Tuổi thọ tích cực từ Viện sĩ Mikulin. Tuổi thọ tích cực - huyền thoại hay thực tế

Mikulin Alexander Aleksandrovich - nhà thiết kế động cơ máy bay, nhà thiết kế trưởng của Nhà máy Động cơ Máy bay Moscow mang tên M.V. Frunze.
Khi nghỉ hưu, Mikulin vẫn không ngừng nghỉ và người sáng tạo, điều mà anh ấy luôn như vậy. Ông đề cập đến vấn đề duy trì sức khỏe, đề xuất một số ý tưởng mới, một số trong đó đã được áp dụng trong điều trị viện điều dưỡngđau ốm. Khi Bộ Y tế từ chối xuất bản cuốn sách của Mikulin về các chủ đề y tế, viện sĩ này, ở tuổi 76, đã vào học viện y tế và năm 1975 đã vượt qua kỳ thi cấp bang với số điểm xuất sắc. Năm sau, ông bảo vệ luận án tiến sĩ y khoa dựa trên cuốn sách ông đã biên soạn. Sau đó nó được xuất bản với tựa đề " Tuổi thọ hoạt động".
Ông đã tự mình thử nghiệm tất cả các ý tưởng y học của mình và gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở giữa cuộc đời, ông đã cố gắng rèn luyện cơ thể và đạt đến cột mốc 90 tuổi.

Hôm nay tôi xin giới thiệu với các bạn những đoạn trích từ cuốn sách này.

Nhấn gót chân xuống sàn - và bạn khỏe mạnh!
Thể dục nhịp điệu để lưu thông máu là một môn thể dục kỳ diệu do Viện sĩ Mikulin đề xuất, có thể loại bỏ axit lactic dư thừa ở cơ chân và cải thiện lưu thông tĩnh mạch.

Trong cuốn sách “Tuổi thọ tích cực (Hệ thống của tôi để chống lại tuổi già),” Mikulin đã nói về thể dục rung động:

“Không phải vô cớ mà một tập thể dục buổi sáng được gọi là tập thể dục. Quả thực, đây là lời buộc tội về sự hoạt bát, tươi mới và năng động cho cả ngày sắp tới.

Ngay cả những người được đào tạo, thể chất khỏe mạnh, làm công việc trí óc cường độ cao, sau vài giờ làm việc cũng bắt đầu cảm thấy đầu nặng trĩu. Đầu óc trở nên mệt mỏi.

Tôi đề xuất một bài tập đơn giản có thể được thực hiện ngay cả với những người bị cấm chạy và đi bộ nhanh.

Nếu bạn nhón chân lên để gót chân cách sàn chỉ 1cm rồi bất ngờ rơi xuống sàn, bạn sẽ bị sốc, chấn động. Trong trường hợp này, điều tương tự sẽ xảy ra như khi chạy và đi bộ: nhờ các van trong tĩnh mạch, máu sẽ nhận được thêm một xung lực để di chuyển lên trên.

Những chấn động cơ thể như vậy nên được thực hiện từ từ, không quá một lần mỗi giây. Sau ba mươi bài tập (chấn động), bạn cần nghỉ 5-10 giây. Đừng bao giờ cố gắng nâng gót chân lên cao hơn một centimet so với sàn nhà. Điều này sẽ không giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn mà chỉ gây ra sự mệt mỏi không đáng có cho đôi chân.

Lắc quá thường xuyên cũng vô ích. Một lượng máu vừa đủ sẽ không có thời gian tích tụ trong các khoảng trống của tĩnh mạch và sóng của nó sẽ không lấn át “tầng” tiếp theo của tĩnh mạch.
Máu tĩnh mạch dồn về tim. Nếu nó chỉ được lấp đầy một nửa thì không có cách nào để lấy nút chai ra. Cú sốc thủy động lực sẽ quá yếu.

Đối với mỗi bài tập, bạn không nên thực hiện quá sáu mươi lần lắc. Thực hiện chúng một cách khắc nghiệt, nhưng không quá khắc nghiệt đến mức chúng vang vọng trong đầu bạn một cách đau đớn. Độ rung phải giống như bản chất dự định khi chạy. Vì vậy, thể dục rung không gây nguy hiểm cho cột sống và các đĩa đệm. Kinh nghiệm của tôi về thể dục rung động trong nhiều thập kỷ đã xác nhận điều này.

Tình trạng nặng đầu do máu dồn về do làm việc trí óc căng thẳng và kéo dài sẽ biến mất sau các bài tập rung. Điều này được giải thích là do lực quán tính đẩy mạnh máu tĩnh mạch từ đầu về tim.

Sự mệt mỏi tan biến sau một phút tập luyện rung động khi leo núi. Tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập phút này sau mỗi 150-200 m đi lên. Những bài tập như vậy đặc biệt hiệu quả trong việc giảm bớt mệt mỏi khi đi bộ đường dài.

Theo tôi, môn thể dục Vibro có thể được quy cho một cách an toàn loại thuốc giáo dục thể chất. Ở trên đã giải thích cách thức và lý do tại sao chất độc được loại bỏ trong quá trình tập thể dục rung động. Nếu bạn liên tục thực hiện các bài tập này thì van tĩnh mạch sẽ không còn “ngược tĩnh”. Lắc cơ thể, kích thích máu trong tĩnh mạch đập mạnh hơn, loại bỏ sự tích tụ chất thải và cục máu đông gần van tĩnh mạch. Do đó, lắc cơ thể là một biện pháp hỗ trợ hữu hiệu trong việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh về nội tạng, là biện pháp ngăn ngừa viêm tĩnh mạch huyết khối và thậm chí là đau tim (viêm tắc tĩnh mạch vi mô của tĩnh mạch cơ tim).

Viện sĩ V.A. Ambartsumyan, người đã sử dụng thành công môn thể dục rung động, đã viết cho A.A. Mikulin:

“Alexander Alexandrovich thân mến!
Từ năm 1966 đến năm 1969, tôi bị bệnh viêm tĩnh mạch huyết khối nhiều lần. Năm 1969, sau khi điều trị bệnh viêm tĩnh mạch huyết khối ở bệnh viện, tôi bắt đầu sử dụng phương pháp tập rung động mà bác đề xuất, khi bệnh vẫn chưa khỏi hẳn.

Sau hai hoặc ba tháng sử dụng phương pháp này, mọi dấu vết của căn bệnh vừa qua đều biến mất. Sau đó, tôi không còn bị bệnh huyết khối trong gần hai năm. Với tôi, có vẻ như phương pháp bạn đề xuất thực sự giúp ngăn ngừa hiện tượng viêm tĩnh mạch huyết khối…”

Viện sĩ Orbeli, người bị đau tim, đã rất biết ơn Mikulin vì môn thể dục rung động này, nhờ đó ông đã chữa lành trái tim già nua của mình, cải thiện lưu lượng máu. Rốt cuộc, tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến tĩnh mạch lớn chân mà còn ở các mao mạch, nơi chủ yếu hình thành tắc nghẽn. Tất cả những gì bạn cần làm là gõ nhẹ vào gót chân.

Vì vậy, hãy tóm tắt...

Phương pháp thực hiện thể dục rung
Cần kiễng chân sao cho gót chân cách sàn 1 cm và đặt mạnh xuống sàn. Trong trường hợp này, một chấn động sẽ xảy ra, do đó máu tĩnh mạch sẽ nhận được thêm một xung lực để di chuyển lên trên.
Bạn không thể nhấc gót chân lên cao hơn 1 cm so với sàn nhà., vì điều này sẽ gây mỏi chân không mong muốn.

Chấn động cơ thể phải được thực hiện không quá một lần mỗi giây. Lắc quá thường xuyên cũng vô ích.

Sau 30 chấn động là cần thiết nghỉ ngơi trong 5-10 giây. Với mỗi bài tập, hãy làm không quá 60 cơn chấn động. Chúng phải được thực hiện một cách khắc nghiệt, nhưng không đến mức khiến bạn cảm thấy đau đầu. Độ rung cũng giống như khi chạy.

Trong ngày bạn nên lặp lại bài tập 3-5 lần (mỗi lần lặp lại 1 phút).

Thể dục ý chí
“Mỗi buổi sáng, tôi tập thể dục dụng cụ mà tôi đã rèn luyện trong khoảng ba phút ngay trên giường. Tôi lặp lại nó hai hoặc ba lần một ngày, khi ngồi trên ghế ở bàn làm việc. Theo tôi, môn thể dục này rất hữu ích và thậm chí cần thiết để tập trong thời gian bị bệnh, khi bác sĩ đã kê đơn nghỉ ngơi tại giường.

Đầu tiên, bạn cần thư giãn tất cả các cơ, sau đó dần dần, với những xung động ý chí cực kỳ mạnh mẽ, hãy căng chúng mười lần mà không cử động.
Đầu tiên, bạn cần căng cơ ngón chân, sau đó là cơ bắp chân, sau đó căng cơ bụng, ngực, cổ và cánh tay một cách nhất quán. Với những bài tập này, các cơ sẽ giãn ra và “chơi”, giống như những người khỏe mạnh trong rạp xiếc.

Việc tập thể dục có ý chí như vậy có tác dụng phức tạp đối với cơ thể: một mặt, nó kích thích hiện tượng điện sinh học trong tế bào, giúp tăng cường trao đổi chất, mặt khác, giúp cơ bắp và tĩnh mạch loại bỏ độc tố.

Chúng ta không nên quên rằng trong quá trình thể dục dụng cụ cần thiết Đặc biệt chú ý Chú ý đến hơi thở đều và sâu. Cứ sau 5 lần co cơ, bạn cần hít vào một lần và thở ra sau mỗi 5 lần.”

Thể dục dụng cụ và massage mặt bằng nhiệt
Viện sĩ Alexander Alexandrovich Mikulin, đã bắt đầu phát triển các phương pháp chữa bệnh và phòng ngừa những thay đổi liên quan đến tuổi tác sau 50 năm, và áp dụng những phương pháp này cho bản thân, ông không chỉ đạt được kết quả mà cho đến cuối đời vẫn duy trì được sức khỏe tốt, suy nghĩ sáng suốt, tốc độ phản ứng và vẻ ngoài trẻ trung.

Đây là những gì Viện sĩ Mikulin nói về một điểm rất quan trọng liên quan đến vẻ đẹp của khuôn mặt và làn da của chúng ta:

“Tại sao các cơ nhai trên khuôn mặt giúp cử động hàm của chúng ta lại cứng đến vậy? Có, bởi vì chúng ta thường giảm bớt chúng bằng những xung động ý chí mạnh mẽ của dòng hành động, tức là chúng ta huấn luyện chúng trong khi ăn và nói chuyện.

Ở tuổi trẻ, các cơ trên má đàn hồi và săn chắc, vì trong quá trình sinh trưởng và phát triển mạnh mẽ, các dòng sinh học “vô thức” sẽ lưu thông trong chúng. Nhưng dòng điện sinh học càng mạnh, dù được gây ra một cách có ý thức hay vô thức, thì cơ càng cứng hơn.
Theo năm tháng, má xệ xuống, cơ bắp trở nên nhão hơn, chúng ta ngày càng cảm thấy đói điện tử hơn và không chỉ vì chúng ta trở nên ít cảm xúc hơn theo tuổi tác. Chúng ta không quan tâm đến sức khỏe của những cơ này và không huấn luyện chúng một cách có hệ thống, hàng ngày, với các xung thần kinh và dòng điện sinh học mạnh mẽ, có ý chí, tức là thể dục dụng cụ mặt có ý chí.

Để khuôn mặt không bị nhão, tôi thực hiện bài tập sau, mất từ ​​một đến hai phút, 8-10 lần một ngày. Với tất cả sức lực của mình, để đầu tôi run lên, tôi lần lượt kéo má tám lần lên mắt và tai, sau đó là đầu môi đến răng, nghĩa là tôi làm mọi thứ có thể để kích thích quá trình trao đổi chất hiệu quả trên khuôn mặt. cơ bắp (Lưu ý: lần lượt - 8 lần từ má đến mắt, 8 lần từ má đến tai, 8 lần từ môi đến răng :)

Các bài tập đi kèm với những cái nhăn mặt mạnh mẽ. Bạn không thể làm gì được! Vì sức khỏe và sự tươi mát của khuôn mặt, bạn có thể nhăn mặt trong vài phút. Bạn cần hiểu rằng khi các xung thần kinh và dòng điện sinh học không đến được ít nhất vài lần trong ngày, tình trạng uể oải và hôn mê chắc chắn sẽ xuất hiện.
Khuôn mặt xệ, nhão của một người có thể già hơn tuổi thật rất nhiều là hệ quả của cuộc sống “do trọng lực” mà tôi kiên quyết đấu tranh chống lại. Và để những người thân yêu của bạn không sợ nhăn mặt, hãy tập thể dục cơ mặt trong lúc tắm rửa buổi sáng, khi bạn ở một mình trước gương. Anh ấy không quan tâm.

Ngoài những bài tập này tôi còn tập vào mỗi buổi sáng và buổi tối massage mặt bằng nhiệtđể tăng tốc độ lưu thông máu trong mao mạch. Với mục đích này, tôi có hai chiếc khăn ăn dày lớn hơn kích thước khuôn mặt của tôi một chút. Chúng được may từ hai lớp khăn bông.

Tôi ngâm một chiếc khăn ăn vào nước nóng ở nhiệt độ gần như không thể chịu đựng nổi và đắp lên mặt trong nửa phút. Sau đó trong một phút, tôi ấn chiếc khăn ăn thứ hai ngâm trong nước lạnh nhất (vào mùa hè ngay cả khi đá tan) lên mặt. Tôi lặp lại kỹ thuật massage nhiệt này vào mỗi buổi sáng và buổi tối hai hoặc ba lần. Toàn bộ thủ tục mất ba đến năm phút. Kết quả là rất tốt.

Tóm lại, tôi muốn nói về vai trò to lớn của dòng điện sinh học dành cho da mặt. Mọi người đều biết rằng cảm xúc thường được thể hiện trên khuôn mặt của chúng ta. Điều này có nghĩa là trong lúc đau buồn và vui sướng, khi cáu kỉnh và khó khăn, khi bị bệnh cũng như khi tâm trạng vui vẻ và vui vẻ, các xung thần kinh não sẽ co lại và thư giãn một cách vô thức. nhiều nhóm khác nhau cơ mặt. Có thể nhận thấy rằng trong bộ máy não, các chức năng này có thể đảo ngược được. Chỉ cần bạn tỏ ra tự mãn, vui vẻ là đủ, và một nhóm dòng điện sinh học sẽ theo phản xạ gây ra sự thay đổi tâm trạng trong các tế bào thần kinh của não. Không phải vô cớ mà chúng ta nói với một đứa trẻ bị xúc phạm: “Chà, đừng khóc nữa, hãy mỉm cười và mọi nỗi đau buồn của con sẽ qua đi”.

Đó là lý do tại sao, theo tôi, sẽ là một ý tưởng hay nếu mỗi người cố gắng duy trì vẻ trẻ trung, dễ chịu trong suốt cuộc đời mình. Điều đó tốt cho chính bạn và cho những người xung quanh bạn.”

Bài tập thở
“Hơi thở đóng một vai trò rất quan trọng trong thể dục dụng cụ có ý chí.

Tôi chia sẻ ý kiến ​​​​của nhiều bác sĩ, nhà sinh lý học và chuyên gia vật lý trị liệu đang cảnh giác với môn thể dục yogi. Nhưng rõ ràng là chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn trải nghiệm về văn hóa vật chất cổ xưa. Điều này áp dụng cho một số thành phần trong hệ thống của tôi bài tập thở. Bạn chỉ cần hình dung rõ ràng tại sao những yếu tố này lại hữu ích và điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn hít vào và thở ra sâu. Nhân tiện, trường phái thở không chỉ là đặc điểm của hệ thống bài tập của người tập yoga. Nếu không có hơi thở thích hợp thì thể thao hay giáo dục thể chất nói chung đều không thể tưởng tượng được.

Khi thức dậy và duỗi người một cách ngọt ngào, bạn cần nằm ngửa và thư giãn hoàn toàn mọi cơ bắp. Sau đó, bạn nên hít một hơi thật sâu nhất có thể, đẩy ngực lên, sau đó bằng cách co cơ bụng, kéo cơ hoành ngăn cách khoang ruột và dạ dày đến tận bụng dưới.

Hình: tắc nghẽn ngực bụng ở tư thế nâng lên (I) và ở tư thế hạ thấp (II); 1 - cơ hoành; 2 - trái tim; 3 - cơ bụng.

Trong trường hợp này, máy ép bụng sẽ ấn mạnh vào khoang ruột. Áp lực sẽ lan đến tất cả các cơ quan nội tạng: thận, gan, lá lách, tuyến tụy, v.v. Kiểu ép này sẽ ép ra các độc tố tích tụ qua đêm từ tế bào và khoảng gian bào của các cơ quan nội tạng. Việc ấn cơ hoành vào khoang ruột phải kèm theo hiện tượng bụng lồi ra: càng nhiều thì càng tốt. Để thành thạo hoàn toàn nghệ thuật chuyển động có chủ ý của cơ hoành lên xuống, bạn cần thực hiện bài tập này nhiều lần, đồng thời phát âm các từ thành tiếng và không làm gián đoạn nhịp thở (phồng bụng không liên quan gì đến hơi thở). Tôi thành thạo bài tập này trong vòng vài ngày.

