ለጤና እና ረጅም ዕድሜን በራስ ሰር ማሰልጠን. ለሕክምና ዓላማዎች ኦውቶጂን ሥልጠናን መጠቀም

ራስ-ሰር ስልጠና (AT,) አንድ ሰው በተናጥል እንዲያስወግድ የሚያስችል ራስን ሃይፕኖሲስ (ራስን ሃይፕኖሲስ) ዘዴ ነው። የነርቭ ውጥረትእና የጡንቻ ውጥረት. እንዲህ ዓይነቱ ራስን ሃይፕኖሲስ በትክክል ከተከናወነ በተወሰኑ የፊዚዮሎጂ በሽታዎች ላይ ያለውን የጤና ሁኔታ ለማስተካከል, በአእምሮ ሂደቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና በበርካታ የአእምሮ ሕመሞች ውስጥ ያለውን ሁኔታ ለማስታገስ ያስችላል.

ደስታን ለማረጋጋት ፣ ስሜታዊ ዳራውን ለማረጋጋት የራስ-አመጣጥ ስልጠና ጥቅም ላይ ይውላል። የግለሰባዊ ባህሪያትን ለመለወጥ, ለራስ ክብር መስጠትን, በራስ እድገትን እና ፈጠራን ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ እራስ-ሃይፕኖሲስ በኒውሮሲስ ወይም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንደ ሳይኮቴራፒቲክ ተጽእኖ ዘዴ ብቻ ሳይሆን በጤናማ ሰዎች ውስጥ ውስጣዊ መግባባትን ለማግኘትም ያገለግላል. የ AT ጥቅሙ ቴክኒኩን እራስዎ መቆጣጠር ይችላሉ. ነገር ግን የፊዚዮሎጂ በሽታዎችን, ሳይኮሶማቲክ መግለጫዎችን ወይም የአእምሮ ሕመሞችን ለመዋጋት በሚደረግበት ጊዜ, ቢያንስ በመጀመሪያ, ስልጠናው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ቢደረግ ይሻላል.

የራስ-ሰር የስልጠና ዘዴ የተገነባው ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 30 ዎቹ ውስጥ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1932 ሹልትዝ በተባለ ጀርመናዊ የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ተገልጿል. ዘዴው ለታካሚዎች hypnotic ተጽእኖ ከተደረገ በኋላ በተገኘው ውጤት መሰረት, ከምስራቃዊ ዮጋስ (የማሰላሰል መርህ) ሀሳቦች ጋር በማጣመር በእሱ ተዘጋጅቷል. በሩሲያ ውስጥ የራስ-ስልጠና በ 50 ዎቹ ውስጥ ተወዳጅነት ማግኘት ጀመረ.

ኦውቶጂካዊ ሥልጠና በምን ላይ የተመሠረተ ነው?

የአሠራሩ ዋና ይዘት በሥነ-ልቦና ላይ ባለው የቃል ተፅእኖ ላይ ነው። አንድ የተወሰነ ስሜታዊ ስሜት እና አካላዊ ሁኔታ ሲደርስ, አንድ ቃል በተለየ መንገድ ሰውን ሊነካ ይችላል. በራስ-ስልጠና ወቅት የቃል ተጽእኖ በአእምሮ ውስጥ የተወሰነ ውጤት ላይ ያነጣጠረ ልዩ ፕሮግራም ያስቀምጣል. የፕሮግራሙ ዓላማ በሽታውን ማዳን, መረጋጋት, ድካምን ማስወገድ, እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ, ወዘተ ሊሆን ይችላል.

ራስ-ሰር ስልጠና ከሰውነት እና ከስነ-አእምሮ ጋር ዓላማ ያለው ሥራን ያካትታል። ስለዚህ, የመጀመሪያው እርምጃ አካላዊ ሁኔታን ወደ ሙሉ መዝናናት ማምጣት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በጣም ምቹ ቦታን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ሁሉንም ያሉትን የጡንቻ መቆንጠጫዎች ካስወገዱ በኋላ ፣ ሰውነትዎን እና አንዳንድ የአካል ሂደቶችን በአዲስ መንገድ እንዲሰማዎት ፣ ለምሳሌ የልብ ምት ፣ የመተንፈስ። እና ውስጥ ብቻ ድንበርበእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ራስን ሃይፕኖሲስ ይጀምራል.

ራስ-ሰር ስልጠናውጤቱ የሚኖረው ውስጣዊ ፍላጎት ካለ ብቻ ነው, ዘዴው እንደሚሰራ እምነት. በተጨማሪም ፣ በአእምሮ ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦች በማይኖሩበት ጊዜ ሁኔታን ለማሳካት ያስፈልጋል ። ስሜታዊ ዳራ ከፍ ያለ (አስደሳች ትንሽ ደስታ) ወይም በአንጻራዊነት ገለልተኛ መሆኑ አስፈላጊ ነው። በራስ-ስልጠና ጽሑፍ ውስጥ ያሉ ማንኛውም ጥርጣሬዎች ፣ “አይደለም” ቅንጣቶች ፣ ማንኛውም የሶስተኛ ወገን (የእይታን ጨምሮ) አሉታዊ ተፅእኖዎች የራስ-ሃይፕኖሲስን ውጤት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እና ይህ ውጤት ወይም ሙሉ በሙሉ አይኖርም, ወይም አጥጋቢ አይሆንም.

ለራስ-ሃይፕኖሲስ ጽሑፍን ማዘጋጀት የተሻለ ነው, በአንድ የተወሰነ ግብ ተመርቷል, ለዚህም AT ይከናወናል. ከመጀመርዎ በፊት, በራስ-ሰር ስልጠና ሂደት ውስጥ ምንም አላስፈላጊ እረፍት እና ማመንታት እንዳይኖር በደንብ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ነጠላ ትርጉም ያላቸው ሐረጎችን መደጋገም ግን መናገር ትልቅ ኃይል ይኖረዋል። የተለያዩ ቃላት. በመጀመሪያ ሰው ውስጥ ብቻ መሄድ አለባቸው, አጭር እና ግልጽ, ግልጽ መሆን አለባቸው.

የኣውቶጅኒክ ስልጠና ጠቃሚ እና ውጤታማ እንዲሆን ከቁም ነገር ጋር መቅረብ አለበት። ራስን ሃይፕኖሲስ መዝናኛ ብቻ እንዳልሆነ መረዳት ያስፈልጋል። እና በእሱ ፈጣን ውጤቶችን ያግኙ, ስለ ውሳኔው ጥያቄ ካለ ከባድ ችግሮች, አይሰራም. ሆኖም ግን, እንደዚህ አይነት ራስን-ሃይፕኖሲስን ለመጀመሪያ ጊዜ ሙከራ ካደረጉ በኋላ, አዎንታዊ ገጽታዎች ሊታወቁ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት በተወገደ ደስታ ውስጥ ወይም ጭንቀት በማይኖርበት ጊዜ ይታያሉ። እና ደግሞ በደስታ ስሜት, በጠንካራ ጥንካሬ ስሜት, በጠቅላላው ድምጽ መሻሻል.

የራስ-ስልጠና ቆይታ የተለየ ሊሆን ይችላል. በፍጥነት የመዝናናት ችሎታ, በአእምሮ ላይ ባለው ተጽእኖ ውስብስብነት ላይ ይወሰናል. ብዙውን ጊዜ የራስ-ሃይፕኖሲስ ከ 5 እስከ 60 ደቂቃዎች ይቆያል. ምቾት, ውስጣዊ ተቃውሞ, አሉታዊነት ሊያስከትል አይገባም. በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ, የመዝናናት ሁኔታ በፍጥነት እና በፍጥነት ይደርሳል, እንቅልፍ መደበኛ ይሆናል, ጭንቀትና ጭንቀት ይረጋጋል. ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች, ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ይወገዳሉ. እና ይህን ዘዴ በደንብ ለመቆጣጠር ሲችሉ, በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን, ለምሳሌ በመጓጓዣ ውስጥ, በተቀመጠበት ቦታ ላይ ዘና ያለ አቋም ለመያዝ በራስ-ሰር ስልጠና መጠቀም ይቻላል.

የሰውነት አቀማመጥ ለ AT ከሶስት አንዱ ሊሆን ይችላል

በሁሉም የአቀማመጦች ልዩነቶች, ዓይኖች መዘጋት አለባቸው. የመጀመሪያውን ስልጠና ከተጋለለ ቦታ መጀመር ይሻላል. በራስ-ሰር ስልጠና ወቅት የሶስተኛ ወገን ተጽእኖ እና ጫጫታ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ከበስተጀርባ ዘና ያለ ሙዚቃን እንኳን ማብራት የለብዎትም, የራስ-ሃይፕኖሲስ ከመጀመሩ 10 ደቂቃዎች በፊት እሱን ማዳመጥ ይሻላል.

ቀጠሮዎች ለ AT

በራስ-ሰር ስልጠና ላይ ከተሰማሩ የአእምሮ ሂደቶችን መቆጣጠር እና የተለያዩ ችግሮችን መቋቋም መማር ይችላሉ። የነርቭ ሁኔታዎችእና ስሜታዊ ልምዶች. ይህ ዘዴ እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል, በከባድ ሳይኮሶማቲክስ ይረዳል, እና በአእምሮ እና በአካል መካከል ስምምነት ላይ ለመድረስ ያስችልዎታል.

የኣውቶጂን ስልጠና የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ለመቆጣጠር ያስችላል. ይህ የራስ-ሃይፕኖሲስ ዘዴ መጥፎ ልማዶችን (ማጨስ, ከመጠን በላይ መብላት, አልኮል, የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች) ለማስወገድ ይጠቅማል. በእሱ አማካኝነት ሁኔታውን በ "ማስወጣት ሲንድሮም" ማስታገስ ይችላሉ.

ምልክቶች እና በሽታዎች

እንደ ልዩ ዘዴ እርስዎ ሲታከሙ እና ደህንነትን ለማረም ያስችልዎታል የአካል ችግሮችለስላሳ ጡንቻዎች ከባድ spass በሚታወቅበት ጊዜ ወይም ህመም በሚከሰትበት ጊዜ ራስ-ሰር ስልጠና ተግባራዊ ይሆናል ። ስሜታዊ ውጥረት. ስለዚህ, AT ለቁስሎች, ከደም ስሮች እና የልብ ችግሮች ጋር, ከ ጋር ጥቅም ላይ ይውላል ብሮንካይተስ አስም, የሆድ ድርቀት, በሆድ ውስጥ ወይም በአንጀት ውስጥ ህመም.

ራስን ሃይፕኖሲስ በሴቶች ላይ ከባድ የሆነ ወቅታዊ ህመምን እንደሚያስወግድ ተረጋግጧል, በወሊድ ጊዜ ይረዳል.

ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች በኋላ ሁኔታውን ለማስተካከል, የነርቭ ኢንፌክሽኖችን የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ የ Autogenic ስልጠና ሊመረጥ ይችላል. በንግግር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የተለያዩ የነርቭ በሽታዎችን ይረዳል. አመላካቾች እንዲሁ በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚደርስ ጉዳት ኦርጋኒክ ናቸው።

እንደ ሳይኮቴራፒዩቲክ ዘዴ፣ ራስ-ስልጠና ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል፡-

• ሳይኮአስቴኒክ ሁኔታ;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ፎቢያ;
• የተለያዩ ኒውሮሶች;
• ሱስ, አባዜ;
• የወሲብ መታወክ.

ተቃውሞዎች

ምንም እንኳን ዘዴው ምንም ጉዳት የሌለው ቢመስልም ፣ ለራስ-ሃይፕኖሲስ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ። በአፋጣኝ ተላላፊ በሽታዎች, በእፅዋት ቀውሶች እና በተለያዩ የፓኦክሲስማል ሁኔታዎች ውስጥ ስልጠናዎችን ማካሄድ አይቻልም.

በናርኮቲክ ጊዜ ወደ ራስ-ስልጠና መዞር የተከለከለ ነው ወይም የአልኮል መመረዝበሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች ተጽእኖ ስር. ተቀባይነት የሌለው ቴክኒክ በቅዠት ጊዜዎች፣ አሳሳች ግዛቶች ነው።

AT እንዴት ይከናወናል?

በሹልትዝ ሀሳብ ላይ በመመስረት ፣ አውቶሎጂካል ስልጠና ሁለት ዋና ደረጃዎችን ያካትታል። የመጀመሪያው በሰውነት ውስጥ ሙሉ መዝናናትን የማግኘት ኃላፊነት ያለው "ዝቅተኛ" ነው. በእሱ ጊዜ የልብ ምት ላይ ቁጥጥር ይካሄዳል, ለመተንፈስ ትኩረት ይሰጣል.

ሁለተኛው ደረጃ "ከፍተኛ" ነው. በአዕምሮው ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ በሚፈጠርበት ጊዜ በማሰላሰል, ራስን-ሃይፕኖሲስ, የእይታ ሁኔታን ይወክላል. ነገር ግን, ለእነዚህ ሁለት ደረጃዎች ሶስተኛውን ደረጃ መጨመር ጠቃሚ ነው - ከተፈጠረው ሁኔታ ውጣ. የመኝታ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት የኣውቶጂካል ስልጠና ከተሰራ ወይም በፍጥነት ለመተኛት የታለመ ከሆነ ሙሉ በሙሉ መከናወን የለበትም.

የመጀመሪያ ደረጃ

በራስ-ሰር የስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ እርስ በርስ የተያያዙ በስድስት አጫጭር ደረጃዎች የተከፈለ ነው. ተራ በተራ ይሄዳሉ፣ ግን አይለያዩም፣ ነገር ግን ወደ አንድ ሙሉ ይዋሃዳሉ።

ክብደት. በዚህ ደረጃ, የእጅ, የእግር, የጭንቅላት, ወዘተ ክብደት እንዲሰማቸው የጡንቻዎች ሙሉ መዝናናት ይሳካል.

ሞቅ ያለ። እዚህ ላይ ደም ወደ ትናንሽ መርከቦች በፍጥነት በሚፈስሰው የሙቀት ስሜት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ይህ እርምጃ ቀስ በቀስ የደም ዝውውርን መቆጣጠርን ያካትታል.

የልብ ምት ወይም የልብ ምት. በዚህ ደረጃ, በሰውነት ውስጥ የልብ ምት ስሜትን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ይህ በነርቭ ውጥረት ወቅት የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር እንዲማሩ ይረዳዎታል.

የመተንፈስ ሂደት. አተነፋፈስዎን መቆጣጠር አያስፈልግም. ይህንን ሂደት መሰማት, በእሱ ላይ ማተኮር, የትንፋሽ ስሜት መሰማት አስፈላጊ ነው.

የደም መፍሰስ ("solar plexus"). በእምብርት እና በደረት አጥንት መካከል በሚገኙ የነርቭ ማዕከሎች ክልል ውስጥ በማተኮር ደሙ ወደ የውስጥ አካላት እንዴት እንደሚሮጥ ሊሰማዎት ይገባል.

ጥሩ. ፊት ለፊት, በግንባር ላይ መገኘት አለበት. እዚህ የሚያስፈልገው ቅዝቃዜ እንዳይሰማ፣ ራስ-ሰር ስልጠና በማድረግ፣ ነገር ግን የአየሩን ቅዝቃዜ እንዲሰማ፣ በሰውነት ውስጥ ካለው ሙቀት ጋር የሚነፃፀርበት መንገድ።

ሙሉ መዝናናት የሚከናወነው ሁሉንም ስድስቱን ደረጃዎች ካለፉ በኋላ ብቻ ነው. በዚህ ጊዜ ገለልተኛ hypnotic ተጽዕኖ ካልተደረገ ፣ ከዚያ ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። በቆይታ ጊዜ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ከ 20 ደቂቃዎች እንቅልፍ በኋላ እንኳን የጥንካሬ እና የብርታት መጨመር ዋስትና ይሆናል.

ሁለተኛ ደረጃ

በዚህ ደረጃ, የሳይኪው መርሃ ግብር ይከናወናል. የቃል እራስ-ሃይፕኖሲስ ቀደም ሲል በተዘጋጁ መግለጫዎች እና ሀረጎች እርዳታ ይከናወናል.

ከሶስተኛ ወገን ሳይኮቴራፒዩቲክ ተጽእኖ (ሃይፕኖሲስ) በተቃራኒ በአእምሮ ላይ ያለው ተጽእኖ ምን ያህል ጠንካራ እና ጥሩ እንደሆነ በራስዎ ለመሰማት በጣም ቀላል ነው። ስለዚህ, የራስ-ስልጠና ቆይታን ለመቆጣጠር ቀላል ነው.

ደረጃ ሶስት

የተገኘው ውጤት እንዲስተካከል እና በሰውነት ላይ ወይም በአእምሮ ላይ ምንም ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ከአስማት ሁኔታ መውጣት መቻል አስፈላጊ ነው.

መደረግ የለበትም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች, በድንገት የተከፈቱ ዓይኖች, በፍጥነት ከአልጋ ወይም ከወንበር ውጣ. የኣውቶጂን ስልጠና ዋና ደረጃዎች ካለፉ በኋላ እራስዎን ወደ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ውስጣዊ ስሜቶች, የጥንካሬ መጨመር, ስሜታዊ መረጋጋት, ስምምነት. በመጠኑ መተንፈስ እና ከግዛቱ ለመውጣት እራስዎን ያዘጋጁ።

መጀመሪያ ላይ ቀስ በቀስ መዳፍዎን በቡጢ መያያዝ አለብዎት። ከዚያ እጆቻችሁን ከፊት ለፊት አውጡ, ክርኖችዎን ያስተካክሉ. ከጭንቅላቱ በላይ ካነሷቸው በኋላ መዳፍዎን ይክፈቱ እና አይኖችዎን ይክፈቱ። እነዚህ ድርጊቶች ሲጠናቀቁ ብቻ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ውስጥ መውጣት ጠቃሚ ነው.

ጠንካራ ውስጣዊ ተነሳሽነት እና ፍላጎት ያለው ራስን ሃይፕኖሲስ ዘዴን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይደለም. AT በፍጥነት የተፈለገውን ውጤት ሊሰጥ ይችላል, ኒውሮሲስን ያስወግዳል, ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳል, ዘዴውን በቁም ነገር ከወሰዱ እና በየቀኑ ከተለማመዱት. ይህ ዘዴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይረዳል, አላስፈላጊ ደስታን እና የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ያስወግዳል.

Autogenic ስልጠና ከፍ ያለ የነርቭ እንቅስቃሴ ተግባራትን መደበኛ እና ተጽዕኖ የሚችል አንድ በተገቢው ቀላል እና የሳይኮቴራፒ ዘዴ ነው ስሜታዊ ሉልእና የአትክልት ተግባራትኦርጋኒክ. ገለልተኛ የመድኃኒት ዋጋሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማዝናናት ያለመ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የ Autogenic የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች, ምንም እንኳን በተናጥል የሚከናወኑ ቢሆንም, በሚሰጠው ምክር እና በሃኪም ቁጥጥር ስር መጀመር አለባቸው. ይህ ለስኬት ቁልፉ ነው ሲል ሳይኮቴራፒስት ያኮቭ ዶክቶርስኪ አውቶጀኒክ ስልጠና በተባለው መጽሃፍ ላይ ተናግሯል።

በሽታዎች የጨጓራና ትራክት- ከዚህ የበሽታ ቡድን, ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ cholecystitis, የጨጓራ ​​ቁስለት እና duodenum, gastritis እና colitis ይሰቃያሉ.

የምግብ መፍጫ አካላት ፊዚዮሎጂ በተቀናጀ ሁነታ ይሠራሉ, እንቅስቃሴያቸው በነርቭ እና በሆርሞን አሠራር የተቀናጀ ነው. በአንደኛው አገናኝ ውስጥ የተግባር መዛባት በሌላ እና በተቃራኒው ምላሽ ያስከትላል. ስለዚህ, በ ውስጥ የ autogenic ስልጠና አጠቃላይ መርሆዎች የተለያዩ በሽታዎችየጨጓራና ትራክት በጣም ቅርብ ናቸው.
በአሁኑ ጊዜ, ተስፋፍቶ አመለካከት peptic አልሰር ልማት መንስኤዎች እና ስልቶች የሚከተሉት ናቸው: የአእምሮ ጉዳት, ስሜታዊ ከመጠን ያለፈ ጫና, አመጋገብ እና regimen መታወክ ኮርቴክስ ያለውን ተግባራዊ ሁኔታ ላይ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል. hemispheresየአዕምሮ, የኮርቲካል-ንዑስ-ኮርቲካል ግንኙነቶች መቋረጥ, የሆድ እና ዶንዲነም ተግባራትን የመቆጣጠር ችግር. የቁጥጥር መዛባቶች, በራሳቸው, ምንም እንኳን ቢሰማቸውም, ወደ በሽታው እድገት አይመሩም. የ mucous ገለፈት አንዳንድ ገጽታዎች ጋር በማጣመር እና የጨጓራና ትራክት አንዳንድ አካባቢዎች, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ቲሹ እድሳት, ሕገ-መንግሥታዊ, በውርስ እና endocrine predraspolozhennыh, peptic አልሰር ልማት ሊያስከትል ይችላል የደም አቅርቦት.

ሥር የሰደደ cholecystitis ለ biliary ሥርዓት የፓቶሎጂ የተለያዩ ዓይነቶች የጋራ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. እነዚህ dyskinesias ሊሆን ይችላል - ጥሰት ሞተር ተግባር ሐሞት ፊኛ እና ቱቦዎች, cholecystitis እና cholangitis - ብግነት ለውጦች እና cholelithiasis - የሜታቦሊክ መታወክ.

