Vi phạm tư thế - nguyên nhân và biện pháp khắc phục. Tư thế đúng và nguyên nhân chính dẫn đến vi phạm

Theo nghĩa rộng hơn tư thế- đây là vị trí của cơ thể trong các tư thế tĩnh khác nhau và các tính năng hoạt động của các cơ khi đi bộ và khi thực hiện các chuyển động khác nhau.

Tư thế là do di truyền, nhưng sự hình thành của nó trong quá trình tăng trưởng ở trẻ em bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố môi trường bên ngoài. Quá trình hình thành tư thế bắt đầu từ rất sớm và xảy ra trên cơ sở các kiểu sinh lý giống nhau của hoạt động thần kinh bậc cao là đặc trưng của sự hình thành các liên kết vận động có điều kiện. Điều này tạo cơ hội can thiệp tích cực vào quá trình hình thành tư thế ở trẻ, tạo cơ hội phát triển thích hợp và chỉnh sửa tư thế.

Về việc hình thành tư thế không chính xác ảnh hưởng lớn kết xuất một trạng thái chi dưới, cụ thể là bàn chân phẳng. Với vi phạm này, dưới tác dụng của tải trọng quá mức kéo dài, chân vòm dọc hoặc ngang của chân cầu bị sụt. Nguyên nhân của bàn chân bẹt thường là do yếu cơ và dây chằng (chủ yếu do thiếu hoạt động động cơ), giày hẹp và chật, đế cứng dày làm mất đi sự linh hoạt tự nhiên của bàn chân. Bàn chân bẹt gây ra sự mệt mỏi khi đi bộ và chạy, và trong tương lai có thể dẫn đến biến dạng bàn chân và ngón chân.

DẤU HIỆU ĐÚNG BÀI

Đối tượng phải cởi quần áo lót (dài đến quần bơi) và đứng ở tư thế thông thường với tải trọng như nhau trên cả hai chân (hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm vào nhau, đi tất).

Tư thế đầu thẳng
cùng mức độ của bả vai, núm vú, góc của bả vai
độ dài bằng nhau của đường cổ vai - khoảng cách từ tai đến khớp vai
bằng nhau của các hình tam giác của eo - một chỗ lõm được hình thành bởi rãnh của thắt lưng và cánh tay hạ thấp tự do
đường thẳng đứng của các quá trình gai góc của cột sống
các đường cong sinh lý của cột sống trong mặt phẳng sagittal được thể hiện đều
cùng một mức độ nhẹ của ngực và vùng thắt lưng ở tư thế nghiêng về phía trước
sự hiện diện của các khúc cua sinh lý trong mặt phẳng sagittal (khi nhìn từ bên cạnh) dưới dạng bệnh cong vẹo cổ và thắt lưng và chứng cong vẹo cột sống ở ngực và khoa thánh
cấu hình thẳng của cột sống trong mặt phẳng phía trước (khi nhìn từ phía sau)
phần dưới của dây dọi (phần trên được gắn với dây thứ bảy xương sống cổ tử cung- nó nằm ở gốc của cổ và nhô ra sau nhiều nhất) đi qua chính xác nếp gấp giữa các hoàng thể
độ sâu của bệnh lý ở cột sống cổ và thắt lưng tương ứng với độ dày của lòng bàn tay của bệnh nhân được khám

Như vậy, với tư thế đúng, tất cả các bộ phận của cơ thể đều nằm đối xứng so với cột sống. Không có sự quay của xương chậu và đốt sống trong mặt phẳng nằm ngang, không có sự uốn cong của cột sống hoặc vị trí xiên của xương chậu - ở phía trước, các quá trình xoắn của các đốt sống nằm dọc theo đường giữa mặt sau. Hình chiếu của trọng tâm của cơ thể với tư thế tốt nằm trong vùng hỗ trợ tạo thành bởi bàn chân, xấp xỉ trên đường nối các mép trước của mắt cá chân.

Với các rối loạn chức năng về tư thế, các cơ của cơ thể bị suy yếu nên trẻ chỉ có thể tập tư thế đúng trong một thời gian ngắn. Ở những người khỏe mạnh, phát triển hài hòa, vận thế trẻ trung được giữ gìn cho đến khi về già.

Tư thế đúng cho trẻ mẫu giáo, trẻ em cũng như trẻ em trai và trẻ em gái trong độ tuổi dậy thì là khác nhau.

Tư thế bình thường của trẻ mẫu giáo: khung xương sườn cân xứng, vai không nhô ra phía trước, bả vai hơi nhô ra phía sau, bụng nhô về phía trước, hai chân duỗi thẳng, dáng ra ngoài. vẹo xương sống, các quá trình tạo gai của các đốt sống nằm dọc theo đường giữa của lưng.

Tư thế bình thường của một cậu học sinh: vai nằm ngang, bả vai ép về phía sau (không nhô ra ngoài); các đường cong sinh lý của cột sống được thể hiện vừa phải; độ lồi của bụng giảm, nhưng mặt trước thành bụng nằm trước ngực; hai nửa bên phải và bên trái của cơ thể đối xứng khi nhìn từ phía trước và sau.

Tư thế bình thường của một chàng trai và một cô gái: các quá trình gai nằm ở đường giữa, chân duỗi thẳng, hạ vai và ngang bằng; bả vai bị ép về phía sau; ngực đối xứng, tuyến vú ở trẻ gái và núm vú ở trẻ trai đối xứng và ngang hàng; hình tam giác eo hiện rõ và cân xứng; bụng phẳng, thu vào trong tương quan với lồng ngực; các đường cong sinh lý của cột sống được thể hiện rõ ràng, ở trẻ em gái thì chứng cong thắt lưng được nhấn mạnh, ở trẻ em trai - chứng cong vẹo ngực.

NHỮNG LÝ DO CÓ THỂ DẪN ĐẾN BÀI ĐĂNG XẤU

Vi phạm tư thế có thể được hình thành khi không có những thay đổi về chức năng và cấu trúc trong hệ thống cơ xương và có thể hình thành vi phạm đối với nền tảng của thay đổi bệnh lý trong hệ thống cơ xương bẩm sinh hoặc mắc phải - loạn sản mô liên kết của cột sống và các khớp lớn, bệnh lý xương, còi xương, chấn thương bẩm sinh, dị tật trong quá trình phát triển của cột sống, v.v. Trong 90-95% trường hợp, rối loạn tư thế mắc phải , thường thấy nhất ở trẻ em bị suy nhược.

các điều kiện môi trường bất lợi, các yếu tố xã hội và vệ sinh(ví dụ, trẻ ở trong tư thế sai cơ thể kéo dài, dẫn đến hình thành thói quen định vị sai cơ thể)
giáo dục thể chất không đúng cách- hoạt động vận động không đủ (giảm vận động) và đam mê phi lý đối với các bài tập đơn điệu
do không đủ độ nhạy của các thụ thể xác định vị trí thẳng đứng của cột sống
điểm yếu của các cơ giữ cột sống thẳng đứng
quần áo không hợp lý
bệnh của các cơ quan nội tạng
giảm thị lực, thính giác
nơi làm việc không đủ ánh sáng và đồ đạc không phù hợp với chiều cao của trẻ và vân vân.

RỐI LOẠN SAU ĐƯỜNG GÂY RA DO ĐỊNH VỊ TINH THẦN TRONG KẾ HOẠCH TẠP CHÍ

lưng tôm:
kyphosis mở rộng - đỉnh của kyphoa ở phần trên của vùng lồng ngực, vòm kyphotic kết thúc ở mức của đốt sống Th7-Th8.
bệnh thắt lưng phẳng

bả vai không nằm thẳng so với lưng - bả vai pterygoid

quay lại:
chứng kyphosis tăng đều khắp vùng ngực
bệnh lý thắt lưng hơi dẹt
đầu nghiêng về phía trước
vai chùng xuống và đưa về phía trước
bả vai không sát vào lưng
Vị trí cơ thể ổn định được duy trì do chân ở đầu gối hơi uốn cong
đặc điểm (ở mức độ lớn hơn so với khom lưng) ngực trũng và mông phẳng
sự mở rộng hạn chế ở các khớp vai (do rút ngắn cơ ngực) - đứa trẻ không thể hoàn toàn giơ cánh tay của mình lên

lõm trở lại:
tất cả các đường cong cột sống được mở rộng
đầu, cổ, vai nghiêng về phía trước
bụng nhô ra và xẹp xuống
đầu gối được mở rộng tối đa hoặc thậm chí mở rộng quá mức để giữ trọng tâm bên trong bề mặt hỗ trợ
cơ bụng, lưng vùng ngực), đùi và mông sau căng, mỏng.
Có thể sa các cơ quan nội tạng (do cơ bụng bị nhão)

phẳng trở lại:
tất cả các đường cong của cột sống được làm mịn
bệnh lý vùng thắt lưng biểu hiện yếu và chuyển hướng lên trên
bụng dưới nhô ra phía trước
chứng kyphosis biểu hiện kém
ngực bị dịch chuyển ra phía trước
cơ xương kém phát triển
cơ của thân và lưng được tinh chỉnh

Lưng phẳng là hậu quả của sự kém cỏi về chức năng của hệ cơ, khi sự hình thành các đường cong sinh lý của cột sống và độ nghiêng của xương chậu bị suy giảm do lực kéo của cơ không đủ. Với một lưng phẳng, thường xuyên hơn các rối loạn tư thế khác ở mặt phẳng chùng, vẹo cột sống và các bệnh thoái hóa-loạn dưỡng khác của cột sống phát triển. Do chức năng lò xo của cột sống bị suy giảm và các thân đốt sống không đủ sức chịu đựng với tư thế như vậy, tình trạng gãy xương do nén của chúng xảy ra thường xuyên hơn.

phẳng trở lại:
chứng kyphosis giảm
thắt lưng tăng nhẹ
khung xương chậu như thể bị dịch ra sau và lật về phía trước, do đó mông bị lùi lại, và dạ dày nhô ra phía trước và chùng xuống.
ngực hẹp
cơ bụng bị suy yếu

