Liệu người đó có uống ít nước không. Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước

Cha mẹ thời thơ ấu thường xuyên sợ hãi và nói với nhau rằng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống ít nước hoặc từ chối hoàn toàn. Nhiều năm đã trôi qua, và đã đến lúc quyết định liệu có sự thật trong tất cả những lời tuyên bố này hay liệu chúng sẽ vẫn là một câu chuyện kinh dị cho những đứa trẻ cả tin.

Chất lỏng trong cơ thể con người

Chất lỏng cơ bản cơ thể con người- máu:

Tuần hoàn trong một vòng luẩn quẩn;
Cung cấp vận chuyển oxy đến tất cả các cơ quan và hệ thống;
Điều hòa nhiều quá trình sinh lý;
Bao gồm các phần tử chất lỏng và hình dạng;
Là phổ quát hệ thống giao thông cho tất cả các chất được hấp thụ vào máu;
Mất máu nhiều hoặc ngừng tim được đảm bảo dẫn đến kết cục chết người mà không cần hỗ trợ khẩn cấp.

Nhưng ngay cả khi nó không ở trạng thái vĩnh viễn, bất biến:

Nước tiểu chính được hình thành từ máu bằng quá trình lọc ở thận;
Hầu như tất cả các chất độc từ thế giới bên ngoài xâm nhập vào lòng mạch;
Chất lỏng được tiêu thụ cung cấp sự thay thế cho phần chất lỏng của máu.

Đó là lý do tại sao cần phải uống nước - để phổi không quên rằng chúng cần thở. Vâng, để trái tim không quên rằng nó cần phải đập. Bạn có thể chết nếu không có nước chỉ trong vài ngày, một trong những ngày tra tấn khủng khiếp- chết vì mất nước.

Trong video này, chuyên gia dinh dưỡng Elena Denisova sẽ cho bạn biết về những lợi ích dùng thường xuyên nước cho cơ thể con người:

Nếu bạn không uống đủ nước: hậu quả

Mất nước mãn tính biểu hiện dưới dạng:

Khát khao triền miên theo con người đi khắp mọi nơi;
Khô màng nhầy - mắt, miệng, mũi, bộ phận sinh dục;
Tóc giòn, tạo kiểu tóc hấp dẫn sẽ không còn tác dụng nữa;
Khô dađiều này chắc chắn dẫn đến lão hóa sớm;
Mắt co rút do giảm sưng mô mỡ;
Làm sắc nét hình dạng của khuôn mặt;
Đau đầu dữ dội.

Mức độ biểu hiện của một số rối loạn phụ thuộc vào lượng chất lỏng bạn tiêu thụ ít hơn so với mức tối thiểu cần thiết. Nhớ lại rằng mỗi ngày bạn cần nhận được ít nhất 30 ml cho mỗi kg cân nặng của bạn.

Bằng cách đếm bằng máy tính hoặc tính toán trong đầu, bạn có thể nhận được dữ liệu cần thiết. Trung bình, mỗi người lớn sẽ nhận được ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Bạn sẽ không chết vì mất nước thường xuyên, nhưng bạn cũng sẽ không kéo dài tuổi thọ của mình. Các vấn đề về da, huyết áp giảm liên tục, đau đầu và khát nước liên tục. Tất cả điều này trong nền điểm yếu rõ rệt và thờ ơ. Tất cả những điều này rất kém phù hợp với mô tả về một cuộc sống bình thường hoặc hạnh phúc.

Việc thiếu chất lỏng được cảm nhận một cách chủ quan, vì điều này, bạn không cần phải trải qua bất kỳ cuộc kiểm tra hoặc nghiên cứu tốn kém nào.

Trẻ uống ít nước: lý do

Trẻ em cần nước nhiều như người lớn. Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào cân nặng và tuổi tác, nhưng công thức tính toán được đề xuất không còn phù hợp.

Trung bình, một em bé lên ba tuổi cần 1,3 lít chất lỏng mỗi ngày, đến gần 8 tuổi, sự cân bằng chuyển dịch theo hướng nghiêng về 2 lít.

Một đứa trẻ có thể chỉ đơn giản là không thích uống nhiều nước, điều này xảy ra:

Đứa trẻ điều chỉnh độc lập lượng chất lỏng;
Nếu muốn uống, anh ta sẽ tự xin hoặc tự rót;
Không cần ép trẻ uống bằng cách ép buộc;
Đứa trẻ sẽ không tự đưa mình đến chỗ mất nước, đừng sợ hãi.

