Başınızla nerede uyumalısınız - sağlıklı uykunun tüm sırları. Uyumak için nasıl uyunur: altı ipucu

Her çocuk folklorun harika eserlerini hatırlar. Ve kötü ruhların kahramanı test ettiği popüler bilmeceler. Onlardan biri: “Dünyadaki en yumuşak şey nedir?” Sonuç olarak, prens uzun bir süre düşünür ve ardından cevapla (genellikle Baba Yaga) şok eder: kendi eli. Hayır de daha iyi yastıklar tatlı uyku için. Şanslı onlara, masal kahramanları! Hatta başınızın altına bir taş koyun - sonra uyuyabilirsiniz. Ne yazık ki, gerçeklik kendi kurallarını belirler ve uykuya dalmak için bir kişi bazen neredeyse devasa çabalar gösterir.

"Bir yüzyıl yaşa - bir yüzyıl öğren" diyor halk bilgeliği. kendine gel iyi uyku epeyce olası bakış açısı. İhtiyacın olan tek şey, meseleye ciddi ve metodik bir şekilde yaklaşmak. Doğru yatağa nasıl gidilir? Somnologlar sadece yedi tanesini tanımladılar. önemli kurallar Kaliteli dinlenmeyi kolayca bulabileceğiniz verilen uyku.

Hazırlık aşamasının önemi

İnsan biyolojik bir varlıktır. Bu nedenle, tüm yaşam anları aşamalar ve döngüler tarafından düzenlenir. Gece boyunca uyumadan önce, vücudu ayarlamanız gerekir. Eylemler-ritüeller bu süreçte ana rolü oynar. Daha iyi uyumak için ne yapmalı? Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo, aromalı bir mumun alevine hayranlıkla bakma, meditatif egzersizler - herkes “en sevdiği” aktiviteyi seçerek “uykulu dalgaya” uyum sağlamaya yardımcı olur. Dışarıdan tavsiyeleri dinlemek, kendi nüanslarınızı incelemek önemlidir. Bir kişi için işe yarayan, mutlaka bir başkası için işe yaramaz. İçin farklı insanlar tamamen zıt eylemler (örneğin, yatmadan önce okumak) uyutucu bir etki olarak hizmet edebilir.

Yastık ve şilte

Gece istirahatinde yastık ve şiltenin fazla bir önemi olmadığını düşünmek yanlış bir kanaattir. Tatlı rüyalarla ilgilenmek için bu konuyu dikkatlice çalışmanız gerekir. Bir kişinin doğru uykusu için uyku aksesuarları nasıl seçilir? Öncelikle minderlerden bahsedelim.

şilteler

Deneyimli uzmanlar, yaşa göre yüzey sertliği seviyesinin seçilmesini tavsiye eder:

• 30 yıla kadar - zor;
• 30-45 - "altın ortalama";
• 50'den sonra - en rahatı.

Ayrıca kişinin ağırlığını da dikkate almalısınız:

• 60 kg'dan az - maksimum yumuşaklık;
• 90'dan - yüksek sertlik.

Çift taraflı sertliğe sahip şilteler vardır. Bu seçenek, sırt, boyun ve belde periyodik ağrı yaşayan kişiler için idealdir. Yapıya bağlı olarak, yataklar yaysız ve yaylı olarak ayrılır.

İlk seçenek genellikle doğal veya sentetik lateksten yapılır. Farklı sertlik derecelerindeki yüzeylerin çeşitli kombinasyonlarda birleştirildiği “puff” modelleri de vardır.

Yaylı şilteler iki tipe ayrılır:

• Bağımlı bonel blok ile. Düşük maliyetli, ancak yüksek derece"sarkma". Zamanla ürün metal bir hamak haline gelir.
• Ayrı yaylar daha iyi anatomik fonksiyonlar sağlar.
• Çoklu ambalaj: Metrekare başına 500-1000 yay. Lomber osteokondroz için önerilen ortopedistlerin favori modeli, omurga fıtıkları, skolyoz.

Bir yatak örtüsü sadece bir örtü değildir, yetkin kullanımı iyileşmeye katkıda bulunur:

• romatizmal ile kas ağrısı Merinos yününden mal almak daha iyidir.
• "Anti-stres" kumaş, yatak pazarında bir yeniliktir. Bakır inklüzyonları statik elektriği giderir, merkezi sinir sistemini yatıştırır.

yastıklar

Şilteleri anladık, hadi yastıklara geçelim. Yanlış nesne üzerinde uyursanız, baş ağrıları ve basınç sorunları "kazanabilirsiniz". Her uyku pozisyonunun kendine ait, doğru bir “başlık” olduğu ortaya çıktı: “yanda” - yüksek ve sert; "arkada" - ortalama parametreler.

Doktorlar, yeterince uyumak için sadece ortopedik formları kullanmanızı şiddetle tavsiye eder. Malzeme - her zevke uygun: lateks, çeşitli modern yapay lifler. "Tempur" - en iyi yol, havanın serbestçe dolaştığı mikro deliklere sahip birçok kabarcıktan oluşur. Mükemmel havalandırma, yüksek esneklik modu, bu tür yastıkları nihai rüya haline getirir.