Nhưng hãy quay lại việc tập các bài tập thở. Nằm ngửa, trước tiên bạn cần hít một hơi thật sâu, sau đó dùng cơ hoành để căng phồng bụng. Bây giờ hãy nín thở trong 3-5 giây để dưới áp lực, chất độc có thời gian rời khỏi nơi chúng định cư qua đêm.
Sau khi trì hoãn, thở ra không khí thành mười phần nhỏ, đẩy mạnh qua đôi môi đang mím chặt để toàn bộ bụng rung lên mạnh mẽ mười lần.

Tất cả lợi ích của các bài tập thở nằm ở việc xoa bóp (lắc) các cơ quan nội tạng bất động bên trong. Nhân tiện, động tác xoa bóp tương tự cũng xảy ra vào thời điểm chúng ta cười. Từ đó có thể hiểu rõ tại sao tiếng cười đã được coi là có lợi từ thời cổ đại.

Ý nghĩa sinh lý của các bài tập thở hay nói cách khác là xoa bóp các cơ quan trong ổ bụng bằng cơ hoành là trong bài tập này lượng máu đổ đầy vào tim được cải thiện, tim càng nhận được nhiều thì máu sẽ tống ra ngoài càng nhiều. động mạch chủ trong quá trình co bóp.

Tôi lặp lại những bài tập này không chỉ vào buổi sáng mà hàng ngày còn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Để tránh làm việc quá sức, chỉ cần hít thở sâu 10 lần và thở ra theo nhịp vào buổi sáng và buổi tối.

Tôi cảm thấy một lợi ích khác từ các bài tập thở thường xuyên. Tôi thường xuyên bị đau tim và tim đập nhanh. Sau khi phân tích cơ chế của các bài tập thở và hậu quả của nó, tôi đi đến kết luận rằng việc co cơ bụng có thể giúp loại bỏ bệnh tim. Dòng lý luận như sau. Đối với trái tim của chúng ta, thiên nhiên đã dành một không gian - khoang tim - được giới hạn bởi phổi và hàng rào bụng. Khi cơ tim co bóp, máu dưới áp lực cao sẽ được giải phóng vào động mạch chủ. Tuy nhiên, khi giãn ra trong quá trình thư giãn, cơ tim không thể tạo bất kỳ áp lực nào lên thành khoang tim. Nếu thể tích của khoang nhỏ thì tim sẽ hút một ít máu vào. Nếu thể tích lớn thì lượng máu sẽ lớn hơn tương ứng. Thật không may, khi thiết kế cơ hoành - rào cản bụng - thiên nhiên đã ban tặng cho nó quá nhiều sự nhạy cảm. Trong quá trình kích thích cảm xúc, sợ hãi, phấn khích, trò chuyện gay gắt và khi một người già đi, cơ hoành nâng lên và khoang tim co lại.

Trong tủy, thiên nhiên đã tạo ra một bộ máy điều chỉnh lượng máu nhỏ cần thiết cho sự sống của tế bào con người và để chúng thực hiện công việc. Sự điều chỉnh này chỉ có thể được thực hiện bằng cách thay đổi nhịp điệu và cường độ của các xung tim. Nếu máu ít thì nhịp tim cần phải nhanh hơn, mạnh hơn, nếu nhiều thì cần phải chậm lại. Do đó, với mỗi lần cơ hoành nâng lên và giảm tương ứng trong khoang tim, mạch sẽ nhanh hơn.

bạn người lo lắng nó gây ra sự sợ hãi. Vì sợ hãi, cơ hoành càng dâng cao hơn, thể tích khoang tim càng co lại nhiều hơn và mạch đập nhanh hơn. Một tình trạng xảy ra khiến bệnh nhân gọi là đau tim. Nó thường kết thúc với những hậu quả nghiêm trọng.

Và vì vậy tôi nghĩ: một người có thể nhanh chóng dừng lại mà không cần sự giúp đỡ của bác sĩ không? đau tim? Tôi nghĩ nó có thể. Để làm được điều này, ngay sau khi bắt đầu nhịp tim tăng tốc, chỉ cần cung cấp cho tim càng nhiều thể tích càng tốt cho lần giãn nở tiếp theo của tim là đủ.

Cơ chế hoạt động của các bài tập thở gợi ý: bạn cần hít một hơi thật sâu, hóp bụng và dùng hết sức giữ ở tư thế này trong 2-3 giây. Sau đó lặp lại kỹ thuật này hai hoặc ba lần nữa. Hiếm khi cần phải sử dụng đến chu kỳ thứ tư, vì ba là khá đủ để đảm bảo việc bơm máu đến mức tim sẽ bắt đầu hoạt động trở lại với nhịp bình thường.
Cái này phương pháp đơn giản nhất trong ba mươi năm, anh ấy đã giúp tôi thoát khỏi những cơn đau tim, để loại bỏ căn bệnh này trước đây tôi phải gọi xe cấp cứu và điều trị trong bệnh viện.

Nhờ tập thở đều đặn hai lần một ngày và các bài tập kéo căng cơ hoành, độ đàn hồi của hàng rào bụng được đảm bảo, thể tích của khoang tim tăng lên và nguy cơ đau tim giảm đi.

Tính linh hoạt, di chuyển, massage
"...TRONG hoạt động lao động và trong cuộc sống hàng ngày, một người thực hiện các chuyển động với biên độ nhỏ hơn đáng kể so với khả năng của khớp và dây chằng. Kết quả là các dây chằng trở nên kém đàn hồi và các cơ điều khiển chuyển động của khớp mất khả năng co giãn và co bóp đáng kể.
“Góc làm việc” của khớp giảm. Khi đã quen với các chuyển động có biên độ nhỏ, một người mất đi tính linh hoạt, thực hiện các động tác uốn cong sâu, squat và rộng, quét bắt đầu gây đau và đôi khi dẫn đến chấn thương. Tất cả điều này càng trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là các chất có hại - muối - sẽ lắng đọng trên các vùng không hoạt động của khớp theo tuổi tác.

Làm thế nào để ngăn chặn những hiện tượng như vậy? Với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt.

Trong phương thức hoạt động vận động, cần cung cấp các bài tập đặc biệt cho bộ máy dây chằng khớp, bài tập này phải được thực hiện một cách có hệ thống trong suốt cuộc đời.
Các bài tập như vậy bao gồm: chuyển động xoay của cánh tay, đầu, thân, vung tay và chân, uốn cong về phía trước, sang một bên, lùi, squats, lunges, v.v.
Chúng cần được thực hiện với biên độ lớn nhất có thể đối với bạn.

Trong mỗi bài học, hãy cố gắng “làm hết sức” số tiền tối đa khớp: vai, hông, đầu gối, mắt cá chân, cũng như hệ thống cột sống phức tạp. Nếu điều này không thể hoàn thành trong một bài học thì các bài tập nên được chia thành nhiều ngày.

Mỗi bài tập nên được lặp lại từ 6 đến 10 lần. Nếu trong các bài tập có biên độ lớn cảm giác đau đớn, bạn không nên sợ điều này. Bạn không thể chỉ cho phép cơn đau dữ dội để tránh bị thương. Bạn cần bắt đầu các bài tập bằng cách khởi động cơ thể trước tiên, thực hiện chúng với biên độ nhỏ, dần dần tăng lên biên độ lớn nhất.

Trong thể thao, massage được sử dụng để giảm mệt mỏi hoặc tăng hiệu suất. Nhưng một người cảm thấy mệt mỏi không chỉ sau khi chơi thể thao mà còn trong quá trình làm việc. Massage có thể có lợi ở đây không?

Nguồn gốc của massage có từ thời cổ đại. Các nhà sử học đã phát hiện ra rằng nó được sử dụng ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Nó được sử dụng bởi các chiến binh Hy Lạp và các đấu sĩ La Mã, các bác sĩ Trung Quốc cổ đại và các dân tộc Châu Phi...
...Mát-xa ở các dân tộc Slav đã được thực hiện từ thời cổ đại dưới hình thức dùng chổi quất vào cơ thể trong hoặc sau khi tắm trong nhà tắm để cải thiện lưu thông máu nói chung. Hình thức mát-xa này, được người Slav cổ đại gọi là "đuôi ngựa", được đề cập trong biên niên sử của Nestor: “Cách họ tắm rửa, họ đuôi ngựa... họ nhìn thấy những nhà tắm bằng gỗ và họ sẽ đốt chúng bằng velma, và họ sẽ đốt chúng bằng velma. sẽ tự kéo mình xuống, và họ sẽ là Đức Quốc xã, và họ sẽ tạt xà phòng vào người, và họ sẽ lấy cành cây sẽ bắt đầu đập... và họ sẽ bị tạt nước lạnh và sống như vậy.”

Lịch sử hàng thế kỷ của massage đã chứng minh những tác dụng có lợi của nó đối với sức khỏe con người. Massage bao gồm một loạt các kỹ thuật: vuốt ve, cọ xát, nhào, gõ, vỗ và cắt, với sự trợ giúp của toàn bộ cơ thể hoặc các bộ phận riêng lẻ của nó được hoạt động một cách nhất quán.
Massage thực hiện theo hướng chuyển động máu tĩnh mạch và bạch huyết, giúp đẩy nhanh quá trình thoát ra khỏi các cơ quan hoạt động, giảm tắc nghẽn và giải quyết tình trạng sưng tấy. Nhờ việc xoa bóp gây ra sự giãn nở vừa phải của các mạch ngoại vi nên hoạt động của tim được tạo điều kiện thuận lợi. Massage được thực hiện đúng cách có ảnh hưởng có lợi về hoạt động của hệ thần kinh và các hệ thống cơ thể khác.

Tùy thuộc vào các nhiệm vụ được giải quyết với sự trợ giúp của massage, có một số loại: vệ sinh, phục hồi, xoa bóp vết thương do chấn thương, huấn luyện và những loại khác.

Massage vệ sinh được sử dụng sau khi tập thể dục vào buổi sáng. Nhiệm vụ chính của nó là tăng tông màu tổng thể của cơ thể. Nó thường có tính chất tự xoa bóp và bao gồm vuốt ve, nhào, lắc và các động tác chủ động-thụ động.

Massage buổi tối được thực hiện ngay trước khi đi ngủ có tác dụng hữu ích. Nó được thực hiện khi đang nằm trên giường. Họ thực hiện các kỹ thuật như vuốt ve, nhào nhẹ và lắc nhẹ các cơ.
Massage thư giãn buổi tối căng thẳng thần kinh, tích lũy trong ngày, thúc đẩy sự thư giãn nói chung và cải thiện giấc ngủ.

Dưới đây là một số hướng dẫn phương pháp bằng cách tự xoa bóp.

Tự massage rất tốt khi kết hợp với các bài tập buổi sáng hoặc buổi tối. Tốt nhất là massage khỏa thân. Trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu không khí trong phòng mát mẻ, bạn có thể thực hiện xoa bóp bằng đồ lót dệt kim hoặc thậm chí bằng len. Khi thực hiện massage, điều quan trọng là phải tạo cho cơ thể một tư thế mà các cơ ở các bộ phận được massage trên cơ thể ở trạng thái thư giãn.

Theo nguyên tắc, chuyển động của bàn tay xoa bóp trong quá trình tự xoa bóp phải được thực hiện dọc theo đường dẫn bạch huyết, hướng đến các hạch bạch huyết gần nhất. Tay được xoa bóp về phía khuỷu tay và các hạch nách; chân - đến các hạch vùng khoeo và bẹn; ngực - từ giữa sang hai bên, đến các khoang cơ; lưng - từ cột sống sang hai bên; cổ - đi xuống, đến các hạch dưới đòn.

Các hạch bạch huyết không nên được xoa bóp. Nó chỉ được phép trong những trường hợp đặc biệt, khi hoàn toàn tin tưởng rằng không có vi khuẩn gây bệnh nào trong các hạch có thể xâm nhập vào máu.

Không nên xoa bóp trong quá trình viêm, loét, bệnh ngoài da, viêm tĩnh mạch, huyết khối và nặng suy tĩnh mạch. Để tìm hiểu xem massage có chống chỉ định với bạn hay không, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Massage mặt và trán rất dễ chịu. Nó được thực hiện dọc theo các nhánh trên khuôn mặt dây thần kinh sinh ba. Xoa nhẹ mặt, gợi nhớ đến chuyển động của bàn tay khi rửa, được thực hiện theo hướng từ giữa mặt đến thái dương: đầu tiên dọc theo đường viền dưới của nhãn cầu, sau đó dọc theo đường lông mày và cuối cùng , dọc theo bề mặt của trán.
Các động tác phải nhẹ nhàng, hơi dịch chuyển da, đặc biệt là khi các ngón tay chạm vào thái dương. Áp lực mạnh ở khu vực này có thể gây khó chịu.

Bề mặt đầu được massage đồng thời theo hướng mọc của tóc bằng cả hai tay. Các ngón tay dường như muốn véo hoặc kéo da. Tiếp theo là sự vuốt ve đầu một cách bình tĩnh.
Vào buổi sáng và buổi chiều, kỹ thuật gõ nhẹ ngón tay lên bề mặt hộp sọ có thể được áp dụng thành công. Tổng thời gian massage đầu là khoảng năm phút. Nó sẽ có tác dụng dễ chịu và êm dịu.

Cường độ và thời gian massage không phải lúc nào cũng giống nhau. Trong trường hợp mệt mỏi trầm trọng và hưng phấn thần kinh, các động tác xoa bóp nên nhẹ nhàng và kéo dài hơn. Ngược lại, khi bạn đang ở trạng thái vui vẻ, chẳng hạn như sau khi tập thể dục buổi sáng, việc mát-xa sẽ được thực hiện một cách mạnh mẽ hơn.

Tự massage bàn chân Thông thường họ bắt đầu với các bài tập tuần tự trên các cơ bàn chân, gân Achilles, cơ bắp chân và xương chày cũng như cơ đùi. Tốt nhất nên xoa bóp bàn chân và gân Achilles khi ngồi trên ghế: chân được xoa bóp co ở đầu gối, chân kia duỗi thẳng và nằm thoải mái trên ghế.

Bắp chân xoa bóp trong khi ngồi với hai chân cong gần như vuông góc. Đồng thời, để thư giãn trọn vẹn hơn bắp chân, bàn chân tựa vào một tấm đệm bằng chăn, gối hoặc trên chân của chân kia. Cũng thuận tiện khi thực hiện massage khi ngồi trên ghế hoặc trên mép ghế dài, đặt một chân xuống sàn và nhấc chân còn lại đang được massage. Khi massage buổi tối, bạn có thể xoa bóp cơ này khi nằm ngửa, nâng chân tương ứng lên.

Massage cơ đùiđược thực hiện ở các vị trí khác nhau tùy thuộc vào bó cơ nào được xoa bóp:

1) người mát-xa ngồi trên ghế dài, một chân hạ xuống và chân kia được mát-xa nằm dọc theo ghế dài;
2) máy mát xa ngồi trên mép ghế với một mông, chân được mát xa hơi đặt sang một bên và tựa vào ngón chân;
3) Người mát-xa ngồi trên ghế, chân được mát-xa uốn cong một nửa và gót chân tựa vào một vật nào đó phía trên ghế, đồng thời lưng phải có điểm tựa ổn định. Trong mọi trường hợp, những cơ đó được xoa bóp ở trạng thái thư giãn, thoải mái trong những tư thế này.

Sau chân là massage cơ mông và vùng thắt lưng. Các cơ mông được hoạt động bằng cách nhào nặn và lắc mạnh. Vùng thắt lưng được xoa đồng thời bằng cả hai tay - với các ngón tay hoặc mu bàn tay uốn cong thành nắm đấm. Xoa lưng dưới có thể được kết hợp thuận tiện với các bài tập thể dục - uốn cong thân về phía trước và chuyển động tròn của xương chậu.

Cơ ngực Tốt hơn hết bạn nên massage khi nằm ngửa và sử dụng các động tác vuốt, lắc, xoa.

Tự massage tay có thể được thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hoặc nằm. Đầu tiên, xoa bóp các ngón tay, mu bàn tay, khớp cổ tay. Kỹ thuật chính là cọ xát. Khi tự xoa bóp cẳng tay, người ta sử dụng các động tác vuốt, bóp, nhào, vỗ và cắt.

Massage xong cẳng tay, xoa khớp khuỷu tay. Tại khớp vai, bắp tay và cơ tam đầu được massage riêng biệt. Ở đây, vuốt ve và nhào thường được sử dụng nhiều nhất.

Tự massage vùng đầu và cổ Tốt hơn là bạn nên nằm ngửa. Nếu phải thực hiện khi ngồi trên ghế, bạn nên đặt khuỷu tay lên mép bàn để tránh mỏi cơ cánh tay và căng quá mức ở cơ vai.

Đầu tiên, massage bề mặt sau đầu, các cơ sau gáy và vai. Chủ yếu vuốt ve và nhào nặn các cơ ở giữa và ngón đeo nhẫn hai tay theo hướng từ sau đầu đến vai. Quá trình xương chũm(vết sưng sau tai) được xoa bóp bằng chuyển động tròn của ngón tay cái.

Vùng xương đòn và vai massage luân phiên: đầu tiên là bên trái, sau đó là bên phải. Ở đây bạn cần phải cẩn thận và tránh ấn mạnh vào cơ vì có rất nhiều điểm đau ở vùng này.

