Hamileler için en iyi uyku pozisyonu hangisidir? Hamilelik sırasında doğru uyku pozisyonları.

Hamilelik sırasında iyi uyku, anne adayının ve dolayısıyla çocuğun refahının anahtarıdır. Ancak hamilelik sırasında nasıl uyursunuz, böylece uyandıktan sonra kendinizi neşeli hissedersiniz ve vücudun belirli bölgelerinde ağrı ve uyuşukluk çekmezsiniz.

1 trimester.Üzerinde erken tarihler fetüs hala çok küçükken kadın uyuyabilir herhangi bir rahat pozisyonda. Doğumdan sonraki ilk 11 hafta boyunca sadece yüzüstü uyuyabilirsiniz, çünkü ilk trimesterde uterus kasık ve pelvik kemikler tarafından sıkışmaya karşı korunur ve mesane tüm şoku ve baskıyı alır. Hamile bir kadına rahatsızlık verebilecek tek şey ağrı ve memenin artan hassasiyetidir. Bu nedenle birçok kadın, hamileliğin ilk üç aylık döneminin başından itibaren en sevdikleri uyku pozisyonundan vazgeçer.

2 trimester. On ikinci haftada, uterus kasık ekleminin sınırlarının ötesine geçmeye başlar ve fetüs yağ dokusu, uterus duvarı ve amniyotik sıvı tarafından dış basınçtan güvenilir bir şekilde korunmasına rağmen, ancak yine de ikinci trimesterden başlar. midenizde uyumak tavsiye edilmez.

25-28 haftalık hamilelikten, fetüs aktif olarak büyümeye başladığında, sırt üstü yatmamalısınız, çünkü böyle bir uyku pozisyonu aşağıdakilere neden olabilir:

• plasentadaki kan dolaşımının bozulması, bunun sonucunda fetüs oksijen açlığından (hipoksi) muzdarip olabilir;
• hamile annede hemoroid gelişimi, venöz tıkanıklık ve alt ekstremitelerde ödem, varisli damarlar ve hatta tromboflebit;
• ağrıyan sırt ağrısı;
• kan basıncını düşürmek ve baş dönmesi, halsizlik, gözlerde kararma, kulak çınlaması, hızlı nefes alma, ağır terleme mide bulantısı (hatta kusma);
• sindirim problemlerinin ortaya çıkması (rahim bağırsakları ve büyük kan damarlarını sıkıştıracağı için);
• böbreklerin ve kalbin bozulması.

Yukarıda açıklanan komplikasyonlar, sırt üstü yattığınızda genişlemiş rahmin omurgaya baskı yapması ve alt vena kava ve aortu sıkıştırmasından kaynaklanmaktadır (bkz. Şekil 1). Kan taşıyan inferior vena cava'nın klemplenmesi alt ekstremiteler kalbe kadar, getiride azalmaya neden olur venöz kan kalbe gider ve kadının tansiyonu düşer, damarlardaki kan durgunlaşır, rahim ve böbrek kan akımı azalır.

Şekil 1 - Hamilelik sırasında neden yan yatmanız gerektiğine dair tanıtım resmi

Sırtınızın altına, pozisyon değiştirirken kadının sırt üstü yatmasını önleyecek büyük bir yastık koyabilirsiniz.

Uyku pozisyonu o kadar bireyseldir ki, bazıları için sağ tarafta uyumak daha rahat olacaktır, diğerleri için bebek tekmelerle bu pozisyonda olmanın onun için rahatsız edici olduğunu işaret edecektir ve daha sonra yuvarlanmanın daha iyi olduğunu gösterecektir. diğer taraf.

3. trimester. Bu dönemde tavsiye edilir sadece sol tarafta uyumak, çünkü sağ tarafa yatarken yetişkin bebek karaciğeri sıkar ve sağ böbrek soldan biraz daha aşağıda bulunan kadın. Böbreğin üreterinin klemplenmesi, idrarın durgunlaşmasına yol açar ve bunun sonucunda piyelonefrit gibi bir hastalık gelişebilir.

Daha fazlası için rahat uyku bacakların arasına yastık konulması tavsiye edilirken, sol bacak gerin ve sağ dizinizi bükün (bkz. Şekil 2). Böylece bacaklar uyuşmayacak ve pelvis üzerindeki yük daha az olacaktır. Ayrıca karnınızın altına küçük bir yastık da koyabilirsiniz.

Şekil 2 - Uyku sırasında vücudun doğru pozisyonunun fotoğrafı

Fetus yanlış pozisyonda ise sol tarafa yatmanız da önerilir. Fetüsün enine bir sunumu ile başının yer değiştirdiği tarafta uyumalısınız. Şu egzersizi yapmak da yararlıdır: yaklaşık 5-10 dakika bir tarafınıza yatın, sonra diğer tarafa dönün, yine 5-10 dakika. Günde 2-3 kez 1 saat aç karnına yapın.

Fetüsün pelvik konumu ile, sol tarafta uyumak ve aşağıdaki egzersizi düzenli olarak yapmak yararlıdır: sert, düz bir yüzeye uzanın, kalçaların altına ikiye katlanmış bir yastık yerleştirin, böylece pelvis 20-30 yükselir. kafa seviyesinin cm üzerinde Bu pozisyonda yaklaşık 5 dakika kalın (ancak 15 dakikadan fazla değil). Bu pozu 32 haftadan başlayarak (daha erken değil) 2-3 hafta boyunca günde 2 kez alıyoruz.
Ve bebek doğru pozisyonu alır almaz, düzenli olarak bir bandaj giymeye başlamanız gerekir (uzun süre ayakta kalarak).