Dikkat! Servikal bölgenin osteokondrozu, alerjik öksürük, ısıda "ıslak" durum - tüy ve yün ürünlerini sonsuza dek unutmanın ana nedenleri.

karanlıkta uyu

Kuzey enlemlerinde yaşayan insanlar için kolay değildir. "Beyaz" gecelerin ışığı, güneşte değil, karanlıkta uyumaya alışmış olanlara delilik gibi görünür. bizimki böyle biyolojik saat: gece geldi - dinlenme zamanı, gün - uyanık kalma. Işık eksikliği, sağlıklı uykunun kaynağı olan melatonin üretimini doğrudan etkiler. Geceleri şehrin sokaklarındaki çok renkli vurguların bolluğu, genellikle yatak odasına "sızar" ve kendinizi "yaban mersini rüyalarına" kaptırmanızı engeller.

Özel cihazlar kurtarmaya gelir - uyku maskeleri. Ana işlevleri, gözlerin dinlenmesi ve gevşemesi için doğru derecede "karanlık" yaratmaktır. Bu, gece vardiyasında çalışan insanlar için belirleyici bir faktördür. Göz çevresindeki cildin durumunu izleyenler için helyum yastıklı özel modeller üretilmiştir. Bu tür "gözlükler" sayesinde, yaştan bağımsız olarak sabahları genç ve taze görünüyor.

Dinlenme sessizliği sever

Uygun uyku yetenek gibi, sessizliği sever. Çeşitli koşullar nedeniyle (pencerenin altındaki piroteknik deneyler, duvarın arkasındaki bir rock yıldızı), barışı bekleyemezseniz, kulak tıkaçları sizi kurtarır. Yüzme ve atış için kullanılan kulak tıkaçlarının aksine, "uykulu" kulak tıkaçları düşük basınç ile karakterize edilir. iç dokular işitsel organlar. Bu cihazları kullanmak bazı pratik beceriler gerektirir. Onları çok derine dolduramaz, çabucak dışarı çıkaramaz ve hijyeni göz ardı edemezsiniz.

Yatak odasında hava

Uykunun temel kuralı: Uykuya dalmadan önce yatak odasındaki oksijen miktarı bütün gece için yeterli olmalıdır. Bu şakanın içinde çok fazla gerçek var. İyi rüyalar için uzmanlar uyumanızı tavsiye ediyor açık pencere herhangi bir mevsimde. Böyle bir koşulun yerine getirilmesi zor olur (örneğin, -30 0 С'de), daha sonra yatağa gitmeden önce odanın bol miktarda havalandırılması “tasarruf eder”.

Bilmek önemlidir! Bir gece istirahati sırasında çeşitli solunum bozukluklarından kaçınmak için gözlemlemek gerekir. doğru parametreler"atmosfer": 16 ila 18 derece arasındaki hava sıcaklığı, nem seviyesi - %50'den.

Doğru duruşa alışmak

Dinlenme döneminde vücut pozisyonu seçimi doğrudan sağlıkla ilgilidir. Nasıl düzgün uyumalısınız? Aşağıdaki tablo, her bir vaka için en uygun olan en yaygın uyku pozisyonlarını göstermektedir:

Ne zaman ve ne kadar uyumalı

Sağlıklı bir yetişkin için optimal doğru uyku 8-10 saatlik bir aralık olarak kabul edilir. Uykusuzluk gelişebileceğinden gün içinde dinlenmek için uzanmak istenmez. Doktorlar "tarlakuşları" ve "baykuşlar" rejimlerine sadıktır. Gözlenmediyse ciddi başarısızlıklar organizma, çalışma ve dinlenme aşamaları kişisel psikofiziksel eğilimlere göre seçilir.

Yatak pozisyonu

Yatağın kapladığı alan da uykuyu etkiler. Feng Shui felsefesine ve sağduyuya dayalı olarak, mobilya düzenlemesine uyulmalıdır. belirli kurallar. Yani, en "zararlı" yerler:

Yukarıdaki tüm koşullardan sonra, yatak odasında tarafsız bir bölge kalırsa, bu kesinlikle rüyalar için olumlu bir bölgedir. Bir yatak için “iyi” bir yer bulunabilir, işte yaklaşık bir liste:

• kapıya çapraz olarak;
• pencere ve duvar arasındaki köşede;
• dikey bir yüzeye başlık;
• Sabahları uyanmayı kolaylaştırmak için pencerenin karşısına.

Yatak çift kişilik ise cinsiyet ayrımı yapılmadan her kullanıcı için geçiş sağlanmalıdır. Hristiyanlık batıl işaretleri reddeder, böylece derinden dindar insanlar kendilerine uygun olan yerde uyuyabilirler.