እነዚህ በሽታዎች ሲከሰቱ የቁጥጥር ዘዴዎችን መጣስ ከሌሎች አካባቢያዊ እና አጠቃላይ የሰውነት ባህሪያት ጋር አንዳንድ ጠቀሜታዎች ናቸው. የማንኛውም መንስኤዎች ማጣት ወደ ማገገም ሊያመራ ይችላል. ተመሳሳይ ግንኙነቶች አሉ ለ ሥር የሰደደ gastritis, እና ሌሎች ብዙ የሆድ ዕቃ በሽታዎች.

በተጨማሪም ሁሉም መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ክሊኒካዊ ምልክቶች gastritis, peptic አልሰር, ሥር የሰደደ cholecystitis የሆድ, duodenum, ሐሞት ፊኛ ሞተር ተግባር ጋር የተያያዘ. የእነዚህን የአካል ክፍሎች የጡንቻዎች መጨናነቅ ካስወገዱ, ህመም, የክብደት ስሜት, ቃር, ቁርጠት እና የአንጀት መታወክ ይጠፋል.

የሳይኮቴራፒ ሕክምና በአጠቃላይ እና በተለይም ኦውቶጂካዊ ሥልጠና የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል። በዚህ የበሽታ ቡድን ህክምና ስርዓት ውስጥ በርካታ ተግባራት በተከታታይ መፍትሄ ያገኛሉ. በመጀመሪያ, ዋናው የ autogenic ስልጠና የተካነ ነው, ከዚያም ኒውሮቲክ ክስተቶች ይወገዳሉ: መበሳጨት, ድካም, የእንቅልፍ መዛባት, ወዘተ ... ከዚያ በኋላ ቀመሮች ተካተዋል ሞተርን መደበኛ ለማድረግ እና ሚስጥራዊ ተግባራትየጨጓራና ትራክት.

ለዚህም በሆድ የላይኛው ግማሽ ላይ ደስ የሚል ጥልቅ ሙቀት የመፍጠር ችሎታ ("የፀሃይ plexus ሙቀትን ያመነጫል" የሚለው ቀመር), በቀን ውስጥ ደስ የሚል እርካታ እና ጥሩ ጤናማ የምግብ ፍላጎት እየተሰራ ነው. ለ የተሳካ ህክምናህመምተኞች የተወሰኑ የአመጋገብ ገደቦችን ማክበር አለባቸው ። ሁሉም ሰው የተለመዱትን ተወዳጅ ምግቦች መተው, የተከተፈ, የተቀቀለ, የቅመማ ቅመም ምግቦችን መመገብ ቀላል አይደለም.

ራስን ሃይፕኖሲስ ይህን ችግር ለማሸነፍ ይረዳል። የአምስቱን ደረጃዎች ቀመሮች በቅደም ተከተል ለመቆጣጠር ይመከራል.

የመጀመሪያ ደረጃ. “አልቸኩልም… ተረጋጋሁ… እዝናናለሁ… ፊቴ ጸጥ ይላል… ሙሉ ለሙሉ የተረጋጋ… ረጋ ያለ እና ዘና ያለ… ክንዶች ከብደዋል… እጆቼ ይሞቃሉ… ተረጋጋሁ እና ዘና ፈታ… በደንብ አርፌያለሁ… በሰውነት ውስጥ ያለው ክብደት፣ ሙቀት እና የመዝናናት ስሜት ጠፍቷል… ለመተንፈስ እና ለመንቀሳቀስ ቀላል ነው… በጥሩ ስሜት ውስጥ ነኝ… የኃይል መጨመር ይሰማኛል፣ አይኖቼን እከፍታለሁ፣ እነሳለሁ!”

በሚቀጥለው ደረጃ, የፀሐይ ግርዶሽ በሚገኝበት የቀኝ hypochondrium ጥልቀት ውስጥ በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሙቀት ስሜትን ማነሳሳት ይማሩ. የሆድ ዕቃን ሁሉንም የአካል ክፍሎች ተግባራት ይቆጣጠራል. በፀሃይ plexus አካባቢ ያለው ሙቀት የሆድ, አንጀት, ሐሞት ፊኛ ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, የሚያሠቃዩ spasmsን ያስወግዳል. ይህንን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​​​በዚያ አካባቢ ላይ ሙቅ ማሞቂያ ወዘተ የሚተገበርበትን ሀሳብ ያነሳሱ ።

ሁለተኛ ደረጃ. “ተረጋጋሁ… ዘና እላለሁ… መረጋጋት እና መዝናናት። እጆቼ ከበድ ያሉ እና ሞቃት ናቸው...የፀሀይ ህብረ ህዋሱ ሙቀትን ያመነጫል...ሆዴን እስከ ሙሉ ጥልቀት፣ እስከ አከርካሪው ድረስ አሞቀዋለሁ... ህክምናው በጣም ይረዳኛል...ሁልጊዜ የተረጋጋ እና ደስተኛ ነኝ። ስሜት ... ሁል ጊዜ እረጋጋለሁ ... ሁሉንም ደስ የማይል እና ሙሉ በሙሉ አስወግጄያለሁ ህመም... በፍጥነት አመሻሹ ላይ እተኛለሁ እና ሌሊቱን ሙሉ በደንብ እተኛለሁ ... ከአሁን በኋላ ውስጣዊ ውጥረት የለም ... ሁልጊዜ እረጋጋለሁ ... ሁልጊዜ ግልጽ እና አስደሳች ሀሳቦች አሉኝ ... ድብታ እና መዝናናት ጠፍተዋል . .. ስሜቴ ጥሩ ነው። የኃይል ፍንዳታ ይሰማኛል ፣ አይኖቼን እከፍታለሁ ፣ እነሳለሁ!”

ሦስተኛው ደረጃ. “መረጋጋት እና መዝናናት… እጆቼ ከባድ እና ሙቅ ናቸው… የፀሃይ plexus ሙቀትን ያመነጫል… ሆዴን እስከ አከርካሪው ድረስ አሞቅዋለሁ… ህክምናው በጣም ይረዳኛል… ስሜቴ ሁል ጊዜ የተረጋጋ ፣ ደስተኛ ነው። አመሻሹ ላይ በፍጥነት እተኛለሁ እና ሌሊቱን ሙሉ በደንብ እተኛለሁ ... ምንም ተጨማሪ ውስጣዊ ውጥረት የለም ... ሆዴ ሁል ጊዜ ሞቃት እና ዘና ያለ ነው ... ያለማቋረጥ ደስ የሚል የእርካታ ስሜት ይሰማኛል ... የምግብ ፍላጎት የሚመጣው ምግብ ሲመገብ ብቻ ነው. ... አመጋገብን በጥንቃቄ እና በፈቃደኝነት እከተላለሁ ... ድብታ እና መዝናናት ጠፍተዋል ... የኃይል ፍንዳታ ይሰማኛል, ዓይኖቼን እከፍታለሁ, እነሳለሁ!"

አራተኛ ደረጃ. "መረጋጋት እና መዝናናት ... እጆች ከብደዋል, ሞቃት ናቸው ... የፀሃይ ህብረ ህዋሱ ሙቀትን ያበራል ... ስሜቱ ሁል ጊዜ የተረጋጋ, ደስተኛ ነው ... እንቅልፍ የተለመደ ሆኗል ... ውስጣዊ ውጥረት የለም ... ያለማቋረጥ በሆድ ውስጥ የመርካት፣ ሙቀት እና የመዝናናት ስሜት ይለማመዱ… የምግብ ፍላጎት የሚመጣው ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ብቻ ነው… እኔ ያልቦካ ፣ የተቀቀለ ፣ የተከተፈ ምግብ እወዳለሁ… ሾርባዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተደባለቁ ድንች ፣ የስጋ ቦልዎችን… እወዳለሁ ፣ ጨዋማ ፣ በርበሬ ፣ የተጠበሰ ምግብ። ደስ የማይሉኝ ናቸው… ሰውነቴ ቀላል ፣ ጉልበተኛ ነው… ተነሳሁ!”

አምስተኛ ደረጃ. “መረጋጋት… ክብደት… ሙቀት… የፀሃይ plexus ሙቀት ያበራል… ስሜቱ ሁል ጊዜ የተረጋጋ ፣ ደስተኛ ነው… መደበኛ እንቅልፍ… ያለማቋረጥ ደስ የሚል እርካታ ይሰማኛል… እወዳለሁ ፣ የተቀቀለ ፣ የተሰበሩ ምግቦች… ጨዋማ ፣ በርበሬ ፣ የተጠበሰ ምግብ ለእኔ ደስ የማይል ነው… ሰውነቱ ቀላል፣ ጉልበት ያለው ነው… እየተነሳሁ ነው!
የስልጠናው አጠቃላይ ቆይታ ከሶስት እስከ ስድስት ወር, በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ነው.

የረጅም ጊዜ ምልከታዎች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ የመማሪያ ክፍል የእነዚያን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራል የሕክምና እርምጃዎችየሚካሄድበት ነው።
ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ላይ የሚያሠቃየውን spastic የሆድ ድርቀት ያስወግዳል።

የ"ራስ-ሰር ስልጠና" (ወይስ ኦውቶጅኒክ ስልጠና) ጽንሰ-ሀሳብ የመጣው "አውቶስ" (ማለትም "ራስ" ማለት ነው) እና "ጂኖስ" (ትርጉሙ "ማምረት" ማለት ነው) ከሚሉት ቃላት ነው. የራስ-ስልጠና ዘዴው በራሱ ውስጥ በመጥለቅ እና ራስን ሃይፕኖሲስ ላይ የተመሰረተ ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ሰውነቱን ለመቆጣጠር እድሉ አለው, በዚህም ምክንያት ለብዙ በሽታዎች ህክምና ይቻላል.

እነዚህ ዘዴዎች ምንድ ናቸው፡- ራስ-ሰር ስልጠና፣ ራስን ሃይፕኖሲስ ሕክምና እና በራስ ገዝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መጥለቅ።

ራስን የማሰልጠን ዘዴ የነርቭ ሕመም ያለባቸውን ሕመምተኞች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና በሽታዎችን ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል urogenital ስርዓቶችማጨስን ፣ የአልኮል ሱስን ያስወግዳል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት. ይሁን እንጂ የራስ-ሃይፕኖሲስ ሕክምና ዘዴ በተሳካ ሁኔታ ሊተገበር ይችላል ጤናማ ሰዎች, አካልን ለማጠናከር, ለማሻሻል ስሜታዊ ሁኔታ. በማንኛውም ሁኔታ ለመዝናናት እና ለመዝናናት በተቻለ መጠን ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ያስችልዎታል.

የራስ-ስልጠና ሕክምናን የማያጠራጥር ጥቅም እሱን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው-በራሱ ላይ ምንም ዓይነት ጥቃትን አያስፈልገውም (ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ምግብ ወይም እንቅስቃሴ መተው)። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እና ተፈጥሯዊ ነው የሚሆነው፡ መሰባበር የለም፣ እራስን “መራገጥ”፣ ምኞቱን ማፈን።

ለራስ-ስልጠና ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አንድ ሰው በራሱ ፍላጎቶች እና ስሜቶች ይመራል እና በደስታ ያደርገዋል።

ራስ-ሰር የስልጠና ዘዴ በአንድ ሰው ላይ እንዴት እንደሚሰራ እና በአጠቃላይ በራስ-ሰር አስተያየት እርዳታ በአንድ ሰው ላይ እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ እንይ.

የመጀመሪያው መደምደሚያ-የሰውነታችን ሁኔታ, በሽታዎች, ጤና, ሱሶች, ምኞቶች, ዝንባሌዎች, በንቃተ-ህሊና ውስጥ ካለው ይዘት ጋር በጥብቅ ይዛመዳል.

ሁለተኛው መደምደሚያ-በአውቶጂካዊ ሁኔታ ውስጥ ጥምቀትን ከተቆጣጠርን ፣ የተወሰነ መቼት ወደ ንቃተ ህሊናው ከቀየርን ወይም ካስተዋወቅን ፣ ከዚያ በተለየ መርሃግብር መሠረት እርምጃ መውሰድ ይጀምራል ፣ ሌሎች ትዕዛዞችን ለሰውነታችን ይሰጣል ፣ ይህም በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ መስራቱን ይቀጥላል ። ይህ የተፈለገውን ቅንብር.

ራስን ሃይፕኖሲስ ሕክምና፡ ራስ-ማሰልጠኛ ቴክኖሎጂ

ንዑስ ንቃተ ህሊናው ማንኛውንም መረጃ በጥሬው እንደሚገነዘበው ልብ ማለት እፈልጋለሁ ፣ ዘይቤዎችን ፣ ምሳሌዎችን አይረዳም። በዚህ የስነ-አእምሮ ንብርብር ውስጥ የተከፈተ ማንኛውም ሀረግ ትእዛዝ፣ የድርጊት መመሪያ ነው።

እስማማለሁ፣ ከውጪ የተጫኑት፣ የምንናገረው ሁሉ፣ በነፃነት ወደ ንዑስ ንቃተ-ህሊና ከገባ፣ በቀላሉ እና በቀላሉ ልንጠቀምበት እንችላለን። ስለዚህ, የእኛ ንቃተ-ህሊና በንቃተ-ህሊና የተጠበቀ ነው, እሱም ይህን ሂደት ይቆጣጠራል. በንቃተ ህሊና ውስጥ ዘልቆ ለመግባት መሸነፍ ያለበት ንቃተ ህሊና ነው። ራስ-ሰር ስልጠና እንደዚህ ነው የሚሰራው።

በንዑስ ህሊና ላይ ያለው ጫና በራስ-ሰር አስተያየት እርዳታ ብቻ ሳይሆን በሃይፕኖሲስ, የተለያዩ "የእንቅልፍ" እና የጭንቀት ሁኔታዎች, ንቃተ ህሊና በማይሰራበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል. የ 25 ኛውን ፍሬም ውጤት አስታውስ-እኛ አናውቅም, ለንቃተ-ህሊና አስቸጋሪ ስለሆነ, ነገር ግን ንዑስ አእምሮው ያስተካክለዋል, ስለዚህም በእኛ ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ተፈጥሯል. የራስ-ስልጠና በራስ-ተፅእኖ ላይ የተመሰረተ ነው, አንድ ሰው በተናጥል, በራሱ ፍቃድ, የሚያስፈልገውን መረጃ በዚህ የስነ-አእምሮ ንብርብር ውስጥ ሲያስተዋውቅ, እሱ ራሱ ሰውነቱ የሚሠራበትን ማትሪክስ ይፈጥራል, በሌላ አነጋገር; ራሱን ይመሰርታል.

በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ hypnotic ቅርብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ዘልቆ ይገባል, ማለትም, በሃይፕኖሲስ ሁኔታ ውስጥ, እንደምናውቀው, ከንዑስ ንቃተ ህሊና ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. እንቅልፍን የሚያስታውስ በመላው የሰውነት ሙቀት እና የክብደት ስሜቶች ይታወቃል. በዚህ ሁኔታ አንድ ዓይነት አጭር መግለጫ ይከናወናል ፣ አስፈላጊው ቀመር ወደ ንቃተ ህሊና ለመግባት ይገለጻል።

የራስ-ስልጠና ሕክምና ዘዴው የሰውነትዎን ሂደቶች በተናጥል እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።

የራስ-ሂፕኖሲስ ቀመርን በተመለከተ፣ የአሁኑ ጊዜ ግሦች የተጠናቀቀን እውነት፣ አስቀድሞ ያለውን ጥራት ወይም ሁኔታ የሚያስተካክሉበት ቀላሉ ዓረፍተ ነገር መሆን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የቱን ያህል ቢፃፉ ወይም እውነታውን እንደሚቃረኑ ምንም ለውጥ አያመጣም።

በራስ ሃይፕኖሲስ ሕክምና ውስጥ፣ በተለይ ወደ ይዘቱ ሳይገቡ፣ በአካልም ሆነ በሥነ ልቦና ሳይዳከሙ፣ ቀመሩን መጥራት ብቻ ያስፈልግዎታል። ሲጠናቀር አስቀድሞ ታስቦ ነበር, አሁን እንዲሰራ በንቃተ-ህሊና ውስጥ መቀመጥ አለበት. ለንቃተ ህሊናው ትእዛዝ መስጠት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ የራስ-ስልጠና ሕክምና ነው።

ይህ ሙሉ በሙሉ ሜካኒካል ሂደት ነው። የራስ ሃይፕኖሲስ ሕክምና በጠዋት እና ምሽት ክፍሎችን ያካትታል, በቀመሩ አጠራር 20 ጊዜ. ለመመቻቸት, ይህንን ቁጥር በጣቶችዎ ላይ ላለመቁጠር, ገመድ ወስደው በላዩ ላይ 20 ኖቶች ማሰር ይችላሉ. በእያንዳንዱ ጊዜ ቀመሩን በመናገር አንድ ቋጠሮ ወደ ጎን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ለማለት በሚያስችል ሁኔታ ለእርስዎ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመቀመጥ ጥቆማውን መጥራት ያስፈልግዎታል.

የራስ-ስልጠና ቲዎሬቲካል ክፍልን ከተመለከትክ ወደ ልምምድ መቀጠል ትችላለህ።

ራስ-ሰር ስልጠና፡- በአውቶጂካዊ ሁኔታ ውስጥ መጥለቅ

ስለዚህ, ራስን ሃይፕኖሲስ እና ራስን የማሰልጠን ዘዴዎች. ምቹ ቦታን ከወሰድን, የተወሰኑ ቀመሮችን መጥራት እንጀምራለን, የሚፈለጉትን ስሜቶች በማሳካት. በዚህ የተዝናና ሁኔታ ምክንያት እነዚህ ስሜቶች በተቻለ ፍጥነት ይነሳሉ, ችሎታን ማዳበር አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ የክብደት ስሜትን ለመቆጣጠር 2 ሳምንታት ይወስዳል ነገር ግን በጣም ያነሰ ወይም ብዙ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል - ሁሉም ነገር የማየት ችሎታዎ መጠን (የአእምሮ ምስል የመፍጠር ችሎታ) ላይ የተመሠረተ ነው። ዛሬ ወደ አውቶጂካዊ ሁኔታ ውስጥ ስለመግባት በዝርዝር እንነጋገራለን.

ራስ-ሰር ማሰልጠን፡- በራስ-ሰር ሁኔታ ውስጥ ሲጠመቅ የእይታ እይታ

ዓይንህን ጨፍነህ መገመት አለብህ ነጭ ሮዝ, መዓዛው ይሰማዎት, ለስላሳ አበባዎች ይንኩ, ምስሉን ቢያንስ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ. ተከስቷል? አዎ ከሆነ፣ ጥሩ የማየት ችሎታ አለህ፣ ስለዚህ ራስ-ሰር የስልጠና ልምምዶች ለእርስዎ አስቸጋሪ አይሆኑም። ካልሆነ ግን ተስፋ አትቁረጡ, ይህ ችሎታ በጣም በፍጥነት የተገነባ ነው.

የማንኛውንም አስተያየት ጥቆማ በሚናገርበት ጊዜ በተለይም በዚህ መረጃ ላይ እምነት ማጣትን ከማሳየት መቆጠብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ንኡስ ንቃተ ህሊና ከእሱ ሙሉ በሙሉ ይዘጋሉ.

በጣም አስቸጋሪው ነገር የመጀመሪያዎቹ 3 ሳምንታት ነው, ይህ ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ያስፈልገዋል. በራስ-ሰር ሁኔታ ውስጥ ስለማጥለቅ አንድም ትምህርት እንዳያመልጥዎት ለዚህ ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ እና ከዚያ እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በኋላ ላይ በጣም ቀላል ስለሚሆን ፣ ትምህርቶች ወደ ልምምድ ይለወጣሉ።

በአውቶጂካዊ ሁኔታ ውስጥ መጥለቅ-የራስ-አስተያየት ሕክምና ቴክኖሎጂ

ሙሉ በሙሉ የራስ-አመጣጥን ለመጥለቅ ስድስት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አንድ መሰናዶን ማከናወን አለቦት። በመጀመሪያ, እያንዳንዳቸው በተናጠል ይሠራሉ. የመጀመሪያውን ሙሉ በሙሉ በደንብ ከተረዳህ በኋላ ሁለተኛውን ወደ እሱ ማከል አለብህ እና በዚህ መርህ ተመርተህ ቀጥል.

የዝግጅት ልምምድ. ሁሉንም መልመጃዎች በእረፍት ሁኔታ እድገት ይጀምሩ ፣ “በፍፁም ተረጋጋሁ” የሚለውን ቀመር በመጠቀም። ለእረፍት ፣ ለሰላም በዚህ ጊዜ ይከታተሉ።

የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ከዚህ በኋላ በጠቅላላው የሰውነት ክብደት ላይ ለመድረስ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ግራ እጄ ከባድ ነው", "ግራ እጄ እየከበደ ይሄዳል." በቀኝ ክንድ፣ እግሮች እና መላ ሰውነት ላይ ተመሳሳይ ቀመሮችን ይተግብሩ። በዚህ ጊዜ ሰውነት ቀስ በቀስ እየመራ እንደሆነ ስሜት ማዳበር አስፈላጊ ነው.

ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስ-ስልጠና። የሙቀት ስሜትን ለመፍጠር ያለመ ነው፡- “የእኔ ቀኝ እጅትኩስ፣ "ደሙ ቀኝ እጄን የበለጠ ያሞቃል።" በግራ ክንድ, እግሮች እና መላ ሰውነት ላይ ተመሳሳይ ቀመሮችን ይተግብሩ.