Hamile bir kadın sıklıkla mide ekşimesi, burun tıkanıklığı, nefes almada zorluk çekiyorsa, o zaman uyumalısınız. üst kısım gövde yükseldi.

saat varisli damarlar toplardamar, ödem ve bacak kramplarında kanın alt ekstremitelerden daha iyi uzaklaşması için istirahatte ayak altına yastık konulması tavsiye edilir.

Uyku sırasında vücudunuzun pozisyonunu kontrol etmek imkansızdır, bu nedenle anne adayı için vazgeçilmez yardımcısı Bu durumda, hamile kadınlar için bebek doğduktan sonra annenin beslenme sırasında rahat bir pozisyon almasına yardımcı olabilecek bir yastık olacaktır.

Hamilelik sırasında uyumak için en iyi yastık hangisidir?

Satışta birçok yastık seçeneği var, ancak hamilelik sırasında bir kadının bu yatağın özel bir versiyonuna ihtiyacı var, çünkü bu süre zarfında vücudunun anatomisi değişiyor. Bu nedenle hamile kadınlar için özel bir yastık geliştirildi.

Bu yastığın dezavantajları:

• yatakta çok yer kaplayabilir (yatağın küçük boyutları ile bir sonraki uyuyan kişi için rahatsız olacaktır);
• yaz aylarında biraz sıcak, çünkü dolgu maddeleri ısıyı korur ve vücut tarafından salınan nemi emmez;
• kuru temizlemede yıkanmalıdır (yastık makineye sığmıyorsa);
• elektriklendirilebilen;
• polistiren toplardan yapılmış dolgu hışırdar.

Malzeme. Holofiber top- Koyun yünü buklelerine benzeyen silikonlu toplar.

Hollofiber, yıkamaya ve kırışmaya karşı dayanıklı, şeklini hızla geri yükler. Ondan yapılan ürünler üzerinde uyumak yumuşaktır, çevre dostu ve hipoalerjeniktir, bu tür malzemelerde keneler başlamaz, ter ve kokular emilmez. Malzeme 40 °C'yi geçmeyen bir sıcaklıkta makinede ve elde yıkanabilir, ürünü santrifüjde kurutabilirsiniz.

Strafor toplar (veya granüller)- köpük topları andıran çevre dostu dayanıklı malzeme. Diğer sentetik malzeme türlerine kıyasla en sert dolgu maddesi.
Bu toplar çamaşır makinesinde yıkanamaz.

Kuğu suni aşağı- lifli bir yapıya sahip sentetik bir malzeme. Böyle bir dolgu maddesi aşağıdaki özelliklere sahiptir: alerjiye neden olmaz, antibakteriyel, hafif ve elastiktir, yıkandıktan sonra topaklar halinde dağılmaz.
Sentetik tüyler elde ve çamaşır makinesinde (40 °C'ye kadar) yıkanabilir, çabuk kurur.

Sintepon alerjisi olanlar ve astımlılar için uygun olmadığı için genellikle hamile kadınlar için yastık imalatında kullanılmaz. öksürük nöbetlerine ve bu hastalıkların diğer belirtilerine neden olabilen bir yapıştırıcı içerir. Ayrıca, bu malzeme hızla topaklar halinde dağılır.

Formlar. G-şekilli- yastık büyük beden. Aşağıdaki görevleri yerine getirir: başı ve karnı destekler; hamile kadının sırtüstü dönmesine izin vermez; ayağınız yastıkta rahat bir şekilde oturmanıza olanak sağlar.

U-şekilli- At nalı şeklinde büyük yastık. o sağlayacak İyi rüya, rahat boş zaman ve çocuğu beslemek. U şeklindeki yastık, uyku sırasında vücudun doğru pozisyonunu sağlar ve pelvis ve omurgadaki stresi azaltır. Çocuklar ve kocalar bile böyle bir yastığı sevecekler, çünkü sadece onunla kucaklaşmak istiyorsun.

C-şekilli- evrensel yastık modeli. Bebeğin hem uyuması hem de beslenmesi için tasarlanmıştır. Besleme sırasında dirsekleri destekler, omuzdaki gerginliği giderir (oturup beslenirken). Besleme ve yatarak yapmak uygundur.

"Yuvanın" şekli, anneniz temiz sürgüleri getirene kadar kırıntıları gözetimsiz bırakmanıza izin verir. Bebeği yastığın ortasındaki girintiye koyarak yataktan düşmesine karşı koruma sağlamış olursunuz. Ayrıca, "eski" nin iç yarım dairesi, kırıntıları otururken yardımcı bir destek olarak kullanılabilir.

L şeklinde ve I formunda – iyi seçenekler küçük bir yatak için. L şeklindeki model, normal baş yastığının yerini mükemmel bir şekilde alır. Aynı zamanda, bir kadının uykusunda sırtüstü yuvarlanmasını önleyerek sırtını iyi destekler.

I-şekli, baş için bir yastık ve uyluk için destek görevi görecek şekilde tasarlanmıştır. İstenilen şekle yuvarlanabilir.

V şeklinde (hilal veya bumerang)- kompakt versiyon. Küçük boyutuna rağmen, hamile kadınlar için bir yastığın gerekli işlevlerini korur: baş ve karnı veya sırt veya boynu ("oturma" veya "yarı oturma" pozisyonunda) veya pelvis ve karnı destekleyebilir. (bacakların arasına yerleştirildiğinde). Bir çocuğu beslerken vazgeçilmezdir.

Bu yastıkları bu çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz.