Hastalıklarda uygun uyku

Sırt ağrısı için en doğru uyku pozisyonu “embriyo” pozisyonudur. Dizde bükülmüş “üst” bacağın hafif bir yüksekliğe (yastık, katlanmış battaniye) yerleştirilmesi önerilir. En alışkanlık midede uyumaksa, nefes almada sorun yokken, pelvik bölgenin altına rahat bir yastık koymanız gerekir. Yavaşça kalkmanız, yavaş yavaş oturmanız ve ancak o zaman dikey bir duruma geçmeniz önerilir.

Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra dinlenme

Hamilelik sırasında, müstakbel annelerin çok sevdiği “midede” pozisyon, fetüsün sağlığı için son derece tehlikeli kabul edilir. istisna erken dönem- 12 haftaya kadar. Bir çocuğu taşırken uyumak için doğru pozisyon “sol tarafta” veya “yarı oturma” pozisyonudur. varsa artan risködem alt ekstremiteler, geceleri ayaklarınızı bir kürsüye koymanızı tavsiye edin.

Tavsiye! Doğumdan sonra, hızlı kilo kaybı için jinekologlar sırt sırta pozisyonu günlük yaşama döndürmeyi tavsiye eder. Bir istisna, dikiş sapma riski olduğu için sezaryen sonrası kadınlardır.

Bebeklik döneminde uyku

Bir aylık bebeğin uyku pozisyonu ne kadar simetrik ve “rahatlamış” ise o kadar sakindir. duygusal durum bebek. Bebekler asla sırtları açık uykuya dalmamalıdır. Bu riski artırır ani ölüm yeni doğan. Orta derecede sıkı kundaklama veya her iki tarafta bulunan sınırlayıcı silindirler tehlikeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Çözüm

Koşullar iyi geceler organizasyonun çeşitli yönlerine bağlıdır bu süreç. Nasıl düzgün uyuyacağına, herkes kişisel tercihlerine, sağlık durumuna, iş veya çalışma programına göre kendisi karar verir. Bir atlet, bir ev hanımı, bir kamyon şoförü, bir cerrah - herkesin bireysel bir algoritma oluşturması gerekir. İyi dinlenme. Bu makalenin iyi bir uyku için faydalı olacağını umuyoruz.

Sabah. içinde uyanırsın moral bozukluğu ve eve varır varmaz yatağa gideceğine dair kendine söz ver. Sonra bütün gün, çarktaki bir sincap gibi işte dönüyor. Ardından ev, spor salonu, akşam yemeği ve aile ile zaman. Sonuç olarak, saat gece yarısı ve sen hala yatakta değilsin. Yeterince uyumak için nasıl düzgün uyuyacağınıza dair 6 ipucu vereceğiz.

İyi bir rüya nedir?

Uyku, vücudun güçlenmesi, temizlenmesi ve iyileşmesidir. Uykuya daldığınızda, vücudunuzun kendini onardığı gençleştirici bir odaya uzanıyor gibisiniz. Kaliteli bir onarım için rahat koşullar uyku için.

İyi bir rüya şudur:

• 10 dakika içinde kendi başınıza uykuya dalın;
• sabah alarmsız uyanmak;
• tuvalete gitmek için gece bile kalkmayın;
• uyandıktan sonra kendinizi neşeli hissedersiniz;
• 10-20 dakikalık bir farkla aynı anda uykuya dalmak ve uyanmak;
• Normalden 2-3 saat sonra uyuyakalmış olsanız bile sabahları uyanmak kolaydır.

Bu altı ipucu, yeterince uyumak için nasıl düzgün uyuyacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır:

1. Odanın köşesinden bir dizüstü bilgisayar göstergesi size göz kırpıyorsa veya telefon ekranı sürekli yanıp sönüyorsa, bu kötüdür. Bu ışık kaynakları tehlikeli tahriş edicidir. Gözlerinizi kapattığınızda, yanıp sönmeyi fark etmeyi bırakırsınız, ancak beyin gece boyunca ışık titreşimlerini almaya devam eder. Sonuç olarak, sinirli ve öfkeli uyanırsınız. Soruna harika çözüm - özel uyku için maske.
2. Ses kaynaklarını ortadan kaldırın. Özel dikkat sokaktan gelen seslere dikkat edin. Düşük frekanslar bir transformatörün vızıltısından, köpeklerin uzaktan ulumalarından, gençliğin gürültülü uğultularından sağlıklı uykuya son verecek. Gürültüyü engellemek için başka bir odaya geçin veya kulak tıkacı kullanın.
3. Gece onda yatıp sabah altıda kalkın. Gece yarısından önceki her saat, ondan sonraki saate göre iki kat daha fazla etki verir. Akşam saat 10'da yattıysanız, o zaman 12'den önce, 4 saatlik uykuda geri kazanabileceğiniz kadar gücünüzü geri kazanın. İnsan biyolojik ritimleri bu şekilde düzenlenir.
4. Beyin alınan bilgiyi en aktif şekilde işler yatmadan bir saat önce. Kitaplardan veya filmlerden bilgi yüklediyseniz, dinlenemezsiniz. Başka bir ifade de doğrudur. Bir karar veremiyorsanız veya bir görevin anlamını anlayamıyorsanız, doğrudan yatakta düşünün. Sabah hazır bir çözümle uyanacaksınız.
5. gece vücut toksinlerden arındırılmış bu yüzden yapabileceğiniz en kötü şey yatmadan önce akşam yemeği yemektir. Bu durumda, mide yiyecekleri yoğun bir şekilde işleyecektir: iyileşmeyi ve dinlenmeyi unutabilirsiniz. Son yemeğinizi yatmadan 3-4 saat önce yemeyi bir kural haline getirin. Et ve diğer proteinli yiyecekleri ortadan kaldırın.
6. Geceleri kemikler gerilmelidir: etki, sert bir yüzeye uzanarak elde edilebilir. Sert bir yatak tercih edin, böylece omurga en gece doğru pozisyondaydı. Aynı nedenle sırt üstü yatın.