"ሰውነቴ ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሩ ድረስ ሞቃት እና ከባድ ነው" በሚሉት ቃላት ያጠናክሩት።

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስ-ስልጠና። ትንፋሹን ለመቆጣጠር ያለመ ነው፡- "ትንፋሼ ነፃ፣ ቀላል እና ፍጹም የተረጋጋ ነው።"

አራተኛው የራስ-ስልጠና ልምምድ. የልብ ስራን ያረጋጋዋል: "ልቤ በእኩል, በተረጋጋ እና በኃይል ይመታል."

አምስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እሱ ለፀሃይ plexus ይገለጻል: "በእኔ የፀሐይ ክፍል ውስጥ, ሙቀት እየጨመረ ነው."

ራስ-ሰር ሁኔታ. የአንጎል መርከቦች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል: "ግንባሬ ቀዝቃዛ ነው."

ለራስ-ሃይፕኖሲስ ሕክምና ወደ አውቶጊኒካዊ ሁኔታ ውስጥ መግባት በኋላ በትእዛዞች ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “መረጋጋት” ፣ “ሙቀት” ፣ ወዘተ. ለልብ ወይም ለሳንባዎች ልዩ ትኩረት መስጠት ወይም ማረጋጋት ፣ ማለትም መጨመር ይችላሉ ። የቀመሮች ብዛት, በዚህ ልምምድ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ.

በ autogenic immersion ሁኔታ ውስጥ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ (አስቀድሞ በፍጥነት ወደ ውስጥ መግባት አለብዎት) ቀጥተኛ ህክምና ሊደረግ ይችላል. ለራስ-ሰር ስልጠና የቀመር ጽሁፍ (ረጅም ከሆነ) በቴፕ ላይ ሊቀዳ ይችላል. ጽሑፉ አጭር ከሆነ, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በጠዋት እና ምሽት 20 ጊዜ ያህል በልብ መድገም ያስፈልግዎታል.

በቀን 3 ጊዜ ያህል የራስ-ሰር የሥልጠና መልመጃዎችን ማከናወን ጥሩ ነው።

በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ምክንያት ይሞታሉ, በዋነኝነት በልብ ድካም. ራስ-ሰር ስልጠና እዚህ ከጥቂት አመታት በፊት ከታሰበው የበለጠ ጠቃሚ እገዛን ይሰጣል።

ምንም እንኳን ፍርሃት ፣ ቁጣ እና ውጥረት በልብ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በሰዎች መካከል ለረጅም ጊዜ ቢታወቅም ፣ ሁሉም ዶክተሮች በዚህ አላመኑም ። የልብ ድካም መከሰት ሊገለጽ የሚችለው በሚታወቁት የአደጋ መንስኤዎች ብቻ ነው ብለው ያምኑ ነበር-ማጨስ, የደም ግፊት መጨመር, የደም ኮሌስትሮል እና ስኳር መጨመር, ከመጠን በላይ ክብደት, በቂ ያልሆነ. የሞተር እንቅስቃሴወዘተ. በ 1969 በ myocardial infarction እና በጤና ትምህርት ላይ በተካሄደው ሲምፖዚየም ላይ የአእምሮ ጭንቀት እንደ አደገኛ ሁኔታ ሲታወቅ ፣ ብዙ ታዋቂ ክሊኒኮች ይህንን ተሲስ ተቃውመዋል። ይሁን እንጂ ዛሬ ለልብ ሕመም መከሰት ዋነኛው ምክንያት ጭንቀትን የሚያደርጉ በልብ ሐኪሞች የተረጋገጡ ብዙ ምልከታዎች አሉ።

ዓለማዊ ጥበብን ችላ ማለት ሳይንሳዊ ያልሆነ አካሄድ ነው። ለሀኪሞች ብቻ ሳይሆን ለዚ የሰው ልጅ ደካማነት ምክንያት በስልጠና ወቅት አድማጮችን እና በእርግጥም በሁሉም የትምህርት ስራዬ ወቅት በሽተኛው በሽታውን በሚመለከቱ ጉዳዮች ላይ ልዩ ባለሙያተኛ መሆን እንዳለበት ለመምከር በጭራሽ አልሰለቸኝም። ስለ ህመሙ በእጁ ማግኘት የሚችለውን ሁሉ ማንበብ አለበት. በሽተኛው ከእሱ ጋር ክርክር ውስጥ ከገባ አንዳንድ ዶክተሮች ላይወዱት ይችላሉ. ከባልደረባ ይልቅ እንደ አባት እንዲሰማው ለእሱ የበለጠ አመቺ ነው. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሽተኛው በሕክምና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ለማሰብ እድሉ አለው.

በቅርብ ጊዜ ለስሜታዊ ውጥረት የተሰጠው ትንሽ ትኩረት ማረጋገጥ ቀላል ባለመሆኑ ሊገለጽ ይችላል. በተጨማሪም, ተመሳሳይ ጭንቀት በአንድ ሰው ላይ የልብ ድካም, በሌላኛው ደግሞ አስም ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ሊያስከትል ይችላል.

የእሽቅድምድም አሽከርካሪዎችን ባካተታቸው ተከታታይ ሙከራዎች፣ ከለንደን የመጡ ሁለት ሳይንቲስቶች ይህንን አረጋግጠዋል የነርቭ ውጥረትበሩጫው በፊት እና በሩጫው ውስጥ የደም ቅባት መጨመር ያስከትላል, ይህም በአስተያየታቸው, በተደጋጋሚ ድግግሞሽ, ወደ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ሊያመራ ይችላል. በጀርመን የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በሶስት ፈረቃ በሚሰሩ መኪናዎች እና ትራም አሽከርካሪዎች እንዲሁም በፈረቃ ሰራተኞች እና በጥቅል-ተመን የሚሰሩ ሰራተኞች መካከል ይስተዋላል። ይሁን እንጂ በልብ ሕመም መሞት እነርሱን ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረት ያለባቸውን ሰዎች ሁሉ ሊያስፈራራ ይችላል.

በዩኤስ ጆርጂያ ግዛት የተደረጉ ጥናቶችን ከተመለከቱ ይህ መደምደሚያ ሊደረስበት ይችላል የአውሮፓ ዩኒቨርሲቲዎች ሳይንቲስቶችም የተሳተፉበት. ለአስር አመታት ከ3,000 በላይ ሰዎችን የመረመረው የኢቫንስ ካውንቲ የጤና ዲፓርትመንት ዋና የህክምና ባለሙያ ኩርቲስ ኤም ሄምስ ውጤቱን Archives of Internal Medicine በተባለው መጽሔት ላይ ዘግቧል። በዚህ ካውንቲ ውስጥ በትጋት የተሞላ ሥራ፣ ከ40 ዓመት በላይ የሆናቸው ነዋሪዎች እና ከ15 እስከ 39 ዓመት የሆናቸው ሰዎች ግማሽ ያህሉ ስለ ኑሮ ልማዳቸው፣ ስለገቢያቸው፣ ስለ ዕለታዊ ምናሌአቸው እና ስለ ሕክምና ታሪካቸው ቃለ መጠይቅ ተደርጎላቸዋል። ደምን፣ ሽንትን፣ የሕብረ ሕዋሳትን ምርመራዎችን፣ የደም ግፊትን፣ ቅንብሩን እና የልብ እንቅስቃሴን በመደበኛነት ወስደዋል። ለሞት መንስኤ የሚሆኑ የአስከሬን ምርመራ መረጃዎችም እየተጠራቀሙ ነበር።

ውጤቱ ግልጽ ነበር. የኑሮ ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሙከራው ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለው ፣ አያጨስም ፣ የእጅ ሥራ ይሠራል ፣ ምንም እንኳን የልብ ድካም የሚያስከትሉ የአደጋ መንስኤዎች ቢኖሩም በተግባር ግን ከልብ በሽታ “መከላከያ” አለው ። , እንደ የደም ግፊት, የሰባ ምግቦች እና ጨምሯል ይዘትበደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል.

ከፍተኛ ገቢ ያላቸው የህብረተሰብ ክፍሎች ተወካዮች ቀናቸውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በብርቱካናማ ጭማቂ ቢጀምሩም በዝቅተኛ ቅባት ላይ የተቀቀለ ቾፕ ይበሉ። የአትክልት ዘይትእና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሁሉንም መስፈርቶች ይከተሉ, ከድሆች ይልቅ የልብ ድካም የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በዋነኛነት በፍላጎት እና ራስ ወዳድነት የሚፈጠር ውጥረት ነው።

ስሜታዊ ምክንያቶች, ምንም እንኳን ለመመዝገብ ቀላል ባይሆኑም, ብዙ ሳይንቲስቶች በልብ ድካም መከሰት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይመድባሉ. ዘመናዊው ሰው ልክ እንደ ጥንታዊ የእንስሳት ቅድመ አያቱ ተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣል. አደጋ የሚያስፈራራ ከሆነ, በእሱ ውስጥ, ልክ እንደ ማንኛውም ህይወት ያለው ፍጡር, አድሬናል እጢዎች አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ስለሚገቡ ተጨማሪ የጥንካሬ ምንጮች ይገለጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች እና በአንጎል ውስጥ ጉልበት ይለቀቃል, ግፊት ይጨምራል እና መተንፈስ ፈጣን ይሆናል. የምግብ መፍጫ ሥርዓትበድንገት ተግባራቱን ያቆማል ፣ ቀይ የደም ሴሎች ወዲያውኑ ከደም ክምችት ውስጥ ይጣላሉ ፣ ይህም የኦክስጂንን መሳብ እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ልቀት መጨመር አለበት። አንዳንድ ለውጦች በደም ኬሚካላዊ ስብጥር ውስጥ ይከሰታሉ, ስለዚህም ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ, በፍጥነት እንዲረጋጉ ያደርጋል. በሰከንድ ክፍልፋይ ውስጥ አንድ ሰው ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ዝግጁ ነው.

ነገር ግን ከእንስሳ በተቃራኒ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ሊሸሽ ወይም ሊዋጋ አይችልም, እና የተለቀቀው ጉልበት በራሱ አካል ላይ ይመራል. ዛቻው ወይም ውጥረቱ በፍጥነት ካለፉ, ሰውነት የመንቀሳቀስ ውጤቶችን ይቋቋማል. ነገር ግን፣ አንድ ሰው እውነተኛውን አደጋ ከምናባዊው መለየት ከመቻሉ በጣም የራቀ ነው፤ ብዙ ጊዜ ወይም ያለማቋረጥ ዛቻ፣ ብስጭት፣ ብስጭት ይሰማዋል። ቅስቀሳ የመጀመሪያውን ትርጉሙን ያጣል, ነገር ግን ይከናወናል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ለሰውነት ጎጂ ነው. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ ዘዴ ወደ ልብ ድካም ወይም ሌሎች በሽታዎች ይመራ እንደሆነ በሌሎች ብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.

አሁን ለልብ ድካም ለተጋለጡ ሰዎች ራስ-ሰር ስልጠና በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ግልጽ ሆኗል. የማያቋርጥ ጭንቀት የደም ሥሮችን የሚገድብ ከሆነ, በራስ-ሰር ማሰልጠን ይህንን ሂደት ሊከላከል ወይም ሊቀንስ ይችላል. ውስጥ ምርጥ ጉዳይለከባድ ተጽኖዎች የማስተጋባት ዘዴ ምስጋና ይግባውና የሰውነት እንቅስቃሴን እንኳን መከላከል ይችላል።

በሳን ፍራንሲስኮ በሚገኘው የጽዮን ማውንቴን ክሊኒክ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በሕዝብ ስኬት ሳይሆን በኃይል፣ በግዴለሽነት ተወዳዳሪ፣ ባለሥልጣንና ጠበኛ የሆኑ ሰዎች ጸጥ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ከሚመሩ እና በትርፍ ጊዜያቸው ላይ የበለጠ ፍላጎት ካላቸው ይልቅ ለልብ ድካም የተጋለጡ ናቸው። . ልብ የነፍስ መስታወት ነው። ሳይንሳዊ ምርምርይህንን አሮጌ ጥበብ አረጋግጧል.

በዩኤስኤ ውስጥ በየዓመቱ ወደ 600,000 የሚጠጉ ሰዎች በኢንፌክሽን ምክንያት ስለሚሞቱ እና በጀርመን ውስጥ ወደ 100,000 የሚጠጉ ሰዎች ፣ በራስ-ሰር የሥልጠና ዘዴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ በሚችሉት አደገኛ ሁኔታዎች ላይ እንደገና ማተኮር ያስፈልጋል ። በመጀመሪያ ደረጃ ከፍተኛ የደም ግፊት መጠራት አለበት.

የደም ግፊት መጨመር በጣም የተለመደ በሽታ ነው. በትልልቅ ከተሞች ውስጥ, በ 1970-1992 በተደረጉ ጥናቶች መሠረት, ከጠቅላላው የጎልማሳ ሕዝብ አንድ ሦስተኛው ያህሉ ይሠቃያሉ. ለእያንዳንዱ አራተኛ ሞት ዋነኛው ምክንያት የደም ግፊት ነው ተብሎ ይታመናል. የደም ግፊት ወደ አተሮስስክሌሮሲስ, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግር ያስከትላል. በጊዜው ካልታከመ, የህይወት የመቆያ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ከፍተኛ የደም ግፊት ምንም ግልጽ የሆነ የኦርጋኒክ መንስኤዎች ከሌለው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለ አስፈላጊ የደም ግፊት ስለሚባሉት ይናገራሉ. በአጠቃላይ ጥቃቅን ጠባብነት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይታመናል የደም ስሮች. ይሁን እንጂ መርከቦቹ እንዲዋሃዱ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ለመወሰን አስቸጋሪ ነው. ብዙ ውጫዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታዎች በዚህ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ. የተለያዩ ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያሳዩት የደም ግፊት ያለባቸው ታካሚዎች ለአካላዊ ማነቃቂያዎች እና ለአእምሮ ጭንቀቶች ተጨማሪ የግፊት መጨመር ምላሽ ይሰጣሉ.

ከጥቂት አመታት በፊት የሞተው የስነ-ልቦና ባለሙያው ፍራንዝ አሌክሳንደር, እነዚህ ታካሚዎች ከመጠን በላይ ታዛዥ እና ጨዋ ሰዎች እንደሆኑ ገልጿል. ይህ ታዛዥ አመለካከት ብዙውን ጊዜ በእነሱ ውስጥ ከሚታየው ሥር የሰደደ የጭቆና ቁጣ የመከላከል ምልክት ነው። በውጤቱም የበታችነት ስሜት አለው፣ ይህም የጥቃት ፍላጎትን ያጠናክራል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የጥቃት ዝንባሌዎቻቸውን ያለማቋረጥ ለመግታት ከተገደዱ እና “እነዚህን ግፊቶች ለማስወገድ ምንም ዓይነት የነርቭ በሽታ ምልክቶችን ካልተጠቀሙ” የደም ግፊት መጨመር ሊከሰት ይችላል ይላል አሌክሳንደር።

በባዮፊድባክ በጣም አስፈላጊው ዘዴ በመታገዝ የሰው አካል ያለፈቃድ ተግባራትን በሚመዘገብበት ጊዜ እንስሳት እና ሰዎች የአንድ ወይም የሌላ አካልን ሥራ በፈቃደኝነት ለመቆጣጠር እድሉን ማግኘት ይቻላል, ይህም አብዛኛውን ጊዜ የማይቻል ነው. በዚህ መንገድ፣ በተደረጉ ተከታታይ ሙከራዎች ተማሪዎች የደም ግፊታቸውን ከፍ አድርገው ዝቅ ያደርጋሉ። ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ ይህ ዘዴ ሌሎች የስነ-አእምሮ በሽታዎችን ጨምሮ በሕክምናው ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውልበት በጣም ውድ ነው.

ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ግፊቱን ለመቀነስ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ መንቀሳቀስ በጣም ቀላል እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው። እንዲሁም ከጨው ነጻ የሆነ አመጋገብን (ሐኪምዎን ያማክሩ), ነገር ግን ከሁሉም በላይ, በቂ መጠን ያለው ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ይሁን እንጂ ብዙ ሕመምተኞች ለራሳቸው ጤንነት ምንም ነገር ለማድረግ በጣም ሰነፍ ናቸው.

ራስ-ሰር ስልጠና ለደም ግፊት ሕክምና ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል. ይህ ቀደም ሲል በሹልትዝ በተደረጉት የመጀመሪያ ሙከራዎች ታይቷል. የኣውቶጂኒክ ስልጠና ለሚያደርጉ ብዙ ሰዎች ግፊቱ በፍጥነት ይቀንሳል። ያለ መድሃኒት ይህን ለማድረግ በቂ እንደሆነ, የሚከታተለው ሐኪም ይወስናል.

"በበሽታው መጀመሪያ ላይ, በራስ-ሰር ማሰልጠን ለስኬት ትልቅ ተስፋን መጠቀም ይቻላል. በሽታው ሥር በሰደደ (ይህ በሌሎች በሽታዎች ላይም ይሠራል), የስኬት እድሎች ይቀንሳል. የግብ ቀመሮች በዋና ልምምዶች ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው፡-

“ሙሉ በሙሉ የተረጋጋና ነፃ ነኝ።

ጭንቅላቱ ትኩስ እና ቀላል ነው, ግንባሩ በሚያስደስት ሁኔታ ቀዝቃዛ ነው.

ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር በተያያዘ ከፍተኛ ቁጥር ያለው የደም ስትሮክ ቢሆንም፣ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች (በጀርመን ውስጥ ብቻ 120,000 የሚያህሉ በዓመት 120,000 የሚጠጉ ሕመሞች አሉ) ምንም ዓይነት ልዩ የመከላከያ እርምጃዎችን መናገር አይቻልም። ብዙውን ጊዜ, ስትሮክ አስቀድሞ ሲከሰት እርምጃ መውሰድ አለብዎት. የመጨረሻው ግብ ተደጋጋሚነትን መከላከል እና በጤና ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ማካካስ ነው. ቀደም ሲል የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ያጋጠማቸው ከራስ አገዝ ቡድኖች ውስጥ አንዱን እንዲቀላቀሉ ሊመከሩ ይችላሉ። በከባድ ሸክም, በወጣት አመታት ውስጥ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የደም ግፊትን ለመከላከል እርምጃዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው.

በግማሽ ጉዳዮች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል. ስለዚህ, ከአደጋ መንስኤዎች መካከል ልዩ ጠቀሜታ አለው. በተጨማሪም, ከመጠን በላይ ክብደት, በእርግጥ, በታመመ ልብ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል.

አንድ አስፈላጊ አደጋ ከመጠን በላይ ማጨስ ነው. ብዙውን ጊዜ በተለይም በወጣቶች ላይ ያልተረጋጋ የስነ-አእምሮ ምልክት ነው. የልብ ድካም ያጋጠማቸው በጣም ጥቂት ሰዎች ብቻ በሕይወታቸው ውስጥ አጨስ አያውቁም። ለስኬት መጣር እና ማጨስ በጊዜ ሂደት ማንኛውንም ሰው ሊገድል ይችላል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, አልኮል እንዲሁ የአደጋ መንስኤ ሊሆን ይችላል. በባድ ዎሪሾፌን የሚገኘው የስፓ ክሊኒክ ዋና ሐኪም፣ ደብሊው ቴይችማን፣ የልብ ድካም ከደረሰባቸው በኋላ እንኳን፣ ቃለ መጠይቅ ከተደረገላቸው 729 ታካሚዎች መካከል 56.4 በመቶ ያህሉ በየቀኑ ሁለት ሊትር ቢራ ይጠጡ እንደነበር ጠቁመዋል። እውነት ነው, ከባቫሪያ ውጭ, እነዚህ አሃዞች በጣም ዝቅተኛ ናቸው.

በዘመናዊ ትላልቅ የንፅህና አዳራሾች ውስጥ የልብ ድካም ያጋጠማቸው, ራስን ማሰልጠን በማገገም ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ሆኖም ፣ ዛሬም ቢሆን ትምህርቶች በቴፕ ስር መያዛቸው ይከሰታል ፣ ይህም እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተካት አይችልም። በውጤቱም, ታካሚዎች ከመነሳሳት ይልቅ ብስጭት ያጋጥማቸዋል. በማንኛውም ሁኔታ ታካሚዎች እንደዚህ ዓይነት ወይም መሰል ኮርሶችን እንዲከታተሉ እና በኋላም በሚኖሩበት ቦታ እንዲገኙ ለማበረታታት ልምድ ያላቸውን አሰልጣኞች ከውጭ ማሳተፍ የተሻለ ይሆናል. በዮጋ ዘዴ እና በአእምሮ ንፅህና ስልጠና (ከዚህ በታች ይመልከቱ) ጥልቅ መዝናናት ብዙ ጊዜ ስላለው እውነታ ዝም ማለት አልችልም። ውጤታማ ተጽእኖከራስ-ሰር ስልጠና.

የልብ ድካም ከተነሳ በኋላ ማገገሚያ ያለ የመዝናኛ ዘዴዎች, በራስ-ሰር ስልጠና ሳይሰጥ እንደ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ቴክኒክ, በቀላሉ ሊታሰብ አይችልም. ከሁሉም በላይ ታካሚው ስለ ሁኔታው, ስለ ህመሙ እና ስለ በሽታው ያለማቋረጥ ማሰብ አለበት የአካል ሁኔታ. በምንም አይነት ሁኔታ ልክ እንደበፊቱ መኖር አይችልም, የእሱን አስተሳሰብ ለመለወጥ, ለስኬት ፍላጎት በመገዛት, የህይወት ግቦቹን ለመተው መማር አለበት. በራስ-ሰር ስልጠና እርዳታ ይህ የሚቻል ይሆናል. ይሁን እንጂ ጉዳዩ የአዕምሮ አለመግባባቶችን በማስተካከል ላይ ብቻ የተወሰነ አይደለም. በዋነኛነት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ከተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች, ቀላል እና ጠቃሚ መሆኑን እናውቃለን የመከላከያ እርምጃየልብ ድካም እንዳይከሰት ለመከላከል የእንስሳትን ስብ ፍጆታ በመገደብ እና በማርጋሪን እና በአትክልት ዘይት መተካት ነው.