Cần đề cập đặc biệt xoa bóp phía trước cổ, nơi các mạch chính của não đi qua: động mạch cảnh và tĩnh mạch cổ. Động tác xoa bóp này đặc biệt hiệu quả đối với tình trạng mệt mỏi về tinh thần, do hậu quả của việc ngồi lâu trong trạng thái ít vận động, lưng cong và đầu cúi xuống, dòng máu tĩnh mạch chảy ra từ não trở nên tồi tệ hơn.

Trong trường hợp này, việc xoa bóp được thực hiện bằng cách hơi ngửa đầu ra sau và bình tĩnh, vuốt nhẹ bề mặt trước bên của cổ từ trên xuống dưới, dọc theo tĩnh mạch cổ.

Tôi cũng khuyên thỉnh thoảng (1-2 lần một tháng) nên xoa bóp các hạch bạch huyết nằm giữa núm vú bên trái và xương đòn.
Để làm được điều này, cần phải đẩy bạch huyết từ núm vú đến xương đòn và thậm chí xa hơn, dùng các ngón tay dưới xương đòn dùng lực cứng, ấn vào nhau của bàn tay phải, dùng áp lực tròn lên các cơ.
Kiểu mát-xa này làm giảm cảm giác đau nhức nhẹ hiếm gặp ở vai, nguyên nhân xuất phát từ sự tắc nghẽn của các mạch bạch huyết.

Tất cả các kỹ thuật massage được liệt kê trong chương này đều hữu ích cho bất kỳ người nào và giúp làm sạch muối, chất độc và kéo dài tuổi thọ của tế bào.

Bất kỳ quá trình tái cơ cấu nào cũng đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định và diễn ra từ từ. Vì vậy, một người phải tiến hành tái cấu trúc một cách có ý thức bất kỳ cơ quan nào của mình với sự trợ giúp của nguồn dự trữ bên trong cơ thể cực kỳ cẩn thận và dần dần để không gây ra thảm họa. Điều này hoàn toàn áp dụng cho các bài tập có vẻ bình tĩnh không đòi hỏi nỗ lực cao độ, chẳng hạn như các bài tập ý chí và thở, cũng như Bài tập thể dục buổi sáng».

Cách tự điều chỉnh cân nặng của mình
« nguyên thủyăn vào những khoảng thời gian không đều. Vì vậy, thiên nhiên đã phải thiết kế cơ chế sử dụng thực phẩm sao cho không phải tất cả chất dinh dưỡng của nó đều được tế bào hấp thụ ngay lập tức và một tỷ lệ nhất định sẽ được dành cho “ngày mưa”. Nguồn cung cấp phải được đặt càng gần những nơi chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu càng tốt và càng xa càng tốt từ các cơ thường tiêu thụ những chất này.

Nơi như vậy hóa ra là ruột, gần đó mỡ, nơi dự trữ năng lượng tốt nhất, tích tụ dưới dạng quả nho, và các vùng trên bụng, hông, cổ, mặt - nơi các cơ hiếm khi co bóp và yếu nhất.

Bây giờ, để hình dung rõ ràng bức tranh dinh dưỡng, chúng ta hãy vẽ một sơ đồ (ảnh trên), trên đó vẽ cân nặng của một người theo chiều dọc và thời gian ăn sáng, trưa và tối theo chiều ngang. Lý tưởng nhất, đối với một người không tăng cân, biểu đồ cân nặng trong ngày của người đó phải có dạng đường chấm.

Khi bữa sáng bắt đầu, anh ấy đã đói. Cân nặng của anh ấy dưới mức trung bình, được đánh dấu bằng một đường chấm. Sau khi ăn sáng, cân nặng tăng trên mức trung bình. Sau đó, do tiêu hao năng lượng nên cân nặng bắt đầu giảm và đạt mức trung bình. Trước bữa trưa, cơ thể phải chuyển hóa thành năng lượng một phần chất dinh dưỡng được tích tụ dưới dạng mỡ sau bữa sáng. Khi cơ thể sử dụng nguồn dự trữ, một người sẽ cảm thấy đói.

Sơ đồ cho thấy rõ nếu bạn bắt đầu ăn mà không cảm thấy đói thì trọng lượng cơ thể và lượng mỡ dự trữ sẽ bắt đầu tăng lên hàng ngày và người đó sẽ tăng cân dần dần, điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe, khả năng làm việc và tuổi thọ (hình dưới) . Dựa trên điều này, chúng ta có thể xây dựng các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng và nhịn ăn.

Đầu tiên: đừng ngồi vào bàn cho đến khi bạn cảm thấy rất đói. Về vấn đề này tôi không đồng ý với những người đề nghị uống thường xuyênăn theo giờ, bất kể dạ dày đầy thức ăn chưa tiêu hay rỗng. Tình hình lại khác với những người làm việc thủ công. Họ phải ăn thường xuyên, vì họ luôn ngồi vào bàn với cảm giác thèm ăn lành mạnh. Các quy tắc sau không áp dụng đối với người lao động chân tay.

Thứ hai: toàn bộ bữa ăn phải được chia thành ba giai đoạn trong đầu. Giai đoạn đầu tiên là thỏa mãn cơn đói dữ dội, giai đoạn thứ hai là cảm giác no. Tôi đứng dậy khỏi bàn khi tôi có thể ăn nhiều hơn mà không kém phần thèm ăn. Ngoài ra còn có giai đoạn thứ ba - “háu ăn”, khi sau khi no, bạn ăn hết những gì còn ngon trên đĩa, hoặc khi người thân nài nỉ bạn ăn thêm miếng nữa. Một người khỏe mạnh không làm việc thể chất nên loại trừ hoàn toàn giai đoạn này khỏi cuộc sống hàng ngày.

Tôi tuân thủ phương pháp ăn uống này và trước sự kinh hoàng của người thân và các chuyên gia dinh dưỡng ở nhà nghỉ, tôi ăn nhiều bằng một nửa những người xung quanh.

Nhưng cơ thể tôi đã học được cách sử dụng nó cho công việc hầu hết thức ăn đã ăn, tôi không có mỡ thừa và tôi duy trì cân nặng "La Mã" ổn định = chiều cao (180 cm) - 100, tức là 80 kg. Với chế độ ăn kiêng này, tôi rất bận rộn với công việc trí óc, tôi có thể lực tốt, tôi tập thể dục, tôi cố gắng chạy 3 km mỗi ngày, vào mùa hè, tôi chơi quần vợt và khi đi nghỉ ở Crimea, tôi đi bộ tới 15 km mỗi lần. ngày khác...."

Chế độ ăn uống bình thường
“Tôi muốn cho bạn biết những loại thực phẩm tôi tránh hoặc tiêu thụ với số lượng tối thiểu.

Bất kỳ sản phẩm nào có chứa men đều gây ra quá trình lên men trong ruột. Vì vậy, tôi cố gắng bắt chước các quốc gia phía Nam, những người thích bánh mì dẹt không men không men. Tôi tránh sử dụng số lượng lớn chất béo hữu cơ thuộc mọi loại góp phần hình thành bệnh xơ cứng. Bạn có thể thay thế chúng bằng dầu thực vật - dầu hướng dương, dầu ngô hoặc dầu ô liu.

Thay vì sữa, tôi coi tất cả các loại dẫn xuất vi khuẩn đều hữu ích - sữa chua, kefir, kem chua, phô mai. Thịt và cá luộc vừa phải. Nhiều loại rau, ngũ cốc khác nhau. Các nhà sinh học Mỹ khuyên dùng rau và trái cây sống, xay nhuyễn với số lượng 20% ​​trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tôi cho rằng sẽ hữu ích nếu uống ít nhất 7 - 8 ly chất làm loãng máu mỗi ngày. Từ lâu, tôi đã loại trừ nước luộc thịt khỏi chế độ ăn uống của mình vì sản phẩm này khó được gan phân hủy. Đừng quên lợi ích của vitamin. Chấp nhận axit ascorbic một gam mỗi ngày, hoa hồng hông, v.v.

Tôi sử dụng muối và đường ở mức độ vừa phải, nếu có thể thay thế đường bằng mật ong thì cũng tốt, ít nhất là với số lượng nhỏ. Tôi coi đường và muối là kẻ thù da trắng của con người.

Trong suốt cuộc đời, bạn cần theo dõi cực kỳ cẩn thận các chức năng của dạ dày và hỗ trợ nó vào buổi tối của ngày đầu tiên nghỉ giải lao bằng cách uống viên đại hoàng hoặc nửa ly trà nhuận tràng. Bằng cách này, chúng ta có thể tránh được nhiều căn bệnh nghiêm trọng xảy ra do sự thiếu chú ý của mình…”

Ngủ bao nhiêu giờ là tốt cho một người?
“Khi một người thức dậy, nằm xuống, cảm thấy hơi khó chịu hoặc yếu đuối, dường như chỉ cần nằm thêm một chút và hưởng thụ trên giường thì sức lực sẽ trở lại và sinh lực sẽ đến.
Đừng tin vào những cảm giác sai lầm này! Một người nằm không ngủ càng lâu thì càng mất sức.

Có rất nhiều thông tin trong tài liệu về việc cần ngủ bao nhiêu giờ để phục hồi sức lực. Người ta chỉ ra rằng, một mặt, trong khi ngủ, các tế bào được tích điện và được làm sạch tốt bằng nước ngọt. Máu động mạch từ axit lactic và các chất thải khác của quá trình trao đổi chất và oxy hóa - và điều này rất hữu ích! Mặt khác, các chất thải tích tụ dần trong tế bào khi nằm - điều này có hại. Đây là một trong nhiều mâu thuẫn đi theo suốt cuộc đời chúng ta.

Ý kiến ​​​​được chia thành số giờ ngủ hữu ích. Một số người tin - 8 giờ, những người khác (nhà phát minh người Mỹ Edison) - 5 giờ. Cá nhân tôi tin rằng sự nghỉ ngơi và sức khỏe tốt nhất được mang lại từ 6 - 7 giờ ngủ, không hơn. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng trên thế giới không chỉ có hai ngón tay có hoa văn giống nhau trên da. Không có hai người nào giống nhau về đặc điểm cơ thể. Vì vậy, mọi người phải thử nghiệm thiết lập số lượng giấc ngủ tối thiểu mà họ cần để phục hồi.”

Tái bút. Tất nhiên, đây không phải là tất cả những khuyến nghị của Viện sĩ Mikulin. Cuốn sách “Tuổi thọ tích cực” rất dễ tìm thấy trên Internet (ít nhất là thông qua liên kết đến nguồn ở trên) - hãy đọc nó lúc rảnh rỗi, nó khá thú vị và hữu ích.

Mọi người đều mong muốn được sống, khỏe mạnh và có thể làm việc lâu nhất có thể và không cảm thấy gánh nặng của tuổi già. Nhưng nó không phải lúc nào cũng đồng hành cùng một người. Tuổi già bò lên không được chú ý và vẫn đến. Và mỗi năm, một người ngày càng áp đặt cho mình nhiều điều cấm hơn: không được chạy, không được đi nhanh, không được nâng vật nặng, không được làm việc, nhưng tất cả những điều cấm này không đẩy nó ra xa mà chỉ kéo nó lại gần hơn. Cơ thể trở nên suy nhược.

Nhưng có lẽ điều đáng trách không phải là tuổi tác mà là chính chúng ta, và tuổi già không hề ám ảnh chúng ta mà chính chúng ta lại kéo nó vào nhà, mặc dù nó chống cự. Bản thân chúng ta không tạo điều kiện để được khỏe mạnh. Sức khỏe và tuổi thọ là một trong những chủ đề quan trọng nhất. Trong bài viết này chúng tôi sẽ nói một chút về điều này.

Tuổi thọ và sức khỏe của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, quan sát xem bạn có thể đạt được kết quả tốt - khỏe mạnh trong nhiều năm mà vẫn duy trì hoạt động thể chất, sắc đẹp và hứng thú với cuộc sống.

Không cần phải phụ thuộc vào thuốc. Nó chữa được nhiều bệnh khá tốt nhưng không thể làm cho con người khỏe mạnh. Cho đến nay, nó thậm chí không thể dạy một người trở nên khỏe mạnh. Để trở nên khỏe mạnh, bạn cần có những nỗ lực của chính mình, không ngừng và đáng kể. Chúng không thể được thay thế bằng bất cứ điều gì. May mắn thay, con người hoàn hảo đến mức hầu như luôn có thể phục hồi sức khỏe và tuổi thọ. Chỉ những nỗ lực cần thiết mới tăng lên khi bệnh tật và tuổi già ngày càng trầm trọng.

Đó là lý do tại sao cần phải dạy con bạn lối sống lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ và khi đó bạn sẽ không phải nỗ lực nhiều để duy trì hay phục hồi sức khỏe. Nhưng chúng ta rất hiếm khi nghĩ đến thực tế rằng sức khỏe của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào bản thân chúng ta và lối sống thực sự của chúng ta còn lâu mới lý tưởng.

Có một quan niệm sai lầm phổ biến ở những người trẻ tuổi: bệnh tật được cho là đến ở tuổi già, khi cuộc sống năng động đã ở phía sau họ và họ không nghĩ đến sức khỏe cũng như tuổi thọ năng động của mình trong tương lai. Và bệnh tật ở tuổi già chủ yếu đến với những người đã chuẩn bị “đất nền” cho chúng bằng sự ngu dốt, lười biếng của mình. Việc thay đổi điều kiện và nhịp độ cuộc sống của chúng ta, tốc độ tự động hóa ngày càng tăng nhanh chóng của các quy trình sản xuất không tước đi cơ hội tập thể dục và ăn uống hợp lý của mọi người. Bản thân con người là người làm chủ sức khỏe và tuổi thọ tích cực của mình và có thể làm cho sức khỏe của mình trở nên mạnh mẽ hoặc ngược lại, phá hủy nó.

Con đường chắc chắn và hiệu quả nhất để đạt được hiệu suất cao và hoạt động tinh thần, sự hoàn thiện về thể chất, sắc đẹp, sức khỏe và tuổi thọ - các nhà khoa học chứng minh và cuộc sống cũng khẳng định - hoạt động thể chất cao.Đừng lười tập thể dục và đi bộ. Đi bộ cùng nhau sẽ tăng cường không chỉ sức khỏe mà còn cả các mối quan hệ của bạn.

Dưới đây là ý kiến ​​​​của Nghệ sĩ Nhân dân Liên Xô Eleonora Bystritskaya về vấn đề này: Văn hóa vật chất là một trong những khía cạnh của văn hóa theo nghĩa rộng của từ này. Tư thế đúng, sự thông minh, duy trì sự vui vẻ và năng động ở mọi lứa tuổi - đây là biểu hiện của văn hóa chung của một người. Các thói quen hàng ngày nên được tuân theo mà không cần thắc mắc. Việc thức dậy và ngủ cùng lúc với việc ăn uống phải được xác định một lần và mãi mãi. Đây chính là bí quyết giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, khả năng chịu đựng tình huống căng thẳng và hoạt động thể chất, cơ hội duy trì sức khỏe trong nhiều năm. Đáng tiếc là nhiều phụ nữ đã đánh giá thấp bí quyết này hoặc do hoàn cảnh nên không có cơ hội sử dụng.

Tóm tắt nhận định của nghệ sĩ, chúng ta có thể rút ra kết luận chung: để có vẻ đẹp và tuổi trẻ, sức khỏe và tuổi thọ, cần phải tập thể dục thường xuyên chứ không phải thỉnh thoảng, ít nhất là tập thể dục cơ bản hoặc đi bộ, nhưng hàng ngày, ngủ cùng một lúc, một điều bắt buộc. bữa sáng và bữa tối muộn tùy chọn. Hãy yêu bản thân mình và xinh đẹp, trẻ trung như Eleonora Bystritskaya.

Bạn không thể mua được tuổi thọ và sức khỏe; bạn chỉ có thể kiếm được chúng bằng sự nỗ lực không ngừng của chính mình. Chỉ có sự chăm chỉ và kiên trì của bản thân mới giúp mọi người trở thành một lá gan dài tràn đầy năng lượng và tận hưởng sức khỏe vô tận.

Con đường dẫn đến tuổi thọ và sức khỏe

Các tài liệu chứa thông tin về nhiều người trăm tuổi. Một số sống đến 185 tuổi. Tất nhiên, chỉ có một vài trong số này, nhưng chúng vẫn tồn tại, điều đó có nghĩa là điều đó là có thể. Có một người Abkhazian tên là Kiuta, ông đã 153 tuổi làm việc trong vườn hàng ngày và nhảy lên ngựa mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Bạn có thể tưởng tượng ông ấy là một kỵ sĩ như thế nào ở tuổi 100!

Tất cả điều này cho thấy rằng mọi người và tế bào sinh học có thể sống rất lâu và khỏe mạnh. Bạn chỉ cần tạo cho ô, cụ thể cho ô thì điều kiện như thế nào môi trường bên ngoài, trong đó các tế bào mới được sinh ra do sự phân chia sẽ không làm mất đi những phẩm chất trẻ trung, đầy đủ của họ hàng của chúng.

Nhiều công trình về lý sinh, hóa sinh và sinh lý học tập trung vào chủ đề tế bào sống. Nhưng chỉ có chuyên gia mới có thể hiểu được những tác phẩm này. Nhưng mỗi người nên tìm hiểu ít nhất những thông tin cơ bản nhất về các đặc điểm sinh lý, cấu tạo của cơ thể mình, những điều này ảnh hưởng trực tiếp và chủ yếu đến sức khỏe, tinh thần tốt và tuổi thọ lao động càng sớm càng tốt.