Bạn có thể sử dụng một số thủ thuật phức tạp:

Thời gian uống nước cho một số sự kiện - thức dậy hoặc đi ngủ;
Tìm cái cốc đẹp nhất và chỉ đổ chất lỏng trẻ em vào đó;
Tự mình uống nước thường xuyên, làm gương cho con trai hoặc con gái của bạn;
Cất nước ở nơi dễ thấy để trẻ có thể tiếp cận được mọi lúc.

Những kỹ thuật này sẽ giúp phát triển sự quan tâm của con bạn và đưa việc uống nước thành thói quen. Bạn có thể cho phân lỏng, trẻ dễ uống từng chút một sẽ dễ uống hơn.

Và tốt hơn từ bỏ đồ uống và nước chanh, sau khi uống đủ nước, em bé sẽ đơn giản từ chối nước thông thường, không có mùi vị, màu sắc và mùi.

Con chó của bạn có uống đủ nước không?

Chó cần nhiều nước:

Chỉ số tối thiểu được lấy với tỷ lệ 20 ml trên một kg trọng lượng cơ thể;
Tối đa - 70 ml mỗi kg;
Khối lượng phụ thuộc vào điều kiện môi trường;
Từ chối nước có thể được coi là một dấu hiệu của bệnh;
Theo tuổi tác, chó bắt đầu uống ít hơn nhiều.

Các vi phạm có thể xảy ra nhất là:

Các quá trình viêm trong miệng;
Bệnh tiểu đường;
bệnh thận;
Khối u ung thư;
Thai kỳ;
Nhiễm trùng.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y nếu tình trạng nôn mửa hoặc tiêu chảy thường xuyên xảy ra cùng với việc không uống nước. Mất chất lỏng không được bổ sung và điều này rất nhanh có thể dẫn đến tình trạng của chó xấu đi. Phù nề nghiêm trọng trên mõm và bàn chân là lý do để liên hệ với bác sĩ thú y quen thuộc.

Các bệnh về thận, đi kèm với sự tích tụ chất lỏng trong mô dưới da, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Thường xuyên cho chó uống nước, thay nước liên tục và giữ cho bát sạch sẽ là đủ. Con chó sẽ bắt đầu tự uống rượu, sớm hay muộn. Nếu điều này không xảy ra và bạn thấy sức khỏe của con vật chỉ ngày càng xấu đi, bạn nên tìm sự trợ giúp của phòng khám thú y.

Con mèo không uống đủ nước

Mèo thường cần ít nước hơn nhiều:

Có thể từ chối chất lỏng trong nhiều ngày;
Lượng nước tiêu thụ giảm một chút sẽ không gây hại cho cơ thể mèo;
Nước tiểu của chúng đặc và "thơm" hơn rất nhiều so với các loại vật nuôi khác.

Nguyên nhân có thể giống như ở chó - viêm niêm mạc miệng, tiểu đường, bệnh thận, lão hóa hoặc mang thai. Các đề xuất cũng không quá khác biệt. Trừ khi, bạn có thể cố gắng thêm nhiều chất lỏng hơn vào thức ăn để bằng cách nào đó bổ sung nguồn cung cấp. Trên chó nó hiệu ứng đặc biệt sẽ không sản xuất, do nhu cầu lớn về chất lỏng và trọng lượng cơ thể ấn tượng. Nhưng với mèo, về mặt này, dễ dàng hơn một chút.

Không cần ép con vật uống, đổ nước xuống cổ họng hoặc làm điều gì đó tương tự. Mèo có thể kiểm soát cảm giác khát và thỏa mãn cơn khát khi cần thiết.

Bạn không nên mong đợi một con mèo con uống nhiều như một người đàn ông nặng 100 pound uống, nhu cầu là khác nhau. Nhưng nếu con mèo Gần đây Tôi bắt đầu “bỏ cuộc” và ngoài việc bỏ uống, còn có những biểu hiện khác - tốt hơn hết nên hỏi ý kiến bác sĩ thú y để không phải hối hận về những gì đã xảy ra sau này.

Chúng ta uống nước đúng cách

Sự sống trên hành tinh của chúng ta được sinh ra trong nước, và nó là thứ mà bất kỳ sinh vật nào cũng cần để duy trì sự sống này:

Trung bình một người trưởng thành cần 2 lít chất lỏng mỗi ngày;
Mất ẩm sinh lý xảy ra không chỉ do mồ hôi, mà còn do bốc hơi từ bề mặt phổi;
Tốt nhất là sử dụng chất lỏng trong suốt, không có đường, không có thuốc nhuộm;
Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng;
Người và động vật khỏe mạnh không nên dùng vũ lực để tưới nước, bản thân họ sẽ khôi phục lại sự cân bằng khi cần thiết.