በተመሳሳይ ሁኔታ እገዳው አስፈላጊ ነው የተመጣጠነ አመጋገብእና ምክንያታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. ከበርካታ ታካሚዎች ጋር፣ ፕሬዝዳንቶች አይዘንሃወር እና ጆንሰን ከልብ ድካም በኋላ እንኳን ኃላፊነት የሚሰማውን ሥራ ማከናወን እና ለብዙ አሥርተ ዓመታት ንቁ ሕይወት መምራት እንደሚቻል አረጋግጠዋል።

ሊሴሎታ ቮን ፍሬበር የተባሉት ሐኪም በባድ ቶልዝ የሚገኘውን የመፀዳጃ ቤት ሕመምተኞችን በማጥናት ግማሾቹ በጣም ጥሩውን ተመልክተዋል. ጠቃሚ ምክንያትየእሱ ሕመም. እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች እንደገና ወደ ሥራ ቦታቸው ተመልሰው ካጋጠሟቸው አሮጌ ሁኔታዎች, ከዚያም አንድ ሰው በራስ-ሰር በማሰልጠን እርዳታ እራሳቸውን እስካልቀየሩ ድረስ, በእነሱ ሁኔታ ላይ ዘላቂ መሻሻል ላይ መተማመን አይችልም. በተለይ በልብ ድካም ለተሰቃዩ ሰዎች በተደጋጋሚ የተጠቀሱትን የሚያረጋጋ ቀመሮች ይመከራሉ፡-

"በሁሉም ቦታ እና ሁልጊዜ ሰላም ብቻ."

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና ነፃ ነኝ."

"እራሴን እና ሌሎችን (የስራ ባልደረቦችን) አከብራለሁ."

በአካባቢያችን "ነርቭ" ወይም "ነርቭ" ወይም "ስሜታዊ" ልብ መኖር በጣም አሳፋሪ ነው ተብሎ ይታሰባል ዶክተሮች በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ተግባራዊ የልብ ሕመም ይናገራሉ የልብ ቫልቮች እና ጡንቻዎች በቅደም ተከተል ናቸው, ኤሌክትሮክካሮግራም አይታይም. ምንም የተለየ ነገር, ነገር ግን በሽተኛው ስለ ጤና ቅሬታ ያሰማል, ለራሱ ክብር የሚሰጥ ዶክተር እንደዚህ አይነት ቅሬታዎች ያለ ምንም ትኩረት አይተዉም, ነገር ግን ይህ የልብ በሽታ እንዳልሆነ ለታካሚው ለማስረዳት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የሰውዬው ራሱ, የዓለም አተያዩ, ህይወቱ.በሽተኛው ሁሉንም ነገር ወደ ልብ የሚወስዱ ሰዎች ናቸው.

በሥራ ላይ ትልቅ የአእምሮ ሸክም የሚይዙ ብዙ ሰዎች ጊዜያዊ "የነርቭ" የልብ እንቅስቃሴ መታወክ ያጋጥማቸዋል. እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በተለይም ምንም ዓይነት የጭንቀት ምንጭ ከሌለ በፍጥነት ማለፍ ይችላሉ. ነገር ግን ልብ "የነርቭ" ከሆነ ቅሬታዎች ቋሚ ይሆናሉ አንዳንድ ጊዜ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ, አንዳንድ ጊዜ የክብደት መቀነስ ኮርስ ይረዳል, ነገር ግን እንደ አንድ ደንብ, የስነ-አእምሮ ሕክምና ሕክምና መደረግ አለበት. አንዳንዶች እራሳቸውን ከበሽታው በመመልከት በሽታውን ያስወግዳሉ እንደ ትንሽ ልጅ በቀልድ ከራሳቸው ጋር ይነጋገራሉ.ይህ እንደ ነርቭ ተፈጥሮ ለኦርጋኒክ በሽታዎች እንደ ተጨማሪ ሕክምና በቋሚነት ሊከናወን ይችላል. እራስዎን ወይም ሌሎችን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ, በቀልድ ካልሆነ?

በቤተሰብ ውስጥ እና በስራ ላይ ያሉ ችግሮች, ያልተፈቱ የህይወት ችግሮች, ሁሉም አይነት አለመረጋጋት እና ከሁሉም በላይ, ፍርሃቶች ብዙውን ጊዜ እንደ መነሻ ምክንያቶች ይሆናሉ. ራስ-ሰር ስልጠና እንደዚህ አይነት ታካሚዎችን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይረዳል. አንድ የ51 ዓመት ጋዜጠኛ ኮርሱ ካለቀ ከሁለት ወራት በኋላ እንዲህ ሲል ጽፎልኝ ነበር:- “በጥናቴ ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የልብ ምሬት መረበሽ ጠፋ። አሁን ዶክተሮች ለሁለት ዓመታት ያህል በእኔ ውስጥ ያገኙዋቸው ኤክስትራሲስቶሎች ሙሉ በሙሉ ጠፍተዋል."

ጥሰቶች የልብ ምትከ extrasystoles ጋር ብዙውን ጊዜ የራስ-ሰር ድክመት ምልክት ሆኖ ያገለግላል። እንቅስቃሴ እና ራስ-ስልጠና, እንደ አንድ ደንብ, ይህንን ምልክት በፍጥነት ያስወግዱ. ፍርሃቶች በበሽታው እምብርት ላይ ከሆኑ, የሚከተሉትን የግብ ቀመሮች መጠቀም ይቻላል.

"በአሁኑ ጊዜ እኖራለሁ."

"እኔ የተረጋጋ እና ደስተኛ ነኝ እና እንደዚያ እቆያለሁ."

"እኔ ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ እና ጥበቃ ይደረግልኛል."

"ደፋር እና ነፃ ነኝ"

"በመልካም ዕድሌ አምናለሁ."

በሁሉም የአሠራር ችግሮች ፣ የግዴለሽነት ቀመር አንዳንድ ጊዜ ሊረዳ ይችላል-

"ልቤ ሙሉ በሙሉ ግድየለሽ ነው."

የአስም በሽታን ሊያስከትሉ በሚችሉ ብዙ ምክንያቶች (ጉንፋን ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችበአየር ውስጥ, አካላዊ እንቅስቃሴ, ኢንፌክሽኖች, ስሜቶች, ወዘተ), እንደ አንድ ደንብ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የስነ-ልቦና ክስተቶች ጥምረት ትውስታ ነው. የአለርጂ ምክንያቶች የአስም በሽታ ዋነኛ መንስኤ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, በመዝናኛ ዘዴው ተጽእኖ ስር, ውጤታማነታቸውን ያጣሉ. የራስ-ስልጠና ዓላማ የአእምሮ ሁኔታን ማረጋጋት ሲሆን ስሜታዊ እና ሌሎች ምክንያቶች ጥቃትን ሊያስከትሉ አይችሉም። ብዙ የኮርስ ተሳታፊዎች እራሳቸውን እና በዚህም ምክንያት አስም ያለባቸውን በዚህ መንገድ አሸንፈዋል። እውነት ነው, እራሳቸውን መለወጥ የማይችሉ ብዙ አስማተኞች አሉ, ይህም በመጨረሻ ተነሳሽነታቸው በቂ አይደለም ወይም እገዳውን ማስወገድ አይችሉም. የአስም በሽታ መንስኤ የሆኑትን የአእምሮ ምክንያቶች በቺካጎ ሳይንቲስት ኤፍ. አሌክሳንደር ተንትነዋል።

ዋናው ችግር "ከእናት ጋር ባለው ከልክ ያለፈ ትስስር ላይ ያለው ግጭት" ነው ይላል. በምርምርው መሰረት፣ ለአስም ህመምተኞች ምንም አይነት የባህርይ መገለጫ የለም። ሆኖም ግን, እንደ ቋሚ ግፊትብዙውን ጊዜ ከእናትየው ጋር በጣም የተቀራረበ ግንኙነት አለ, ከንቃተ ህሊና ተጨንቆ, ከእናት ወይም ከእናት ምስል ጥበቃ የማግኘት ፍላጎት. እርግጥ ነው፣ በሽተኛው “ከእናቱ ወይም ከምትክ ምስል ሊለየው የሚችል” ማንኛውም ነገር የአስም በሽታ ሊያመጣ እንደሚችል አይገነዘብም። አስም ማጥቃትእንደ እናት ፍለጋ እንደ የታፈነ ጩኸት እና በልጆች ላይ የታፈነ ማልቀስ አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ችግርን ያስከትላል እና በልጆች ላይ የሚታየውን ክስተት ትኩረት ይስጡ ። ሆኖም፣ በሳይኮሶማቲክ ማብራሪያ ላይ የተደረጉ ሙከራዎች ብዙ ጊዜ ለኛ ብዙም አይረዱንም።

ልክ እንደ ሁሉም ሳይኮሶማቲክ ህመሞች አስም መጀመሪያ ላይ ውስብስብ የሆነ የመስተጋብር ሁኔታዎች አሉት ይህም በመጨረሻ ወደ በሽታው መከሰት ምክንያት ይሆናል. የአስም ጥቃቶች በቁም ነገር መወሰድ አለባቸው, ምንም እንኳን አልፎ አልፎ, ቀጥተኛ የሞት መንስኤ ሊሆን ይችላል.

በጀርመን ወደ 500,000 የሚጠጉ የአስም በሽተኞች እንዳሉ ይገመታል። ስለዚህ አስም በጣም ከተለመዱት የሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ውስጥ ነው. ይህ እንደ ኦርጋኒክ በሽታ ይገነዘባል, በሚከሰትበት ጊዜ የአእምሮ ምክንያቶች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ሳይኮቴራፒስት H. Langen ስለ ድርብ ሳይኮቴራፒቲክ ተጽእኖ አስፈላጊነት ይናገራል. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ መንስኤዎችን የሚገልጽ የትንታኔ ሂደት ነው, በሁለተኛ ደረጃ, እንደ ራስ-ሰር ስልጠና የመሳሰሉ አካልን ለመደገፍ እና ለማከም የታቀዱ እርምጃዎች. በላንገን ዘዴ መሰረት, የክብደት እና የሙቀት ስሜት ከደረሰ በኋላ. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ከዚያም, በግዳጅ የዓይኖች መገጣጠም, በሽተኛው ወደ ሃይፕኖይድ ሁኔታ በፍጥነት ለመግባት ይሞክራል. ከዓይኖች 5-10 ሴ.ሜ ርቀት ላይ የሚገኝ ምናባዊ ጣትን ከተመለከቱ ውህደት ሊደረስበት ይችላል. ይህ ዘዴ በራስ-ሰር ስልጠና ውስጥ በተለይም በከፍተኛ ደረጃ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል። በ Langen እና E. Kretchmer ዘዴ ውስጥ ሌሎች የራስ-ስልጠና ልምምዶች አይደረጉም. የእነሱን ዘዴ "ስቴጅድ አክቲቭ ሂፕኖሲስ" ብለው ጠርተውታል.

በልጆች ላይ በራስ-ሰር ስልጠና በመታገዝ የራሳቸው "እኔ" ንቃተ ህሊና ይሻሻላል, የእድገቱ ሂደት ይደገፋል, እንዲሁም ከእናቲቱ ቀስ በቀስ ተፈጥሯዊ መውጣት. ሳይኮቴራፒስት እና የሕፃናት ሐኪም ጌርድ ቢየርማን እናት እና ልጅ በመካከላቸው ያለውን ርቀት ለመጠበቅ እና በልጁ ላይ የነፃነት እና የኃላፊነት ስሜትን ለማጠናከር እናቶች እና ልጆች በተናጥል የራስ-ሰር ስልጠና እንዲያደርጉ ይጠይቃሉ።

የአስም ህመምተኛ ለራሳቸው አተነፋፈስ ደንታ ቢስ ሆኖ ለመቆየት መማር አስፈላጊ ነው። ይህ የሚገኘው "በነጻ መተንፈስ እችላለሁ" ወይም "መተንፈስ በራሱ ብቻ ነው" በሚሉት ቀመሮች አማካኝነት ወደ መተንፈሻ ልምምድ ውስጥ ገብቷል ወይም እንደ ግብ ቀመሮች በራሳቸው ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ቀላል በሆነ የአስም በሽታ ጥሩ ውጤት አግኝተናል። ስለዚህ፣ ለምሳሌ አንዲት የ25 ዓመቷ የቤት እመቤት ከስልጠና በኋላ ሙሉ በሙሉ ነፃ እንደሚሰማት እና የአስም በሽታ ቅሬታዎች በጣም እየቀነሱ እንደሄዱ ተናግራለች። አንድ የ17 ዓመት ተማሪ እንዲህ ሲል ጽፏል:- “አሁን ከበፊቱ የበለጠ ነፃ የሆነ አመለካከት አለኝ። የአስም ጥቃቶች፣ በሚያስገርም ሁኔታ ቆሟል። ጭንቀቱ ጠፍቷል።"

በኮርሶቹ ውስጥ ስኬት ተገኝቷል ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ቀድሞውኑ በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደረጃ ላይ። በሆስፒታሎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተለየ ቴክኒክ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከራስ-ስልጠና ጋር ፣ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ ማሳጅ ፣ የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች ፣ ወዘተ. ልብ. መተንፈስ ለልብ የቅድመ ዝግጅት ስራ ይሰራል ተብሏል።

ጥሩ እድገት, እና አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ፈውስ, ሥር የሰደደ ሳል, እንዲሁም በአእምሮ መንስኤዎች ምክንያት በሚመጡ ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ይሳካል.

የሣር ትኩሳት የተለመደ የአለርጂ በሽታ ነው። እዚህ ደግሞ, ሳይኪክ ምክንያቶች መጀመሪያ ላይ የተወሰነ ሚና የሚጫወቱ ይመስላሉ. አንዳንድ ጊዜ በአፍንጫ እና በአይን ውስጥ ያሉት ምልክቶች በጣም ጠንካራ ናቸው. ለዚህ በሽታ ምንም ውጤታማ መድሃኒቶች ስለሌለ, እንደዚህ አይነት የአለርጂ በሽተኞች በታላቅ ተስፋ ወደ ኮርሶቻችን ይመጣሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ቅር አይሰኙም. አንድ የተለመደ ምሳሌ ብቻ እንሰጣለን.

አንድ የ 34 አመት ከፍተኛ ባለስልጣን ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ልምምዶችን ለመቆጣጠር አልተቸገረም. በመደበኛነት በቀን ሦስት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ አሰልጥኗል. ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተስተዋሉም. እሱ ራሱ የጥናቶቹን ውጤት "በጣም አጥጋቢ" በማለት ገልጿል. እንዲህ ሲል ጽፏል:- “የራስ ወዳድነት ሥልጠና ስከታተል ጀምሮ፣ አለርጂዎች የሚያሠቃዩኝ በጣም ያነሰ ነው። ያነሰ መድሃኒት ያስፈልገኛል እና እስካሁን በህመም ምክንያት አንድም ቀን ስራ አላመለጠኝም.

ሌሎች የኮርስ ተሳታፊዎች ድርቆሽ ትኩሳትበመጨረሻ አለፈ. ጥሩ ስኬት ሊገኝ የሚችለው በራስ-ሰር በማሰልጠን እና በ "የነርቭ ራይንተስ" እርዳታ ሲሆን ይህም ከተወሰኑ ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ አንድ ሰው የአፍንጫ ፍሳሽ ይይዛል. የተጋቡ ጥንዶችየራስ-ስልጠና ልምምዶችን በፍጥነት የተካነ። ባለቤቴ ለአንድ ዓመት ያህል የተሠቃየችውን የሳይኮጂኒክ rhinitis በዚህ መንገድ አስወግዳለች. ምክንያቱ ምናልባት ህመሟን የሚከላከል መሳሪያ በማግኘቷ ሳይሆን ባለቤቷ በራስ-ሰር በማሰልጠን ተጽእኖ እራሱን በመቀየር ለእሷ ያለውን አመለካከት በተሻለ ሁኔታ በመቀየር ነው።

ብዙ ደራሲዎች በራስ-ሰር ስልጠና ምክንያት በጤና መረጋጋት ምክንያት በአድማጮች ላይ ጉንፋን ብዙ ጊዜ እንደሚከሰት እና ብዙ ጊዜ እንደሚከሰት ያስተውላሉ። ለስላሳ ቅርጽ. ምናልባትም ይህ በመደበኛነት የሰለጠነ ሰው በውጫዊ የአየር ሙቀት ለውጥ ላይ ትንሽ ስሜታዊነት ስለሚቀንስ እና ከእነሱ ጋር በፍጥነት እና በቀላል መላመድ ምክንያት ሊሆን ይችላል. አድማጮቻችን ከበፊቱ የበለጠ ቀላል ስለሆኑ ተላላፊ በሽታዎችን ተቋቁመው ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው እየቀነሰ ስለመጣ አንዳንዴም መታመም ያቆማሉ። ቶማስ ለ 25 ዓመታት ያህል "ጉንፋን እና ሌሎች ኢንፌክሽኖች አልነበረውም" ሲል ስለ ራሱ ተናግሯል።

ብዙ ጊዜ ስለ ሰዎች እንሰማለን ረጅም ዓመታትበክረምት ውስጥ ኮት እና ጓንት የማይለብሱ, በራስ-ሰር ስልጠና ውስጥ ይሳተፋሉ. ሆኖም ግን, የሚጠቀሙት የሕዝብ ማመላለሻ, እነሱን ለመምሰል በጭራሽ አይገደዱም: ነፋስ እና ረቂቅ የበለጠ አደገኛ ናቸው ዝቅተኛ የሙቀት መጠንየውጭ አየር.

የኢንፌክሽን መከላከያ ዘዴዎች በልዩ ሁኔታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

"ቆዳው በሚያስደስት ሁኔታ ሞቃት (ቀዝቃዛ) ነው."

"ሙቀት (ቅዝቃዜ) ለእኔ ሙሉ በሙሉ ግድየለሽ ነው."

“ረቂቅ ለእኔ ግድየለሽ ነው። ክልል ውስጥ

ኩላሊት ሙቀትን ያሰራጫል."

"እግሮች በደስታ ይሞቃሉ" ወይም "ቀኝ ትከሻ በሚያስደስት ሁኔታ

ሞቃት".

"ደፋር እና ነፃ ነኝ."

"እኔ የተረጋጋ እና መከላከያ ነኝ (ከጉንፋን)."

ቀዝቃዛ በሆነ ነገር ላይ መቀመጥ ካለብዎት እና ስለ ፊኛ በሽታ ወይም sciatica ስጋቶች ካሉ, እርስዎ ማለት ይችላሉ:

"(አስደሳች) ሙቀት በኩሬዎቹ ላይ ይሰራጫል."

በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሞቃታማ አገሮች መሄድ ያለባቸው ሰዎች ስለዚህ እራሳቸውን ከበሽታዎች ሊከላከሉ ይችላሉ. በ1952 የበጋ ወራት መካከል በጊዜያዊ ሰፈር ውስጥ በሰሃራ ዳርቻ ላይ ለብዙ ወራት መሥራት ሲኖርብኝ የሙቀት ለውጥን በደንብ ከታገሡት እና ተላላፊ በሽታዎችን ከማዳን ከጥቂቶቹ አንዱ ነበርኩ። ለእንደዚህ አይነት ጉዳዮች የእኔ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: ጠዋት ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴእና የግብ ቀመር፡-

"የጤና ጉዳዮች ብቻ እንጂ ስለ ሙቀት ምንም ግድ የለኝም"

ያለማቋረጥ አይንህን የማጨብጨብ፣ግንባርህን የመሸብሸብ ወይም ያለምክንያት የማሳጠር ልማድ ቲክ ይባላል። እነዚህ እክሎች እስካሁን ካልሄዱ ሥር የሰደደ መልክ, አንዳንድ ጊዜ በራስ-ሰር በማሰልጠን ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ ይችላሉ. የሚከተሉት እንደ ግብ ቀመሮች እራሳቸውን አረጋግጠዋል።

"ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ፣ የዐይኔ ሽፋሽፍቶች የተረጋጋ እና ነፃ ናቸው።"

"ዓይኔ የተረጋጋ፣ ነፃ እና ግልጽ ነው።"

ሁለት አረጋውያን ተሳታፊዎች ፣ የእይታ ደረጃቸው ከቅርብ ጊዜ ወዲህበሚከተለው ቀመር ምክንያት ቀንሷል ፣ የእይታ እይታ ጨምሯል

"የዓይኑ ፈንድ በደም በደንብ ታጥቧል, በነፃነት, በግልጽ እና በግልፅ አያለሁ."