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một lần nữa các dấu hiệu chính (cơ bản) của các dạng rối loạn tư thế chính trong mặt phẳng sagittal, trong đó tỷ lệ chính xác của các đường cong sinh lý của cột sống thay đổi:
khom lưng - tăng chứng kyphosis ở bộ phận trên làm mịn màng mi
tròn trở lại - sự gia tăng của chứng gù ngực trong suốt cột sống ngực
lõm lưng - tăng chứng u quái ở vùng thắt lưng
tròn lõm trở lại- tăng chứng kyphosis lồng ngực và tăng chứng co thắt lưng
phẳng trở lại - làm mịn tất cả các đường cong sinh lý
phẳng lõm trở lại- giảm kyphosis lồng ngực với chứng co thắt lưng bình thường hoặc tăng nhẹ

RỐI LOẠN BÀI ĐĂNG GÂY RA DO ĐỊNH VỊ TINH THỂ TRONG KẾ HOẠCH MẶT TRƯỚC

Các khiếm khuyết về tư thế trong mặt phẳng chính diện không được chia nhỏ thành một số loại. Chúng được đặc trưng bởi sự vi phạm đối xứng giữa nửa bên phải và bên trái của cơ thể; cột sống là một vòng cung hướng từ trên xuống bên phải hoặc bên trái; sự không đối xứng của các hình tam giác của eo, đai của các chi trên (bả vai, vai) được xác định, đầu nghiêng sang một bên.

tư thế scoliotic:
sự dịch chuyển vòng cung của dòng các quá trình gai của đốt sống ra khỏi đường giữa của lưng
Sự sắp xếp đối xứng của cơ thể và tay chân so với cột sống bị rối loạn: đầu nghiêng sang phải hoặc trái, vai, bả vai, núm vú ở độ cao khác nhau, hình tam giác eo không đối xứng.
trương lực cơở nửa bên phải và bên trái của cơ thể không giống nhau
giảm sức mạnh và độ bền của cơ bắp

Những rối loạn tư thế như vậy rất khó phân biệt với giai đoạn đầu của chứng vẹo cột sống. Không giống như chứng vẹo cột sống, rối loạn chức năng Tư thế nằm trong mặt phẳng chính diện, độ cong của cột sống và sự bất đối xứng của hai bên phải và trái của cơ thể biến mất khi các cơ được dỡ bỏ ở tư thế nằm sấp. Nhưng sự khác biệt chính giữa bệnh scoliotic và rối loạn tư thế đơn giản trong mặt phẳng phía trước là sự xoắn của cột sống quanh trục của nó. Các đốt sống nằm giống như các bậc của cầu thang xoắn ốc. Do đó, khi nghiêng người về phía trước, các xương sườn ở phía lồi của đường cong scoliotic của cột sống sẽ phình ra phía sau.

Có 3 độ cong của cột sống (cong vẹo cột sống) trong mặt phẳng võng (để xác định xem độ cong đã được thiết lập hay chưa, kiên trì, trẻ được yêu cầu thẳng lưng):
Dị dạng độ 1- độ cong của cột sống được cân bằng về vị trí bình thường khi duỗi thẳng
Dị dạng độ 2- một phần thoát ra khi trẻ đứng thẳng hoặc treo mình trên tường của phòng tập
Dị dạng độ 3- độ cong không thay đổi khi treo hoặc duỗi thẳng trẻ em

Hơn thông tin chi tiết Bạn có thể đọc về chứng vẹo cột sống trong phần "Bệnh học xương sống" cổng thông tin y tế trang web: các bài báo “Phân loại và các dạng vẹo cột sống” và “Chứng vẹo cột sống. Chẩn đoán bằng tia X ”.

ĐIỀU CHỈNH LÂM SÀNG VỀ RỐI LOẠN SAU

Vi phạm tư thế tự bản thân không phải là bệnh, nhưng lại tạo điều kiện cho các bệnh không chỉ về cột sống, mà cả các cơ quan nội tạng. Tư thế không tốt hoặc là biểu hiện của bệnh, hoặc là trạng thái trước khi ốm. Mối nguy hiểm chính của rối loạn tư thế là không có gì đau cho đến khi bắt đầu có những thay đổi thoái hóa trong đĩa đệm (hoại tử xương). Ngay cả một căn bệnh nghiêm trọng như chứng vẹo cột sống, trong thời gian này, vẫn tiến triển mà không gây đau đớn. Tư thế không tốt làm giảm sức mạnh của cơ thể. Độ cong của cột sống có liên quan mật thiết với nhau, và sự gia tăng độ cong này sẽ dẫn đến sự thay đổi ở độ cong kia. Cùng với cột sống, lồng ngực và xương sườn bị biến dạng, điều này gây ra những thay đổi ở các cơ của chính cột sống, cơ liên sườn và cơ của thân. Hơi thở trở nên nông, công việc của tim trở nên khó khăn. Do không cung cấp đủ oxy, có thể bị đau đầu, thiếu máu, giảm cảm giác thèm ăn, suy giảm hoạt động của tim và mờ mắt. Suy giảm hoạt động của tim có thể dẫn đến ứ đọng máu trong hộp sọ, khoang bụng và xương chậu. Yếu cơ có thể góp phần gây rối loạn tiêu hóa và tuần hoàn cục bộ, sa khoang bụng bên trong. Vì vậy, khi nghi ngờ trẻ vi phạm tư thế đúng, cần phải đưa bác sĩ chỉnh hình để xác định bản chất và mức độ vi phạm kịp thời và kê đơn một liệu trình vật lý trị liệu. Việc phát hiện vi phạm tư thế càng sớm thì việc sửa sai càng dễ dàng.

ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN SAU.

Điều trị rối loạn tư thế là một quá trình lâu dài. Điều trị được thực hiện bởi một bác sĩ chỉnh hình. Liệu pháp thủ công được sử dụng vật lý trị liệu, việc sử dụng áo nịt ngực, v.v. Với sự hỗ trợ của thể dục dụng cụ, cơ bắp được phát triển và góp phần duy trì cột sống ở trạng thái bình thường. Đây là các cơ của bụng, lưng dưới, lưng và với chứng vẹo cột sống cổ - các cơ của cổ và vai. Bạn không nên tự mình thực hiện một số bài tập vì một số bài tập cho chứng vẹo cột sống bị nghiêm cấm (ví dụ như nhảy, nâng tạ). Trong trường hợp nghiêm trọng, điều trị phẫu thuật được thực hiện.

Phục hồi thể chất của bệnh nhân scoliotic được thực hiện kết hợp với phục hồi y tế, tâm lý và xã hội và bao gồm: chế độ hợp lý ngày và hoạt động thể chất, một cách chính xác chế độ ăn uống cân bằng, cũng như các phương pháp điều trị bảo tồn khác.

Chế độ hàng ngàyở những bệnh nhân bị cong vẹo cột sống bao gồm các biện pháp điều trị phù hợp với yêu cầu y tế học, ngủ, thức, ăn uống giải trí. Trẻ em ngủ trên giường chỉnh hình hoặc trên giường có tấm chắn bằng gỗ hoặc kim loại. Trong thời gian nghỉ ngơi ban ngày, các buổi học tập và thủ tục y tế trẻ chủ yếu nên nằm ngửa hoặc nằm sấp trên một chiếc gối thấp.

Toàn bộ phức hợp các biện pháp phục hồi thực hiện theo ba phương thức hoạt động vận động:
chế độ tiết kiệm (RD-1)- được kê đơn cho chứng vẹo cột sống tiến triển độ I - II, chứng vẹo cột sống không bù, độ IV, các tình trạng sau can thiệp phẫu thuật, cũng như trong một thời gian ngắn cho tất cả các bệnh nhân trong giai đoạn làm quen với cơ thể, các biện pháp phục hồi chức năng ở bệnh nhân RD-I bao gồm đeo một con colt chức năng. Để thuận tiện cho việc ngủ ngày và đêm trong chiếc áo nịt ngực, giường thạch cao hoặc nửa giường được làm, có tính đến áo nịt ngực. Áo nịt ngực được tháo ra trong quá trình tiếp nhận các thủ tục y tế.
chế độ đào tạo tiết kiệm (RD-II) kê đơn cho bệnh nhân vẹo cột sống độ II - III không tiến triển, còn bù. Chế độ này giúp loại bỏ tải trọng lên cột sống liên quan đến việc ngồi lâu, chạy, nhảy, công việc tay chân. Theo quy định, không cần mặc áo nịt ngực ở trẻ em mắc bệnh RD-II.
chế độ đào tạo (RD-III)- Dùng cho trẻ em bị vẹo cột sống cấp I không tiến triển. Sự phức tạp của các biện pháp phục hồi đối với chúng bao gồm tải trọng, các yếu tố trò chơi thể thao, du lịch lân cận, v.v.

Chế độ ăn uống cân bằng bệnh nhân dựa trên việc tuân thủ các tỷ lệ sinh lý của các chất chính - protein, chất béo, carbohydrate (1: 1: 4) với nội dung nâng cao trong thực phẩm muối khoáng và vitamin. Trong thực phẩm cần có đủ hàm lượng protein và carbohydrate cao cấp để đảm bảo quá trình tạo nhựa và năng lượng trong cơ thể. Muối khoáng (muối canxi, phốt pho, v.v.) nên được đưa vào chế độ ăn thông qua các dự án thực phẩm.

Vai trò hàng đầu trong việc phục hồi chức năng của bệnh nhân rối loạn tư thế và vẹo cột sống thuộc về liệu pháp tập thể dục(vật lý trị liệu). Cơ sở lý luận về lâm sàng và sinh lý cho việc sử dụng liệu pháp tập thể dục trong phục hồi phức tạp bệnh nhân bị vẹo cột sống là mối liên hệ giữa điều kiện hình thành và phát triển bộ máy xương, dây chằng của cột sống với trạng thái chức năng. hệ cơ. Liệu pháp tập thể dục góp phần hình thành một bộ cơ hợp lý giữ cho cột sống ở vị trí điều chỉnh tối đa. Khi điều chỉnh không hoàn toàn, liệu pháp tập thể dục cung cấp sự ổn định của cột sống và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh. Các bài tập phát triển chung, hô hấp và các bài tập đặc biệt được sử dụng. Các bài tập đặc biệt nhằm điều chỉnh biến dạng bệnh lý của cột sống - các bài tập điều chỉnh. Chúng có thể đối xứng, không đối xứng, tách rời. Tập luyện cơ không đều khi thực hiện các bài tập đối xứng giúp tăng cường các cơ bị suy yếu ở bên lồi của độ cong và giảm co cứng cơ ở bên lồi của độ cong, trực tiếp dẫn đến bình thường hóa lực kéo của cột sống.

