Sabahları zar zor kalkabiliyorum. Bu tembellik değil, bir hastalıktır: sabahları kalkmak neden bu kadar zor?

Bilim insanları, tembel insanlar için değil, uyku ve uyanıklığı düzenleyen bir gene sahip olmayanlar için sabahları uyanmanın zor olduğunu belirtti.

Muhtemelen, birçok insan periyodik olarak erken uyanma ve faydalı şeyler yapma veya sadece sakince işe hazırlanma arzusuna sahiptir. Ancak çoğu zaman bu arzu gerçekleşmeden kalır.

Ve erken kalkmak istemediğimiz için değil, sadece Kendimi yataktan kaldıracak gücüm yok. Ancak bazı insanların işe, üniversiteye ve tabii ki okula gitmesi gerektiğinden kimse bizi bu görevden (sabah kalkmak) kurtaramaz. Bu durumda ne yapmalı?

Sabahları nasıl uyanacağınıza dair 8 ipucu, cevabını verecektir:

1. Sabah kalkmanın çok zor olmasının ana nedeni... Bu sorunu çözmek oldukça basit; günlük rutininizi ayarlamanız gerekiyor.

Gece geç saatlere kadar ayakta kalmamaya veya ev işleriyle ilgilenmemeye çalışın. Herşeyi yapmak imkansız ama iyi uyku Bu başarınızın anahtarıdır ve...

2. Çok geç yatmadıysanız ama yine de kalkmak zorsa, küçük ayarlamalar yapmaya çalışın. açık havada yürür. Akşam haberleri veya korku filmleri yerine belgesel ya da doğayla ilgili bir film, hangisini en çok seviyorsanız.

Önemli olan aşırı yüklememek gergin sistem.

3. Daha iyi ve daha eksiksiz bir uyku elde etmek için açık havada mümkün olduğunca fazla boş zaman geçirmeye çalışın. İdeal olarak Günde 1-2 saatimizi açık alanda geçirmemiz gerekiyor. “Ev, iş, ev” alanlarında uzun süre kalmamız sonucunda uyku sorunları yaşanması mümkündür.

Bu yüzden temiz havanın faydalarını unutmayın.

4. Vücudunuzu, alarm saati çalmadan önce kalkacak şekilde yapılandırabilirsiniz. Sürekli bir alışkanlık geliştirmeye çalışın aynı anda kalkıp yatağa gitmek(hafta sonları bile). Bu durumda vücut kendi iç saatini ayarlayacak ve alarm çalmadan önce uyanacaktır.

5. Alarmınızı kurduktan sonra yatağınızdan mümkün olduğunca uzağa (makul ölçüler dahilinde) yerleştirin. Bu durumda kapatmak için yataktan kalkmanız gerekecektir.

Bir diğer yeri doldurulamaz ipucu ise çalar saatiniz için bir melodi seçmektir. En gürültülü ve en sinir bozucu melodiyi seçmelisiniz. O zaman uzun süre dinlemek istemeyeceksiniz!

6. Sabahları en sık yapılan hata, alarm saatini ihtiyacımız olan saatten yarım saat önceye kurup sonra hala yatakta yatmamızdır. Bu tür eylemlerin sonucunda tekrar uykuya dalma ve ayrılan süre boyunca fazla uyuma riskiyle karşı karşıya kalırız.

Birçok insan için sabah erken kalkmak neredeyse yıpratıcı bir iştir. Bir kişinin sabah durumunu etkileyen birçok neden vardır. Bazı insanlar horozlardan kolaylıkla kalkarken, diğerleri öğle vakti uykulu bir sinek gibi hissederler. Genetik bunda önemli bir rol oynar. Bazı insanlar genetik olarak sabah aktivitelerine, bazıları akşam aktivitelerine yatkındır; bazılarının uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır, bazıları ise daha az. Bu doğrudan vücudumuzun biyoritmlerine bağlıdır.
Erkenci kuşların genellikle hayata karşı olumlu bir tutumu vardır. Bu, mutluluk hormonu serotoninin üretiminde büyük rol oynayan gün ışığına daha uzun süre maruz kalmalarıyla açıklanmaktadır.
Sabahları kolayca kalkıp yeni güne keyifle adım atabilmek için herkes kendi yolunu bulur. İşte bazı örnekler. Belki seninkini yapmak için uygun bir şey bulabilirsin sabah kolaydır ve neşeli.
Çok yorulmayın. Her şey ölçülü olarak iyidir. Yatağa yorgun giderseniz hemen uykuya dalarsınız. Bu durumda sabahları neşeli ve dinlenmiş olursunuz. Aşırı yorgun bir vücut hemen uykuya dalamaz, kafanızdaki düşüncelerin dansı uyumanıza izin vermez ve sabahları kırık ve depresif bir şekilde uyanırsınız.
Alarmınızı makul bir süreye ayarlayın. Sabaha “on dakika daha” koymamalısınız. Yarım saatlik kesintisiz uyku, her beş dakikada bir uyanmaktan daha iyidir. Bu şekilde hiçbir şey kazanamazsınız. Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin.