የተጎዱ ሌሎች የቆዩ ኮርሶች ተሳታፊዎች ደካማ እይታበሚከተለው ቀመር ብዙም ስኬታማ እንዳልነበር ተናግሯል፡

“ፈንዱ ሞቃት ነው።

ዓይኖቹ ሁሉንም ነገር በግልፅ ፣ በጥራት እና በግልፅ ያያሉ።

አንዳንድ ጊዜ ራስ-ሰር ስልጠና ሳይታሰብ ከሌሎች ጋር ሊረዳ ይችላል. የዓይን በሽታዎችበተለይም በግላኮማ. ከዓይን ሐኪም ጋር, ተስማሚ የሆነ ቀመር መገኘት አለበት. የሚከተሉትን ቀመሮች በመጠቀም በጆሮው ውስጥ የሚሰማ ድምጽ እና ከባድ የአሰቃቂ ድምጽ በተወሰነ ደረጃ ተወግዷል።

„እኔ ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ ፣ በጆሮዬ ውስጥ ያለው ጩኸት ለእኔ ደንታ ቢስ ነው ። "

"በጆሮዬ ውስጥ መጮህ ለእኔ ግድየለሽ ነው."

ስሜቶች በቆዳው ሁኔታ ላይ ይንፀባርቃሉ. በንዴት ትናገራለች፣ ከፍርሃት የተነሳ ጉስቁልና ታገኛለች፣ በአስፈሪ ሁኔታ ገርጣ፣ ትግስት በማጣት እና በደስታ ማከክ ትጀምራለች። ብጉር ከጥፋተኝነት ጋር የተያያዘ ነው. በአጭሩ, የብዙ ሰዎች ቆዳ የነፍስ ባሮሜትር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ስለዚህ, የአእምሮ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ኤክማ, urticaria, እከክ, ድንገተኛ የፀጉር መርገፍ ወይም መጥፋት ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ከሌሎች የቆዳ በሽታዎች ጋር, ለምሳሌ, በተደጋጋሚ lichen ጋር, የአእምሮ ምክንያቶች አንዳንድ ጊዜ ንዲባባሱና ሊያስከትል ይችላል. በእነዚህ አጋጣሚዎች ራስ-ሰር ስልጠና ትልቅ ጥቅም ሊኖረው የሚችል በአጋጣሚ አይደለም. ለታካሚው አስከፊ ስቃይ የሚያመጡ የረዥም ጊዜ የቆዳ በሽታዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

የስካቢስ ዒላማ ቀመሮች፡-

“ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ። ስለ ማሳከክ ግድ የለኝም።

"በሁለቱም እጆች ላይ ያለው ቆዳ ቀዝቃዛ እና የተረጋጋ ነው."

"ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ, ቆዳው በሚያስደስት ሁኔታ ቀዝቃዛ እና የተረጋጋ ነው."

"በቆዳዬ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል."

ቀይ ቀለምን ለማስወገድ ቀመሮች;

“ቀይ መቅላት ለእኔ ግድየለሽ ነው። ውበቱ እንዳለ ይቀራል "ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ፣ ጉንጬ አሪፍ ነው።" "ቀይ ቀለም ለእኔ ግድየለሽ ነው."

በጠንካራ የነርቭ ተፈጥሮ ላብ፡ “ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ። ላብ ለእኔ ግድየለሽ ነው (እጆች ደረቅ እና ቀዝቃዛ ናቸው)።

አንድ ጊዜ ተከሰተ ፣ በኮርሱ መጀመሪያ ላይ አንድ ኪንታሮት በእጄ ላይ ታየ ፣ እኔ በጥሬው “የተናገርኩት” በቀመር እገዛ “ኪንታሮቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል” ። ቀድሞውኑ በመጨረሻው ትምህርት ላይ ፣ ምንም ዱካ አልነበረም ። የቀረው።

የ13 አመት ተማሪ የሆነ ልጅ ኪንታሮቱን "ውጣ አንተ ባለጌ" የሚል ቀጭን ትእዛዝ ሰጠ። እና "አባሹ" በእርግጥ ጠፋ. ቀለል ያለ ቀመር እንዲህ ይላል:- “በኪንታሮቱ አካባቢ ያለው ቆዳ ቀዝቃዛ እና ገርጥ ነው። ኪንታሮቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።

የተለያዩ የኪንታሮት ዓይነቶች ስላሉ፣ በአስተያየቱ ያልተነካው አንድ ሰው ሊያጋጥመው ይችላል። በእርጅና ጊዜ የሚከሰቱ የቆዳ እብጠቶች, ቀለም እንኳን, በራስ-ሃይፕኖሲስ ምክንያት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሊጠፉ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜት ብዙውን ጊዜ በአእምሯዊ ምክንያቶች ይከሰታል ፣ ለምሳሌ ፣ በንቃተ ህሊና ውስጥ እርግዝናን መቋቋም ፣ የትዳር ጓደኛን በራስ ወዳድነት እና ዘዴኛነት መቃወም። ምንም እንኳን በሃይፕኖሲስ እርዳታ እነዚህን ምልክቶች ለማስወገድ ቀላል ቢሆንም, እንደ ራስ-ሰር ስልጠና ረዳት ሕክምናእዚህ ትልቅ ሚና ይጫወታል, በተለይም የረጅም ጊዜ ውጤት ለማግኘት ከፈለግን.

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከተግባራዊ እክሎች ጋር ተመሳሳይ ነው. በራስ-ስልጠና እርዳታ ሆን ተብሎ ሊታከሙ ይችላሉ. የብዙ ዓመታት ልምድ ያካበቱ የማህፀን ሐኪሞች እንደሚሉት ከሆነ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር እና የእንቅልፍ መዛባት በተለይ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በዚህ መንገድ በደንብ ይታከማሉ። እውነት ነው, በእያንዳንዱ አምስተኛ ሴት ውስጥ ለሞቃት ስሜት የሚደረገው ልምምድ ወደ ጭንቅላት ላይ ኃይለኛ የደም መፍሰስ ያመጣል. በዚህ ሁኔታ ደሙ ወደ እግሮቹ እንደሚመራ መገመት ያስፈልጋል. ብዙ የማህፀን ስፔሻሊስቶች እንደሚሉት, ራስ-ሰር ስልጠና ልጅ መውለድን ለማመቻቸት እራሱን አረጋግጧል. የወደፊት እናቶች መረጋጋት ይሰማቸዋል እና ከሌሎች ምጥ ውስጥ ካሉ ሴቶች ያነሰ ከባድ ህመም ይሰማቸዋል። የወሊድ ጊዜ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

"ዳሌው ዘና ያለ እና ከባድነት ይሰማዋል,

ልጄ በእርጋታ፣ በቀላሉ እና በፍጥነት ይወለዳል።

በታችኛው የሆድ ክፍል ሥር የሰደደ የአሠራር ችግሮች ፣ እንደ dysmenorrhea ፣ ማለትም ፣ በተለይም የሚያሰቃዩ ወቅቶችወጣት አድማጮቻችን እንደሚሉት በራስ-ሰር ስልጠና በመታገዝ ጥሩ ስኬት ማግኘት ይችላሉ ።

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋና ዘና ያለ ነኝ,

የወር አበባ ቀላል እና ህመም የሌለበት ይሆናል.

በጾታ ብልት አካባቢ ማሳከክ እና ችፌ ፣ በስኳር በሽታ ወይም በኢንፌክሽን ካልተከሰተ ፣ በቀመሩ በመታገዝ ሊቀንስ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል ።

"ቆዳው በሚያስደስት ሁኔታ ቀዝቃዛ እና የተረጋጋ ነው."

በሴት ብልት ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት እና በጾታዊ ግንኙነት ወቅት የ mucous membrane ድርቀት ፣ ቀመሩን በተሳካ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ።

"እጄን እሰጣለሁ" ወይም "ራሴን ለቅቄአለሁ."

ራስ-ሰር ስልጠና በ ውስጥ ለብዙ ህመሞች የስኬት ተስፋን በመጠቀም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ማረጥ. በተጨማሪም, ከእነዚህ ህመሞች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ጠቃሚ ተግባራት አፈፃፀም ያነሰ አስፈላጊ አይደለም.

"እኔ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ነፃ እና ሚዛናዊ ነኝ."

"ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ, ህመሞች ለእኔ ደንታ ቢስ ናቸው."

ድንገተኛ እና ኃይለኛ የአእምሮ ግጭቶች በአንዳንድ ሁኔታዎች የመቃብር ድንጋጤ የሚባሉትን ሊያስከትሉ ይችላሉ - የታይሮይድ እጢ ሹል hypertrophy። በዚህ ሁኔታ እንደ ተለመደው የመቃብር በሽታ, የራስ-ሰር ቁጥጥር ተግባራት የተለያዩ ጥሰቶች ይከሰታሉ, እንዲሁም የአዕምሮ ለውጦች. እንደዚህ ካሉ የአእምሮ ምልክቶችመከራ የመቃብር በሽታአንዳንድ ጊዜ ማተኮር ስለማይችሉ የኣውቶጂን ስልጠና ማድረግ በጣም ከባድ ነው. በጭንቅላቴ ውስጥ በማንኛውም ምክንያት ፣ እና ብዙ ጊዜ ያለምክንያት ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሀሳቦች ብልጭ ድርግም ይላሉ።

የመቃብር በሽታ አእምሯዊ ምስል በተለያዩ ጥናቶች እንደተገለፀው ተመሳሳይነት ያለው ከመሆን የራቀ ነው። ይሁን እንጂ ሁሉም ታካሚዎች ጠንካራ የኃላፊነት ስሜት ያላቸው እና ሁኔታቸውን ለመቆጣጠር በጣም የሚጥሩ ይመስላል. ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ስለ ወደፊቱ ጊዜ እርግጠኛ አለመሆንን ይሰጣቸዋል.

“ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ ክልል የታይሮይድ እጢደስ የሚል አሪፍ"

"ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ, የታይሮይድ ዕጢው በእርጋታ እና በመጠኑ ይሠራል."

በግራቭስ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ቢኖርም ፣ የታይሮይድ ዕጢን መጣስ በራስ-ሰር ማሰልጠን አስፈላጊ ነው። በክሊኒኩ ውስጥ የሚገኘው ቴራፒስት ፖልቲን በታላቅ ስኬት ሃይፐርትሮፊክ ታይሮይድ ተግባር ያለባቸውን ታማሚዎች ለክብደት ስሜት በአውቶማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙ ሰዓታት አጥልቋል።

ኮርሱ ከጊዜ ወደ ጊዜ የኣውቶጅኒክ ስልጠና በሌሎች የሆርሞን መዛባት ላይ እንደ የስኳር በሽታ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ይጠይቃል. የስኳር ህመምተኞች የሚከተለውን ቀመር ከተጠቀሙ በምንም አይነት ሁኔታ ጤናን ሊጎዳ አይችልም.

"ሙቀት በቆሽት በኩል ይሰራጫል, በመደበኛነት እና በማይታወቅ ሁኔታ ይሰራል."

እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው ስለ አየር ሁኔታ ቅሬታ ያሰማል. ይህ በየቦታው የሚታይ ክስተት ነው። ይሁን እንጂ በቦን ያለው የአየር ሁኔታ በተለይ በነዋሪዎች ያልተወደደ ይመስላል። በኮርሶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥያቄው በራስ-ሰር ስልጠና እርዳታ የአየር ሁኔታን ስሜታዊነት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ይጠየቃል።

ብዙ ዶክተሮች ለአየር ሁኔታ ከፍተኛ ስሜትን እንደ ቀይ ባንዲራ አድርገው ይቆጥራሉ. የአየር ግፊት, የሙቀት መጠን እና ከሁሉም በላይ የአየር እርጥበት በማንኛውም አካል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መካድ አይቻልም. ይሁን እንጂ በቂ ያልሆነ የሞተር እንቅስቃሴ የሚያጋጥማቸው ጥሩ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች በተለይ በእነዚህ ምክንያቶች እንደሚጎዱ ተስተውሏል. መጥፎ የአየር ሁኔታ ሲከሰት የእንቅልፍ መዛባት, የመሥራት ፍላጎት ማጣት, ብስጭት, ድብርት, አደጋዎች, ህመሞች, የልብ ቅሬታዎች, ወዘተ. በጥሩ የአየር ሁኔታ, በተቃራኒው, እንቅልፍ ይሻላል, ስራው በፈቃደኝነት እና በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል, የአደጋዎች ቁጥር ይቀንሳል.

የሰውነት ማጠንከሪያ ለአየር ሁኔታ የሚሰጠው ምላሽ ብዙም የማይታወቅ የመሆኑ እውነታ ላይ እንዲቆጥሩ ያስችልዎታል. በእያንዳንዱ ሰው ላይ የሚተገበር መስፈርት አለ, ነገር ግን በተለይ ለአየር ሁኔታ ከፍተኛ ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ለትንሽ ድካም እና ላብ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ከአየር ሁኔታ ስሜታዊነት ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ምልክቶች ላይ ተጽእኖ ለማድረግ የግብ ቀመሮችን መጠቀም ይመከራል-የእንቅልፍ መዛባት, ራስ ምታት, የጭንቀት ስሜቶች እና ደካማ ትኩረት.

ለአየር ሁኔታ ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ማጽናኛ, ተመሳሳይ ስሜቶች በጨቅላ ህጻናት እና በሙያዊ አትሌቶች ሊሰማቸው ይችላል ማለት እንችላለን.

የማይግሬን ምርመራ, ልክ እንደሌላው ማንኛውም ምርመራ, በራች ነው, ምክንያቱም ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ማይግሬን እንደ አንድ የተለመደ ራስ ምታት ይጠቅሳሉ. ማይግሬን ህመሞች ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ስለሚሆኑ ታካሚው ጭንቅላቱን ግድግዳው ላይ ለመምታት ዝግጁ ይሆናል. ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ማዞር ፣ ከመጠን በላይ ስሜታዊነትለብርሃን ፣ የእይታ መዛባት ፣ ብዙ ጊዜ ሽንት እና ከጥቃት በኋላ ልዩ የደስታ ስሜት ይመጣል። ብዙ ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች በህይወት ዘመናቸው ጥቂቶች ብቻ እና አንዳንዴም አንድ ጥቃት ያጋጥማቸዋል። በርካታ የማይግሬን ዓይነቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ የአለርጂ ሁኔታ በአደጋቸው ውስጥ ሚና ይጫወታል. ስለዚህም ጥቃቱ በራሱ መድሃኒቶቹ ሊበረታታ እና ሊጠናከር ይችላል. አይብ, አልኮል እና ቸኮሌት ብዙውን ጊዜ እንደ አለርጂዎች ተዘርዝረዋል. አንዳንድ ጊዜ ጥቃት የሚከሰተው በሽተኛው አንዳንድ ዓይነት ሽታዎችን መቋቋም ባለመቻሉ ነው. ሌሎች መንስኤዎች በአይን ውስጥ ያለውን የብርሃን ነጸብራቅ እና ስሜታዊ ምክንያቶችን መጣስ ሊሆኑ ይችላሉ. የኛ ኮርሶች ተሳታፊዎች በመሠረታዊ አውቶማቲክ ልምምዶች በተለይም ለክብደት ስሜት የሚደረጉ ልምምዶች በመታገዝ የመናድ ዝንባሌ በእጅጉ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ። እና ከአድማጮቹ አንዱ ፣ ቀድሞውኑ በክፍል ሦስተኛው ሰዓት ላይ ፣ ለብዙ ዓመታት ለመጀመሪያ ጊዜ የማይግሬን ጥቃት እንዳልነበረው ከዘገበው ይህ ከተለየ ጉዳይ በጣም የራቀ ነው። ብዙ ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች, አብዛኛውን ጊዜ ጥቃቶች በሚደርስባቸው ጊዜ ውስጥ, ቀላል ህመም ብቻ ይሰማቸዋል, ይህም በስራቸው ውስጥ ጣልቃ የማይገባ እና ምቾት አይፈጥርም. የሚከተሉት ቀመሮች እንደ ግብ ሊያገለግሉ ይችላሉ፡-

“ሙሉ በሙሉ ዘና ብሎኛል፣ ግንባሩ (ወይንም የቀኝ ግማሽ

ግንባሩ) ደስ የሚል ቀዝቃዛ".

መዝናናት ወደ ትንሽ ህመም እንደሚመራ አስቀድመን እናውቃለን. የግብ ቀመሮችን ለመጠቀም የሚፈልጉ ሰዎች የህመማቸውን መንስኤዎች ማወቅ አለባቸው. ግልጽ ያልሆነ ህመም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. እውነታው ግን ብዙ ከባድ በሽታዎች ሊታዩ በማይችሉ ህመሞች ይጀምራሉ, እና በራስ-ሰር በማሰልጠን እርዳታ እነሱን ማለስለስ አደገኛ ይሆናል.

ልምድ እንደሚያስተምረን በቆዳው ላይ ህመም, ውጫዊ የተቅማጥ ልስላሴዎች እና የጥርስ ሕመም, የሰውነት ክፍሎችን ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው.

"የላይኛው መንገጭላ በሚያስደስት ሁኔታ ቀዝቃዛ እና አይጎዳም."

ለውስጣዊ ህመም, ተጓዳኝ አካባቢን ማሞቅ ይመረጣል.

"ክልል። የቀኝ ኩላሊትበጣም ሞቃት እና ዘና ያለ።

"የጉበት እና የሐሞት ፊኛ አካባቢ በጣም ሞቃት እና ህመም የለውም."

ራስ ምታት በማቀዝቀዝ በተሻለ ሁኔታ ይታከማል-

"ግንባሩ (የግራ በኩል ግንባሩ) ደስ የሚል ቀዝቃዛ እና ህመም የለውም."

"የጭንቅላቱ ጀርባ ደስ የሚል ሙቀት አለው, ጭንቅላቱ አይጎዳውም."

ለ trigeminal neuralgia;

"በፍፁም የተረጋጋ እና ዘና ያለ ነኝ, የቀኝ ፊቴ ግማሽ በጣም ደስ የሚል ቀዝቃዛ እና ህመም የለውም."

አንዳንድ ጊዜ ይህንን ቀመር ወደ "ደስ የሚያሰኝ ሞቃት ..." መቀየር አለብዎት.

በተቆረጠ እጅና እግር ላይ የሚከሰት ህመም ፣ ቀመሩ እራሱን በጥሩ ሁኔታ አረጋግጧል።

"እኔ ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ እና ዘና ብያለሁ፣ ጉቶው በሚያስደስት ሁኔታ ቀዝቃዛ እና ህመም የለውም"

ወይም አንድ አድማጭ እንዳለው፡-

"የቀኝ ጉቶ ቀዝቃዛ ነው, ህመም የለውም እና ምንም አይሰማውም."

ብዙ የተቆረጡ ሰዎች እጅና እግር ከመጥፋታቸው ሊተርፉ አይችሉም። እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ላንገን "ግዴለሽነት ላይ ልዩ ትኩረትን" ይመክራል, ለምሳሌ: "ግራ (ቀኝ) ክንድ (እግር) ተወግዷል." አንዳንድ ጊዜ ከረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር, ከሁኔታዎች ጋር መስማማት ይችላሉ. ሁለተኛው እርምጃ፣ ላንገን እንዳለው፣ የሰው ሰራሽ አካልን በመያዝ እና ስሜቱ በሚሰማበት ጊዜ ራስን በመጥለቅ “የተቆረጠውን አካል በጥልቀት መገመት” ነው። በዚህ ሁኔታ, ለምሳሌ, ቀመሩ ይመከራል: "የቀኝ እጅ ይሰማኛል."

አሌክሳንደር እንዲህ ሲል ጽፏል- ሕፃንመመገብ ምቾትን እንደሚያስወግድ ይሰማዋል. ስለዚህ የረሃብን ስሜት ማርካት ከጥሩ ጤንነት እና ከደህንነት ስሜት ጋር በጣም የተቆራኘ ነው። በሥልጣኔያችን በረሃብ ምክንያት ሞት ባይኖርም ረሃብን መፍራት (የነገን ፍርሃት) ሁል ጊዜ የመተማመን ስሜትን ያስከትላል።

ከልክ ያለፈ ምግብ ለተጨቆኑ ስሜቶች ምትክ ሊሆን ይችላል. በተዳከመ የምግብ ፍላጎት ውስጥ፣ ከፍተኛ የፍቅር ፍላጎት ሚና ይጫወታል። ነገር ግን፣ ያለፈቃዱ ሆዳምነት መንስኤው ጠበኛ በሆኑ የባለቤትነት ዝንባሌዎች ላይም ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, የሚከተሉትን የግብ ቀመሮች እንመክራለን.

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና ዘና ያለ ነኝ, ምግብ ለእኔ ግድየለሽ ነው"

"እኔ የተረጋጋ እና በራሴ ደስተኛ ነኝ."

ራስ-ሰር ማሰልጠን እንዲሁም ማስታወክን ይረዳል የነርቭ መነሻ. በኒውሮቲክ ማስታወክ, አሌክሳንደር "በሽተኛው በንቃተ ህሊናው ውስጥ የሚይዘውን ሁሉንም ነገር መልሶ የመስጠት አዝማሚያ አለ." የተበላው ምግብ ተመልሶ የሚመጣው ከመብላት ድርጊት ጋር ተያይዞ ባለው ኃይለኛ ምሳሌያዊ ትርጉም ምክንያት ነው።

"ሙሉ በሙሉ ተረጋግቻለሁ፣ ረክቻለሁ እና ነፃ ነኝ፣ ሆዱ ምግብ ወስዶ ያከማቻል።"

ለመዋጥ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ሰዎች እንደሚሉት "ቁራጭ ወደ ጉሮሮ ውስጥ አይገባም" ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ በራስ የመቅጣት ዝንባሌ ላይ የተመሰረተ ነው.

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ዘና ያለ እና ነፃ ነኝ; ጉሮሮ, ጉሮሮ እና ሆድ ምግብ ይቀበላሉ.