Theo quy luật, vấn đề nạp chất lỏng không được quan tâm nhiều như vậy. Tất cả đều xảy ra bằng cách nào đó tự nó, khi nhu cầu xuất hiện, nó bị dập tắt. Họ chỉ bắt đầu nghĩ về điều đó khi các vấn đề sức khỏe phát sinh hoặc có mong muốn "bơm căng" và dẫn đầu lối sống lành mạnh mạng sống.

Tốt hơn hết là bạn không nên tự mình kiểm tra xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống ít nước - một trải nghiệm đáng ngờ. Tập trung vào nhu cầu của cơ thể bạn, bạn sẽ không bao giờ thua về mặt này.

Video về lợi ích của chất lỏng đối với con người

Trong video này, Jan Horishny sẽ cho bạn biết điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không uống nước:

Nhiều người trong chúng ta uống quá ít nước và thậm chí không nhận ra điều đó. Các dấu hiệu của việc thiếu một lượng chất lỏng thích hợp rất dễ nhầm lẫn với một số thứ khác, vì mất nước có thể gây ra đau đầu, tâm trạng thấp hoặc tăng cân.

Dưới đây là 24 tín hiệu đáng ngạc nhiên cho thấy mất nước mà cơ thể bạn gửi cho bạn.

Bạn cảm thấy khô miệng

Cơ thể thiếu đủ nước khiến chúng ta tiết ra ít mồ hôi và chất béo tự nhiên, giúp bảo vệ da không bị khô. Nếu vấn đề này diễn ra trong một thời gian dài, da sẽ trở nên rất khô và mất độ đàn hồi.

bạn bị khô mắt

Uống nước không chỉ quan trọng để giữ ẩm cho cổ họng, miệng mà còn tốt cho mắt. sự khan hiếm nước có thể dễ dàng nhận thấy bằng mắt - chúng trở nên đỏ, khô và mệt mỏi, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống không đủ nước. Một tín hiệu cảnh báo khác là không có nước mắt, chỉ có thể tiết ra nước mắt khi bạn uống đủ nước.

Khớp của bạn bị đau

Sụn khớp và đĩa đệm có 80% là nước. Nếu cơ thể không có đủ chất này, bạn có thể cảm thấy đau nhức khi di chuyển. Uống đủ nước bảo vệ xương khỏi cọ xát với nhau, và sụn sẽ có thể hấp thụ các cú sốc khi chạy hoặc nhảy.

khát dữ dội

Nếu bạn thấy khát, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bị mất nước. Tuy nhiên, nếu lưỡi của bạn giống như sa mạc thì đây là tín hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng mất nước mãn tính và sức khỏe của bạn có nguy cơ bị ảnh hưởng. Nên uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Tốt nhất là uống trong ngày, thành từng ngụm nhỏ.

Cơ bắp bị đau

Cơ bắp của chúng ta cũng được tạo thành từ nước. Chúng ta càng uống ít thì càng ít khối lượng cơ bắp. Chính vì lý do này mà nó rất quan trọng hydrat hóa cơ thể trước, trong và sau khi đào tạo. Chất lỏng không chỉ cần thiết để làm dịu cơn khát và giảm mệt mỏi mà còn cho hoạt động bình thường của gân và cơ.

Bạn bị bệnh lâu rồi

Sự tiêu thụ nước cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ độc tố và vi khuẩn có trong cơ thể khi bị ốm hoặc cảm lạnh. Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề duy nhất - với lượng chất lỏng không đủ, cơ thể bắt đầu hút nước từ máu và các cơ quan, điều này có thể hậu quả nghiêm trọng vì sức khỏe.

Bạn yếu và mệt mỏi

Cảm giác uể oải, mệt mỏi thường không phải do thiếu ngủ mà do chế độ ăn uống thiếu đủ nước. Khi cơ thể lấy nước từ các mô và tế bào, bạn bắt đầu cảm thấy ngày càng tồi tệ hơn, và bạn thiếu năng lượng.

Thường sau bữa tối chúng ta cảm thấy năng lượng giảm đột ngột và có xu hướng nhìn vào cà phê - đây là một sai lầm, vì nó có thể làm tăng tình trạng mất nước. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước trước khi tìm các cách khác để kích thích.

Bạn liên tục đói

Thiếu nước trong cơ thể có thể được biểu hiện bằng cách ... réo trong bụng. Chúng ta thường nhầm lẫn giữa đói với khát. Điều này gây ra hậu quả cho cả sức khỏe, vì cơ thể không nhận được đủ lượng H 2 O cần thiết, và đối với con số - ăn vặt quá thường xuyên sẽ dẫn đến tăng cân.