Kapatmak için odanın içinde yürürken uyanmak için zamanınız olacak.
Yatmadan önce yarın için her şeyi hazırlayın. Bu size fazladan beş veya on dakika kazandıracak sabah uykusu.
Yudumluyor. Yavaşça gerin. Hala yatakta sıcak battaniyenin altındayken tüm kaslarınızı sıkın. Yoga pozlarını kullanmayı deneyin. Aynı zamanda düşüncelerinizi de sıraya koyun. Hemen vücudunuzu dolduran bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
Esneme sırasında midenizle derin nefes alın, vücudun uyanması için oksijen dalgalanması çok önemlidir. Uyuduğunuz odanın aydınlık ve çok sıcak olmadığından emin olun.
Sabah egzersizi vücudu uyandırmanın yaygın bir yoludur. Hala yataktayken birkaç kol ve bacak egzersizi yapmak kanınızın akmasını sağlayacaktır. Ancak bu ısınma egzersizlerinden sonra ayağa kalkıp birkaç squat ve eğilme hareketi yapabilirsiniz.
Bir fincan kahvenin tadını çıkarın. Bu daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır. Sadece aşırıya kaçmayın. Yüksek dozda kafein tam tersi etki yaratabilir.
Bardak soğuk su aç karnına içildiğinde vücudun uyanmasına yardımcı olur ve faydalı etki sindirim sistemi ve sinir sistemi üzerinde. Gece boyunca vücut önemli miktarda su rezervini tüketir, bu nedenle yalnızca sabah porsiyonu ona fayda sağlayacaktır. Bu, günlük zorluklarla ve stresle yüzleşmeye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkacak şekilde eğitmeye çalışın. Hafta sonları bile bu ritmi korumaya çalışın.
Psikologlar, alarm saatinin tiz sesinin kalbiniz üzerinde zararlı bir etkisi olabileceği ve hatta kalp yetmezliğine yol açabileceği için yavaş müzikle uyanmanızı önerir. kalp krizi. Agresif müzik agresif bir ruh hali yaratır.
Yatmadan önce çok fazla dinlemeyin yüksek sesli müzikışık efektleri eşlik ediyor. Bundan vazgeçin, o zaman daha huzurlu uyuyacak, sabahlara daha kolay uyanacaksınız.
Sabah duşunun vücudumuz ve ruhumuz üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Işığın, özellikle de güneş ışığının vücudumuz üzerinde olumlu etkisi vardır. Pencereleri açın veya daha iyisi sabah güneşinde yürüyüşe çıkın ve biraz güneş alın. harika bir ruh hali tüm gün.
Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıyı atlamak en büyük hatadır. Meyve kahvaltısı bile zaten kahvaltıdır.

Ancak doyurucu bir kahvaltı yaparsanız daha iyi olur. Sonuçta bu, önümüzdeki tüm gün için bir enerji yükü.
Motivasyon sabah uyanmamıza yardımcı olan faktördür. Sevdiklerinizle kahvaltı yapacağınızı veya ilk karda köpekle keyifli bir yürüyüş yapacağınızı biliyorsanız kalkmak çok daha keyifli.
Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın. Bu kaçınacaktır istenmeyen etkiler uyku haplarından.
Her şeye rağmen hala sabah kalkmakta zorlanıyorsanız bir doktora başvurmalısınız. Belki de soru, mücadele edilmesi gereken bir hastalıkla ilgilidir ve ne kadar erken olursa o kadar iyidir.

Her birimiz, fiziksel şeklimizi istenen biçimde korumaktan yeni bir beceriye ve hatta bir mesleğe hakim olmaya kadar hayatımızda periyodik olarak değişiklikler yapmak istiyoruz. Her şey için dünyanın en pahalı para birimlerinden biri olan zamanla ödemeniz gerekir. İş günleri oldukça fazla zaman tüketiyor ve aynı zamanda sevdiğiniz ailenize de zaman ayırmanız ve uzun süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla buluşmanız gerekiyor. En optimal aralık güne başlamak ve her şeyi bitirmek - sabah. Erken kalkın ve nasıl başlamalı! Peki sabah kalkmak zorsa ne yapmalı? Burada aşırılıklara zaman yok, sadece işe zamanında gitmek için!

Ve bir izin gününde zor bir haftanın ardından, öğle yemeğine kadar tamamen uzanabilir, ağır bir kafa ve iğrenç bir ruh hali ile kalkabilirsiniz. Ve her gece uykuya dalmak, yine aynı hedefe saldırmaya hazırlanın - sabah erken kalkmak ve yeni bir güne değerli bir şeyle başlamak. Ne yapalım?

Zor uyanmanın nedenleri

Vücudumuzdaki nedenleri ve ona nasıl davrandığımızı arayabiliriz:
— birikmiş atık;
- Kötü alışkanlıklar;
- geceleri aşırı yemek yeme;
- kötü ekoloji;
- fazla çalışma.

Aslında bu listedeki nedenler uyanışımızın şiddetini daha da arttırabilir. Ancak bunlara karşı mücadele zordur, çünkü çoğu aslında psişeden gelen eylemlerimizin sonucudur. Sorunun cevabını içeriyor: Sabah kalkmak neden zor?

Eğitimde Sistem-vektör psikolojisi Yuri Burlan, vektörlerin tanımı aracılığıyla insanın bilinçdışını ayrıntılı olarak inceliyor. Toplamda sekiz tane var.

Her vektörün kendine ait değerler sistemi, kendi arzuları ve bu arzuları gerçekleştirmeyi mümkün kılan kişisel nitelikleri vardır ve eğer kişi hayatını yaşarken doğasına aykırı davranırsa mutsuz olur. Ayrıca, diğer insanların eylemlerinin anlaşılmaması olumsuzluk katarak kişinin sinirlenmesine, öfkelenmesine ve hüsrana uğramasına neden olur. Sabahları bu kadar zihinsel yorgunlukla kalkmak çok zordur - bu öngörülebilir bir şeydir.

Günlük yaşamımızın bu tür çatışmalarından kaynaklanan stresi azaltmak için iç dünya ve dışarıdan insanlar aşırı yemekten sert uyuşturuculara kadar kötü alışkanlıklara başvurabilirler. Bu, sağlığınızı zayıflatır ve sinirlerinizi daha da yıpratarak omuzlarınızı dikleştirmenizi ve hayattan keyif almaya başlamanızı zorlaştırır.

Yeni bir günün doğuşunu bir gülümsemeyle karşılayın!

“Sistem-Vektör Psikolojisi” eğitimi, hayatınızı yeniden düşünebileceğiniz, kendinize ve etrafınızdakilere yeni bir şekilde bakabileceğiniz doğru bir araç sağlayacaktır. Seni anladıktan güçlü, dikkatinizi tamamen gerçekleştirdiğiniz alanlara odaklayabileceksiniz. Etkili ve neşeli bir yaşamın sonucu, yalnızca yetkin etkileşim ve başkalarını anlama yoluyla elde edilir.

Sonucunuzu alacaksınız: Artık sabahları kalkmakta zorlanmayacaksınız çünkü dünyaya dair anlayışınızı değiştirecek bilgiye sahip olacaksınız. Ve bu, eğitimden alabileceğinizin sadece küçük bir kısmı.

Sizi Yuri Burlan'ın sistem vektör psikolojisi portalındaki bir dizi ücretsiz çevrimiçi derse davet ediyoruz.