İstenirse tarif edilen yastıklardan herhangi biri kendi elinizle yapılabilir. Oyacıya yardımcı olmak için, resimler yastıkların boyutlarını gösterir, böylece onlardan desenler yapılabilir.

Hollofiber ve diğer dolgu maddeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir. Büyük bir yastık için yaklaşık 3 kg holofiber gerekir.

Not!
Strafor topları çok elektriklidir ve onlarla bir yastık doldurmak kolay değildir, her şey kumaşa yapışır ve sonra çok fazla temizlik olacaktır.

Genişletilmiş polistiren toplar zamanla küçülür ve bunları 50 litre fiyatı 7 dolara (430 ruble) ulaşan yeni granüllerle doldurmak gerekir. Büyük bir ürün için 100-120 litreye ihtiyacınız var.

Hamileler için çerçevesiz fasulye çuvalı, sedir ve yastık satan sitelerden satın alabilirsiniz.

Video, alt vena kavanın nereden geçtiğini ve hamileliğin üçüncü trimesterinde neden sırt üstü uyumamanız gerektiğini açıkça gösteriyor.

Anne adayları sadece gündüz saatlerini tam olarak harcamamalı, aynı zamanda uykularını da düzgün bir şekilde düzenlemelidir. gece istirahati gün içinde harcanan kaynakları geri kazanmaya, kasları gevşetmeye ve işi normalleştirmeye yardımcı olur gergin sistem. Bütün bunlar fetüsün tam gelişimi için önemlidir. Makale, pozisyondaki kadınlar için bir rüyada doğru pozisyonun nasıl seçileceği, hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğu ve en rahat nasıl organize edileceği sorularını vurgulamaktadır. uyku yeri.

Uyumak için bir pozisyon nasıl seçilir?

Gelecekteki anneler, vücudun uyku sırasındaki pozisyonunun vücudun bir takım fonksiyonlarını ve koşullarını etkilediğini bilmelidir. Pozlar şunları etkiler:

• omurganın gevşemesi ve uygun kan dolaşımı;
• beyne kan temini;
• hormon üretimi;
• bağların ve eklemlerin gücü;
• vücuda oksijen verilmesi ve doğru nefes alma;
• kas dokusunun düzgün çalışması;
• kalp aktivitesi ve tansiyon;
• tam sindirim aktivitesi.

Referans! Bir kadının sabah refahının, uykusunun nasıl geçtiğinden bahsettiğini anlamak önemlidir. Canlılık ve güç dalgalanması hissediyorsa, rüya doluydu, ancak durum daha çok “sıkılmış bir limon” gibiyse, vücudun konumu gücü korumak ve geri yüklemek için tamamen başarısız oldu.

Bazı kadınlar sırt üstü oldukça rahat uyurlar, ancak bu pozisyon en uygun olmasa da, omurganın merkez üssüne sürekli baskı nedeniyle bazı organların durgunluğuna neden olur. Uzmanlar, özellikle hamileliğin son dönemlerinde anne adaylarına midede uyumayı kesinlikle önermemektedir. Böyle bir rüya ile omurga deforme olur ve sürekli uyku eksikliğine ve daha ciddi sonuçlara yol açar.

Doktorlar yan yatmayı en uygun pozisyon olarak görmektedir. Vücudun bu pozisyonu rahatlamaya ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Ayrıca bu duruş, horlamayı ortadan kaldırmaya ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olur, hoş olmayan semptomlar geğirme ve mide ekşimesi şeklinde, ayrıca diğer sindirim problemlerini önlemek için.

Uyku sırasında yanal pozisyonun tek dezavantajı, bazen sinir uçları sıkıştığından ve kan dolaşımı bozulduğundan, parmakların veya hatta tüm kolun uyuşması olarak adlandırılabilir. Ancak rahat bir yastık ve rahat bir uyku yeri organizasyonu sayesinde elin doğru pozisyonu ile bu sorun kolayca çözülebilir.

Hamilelik sırasında uyumak için hangi tarafı seçmeli:

- Sağ Taraf

Gebeliğin erken dönemlerinde genç anneler oldukça rahat uyuyabilir ve sağ taraflarında yeterli uykuyu alabilirler. Daha sonraki trimesterlerde fizyolojik özellikler vücut sol tarafa daha çok yakışıyor. Birçok kadın, kalbin solda bulunduğundan endişeleniyor ve sözde bu tehlikeli. Ancak uyku sırasındaki duruşun kardiyak aktivite üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Kalbin atışı ve ona kan akışı hiçbir şekilde bozulmaz.

Sağ taraf da tüm hayati organların ondan uzakta olması nedeniyle rahattır. Sol tarafta karaciğer ve Safra Yolları serbestçe işlev görür ve rahatsızlık vermez. Omurga serbest ve rahat bir pozisyon alır, ödem oluşmaz, mesaneye baskı oluşmaz ve ne annede ne de çocukta kan dolaşımı bozulmaz.

Ayrıca, Sağ Taraf tıkalı memeyi serbestçe bulmanızı ve sıkmamanızı sağlar. Mastopati ve diğer göğüs hastalıklarının gelişimi hariç tutulmuştur.

Dikkat! Sağ omzu boşaltmak için ona odaklanmamaya çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için omuz biraz öne doğru itilir, önkol ve bilek kaslarındaki dolaşım bozukluklarını önler. Sırt ağrısı olan bu poz en rahat olanıdır. Daha fazla konfor için dizlerin arasına küçük yumuşak bir yastık yerleştirilebilir. Bu önlem, omurgayı stabilize eder ve kalça ve kalçalardan gelen basıncı normalleştirir.