Bạn có vấn đề về tiêu hóa không

Nước không chỉ cần thiết cho da hoặc cơ bắp của chúng ta mà còn cần thiết cho tất cả các cơ quan. Điều này đặc biệt quan trọng đối với đường tiêu hóa. Mất nước làm khô niêm mạc dạ dày, do đó, axit không thể thực hiện đúng vai trò của chúng và gây kích ứng dạ dày. Trong thực tế, điều này có nghĩa là chứng ợ nóng và các vấn đề tiêu hóa khác.

Bạn bị táo bón thường xuyên

Nước hydrat hóa tất cả đường tiêu hóa, và rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của ruột. Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên bị táo bón đường ruột, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn trong ngày. Nó đơn giản và phương pháp hiệu quảđối phó với một vấn đề khó chịu và đáng xấu hổ. Nếu việc tăng lượng chất lỏng của bạn không có tác dụng, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Đi vệ sinh quá thường xuyên

Bạn có thể tin hoặc không, nhưng nếu bạn đi vệ sinh ít hơn 4 lần một ngày, có lẽ bạn đang uống quá ít nước. Cũng nhìn vào màu sắc của nước tiểu - nó phải có màu vàng nhạt và thậm chí là trong. chuyên sâu màu vàng là thông báo cơ thể đang bị mất nước. Hãy nhớ rằng thiếu nước góp phần vào sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu liên quan đến đau đớn và quá trình dài sự đối đãi.

Bạn già quá nhanh

Lượng nước trong cơ thể giảm dần theo tuổi. Điều này có nghĩa là chúng ta càng già đi, chúng ta càng cần nhiều nước hơn. Những dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa là nếp nhăn, da mất đi độ săn chắc và khô ráp. Tuy nhiên, quá trình lão hóa không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng. Tế bào, mô, cơ quan ngày càng cần nhiều nước hơn theo tuổi tác, và sự vắng mặt của nó có thể có nghĩa là vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.

Bạn bị chóng mặt thường xuyên

Mặc dù chóng mặt có thể là triệu chứng của nhiều bệnh, cũng như hậu quả của việc dùng một số loại thuốc, nhưng nó cũng xuất hiện ở những người uống ít nước. Chóng mặt sẽ cho bạn biết rằng bạn cần nước, đặc biệt nếu bạn để ý đến người khác. triệu chứng mất nước.

Bạn có hay bị đau đầu không?

Nhức đầu là một trong những các triệu chứng điển hình cơ thể mất nước. Nếu bạn luôn cảm thấy nhẹ nhàng đau đầu, điều này có thể có nghĩa là cơ thể bạn đang bị mất nước. Thay vì nuốt thuốc giảm đau thông thường, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Bạn có thể ngạc nhiên rằng bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được kết quả tích cực như thế nào.

Bạn bị tăng nhịp tim

Tim bạn bắt đầu đập nhanh? Điều này dấu hiệu khủng khiếp có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn không có đủ nước. Để tránh những căn bệnh khó chịu này, hãy cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.

Bạn có muốn một cái gì đó ngọt ngào

Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn không thể chuyển đổi glycogen thành glucose, dẫn đến tăng khẩu vị(đặc biệt đối với đồ ngọt).

Bạn bị hôi miệng

Nước cần thiết để sản xuất nước bọt trong miệng. Nếu bạn uống quá ít, cơ thể không thể sản xuất đầy đủ nước bọt, đặc biệt có nhiệm vụ rửa sạch vi khuẩn trong khoang miệng. Khi không có đủ nước bọt, vi khuẩn bắt đầu sinh sôi, dẫn đến mùi hôi từ miệng. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái trong mọi tình huống và không sợ bị hôi miệng, hãy chú ý cung cấp đủ chất lỏng cho mình.

bạn bị sốt

Mặc dù có vẻ lạ nhưng sốt có thể là một triệu chứng của tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Cho tất cả Quy trình sống tiến hành bình thường, cơ thể phải làm việc với tốc độ cao hơn, có thể dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể.

Thường xuyên bị ốm

Bạn có thường xuyên bị nhiễm trùng, mắc bệnh catarrh mãn tính và bị đau họng không? Sức đề kháng của cơ thể phụ thuộc vào chế độ ăn uống, luyện tập và giữ gìn vệ sinh tốt. Nhưng, tầm quan trọng lớn có đủ nước uống.

Bạn đã tăng cân quá mức

Béo phì thường bị đổ lỗi dinh dưỡng kém và thiếu hoạt động thể chất tuy nhiên, điều này đôi khi có thể là kết quả của việc uống quá ít nước. Tại sao? Khi các tế bào không có đủ nước, chúng coi đó là thiếu năng lượng. Tín hiệu đi vào não thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói, và thay vì uống một cốc nước, chúng ta ăn một cái bánh mì hoặc một chiếc bánh ngọt.