Ücretsiz çevrimiçi eğitime kayıt

Makale Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitimindeki materyaller kullanılarak yazılmıştır.

← haber bültenine geri dön

1. Öncelikle rejiminizi dikkatli bir şekilde ayarlamanız gerekir. Ağır kaldırmanın ana nedeni uyku eksikliğidir ve bu durumda yalnızca yeterli uyku yardımcı olacaktır. Saat 12'den önce yatmak daha iyidir, sonra sağlığınız ve İyi dinlenme. Saat 12'den önce herhangi bir ev işini tamamlayacak vaktinizin olmayacağından mı endişeleniyorsunuz? Ancak karşılığında yeni modda sahip olacaksınız sabah zamanı daha yüksek verimlilikle.

2. Sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, zaten anladığınız gibi, doğru uykuya dalarak başlamalısınız. Eve gelir gelmez makyajınızı çıkarın, akşam yemeğini geciktirmeyin. Hafif bir film izleyerek veya en sevdiğiniz müziği dinleyerek sinir sisteminizi serbest bırakın. Emin olun uyku alanı uygun. Yatağınızı yapın veya kabartın.

Taze nevresimler üzerinde uykuya dalmak daha keyifli ve kolaydır. Şu anda moda olan şeyleri göz önünde bulundurun, örneğin, parlak renklerde St. Petersburg yatak örtüleri ve birçok ev hanımı pratik buruşuk çamaşırları seçiyor, ancak yumuşak pastel renklerde doğal kumaşlardan yapılmış basit, düz yatak örtüleri üzerinde uykuya dalmak daha kolaydır. Geleneksel bir akşam güzellik ritüeli yapın - rahatlatıcı bir banyo (10 dakika - daha fazla değil), kremle yüzünüze ve vücudunuza hafif bir masaj yapın, tahta bir tarağı saçınızda 70-100 kez gezdirin.

3. İyi rüya Temiz havada sokağa maksimum maruz kalma sağlayacaktır. İşten sonra havasız toplu taşıma araçlarına binmek için acele etmeyin; yürümek daha iyidir. Dışarısı ne kadar soğuk olursa olsun yatmadan önce odayı havalandırın.

4. Sabah çaldığında kalkabilmek için alarm saatinizi yatağınızın yanına koymayın. Çalar saati sizin için en iğrenç, sesi sizi rahatsız edecek melodiye ayarlayın. Sabahları yataktan kalkmak için süper uyarı, artan ses seviyesine sahip bir alarm saatinin yanı sıra, akşamları bir banknotun yüklendiği orijinal parçalayıcı alarm saatleridir (zamanında kalkmazsanız, küçük şeritler halinde kesin).

5. Çalar saat olmadan kalkmayı öğrenmeniz gerekir. Bu alışkanlık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak geliştirilebilir. Bir süre sonra vücut, zil çalmadan birkaç dakika önce tam anlamıyla kendi kendine uyanacaktır.

6. Çoğunlukla alarmı ihtiyacımız olandan daha erken çalacak şekilde kuruyoruz ve sonra hareketsiz kalıyoruz. Görünüşe göre, yeterince uyumak için gereken sürenin “5, hatta 15 dakika daha fazla” olduğunu hatırlayarak doğayı kandırmaya çalışıyoruz. Ve birisi sadece uzanmak istiyor, yavaş yavaş uyanman gerektiğini söylüyor, yoksa uyanacak şiddetli stres vücut için. Kısa sürede alışkanlık haline gelir. Yemek yemek Büyük şans tekrar uykuya dalın ve uyuyun. Çalar saat, uyanmak için gereken saate ayarlanmalıdır. Bu yöntem, içerdiği iyi alışkanlıklar, hızla uyanmanıza ve tüm gün uyanık olmanıza yardımcı olacaktır.

7. Alarm, uyandırma çağrısı gibi çalmalıdır. Bir zil sesi duyduğunuzda, hiçbir şey düşünmeden aniden ayağa fırlayıp koşmak gerçekten istenmeyen bir durumdur. Şu ana kadar sadece düşünceleriniz uyandı ama bedenin tamamen uyanması için zamana ihtiyacı var. Ancak sadece uzanmak yanlıştır, vücudun uyanmasını sağlar. Gerin, parmaklarınızın pedlerine masaj yapın, kulak memelerinize masaj yapın. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve en az bir veya iki dakika boyunca hafifçe sallayın. İşte bu kadar, artık kalkabilirsiniz.

8. Tamamen uyanık olmanın harika bir yolu, kabullenmektir. soğuk ve sıcak duş. Önemli olanı doğru bir şekilde unutmayın; hadi başlayalım ılık su ve soğumayı bitirin. Akşam kontrastlı duş alırsanız, tam tersini yapmanız gerekir - soğuk suyla başlayın ve ılık suyla bitirin.

Beğendim!14

Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?
- Antrenör olmadan kilo vermek mi istiyorsunuz?
- Güzellik uzmanı olmadan daha mı genç görünüyorsunuz?
- Neşeli olmak ve üzgün olmamak mı?
Hakkında materyaller alacaksınız doğru beslenme
Ve Sağlıklı bir şekilde hayat

Hemen abone olun, çok uygun!

Çalar saat çaldığında hemen uyanabilen, kalkıp hızlı bir şekilde işe koşabilen çok az şanslı insan vardır. Çoğumuzun sabah hazırlanmak için zamana ihtiyacı vardır; bazen bir saat bile yeterli olmaz! Bir fincan sade kahve ya da yüksek sesli bir radyoyla kendimize yardımcı oluyoruz ama bu da işe yaramıyor. Sabahlar neden hiç güzel olmuyor ve onu nasıl biraz daha keyifli hale getirebilirsiniz?

Neden örtülerin altına saklanıyoruz?

Sabahları uykunuz geliyorsa, bir şeyler içip en az bir saat daha uyumak istiyorsanız bunun birkaç nedeni vardır.

Birincisi en sıradan olanı; uyumak için yeterli zamanınız yoktu. Herkes için bu saat sayısı oldukça bireyseldir; bazıları için beş veya altı saat yeterlidir, diğerleri için ise en az sekiz saat. Ancak biyolojik ritim daha da önemlidir. Yeterince uyuyamazsanız uykunuz açıkça bozulur. Ve büyük olasılıkla vücudunuzun alıştığı yanlış zamanda uyuyorsunuz ve istediğiniz saatte uyanmıyorsunuz.