እንደሌሎች ተመራማሪዎች እስክንድር የጨጓራ ​​ቁስለት በያዛቸው ሰዎች ላይ ያለው ሁኔታ ግልጽ ነው፡- “... ሆዳቸው ያለማቋረጥ በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ነው የሚኖረው በምግብ ምክንያት ሳይሆን በፍቅር እና በፍቅር ላይ ባሉ የስነ ልቦና ተነሳሽነት የተነሳ ነው። እውቅና ወይም በፈቃደኝነት ያልተሰጠውን በኃይል ለመውሰድ ፍላጎት . በዕለት ተዕለት ባህሪ ውስጥ እነዚህ ዝንባሌዎች በዘፈቀደ የታፈኑ ስለሆኑ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራሉ። የመወደድ ፍላጎት ፣ ከመመገብ ፍላጎት ጋር በቅርበት የተቆራኘ ፣ የጨጓራውን እንቅስቃሴ ያበረታታል… ”በተቋሙ ውስጥ የተካሄደው የሆድ ፌስቱላ ህመምተኛ በሽተኛ ላይ የተደረገው ምርመራ ፣ ሆዱ ምላሽ እንደሰጠ አረጋግጧል ። የሁኔታው እርግጠኛ አለመሆን እና የደም ፍሰት መጨመር ፣ ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎች እና ከሰውነት ማስወጣት ጋር የጠላት ጠበኛ አመለካከት የጨጓራ ጭማቂ. ይህ ሥር የሰደደ የሆድ ሕመም በተለይ የታካሚውን የጨጓራ ​​ቁስለት እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ተጫውቷል. ስለዚህም ድጋፍ የሚያስፈልገው፣ እርዳታ የሚሻ፣ ፍቅር የሚፈልግ እና ለጨጓራ ቁስለት የተጋለጠ ታካሚ ፍላጎቱ ካልተሳካለት የማያቋርጥ መበሳጨት የጨጓራውን ተግባር መለወጥ እና ወደ ቁስለት ሊያመራ ይችላል።

"ሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ ነፃነት, ደህንነት እና ደህንነት."

"እኔ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, የተጠበቀ እና ነፃ ነኝ; ሆዱ በእርጋታ እና ያለ ጣልቃ ገብነት ይሰራል.

ከጨጓራ እጢዎች በተቃራኒው የ duodenal ቁስሎች ሳይኮሶማቲክ መሰረት በሁሉም ይታወቃል. የጨጓራ ጭማቂ ጨምሯል secretion ዳራ ላይ, እንዲሁም ዋና የአእምሮ ግጭት - ጥገኝነት ፍላጎት, በአንድ በኩል, እና ነፃነት, በሌላ ላይ - ተመራማሪዎቹ አሥር conscripts ያለውን ዕድል በተወሰነ ደረጃ መተንበይ ችለዋል. በመጀመሪያ ወታደራዊ ስልጠና ወቅት ቁስለት ሊፈጠር ይችላል. ከአስር ውስጥ ሰባቱ የ duodenal አልሰር ፈጥረዋል። ይህ የአእምሮ ግጭት በራሱ በሽተኛው አልተገነዘበም ብሎ ሳይናገር ይሄዳል.

የሚከተሉት የግብ ቀመሮች ለህክምና ጥሩ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ፡

"በውስጤ በጣም ደስተኛ ነኝ፣ ረክቻለሁ

እና ነፃ; የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይሠራል

ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና የማይታወቅ።

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ዘና ያለ እና ነፃ ነኝ, የምግብ መፍጫ መሣሪያው በእርጋታ እና ያለ ጣልቃ ገብነት ይሰራል."

ሁልጊዜ ከተጓዳኝ ሐኪም ጋር የግብ ቀመሮችን መምረጥ ይመረጣል. ቀደም ሲል አጽንዖት እንደተሰጠው, በሕክምናው ሂደት ውስጥ, ቀመሮቹ ሊለወጡ ይችላሉ.

እንደ ቃር, ጋዝ, ህመም ተደጋጋሚ ጥቃት, ሐሞት ፊኛ አንዳንድ በሽታዎችን, በፊንጢጣ ውስጥ ማሳከክ, ወዘተ እንደ የጨጓራና ትራክት, ሌሎች ተግባራዊ መታወክ ውስጥ ከፍተኛ ስኬት ጋር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ይህ ደግሞ ሐኪም ጋር የቅርብ ትብብር ያስፈልገዋል.

ሩማቲዝም የሩማቲክ ክበብ ከሚባሉት ውስጥ ለተለያዩ በሽታዎች የጋራ ቃል ነው። አሌክሳንደር ስለ ሩማቶይድ አርትራይተስ እና በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ስብዕና አወቃቀሩ እንዲህ ሲል ጽፏል:- “በሁሉም ጉዳዮች ላይ ያለው የሥነ ልቦና ዳራ ሥር የሰደደ ግትርነት፣ ጠላትነት፣ ጨካኝነት፣ ሌሎች መጠቀሚያዎችን በመቃወም ወይም የራስ ስሜታዊነት ስሜት በሚያሳድረው የባርነት ተጽዕኖ ተለይቶ ይታወቃል። ሕሊና. የወንዶች የወሲብ ተቃውሞ ምላሽ ይህን የመሰለውን በማታለል ላይ ያለውን አመጽ በጣም የተለመደ ማሳያ ነው። አሌክሳንደር በሌላ ቦታ ላይ “የጡንቻ መወጠርና የጡንቻ ቃና መጨመር በተጨቆኑ የጥላቻ ግፊቶች ምክንያት በአንዳንድ ሁኔታዎች የሩሲተስ በሽታ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መገመት ይቻላል” ብሏል።

በተለያዩ የሩማቲክ በሽታዎች ውስጥ ስለ አስተያየት ስኬት መረጃ ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. ለራስ-ስልጠና እርዳታ ትክክለኛ ተስፋዎች በተለይም ከጀርባ ህመም ጋር ይቀመጣሉ።

“ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ነኝ፣ ቸር ነኝ

እና ነጻ, መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽ እና ህመም የሌለባቸው.

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ነኝ፣ ዘና ያለ እና ነፃ ነኝ፣ መገጣጠሚያዎቼ ሞቃት፣ ተንቀሳቃሽ እና ህመም የሌላቸው ናቸው።"

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና ነጻ ነኝ, ጀርባዬ በጣም ሞቃት እና ህመም የለውም."

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ዘና ያለ እና ነፃ ነኝ,

የቀኝ ጉልበት ደስ የሚል ሙቀት እና ህመም የለውም."

እዚህ ላይ ለአንባቢው ተስማሚ የግብ ቀመር ፍለጋን ለማመቻቸት የታካሚውን ስብዕና አወቃቀሩን እንደገና ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እንደግማለን: ሁሉም ቀመሮች አንድ ግብ ብቻ አላቸው - ለመርዳት. ሰውዬ እሺ ቋንቋውን ማወቅእነዚህን አንዳንድ ጊዜ የተዘበራረቁ ሀረጎችን ሲያነቡ፣ ሊሳለቅ ይችላል፣ ነገር ግን ሁሉም በተግባር ራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል።

ራስ-ሰር ስልጠናን ስለመጠቀም እድሎች እዚህ የተፃፈውን ሁሉንም ነገር ሲያነቡ - እና ከተዘረዘሩት ሁሉ የራቁ ናቸው - የ autogenic ስልጠና ለሁሉም በሽታዎች የፓንሲያ አይነት እንደሆነ ይሰማዎታል። እንደገናም አጽንዖት ሊሰጠው ይገባል፡- ራስ-ሰር ስልጠና አቅሙን አያጋንም። በከባድ የአእምሮ ሕመሞች እና ስነ ልቦናዊ ችግሮች, ከብዙ የህመም ማስታገሻ በሽታዎች ጋር, ሊረዳ አይችልም. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሙሉ ፈውስ ስኬት አይደለም, ነገር ግን ስለ ምልክቶች መወገድ ብቻ ነው. ራስ-ሰር ስልጠና የእርዳታ አቅርቦት ዘዴ ብቻ ነው, እሱም ገደብ አለው. ልዩ የሆነ ሰፊ ወሰን ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋለ ነው።

እንደ ሹልትዝ ገለጻ፣ በተፈጥሮ ውስጥ የሚሰሩ እና ሊለወጡ የሚችሉ ሁኔታዎችን በተመለከተ ከኦቶጂካዊ ስልጠና ጥቅማጥቅሞች ሊጠበቁ ይችላሉ። የትም ባሉበት ራስን የማጥፋት ችግርየህይወት ልማዶችን ለመለወጥ, ተጽእኖዎችን ለማለስለስ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ, ራስ-ሰር ስልጠና እራሱን እንደ ጠቃሚ መሳሪያ አድርጎ አስቀምጧል. የበለጠ "ወፍራም-ቆዳ" እና ከውጫዊ ማነቃቂያዎች መከላከያ ለመሆን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በአውቶጂን ስልጠና በመታገዝ በቀላሉ ይህን ማድረግ ይችላል.

ራስ-ሰር ስልጠና ከሌሎች የሕክምና ወኪሎች ጋር ጥቅም ላይ መዋል ስለሚችል, የአጠቃቀም ወሰን በእውነቱ ሊሟጠጥ የማይችል ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, በበርካታ የሳንባ ነቀርሳ ማከሚያ ቤቶች ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ይሠራል. በቀዶ ጥገና ውስጥም እንኳ ማመልከቻ አግኝቷል, እና የቀዶ ጥገና ወይም ማደንዘዣ ፍራቻዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ባናል ጉዳዮችም ጭምር. ለአጥንት ስብራት ፣ ቀመሩን በመጠቀም ፈውስ በንቃት ማስተዋወቅ ይቻላል-

"ሙቀት በተሰበረው ቦታ ላይ ይሰራጫል.

በውጤቱም, ተጨማሪ ደም ወደ ጉዳት ቦታ ይላካል, እና ስለዚህ ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮችን እንደገና ለማደስ.

“የአእምሮ መታወክ” ሲሉ ብዙ ጊዜ በሰፊው የተተረጎመውን “ኒውሮሲስ” ፅንሰ-ሀሳብን ያመለክታሉ።በአለም አቀፍ ደረጃ የአለም ጤና ድርጅት አዲስ የአእምሮ ህመሞች ምደባን ይደግፋል።በጀርመን ላንገን እንደዚህ አይነት “የታይፕሎጂ” መታወክን ይደግፋል። ከመደበኛው መዛባት, እና የጥራት ልዩነቶች አይደሉም.ስለዚህ, በአእምሮ መታወክ እያወራን ነው።ስለ አዎ ወይም አይደለም ሳይሆን ስለ ብዙ ወይም ትንሽ።

በራሳቸው የአእምሮ ሕመሞችን ለመቋቋም የሚፈልጉ ሁሉ በራስ-ሰር ስልጠና ላይ መሳተፍ ብቻ ሳይሆን. ከተጠኑት የራስ-ስልጠና ልምምዶች በተጨማሪ ህይወቱን መለወጥ ፣ እራሱን መለወጥ እና ለማገገም ሌላ ነገር ማድረግ ይቻል እንደሆነ እራሱን ሁል ጊዜ እራሱን መጠየቅ አለበት። እውነት ነው, ራስ-ሰር ማሰልጠን በእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ላይ ወደ ስኬት ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን አንድ ሰው ሁሉንም ሀሳቦቹን እና ድርጊቶቹን መለወጥ ስለሚያስፈልገው, ስልጠና ለአምስት ደቂቃዎች በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት.

ይህንን ለማብራራት በመጀመሪያ የአእምሮ ሕመሞች እንዴት እንደሚከፋፈሉ መግለጽ አስፈላጊ ነው.

I. ያልተለመዱ የአእምሮ ምላሾች

(የውጫዊ አመጣጥ ነርቮች - ሳይኮሎጂካል ምላሾች).

1. በግዴለሽነት ምላሽ.

2. የሚፈነዳ ምላሾች.

3. በአእምሮ ሁኔታ የተፈጠሩ መጥፎ ልማዶች።

II. ያልተለመደ የአእምሮ እድገት.

1. ቀላል ያልተለመደ የአእምሮ እድገት (ፔሪፈራል ኒውሮሴስ).

2. የኒውሮቲክ እድገት በቀጭኑ የቃሉ ስሜት (ያልተለመዱ የአዕምሮ እድገት ከገለልተኛ ውስብስቦች መለቀቅ ጋር).

III. የባህሪ መዛባት.

1. የማያቋርጥ ሳይኮፓቲክ ግዛቶች.

2. ያልተለመደ ስብዕና እድገት.

IV. የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት.

V. በጾታዊ ሉል ውስጥ ያሉ ችግሮች.

VI. በራስ የመመራት ደንብ እክሎች, ወይም ሳይኮሶማቲክ በሽታዎችበጠባብ መንገድ.

አንድ ምሳሌ እንውሰድ። አንድ ታካሚ ለፈንጂ ምላሽ የተጋለጠ ነበር። ምንም እንኳን ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ "እንደምንፈነዳ" ቢሆንም, የዚህ በሽተኛ የፍንዳታ ምላሽ በጣም የተሳለ ብቻ ሳይሆን ረዘም ያለ ነበር. ነገር ግን የጤና ቅሬታዎች ቀጥለዋል.እንደ ሚስቱ ገለጻ, ምንም እንኳን በልብ ላይ ያተኮረ ቢሆንም በአጠቃላይ ሰላምን ቢያስገኝም, የቤተሰብ ቅሌቶች አሁንም ተቃጥለዋል. የፍንዳታ ምላሾች ከልብ ጥሰቶች ጋር በቅርበት ሊዛመዱ ይችላሉ ብሎ ስላላሰበ ነው ። በተመሳሳይ ጊዜ ከብልግና እና ጠብ አጫሪነት እሱን ማስወገድ አስፈላጊ ነበር ። የሚከተለው ቀመር ጤንነቱን እንዲያሻሽል አስችሎታል እና ሰላምን ወደነበረበት መመለስ አስተዋፅዖ አድርጓል። በቤተሰብ ውስጥ;

"በየትኛውም ቦታ እና ሁል ጊዜ ተረጋጋ።

ሰውን ማክበር ለጤና ጥሩ ነው።

በአእምሮ ሕመም የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዙሪያቸው ስላሉት ሰዎች ይረሳሉ. በትምህርታችን ላይ የተካፈለች አንዲት የ69 ዓመቷ መበለት በዙሪያዋ ያሉትን ለማስታወስ ትቸገር ነበር። ቀመሩን ለራሷ መርጣለች፡-

“በዙሪያህ ያሉ ሰዎችም ሰዎች ናቸው።

ደስተኛ ካደረኳቸው እነሱ እኔን ያስደስቱኛል."

ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአረጋውያን መንከባከቢያ ውስጥ ከሌሎች ጋር የመላመድ ችሎታ ማነስ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችንም አስወግዳለች. በተጨማሪም, ሌላ ነገር አገኘች: ለራስ ከፍ ያለ ግምት. "የተለየ ሰው ሆንኩ እና በመጨረሻ ከራሴ መውጣት ቻልኩ" አለች፣ እየበራች።

የጠባይ መታወክ ችግር ያለባቸው ሰዎች በራሳቸው ይሰቃያሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች ሁሉ ይሠቃያሉ. በዚህ ሁኔታ ራስ-ሰር ስልጠና እንደተለመደው ይተገበራል-የግብ ቀመሮች በሽተኛው በበቂ ሁኔታ የማይጠቀሙባቸውን የግለሰባዊ ባህሪዎች በትክክል ያንቀሳቅሳሉ።

የአንድ ሰው ባህሪ አንድን ሰው ለመጉዳት ወይም የሆነ ነገር ለመጉዳት የታለመ ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለ ጠበኛነት ይናገራሉ። በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ, ብዙ ሰዎች ለእንደዚህ አይነት ድርጊቶች የተጋለጡ ናቸው. እነዚህ እርምጃዎች የተጠየቁ ይመስላሉ። ውጫዊ ሁኔታዎችእንደ አስጨናቂ ሁኔታዎች.

በዚህ ዘመን በየቦታው እየተወራ ቢሆንም ጨካኝነትን እንዴት መግታት ይቻላል የሚለው ጥያቄ ቀላል አይደለም። ሰዎች ለትክክለኛ ወይም ምናባዊ ዛቻ ምላሽ እንዲሰጡ ማስተማር እና ማስተማር አለባቸው አጥፊ ሳይሆን ገንቢ። የፍሮይድ-ሎሬንትስ የጥቃት ፅንሰ-ሀሳብ ተከታዮች “እንፋሎትን ለመልቀቅ” ይሰጣሉ። ይህ በሞተር እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል. በስፖርት ውድድር ላይ ያለ ተመልካችም ሆነ በሬ ወለደ ውጊያ ላይ ያለውን ድብቅ የጥቃት ዝንባሌውን በዚህ መንገድ ሊቀንስ ይችላል።

ኃይለኛ ፈሳሾች ብዙውን ጊዜ ወደ ሰውነታቸው ይመራሉ፣ እንደ ማስረጃው ራስን የመቁረጥ፣ የመመረዝ፣ እና በራስ ተገድበው ወይም በማዋረድ። እዚህ እንደገና ፣ የማረጋጋት ቀመሮች እንደ ግብ ቀመሮች ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ያለማቋረጥ ወደ ራሱ መደጋገም አለበት ።

"ሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ ሰላም."

"ሁልጊዜ የተረጋጋ እና ነፃ ነኝ."

በተጨማሪም, የግብ ቀመሮች ለተወሰኑ የመልቀቂያ ዓይነቶች ይመረጣሉ. ለምሳሌ ፣ ከተወሰኑ የአምልኮ ሥርዓቶች እና አስጨናቂ ድርጊቶች ጋር እየተገናኘን ከሆነ የተደበቀ ቅጽጠበኝነት, ከዚያም ግዴለሽነት ቀመሮች ሊረዱ ይችላሉ: "... ምንም ግድ የለኝም."

"እኔ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ዘና ያለ እና ደስተኛ ነኝ,

ማስገደድ ግድ የለኝም።

በብስጭት ምክንያት ከመጠን በላይ መብላትን፣ ማጨስን ወይም መጠጣትን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው።

የዚህ ርዕስ አስፈላጊነት ቢኖርም, በማለፍ ላይ ብቻ እንነካዋለን. አደንዛዥ እጾች በሰውነት ወይም በነፍስ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው. እነዚህ በዋነኝነት አስካሪዎች ናቸው፣ እነሱም መድሃኒቶችን፣ ኒኮቲን እና አልኮልን ሊያካትቱ ይችላሉ። ምንም እንኳን ጉዳት የሌለው ናርኮቲክ ንጥረ ነገሮችውስጥ በብዛትመርዛማ ውጤት ሊኖረው ይችላል. የስልጠናውን ኮርስ በተሳካ ሁኔታ ያጠናቀቁ ተማሪዎች ክኒኖችን ውድቅ እንዳደረጉ ወይም በትንሽ መጠን እንደወሰዱ እዚህ ላይ ተደጋግሞ ተጠቅሷል። ስለ የእንቅልፍ ክኒኖች ወይም የህመም ማስታገሻዎች እየተነጋገርን ከሆነ, በሌሎች መድሃኒቶች ሁኔታ, ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት.

ለምሳሌ፣ የሚጥል መናድ ያጋጠመው አንድ ሰልጣኝ የሚወስደውን መድሃኒት መጠን መቀነስ ይችል እንደሆነ ከበርካታ ሰአታት ክፍል በኋላ ጠየቀ። እርግጥ ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ የሚከታተለው ሐኪም ብቻ ሊወስን ይችላል.

የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ በመጨረሻም ፣ ሁል ጊዜ እንደ ምልክት መታየት አለበት ፣ ይህም የበርካታ ምክንያቶች ሚና የተጫወተበት መታወክ ምልክት ነው። ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው በወላጆች እና በልጆች መካከል የመግባባት አለመኖር ይመስላል. በአንድ ጥናት ውስጥ 50 በመቶ የሚሆኑ ወጣት የዕፅ ሱሰኞች ከወላጆቻቸው ጋር ምንም የሚያመሳስላቸው ነገር እንደሌለ ተናግረዋል. ብዙ ወላጆች የመግባቢያ እጦት በልጆች ፍላጎቶች ላይ በስሜታዊነት ይሞላሉ. ነገር ግን መበላሸት ሁልጊዜም አሉታዊ ጎኖች አሉት. ልጆችን የሚንከባከብ, በዚህም የራሱን አለመብሰል ያሳያል.

ብዙ ወላጆች ከልጆቻቸው ጋር በሁለቱም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የራስ-ሰር ስልጠና ክፍሎች ይሳተፋሉ። ይህንንም አብረው ኮርሶችን መከታተል በቤተሰብ ውስጥ ያለውን ድባብ ስለሚያሻሽል ያብራራሉ። በዚህ ሁኔታ, ወላጆች እና ልጆች የጋራ እንቅስቃሴ, የተለመደ የንግግር ርዕስ አላቸው. ስለ ስኬቶች እርስ በርስ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ, ልምድ ይለዋወጣሉ, እና በክፍሎች ጊዜ ስለ ጤና እና ህመም, ሌሎች ተሳታፊዎች ስለሚያጋጥሟቸው ችግሮች ብዙ ይማራሉ. ይህ ሁሉ ለወጣቶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሽማግሌዎችም ድክመቶች እንዳሉ ይገነዘባል፣ ከዚያም የራሱን መጽናት ቀላል ይሆንለታል።

በአውቶጂኒክ ሥልጠና ምክንያት የአእምሮ እና የማህበራዊ ጤና መረጋጋት ወጣቶች የአደንዛዥ ዕፅን ተፅእኖ እንዲለማመዱ ቅናሾችን በቆራጥነት እንዲቀበሉ ያበረታታል። ከፍተኛው የሥልጠና ደረጃ አንድ ሰው የራሱን ማንነት በራሱ ውስጥ እንዲያገኝ ያስችለዋል ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከወጣት እና ከሽማግሌዎች ጋር ጓደኛ ነኝ።

መድሃኒቶች (የእንቅልፍ ክኒኖች, ወዘተ.)