Vấn đề với sự tập trung

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đến Khả năng trí tuệ. Sự tập trung, trí nhớ, sự tỉnh táo và thời gian phản ứng phụ thuộc vào mức độ nước trong cơ thể, vì vậy nếu bạn đang làm việc trí óc hoặc học tập, thì không nên chia tay một chai nước. Hãy nhớ uống nước nếu bạn đang lái xe. Một nghiên cứu cho thấy những người mất nước có nhiều khả năng chịu trách nhiệm cho nhiều vụ tai nạn đường bộ hơn.

bạn có một cảm giác nôn nao

Mỗi người trong chúng ta đều biết rằng nếu bạn lạm dụng rượu bia, thì ngày hôm sau sẽ rất khó khăn. Tuy nhiên, điều đáng biết là nguyên nhân gây ra cảm giác nôn nao có thể là quá nhiều đồ uống có cồn như quá ít nước. Rượu có tác dụng khử nước, vì vậy bạn nên uống càng nhiều càng tốt trong các hoạt động. nước lã. Bạn cũng nên nhớ sử dụng một số lượng lớn tưới nước ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ mãi mãi quên đi cảm giác nôn nao sau một bữa tiệc.

Bạn liên tục khó chịu

Bạn có cảm thấy căng thẳng và cáu kỉnh không? Đây là một cái khác triệu chứng mất nước, mà chúng ta thường không liên quan đến tình trạng khan hiếm nước. Tuy nhiên, hóa ra nước không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể, mà còn cho hạnh phúc của chúng ta.

Nước tồn tại ở hầu hết mọi thứ và mọi nơi, từ độ ẩm của đất và các tảng băng đến các tế bào bên trong cơ thể của chính mình. Tùy thuộc vào các yếu tố như cơ địa, chỉ số mỡ, tuổi và giới tính mà trung bình mỗi người có 55-60% là nước. Khi mới sinh, trẻ sơ sinh còn chứa nhiều độ ẩm hơn. Bao gồm 75% nước, chúng trông giống như cá. Nhưng lượng nước trong cơ thể chúng giảm xuống còn 65% sau sinh nhật đầu tiên. Vậy nước có vai trò gì đối với cơ thể chúng ta, và nên uống bao nhiêu để cơ thể khỏe mạnh?

Nước trong cơ thể chúng ta cần thiết để làm mềm và bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ và nuôi dưỡng đầu và tủy sống. Nước không chỉ có trong máu của chúng ta. não và tim Một con người trưởng thành gần như là 3/4 nước. Điều này gần tương đương với lượng ẩm trong một quả chuối.

Phổi giống quả táo hơn và chứa 83% nước. Và ngay cả con người dường như khô khan xương bao gồm 31% nước. Nếu cơ thể chúng ta chứa và được bao quanh bởi rất nhiều nước, tại sao chúng ta cần phải uống nhiều như vậy?

Mỗi ngày chúng ta mất từ hai đến ba lít mồ hôi, nước tiểu và ruột và thậm chí chỉ thông qua hơi thở. Vì vậy, chúng ta phải bù lại lượng chất lỏng đã mất. Duy trì mực nước cân bằng có tầm quan trọng. Điều này giúp tránh mất nước hoặc quá mức hydrat hóa. Cả hai quy trình đều có thể có tác động nghiêm trọng đến trạng thái chung Sức khỏe. Khi khám phá lần đầu tiên cấp thấp nước, các thụ thể cảm giác ở vùng dưới đồi của não báo hiệu việc giải phóng hormone chống bài niệu. Khi đến thận, chúng tạo ra aquaporin, các kênh đặc biệt cho phép máu hấp thụ và giữ nước nhiều hơn, dẫn đến nước tiểu cô đặc, có màu sẫm.

Sự mất nước ngày càng tăng có thể gây ra những tổn thất đáng kể về năng lượng, tâm trạng, độ ẩm của da và huyết áp và các dấu hiệu của suy giảm nhận thức. Một bộ não bị mất nước sẽ gặp khó khăn hơn trong việc hoàn thành cùng một khối lượng nhiệm vụ so với não bình thường, và nó thậm chí còn giảm tạm thời do thiếu nước. Thừa nước hoặc hạ natri máu thường là do uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn.

Các vận động viên thường trở thành nạn nhân của tình trạng thừa nước do các biến chứng trong việc điều chỉnh mực nước trong các môn thể thao mạo hiểm. điều kiện vật chất. Trong khi não mất nước tăng cường sản xuất hormone chống bài niệu, não được cung cấp quá nhiều nước sẽ làm chậm lại hoặc thậm chí ngừng hoạt động giải phóng vào máu. Các chất điện giải natri trong cơ thể trở nên loãng, khiến các tế bào sưng lên. Trong những trường hợp nghiêm trọng, thận không thể xử lý lượng nước tiểu loãng nhận được. Sau đó đến say nước, có thể gây nhức đầu, nôn mửa và trong một số trường hợp hiếm hoi, co giật hoặc thậm chí tử vong. Nhưng đây là một tình huống khá khắc nghiệt.