- Sol taraftaki

Pek çok uzman bu görüşte en iyi poz uyku için - bu sol taraf. Sol taraftaki vücutta aşağıdaki süreçleri etkiler:

• kan, oksijen ve tüm besinler plasentaya serbestçe akar;
• üzerindeki baskıyı azaltmak idrar kanalı ve kadın daha sakin uyur, erken idrara çıkma dürtüsü yaşamaz;
• maksimumda rahatla sırt kasları ve omurganın en rahat pozisyonunu alır;
• hepatik bölgede aşırı zorlanma yoktur;
• ekstremitelerin şişmesi azalır, konvülsiyonlar neredeyse tamamen dışlanır.

Gebeliğin 27. haftasından itibaren kadınlar uyku için sol tarafı kullanmalıdır. Bu dönemde uterusa kan temini, vücudun sol tarafındaki pozisyonu ile en eksiksiz şekilde sağlanır. Bu uyku pozisyonundaki fetüs, mümkün olduğu kadar rahat ve tam olarak gelişir. Tüm organlar gevşer ve en ufak bir arıza olmadan tam modda çalışır.

Önemli! Transvers veya makat sunumu bebeğin başının olduğu tarafta yatın. Bu seçim, vücudunun doğumdan önce kademeli olarak normal bir pozisyona geçişinden kaynaklanmaktadır.

Uyku pozisyonu seçerken çocuğun pozisyonu neden önemlidir?

Hamile kadınlar, bir çocuk doğurma döneminin tamamı boyunca bir jinekolog tarafından izlenmelidir. Yaptığı muayeneler, annenin ve doğmamış bebeğin sağlığını, fetal gelişimin en erken aşamalarından itibaren korumaya yardımcı olur. En doğru seçimi yapabilecek olan uzmandır. uygun duruş anne için rahat olacak ve çocuğa rahatsızlık vermeyecek bir uyku için.

Uyku sırasında pozisyonu bağımsız olarak belirlemek bazen çok zordur. Bunun nedeni, vücudun olağandışı yeni reaksiyonları nedeniyle hamile annenin duyularının donuk olmasıdır. Bir çocuğun bir kadın için hangi pozisyonda rahat olduğunu belirlemek bazen mümkün değildir. Bu durumda bir doktor tavsiyesine ihtiyacı var.

Bir yatak nasıl düzenlenir?

Kadının rahat durumu ve bebeğin sağlığı, uyku alanının ve yatacak yerin organizasyonuna bağlıdır. Tam olarak uyumak ve yeterince uyumak için, bir yatak düzenlemek için basit önerilere uymanız gerekir:

• Yatak seçimi. Oldukça sert, ama aynı zamanda yumuşak olmalı. Böyle bir şilte üzerindeki omurga düz bir pozisyon almalıdır.
• Yastık. Başın rahat bir pozisyonu için yeterince yumuşak ve küçük bir boyuta sahip olmalıdır. Önlemek için sentetik dolgulu bir yastık seçmek en iyisidir. alerjik reaksiyonlar vücuttan. Başını yatak seviyesinden çok yukarı kaldırmamalı, omurganın pozisyonunu etkilemeden boynunu sadece hafifçe desteklemelidir.

Not! Hamileler için U şeklinde ve yaklaşık 150 cm uzunluğunda özel yastıklar üretilmektedir.Bu modeller uyumak için çok rahattır. Ayrıca en uygun yan pozisyon için dizlerin arasına yerleştirilebilirler. Bu tür yastıklar için hipoalerjenik dolgu maddeleri ve pamuklu yastık kılıfları seçmek daha iyidir.

• Nevresimler. Haftada en az bir kez yıkanması gereken pamuklu ürünleri satın almak daha iyidir.
• Battaniye. Kaplama malzemesi seçimine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır. Battaniye çok ince ise, kadın hipotermi nedeniyle rahatsızlık hissedecektir. Aksine, çok sıcak bir battaniye vücut ısısının artmasına ve birçok organın işlev bozukluğuna neden olur. Termoregülasyon işlevine sahip nefes alabilen doğal dolgu maddelerini seçmek en iyisidir. Bu tür battaniyeler ucuz değildir, ancak annenin ve doğmamış çocuğun sağlığı için gereklidirler.

Uyku sırasında oda tamamen karanlık olmalıdır. Bunu yapmak için pencerelere karartma perdeleri veya panjurlar asılır. Yatak odasındaki hava sürekli güncellenmelidir. Bu amaçlar için, pencereyi mikro modda açmak en iyisidir. yaz saati, ve odanın kapısı - kışın.

İyi uyumak için yatak takımları temiz ve taze olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak odanın genel temizliğini nemli bir bezle yapmalı, dolapların üzerindeki tozu mutlaka silmeli ve camları temiz tutmalısınız. Aroma mumları veya diğer oda spreyleri ile kendinizi kaptırmayın, daireye doğal bir hava akışı sağlamak en iyisidir.

Herhangi bir hamile kadın için uyku pozisyonu seçmek heyecan verici bir andır. Sırtındaki ve karnındaki pozisyonun fetüsün tam gelişimi için en az uygun olduğunu bilmesi gerekir. Uyumak için sol veya sağ tarafı seçmek en iyisidir. Ayrıca yatağınızın düzenine de dikkatlice yaklaşmalısınız.