Vücudumuz en doğru alarmlı saattir. Her zaman aynı saatte uyanmaya alışmış olduğundan, uyanmadan bir saat önce bu uyanışa hazırlık yapacaktır. Enerji veren ve uyanmanıza yardımcı olan bir stres hormonu olan kortizol gibi özel hormonları kana salgılayacaktır. Uyku daha hassas hale gelecek, vücut ısısı yükselecek. Vücudunuz uyanmaya hazır.

Bu, bir bilgisayarı başlatmak gibidir - bir düğmeye basarsınız, ses çıkarmaya ve "gümbürdemeye" başlar ve yalnızca birkaç saniye sonra monitör açılır.

Ancak vücut aynı anda kalkmaya alışkın değilse uyanmaya hazırlanmıyor demektir. Sabahları bu kadar sersem hissetmenizin nedeni budur.

Dahili saatinizi "ayarlamak" zor değildir - sadece her gün aynı saatte kalkıp yatmanız yeterlidir. Her gün; hafta sonları da önemlidir! O zaman mutluluk gelecek - çalar saat çalmadan beş dakika önce bile uyanmaya başlayacaksınız. Yine vücut bununla kendisi ilgilenecektir; çalar saatin sesinden ne kadar hoşlanmadığınızı bilir ve onu duymamanıza yardımcı olur.

“Beş dakika daha... on...”

Alarmınızı kapatmak ve kendinize biraz daha uyumak gibi korkunç bir hata yapmayın.

Alarmınızı kapatırsanız tekrar düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. derin rüya Gerçeğe dönmenin çok zor olduğu yer. Sonra gözlerinizi tekrar açacak ve "ışık" aşamasını geçerek uyanmaya çalışacaksınız. Hafif uyuyan bedenin kendisi uyanmaya hazırlanırken. Sonuç üzücü; mahvolmuş bir sabah daha.

Bu nedenle, alarm saatini tam olarak kalkmanız gereken zamana ayarlamak daha iyidir - böylece biraz daha uzun süre uzanma isteği ortadan kalkar.

İyi tavsiye: Çalar saati duyar duymaz kalkın ve perdeleri açın; böylece vücudunuz günün geldiğini ve yeterince uykunun geldiğini hemen anlayacaktır.

Uyanmak büyük bir zarar olduğunda

Aniden uyandığınızda vücudunuz aşırı stres yaşar. Daha önce de yazdığımız gibi, aklının başına gelmesi için zamana ihtiyacı var. Bu süre verilmezse trajedi yaşanabilir.

Çoğu kalp krizinin sabah saatlerinde meydana gelmesinin nedeni budur. Sonuçta, eğer zaten risk altındaysanız, atardamarlarınızda plak vardır ve uyandığınızda kan basıncındaki artış kalp krizine neden olabilir.

Güneşin keyfini çıkarın

Uzmanlar şunu tavsiye ediyor: Uykunuzu iyileştirmek için dışarıda daha fazla zaman geçirin. İnsanın günlük bir yaratık olduğunu unutmayın; gündüzleri aktifiz ve geceleri uyuyoruz. Bu nedenle biyolojik ritmimiz doğrudan güneşin hareketine bağlıdır; gün doğumu ve gün batımı uyku zamanını belirler. Gözdeki ışık reseptörleri beyne sinyaller göndererek iç saati ayarlar. Üstelik bu göz hücreleri esas olarak görmeden sorumlu değildir, bu nedenle kör insanlar herkesle aynı anda uyuyup aynı anda uyanmak isterler.

Dışarıda vakit geçirdiğinizde vücudunuz buna uyum sağlar. Dünya, altında Yerel zaman. Bu nedenle çok yürürsek farklı bir saat dilimine hızla alışırız.

İdeal olarak en az bir veya iki saat dışarıda olmalısınız. Evet ve Temiz havaÜstelik sadece uyku için faydalı değil.

Belki de uyku sorunlarımız kapalı mekanlarda çok fazla vakit geçirmemizin bir sonucudur. Ve gerçekten de kışın işe gittiğinizde hava hâlâ karanlık, dışarı çıktığınızda ise hava zaten karanlık...

Lark veya baykuş - hepsi genlere bağlı

Yaklaşık yüzde 10'umuz erken kalkanlarız, yani erken yatıp erken kalkanlarız. Diğer yüzde on ise her şeyin tam tersi olan gece kuşlarıdır. Ve geri kalan her şey bu iki kategori arasında bir yerde "sıkışmış".

Doktorlar erken kalkma sevgisinin genetik olarak aktarıldığını söylüyor. Sonuçta, kişi ne kadar uğraşırsa uğraşsın, uyanması için iki saat bile yeterli olmuyor. Kural olarak, "baykuşlar" ve "tarla kuşları" bütün ailelerdir. Yani sabah erken kalkamıyorsanız çocuğunuzun alarm çaldığında hemen yataktan fırlamasını beklememelisiniz.

Buradaki sebep yine biyolojik saattir. Erken kalkanlar daha hızlı çalışırlar, bu nedenle akşamları daha kolay yorulurlar ve hemen uykuya dalarlar. Ve gece kuşlarının saatleri daha yavaş çalışır, böylece geceleri sakin bir şekilde çalışabilirler.

Uyku ve gençler

Çocuğunuzu tekrar okula götürmede sorun mu yaşıyorsunuz? Tembel değil, gerçekten daha erken kalkmak istiyor ama vücudu buna karşı - çocukların ihtiyacı var daha fazla uyku yetişkinlere göre hormonal, fiziksel ve psikolojik değişiklikler büyümeyle ilgilidir.

Ergenlik döneminde en aktif şekilde üretilen hormonlar olan testosteron ve progesteron biyolojik ritmi bozar, bu nedenle gencin daha geç uyanması gerekir.

Aslında, eğer bir çocuk uzun süre yatakta kalırsa, garip bir şekilde akademik performansı yalnızca artar. Deneyin bir parçası olarak, birkaç İngiliz okulu derslerin başlangıcını sabah 10'a kaydırdı ve herkes bu konuda daha iyi hissetti.