Từ lâu, người ta thường cho rằng chúng ta nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Quy tắc này đã được điều chỉnh kể từ đó. Bây giờ chúng ta được hướng dẫn bởi thực tế rằng lượng nước chúng ta nên uống phụ thuộc phần lớn vào cân nặng và môi trường của chúng ta. Khuyến khích liều dùng hàng ngày dao động từ 2,5-3,7 lít nước đối với nam và khoảng 2-2,7 lít đối với nữ.

Định mức có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, hoạt động, độ tuổi, điều kiện lưu trú. Trong khi nước là chất giữ ẩm lành mạnh nhất, các loại đồ uống khác, ngay cả những loại có chứa caffeine như cà phê hoặc trà, cũng bổ sung lượng chất lỏng trong cơ thể. Nước trong thực phẩm chiếm khoảng 1/5 Tiêu dùng hàng ngày. Trái cây và rau quả như dâu tây, dưa chuột, và thậm chí cả bông cải xanh có hơn 90% là nước và có thể bổ sung lượng chất lỏng trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ có giá trị. Uống rượu cũng có nhiều lợi ích lâu dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hydrat hóa tối ưu có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Hãy ghi nhớ điều này và đừng quên uống đủ nước nhé!

Thực tế là nhiều người coi thông tin về lợi ích của nước quá theo nghĩa đen, tiếp tục sử dụng theo khuyến cáo từ 1 lít rưỡi đến 2 lít mỗi ngày mà không hề để ý rằng thể tích chất lỏng như vậy không có lợi mà có hại thực sự.

Trong khi đó, khi trả lời câu hỏi tại sao bạn không muốn uống nước, bạn nên tham khảo nhu cầu cá nhân của cơ thể, có tính đến sắc thái rằng người bị bọng mắt quá mức không nên uống nhiều nước. . Nếu không có chống chỉ định loại này không được quan sát thấy và người đó không bị phù nề ẩn, khi đó có thể và cần thiết phải tăng lượng chất lỏng trung bình hàng ngày và mọi thứ sẽ ổn, nhưng phải làm gì khi nó không phù hợp chút nào và làm thế nào để hiểu tại sao bạn không muốn uống nước chút nào? Để cố gắng trả lời câu hỏi này, cần phải xem xét chi tiết hơn tỷ lệ tiêu thụ nước mỗi ngày, được phát triển bởi các chuyên gia. Thực tế là một con số khét tiếng từ một lít rưỡi đến hai lít, được cho là cần được tiêu thụ bởi một người mỗi ngày, là một con số khá thông thường. Trên thực tế, mỗi người có một định mức riêng, không khó để tính toán, biết được cân nặng chính xác của mình, vì theo lý thuyết này, cứ mỗi kilogam nước thì ba mươi miligam nước.

Có nghĩa là, một người có cân nặng, chẳng hạn là 75 kg, nên uống ít nhất chín cốc nước mỗi ngày. Đồng thời, đối với một cô gái nặng khoảng 55 kg, nên tiêu thụ ít hơn hai ly. Và mọi thứ dường như hội tụ, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu, ví dụ, nếu trọng lượng của một người đạt 100 kg trở lên, vì khi đó thể tích chất lỏng cần thiết, theo tính toán ở trên, sẽ đạt 12 ly mỗi ngày và con số này là rất nhiều. Ngoài ra, trọng lượng dư thừa trong hầu hết các trường hợp phát sinh do thực tế là chất lỏng được giữ lại trong cơ thể và uống quá nhiều sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng vốn đã không tốt lắm. tình hình tốt. Đó là lý do tại sao tỷ lệ hấp thụ chất lỏng nên được phát triển cho từng người, có tính đến tất cả các đặc điểm của cơ thể họ, và đôi khi việc không muốn uống dai dẳng chỉ là hậu quả của việc biểu hiện nhu cầu của họ.