ግዴለሽ"

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ዘና ያለ እና ነፃ ነኝ;

ጎረቤቶቼን እወዳቸዋለሁ, እነሱ እንደ እኔ ናቸው."

"ሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ ደስተኛ, ነፃ እና ተግባቢ ነኝ."

" ያለማቋረጥ ወደ ግቤ እየሄድኩ ነው እናም በእርግጠኝነት አደርጋለሁ

አገኛታለሁ።"

"የተረጋጋሁ እና ዘና ያለ ነኝ። መረጋጋት ብቻ

ወደ ነፃነት ምራኝ"

"እኔ የተረጋጋ እና ደስተኛ ነኝ። ነፃነት እዚያ ብቻ ነው።

ትዕዛዙ የት ነው.

“ዛሬ ተሳስቻለሁ፣ ነገ ትክክል እሆናለሁ።

ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ አይደለም.

ግቤ ግልጽ እና የማይለወጥ ነው፡ ሁሌም ሰላም ነው።

ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች በመጀመሪያ ጤንነታቸውን እና ድብቅነታቸውን ማሻሻል አለባቸው የመከላከያ ኃይሎች, ከዚያ ወደ ግብዎ ቀመር ከመምጣትዎ በፊት ስለ ሁሉም ነገር በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት.

ቀድሞውኑ በመድኃኒቶች ላይ ግልጽ የሆነ ጥገኝነት ካለ, ራስን ማሰልጠን በረዥም ቴራፒዩቲክ ሰንሰለት ውስጥ ካሉት አገናኞች አንዱ ብቻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ከመድኃኒት ሌላ እውነተኛ አማራጭ ማግኘት አልፎ አልፎ ነው። ይህ ማሰላሰልንም ይመለከታል። ሜዲቴሽን የመድኃኒት ምትክ ከሆነ፣ እስካሁን በላቁ ኮርሶች አንድ ጊዜ ብቻ ያየሁት፣ እሱ እንደ ተፎካካሪ እና የመድኃኒት ምትክ ሆኖ ይሠራል እና እንደ አደንዛዥ ዕፅ በተመሳሳይ መንገድ አላግባብ መጠቀም ይችላል። አሁንም በመድኃኒት ራስን ከማጥፋት ይሻላል።

ልከኝነት በሁሉም ነገር ጎጂ ነው። ሆዳም ሰው ወደ ማቀዝቀዣው በመግባት ሊያሳካው የሚሞክረው ሲጋራውን በመንጠቅ ነው። መረጋጋት ይፈልጋል። ልጁ አውራ ጣቱን በመምጠጥ ይህንን ፍላጎት ያሟላል. አጫሹ ጣቱን በሲጋራ ይተካዋል, ነገር ግን ተነሳሽነቱ አንድ አይነት ነው: ሁለቱም ጣት እና ሲጋራው ለማረጋጋት ያገለግላሉ, ብስጭትን ማሸነፍ አለባቸው. ይህ ምላሽ በልጅነት, በጡት ህጻን ውስጥ, የአፍ ፍላጎት ከእናቶች አመጋገብ ጋር ተለይቷል.

አሁን ብዙ ሰዎች ለምን ማጨስን በራሳቸው ማቆም እንደተሳናቸው ግልጽ ሆኗል. የኒኮቲን ሱሰኛ ሆኑ። የአስተያየት ጥቆማዎች እና የቡድን ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች አንዳንድ ጊዜ ማጨስን ማቆም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያረጋግጣሉ. እውነታው ግን በዚህ ጊዜ አጫሾች አሁንም በእስር ላይ ናቸው. ሆኖም ግን, አንድ ዘዴ እዚህ መጥቀስ ተገቢ ነው, ምክንያቱም ከራስ-ሰር ስልጠና ጋር መቀላቀል ቀላል ነው-የነቃ የስነ-ልቦና ስልጠና ነው, ይህም የአጫሾችን ቁጥር በእጅጉ ይቀንሳል. በሜዲካል ትሪቡን ውስጥ የቀረበው ይህ ዘዴ የተዘጋጀው በኒው ዮርክ ሐኪም ዶናልድ ፍሬድሪክሰን ነው.

ማጨስ የተገኘ ልማድ ነው, እሱም ፍሬድሪክሰን እንደሚለው, ጡት መጣል ይቻላል. በመጀመሪያ ደረጃ, ዶክተሩ በሽተኛው ህመሞቹ ከማጨስ ጋር የተቆራኙትን እውነታ እንዲያስብ ለማድረግ እራሱን ሙሉ በሙሉ ሊሰራ የሚችል ተግባር ያዘጋጃል. ቀድሞውኑ በዶክተሩ የመጠበቂያ ክፍል ውስጥ ስለ ኒኮቲን ፍጆታ አደገኛነት የሚገልጹ ፖስተሮች እና ተዛማጅ ጽሑፎች ሊኖሩ ይገባል. Ashtrays እዚያ መሆን የለበትም. ስልጠናው ራሱ የሚጀምረው በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ማጨስን ለማቆም የፈለጉትን ያህል ማጨስ እንዲችሉ ነው. ነገር ግን እያንዳንዱን ሲጋራ ለየብቻ በወረቀት ጠቅልሎ ሁሉንም በአንድ ከረጢት ውስጥ ማስገባት ይጠበቅበታል። ማጨስ በሚፈልግበት ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ ጥቅሉን መፍታት, ሰዓቱን እና አሁን እያደረገ ያለውን ነገር ምልክት ማድረግ አለበት. በሚያጨስበት ጊዜ፣ በሚያጨስበት ጊዜ የሚሰማውን ነገር መፃፍ አለበት፣ እና በመጨረሻ ለእያንዳንዱ ያጨሰው ሲጋራ ምን ያህል እንደወደደው ደረጃ መስጠት አለበት። በታላቅ ደስታ የሚጨሰው ሲጋራ ከፍተኛውን ነጥብ ያገኛል፣ እና ደስታን የሰጠው እና በቀላሉ የሚጨሰው ሲጋራ - ዝቅተኛው። በደስታ የሚያጨሱ ሲጋራዎች ቁጥር አብዛኛውን ጊዜ ከአምስት የማይበልጥ በመሆኑ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እንኳን የማጨሱን ፍላጎት ይቀንሳል።

በተጨማሪም ፍሬድሪክሰን ማጨስን ለማቆም የሚፈልጉ ሰዎች ይህንን እርምጃ እንዲወስዱ የሚያነሳሷቸውን ምክንያቶች ዝርዝር እንዲያዘጋጁ ይጠይቃሉ። ከሁለት ሳምንታት በኋላ ሲጋራ እንዲይዙ አይፈቀድላቸውም. ለባለቤታቸው፣ ለጸሐፊያቸው ወይም ለሌላ ታማኝ ሰው ያስተላልፋሉ። ቤተሰቡ እንዲህ ያለውን የጀግንነት ተግባር አዲስ የተፈጨ የማያጨስ ሰው መደገፍ፣ በራስ መተማመንን ማጠናከር እና ስኬትን ማክበር አለበት።

በብዙ ተሳታፊዎች ውስጥ በራስ-ሰር ስልጠና ወቅት የተገኘው የአዕምሮ መረጋጋት የሚያጨሱትን የሲጋራ ብዛት በእጅጉ እንዲቀንስ ወይም ማጨስን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆም አድርጓል። እርግጥ ነው፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ ሥልጠና የገቡት አንድ ግብ ብቻ ነው፤ ከማጨስ እራስን ማላቀቅ። ግን አነስተኛ ስኬት ያላቸው እነዚህ ሰዎች ናቸው። ለምሳሌ፣ አንድ የ45 አመት ከባድ አጫሽ በኮርሱ ወቅት የሚጨሱትን ሲጋራዎች በትንሹ መቀነስ ችሏል። ያም ሆኖ በስልጠናው በጣም ተደስቶ ነበር, እሱ የተረጋጋ እና የእንቅልፍ ችግሮች ቆመ. ለእሱ, እነዚህ ሁለት አስደሳች አስገራሚ ነገሮች ነበሩ.

ማጨስ ለማቆም ምን ያህል ሰዎች እንደሞከሩ ካሰቡ ታዲያ ይህን እርምጃ ለመውሰድ ለሚፈልጉ ሰዎች የበለጠ ትዕግስት ብቻ ምክር መስጠት ይችላሉ ።

የግብ ቀመር በሚመርጡበት ጊዜ ወደ ጽኑ ውሳኔ ለመድረስ ተነሳሽነቱን ማጠናከር አስፈላጊ ነው. እውነታው ግን ብዙ አጫሾች ማጨስን ማቆም አስፈላጊ መሆኑን በአእምሯቸው ይገነዘባሉ, ነገር ግን በንቃተ ህሊና ውስጥ አሁንም ማስወገድ የማይችሉትን የቆዩ ልማዶችን ይይዛሉ. በሚከተሉት ቀመሮች እራሳቸውን ማነሳሳት ይችላሉ:

"በውስጣዊ ጥንካሬዬ አምናለሁ, እደፍራለሁ

እና ነፃ (ከማጨስ)።

“ማጨስ ለእኔ መርዝ ነው። ሲጋራ ማጨስን ማቆም ያደርገዋል

ነፃ እና ደስተኛ"

“ማጨስ ይጎዳኛል። ማጨስን ማቆም ነፃ እና ኩራት ያደርገኛል."

አንዲት ወጣት መምህር ለራሷ የሚከተለውን ቀመር አወጣች፡-

"ያለ መርዝ መኖር እፈልጋለሁ."

በእነዚህ ወይም ተመሳሳይ ሀረጎች እራስዎን ካነሳሱ በኋላ ብቻ ለረጅም ጊዜ የተመሰረቱ ቀመሮችን መጠቀም እንችላለን-

"ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ, ሲጋራዎች (ማጨስ) ለእኔ ግድየለሾች ናቸው" ወይም

"ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ፣ መጥፎ ልማዱ እንድሄድ አድርጎኛል"

ማጨስን ካቆሙ በኋላ በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ ስለ ክብደት መጨመር አንድ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል-

"ማጨስ አያስፈልገኝም, ነፃ እና ጠግቤያለሁ."

ብዙ ሰዎች አልኮልን በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ ያውቃሉ። ይሁን እንጂ አንዳንዶች ይህን ማድረግ አልቻሉም. በጀርመን ውስጥ አራት በመቶ የሚሆነው ህዝብ የአልኮል ሱሰኛ ነው። አልኮሆል ወደ አእምሮአዊ ወይም አካላዊ ጥገኛነት ሊያመራ ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ የአልኮል ሱሰኝነት እንነጋገራለን. ይህ ከባድ በሽታ ነው ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎችን (የማይወደድ ሙያ, ደካማ የኑሮ ሁኔታ, ወዘተ.). እንደ ሌሎች የዕፅ ሱሰኞች፣ የአልኮል ሱሰኞች በራስ መተማመንን፣ ራስን መግዛትን፣ ጽናትን እና ጥንካሬን እንደገና ማዳበር አለባቸው። ይህ እንደ አንድ ደንብ, ራስ-ሰር ስልጠና ልዩ ትኩረት የሚሰጥበት ረጅም ሂደት ነው. ጠቃሚ ሚና. በሽተኛው ለመጠጣት ካለው የግዴታ ፍላጎት የበለጠ በሄደ ቁጥር ፣ የበለጠ በራስ-ሰር ስልጠና ሊረዳ ይችላል። በእርግጥም, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, የአልኮል ሱሰኛ ወደ ኮርሶቹ ለመምጣት አይቸኩልም. ኮርሶች ወደ እሱ መምጣት አለባቸው.

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች አልኮል መወገዴ, የስነ-ልቦና እና የስነ-አእምሮ ሕክምና ተፈጥሮ ተጨማሪ እርምጃዎች ይመከራሉ. ባለትዳሮች ያለማቋረጥ አብረው ማሰልጠን አለባቸው። ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች እና የቀድሞ ታካሚዎች አሁን የአልኮሆሊክስ ስም-አልባ አባላት የሆኑት ሌሎችን ይንከባከባሉ, በተደጋጋሚ የራስ-ስልጠና ጥቅሞችን አረጋግጠዋል.

"ደፋር እና ነፃ ነኝ; አልኮሆል ግድየለሽ ነው ፣ ጨዋነት ደስታን ያመጣል።

"ሁልጊዜ፣ በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ሁኔታ ጨዋ ነኝ።"

"በድፍረት፣ በልበ ሙሉነት እና ያለማወላወል ግቤን አሳክታለሁ።"

"ግቤን አሳካለሁ እና ለዘለአለም ቲቶቶለር እሆናለሁ. መስራት እችልዋለሁ."

በሴቶች ላይ ብስጭት ብዙውን ጊዜ በባልደረባዎች አለመግባባት ላይ ይከሰታል። ከሴትነት ሚናቸው ጋር ለመስማማት ወይም የወንድ ክብርን ለመለየት ካለመቻል የመነጨ እንደሆነ ይታመናል. እንደዚያም ሆኖ፣ ራስ-ሰር ስልጠና እራስህን ወደ ራስህ እንድትሰጥ፣ ዘና እንድትል እና ለአሁኑ ጊዜ ፈቃድ እንድትገዛ ያስተምረሃል፣ ይህም ለፈሪ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ አንዳንድ የኮርሶች ተማሪዎች በመጠይቁ ውስጥ “የፆታ ሕይወት መሻሻል አሳይቷል” ወይም እንዲያውም “አሁን በተድላ ደስታ እደሰታለሁ” ማለታቸው የሚያስገርም አይደለም።

አንዲት የ26 ዓመቷ ሴት በቶማስ የግብ ቀመር በጣም ረድታለች፡-

"በፍቅር ነፃ ነኝ፣ ንቁ እና ነፃ ነኝ"

ወይም አጭር:

"በፍቅር ጊዜ እኔ ያልተከለከልኩ እና ነፃ ነኝ."

በወንዶች ላይ የአቅም ማነስ መንስኤዎች የተለያዩ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. በከባድ በሽታዎች, የአቅም ማጣት መከሰት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. ሲያገግሙ ኃይሉ ይመለሳል። በኒውሮቲክ መዛባቶች ፣ አቅመ-ቢስነት በተለይም ብዙ ጊዜ እራሱን ያሳያል። ልምድ እንደሚለው ችግሩን ለማወቅ, ስለ ጉዳዩ መነጋገር ያስፈልግዎታል. ሆኖም ግን, ወንዶች በአቅም ማነስ ያፍራሉ እና ስለዚህ ስለእሱ ማውራት አይፈልጉም. አቅመ ቢስነት የራስን ሕይወት የማጥፋት ሃሳቦችን ሊያስከትል ይችላል, ወደ አልኮል ሱሰኝነት እና በጣም ያልተጠበቁ ድርጊቶች, የጉልበት ሂደትን ጨምሮ. ስለዚህ, በቁም ነገር መወሰድ አለበት.

ስህተት የመሥራት ፍርሃት ሊፈጽሙት ከሚችሉት ሁሉ የከፋው ስህተት እንደሆነ መናገሩ ትክክል ነው። ከአቅም ማነስ ጋር, በጣም ገዳይ ሚና የሚጫወተው በመጠባበቅ ፍርሃት, ውድቀትን በመፍራት ነው. ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶችም ሚና ይጫወታሉ, ለምሳሌ አሉታዊ ልምድውስጥ የመጀመሪያ ልጅነትከጾታዊ ሉል ጋር የተቆራኘ የበታችነት ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት።

ብዙውን ጊዜ የአቅም ማነስ ምክንያታዊነት አለ ፣ ማለትም ፣ በእሱ የሚሠቃይ ሰው ፣ በሁኔታዎች ፣ በድካም ፣ በከባድ የአእምሮ ሥራ ላይ ተወቃሽ ያደርጋል ፣ ወይም ለወሲብ ሕይወት ፍላጎት እንደሌለው በመሟገት በውሸት መደበቅ ውስጥ መሸሸግ ፣ በእሱ ደስ አይለውም, ወዘተ. መ.

ከሌሎች የሳይኮቴራፒ ዘዴዎች ጋር, ራስ-ሰር ስልጠና እዚህ ጥሩ ስኬት ለማግኘት ይረዳል. ኮርሶቻችን እንደሚያሳዩት ፣በቀላል ጉዳዮች ፣ አቅመ-ቢስነት በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ሲዳብር ፣ ከአውቶጂካዊ ስልጠና በስተቀር ፣ ሌላ ዘዴ አያስፈልግም። ለምሳሌ፣ የ23 ዓመቱ የህክምና ተማሪ አቅመቢስነቱ የጠፋው የጎል ቀመሮችን ሳይጠቀም መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠና በኋላ እንደሆነ ተናግሯል።

ሌላ ተማሪ እንደተናገረው "ሙሉ በሙሉ እንደገና መታደስ" ተሰማው.

"ሙቀት በዳሌው በኩል ይሰራጫል."

የሕመሙ መንስኤ በባልደረባ ላይ ከሆነ፣ ከአድማጮቻችን አንዱ ያለቀልድ ሐሳብ ያቀረበውን ሐረግ መምረጥ ይችላሉ።

አሁንም ባለቤቴ ቆንጆ ነች።

በፍርሀት ሁኔታ ውስጥ ያለች ሴት ተቃራኒውን አማራጭ መምረጥ ትችላለች ።

ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መፍሰስ፣ በአንድ ወጣት ባለትዳር ተማሪ በተሳካ ሁኔታ የተተገበረውን ፓራዶክሲካል-ድምጽ ቀመር መጠቀም ይችላሉ።

"እንደ ወንድ, በእርጋታ እና ለረጅም ጊዜ እወዳለሁ."

"እኔ ሰው ነኝ እና እስከምችለው ድረስ እንደ ወንድ እወዳለሁ."

ማስተርቤሽን፣ ሹልትዝ እንደሚለው፣ ጊዜያዊ "የልጆች" የፍቅር ደረጃ ነው። እሱን መፍራት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ብዙውን ጊዜ ከድርጊቱ የበለጠ የከፋ ነው። የሚያነቃቃው ኃይለኛ የወሲብ ፍላጎት 97 በመቶ የሚሆኑ ወጣት ወንዶችን ወደ እራስ እርካታ ይመራል። ንቁ ስፖርቶች እና አካላዊ ሥራየኦናኒዝምን ዝንባሌ ማዳከም ይችላል። ቀደም ሲል እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ እንደተገለጸው ዝቅተኛ የፕሮቲን አመጋገብን አንመክርም. የማስተርቤሽን ፍላጎትን ለማሸነፍ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፍርሀትን እና የጥፋተኝነት ስሜትን ማስወገድ አለበት ፣ አለበለዚያ አስገራሚ ወጣቶች በአንዳንድ ሁኔታዎች ራስን የመግደል ሀሳቦችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ውስብስብ ነገሮችን ማዳበር አለባቸው።

ከጋብቻ በኋላ ማስተርቤሽን ከቀጠለ፣ ይህ ምናልባት የብስጭት ስሜትን ወይም እንዲያውም “ራስን መከላከል አስፈላጊ ነው” ሲል አንድ ማንነቱ ያልታወቀ የዳሰሳ ጥናት ተሳታፊ እንዳስቀመጠው።

"እኔ የተረጋጋ እና ዘና ያለ ነኝ, ማስተርቤሽን ለእኔ ግድየለሽ ነው."

አንዳንድ ደራሲዎች ፍርሃትን እንደ "ኒውሮሲስ" ዋነኛ ምልክት ወይም ከዚህ በፊት የነበረ በሽታ አድርገው ይመለከቱታል. እና በቃሉ ሰፊው ስሜት ውስጥ ያሉ ኒውሮሶች የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አካል ስለሆኑ ፍርሃት “አውሮፓውያን” (ኒትሽቼ) ወይም “ምዕራባዊ” በሽታ ይባላል ፣ ምንም እንኳን ሰዎች በሚኖሩበት ቦታ ሁሉ ይገኛል። ነገር ግን አንድ ሰው ለፍርሃት ጥሩ ምላሽ ሲሰጥ ሌላውን ሽባ ስለሚያደርግ ይህ በሽታ አይደለም.

ፍርሃት ምንድን ነው? "ነገ" የዴንማርክ ፈላስፋ ኪርኬጋርድ (1813-1855) ይህን ጥያቄ እንዴት ይመልሳል። በህይወት ውስጥ መውሰድ አለበት ትክክለኛ አቀማመጥ. ክርስቲያኑ ለነገ ያለውን አመለካከት በመግለጽ ያዘው። “በጀልባ የሚሳፈር ጀርባው ወደ ግቡ ዞሯል። ነገም እንደዚሁ ነው። አንድ ሰው በዘላለማዊነት በመታገዝ ዛሬን ከጠለቀ ለነገ ፊቱን ያዞራል። ከፍርሃት የራቀ ህይወት ማለት የተሰጡንን ስራዎች በትኩረት እና በብርቱነት ማከናወን መቻል ነው።

የደም ግፊት መጨመር እና ከሁሉም በላይ ላብ መጨመር, የልብ ምት መጨመር እና አተነፋፈስ የፍርሃት ሁኔታ በአካል ሊገለጽ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ተቅማጥ እና ማስታወክ ያሉ ጥገኛ ምላሾች ሊታዩ ይችላሉ. ይህ ሥዕል በጡንቻዎች ውጥረትም ይሞላል. ፍርሃት ለማምለጥ ጥንካሬን ሊሰጥ ይችላል, ነገር ግን ሽባ ያደርገዋል, እርምጃ የመውሰድ ችሎታን ያሳጣዋል.