Trong khi chúng ta khỏe mạnh hoặc cảm thấy khỏe mạnh, chúng ta khai thác bản thân, các cơ quan, khả năng của mình mà không quan tâm, không nghĩ đến hậu quả. Chúng tôi đối xử với ô tô tiết kiệm hơn nhiều; kiểm tra phương tiện là luật.

Thiên nhiên đã không cố gắng đảm bảo tuổi thọ của động vật và con người, điều này đã được xác nhận bằng nhiều sự thật. Ví dụ, răng dễ gãy đã khiến các đại diện của thế giới động vật chết sớm vì đói. Suy giảm thị lực và thính giác dẫn đến tử vong vì không có khả năng tự vệ. Cuối cùng, cái chết sớm xảy ra do sự tích tụ chất độc và chất thải trong khoảng gian bào và do sự gián đoạn của hệ thần kinh.

Nhưng có một kẻ thù khác - quỷ quyệt và vô hình. Tên anh ta là Lười biếng và ý chí yếu đuối, hàng ngàn người đã gặp phải cái chết yểu điệu vì cơ thể sền sệt và vi phạm hoạt động thần kinh chỉ vì họ quá lười lặp lại chu trình tập thể dục mỗi sáng và ăn uống điều độ. Để có được sức khỏe và một tuổi thọ hạnh phúc, hiệu quả, việc mua nhiều sách về lợi ích của thể dục là chưa đủ, quan tâm đến thể thao, xem các chương trình thể thao khi nằm trên ghế dài là chưa đủ. Điều quan trọng là tìm ra sức mạnh ý chí trong bản thân hoặc dần dần trau dồi nó để đánh bại sự lười biếng. Chỉ trong trường hợp này, thành công mới được đảm bảo.

Tế bào sống không thể thay đổi cấu trúc và hoạt động của chúng trong một hoặc hai ngày. Điều này cần có thời gian. Người già hoặc người chưa từng tham gia tập thể dục nên tham gia tập thể dục trong một tháng. Ngày qua ngày, bạn nên tăng dần một hoặc hai động tác vào mỗi bài tập. Việc gắng sức quá mức đột ngột cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể. Ngược lại, việc thành thạo dần dần một số bài tập nhất định sẽ giúp toàn bộ cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp con người khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và kéo dài tuổi thọ.

Trong một số trường hợp, các bác sĩ, tích cực sử dụng thuốc, đánh giá thấp vai trò của một yếu tố như tính độc lập của tế bào sống, khi để chữa bệnh, phát triển và tái cấu trúc, một người có thể tạo ra các điều kiện môi trường thích hợp giúp tăng cường tuổi thọ và sức khỏe.

Cần phải tìm kiếm những điều kiện môi trường như vậy mà bản thân các tế bào sẽ được làm sạch chất độc - nguyên nhân chính gây ra lão hóa, bản thân chúng sẽ được chữa lành khỏi bệnh tật và có được những phẩm chất cần thiết để một người có được sức khỏe tốt. sức khỏe và tuổi thọ.

Các loại hình giáo dục thể chất trị liệu bao gồm: thể dục rung động. Nó cực kỳ có lợi cho cơ thể. Bạn có thể lặp lại bài tập 3-5 lần một ngày trong 1 phút. Nhấc ngón chân lên, nhấc gót chân lên khỏi sàn chỉ một cm và hạ mạnh người xuống sàn. Và cứ như vậy trong 1 phút, nhưng không quá 60 lần run.

Để duy trì hoạt động bình thường của cơ hoặc bất kỳ cơ quan nào khác, nó phải hoạt động. Và để nó hoạt động, các xung động từ hệ thần kinh trung ương phải tiếp cận nó. Những thứ kia. vận động liên tục, giáo dục thể chất - những thứ đòi hỏi phải căng cơ liên tục, nhờ các xung thần kinh được tăng cường và làm cho con người khỏe mạnh.

Nhiều cuốn sách đã được viết về các bài tập thở. Quả thực, lợi ích của nó rất lớn. Chúng ta hãy làm điều này vào mỗi buổi sáng: nằm ngửa, đầu tiên hít một hơi thật sâu, sau đó dùng cơ hoành để căng bụng, nín thở trong 3-5 giây để dưới áp lực, chất độc có thời gian rời khỏi nơi chúng lắng đọng qua đêm . Sau khi nín thở, chúng ta thở ra không khí thành mười phần nhỏ, dùng lực đẩy không khí qua đôi môi đang mím chặt để toàn bộ dạ dày rung lên mạnh mẽ mười lần. Việc xoa bóp các cơ quan nội tạng này chính là lợi ích của các bài tập thở. Bài tập này cũng phải được lặp lại vào buổi tối. Môn thể dục này giúp ích cho tim.

Và xa hơn. Tuổi thọ và sức khỏe đi cùng với tuổi trẻ. Để duy trì khuôn mặt trẻ trung, bạn cần tập thể dục cho cơ mặt 8-10 lần một ngày trong hai phút.

Với tất cả sức lực của mình, để đầu bạn run lên, hãy lần lượt kéo lên tám lần, má lên mắt và tai, hoặc đầu môi lên răng, tức là. làm mọi thứ có thể để kích thích quá trình trao đổi chất hiệu quả ở cơ mặt. Bạn cần hiểu rằng khi các xung thần kinh và dòng điện sinh học không đến được ít nhất vài lần trong ngày, tình trạng uể oải và hôn mê chắc chắn sẽ xuất hiện.

Ngoài các bài tập này, sẽ rất hữu ích cho vẻ đẹp và sự trẻ trung của khuôn mặt khi thực hiện massage mặt bằng nhiệt vào buổi sáng và buổi tối để tăng tốc độ lưu thông máu trong mao mạch. Bạn cần hai chiếc khăn ăn dày (khăn bông hai lớp). Chúng ta ngâm một cái vào nước nóng nhất mà da mặt có thể chịu được và đắp trong 30 giây, sau đó ngâm cái thứ hai vào nước lạnh nhất (có đá vào mùa hè) trong 1 phút. Lặp lại hai hoặc ba lần là đủ. Điều quan trọng nhất là làm điều đó mỗi ngày, buổi sáng và buổi tối. Kết quả sẽ có trên khuôn mặt của bạn.

Dinh dưỡng hợp lý = sức khỏe và tuổi thọ

Dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ góp phần vào sức khỏe con người và tuổi thọ tích cực. Để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tuổi trẻ, bạn cần điều chỉnh cân nặng của mình và giữ nó trong giới hạn bình thường. Nếu bạn bắt đầu ăn mà không cảm thấy đói, thì trọng lượng cơ thể và lượng mỡ dự trữ sẽ bắt đầu tăng lên hàng ngày sau mỗi bữa ăn như vậy và người đó sẽ tăng cân dần dần. thừa cân, trở nên đầy đặn và điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe, giữ gìn tuổi trẻ và tuổi thọ năng động. Bạn không thể ngồi vào bàn ăn mà không cảm thấy đói.

Đứng dậy khỏi bàn với cái bụng nhẹ nhàng. Điều này không áp dụng cho những người lao động chân tay. Không đúng, không cần thiết cơ thể khỏe mạnh, các sản phẩm. Ví dụ như bánh mì có men, bánh mì dẹt không men thì tốt hơn. Hạn chế ăn mỡ động vật ở mức 10-15 g, thay thế bằng một lượng nhỏ dầu thực vật. Thay vì sữa, sản phẩm sữa lên men không đường và thuốc nhuộm sẽ tốt hơn. Thay vì xúc xích và xúc xích - thịt tự nhiên, chín ngon, không béo. Muối, đường - vừa phải. Đặc biệt chú ý đến tất cả các loại ngũ cốc, trái cây, rau, thảo mộc, các loại hạt, quả mọng, mật ong.

Không cần phải chuyển sang ăn riêng. Điều quan trọng nhất trong vấn đề dinh dưỡng là chỉ ăn khi đói và ăn từng chút một.

Một người được sinh ra với mức độ an toàn rất lớn, trong một trăm năm hoặc hơn, nếu người đó sống khôn ngoan. Tuy nhiên, những khoản dự trữ này chỉ có thể được bảo toàn khi bản thân người đó đảm bảo được sức khỏe của mình. Thuốc chỉ giúp ích trong việc này, nhưng bản thân nó, nếu không có sự nỗ lực của bệnh nhân, sẽ không tạo nên ý chí và kiến ​​​​thức về sức khỏe của người đó.
Các chuyên gia y tế thừa nhận sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta chỉ phụ thuộc 18% vào thuốc, 70% vào lối sống và 12% vào môi trường.

Không bao giờ là quá muộn để nhớ lại lời khuyên cũ nhưng luôn cần thiết của Avicenna

Dinh dưỡng là điều kiện không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt.

Sẽ khó hòa nhập nếu bạn ăn uống không ngon miệng và không khéo léo.

Đôi khi điều đó xảy ra là bản thân bệnh nhân đã quen với việc ăn những thực phẩm không tốt.

Thói quen trở thành một sức mạnh khủng khiếp, dẫn tới bệnh tật và đe dọa cái chết.

Nhưng thói quen xấu giống như thuốc độc, phải bỏ dần dần.

Khi nói đến đồ ăn, đừng tham lam bất cứ loại đồ ăn nào, hãy biết chính xác địa điểm, thời gian và thứ tự.

Hãy ăn nếu bạn cảm thấy đói; thức ăn cần thiết để duy trì sức lực.

Đọc thêm:

Trang hiện tại: 1 (sách có tổng cộng 7 trang)

A. A. Mikulin
Tuổi thọ hoạt động

KỸ THUẬT Y TẾ

Câu chuyện về học giả A. A. Mikulin và cuốn sách “Tuổi thọ tích cực” của ông

Và trong các giảng đường lớn, đôi khi có những tình huống bối rối. Bài phát biểu của diễn giả đột nhiên bị gián đoạn bởi tiếng ầm ầm của tấm bảng mà ông vừa vẽ một biểu đồ khác rơi khỏi móc. Hai học sinh vội vàng đưa cô vào chỗ. Một tiếng ồn ào thông cảm vang lên khắp khán giả: các chàng trai đổ mồ hôi vì nỗ lực, nhưng kết cấu nặng nề không hề khuất phục trước nỗ lực chung của họ. Giảng viên lúc đầu nhìn hành động của những người trẻ tuổi với vẻ mỉa mai, sau đó sốt ruột nhìn đồng hồ và nói:

- Các bạn, hãy để bảng yên một phút. Chúng ta cần tổ chức lao động khác nhau. “Bạn,” anh ấy quay sang một trong những học sinh, “giữ tấm ván để nó không rơi ra khỏi vòng kia và làm đứt chân bạn, đồng thời bạn đứng sang một bên và đảm bảo rằng vòng lặp tiếp đất chính xác trên móc .” Và tôi…

Và vị giáo sư đáng kính đã dễ dàng nhấc mép bảng lên.

Người sinh viên choáng váng trước diễn biến này, dường như nhớ lại buổi thực hành mùa hè của mình trong một đội xây dựng, đã ra lệnh:

- Dừng lại! Bây giờ của tôi từng chút một, thêm một chút nữa... xong, ngồi xuống!

Giáo sư dùng khăn tay lau tay rồi bình tĩnh quay lại bục giảng:

– Cảm ơn các bạn trẻ đã giúp đỡ. Nhưng trước khi chúng ta tiếp tục cuộc trò chuyện, hãy để tôi đưa ra một nhận xét. Cả hai bạn có lẽ đều khoảng bốn mươi tuổi, không hơn. Tôi tám mươi rồi. Do đó kết luận: Tôi thực sự khuyên bạn nên tập thể dục. Bây giờ chúng ta hãy quay trở lại với động cơ phản lực được sử dụng trong hàng không nội địa.

Bài giảng được giảng bởi viện sĩ Alexander Alexandrovich Mikulin. Sức khỏe và nghị lực đáng ghen tị! Nhưng - ngày nay thật khó tin điều này - khoảng ba mươi năm trước, y học đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc làm cho ông sống lại. Chưa kể việc nâng tạ - di chuyển đều bị nghiêm cấm. Một cuộc đời được tính toán từng phút, một cuộc đời không có thời gian để chăm sóc bản thân, lắng nghe nhịp đập của trái tim mình, bỗng dưng nhịp độ gấp gáp của nó bỗng chậm lại.

A. A. Mikulin viết: “Cho đến tuổi năm mươi, tôi cũng như hầu hết mọi người, không coi trọng việc rèn luyện thể chất. – Tuy nhiên, khi tôi bị bệnh nặng và phải nhập viện, tôi đã có mong muốn và thời gian để tìm hiểu về thiết bị phức tạp này. cơ thể con người. Sau khi nghiên cứu nhiều sách về chủ đề này, tôi đã phát triển hệ thống của riêng mình, sửa chữa và bổ sung bằng những lời phê bình và thử nghiệm của bạn bè. Hệ thống này đã cho phép tôi vượt qua bệnh tật, ngăn chặn lão hóa và duy trì chức năng trong nhiều năm, kể cả hiện tại.”

Bạn cần nhìn lại quá khứ để hiểu không chỉ tại sao, mà quan trọng nhất là làm thế nào người này bắt đầu đấu tranh vì sức khỏe, vì trí óc của mình, bởi vì câu trả lời sẽ quá rõ ràng, tầm thường và sai về cơ bản: đơn giản vì anh ta muốn, làm sao tất cả mọi người, sống lâu hơn.

Theo thông lệ của các nhà thiết kế, anh ấy đã tự đặt cho mình một “thông số kỹ thuật”, xây dựng nó rất ngắn gọn và rõ ràng ngay từ đầu. Đây là:

1. Hãy tự mình tìm ra và giúp mọi người hiểu cơ thể hoạt động như thế nào.

2. Hãy giúp đỡ chính mình và giúp đỡ mọi người.

3. Tuổi thọ phải hoạt động.

Theo thống kê mới nhất, ở nước ta đã có hơn ba trăm nghìn người vượt quá giới hạn chín mươi tuổi. Có rất nhiều triệu người trên bảy mươi tuổi. Đây là kết quả của sự thịnh vượng ngày càng tăng người Liên Xô, một hệ quả của tiến bộ y tế. Giúp một đội quân khổng lồ gồm những người hiểu biết, giàu kinh nghiệm tìm thấy sức mạnh và cơ hội để cống hiến kiến ​​thức, công việc và kinh nghiệm của họ cho xã hội càng lâu càng tốt là một nhiệm vụ quan trọng.

... Chúng ta hãy chuyển sang đầu thế kỷ 20. Một văn phòng rộng rãi, những bức tường dường như được làm bằng sách. Có một chiếc ghế sofa màu xanh lá cây, và có hai người đang ngồi xổm gần ghế sofa: cậu bé Sasha Mikulin và ông già với vầng trán cao như tạc và bộ râu rậm rạp màu xám. Một người đàn ông làm sống lại một loại cơ chế đồ chơi nào đó.

“Con phải yêu thích ô tô,” ông nói với cháu trai mình một cách nhẹ nhàng.

Chúng tôi đang ở trong văn phòng của Nikolai Egorovich Zhukovsky, cha đẻ của ngành hàng không Nga. Sau đó, văn phòng này sẽ trở thành nhà của Alexander Mikulin trong nhiều năm và chiếc ghế sofa màu xanh lá cây sẽ trở thành giường ngủ của anh ấy. Ông sẽ trải qua bên cạnh Nikolai Yegorovich những năm cuối đời khó khăn nhất, vô cùng bão hòa với hoạt động khoa học và công tác tổ chức vì lợi ích của nhà nước Xô Viết non trẻ.

Chúng tôi nhớ điều này hoàn toàn không phải để soi sáng Alexander Alexandrovich Mikulin bằng ánh hào quang rực rỡ của một người gần gũi với ông. Suy cho cùng, điều quan trọng không phải là người thân vĩ đại, mà là việc anh ta đã lấy đi những gì tốt nhất để xây dựng cuộc sống của chính mình, rằng chàng trai trẻ đã trở thành một người bạn, trợ lý và người tiếp nối công việc của anh ta...

Tại Trường Kỹ thuật Cao cấp Moscow, N. E. Zhukovsky đọc khóa học nổi tiếng của ông về hàng không. Ngọn đèn bàn trong văn phòng phủ một tờ báo vẫn cháy đến khuya. Nhưng khi bàn tay của một nhà khoa học yếu đi, cháu trai của ông lại đóng vai trò là người siêng năng sao chép các bài giảng và bài báo của ông. Và khi một nhà khoa học ngã bệnh, quá trình giảng dạy không bị gián đoạn. Một sinh viên trẻ bước vào khoa, cho đến nay chỉ với vai trò là độc giả. Và không ai trong số khán giả mỉm cười mỉa mai. Mọi người đều biết: Alexander Mikulin có quyền đạo đức đối với bài đọc này, bởi vì bản thân anh ấy là thành viên của hiệp hội hàng không được tổ chức theo sáng kiến ​​​​của Zhukovsky tại trường, nhân tiện, bao gồm những người trẻ xuất sắc như A. Tupolev, A . Arkhangelsky, K. Ushakov , V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Năm 1918, Zhukovsky gửi một bản ghi nhớ cho ban lãnh đạo Lực lượng Không quân Đỏ, c. điều này chứng tỏ sự cần thiết phải thành lập Cục Thử nghiệm và Thiết kế Hàng không:

Ông viết: “Đúng là phòng tính toán và thử nghiệm tiêu tốn một số chi phí cho Cục Quản lý Không quân, nhưng việc duy trì một phòng tính toán trong một năm cũng tốn kém như ba chiếc máy bay chiến đấu bị rơi. Trên thực tế, tại sân bay Moscow trong 5 tuần qua... 8 thiết bị đã bị phá hủy.”