Mát xa là một thành phần bắt buộc điều trị chức năng trẻ bị rối loạn tư thế và cong vẹo cột sống. Xoa bóp tổng quát các cơ ở lưng và bụng cũng như xoa bóp đặc biệt đối với một số nhóm cơ nhất định, tùy thuộc vào dạng bệnh lý. Xoa bóp được chỉ định cho tất cả các mức độ cong vẹo cột sống. Mục tiêu của nó là cải thiện bạch huyết và lưu thông máu, tăng cường các cơ ở lưng và bụng, bình thường hóa giai điệu của chúng, góp phần điều chỉnh cột sống và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể của trẻ.

Thủ tục vật lý trị liệuđược kê đơn cho những bệnh nhân bị rối loạn tư thế và cong vẹo cột sống để cải thiện tính dinh dưỡng của mô, tăng hoạt động co bóp của cơ lưng ở bên lồi của dị tật và tác dụng làm cứng nói chung. Trong số các phương pháp vật lý trị liệu bằng máy, phương pháp điện cảm được sử dụng kết hợp với điện di canxi và phốt pho, kích thích điện cơ và chiếu tia cực tím nói chung.

Yếu tố nghỉ dưỡngđóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng của bệnh nhân bị rối loạn tư thế và cong vẹo cột sống. Liệu pháp khí hậu, balneo-, peloid-, thalassotherapy được sử dụng.

PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN TIỂU ĐƯỜNG

Phòng ngừa sự phát triển của các rối loạn tư thế và cong vẹo cột sống phải được toàn diện và bao gồm:
ngủ trên giường cứng ở tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa
chỉnh sửa giày đúng và chính xác: loại bỏ sự rút ngắn chức năng của chi phát sinh do rối loạn tư thế; bù các khuyết tật ở chân (bàn chân bẹt, bàn chân khoèo)
tổ chức và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ chính xác trong ngày (thời gian ngủ, thức dậy, bữa ăn, v.v.)
hoạt động thể chất liên tục, bao gồm đi bộ, lớp học tập thể dục, thể thao, du lịch, bơi lội
từ bỏ các thói quen xấu như đứng bằng một chân, sai vị trí cơ thể khi ngồi (ở bàn làm việc, ở nhà trên ghế bành, v.v.)
kiểm soát tải trọng chính xác, đồng đều trên cột sống khi đeo ba lô, túi xách, cặp, v.v.
bơi lội
tầm quan trọng lớn có chế độ dinh dưỡng tốt với hàm lượng đầy đủ các chất cao cấp - protein, vitamin, khoáng chất
đồ nội thất phải phù hợp với sự phát triển của trẻ
đã từ 4 tuổi, cần dạy trẻ ngồi, đứng, không thõng vai khi đi.
cứng (trong trường hợp không có chống chỉ định) - chườm lạnh không chỉ làm cứng mà còn giúp tăng trương lực cơ

Tư thế là khả năng của một người để giữ cho cơ thể của mình ở một vị trí đều, mà không cần áp dụng nỗ lực đặc biệt. Để một người có một tư thế đúng và đều, điều cần thiết là cột sống phải được phát triển tốt. Rối loạn tư thế hiện đang là một vấn đề phổ biến cần được nhiều người quan tâm.

Ngoại hình chính xác

Ngoại hình có một số tính năng đặc trưng. Bao gồm các:

• Mặt sau thẳng.
• Bụng hơi hóp.
• Ngực hơi nhô cao.
• Đầu thẳng.

Vận thế tốt thu hút sự chú ý của những người xung quanh bạn. Ngoài những phẩm chất bên ngoài, nó đặc trưng sức khỏe bình thường trong một người. Đặc biệt hơn, nó chỉ ra rằng nó hoạt động tốt trong cơ thể. hệ thống tim mạch, cơ quan hô hấp, hệ thần kinh.

Lưng thẳng làm tăng mức độ hoạt động, tăng thêm sự tự tin cho một người. Những người có tư thế đồng đều sẽ dễ dàng làm quen với những người mới hoặc mở rộng vòng kết bạn hơn rất nhiều.

Nếu cơ lưng phát triển tốt, thì chúng có khả năng giữ cho cột sống ở đúng vị trí. Kết quả là, tất cả các cơ quan nội tạng hoạt động hoàn hảo. Tư thế cần được phát triển liên tục, và cần bắt đầu thực hiện điều này từ thời thơ ấu. Chú ý đến cách một đứa trẻ nhỏ ngồi, đi hoặc đứng.

Tại sao tư thế bị phá vỡ?

Nguyên nhân làm thế nào và tại sao tư thế bị rối loạn có thể là bệnh lý xảy ra với một bệnh bẩm sinh của cột sống. Vi phạm có thể là kết quả của bất kỳ bệnh nào ở trẻ em, chẳng hạn như bệnh còi xương. Đôi khi tư thế bị thay đổi có thể phát triển do các yếu tố mắc phải. Có nghĩa là, những lý do hoàn toàn liên quan đến việc cơ thể đã ở trạng thái không ổn định trong một thời gian dài.

Nguyên nhân chính của tư thế xấu là:

1. Các bệnh bẩm sinh ảnh hưởng đến cột sống (u, lao hoặc còi xương).
2. Tổn thương cột sống.
3. Môi trường và tư thế làm việc không thoải mái (cảm giác khó chịu xảy ra khi ngồi vào bàn làm việc, hoặc trong văn phòng tại bàn làm việc).
4. Mặc quần áo không thoải mái.
5. Các cơ phát triển kém hiệu quả chịu trách nhiệm về cột sống.

Các loại bệnh lý

Có nhiều kiểu tư thế xấu sau:

• khom lưng.
• Chung quanh.
• Lõm tròn.
• Bằng phẳng.
• Plano-lõm.

Với tư thế khom lưng, lồng ngực bị lõm sâu vào trong, hay nói đúng hơn là sự uốn cong của đốt sống về phía trước. Các triệu chứng của lưng khom là xương bả vai và đầu bị cong khớp vai.

Về phần lưng tròn trịa, có thể nói đây là dấu hiệu đầu tiên của chứng khom lưng. Có độ cong của cột sống như vậy, trọng tâm hoàn toàn thay đổi. Do đó, một người đi trên đôi chân hơi cong, kết quả là phần lưng dưới và cột sống bị ảnh hưởng. Các triệu chứng rõ rệt là đầu cong, bụng phình to, vai phì ra và bả vai rũ xuống.

Với tư thế tròn - lõm, tất cả các đốt sống bị uốn cong đều được mở rộng, đồng thời chân ở trạng thái nửa cong hoặc không chùng gối, bả vai đi xuống, đầu nghiêng.

Có thể nói về một tấm lưng phẳng mà với độ cong như vậy, tất cả những chỗ uốn cong của đốt sống đều bị dẹp. Kết quả là, lồng ngực bị dịch chuyển về phía trước, và bụng căng phồng. Yếu tố nguy cơ chính là khi đi bộ, các cú sốc được truyền vào hộp sọ và não, liên quan đến nguy cơ bị thương tăng lên đáng kể.

Với tư thế phẳng - lõm, ngực dẹt, xương chậu lệch, hai chân không khuỵu ở đầu gối hoặc ở trạng thái nửa cong, bả vai hạ xuống, đồng thời bụng hóp về phía trước.

Với bệnh cong vẹo cột sống, phần đốt sống bị cong sang một bên, sự đối xứng của các đường nét của cơ thể bị phá vỡ hoàn toàn, đồng thời các đốt sống bị xoay.

Hậu quả của vi phạm

Vi phạm tư thế không phải là một bệnh, nhưng nó góp phần tạo ra các điều kiện cho sự xuất hiện của các bệnh lý liên quan đến vi phạm cột sống. Ngoài ra, có thể có vấn đề với hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Một cột sống cong có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau, chẳng hạn như: bệnh hoại tử xương,. Sau một thời gian, lồng ngực bị biến dạng, và điều này dẫn đến biến chứng khó thở. Trong trường hợp này, phổi, tim bị tổn thương, tim cấp tính và suy phổi.

Vì những lý do này, khi nghi ngờ vi phạm tư thế đầu tiên, bắt buộc phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Một chuyên gia trong lĩnh vực này là một bác sĩ chỉnh hình. Anh ấy sẽ tạo ra một cá nhân khóa học toàn diện sự đối đãi.

Phát hiện tư thế xấu giai đoạn đầu không khó chút nào. Để làm điều này, bạn chỉ cần vượt qua một cuộc kiểm tra y tế thông thường. Bác sĩ chỉnh hình, với sự trợ giúp của một số phép đo, sẽ cho biết liệu có rối loạn tư thế hay không và loại chúng được chỉ định cho bệnh nhân. Nếu gặp khó khăn trong việc xác định vấn đề, bác sĩ chuyên khoa có thể gửi phim chụp x-quang đốt sống.

Phòng bệnh cho trẻ nhỏ

Như đã biết, cột sống chính xác cần được hình thành và phát triển từ những năm đầu đời của trẻ. Quá trình này tiếp tục trong suốt cuộc đời và sự trưởng thành của một người. Đó là lý do tại sao việc ngăn ngừa các rối loạn tư thế nên được thực hiện với thời thơ ấu ngay cả trước khi trẻ nhập học.

Ở độ tuổi này, xương đốt sống vẫn chưa hình thành hoàn chỉnh nên mọi sai lệch dù là nhỏ nhất. trạng thái bình thường cột sống có thể gây ra các mối đe dọa và hậu quả nghiêm trọng. Các đường cong chính của cột sống được hình thành đầy đủ vào khoảng 8 tuổi, vì vậy bắt buộc phải xác định các rối loạn đốt sống và loại bỏ chúng trước độ tuổi này.