Özel olarak- Elena Kichak

Hakkında öğrenmek ilginç pozisyon, bir kadın yaşam tarzını değiştirmeyi düşünmeye başlar. Şimdi çok dikkatli olmalısın. Küçük şeylerde de. Değişiklikler uykuyu bile etkiler. Birçok kişi tarafından sevilen “arkadaki” pozisyon artık tabu. Hamileler neden sırt üstü yatamaz? için istisnalar var mı Farklı aşamalar gebelik? Pozisyondaki kadınların eylemlerinin doğru olduğundan emin olmak ve endişelenmeyi bırakmak için bu soruların cevaplarını bulması önemlidir.

Gebe kaldıktan sonra ilk kez, herhangi bir rahat pozisyonda uyuyabilirsiniz.

Rahat bir duruş, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır uzun uyku. "Rahat duruş" kavramı bireyseldir. İstatistiklere göre, çoğu insan sırt üstü dinlenmeyi sever. Bir kadın her zaman popüler bir pozisyonda uyumayı tercih ettiyse, özellikle hamile kadınların dönemlerinin başında sırtüstü dönmelerinin ve bu pozisyonda uzun süre kalmalarının mümkün olup olmadığını bilmekle ilgilenir.

Fizyoloji açısından, hamileliğin ilk aşamasında en sevdiğiniz pozisyonu terk etmek için hiçbir neden yoktur. Mide küçük olduğu sürece istediğiniz pozisyonu alıp keyfini çıkarabilirsiniz. derin uyku. Dinlenmek, sırt üstü yatmak, anne adayı belli bir noktaya kadar bebeğe zarar vereceğinden korkmayabilir: İlk haftalarda pozisyon tehlikeli değildir.

Bir kadın da rahat bir pozisyon bulmak için uykusunda hareket edebilir. Yatakta aktif "hareket", rahim çeşitli organlara baskı yapmaya başlayana kadar mümkündür. Vücudun pozisyonunu değiştirmek bebek için güvenlidir: hareketlerden kaynaklanan şoklar amniyotik kese tarafından dengelenir. Erken evrelerde fetüsü iyi korur.

On üçüncü haftaya kadar bir rüyada kendinizi kontrol etmenize gerek olmamasına rağmen, doktorlar anne adaylarına hemen sırt üstü yatmayı bırakmalarını şiddetle tavsiye eder. İlk üç aylık dönemin sonunda uterus organlara sert bir şekilde baskı yapmaya başlar ve omurga üzerindeki yük artar. Sırt üstü uyumak sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olur. Erken evrelerde doğru pozisyona oturmayı alışkanlık haline getiren kadın, yeniden sigortalanır. Böylece doğru pozisyonu almaya alışacak ve uygun olduğunda anne adayının tehlikeli pozisyonu terk etmesi zor olmayacaktır. Reddetme zaten bilinçsizce gerçekleşecektir.

İkinci trimester ve sırtüstü pozisyon

İkinci üç aylık dönemde sırt üstü uyuyabilir miyim? Favori pozisyonundan biraz daha erken vazgeçmen gerekecek. Dördüncü aydan itibaren (onikinci haftadan itibaren) bu pozisyonu almanız önerilmez. Yasak, tehlike nedeniyle kadın vücudu. Bu zamana kadar, fetüs ağırlaşır. Hamile bir kadının iç organları (özellikle bağırsaklar, böbrekler, karaciğer) sırt üstü yatırıldığında baskıya maruz kalır. Bir kadın bu pozisyonu aldığında, fetüsün tüm ağırlığı omurgayı hisseder. Yanında vena cava var. O ana işlev- kanın alt vücuttan kalbe taşınması. Damar sıkıştırılırsa, kan dolaşımı başarısız olur. Bu şunlara yol açar:

• solunum yetmezliği (artmış, aralıklı);
• alt ekstremitelerin uyuşması;
• baş dönmesi ve bayılma;
• hava eksikliği.

Karın daha görünür hale geldiğinde, özel bir cihaz satın almak en iyisidir.

Hamilelik sırasında sırt üstü yatmamalısınız. olası riskler fetüs için. Vena cava'yı sıkıştırmak, bebeğin daha az oksijen alması ve bununla birlikte gelişim için önemli olan maddelerle doludur. Oksijen eksikliği neden olur tehlikeli durum- fetal hipoksi. Şiddetli hipoksi iskemi veya nekroza neden olabilir çeşitli bedenler, bu hamileliği sonlandırmakla tehdit ediyor. Oksijen eksikliği, plasentanın erken ayrılma olasılığını artırır. Hipoksi kırıntıların doğumundan sonra kendini hatırlatabilir: hayatta kalan çocuklar oksijen açlığı anne karnında, genellikle geri zekalıdır.

28. haftadan sonraki uyku özellikleri

3. trimester geldiğinde hamile bir kadın sırt üstü uyuyabilir mi? Doktorlar bu konuda kategoriktir: poz, uyku veya basit dinlenme için uygun değildir. 28. haftada mide büyür. Hamile kadın karnına yatarsa, omurganın yakınında bulunan venöz damar üzerindeki baskı güçlü olacaktır. Damar klemplendiğinde kan dolaşımı bozulur. Bayılmakla tehdit ediyor. Bir rüyada bayılma özellikle tehlikelidir. Tromboza, varislere, ödemlere yatkınlığı olan hamilelerin sırt üstü yatması kesinlikle mümkün değildir. Böyle bir pozisyon, sessizce yalan söylemek istediğinizde bile bir tabu haline gelmelidir.

Üzerinde uzun vadeli fetüsün boyutu nedeniyle, pelvik organlar baskı altındadır. Kadın sırt üstü yatınca yük artar. Mesane sıkıştırılırsa, istemsiz idrar çıkışı önlenemez. Bu pozisyonda uyuma alışkanlığından dolayı dönem sonunda şiddetli bel ağrıları ortaya çıkar. Bu, özellikle omurga ile ilgili sorunlar varsa geçerlidir.