Ý tưởng của Zhukovsky ngay lập tức được chấp nhận. Bạn có thể bố trí nhân viên của mình. Họ đã ở đó rồi - những học trò của Zhukovsky và những người cùng chí hướng với ông. Các kỹ sư cơ khí hàng không đầu tiên A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlykov, A. Mikulin đã hoàn thành khóa học MVTU.

Công việc đầu tiên của nhóm là tàu lượn. Tàu lượn và hàng không? Không cần phải ngạc nhiên. Đây là nền tảng của thủy phi cơ trong tương lai. Boris Stechkin và Alexander Mikulin đang nghiên cứu động cơ.

Năm 1919, một lần nữa theo sáng kiến ​​​​của Zhukovsky, KOMPAS - Ủy ban Xây dựng Xe trượt tuyết - đã được thành lập. Và một lần nữa, trong số những người sáng lập doanh nghiệp này, chúng ta thấy kỹ sư trẻ A. Mikulin. Một số thiết kế xe trượt tuyết đã được Hồng quân sử dụng trong cuộc chiến chống lại quân Trắng, và sau đó, vào những năm 20 và 30, xe trượt tuyết bắt đầu phục vụ thành công vùng cực. những nhà thám hiểm.

Viện sĩ A. A. Mikulin nhớ lại: “Khi những chiếc “không biết gì” tốc độ thấp vẫn còn bay trên bầu trời của chúng ta, Nikolai Egorovich nói với tôi: “Hàng không sẽ phát triển nhờ động cơ”. “Có lẽ, ở đây chúng ta cần tìm kiếm nguồn gốc của công việc kinh doanh mà tôi phục vụ cho đến ngày nay.”

Ngày nay, việc đặt câu hỏi ai là người thiết kế máy bay có biểu tượng TU hay ANT là điều khó khăn ngay cả đối với một học sinh. Mọi người đều biết rằng đây là những cỗ máy Tupolev. Chiếc máy bay tấn công nổi tiếng, "xe tăng bay", xuất phát từ Cục thiết kế Ilyushin - mọi người cũng biết điều này. Gia đình MiG nhanh là Mikoyan và Gurevich...

Nhưng bạn có nhớ bài hát tiền chiến không?

Trí óc đã cho chúng ta đôi cánh tay thép, Và thay vì trái tim - một động cơ rực lửa!

Ai là người thiết kế động cơ của những chiếc máy bay này, đáng tin cậy, mạnh mẽ, đi trước tư tưởng kỹ thuật của thời đại họ vài năm và cho phép họ đưa ra và thực hiện một khẩu hiệu táo bạo; “Bay cao nhất, xa nhất, nhanh nhất!”?

Câu hỏi này có thể được hỏi một cách an toàn không chỉ với học sinh. Tên tuổi của những người tạo ra “trái tim rực lửa” ít được biết đến hơn.

...Chuyến bay huyền thoại của Valery Chkalov qua Cực Bắc tới Mỹ trên chiếc Tupolev ANT-25. Sự lặp lại chuyến bay này của M. Gromov trên cùng một loại máy. Hãy bổ sung thêm: với các động cơ có độ tin cậy và sức mạnh cao nhất vào thời điểm đó. Nhà thiết kế của họ là A. A. Mikulin. Ông là người tạo ra động cơ máy bay đầu tiên có thiết kế nguyên bản trong nước, cả động cơ piston và động cơ phản lực, được sử dụng rộng rãi trong đội bay.

Động cơ của A. A Mikulin cả trước chiến tranh và những năm sau chiến tranh (tất nhiên, không còn động cơ phản lực piston nữa) đã hoạt động trên nhiều loại MiG. Chiếc đầu tiên vào năm 1937 ở độ cao 6000 mét đã phát triển công suất 1200 mã lực.

Trong chiến tranh, phòng thiết kế do A. A. Mikulin đứng đầu đã tạo ra động cơ AM-38 mạnh mẽ cho máy bay tấn công IL-2, thứ mà Đức Quốc xã sợ như lửa.

Trải qua hơn hai thập kỷ thiết kế, đã có nhiều động cơ được đưa vào sản xuất hàng loạt. Công việc cực kỳ căng thẳng. Cô được cả nước đánh giá cao. Alexander Alexandrovich Mikulin – Anh hùng Lao động xã hội chủ nghĩa(Giấy chứng nhận của Đoàn Chủ tịch Xô Viết Tối cao Liên Xô về việc phong tước hiệu danh dự này cho số 3). Ông là người đoạt bốn Giải thưởng Nhà nước và là người nắm giữ nhiều mệnh lệnh.

Người tạo ra những động cơ máy bay hoàn hảo mang lại vinh quang và chiến thắng cho ngành hàng không của chúng ta, ông đã làm việc trong nhiều thập kỷ với sự hao mòn.

Khi còn trẻ, ông rất thích trang phục của người chạy lúp xúp Oryol và giành được giải thưởng trong các cuộc đua. Sau đó, anh trở thành một tay đua mô tô đam mê và cũng thi đấu. Nhưng công việc khiến tôi quên đi tất cả những sở thích thể thao này.

A. A. Mikulin biết rất rõ về thời gian sử dụng của từng động cơ và trong hướng dẫn, ông đã chỉ ra chính xác các quy tắc chăm sóc nó, thời gian sửa chữa lớn và hiện tại cũng như thời điểm ngừng hoạt động. Những quy định này phải được tuân thủ nghiêm ngặt trong ngành hàng không. Và anh vô vọng khởi động “động cơ” duy nhất và không thể thay thế của mình – trái tim anh.

Viết nó đi? Anh ấy hoàn toàn không đồng ý. Ví dụ về những người sống trăm tuổi chứng minh rõ ràng rằng nguồn lực của cơ thể lớn hơn nhiều, chúng ta chỉ đơn giản là không chăm sóc bản thân, cơ thể hoạt động để hao mòn và suy sụp trước thời hạn.

Bộ óc phân tích của nhà khoa học, kỹ sư thiết kế, và ở đây, trong một vấn đề hoàn toàn mới, đã xác định được những mắt xích chính trong chuỗi tìm kiếm - ảnh hưởng của dòng điện sinh học đến đời sống con người, nghiên cứu về tuần hoàn máu, hô hấp, đổ mồ hôi, công việc của con người. hệ cơ trong các động tác, bài tập thể chất.

Mikulin ngồi đọc tài liệu hoàn toàn mới đối với anh. Một số bạn bè khuyên tôi đừng lãng phí thời gian và hãy tập vật lý trị liệu theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đó là tất cả. Và anh ấy siêng năng làm theo mọi hướng dẫn. Nhưng đồng thời, bản thân anh cũng muốn tìm hiểu lý do và cách tham gia tập thể dục, cách đi và chạy để thu được lợi ích tối đa từ các động tác cho cơ thể. Ông tìm cách phân tích những nguyên nhân chính của sự lão hóa và hành động một cách thận trọng và cẩn thận. Lần này cơ sở thí nghiệm không phải là bãi thử nghiệm, không phải phòng thí nghiệm mà là chính anh.

Dần dần, một giả thuyết đã hình thành về một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa - sự lắng đọng của các sản phẩm trao đổi chất, hay như A. A. Mikulin gọi chúng là “xỉ” trong không gian giữa các tế bào. Điều này có nghĩa là ở đây, ở cấp độ này, sự giúp đỡ của một người đối với cơ thể của chính mình sẽ bắt đầu. Và sự trợ giúp này diễn ra liên tục, thở đúng cách, dinh dưỡng hợp lý.

Nhưng câu hỏi có thể được đặt ra: phải chăng A. A. Mikulin đã tự mình thực hiện một nhiệm vụ quá táo bạo khi bắt đầu phát triển hệ thống chống lại tuổi già của mình, đưa ra lời giải thích cho một số người? quá trình sinh lý, xảy ra trong cơ thể?

Ngày nay, biên giới nghiên cứu về cơ thể con người đã mở rộng đáng kể. Một nhà hóa học và một nhà vật lý nghiên cứu sự sống ở cấp độ phân tử. Một bác sĩ, một nhà sinh lý học, một nhà toán học, một kỹ sư điện, một nhà âm học, một nhà điều khiển học và thậm chí cả một chuyên gia năng lượng hạt nhân đều làm việc cùng nhau. Công việc phối hợp này giúp nhanh chóng leo lên những bậc thang nhận thức về công việc phức tạp nhất của tự nhiên - con người, giúp tìm ra những phương pháp mới để chống lại những căn bệnh mà gần đây tưởng chừng như không thể chữa khỏi, duy trì tinh thần sảng khoái, tinh thần sảng khoái và thể lực khi về già. Và điều này đã mang lại cho Viện sĩ A. A. Mikulin quyền tham gia cuộc tìm kiếm từ quan điểm kiến ​​thức sâu rộng của ông, điều này dẫn đến những phép loại suy và kết luận bất ngờ và không thể thực hiện được đối với một người không phải là kỹ sư, để suy ngẫm về cơ thể con người, khám phá những bí mật của sự hài hòa. sự tương tác của các yếu tố của nó và lý do dẫn đến sự không phù hợp trong công việc của nó; tìm cách tăng hiệu quả, độ bền và độ tin cậy, đưa ra các bài tập thể chất, quy tắc ứng xử và dinh dưỡng của riêng bạn; phát minh ra các thiết bị và cơ chế. Ông xác nhận tính hợp lệ của những suy nghĩ, kết luận và khuyến nghị của mình thực hành cá nhân, sức khoẻ và năng động trong công việc ở tuổi 82.

Tuy nhiên, ý kiến ​​​​của các nhà sinh lý học và sinh học về hệ thống đấu tranh cho tuổi thọ sáng tạo của một kỹ sư - một chuyên gia về động cơ máy bay, khi họ đọc bản thảo trong đó hệ thống này được đặt ra là gì? Hãy nhường sàn cho họ.

Viện sĩ, Thư ký Khoa Sinh lý học của Viện Hàn lâm Khoa học Liên Xô E.M. Bánh kếp:

“Sau rất nhiều công việc biên tập mà tôi đã thực hiện cùng với tác giả về các khái niệm và sự kiện sinh lý được nêu ra, tôi tin rằng nhìn chung bản thảo rất được quan tâm và hữu ích để xuất bản trong chuyên mục văn học khoa học đại chúng.”

Tiến sĩ Khoa học Y tế, Giáo sư V. N. Guryev:

“Chuyên khảo này rất được quan tâm. Chúng tôi có thể đồng ý với tất cả các điều khoản chính. Cuốn sách rất hữu ích..."

Giáo sư P. I. Gulyaev, người đứng đầu phòng thí nghiệm điều khiển học sinh lý tại Đại học bang Leningrad, cho biết: “Tôi không tìm thấy bất kỳ sai sót nào”.

Viện sĩ A.L. Kursanov:

“Tôi phải thừa nhận rằng, với tư cách là một nhà sinh vật học, tôi thấy một số công thức của chúng tôi quá táo bạo, nhưng điều này không ngăn cản tôi nhìn thấy điều chính trong công việc của bạn - tính độc đáo của nó, bao gồm việc bạn cố gắng hiểu tổ chức của cơ thể con người, đánh giá nó bằng con mắt của một kỹ sư thiết kế và Cơ khí. Đồng thời, bạn có thể nhìn thấy nhiều hiện tượng quen thuộc dưới một góc nhìn mới, điều này thuyết phục bạn rằng bạn đúng hoặc khuyến khích bạn tìm kiếm các phương pháp tiếp cận để xác minh chúng, từ đó nảy sinh tư duy sáng tạo.”

Viện sĩ A. A. Imshenetsky:

Và cuối cùng là ý kiến ​​của Hội đồng Khoa học Y tế thuộc Bộ Y tế Liên Xô gửi Hội đồng Biên tập và Xuất bản của Viện Hàn lâm Khoa học Liên Xô:

“Hội đồng Y tế Khoa học của Bộ Y tế Liên Xô không phản đối việc xuất bản cuốn sách “Hệ thống chống lại tuổi già” của Viện sĩ A. A. Mikulin (“Tuổi thọ tích cực”) của Viện sĩ A. A. Mikulin.

Phó Chủ tịch Hội đồng Y khoa Khoa học của Bộ Y tế Liên Xô, Giáo sư G.K. Ushakov.”

Một số tuyên bố có thẩm quyền có thể được tiếp tục. Những điều trên đủ để khiến bạn thích thú khi lật từng trang của cuốn sách này, mục đích của nó là để thuyết phục: bạn cần học cách chiến đấu vì bản thân, vì sức khỏe của mình để có ích cho xã hội lâu nhất có thể.

S. Chumkov

Chương I
CUỐN SÁCH NÀY ĐƯỢC RA MẮT NHƯ THẾ NÀO

Mọi người đều muốn sống, khỏe mạnh và làm việc càng lâu càng tốt mà không cảm thấy gánh nặng của tuổi già. Tuy nhiên, họ nói, tuổi già đến mà không được chú ý, và không thể làm gì được. Có bao nhiêu thuyết định mệnh và cam chịu số phận trong quan điểm được chấp nhận rộng rãi như vậy! Thông thường, trong cuộc chiến chống lại tuổi già, một người rơi vào thế phòng thủ sâu sắc. Hệ thống đấu tranh nói chung là giống nhau: “các tuyến phòng thủ” thuốc men được dựng lên, nhưng chiến thắng trước những căn bệnh tuổi già hóa ra chỉ là tưởng tượng. Mỗi năm một người ngày càng áp đặt nhiều lệnh cấm hơn cho mình; Không chạy, không đi nhanh, không nâng vật nặng, không làm việc, nhưng tất cả những điều cấm này không đẩy lùi mà kéo tuổi già đến gần hơn. Cơ thể trở nên suy nhược.

Bằng cách nào đó, không thể nhận ra, sẽ đến lúc những người quen cũ gặp nhau thay vì câu hỏi thông thường "Bạn sống thế nào?" Họ đặt câu hỏi: "Bạn cảm thấy thế nào?" “Chúng ta sẽ kêu một chút,” bạn trả lời và chủ đề chính của cuộc trò chuyện không phải là kinh doanh mà là sức khỏe. Bạn không thể làm gì được - tuổi tác. Nhưng có lẽ đáng trách không phải tuổi tác mà là chính chúng ta, và tuổi già không hề đến với chúng ta mà chính chúng ta lôi nó vào nhà, mặc dù nó chống cự và lặp đi lặp lại: “Còn quá sớm để tôi đưa bạn vào. chính tay tôi.”

Ba mươi năm trước tôi cảm thấy tồi tệ và già nua hơn nhiều so với ngày nay. Cho đến tuổi năm mươi, giống như hầu hết mọi người, tôi không thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình và không coi trọng việc tập thể dục. Tuy nhiên, khi tôi bị bệnh nặng và phải nhập viện, cuối cùng tôi cũng có thời gian và mong muốn hiểu được - với tư cách là một kỹ sư, điện tử, cơ khí và nhà thiết kế - nguyên nhân gây ra sự lão hóa của cơ thể con người, để phát triển một hệ thống tích cực chống lại sự lão hóa của cơ thể con người. tuổi già. Tôi muốn làm điều này không phải để “kêu cọt kẹt” càng lâu càng tốt và sau khi nghỉ hưu, để quan sát từ bên cạnh xem cuộc sống đang diễn ra như thế nào, mà để trở thành người tham gia tích cực vào nó càng lâu càng tốt và làm việc đầy đủ.

Hơn ba trăm năm trước, khoa học về lão khoa đã ra đời với nhiệm vụ giải quyết vấn đề trường thọ và chống lại tuổi già. Hàng ngàn bác sĩ, nhà sinh vật học, nhà sinh lý học và các nhà khoa học khác đang làm việc ngày nay để giải quyết những vấn đề này. Các viện nghiên cứu về lão khoa đã được thành lập ở Liên Xô và các nước khác. Các nhà khoa học từ các lĩnh vực khác nhau trao đổi ý kiến ​​tại các hội nghị lão khoa. Rốt cuộc, có hơn hai trăm giả thuyết về nguyên nhân của tuổi già và các bệnh liên quan đến tuổi già.

Các tài liệu chứa thông tin về nhiều người trăm tuổi. Ví dụ, Kentingern sống 185 năm, Peter Zortai cũng sống 185. Tuổi thọ tự nhiên không phải là hiếm ở Liên Xô. Ở nước ta có hơn 30.000 công nhân và người về hưu trên 100 tuổi và 300.000 người trên 90 tuổi. Cá nhân tôi đã nghiên cứu cuộc đời của đồng chí Kiut người Abkhazian, 153 tuổi. Anh ấy làm việc trong vườn hàng ngày và cưỡi ngựa mà không cần sự trợ giúp. Bạn có thể tưởng tượng ông ấy là một kỵ sĩ như thế nào ở tuổi 100! Tất cả điều này cho thấy con người và các tế bào sinh học của họ có thể sống rất lâu. Chỉ cần tạo cho các tế bào, đặc biệt là các tế bào, những điều kiện môi trường như vậy để các tế bào mới hình thành do quá trình phân chia sẽ không làm mất đi những phẩm chất trẻ trung, đầy đủ của họ hàng của chúng.