Her sabah mutlu bir şekilde kalkmak için ne yapmanız gerekir? Çalışmanızı nasıl geliştirebilirsiniz? biyolojik saat, diyetinizi ayarlayın ve yataktan kalkar kalkmaz stresli hissetmeyi bırakın; aday size şunu söyleyecektir: Tıp Bilimleri, Moskova İç Hastalıkları Anabilim Dalı Doçenti tıp akademisi onlara. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Biyolojik saatimizin düzenlenmesi

Birçoğumuz aynı sorunla karşı karşıyayız: Sabahları uyanmak zordur ve uyuduktan sonra kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz. Bu özellikle sezon dışında geçerlidir. Ancak doğru bir şekilde uyanmak için doğru bir şekilde uykuya dalmanız gerekir. Geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak yerine gece yarısından önce yatmak en uygunudur. Bu sırada sinir sistemi uyku sırasında dinlenir. Gece yarısından önceki bir saatlik uyku, gece yarısından sonraki iki saatlik uykuya eşdeğerdir. Gece yarısından sonra uyanık kalmayı sevenler bir sendrom yaşayacak kronik yorgunluk. Her birimizin uyanıklık veya uyku dönemlerini belirleyen bir biyolojik saati vardır. Hafta sonları genellikle saat yedide uyanıp öğlene kadar uyuyorsanız, vücut saatinizi kolayca bozabilir ve kendinizi daha da yorgun hissedebilirsiniz. Bu kısmen, saat yedide, sabah saat üç ile dört arasında uyanan erken kalkanlarda üretilmeye başlayan ve saat on bir civarında zirveye ulaşan kortizol (uyanıklıkla ilişkili hormon) salınımından kaynaklanmaktadır. 'saat. Bu saatten sonra yatakta kalırsanız vücudun kortizol üretimini bastırırsınız. Bu, hafta sonları beyninizi uykulu bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.

Bir fincan kahveyle uyanmak

Kuşkusuz sabahları kahve içmek ruh halinizi iyileştirir, canlılık ve enerji hissi yaratır. Kafein kalbi dolduran kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını artırır. Diğer özelliklerinin yanı sıra vücudun dayanma yeteneğini arttırma özelliğine de sahiptir. fiziksel egzersiz. Ve yağın kaslar için yakıta dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da kasların performansını artırır. Kafeinin etkileri yaşa ve diğer faktörlere bağlı olarak iki ila yedi saat arasında sürer; etkiler ilk saatte en güçlüdür.

Ve yine de, popüler inanışın aksine, kahvenin kan basıncı üzerinde çok az etkisi vardır - sadece tonlandırır. Tıpta kafein arttırmak için kullanılmaz. tansiyon ve psikostimülan ve kardiyotonik olarak.

Psikologlar şöyle diyor: Sabahları neşeli uyanmak istiyorsanız işinizi sevmeniz gerekiyor. Sevdiğin şeyin getirmesi gerekir ahlaki tatmin. Bu nedenle, işin ne için olduğunu açıkça hatırlamanız gerekir: zevk için mi yoksa belirli hedeflere ulaşmak için mi? Bu tezahürlerden biri, güzel bir şey yaratma arzusu veya mesleki alanınızda yeni bir şey keşfetme fikri olabilir. O zaman her sabah kendinizi yarım saat daha yatakta yatmaya ikna etmeye çalışmak yerine yataktan daha kolay kalkabileceksiniz. Sonuçta güçlü bir teşvike sahip olacaksınız!

Doğru kahvaltıyı yapıyoruz

Kahvaltıda yediğiniz besinler karbonhidrat açısından yüksek, protein açısından düşükse günün ilk yarısında kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni karbonhidratların beyin tarafından üretilen serotonin seviyesini arttırmasıdır. kimyasal madde sakinleştirici bir etkisi vardır. Protein, serotonin üretimini sınırlayarak karbonhidratların neden olduğu uykululuğu ortadan kaldırabilir. Karbonhidratlarınızı azaltmanıza veya protein alımınızı artırmanıza gerek yok (karbonhidratlar zaten sağlıklı bir beslenmenin temeli olmalıdır ve protein söz konusu olduğunda çoğumuz zaten yeterince tüketiyoruz). Büyük miktarlar). Bunun yerine, diyetinizde mükemmel karbonhidrat ve protein dengesine sahip olduğunuzdan emin olun. Bu yüzden en iyi kahvaltı senin için olabilir yulaf ezmesi ve hafif yoğurt.

Sadece yirmi dakikada yeterince uyuyun

Herhangi bir kişi, hatta değişen dereceleröğlen çöküşü tanıdıktır. Bu süre öğleden sonra saat bir ile saat dört arasıdır. Şu anda üzerimize uyuşukluk geliyor, bilinç donuklaşıyor, emek verimliliği keskin bir şekilde düşüyor, yapılan hataların sayısı ve hatta kazalar artıyor. Bunun sonucunda öfke, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik ve stres yaşarız.

Sadece 15-20 dakikalık şekerleme üretkenliği önemli ölçüde artırabilir insan vücudu ve onun dayanıklılığı. Öğleden sonra uykusunun beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ruh halini iyileştirir, kalbi canlandırır, gücü geri kazandırır ve daha sonra üretkenlik ve yaratıcı aktivitede artışa yol açar. Kısa ömürlü kestirme performansı artırır. Böylece insanın bir günü ikiye dönüşür.

Eski bir Roma ve İspanyol geleneği olan Siesta, muazzam verimliliği, üretkenliği, yaşam sevgisi ve uzun ömürlülüğüyle tanınan Winston Churchill tarafından Avrupa'nın entelektüel çevrelerine tanıtıldı. İkinci Dünya Savaşı sırasında bile ritüeli bozmadı. İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher, milletvekilleriyle yapacağı haftalık toplantıya yirmi dakikalık bir uykuyla hazırlandı.

Ruhun ve kasların tonunu geri getiriyoruz

Fiziksel kültür ve fiziksel emek en çok doğal yollar kronik düşüklükle mücadele tansiyon. Bu nedenle sezon dışında, özellikle hipotansiyonu olan kişiler için sabaha vücudu uyandırmaya yardımcı olacak oryantal egzersiz gibi jimnastikle başlamak en iyisidir. Ve onunla birlikte ruh da gelir.