Không dễ dàng để xác định các dấu hiệu chính của các biến chứng và rối loạn. Không thể nhận thấy độ cong cụ thể của cột sống, nhưng có những yếu tố giúp xác định sự hiện diện của rối loạn đốt sống. Ví dụ, vai xệ xuống hoặc lõm xuống, ngực hóp, đầu cúi xuống, là những triệu chứng chính cho thấy sự vi phạm tư thế.

Cô ấy sẽ bắt đầu quấy rầy đứa trẻ vào thời điểm mà hầu như không thể ngăn cản quá trình phát triển. Ngoài ngoại hình, cột sống cong có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và tâm lý của em bé. Một tấm lưng phẳng giúp tăng thêm sự tự tin và một cột sống cong thời thơ ấu có thể phát triển ở một đứa trẻ mặc cảm tự ti, ám ảnh về vẻ bề ngoài, kết quả là anh ta ít tiếp xúc và làm quen với những người mới, cố gắng hạn chế vòng kết nối xã hội của mình càng nhiều càng tốt. Điều đáng nói là thời thơ ấu vi phạm tư thế nhỏ nhất cũng có thể dẫn đến tổn thương các cơ quan nội tạng vùng ngực, chèn ép mạch máu. Những vấn đề như vậy chắc chắn sẽ gây ra các biến chứng sức khỏe ngay bây giờ hoặc trong một vài năm.

Ở độ tuổi này, trẻ chưa tự trả lời được nên trách nhiệm về sức khỏe của trẻ hoàn toàn thuộc về cha mẹ và giáo viên mẫu giáo. Họ được yêu cầu kiểm soát cách em bé ngồi, đi hoặc đứng. Khi có những dấu hiệu đầu tiên cho thấy tình trạng bất thường của cột sống, cha mẹ nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa, người sẽ khám và kê đơn liệu trình điều trị cần thiết cho bé. Điều chính cần nhớ là nếu bạn đến gặp bác sĩ đúng giờ, bạn có thể tránh được các biến chứng sau này.

Phòng ngừa cho trẻ em đi học

Cấu trúc bị rối loạn của đốt sống ở học sinh phổ biến hơn nhiều so với người lớn. Nguyên nhân chính là do chương trình học quá tải. Đứa trẻ liên tục ngồi vào bài học, ở trường vào bàn học, ở nhà - trên máy tính để bàn. Hầu như không thể kiểm soát trẻ, và càng không thể liên tục theo dõi cách trẻ ngồi vào bàn học. Yếu tố cơ bản thứ hai trong sự phát triển của các rối loạn ở lứa tuổi này là trò chơi máy tính. Trẻ em dành một lượng lớn thời gian bên máy vi tính, không chỉ thị lực kém đi mà còn ảnh hưởng đến cột sống. Để cố gắng tránh những hậu quả nghiêm trọng, cần cấm trẻ chơi máy tính hơn hai giờ một ngày. Khi làm bài, trẻ nên giải lao và nghỉ ngơi một chút, nếu có thể thì làm bài tập.

Vai trò cốt yếu cho cột sống đóng vai nơi làm việc của trẻ. Bộ bàn ghế phải phù hợp với lứa tuổi của cháu. Cha mẹ nên chú ý đến con mình nhiều nhất có thể và theo dõi vị trí của cơ thể trẻ. Tại dấu hiệu rõ ràng cột sống không chính xác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ chỉnh hình, anh ta sẽ kiểm tra toàn diện, xác định, kê đơn quá trình điều trị cần thiết. Đến gặp bác sĩ đúng giờ, bạn có thể loại bỏ nguy cơ phát triển bệnh nghiêm trọng và hậu quả của chúng.

Phòng ngừa chung

Phòng ngừa chung Rối loạn tư thế được thực hiện với sự trợ giúp của giáo dục thể chất và xoa bóp. Thực hiện theo các nguyên tắc sau:

1. Bài tập trị liệu do bác sĩ chuyên khoa chỉ định.
2. Các bài tập được bao gồm trong một phức hợp như vậy luôn luôn khác nhau. Nó phụ thuộc vào kiểu cong của tư thế và mức độ nghiêm trọng.
3. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, cần khởi động kỹ để làm nóng các cơ và tránh tình trạng dây chằng, khớp bị rách.

Để khởi động, quay thân các mặt khác nhau hoặc uốn cong về phía trước và phía sau. Sau các bài tập khởi động, bạn có thể tiến hành các bài tập chính do bác sĩ khuyến nghị. Điều quan trọng cần biết: bạn không thể thực hiện bất kỳ hành động nào mà không tham khảo ý kiến ​​chuyên gia!

Để có vận thế tốt thì việc phòng chống bệnh tật là rất cần thiết. Một tùy chọn cảnh báo khác là. Mục tiêu chính của xoa bóp chữa rối loạn cột sống là ổn định quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người, bình thường hóa lưu lượng máu trong cơ và khớp, phát triển trương lực, giảm đau đớn, loại bỏ sự mệt mỏi trong bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Giáo dục thể chất và xoa bóp

Xoa bóp có thể điều chỉnh cột sống, đồng thời tăng cường các cơ. Trạng thái cảm xúc của một người được cải thiện đáng kể, anh ta dễ dàng tiếp tục giao tiếp vui vẻ, làm quen và tiếp xúc với những người khác. Mát xa có thể bình thường hóa hơi thở của một người và hệ thống thần kinh của họ. Ngoài ra, mức độ hiệu suất của nó tăng lên đáng kể.

Xoa bóp được bác sĩ chuyên khoa chỉ định chủ yếu cho tất cả các dạng cong vẹo của cột sống và ở bất kỳ giai đoạn phát triển nào. Cũng giống như các phương pháp điều trị khác, xoa bóp có những chống chỉ định riêng, được bác sĩ chỉ định riêng cho từng người, tùy theo đặc điểm và thể trạng.

Tư thế bắt đầu hình thành ngay từ khi sinh ra và tiếp tục phát triển cho đến khi một người đạt 25 tuổi. Do đó, việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển của hành vi vi phạm là cấp bách, đó là:

1. Thường xuyên tập thể dục và xoa bóp - đây là những cách chính phương pháp phòng ngừa có thể được quan sát ở mọi lứa tuổi.
2. Ở lứa tuổi mẫu giáo và học sinh, các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên tập thể dục vào mỗi buổi sáng.
3. Trẻ em khoảng 8-10 tuổi có thể được đăng ký trong khu vực hồ bơi. Hoạt động thể chất hàng ngày, ngay cả trong dạng nhẹ là phòng ngừa chính cho tư thế bị suy giảm.

Ngay từ nhỏ, cần dạy trẻ ngồi thẳng lưng, không khom lưng, cố gắng giữ đầu thẳng. Ngồi vào bàn làm việc, hai chân bên dưới cần được giữ ở tư thế thẳng, đầu gối phải cong một góc 90 độ. Lưng phải được giữ thẳng, đồng thời phải tựa vào lưng ghế.

Đừng quên rằng cơ thể con người phát triển và nghỉ ngơi chủ yếu trong khi ngủ. Đó là lý do tại sao tư thế mà chúng ta ngủ đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của một trạng thái bình thường của tư thế. Lựa chọn thành công nhất là tư thế khi cơ thể nằm thẳng. Nó cũng nên được thực hiện một cách có trách nhiệm, bởi vì vị trí của đầu, và do đó, bản thân tư thế phụ thuộc vào nó. Gối phải nhỏ và hơi chắc.

Tổng hợp

Vì vậy, tư thế là khả năng giữ cho cơ thể của bạn ở một vị trí thẳng. Việc vi phạm tư thế như vậy không phải là bệnh, nhưng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọngđối với cơ thể con người, bao gồm cả vi phạm liên quan đến hoạt động của các cơ quan nội tạng, các bệnh lý khác nhau và các yếu tố khác. Có nhiều dạng và mức độ nghiêm trọng khác nhau của cong vẹo cột sống, điều này quyết định việc điều trị và phòng ngừa sẽ do bác sĩ chuyên khoa chỉ định. Vì tư thế phát triển từ thời thơ ấu, cha mẹ nên chú ý nhiều hơn đến cách đi và ngồi của con mình.

Nó là cần thiết để đảm bảo bình thường môi trường làm việc. Không được ở trong máy tính trong một thời gian dài. Các phương án phòng ngừa tối ưu nhất cho người lớn và trẻ em là các bài tập vật lý trị liệu, do bác sĩ chỉnh hình và xoa bóp chỉ định. Các biện pháp phòng ngừa này góp phần cải thiện trạng thái thể chất, tình cảm và tâm lý chung của một người. Điều chính là hãy nhớ rằng nếu bạn gặp bác sĩ kịp thời, bạn có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng.

Các loại rối loạn tư thế khác nhau không phải lúc nào cũng không đau. Nhưng trong trường hợp xấu nhất, chúng đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng và dẫn đến các bệnh phức tạp. Tư thế đúng là cơ sở cột sống khỏe mạnh. Ngay cả với những sai lệch vô hại nhất, nó cũng cần được điều chỉnh để tránh phát triển thành các bệnh lý nguy hiểm.

Định nghĩa bệnh tật

Vi phạm tư thế là sự mất cân bằng cơ xương, trong đó tải trọng lên các cấu trúc hỗ trợ của cơ thể tăng lên. Sau đó, điều này dẫn đến chấn thương và biến dạng tiến triển của cột sống.

Chức năng của tư thế được thực hiện bằng cách duy trì đầu và thân của một người trong không gian. Do khung xương và cơ nằm đúng vị trí, được hình thành dưới tác dụng của trọng lực nên chúng ta có thể di chuyển, đứng hoặc ngồi một cách thoải mái.