İyi uyumanıza başka ne yardımcı olabilir?

Sabahları uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bir Glycine D3 kürü almanızı öneririz. Stres hormonlarını bastırır ve beynin duygu ve endişelerden uzaklaşmasını sağlar. Vücutta ışık olmadığında genellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkarlar. Burada daha fazlasını okuyun.

Glisin D3, serotoninin yerini alır. Uyku hormonu olan melaninin sentezlendiği bir nörotransmiterdir. Biyolojik olarak bir kurs iç aktif katkı maddesi ve uykusuzluk sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır.

Sonuç olarak, ünlü bir blog yazarının komik bir videosunu izlemenizi öneririz. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak hayat tüyoları veriyor. iyi geceler, Sevgili arkadaşlar!

Birçoğu kolayca cevap verecek - sekiz saat. Bu aynı zamanda doğru ve yanlıştır. Ortalama olarak, bir kişinin gerçekten günde 7-8 saat uyuması gerekir. Ancak yarı maraton için antrenman yapmaya veya CrossFit'e kaydolmaya karar verirse her şey değişir. Bu gibi durumlarda iyileşmek daha fazla güç alacaktır, bu nedenle 10-12 saat uyumanız gerekir.

Yatmak için en iyi zaman ne zaman

Ana uyku gece olmalı, ancak etkinlik ve gündüz uykusu. Süresi 10 ila 40 dakika arasında olabilir. Zamanında yapmayı başaranlar için öğlen arası iş yerinde, çok şanslı.

Basit ve önemli bir kural, aynı saatte yatmaktır. Çoğu uyku için En iyi zaman 22:00 - 7:00 saatleri arasında değerlendirildi. Bunun vücut üzerinde genel bir olumlu etkisi vardır, çünkü kişi bu zamanda fiziksel olarak uyumaya eğilimlidir. Örneğin, geceleri fotoreseptörlerin sadece bir kısmı görme organlarında çalışır - sadece çubuklar kullanılır ve koniler dinlenir. Bu nedenle kişi geceleri renkleri ayırt edemez.

yatmadan önce yiyebilir miyim

Yine, birisi için banallik, ancak yatmadan hemen önce yemek yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Bu kuralı ihlal ederek, uykuya dalmamızı engelleyen tüm organizmanın çalışmalarını aktif olarak açıyoruz.

Seks uykuyu nasıl etkiler?

Olumlu. birinde son araştırma 18-70 yaş arası 460 kişi yatmadan önce yaptıklarını paylaştı. Katılımcıların %60'ından fazlası, bir partnerle orgazma ulaşabildikleri takdirde daha iyi uyuduklarını söyledi.

Her şey mantıklı, çünkü seks, birçok hormon "oksitosin", "prolaktin" ve az "stres hormonu" - kortizol içeren bir "biyokimyasal kokteyl" gelişimine yol açar. Bu kombinasyon bir rahatlama hissi uyandırır. Ayrıca seks sırasında insanlar telefonu erteler, işteki sorunlar unutulur.

Hafta içi uykusuzluktan hafta sonu uyumak mümkün mü?

Tabii ki değil. Böylece hangi modun doğru olduğunu anlayamayacak olan vücudumuz için işleri daha da kötüleştireceğiz. Bir rejimden diğerine yeniden yapılanma, iyi gitmeyecek bir strestir.

Uyumak için en iyi pozisyon nedir

Midede çok daha hızlı uykuya dalıyoruz, bu yüzden çoğu kişi için bu favori bir uyku pozisyonu. Sadece yüzüstü uyumak faydalı değildir - göğüs kafesi aşağı bastırılır ve nefes almaya tam olarak katılamaz ve başın dönmesi nedeniyle vertebral arterler sıkıştırılır, hipoksi oluşur (vücutta oksijen azalması- Yaklaşık. ed. ) ve ek baskı iç organlar. Bu nedenle, gece boyunca gücümüzü geri kazanmaz ve yorgun uyanırız.