Hamileler bebeğe yönelik tehlikeler açısından neden sırt üstü yatmamalıdır? İkinci trimesterden başlayarak bu pozisyon fetüs için risk taşır. Gelecekteki bir annede bir damarın klemplenmesi bebekte görüntülenir. Bu durumda kadının kanındaki oksijen miktarı azalır, bu da çocuğun onu özleyeceği anlamına gelir. Bu fetal hipoksiye yol açar. Süre ne kadar uzun olursa, bir kadın hamilelik sırasında sırt üstü uyumaya devam ederse, böyle bir teşhis koyma riski o kadar yüksek olur.

oksijen açlığı sonraki tarihler gelişimsel gecikmeye, sinir sistemine zarar verir. Hipoksi nedeniyle bebek yetersiz kiloda doğabilir.

Hamile kadınların sırt üstü yatmalarının tavsiye edilmediğini öğrenen anne adayı kendine şu soruyu sorar: o zaman nasıl uyur? Doğum uzmanları ve jinekologlar yan yatmanızı tavsiye eder. Bu pozisyon en güvenli olarak kabul edilir. Ne annenin sağlığı ne de bebeğin sağlığı için bir tehdit oluşturmaz. Maksimum rahatlık için aşağıdaki yönergelere uyulmalıdır:

Hamile kadınlar rahatlık için ekstra yatak kullanabilir mi? Doktorlar özel bir yastığa dikkat etmenizi tavsiye ediyor. O olacak en iyi yardımcı rahat uyku mücadelesinde, maksimum konfor sağlayacaktır. Yastık, vücudun en rahat pozisyonda sabitlenmesine yardımcı olur. Yandaki pozisyonu korurken bacakların, midenin, sırtın altına yerleştirilir.

Yan yatmanın faydaları

Bebeği beklerken bir rüyada yanınızda olmak sadece rahat değil, aynı zamanda güvenlidir. Bu duruş bir dizi olumlu süreç sağlar:

• Omurganın gevşemesi. Sabah anne adayı gerçekten dinlenmiş hissedecektir.
• Yükün iç organlardan uzaklaştırılması. Üzerinde baskı olmaması durumunda iç organlar kusursuz çalışıyorlar ağrı sendromu yok.
• Böbrek fonksiyonunun normalleşmesi. Bu organın çalışmasında arıza olmaması, şişlik görünümünü ortadan kaldırır.
• Kan dolaşımını ve kalp fonksiyonunu iyileştirmek. Bu, fetusa doğru miktarda oksijen sağlanacağının garantisidir: hipoksi riskleri azalır.

Yan yatmak sadece geceleri tavsiye edilmez. Poz, anne adayı sessizce yatmaya veya en sevdiği kitabı okumaya karar verdiğinde alınmalıdır. Hamileliğin başlangıcında herhangi bir pozisyonu alabilmenize rağmen, bir kadın, özellikle daha önce bu pozisyonu sevmediyse, yan yatmaya alışmalıdır. Hamile kadın en başından itibaren doğru duruşa odaklanarak gelecekte kendisine minnettar olacaktır. Doğru duruş birçok sorunu giderecek, sağlık anne, bebek sağlığı.

Nasıl yatılır ve doğru bir şekilde kalkılır

İkinci üç aylık dönemden itibaren, her şeyde azami dikkat göstermenin önemli olduğu bir dönem başlar. Hamile annenin sadece uyumak için en uygun pozisyonu seçmesi değil, aynı zamanda doğru şekilde almayı, doğru şekilde kalkmayı öğrenmesi gerekir. Hayal dünyasına nasıl gidilir? Basit yönergeler izlenmelidir:

Hamileler aniden ayağa kalkabilir mi? Doğuma kadar hızlı yükselişi unutmanız gerekecek. Çok dikkatli kalk. Keskin bir geçişle dikey pozisyon genellikle bir basınç düşüşü vardır. Atlama, çok baş dönmesi hissetmenize neden olabilir, bu da denge kaybına neden olur. Bu tehlikelidir: hamile bir kadın düşüp karnına vurabilir. Risklerden kaçınmak için sakince, öncelikli olarak - yumuşak hareketlerle tırmanmanız gerekir.

Bir rüyada anne adayı sırt üstü yuvarlanırsa, uyanırsa, önce yan dönmesi ve bu pozisyondan kalkması gerekir.

Kaldırırken, önce bacakları indirmeniz ve ancak daha sonra yükselmeniz önerilir. Ellerinizle kendinize yardım ettiğinizden emin olun. Yakınlarda bir desteğin olması arzu edilir. Güvenilir biri olmalı. Bir sandalye, bir koltuk, bir komodin ve hatta bir yatak başlığı yapacaktır.