Các nhiệm vụ chính của tư thế bao gồm:

• duy trì hệ thống cơ xương

ít hao mòn khớp


đệm trong chuyển động

Tư thế không chỉ được coi là một thể chất, mà còn là một đặc điểm tinh thần của một người. Nó đã được khoa học chứng minh rằng nó ảnh hưởng đến sự hình thành nhân cách. Một người có tư thế đúng thì tự tin và hấp dẫn hơn đối với người khác.

Nguyên nhân nào gây ra rối loạn tư thế? Mất cân bằng tư thế do nhiều nguyên nhân khác nhau: cột sống bị cong bẩm sinh, mắc các bệnh, chấn thương trong quá khứ và lối sống không lành mạnh.

Tuổi tác cũng dẫn đến sự biến dạng của tư thế. Vì sự hỗ trợ của cột sống và chân dựa vào cơ bắp nên quá trình lão hóa làm chúng yếu đi.

Tuy nhiên Nguyên nhân chính suy giảm được coi là bất động. Khi một người dành phần lớn thời gian của mình ở một tư thế, cột sống sẽ nhanh chóng quen với điều đó. Các yếu tố góp phần vào tư thế xấu:

• Di truyền
• Bệnh xương mãn tính
• Lối sống thụ động
• Thiếu hoạt động thể chất
• Độ cứng khớp
• yếu cơ
• Nội thất ngủ không tiện dụng

Việc vi phạm tư thế ở trẻ em thậm chí còn phổ biến hơn ở người lớn. Trẻ sinh ra có cột sống thẳng, tâm sinh lý được định hình trong quá trình lớn lên. Thời thơ ấu, tư thế không đúng nhanh chóng dẫn đến biến dạng cột sống, lồng ngực, xương chậu, chi dưới và bàn chân. Học sinh và thanh thiếu niên thường bị rối loạn tư thế do phân bổ tải trọng không đúng cách (ví dụ như đeo ba lô một bên vai). Và tư thế cúi khi ngồi ở bàn làm việc sẽ dẫn đến khom lưng. Ở trẻ em, những thói quen này được tăng cường bằng cách kéo căng các cơ và dây chằng của cổ.

Cũng cho liệu pháp phức tạp thế nào tiền bổ sung thuốc từ các danh mục và , chẳng hạn như: áo nịt ngực và các loại băng đặc biệt.

Để tránh mất cân bằng tư thế, điều quan trọng là phải loại bỏ mọi thứ dẫn đến tư thế xấu. Một số khuyến nghị sẽ không chỉ ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề với cột sống mà còn cải thiện sức khỏe nói chung.

Phòng ngừa các rối loạn tư thế được thực hiện bằng cách quan sát lối sống lành mạnhđời sống:

Chế độ hàng ngày. Cần tuân thủ nghiêm ngặt giấc ngủ, sinh hoạt và ăn uống.

Hoạt động thể chất là một cam kết sức khỏe chung người. Bơi lội, đi bộ, tập thể dục và bất kỳ bài tập nào sẽ giữ cho cơ bắp và cơ thể của bạn luôn ở trạng thái tốt.

Lựa chọn giày. Việc sửa giày không đúng cách dẫn đến bàn chân bị lệch.

Phân phối tải trọng. Khi thực hiện lao động thể chất nặng và mang vác, điều quan trọng là phải giữ thăng bằng. Tải trọng trên cơ thể phải đồng đều.

Tư thế. Luôn để ý cách bạn đi đứng, làm việc tại bàn làm việc hay giấc ngủ. Thời gian bạn tập sai tư thế càng nhiều, cơ thể bạn càng nhanh chóng quen với việc đó.

rối loạn tư thế,

Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với các bệnh lý về tư thế. Tư thế là vị trí cơ thể theo thói quen của chúng ta, chúng ta thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Tư thế của chúng ta được hình thành từ thời thơ ấu. Tư thế đúng là rất quan trọng, vì nó góp phần vào hoạt động bình thường của bộ máy vận động, cũng như toàn bộ cơ thể.

Nếu đúng tư thế thì hai bên phải và trái đối xứng nhau, di lệch sinh lý ở cột sống vừa phải, hai vai ngang hàng, hai bả vai cân xứng. Bất kỳ sự vi phạm tư thế nào cũng dẫn đến thay đổi toàn bộ khung xương, gây đau đầu, rối loạn bộ máy vận động và các bệnh khác.

Tư thế kém có thể được các loại sau: tư thế chùng, khom lưng, cong vẹo cột sống. Để ngăn ngừa tất cả các bệnh này, nó là cần thiết để thực hiện phòng ngừa của họ.

Nguyên nhân của tư thế kém rất đa dạng: cơ lưng kém phát triển, một số kiểu hoạt động nghề nghiệp, thói quen sai tư thế cơ thể, bẩm sinh, cũng như các bệnh lý mắc phải của hệ cơ xương khớp. Ở trẻ em, tư thế không đúng có thể phát triển do hậu quả của các bệnh như: còi xương, bàn chân bẹt, béo phì, suy dinh dưỡng, các bệnh truyền nhiễm, và những bệnh tương tự.

Phòng ngừa tư thế đúng ở trẻ em

Tư thế đúng được hình thành ở trẻ sơ sinh, mẫu giáo và thời kỳ đi học. Đó là lý do tại sao các bậc cha mẹ và các nhà giáo dục, cũng như các bác sĩ, nên tuân theo quy trình này. Điều rất quan trọng là phải theo dõi cách trẻ đi lại, cách trẻ ngồi vào bàn và những thứ tương tự. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng tốt, xoa bóp, Không khí trong lành, thể dục. Đứa trẻ nên tìm hiểu phía sau đồ nội thất phù hợp với mình về chiều cao. Không nên cho trẻ ngủ trên giường mềm hoặc nằm nghiêng.

Trong những tháng đầu đời, trẻ nên ngủ không kê gối. Cho đến sáu tháng tuổi, không nên để trẻ tự ngồi, và đến chín đến mười tháng tuổi nên đặt chân. Khi tập đi, bạn cần sử dụng các thiết bị đặc biệt. Bạn cũng cần đảm bảo rằng em bé không ngồi xổm trong một thời gian dài hoặc trên đùi của cha mẹ.

Điều rất quan trọng trong thời thơ ấu là bắt đầu ngăn ngừa bàn chân bẹt, vì bàn chân bẹt dẫn đến vi phạm chức năng hỗ trợ và điều này dẫn đến những thay đổi bộ xươngđứa trẻ. Đứa trẻ nên kết hợp các trò chơi ít vận động với các trò chơi vận động trong ngày. Đặc biệt chú ý nên được dùng để tăng cường hệ thống cơ xương khớp. Khi bé được 1,5-2 tháng tuổi mới tiến hành massage. Khi trẻ được 3-4 tháng tuổi, cần thực hiện các bài tập gập và duỗi tay chân.

Bắt đầu từ ba tuổi, đứa trẻ phải được dạy để làm chủ lập trường ngay thẳng. Sau đó, thực hiện các bài tập khác nhau: tại mặt phẳng thẳng đứng, bạn cần thu tay và chân sang hai bên, kiễng chân lên, chạm mặt phẳng bằng đầu, lưng, mông và bả vai. Một bài tập tốt khác là đi bộ một khoảng cách nhất định theo một hướng nhất định với một vật trên đầu (quả táo, cuốn sách, khối lập phương, v.v.), đưa hai tay trước ngực. Có rất nhiều bài tập như vậy. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chúng từ bác sĩ hoặc trên Internet. Các bài tập như vậy nhằm đảm bảo rằng đứa trẻ học cách giữ cơ thể đúng cách, phát triển sức bền thống kê của cơ.

Ngay cả các thủ thuật làm cứng giúp tăng cường sinh lực và cải thiện sức khỏe cũng có thể góp phần hình thành một tư thế đúng. Khi khom lưng, nên cho trẻ đi bơi. Giấc ngủ đúng cách có ý nghĩa vô cùng quan trọng, nhờ đó hệ thần kinh, cơ và khớp được nghỉ ngơi.

Việc hình thành tư thế tiếp tục trong suốt cuộc đời của chúng ta, vì vậy luôn cần theo dõi sức khỏe của nó. Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong kiểu tư thế.

Phòng ngừa tư thế đúng ở người lớn

Việc tìm hiểu cho mình một số vị trí trên cơ thể giúp hình thành tư thế đúng là rất quan trọng. Khi đi bộ, đầu nên ngẩng cao và thẳng để có một đường tưởng tượng nối giữa vai và dái tai. Mũi không cần hếch lên mạnh và đẩy cằm về phía trước. Bạn cần nhìn thẳng về phía trước, không di chuyển đầu khi đi bộ. Vai phải ở đúng vị trí - nâng càng cao càng tốt, sau đó kéo ra sau và hạ xuống. Ngực phải hướng lên trên, nhưng không phải hướng về phía trước. Bụng không cần phải đưa về phía trước khi đi bộ.

Làm thế nào để đứng

Đứng quay lưng vào tường, tự do hạ cánh tay và hơi dang rộng hai chân. Mông, vai, sau đầu, gót chân và bắp chân phải chạm vào tường. Sau đó, tìm vị trí mà ngón tay đi nhẹ giữa tường và lưng dưới. Bạn có thể phải hóp bụng, nâng cao vai, vươn cổ hoặc mở rộng ngực. Ở tư thế này, bạn sẽ rất khó chịu, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy căng và đau ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Nhưng điều này là khá bình thường. Thực hiện bài tập này thường xuyên, sau đó vài tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng tư thế của bạn sẽ trở nên đúng.

Làm thế nào để đi bộ

Hai chân phải được sắp xếp lại để chúng di chuyển về phía trước, đồng thời lò xo theo mỗi bước. Điều này rất khó thực hiện ở những đôi giày cứng hoặc giày cao gót và rất dễ xảy ra ở những đôi giày có đế cao su.