Sırt üstü uyumak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Ancak “horlama” ile ilgili problemler varsa - apne vakaları (uyku sırasında ani solunum durması) - ve hamilelik sırasında bu pozisyonu denememelisiniz. En doğru pozisyon yan taraftadır. Sol tarafı seçmeniz tavsiye edilir - bu şekilde güçlendiriyoruz lenf sistemi ve filtrelemeyi iyileştirin lenf damarları sindirimi iyileştiriyoruz. Bunun nedeni, bu pozisyonda tüm organların gastrointestinal sistem insanlar doğru sırada düzenlenir ve hiçbir şey onların çalışmasına engel olmaz. Örneğin, mide içeriğinin yemek borusuna geri akışını hariç tutuyoruz, omurga, vena kava üzerindeki genel basıncı azaltıyoruz.

Yatmadan kaç saat önce egzersiz yapmamak daha iyidir

Antrenman ayrıca sinir sistemimiz ve bir bütün olarak vücudumuz için streslidir. Ve herhangi bir stresin sakinlikten çok heyecana yol açması daha olasıdır. Yani vücudu harekete geçiriyoruz ve dinlenmeye hazırlanmıyoruz. Bu nedenle, yatmadan 2 saat önce, fiziksel aktiviteyi tamamen dışlamanız gerekir.

uyku kuralları nelerdir

Yan yatarken kollarınız serbestçe uzanmalıdır, onları yastığın veya başın altına koyamazsınız. Omuzlarınızı şilte üzerine koymak daha iyidir ve başınız yaklaşık olarak omurga ile aynı seviyede yastığın üzerinde olmalıdır.

Yatmadan bir saat önce, gadget'lardan ve dizüstü bilgisayardan vazgeçmeniz gerekir, ancak yatak odasından size iş, yemek ve diğer şeyleri hatırlatan her şeyi çıkarmak daha iyidir. Yatak odası sadece uyumak için bir yerdir. Yatmadan önce odayı oksijenle doyurmak veya kısa bir yürüyüşe çıkmak için havalandırmaya değer.

Hangi uygulamalar daha iyi uyumanıza yardımcı olur?

http://7oom.ru - Sonunda yatmadan önce dinlenmek isteyenler için doğa sesleri.

https://sleepyti.me - Kolay uyanma için kabaca REM uykusunun ne zaman başladığını hesaplayabilirsiniz.

https://www.sleepcycle.com - akıllı çalar saat uyanmana yardımcı olacak hızlı aşama uyku.

Herhangi bir kişinin sağlığı, uyku kalitesine çok bağlıdır. Doğanın kanunu basittir: güneş doğdu - kalkmanız ve bir şeyler yapmanız gerekiyor. Güneş battı - yatma ve aktiviteyi en aza indirme zamanı.

Kim erken kalkar - aferin

Başlangıçta, diğer tüm memeliler gibi bir insanın gün batımında yatıp şafakta kalkması için icat edildi. Tabii ki, medeniyet kendini hissettirdi ve elektrik çağının gelişiyle insanlar herhangi bir uyku düzenine uyum sağlıyor. Ama bilim adamları diyor ki gergin sistem bir kişinin akşam dokuzdan sabah bire kadar toparlanmaya alışması ertesi gün. Bu nedenle gece vardiyasında çalışan insanlar genellikle sinir krizi. Tarlakuşları ve baykuşlarla ilgili tüm teorilere rağmen, elektriğin hala nispeten yakın zamanda icat edildiği ve daha önce “erkek baykuşlar” olmadığı unutulmamalıdır. Tüm canlılar döngüsel bir ritme göre yaşarlar, örneğin sabah birde bağışıklık hücrelerinin (T-yardımcıları) seviyesinde bir zirve vardır, sabah 2'de büyüme hormonu seviyesi maksimuma ulaşır.

Bu arada, araştırmalara göre, uzun bir sabah rüyası ayrıca hiçbir işe yaramaz. Ayurveda'ya göre, sabah saat altı veya yediden sonra, süptil enerji ayrılır, şafak vaktinde mutluluk enerjisinin güçlü olduğu ve bir insanı doldurduğu.

7 saat sürmeli

Sağlıklı bir insan yedi saatlik uykuyla tamamen rahatlayabilir. Yaşla birlikte biraz daha fazla veya daha az uyuyabilirsiniz, ancak genel olarak doktorlara göre yedi saat vücudun iyileşmesi için yeterlidir.

Yeterince neşeli hissetmiyorsanız, bunun bir nedeni var: yeterince uyumlu yaşıyor musunuz? Alışkanlıkları ve yaşam tarzını değiştirme zamanı!

Yatak odasında televizyonu unutun. Ve bu arada, bir akıllı telefon da.

Elektronik cihazlar uyuduğunuz yerden ne kadar uzaktaysa, Daha iyi uyku ve daha sağlıklı rüyalar. Yatak odasının güzel, rahat olduğundan emin olun, komodinin üzerine koyun iyi kitaplar. Ve yatmadan önce haber beslemelerini okumayın.

Kocanı başka bir odaya taşı

Tabii ki, bunun kendi mantığı var. Çok büyük olmayan bir yatakta birlikte uyursanız, ayaklarınızın altında bir köpek sürünür ve korktuğunda bir çocuk size gelir - ne tür bir dinlenme hakkında konuşabiliriz?