Mọi thứ sẽ hoàn toàn khác nếu tất cả các chỉ số, bao gồm cả cân nặng, đều bình thường, vì thường có những trường hợp không có cảm giác khát, như vậy, có liên quan trực tiếp đến tình trạng thiếu ăn mãn tính, do đó nhu cầu này chỉ đơn giản là giảm bớt. Hơn nữa, nó chính xác là việc thường xuyên từ chối sử dụng chất lỏng dư thừa trở thành lý do tại sao bạn không muốn uống nước. Lý do cho hiện tượng này có thể là nhân vật bên ngoài và như một ví dụ xứng đáng, chúng ta có thể nêu ra một tình huống mà một người phải ở lâu trong một môi trường quá ẩm ướt, không phải là bản địa của anh ta. Vì vậy, ví dụ, tham gia vào một số nước nhiệt đới, mức độ ẩm trong đó có thể vượt quá mốc 90 phần trăm, một người có thể không muốn uống, mặc dù nhiệt độ cao không khí. Hiện tượng này được giải thích khá đơn giản, vì trong trường hợp này, nước đi vào cơ thể con người qua da, nuôi dưỡng nó trên cấp độ tế bào.

Trong khi đó, ở khí hậu khô hạn, việc đáp ứng nhu cầu về chất lỏng là điều bắt buộc, ngay cả khi bạn không hề khát. Thực tế là thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến sự phát triển của một số quá trình tiêu cực bên trong. Và trước hết, việc thiếu chất lỏng theo cách tiêu cực nhất ảnh hưởng đến huyết áp, kích thích sự gia tăng của nó do máu dày lên. Ngoài ra, uống ít nước trong thời gian dài có tác động tàn phá các khớp, thậm chí có thể hình thành các bệnh nghiêm trọng như chứng khô khớp và hoại tử xương. Ít ai biết, nhưng uống rượu liên tục có khả năng kiềm chế phản ứng dị ứng với các chất kích thích khác nhau và đây là một lý do khác để tuân thủ chế độ uống tăng cường.

Và cuối cùng, điều đáng nói là yếu tố quan trọng nhất, như vẻ đẹp, bởi vì mất nước ở cấp độ tế bào góp phần kích hoạt sớm quá trình lão hóa và đó là lý do tại sao da khô mỏng rất dễ bị những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, hầu hết tất cả chế độ ăn kiêng hiện đạiđề nghị dồi dào chế độ uống, vì các nhà khoa học đã chứng minh rằng tình trạng thiếu ăn mãn tính dẫn đến thực tế là cơ thể bắt đầu tích trữ mô mỡ ở tất cả các góc có thể, do đó cố gắng bảo vệ bản thân khỏi tình trạng mất nước tiềm ẩn.

Kết quả là, những gì thêm ngườiđồ uống, nó "rửa sạch" càng nhanh thừa cân và chống chỉ định duy nhất cho việc sử dụng kỹ thuật này là tăng sưng và nhiễm độc muộn, có xu hướng phát triển trên những ngày sau đó mang thai, gây ra cơn khát gần như không thể kiềm chế.

Đối với cuộc sống. Trung bình có khoảng 5 lít máu lưu thông trong cơ thể người lớn. Huyết tương có 92-95% nước. Nhờ có nước, máu có thể thực hiện các chức năng của nó:

cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào của các cơ quan;
mang oxy đến các mô từ phổi và trả lại carbon dioxide cho chúng;
xử lý chất thải Nội tạng qua thận;
duy trì cân bằng nội môi (hằng số và cân bằng môi trường bên trong): để duy trì nhiệt độ, cân bằng nước-muối, công việc của các kích thích tố và các enzym;
bảo vệ cơ thể: bạch cầu và protein huyết tương lưu thông trong máu, có nhiệm vụ tạo miễn dịch.

Nếu không có đủ nước trong cơ thể, thì khối lượng của máu giảm, độ nhớt của nó tăng lên. Không dễ để tim bơm máu như vậy. Cơ tim bị mòn sớm xảy ra, dẫn đến bệnh lý lên đến nhồi máu cơ tim.

Đó là lý do tại sao khi hoạt động thể thao và tải trọng cao, cơ thể cần nhiều nước hơn.

Có đúng là thiếu nước gây đau đầu không?

Sự thật. Ngay cả khi mất nước nhẹ, não cũng hoạt động kém hơn.

Tế bào não có hơn 80% là nước và 1/5 lượng máu liên tục tắm cho nó. Thêm vào đó, não "tắm" trong dịch não tủy, chất lỏng này lấp đầy tất cả các không gian trong ống sống và hộp sọ.

Với nước, oxy và glucose đi vào não, cần thiết cho việc tạo ra các xung thần kinh, nghĩa là hoạt động thần kinh. Nước loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất và chất độc ra khỏi não.

Do đó, nếu không có đủ chất lỏng, não bị mất nước (mất nước). Và với cô ấy:

tăng mệt mỏi và đãng trí;
suy giảm trí nhớ;
làm chậm tốc độ tính toán toán học;
Cảm xúc tiêu cực.

Mất nước đã được tìm thấy ở những người mắc chứng tự kỷ, Parkinson và Alzheimer. Nhưng học sinh uống nước trong giờ học sẽ làm tăng kết quả học tập.