"İlginç bir pozisyonda" kadınlar genellikle "uykulu" problemlerle karşı karşıya kalırlar. Bu, hem esenlik hem de en sevdiğiniz pozisyonları güvenli olanlar lehine terk etme ihtiyacı ile bağlantılıdır. Doğum tarihi ne kadar yakınsa, anne adayının yeterince uyuması o kadar zor olur. Bununla birlikte, uygun uyku, hamile bir kadının sağlığında önemli bir rol oynar. Gelecekteki bebeği için de önemlidir. Geceleri normal bir dinlenme için her şeyi yapmak önemlidir. İyi bir uykuya geri dönmek, takip edilmesi zor olmayacak önerilere yardımcı olacaktır:

• Yatmadan önce akşam yemeği, uyumak isteyen herkes için yasak bir yemektir. Ve daha da fazlası hamile kadınlar için. Bir gece dinlenmeden iki saat önce yemeği unutmanız gerekir, sonra rüyaları çabucak görebilirsiniz. Akşam yemeği hafif ama doyurucu olmalıdır.
• Uyumadan önce duygu fırtınasına neden olan filmler ve kitaplar tabudur. Yeterince uyumayı hayal edenler için deneyimler en büyük yardımcılardır. Kesinlikle rahatlamak için akşamları okumayı ve TV'yi tamamen bırakmak daha iyidir.
• Yatmadan önce sakinleşmek önemlidir. Sütün bal ilavesiyle sinir sisteminin gevşemesi sağlanır. Anne adaylarının arı ürünlerini kullanmadan önce alerjik olmadıklarından emin olmaları gerekir.
• Sağlıklı bir şekilde uyumak için yatağı uygun şekilde donatmanız gerekir. Hamile kadınların yatağı destek sağlayan bir modelle değiştirmeleri önerilir. Dönem ortasından itibaren sarkma fileli bir yatak kullanmak kesinlikle yasaktır. Yatak yeterince esnek olmalıdır. Yüksek yastıklara da hayır denilmelidir. İdeal seçenek ortopediktir. Boynunuzdaki baskıyı gidermeye yardımcı olurlar. Sonuç olarak, sabah baş ağrısı yok. Hamile kadınlar için özel bir yastık, rahat bir dinlenme için ana koşullardan biridir. Özellikle mide belirgin şekilde yuvarlaksa.

Sırttaki pozisyonu terk etmek, doğru duruşu seçmek ve ona bağlı kalmak basit ipuçları, anne adayı iyi bir gece uykusunun tadını çıkarabilecektir. Dinlenme sırasında uzun süreli rahatsızlık ve diğer sorunların ortaya çıkması ile kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Müdahale eden nedeni belirleyecek iyi uyku, uygun bir pozisyon önerin, “ilginç bir pozisyonda” dinlenmenin nüansları hakkında konuşun.

Bir kadın hamile olduğunu öğrenir öğrenmez hayatı tamamen değişir. görünür büyük miktar sorular ve endişeler. Doğru nasıl yenir? Ne tür fiziksel egzersiz mümkün ve hangisi değil? Hamilelikte bebek nasıl gelişmeli? Hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyabilirim? Hangi uyku pozisyonlarını seçmeli?

Ve bunlardan biri haline gelen uyku bozukluğudur. en önemli nedenler sürekli yorgunluk ve hamile kadınlarda ruh hali değişimleri. Erken aşamalarda, normal rejime göre uyumak müdahale eder. hormonal değişiklikler vücutta, daha sonraki bir tarihte koca göbek, doğru ve rahat duruşu bulmanıza izin vermez. Bu yazıda, hamilelik sırasında her üç aylık dönemde nasıl düzgün uyuyacağımızı öğreneceğiz. Sırt üstü yatabilir miyim yoksa yan yatmak daha mı iyi?

İlk üç aylık dönem - uykuyla savaşmayın

Erken dönemler, artan yorgunluk ve uyuşukluk ile karakterizedir. Anne adayı sürekli uykuludur ve bebeğiniz için de gerekli olduğu için uyku isteğinizi inkar etmemelisiniz. Sonuçta, şu anda her şey şekilleniyor önemli organlar ve çocuk sistemleri. Şimdi soru ortaya çıkıyor, nasıl hamile kalınır, hangi pozisyonda? Bu dönemde herhangi bir rahat pozisyon için uygun. Sırt üstü, sol veya sağ tarafınıza ve karnınıza yatabilirsiniz.

İlk trimesterde fetüs hala çok küçüktür ve uterus kasık ve pelvik kemikler bu da sağlıklı bir uykunun keyfini çıkarmanızı sağlar. Karnınızda uyumayı engelleyebilecek tek şey göğüs ağrısıdır. aşırı duyarlılık. Aksi takdirde, herhangi bir kısıtlama yoktur.

İkinci üç aylık dönem - doğru uyku pozisyonuna alışmak

Bu dönemde ruh hali değişimleri azalır, toksikoz durur ve her şey yolunda gibi görünür, sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz. Ancak hamile bir kadının ikinci üç aylık döneminde uykuya dalmak için bir pozisyon seçmek daha zor hale gelir. Karnında uyumak sadece çok rahat değil, aynı zamanda arzu edilmez. göbek büyümeye başlar fetüs, amniyotik sıvı, yağ dokusu ve rahim duvarı tarafından dış basınçtan korunsa da, vücudunuzun ağırlığı ile üzerine baskı yapılması önerilmez. 22 haftaya kadar, diyafram ve omurga hala rahat bir durumda olduğu için sırt üstü uyumaya izin verilir. Ve bebeğiniz hareket etmeye başlar başlamaz, yanınızda uyumak daha iyidir. Bu noktadan sonra, aşağıdaki fizyolojik nedenlerden dolayı sırt üstü uyumayı hariç tutmak arzu edilir:

İkinci üç aylık dönemde, optimal uyku pozisyonları kalır - sağ ve sol taraflar. Çoğu insan uyku pozisyonlarını kontrol edemez, bunun için sırtınızın altına yastık koyun sırt üstü yatmanızı engelleyecektir.