Kadın birlikte uyumak ayılar daha az sorun erkeklerden daha. Sadece eşler için harika bir deneyim enerji, ortak bir yatakta uyumaktan zarar görmez. Vedik kanonlara göre, bir adam bir koruyucudur ve bir rüyada bile bilinçaltında korumanın enerji işlevini yerine getirir. Bilinçaltının yanında birinin yattığı gerçeğine alışması birkaç yılını alıyor.

doğru uyu

Sağ tarafta uykuya dalmanın önemli olduğunu bilin, ardından enerji kanalı aktive olur, vücudu soğutur ve sakinleştirir. Bu, daha derin ve sağlıklı uyku. Sağ tarafa yatmak sindirimi hızlandırır ve genel olarak vücudu uyarır.

eski alâmet gün batımında uyumamak hakkında da geçerlidir. Böyle bir rüya kişiyi enerjiden yoksun bırakır ve bir saat şekerleme yaptıktan sonra tamamen dinlenmiş ve dağılmış halde kalkarsınız.

Başınız doğuya doğru uyumak meditatif hale gelecek, güneye - derin ve vücuda uzun zamandır beklenen bir dinlenme verecek ve kafanız batıya doğru uyuyakalırsanız, canlı ve fırtınalı rüyalar göreceksiniz.

Uyku Ritimlerini Unutmayın

Her uyku döngüsü 1,5 saat sürer ve döngünün ortasında bir kişiyi uyandırırsanız, tüm gün bunalmış hissedecek, başı ağrıyacaktır. 8 saat 20 dakika uyuyabilir ve yine de dinlenemezsiniz. Bir buçuk, üç, dört buçuk, altı, yedi buçuk veya en fazla 9 saat uyumanız gerekir.

Yatmadan 1-2 saat önce aktiviteyi azaltmaya çalışın. Yatmadan önce yaptıklarımız çok önemlidir çünkü bilinçaltına girer. TV'yi kapatmanız gerekiyor, ruhu olumsuz etkiliyor. Aksiyon filmleri, afet filmleri, haberler ve sinir sistemini heyecanlandıran her şeyi izlememelisiniz.

Sıkı çalışmadan (entelektüel ve fiziksel) ve ruhu heyecanlandıran her şeyden kaçınmaya değer.

Uyumadan kısa bir süre önce yürüyüş yapmak daha iyidir. temiz hava, sakinleştirici bir şeyler oku, hafif hoş müzikler dinle. Özellikle önemli olan, yatmadan yaklaşık 10 dakika önce ve uyanmadan önceki zamandır. Bu zamanda, bilinçaltı maksimuma açıktır. Dua etmek, geçen gün için Tanrı'ya şükretmek, tüm şikayetleri bırakmak tavsiye edilir. Bu öneriler özellikle kadınlar için önemlidir, çünkü bir kadının duyarlılığı uyku öncesi ve sırasında önemli ölçüde artar.

Bilinçaltınıza sorularınız varsa, bunları açıkça formüle etmeye çalışın. Bir rüyada bir soruya cevap almanız kuvvetle muhtemeldir.

ile uyan iyi ruh hali. Uyandıktan sonra, gelecek sabahı sevinçle selamlamanız, dünyaya başka bir yetenekli gün için teşekkür etmeniz gerekiyor. Hemen hemen her dinin sabah uyandıktan hemen sonra ne ve nasıl yapılacağına dair tavsiyeleri vardır. Bu önerileri takip edin ve sabaha uyumlu bir şekilde başlayın, çünkü uyandıktan sonra ruh halimiz tüm gün boyunca atılır.

Yatak odanızı temiz tutun. Yatak odasının temiz ve iyi havalandırılmış olması önemlidir, çünkü uyku sırasında bilinçaltımız açılır. Farkına bile varamayabiliriz ama mobilyaların düzeni, yatak odasındaki nesneler bilinçaltını etkiler. Bu nedenle, şiddet, iblis görüntüleri içeren resimleri asamazsınız, kötü ruhlar(şeytanlar, kafatasları, vb.). Bu tür resimlerin saldırganlığı artırdığına inanılır, genellikle evde bulunmazlar. Ayrıca erotik fotoğraf ve resimlerden kaçınılmalıdır, hem erkekleri hem de kadınları olumsuz etkiler.

Doğru uyku ana koşuldur tüm hayat. nadir insan yeterince uyuduğunu, uykuya dalmakta sorun yaşamadığını söyleyecektir. Sabahları üniteler bunalmış hissetmezler. vücudu doldurmak için hayati enerji, nasıl doğru bir şekilde uykuya dalacağınızı, dinlenmenizi nasıl organize edeceğinizi, hangi pozisyonda uyuyacağınızı bilmeniz gerekir. Yetkili bir yaklaşım tüm vücuda fayda sağlayacaktır.

Rüya - fizyolojik süreç beyin aktivitesinin azaldığı, nefes almanın, kan dolaşımının ve dış uyaranlara tepkinin yavaşladığı, vücut ısısının düştüğü vücudun özel bir aktivitesi.