በፈራን ቁጥር በሁሉም ተግባሮቻችን የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረናል። ፍሮይድ እንደጻፈው "በተወሰነ ደረጃ እርግጠኛ አለመሆንን" መቻል ግን አስፈላጊ ነው. እና የተወሰነ እርግጠኛ አለመሆንም እንዲሁ፣ ምክንያቱም እርግጠኛ አለመሆን በሰው ውስጥ ስለሚፈጠር።

ከዚህ አንፃር ቤተሰብ፣ ጎሳ ለደካሞች ድጋፍ የሚሰጥ ማህበረሰብ ነበር። ሁሉም ለአንድ. ዛሬ ቤተሰቡ የቀድሞ ጠቀሜታውን አጥቷል, በቴሌቪዥን ፕሮግራም ብቻ የተዋሃደ ነው. አንድ ሰው ከመቼውም ጊዜ በላይ በእሱ ውስጣዊ ጥንካሬ ላይ መታመን አለበት, እና በመድሃኒት ውስጥ ምንም አይነት እድገቶች በዚህ ውስጥ ምንም ነገር ሊለውጡ አይችሉም.

ሰዎቹ ራሳቸው ከምንም በላይ ይሰቃያሉ፣ በፍርሃት ስሜት ይሰቃያሉ፣ በወደፊት ህይወታቸው የተጠመዱ እና የአዕምሮ ስቃያቸው ከሥጋዊ ይልቅ በጣም የከፋ ነው። ፈሪ, እንደምታውቁት, ብዙ ጊዜ ይሞታል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ መኖር አለበት.

“አስፈሪው የፍርሀት ከንቱነት” ለረጅም ጊዜ ይታወቃል፡ “ስለዚህ ለነገ አትጨነቁ፣ ምክንያቱም ነገ የራሱን ይንከባከባል፤ ለእያንዳንዱ ቀን ለእራሱ እንክብካቤ ይበቃዋል። ብዙ የኮርሱ ተሳታፊዎች በእምነት መጽናኛ እና ጥበቃ ያገኛሉ። አንድ የ49 ዓመት ሠራተኛ፣ ፍርሃት ይሰማው ነበር፣ የሐዋርያው ​​ጳውሎስን ቃል (ሮሜ 8፣ 28) ለግቡ ቀመር መርጦ ከእነርሱ እምነት ወጣ።

"እግዚአብሔርን ለሚወዱት ሁሉ ነገር አብሮ ለበጎ ይሠራል።

በፍርሃት ለሚሰቃዩ ሰዎች ሌሎች ቀመሮች አሉ፡-

"ደፋር ነኝ, ነፃ እና ሙሉ ጥንካሬ ነኝ."

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋና ዘና ያለ ነኝ."

"በሁሉም ቦታ እና በሁሉም ቦታ ሰላም ብቻ."

"በሕይወቴ አምናለሁ."

ቀዶ ጥገናን ለሚፈሩ ወይም ወደ ጥርስ ሀኪም ለሚሄዱ ታካሚዎች, ማደንዘዣው ከማያስፈራው ይልቅ የከፋ ውጤት አለው. የሚከተሉት ቀመሮች እዚህ ሊረዱ ይችላሉ፡

“ደፋር እና ነፃ ነኝ። ሥራው (ኦፕሬሽኑ) ስኬታማ ይሆናል.

“ደፋር እና ነፃ ነኝ። ስለ ህመም ግድ የለኝም።

ብዙውን ጊዜ, በራስ-ሰር ስልጠና እርዳታ, ዲፕሬሲቭ ግዛቶችም ሊወገዱ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እንደ ራስ ምታት ወይም የሂፕ ህመም ካሉ የአካል ችግሮች በስተጀርባ ተደብቀዋል። ቶማስ በራስ ማሠልጠን ለዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የመጀመሪያ ህክምና እንዲሁም ራስን ማጥፋትን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አረጋግጧል። የሚከተሉት የግብ ቀመሮች እራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል።

"መኖር እና ፍቅርን እየተማርኩ ነው."

"እያንዳንዱ ህይወት መኖር ዋጋ አለው."

ደስተኛ እና ነፃ ነኝ ፣ ህመሞች ለእኔ ደንታ ቢስ ናቸው ።

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ, ደፋር እና ሌሎችን ለመመልከት ነፃ ነኝ."

"በድፍረት፣ በደስታ እና በደስታ እኖራለሁ እናም እኖራለሁ።"

" ደስተኛ ነኝ እና ረክቻለሁ."

ቀደም ሲል ስለ ኦብሰሲቭ ኒውሮሲስ ይናገሩ ነበር, ዛሬ ብዙ አሉ አባዜ ግዛቶች. ብዙውን ጊዜ, እነዚህ የባህርይ ባህሪያት ቀድሞውኑ በልጅነት ውስጥ ይታያሉ. ለእነሱ በጣም የተጋለጡ ልጆች በሰዓቱ ላይ ናቸው እና ሙሉ በሙሉ ያልተወለደ የእግር ጉዞ ያሳያሉ። ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ, ወላጆች እርምጃ መውሰድ አለባቸው: ህጻናት ከጊዜ ወደ ጊዜ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እንዲርቁ እና ልጆችን የአምልኮ ሥርዓትን ከሚመስሉ ድርጊቶች ሁሉ እንዲጠብቁ መፍቀድ አለባቸው.

በአስጨናቂ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር የሚሠቃዩ ሰዎች በህይወት ውስጥ ለውጦችን ይፈራሉ, ከአሁኑ ጋር የተጣበቁ ናቸው, ምክንያቱም ለወደፊቱ, በአስተያየታቸው, የበለጠ እርግጠኛ ካልሆኑት ጋር ሊዛመድ ይችላል. መለስተኛ እና ታዋቂ የሆኑ ኦብሰሲቭ ሲንድሮም ዓይነቶች ይገለጣሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ገና በሩን ከዘጋው ፣ በእውነቱ ተቆልፎ እንደሆነ ፣ ቦይለር ከውሃ ውስጥ መውጣቱን ፣ አለመሆኑን ያረጋግጣል ። የጋዝ ምድጃመብራቶቹ በሁሉም ክፍሎች ጠፍተው እንደሆነ ወዘተ. አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች, ወደ ቤት ወይም ክፍል ውስጥ መግባት እንኳን ወደ አንድ ዓይነት ሥነ ሥርዓት ይለወጣል. አንዲት የቤት እመቤት ወደ ቤት የገባ ማንኛውም ሰው ከበሩ ውጭ ጫማውን በደንብ እንዲያጸዳ በመጠየቅ መላውን ቤተሰብ አስፈራራች። ይህንን ሂደት በጥንቃቄ ተቆጣጥራለች እና እራት እንኳን ዘግይታለች። ልክ በተመሳሳይ የአምልኮ ሥርዓት ውስጥ, ወደ ክፍሉ መግቢያ አዘጋጀች. ቀመሩን እንድትመርጥ መከርናት

“ሙሉ በሙሉ የተረጋጋና ነፃ ነኝ። ስለ ቆሻሻ ነገር ግድ የለኝም።

የመጀመሪያዎቹ ስኬቶች ከታዩ በኋላ, "ቆሻሻ" በአዲስ መልክ አስጨናቂ ሁኔታዎች እንዳይታዩ ለመከላከል በ "አስጨናቂ ሀሳቦች" ተተካ. ቀስ በቀስ በቤተሰብ ውስጥ ሰላም ተመለሰ.

ሌላው አይነት ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር የማያቋርጥ መታጠብ እና ማጽዳት እንዲሁም ቀጣይነት ያለው ቆጠራ ሊሆን ይችላል. ወደ አስጨናቂ ሐሳቦች አንድ ዓይነት የሽግግር ቅርጽ አንዳንድ አጉል እምነቶች እና የአምልኮ ሥርዓቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ለምሳሌ ከአስራ ሶስት ቁጥር ጋር በማያያዝ እና በእንጨት ላይ ማንኳኳት.

ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው። ሰዎች ስለ የትዳር ጓደኛ ሞት, ስለ ግድያ, ስለ መጥፎ ዕድል, ወዘተ ያለማቋረጥ ያስባሉ. አንድ ተማሪ በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ በፀጉር የተሸፈነ የሴቷ ፐቢስ ሀሳብ ወደ እሱ እንደመጣ ቅሬታውን ተናግሯል, እሱም "የቬኑስ ኮረብታ" ይባላል. ይህ ተማሪ "ቬኑስ ሂል" በተባለው ቦን አካባቢ በትክክል መኖሩ በአጋጣሚ አይደለም. ቀላል ቀመር "ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና ከአስጨናቂ ሀሳቦች ነፃ ነኝ" ይህን ኒውሮሲስን እንዲያስወግድ ረድቶታል ተለዋጭ ቀመር:

"ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና ነፃ ነኝ;

ስለማንኛውም ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ግድ የለኝም።

በራስ-ሃይፕኖሲስ ላይ የተመሠረተ የሳይኮቴራፒ ሕክምና ዘዴ ነው። አንድ ሰው ቀስ በቀስ መልመጃዎቹን ይማራል. ከ 2-3 ወራት በኋላ, በእነዚህ መልመጃዎች እገዛ, ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ, የልብ ምትን, የመተንፈስን, የደም ዝውውርን እና የእሱን ተፅእኖ የመቆጣጠር ችሎታን ይቆጣጠራል. የአእምሮ ሁኔታ. የዕለት ተዕለት ኑሮ ዘመናዊ ሰውበጣም ውጥረት እና በጭንቀት የተሞላ. ራስ-ሰር ስልጠና ለመዝናናት እና ለሰውነትዎ የተሻለ ግንዛቤ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው። ለማረጋጋት, አስፈላጊ ኃይልን ለማከማቸት, ጤናን ለማጠናከር ይረዳል. የእድሜው እና የጤንነቱ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የራስ-ሰር ስልጠና ለእያንዳንዱ ሰው ጠቃሚ ነው.

የኣውቶጅኒክ ስልጠና መስራች የበርሊን ሳይካትሪስት ጆሃን ሹልትዝ (1884-1970) ነው። ጥልቅ መዝናናት በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚቻልበት ዘዴ ፈጠረ። በተግባራዊነቱ, የታካሚውን ኃይል በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ ለማንቃት, ማገገምን የሚያበረታታ ሃይፕኖሲስን ተጠቅሟል.

ሹልትዝ ልዩ የሂፕኖሲስ ዘዴን ተጠቅሟል ፣ በዚህ እርዳታ የደመና ንቃተ ህሊና ባለባቸው በሽተኞች ላይ የስሜት ምልክቶችን አሳይቷል-በመጀመሪያ ፣ በእግሮቹ ላይ የክብደት እና የሙቀት ስሜት ታየ ፣ ከዚያም የልብ ምት እና እስትንፋስ ቀነሰ ፣ እና በመጨረሻም ፣ በሽተኛው በሆድ ውስጥ ሙቀት እና በግንባሩ ውስጥ ቅዝቃዜ ተሰማው. ከዚያም ሹልትዝ ወደ ሃይፕኖሲስ ሳይጠቀም፣ ራስን ሃይፕኖሲስ እና ሙሉ ትኩረትን በመጠቀም ከላይ የተጠቀሱትን ስሜቶች በእርጋታ በመዘርዘር ጥልቅ መዝናናትን እንደሚያገኝ እርግጠኛ ሆነ። ልዩ የስነ-ልቦና ስልጠና.

የራስ-ስልጠና ውጤታማነት

እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና ስልጠና በአንድ ሰው ላይ ያለው አዎንታዊ ተጽእኖ በመቶዎች በሚቆጠሩ የምርምር ወረቀቶች ተረጋግጧል. ራስ-ሰር ስልጠና "በማተኮር ድንገተኛ መዝናናት" በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ ዘዴ ነው. የዚህ ቴራፒ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው እያንዳንዱ ሰው ራሱን በራሱ ለመቆጣጠር እና ለመተግበር ካለው ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ክላሲካል ዘዴራስ-አስተያየት, በትክክል ከተረዳ እና ጥቅም ላይ ሲውል, አንድ ሰው አእምሮው እና የአስተሳሰብ ኃይል ያለው ሰው አንዳንድ የአካሉን ተግባራት መቆጣጠር እንደሚችል ያረጋግጣል.

ለድካም እና ለጭንቀት መፍትሄ

ብዙ ሕመምተኞች ከመጠን በላይ ሥራ በሚያስከትለው ሕመም ምክንያት ወደ ሐኪም ይሄዳሉ. በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ አንድ ሰው ጠንክሮ ለመሥራት ይገደዳል, በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ያለማቋረጥ ውጥረት ያጋጥመዋል. ቀድሞውኑ ከትምህርት ቤት ወንበር ላይ, በልጁ ላይ ከፍተኛ ፍላጎቶች ይቀርባሉ, ከጊዜ በኋላ እነዚህ መስፈርቶች ብቻ ይጨምራሉ. በውጫዊ አሉታዊ ሁኔታዎች ምክንያት: በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ የሥራ ጫና, በቂ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ, ወዘተ. የተለያዩ የጤና ችግሮች ይከሰታሉ. ሰውየው ሐኪም ዘንድ ይሄዳል የባህርይ መገለጫዎችቬጀቶስቶኒያ. ራስ-ሰር ስልጠና ውጥረትን ለመቀነስ, የአዕምሮ እና የአካል ድካምን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

የነርቭ ውጥረትን ይቀንሱ

ራስ-ሰር ስልጠና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. ብልሹ አሠራር ከሆነ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምእና የጨጓራና ትራክት ተከስቷል የነርቭ መሬት, ከዚያም ለራስ-ስልጠና ምስጋና ይግባውና ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ራስ-ሰር ስልጠና ለመቀነስ ይረዳል የኩላሊት እጢእና የፊኛ ቴኒስ, እንዲሁም ራስ ምታት. እንዲህ ዓይነቱን የስነ-ልቦና ሕክምናን በመተግበር እንደ የልብ እንቅስቃሴ, የደም ዝውውር እና የምግብ መፍጨት የመሳሰሉ በሰው አካል ውስጥ ባሉ ጠቃሚ ተግባራት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና ስልጠና እንቅልፍ ማጣት እና የስነ-ልቦና በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

I. ሹልትዝ የራስ-ሰር ስልጠናን ዋና ተጽእኖ በአራት አካባቢዎች ከፍሎ ነበር።

• እረፍት ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ኃይሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ሲዝናኑ, ይድናሉ.
• ራስን መቻል። ራስን ማጥለቅ ፣ ወሳኝ ጉልበትከስሜት ህዋሳት ተወግዷል፣ እና የሚያሰላስለው ሰው ከውጪው አለም ማለቂያ ለሌለው የማነቃቂያ ፍሰት ምላሽ አይሰጥም።
• የሳይኪክ ኃይሎችን ማጠናከር.
• ራስን ማስተዳደር እና ራስን ማወቅ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዴት ይከናወናል?

እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የራስ-ሃይፕኖሲስ ዓይነት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ለመዝናናት ይከናወናል. ይህ የሙቀት እና የክብደት ስሜቶችን ያስከትላል. የራስ-አመጣጥ ስልጠና 6 መሰረታዊ ልምዶችን ያካትታል. በስልጠና ወቅት የሚከተሉትን ያስታውሱ-

• በትንሹ ማሠልጠን ይሻላል ፣ ግን በመደበኛነት።
• መልመጃዎች በቀን ውስጥ 2-3 ጊዜ መድገም አለባቸው.
• መልመጃዎቹን በተመሳሳይ ጊዜ ለማድረግ መሞከር አለብዎት.
• እያንዳንዱ ልምምድ ከ 4 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሰጠት አለበት.
• በእያንዳንዱ ልምምድ መጨረሻ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት.

መሰረታዊ አቀማመጦች

የስልጠና ዓላማ ተገብሮ ትኩረት ነው-ሰውነት የስሜት መለዋወጥ እንዲሰማው መፍቀድ አለበት. የራስ-ሰር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የሚከናወኑት በሦስት ዋና ዋና መንገዶች ነው፡ ተኝተው፣ ተቀመጡ እና በአሰልጣኙ ቦታ።

• የአሰልጣኙ አቋም። በጣም ዝነኛ ከሆኑት የራስ-አመጣጥ ስልጠናዎች አንዱ የአሰልጣኙ አቀማመጥ ነው። ቀጥ ብለው ወንበር ወይም በርጩማ ላይ ይቀመጡ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ፣ ትከሻዎን ይጥሉ፣ አካልዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩት። እጆቹ በጉልበቶች ላይ በነፃነት ይተኛሉ, እጆቹ ወደ ታች ይንጠለጠላሉ, እግሮቹ በትንሹ የተራራቁ ናቸው, ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ ያርፋሉ.
• የተደገፈ። ጭንቅላቱ እና ጀርባው በወንበሩ ጀርባ ላይ ያርፋሉ, እጆች በእጆቹ ላይ በነፃነት ይተኛሉ. እግሮች ወለሉ ላይ ያርፉ.
• መዋሸት። በጀርባው ላይ የተቀመጠው አቀማመጥ. ጭንቅላት እና አንገት በተጣጠፈ ፎጣ ላይ ያርፋሉ, ክንዶች በሰውነት ላይ ተዘርግተዋል. እግሮቹ በትንሹ የተራራቁ ናቸው.

የኣውቶጂን ስልጠና እንዴት መማር ይቻላል?

የራስ-ሰር ስልጠና ሁለት ደረጃዎችን (ደረጃዎች) ያካትታል. የታችኛው ደረጃ 6 መሰረታዊ ልምዶችን (ስበት, ሙቀት, ልብ, ትንፋሽ, ሆድ እና ጭንቅላት) ያካትታል, ይህም የላይኛውን ደረጃ ለመቆጣጠር ከፈለጉ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ የታችኛውን ደረጃ መቆጣጠር እንኳን በማንኛውም ጊዜ ዘና ለማለት እና ለማገገም ያስችልዎታል.

መዝናናት

ከላይ ከተዘረዘሩት አቀማመጦች ውስጥ አንዱን ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ከወሰዱ በኋላ, ይድገሙት: "ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ." በዚህ ሁኔታ, መዝናናት በራሱ እና በተፈጥሮ መምጣቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. እራስዎን ከሁሉም የዕለት ተዕለት እና ከባድ ሀሳቦች ነፃ ካደረጉ ከዚያ ወደ ዋና መልመጃዎች መቀጠል ይችላሉ።

ክብደት

በዚህ ልምምድ ወቅት ትኩረትዎን በቀኝ እጅ ላይ ያተኩሩ, እየደጋገሙ: "ቀኝ እጄ ከባድ ነው." በእጁ ውስጥ ደስ የሚል ክብደት እና ድካም ሲሰማዎት, በሌላ በኩል, ከዚያም በእግሮቹ ላይ ያተኩሩ. በመጨረሻም, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የክብደት ስሜት አለ. ስድስት ጊዜ መድገም: "መላ ሰውነቴ ከብዶአል" ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ሞቅ ያለ

ቀመሮች ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳሉ: "ቀኝ እጄ ሞቃት ነው", "ግራ እጄ ሞቃት ነው", "መላ ሰውነቴ ሞቃት ሆኗል".

ልብ

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ፣ የደም ዝውውርን መመለስ ይችላሉ ፣ ይህም የልብ ድካም እና hypoxia ያስወግዳል። መልመጃውን በቀመር ያጅቡ፡ "ልቤ በእርጋታ እና በሪቲም ይመታል"።

እስትንፋስ

ትክክለኛ ረጋ ያለ መተንፈስ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው። በአእምሮ መድገም ያስፈልጋል: "ትንፋሼ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ነው, ለመተንፈስ ቀላል ነው."

የፀሐይ plexus

የፀሐይ ብርሃን (plexus) የሆድ ክፍልን ሁሉንም አካላት ይነካል. ለማተኮር, ቀመርን ይጠቀሙ: "የእኔ የፀሐይ ክፍል ሙቀትን ያበራል." ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።

ጭንቅላት

የመጨረሻው ልምምድ ለማተኮር እና ለማተኮር ይረዳል, ለዚህም, ቀመሩን ይጠቀሙ: "ግንባሬ ቀዝቃዛ ነው." ይህ ልምምድ ፍርሃትን ለማስወገድ እና አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውዬው ራሱ የመዝናናት ደረጃውን እንዲያቆም ትእዛዝ ይሰጣል. እንዲህ ያለው "የመመለሻ ቀመር" ለምሳሌ "እጆችህን በማጠፍ" ወይም "በረጅሙ ትንፋሽ ወስደህ ዓይኖችህን ክፈት" ሊሆን ይችላል.

ለስኬታማ የኣውቶጂክ ስልጠና, አንድ ሰው ከሚያስቆጣው ነገር ሁሉ እራሱን ነጻ ማድረግ አለበት. በተረጋጋ አካባቢ ፣ ደብዛዛ ብርሃን ባለው ክፍል ውስጥ ማሰልጠን የተሻለ ነው።

ለመማር ትክክለኛ አፈፃፀምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በራስ-ሰር ስልጠና ላይ ልዩ ኮርሶችን እንዲከታተሉ ይመከራሉ። እንደዚህ አይነት ኮርሶች አብዛኛውን ጊዜ በጤና ጣቢያዎች ውስጥ ይካሄዳሉ.