Cách ngồi

Bạn cần phải ngồi thẳng lưng. Nếu không, bạn hãy quên ghế đẩu, ghế tựa và chỉ ngồi trên ghế có lưng tựa và ghế cứng, thẳng phù hợp với hình dạng của cột sống của bạn. Bạn cần ngồi sao cho lưng vừa khít với lưng ghế, hướng mông vào thành ghế. Yên xe phải ngắn hơn hông. Chiều cao của ghế phải bằng khoảng cách từ sàn nhà đến đầu gối của bạn. Trọng lượng cơ thể chỉ nên được phân bổ trên mặt ghế. Đừng bắt chéo chân. Tư thế này rất có hại cho quá trình lưu thông máu ở chân, cũng như các cơ quan vùng chậu. Nếu tư thế như vậy đã trở thành thói quen của bạn, thì nó có thể gây ra các bệnh về cơ quan sinh dục.

Cần phải học cách ngồi xuống và đứng dậy khỏi ghế một cách chính xác. Không cần ngồi trên ghế có xích đu - đây là cách bạn tác động vào các đốt sống, đó là lý do tại sao các đĩa sụn bị hư hại theo thời gian. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế là do các cơ của chân, trọng lượng của cơ thể từ chân lên mặt ghế phải được truyền dần dần. Khi đứng dậy khỏi ghế, đầu tiên bạn nhẹ nhàng đẩy ghế ra khỏi ghế, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể sang chân. Bàn tay không nên tham gia vào việc này.

Làm thế nào để nói dối

Trước hết, bạn cần chọn nệm phù hợp. Trong mọi trường hợp, nệm không được mềm lắm, vì phần nặng nhất của cơ thể, không có điểm tựa, sẽ bị chùng xuống. Kết quả là, cột sống bị cong theo bất kỳ hướng nào. Tuy nhiên, một tấm nệm quá cứng cũng không tốt cho cột sống. Do đó, hãy ưu tiên một tấm nệm khá cứng, nhưng phẳng và đàn hồi, được nhồi bằng cao su xốp, bông gòn hoặc lông. Nệm phải sao cho các đường cong của cơ thể bạn ở vùng chậu và vai vẫn giữ được đường nét tự nhiên của chúng.

Bạn nên ngủ nghiêng hoặc bán nghiêng. Nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có hại vì ở những tư thế này, cột sống không được nâng đỡ đúng cách và bị chùng xuống. Trong khi ngủ, phải chú ý đảm bảo các bộ phận trên cơ thể không đè lên bộ phận nào khác trên cơ thể.

Điều rất quan trọng là chọn đúng chiếc gối. Nó phải nhỏ, mềm để đầu và cổ của bạn ở vị trí thẳng so với toàn bộ cột sống.

Như bạn thấy, việc theo dõi sức khỏe và tư thế đúng tư thế trong suốt cuộc đời là rất quan trọng. Để làm điều này, bạn cần làm theo các khuyến nghị đơn giản.

Họ dịch thuật ngữ "tư thế" là vận chuyển, mang (đúng hơn có nghĩa là Ổ đỡ trục, tư thế), nhưng thuật ngữ khoa học "en: pose" được sử dụng phổ biến hơn.
Vì vậy, giáo viên giáo dục thể chất người Mỹ Jesse Bancroft đã viết trong cuốn sách Tư thế của trẻ ở trường:

"Thuật ngữ" tư thế "được sử dụng trong cuốn sách này để biểu thị thói quen vận chuyển của cơ thể, đặc biệt là ở tư thế đứng thẳng. Nó liên quan đến sự phát triển chính xác và các đường nét của cột sống, ngực, vai và các bộ phận chính khác, cũng như mối quan hệ của chúng đối với nhau ở vị trí thẳng đứng.

“Thuật ngữ 'Tư thế' được sử dụng trong cuốn sách này để chỉ thói quen chịu lực (cách giữ cơ thể), chủ yếu ở tư thế đứng. Nó bao gồm sự phát triển chính xác của các đường cong của cột sống, ngực, vai và các đoạn khác của cơ thể, cũng như vị trí tương đối của chúng ở vị trí thẳng đứng của cơ thể.

Các kiểu tư thế

Các kiểu tư thế theo Staffel

Theo truyền thống, tư thế được đánh giá dựa trên trạng thái của các đường cong tự nhiên của cột sống theo F. Staffel ():

Các kiểu tư thế:

1. tư thế bình thường - tôi;
2. vòng lại - II;
3. lưng phẳng - III;
4. mặt sau phẳng-lõm - IV;
5. mặt sau tròn lõm - V.

• Lưng tròn (khom lưng) thể hiện sự gia tăng của chứng co thắt ngực. Nếu nó được phát âm mạnh và chiếm một phần của vùng thắt lưng, lưng được gọi là hoàn toàn tròn.
• Lưng phẳng được đặc trưng bởi sự trơn tru của tất cả các đường cong sinh lý của cột sống và giảm góc của khung xương chậu: lồng ngực bị dẹt; cơ năng lò xo bị. Lưng phẳng thường đi kèm với cong vẹo cột sống về sau - vẹo cột sống.
• Với phần lưng lõm tròn (hình yên ngựa), chứng co thắt ngực và chứng cong thắt lưng đồng thời được tăng cường.
• Với phần lưng phẳng-lõm, chỉ có cơ thắt lưng được tăng cường.

Cơ sinh học của tư thế

Tư thế là tư thế theo thói quen của cơ thể con người nằm theo chiều dọc, do khuôn mẫu vận động, cân bằng xương và cân bằng cơ.

Tư thế của người khỏe mạnh, mặc dù có một số đặc điểm riêng lẻ, có cấu trúc cơ sinh học và nội tâm điển hình và ổn định và được xác định bởi khuôn mẫu vận động, một biến thể của sự phát triển hệ xương, cân bằng cơ và một đặc điểm của hoạt động thần kinh cao hơn, bao gồm cả tính cách của một người. . Tất cả chúng đều được xác định về mặt di truyền. Thông thường, tư thế kém là kết quả của thói quen xấu hoặc các bệnh.

Theo nghĩa khoa học chặt chẽ, tư thế là một cách xây dựng một sơ đồ cơ sinh học của cơ thể con người ở tư thế thẳng đứng. Việc xây dựng này được xác định bởi sự phức hợp mà không có phản xạ có điều kiện- khuôn mẫu động cơ. Định kiến ​​vận động “xây dựng” từ các phân đoạn của cơ thể (tự nhiên có tính đến quy luật trọng lực) một hoặc một cấu trúc cơ thể khác, ở mức độ này hay mức độ khác phù hợp để duy trì vị trí thẳng đứng và chuyển động. Ở tư thế thẳng đứng, các đoạn cơ thể (đầu, ngực, thân, xương chậu, chân) xếp tương đối với nhau so với khung xương của chúng, tạo thành một cấu trúc ổn định có thể chịu được lực quán tính tác dụng lên cơ thể. Tư thế động để ngăn ngừa ngã được gọi là cân bằng xương.

Các phân đoạn cơ thể và sự cân đối của bộ xương

Cơ bắp di chuyển các đoạn cơ thể tương đối với nhau. Nhưng các cơ không nên và không thể ở trạng thái căng kéo dài, do đó cơ thể có xu hướng đảm nhận một tư thế không cần đến sự hỗ trợ của các cơ xương. Tình trạng này được gọi là cân bằng cơ ở tư thế thẳng đứng. Với sự liên kết thành công, cũng sẽ không có tải trọng nào lên bộ máy dây chằng, vì dây chằng không có khả năng chịu lực lâu dài. Không chỉ cơ bắp và dây chằng, mà cả xương phải được tải theo đúng hình dạng của chúng, tải trọng phải được hướng đúng theo "trục của sức mạnh". Nếu không, xương dưới tác động của tải trọng lâu dài và thường xuyên sẽ buộc phải thay đổi hình dạng của nó phù hợp với điều kiện tải trọng.

Các cơ, dây chằng, xương hoạt động quá tải theo thói quen không chính xác, sai tư thế là nguyên nhân gây khó chịu, đau nhức, mắc các bệnh về khung xương.

Giá trị tư thế

Giá trị của tư thế đặc biệt lớn ở trẻ em, trong thời kỳ tăng trưởng và hình thành bộ xương. Các tư thế cơ thể không đúng thói quen nhanh chóng dẫn đến biến dạng cột sống, lồng ngực, xương chậu, các chi dưới, bao gồm cả bàn chân. Bệnh Scoliotic và bàn chân bẹt là một biểu hiện cực đoan của tải trọng không chính xác như vậy. Cần lưu ý mối quan hệ trực tiếp của tư thế và vóc dáng. Hình dạng của cột sống, lồng ngực không chỉ do di truyền mà còn phụ thuộc vào cơ chế phức tạp và cực kỳ cần thiết để cấu tạo nên vị trí thẳng đứng của cơ thể con người khi đứng, ngồi, đi hoặc chạy, gọi là tư thế. Đã thực hiện luật quan trọng sinh học "hàm xác định biểu mẫu".

Vị trí của đoạn cơ thể trong quá trình vận động ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của hoạt động vận động. Ví dụ, rất khó để hình dung một hành động vận động hiệu quả của một người khom lưng, động tác của anh ta luôn vụng về và có thể dẫn đến chấn thương.

Tư thế được xem xét ở nhiều khía cạnh khác nhau (tư thế và sức khỏe tinh thần, tư thế và nghề nghiệp ...), tư thế là đối tượng nghiên cứu của các ngành khoa học như y học, văn hóa thể chất, khoa học quân sự, nghệ thuật sân khấu, thẩm mỹ, công thái học, mang lại cho các định nghĩa sau về tư thế:

Tư thế là sự định hướng trong không gian của cơ thể người nằm theo phương thẳng đứng để thực hiện các chuyển động đơn giản và phức tạp, được xác định bởi trạng thái cân bằng của cơ và xương, giúp bảo vệ các cấu trúc nâng đỡ của cơ thể khỏi chấn thương hoặc biến dạng tiến triển, cả khi nghỉ và khi vận động.