Nhiều công trình về lý sinh, hóa sinh và sinh lý học tập trung vào chủ đề tế bào sống. Nhưng chỉ có chuyên gia mới có thể hiểu được những tác phẩm này. Đồng thời, tôi tin rằng mỗi người nên tìm hiểu ít nhất những thông tin cơ bản nhất về các đặc điểm sinh lý, cấu trúc của cơ thể mình, những điều này ảnh hưởng trực tiếp và chủ yếu đến sức khỏe, tinh thần tốt và tuổi thọ lao động.

Trong khi chúng ta khỏe mạnh hoặc cảm thấy khỏe mạnh, chúng ta khai thác bản thân, các cơ quan, khả năng của mình mà không quan tâm, không nghĩ đến hậu quả. Chúng tôi đối xử với ô tô tiết kiệm hơn nhiều.

Ví dụ, bạn mua cho mình một chiếc xe máy. Nhưng bạn sẽ không lái nó cho đến khi bạn nghiên cứu thiết kế và mục đích của các bộ phận cũng như các quy tắc lái xe. Bạn sẽ không thể sử dụng nó trong một thời gian dài nếu bạn bắt đầu sử dụng nó vì hao mòn. Bạn cũng sẽ không thể sử dụng các cơ quan của mình một cách hợp lý cho đến khi bạn tìm ra cấu trúc của chúng, khả năng của chúng là gì và chúng cần được giúp đỡ như thế nào để duy trì tuổi thọ trong công việc. Vì vậy, trong cuốn sách này, tôi đề cập đến những đặc điểm cơ bản, quan trọng nhất của sinh lý con người. Chúng bao gồm những điều sau đây: ảnh hưởng đến đời sống con người của dòng điện sinh học, tuần hoàn máu, hô hấp, đổ mồ hôi, vai trò của giáo dục thể chất, vận động đối với hệ cơ bắp.

Gần đây, các bài viết về cách giữ gìn sức khỏe ngày càng xuất hiện nhiều trên báo chí. Ví dụ, thú vị là các bài báo của bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng Liên Xô, viện sĩ khoa học y tế N. M. Amosov. Tập tài liệu “Chạy vì sự sống” của G. Gilmore đã được dịch sang tiếng Nga và xuất bản với số lượng lớn. Một số người đang cố gắng trải nghiệm môn thể dục yoga.

Tuy nhiên, thật không may, nhiều người lại đánh giá thấp vai trò quyết định của văn hóa thể chất đối với cuộc sống của chúng ta. cuộc sống hiện đại và đừng sử dụng nó. Tôi nghĩ điều này xảy ra bởi vì không có tác phẩm nào được xuất bản giải thích sâu sắc lý do tại sao bạn cần tập thể dục, tại sao bạn cần đi bộ và chạy, hoặc cách đi bộ và chạy.

Chúng ta có thể nói một cách chắc chắn tuyệt đối rằng đại đa số mọi người, đặc biệt là những người trên 35 tuổi, không chạy hoặc tập các môn thể dục cần thiết cho sức khỏe, bởi vì không ai giải thích kịp thời cho họ tại sao cơ thể chúng ta cần những vận động nhất định, không ai chứng minh được điều đó. nghỉ ngơi dẫn đến sự lười biếng, thờ ơ và yếu đuối, việc bất động sẽ đẩy nhanh tuổi già.

Có rất nhiều công thức nấu ăn và khuyến nghị. Ví dụ, một bác sĩ nổi tiếng coi việc tắm bằng nhựa thông là cách chính để kéo dài tuổi thọ. Khi kiểm tra, hóa ra đối với tôi chẳng hạn, chúng bị chống chỉ định. Do đó kết luận: không phải mọi người đều được hưởng lợi từ mọi phương thuốc, vì trên thế giới không có hai người giống hệt nhau. Vì vậy, tôi không cam kết viết về lợi ích hay tác hại của thuốc. Các bác sĩ nên làm điều này.

Bất kỳ người nào cũng có thể sử dụng các phương tiện và kỹ thuật hành vi tương tự mà tôi đã phát triển và thử nghiệm nhiều lần trong ba thập kỷ vì chúng chỉ liên quan đến các đặc tính sống cơ bản và các nguyên tắc cơ bản về bản chất sinh lý của con người.

Tôi thấy trước một câu hỏi chính đáng về quyền của một kỹ sư trong lĩnh vực sinh lý học, đưa ra khuyến nghị, phát triển và đề xuất hệ thống của riêng mình. Tôi sẽ cố gắng trả lời nó. Để làm điều này bạn cần phải làm chuyến tham quan nhỏ vào lịch sử.

Không chỉ các bác sĩ, mà cả các nhà tư tưởng và nhà khoa học vĩ đại của những thế kỷ đầu tiên của thời đại chúng ta cũng nghiên cứu về cấu trúc của cơ thể con người. Điều này được chứng minh qua các công trình của Plato, Aristotle, Hippocrates (về bản chất con người), Gehlen, Eudemus và nhiều nhà khoa học Alexandria khác thuộc trường phái Herophilus.

Đóng góp đặc biệt to lớn cho việc nghiên cứu các cơ quan của con người và động vật được thực hiện bởi thiên tài vĩ đại nhất thời Phục hưng, họa sĩ, nhà điêu khắc, kiến ​​trúc sư, kỹ sư và nhà giải phẫu học Leonardo da Vinci, người đã để lại một tác phẩm lớn: “Bản vẽ và hồ sơ giải phẫu”. Nhân tiện, cuốn sách này được nhà xuất bản Nauka xuất bản năm 1965. Nó mô tả tất cả xương, cơ quan nội tạng, hệ thần kinh và mạch máu, cũng như hệ cơ, gân, sụn, v.v. Vào thời điểm đó, chỉ có một nhà tư tưởng và nhà khoa học hoàn toàn đặc biệt, linh hoạt mới có thể thực hiện một công việc phổ quát và tốn nhiều công sức như vậy.

Đây là cách Leonardo da Vinci mô tả lý do lão hóa ở con người:

“Người già sống hoàn toàn khỏe mạnh sẽ chết vì thiếu dinh dưỡng; và điều này xảy ra bởi vì đường đi của chúng đến các tĩnh mạch của mạc treo liên tục bị thu hẹp, do màng của các tĩnh mạch này dày lên đến các tĩnh mạch mao mạch, là tĩnh mạch đầu tiên đóng lại hoàn toàn. Theo đó, người già sợ lạnh hơn người trẻ, và những người già lắm có làn da màu gỗ hoặc hạt dẻ khô, vì làn da này gần như không còn dinh dưỡng. Và với màng tĩnh mạch này ở người, điều tương tự cũng xảy ra như ở cam, trong đó vỏ dày lên và thịt giảm đi khi chúng già đi.”

Mặc dù đã hơn 450 năm trôi qua kể từ thời Leonardo, nhưng nhận định ngắn gọn của ông vẫn có thể được coi là bằng chứng rất đáng tin cậy về một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng lão hóa sớm ở những người không hiểu rõ về cơ thể mình và không thực hiện các biện pháp sinh lý cơ bản để duy trì sức khỏe. trạng thái khỏe mạnh của động mạch và tĩnh mạch của họ.

Nhân tiện, tôi đặc biệt chú ý đến vấn đề này trong cuốn sách, bởi vì dù mỗi người có độ tuổi, tình trạng sức khỏe và sự phát triển thể chất khác nhau như thế nào thì chức năng của động mạch và tĩnh mạch ở mỗi người là như nhau, quy luật trao đổi chất là như nhau. chung cho tất cả mọi người.

Ngoài các tác phẩm của Leonardo, tôi muốn nghiên cứu chuyên luận của Andrei Vesalius “Về cấu trúc cơ thể con người", xuất bản năm 1543. Suy nghĩ của ông mang tính thời sự ngày nay, với sự phát triển hiện đại của khoa học công nghệ.

Ông viết: “Có rất nhiều trở ngại đối với việc nghiên cứu khoa học và nghệ thuật. – Thiệt hại không nhỏ gây ra bởi sự phân chia quá nhỏ nhặt của những giáo lý hoàn thiện từng ngành khoa học này. Và một trở ngại lớn hơn nữa là sự phân bổ hẹp các lĩnh vực công việc riêng lẻ giữa các chuyên gia khác nhau... (Họ) chỉ cống hiến cho một trong những ngành của anh ấy đến nỗi những ngành còn lại, có liên quan chặt chẽ với anh ấy và gắn bó chặt chẽ với anh ấy, bị bỏ lại qua một bên. Đó là lý do tại sao họ không bao giờ tạo ra được điều gì nổi bật…”

Cái này sâu suy nghĩ đúng đắn có thể là do việc giảng dạy khoa học y tế trước đây đã không tính đến ảnh hưởng của điện tử và điện từ đến sự phát triển lành mạnh của tế bào con người, đến hiệu suất và tuổi thọ của nó. Và tôi chú ý đến vấn đề này trong cuốn sách. Xét cho cùng, tác động của điện từ trường đối với tất cả mọi người là như nhau, họ không hành động có chọn lọc.

Những năm gần đây được đánh dấu bằng một nghiên cứu toàn diện về cơ thể con người của các nhà khoa học thuộc nhiều chuyên ngành khác nhau. Trong hàng ngũ của họ, bạn sẽ không chỉ gặp một bác sĩ và một nhà sinh lý học mà còn cả các chuyên gia trong lĩnh vực sinh học nói chung, di truyền, hóa sinh và lý sinh. Họ đến phục vụ y học Những thành tựu mới nhất tiến bộ hiện đại: laser, đồng vị, điều khiển học... Danh sách này vẫn tiếp tục.

Ngày nay, có thể tìm thấy một bác sĩ chấn thương trong phòng thí nghiệm về độ bền vật liệu tại Viện Bách khoa. Nếu không có kiến ​​thức về đặc tính sức bền của xương, khả năng chịu nén và xoắn của nó thì không thể tưởng tượng được điều trị hiệu quả gãy xương.

Bác sĩ phẫu thuật tuyệt vời Nikolai Mikhailovich Amosov, người có bài viết mà tôi đã đề cập ở trên, ngoài y học, còn tốt nghiệp một học viện công nghiệp tương ứng. Một bác sĩ hiện đại cần có kiến ​​thức kỹ thuật để có thể có cái nhìn rộng hơn về các chức năng và thiết kế của cơ thể con người, đồng thời tham gia một cách có thẩm quyền vào việc đưa tiến bộ khoa học và công nghệ vào thực hành y tế.

Theo chuyên môn chính tôi là một kỹ sư thiết kế. Điều này đã giúp tôi, trong quá trình mổ xẻ và mổ xẻ các vật thể giải phẫu mà tôi thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia giải phẫu, hiểu được tự nhiên đã thiết kế ra “cơ chế” con người như thế nào. Ngoài ra, tôi phải nghiên cứu sâu về quá trình sinh lý học và làm rất nhiều thí nghiệm để làm rõ một số quá trình và sự kiện sinh lý, tiến hành một loạt thí nghiệm để xác định quy luật co cơ, những thông tin mà tôi không tìm thấy trong sách giáo khoa. dựa trên cơ sở tất cả các công trình của tôi về sinh lý học, sau kiểm tra dài Mỗi yếu tố trong hệ thống của tôi, đối với bản thân tôi và sau đó là đối với bạn bè của tôi, tôi đã chọn các bài tập cần thiết cho bản thân và giới thiệu chúng cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Hiện nay chúng ta ngày càng chú ý nhiều hơn đến văn hóa thể chất và thể thao. Nhiều nhà khoa học nổi tiếng, nhân viên y tế và giáo dục thể chất viết các tác phẩm về hành vi lành mạnh và bài tập hữu ích. Tôi rất tán thành lời khuyên của họ và cố gắng làm theo nó. Nhưng nội dung trong cuốn sách này không lặp lại thông tin có sẵn trong các ấn phẩm hiện đại về chủ đề này. Tôi sẽ nói nó chỉ bổ sung cho họ.

Tôi muốn nhấn mạnh rằng tác phẩm của tôi không phải là sách giáo khoa. Chủ đề của công việc là phân tích một số nguyên nhân chính gây ra lão hóa mà tôi đã thử nghiệm, cả về mặt lý thuyết và phân tích thực tế, vai trò của dòng điện sinh học, hơi thở, mồ hôi, so sánh điều kiện sống của người nguyên thủy và người đàn ông hiện đại và đánh giá vai trò của giáo dục thể chất.

Ngoài ra, tôi còn cung cấp một số thiết bị do tôi phát minh ra để chống lại tuổi già. Trong cuốn sách, tôi chỉ ra điều gì đã giúp tôi vượt qua bệnh tật, ngăn chặn lão hóa và duy trì tuổi trẻ cũng như năng suất làm việc trong nhiều năm, kể cả thời điểm hiện tại.

Và tôi thực sự muốn càng nhiều người càng tốt tận dụng được thông tin này.

Thiên nhiên đã không cố gắng đảm bảo tuổi thọ của động vật và con người, điều này đã được xác nhận bằng nhiều sự thật. Ví dụ, răng dễ gãy đã khiến các đại diện của thế giới động vật chết sớm vì đói. Thị giác và thính giác suy yếu, dẫn đến tử vong vì không có khả năng tự vệ. Cuối cùng, cái chết sớm xảy ra do sự tích tụ chất độc và chất thải trong khoảng gian bào và do sự gián đoạn của hệ thần kinh.

Rõ ràng, thiên nhiên đã tìm cách đẩy nhanh sự thay đổi của các thế hệ trên Trái đất để đẩy nhanh quá trình tự hoàn thiện (tiến hóa). Những nụ non trên cây sẽ không xanh tươi cho đến khi gió thổi bay những chiếc lá già. Nhưng con người không tuân theo tự nhiên một cách mù quáng. Anh ta đấu tranh, và cách thức đấu tranh này là khác nhau. Thay vì răng, ông đã phát minh ra răng giả. Để giúp cho thị lực đang suy yếu của mình, ông đã làm kính. Ông phản đối những thành tựu của y học đối với bệnh tật. Lão hóa cơ thể - giáo dục thể chất và thể thao.

Người đọc có thể nghĩ rằng những dòng ngắn này đã cạn kiệt những thông tin đầu tiên về cuộc đấu tranh để được trường thọ của con người. Than ôi, họ vẫn chưa kiệt sức! Hóa ra còn có một kẻ thù khác - quỷ quyệt và vô hình. Tên anh ta là sự lười biếng và ý chí yếu đuối.

Hàng nghìn người đã phải chết yểu vì cơ thể mệt mỏi và suy giảm hoạt động thần kinh chỉ vì họ quá lười lặp lại chu trình tập thể dục vào mỗi buổi sáng. Để có được sức khỏe và cuộc sống làm việc hạnh phúc, việc mua nhiều sách về lợi ích của thể dục là chưa đủ, việc treo những tấm áp phích trên tường mô tả các bài tập thể dục buổi sáng cũng chưa đủ. Điều quan trọng là tìm ra sức mạnh ý chí trong bản thân hoặc dần dần trau dồi nó để đánh bại sự lười biếng. Chỉ trong trường hợp này, thành công mới được đảm bảo.

Các thí nghiệm kéo dài và lặp đi lặp lại đã chỉ ra rằng tất cả các kỹ thuật và phương pháp trong hệ thống của tôi đều có thể được sử dụng bởi cả nam và nữ, cả thanh thiếu niên và người già để có được sức khỏe và tăng khả năng làm việc. Tuy nhiên, đối với mỗi người, điều kiện quyết định tính hữu ích của việc áp dụng các khuyến nghị là bắt buộc phải tuân thủ chủ nghĩa dần dần và thận trọng khi thành thạo các bài tập mới mà trước đây cơ thể chưa quen.

Tế bào sống không thể thay đổi cấu trúc và hoạt động của chúng trong một hoặc hai ngày. Điều này cần có thời gian. Người già hoặc người chưa từng tham gia tập thể dục nên tham gia tập thể dục trong một tháng.

Ngày qua ngày, bạn nên bổ sung dần dần một hoặc hai động tác vào mỗi bài tập (ví dụ như nâng tạ). Khi chạy, hãy tăng thêm 5-10 bước mỗi ngày, v.v... đến một giới hạn nhất định, riêng cho từng người.

Việc gắng sức quá mức đột ngột cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể. Ngược lại, việc thành thạo dần dần các bài tập sẽ giúp toàn bộ cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp con người khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và kéo dài tuổi thọ.

Tôi cũng thấy cần phải nói đôi lời về thái độ của tôi đối với y học và sinh học.

Khó tìm được từ ngữ nào đủ sáng sủa để bày tỏ sự khâm phục đối với hoạt động của Đảng ta và Nhà nước Xô viết nhằm ngày càng hoàn thiện hơn nữa. chăm sóc y tế cho người dân và tổ chức vui chơi giải trí cho người dân. Y học và nhân viên y tế đang làm một công việc to lớn và hữu ích. Tuy nhiên, đối với tôi, có vẻ như trong một số trường hợp, các bác sĩ chủ động sử dụng thuốc đã đánh giá thấp vai trò của một yếu tố như tính độc lập của tế bào sống, khi một người có thể tạo điều kiện môi trường thích hợp để chữa bệnh, phát triển và tái cấu trúc. Ở đây có một lĩnh vực rộng lớn cho nghiên cứu thú vị.