Bu önemli

Günde yarım saatlik sıradan bir egzersiz bile birçok sağlık sorununun önüne geçer.

• Yeterlik fizik Tedavi dozlu stimülasyondan oluşur ve özel egzersizlerİskelet kaslarının tonunu değiştiren, kan basıncı seviyelerini artıran.
• Nefes, kuvvet, hız-kuvvet ve oyun egzersizleri, denge, koordinasyon ve gevşeme egzersizleri ile statik stresin makul bir kombinasyonu sağlanır.
• Özel dikkat Nefes egzersizleri yapılmalı.
• Sistematik sertleşme ise kan damarlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Çok var tıbbi öneriler sertleştirerek. Geriye sadece en uygun yöntemi seçmek kalıyor.
• Ve eğer tüm bunları yaparsanız Basit kurallar, o zaman her yeni sabaha keyifle, dinlenmiş ve güç dolu olarak kalkabilirsiniz.

Tartışma

Güvenilir, bilimsel temelli bilgiler için çok teşekkür ederim. Sözde bilimsel kurgu ve diğer şeyler olmadan)

Sabahları uyanmak benim için her zaman çok zordur, kırık ve yorgun kalkarım. Yazıda anlatılan ipuçlarını uygulamaya çalışacağım, belki sabaha neşeli ve aktif başlamama yardımcı olurlar.

Bu tam olarak kaçırdığım türden bir makale!
sabahları uykulu bir balık gibi görünmemek için ne yapılması gerektiğini kimse söyleyemezdi!)
Bunu favorilerime ekledim ve düşüneceğim... Daha erken yatmak istiyorum ama çok acil bazı konular bunu yapmama engel oluyor!)))

"Geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak yerine gece yarısından önce yatmak en iyisi."
Sevgili Vladimir! Erkekler için uyku yoksunluğunun ana kaynağı televizyon veya bilgisayardır. Gece yarısından sonra çocuklarını ve kocasını yatağa yatıran bir kadın, yıkar, ütüler, yemek pişirir, dikiş diker (eğer aniden bir çocuğun dün anaokulunda tatil için tavşan kulaklarına ihtiyacı olsaydı ve ceketinizin fermuarı yüz otuz yıl boyunca kırılırsa) beşinci kez), kendi kendine eğitim ve kendini geliştirmeyle meşgul..) ))

“Sabahları neşeyle nasıl uyanılır” makalesine yorum yapın

Olaylarla ve olumlu duygularla dolu verimli bir gün, doyurucu bir kahvaltıyla başlar. Ancak birçok çocuk için onları ilk öğünün faydaları konusunda ikna etmek ve en azından biraz yemeye ikna etmek oldukça zordur. Kahvaltı yapma alışkanlığının yerleşmesi için çocuğunuzun ilgisini nasıl çekebilirsiniz? Erken yaş? Küçük prensesler ve süper kahramanlar için sabah yemeğini gerçekten keyifli ve heyecanlı hale getirmenin beş yolunu seçtik. Bütün aile ile kahvaltı yapın. Çocuk sadece en sevdiği karakterleri taklit etmekle kalmaz...

Birçok modern insanlar, daha önce hiç kendi evini yapmayı düşünmemişti ama şehirdeki bir apartman dairesinde yaşamayı tercih ediyordu. Bu durumda aşağıdaki özelliklere sahip olmaları mümkündür: 1.Ayık komşular konusunda şanslılar, 2.Apartmanlarının duvarları gürültü emici malzemelerden yapılmış, 3.Onları ziyaret eden insanlar apartman Girişte tükürmüyorlar, sıçmıyorlar, 4. Merdiven boşluğundaki kokular size ortak mutfağı hatırlatmıyor, 5. Evin bodrumundan küf ve rutubet kokusu gelmiyor, 6. Her zaman bir mutfak var. evin avlusunda güvenli park yeri...

1 Nisan 1 Nisan Şaka Günüdür. Çevrimiçi mağaza "Hediyeler-BURADA" arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı kesinlikle memnun edecek eğlenceli hediyelerden oluşan bir seçki hazırladı. OLAYLARIN BİLİNÇSİNDE radyo dağıtıcısı. Bir dağıtıcı her zaman en son olaylardan haberdar olmanıza yardımcı olacaktır. tuvalet kağıdı, dahili radyo, saat ve panik butonu ile. Anahtar sahibi MR ve MRS SMITH. "Bay ve Bayan Smith" filmindeki karakterlerden şık bir iç aksesuar, aşık bir çiftin evini süsleyecek ve sizi kesinlikle gülümsetecek...

Tartışma

Çocuklara ait mülk: oyun evi.
Çocuklar kendileri için evler yapmayı severler: yastıklardan ve battaniyelerden, dışarıdan dallardan ve yapraklardan evler. Psikologlar bunun sebepsiz olmadığını söylüyor. Her insan, en küçüğü bile zaman zaman yalnız kalmaya ihtiyaç duyar. Bu, özellikle çocuğun sürekli olarak ebeveynlerinin önünde olduğu ve kendi odasının olmadığı ailelerde geçerlidir. Ayrıca evler çocukların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı oluyor çünkü etrafta güçlü duvarlar varsa kurttan veya aslandan korkmanıza gerek yok.

Çocuğunuza küçük ve aydınlık ama duvarları, çatısı, kapısı ve pencereleri olan gerçek bir ev satın alırsanız ne olur? Elbette küçük bir yaşam alanının tam teşekküllü sahibi gibi hissetmekten mutluluk duyacaktır.
Oluklu ECO kartondan yapılmış sıradışı ev!
Karton Ev, bir çocuğun doğum günü veya başka bir durum için harika bir hediyedir!