Cột sống hình chữ S - một loại giảm xóc của tải trọng dọc trục

Trong quá trình tiến hóa của loài người, các dấu hiệu của việc đi đứng dần hình thành: đầu cân đối, cột sống hình chữ S, bàn chân cong, khung xương chậu rộng, ngực rộng và phẳng, xương lớn của chi dưới, định hướng của bả vai trong mặt phẳng phía trước. Cột sống hình chữ S là một loại giảm xóc đối với tải trọng dọc trục. Như bạn đã biết, một khúc cua về phía trước được phân biệt trong vùng cổ tử cung- vẹo cổ, uốn cong ra sau ở vùng ngực - chứng vẹo cổ ngực, uốn cong về phía trước ở vùng thắt lưng - cong vẹo cột sống thắt lưng. Do các đường cong tự nhiên, sức mạnh của cột sống đối với tải trọng dọc trục tăng lên. Với tải trọng đột ngột và quá mức, cột sống, như nó vốn có, "gấp" lại thành hình chữ S, bảo vệ đĩa đệm và dây chằng của cột sống khỏi bị chấn thương, sau đó duỗi thẳng ra như một chiếc lò xo. Bộ xương thẳng đứng cho phép con người di chuyển, không giống như các động vật khác, bằng hai chân, truyền trọng lượng từ gót chân sang bàn chân trước, biến mỗi bước thành một bài tập giữ thăng bằng. Tải trọng được chuyển qua xương chày. Điểm tựa là ở mũi chân. Lực do gân Achilles tạo ra, khi cơ bắp chân co lại sẽ nâng gót chân lên. Các vòm của bàn chân "dập tắt" tải trọng quán tính khi tiếp đất, lên đến 200% trọng lượng cơ thể. Tư thế đầu cân bằng, tự nhiên cho phép các trục dài của quỹ đạo hướng về phía trước. Đây là đặc điểm phân biệt của một người với các đối tác nhân loại của anh ta, trong đó đầu bị treo trên cơ cổ(các nhà nhân chủng học xác định vị trí của đầu bằng cấu trúc của nền hộp sọ và đốt sống cổ). Vị trí cân bằng của đầu giúp loại bỏ sự kéo căng của các dây chằng phía sau của cổ và nhu cầu căng thẳng liên tục của các cơ ở cổ, chủ yếu, không giống như động vật, các cơ của hình thang trên. Trong quá trình phát triển lịch sử, nhân loại đã đi qua một chặng đường gian nan. Với sự phát triển của nền văn minh, các yêu cầu đối với hệ cơ xương khớp đã thay đổi. Nếu người cổ đại ở vị trí thẳng đứng hoặc nằm ngang (săn bắn, hái lượm, chiến đấu, nằm xuống, nghỉ ngơi), thì vào thế kỷ 17, 10% dân số đã làm công việc tĩnh tại. Trong thế kỷ 21, số lượng công nhân như vậy đã tăng lên 90%. Trong quá trình tiến hóa, một người ngừng thích nghi với môi trường và bắt đầu thích nghi với môi trường cho chính mình, và điều này không thể không ảnh hưởng đến tư thế của anh ta. Việc phát minh ra ghế dài, ghế (đây có lẽ là thế kỷ 15) đã thay đổi đáng kể cơ sinh học của con người, xuất hiện vấn đề mới- "tư thế ngồi trên ghế." Một người hiện đại dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, ở nhà, trên phương tiện giao thông, làm việc, học tập, thư giãn, chờ đợi, ăn uống. Tư thế "ngồi", tối ưu cho công việc văn phòng và đào tạo, là một bài kiểm tra nghiêm ngặt đối với hệ thống cơ xương. Chính ở tư thế này là tư thế thường mắc phải nhất. Đó là tư thế ngồi lâu gây đau lưng, và là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau. Thế kỷ 18 là thế kỷ của việc đi học đại trà. Quá trình lịch sử tiến bộ này đã và mặt trái- 40-80% trẻ em vi phạm được phát hiện tư thế, và 3% -10% trong số họ có các độ cong khác nhau của cột sống, chủ yếu được gọi là cong vẹo cột sống học đường. Với sự phát triển của nền văn minh, nội dung, tổ chức và phương thức lao động của con người thay đổi. Nhân viên văn phòng là một nghề đại chúng mới, với số lượng hơn 60% tổng dân số đang làm việc. Việc phải tuân thủ một tư thế ngồi làm việc trong thời gian dài (làm việc với máy tính, với tài liệu, với khách hàng) dẫn đến sự gia tăng số lượng các bệnh về hệ cơ xương của người trưởng thành. Số lượng các bệnh như vậy đang gia tăng đều đặn, chúng ngày càng trẻ hóa và xu hướng này có thể sẽ tiếp tục trong tương lai gần.

Tư thế - đối tượng nghiên cứu của các ngành khoa học khác nhau

Tư thế là đối tượng nghiên cứu của các ngành khoa học khác nhau (mỹ học, sinh lý học, cơ sinh học, y học, sư phạm, văn hóa vật lý). Nghiên cứu đầy đủ nhất về tư thế là văn hóa thể chất và y học.

• Vì vậy, theo định nghĩa của S.I. Ozhegov, tư thế là dáng vẻ, cách giữ mình (về vị trí của cơ thể, về dáng người). V. I. Dal đã định nghĩa tư thế tốt là "sự kết hợp hài hòa, uy nghiêm, đẹp đẽ" và trích dẫn câu tục ngữ: "Không có tư thế - một con ngựa - một con bò."

• Theo quan điểm của khoa học sinh lý học, tư thế được coi là một khuôn mẫu vận động (nghĩa là một phức hợp các phản xạ không điều kiện và có điều kiện), được kế thừa và cải thiện trong quá trình phát triển và nuôi dạy cá nhân.

“Bản chất ít vận động của bài tập ở trường là kẻ thù đầu tiên và thường xuyên của tư thế tốt. Do coi nhẹ giáo dục thể chất, học sinh đi từ lớp này sang lớp khác với tư thế khom lưng, xương bả vai nhô ra, nghiêng đầu và các dị tật khác do đi học.

• Trong quân độiÝ nghĩa thực dụng của tư thế nói đến tư thế đi trước - tư thế được coi là một chỉ số ảnh hưởng đến hiệu quả của hành động của một người lính. Giáo dục và chỉnh sửa tư thế theo truyền thống được bao gồm trong việc đào tạo quân nhân ở hầu hết các quân đội trên thế giới. Ví dụ, Sách hướng dẫn Huấn luyện Thể chất Quân sự Cơ bản của Hoa Kỳ năm 1946 nói, “Tư thế tốt là rất quan trọng đối với một người lính. Thứ nhất, một người lính thường được đánh giá qua vẻ bề ngoài của anh ta - một người đàn ông có tư thế tốt giống như một người lính tốt, anh ta càng thu hút được sự chú ý của người khác. Thứ hai, một thực tế tâm lý thường được chấp nhận - tư thế tốt gắn liền với đạo đức tốt - một người có tư thế tốt cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn. Một người có tư thế kém không thể cảm thấy tự tin, đó là lý do tại sao anh ta phát triển một tư thế tiêu cực và không thoải mái. Thứ ba, tư thế tốt cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả nhất ”(tác giả cuốn Hướng dẫn tập luyện thể chất chuẩn hóa).

Tư thế chùng xuống, ngồi (tư thế tốt được hiển thị bên phải làm ví dụ)

Hãy xem xét một ví dụ đơn giản. Tư thế nằm nghiêng, trong tư thế ngồi (tư thế tốt được trình bày ở bên phải).

Quá trình hình thành tư thế bắt đầu từ khi trẻ 6 tuổi đến 8 tuổi và tiếp tục cho đến khi trẻ 17 tuổi đến 21 tuổi, khi hệ thần kinh trưởng thành và hình thành khuôn mẫu vận động ổn định. Trong giai đoạn này, các đường cong của cột sống, vòm bàn chân cuối cùng cũng được hình thành, các chi dưới thẳng hàng.

Ở trẻ nhỏ chưa có tư thế nằm như vậy, chưa có các đường cong sinh lý của cột sống, tư thế thẳng đứng chưa vững. Trong quá trình lớn lên của trẻ, một khuôn mẫu về vận động được hình thành và những yếu tố đầu tiên của sự liên kết phân đoạn xuất hiện ở lứa tuổi tiểu học. Tuy nhiên, ở trẻ 6-9 tuổi tư thế chưa vững, ta thấy cột sống thắt lưng lệch quá mức, bụng nhô, bả vai nhô ra - đây là chỉ tiêu ở trẻ 6-9 tuổi. Tư thế vững vàng được hình thành ở lứa tuổi học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông. Sự hình thành tư thế cuối cùng xảy ra với sự ngừng phát triển của bộ xương.

Theo tuổi tác, các dây chằng trở nên cứng hơn, các cơ mất tính đàn hồi, khả năng vận động của khớp giảm. Đến tuổi già, cơ chế điều khiển tư thế (khuôn mẫu vận động) cũng kém đi, do hệ thần kinh bị suy thoái. Về vấn đề này, khả năng sắp xếp của các bộ phận cơ thể bị hạn chế, tư thế xấu đi và khả năng sửa tư thế bị giảm. Ở người già và người già, cấu trúc của xương bị xáo trộn - một vấn đề phát sinh gọi là loãng xương và, liên quan đến quá trình này, biến dạng của khung xương (chủ yếu là cột sống). Các biểu hiện khó chịu nhất của bệnh loãng xương hầu như là gãy cột sống vô cớ, "ngẫu nhiên", thường dẫn đến cái gọi là " bướu góa phụ”, tư thế méo mó quái dị. Thay đổi độ tuổi của hệ thống cơ xương và hệ thống thần kinh dẫn đến vi phạm tư thế, và tư thế sai, do đó, góp phần vào sự biến dạng của khung xương.

Tư thế - một chỉ số về văn hóa thể chất và sức khỏe con người

Tư thế không chỉ là thói quen của một người khi nghỉ ngơi và vận động, mà còn là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe, sự phát triển hài hòa của hệ cơ xương khớp, ngoại hình hấp dẫn, tức là tư thế là một khái niệm phức tạp.

Tư thế là một loại hoạt động vận động. Việc duy trì trong những điều kiện nhất định của một tư thế đúng, cân đối của một người đạt được do sự điều chỉnh liên tục của nó bằng cách căng chính xác theo liều lượng của nhiều cơ trên cơ thể. Do đó, thành công trong việc hình thành tư thế đúng chủ yếu đạt được bằng cách tăng cường hệ thống cơ bắp, rèn luyện thể chất và sinh lý đa năng của nó.