Doğru uyku ile mümkündür aşağıdaki koşullar:

1. Bir saat içinde bir kişi bir oda hazırlar, rahat koşullar yaratır yatak.
2. Uyku sırasında vücut, vücudun tüm kaslarını gevşetmenizi sağlayan doğru pozisyondadır.
3. Dinlenme şekli ve saat sayısı vücudun ihtiyaçlarını karşılar.

Yanlış uyursanız ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar:

Bir kişinin uygun ve sağlıklı uykusu, büyük ölçüde vücudun pozisyonuna bağlıdır. Genellikle uygun, kullanışlı olduğu anlamına gelmez.

İnsan beyni uyku sırasında oksijene ihtiyaç duyar. Oksijen, kanla birlikte uykulu ve vertebral arterler bunlar servikal bölgede bulunur. Yüksek yastıklama veya yokluğu nedeniyle bu arterlerin sıkışması meydana gelebilir ve bu da aşağıdakilere yol açar. oksijen açlığı beyin hücreleri. Ve eğer beyincik ve Varoliev köprüsü kan eksikliğinden muzdaripse, o zaman hareketlerin koordinasyonu, iş solunum sistemi gemiler yok edilir. Bu nedenle, uyku sırasında omurganın, omuzların ve boynun pozisyonunu izlemeniz, bükülme ve bükülmeden kaçınmanız gerekir.

Bir kişi yatak odasını havalandırabilir, hatta temiz havada yürüyüş yapabilir, en rahat iç çamaşırını alabilir, hesaplayabilir. Gerekli miktar saat, ancak doğru pozisyonu almazsa tüm bunlar işe yaramaz. İç organların çalışmasına müdahale etmeyecek, solunum ve kan dolaşımına müdahale etmeyecek bir pozisyon seçmek gerekir.

Tembel insanların midelerinde uyumayı sevdikleri söylenir. Tıp, mizaç ve uyku arasında böyle bir ilişki olduğunu kanıtlamamıştır. Ama biliniyor faydalı etki midede bağırsaklara poz veriyor. Koliği azaltmak ve dışkıyı normalleştirmek için çocuk doktorları, bebeklerin mümkün olduğunca sık karın üzerine yatırılmasını tavsiye eder. Ayrıca bu pozisyonda çoğu insan daha hızlı uykuya dalar. bu konuda faydalı nitelikler midemde uyumak bitti.

Karnındaki bir poz, sağlıklı uykuya atfedilemez, çünkü bu sırada:

Vücut ağırlığının iç organlar üzerindeki ciddi baskısı nedeniyle midedeki pozisyon doğru kabul edilemez. Böbrek hastalığı olsa da, midede bir duruş onların çalışmasına ve arınmasına yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında bu pozisyon fetüse zarar verir. Servikal bölge kasları ve omurganın üst kısmı bükülür, bu nedenle herhangi bir gevşeme söz konusu değildir.

Sırt üstü uyumak, tam kas gevşemesi için en uygun seçenektir. Sırt tamamen dinleniyor, tüm iç organlar doğal bir şekilde yer alıyor. Sırtüstü pozisyon cildin güzelliğini korumaya yardımcı olur, çünkü bu pozisyonda yüz yastığın üzerinde durmaz. Nazolabial kırışıklıkların erken görünümü hariç tutulur ve dekolte bölgesi uzun süre elastikiyetten memnun kalır, çünkü yan yatarken olduğu gibi cilt katlanmaz.

Sırt üstü uyumanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, kontrendikasyonları vardır.

Sırt üstü yatmayın:

• bir kişi horlarsa;
• uyku apnesi (uyku sırasında nefes almada ani duraklamalar);
• hamilelik sırasında.

Zayıf damak kasları horlamaya ve uyku apnesine yol açar. Sarkma, oksijenin geçişini engellerler. solunum sistemi Sonuç olarak, solunum düzensizleşir veya tamamen durur. Hamile kadınların vena kava üzerindeki fetal baskı nedeniyle sırtlarında uyumaları kontrendikedir.

Bununla birlikte, skolyozlu hastalar, hipertansif hastalar için böyle bir pozisyonun yararları inkar edilemez. Her iki durumda da pozitif kalite duruş üniforma dağıtımı omurga ve kalbe yük, vertebral disklere tam kan beslemesi. Pozisyonun kozmetik değeri, meme bezlerinin doğal desteği olan yüz kaslarının nötr pozisyonundadır.

Bu pozisyonda uyumak, dizlerinizin, belinizin ve boynunuzun altına ince rulolar koyarsanız en faydalı olacaktır. Böylece vücudun ideal doğal pozisyonunu elde edebilirsiniz. Silindirler doğal kıvrımları destekleyecek ve vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır. O zaman dinlenme doğru kabul edilebilir.

Yüksek yastıklar ve çok yumuşak şilteler, olumlu duruşu bozacaktır.

Doktorlar yan yatmanın faydalı olduğunu düşünüyor. Bu pozisyona “fetal” veya “embriyo” pozisyonu denir ve böyle bir pozisyonun doğallığını kişi için hayatının ilk anlarından itibaren vurgular. Bu, fetüsün anne karnındaki konumudur. Pozisyon horlama ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir uyku için yatmadan önce sol tarafınızı seçmelisiniz. Tibetliler sol tarafa yatmanın ömrü uzattığına inanırlar. Yogilere göre insan aurasını ısıtır.