Dilekleri takip etmek Rus aileler BYSTROV, hazır yulaf lapası yelpazesini tamamen güncelledi. Yeni tahıllarla kahvaltınız daha da lezzetli ve sağlıklı hale gelecek. BYSTROV kanıtlıyor: Sabahları enerjik ve neşeli olmak çok kolay! Hazır yulaf lapası için yeni tarifler BYSTROV "ev yapımı" bir bileşime sahiptir. Yalnızca herkesin aşina olduğu malzemeleri kullanırlar. en yüksek kalite, örneğin hububat, tam yağlı süt, meyveler, meyveler, tuz ve şeker. Ambalaj tasarımı da güncellendi: daha dikkat çekici hale geldi...

Evde gençliği ve güzelliği uzun yıllar nasıl korursunuz HİNT ÖLÜMSÜZLÜK İKSİRİ Sabahları ezilmiş 2 diş sarımsağı emaye bir tavaya koyun ve 1 litre dökün. sütü kaynatın ve normal ateşte 5-7 dakika pişirin, ardından ocaktan alın, ılık bir yerde bir saat bekletin, ardından 4 porsiyona bölerek gün içinde yiyin. 5 gün boyunca alın ve 3'te bir tekrarlayın. aylar. (süt ile sarımsağın keskinliği giderilir). Hindistan'da bu tür tarife denir...

Herhangi bir kişinin bedeninin ancak bu koşullar altında verimli ve tam olarak çalışabildiği bilinmektedir. dolu dinlenmiş. Buna karşılık, kaliteli dinlenme Uzun ve sağlıklı bir uyku çekmek faydalıdır çünkü kişi sürekli uykusuz kalırsa yorgunluk birikir ve sonra geçmez. mümkün olan en iyi şekilde sağlığı, sinir sistemini, morali ve performansı etkiler. Ancak aynı zamanda kesinlikle her insanın kendine ait...

Ne kadar erken uyanırsak o kadar çok zengin hayat geçinebiliriz. Tek bir soru var: Sabah erken nasıl kalkılır? 1) Bisiklete binme ve koşma Bir akşam koşusunun ardından çok harika bir dinçlik hissi hissedersiniz, ancak bu yorucu olmamalı ve çok kolay olmamalıdır. 10-15 dakika koşmanız gerekiyor. Bisiklet için de durum aynıdır; dinç bir şekilde uyanmak istiyorsanız, tamamen fiziksel yorgunluk noktasına kadar bisiklet sürmemelisiniz. Küçük bir duygu fiziksel yorgunlukİyi uyumanıza ve yeterince uyumanıza yardımcı olur. 2) Kalkma motivasyonu...

Neredeyse alıştığımızı söylemeliyim. Bazı mahalle kabadayıları düzenli olarak çöp kanalını ateşe veriyor. Kim olduğu henüz tespit edilemedi. Dün müzeden tesadüfen bir gaz maskesi aldık :) (Bu arada Bunker-42'yi tavsiye ederim [link-1] - 6. sınıfta çocuklar çok sevindi) Ama bugün öğretmene koşarken ona ihtiyacım vardı. Bu arada çocuk onunla uyumaya hazır :) Yani ne tür oyuncaklardan hoşlanacağınızı asla bilemezsiniz :)

1 Ağustos'tan 28 Eylül'e kadar videonun yıldızı olun ve 30 saniyede herkese gülen tatilinizi gösterin! ASUS GOOGLE NEXUS 7 tabletin yanı sıra tekerlekli patenler ve Guinness Rekorlar Kitabı 2014 kazananları bekliyor! Yarışmaya katılanların, doğada en sevdikleri eğlencenin temasını içeren kısa bir videoda yer almaları gerekmektedir. 6 yaşını doldurmuş herkes katılımcı olabilir. Videoyu YouTube'a yükleyin ve bağlantıyı bize gönderin. Kazananı 7 Ekim'de açıklayacağız. Haydi anları toplayalım...

Çocuğum üç gün önce deniz kokteylinden bir ahtapotu kurtardı. Açıklığa kavuşturayım - Mork kokteyli 400 gramlık bir kavanozda, salamuradaydı. Ahtapot başlangıçta CANLI DEĞİLDİ, ancak çocuk annesinin zavallı hayvanı yiyeceğini söyleyerek ağladı, onu aldı, bir bardağa koydu ve su döktü. Bu kupa iki gün boyunca odasında durdu, o gece ne olduğunu hayal edin. Kurtarılan ahtapot cehennem kokuyordu, sadece şeytani bir şekilde kokuyordu. Çocuk sabah 4'te uyandı yanıma geldi, uyuyamayacağını, uyuyamayacağını söyledi. Kakao içtim...

Tartışma

)))))))))))))) olur

Evet:)))
Kendimi tam bir kötü adam gibi hissediyorum :)) Ama o zamandan beri... Bardaktaki ahtapotun ne olacağı ve ne kokacağı önceden belli olur, sonra akşam her şeyi çöpe atar, akşam benim de yüzücü olduğumu dinler, gece ise herkes huzur içinde uyurdu. :))) Ve büyük ihtimalle ilk gece çocuk uykuya daldığında her şeyi tekrar kaldırırdım.
Eğer bir canlıya karşı değilse ertesi gün gidip balık alırlardı. Aynı zamanda canlı ve cansız bireylerin neye benzediğini net bir şekilde anlatmak :) Bu durum çocuk için çok endişe verici olur :)))

Bir kadın çocuk beklediğinde korkunç derecede kaprisli olur. Bir çocuk gibi davranmaya başlar: sızlanır ve kocasının dikkatsiz olduğundan şikayet eder. Bir nedenden dolayı çok çabuk yerine getirilmesi gereken tuhaf kaprisleri var. Benmerkezci hale gelir ve sürekli olarak her türlü tuhaf rahatsızlıktan şikayet eder. Durumunun doğal olduğunu, milyonlarca kadının milyonlarca kez doğum yaptığını ona anlatmak mümkün değil. Eşinizin başına gelenleri anlamanın tek yolu var: alışmaya çalışmak...

Çocuğunuz sabahları uyanmakta büyük zorluk mu çekiyor? Bebeğinizi, önümüzdeki tüm günü kendiniz veya onun için mahvetmeden nasıl uyandıracağınızı merak mı ediyorsunuz? Sabahınızı nasıl keyifli ve nazik hale getirebilirsiniz? Bebeğiniz uyandığında bir neşe ve enerji dalgası hissedecek şekilde her şey nasıl organize edilir? Sonuçta iş ve yaşam kalitesi, benlik duygumuz, ruh halimiz ve dünya görüşümüz sabahın nasıl geçtiğine bağlıdır. Ancak çocuklar biz yetişkinlerden daha hassastır! Uyku sırasında vücuttaki tüm süreçler yavaşlar...