Một người kiểm soát tốt cơ thể, khéo léo điều khiển các cơ của mình, theo quy luật, bước đi đẹp, tư thế của anh ta đặc trưng bởi sự điềm tĩnh, hài hòa và đồng thời phóng khoáng. Người như vậy ngẩng cao đầu, đẹp đẽ và thẳng tắp, vai triển khai vừa phải, thân mình ở vị trí thẳng đứng.

Tư thế tốt là một cách hiệu quả và đáng tin cậy để ngăn ngừa các bệnh của nền văn minh như đau lưng, cong vẹo cột sống và thoái hóa xương cột sống. Chỉ ra tầm quan trọng của việc nghiên cứu tư thế trong chẩn đoán chỉnh hình, nhà chỉnh hình nổi tiếng của Liên Xô Vasily Oskarovich Marks nhấn mạnh rằng “tư thế là thước đo trạng thái của toàn bộ cơ thể”. Tải trọng lặp đi lặp lại hoặc tĩnh có thể thay đổi cấu trúc của các cơ quan của hệ thống cơ xương. Hướng và độ lớn không đổi của tải trọng cùng với sự liên kết thông thường của khung xương có tác động đáng kể đến cấu trúc và hình dạng của xương. Điều này đặc biệt đáng chú ý trong các giai đoạn cuộc sống nhạy cảm (nhạy cảm) với căng thẳng, ví dụ, trong giai đoạn phát triển hệ xương ở trẻ em và thanh thiếu niên. Đó là lý do tại sao, vi phạm tư thế được coi là hàng đầu các yếu tố nguyên nhân cong vẹo cột sống học đường (xem trang web "Scoliosis" của Ishal V.A.). Tư thế được coi là một chỉ số về sức khỏe của cột sống và là một ý tưởng quan trọng, nhưng chưa hoàn chỉnh về tư thế. Tư thế cũng liên quan đến chức năng và hình dạng của chi dưới, các khớp chịu lực khi đứng và đi, cũng như bàn chân.

Một định luật sinh học nổi tiếng nói rằng: "Hàm xác định biểu mẫu".

Từ điều này, hãy làm theo các định đề đã vượt qua thử thách của thời gian và thực hành:

Cấu trúc của tải trọng của các chuyển động hàng ngày ảnh hưởng đến cả sự phát triển của khung xương trẻ em (ví dụ, chân chạy bộ chịu tải nhiều hơn, thường là chân phải, phát triển nhanh hơn) và cấu trúc của khung xương ở người lớn. Ví dụ, hình thức bên ngoài xương có thể thay đổi dưới ảnh hưởng các loại các môn thể thao hoặc các phong trào nghề nghiệp. Chúng trở nên to hơn và dày hơn do sự gia tăng khối lượng xương ở những vùng chịu nhiều tải trọng nhất.

Tải trọng tĩnh có thể có tác động tiêu cực đến cấu trúc của xương, gây ra sự biến dạng của xương. Theo định luật Hueter-Volkmann nổi tiếng, tải trọng nén làm chậm sự phát triển của khung xương, trong khi tải trọng kéo đẩy nhanh tốc độ đó. Ví dụ, theo định luật này, sự bất đối xứng hạn chế của đốt sống do loạn sản cục bộ dẫn đến sự gia tăng biến dạng và lan rộng biến dạng tiến triển đến một phần lớn của cột sống, khép lại vòng luẩn quẩn của bệnh scoliotic.

Chúng tôi thấy điều gì đó tương tự trong hội chứng liên kết bệnh lý của các chi dưới. Đặc điểm của sự phát triển của vòm bàn chân, xương cẳng chân và đùi vi phạm trục của chi, trục của chi bị xáo trộn dẫn đến phân bố tải trọng không hợp lý, trong đó có thể biến dạng bàn chân và khớp. và thậm chí vi phạm nhiều hơn của trục của chi. Đây là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển và tiến triển của các bệnh về khớp bàn chân, khớp gối và khớp háng, được gọi là bàn chân bẹt và bệnh khớp loạn sản.

Sự thay đổi cấu trúc của bộ xương có liên quan đến rất nhiều nguyên nhân bên trong và bên ngoài (cơ địa, yếu tố loạn sản, loãng xương, giày dép ...), nhưng tất nhiên, điều quan trọng đối với điều này là cách liên kết thói quen của bộ xương (sự cân bằng của bộ xương), biểu hiện của nó là tư thế.

Bộ máy dây chằng và các cơ hoạt động bình thường dễ dàng đối phó với nhiều sai lệch phổ biến trong quá trình phát triển khung xương. Nhưng trong một số phân đoạn nhạy cảm nhất định của sự phát triển cá nhân, có sự khác biệt giữa khả năng của bộ máy cơ-dây chằng và các đặc điểm của sự cân bằng của bộ xương. Trong trường hợp này, có nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh, chẳng hạn như cong vẹo cột sống trong tăng trưởng nhanh chứng coxarthrosis cột sống hoặc loạn sản trong thời kỳ suy giảm chức năng cơ và độ đàn hồi của dây chằng do tuổi tác.

Tư thế là một chỉ số về sức khỏe tâm thần

Một mặt, tư thế ảnh hưởng đến các chỉ số tâm sinh lý, mặt khác, trạng thái tâm lý được phản ánh qua tư thế. Nhà nghiên cứu nổi tiếng người Anh, Charles Darwin (1880) trong cuốn sách "Cảm xúc của con người và động vật" là người đầu tiên hình thành "phản xạ tư thế":

“Những cử động và tư thế nhất định (đôi khi ở một mức độ lớn) có thể gợi lên những cảm xúc tương ứng.

Tư thế thể hiện trạng thái của tâm trí

Ông thích lặp lại vị tướng của quân đội Nga Gustav Mannerheim Thật vậy, để đáp lại Cảm xúc tiêu cực Theo phản xạ, kết quả của một bản năng hành vi bẩm sinh, một người có cái gọi là tư thế phòng thủ bị động.

Tư thế phòng thủ bị động được đặc trưng bởi vai nâng cao và đưa về phía trước, hạ thấp và đẩy đầu về phía trước, khom lưng. Với sự lặp lại thường xuyên, một tư thế như vậy có thể trở thành thói quen và thường xuyên trở thành thói quen, cố định trong khuôn mẫu của tư thế. Nhiều bệnh của lĩnh vực tâm lý - cảm xúc (rối loạn thần kinh) có liên quan đến tình trạng của hệ thống cơ xương, đặc biệt, với sự vi phạm tư thế. Hội chứng mệt mỏi mãn tính là căn bệnh phổ biến nhất người đàn ông hiện đại(nó còn được gọi là suy nhược thần kinh, loạn trương lực cơ thực vật). Triệu chứng phổ biến nhất của suy nhược thần kinh là cảm giác mệt mỏi liên tục, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh,… Người mắc bệnh suy nhược thần kinh luôn bị “kìm kẹp”, biểu hiện là căng cơ không đồng đều và vận động sai tư thế. Một người có thể điều chỉnh một cách có ý thức tư thế theo thói quen và cách thức di chuyển đã phát triển trong nhiều năm, và do đó giải phóng bản thân khỏi những vấn đề hiện có. Ví dụ, đây là cơ sở của phương pháp hiệu chỉnh tâm lý nổi tiếng của Frederic Alexander (1869-1955) bài báo tiếng Anh Alexander Technique. Các phương pháp khác nhauĐiều chỉnh tâm lý có hiệu quả giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng quá mức. Suy nghĩ và cơ thể con người gắn bó chặt chẽ với nhau, và sự thay đổi ở cái này kéo theo sự thay đổi ở cái kia. Bằng cách ảnh hưởng đến suy nghĩ của mình, chúng tôi điều chỉnh căng cơ. Thay đổi vị trí của cơ thể có thể dẫn đến thay đổi trạng thái cảm xúc. Đặc biệt lưu ý là các nhiễu loạn vị trí chính trong tuổi thanh xuân. Vì vậy, các bé trai và bé gái, dưới ảnh hưởng của nhiều phức hợp tâm lý - cảm xúc khác nhau, sẽ làm biến dạng tư thế của họ - đẩy cả hai vai về phía trước và “khom người lại”. Kết quả là, một quá trình tái cấu trúc theo chu kỳ của các nhóm cơ được phát động và hình thành một tư thế bệnh lý. Ngược lại, tư thế xấu góp phần củng cố các rối loạn tâm lý - cảm xúc và hình thành các rối loạn thần kinh.

Xem thêm

1. Tư thế vệ sinh

Văn chương

1. Lý thuyết và phương pháp của Matveev L.P. văn hóa vật chất: Giới thiệu môn học: SGK. cao hơn chuyên gia. giáo dục thể chất sách giáo khoa cơ sở: thêm. Tiểu bang. com. RF trong vật lý. văn hóa và thể thao / L.P. Matveev. - Ed. Thứ 4, sr. - Xanh Pê-téc-bua; M.; Krasnodar: Lan: Omega - L. - 2004. - 159 với ISBN 5-8114-0483-2.
2. Preobrazhensky, A. G. . Tập II, 1916, tr. 250.
3. Fasmer, M. Từ điển từ nguyên của tiếng Nga. M., 1964-73, tr. 470.
4. Từ điển giải thích ngôn ngữ Nga vĩ đại còn sống (Vladimir Ivanovich Dal, quyển 1-4, 1863-66)
5. Mahabharata. [Trong 18 cuốn] M.-L.-SPb, 1950-2005 Quyển 6. Bhishmaparva, hoặc Sách về Bhishma http://realyoga.ru/Print/Portal/Library/1078/
6. Hietala V., Ponomarev N. Tư thế hợp lý là yếu tố cơ bản phát triển thể chất// Con người trong thế giới thể thao: Ý tưởng, công nghệ, triển vọng mới: Kỷ yếu. báo cáo Quốc tế Kongr. - M.: 1998. - T. 2. - S. 537-539.