloza yakalanma olasılığı yüksektir. Alkol ve kahve vitamin ve minerallerin emilimini ve alımını olumsuz yönde etkileyeceğinden etkili olmayacaktır.

Kendinize uygun bir kompleks seçtikten sonra talimatları dikkatlice inceleyin ve önerilerine kesinlikle uyun. Mide hastalığına neden olabileceğinden vitaminleri aç karnına almayın. Onları sade bir şekilde yıkayın Temiz su ve aşırı dozda almayın.

Vitamin almak yılın hangi zamanında en iyisidir? Soru alakalı ve birçok insanı rahatsız ediyor. Sağlığınız konusunda endişeleniyorsanız ve onu mükemmel durumda tutmak istiyorsanız, vitaminleri ne zaman alacağınızı, en iyi nasıl alacağınızı, günün hangi saatinin en uygun olduğunu ve vitamin almanın mevsimlerle nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin. İpuçlarım vitamin almaya ne zaman başlayacağınızı anlamanıza yardımcı olacak!

Vücudun çalışma şekli nedeniyle vitaminlerin yıl boyunca alınması gerekir. İstisnasız herkes modern insanlar Günümüzde vücutta bu elementlerin eksikliği var.

Tüm mevsimlere göz atalım:

1. Kış. Kışın vitamin almak anlamlı ve gereklidir, çünkü doğal vitaminler zayıf bir şekilde, daha yavaş emilir ve bazıları güneş eksikliği nedeniyle (D vitamini) hiç emilmez.

2. Bahar.İlkbaharda vitamin almak önemlidir, çünkü kışın yaz aylarında vitamin tedariki tükenir ve her birimize çok tanıdık gelen bir vitamin eksikliği dönemi başlar.

3. Yaz. Yılın bu zamanında genellikle yeterli miktarda vitamin bulunur, çünkü diyet taze meyve ve sebzelerle doldurulur (ve eğer bunlar ev yapımıysa ve piyasadan değilse, o zaman bu harikadır). sayesinde tüm elementler mükemmel bir şekilde emilir. Güneş ışığı vücut kaynakları daha yavaş tüketir.

4. Sonbahar. Yaprak dökümü mevsiminde, size öyle gelmese bile vücut güç ve sağlıkla doludur. Soğuk algınlığı, burun akıntısı, virüsler ve grip salgınları bir şeydir, ancak vücudun kendisi vitaminlere doyurulur, sıcak bir yazdan sonra dinlenir. Sonbaharda vitamin almak gerekli değildir, hipervitaminozu (vitamin eksikliğinden daha az tehlikeli olmayan) önlemek için ara vermek daha iyidir.

Peki vitaminlerinizi ne zaman almalısınız? Bu şemayı öneriyoruz:

1. Yaz– diyete giriş doğal vitaminler taze meyve ve sebzeler şeklinde, .
2. Sonbahar– limon, kızılcık, deniz topalak, C vitamini açısından zengin olan her şeye konsantre olun. İkincisi çok az dayanır ve hızla yok edilir, bu nedenle rezervleri besin takviyeleri ile doldurulabilir. Standart dozaj şunları içerir: günlük norm tablet başına C vitamini (6-8 limon).
3. Kış– terapistin önerdiği şekilde kapsamlı vitamin alımı.
4. Bahar– vitamin eksikliğini önlemek için ikinci kurs.

Vitamin almaya ne zaman başlamalısınız?

Genişletildikten sonra biyokimyasal analiz kan – bu, vitamin almaya başlamanın ideal olduğu zamandır. Analiz vücudunuzda tam olarak neyin eksik olduğunu gösterecektir. Her şeyi arka arkaya ve aynı anda değil, yalnızca gerçekten eksik olan unsurları kabul etmek mantıklıdır.

Kompleks multivitaminler her derde deva değildir. Hatırla bunu!

Bir doktora danışmak zorunludur çünkü birçok vitamin birbirinin emilmesine izin vermez!

Aynı anda birkaç vitamini ne zaman alabilirsin?

Vitaminlerin ve bazı minerallerin birbirleriyle uyumluluk tablosu:
Artık vitamin almak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu ve hangi türlerin birleştirilebileceğini biliyorsunuz. Vitaminleri ne zaman doğru bir şekilde almanız gerektiğine ilişkin bilgileri arkadaşlarınızla paylaşın ve ayrıca İpuçlarım portalına 3-5 kat daha ucuza bakın!