Điều gì xảy ra nếu tôi không uống đủ nước?

Cảm thấy tệ hơn. Ngoài cơn đau đầu, sẽ có những người khác các triệu chứng khó chịu mất nước từ hệ thống tiêu hóa và bài tiết.

Hoạt động của dạ dày và ruột là không thể thiếu nước. Và có một số giải thích cho điều này. Nước đảm bảo quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn diễn ra bình thường. chất dinh dưỡng từ ruột. Nếu không có đủ nước trong cơ thể, sẽ có không thoải mái trong bụng và táo bón.

Thận lọc 150-170 lít máu mỗi ngày để tạo ra 1,5 lít nước tiểu. Điều này có nghĩa là để quá trình đào thải độc tố và chất thải ra ngoài diễn ra bình thường, bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, nhưng tốt nhất là nhiều hơn.

Khi thiếu chất lỏng, khả năng lọc của thận kém đi, bản thân chúng có thể tích tụ dư thừa các chất độc hại. Trong bối cảnh này, nhiều bệnh lý thận. Một trong những đơn thuốc chính cho bệnh lý thận là khuyến cáo đồ uống phong phúđể thanh lọc và phục hồi chức năng của chúng.

Khi nào bạn cần nhiều nước hơn bình thường?

Khi bạn muốn sinh con. Cơ sở của tinh dịch là nước. Nhờ cô ấy, tinh trùng đi tìm trứng, bơi qua đường sinh sản của người phụ nữ cho đến khi thụ thai.

Sinh vật mới cũng dành tất cả chín tháng trong môi trường nước. Lượng nước ối tăng lên cùng với sự gia tăng kích thước của thai nhi, đạt 1.000 ml khi chào đời. Nước hỗ trợ thai nhi, bảo vệ thai nhi khỏi các bệnh nhiễm trùng, tạo điều kiện cho sự tăng trưởng và phát triển.

Trong quá trình sinh nở, nước đảm bảo sự mở bình thường của cổ tử cung và góp phần đưa trẻ di chuyển an toàn qua ống sinh.

Tôi luôn uống ít. Nó sẽ ảnh hưởng đến tôi theo bất kỳ cách nào?

Bạn rất có thể sẽ trông xấu hơn khi bạn già đi.

Ngay cả Avicenna cũng nhận thấy rằng tuổi già là sự khô khan. Để da thực hiện công việc của nó chức năng bảo vệ, nó phải duy trì độ cứng (độ đàn hồi và độ rắn chắc). Sau đó, cô ấy sẽ có thể chịu được nắng nóng, gió khô, hoặc nhiệt độ thấp không khí.

Da khỏe có 25% nước và trở nên nhăn nheo khi mất nước. Vì vậy, để bảo quản turgor của nó, nó là cần thiết lượng hàng ngày nước. Sạch tốt hơn, hơi khoáng và không có khí.

Để duy trì sức khỏe của da, nó nên nhận ít nhất 2 lít mỗi ngày. nước tinh khiết.

Sự khan hiếm nước gây ra những hậu quả tiêu cực nào khác?

Ngay cả các khớp cũng cần nước. Nếu họ cứng nhắc, một người bị tước mất tự do: anh ta không đi lại tốt và khó có thể đối phó với công việc kinh doanh. Theo thống kê, 30% dân số mắc các bệnh về khớp.

Các khớp được bao phủ mô sụn. Chính lớp sụn đàn hồi trơn trượt cung cấp khả năng vận động của xương khớp. Nước chiếm 80% trong sụn. Ngoài ra, trong túi khớp bao quanh mỗi khớp có dịch khớp để bôi trơn các bề mặt sụn. Khi thiếu nước, chúng sẽ bị phá hủy, gây ra những cơn đau dữ dội cho một người.

Nếu tôi không muốn uống thì sao?

Trong khi kinh doanh, đôi khi chúng ta không để ý rằng mình đang khát, thậm chí nhầm lẫn giữa khát và đói, chúng ta tìm đến đồ ăn nhẹ khi chỉ cần nhấp một ngụm nước.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa mất nước và tất cả phản tác dụng- Đặt một chai hoặc một cốc nước sạch, ít khoáng chất trên bàn và mỗi khi mắt bạn rơi xuống nước, hãy nhấp một ngụm.

Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang khát, thì hãy loại bỏ cơn khát của bạn kịp thời. Và nếu không, một ngụm nước sạch chưa bao giờ làm tổn thương bất kỳ ai.

* Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi Zenithinternational (chuyên gia tư vấn cho ngành công nghiệp thực phẩm và đồ uống trên toàn thế giới) vào năm 2016.
** Eden là nước artesian"Vườn Địa Đàng".