İle tıbbi nokta görünüm, sol tarafta duruş:

1. Lenfatik sistemi güçlendirir, lenfatik damarların filtrasyonunu iyileştirir.
2. Mide, pankreas, kalın bağırsak en uygun pozisyonu işgal ettiğinden ve hiçbir şey çalışmalarına müdahale etmediğinden sindirimi iyileştirir.
3. Mide içeriğinin yemek borusuna geri akışını hariç tutar.
4. Vena kava üzerindeki basıncı azaltır, böylece kan dolaşımını aktive eder.
5. Ağrıyı hafifletir bel, omurga üzerindeki baskıyı en aza indirir.

sığdırmak Sağ Taraf stres için yararlıdır, durumu hafifletmek için kolelitiazis. Ancak sağ tarafa yatmak mide ekşimesi ile tehdit eder ve karaciğer üzerindeki yük artar.

Yan konum, aşağıdaki koşullarda bir yetişkin ve bir çocuk için doğru konumdur:

Hem sağ hem de sol tarafta uyumanın avantajları ve dezavantajları vardır. Sağlıklı uyku için rahat ve kullanışlı bir pozisyon seçerken vücudunuzu dinlemelisiniz.

Doğru duruş Yastığın kalınlığı, boyun tabanından omuz kenarına kadar olan mesafeyi aşmazsa, yan tarafta olacaktır. Bu, omurga ve servikal bölge arasında düz bir çizgi tutacaktır.

Bugün rüyalar alanındaki sürekli araştırma, bir kişinin standart 6-8 saat yerine günde iki saatten fazla uyumadığı bir rejim seçmenize izin veriyor. Ve diğer uzmanlar, uyku için saat sayısının 1.5'e bölünmesi için hesaplanmasını tavsiye ediyor. Bir mod seçerken, devam etmeniz gerekir bireysel özellikler organizma.

Doğru uyku, organizasyonuna ciddi bir sistematik yaklaşım gerektirir.

hakkında düşünmelisin ek koşullar uyumanıza yardımcı olmak için:

1. Ortopedik yastıklar ve şilteler.
2. Yatak odası yalıtımı.
3. Sessiz bir uyanıklık zamanı.
4. Yatmadan önce meditasyon.

Büyük önem geceleri odanın yarım saat havalandırılması vardır. Yatak odasını oksijenlendirmek nefes almayı kolaylaştıracaktır. Dışarıda yürümek sağlığınız için daha da iyidir.

Yatak konforu, doğru yatak konfigürasyonu ile sağlanabilir. Sağlıklı dinlenme- ortopedik yastıkların uzun değeri. İlk kullanım gecelerinde rahatsız görünüyorlar. Vücudunuza uyum sağlaması için zaman verirseniz gelecekten korkmazsınız. servikal osteokondroz ve buna bağlı olarak baş ağrıları. Battaniye, nevresim ve pijamaların yapıldığı nefes alabilen malzemeler ise gece boyunca terleme yaşamamanızı ve rahat bir vücut ısısını korumanızı sağlayacaktır.

Bir şilte üzerinde kaymaya gerek yok. İnsanlar hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirir, bu nedenle yatak geceleri vücudu ne kadar iyi desteklerse, kişi gün içinde o kadar iyi hisseder. Yeterince sağlam ve esnek olmalıdır.

Yeni ebeveynler, çocuklarla birlikte uyumanın kimsenin yeterince uyumasına yardımcı olmayacağını anlamalıdır. Aynı şey yataktaki evcil hayvanlar için de söylenebilir.

Nasıl düzgün uyur, bir kişi bundan önce kimin fazla yemek yemediğini kesin olarak bilir. Vücut dinlenme sırasında enerjiyi geri kazanmalı ve sindirim için harcamaya devam etmemelidir. Ayrıca korku filmleri izlemekten kaçınmaya ve beyni bilgi ile aşırı yüklememeye değer.

AT son zamanlar Yatmadan önce arabuluculuk popüler hale geliyor. Zihni olumsuz düşüncelerden arındırmak, tüm vücudun kademeli olarak gevşemesi, uyum sağlamaya, uykusuzluktan kurtulmaya ve tamamen rahatlamaya yardımcı olur. Meditasyon teknikleri, gün boyunca tazelenmiş olarak uyanmanıza ve enerjik kalmanıza yardımcı olur.

Doğru uyumayı bilmek çok önemlidir. Ciddi sistem yaklaşımı bir gece uykusunun organizasyonu, iyileştirilmiş refah şeklinde meyve verecektir. Uyku kalitesi, bir kişinin işi ne kadar hızlı yaptığını, arabayı ne kadar dikkatli kullandığını belirler. Bir dizi önlem uyumanıza, sağlık sorunlarını çözmenize ve aktif bir yaşam ritmi oluşturmanıza izin verecektir.