Üçüncü üç aylık dönem - sadece uyumaya çalışmak

Üçüncü trimesterde uykuya dalmak için pozisyon seçimi tekrar daralmaktadır. Karnında uyumak fiziksel olarak imkansızdır, sırt üstü bebeğin sağlığına zararlıdır. Kalıntılar sadece sol ve sağ taraf. Soru ortaya çıkıyor: üçüncü trimesterde hamilelik sırasında hangi tarafta uyumak daha iyi? Doktorlar solda tavsiye ediyor. İnferior vena kavanın pozisyonu uterusun sağ tarafı boyunca uzanır. Bu nedenle sağ tarafa yatmak bebeğin ağırlığı ile damarın sıkışmasına neden olur. Damarın sıkışması çocuğa kan akışının bozulmasına yol açacaktır ve titremeleri uyku sırasında pozisyon değiştirme ihtiyacını doğuracaktır. Rahat bir uyku için uzmanlar, bacakların arasına bir yastık yerleştirmeyi, sağ bacağını dizinde bükerek, sol bacağını esnetmelerini tavsiye ediyor. Bu uyku pozisyonu yardımcı olur:

• sırt ağrısı yokluğu;
• karaciğer ve sağ böbrek üzerinde baskı olmaması;
• bacakların şişmesinin azaltılması;
• böbreklerin işleyişini iyileştirmek;
• plasentaya kan akışını arttırın, bu da çocuğun gelişim için gerekli oksijen miktarını almasını sağlar.

Çocuk yanlış pozisyondaysa, sol tarafa yatmanız tavsiye edilir, ancak enine bir sunumla, başının bulunduğu tarafta uyumalısınız. Herhangi bir ihlal durumunda doktorunuz size hamilelikte uyumak için en uygun pozisyonu söyleyecektir.

Hamileliğin son haftalarında özellikle anne adaylarının uyuması zordur. Mide mümkün olduğunca büyümüştür, amniyotik sıvısı olan çocuğun ağırlığı çok önemli olduğundan, kendi başına kalkmak zordur, nefes almak zordur, sık dürtüler tuvalete çünkü güçlü basınç organlarda rahim ve daha fazlası sürekli kaygı hakkında yaklaşan doğum hamile kadının uyumasına izin vermeyin. Ve bu dönemde uyku son derece önemlidir, çünkü güç kazanmanız gerekir.

Doktorlar uyku pozisyonunu tavsiye ediyor - sırtınızın altında bir yastıkla uzanmak. Çünkü hamilelik sırasında uyumak için böyle bir pozisyon, yani son haftalar, nefes darlığını azaltır, diyafram üzerindeki baskıyı azaltır, bu da uykuya dalmanızı sağlar. Ek olarak, ayaklarınızın altına bir yastık koyarak onların üzerindeki stresi azaltabilirsiniz.

Ama yan yatarak uyuyamıyorsanız ama gerçekten uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız? Kendinizi ve odayı uykuya uygun şekilde hazırlamanız gerekir ve bunun için ihtiyacınız olan:

Hamile kadınlar için yastıklar - sağlıklı uykunun anahtarı

Doğru uyku pozisyonu rahatsız edici ise hamilelik sırasında nasıl uyuyabilirim? Zaten yeterli uzun zamanözel yastıklar hamileler için kurtarıcı oluyor. Bunlar özel ihtiyaçlar için tasarlanmış hamile. Tabii ki, bu yastıkların dezavantajları da vardır, örneğin:

• yatakta çok yer kaplar;
• çamaşır makinesine sığmayın, yedek yastık kılıfı satın almak daha iyidir;
• elektrikli.

Ancak tüm bu eksiklikler, bu yastığın rahat uyumanızı sağlayacağı gerçeğiyle karşılaştırıldığında sönük kalıyor! Bu yastıklar çevre dostu malzemelerden değil, alerjiye neden olmak. içinde verilirler çeşitli formlar, her birinin kendi avantajları vardır:

Tam sağlıklı uyku, hamile bir kadının hayatında büyük önem taşır. Bir kadının refahı için uygun, geceleri 8-10 saat uyku olarak kabul edilir. Saat sayısının az olması işi etkileyebilir. bağışıklık sistemi, ruh hali değişimlerine, iştah kaybına yol açacaktır. Tüm bu faktörler hem anne adayının hem de bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle kendinize iyi bakın, hamilelik sırasında daha rahat uyku pozisyonları seçin, kendinizi olumlu olaylarla kuşatmaya çalışın, yeterince uyuyun!

tek doğru ve rahat duruş Bu dönemde anne adayının uykusu yan yattığı pozisyondur. Bu durumda sol tarafa yatarak ve sağ bacağın altına, kalçadan bükerek ve bükerek uyumak daha doğru olacaktır. diz eklemleri, büyük yastık . Bu basit cihazın yardımıyla kanın dışarı akışını iyileştirebilirsiniz. sağ bacak. Bir yastık yerine, tahsis edilen bacağın altına bir battaniye veya özel cihazlar yerleştirilir.

Karnı büyük olan hamile kadınların sol tarafına yatması neden daha iyidir? Bunun basit bir mantıklı açıklaması var. Alt ekstremitelerden kanın aktığı alt vena kava sağda bulunur. Böyle olan anatomik özellikler Sol tarafınıza yatar pozisyon alırsanız, genişlemiş rahmin damarı sıkıştırmasını önlemek kolaydır.

Hamilelik, her aile üyesinin hayatında zor bir dönemdir, ancak özellikle anne adayı için zordur. Sağlıklı uyku, doğru beslenme ve uyumlu Aile ilişkileri Başarılı bir hamileliğin anahtarıdır. Sadece barış, sevgi ve sevgi destekleyebilir gelecekteki anne hayatının en önemli dönemlerinden birinde.