Ví dụ, nếu bạn chèo thuyền mà không tập luyện, thì sau một giờ chèo thuyền, lòng bàn tay của bạn sẽ nổi đầy những vết phồng rộp đẫm máu, vì các tế bào chưa thích nghi với điều kiện môi trường mới - ma sát liên tục với gỗ của mái chèo. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp cận những hoạt động đó một cách dần dần và khôn ngoan, như bạn nên làm khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào, thì sau một vài ngày, những vết chai cứng sẽ xuất hiện trên tay bạn. Tôi quan sát cấu trúc của tế bào cũ và mới dưới kính hiển vi. Họ không có gì chung!

Đây là lịch trình làm việc chính xác của Viện sĩ Mikulin - từ chính Mikulin. Đồng hồ báo thức reo lúc 7 giờ. Tôi thức dậy. Tôi tháo dây nối đất khỏi chân và bật máy ion hóa trong phòng. Tôi duỗi người và nằm ngửa trên giường, bắt đầu tập thở

Alexander Alexandrovich Mikulin sống đến 95 tuổi. Trong suốt cuộc đời của mình, ông đã đề cao tuổi thọ tích cực. Bài viết này giới thiệu các định đề chính của hệ thống tuổi thọ tích cực của Mikulin.

Mikulin về lão hóa nhân tạo của cơ thể

Năm 1978 A.A. Mikulin trên tạp chí “Văn hóa thể chất và thể thao” đã nói thế này: “Tại nơi làm việc, họ mặc quần suốt 8 tiếng, và buổi tối họ ngồi thêm ba hoặc bốn tiếng trước TV. Một người tự mình trải qua sự lão hóa nhân tạo của cơ thể và sự phát triển của bệnh xơ cứng. Mà không cần nghĩ rằng có thể sẽ không có đường thoát khỏi một thí nghiệm tai hại như vậy nếu bạn không tỉnh táo lại.” Trong tác phẩm “Giải phẫu. “Những ghi chú và bức vẽ” của Leonardo da Vinci mô tả nguyên nhân gây ra sự lão hóa của con người như sau: “Người già sống với sức khỏe hoàn hảo sẽ chết vì thiếu dinh dưỡng. Và điều này xảy ra bởi vì đường đi của chúng đến các tĩnh mạch mạc treo liên tục bị thu hẹp do màng của các tĩnh mạch này dày lên ngay đến các tĩnh mạch mao mạch, là tĩnh mạch đầu tiên đóng lại hoàn toàn. Theo đó, người già sợ lạnh hơn người trẻ, và những người già lắm có làn da màu gỗ hoặc hạt dẻ khô, vì làn da này gần như không còn dinh dưỡng. Và với màng tĩnh mạch này ở người, điều tương tự cũng xảy ra như ở cam, trong đó vỏ dày lên và thịt giảm đi khi chúng già đi.” Ý kiến ​​​​này của Leonardo da Vinci, dù đã “già” nhưng vẫn có thể dùng làm sự xác nhận cho những lập luận hiện có của nhiều nhà sinh lý học về nguyên nhân gây lão hóa sớm của một người không thèm tìm hiểu những lý do này và thực hiện các biện pháp cơ bản để duy trì sức khỏe. trạng thái động mạch và tĩnh mạch của ông cho đến tuổi già. Chúng ta tri ân cuộc đời vì những thiếu sót mà chúng ta đã mắc phải, dựa quá nhiều vào nó, vào nguồn dự trữ mà nó mang lại. Đừng tự lừa dối mình: thiên nhiên đã không cố gắng đảm bảo tuổi thọ của con người. Và điều này được xác nhận bởi nhiều sự thật. Ví dụ, răng yếu, khiến động vật chết sớm vì đói. Sự suy yếu đột ngột của thị giác và thính giác đã nhiều lần dẫn đến tình trạng không thể tự vệ và tử vong của nhiều cá nhân. Chúng ta có thể nói gì về sự tích tụ không kiểm soát được của chất độc và chất độc trong không gian giữa các tế bào hoặc về sự gián đoạn khó hiểu đối với hoạt động của hệ thần kinh trung ương hoặc tự trị? Có vẻ như cách tính toán của thiên nhiên rất đơn giản: nó tìm cách đẩy nhanh sự thay đổi của các thế hệ trên hành tinh nhằm nhanh chóng đạt được quá trình tự hoàn thiện (tiến hóa). Nhưng bạn cần biết một người không đồng ý với ý định của mẹ mình. Anh dựa vào, chiến đấu, tìm kiếm cơ hội sống và tồn tại. Thay vì răng, anh học cách làm răng giả. Để giúp giảm thị lực, ông đã phát minh ra kính. Nó ngăn chặn sự lây nhiễm bệnh lý do các hợp chất hóa học mạnh và đối phó với tuổi già thông qua giáo dục thể chất và thể thao. Tuy nhiên, ý chí yếu đuối và sự lười biếng là kẻ thù chính của con người trong cuộc chiến chống lại tuổi già. Chính dưới đòn của đối thủ nặng ký này, rất nhiều, hàng triệu người trên trái đất đã chết yểu vì căng thẳng thần kinh và cơ thể mệt mỏi quá mức. Bởi vì họ quá lười để tập thể dục dụng cụ và các bài tập rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.

Nguyên nhân cơ thể lão hóa là do độc tố!

Trong công trình của các nhà khoa học tại Đại học Chicago năm 1973, các tài liệu nghiên cứu đã được công bố giải thích nguyên nhân gây ra sự lão hóa của con người do sự lắng đọng dần dần của chất thải trong không gian giữa các tế bào, bao gồm cả tế bào. và tủy.

Nhưng chắc chắn phải có một lực cơ học nào đó hoạt động, bơm những chất thải này qua vô số tế bào sống. Vâng, tất nhiên, những lực lượng như vậy tồn tại. Theo Mikulin, có ba người trong số họ. Thứ nhất, đây là cường độ rung của chính tế bào. Nhưng nó rất nhỏ. Thứ hai, đó là sự nén của các tế bào xảy ra trong quá trình co cơ. Và thứ ba, đây là những lực quán tính phát sinh trong trường hấp dẫn khi cơ thể con người bị rung lắc khi đi, chạy, nhảy. Kết luận có thể được rút ra giống như chúng ta đã làm trước đây: chạy, nhảy và chiến đấu!

Hệ thống kéo dài tuổi thọ hoạt động Mikulin

Để kích hoạt các cơ chế tự làm sạch tế bào và không gian tế bào nêu trên, bạn cần đi bộ - đối với người lớn tuổi hoặc chạy bộ nhẹ - đối với người trẻ tuổi. Nhưng đây không chỉ là một cuộc dạo chơi. Bạn cần đi (chạy) nhanh, vui vẻ, cố gắng bước xuống đất càng mạnh càng tốt, chống gót chân và đặt toàn bộ bàn chân xuống đất. Chính sự co cơ mạnh mẽ như vậy, cũng như những cú sốc và run rẩy của toàn cơ thể đã gây ra sự thanh lọc độc tố mạnh mẽ và hoàn toàn trong cơ thể. Và sau lần đi bộ này (chạy bộ) và lần tiếp theo tắm mát một người không cảm thấy mệt mỏi mà là sức sống và sức mạnh dâng trào - dấu hiệu tốt nhất cho thấy sự hữu ích của những nỗ lực của bạn. Chạy“kiễng chân” ít hữu ích hơn, bởi vì sự run rẩy bị suy yếu do căng thẳng ở bàn chân. Để có được sinh lực và sức khỏe tối đa, bạn nên chạy (hoặc phấn đấu đạt được điều này) mỗi ngày trong 15-20 phút, 3-4 km, cố gắng đặt chân xuống đất với toàn bộ bàn chân đặt trên gót chân. G. Gilmore với cuốn sách “Chạy vì sự sống” hóa ra chỉ đúng một phần. Trên thực tế, chúng ta chạy (hoặc cố gắng chạy) chủ yếu vì lý do sức khỏe. Và trong mọi trường hợp, bạn không nên nạp toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Chạy hoặc nhanh đi dạo bạn cần phải làm quen dần dần, từ từ. Vào ngày đầu tiên, hãy thực hiện 10 bước nhanh chóng. Sau đó, uốn cong khuỷu tay, chạy 5-10 bước. Bạn cần thở bình tĩnh và đảm bảo rằng hơi thở của bạn không bị xoắn ốc. Trong 2 bước, hít vào bằng mũi, trong 2 bước, thở ra bằng miệng. Và khi luồng gió thứ hai xuất hiện, bạn có thể chuyển sang hít vào và thở ra dài hơn - sau 4 bước. Khi cơ thể bạn thích nghi với việc chạy, hãy giảm khoảng cách đi bộ theo từng bước. Người cao tuổi nên xen kẽ các phân đoạn này sau mỗi 1,5 phút. Vibrogymnastics. Nhấc mũi chân lên sao cho gót chân của bạn nhấc lên khỏi sàn chỉ 1 cm, sau đó ném gót chân xuống sàn. Cơ thể con người sẽ bị sốc hoặc sốc nhẹ. Trong trường hợp này, điều tương tự sẽ xảy ra như khi chạy hoặc đi bộ: máu trong tĩnh mạch và van tĩnh mạch ở chân sẽ nhận được thêm một xung lực để di chuyển lên trên. Chấn động như vậy nên được thực hiện từ từ, không quá 1 lần mỗi giây. Sau 30 bài tập bạn cần nghỉ 5-10 giây. Và không nhấc gót chân lên trên sàn quá 1 cm, điều này sẽ không làm cho bài tập hiệu quả hơn. Đối với mỗi bài tập, bạn không nên thực hiện quá 60 lần lắc (8-10 bài tập một phút mỗi ngày). Và đừng lo lắng: thể dục rung không gây nguy hiểm cho cột sống hoặc đĩa đệm. Nhưng nó sẽ rất hữu ích cho những người có lối sống và làm việc thường trực và ít vận động, chẳng hạn như nhân viên điều phối, vận hành PC, nhà khoa học, thư ký và những người khác. Cảm giác nặng đầu do máu dồn về do làm việc trí óc kéo dài và căng thẳng sẽ biến mất sau 2-3 phút tập rung. Điều này được giải thích là do với sự trợ giúp của lực quán tính, chúng ta làm tăng quá trình trao đổi chất trong não: máu tĩnh mạch bị đẩy xuống dưới nhiều năng lượng hơn và máu động mạch được đẩy lên trên não.

Thể dục dụng cụ Mikulin

Thể dục dụng cụ có ý chí của Mikulin rất hữu ích ngay cả khi bị bệnh. Đầu tiên, bạn cần thư giãn toàn bộ cơ thể, sau đó dần dần, sử dụng các xung lực có ý chí, căng cơ 10 lần mà không cử động. Các ngón tay phải căng trước tiên, sau đó là chân, sau đó là các cơ bụng, ngực, cổ và cánh tay. Loại hình thể dục này có tác dụng phức tạp đối với cơ thể và không cần bất kỳ thiết bị nào. Một mặt, nó kích thích các phản ứng hóa học điện sinh học trong tế bào, giúp tăng cường trao đổi chất, mặt khác giúp cơ bắp và tĩnh mạch loại bỏ độc tố. Thực hiện bài tập thể dục này trong 3-4 phút. Chúng ta không nên quên rằng khi tập thể dục dụng cụ có ý chí, phải đặc biệt chú ý đến hơi thở đều và bình tĩnh. Cứ sau 5 lần co cơ, bạn cần hít 1 hơi và 5 lần thở ra.

Bài tập thở của Mikulin

Hơi thở đóng vai trò rất quan trọng trong các lớp thể dục ý chí của Mikulin. Thực sự, như trong bất kỳ hệ thống tập thể dục nào khác. Sau khi thức dậy. Nằm ngửa nếu bạn đang nằm khác và thư giãn tất cả các cơ càng nhiều càng tốt. Nhưng đừng ngủ quên mà hãy hít thở sâu nhất có thể, đẩy toàn bộ bộ ngực vạm vỡ của bạn lên. Khi thành công, bằng cách co cơ ngực, hãy kéo cơ hoành xuống bụng dưới càng xa càng tốt. Áp lực của nó cũng sẽ lan đến các cơ quan nội tạng: thận, gan, lá lách, tuyến tụy - vì dưới áp lực, các chất độc tích tụ qua đêm sẽ bị di dời và loại bỏ khỏi tế bào và khoảng gian bào. Việc ép cơ hoành vào khoang bụng phải đi kèm với việc phồng bụng, càng nhiều thì càng tốt. Bạn có thể thành thạo nghệ thuật “chơi” cơ hoành lên xuống chỉ bằng cách lặp lại bài tập nhiều lần và nói chuyện, ít nhất là với chính mình. Nhưng hãy quay lại việc tập các bài tập thở. Nằm ngửa, trước tiên bạn cần hít một hơi thật sâu, sau đó dùng cơ hoành để căng phồng bụng. Bây giờ bạn nên nín thở trong 3-5 giây để dưới áp lực của ruột, chất độc có thời gian rời khỏi những nơi mà chúng đã chiếm giữ qua đêm. Nhưng bạn cần thở ra không khí thành mười phần nhỏ, đẩy nó qua đôi môi đang mím chặt để toàn bộ dạ dày rung lên mạnh mẽ. Massage này chính là lợi ích chính của các bài tập thở! Nhân tiện, một người cũng có được hiệu ứng tương tự khi cười. Từ đây, người ta hiểu rõ tại sao trong mọi thế kỷ người ta vẫn tin rằng: khỏe mạnh là người cười vui và nhiều. Vì vậy, để không làm việc quá sức, bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng và buổi tối - 10 nhịp thở sâu và thở ra theo nhịp đập. Quá trình này mất tối đa 3-4 phút. Nhân tiện, các bài tập thở có thể ngăn chặn cơn đau tim. Để làm điều này, ngay sau khi bắt đầu nhịp tim tăng tốc, bạn cần hít một hơi thật sâu, hóp bụng và cố gắng giữ ở tư thế này trong 2-3 giây. Sau đó lặp lại kỹ thuật này thêm 2 lần nữa. Hiếm khi cần thiết phải sử dụng đến chu kỳ thứ tư. Tập thở đều đặn hai lần một ngày đảm bảo độ đàn hồi của cơ hoành được duy trì cho đến tuổi già.

Dinh dưỡng theo hệ thống Mikulin

Tuy nhiên, tổ tiên xa xưa của chúng ta ăn uống không đều đặn như nhiều loài động vật ngày nay ăn. Vì vậy, thiên nhiên đã cố gắng thiết kế cơ chế sử dụng thực phẩm theo cách không phải tất cả các chất dinh dưỡng của nó đều được tế bào hấp thụ cùng một lúc mà được lưu trữ để dự trữ. Và cô ấy đặt những “thùng” này càng gần càng tốt với những khu vực mà chúng được hấp thụ nhanh chóng vào máu và cách xa các cơ thường sử dụng chúng. Đây là cách mà các “kho mỡ” xuất hiện: ruột, thành bụng, hông, cổ, mặt - nơi các cơ co bóp hiếm và yếu nhất. Nếu bạn ăn thức ăn mà không cảm thấy đói thì trọng lượng cơ thể và lượng mỡ dự trữ sẽ bắt đầu tăng lên hàng ngày và người đó sẽ tăng cân dần dần. Và điều này đã nguy hiểm cho sức khỏe, hiệu suất và tuổi thọ. Dựa trên điều này, chúng ta có thể xây dựng các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng và nhịn ăn. Quy tắc đầu tiên:Đừng ngồi xuống bàn cho đến khi bạn cảm thấy rất đói. Quy tắc thứ hai: Toàn bộ bữa ăn phải được chia thành ba giai đoạn. Đầu tiên là thỏa mãn cơn đói mạnh, thứ hai là no. Hãy đứng dậy khỏi bàn ăn khi bạn có thể ăn cùng một lượng thức ăn phù hợp với khẩu vị của mình. Giai đoạn thứ ba là “háu ăn”. Đây là lúc sau khi no nê bạn ăn hết những gì còn ngon trên đĩa, hoặc khi người thân thuyết phục bạn ăn thêm miếng nữa. Một người khỏe mạnh nên loại trừ giai đoạn này khỏi thói quen hàng ngày của mình! Sau đó cơ thể bạn sẽ học cách sử dụng hầu hết thức ăn bạn ăn. Đói. Sẽ rất hữu ích nếu thực hiện 1-2 lần nhịn ăn kéo dài bảy ngày hàng năm. Đề án như sau. Đêm hôm trước, bạn cần làm thuốc xổ bằng nước ở nhiệt độ phòng. Sáng hôm sau, lặp lại thủ tục. Sau đó – tập thể dục buổi sáng hàng ngày và đi bộ 1-2 km. Bạn sẽ cảm thấy như bị “hút” trong bụng. Nhưng điều này không có nghĩa là “chiếc thìa” này cần được cho ăn. Uống 1-2 ly nước đun sôi, và cảm giác đói sẽ biến mất. Tiếp tục cuộc sống làm việc bình thường của bạn trong ngày. Cơn đói nào xuất hiện cũng phải được dập tắt bằng chính nguồn nước đó. Đây là cách bạn cần phải sống trong suốt 7 ngày nhịn ăn: thụt vào buổi tối và buổi sáng và 10-12 ly nước thay vì thức ăn đặc. Bất kỳ loại thuốc hoặc tiêu thụ thực phẩm, trà, đường và các sản phẩm khác đều bị nghiêm cấm! Một tách trà phủ nhận lợi ích của toàn bộ sự kiện, vì nó gây ra xả thải ngay lập tức nước dạ dày. Nếu các điều kiện trên được đáp ứng, vào ngày thứ 3, nước ép sẽ ngừng tiết ra và cơ thể bắt đầu ăn tế bào của nó. Cái nào đến trước? Mô, mỡ? Sai! Trước hết, nó ăn các tế bào bị bệnh. Chính vì điều này mà việc chữa lành bệnh tật thường được quan sát thấy. Nếu tình trạng suy nhược đột ngột xuất hiện khi đang nhịn ăn, bạn cần thực hiện thuốc xổ càng nhanh càng tốt, ngăn ngừa cơ thể tự đầu độc bằng các sản phẩm phân hủy. Bạn nên bắt đầu ăn vào buổi sáng ngày thứ 8 như thế này: nước trái cây, sữa chua, phô mai, trà, một cục đường. Vào ngày thứ 9, rau luộc và bánh quy giòn được thêm vào, tất cả những thứ này với số lượng nhỏ cứ sau 2-3 giờ. Vào ngày thứ 10, hãy bổ sung thực đơn của bạn với thịt gà luộc, khoai tây và cơm. Tiếp theo - dinh dưỡng bình thường, không dư thừa.