Yorgunluğu nasıl giderebilir ve kendinizi neşeli ve enerjik hissedebilirsiniz? Bahar aylarında yorgunluk kontrolsüz bir şekilde üzerimize gelir. Yeterince uyuyorsunuz, normal yemek yiyorsunuz ve yine de bir yerden bacaklarınızda kurşun gibi bir ağırlık beliriyor, uzanmak ve hareket etmemek istiyorsunuz, ancak işten sonra hala ev işleri sizi bekliyor... Birinci adım - bacaklarınıza iyi bakın Çoğu Her şeyden önce, itiraf etmelisiniz ki bacaklarınız yoruluyor. Bir günde alıyorlar - yüksek topuklu ayakkabılar, dar pantolonlar, dar taytlar... Eve geldiğinizde yapmanız gereken ilk şey ayakkabılarınızı çıkarıp beş dakika uzanmak...

Beni mutlu etmeye devam ediyorlar..-)) Utanıyorum ki kıçımda kulaklar vardı. Uygun boyut, yoğun tutarlılık ve görünüşü pek hoş değil. Ama gittiler!! Onlar kaybetti, ben kazandım. Mücadele çetin geçti! Ve bu güne kadar devam ediyor. Ve boyundaki ilmik gevşedi..-)) Ve bu bölgedeki cilt bir şekilde gerildi..-)) Şimdi üzücü olana gelince - yeni alınmış olmasına rağmen yastığı acilen değiştirmemiz gerekiyor. Aldığımdan beri yüzümün bir yarısında hoş olmayan değişiklikler fark etmeye başladım (diğer tarafta...

Tartışma

Birçoğumuzu önemli başarılardan dolayı tebrik etmek istiyorum!!! Bana e-posta yoluyla yazan ve (burası dahil) başarılarını paylaşan herkese teşekkür ederim. Ve başardığımıza çok sevindim! Tembelliğimize kesin bir “hayır” diyebildik!
Bazılarınızın maratonumuza fazla zaman ayıramadığınız için üzülmemesini tavsiye ediyorum. Sonuçta en zor şeyi zaten yaptık ve artık pes etmemek önemli.
Sana başarılar diliyorum!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAH!
Tekrar “Yanıtla” butonunu görüyorum!!! Bir hafta boyunca sorunun bende olduğunu düşündüm... Ta ki Mylnaya moderatörlerle iletişime geçene kadar..-))
Benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğa geri döndüm!!-))

Herkes uzun zaman önce uyandı, esnedi, yıkandı, makyaj yaptı, saçlarını taradı ve kelebekler gibi uçup gitti, işe ve işe gitti...-)) Ve bugün bir sorum/anketim var. İnsanların, hatta daha önce sessiz kalanların bile tartışmaya katılmalarını rica ediyorum..-)) 1. Hangi alarm saatiniz var (telefonunuzda, saatinizde, stereo sisteminizde, bilgisayarınızda)? 2. Sizi ayağa kaldıracak hangi ses çıkıyor? 3. Çalar saatinize nasıl tepki verirsiniz?

Bir gün Philips'in en sıra dışı ürünlerinden biri elime geçti: Uyandırma Işığı çalar saati (HF3470). Bu gerçekten ilginç ve görünüşe göre çok faydalı bir buluş. Nedir ana Özellikler bu cihaz? Philips Uyandırma Işığı alarm saati, vücudu ayarlanan saatten yarım saat önce uyanmaya nazikçe hazırlamaya başlar. Sabahın erken saatleri gözlerimiz ışığa diğer zamanlara göre daha duyarlıdır. Gün doğumunu simüle eden loş ışık,...

Kazan'dan sonra hemen, birden fazla kez gittiğim ve bana diğer tüm Rus şehirlerinden biraz daha rahat gelen şehir olan Kaliningrad'a uçtum. Bunun nedeni Avrupa'daki konumu, Kaliningrad bölgesinde yaşayan insanların farklı zihniyeti ya da başka bir şey - bunu söylemek zor ama kesin olarak bildiğim bir şey var ki o da Kaliningrad'ın Rusya'nın kuzey incisi olduğu. Her ne kadar Kaliningrad ile ilgili olarak Rusya'nın kehribarı daha uygun olsa da, heh. Kaliningrad Oteli her zamanki gibi beni merkezde barındırdı...

Daha sonra işe dönüş, stres, yiyecek-yemek-yemek, diyete dönüşün ertelenmesi ve bunun sonucunda iki haftada artı üç kilo.

Ama cesaretim kırılmadı. Dukan'ın basit ve etkili olduğunu biliyorum. Bu nedenle meseleyi bitirmek niyetiyle kendisine dönüyorum.

İşte yeni hesaplama:

Yarından itibaren “Saldırı” için tavuğu pişireceğim! (-:

Dün akşam yedim. Stres yedim. Dondurma, peynir, elma, bol miktarda yoğurt (bu, akşam yemeğine ek olarak). Buna göre sabah kendimi kötü hissettim ve tartılmadım bile - korkarım (-:
Oho-ho... Ve önümüzde harika bir restoranı olan bir Türk otelinde bir hafta var. Umarım orada lezzetli, az yağlı yiyecekler yiyebilecek güce sahip olurum. Ama zaten meyveleri "kötüye kullanmaya" karar verdim! :-D

Çocukları kreşe götürmek için sabah erkenden uyandırılmak zorunda olmak çocukları etkiliyor mu? çocuk Yuvası. Çocuklar ağlar, sinirlenir, ebeveynler sinirlenir ve bazen onlara bağırır. Bütün bunlar çocuğun sinir sistemini nasıl etkiliyor? Eğer bir çocuğu sabah uyandırmak zorunda kalırsanız ve uyandığında ağlıyorsa elbette bu onu travmatize eder. Neden kendi başına uyanmıyor? Normal zaman? Belki çocuğun farklı bir günlük rutini vardı ve daha geç kalktı? Bebeğin anaokuluna veya anaokuluna gittiği günlerde...