Mikulin về thực phẩm có hại

A.A. cuộc gọi của Mikulin sản phẩm có hại cho ăn quả bom hẹn giờ. Ông khuyên nên tránh những thực phẩm sau đây. Sản phẩm men gây ra quá trình lên men tích cực trong ruột (nên ăn bánh không men sẽ tốt hơn). Chất béo động vật thúc đẩy xơ cứng (thay thế chúng dầu thực vật). Sữa có thể thay thế bằng bất kỳ loại dẫn xuất vi khuẩn nào (nấm sữa là tốt nhất); sữa đông, kefir, kem chua, phô mai, sữa nướng lên men. Thịt hoặc cá luộc - vừa phải. Súp thịt được gan phân hủy kém. Nhiều rau và ngũ cốc hơn. Đừng quên lợi ích của vitamin. Uống axit ascorbic 1 g mỗi ngày, cũng như dâu tây, hoa hồng hông, nho đen, v.v. Muối và đường – ít hơn. Trong suốt cuộc đời, bạn cần theo dõi cẩn thận chức năng ruột đều đặn và nếu xảy ra rối loạn vào buổi tối của ngày đầu tiên, hãy giúp đỡ bằng cách nhai viên đại hoàng hoặc uống nửa ly trà nhuận tràng. Bằng cách này bạn có thể tránh được nhiều bệnh nghiêm trọng.

Một người cần ngủ bao nhiêu?

Bạn đa quan hệ tinh dục. Tôi không muốn đứng dậy. Có vẻ như bạn cần phải nằm thêm một chút, sức lực và sức lực sẽ trở lại với bạn. Vô lý! Đừng tin vào những cảm giác sai trái! Càng nằm thức lâu, bạn càng mất sức và càng trở nên cáu bẳn. Người ta đã chứng minh rằng trong khi ngủ, các tế bào được tích điện và được làm sạch tốt bằng máu động mạch tươi khỏi axit lactic và các sản phẩm phụ của quá trình oxy hóa và trao đổi chất. Điều này rất hữu ích! Mặt khác, các chất thải sẽ dần dần tích tụ trong tế bào khi nằm, điều này chắc chắn có hại.

Công việc hàng ngày của Mikulin

Đây là lịch trình làm việc chính xác của Viện sĩ Mikulin - từ chính Mikulin. Đồng hồ báo thức reo lúc 7 giờ. Tôi thức dậy. Tôi tháo dây nối đất khỏi chân và bật máy ion hóa trong phòng. Tôi duỗi người và nằm ngửa trên giường, bắt đầu tập thở. Thở sâu, muốn hướng cơ hoành xuống bụng dưới, giữ trong 3 giây và thở ra đột ngột qua đôi môi mím lại thành 8-10 phần. Tôi thực hiện 10 bài tập như vậy, mỗi bài 6 giây, tổng thời gian là 1 phút. Tiếp theo tôi tập thể dục dụng cụ có ý chí – 1 phút. Sau đó, tiếp tục nằm ngửa, tôi thực hiện bài tập có tên “xe đạp”. Tôi đặt tay dưới hông trên thắt lưng. Hai chân giơ lên ​​và thực hiện động tác của người đi xe đạp - họ đạp 20 vòng với mỗi chân. Sau đó, hai chân duỗi thẳng, mô tả các vòng tròn rộng nhất có thể 3 lần và lại “xe đạp” - 20 lần. Và như vậy - 3 chu kỳ. Mỗi chu kỳ là 25 giây, toàn bộ bài tập là 2 phút. Tôi ra khỏi giường và bắt đầu tập thể dục tự do với tạ 2 kg. Đầu tiên, các bài tập cho cánh tay, sau đó là squat, gập người, xoay người, v.v. - chỉ 5 phút. Tôi thực sự yêu thích khu phức hợp được phát triển bởi Yu Shaposhnikov, huấn luyện viên cấp cao của bể bơi Chaika ở Moscow. Tổ hợp bài tập thể dục Shaposhnikova I.p. – tư thế cơ bản, tạ ở tay thấp. Giơ thẳng cánh tay lên đồng thời nâng cơ thể lên trên ngón chân – hít vào. Hạ tay xuống, quay lại IP. - thở ra. 10-15 lần. I.p. – Tư thế cơ bản, tạ ở tay hạ xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước. Luân phiên gấp và mở rộng cánh tay trong khớp khuỷu tay. Trong quá trình uốn cong cánh tay, tạ chạm vào vai và khuỷu tay giữ nguyên bất động. Hơi thở là tự nguyện. 15-20 lần. I.p. – Duỗi thẳng cánh tay với tạ về phía trước. Duỗi thẳng cánh tay của bạn sang hai bên cho đến khi chúng không thể thực hiện được sao cho bả vai của bạn chạm vào nhau - hít vào, đưa hai tay ra trước mặt - thở ra. 10-15 lần. I.p. – Đứng, thân nghiêng về phía trước thành tư thế nằm ngang, cánh tay cầm tạ hạ xuống, lòng bàn tay hướng vào trong. Giơ thẳng hai tay sang hai bên - hít vào, hạ tay xuống tư thế đứng. - thở ra. 10-12 lần. I.p. – Ngồi trên ghế, hai chân cố định trên một giá đỡ cố định, hai tay cầm tạ sau đầu. Từ từ ngả người ra sau, xoay thân sang trái - hít vào. Quay lại ip - thở ra. Làm tương tự, xoay thân mình vào trong bên phải 6-8 lần. I. p. - nằm ngửa trên sàn hoặc trên ghế dài, hai tay cầm tạ dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng hai cánh tay thẳng về phía trước và hạ chúng xuống cho đến khi chạm sàn – hít vào. Trở lại vị trí ip với chuyển động ngược của tay - thở ra. 10-15 lần. I.p. – Hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ ở phía trên. Khi bạn hít vào, nghiêng thân mình đồng thời vung tay xuống và giữa hai chân - thở ra. Duỗi thẳng thân mình, giơ tay lên - hít vào 8-12 lần. I.p. – Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng cầm tạ ở phía trên. Xoay xương chậu theo hướng này và hướng khác. Đừng nín thở. Cá nhân tôi, sau khi tập thể dục, tiến hành tập luyện trên “máy sức khỏe” và thực hiện 3 chu kỳ gồm 15 động tác toàn thân về phía trước và phía sau. Sau mỗi chu kỳ - nghỉ ngơi bằng cách hít thở sâu (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng), mỗi chu kỳ - 2 phút và tổng cộng là 6. Sau đó tôi tắt máy ion hóa. Tôi mặc đồ tập và chạy dọc các con hẻm, đại lộ khoảng 3 km, xen kẽ giữa chạy nhanh 5 phút một lần, giậm mạnh cả chân, chủ yếu bằng gót chân. Sau khi “cơn gió thứ hai” xuất hiện, tôi hít vào và thở ra 4 bước. Để làm sạch phổi, cứ sau 25-30 bước tôi lại hít một hơi “thông khí” sâu. Ghi chú. Nếu thời tiết quá xấu, tôi chạy bộ ngay tại nhà hoặc dọc hành lang trong 10 phút. Sau đó đến lượt thể dục rung động. Bạn có nhớ 60 lần lắc-nhấc ngón chân lên 1 cm và chạm gót chân xuống sàn ở ngưỡng cửa không? Điều này được thực hiện để làm sạch hoàn toàn các độc tố trong tĩnh mạch. Tôi chỉ dành 2 phút. Nếu không đổ mồ hôi khi tập thể dục, tôi tiến hành tắm trong phòng tắm - 5 phút, sau đó tắm - 1 phút (đầu tiên ấm, sau đó mát). Tổng cộng, 6 phút. Và nếu tôi không có thời gian để tắm, tôi đảm bảo lau toàn bộ cơ thể mình bằng một chiếc găng tay có lông. Nước ở nhiệt độ phòng. Sau đó, tôi cạo râu, tắm rửa và mặc quần áo – 10 phút. Vì thế, thời gian buổi sáng, cần thiết để chuẩn bị sinh lý lành mạnh cho cơ thể của một người cho một ngày làm việc là: 10 bài tập thở trên giường - 1 phút. Thể dục dụng cụ ý chí - 1 phút. Thể dục cho chân – “xe đạp” – 2 phút. Thể dục tự do với tạ – 5 phút Bài học về “cỗ máy sức khỏe” – 6 phút. Chạy trên không 3 km – 20 phút. Vibrogymnastics - 2 phút. Tắm nhân tạo trong phòng xông hơi tại nhà – 5 phút Tắm, cạo râu, rửa mặt - 10 phút. Bữa sáng – 10 phút Mất thời gian không lường trước - 10-12 phút. Tổng cộng: khoảng 1 giờ 15 phút. Đây là một cái giá rẻ để trả cho tuổi thọ! Tôi ăn sáng chủ yếu bằng bột yến mạch, không phải do Barrymore chuẩn bị mà do chính tôi chuẩn bị. Trong bữa sáng, tôi bật lại máy ion hóa. Ở nơi làm việc và ở nhà, ban ngày tôi chủ yếu bận rộn với ngôi nhà tinh thần của mình. Để các tế bào não được nghỉ ngơi, tôi cố gắng phân tâm cứ sau 1,5-2 giờ 5 phút và thực hiện các bài tập rung - 2 chu kỳ chấn động. Sự “kỳ lạ” này của tôi cho phép tôi giảm đáng kể tình trạng hôn mê và căng thẳng ở những vùng trì trệ trên cơ thể. Ngoài ra, tôi cố gắng đi bộ hàng ngày với tốc độ nhanh, nhanh ít nhất 2-3 km. Để thư giãn đầu óc vào buổi tối, tôi không tải xuống mà đọc tiểu thuyết trong 1 giờ. Trước khi đi ngủ, hãy đi bộ nhanh khoảng 10-15 phút. Tôi đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Để có được hoạt động làm việc, tôi cho rằng việc dành khoảng 1,5 giờ mỗi ngày cho sức khỏe của mình là khá đủ, tức là chỉ bằng 9% thời gian thức của bạn mỗi ngày. Mọi người ở mọi lứa tuổi đã thành thạo một chế độ không gặp khó khăn gì đều có thể tự hào về ý chí nghị lực của mình. Hãy thử một lần. Tôi chúc bạn may mắn, sức khỏe tốt và tuổi thọ trong cuộc sống làm việc của bạn.

Mikulin trên ion âm

Sự hiện diện trong không khí của một lượng ion tích điện âm tối ưu (từ 500 đến 5000 trên 1 cm3 không khí) được giải thích đặc tính chữa bệnh bầu không khí của nhiều khu nghỉ dưỡng, bao gồm. ở Abkhazia, nơi có nhiều người trăm tuổi sinh sống. Năm 1953, tác giả A.A. Mikulin, G.P. Golovanova và A.G. Tseitlin là người đầu tiên tạo ra máy ion hóa IM-5, có thể làm giảm đáng kể số lượng vi khuẩn gây bệnh trong không khí. Ngày nay có rất nhiều biến thể của máy ion hóa không khí gia đình, cả trong và ngoài nước.

Các bài viết về chữa bệnh và trẻ hóa cơ thể, kéo dài tuổi thanh xuân nhiều năm

Làm thế nào để duy trì tuổi thọ hoạt động

Trong điều kiện sinh thái hiện đại, sức khỏe của người dân sống trong “rừng đô thị” đang bị đe dọa không thể tưởng tượng được. Người dân thành phố buộc phải hít hàng mét khối không khí trộn lẫn với khí thải mỗi ngày và ăn sai thực phẩm khi di chuyển. Đây là cái giá của sự tiến bộ và không thể dừng lại được.

Hậu quả của lối sống này là nhân loại ngày càng phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Hậu quả của lối sống ít vận động và dinh dưỡng kém có thể được quan sát thấy ở trẻ em trong độ tuổi đi học mắc chứng rối loạn chuyển hóa ở độ tuổi trẻ như vậy. Nghe có vẻ không đáng khích lệ lắm phải không? Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều đáng sợ như vậy. Nếu muốn, hoàn toàn ai cũng có thể giảm ảnh hưởng có hại môi trường bên ngoài. Bạn chỉ cần hiểu điều gì thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp trong nhiều năm.

Phần “Tuổi thọ tích cực” chứa một loạt bài viết đề cập chính xác câu trả lời cho câu hỏi này. Các bài báo tiết lộ ảnh hưởng của nhiều khía cạnh khác nhau đến cuộc sống con người, cho biết cách giảm thiểu rủi ro sức khỏe và ngăn ngừa những sai lệch có thể xảy ra trong một lĩnh vực cụ thể, cách duy trì một người xinh đẹp, trẻ trung, tràn đầy sức sống và năng lượng. Nhưng từ chúng, chúng ta có thể xác định được những điểm chung, nếu không có điểm chung thì khó có thể thay đổi điều gì đó và chính chúng đã ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng ta. Việc tuân theo các quy tắc này đảm bảo sự cải thiện đáng kể về sức khỏe, duy trì tuổi thọ hoạt động và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung.

Dinh dưỡng hợp lý

Thức ăn chúng ta ăn đóng vai trò là nhiên liệu cho chúng ta. Và cơ thể chúng ta sẽ hoạt động như thế nào trực tiếp phụ thuộc vào chất lượng của nó. Vì vậy, thực phẩm tiêu thụ với số lượng cần thiết phải có giá trị dinh dưỡng cao để đáp ứng tối đa nhu cầu hàng ngày của cơ thể khi bị căng thẳng cao. Bạn nên tiêu thụ ít thực phẩm chứa lượng calo rỗng, nghĩa là có giá trị sinh học thấp. Khi số lượng calo tiêu thụ vượt quá số lượng đốt cháy, cơ thể chỉ cần lưu trữ lượng dư thừa để dự trữ. Những cái tương tự sau đó treo lơ lửng ở hai bên và tập hợp lại thành nếp gấp. Kịp thời, chính xác và chế độ ăn uống hoàn chỉnh dinh dưỡng sẽ giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp cho bất kỳ người nào.

Hoạt động thể chất

Bạn có đi làm bằng phương tiện công cộng không? Bạn có lái xe không? Bạn có làm trong văn phòng không? Bạn có thích thư giãn vào buổi tối xem TV? Điều này có nghĩa là lối sống của bạn ít vận động. Tất nhiên, một ngày làm việc bận rộn đòi hỏi năng lượng tiêu hao đáng kể. Tuy nhiên, trí tuệ vĩ đại mà Aristotle thể hiện nói rằng: “Chuyển động là cuộc sống”.

Chuyển động là cần thiết không chỉ để đốt cháy lượng calo thu được mà còn để duy trì trương lực cơ. Khi một người có lối sống ít vận động, cơ thể không còn cảm thấy cần phải tăng cường hệ thống cơ bắp, chứng loạn dưỡng cơ xảy ra, ảnh hưởng bất lợi đến hoạt động của toàn bộ cơ thể. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tìm thời gian để tập thể dục hoặc tập thể dục thường xuyên. ít nhất, tận dụng mọi cơ hội để di chuyển thường xuyên hơn: xuống sớm hai điểm dừng và đi bộ, đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ một đoạn ngắn quanh văn phòng trong ngày làm việc. Hãy để khoảng thời gian dài nhất mà không vận động tích cực là giấc ngủ!

Ngủ ngon

Không có gì bí mật rằng không có đầy đủ người khỏe mạnh không được. Cơ thể nói chung là một cơ chế vô cùng phức tạp và hoàn hảo, có khả năng bổ sung nguồn dự trữ của chính mình trong khi ngủ. Rõ ràng là thật ngu ngốc khi tước đi cơ hội mà thiên nhiên ban tặng cho anh ta.

Đừng quên rằng thời gian và chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mà một người thường không có thời gian để duy trì. Chúng tôi hy vọng rằng những tài liệu trong phần bài viết của chúng tôi “” sẽ hữu ích và mang tính thông tin cho tất cả những ai muốn sống lâu và hạnh phúc, khỏe mạnh, bất kể nghề nghiệp và điều kiện sống của họ. Hãy khỏe mạnh!